☰

Лікування рухом. Як відновити координацію та рівновагу. Як повернути душевну рівновагу

Напевно, кожній людині хочеться завжди бути спокійною та врівноваженою, а хвилювання відчувати лише приємні, проте виходить це не у всіх.
Чесно сказати, так вміють почуватися одиниці, а решта живе, як «на гойдалках»: спочатку радіють, а потім засмучуються і переживають – на жаль, другий стан люди відчувають набагато частіше.

Що таке душевна рівновага, і як навчитися перебувати в ньому постійно, якщо ніяк не виходить?


Що означає – душевна рівновага?
Багатьом людям здається, що душевна рівновага – це утопія. Хіба це нормально, коли людина не відчуває негативних емоцій, ні про що не турбується і не переживає? Напевно, таке буває лише у казці, де всі живуть довго та щасливо. Насправді люди забули, що стан душевної рівноваги, гармонії та щастя є цілком нормальним, і життя прекрасне в різних проявах, а не лише тоді, коли все виходить «по-нашому».

В результаті при порушеннях або повній відсутності емоційного здоров'я серйозно страждає фізичне здоров'я: виникають не тільки нервові розлади - розвиваються серйозні захворювання. Якщо надовго втратити душевну рівновагу, можна заробити виразкову хворобу, шкірні проблеми, захворювання серця і судин і навіть онкологію.
Для того, щоб навчитися жити без негативних емоцій, потрібно розуміти та усвідомлювати свої цілі та бажання, не замінюючи їх нічиїми думками та судженнями. Люди, які це вміють, живуть у порозумінні і з розумом, і з душею: думки у них не розходяться зі словами, а слова – з вчинками. Навколишніх такі люди теж розуміють і вміють правильно сприймати будь-яку ситуацію, тому їх зазвичай поважають усі – і на роботі, і вдома.
Як віднайти та відновити душевну рівновагу
Тож чи можна цьому навчитися? Навчитися можна всьому, якщо є бажання, але багато людей, скаржачись на долю та обставини, насправді не хочуть нічого змінювати в житті: звикнувши до негативу, вони знаходять у ньому єдину розвагу та спосіб поспілкуватися – не секрет, що саме негативні новини обговорюються у багатьох колективах із великим жаром.
Якщо ви дійсно хочете знайти душевну рівновагу, і сприймати навколишній світ з радістю та натхненням, спробуйте розглянути та використати методи, які описані нижче. - Перестаньте реагувати на ситуації «звичним» чином, і почніть запитувати себе: як я створюю цю ситуацію? Саме так: будь-які ситуації, які «складаються» в нашому житті, ми створюємо самі, а потім не можемо зрозуміти, що відбувається – треба навчитися бачити причинно-наслідковий зв'язок. Найчастіше на негативний перебіг подій працюють наші думки – адже найгірші очікування звичніше, ніж очікування чогось хорошого та позитивного.
- Шукайте можливості у будь-якій неприємності, та спробуйте реагувати «неадекватно». Наприклад, якщо на вас «відірвався» ваш шеф, не засмучуйтесь, а зрадійте – хоча б усміхніться, і подякуйте йому (для початку можна подумки) за те, що він, як дзеркало, відобразив ваші внутрішні проблеми.
- До речі, подяка – найкращий спосіб захистити себе від негативу та повернути душевну рівновагу. Виробіть хорошу звичку щовечора дякувати Всесвіту (Бога, Життя) за те добре, що з вами трапилося протягом дня. Якщо вам здається, що нічого хорошого не було, згадайте про прості цінності, які у вас є – любов, сім'я, батьки, діти, дружба: не варто забувати, що все це далеко не у кожної людини.
- Постійно нагадуйте собі, що ви перебуваєте не в минулих чи майбутніх проблемах, а в теперішньому – «тут і зараз». Кожна людина в будь-який момент часу має все необхідне, щоб бути вільним і щасливим, і цей стан триває доти, доки ми не дозволяємо минулим образам або гіршим очікуванням опанувати нашу свідомість. Шукайте хороше у кожному моменті сьогодення – і майбутнє буде ще кращим.
- Ображатися не варто взагалі – це шкідливо та небезпечно: багато практикуючих психологів зазначають, що у пацієнтів, які довго носять у собі образи, розвиваються найважчі захворювання. У тому числі й онкологічні. Зрозуміло, що про душевну рівновагу тут не йдеться.
- Прощати образи допомагає щирий сміх: якщо не виходить знайти смішне у поточній ситуації, розвеселити себе самі. Можна подивитися смішний фільм чи веселий концерт, увімкнути веселу музику, потанцювати чи поспілкуватися з друзями. Зрозуміло, обговорювати свої образи з ними не варто: краще подивитися на себе збоку і разом посміятися з проблем.
- Якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися з «брудними» думками, навчитеся їх замінювати: використовуйте короткі позитивні твердження-афірмації, медитацію або невеликі молитви – наприклад, спробуйте замінити негативну думку побажанням добра всьому світу. Цей метод дуже важливий: адже в один момент ми можемо пам'ятати тільки одну думку, і ми самі обираємо, «які думки думати».
- Вчіться відстежувати свій стан – усвідомлюйте, що відбувається з вами «тут і зараз», і тверезо оцінюйте свої емоції: якщо ви розлютилися чи образилися, постарайтеся перестати взаємодіяти з оточуючими хоча б на короткий час.
- Намагайтеся за першої можливості допомагати іншим – це приносить радість і заспокоєння. Тільки допомагайте тим, хто дійсно цього потребує, а не тим, хто хоче зробити з вас «вішалку» для своїх проблем і образ.
- Прекрасним способом, який допомагає повернути душевну рівновагу, є регулярні фізичні вправи. фітнес та прогулянки: мозок насичується киснем, і рівень «гормонів радості» підвищується. Якщо вас щось гнітить, ви турбуєтеся і турбуєтеся, вирушайте у фітнес-клуб або спортзал; якщо немає такої можливості, просто побігайте чи погуляйте у парку чи на стадіоні – де вийде. Душевна рівновага навряд чи можлива без фізичного здоров'я, а людина, яка не вміє досягати рівноваги, не зможе стати цілком здоровою – у неї завжди виникатимуть розлади та захворювання.
«Бадра» постава – шлях до душевної рівноваги
Психологи відзначають, що люди, які стежать за своєю поставою, схильні до стресів і тривожності набагато менше. Нічого складного тут немає: спробуйте згорбитися, опустити плечі, голову, і важко дихати - всього за кілька хвилин життя здасться вам важким, а оточуючі почнуть вас дратувати. І, навпаки, якщо ви випрямите спину, піднімете голову, посміхнетесь і дихатимете рівно і спокійно, настрій відразу покращиться - можете перевірити. Тому, коли ви працюєте сидячи, не горбиться і не «кособочтеся» на стільці, лікті тримайте на столі, а ноги ставте поряд – звичка закидати ногу на ногу рівновазі не сприяє. Якщо ви стоїте чи йдете, розподіляйте вагу тіла на обидві ноги рівномірно, і не сутультесь – тримайте спину прямо. Постарайтеся усвідомлено тримати поставу протягом кількох днів, і ви помітите, що поганих думок поменшало, а посміхатися хочеться частіше.
Всі ці методи дуже прості, але вони працюють лише тоді, коли ми їх застосовуємо, а не просто знаємо про них і продовжуємо думати, як нам досягти душевної рівноваги та змінити своє життя на краще.

Затяжний стрес сприяє виникненню захворювань спочатку функціонального характеру, а потім і більш серйозних. З цієї причини швидке звільнення від сильного стресу допоможе врятувати організм від проблем зі здоров'ям.

  • І так, перший спосіб відновлення після стресу полягає у хорошому, тривалому сні. Після пережитого стресу важливо розслабитись. У цьому й покликаний допомогти сон. Спати потрібно якнайдовше, щоб сон набрид.
  • Саме після стресу було б непогано прогулятися на свіжому повітрі. Краще якщо ця прогулянка буде тривалою, що дозволяє насолодитися цілющим повітрям та красою природи.
  • Після найсильнішого стресу відновить душевний спокій соляний розчин з однієї чайної ложки солі та півлітра злегка прохолодної води. Цим розчином слід розтерти все тіло вдень і не змивати години дві.
  • Найчастіше посміхайтеся. Візьміть собі у звичку починати день із посмішки. Протягом дня усміхайтеся знайомим, якщо усмішка не доречна, посміхайтеся подумки. Увечері, готуючись до сну, усміхніться найщирішою усмішкою свого відображення у дзеркалі.
  • Наведіть порядок вдома, розберіть речі у шифоньєрі, на робочому місці. Серед психологів існує думка, що подібним чином можна «навести лад» у своїй голові.
  • Безпосередньо після стресу, не пізніше 15 хвилин, намалюйте свої емоції за допомогою кольорових олівців і спалить або порвати «шедевр».
  • Після стресу відновити сили допоможе справа за інтересами. Напевно, є якесь заняття, про яке ви тільки мріяли: зв'язати гачком ажурний комірець, вирізати з дерева фігуру коня, навчитися танцювати танго або плавати. Тим самим ви абстрагуєтеся від стресу, встановіть нові цілі, хай і не глобального масштабу.

Лазня від стресу

Лазня – чудове джерело сил та позитивних емоцій. Про неї ми вже говорили, але її значення просто неоціненне. Банні процедури допоможуть розслабитися, позбутися стресу і привести своє тіло до ладу. Про те, що наші емоції та стан тіла пов'язані, ми вже говорили неодноразово. Приємне м'язове розслаблення, дароване лазнею, приносить спокій у думках, заспокоює емоції та психіку. Вода змиває бруд не лише зі шкіри, а й із душі.

У лазні з організму виводяться шлаки та гормони стресу. Підсилить таке очищення чай із сухих ягід та листя малини, квіток ромашки та листя м'яти.

Жодна гарна лазня не обходиться без застосування віника. Як «ліки» від стресу слід використовувати березовий, ялівцевий або дубовий віник. Для того щоб процедура була настільки ж приємною, як і корисною, віник необхідно запарити. Віник не любить окропу, запарює його гарячою водою за годину до процедури. Перед використанням віника необхідно у парилці прогріти тіло. Потім злегка поплескуючи тілом віником, «пройтися» по руках, ногах, тулубу. Поступово силу поплескування збільшують. Після процедури слід випити чаю із медом. Це допоможе викликати посилене потовиділення. Під час відпочинку від парильні слід загортатися в махровий рушник все для того ж посилення потовиділення. Кількість підходів залежить від вашого бажання та стану судин.

Заряд позитиву дасть косметологічна процедура. Після парилки ідеальний час для використання скрабу. Як скрабу можна використовувати суміш меду та морської солі (1:1). Натираючи тіло скрабом, знімаються всі відкладення, відкриваються пори. Після скрабу можна знову відвідати парну, прикладаючи віник до обличчя, створюючи цим ефект аромопроцедури. На завершення зелений чай з медом. Після лазні потрібний гарний відпочинок. Повноцінний похід у лазню сприяє очищенню організму від шлаків, зниженню ваги до двох кілограмів, полегшує роботу нирок та судинної системи. Але найважливіше після лазні «йде» поганий настрій, його місце займає умиротворення та спокій. Після лазні покращується сон та пам'ять.

Сила рослин

Серед народних рецептів відновлення сил після стресу особливе місце займає напій 9 сил. Він сприяє відновленню душевної рівноваги, усуває депресивний розлад. Готують його зі склянки кореня оману, 5 г «живих» дріжджів, склянки цукру, двох літрів охолодженої кип'яченої води. Всі інгредієнти змішують і ставлять на 10 днів у темне місце, закривши ємність кришкою, щоб зілля набрало сили. Готові ліки слід процідити та приймати від стресу тричі на день по столовій ложці.

Настій нормалізує роботу нирок, легень, печінки, допомагає розвантажити судини, відновлює сон, зміцнює пам'ять.

  • Допоможе повернути безтурботний сон і принесе стійке заспокоєння після стресу настій з м'яти, трилистої вахти, хмелю, валеріани (2:2:1:1). Суміш трав залити 1½ склянки води. Наполягати два тижні. Отриманим зіллям миють голову.
  • Відновить життєві сили після перенесеного розладу, зміцнить пам'ять і дозволить зберегти «крижаний» спокій весь день зілля зі столової ложки гречаного меду, соку одного лимона, 18 шт мигдального горіха, 16 листочків герані, 10 г валеріанової настоянки та 10 г валеріанової настоянки. Приймати ліки слід зранку по чайній ложці.
  • Поверне сон, зміцнить психіку горілчана настойка із трьох кедрових шишок, ст. ложки валеріани, ст. ложки готової настойки шабельника болотного, чотирьох ложок цукру. Для зілля знадобиться півлітра горілки. Перелічені інгредієнти заливають горілкою на 10 днів. Зберігають зілля у темному місці. П'ють саморобні ліки півроку по столовій ложці перед сном. Якщо не вдалося знайти настойку шабельника, можна приготувати її самостійно. 20 днів наполягають 100 г шабельника у горілці (0,5 л).
  • Засипати в підлогу літрову банку на ¼ подрібнене коріння валеріани, залити їх горілкою. Зілля готуватися місяць. Застосовують як аромосредство від стресу. Нюхати зілля потрібно перед сном і під час нічного пробудження. Не одразу, але поступово сон повернеться.
  • Відновлює психіку після стресу молочної настій з 5 г звіробою та молока. Звіробій заливають кип'яченим молоком, томлять на повільному вогні не більше п'яти хвилин. П'ють весь приготовлений за один раз перед сном.

Дихальна гімнастика

Дихальна гімнастика дає миттєвий результат. Вона знімає м'язову та емоційну напругу, нормалізує артеріальний тиск.

Одна з найпростіших вправ, що відновлює після стресу - розставте ноги на ширину плечей, руки розташуйте на поясі, зробіть повільний вдих «животом». Видихайте швидко, різко, при цьому викидаючи руки вперед, вимовляючи звук «ха». У момент видиху, уявляйте, що ви вихлюпує весь негатив. Вправу можете повторювати кілька разів за потребою.

Психологічні методи відновлення

Про психологічні способи відновлення від стресу йдеться багато, проте ми жодного разу не згадували такий засіб, як ідеомоторика. Дослівно цей термін означає уявний рух. Вчені вважають ідеомоторику внутрішнім, резервним механізмом психіки.

Відмінними рисами мимовільних моторних рухів і автоматично керованих є те, що останні розроблені для позбавлення стресу та його наслідків, виражених психологічною напругою.

Проводяться заняття під керівництвом інструктора. Полягають вони у створенні розумового образу руху. Прийоми ідеомотрики є симбіозом розумових образів і м'язово-суглобової релаксації.

Емоційну нестабільність допоможуть подолати:

  • Візуалізація – умисне створення розумових образів, відчуттів, переживань, процесів (тепло в ногах, гірські вершини, політ, почуття закоханості та ін.)
  • Мотивація – низка вправ, вкладених у навчання техніці руху, активації свідомості життя та створення ідеомоторних образів
  • Сприйняття – низка методів, що дозволяють правильно оцінити ситуацію, будувати моделі бажано майбутнього, створювати алгоритми його досягнення.

При самостійній роботі з особистим постстресовим станом необхідно подумки розібратися в ситуації, розкласти її «по поличках». Збудувавши образ кривдника, вибачте його, не несіть образу. Зрозумійте, що людина, яка образила вас, навіть не думає про вас, а ви добиваєте себе власними переживаннями. Ваші переживання – це ваші переживання, і нікому вони не приносять полегшення, ні відплати.

Щоб зупинити саморуйнування від стресу, замініть негативні емоції на прощення, заспокоєння, радість. Навчіться цьому прийому і потім у будь-яких випадках, що позбавляють вас спокою, використовуйте його.

Якщо ваші зусилля не приносять бажаного результату, зверніться за допомогою до психолога або психотерапевта.

Лікуємо нервову систему: як відновитись після стресу

Сильний стрес здатний вибити з колії навіть психологічно стійку людину. Гармонія та щастя залишається у минулому, а сьогодення навалюється відчуттям постійного дискомфорту. Ситуація дуже складна, адже продовжувати жити в такому стані неможливо, а звертатися по медичну допомогу начебто немає приводу. Журнал «Вдвох з тобою» підготував для вас психологічні прийоми, і готовий розповісти, як відновити нервову систему після тривалого стресу і почати жити повноцінним життям.

фото із сайту http://vritmevremeni.ru

Наслідки стресу: чи потрібно боротися

Час, звичайно, лікує, але як довго триватиме одужання, гарантувати не може ніхто. І поки найкращі ліки допоможе відновити нерви після стресу, може постраждати фізичне здоров'я, адже наслідки хронічних переживань можуть вилитися у такі форми:

  • Психосоматична патологія - яке саме з великого списку захворювань виявиться, залежить від схильності організму. На тлі стресу можуть маніфестувати ревматоїдний артрит, різні дерматити, гіпертонія, бронхіальна астма та ін.
  • Гострі порушення кровообігу – типові як гострих, так хронічних стресів. Виявляються у формі стенокардії, інфаркту міокарда, транзиторних ішемічних атак чи інсульту.
  • Косметологічні дефекти – стресові ситуації супроводжуються звуженням дрібних судин, у результаті порушується доставка поживних речовин до тканин. Це виливається в витончення і випадання волосся, поява ранньої сивини, ламкість нігтів. Власники жирної шкіри помічають посилення висипів, а сухий – передчасне старіння, виникнення складок та зморшок.
  • Психічна патологія – у дітей та дорослих на тлі стресу можуть розвиватися обсесивно-компульсивні розлади, неврози,
  • Зниження імунітету – порушення здатності організму давати відсіч чужорідним клітинам загрожує як банальними застудами, а й розвитком онкологічної патології.

Не можна не брати до уваги і соціальний аспект, тому що страждає характер і поведінка людини. Можливе посилення агресії, або навпаки, замкнутість та депресивний стан. Це несприятливо позначається на роботі, стосунках із близькими та знайомими. На той час, коли закінчиться відновлення після стресу, погіршення соціальних зв'язків може стати необоротним.

Не приховуйте своїх переживань від близьких. Всі свої емоції та почуття промовляйте та пояснюйте їх причину. Замість переходу на крик, скажіть «я хочу на тебе накричати, бо…». Не "я на тебе накричу", а обов'язково з приставкою "я хочу" або "мені зараз хочеться", це перетворює попередження про дії у формулювання своїх бажань.

Як відновити нерви після сильного стресу: фізичні навантаження

Спорт стане вашим першим помічником у боротьбі з нав'язливими думками, які знову і знову повертаються до проблеми. Зусиллям волі перестати думати про те, що справді хвилює, неможливо. Тому потрібно поставити перед мозком інше завдання, яке він забезпечуватиме тривалий проміжок часу:

  • На момент початку заняття в мозку є ділянка активної роботи (домінанта), яка знову і знову намагається переосмислити проблему.
  • З початком фізичних дій у мозку з'являється ще один осередок активності, який забезпечує роботу м'язів.
  • За достатньої тривалості тренування домінанта зміщується до фізичної активності, а розумова робота поступово згасає.

Цей стан із повною відсутністю думок добре знайомий учасникам марафонів або тривалих велозабігів. На початку тренування думки будуть витати в голові зі звичайною силою, але непомітно вони з'являтимуться все рідше і до кінця заняття ви хоча б на якийсь час звільнитеся від них, давши необхідний перепочинок виснаженій нервовій системі.

фото із сайту http://www.fullhdoboi.ru

Підійде будь-який вид спорту, пов'язаний з циклічним повторенням тих самих дій. У вирішенні питання, як відновити душевну рівновагу після стресу, зверніть увагу на:

Не забувайте, що ви не женетеся за спортивними результатами. Метою є розслаблення, а значить тренуйтеся у комфортному для себе темпі. Тривалість тренування набагато важливіша за її інтенсивність. У разі гострого стресу, граничне навантаження допоможе скинути напругу. Після наздоганяючи від начальника, вийшовши з кабінету, пробігайте сходами вгору-вниз у хорошому темпі, і вам неодмінно полегшує.

фото із сайту http://idunn.org

Думка психологів про контактні види спорту, які допомагають відновити нервову систему після тривалого стресу, є неоднозначною. Людям, схильним до апатії та депресії не рекомендується такий вид активності. Але якщо пацієнт схильний до запальності та агресії, то побоксувати йому буде корисно.

Дієві методики розслаблення: геть стрес

Фізичне навантаження чудово працює, але його необхідно доповнювати іншими техніками, тому що відновитися після сильного стресу можна лише доклавши до цього максимум зусиль. Психотерапевти у своїй практиці рекомендують пацієнтам використовувати такі способи розслаблення:

  • Йога. Незважаючи на те, що циклічним навантаженням йогу ніяк не назвеш, вона вимагає концентрації уваги на техніці виконання асан та диханні. Йога-культура переживає зараз чергове зростання популярності, так що в мережі доступні тлумачні фото- і відеоуроки. Але краще запишіться на групові заняття, зовнішні контакти допоможуть відновитися після стресу, так і вирватися зі звичної життєвої обстановки.
  • Масаж. Стимуляція нервових закінчень у шкірі та м'язах при якісному масажі – це безперервні сигнали до мозку, які вимагають від нього несвідомої роботи. Масаж відмінно допомагає відволіктися від заворушень, але, якщо його поєднати з ароматерапією, відновлення нервової системи після стресу пройде швидше. До масажу додайте пару крапель ефірної олії цитрусових, бергамоту, лаванди або сандалу.

фото із сайту http://vseostresse.ru

  • Дихальна техніка. Контроль дихання допомагає зібратися в гострій стресовій ситуації, а при хронічному стресі чи постстресових неврозах його корисно застосовувати під час сильної напруги. Спробуйте дихати на рахунок: повільно вдихайте, рахуючи до 5, потім зробіть видих на той же рахунок до 5, після чого витримайте паузу, що дорівнює тривалості вдиху.
  • Теплові процедури Коли ви опиняєтеся в умовах високої температури, периферичні судини розширюються, щоб не допустити перегрівання. Таким чином, інтенсивність кровообігу в судинах мозку падає, і розумова діяльність уповільнюється. Виділіть у своєму розкладі час для відвідування лазні, сауни або хоча б прийняття гарячої ванни.

Навіть якщо ви схильні вихлюпувати негатив в енергійних діях, кілька разів на тиждень практикуйте техніки розслаблення, це допоможе підтримувати емоційний баланс і швидко відновити психіку після стресу.

Від теплових процедур варто відмовитися людям із патологією серцево-судинної системи, обструктивними захворюваннями легень та злоякісними новоутвореннями. У нашій країні також є вагітність на будь-яких термінах, хоча в тій же Фінляндії за відсутності ускладнень майбутні мами ходять в сауну.

Концентрація уваги: ​​відновити сили після стресу легко

Одним із ключових моментів відновлювального періоду є можливість концентруватися на інших завданнях, не пов'язаних із причиною стресу. Пацієнти психотерапевтів скаржаться, що вони можуть повноцінно працювати, оскільки думки постійно перескакують з робочого русла до переживань. У такому разі лікарі радять приділити час заняттям, які сприяють концентрації уваги, не вимагаючи при цьому прийняття складних рішень:

  • Читання книг. Тільки подбайте про те, щоб обраний твір був об'ємним та захоплюючим. Вибирайте літературу в улюбленому жанрі, і якщо книга не захопила з перших сторінок, не змушуйте себе дочитувати. У світі повно книг, які варті вашої уваги. Купуйте паперовий екземпляр або скачайте її в телефон, і читайте кожну вільну хвилину – у транспорті, перед сном, у робочу перерву.
  • Хенд-мейд. Заняття, у яких задіяна дрібна моторика, добре відволікають від сторонніх думок. Згадайте, чим ви колись займалися або чим давно хотіли зайнятися. Займіться в'язанням, вишивкою, квілінгом або моделюванням. Конкретний вид занять не має значення, головне, щоб ви отримували задоволення.
  • Прибирання. Процес наведення порядку складається з ухвалення безлічі дрібних, але нескладних рішень. Психологи говорять про те, що в ході розкладання речей по поличках людина вчиться вибудовувати лад у своїй голові, що допомагає відновити організм після стресу.
  • Малювання. Створення картини захоплює увагу, і дає задоволення та гордість результатом. Навіть якщо ви ніколи не малювали, знайдіть в інтернеті майстер-клас із покроковими інструкціями, та приступайте до малювання. Ну а якщо ви відчуваєте бажання висловити свої емоції в малюнку, то не стримуйтесь, адже саме так народжуються шедеври.

фото із сайту http://say-hi.me

У процесі прибирання або творчості обов'язково увімкніть музику - улюблені треки заповнять паузи в розумовому процесі, так що не соромтеся підспівувати.

Мудрість бабусь: народні антистресові засоби

Знати та грамотно застосовувати цілющі ефекти рослин – дієвий метод впоратися з переживаннями. Вибирати конкретну рослину слід виходячи з провідних симптомів. У післястресовому періоді люди скаржаться на порушення сну, підвищену нервову збудливість, апатію, депресивний настрій, зниження або підвищення апетиту. Відновлення нервової системи після стресу народними засобами проводиться такими способами:

  • Ванна з цілющими рослинами. Склянку квітів лаванди і залийте 1 л окропу і наполягайте під кришкою 2-3 години. Весь приготований настій вилийте в гарячу ванну і поніжте в нейминут перед сном. Замість лаванди можна використовувати квіти календули чи листя м'яти.
  • Ароматерапія. 3-4 краплі олії апельсина, лимона, лаванди або бергамоту додайте у свій крем для обличчя, рідке мило, шампунь та гель для душу. Нехай заспокійливі аромати огортають вас протягом дня, а ввечері ті самі олії будуть незайвими у гарячій ванній.

фото із сайту http://www.astmatik.net

  • Заспокійливі саші. Відмінний спосіб відновити сон після стресу - покласти під подушку саші зі збиранням заспокійливих трав. Його можна пошити самостійно або купити готовим, якщо на ньому вказані такі рослини як м'ята, чебрець, звіробій, лаванда, валеріана, первоцвіт або хміль.
  • Антистресовий чай. Щоразу, заварюючи чай, додайте трохи собачої кропиви, валеріани або м'яти. Непогані відгуки має імбирний чай із додаванням лимона, але його не варто пити на ніч.
  • Збір для вживання. Візьміть по 2 ч. л. кмину, насіння коріандру та фенхелю, додайте такий самий обсяг кореня валеріани і залийте 0,5 л окропу. Наполягайте у темному місці 3-4 дні, після чого приймайте по 50 мл щодня на ніч.

Швидкість відновлення після стресу залежить від його характеру, тривалості та інтенсивності. Про стресі через запізнення на роботу ви, швидше за все, забудете вже надвечір, а важкі потрясіння відпустять не раніше, ніж за півроку. Відчувши, що самостійно видертися з безодні переживань не під силу, не відкладайте звернення за медичною допомогою, психотерапевти їдять свій хліб недаремно, і допоможуть справитися з справді складними ситуаціями.

Відновити організм після тривалого стресу

Тривалий стрес – загроза для людини. Погане самопочуття, апатія, патології внутрішніх органів проявляється на тлі тривалого навантаження на психіку.

Після нервової напруги організму необхідне відновлення

Відновитись після стресової ситуації допоможе правильний режим дня, корекція раціону, постійна робота над тілом та власними думками.

Стадії стресу

Стресовий стан буває фізичного, хімічного та емоційного типу. Умовна класифікація охоплює 3 стадії стресу:

  1. Стадія тривоги виникає внаслідок фізичних та хімічних реакцій. Надниркові залози починають працювати вдвічі швидше через взаємодію мозку та нервової системи. Тривалий вплив стресу призводить до виснаження надниркових залоз.
  2. Резистентна стадія відбувається із адаптацією надниркових залоз. Триває етап кілька місяців і сприяє збільшенню внутрішніх органів.
  3. Заключна стадія – виснаження, характеризується станом людини, що він нездатний адаптуватися до стресу.

Слабкість та розгубленість – симптоми емоційного вигоряння та виснаження людини. Порушення у роботі внутрішніх органів тягне за собою зміни у поведінці.

Збій гормонального фону сприяє нервозності та підвищеній тривожності. Робота збільшених надниркових залоз впливає на загальне самопочуття людини: слабкість не минає вдень і вночі.

Стадії стресу за Г. Сельє

Симптоматика тривалого стресу

Кардіоневроз, алопеція, виснаження та безсоння – поширені наслідки тривалого стресу, які можуть проявитись у будь-який момент. Захворювання внутрішніх органів, розлади психіки та погане самопочуття потребують правильного лікування. Усунення наслідків стресу починається з визначення основних симптомів занедбаного стану:

  • підвищена дратівливість;
  • різкі перепади настрою – людина то сміється, то різко впадає в істерику;
  • втома та порушення режиму сну;
  • зниження концентрації уваги;
  • переїдання чи голодування;
  • апатія та безініціативність;
  • песимістичний погляд життя;
  • депресивний стан.

Погане самопочуття - сигнал тривоги, який посилає організм. Емоційне вигоряння сприяє відчуженню особистості. Людина у стані стресу руйнуються відносини на роботі та в сім'ї.

Щоб розпочати жити повноцінно без постійних навантажень на психіку, необхідно відновити правильну роботу нервової системи.

Визначають симптоми лікування та профілактику. Порушення в роботі внутрішніх органів лікують медикаментозними препаратами, а з нудьгою борються психологічними вправами – особистість заводить нові знайомства, знаходить хобі та очищує голову від тривожних думок.

Боротьба з дратівливістю

Через затяжний стрес людина не може розслабитися. Постійний емоційний тиск впливає на реакції, на увагу та поведінку особистості: відновити здоров'я, отже, повернутися до нормального функціонування організму. Досвідчені психологи радять справлятися з підвищеною дратівливістю та агресією:

  • через систематичні фізичні вправи;
  • за допомогою сміхотерапії (терапія заснована на тривалому впливі позитивних вражень);
  • зміна обстановки, роботи, місця проживання – будь-які зміни допоможуть переключитися від стресу;
  • афірмації – практики, засновані на позитивному мисленні, візуалізації приємних подій;
  • добрі результати показує арт-терапія;
  • за допомогою зоотерапії.

Вибір заняття, яке допоможе послабити навантаження на психіку залежить від побажань людини. Заняття спортом (плавання, гра в теніс чи футбол) зміцнять тіло і дозволять перевести подих після виснажливого дня. Сміхотерапія доступна кожній людині: особистість, яка переживає стрес, може переглянути комедію або відвідати розважальне шоу.

Арт-терапія заснована на відвертому діалозі підсвідомості та свідомості людини. Через ліплення глиною, малювання чи танці особистість виражає тривоги, визнає страхи та розкриває травми.

Зоотерапія працює через спілкування із тваринами. Тактильні контакти із звірятами дарують позитив.

Своєчасна боротьба із дратівливістю виключає тяжкий стрес. Якщо людина навчиться знімати напругу (через малювання, біг чи перегляд цікавих фільмів), їй не загрожує тривале навантаження на центральну нервову систему.

Процес відновлення

Стрес виникає як гостра захисна реакція на подразник. Частий контакт із дратівливим фактором сприяє погіршенню самопочуття: особистість втрачає енергію, вночі її мучать кошмари, а вдень не вистачає сил для роботи. Привести нервову систему до ладу допоможуть:

  1. Усунення подразника. Щоб зрозуміти, яка ситуація чи подія заважає набути внутрішньої гармонії, людина заводить щоденник або спостерігає за власними реакціями. Усунення людей чи ситуацій, викликають напруга, поліпшить умови життя.
  2. Робота над мисленням. Реакція на ситуацію зумовлена ​​вихованням та звичками людини. Для боротьби з підвищеною тривожністю потрібний позитивний настрій. Для цього використовують техніку візуалізації: щодня по 20 хвилин людина представляє приємні події, відчує їх та програмує мозок на пошук сприятливих можливостей.
  3. Боротьба зі шкідливими звичками. Заїдання стресу, куріння, вживання алкоголю – шкідлива звичка частково знижує напругу. Відволікання дає тимчасове полегшення. Якщо позбавитися згубних звичок, людина навчитися справлятися зі стресом і відпускати тривоги без шкоди здоров'ю.
  4. Дихальні вправи для полегшення стану. Спосіб заспокоєння, який можна використовувати вдома та на вулиці, дозволяє розслабити тіло. Черевне глибоке дихання нормалізує роботу нервової системи та знижує рівень стресу: у стресовій ситуації необхідно чергувати 5 глибоких вдиху та 3 видихи.
  5. Профілактика стресу. Постійна робота над організмом підвищує стресостійкість.

Швидко відновитися після стресу допоможе комплексна терапія – вправи та навантаження чергуються з відпочинком. Нормалізується ритм життя та сну. Збалансована дієта забезпечить хорошу роботу нервової системи та мозку.

Позитивні переживання - фактор, що покращує стан постраждалої особи. Спілкування з друзями, рідними дозволить легше перенести період відновлення.

Релаксація та відпочинок

Нормалізуються системи організму через відпочинок. Низька стійкість та розхитані нерви – основні причини для перепочинку.

Розслаблення – це відсутність подразників та тривожних думок. Під час медитації чи занять йогою людина розслаблює м'язи, дає відпочинок голові, заспокоює тривоги.

Відновлення нервової системи можна розпочати із простих піших прогулянок на свіжому повітрі. Зміна обстановки та роду занять сприятливо впливає людей зі стресом.

Режим дня

Від депресії та психічних навантажень рятує встановлений розклад дня. Розписуються доба з розрахунку: 8 годин на сон, 2 години протягом доби на відпочинок, їди кожні 4 години. Для активних фізичних дій приділяється не більше третини доби.

Протягом дня виділяється час на прогулянки, для заняття спорту та спілкування з близькими за духом людьми. Виснажена морально людина організовує своє життя: він підпорядковується розкладу без порушень. Особистість позбавляється спонтанних рішень під вплив негативних емоцій. Згодом відновлюється нормальний сон, зникає потреба заїдати проблеми на роботі чи сім'ї.

Прийом їжі здійснюється кожні чотири години

Фізичні вправи

Для поліпшення стану перед сном і після пробудження людина займається простими вправами. Останні дослідження показали, що фізичні навантаження сприяють виробленню гормону щастя. Заняття спортом відбуваються в домашніх умовах, на вулиці або у спортивних клубах.

Список вправ для заспокоєнь, які допоможуть привести нервову систему до норми:

  1. Дихальна гімнастика. Від найсильнішого стресу позбавляє методика дихання «Подвійний видих» або «Дихання животом». На вдиху живіт надувається, але в видиху втягується (живот тягнеться до хребта). Хвилясте дихання задіює живіт, а потім грудну клітину. Подвійне дихання складається з двох видихів та затримки дихання. Замість звичного вдиху людина утримується дихання на кілька секунд, а потім знову видихає. Дихальні вправи тренують м'язи очеревини та заспокоюють нервозність.
  2. Біг підтюпцем. Добре відволікає від стресової дії заняття на свіжому повітрі. Біг підтюпцем – це інтенсивний біг, у якому дотримується ритму. Концентрація уваги на монотонному завданні дозволяє знизити емоційне навантаження.
  3. Плавання. Знищують негативні думки заняття у воді. Вода розслаблює м'язи, а під час плавання людина відволікається від проблем на роботі.
  4. Добре допомагає від втоми та затиснення в тілі – гімнастика

Заняття три рази на тиждень дають постійні добрі результати. Відновити душевну рівновагу через спорт корисно для тіла, яке страждає від збоїв гормонального фону чи неправильної роботи надниркових залоз.

Фізичні вправи рятують від депресії – людина, яка займається власним тілом, навчається радіти здобуткам. Групові тренування у залі відкривають людині спілкування з новими людьми.

Медикаментозне лікування

Відновити нерви після перенесеного емоційного потрясіння допоможе комплексна терапія з медикаментами. Лікувати нервову систему необхідно:

  • препаратами седативної дії (у складних випадках транквілізаторами);
  • ліками на основі трав;
  • вітамінами та мінеральними комплексами.

Призначені лікарем ліки відновлюють нервову систему та знижують навантаження на психіку. Дія транквілізаторів ґрунтується на зниженні активності ЦНС. Седативні медикаменти гальмують реакції людини: їй складно сконцентруватись. Призначаються сильнодіючі заспокійливі зниження тривоги (нетривалий прийом).

«Гліцин» має заспокійливу дію, але не впливає на активність людини. Використовується засіб протягом місяця зниження тимчасового стресу. Приймати ліки на натуральній трав'яній основі можна без призначення лікаря.

«Гліцин» – заспокійливий препарат

Народні рецепти

Народними засобами відновлюються після стресу дорослі та діти. Щоб заспокоїти нерви пропиваються безпечні чаї, використовується ароматерапія та акупунктура. Найефективніші препарати для відновлення нервів:

  1. Заспокійливий збір. Для такого збору знадобляться заспокійливі сушені трави та суцвіття: фенхель, собача кропива, кмин і валеріана. Сушений збір заварюється окропом у пропорції 1 столова ложка трав на 250 мл води. Свіжозаварений настій поділяється на 3 прийоми. Курс лікування становить місяць.
  2. Чай. Чаї зі звіробою, насіння коріандру і м'яти знадобляться людям, схильним до постійного стресу. Сушені листочки заливаються 250 мл окропу (1 столова ложка трави) і настоюється протягом 10 хвилин. Додають у чай мед, лимон та інші трави за бажанням.
  3. Настоянка. Настоюється собача кропива протягом декількох днів, потім заливається спиртом (пропорція 1:5). Добова доза настоянки – 20 крапель тричі на день. Курс лікування становить місяць.
  4. Сашкові. Мішечки з запашними травами можна зробити своїми руками: у лляні мішечки укладають сушену лаванду, мелісу, материнку та розмарин. Сашкові носять із собою в сумці, залишають у ящику столу на роботі або в шафі будинку.
  5. Хвойні ванни. Відновлюють нервову систему та психіку розслаблюючі ванни: у теплій воді розлучається екстракт хвої. Водні процедури приймаються не більше ніж 20 хвилин. Курс лікування – 10 днів.

Відновлюється нервова система за допомогою приємної аромотерапії. У пахощі використовують ефірні олії апельсина, іланг-іланг, кедрового та соснового дерева. Для поширення заспокійливого запаху використовують аромолампу чи ароматичні свічки.

Приходять до тями після сильного стресу за допомогою акупунктури. Давня методика ґрунтується на точковому масажі. На тілі людини є кілька заспокійливих точок: під носом, на кістках черепа під очима та під великим пальцем на долоні. Вплив на точки (протягом секунд) дозволяє знизити рівень тривожності.

Ароматні саші можна зробити самостійно

Раціон для гарного настрою

Їжа – це джерело корисних речовин та енергії. За допомогою їжі регулюються внутрішні обмінні процеси. Корекція щоденного раціону дозволить покращити роботу внутрішніх органів. Заспокоює нервову систему після тривалого стресу меню, яке включає:

  • багато фруктів та овочів;
  • продукти, що містять омега-3;
  • морську рибу;
  • зелений чай (чорна година краще виключити);
  • замість солодкого використовують чорний шоколад чи банани.

Приходити до тями після стресу потрібно поступово без зайвого стресу для організму. Різкі обмеження в їжі можуть спричинити новий розлад. Поліпшить загальний стан після тривалого стресу – розписаний за часом раціон.

Життя після тривалого стресу наповниться новими враженнями, якщо підійти до проблеми з усіх боків: переглянути підхід до способу життя, відпочинку і роботи.

Як відновити нервову систему після тривалого стресу: ефективні методики

Важко знайти людину, яка не потрапляла в стресову ситуацію. Кожен організм функціонує по-своєму. Тому знати, як відновити нервову систему після тривалого стресу, необхідно всім.

Стрес проявляється апатичною поведінкою, втратою інтересу до того, що відбувається. Тривалий нервовий зрив може спровокувати небезпечні захворювання. Інсульт, інфаркт, виразка шлунка, втрата імунітетом – наслідки стресу. Потрібно вміти подолати стрес, відновити функції організму. Ігнорування симптомів тривалого стресу призводить до збоїв багатьох органів.

Причини тривалих стресів

Хронічний різновид тривалого нервового зриву всієї системи відбувається за таких обставин:

  1. великі розумові чи фізичні навантаження;
  2. постійні конфлікти (домашні, робітники);
  3. відсутність життєвої мети;
  4. втрата інтересу до того, що відбувається навколо;
  5. недостатньо часу на вирішення повсякденних чи термінових проблем;
  6. втрата робочого місця (або загроза втрати);
  7. затяжні захворювання.

Знаючи причини виникнення стресу, можна навчитися відновлювати нервову систему після стресу до первісної форми.

Первинний спосіб привести нервову систему до норми

Якщо ви зазнали тривалого зриву, щоб відновити психіку після стресу виконайте такі дії:

  1. налийте склянку води, випийте невеликими порціями;
  2. чиста вода стане перепоною для інсульту, відновить нормальну згортання крові;
  3. спробуйте швидше виконати будь-яку фізичну дію (пересуньте стілець, стіл, підніміть якусь річ, пройдіться).

Це перша допомога за тривалого збою нервової системи. Намагайтеся обмежити алкогольні напої - тільки нашкодьте (спочатку полегшає), не відновіть організм і нервову систему. Грамотно відновити нерви допоможуть інші методи.

Список продуктів, що допомагають підтримати, повністю відновити організм при тривалому стресі, збої системи:

  • молоко, кефір невисокої жирності, сир;
  • рослинна олія (будь-яка);
  • горіхи;
  • гіркий шоколад з великим вмістом какао-бобів;
  • вівсяні пластівці, гречка;
  • морська капуста;
  • овочі, фрукти.

Вживайте перелічені продукти, виконуйте лікарські призначення і відновлення нервової системи пройде ефективніше, легше.

Відновлення грудного вигодовування при тривалому стресі

Буває, молода мама перенервує, потім пропадає грудне молоко. Для майбутнього здоров'я малюка відновлення лактації має велике значення. Причини, через які пропадає молоко:

Через будь-яку перераховану обставину молоко «перегорає». Повернути лактацію грудного молока, переживши тривалий збій нервової системи, можливо. Розглянемо процес вироблення молока:

  • народжується дитина, знижується кількість прогестерону, збільшується пролактин (жіночий гормон дітородної функції);
  • завдяки пролактин починає вироблятися грудне молоко;
  • спеціальна залоза (гіпоталамус) активує роботу гормону окситоцин – молоко надходить по протоках (прибуває);
  • все просто: є гіпоталамус, можна вирішити проблему, як відновити лактацію після нервового зриву.

Молоко не пропадає остаточно, зупиняється його вироблення. Причина – адреналін (гормон стресу). При тривалому нервовому перенапрузі мама отримує велику кількість адреналіну, вироблення окситоцину (відповідає за молоко) припиняється. Що робити, як відновити лактацію грудного молока?

Необхідно знати, що сприяє підвищенню кількості окситоцину, намагатися виконувати наступне:

  1. викинути негативні, тривожні думки, налаштуватися на позитивний настрій;
  2. адреналін заглушайте позитивними емоціями (шоколадки, магазини, обновки). Наберіть пінну ванну, зробіть прибирання;
  3. навіть за тимчасової відсутності молока, прикладайте малюка до грудей - провокує вироблення окситоцину;
  4. продовжуйте зціджувати залишки (крапельки) молока, щоб відновити лактацію.

При відновлювальному періоді молодій мамі потрібний спокій, підтримка близьких. Якщо хтось сумнівається, чи можна відновити лактацію після нервового перенапруги, спокійно поставтеся до таких людей, виконуйте призначення лікаря – молоко повернеться.

Повернення сил після закінчення тривалого стресу

Пережити нервове потрясіння непросто. Важко вийти зі стану, повернутися до нормальної життєдіяльності. Не намагайтеся привести себе до норми лише власними силами – порадьтеся з лікарем. На основі лікарських призначень можна ефективно відновити пам'ять після стресу.

  1. намагайтеся більше рухатися, гуляйте, ходіть пішки працювати, магазинами;
  2. подивіться позитивний фільм замість щоденних новин – там багато негативу;
  3. заведіть собаку або кішку (будь-яке звірятко);
  4. по можливості змінюйте обстановку (відвідуйте друзів, проводьте вихідні на природі, зробіть невелику перестановку вдома);
  5. знайдіть цікаве заняття та вільний час присвячуйте йому;
  6. постарайтеся лягати спати і підніматися вранці в режимі;
  7. зробіть прибирання, розберіть шафу, позбавтеся непотрібного одягу;
  8. посміхайтеся своїм дзеркальним відображенням.

Для тренування пам'яті та відновлення нервової системи спробуйте вправу:

  1. малюйте емоції, все що спадає на думку, кольоровими олівцями;
  2. подивіться малюнок, потім порвіть або спалить.

Навіть якщо лікар призначить пропити препарати, все одно поєднуйте із простими порадами, що допомагають відновити нервову систему. Головне, спробуйте з'ясувати причину появи розладу нервової системи, щоб знати, як відновити пам'ять, повернутися до звичайного стану.

Народні методики проти зриву нервової системи

Народні засоби позбавляють багатьох проблем. Протипоказань практично немає, але порадитись із лікарем потрібно. Спробуйте кілька домашніх рецептів, здатних відновити організм:

поділити на 3 частини;

пити день (курс місяць);

заспокійливий настій використовувати як профілактичний засіб

пити 2 рази на день

пити протягом дня 4 рази по 40 мл;

відмінний засіб від підвищеної дратівливості

приймати 20 крапель 3 десь у день;

усуває почуття тривоги

Апетит та нервова система

Харчування післястресової ситуації займає важливе місце періоду відновлювальної стадії. Що робити, коли їсти не хочеться, як повернути апетит після сильного стресу, відновити організм? Якщо людина перестане отримувати необхідне харчування – запрацює інші захворювання. Спробуйте натуральні засоби, які не вплинуть на вагу, допоможуть повернутись до нормального режиму харчування:

  • корінь імбиру стимулює слиновиділення, захочеться їсти. Корінь почистити, подрібнити, додати|добавляти| лимонний сік, дрібно|мілко| порубані м'ятні листочки. Отриману суміш приймати два тижні по чайній ложці тричі на день;
  • м'ята сприяє розвитку апетиту, усуває неприємні відчуття у животі та нудоту. Заваріть кілька листочків м'яти і пийте щодня до повного одужання;
  • коріння кульбаби провокує хороший апетит. Дрібно порубайте коріння (2 ст. л.), залити півлітра води, закип'ятити. Пити 3 рази на день два тижні по ½ склянки.

Крім запропонованих рецептів, щоб домогтися відновлення організму після стресу швидше, поєднуйте прийняття трав'яних відварів із нескладними фізичними вправами. Усуніть причини, які призвели до тривалого збою системи.

Прийняття трав'яних відварів можна поєднувати з настойками валеріани, собачої кропиви. Як відновити нервову систему після тривалого стресу – приймайте вітамін С (підвищує імунітет). Головне, не допускайте втрати нормальної ваги, важко буде повернутися до норми.

Медикаментозні засоби при нервовому зриві

При стресовій ситуації відчувається підвищена дратівливість, знервованість. Порадьтеся в аптечній мережі з фармацевтом, як швидко відновитися після стресу за допомогою медичних препаратів, що відпускаються без рецепта.

Перед придбанням ліків прочитайте інструкцію, не перевищуйте дозування. Щоб організм після стресу заспокоївся, підберіть препарати у таблетках чи краплях:

Випускаються та інші препарати. Фармацевт підкаже, чим краще та як лікувати засмучену нервову систему.

Сон – важлива частина одужання

Сон допомагає у відновлювальні періоди при багатьох тривалих захворюваннях. Якщо розхиталася нервова система, перше що порадить лікар добре виспатися. Але якщо нервова перенапруга переросла в безсоння, як відновити сон після пережитого?

Спробуйте метод релаксації:

  1. повторюйте розслаблюючі дії вечорами. Присядьте на диван або влаштуйтеся у затишному кріслі;
  2. постарайтеся повністю розслабити м'язи;
  3. із заплющеними очима відчуйте, як повертаються сили;
  4. намагайтеся відчути себе після відпочинку на морському березі або прогулянки в сосновому лісі;
  5. за бажання говорите вголос, обговорюючи свої проблеми;
  6. думайте, що вам необхідно повністю розслабитися, уникнути проблем.

Після закінчення домашньої процедури обов'язково позіхніть, щоб налаштуватися на тривалий, здоровий сон. Під час розслаблюючої терапії можна запалити ароматичну лампу, тому що відновитися після стресу вийде швидше у поєднанні з кількома методиками одночасно.

Коли лікар дає рекомендації щодо питання, як відновитися після сильного стресу, перше на що звертається увага - чи мучить безсоння. Уві сні приходять у норму всі життєві процеси. Повноцінний нічний відпочинок дає змогу нормалізувати діяльність мозку. Якщо сон хороший, на ранок відчувається приплив життєвих сил, ситуація, що сталася напередодні, здається простішою.

Щоб швидше дійти норми, необхідно знати, як відновити душевну рівновагу та нервову систему, переживши зрив. Лікар підбере індивідуальну методику, або поєднання кількох варіантів виходу з проблеми, що склалася, викликаної тривалим стресом.

Відео: Як швидко відновити життєві сили після стресу?

Як ефективно відновити нервову систему після зіткнення із тривалим стресом

Стрес давно перестав бути якимось незрозумілим поняттям, надто багато його стало у житті кожної людини. На жаль, ми стикаємося з ним постійно, хтось частіше, хтось рідше, але уникнути знайомства із цим явищем не вдається нікому. Вплив його на організм людини, його психіку є руйнівним. Тому дуже важливо знати, як відновлювати нервову систему після тривалого перенесеного стресу.

Дізнайся ворога в обличчя

Щоб відновити душевну рівновагу та захистити свій організм та психіку, треба передусім визначити, з яким видом стресу ми маємо справу. Їх є два:

Симптоми

Одним із найперших симптомів стресового стану є поганий сон. Під цим маються на увазі всі проблеми, пов'язані з ним. Це безсоння, нічні кошмари, часті пробудження, коли сон є поверховим, а людина часто підривається серед ночі від найменшого шарудіння.

Ідаємо на стежку війни

Щодо ліків, то вони найчастіше дієві, але мають безліч протипоказань, побічних дій. Оскільки грамотно підібрати потрібний препарат і виписати рецепт для його придбання може лише фахівець, ми тут не про них говоритимемо. Найкраще розглянемо методи, які допоможуть захистити організм, заспокоїти нервову систему.

Корисні речовини – вірні союзники у боротьбі

Наш мозок дуже тонкий, чутливий орган. Для нормальної роботи йому потрібні поліненасичені жирні кислоти – омега-3. Де їх взяти? У морській рибі жирних сортів, у спеціальних вітамінних комплексах. Це дуже серйозний помічник у боротьбі з наслідками стресу, завдяки йому зв'язки між клітинами мозку стають гнучкішими та міцнішими, внаслідок чого функції його відновлюються. Це призводить до підвищення настрою, усунення тривожності, підвищується лібідо, налагоджується сон.

  • нежирне молоко, кефір, сир тощо;

Фізична активність

Спорт - вірний союзник людини у боротьбі за душевну рівновагу. Фізична активність допомагає очистити організм від адреналіну, що є гормоном стресу. Але тут важливо дотриматися балансу, оскільки завдання полягає не в тому, щоб максимально пропотіти.

Дихання

Кисень – це наше життя. Людина, яка перебуває у стані стресу, дихає уривчасто, сама того не помічаючи. Через війну постачання киснем мозку порушується. Щоб відновити його, достатньо періодично влаштовувати собі своєрідну зарядку. На кілька хвилин залишати справи, відпускати думки, глибоко, поступово дихати. Це не лише «нагодує» мозок, а й дозволить розслабитись, відновити сили.

Релаксація

За цим модним словом не ховається нічого страшного та недоступного. По суті це просто відпочинок та розслаблення. Головне тут – привчити себе, щоб цей відпочинок був регулярним.

Ароматерапія

Неймовірно приємні аромати здатні ефективно заспокоювати нервову систему, налагоджувати сон, відновлювати сили та дарувати чудовий настрій. Молекули ефірних олій легко і без перешкод проникають в організм, повертають йому легкий та гармонійний стан. До послуг людини величезний вибір коштів, визначити, які з них виявляться найкращими можна тільки досвідченим шляхом. Але ці досліди неймовірно приємні!

Обійми Морфея

Способів боротьби зі стресом безліч, але найефективнішим із них є сон. Як би дивно це не звучало, але саме він допомагає людині розслабитися, позбутися всього зайвого, накопиченого за день у голові та тілі.

Все це дозволить швидко відновитися після перенесеного стресу та в майбутньому зустрічати будь-які ситуації у всеозброєнні.

Як відновити душевну рівновагу?

Нестабільна економічна ситуація у світі та проблеми з партнером у любовних відносинах, відсутність роботи та брак коштів на утримання сім'ї – в умовах соціуму стрес піддаються практично всі люди. Деякі особи вміло справляються з негативними думками, спрямовуючи негативну енергетику у позитивне русло. Інші впадають у депресію, з якої самостійно вибратися досить важко.

Втрата гармонії між свідомістю і тілом загрожує глобальними наслідками, що позначаються на здоров'ї. Щоб попередити виникнення проблем та погіршення самопочуття, важливо вчасно поставити такі питання: Як відновити душевну рівновагу? Чи можна позбутися внутрішнього дисбалансу? Як набути гармонії?

Ознаки хронічного стресу та внутрішнього дисбалансу

Першочергово важливо правильно та вчасно діагностувати наявність у людини душевного дисбалансу.

Подібний стан у психології характеризується хронічним стресом – захворюванням з наступними поведінковими та емоційними ознаками:

  • Безпричинні прояви гніву та агресії.
  • Необґрунтована уразливість.
  • Зайва емоційність та метушливість.
  • Відсутність мотивації та прагнення до самовдосконалення.
  • Депресивний стан, що затягнувся.
  • Зменшення рівня концентрації уваги, розсіяність та неакуратність.
  • Різке зниження працездатності.
  • Погіршення пам'яті, сприйняття нової інформації та мозкової діяльності.
  • Невпевненість у власних силах, невдоволення способом життя.
  • Апатія до спілкування з оточуючими, замкнутість і самотність, що «кричить», що виривається зсередини.
  • Розбитість і млявість, що супроводжуються почуттям втоми.
  • Втрата інтересу до подій, що відбуваються у світі.
  • Песимістичний настрій та негативні думки – причини задуматися про наявність у вас хронічного стресу.
  • Відсутність апетиту та зниження рівня інтересу до хобі, захоплень, улюблених занять.
  • Безпідставне відчуття тривоги та страху, регулярні панічні атаки.
  • Безпричинна холодність до партнера, що виявляється у втраті сексуального потягу.
  • Порушення звичного режиму дня, що супроводжується безсонням.

Організм людини має на генетичному рівні здібності до регенерації та відновлення. Ваше завдання – вчасно виявити проблему, заручившись бажанням знайти вихід із ситуації.

Дієві методики відновлення душевної рівноваги

Відновити душевну рівновагу просто. Головне, захотіти знову насолоджуватися красою життя. Якщо ви бажаєте позбавитися психічної недуги, то важливо керуватися у вирішенні проблеми такими правилами:

  1. Налаштуйтеся зміну звичного способу життя. Запасіться терпінням і навчитеся сприймати події, що відбуваються, з позитивної точки зору.

Запишіть на аркуші 3–5 значних вчинків, якими ви пишаєтесь. Оформіть свій витвір у вишукану рамку та повісьте на видному місці у спальні. Нагадуйте собі про минулі «перемоги», щодня зупиняючись біля саморобної картини.

  • Розмова до душі з близькою людиною – ще один актуальний спосіб позбутися депресії. Розкажіть другові чи дружині про проблеми, які не дають вам спокою. Поділіться потаємними думками, відкрийтеся і прийміть підтримку, яку супроводжують напутності.
  • Навчіться не діяти. Розташувавшись біля вікна, спостерігайте за перехожими, розмірковуйте про їхню поведінку, відволікаючись від депресивного стану.
  • Виписуйте негативні думки на папір, звільняючи свідомість негативної енергетики. Викидайте або спалюйте листок, на якому присутні нагальні проблеми, без жалю.
  • Фантазуйте, не обмежуючи уяву рамками пристойності та моралі. Візуалізуйте найсміливіші мрії, уявивши ймовірність здійснення подібних подій.
  • Займіться благодійністю, допомагаючи людям і тваринам, які потребують допомоги. Для здійснення доброї справи не потрібно бути мільйонером. Милосердя проявляється в мисці з їжею для бездомного собаки або теплої ковдри, подарованої у притулок для новонароджених.
  • Не забувайте про фізичні навантаження, адже за допомогою спорту можна швидко і без шкоди для здоров'я позбавитися негативних думок та негативної енергетики. Запишіться в тренажерний зал або насолоджуйтеся бігом, вивчаючи краєвиди краєвиду.

    • Разом відповісти на нагальні питання, покращити одразу свій соціальний статус, миттєво налагодити стосунки з коханою людиною і несподівано здобути посаду в компанії – це найближчі цілі, але не проблеми, через які варто впадати в депресію. Змінити реалії за один день не можна, але переглянути світогляд на події, що відбуваються, можна.

    Напевно, кожній людині хочеться завжди бути спокійною та врівноваженою, а хвилювання відчувати лише приємні, проте виходить це не у всіх. Чесно сказати, так вміють почуватися одиниці, а решта живе, як «на гойдалках»: спочатку радіють, а потім засмучуються і переживають – на жаль, другий стан люди відчувають набагато частіше.

    Що таке душевна рівновагаі як навчитися перебувати в ньому постійно, якщо ніяк не виходить?


    Що означає – душевна рівновага?

    Багатьом людям здається, що душевна рівновага – це утопія. Хіба це нормально, коли людина не відчуває негативних емоцій, ні про що не турбується і не переживає? Напевно, таке буває лише у казці, де всі живуть довго та щасливо. Насправді люди забули, що стан душевної рівноваги, гармонії та щастя є цілком нормальним, і життя прекрасне у різних проявах, а не тільки тоді, коли все виходить «по-нашому».

    В результаті при порушеннях або повній відсутності емоційного здоров'я серйозно страждає фізичне здоров'я: виникають не тільки нервові розлади - розвиваються серйозні захворювання. Якщо надовго втратити душевна рівновага, можна «заробити» виразкову хворобу, шкірні проблеми, захворювання серця та судин і навіть онкологію.

    Для того, щоб навчитися жити без негативних емоцій, потрібно розуміти та усвідомлювати свої цілі та бажання, не замінюючи їх нічиїми думками та судженнями. Люди, які це вміють, живуть у порозумінні і з розумом, і з душею: думки у них не розходяться зі словами, а слова – з вчинками. Навколишніх такі люди теж розуміють і вміють правильно сприймати будь-яку ситуацію, тому їх зазвичай поважають усі – і на роботі, і вдома.

    Як віднайти та відновити душевну рівновагу

    Тож чи можна цьому навчитися? Навчитися можна всьому, якщо є бажання, але багато людей, скаржачись на долю та обставини, насправді не хочуть нічого змінювати в житті: звикнувши до негативу, вони знаходять у ньому єдину розвагу та спосіб поспілкуватися – не секрет, що саме негативні новини обговорюються у багатьох колективах із великим жаром.

    Якщо ви дійсно хочете знайти душевну рівновагу, і сприймати навколишній світ з радістю та натхненням, спробуйте розглянути та використати методи, які описані нижче.

    • Перестаньте реагувати на ситуації «звичним» чином, і почніть запитувати себе: як я створюю цю ситуацію? Саме так: будь-які ситуації, які «складаються» в нашому житті, ми створюємо самі, а потім не можемо зрозуміти, що відбувається – треба навчитися бачити причинно-наслідковий зв'язок. Найчастіше на негативний перебіг подій працюють наші думки – адже найгірші очікування звичніше, ніж очікування чогось хорошого та позитивного.
    • Шукайте можливості у будь-якій неприємності, та спробуйте реагувати «неадекватно». Наприклад, якщо на вас «відірвався» ваш шеф, не засмучуйтесь, а зрадійте – хоча б усміхніться, і подякуйте йому (для початку можна подумки) за те, що він, як дзеркало, відобразив ваші внутрішні проблеми.
    • До речі, подяка – найкращий спосіб захистити себе від негативу та повернути душевна рівновага. Виробіть хорошу звичку щовечора дякувати Всесвіту (Бога, Життя) за те добре, що з вами трапилося протягом дня. Якщо вам здається, що нічого хорошого не було, згадайте про прості цінності, які у вас є – любов, сім'я, батьки, діти, дружба: не варто забувати, що все це далеко не у кожної людини.
    • Постійно нагадуйте собі, що ви не у минулих чи майбутніх проблемах, а тепер – «тут і зараз». Кожна людина в будь-який момент часу має все необхідне, щоб бути вільним і щасливим, і цей стан триває доти, доки ми не дозволяємо минулим образам або гіршим очікуванням опанувати нашу свідомість. Шукайте хороше у кожному моменті сьогодення – і майбутнє буде ще кращим.
    • Ображатися не варто взагалі – це шкідливо та небезпечно: багато практикуючих психологів зазначають, що у пацієнтів, які довго носять у собі образи, розвиваються найважчі захворювання. У тому числі й онкологічні. Зрозуміло, що про душевній рівновазітут немає й мови.
    • Прощати образи допомагає щирий сміх: якщо не вдається знайти кумедне у поточній ситуації, розвеселити себе самі. Можна подивитися смішний фільм чи веселий концерт, увімкнути веселу музику, потанцювати чи поспілкуватися з друзями. Зрозуміло, обговорювати свої образи з ними не варто: краще подивитися на себе збоку і разом посміятися з проблем.
    • Якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися з «брудними» думками, навчіться їх замінювати: використовуйте короткі позитивні твердження-афірмації, медитацію або невеликі молитви – наприклад, спробуйте замінити негативну думку побажанням добра всьому світу. Цей метод дуже важливий: адже в один момент ми можемо пам'ятати тільки одну думку, і ми самі обираємо, «які думки думати».

    • Вчіться відстежувати свій стан – усвідомлюйте, що відбувається з вами «тут і зараз», і тверезо оцінюйте свої емоції: якщо ви розлютилися чи образилися, постарайтеся перестати взаємодіяти з оточуючими хоча б на короткий час.
    • Намагайтеся за першої можливості допомагати іншим – це приносить радість і заспокоєння. Тільки допомагайте тим, хто дійсно цього потребує, а не тим, хто хоче зробити з вас «вішалку» для своїх проблем і образ.
    • Прекрасним способом, що допомагає відновити душевну рівновагу, є регулярні фізичні вправи. фітнес та прогулянки: мозок насичується киснем, і рівень «гормонів радості» підвищується. Якщо вас щось гнітить, ви турбуєтеся і турбуєтеся, вирушайте у фітнес-клуб або спортзал; якщо немає такої можливості, просто побігайте чи погуляйте у парку чи на стадіоні – де вийде. Душевна рівновага навряд чи можлива без фізичного здоров'я, а людина, яка не вміє досягати рівноваги, не зможе стати цілком здоровою – у неї завжди виникатимуть розлади та захворювання.

    «Бадра» постава – шлях до душевної рівноваги

    Психологи відзначають, що люди, які стежать за своєю поставою, схильні до стресів і тривожності набагато менше. Нічого складного тут немає: спробуйте згорбитися, опустити плечі, голову, і важко дихати - всього за кілька хвилин життя здасться вам важким, а оточуючі почнуть вас дратувати. І, навпаки, якщо ви випрямите спину, піднімете голову, посміхнетесь і дихатимете рівно і спокійно, настрій відразу покращиться - можете перевірити. Тому, коли ви працюєте сидячи, не горбиться і не торкайтеся на стільці, лікті тримайте на столі, а

    Патологічне стан, у якому порушується нормальний рух м'язів, суглобів і зв'язок, з'являється тремтіння чи порушення рівноваги, називається атаксія. Причин у неї може бути багато: травми, неврологічні, обмінні та ревматоїдні захворювання, що порушують координацію рухів. Але суть завжди одна: інформація, що йде від м'язів, зв'язок і суглобів у центральну нервову систему і в кінцевому рахунку до головного мозку, надходить із скрутою, є неповною.

    При атаксії людина робить незграбні рухи, відчуває постійне тремтіння в м'язах, часто втрачає рівновагу і не може виконати ті рухи, які для здорових людей не складають труднощів. Йому складно зробити повороти, швидко зупинятися чи прискорювати рух, ударити по м'ячу, розмахнутися чи нахилитися. Тим більше нерозв'язним завданням здається провести рівну лінію олівцем або всунути нитку в голку. При важких випадках порушується ходьба, стрибки, почуття рівноваги.

    Під контролем

    Основне захворювання повинно перебувати під контролем лікаря і підтримуватися за допомогою відповідних медикаментозних препаратів. Але чималу роль у відновленні при атаксії грають і лікувальні вправи.

    Вправи на точність та влучність.Рухи мають бути спочатку повільними, а потім швидкими, з раптовими, за командою інструктора чи когось із рідних, зупинками, зміною напряму.

    Дуже важливі тренування типу «прицілювання»— перед точним уколом голкою, циркулем, перед розрізом ножицями, ножем, перед початком листа, перед ударом по м'ячу, більярдній кулі, тренування у влученні вказівним пальцем у нерухому, а потім мету, що рухається.

    Після того, як рух вдалося в простому варіанті, його повторюють у «збентежуючих» умовах: змінюють вихідне положення, збільшують масу предмета, яким потрібно маніпулювати, повторюють у темряві. Відмінним тренуванням є метання, поштовхи, кидки різних предметів, а також імітація цих рухів. Змінюючи м'яч на ціпок, камінь, спис, надувне коло, змінюють дальність кидка, розмір мети, вихідне положення (лежачи, сидячи, стоячи, на ходу). Так розвивають точність і влучність руху в передбаченні польоту предмета, що змінюється. Зміна вихідного положення кидає відновлює правильні відносини між м'язами, що виконують протилежні рухи, а також збільшує обсяг рухів у суглобах та силу м'язів.

    Вправи з обтяженням.При тремтінні в пальцях тренуються з олівцем або авторучкою, обтяженими в кілька разів і прив'язаними до передпліччя. У стаціонарі використовують свинцеві напівкруглі пластини, прикріплені до гомілки та стегна. Такий метод призводить до того, що м'язи «посилають» до центру посилені сигнали, при цьому тяжкість чисто механічно перешкоджає зайвій амплітуді руху, так званому зашкалюванню в крайніх точках.

    Є способи обтяження для всього корпусу, їх застосовують для покращення статики та ходьби. Найпростіший з них — звичайна сумка-рюкзак, наповнена вантажем. Розташований за спиною та плечима рюкзак зміщує центр ваги, змінює осі розташування плечових та кульшових суглобів, посилює вертикальний тиск на суглоби та кінцівки.

    Вправи підвищення координації рухів.Іноді рухи в суглобі не обмежені, а навпаки, надмірні, він ніби «вирує». У таких випадках рекомендують на якийсь час виключити цей суглоб з рухів. Його закріплюють короткою лонгетою. Якщо потрібно, наприклад, взяти предмет із підлоги і покласти на полицю вище за рівень голови, то захоплення предмета буде здійснено суглобами кисті, а перенесення предмета - рухами плечового суглоба.

    Корисно вчиняти і більш цілеспрямовану дію у цьому положенні. Наприклад, взяти витягнутою рукою ключ, вставити у свердловину та відкрити-закрити замок. Ця дія може бути виконана завдяки руху тільки в плечовому та променево-зап'ястковому суглобах. Потім поступово зменшують жорсткість фіксації суглоба, щоб він поступово та з більшою часткою участі включався у виконання перерахованих дій.

    Вправи на зменшення тремтіння залежать від захворювання.Для боротьби з тремтінням використовують вправи з коротким («миттєвим») способом впливу (удар, ривок, стрибок, клацання). Ці дії перешкоджають розвитку тремору, змінюють звичний ритм і цим збільшують можливість боротьби з ним. Крім того, вони допомагають здійснювати побутові дії, які через тремтіння були хворому недоступні. Наливання води в склянку, перевертання сторінок, користування застібкою-блискавкою будуть набагато ефективнішими при «ривковому», швидкому виконанні.

    Вправи на навчання ходьбі найчастіше застосовують при запамороченнях.Хворому пропонують при ходьбі та стоянні збільшити площу опори, поставивши ноги на ширині або ширше за плечі, потім, навпаки, поставити ступні щільно разом, використовувати додаткову опору — бруси, тростини.

    Корисна також гімнастика на рухи очними яблуками, особливо ефективна при запаморочення. Рекомендується також стояння, ходьба із заплющеними очима або у темних окулярах, у навушниках, у воді, у взутті з надтовстою підошвою, стояння та ходьба на нерівній площині, пересування спиною або боком вперед, ходьба по трафарету (сліди, лінії, орієнтири) та ходьба на «високих» платформах.

    Корисне також тренування у вгадуванні форми та призначення предмета наосліп, використання під час занять тугого еластичного панчохи та наколінників, напульсників, налокітників: вони щільно обтягують руку чи ногу, притискаючи шкіру до підшкірної клітковини та м'язів, та дають нову інформацію м'язам та нервам.

    Наше життя сповнене стресів. Дрібних і не дуже. Приємних і не дуже. Іноді якесь дрібне розлад може надовго вибити з колії і спричинити інші неприємності. Мимоволі починаєш сприймати життя у не дуже рожевому світлі. А це, вже всім давно відомо, «наше життя є те, що ми про нього думаємо».

    Як же навчитися думати про неї добре, незважаючи на те, що вона буває різною?

    По-перше, звертайте увагу на будь-який позитив (навіть невеликий). Перерахуйте все те, що є у вашому житті. Наприкінці дня можна розслабитися і згадати щонайменше 5 приємних фактів, які трапилися з вами протягом дня (або які ви змогли помітити, тому що найчастіше з нами трапляється набагато більше, ніж ми помічаємо). Навіть якщо день був не вдалий, напевно, в ньому був смачний чай, приємний щирий погляд, теплий вітер, сонечко, спів птахів, приємне морозне повітря.

    Найпростіші радості, які доступні постійно, незалежно від матеріального становища, соціального статусу та ситуації у особистому житті. Хоча, безперечно, радості від доброго матеріального становища, соціального статусу та вдалого особистого життя — лише вітаються, і що більше, то краще.

    По-друге, пам'ятайте, будь-який мінус можна зробити полюсом. Подивіться на неприємність з погляду — чого хорошого це може призвести. Наприклад, ви поспілкувалися з дуже нервовим клієнтом і тепер щонайменше на півдня вибиті з колії. Подивіться на це так, що спілкування зі складними людьми підвищує ваш досвід та кваліфікацію – а це вже добре.

    По-третє, якщо невпевнені у своїх силах відобразити складну ситуацію, постарайтеся якнайменше перебувати в ній. Тобто, якщо є можливість, уникайте неприємного спілкування, думок доти, доки не зможете легко пережити це та отримати позитивний досвід. Для цього корисно уявити, як вам би хотілося виглядати, відчувати себе і як би ви мріяли впоратися з неприємністю. Якнайчастіше подумки прокручуйте сприятливий вихід, і, нарешті, коли будете готові прожити це в реальності — спокійно і гідно йдіть назустріч неприємній ситуації.

    Потрапивши в неприємну ситуацію — не поринайте в неї, а терміново згадайте щось хороше, приємне, що зазвичай піднімає настрій. Скажете, що це важко? Ну, зусилля зробити доведеться. Але воно того варте. Дон Хуан казав Кастанеді: або ми робимо себе жалюгідними, або ми робимо себе сильними — кількість праці одна й та сама. Думаю, мало на увазі, — які думки про себе та своє життя живимо? На чому концентруємось?

    Концентруючись на позитиві, ми швидко і легко відновлюємо душевну рівновагу. А з накопиченням позитивного досвіду в подоланні негативних ситуацій та вмінні винести з них урок — наша душевна рівновага підвищується і стає дедалі стійкішою. І це тільки зміцнює нас у нашій позиції - світ прекрасний, приємного в нашому житті - просто переважна більшість, а далі буде ще краще.