☰

Найкращі техніки для початківців, які допомагають побачити свідомий сон

Свідоме сновидіння (ОС) - це особливе змінене стояння свідомості, яке кардинально відрізняється від звичайного сну. В свідомому сні реальність і чіткість сприйняття навколишнього простору не поступається об'єктивною, а іноді навіть здається ще яскравішою, ніж у фізичному світі. При цьому сплячий пам'ятає, що він спить.

Згадування чи входження в ОС зі звичайного сну за відчуттями нагадує проходження крізь трубу: ніби щось засмоктує в інший, паралельний світ. Цей світ непостійний і мінливий на відміну світу земного, і тому усвідомленість вдається тут зберігати лише за повної концентрації уваги.

Управління увагою та практика усвідомлених сновидінь

Нестача концентрації перетворює ОС на звичайний сон, тому багато сновидчих технік спрямовані на розвиток здатності до управління своєю увагою: через споглядання предметів або зупинку внутрішнього діалогу. Ці техніки виробляють звичку повертати себе до поставленої мети, що підвищує свідомість, що діє як наяву, так і уві сні. Одним із методів входження в свідоме сновидіння є вироблення звички перевіряти реальність на справжність, задаючи собі питання «а чи не сплю я?» або повертаючи себе до стану присутності – «я є». Така звичка підвищує шанси до згадування себе уві сні та виходу в ОС.

Концентрація в свідомому сні: фіксація реальності

Фіксація уваги на руках – один із ефективних методів, який використовується практиками для утримання своєї уваги в усвідомленому сновидінні. Адже увійти до ОС – лише перший крок. І також важливо вміти відразу після входження знову не поринути у сон. З цією метою допоможуть дотику до об'єктів сновидіння або їх детальний розгляд.

Концентрація на об'єктах усвідомленого сну допомагає зберегти відносну стабільність сновидіння, не даючи їй постійно плавати. Навколишній простір в усвідомленому сновидінні утримується свідомістю, але може бути і зачіпкою, яку свідомість тримається, зберігаючи свою усвідомленість. Хоча, в другому випадку, руки – все ж таки більш універсальний об'єкт для фіксації, адже вони завжди при нас. Однак, в ОС може також статися, що об'єктів для фіксації уваги відсутні, хоча це і поодинокі випадки.

З особистого досвіду

Якось я здавалася в дуже незвичайному усвідомленому сні. Все довкола було абсолютно білим. Спочатку моя свідомість вирішила, простір навколо обмежений білими стінами, але коли я спробувала намацати хоча б якусь тверду основу, виявилося, що її немає: немає ні стін, ні підлоги, ні навіть мого власного тіла.

Якщо проводити паралелі з езотеричними системами ієрархії космосу, можна припустити, що я опинилась у нульовій точці Альва, яку древні називали граничною глибиною всесвіту. У цьому світі немає жодних поділів і проявів. Стіни ж, спочатку окреслені моєю свідомістю, мабуть, були продуктом розуму, який не відразу зміг прийняти такий незвичайний стан. У тій реальності єдине, за що я могла зачепитися для збереження усвідомленості, лише одна пам'ять про своє існування «я є», адже жодних інших об'єктів для фіксації там просто не існувало. Освоївши цей стан, для практики усвідомлених сновидінь не потрібна буде фіксація на візуальних об'єктах, що значно розширює горизонти можливого досвіду.

Науковий погляд

Феномен усвідомлених сновидінь підтверджено науково-експериментальним шляхом. У ході експерименту сновиділи змогли довести свою усвідомленість уві сні, передаючи сигнал певним рухом очей. Разом з цим, з'ясувалося, що входження в ОС найімовірніше у проміжок швидкої фази сну, що триває в межах від 5 до 15 хвилин. Ця стадія знаходиться на порозі неспання, і саме у цей період людині сняться сни.

Швидка фаза сну настає приблизно через 90 хвилин з моменту засинання, після проходження основної та найбільш тривалої - фази повільного сну. Фазу повільного чи глибокого сну пов'язують із відновними процесами. У період цієї фази всі процеси в організмі сповільнюються, знижується м'язова активність, частота дихання та пульсу.

За ніч людський організм проходить кілька таких циклів сну – від повільного до швидкого. І з кожним новим повторенням тривалість фази повільного сну стає коротшою, а фаза швидкого сну, відповідно, довша.

Сильне енергетичне виснаження може призвести до виключення з циклу сну швидкої фази, тому ключовим моментом у практиці усвідомлених сновидінь є забезпечення повноцінного відпочинку. Недосипання і хронічна втома різко знижують як можливість входження до ОС, а й ймовірність бачення і запам'ятовування навіть неусвідомлених снів.

Техніки усвідомлених сновидінь

Фактично сновидіння відвідують нас на порогових станах свідомості – період засинання чи пробудження. На основі цього існує два варіанти входження в ОС:

Техніка прямого входження у свідомий сон

Цей варіант найбільше підходить для денних практик. Сон у середині дня, як правило, поверхневий і чуйний, на рівні дрімоти, без занурення в глибоку фазу, що робить прямий вихід в ОС більш ймовірним.

Така техніка прямого входження до усвідомленого сновидіння полягає у збереженні пам'яті про присутність своєї свідомості разом з повною нерухомістю тіла. У цьому методі основною проблемою є збереження нерухомості, оскільки мозок, перевіряючи свідомість на предмет відключення, може подавати в тіло різноманітні імпульси. Ви можете раптом відчути десь поколювання, свербіж чи бажання змінити позу. Однак мозок, як виявляється, можна обдурити: зупинка внутрішнього діалогу та фізичних рухів призводить до засинання приблизно через 15 хвилин.

Також цей метод використовують у ранковій практиці, коли організм уже встиг повністю відновитись за ніч, але ще не настало повне пробудження. У цьому методі допоможе короткий звуковий сигнал, встановлений певний час, раніше звичного часу пробудження. Найбільш сприятливим вважається час, починаючи з 5-ї години ранку.

Короткого звукового сигналу для свідомості буде достатньо, щоб вивести його з неусвідомленого сну, але й недостатньо, щоб він перейшов у повне неспання. Таким чином, ви опинитеся в тому самому пороговому стані, який деякі практики називають фазою. Далі вашим завданням залишиться зберегти усвідомлення свого перебування в ОС, у чому допоможу практики на концентрацію, запропоновані на початку статті.

Техніка виходу в ОС із звичайного сну

Ця техніка усвідомлених сновидінь передбачає пригадування себе у сні. Для цього рекомендується попередньо, під час неспання іноді здійснювати перевірку дійсності.

Приклади перевірки реальності:

  • Перевірка часу. Якщо подивитися уві сні на годинник, відвести погляд, і знову подивитися, час буде різним. Те саме стосується і написів;
  • Спробуйте злетіти, пройти крізь стіну чи занурити руку у твердий об'єкт. Щоправда, іноді й уві сні це виявляється неможливим;
  • Подивіться на свої руки. У сновидінні лінії на руках відрізнятимуться;
  • Думки про минуле. Подумайте про те, де ви були до того, як опинилися тут, або спробуйте згадати вчорашній день;
  • Порахуйте пальці на руках. У сні їх кількість може бути більшою або меншою за десять;
  • Спробуйте дихати із закритим носом;
  • Дотягніться до стелі;

Існує ще ціла маса варіантів перевірки дійсності на об'єктивність. Можна використовувати аксесуари: наприклад, носити не знімаючи кільце або браслет, час від часу перевіряючи його тактильно або візуально. Можна ставити собі звукові сигнали на період сну та неспання, пов'язувати усвідомлення себе тут і зараз з якимсь дійством: наприклад, проходженням крізь дверні отвори, або з перевіркою електронної пошти, або читанням смс. Для кращого ефекту варто застосовувати різні методи, навіть створюючи власні.

Альтернативна техніка входження в свідомий сон

Іншою альтернативною технікою непрямого входження в ОС є постановка наміру перед засипанням. Умовно це можна прив'язати до фрази "це вночі мені насниться усвідомлений сон". Однак тут основна суть не в словах, а у вольовому посилі, який в них вкладається. Після того, як посил сформований, слід відключити внутрішній діалог і заснути. Позбутися нав'язливих думок допоможе попередній перегляд дня і фокусування уваги перед сном наприклад, на серцевій чакрі або на приємному образі, який би ви бажали зустріти під час майбутньої сновидчої практики.

Практика усвідомленості – давнє забуте знання, що залишило слід у казках народів світу. Довгий час воно відлякувало дослідників, але знайшлися сміливці, які зробили перші кроки у незвіданий світ.

Як виявилося, мистецтво сновидіння доступне кожному охочому. У ньому немає небезпеки, воно сповнене відкриттів. Сновидець – не просто людина, яка створила власну реальність із снів. Він зумів доторкнутися до таємниць, прихованих у підсвідомості.

В цій статті

Що це таке

В одних нічні видіння спокійні, барвисті та доброзичливі. Людина прокидається відпочилим і радісним. Іншим сняться похмурі та жорстокі сни. Пробудження схоже на спроби мандрівника вибратися з болотяної трясовини, яка все більше затягує в кошмар.

Не всі знають, що сон підвладний його творцю, а не навпаки

Сни поєднує спільна риса: вони контролюються людьми. Для них міраж реальний і схожий на незнайомий фільм. Події у такому сні відбуваються незалежно від волі та бажання людей. Адже вони навіть не здатні зрозуміти, що перебувають уві сні!

З давніх-давен люди досліджували усвідомлені сновидіння і дійшли висновку, що будь-яка людина з народження здатна осягнути майстерність і підкорити сни.

Іноді народжуються люди, які схильні до цього, але їх не так багато. Це рідкісний дар та талант. Іншим уміння керувати снами доступно, але вимагатиме практики, терпіння та сил.

Навіщо це потрібно

Уві сні ми проводимо третину життя. Якщо зосередитись на матеріальному світі та зовсім забути про духовний розвиток, то сни не запам'ятаються. Після пробудження картини, що малювала свідомість, забуваються. І протягом дня можна і не згадати нічого конкретного зі сну, вважаючи, що спали без сновидінь.

А сон був. Щоразу, коли люди засинають, вони переживають різні історії та відвідують місця, де ніколи не були або були колись.

Усі сни легко забуваються: і добрі, і погані

Якщо запам'ятати їх і не кваплячись вникнути в образи та символи, які малює свідомість, то відкриються потаємні таємниці. Життя нагадує марафон, гонку на знос за матеріальним статком. Часто люди забувають про призначення, про завдання, яке вони мають виконати, про карму.

У цьому відео І. Глоба розповідає про основи усвідомленого сновидіння. Що таке сон, яке місце він займає в житті людини і навіщо потрібна свідомість:

Сни – та область, де відповіді питання приховані у образах і подіях. Досвідчений сновидець здатний самостійно попросити мудрості у глибин своєї свідомості.

Практика усвідомленого сновидіння допомагає:

  • Розвинути приховані екстрасенсорні здібності.
  • Прожити 8 годин щоденного сну як заманеться, а не як вийде.
  • Дати вихід емоціям: створити власний світ із повною свободою дій.
  • Вилікуватися від фобій – зустрітися віч-на-віч із джерелом страху і перемогти його.

Чи це можливо

Звичайно. Комусь практика дається легко. Хтось неусвідомлено зрозумів принципи та застосовує їх, навіть не підозрюючи, що перші кроки вже зроблено. Це найскладніше в свідомому сновидінні - зрозуміти принципи і зробити перші кроки.

Лише подолавши себе, людина здатна досягти успіху, в тому числі і в свідомому сновидінні

Через війну кожен дослідник заплатить ціну. Щоб досягти усвідомленості, позбавтеся:

  • невпевненості у собі;
  • сумнівів;
  • зневіри в успіх.

Підготовка

Для свідомого сну знадобляться сили. Втома та сон уривками погано поєднуються з магічною практикою. Перш ніж почати, рекомендується:

  • виспатися;
  • налагодити порядок сну;
  • завести зошит для записів.

Адепт повинен засинати раніше, щоби надати собі більше часу для практики.

Перед сном прийміть теплу ванну з морською сіллю, запаліть пахощі, проводьте сеанс ароматерапії або аутотренінгу. Не пийте багато води на ніч - потреба сходити в туалет перерве сон. Алкоголь та наркотики теж протипоказані. Їхній п'янкий ефект завадить зосередитися.

Щоденник

Підійде зошит чи блокнот. Покладіть поруч із подушкою, щоб записати враження від сну, поки вони ще не вивітрилися з голови. Писати треба все, не замислюючись, що випливе в пам'яті.

Якщо почати роздумувати та загострювати увагу на одному спогаді, то решта забудеться.Підключати мозок та логіку краще потім, коли на листку записані всі образи, події, місця та відчуття, які пережив дослідник сну. Кожна дрібниця важлива, якщо вона запам'яталася.

Приклад докладного щоденника сновидінь

Складаючи записи, можна побачити подібні деталі у снах. Те, що повторюється іноді, він здатний викликати самостійно, зусиллям волі. Щоденник – засіб самоконтролю. У ньому складайте план на майбутній сон і під час пробудження записуйте, наскільки успішно це вдалося.

Змінюємо свідомість

Ця проста вправа входить у практику усвідомленого сновидіння. Він має багато назв: «критичне мислення», «перевірка реальності», але суть одна. Коли практик не спить, він постійно ставить питання: «Чи не сон це?» і шукає підтвердження у навколишньому світі. Предмети, люди, події – все це частини матеріального світу, що змінюється щомиті.

Звикнувши до нереальності світу, простіше усвідомити себе уві сні

Це навчить жити з відчуттям нереальності того, що відбувається. Нічого страшного і ненормального в цьому немає, але подібна відчуженість від світу стане в нагоді уві сні. Згодом вона стане звичною і виявиться під час сновидіння.

Самоналаштування

Важливо вірити у себе. Ті люди, які кидають практику за перших невдач, приречені на провал у всіх сферах життя. Позитивний настрій – це допоможе подолати бар'єр усвідомлення.

Протягом дня налаштовуйте себе на успіх. "У мене все вийде!" – кажіть собі подумки. "Сьогодні я досягну успіху і зможу злетіти уві сні", - цей нехитрий прийом заряджає енергією і налаштовує на успішне виконання справи.

Впевненість у собі – запорука успіху

Якщо сон стерся з пам'яті або злетіти так і не вийшло, не сумуйте і скажіть собі: «У мене буде багато спроб досягти цього». І рано чи пізно це станеться.

Спокій

Суєта в думках і емоційне збудження виб'ють опору з-під ніг адепта, і відбудеться виліт зі сну. У такому стані не можна практикувати. Поплутані думки і невирішені проблеми слід залишити в реальному світі, інакше вони заповнять собою весь простір свідомості.

Внутрішній діалог – причина нервозності та сплутаності думок

Неможливо вести внутрішній діалог та намагатися керувати сном. Щоб його зупинити, адепти усвідомленого сновидіння медитують чи займаються йогою. Це допоможе:

  • зняти напругу;
  • очистити свідомість від непотрібних думок;
  • розслабитися.

Фіксування уваги

Якщо ви не в змозі впоратися зі втомою і провалюєтеся в сон, то допоможе техніка фіксованої уваги. Вона виконується вдень. Ляжте на ліжко і подумки розслабляйте групи м'язів. Почніть із пальців на ногах. Потім щиколотки, концертуйте на них увагу, зніміть напругу і втому і тоді піднімайтеся вище, поки не дійдете до голови, обличчя і верхівки.

Дихання має бути спокійним, думки – бути відсутнім. Якщо все зроблено правильно, ви відчуєте, як свідомість вислизає. Перехід у сон триває кілька миттєвостей і нагадує те, як мандрівник грузне в трясовині. Якщо не піддатися руху і не дозволити свідомості вимкнутись, ви опинитеся по той бік сну, в свідомому сновидінні.

Денний сон і фіксована увага – простий спосіб потрапити до усвідомленого сновидіння

Техніка фіксованої уваги сповнена позитивних моментів:

  1. Якщо ви піддаєтеся сну і не потрапите в свідоме сновидіння, не потрібно чекати наступного дня, щоб повторити спробу.
  2. Новачку простіше виконати перехід вдень, ніж уночі.
  3. Усвідомивши механізм переходу, ви з легкістю перейдете в свідоме сновидіння в будь-який час доби.
  4. Денний перехід не залежить від втоми та стану організму.

Здоров'я

Організм витрачає запаси енергії, які виснажені, якщо ви:

  • хворі;
  • втомилися;
  • п'яні;
  • збуджені;
  • сонливі.

Практика переходу має на увазі роботу над собою. Освойте медитативні техніки та аутотренінг. Допоможе йога. Вона навчить самоконтролю та глибокого дихання, яке наповнить організм енергією.

Медитативні практики – спосіб досягти усвідомленості

При хворобі заняття переносяться. Бережіть своє тіло та свідомість. І не пийте перед сном міцний чай, каву, алкоголь. Нічого, окрім внутрішнього вигоряння, це не принесе.

Що далі

Як тільки ви відчули, що сон підвладний волі, виконайте першу просту вправу - опустіть погляд на руки.

Якщо уві сні адепту вдається подивитися на свої руки, то він досяг усвідомленості

Це перше, що робиться в свідомому сні, основа основ. Трапляється так, що ви робите це за власним бажанням, не знаючи про правила.

Перший крок - найскладніший, але якщо подолати його, підкоряти сон стане легко. Як правило, таке, що роблять адепти усвідомленого сновидіння – це освоюють польоти.

Як зрозуміти, що настав усвідомлений сон?

  1. Подивитися на руки.
  2. Знайти дзеркало та побачити відображення.
  3. Спробувати їжу та порівняти смак уві сні з реальним смаком.
  4. Зустріти померлих людей.
  5. Люди та речі переміщуються раптово.
  6. Стіни немає щільності.

Воля

Відвідуючи сни, ви зустрінете людей, тварин, потрапите в ситуації, які важко уявити. Приховані від людей глибини підсвідомості можуть надіслати назустріч страшним монстрам.

Усі образи, навіть кошмарні, які людина зустріне уві сні, підкоряються лише йому

Не лякайтесь. Крайній ступінь страху – це вистрибнути зі сну. Після стрибка тіло людини деревніє, м'язи напружуються, виробляється адреналін.

Що б адептові не здалося, яких небезпечних хижаків чи монстрів він зустрів на своєму шляху, важливо пам'ятати, що він сам створив їх.

Нехай і неусвідомлено, але це колись сталося. Все, що людина бачить уві сні – це частина її самої. І якщо сновидіння усвідомлене, то все, що знаходиться всередині сну, підкоряється волі сплячого. Адепт – господар свого сну та ніхто інший.

За допомогою позатілесної подорожі легко подолати кошмари. Погані сни – це переживання та біль, що сховалися у підсвідомості.

створення

Свідоме сновидіння не вимагає від вас детального опрацювання сну. Все буде створено миттєво, адже думка людини переміщується найшвидше у Всесвіті.

Світи зберігаються у пам'яті. І повертаючись до усвідомленого сновидіння, ви відвідуватимете людей і тварин, які залишилися там і чекали на повернення.

Воля творця сну здатна воскресити давно забуті місця чи створити те, що він мріє

В свідомому сні все підкоряється вашій волі. І якщо захочете повернутись у місце, яке створили минулої ночі, ніщо не зможе завадити цьому.

Знання

Пам'ять предків, мудрість віків – усе приховано там. Деякі маги вивчають свідоме сновидіння, щоб відкрити завісу таємниці. Для них важливіше розвинути здібності, ніж з цікавістю провести нічний час. Для цього маги створюють усередині сну таємну кімнату або магічний шар, який ділиться з ними мудрістю, недоступною в реальному світі.

У підсвідомості є відповіді на всі питання, які мучать людину

Якщо зустрінете у сновидінні мудреця, чиї слова справили на вас враження, то знайте, що це був контакт із підсвідомістю.

Книги

Допоможуть новачкові налаштуватися на правильне виконання техніки свідомого сновидіння. У них він знайде відповіді на питання, з якими йому ще доведеться зіткнутися. Книги про позатілесні подорожі – це:

  • досвід людей, які практикували їх;
  • навички, що дозволяють відрізнити свідоме сновидіння від звичайного сну;
  • важелі управління сновидінням.

Вперше така книга з'явилася у Тибеті. Її створили ченці, які досліджували глибини людської душі. В основі техніка "Йога Ясного Світла". Мудрість стародавніх ченців із віками стала лише глибшою і знайшла відгук у книгах авторів у всьому світі.

Карлос Кастанеда - «Мистецтво сновидіння»

«Мистецтво сновидіння» – один із зошитів Кастанеди, куди він записував досвід навчання шаманським практикам, що включають:

  • пошук союзника серед парфумів;
  • здобуття Сили;
  • розвиток ясновидіння;
  • створення двійника за допомогою усвідомленого сновидіння;
  • пізнання законів Всесвіту.

Передавши безцінні знання, Дон Хуан залишив матеріальний світ. А Карлос зайняв його місце, ставши ментором та провідником в інші світи.

Вчення Дона Хуана змінило життя тисяч людей

У книзі «Мистецтво сновидіння» розповідається про те, що на шляху до усвідомленості адепта чекають перешкоди – сім воріт. Ви дізнаєтесь про те, як автор долав їх під контролем наставника. Крім цього, у ній безліч корисних знань, без яких важко продовжити роботу над собою.

Серед них докладно описано:

  • точка збирання;
  • зупинка внутрішнього діалогу;
  • магічні техніки;
  • дуалізм реальності;
  • сталкінг та ін.

Стівен Лаберж – «Практика усвідомленого сновидіння»

У основі книжки – дослідження давніх технік, перевірених методами сучасної науки.

Стівена Лабержа вирізняє науковий підхід до дослідження практики сновидіння

Крім досягнень ченців Тибету, в книзі описані дослідження, проведені в Інституті усвідомлених сновидінь, заснованому Стівеном Лабержем. У першому розділі автор описує позитивні зміни у житті, які настануть щодо позателесних подорожей.

Крім рятування від фобій, покращується якість життя адептів.Ідуть страхи, тривожність, смуток. Люди менше страждають від нав'язливих думок і починають ставитись один до одного з розумінням та дружелюбністю.

Решта книги складається з практичних рекомендацій щодо досягнення усвідомлених сновидінь. По суті, це велика збірка техніки для виконання. У ній автор приділяє увагу навіть гіпнозу та самонавіювання.

Для новачків корисно ознайомитись з умовами підготовки до практики. Знання даються у простій формі у вигляді загальних питань та відповідей.

У книзі розповідається:

  1. Чого очікувати досліднику під час моделювання снів.
  2. Як зустрітися з особистим кошмаром та подолати сонний параліч.
  3. Як викликати цілющі та творчі сни.
  4. Як утриматись від передчасного пробудження.

"Практика усвідомленого сновидіння" підійде для тих, хто вже зробив перші кроки на шляху пізнання сновидінь і бажає не тільки закріпити отриманий успіх, але і запобігти можливим помилкам.

Патриція Гарфілд - «Творчий сон»

Автор – творець Міжнародної асоціації вивчення снів, яку очолювала протягом року. Будучи підлітком, вона вела щоденник, який записувала досвід із вивчення сновидінь. У зрілому віці записи з особистого щоденника Патриції стали основою наукових праць. Крім цього, П. Гарфілд доктор філософії.

«Творче сновидіння» вважається класичним бестселером. У першій частині книги розповідається про досвід позатілесних подорожей серед:

  • древніх сновидців;
  • творчих сновидців;
  • американських індіанців.

Книги Патриції – це збірка спостережень як автора, а й досвід сновидців різних часів.

Книга буде корисна тим, хто оступився на шляху усвідомленості та втратив мотивацію для продовження. Автор дбайливо і з любов'ю ділиться своїм досвідом, вселяючи впевненість, що стати сновидцем зможе кожна людина.

Бредлі Томпсон - "Свідоме сновидіння ... за 7 днів!"

Відомий практик Бредлі Томпсон вважає, що осягнути управління сновидінням - це мистецтво, доступне кожній людині. У книзі докладно описано семиденну програму з хитрощами та підказками для якнайшвидшого досягнення результату.

Автор розвіює популярні страхи про небезпеку усвідомлених сновидінь.Він пише про те, що душа не залишає тіло сплячого і обидва вони, дух і оболонка, перебувають у безпеці. Неважливо, що відбувається з дослідником уві сні: чи падає він із величезної висоти чи потрапляє в авіакатастрофу – все це абсолютно безпечно і ніяк не позначиться на тілі та мозку.

  • депривацію сну;
  • переривати сон;
  • вживати алкоголь, щоб прокидатися;
  • комбінувати сон і неспання протягом ночі.

Автор розібрав та переглянув методики знаменитих дослідників світу снів: Стівена Лабержа та Леслі Філліпса. Взявши на озброєння досвід колег, Бредлі Томпсон створив програму, яка здатна в найкоротші терміни навчити свідомість.

Дотримуючись рекомендацій з книги, ви збудуєте особливий розпорядок дня. Книга регулюватиме тривалість сну адепта, час пробудження та засинання. Крім цього, автор ділиться позитивним настроєм, націленим на результат, та допомагає сформувати корисні звички.

Томпсон рекомендує придбати блокнот, ручку і лягати спати з будильником. Щоб досягти усвідомленості, слід повністю довіритися автору та його методиці. Вона містить рекомендації на кожен крок, аж до того, що саме доведеться записати в щоденник сну певний день. Інформація у книзі розбита за уроками: вранці та ввечері.

Семиденна методика Б. Томпсона – режим, що створює необхідний настрій та звички для якнайшвидшого досягнення усвідомленого сновидіння

Книга допоможе тим, хто не бажає вникати в суть усвідомленості, очікуючи якнайшвидше отримати результат. За своєю суттю, це підручник, що містить лише корисну, ефективну, коротку інформацію та відповіді на питання, які найчастіше зустрічаються. Якщо витримати пропонований режим навчання, перед вами відкриються можливості усвідомленого сновидіння.

Підведемо підсумок

Тепер ви знаєте, як розпочати практику усвідомленого сновидіння. Не лякайтеся, коли зіткнетеся з негативними відгуками тих, хто запевняє, що вона небезпечна. Так кажуть люди, які не змогли розібратися у собі та своїх думках. Чи варто дивуватись, що вони розчарувалися?

Не можна відкидати практику, не розібравшись у ній. Почавши, ви зміните своє життя на краще. Щоб вам супроводжував успіх, дотримуйтесь простих правил:

  1. Для розвитку досвіду усвідомленого сновидіння знадобиться терпіння. Спочатку снів буде небагато: 1-2 на місяць. Виконуючи техніки, ви підвищите їхню кількість.
  2. Регулярно приймайте вітаміни серії B. Вони зроблять сни більш насиченими, але бажано проконсультуватися з лікарем, якщо вже приймаєте інші препарати або страждаєте від хронічних хвороб.
  3. Якщо вночі ви раптово прокинулися, то 30-60 хвилин постарайтеся не засинати. Неспання підвищить шанси побачити свідомий сон. Встаньте, пойдіть по кімнаті, поїжте. Не забудьте записати відчуття в щоденник і лягайте спати.
  4. Перечитуйте щоденник і звертайте увагу на образи, що повторюються. Якщо думати про них при засинанні, то висока ймовірність, що ви потрапите в свідоме сновидіння.

Світ сновидінь – це незвідана область свідомості, осягнути яку вдасться тільки тим, хто виявив бажання, терпіння та віру в себе.

Свідоме сновидіння - це особливий стан, який кардинально відрізняється від звичайного сну. Сприйняття у ньому не поступається реальності; однак, цей стан вкрай нестабільний, і його можна зберігати тільки при повній концентрації уваги. Кожна людина здатна отримати владу над власними снами і змінювати події в них на свій розсуд, якщо використовувати спеціальні техніки, що дозволяють перейти в прикордонний стан.

  • Показати все

    Що являють собою усвідомлені сновидіння?

    Усвідомленим називається сон, у якому сплячий чудово розуміє, що те, що відбувається нереально. При цьому йому підвладні зміни подій у бажаний бік. У вигаданому світі перед ним відкриваються нові можливості, недоступні в реальному житті, виявляються незвичайні здібності (вміння літати, змінювати вигляд, проходити крізь стіни тощо): цей стан зміненої людської свідомості супроводжується гострими відчуттями та глибокими емоціями.

    Усвідомлений сон – не вигадка: це явище доведене вченими. Проведені ними експерименти підтвердили, що діяльність мозку під час нього істотно відрізняється від інших фаз та стану неспання.

    Сновидіння безпосередньо пов'язані з нашою підсвідомістю, ресурси якої є величезними і досі до кінця не вивчені. Людина, яка зможе налагодити контакт із нею і навчиться контролювати підсвідомі процеси, відкриє собі немислимі горизонти. Це підтверджують численні історичні приклади, коли вченим вдавалося уві сні робити геніальні наукові відкриття, поетам – писати вірші, а музикантам – складати великі твори.

    Крім того, подібні практики активно застосовуються в психотерапії для вирішення складних психологічних проблем та подолання особистісних труднощів.

    За допомогою усвідомлених сновидінь можна позбутися фобій, страхів, навчитися самоаналізу та контролю своєї поведінки у складних ситуаціях, підготуватися до життєвих змін, отримати відповіді на хвилюючі питання.

    Експерименти з власною свідомістю крім позитивних сторін можуть таїти в собі деякі небезпеки.Перш ніж переходити до практичних методів, що дозволяють викликати свідомий сон, потрібно вивчити основні правила:

    • Не можна робити спроби потрапити у подібне сновидіння у зміненому стані свідомості (в алкогольному чи наркотичному сп'яніння). Це може призвести до непоправних наслідків для здоров'я та психіки.
    • Необхідно вести правильний спосіб життя: стежити за своїм фізичним та психологічним станом, освоїти техніку медитації, щоб навчитися максимально розслаблятися чи концентруватися. Ці аспекти дуже впливають на здатність людини увійти до контрольованого сновидіння.
    • Не рекомендується поспішати. Потрібно ретельно вивчити всі можливі техніки, підібрати для себе найбільш підходящу та доводити її регулярними тренуваннями до досконалості. Іноді в свідомий сон вдається легко потрапити з першого разу без підготовки, але не факт, що подібне повториться надалі.
    • Повноцінний сон протягом 8 годин на добу є обов'язковою умовою освоєння практик осмислених сновидінь. Важлива і ситуація - відсутність стороннього шуму, приглушене світло і т.д.
    • Будь-який досвід таких снів, вдалий чи не дуже, слід записувати в спеціальний щоденник у всіх подробицях відразу після пробудження. Це допоможе краще запам'ятовувати побачені сни та розуміти їхнє значення.

    Ефективні техніки для початківців

    Усвідомлені сновидіння, як і позатілесні переміщення, які найчастіше асоціюються друг з одним, виникають з різних причин. Іноді це відбувається спонтанно в неконтрольованому сні або внаслідок будь-яких факторів, що призводять до стану зміненої свідомості, наприклад, при клінічній смерті або під впливом психотропних препаратів. Але можна повторити цей досвід, використовуючи особливу техніку. Більшість їх описано у книгах Р. Вебстера, Р. Монро, М. Райдуги та багатьох інших.

    Лабораторні дослідження допомогли простежити тісний зв'язок між фазою швидкого сну, усвідомленими сновидіннями та уявним виходом із фізичної оболонки. Саме вона пов'язує контрольовані сни та переміщення поза своїм тілом, чого практично ніколи не відбувається в повільній або ортодоксальній фазах. Ілюзія виходу власного тіла у разі трактується, як усвідомлене сновидіння, що починається може пильнування. Це відбувається на тлі сонного паралічу. Інших відмінностей між цими двома феноменами просто немає.

    На сьогоднішній день офіційна наука та медицина не може запропонувати універсальні способи управління снами та занурення у подібні прикордонні стани. Незалежні дослідники самостійно практикуються та підбирають ефективні методики, що дозволяють отримати владу над власними сновидіннями. Осягнути їх здатний будь-який бажаючий: навчання залежить не тільки від обраного методу, а й від індивідуальних можливостей, темпераменту та рівня знань конкретної людини.

    Як потрапити в свідоме сновидіння за 7 днів

    Покрокову інструкцію щодо входження до прикордонного стану запропонував відомий експерт у галузі вивчення снів Бредлі Томпсон у своїй невеликій книзі «Свідоме сновидіння за 7 днів». Він дає такі рекомендації:

    1. 1. Першого дня автор радить вивчити численні теорії снів, розібратися у тому природі. Це допоможе сконцентруватися та налаштуватися на необхідний лад.
    2. 2. У другій – всі свої сни потрібно ретельно запам'ятати та у всіх деталях записати у спеціальний щоденник. З цього дня такі записи мають стати традицією.
    3. 3. Третя доба складатиметься з освоєння способів, що допомагають відрізнити мрій від реальності. Це дозволить надалі усвідомити себе сплячим і спробувати проконтролювати події, що відбуваються уві сні.
    4. 4. Протягом четвертого дня підсвідомість налаштується досягнення поставленої мети. Цього дня можна трохи розслабитися, перечитати записане у щоденнику, виділити основні особливості своїх снів та запам'ятати їх.
    5. 5. З п'ятого по сьомий дні можуть виникнути довгоочікувані усвідомлені сновидіння. Як правило, до кінця тижня у 90% людей вони з'являлись. Не треба зупинятися на досягнутому. Слід продовжувати регулярно практикуватись, щоб довести ефективність цієї методики до досконалості.

    Техніки непрямого входження для новачків

    Це один із найпростіших методів. Однак, знадобиться кілька спроб, щоб освоїти цю техніку входження. Механізм полягає у розвитку здатності свідомості при пробудженні підтримувати баланс на кордоні між сном та реальністю протягом нетривалого часу. Вона складається з кількох етапів:

    1. 1. Для початку потрібно встановити на будильнику час так, щоб він продзвонив через шість годин нічного або денного сну. Як тільки сигнал спрацює, необхідно піднятися з ліжка, сходити в вбиральню або на кухню, випити склянку води або зробити будь-які інші нескладні дії.
    2. 2. Після цього необхідно знову лягти спати. При цьому необхідно сконцентрувати свою свідомість на бажанні побачити контрольований сон. Можна навіть спланувати його, намагаючись уявити в деталях, що саме відбуватиметься в ньому.
    3. 3. На цей раз прокидатися потрібно природним шляхом, без звуків будильника. Після пробудження слід постаратися не розплющувати очі, уявити, як фізичне тіло відокремлюється від астрального. Можна візуалізувати політ чи просто вставання з ліжка, але рухатися не можна.

    Якщо підсвідомості не вдалося вирватися з фізичної оболонки відразу після пробудження, можна перейти до однієї з наступних технік:

    • Протягом кількох секунд у власній уяві необхідно активно плавати, поки не настане відчуття того, що тіло справді занурилося у воду та тримається на її поверхні. Це і буде початок свідомого сну, який вже можна продовжувати за своїм бажанням, додаючи до нього нові події, персонажів тощо.
    • Уявити обертання власного тіла навколо своєї осі або розгойдування його з боку на бік, немов на гойдалках. Якщо відчується легке запаморочення, відчуття реальності того, що відбувається, то, сконцентрувавшись на них, можна відокремитися від свого тіла і потрапити в контрольований сон.
    • Не розплющуючи очі, слід активно вдивлятися в навколишню темряву. Через деякий час виявляться якісь яскраві образи, з якими можна спробувати злитися або, навпаки, поділитися. Не варто звертати увагу на конкретних деталях, що мелькають перед очима картинок, потрібно дивитися крізь них. Це допоможе поринути у прикордонний стан.
    • Візуалізація власних рук, що представляється звук їхнього тертя один про одного, наприклад, або просто розглядання пальців, ліній допоможе вирушити у світ усвідомлених мрій.

    Не всі техніки можуть підійти для конкретної людини. Щоб одна з них спрацювала, потрібно спробувати все, не приділяючи кожній понад п'ять секунд. Можна чергувати їх по колу, використовуючи кілька разів, щоб переконатися в тому, що вона не дає результату. Якщо протягом хвилини нічого не вийшло, краще відкласти експеримент наступного разу.

    Рахунок про себе

    Також її називають технікою малювання цифр. Цей метод є різновидом йоги сну Тибету і складається з наступних дій:

    1. 1. Перед сном потрібно добре розслабитися, скинути нервову напругу і перебувати в цьому спокійному стані протягом трьох хвилин.
    2. 2. Потім необхідно написати у своїй уяві цифри. Важливо візуалізувати, як саме їх треба малювати, наприклад, крейдою на дошці, фарбами на білому аркуші паперу тощо.
    3. 3. Починати треба з одиниці. Першу цифру слід подати дуже чітко, яскраво, у найдрібніших деталях. Потім стерти її і на її місці намалювати другу, третю тощо і так дійти до однієї тисячі.
    4. 4. Під час процесу слід постійно повторювати про себе фразу: «Я сплю».
    5. 5. Після виконаних дій приходить свідоме сновидіння, яке вже можна планувати на власний розсуд.

    Цей метод дуже складний, потребує величезної концентрації. Але, якщо зробити все правильно, то можливість потрапити в свідомий сон дорівнює 100%.

    Метод навантаження

    Цей спосіб досить трудомісткий, але він дуже ефективний і допоможе поринути в астрал з першої спроби. Він полягає в наступному:

    1. 1. За добу до досвіду треба провести безсонну ніч. Але потрібно дотримуватися однієї умови: проведення часу має бути насиченим, повним вражень. Можна піти до нічного клубу.
    2. 2. Не лягаючи спати, потрібно провести ще більш насичений день, займатися безліччю справ, відвідати захоплюючі заходи.
    3. 3. Перед зануренням у фазу глибокого сну залишиться невеликий зазор, що дозволяє пережити прикордонний стан, коли в тілі накопичилася максимальна втома і воно вже спить, а свідомість залишається пильною, оскільки обробляє всю отриману за добу інформацію і емоції, що накопичилися.

    Дихальний метод

    Цей спосіб відноситься до давньої дихальної гімнастики. Він простий у виконанні, але здатний швидко занурити будь-кого, хто бажає, у усвідомлене сновидіння. Необхідно:

    1. 1. Перед сном завести будильник на 4 ранки.
    2. 2. Прокинутися в призначений час і спати близько 20-30 хвилин.
    3. 3. Знову лягти в ліжко.
    4. 4. Почати часто та глибоко дихати протягом двох хвилин.
    5. 5. Непомітно поринути у контрольований сон.

    Гіпнотичні образи

    Цей спосіб відноситься до стану напівсну, коли всю свою увагу необхідно сконцентрувати на гіпнотичних образах. Щоб поринути у прикордонний стан, потрібно:

    1. 1. Лягти спати, заплющити очі і постаратися максимально розслабитися.
    2. 2. Через деякий час перед очима з'являться різні кола, хвилі та фігури, які називаються фосфенами. На них і треба зосередитись.
    3. 3. На межі сну та реальності у певний момент мають з'явитися різні гіпнотичні образи: голоси, звуки, світло, яке стає яскравішим. Це і є перехід у стан усвідомленого сновидіння.

    Важливо не пропустити той невеликий тимчасовий проміжок, що дозволяє проникнути в контрольований сон. Якщо занадто сконцентруватися на гіпнотичних образах, висока ймовірність несвоєчасного пробудження. Якщо ж не приділити їм достатньо уваги, то сновидіння затягнеться до ранку. Тут важливими є тривалі тренування, які з часом принесуть позитивний результат.

    Які небезпеки таїть у собі усвідомлений сон?

    Як і в будь-якого явища, контрольований сон має зворотний бік. Крім всіх можливостей, які даються людині у цьому стані, воно містить у собі такі небезпеки:

    • Залежність.Ці сновидіння можуть настільки затягнути людину, що вона рано чи пізно втратить відчуття реальності.
    • Неадекватна поведінка.Багато речей, які не можна виконати в реальному житті, можна зробити в свідомому сновидінні. Але якщо людина випадково спробує перенести будь-які надздібності зі сну в дійсність, вона ризикує бути неправильно зрозумілою оточуючими.
    • Негативний досвід.У прикордонному стані людина може зіткнутися з різними істотами та надприродними силами, що не тільки небезпечно, а й призведе до занепаду енергії та негативним чином позначиться на психіці.

Існує безліч різних способів усвідомлення себе уві сні, а також досягнення «позатілесного досвіду» (СОТ). Різна термінологія, що вводиться сучасними експериментаторами, виглядає натягнутою і зайвою, і строго кажучи, техніки входження в усвідомлені сновидіння, як і техніки виходу в астрал, поділяються на два види:

  • безпосередній перехідз неспаного стану в усвідомлене сновидіння (ОС) або в астрал (лежіть, сидите або стоїте, а потім одразу здійснюєте вхід у потрібний стан свідомості);
  • перехід, опосередкованийсном (спочатку засинаєте, а потім робите те, що вам потрібно).

Перший клас технік може бути цікавим тим, кому цікаво, як увійти до усвідомленого сновидіння безпосередньо зі стану неспання. Для цього вам потрібно увійти в особливий трансовий стан, що настає у всіх людей у ​​момент засинання. Краще робити це перед сном, а вранці. Якщо ви спите 8-9 годин, поставте будильник за 3-4 години до пробудження. Потім прокиньтесьі пройдіться, наприклад, попити води. Це потрібно зробити, щоб сонливість трохи спала. Приймати душ або каву зайве, вам не потрібно прокидатися зовсім. Потім знову лягайтена ліжко, відкиньте зайві думки. Для цього можна скористатися базовою технікою очищення розуму.

Тепер починайте засинатиАле вам потрібно не втратити свідомість. Для цього я рекомендую концентруватисяна відчуттях свого тіла, на навколишніх звуках, але не обмірковуйтете, що ви бачите і чуєте, інакше це роздуми втягне вас назад у сон. Коли ви починаєте чути слухові галюцинації, згадуйте, що хочете досягти усвідомленого сновидіння. Особливо важливо пам'ятати про це, якщо починаються зорові образи, оскільки їхня поява свідчить, що сон практично настав. Не рухайте очима, намагайтеся спіймати момент, коли тіло виявиться сплячим, а ваша свідомість залишиться не спати. Ви можете не помітити цього переходу, а можете відчути деяку судому, яка проходить тілом – у різних людей це відбувається по-різному.

Навіть якщо ви все одно заснете, у цьому немає нічого страшного - спробуйте наступного разу. Щоразу вам буде все легшедосягати потрібного стану. Коли ви увійдете в усвідомлений сон, ви можете там здійснювати поставлені раніше цілі: від програвання ситуацій з метою подолати якісь страхи чи спокуси до виходів в астрал тощо. Для цих цілей вам потрібно збільшувати свідомість уві сні. Робити це можна за допомогою технік, що застосовуються для входу в свідоме сновидіння зі сплячого стану.

Отже, ми плавно перейшли до другому класу техніквходження до усвідомленого сновидіння- Зі сну. Для цього вам потрібно згадати уві сні себе, згадати, що ви спите. У цей момент важливо не прокинутися, хоча в багатьох такого бажання і не виникає.

  • Один із найпростіших способів – вселяти собі, що будь-що ви усвідомлюєте себе уві сні. Бажано це робити протягом дня кожні 30 хвилин або хоча б кожні дві години. Однак часто буває достатньо зробити навіювання "я засну і усвідомлюю, що я сплю" прямо перед засипанням.
  • Інший метод полягає в тому, що протягом дня ви намагаєтеся зусиллям волізробити щось, можливе насправді сну, але неможливе насправді неспання. Наприклад, спробуйте по клацанню пальців змінити колір неба, колір стін і т. д. Якщо у вас вийшло, ви відразу зрозумієте, що ви спите.
  • Третій спосіб: протягом дня запам'ятайте, Що уві сні ви повинні подивитися на свої руки. Ви можете вдень дивитися на руки, запитуючи себе: «Чи не сплю я?». Після цього, подивившись на руки уві сні, ви усвідомлюєтеся.
  • Четвертий метод: говорітьпро усвідомлені сновидіння, думайте про це, пишіть коментарі та повідомлення про усвідомлені сновидіння. Дуже часто після невеликих розмов чи роздумів над тим, як увійти чи як навчитися усвідомленим сновидінням, люди спонтанно у сплячому стані розуміють, що сплять.
  • Ну і насамкінець я б порекомендував метод, що логічно випливає з попереднього: записуйте свої снивідразу після пробудження. Покладіть поряд з ліжком зошит і ручку, а після пробудження запишіть те, що вам вдалося запам'ятати. Якщо якісь деталі забулися, то нічого страшного в цьому немає. Спробуйте схопити той образ чи думку, яка вислизає і залиште її. Незабаром вона сама спадає на думку, але якщо і не прийде – нічого страшного. Згодом ви зможете згадувати сни у всіх деталях, складати так звані карти снів.

Зовсім необов'язково, що кожен метод працюватиме саме у вас. Бажано спробувати їх Усеі вибрати для себе найкращий. Зрештою, крім цих методик є тисячі інших, я вибрав ті, які найбільше підходять особисто мені і, як я вважаю, найбільш працездатні у більшості людей. Так що удачі в практиці, але завжди будьте обережні. Усвідом себе уві сні!

Керувати власними сновидіннями, занурюватися в особисто сконструйований світ мрій - процеси, на перший погляд, в галузі фантастики. Доказом реальності таких процесів є усвідомлені сновидіння. Це трансформації свідомості, за яких людина, як у виставі, слідує сценарію сну, обираючи собі ту чи іншу роль. Він коригує і контролює сюжет сну, і в той же час сплячий усвідомлює, що все, що відбувається з ним, - сонне бачення.

Наукові дослідження усвідомлених сновидінь

Донедавна усвідомлені сновидіння не обгрунтовувалися, з наукової точки зору, і вважалися явищем таємничим і містичним. Чималу лепту в подібні міркування внесли праці ченців Тибету, які ще в VIII столітті створили манускрипт про те, як потрапити за допомогою йоги в усвідомлений сон. У XX столітті американський письменник-езотерик Карлос Кастанеда чимало сприяв популяризації духовних практик, у складі яких було усвідомлене керування сном.

Термін "усвідомлений сон" або "усвідомлені сновидіння" вперше з'явився в 90-х роках XIX століття завдяки голландському психіатру-публіцисту Фредеріку Віллему ван Едену, який протягом 20 років систематично вивчав природу снів та усвідомлених сновидінь.

Справжнє наукове обгрунтування феномену управління підсвідомістю під час сну й у стані було дано американським психофізіологом Стівеном Лабержем. Експериментальним шляхом за допомогою приладів була зафіксована схожість руху очей тілом реальним і уявним усвідомленим сновидінням. Вчений є автором книг щодо навчання входження у світ керованих снів, а також засновником Інституту Усвідомлених Сновидінь.

У Росії така проблематика вивчається Михайлом Радугою, у веденні якого знаходиться школа методик входження до усвідомлених сновидінь та позатілесних переміщень. Їм також написано докладні інструкції щодо освоєння обох станів у книзі «Зламуючи ілюзію реальності». Поряд із відомими іменами у сфері усвідомлень снів, над цим явищем працюють як колективи дослідників-ентузіастів, так і цілі організації. Наприклад, у 2011 році в Німеччині Товариством наукових досліджень імені Макса Планка за допомогою апаратів МРТ та електроенцефалографії вдалося досягти вивчення сюжету усвідомленого сну та провести комунікативний сеанс із випробуваним.

Поряд із прихильниками суворого наукового підходу до вивчення ОС (усвідомлених сновидінь), до яких крім згаданого С. Лабрежа входять Д. Баррет, П. Толі, С. Блекмор та інші, існує інший погляд на природу та техніку входження до усвідомлених сновидінь. І якщо наука спирається на емпіричні досліди та розуміння усвідомлених сновидінь, як процесу занурення людини в психоемоційний віртуальний світ, то езотеричний окультний погляд має на увазі подорожі поза фізичним тілом в інші реальності та інші виміри, населені деякими розумними істотами.

Людина, входячи до усвідомленого, залишає власну фізичну оболонку і робить вихід в астрал. Позатілесні подорожі переконаннями езотериків відбуваються з метою духовного збагачення та особистісного зростання після контакту з умами вищого порядку. Контрольований сон дає масу переваг присвяченій людині. За переконаннями окультистів, містиків та езотериків астральні подорожі набувають наступного прагматичного змісту:

  • Люди, які практикують цей напрямок, удосконалюють свою фізичну та духовну сутність.
  • Роблячи ОС традиційним процесом, особи досягають повного контролю за власним тілом і можливості управління підсвідомістю.

Гарантією повернення матеріальний світ і тілесну оболонку є високий рівень освіченості, контролю свідомості та управління ситуацією. Езотерики досягають досконалості протягом усього життя. Метод базується на вмінні розпізнавати езотеричні символи та грамотно розпоряджатися інтуїтивними відчуттями.

Як викликати свідоме сновидіння

В історії психоаналізу, основоположником якої є Зигмунд Фрейд, зафіксовано факт застосування усвідомлених сновидінь лікування нервових і психічних розладів. Так, корекція підсвідомості в галузі езотерики перейшла в русло практичної психології. Люди невротичного складу, обурювані кошмарами, усвідомлюючи, що події, що відбуваються, трапляються не наяву, починають легше ставитися до таких моментів.

Однак навчитися бачити усвідомлені сни люди, особливо творчих професій, бажають з метою зловити натхнення, музу, побачити уві сні новий витвір чи винахід. Але вхід у відчутні сновидіння для когось виявиться легким і швидким, а комусь знадобляться тижні та місяці численних спроб і спроб.

Для того щоб впасти в свідоме сновидіння, знадобиться певна підготовка:

  1. Втома як фізична, і розумова, серйозно перешкоджає можливості викликати усвідомлені сновидіння.
  2. Важлива ясність свідомості, не затуманеної прийомом алкоголю, снодійних та седативних препаратів.
  3. У стані неспання перед засинанням потрібно розслабити тіло та очистити думки. Найкраща вправа для релаксації – ритмічне глибоке дихання.
  4. У спальні створюється спокійна обстановка, не забороняється приємна тиха музика і пахощі.
  5. При перезбудженні краще поставити будильник і після пробудження спробувати зануритися в свідоме сновидіння.
  6. Тримати напоготові папір та ручку для запису снів.

Можливо, для сновидців-початківців ці заходи здадуться занадто обтяжливими, але нагородою стане влада над власними сновидіннями.

Техніки входження до усвідомлених сновидінь

Твердження банальне, але вірне: методики зміни свідомості повинні освоюватися здоровим організмом. Осмислення того, що відбувається, неможливо на тлі підвищеної температури, седативних болів та інших патологій.

Для створення та запам'ятовування кількох сновидінь за ніч, вироблення плану дій та сюжетної лінії сну, використовуються наступні техніки.

Метод №1 – Щоденник сновидінь

Суть методу – розвиток пам'яті сновидіння. Лише надалі при напрацюванні навичок практика ведення щоденника сну трансформується у техніку контрольованих сновидінь. Без цього інші механізми виявляться малоефективними, бо, навіть побачивши усвідомлене сновидіння, без фіксації візуального ряду, сон виявиться просто забутим.

Щоденник у загальноприйнятому розумінні має на увазі зошит, куди заносяться потаємні думки. Для запису сновидінь, звичайно, можна скористатися і таким способом. А можна взяти на озброєння електронні пристосування.

Позитивний момент при веденні запису в зошиті відзначається один – інструменти завжди під рукою і не потребують додаткових налаштувань.

Але мінусів значно більше:

  • Вночі в темряві у напівнесвідомому стані складно написати читальний текст. На ранок сам автор навряд чи розбере власний почерк.
  • Світло, включене для чіткості викладу побаченого, перерве або зовсім зітре з пам'яті послідовний ланцюжок сновидіння.
  • Ручна писанина забирає багато часу, що також не на руку деталізації сновидіння.
  • Порівняльний аналіз снів у паперовому виконанні утруднений, особливо якщо зошитів багато – адже алгоритм пошуку задати неможливо.

Тому зошит, хоч і невибагливий, але застарілий пристрій для розвитку пам'яті снів.

Вийти зі становища, начебто, можна з допомогою диктофона.

Плюси аудіозапису:

  1. У момент пробудження, без зайвих рухів тіла, намовляється маса докладної інформації про побачений сон.
  2. Цей метод використовувався мастити пропагандистами усвідомлених снів, таких, як Р. Моро, Т. Кемпбелл. Саме Кемпбелл, здійснюючи астральні проекції, розповідав про свої переміщення у диктофон із найдрібнішими деталями.

Недоліки методу:

  1. Спосіб застосовний для самотньо сплячої людини. В іншому випадку шепіт і промовлення дратуватимуть партнера.
  2. Диктофон запише всі сторонні шуми, включаючи хропіння. Профільтрувати запис буде непросто.
  3. Потрібні додаткові витрати на батареї для безперебійної роботи апарату.

Як експеримент метод, безумовно, заслуговує на увагу.

Гаджети мають поруч із ліжком – у потрібний момент вони під рукою.

Переваги:

  1. Екранне підсвічування дозволяє друкувати текст без додаткового освітлення. Не роблячи зайвих рухів тіла, можна більше зафіксувати нюансів усвідомлених сновидінь.
  2. Записи будь-якого терміну давності зберігаються у пам'яті пристрою чи перекидаються у резервний накопичувач.
  3. Виключено проблеми з нерозбірливим почерком.
  1. Планшет не завжди зручно носити із собою у денний час, як цього вимагають просунуті практики.
  2. Надто яскраве свічення вночі збудливо діє на мозок. Щоправда, ця проблема усувається за допомогою програм з мінімізації світла.

Резюме: раціональний та доступний засіб ведення щоденника сновидінь – мобільний телефон, що має всі плюси планшета і позбавлений явних недоліків.

Метод №2 - Перевірка реальності

Техніка, що базується на відмінностях фізичних законів уві сні та наяву, проста і зрозуміла для новачків. Дії, нездійсненні під час неспання, легко здійснити в усвідомлених сновидіннях.

  • Поставити собі за мету пройти крізь стіну. Численні спроби втілити намір у житті призведуть до нульового результату. Експериментатор відчуватиме протидію твердого фізичного тіла. Уві сні після відчуття аналогічного протитиску через кілька секунд стіна розсунеться і стане зрозуміло, що це усвідомлене сновидіння.
  • Стиснути твердий фізичний предмет і уявити, що це м'який шматок глини або пластиліну. Домогтися такого ефекту можна лише у світі мрій.
  • Звірити годинник. Добрею перевіркою реальності є уточнення часу. Наявність стрілка годинника рухається по заданому маршруту без відхилень. Незрозумілі стрибки часу, коли погляд, що двічі чи тричі кинутий на годинник, фіксує різницю у показаннях у 70-90% - явна ознака усвідомленого сновидіння.
  • Дивитися на руки. Простий, але ефективний спосіб. Упродовж дня розглядати власні руки. У нормальному світі кінцівки будуть звичними та звичайними, у світі ж снів вони можуть набути хиткі або потворні риси, з нетиповою кількістю пальців або бути дивного кольору.

Щодо останнього способу, то він не завжди спрацьовує, бо уві сні часто руки залишаються незміненими. З цієї серії можна скористатися технікою «бачити себе у дзеркалі». В свідомому сні при погляді в дзеркало відображення разюче відрізняється від оригіналу.

Порада початківцям: щоб метод дійсно спрацював, перевірок реальності наяву потрібно робити не 5-10, а не менше 200-300.

Метод №3 – Вхід у свідомий сон під час пробудження

Люди, які практикують такий метод, домагалися від 5 до 10 входжень в свідоме сновидіння за раз. Механізм укладений у стані мозку балансувати на межі між сном та дійсністю протягом 30 секунд при пробудженні. Половина свідомості спить, половина – не спить. Це дозволяє усвідомлено повернутися у сновидіння та продовжити контролювати процес.

Дії для спрацьовування методики:

  1. Розглядати уявні образи. У темряві півтони, тіні, крапки, рисочки з зануренням у дріму перетворюються на колірні плями, картинки і повноцінні образи, що вводять людину в бачення.
  2. Слухати шуми та звуки. Бажано повернутися в звуковий ряд із усвідомленого сновидіння. Якщо це не виходить, то важливо вміти слухати тишу – там обов'язково присутні шерехи, шелести, скрипи. Навіть думки наділені звучанням – діалоги ведуться різними голосами. Поступово світ ледь помітних звуків зміниться світом усвідомлених снів.
  3. Думковий дотик фізичних предметів. У напівсонному стані лише уявою робиться спроба намацати в темряві невидимі предмети. Сприймається їх форма, розміри, вгадується колір - у результаті перед поглядом з'являється змодельована в 3D проекції картинка.

Метод, що відноситься до непрямих технік впливу, розвиває просторову уяву, розбурхує фантазію і дозволяє напрацьовувати корисні навички для технік входження в усвідомлені сновидіння. Істотний недолік один - якщо метою усвідомлених снів є отримання інформації, то накладання безлічі картинок стирає крихти шуканого матеріалу.

Метод №4 – Самонавіювання

Закономірно вважається фундаментальною технікою. Базується на свідомому цілеспрямованому гіпнозі нав'язливими думками, фразами, що повторюються, ідентичними діями.

Ось зразок фраз для самогіпнозу:

  • "Мені потрібно потрапити в свідомий сон".
  • "Хочу запам'ятати свій сон".
  • «Я обов'язково прокинусь уві сні».
  • "Вночі я вийду в астрал".
  • «Нехай прийде усвідомлення мене уві сні».

Аналогічні фрази кожен може придумати сам, просто повторювати їх, як мантру, потрібно мінімум 10 хвилин. Промовляти фрази пошепки або в умі - справа суто особиста.

Переваги техніки укладені у простоті, універсальності застосування, силі самовнушення та здатності поєднуватися з іншими підходами. Метод часто ігнорується через нудність процесу. Але без самонавіювання ніяк не обійтися!

Метод №5 – Ізоляція

Наступні техніки відносяться до "йоговських".

Доведено, що всі люди бачать сни, але при пробудженні 99% сюжету та подробиць сновидінь начисто стираються з пам'яті. Тому багатьом здається, що вони позбавлені дару бачення нічних картинок.

Техніка ізоляції спрямована на продовження пам'яті сновидіння за рахунок відмови від зовнішніх подразників, посилення внутрішнього занурення, релаксації та промальовування яскравих уявних образів.

Інструменти для самоізоляції:

  1. Навушники, можна дуже дешеві – відгороджують від сторонніх шумів, стимулюють процес самоаналізу.
  2. Маска для обличчя чи очей – не дає зруйнувати ілюзію відгородженості від зовнішнього світу.

Техніка ізоляції разом з іншими методиками, зокрема з щоденниками снів та технікою при пробудженні, має синергетичний ефект. Іншими словами, вони посилюють одне одного. Неприємні наслідки можуть проявитися у головних болях та некомфортному стані при засипанні у навушниках.

Метод №6 – Постановка мети для сну

Почувши або прочитавши про усвідомлені сновидіння, людина переймається бажанням робити неймовірні речі уві сні, парити, подорожувати, брати участь у запаморочливих пригодах. Правильно поставлені завдання, сильна мотивація посилають імпульс у свідомість, і організм налаштовується досягнення мети.

Процес відбувається у два етапи.

Етап перший:

  1. Написати список варіантів того, щоб людина хотіла побачити уві сні. Бажання обмежуються лише фантазією мрійника.
  2. Переглядаючи та аналізуючи списки, експериментатор про сна звертає увагу на варіанти, які більше хвилюють уяву та наповнюють енергією.

Бажання вдягаються у фізичні дії (перегони, подорожі, що у боях, польоти у космос), а й у практики самопізнання і навчання (зустрічі з духовними наставниками, отримання нової інформації, діалоги зі знаменитостями).

Етап другий полягає у наповненні деталями абстрактних бажань уві сні. Варто уважніше поставитися до «мрій-енергетиків». Нюанси потрібно докладно розписувати, тоді думки вдягнуться в конкретні образи і стануть більш зрозумілими та реалістичними.

Поряд із щоденником снів, цей метод займає чільне становище, адже без мети немає результату. Приходить розуміння можливих дій у свідомому сні. Головний мінус полягає у необхідності постійної підтримки високого рівня мотивації. Але це приходить згодом.

Метод №7 – Брахма-мухурта

Годинник брахма-махурти, або в перекладі «годинник бога», це досвітній час, коли свідомість максимально наближена до стану сновидіння. Йогами, буддистами, далай-ламами, шаманами з давніх-давен цей тимчасовий проміжок використовувався для різних практик і медитацій.

За годину до світанку розум прояснений, думки спокійні і дії людини в цей час легко і надовго вбираються у підсвідомість. Щоб скористатися цим методом, потрібно опанувати деякі секрети:

  • Практикуючий повинен лягти в такий час, щоб прокинутися приблизно за годину до світанку, проспавши при цьому щонайменше 4 години.
  • Після пробудження на вибір проводиться сеанс однієї з технік протягом 20-30 хвилин, потім засипання. Імовірність побачити усвідомлене сновидіння багаторазово зростає.
  • Важливою є самодисципліна, і тут провідна роль відведена мотивації. Отже, результативність методу брахма-мухурта нерозривно пов'язані з технікою «мета».

Особлива складність проведення методу в передсвітанний годинник – це складність раннього пробудження та подальшого засипання.

Метод №8 - Талісман сновидінь

Талісман для сну – це символ оберегу та удачі. Талісман сновидінь стимулює силу розуму пізнання усвідомлених снів. Вдалим вважається поєднання практик Талісмана та Самонавіювання.

Виробництво ефективного талісмана – ціла наука, т.к. тут кожен знак та ієрогліф невипадкові, бо мають енергетичний посил.

Наповнити амулет символами мало, важливо бачити розвиток та зміни енергії каменю, що простим смертним не під силу. Тому навчені досвідом практики дають таку пораду:

  • Застосувати метод візуалізації. Сутність полягає у можливості щодня вносити зміни до талісману.
  • Доступний спосіб - в'язати вузли з тканини з лляним або бавовняним волокном. При цьому кожен вузол намовляти мантру.
  • Такий талісман має властивість змінювати розміри та конфігурацію залежно від плетіння та кількості вузлів.
  • Отримане творіння розміщується поруч із ліжком.

Сенс методу Талісмана полягає в закріпленні розумових бажань і самонавіювання в фізичному предметі, що відчувається. Якщо процес посилено вкладатися, то віддача піде, бо явище це важливе і рідкісне.

Як зрозуміти, що людина в свідомому сні

На початкових етапах освоєння практик з усвідомлених снах адепти стикаються з проблемою малої тривалості сновидінь. Утримати та продовжити стан допомагають тактильні відчуття, слухові та смакові сприйняття. Механізм схожий з способом «при пробудженні». При перших ознаках слабшання сприйняття допомагає уважне вивчення деталей сновидіння.

Людина, яка бажає бачити усвідомлені сновидіння, побоюється - чи зможе вона зрозуміти, що все відбувається уві сні, а не наяву. Стануть в нагоді прості методики С. Лабержа, наведені в колективній праці «Світ усвідомлених сновидінь», а також у його знаменитій книзі «Дослідження світу усвідомлених сновидінь».

  • Розглянути долоні. Якщо лінії та візерунки чітко видно, це не сон. У сновидіннях контури хиткі й розпливчасті.
  • Закрити рукою рот і ніс – якщо дихання продовжується, людина спить.
  • Якщо при прочитанні одного й того тексту зміст змінюється – це сон.
  • Якщо людина довго не може вибратися з приміщення (з'являються додаткові кімнати та інші перешкоди), вона бачить сон.
  • Тільки уві сні люди проходять крізь стіни, миттєво переміщаються на далекі відстані, ширяють над землею.

Методи розпізнавання себе у свідомому сні ідентичні техніці «перевірки реальності». Спосіб із годинником надійний і в цьому випадку.

Тотожність усвідомлених снів та позатілесних переживань

Про різницю двох феноменів – усвідомлених снів та астральних проекцій тлумачать прихильники езотеричного та окультного підходу до дослідження. Наукове трактування поєднує ці поняття в єдине ціле.

Як доказ того, що не всяке позатілесне переміщення – усвідомлене сновидіння наводяться приклади виходу з фізичної оболонки у певних ситуаціях:

  • у неконтрольованому сновидінні;
  • при патологічних пологах;
  • у разі клінічної смерті;
  • під впливом психотропних препаратів.

Іншими словами, ілюзію виходу з тіла людина переживає в останній момент функціональних розладів деяких галузей мозку чи інших чинників, які призводять до стану зміненої свідомості.

Позатілесних переживань відчувають і здорові люди – довільно або внаслідок цілеспрямованих медитацій. Техніки досягнення такого стану були описані апологетом езотеричних поглядів Робертом Монро у книзі «Подорожі поза тілом» (1971).

Множинні лабораторні досліди та емпіричні дослідження вивели закономірний зв'язок між фазою швидкого сну та усвідомленими сновидіннями, так само, як і ілюзією виходу з тіла. Обидва явища дуже рідко відбуваються в повільній або ортодоксальній фазі.

Фаза швидкого сну служить сполучною ланкою між усвідомленими сновидіннями та позатілесними переміщеннями. Вихід із тіла трактується, як усвідомлене сновидіння, що бере початок у стані неспання. При збереженні свідомості створюється ілюзія відокремлення від фізичного тіла, і явище часто відбувається на тлі сонного паралічу. Інших відмінностей між двома феноменами немає.

Прикладний характер усвідомлених сновидінь

Окрім застосування усвідомлених сновидінь у психіатрії, явище дає людині шанс розібратися в глибинах своєї свідомості, інсценувати ситуації, неможливі в реальному житті, знайти відповіді на питання, що турбують, і дійти нестандартних рішень.

Довго практикуючі люди стверджують, що свідомі сни творять чудеса. З їх допомогою можливо:

  • отримати звістку «з майбутнього», наприклад, побачити дату визначної події;
  • перенести почуття впевненості, отримане у віртуальному просторі, реальну дійсність;
  • позитивна динаміка спостерігається в лікуванні пацієнтів, які перенесли інсульт або параліч, бачачи себе уві сні здоровими, вони швидше йдуть на виправлення;
  • уникнути стереотипів поведінки та мислення;
  • переживаючи небезпечні моменти уві сні, позбутися фобій та страхів у реальності.

Коли передбачені у сновидінні події збуваються у повсякденному житті, людина вважає побачене сновидіння віщим. У просторіччя говорять «сон у руку».

Яка небезпека таїться в усвідомлених сновидіннях

Якщо правильно застосовувати техніку входження в ОС, то явище безпечне. Але ігри з підсвідомістю вимагають певної частки обережності і можуть обернутися такими неприємностями:

  • Зловживання феноменом зміненої свідомості здатне усунути людину від реального світу.
  • На людей з нестійкою психікою підсвідомі страхи, неприємні образи, що активізувалися у сновидінні, чинитимуть дестабілізуючу дію.
  • Вірна приказка «бійтеся своїх бажань». Важливо продумувати цілі та мотиви.

Дотримання нескладних правил принесе задоволення контролю над свідомістю:

  • Навчитися зусиллям волі виходити із небезпечних станів, інакше підконтрольні страхи переростуть у нічні кошмари.
  • Практикувати усвідомлені сновидіння не частіше ніж 2-3 рази на тиждень. Не переривати зв'язку з друзями та близькими.
  • Категорично протипоказано використовувати психотропні речовини задля досягнення зміни свідомості.

Твердження, що спотворення сприйняття під час нічного відпочинку завдає шкоди розуму докорінно невірно. Адже, по суті, свідоме сновидіння – це звичайний сон, лише збагачений керуванням та контролем.

Підсвідомість людини має величезні ресурси та роботи у вивченні прихованих можливостей – непочатий край. Усвідомлені сновидіння надають прекрасну можливість стати предметом наукових досліджень і ще крок просунутися до розгадки таємниць розуму.