Навесні та влітку якось особливо не хочеться обростати зайвими кілограмами, але й мучити себе строгими дієтами теж не хочеться. Настрій має бути сонячним, а не затьмареним постійним почуттям голоду. А виявляється, вступаючи на шлях краси та стрункості, досить просто слідувати деяким порадам, щоб придбати та зберегти стрункість фігури.
І перший крок – це обов'язковий настрій на схуднення. На думку психологів, вирішення будь-якої проблеми, у тому числі проблеми зайвої ваги, потрібно починати з її усвідомлення. Тобто мозок повинен надати організму наказ: «Починаємо худнути!» і організм підсвідомо прийнявши цю установку, налаштується на порятунок від зайвих кілограмів. Найчастіше уявляйте себе стрункою, адже думка матеріальна, а отже, все у ваших силах!
Установка дана, значить, час діяти! Як відомо в жировій клітині утримується рідина, а щоб позбутися її достатньо натще випивати трав'яний чай, що володіє легким потогінним і сечогінним ефектом. Для цього підійде така сировина як м'ята, липовий колір, хвощ, ведмежі вушка або кукурудзяні приймочки. Заваривши столову ложку трави (можна взяти один або два компоненти) склянкою окропу потрібно приготувати чай, який допоможе схуднути максимально на кілограм за день.
Наступний крок до стрункості також психологічний, лише матеріальніший. Потрібно придбати посуд синього кольору, оскільки він сприяє зниженню апетиту на 15%. І ще важливо, щоб тарілки не були дуже великими, ідеальний варіант – десертні. Існує думка, що саме посуд великих розмірів, ставши модним у американців, призвів до ожиріння нації.
Важливо також відмовитися від добавок, а коли рука потягнеться за черговою порцією, схопіть себе за мочку вуха, тому що в центрі мочки вуха розташовується точка, що знижує апетит і стимулює обмін речовин.
Наступна істина практично велика - сніданок повинен бути щільним, а вечеря легким і між вечерею і нічним сном має бути не менше трьох годин.
Встановлено, що, приймаючи їжу в компанії колег або близьких людей, ми схильні з'їдати на 44% більше, ніж звичайно, і при цьому почуття ситості приходить пізніше звичайного.
Щоб ефективно та головне без ефекту йо-йо схуднути, потрібно робити щодня не менше 10 000 кроків. До речі, крокоміром оснащено багато сучасних моделей телефонів (енергійна тряска в громадському транспорті не враховується).
Допоможе схуднути і зелений чай, а також настій з ягід горобини з листям кропиви або шипшиною. Пов'язана така здатність цих напоїв з тим, що вони, не дозволяючи вуглеводам перейти в жири, пов'язують їх надлишок та виводять із організму. Фітосуміш потрібно приготувати з розрахунку 1:1 – горобини з шипшиною, 7:3 – горобини з кропивою. Столову ложку суміші заварити двома склянками окропу і поварити 10 хвилин, настоювати протягом чотирьох годин, потім процідити і пити по півсклянки 3 рази на день між їдою.
Бажані розвантажувальні дні – двічі на тиждень, краще, якщо вони будуть однокомпонентними, наприклад, лише виноград, або лише яблука чи капуста тощо. Півтора кілограми овочів або фруктів, на ваш вибір, потрібно розділити на чотири прийоми, а між їдою слід пити теплу мінеральну воду. Важливо, щоб вода була лужною, наприклад, як боржомі для нейтралізації шлункового соку і зменшення апетиту.
Як інший варіант розвантажувального дня - "супний" день. Цього дня їсти суп потрібно не лише на сніданок, а й на обід та вечерю. Секрет у тому, що організму на перетравлення супу доводиться витрачати більше калорій, ніж у ньому міститься. Інший плюс супу в тому, що він заповнює шлунок, не даючи почуття голоду.
Раз на тиждень – рибний день! Про користь риби знає кожен, а значить, вибираючи нежирну морську рибу, крабове м'ясо або мідії, морську капусту, ви не лише збагатите організм цінними поживними речовинами, але й допоможете йому спалити зайві калорії.
Візьміть за правило вставати з-за столу з легким почуттям голоду, оскільки мозок отримує сигнал про насичення приблизно через 20 хвилин після їжі. Відбувається так через те, що цей час поживним речовинам, що надходять з їжею, потрібний для всмоктування.
І не їжте через силу, ні на знак поваги до будь-кого, ні для того, щоб не образити господарів. Частування чуже, а шлунок він свій власний, пошкодуйте краще за нього.
Наступна порада для стрункості фігури може безглуздо виглядати в компанії, але вдома вона цілком застосовна: спробуйте їсти десертними вилками або маленькими чайними ложками. Ретельно та повільно пережовуйте їжу.
Однією з причин ожиріння є слабке потовиділення, тому лікарі рекомендують регулярно відвідувати сауну або лазню, після якої, напарившись, потрібно випити чаю з медом (можна з малиною або листям суниці) або свіжого соку (апельсинового, грейпфрутового або яблучного).
Їжте на сніданок або вечерю вівсянку, оскільки вона звільняє організм від продуктів обміну, які утворюються при розпаді жиру. Вівсянка допомагає замінювати жир у м'язову тканину. Вранці можна з'їсти кашу з 3-5 столових ложок вівсяних пластівців, а ввечері – салат краси з вівсяними пластівцями та фруктами.
Боротися із зайвими кілограмами допоможе і аромотерапія. На рівні нюху підкірка активізує процес обміну речовин та спалювання жиру. Для цього підійде ефірна олія грейпфрута, лимона, апельсина чи кипарису. Додайте його в аромалампу та займіться повсякденними справами.
Чи ніколи відвідувати спортзал і займатися аеробікою? Купуйте обруч хула-хуп! Це практично повноцінний тренажер, який не дозволить зарости жиром вашим стегнам та талії. Тільки подумайте, що всього 8 хвилин занять з обручем і ви втрачаєте 110 ккал. А якщо займатися довше?
Знайте, що при дотриманні строгих дієт 9 з 10 жінок після схуднення набирають ще більшу вагу, ніж раніше. Розумніше просто менше їсти, роблячи це частіше, наприклад, 6-7 разів на день.
Збудуйте своє меню з урахуванням особливостей організму. Наприклад, вранці у людини підвищена активність травного ферменту ліпази, який розщеплює жири. Отже, на сніданок можна їсти і сир, і ковбасу, і хліб з олією тощо. В обід краще засвоюється білкова їжа, тобто м'ясо та риба. О четвертій годині дня організму потрібні вуглеводи, наприклад, кисіль чи гіркий шоколад. На вечір приготуйте салат чи рагу із овочів.
Повноцінний 8-годинний сон - застава стрункості фігури. Вже давно доведено, що уві сні людина не тільки росте, а й позбавляється непотрібних жирових запасів. А за недосипання порушений енергетичний обмін провокує збільшення маси тіла.
Не піддавайтеся емоціям! Відомо, що людина при стресі, що довго переживається, причому незалежно від того, позитивні емоції вона відчуває або негативні, починає більше їсти.
Позбавтеся вази з горішками, сухариками і цукерками. Нехай їх не буде в зоні досяжності, тобто на відстані витягнутої руки.
Читання та перегляд телевізора під час їжі – шлях до зайвих кілограмів, оскільки ми відволікаючись поглинаємо їжу в непотрібних обсягах.
Схуднення по фен-шуй: наведіть лад у будинку, щоб організм зміг брати з вас приклад і своєчасно позбавлятися зайвого.
Не ходите в магазин на голодний шлунок, тому що ризикуєте придбати багато непотрібних калорійних продуктів.
І остання порада, не робіть величезних запасів, забиваючи холодильник вщент. Нині не ті часи, коли ковбасу можна було придбати лише до свята.
Бережіть себе та свою талію, тоді сонячний настрій буде гарантовано!
Стройність фігури, поради щодо придбання та збереження стрункості фігури
І про святкові обряди та жертвопринесення. Особливо багато уваги присвячується тут святу Великодня, новому році, дню умилостивлення, святу кущів та святу Амана. Взагалі відділ цей - один із найцікавіших і найвидатніших. Він підрозділяється на частин шабос, ейру-вим, псохім, школам, юмо, суко бейцо, рейш-ташоно, тааніс, мило, моейд-котон хагіга. Всі ці частини другого відділу знаходяться як у Вавилонському, так і Єрусалимському Талмуді. Третій відділ зветься седер-нашим і ділиться на сім частин йовомейс, ксубейс, недоримий, назір, сойто, гі-тин, кидушин. Усі сім частин перебувають у обох Талмудах, й у відділі трактується про жінок. У ньому містяться закони про заручини, шлюб, розлучення, а також і про обітниці. У четвертому відділі мішни, у седер незикін, викладаються багато положень як цивільного, і кримінального права. Тут знаходяться постанови про купівлю та продаж, про різні торгові зносини та знахідки. У цьому відділі йдеться також і про права та обов'язки взагалі. Після того йдеться про найтяжчий і найжахливіший із відомих злочинів - про ідолопоклонство. Потім слідують розділи
Як схуднути та зберегти стрункість
Реакція визначається проміжним часом від моменту подачі сигналу до моменту виникнення відчуттів. Критична частота миготіння якмінімальна частота, при якій переривчасте зображення сприймається як безперервне. Критична частота зростає з збільшенням генієм яскравості, кутового розміру і складності конфігурації. Час адапту-дії час самоналаштування в схуднутищо змінилися умовах сприйняття. Перехід від світла до темряви може становити десятки, а від темряви до світла одиниці хвилин. Сприйняття світла характеризується трьома специфічними здібностями світності або іяскравістю відтінком різним кольором чисті кольори одно-.значно залежать від довжини хвилі насиченістю кольору мірою інтенсивності кольору. Будь-яке відчуття кольору можна відтворити певною комбінацією трьох простих зберегтимонохроматичних компонентів кольору У та Міжнародною комісією з освітленості прийнято колориметричний стандарт, що представляє тривимірну колірну діаграму. Використання цієї діаграми на практиці утруднено, тому широке поширення набув двомірний стрункістьграфік. Він отриманий з тривимірного за допомогою співвідношення тобто достатньо знати два кольори, наприклад, і, як схуднути та зберегти стрункістьщоб отримати колір Таким чином, тривимірну
Завжди їжте сидячи і тільки сидячи. Перекушуючи на ходу, поспіхом, на шляху на роботу ви ризикуєте з'їсти більше, і до того ж шкідливих для стрункої фігури продуктів. Швидше за все, ви перекусите шоколадним батончиком або булочкою, що «не добре».
Якщо вирішили худнути, купіть собі маленьку тарілку, таким чином ви автоматично зменшите свою порцію, навіть повністю наповнивши тарілку.
Відмовтеся від «добавки». Їжте рівно стільки, скільки спочатку поклали у свою тарілку, і не піддавайтеся спокусі покласти ще пару ложок та підлогу шматочка.
Вирушаючи в магазин за покупками ситою. Не відчуваючи голоду вдосталь їжі, ви і купите її менше, ніж на голодний шлунок.
Складання списку покупок – це не бабусин метод, а цілком реальний спосіб захистити свій холодильник, а отже, і шлунок від надмірностей.
У вас собака? Добре, прогулянки з нею - зайвий спосіб спалити зайві калорії. Виходьте на прогулянку після їжі, а не перед ним, щоб не «нагуляти» апетит, а навпаки, активніше витратити з'їдені калорії.
Вирушаючи на роботу або навчання, візьміть з дому заздалегідь приготовлене правильне перекушування. Це знову ж таки застрахує вас від покупки тістечка або шоколадки.
При наполегливому почутті голоду покладіть у рот дієтичний льодяник. Це на якийсь час допоможе обдурити шлунок і створити ілюзію їди.
Під час їжі не відволікайтеся на книги, а особливо на телевізор. Дивлячись улюблений фільм, ви ризикуєте захопитися і з'їсти більше, ніж збиралися.
Готуйте їжу на один раз, тобто рівно стільки, скільки збираєтеся з'їсти саме зараз. Це не дозволить піддатися спокусі та перекусити у неналежний час запасами з холодильника.
Багаторазова зміна страв тільки збуджує апетит, так само як і гострі приправи та соуси. Тому ваші сніданки-обіди-вечері мають складатися максимум із двох страв.
По можливості розділіть один прийом їжі на два. Наприклад, з'їжте спочатку салат, а через годину-дві м'ясо.
Їжу закінчуйте відразу, як тільки відчули насичення, а не коли на столі більше нічого з'їсти.
Час прийому їжі та її калорійність приведіть у відповідність до свого ритму дня. Наприклад, нехай найбільшим та калорійним буде сніданок, адже за довгий робочий день ви гарантовано його витратите. А вечеря навпаки повинна бути малокалорійною, якщо звичайно через пару годин після нього ви не займетеся спортом.
Якщо напередодні ви переїли (зірвалися чи не змогли відмовитись у гостях), то влаштуйте собі розвантажувальний день. Або хоча б замініть звичні страви на низькокалорійні та дієтичні.
Жувальна гумка є добрим способом обдурити шлунок і створити ілюзію насичення.
Фруктові соки розбавляйте на 50% водою, це зменшить їх калорійність.
Найнижчий калорійний сік – томатний. Усього 19 калорій у 100 гр.
Якщо не можете позбутися звички жувати перед телевізором або комп'ютером, замініть печиво та горіхи на зелень та яблука.
Не піддавайтеся спокусі з'їсти щось улюблене, але заборонене дієтою, «востаннє». Постарайтеся замінити цей продукт на щось нешкідливе - сухар або яблуко.
Перед походом у ресторан або гості, де на вас неминуче чекає спокуса у вигляді святкового столу та делікатесів, випийте склянку кефіру або йогурту.
Свіжі соки - добре, але все ж свіжі фрукти і овочі цілком - краще. Вашому організму потрібна клітковина, від неї не повніють.
Починайте обід з чашки бульйону, тоді ви гарантовано з'їсте менше на друге, а можливо, не захочете нічого більше.
Можна випити перед їжею 2-3 склянки води, знову ж таки, щоб наповнити шлунок та прискорити виведення жирів із організму.
Порізані на шматочки солоні або мариновані огірки – чудова заміна сухарям та печивам, щоб приглушити почуття голоду. Бо ж у них майже немає калорій.
Якщо зовсім не можна без шоколаду, нехай це буде маленький шматочок гіркого, увечері, і обов'язково зі шматочком чорного хліба.
Краще з'їсти шматочок нежирного сиру, ніж цукерку чи печиво.
Просто не кладіть у ваш холодильник ті продукти, від яких повніють. Нехай у ньому будуть лише «правильні» продукти.
Замініть гарніри з макаронів, картопля-пюре відвареними овочами або зеленими салатами.
Ідеальний сніданок: варене яйце (можна два), трохи білого курячого м'яса, шматочок сиру. Багато протеїнів, мало калорій та ситно!
За сніданком можна дозволити собі бутерброд із підсушеного хліба, сухої ковбаси та гірчиці.
Найкраще смаженого м'яса – м'ясо на грилі. Найкраще м'ясо на грилі – м'ясо варене. Якщо ви все ж таки вибрали смажене м'ясо, готуйте його на повільному вогні, з мінімальною кількістю масла.
Готуючи яєчню або омлет, на 2 яйця додайте ложку води та смажте без олії. Вам дуже знадобиться тефлонова сковорідка.
Солодка оболонка жувальної гумки – це 3-4 шматки цукру, тому не захоплюйтесь!
Готуючи печеню, також використовуйте воду замість олії чи бульйону.
Ще один спосіб знизити калорійність продуктів – запікайте їх у фользі.
Готуючи овочевий суп, замість картоплі використовуйте гарбуз. Вона менш калорійна.
Розігріваючи їжу, використовуйте воду або бульйон, а не олію.
Відмінний варіант сніданку – несолодкі кукурудзяні пластівці із знежиреним молоком.
Якщо хліб, то з борошна грубого помелу та підсушений.
Якщо не можете без алкоголю (в сенсі любите себе побалувати хорошим вином), пийте віскі чи вино, наполовину розбавлені водою.
Компот із фруктів краще готувати без цукру, тому що фрукти його вже містять. Для надання солодощі напою, покладіть у компот родзинки.
Готуючи соуси для м'яса або заправку для салату, замініть майонез нежирним йогуртом з лимонним соком, а ще краще олією або винним оцтом.
З усіх соків за сніданком краще пити грейпфрутовий. Він очищає нирки.
Ідеальний десерт при дієті - желе фруктове з великою кількістю желатину, а не цукру.
Овочеві салати найкраще заправляти оливковою олією.
Дієтичний майонез можна приготувати самостійно: візьміть два варені круто жовтки, знежирений сир, лимонний сік, базилік і чорний перець. Змішайте в міксері, і домашній майонез низькокалорійний готовий.
Якщо піца – то лише з овочами та грибами. Без м'яса, шинки та ковбаси.
Жир із м'яса краще випаровується на звичайній, а не тефлоновій сковороді.
Влітку завжди тримайте в холодильнику кавун. Ідеальний продукт для перекушування та схуднення.
Ідеальні побутові прилади для схуднення... пароварка та гриль.
Чим можна замінити олію при смаженні м'яса чи риби? Протертими та змішаними з бульйоном овочами.
Замініть цукор, що містить сахарозу, на замінники на основі глюкози.
Квашена капуста - чудова дієтична страва. Низькокалорійна, ситна, дешева!
Морква та буряк – найсолодші овочі. Вони на 15% складаються із цукру, тому не захоплюйтеся.
Використовуйте свою найкращу фотографію в купальнику як стимул, приклеївши її на холодильник.
Якщо не хочете фотографувати, візьміть сторінку з фотографією супер-моделі або кінозірки з журналу.
Домашні справи – чудовий фітнес. Ваші тренажери – пилосос, швабра, серветка для пилу.
Як відомо, думка – матеріальна. Чим частіше ви повторюватимете про себе «Я найчарівніша, найпривабливіша і стрункіша», тим швидше так і буде.
Самонавіювання також допоможе полюбити дієтичні продукти, а вони допоможуть схуднути.
Боротися зі спокусами легше, якщо уявити собі «вартість» цукерки, наприклад, у кількості присідань.
Починайте боротьбу із зайвою вагою з легко досяжних планок. Наприклад, схуднути на 1 кг за 1 тиждень. Перші успіхи допоможуть взяти складніші планки.
Вживаючи холодну їжу та напої, ви змусите ваш непокірний організм витратити калорії на його зігрівання. Наприклад, ми витрачаємо 30 калорій на зігрівання 1 літра води.
"Шкідливі" продукти, як тільки принесли з магазину, поділіть на маленькі порції.
Наприклад, вершкове масло наріжте шматочками по 10 г – це ліміт.
Якщо хочете вразити подруг екзотичними стравами, зупиніться на японській кухні. Рис, суші – смачно та низькокалорійно.
За святковим столом найкраще їсти так: холодні закуски (салатики сюди не входять), холодні напої, фрукти та овочі. Таким чином, ваш шлунок вже буде сповнений головної (напевно жахливо жирної і калорійної) страви, і тим більше до десерту.
Овочевий відвар – чудова основа для низькокалорійного супу.
Раз-два на тиждень влаштовуйте собі білкові дні, зовсім відмовившись від вуглеводів та жирів. За один день можна скинути 0,5 кг.
Якщо важко вираховувати білки та вуглеводи, просто влаштуйте собі день голодування на воді. Очищення організму та плоский живіт наступного ранку гарантовані.
Починати їжу з овочів не так вже й безпечно. У них міститься чимало цукру, при попаданні якого в організмі починає вироблятися інсулін, який відповідає за добрий апетит.
На дієті чай та каву найкраще замінити трав'яними настоями та відварами. Вони не викликають активного виділення шлункового соку та покращують травлення.
Для перфекціоністів: смажене м'ясо, рибу, загалом, все жирне, перед вживанням промокніть паперовою серветкою. Вона чудово вбере ненависний жир, і страва стане трохи менш калорійною.
Завжди пам'ятайте, що в келиху вина калорій вдвічі більше, ніж у шматку м'яса.
З двох зол вибираємо менше. І рослинне та вершкове масло – калорійні продукти, проте рослинні жири менш небезпечні для судин.
Тварини жири краще замінити на рослинні. Менше калорій – більше клітковини. Відмінний приклад - сир тофу замість улюбленого "Масдама".
Завжди дивіться на етикетки купуючи продукти. Якщо кількість вуглеводів на 100 г перевищує 7-8, відмовтеся від такого продукту. Жира має бути не більше 10 г на 100 г продукту.
«Легкі» сири та йогурти насправді містять багато цукру. Кількість вуглеводів у цих продуктах – 12-17 на 100 г. Половина з цих 12-17 г – сахароза.
Золоте правило тих, хто худне - є часто, але потроху!
Не захоплюйтеся перекушуванням між основними прийомами їжі. Ризикуєте перетворитися на істоту, що постійно жує.
Якщо ви знаєте, що починаєте багато їсти, коли хвилюєтеся або засмучені, краще замініть шоколад на заспокійливий чай чи легкі антидепресанти.
Банани та виноград відносяться до продуктів середньої калорійності – їх не треба їсти дуже багато.
Вибираючи консерви, наприклад, рибні, не купуйте банки з написом «в маслі», «в томатному соусі». Найкраще в «натуральному соку».
Сосиски та ковбаса «без жиру» містять до 30% прихованих жирів.
У ресторані віддавайте перевагу стравам із свіжих овочів. Якщо гаряче, то запечене, на грилі, барбекю, тушковане чи варене. Жодних десертів, смаженого, хліба та алкоголю. Попросіть соуси подати окремо.
Готуючи птицю, відразу видаліть з неї шкіру, у ній багато жиру.
Закінчивши готувати жирне м'ясо або фарш, злийте жир, що виділився. Розігрійте блюдо на невеликій кількості води.
Вибираючи м'ясо, віддайте перевагу яловичині або телятині. Свинина, баранина – жирніше м'ясо. Завжди вибирайте пісні шматочки.
Охолодивши готовий суп або м'ясний бульйон, зніміть видимий на поверхні жир. При розігріванні відсоток жирності вже трохи нижче.
Якщо картопля, то лише запечена. Якщо молоко, то знежирене.
Не зациклюйтесь на худорлявості оточуючих, думайте тільки про своє тіло і хороше самопочуття.
З одного боку, жіночі журнали – джерело додаткової інформації та нових підходів до схуднення. З іншого боку – психологічний прес, адже вони сповнені фотографій струнких красунь. Чи вартує одна нова рада тижневого переживання через невідповідність стандартів?
Використовуйте будь-які можливості фізичної активності. Ходіть пішки, не стійте на ескалаторі, не просіть колег купити щось у магазині, сходіть туди самі.
Пряма спина зорово зменшує живіт і збільшує груди. Тримайте царську поставу!
Засмагле тіло виглядає на п'ять кілограм стрункішим. Тож у солярій!
Готуйте каші на воді, а чи не на молоці.
Чим менше ви говоритимете про свою зайву вагу, тим рідше оточуючі її помічатимуть.
У вихідні вирушайте із подругами на дискотеку, а не до кафе. Менше з'їсте, більше витратите калорій на танці.
Займіться спортом.
Просто візьміть, і нарешті займіться спортом.
Не «з понеділка» чи «із зарплати», а прямо сьогодні підіть, і запишіться до фітнес-клубу, тренажерного залу, або виженіть себе на пробіжку. СЬОГОДНІ!
Завжди пам'ятайте, що у світі є проблеми серйозніші, ніж зайва вага. Якщо не допомагає, знайте, що є хтось, хто важить більше за вас на 10 кілограм.
Нарешті ваги показують довгоочікувану цифру, а ви стоїте перед дзеркалом, насолоджуючись своєю новою привабливою фізичною формою. Який солодкий цей момент! Але чи не рано піднімати келихи? Може, тепер варто взяти на приціл нові вершини і задуматись, як утримати вагу після схуднення?
Багато жінок, які мають пишними формами, впевнені, що стрункість є якимось даром згори. Інші думають, що витончений силует є не що інше, як природна данина. Але факт залишається фактом - і стрункість, на превелике розчарування багатьох любителів не помічати реальні причини своїх невдач, є наслідком багатьох обставин, створених самим власником тіла (аналогічно, до речі, і з зайвими кілограмами). Зовнішній вигляд (форма, вага, обсяг) безпосередньо залежить від фізичної активності, якості харчування та психологічного настрою. За рік людина може перетворившись на кулястий об'єкт, так і перетворитися, скинувши все зайве. Тому, схуднувши одного разу, ви не забезпечуєте себе стрункою фігурою на все життя, адже красиве тіло - це невпинний процес догляду за своїм здоров'ям і зовнішнім виглядом.
Змініть спосіб життя
Існують різні способи досягнення струнких та підтягнутих форм. Якщо ви не знаєте, як утримати вагу після дієти з низьким вмістом жирів або вуглеводів, то перше, що потрібно зробити, це перейти на правильне харчування. Така порада особливо корисна для тих, хто до дієти не дотримувався збалансованого раціону, що цілком логічно, оскільки сам факт того, що людина дотримується принципів здорового харчування, говорить про відсутність зайвих кілограмів. А тому, якщо ви були власниками таких, про правильний раціон до дієти не може бути й мови.
Давайте розглянемо, як утримати вагу після схуднення, дотримуючись комплексу ключових звичок, націлених на здорове якісне життя, якому властива легкість у прямому розумінні цього слова.
Звичка № 1. Про їжу
Частий прийом їжі невеликими порціями (в середньому 5-7 разів на день). Їсти слід повільно, ретельно пережовуючи їжу і завершувати трапезу з легким почуттям насичення.
Звичка №2. Про сніданок
Власники витончених форм часто прокидаються з добрим почуттям голоду, що свідчить про хороший обмін речовин. Їжа для здорових людей - джерело поповнення витраченої енергії, а не варіант проведення часу.
Звичка №3. Про потреби
Стрункі люди чудово знають відповідь на питання про те, як утримати вагу в нормі, не порушуючи гармонії, яка присутня у стосунках із тілом. Їх неможливо змусити пити чи їсти за компанію, а також вони ніколи не примушують (а іноді й не дозволяють) себе їсти те, що може погано вплинути на їхнє самопочуття. І в той же час люди з гарною фігурою частенько балують себе корисними солодощами без почуття совісті, що прокинулася, оскільки та смачна їжа, якій вони віддають перевагу, є якісним і корисним джерелом енергії.
Звичка № 4. Про емоційну сферу, або Як утримати вагу після голодування/дієти назавжди
Щоб позбутися звички переїдати через будь-які неприємності, варто всього лише не стримувати своє розчарування, обурення або сум. Необхідно дозволити собі випробувати весь той шквал емоцій, що виривається назовні, а не заїдати емоції, що переживаються. А якщо щастя переповнює вашу душу, то для його вираження існує безліч варіантів, придатних особисто для вас.
Як утримати вагу після схуднення, перебуваючи в сонному стані
Ніч - для сну, а сон - для вироблення соматотропіну (інакше, гормону росту), що стимулює схуднення. Тому для утримання ваги достатньо лише дотримуватися збалансованого раціону та висипатись.
Сформувати перелічені звички досить просто - варто лише повторювати певні дії щодня протягом 21 дня. Після трьох тижнів перелічені вище стануть невід'ємною частиною вашого життя. Пройшовши ви відчуєте на собі всі плюси здорового способу життя і розумієте основні цінності струнких людей (до яких ви вже зараховані, залишилося лише закріпити отриманий результат). Такими цінностями є комфорт, краса та насолода.
Переходимо на правильне харчування
Розглянемо, як утримати вагу після дієти за рахунок правильного харчування. Почнемо з таких рекомендацій:
1. Оскільки після семи вечора швидкість обміну речовин значно припиняється, то після вказаного часу доцільно максимально обмежити прийом важкої їжі. Після цієї години їжа засвоюється набагато гірше, відкладаючись у вигляді зайвих кілограмів.
2. Одна порція їжі не повинна перевищувати 250 мл (одна середня чашка) – розмір не великий, але її цілком достатньо, особливо враховуючи факт того, що загалом за весь день слід робити не менше шести прийомів їжі. сприяє прискоренню обмінних процесів, гарантуючи втрату зайвої ваги (за її наявності) або її стабілізацію.
3. Необхідно заздалегідь планувати меню на наступний день або тиждень.
Складемо зразкову програму збалансованого харчування на тиждень, розбираючись, як утримати вагу після голодування (лікувального) чи дієти.
Сніданок. Ранкова трапеза
Раціон здорової людини не обходиться без круп. Наприклад, щоб поласувати з ранку смачною вівсянкою, достатньо взяти 3-4 столові ложки пластівців, залити окропом, додати ягід або яблук, кориці, 2-3 товчених волоських горіхів. Такий варіант є дієтичним у порівнянні з вівсяною кашею на молоці. Дієтологи запевняють, що якщо починати день із правильного повноцінного сніданку, питання про те, як утримати вагу після схуднення, відпадає саме собою. Варто зауважити, що вчені вже давно довели, що сніданок справді є найважливішим із прийомів їжі.
- Понеділок – вівсяна каша з травами та овочами.
- Вівторок – рисова каша на кокосовому молоці.
- Середовище - гречана каша з базиліком та броколі.
- Четвер - рисова каша на соку (наприклад, яблучному).
- П'ятниця - геркулесова каша з медом і яблуками.
- Геркулесова каша з медом та яблуками
Другий сніданок
Першим перекушуванням можуть послужити зелене яблуко, ягоди, свіжі фрукти, сир або йогурт.
Обід. Третій прийом їжі
Суп - бажана, але не обов'язкова страва, яку вживають найчастіше на обід. Друга страва повинна обов'язково включати білковий продукт, такий як птах чи риба, доповнена овочевим гарніром.
- Понеділок – курячі котлети з овочами.
- Вівторок - м'ясо кролика з капустою (кольоровою, броколі або савойською).
- Середовище - судак з фенхелем та овочами.
- Четвер - відварена
- П'ятниця - яловичина з яблучною гірчицею та цибулею-пореєм.
Полудень
Мигдаль, волоські горіхи або сухофрукти.
Вечеря
Вечірня трапеза має бути порівняно легкою. Риба із зеленим салатом або овочевим гарніром послужить чудовою вечерею.
Відомий дієтолог Маргарита Корольова у своїй книзі "Легкі рецепти здорового життя" говорить про важливість розуміння того, чим людина займається. Лікар каже, що для того, щоб схуднути та зберегти набуті форми на тривалий період часу, необхідно враховувати два важливі за своєю цінністю фактори: кількість енергії, що витрачається при фізичних навантаженнях, та кількість енергії, що отримується з їжі. Дієтолог наголошує на тому, що просте зменшення кількості споживаної їжі - не панацея, тому що принципи здорового харчування включають сукупність чималої кількості факторів, яких потрібно постійно дотримуватися.
Після довгоочікуваного досягнення оптимальної фізичної форми за допомогою різних харчових хитрощів навіть незначне збільшення у вазі стає не зовсім приємною новиною. Розглянемо, як утримати вагу після дієти ("6 пелюсток" або з низьким вмістом жирів/вуглеводів - суть не важлива), дотримуючись деяких невигадливих рекомендацій:
1. Заведіть харчовий щоденник, щоб не повернутись до старих шкідливих звичок. Кожні 3-4 тижні проводьте контрольні дні, записуючи все з'їдене за два-три дні. Так ви зможете переконатися, що не повернулися до старих порцій та звичок. Нові висококалорійні перекуси, що з'явилися, замініть на більш здоровий і низькокалорійний варіант.
2. Наступним варіантом відповіді питання про те, як утримати вагу після швидкого схуднення, є підвищення калорійності раціону харчування. Щоб уникнути небажаних нападів голоду, додайте до свого здорового раціону складні вуглеводи, наприклад, протеїни у вигляді риби.
3. Дозволивши собі зайве, влаштовуйте овочевий день розвантаження. Так, позбавившись від шлаків, що накопичилися, ви буде підтримувати хороший рівень метаболічного процесу.
Замість ув'язнення
Щоб досягти блискавичних та «окриляючих» результатів, перебудуйте свій щоденний раціон і забудьте про ностальгію за солоденьким.
Антидієта. Їжте більше, щоб важити менше Люсі Дензігер
Ми сподіваємося, що ця книга буде стояти у вас де-небудь на кухні і що ви будете використовувати її при плануванні меню та приготуванні корисних страв. Зрештою, здорові звички, які дозволили вам покращити фігуру, допоможуть та зберегти її на все життя. Так що продовжуйте заносити все з'їдене разом з кількістю калорій у журнал і, звичайно, насолоджуватися улюбленими ласощами (у помірних кількостях). Корисно, проте, мати кілька козирів у рукаві, щоб успішно підтримувати досягнутий результат.
1. Слідкуйте за розмірами порцій.Людині властиво з'їдати все, що потрапляє в її тарілку - і чим більше вам кладуть (або чим більше ви самі собі кладете), тим більше ви, швидше за все, і з'їсте. Наприклад, коли дослідники з Університету штату Пенсільванія в Юніверсіті-Парку спочатку протягом одинадцяти днів давали випробовуваним стандартні порції, а потім збільшили їх у півтора рази, то ті, хто обідав, відразу почали отримувати в день на 423 ккал більше. Якщо вам важко утримуватися в розумних рамках без сторонньої допомоги, коли ви їсте поза планом «Антидієта», підберіть собі тарілки меншого розміру: на них порція буде меншою. Крім того, якщо вам складно визначати розміри порції на око, тримайте під рукою мірні ложки та склянки. Краще зараз витратити трохи часу, ніж потім знову боротися із зайвими кілограмами.
2. Вчіться справлятися з емоціями. Дослідники з Університету Алабами в Тускалузі стверджують, що ті, хто від хвилювання починає більше їсти, мають у 13 разів більші шанси набрати зайву вагу або навіть захворіти на ожиріння. Якщо ви їсте, щоб зняти стрес, вам життєво необхідно відокремити їжу від настрою, особливо тепер, коли ви, ймовірно, частіше відступатимете від плану «Антидієти». Пошукайте в Інтернеті дихальні вправи або медитативні практики, знайдіть подружку, до якої при нагоді можна забігти «спустити пар», підіть гуляти, нарешті – робіть будь-що! Тільки не давайте потягу до їжі зіпсувати вам і настрій, і результати нелегких зусиль.
3. Не давайте кухонній плиті нудьгувати.Звичайно, час від часу кожен з нас їсть десь у місті, у кафе чи ресторані. Однак так само очевидно, що вдома вам легше стежити за тим, що потрапляє до рота, а отже, легше контролювати вагу. Тому не лінуйтеся готувати і частіше їжте вдома. Крім того, намагайтеся частіше брати обід із собою на роботу. Пакет з обідом завжди можна приготувати напередодні після вечері, коли залишки їжі і взагалі все, що потрібно, знаходиться під рукою.
4. Плануйте меню, готуйте список продуктів та купуйте все заздалегідь.Особливо це важливо в ті тижні, коли на роботі у вас аврал і вам зовсім ніколи займатися господарськими справами. Чим краще ви підготовлені, тим більше шансів, що вам вдасться витримати режим. Вчені з Гарвардського університету стверджують, що рішення про майбутнє мозок приймає раціональніше, ніж спонтанні миттєві рішення. Дослідники виявили, що господині, які замовляли продукти вперед, принаймні за п'ять днів, робили вибір на користь більш корисних варіантів, ніж ті, хто замовляв продукти на завтра.
5. Що бачу, то їм.Якщо ви часто забуваєте про фрукти та овочі, прибрані подалі з очей, вийміть їх на світ божий і викладіть на чільне місце. Нехай при відкриванні дверцят холодильника вони першими кидаються в очі. Горіхи та інші суперпродукти для перекушування покладіть у ті ящики, в які ви заглядаєте найчастіше. Людині найпростіше є те, що на увазі.
6. Роздайте свій «товстий» одяг.У вашій шафі достатньо одягу різних розмірів, щоб відкрити маленьку лавку? Зосередьтеся на тому, що підходить вам саме зараз. Зберігати одяг великих розмірів «про всяк випадок» означає прирікати себе на невдачу. Не сумнівайтеся у своїх нових звичках, здібностях і, тим більше, у рішучості! Повір'я, що зможете зберегти оптимальну вагу, та зробіть це!
7. Задавіть вагу в зародку.Іноді здається, що 2 або 5 (або більше) зайвих кілограмів з'являються несподівано буквально в одну ніч. Насправді, це не так. І чим краще ви відчуваєте власне тіло, тим більше у вас можливостей вчасно схаменутися і не підпустити жир назад. У фазі худіння ви, мабуть, регулярно зважувалися, тож продовжуйте й надалі це робити. Принаймні, раз на тиждень в один і той же час стаєте на терези в чому мати народила. Таким чином, ви зможете помітити будь-які зміни, а також вкотре переконатися у своєму успіху та підкріпити мотивацію. Повірте, це чудово допомагає! Відповідно до статті у New England Journal of Medicine,жінки, які, скинувши вагу, продовжували щодня зважуватись, мали найнижчі шанси протягом вісімнадцяти місяців знову її набрати. Але пам'ятайте: від виміру до виміру ваша вага може коливатися приблизно на 1,5 кг; слідкувати треба за загальною тенденцією. Чи стабільна ваша вага від тижня до тижня або вона стабільно зростає? Якщо друге, згадайте наші поради та рецепти та поверніться на шлях істинний.
8. Найчастіше проводьте джинсовий тест.Регулярно зважуватися важливо, але числа на терезах не повинні бути єдиним індикатором успіху. Намагайтеся бодай раз на тиждень одягати на себе улюблені тісні джинси; це особливо важливо, якщо ви любите носити вільні кофтинки, безформні сукні чи джинси свого бойфренда. З подібним одягом дуже легко не помітити перший зайвий жирок, а ось обтягуючі джинси покажуть все без прикрас.
9. Вважаючи калорії, будьте реалісткою.Не секрет, що багато хто з нас погано оцінює на око розміри порцій і кількість з'їдених калорій. Всі ми схильні помилятися на свою користь, тому кількість з'їдених калорій зазвичай занижуємо, а кількість калорій, спалених під час фізичних вправ, навпаки, завищуємо. Цим ми виправдовуємо ненажерливість після заняття. Більше того, за даними вчених з Університету Оттави, жінки після інтенсивного заняття з'їдали на 120 ккал більше, ніж після досить спокійного заняття, на якому спалювалася така ж кількість калорій. Висновок простий: потрібно не просто оцінювати калорійність на око, треба перевіряти! Та й особливо інтенсивне заняття можна розглядати хіба що як бонус або як спосіб компенсувати переоцінки та помилки, але в жодному разі не як виправдання для другого шматочка пирога.
10. Тренуйте мозок.Коли ви хочете назавжди попрощатися із зайвим жиром, те, що ви думаєте про їжу, не менш важливо, ніж те, що ви їсте – те й інше нерозривно пов'язане. Пам'ятайте: тільки ви владні над тим, що відбувається у вас у роті. Ще дві поради:
Тримайте паузу. Перш ніж бездумно зжувати пакетик печива або вхопити в конференц-залі пончик побільше, зробіть паузу, кілька разів глибоко вдихніть і подумайте про те, що ви робите і навіщо. Чи дійсно ви голодні? Чи правда те, що ви збираєтеся з'їсти, принесе вам задоволення? Чи варто смак цієї страви (і її дія) зайвого цукру, жиру та калорій? Іноді коротка нарада з самим собою допомагає зібрати сили, що бракують, і відкинути спокусу.
Відволікайтеся від думок про їжу. Будьте винахідливими в пошуку способів відвернути себе від мрії про їжу, ласощі або добавку. Думки про щось зовсім стороннє цілком можуть витіснити з голови образи їжі. Може, зіграти у щось на телефоні? Між іншим, ігри на зразок солітера посилюють активність тих самих ділянок мозку, що й думки про їжу.
А тепер починайте їсти, пити та зберігати стрункість! Всі інструменти для підтримки вашої нової фігури та новонабутої життєвої енергії у вас є.
Із книги Чорнична дієта. Нове чудо-схуднення автора Світлана ДолинаСТРОЙНІСТЬ РУХ СВІТОМ Здавалося б, що може бути простіше - вибери собі дієту за смаком, сідай на неї, і худни собі на здоров'я. Але біда, худнути на здоров'я не завжди виходить! Буває, сяде якась мадам на дієту, скине зайві кілограми, але ось невдача:
З книги Жіноче щастя. Від мрії до реальності за один рік автора Олена Михайлівна МалишеваДієта «Стройність» Ця дієта розрахована на 6 днів, протягом яких можна скинути 4-5 кг. Перші 2 дні. 2 чашки молока та 2 чашки томатного соку.Наступні 2 дні. Сніданок: тонкий шматочок чорного хліба з олією та чайною ложкою меду. Обід: 100 г вареної курки (на другий день можна
З книги 48 порад щодо набуття стрункості автора Наталія Борисівна ПравдінаСтройність - це спосіб життя Головні складові приємного процесу схуднення - уважне ставлення до себе, правильне харчування, щоденні заняття фізкультурою і, зрозуміло, - гарний настрій.
З книги 1000 кулінарних рецептів для охочих схуднути. 100% гарантія автора Володимир Іванович МіркінКоктейль «Стройність» Сік моркви – 0,3 склянки, сік чорниці – 0,3 склянки, сік топінамбуру – 0,3 склянки, сік смородини чорної – 0,3 склянки, ягоди чорниці для прикраси. Усі соки з'єднати та збити в блендері. Готову суміш перелити в склянку і прикрасити ягодами.
З книги Мисливці за мікробами. Боротьба за життя автора Поль де Крайф З книги Ви просто не вмієте худнути! автора Михайло Олексійович ГавриловСон і стрункість Крім сонного апное уві сні багато наших звичок, зокрема: пристрасть до кофеїну, алкоголю, нічного сидіння в Інтернет і телевізора в спальні - руйнують нашу здатність легко засинати і спати безпробудно всю ніч, змінюють наші природні
З книги До смерті здоровий. Результат дослідження основних ідей про здоровий спосіб життя автора Ей Джей ДжейкобсДодаток E. Їжа. Десять кращих порад, які я отримав цього року «Просто їжте прокляті овочі»Газета The OnionУ докладній статті, опублікованій у 2011 році, The Onion «цитує» представника FDA: «Просто купіть собі чортову моркву і їжте її, як зазвичай їсте хот- доги. Ви
З книги Худнемо уві сні. Біоритми стрункості автора Вероніка КлімоваСтройність неможлива без клітковини Напевно, кожна людина, що худне, мріяла про чудову їжу, яка б дарувала ситість і при цьому містила мінімум калорій. Так от, харчові волокна і є саме такою їжею. Саме тому в програму зниження ваги за біоритмами
З книги Ви просто не те їсте автора Михайло Олексійович ГавриловВисновок Струнка і здоров'я у ваших руках Отже, ви прочитали цю книгу. Дуже сподіваюся на те, що вона залишила надію на те, що цілком можливо використовувати свій інтелект і знання для того, щоб не потрапити в мережі, які щомиті розставляються Великою Їжею. Буду
Із книги Корпорація «Їжа». Вся правда про те, що їмо автора Михайло ГавриловВисновок Струнка і здоров'я у ваших руках Література: Єрмакова І. В. Перспективи розвитку екологічно чистих продуктів харчування // П'ятий Московський Міжнародний Конгрес «Біотехнологія: стан та перспективи розвитку», Москва, т. 2, 16-20 березня, 2009, с.
З книги Ваше життя у ваших руках. Як зрозуміти, перемогти і запобігти раку грудей і яєчників автора Джейн ПлантДоповнення до глави 7. Чому наше життя – у наших руках. Десять простих правил Я переконана, що наше життя – у наших руках. Поради урядових та благодійних організацій не можуть вважатися надійними через величезний вплив на них зацікавлених груп –
З книги Мистецтво правильного харчування автора Лін-Жене Ресіта З книги Найпотрібніша книга для стрункості та краси автора Інна Тихонова174. Стройність – у ціні Дослідників зацікавила сума, з якою готова розлучитися жінка, щоб схуднути. Виявилося, що струнка фігура обходиться представницям прекрасної статі в цілий стан. Результати опитувань показали, що щороку практично
З книги Короткий гід з довгого життя автора Девід Агус224. Звідки взяти стрункість? У капусті знайти! Капуста - ідеальний засіб для схуднення. У ній – ударна доза вітамінів групи В (поліпшують обмін речовин), мінімум калорій (всього 25 ккал на 100 г) та максимум клітковини (покращує травлення, стимулює роботу кишечника,
З книги Біг та ходьба замість ліків. Найпростіший шлях до здоров'я автора Максим Жулідов13. Зберігайте стрункість Не дивно, що оптимальна вага відповідає здоровому стану. Якщо тіло обтяжене зайвими кілограмами чи навпаки, воно не може нормально працювати. Кожен втрачений фунт ваги означає втрату чотирьох фунтів навантаження на коліна на
З книги автораЗамальовка четверта. Як надовго зберегти бажання змінити своє життя на краще Отже, замість того щоб проводити вечір, бездумно уткнувшись в екран телевізора або з келихом пива в руці, ви вирішили змінити своє життя на краще і зайнятися усвідомленим бігом.