Дієта на морепродуктах - смачний та ефективний спосібскинути зайва вагата зміцнити імунітет. Основу раціону морської дієти складають не жирні сортириби, морепродукти та морська капуста. Найпоширенішими варіантами морської дієти є дієти на 3-5 днів, тиждень та на 14 днів.

Чим корисні продукти моря?

Морська риба містить вітаміни D, А та Е, фосфор та йод. Також риба – джерело кислот Омега-3. Нежирна риба корисна для серцево-судинної, нервової та ендокринної системпокращує стан шкіри та волосся.

Морепродукти (креветки, кальмари, гребінці, устриці) сприяють виробленню гемоглобіну в крові, благотворно впливають на ШКТ і вважаються природним афродизіаком.

Морська капуста (ламінарія) містить клітковину, йод, магній, залізо, вітаміни С, А та Е. Її вживання підтримує роботу серця, нормалізує тиск, підвищує імунітет.

Меню морської дієти на 3-5 днів

Сніданок: морська капуста, помідор, огірок, зелений чайбез цукру.

Обід: 150 г дієтичного м'яса, приготовлені на пару, морська капуста, половина болгарського перцю.

Перекус: ламінарія, салат з відвареної моркви та зеленого горошку (заправити оливковою олією).

Вечеря: помідор, ламінарія, 2 яйця (зварити у мішечок).

Перед сном можна випити чашку зеленого чаю із медом.

Мене дієти на морепродуктах на 1 тиждень

Сніданок (вибрати):

• 50 г сайри в олії, помідор, тост зернового хліба, апельсиновий сік;
• 50 г тунця, тост з висівкового хліба, салатне листя з лимонним соком;
• 100 г мюслі з натуральним йогуртом, банан.

• 250 г філе окуня (морського), стручкова квасоляпара зливу;
• 150 г морепродуктів (морський коктейль), тост, томат, яблуко;
• 200 г креветок, огірок, овочевий салат, заправлений оливковою олією, груша;
• 100 г лосося в власному соку, салат зі шпинату, огірка, салатного листя, заправлений соком лимона, груша.

При дотриманні морської дієти відсутня стрес для організму, оскільки вага поступово знижується. Меню дієти передбачає різноманітний і збалансований раціон, за дотримання дієти не буде постійного почуттяголоду. Морепродукти добре засвоюються і несуть величезну користьдля здоров'я, стану шкіри та якості сну.

Протипоказаннями до застосування морської дієти є алергія на морепродукти, проблеми із ШКТ, хвороби нирок та печінки. Дієта також не рекомендується вагітним жінкам, людям похилого віку та дітям.

Наукові дослідження довели, що риба та морепродуктимають антиоксидантні властивості, сприяють відновленню тканин і продовжують молодість. Дарунки моря мають збалансований склад, легко засвоюються, до того ж містять мало калорій.

Наприклад, у 100 г креветок всього 2 г жиру, а в кальмарах – лише 0,3 г. Морепродуктимістять 38 корисних мікро- та макроелементів, а також вітаміни А, Е та групи В. Поліненасичені жирні кислоти, якими багаті морські дари, сприяють зниженню рівня холестерину в крові, збільшенню еластичності судин та покращенню міжклітинного обміну. Їх регулярне вживання нормалізує обмін речовин та сприяє здоровому схуднення.

Крім того, морепродуктизахищають від депресій, оскільки поліненасичені кислоти, що містяться в них, стабілізують психологічний фон, допомагають долати безсоння і зайву нервозність. Завдяки морепродуктам ти позбавишся необхідності постійно "заїдати" стреси.

Хочеш позбутися 5-7 кг за 2 тижні? Спробуй морську дієтуна основі дарів моря. Ознайомся з рекомендованим меню та вибирай страви, які тобі до смаку.

Під час морської дієтинеобхідно відмовитися від цукру та мінімально знизити споживання солі, а також обмежити крохмалевмісні продукти та алкоголь. Пий більше чистої води!

Зразкове меню морської дієти на основі дарів моря

Варіанти сніданку:

• 50 г варених грибів, 3 варені креветки, півсклянки апельсинового соку.
• 2 тости з хліба борошна грубого помелу, 1 помідор, 50 г тунця у власному соку.
• 1 тост із хліба борошна грубого помелу, 50 г сардин у власному соку, 1 помідор, 1 огірок.

Варіанти обіду:

• 150 г очищених морепродуктів, 200 г овочевого салату, заправленого лимонним соком та оливковою олією.
• 100 г тунця або лосося, консервованого у власному соку, 200 г овочевого салату, заправленого лимонним соком та оливковою олією, 1 тост із хліба борошна грубого помелу.
• 1 велика рибна котлета, 200 г салату із зелених овочів та зелені, заправленого лимонним соком та оливковою олією.

Варіанти вечері:

• 1 велика рибна котлета, 50 г зеленого горошку або вареної кукурудзи, 200 г будь-якого салату, 2 банани.
• 300 г запіканки з білої риби, грибів, цибулі, помідорів та спецій, 1 велика солодка груша.
• 200 г будь-якої запеченої жирної риби, що панірується в сухарях, 70 г смаженої цвітної капусти, 1 зелене яблуко.

Варіанти перекушування:

• Склянка свіжого соку.
• 1 банан.
• 150 г фруктового желе.
• 150 г винограду.
• 1 велика солодка груша.
• 4 крекери.

За матеріалами журналу "Дієтика".

Морська дієта користується великою популярністю у всьому світі. Адже це спосіб приємно, смачно та корисно схуднути. На морській дієті, що є низькокалорійною, можна не тільки стати стрункою, а й значно зміцнити своє здоров'я.

Користь морепродуктів для здоров'я

Японці відомі своїми довгожителі. Вчені після проведених досліджень дійшли висновку, що така кількість довгожителів у Японії обумовлена ​​особливостями харчування мешканців цієї країни. Основа раціону японців – морепродукти. Саме вони допомагають японцям бути у чудовій формі та мати міцну імунну систему. З морепродуктів найпоширенішими є креветки, риба, краби, кальмари, морська капуста і т.д.

Унікальним продуктом вважається морське м'ясо, що містить велика кількістьбілка, необхідного для здорового . Морське м'ясо в 5 разів поступається калорійності будь-якому іншому м'ясу. Білки з морепродуктів легше засвоюються організмом, ніж яловичини, баранини або свинини. Морські продукти насичені мінералами: залізом, фосфором, калієм, міддю, кобальтом. Морепродукти– найкращі помічникидля серця та судин.

Як схуднути на морській дієті

Раціон на морській дієтіскладається з креветок, молюсків, мідій, гребінців, крабів. Також не варто забувати і про цінну морську капусту, сардину, консервованому тунці. До раціону повинні входити камбала, морський окунь, форель. Крім морських продуктів, харчуватись потрібно додатково овочами, фруктами, молочними продуктами. З солодощів дозволено лише мармелад у невеликих кількостях. Страви можна тушкувати, варити, запікати чи готувати на пару. Смажити не рекомендується. Продукти також дозволяється їсти у сирому вигляді. У раціоні не повинно бути ніякої жирної, солодкої, надмірно солоної та гострої їжі.

Варіанти морської дієти

Існує 3 варіанти морської дієти. 1 варіант розрахований на 3 дні, за які людина скидає близько 2-3 кг. Гребінці, молюски, креветки, морська риба- Ось, з яких продуктів повинен складатися раціон. Харчуватися потрібно 4 рази на день невеликими порціями. Ніякої солі, цукру та прянощів бути не повинно.

Особливості 2 варіанти дієти

2 варіант передбачає харчування рослинними морськими продуктами, розбавляти які дозволяється овочами та фруктами. Основа раціону – це морська капуста. В обід можна побалувати себе морським м'ясом у невеликій кількості (кальмаром, молюском). За день людина має їсти не менше і не більше 3 разів. У раціоні повинно бути солі, але деякі приправи дозволяються, наприклад, імбир чи кари. Також можна заправляти салати лимонним соком. Якщо людина почувається втомленою, виснаженою на морській дієті, вона може дозволити собі з'їсти скибочку якісного гіркого. На 2 варіанті худнути потрібно 7 днів, за які можна позбутися в середньому від 5 кг.

3 варіант дієти, правила

Тривалість дієти – 21 день. Втратити можна від 5 до 7 кг. 3 варіант відрізняється від попередніх великою різноманітністю дозволених продуктів. Як у 2 варіанті, їсти потрібно 3 рази на день, але при необхідності можна робити легкі перекушування. Сіль потрібно лише обмежити та вживати її в помірних кількостях. Дозволені всі морепродукти, які були перераховані вище, також овочі, фрукти, за винятком картоплі, винограду, бананів. Якщо хочеться з'їсти молочні продукти, краще віддати перевагу знежиреним продуктам. У раціоні не повинно бути ніяких солодощів, консервів, смаженої їжі. Не варто їсти за кілька годин до сну.

Худнути на морській дієті одне задоволення для тих, хто не може уявити себе без морепродуктів.

Завдяки дотриманню морської дієти можна за досить короткий період позбутися деякої кількості зайвої маси тіла. Однією з фанаток цієї методики схуднення є актриса Мелані Гріффіт, яка вживаючи морепродукти і, як наслідок, змогла скинути дванадцять кілограмів непотрібної ваги.

Ну, а тепер згадаємо. Чи бачили ви товстих японців? Ну, звісно, ​​якщо забути про «спортсменів» сумо. Думаю, не пригадайте. Так ось раціон харчування японок досить багатий морепродуктами, і, як відомо, вони завжди стрункі і ніколи не бувають опасистими, їх вага практично завжди знаходиться на нормальному рівні. Тож у чому полягає секрет морської дієти?

Суть морської дієти

За допомогою цієї дієти людина може не тільки позбутися зайвих кілограмів, але також покращити стан шкірних покривів, волосся та нігтьових пластин. Основу цього харчування складають різні морепродукти, серед яких морська капуста, яку називають .

Перебуваючи на цьому харчовому обмеженні, щодня рекомендується вживати приблизно двісті грамів ламінарії, оскільки вона допомагає очищати організм, при цьому виводить з нього всілякі шлаки та токсини. Плюс до цього водорость насичує тіло корисними елементами.

Що стосується вживання інших морепродуктів, то в жирних сортах риби та креветках міститься величезна кількістьцінних мінеральних речовиннаприклад, йод, фосфор, цинк, мідь і кальцій, а також ряд інших елементів.

Риб'ячий жирсприятиме поповненню дефіциту необхідних для організму жирних кислот. Завдяки унікальному складуморських продуктів, відбуватиметься зміцнення кісткової тканини, виведуть надлишки непотрібного холестерину Таке харчове обмеження допоможе загалом омолодити організм.

Короткострокова морська дієта

Цей раціон харчування розрахований всього на три дні, і передбачає, що людина буде їсти тільки водорості, нежирну рибу, морські гребінці, мідії, крабів та креветки. У перелічені морепродукти рекомендується додавати трохи лимонного соку, А от від солі доведеться утриматися.

Водорості переважно їсти свіжі або сушені, які можна придбати в аптеці. Прийом їжі повинен здійснюватися чотири рази на день, при цьому порції необхідно робити маленькими як максимум сто грамові.

Варто зауважити, що під час дотримання цього харчового обмеження не можна їсти жирні сорти риби, наприклад, лосось, форель та скумбрію, а краще віддати свою перевагу на три дні мінтаю, нерці, кеті та тріску.

Під час цієї дієти рекомендується обмежити вживання кави та чорного чаю, а краще віддати перевагу негазованій. мінеральну водуіз додаванням лимонного соку. Якщо з'явиться бажання випити більш традиційні напої, тоді заваріть трохи імбиру або ромашку.

Більше трьох днів перебуває на такій методиці не рекомендується, тому що за цей часовий проміжок людина зможе трохи схуднути, і не відчує мінуси низьковуглеводних дієт.

Чотирнадцяти денна морська дієта

Ця методика схуднення передбачає певну різноманітність у раціоні харчування. Вам слід вибирати з наведеного нижче списку продуктів, і складати своє меню самостійно, я лише наведу деякі його варіанти:

Сніданки можуть бути такими:

Можна з'їсти 40 г відрубного хліба, один середній томат, 50 г тунця без олії у власному соку, пару свіжих листочків салату;
Один стиглий банан, 25 г несолодких пластівців зі склянкою молока, тост з тонким шароммармеладу;
Тост з невеликою кількістю сардин у власному соку, не більше 50 г, склянка води з лимоном, стиглий помідор, кілька листочків салату;
Загасіть у курячим бульйоніп'ятдесят грамів грибів, з'їжте один тост, куряче яйцевсмятку, і випийте півсклянки апельсинового фрешу.

В обідпередбачається з'їсти будь-який свіжий фруктна ваш вибір, а як основна страва можна вибирати з наступного меню:

З'їжте 150 г будь-яких морепродуктів, необхідно зважити саме чисте м'ясо, виключаючи хітиновий покрив, панцир тощо. Приготуйте змішаний салат із некрохмалистих овочів, до нього додайте трохи винного оцтучи лимонного соку;
Можна вжити 90 г нежирних рибних консервів, але у своєму соку, а не в маслі, також з'їжте 30 г висівкового хліба, і приготуйте овочевий салат з додаванням лимонного соку;
З'їжте цільнозерновий тост, приготуйте рибну котлету, бажано на пару, підійде лосось, щука, сазан, але без паніровки, овочевий салат;
Вживіть пару скибочок зернового хліба, з'їжте рибну паличку без додавання паніровки, приготуйте овочевий салат.

Вечері можуть бути такими:

З'їжте рибну котлету, овочевий салат, і одну печену картоплину;
Приготуйте на пару 150 г якоїсь жирної риби, можна її зробити з паніровкою, а також їжте овочевий салат або невелику порцію тушкованих кабачків або капусти;
Можна вжити 150 г курки-гриль та овочевий салат.

Додатково до наведеного меню можна один раз на тиждень вживати невеликий келих сухого вина або з'їсти тридцять грамів гіркого шоколаду.

Висновок

Безумовно, морепродукти корисні для нашого організму, та до того ж вони допомагають позбутися деякої кількості зайвих кілограмів. Другий варіант цієї методики цілком збалансований.

Їжте різноманітну їжуі дотримуйтесь помірності у харчуванні, а також не забувайте про щоденні заняття спортом, тоді фігура буде стрункою і підтягнутою.