Розтирання снігом - традиційна процедура, що оздоровлює і омолоджує у багатьох північних народів. Ще в давнину російські красуні після пробудження замість вмивання протирали обличчя чистим снігом. А після лазні вважалося обов'язковим ритуалом вийти на мороз, пробігтися снігом, а потім розтертися ним. То чому саме снігом? Чи це корисно? І як обтиратись снігом, щоб не захворіти.
Якщо говорити в цілому, користь процедур, що охолоджують, не можна переоцінити. Охолодження поверхні шкіри - це одночасно і загартування, і косметична процедура, і засіб боротьби зі стресом. Причому, якщо порівнювати обливання холодною водою та розтирання снігом, то знайдеться багато аргументів на користь саме розтирання. Теплопровідність снігу менша, ніж теплопровідність холодної води, а тому процедура розтирань більш щадна, ніж обливання.
Найкраще місце для проведення розтирань снігом – звичайно ж сніжна кімната. Можливо хтось поставить справедливе запитання: "Навіщо потрібна якась там кімната, якщо в нашій країні снігу і так повно?" Так, снігу у нас справді багато. Але, по-перше, зима навіть у наших краях триває аж ніяк не цілий рік, а кілька місяців. По-друге, знайти справді чистий сніг не так просто, а тим, хто проживає в місті, зовсім неможливо. А в сніговій кімнаті сніг продукується із чистої питної води, а тому безпечний з екологічної точки зору.
Щоб не захворіти, не пошкодити судини або шкіру, необхідно дотримуватись певних заходів безпеки при розтираннях снігом. До процедури потрібно обов'язково підготуватися. Насамперед, дуже важливий ваш позитивний настрій. Якщо ви йдете в сніжну кімнату, заздалегідь боячись замерзнути, то, швидше за все, отримаєте мінімальне задоволення. Якщо ви активна людина і дружите зі спортом, то, напевно, знаєте, що будь-яким фізичним вправам завжди передує розминка. У разі відвідування снігової кімнати діє те саме правило. Перед її відвідуванням необхідно розігрітися та розім'ятися. Ще краще, якщо перед відвідуванням снігової кімнати ви відвідаєте сауну або лазню.
Якщо раніше ви ніколи не обтиралися снігом і не обливались холодною водою, почніть з обтирання снігом обличчя та шиї. Розтиратися потрібно м'якими круговими або рухами, що поплескують. Потім можна приступати до розтирання живота та грудей. Потім розітріть кінцівки – руки та ноги. Тривалість першого перебування у сніжній кімнаті має перевищувати 10-15 секунд. Першого разу цього часу буде достатньо. Наступного разу процедуру можна продовжити на кілька секунд. Так, за тиждень ви зможете перебувати в сніжній кімнаті близько 30 секунд. Взагалі тривалість процедури після звикання до неї залежить від ваших відчуттів. Якщо вам приємно та комфортно, то можете затриматися довше, якщо ж ви відчуваєте, що замерзли – краще процедуру закінчити. У будь-якому випадку оптимальна тривалість розтирань - до 10 хвилин.
Після процедури ви, напевно, відчуєте ейфорію. Розтирання снігом піднімають рівень ендорфіну у крові. За рахунок цього підвищується настрій, спостерігається душевне піднесення. Якоїсь миті ви відчуєте відчуття неймовірної тілесної легкості, майже невагомості. По завершенню процедури обов'язково тепло одягніться та прийміть теплий чай.
Розтирання снігом – добрий засіб боротьби з постійним стресом для тих, хто живе у місті. Жінкам варто звернути увагу на той факт, що розтирання снігом покращують місцевий та загальний кровообіг. Тому слід розглядати розтирання снігом як чудовий засіб проти целюліту. Після кількох відвідувань снігової кімнати ви зможете приділяти особливу увагу вашим проблемним зонам, інтенсивно розтираючи ноги, живіт та сідниці. За рахунок покращення кровотоку також омолоджується шкіра, звужуються пори та зменшуються прояви запалень. Після кількох процедур ви відчуєте себе молодшою, красивішою та здоровішою.
Суть цієї лікувально-профілактичної процедури полягає у розтиранні певних частин тіла матеріалом, змоченим у воді.
Лікувальні ефекти
Даний метод водолікування покращує кровообіг та мікроциркуляцію, перенаправляючи кров із центру, від серця до периферії. При цьому виконуються одразу два завдання: розвантажується серце та покращується кровопостачання кінцівок. Дану властивість процедури успішно використовують при лікуванні серцево-судинних захворювань.
Крім іншого, обтирання стимулює вироблення деяких гормонів, прискорює обмінні процеси в організмі та нормалізує роботу нервової системи, а також очищує та омолоджує шкіру. Тобто обтирання надає комплексний позитивний вплив на тканини та системи органів людини.
Методики проведення процедур
Обтирання покращують кровообіг та нормалізують роботу нервової системи.Для обтирання використовують шматочки тканини з натуральних матеріалів (льон, бавовна) або губки (натуральні чи гумові).
Обтирання буває двох видів: холодне і тепле.
Для стимуляції імунітету, сприятливого впливу на серцево-судинну та нервову системи віддають перевагу холодному методу, а при захворюванні бронхолегеневої системи (наприклад під час нападу) більш ефективним буде гаряче обтирання.
Крім того, слід згадати про те, що у певних випадках, мова про які піде нижче, у воду можна додавати оцет, горілку, мед, трави та інші компоненти. Але приймати рішення про призначення будь-якого виду обтирання може лише лікар-фахівець, адже при невмілому виконанні та незнанні певних правил та протипоказань здоров'ю людини можна завдати шкоди.
Розрізняють загальну та місцеву процедури обтирання.
Перед початком процедури необхідно впевнитись, що у приміщенні тепло і немає протягів.
Загальна методика
Вона полягає в наступному: пацієнта, який стоїть у ванні або тазі з теплою водою обертають простирадлом, попередньо змоченою водою і добре віджатим.
Температура води під час перших процедур має бути 30-32 °С, згодом через її сеанс знижують на 1 °С до 18-20 °С. Поверх простирадла проводиться розтирання інтенсивними рухами протягом 2 хвилин. У пацієнта має виникнути відчуття тепла.
Інший вид цієї методики передбачає обтирання всього тіла шматком грубої тканини, змоченою водою. Починати слід з однієї з рук, далі через пахву обробити спину і просуватися вниз по задній поверхні ноги, потім по передній її поверхні обтирання переходить на живіт, груди, другу руку, іншу половину спини і ногу, що ще не брала в процедурі процедури. Останнім пунктом виконується обтирання стоп. Після закінчення сеансу пацієнта укутують у простирадло та ковдру.
Можна проводити процедуру розтирання не вдаючись до сторонньої допомоги - самостійно обробляти своє тіло рукавичкою, губкою або тканиною.
Така процедура дуже ефективна при депресії, безсонні, тривожних станах, головних болях, а також як профілактика простудних захворювань.
Місцеві обтирання
До цієї методики водолікування відносять обтирання кінцівок. Слід зазначити, що кінцівки обтираються від периферії до центру, тобто маніпуляція з руками починається від кистей і закінчується плечем, а з ногами – від стопи – до стегна.
Груди та живіт розтираються круговими рухами від периферії – до центру, спина – вздовж хребта, знизу вгору.
Протипоказання
Даний метод фізіотерапії є лікувальним прийомом, який при невмілому виконанні може призвести до хвороб. Існують стани, при яких проводити обтирання не слід, і до них належать:
- загострення хронічних захворювань;
- гострі процеси;
- погане самопочуття;
- порушення цілісності шкірного покриву у сфері проведення процедури.
Обтирання солоною водою
У цьому випадку застосовують морську воду або розчин 500 г солі на 1 л води. Процедура проводиться за розписаними вище методиками, але після закінчення розтирання необхідно облити пацієнта 1-2 відрами води температурою дещо нижчою за ту, яка застосовувалася при обтиранні.
Така методика покращує периферичне кровопостачання та харчування тканин, прискорює обмін речовин.
Протипоказання
Підвищена нервова збудливість, нещодавно перенесені гострі захворювання чи загострення хронічних патологій, вади серця.
Обтирання спиртом та оцтом
Досить часто при високій температурі у дорослих застосовують обтирання розчином води з оцтом (не есенцією!) або спиртом (горілкою). Ця процедура є прийнятною і допомагає уникнути вживання додаткових ліків.
Розчин готують у нержавіючому або емальованому посуді: у 500 мл води розводять 1 столову ложку оцту або воду з горілкою у пропорції 1:1. Процедуру проводять м'якими рухами та тканиною, змоченою в теплому розчині, уникаючи області серця та паху.
При замерзлих кінцівках ця процедура неефективна.
Обтирання снігом
Потужною зброєю з безліччю хвороб та старістю є кріотерапія, до якої можна віднести таку процедуру, як обтирання снігом. Початківцям практикувати цей вид лікування фахівці рекомендують проводити сеанси вдома.
З вулиці потрібно принести ємність зі снігом. Процедура починається з обтирання обличчя та шиї першою жменею снігу, другою жменею – груди та живіт, третьою порцією снігу обтираються плечі, а останньою – руки. Сеанс триває близько 10-15 секунд. Як і будь-який вид обтирання, цей вид показує ефективність тільки при систематичному застосуванні. Через п'ять процедур можна збільшити час розтирання до 30 секунд, а через тиждень-півтора від початку лікування при позитивній реакції організму допускається проводити процедури на балконі, звичайно, при повному здоров'ї.
Протипоказання
Даний вид обтирання категорично протипоказаний при , невритах та невралгіях, артритах, та інших гострих патологіях.
Обтирання дітей
Обтирання дуже корисні здоров'ю, їх слід починати з раннього віку. Тепер поговоримо про методики обтирання дітей.
Для того, щоб підготувати організм дитини до вологого обтирання, його спочатку слід привчити до сухих розтирань м'якою рукавицею. Така процедура знімає зайву напругу та створює позитивний психологічний настрій. Обтирання починають проводити з дистальних частин рук і ніг - з кистей і стоп, а потім приступають до проксимальних відділів і тулуба. Процедуру проводять до легкого почервоніння шкірного покриву, але слід пам'ятати, що дитяча шкіра ніжніша і тонша за дорослу, тому всі маніпуляції треба проводити вкрай обережно.
Педіатри дозволяють починати загартовування дитини у вигляді обтирань із 2-4-місячного віку. Але знайомити організм із будь-якими маніпуляціями можна лише на тлі повного здоров'я малюка. Процедуру проводять м'якою тканиною, змоченою у теплій воді та віджатий. Спочатку обтирають ручки від пальців до плеча, потім ніжки від стопи до стегна, далі переходять до обтирання грудей, живота та в останню чергу впливають на спину. Після обтирання кожної частини тіла її необхідно м'яко розтерти сухою тканиною до легкого почервоніння, таким чином на шкіру дитини впливають відразу два лікувальні фактори: водна процедура і масаж. Час проведення сеансу загартовування не повинен перевищувати двох хвилин.
Обтирання солоною водою
Концентрація розчину має бути такою самою, як при проведенні процедур для дорослих: 500 г солі на 1 л води. Але сеанс проводиться трохи інакше: змоченим у розчині і віджатим рушником розтирається тіло частинами – спочатку руки (від кистей до плеча), потім ноги (від ступнів до стегна), потім тіло.
Після закінчення процедури дитину одягають, укладають у ліжко і загортають ковдрою на 10-15 хвилин.
Лікувально-профілактичне обтирання проводиться на фоні здоров'я дітей. За наявності таких симптомів процедура скасовується.
- погане самопочуття;
- озноб;
- діарея;
- гострі захворювання;
- загострення хронічних захворювань;
- висипання на шкірі.
Обтирання горілкою або оцтом
Багато батьків задаються питанням про можливість обтирання дитини, що лихоманить, водою з розчиненим в ній оцтом або горілкою для зниження температури. Лікарі рекомендують відмовитися від подібних маніпуляцій! Це може погіршити стан маленького пацієнта, адже дитяча шкіра дуже чутлива, оцет і горілка можуть спричинити її подразнення, а також спазм судин, що знизить теплообмін, затягуючи та посилюючи лихоманку. Але, крім іншого, шкірний покрив дитини дуже добре проникний, а навіть невелика кількість оцту та спирту при попаданні в дитячий організм можуть спричинити інтоксикацію та посилити стан дитини. За високої температури малюка можна обтирати м'якою тканиною, змоченою в теплій (не холодній!) воді.
Пам'ятайте, підвищена температура тіла - це симптом захворювання і ознака того, що організм бореться з інфекцією, що потрапила в нього. Збивати можна лише температуру вище 38,5 °С, а при схильності організму до судом не можна допускати підйому вище 37,8 °С.
Будь-яка маніпуляція з маленькими дітьми можлива лише після огляду лікаря-педіатра.
Кожна жінка намагається стежити за своїм зовнішнім виглядом: вибирає стильний одяг, робить зачіску, стежить за шкірою, особливий акцент на шкірі обличчя. Ефективний вплив на шкіру обличчя надають обтирання снігом. У деяких спеціалізованих салонах краси є навіть дорога процедура, що дає той самий ефект, що і обтирання і називається кріотерапія. Підсумком обтирання снігом є зниклі зморшки, гладка шкіра та здоровий колір обличчя.
Як таку процедуру зробити у домашніх умовах? Потрібно взяти жменю снігу, висипати його в серветку і сильно притиснути до шиї та обличчя. Ці обтирання дуже корисні та досить приємні. Спочатку відчуваються гострі відчуття, що обпалюють, але вони миттєві, потім настає приємний підбадьорливий холодок, який покращує настрій.
Обтирання снігом - гарний засіб, але їм теж потрібно користуватися в міру та за правилами. На початковому етапі обтиратись потрібно в кімнаті, попередньо набравши в чашку чистий сніг. Розтирати слід зверху донизу - шия, плечі, руки, живіт, спина, стегна і ноги. Всі маніпуляції робити дуже швидко, потім випиратися грубим, жорстким рушником до появи почервоніння. Навіть після проведення першої процедури відчуття приємного тепла, припливу сил гарантовано.
Звикнувши до обтирання у кімнаті, можна перейти до наступного етапу – обтирання на вулиці (балконі). Цей етап вимагає попередньої консультації з фахівцем (лікарем).
Показання до обтирання снігом:
1) Порушення обмінних процесів в організмі (подагра, ожиріння та ін);
2) При незначних порушеннях кровообігу;
3) Для загального оздоровлення організму.
Протипоказання:
1) Наявність простудного захворювання. Для початку потрібно поправити здоров'я, а позику приступити до загартовування;
2) Бронхіт, астма, запалення легень, туберкульоз;
3) Атеросклероз, артрит, подагра, ломота у кістках;
4) Захворювання серцево-судинної системи;
5) Уражена щитовидна залоза;
6) Епілепсія.
Обтирання снігом вважається екстремальним і рекомендується тим людям, які мають деякий досвід у процедурі загартовування. Ще у Стародавній Русі снігові обтирання були частиною банного обряду. У сукупності спека і холод «струшують» весь організм, особливим чином впливаючи на роботу серця та нерви.
Обтирання допомагає зігнати зайвий жир та підвищити тонус м'язів. Процедуру робити тільки м'яким снігом, що знову випав, так як старий може пошкодити шкіру великими кристалами льоду. Обтирати потрібно по колу, масажних лініях. Час проведення процедури для нового – 1 хвилина, для вже загартованого людини час становить близько 7 хвилин. А насправді тіло має дати сигнал для припинення процедури. Сигналом служить втрата почуття ейфорії та задоволення.
Але, на жаль, цей метод не підійде всім. Особливо це стосується тих людей, які схильні до частих простудних захворювань або ніколи навіть не пробували гартуватися. Сюди ж потрапляють люди, які перенесли хірургічне втручання чи тяжке серйозне захворювання.
Обов'язково подивіться відео на тему
Лазня без водних процедур – не лазня. При цьому багато хто прагне не просто змити бруд і пил з тіла, а й стати учасником більш екстремальних заходів: наприклад, поринути в кучугуру або обтертися снігом. Така процедура має своїх прихильників та противників, причому кожна сторона висуває свої за і проти.
У минулі часи багато іноземців, які приїжджали в нашу країну, були шоковані купанням місцевих жителів у снігу після відвідування лазні. Сьогодні, ця картина перестала бути такою вже дивовижною.
Тим, хто зважиться на купання в снігових кучугурах, потрібно пам'ятати, що на цю процедуру необхідно гарненько налаштуватися. Вперше різко вискакувати розпареній людині з парилки в сніг вкрай нерозумно. До холоду потрібно звикнути та правильно підготуватися.
Особливо обережними мають бути ті, хто страждає від серцевих захворювань. Їм потрібно спочатку прийняти теплий, потім холодний душ. Максимум, що вони можуть собі дозволити – це легке розтирання снігом. А ще краще, зупинитися на прийнятті душа, який може бути своєрідним масажем.
Але навіть абсолютно здоровій людині не рекомендується хвацько занурюватися в кучугуру після парильні. Лікарі взагалі радять просто розтертися чи полежати у снігу, але не зариватися до нього повністю. Стрибати в кучугуру не рекомендується ще з однієї причини: є ймовірність, що під сніговою масою знаходиться предмет, про який можна поранитися. Тому, якщо бажання пірнути не пропадає, варто попередньо перевірити кучугуру на наявність/відсутність небезпечних предметів.
Не рекомендується пірнати в замети, утворені більше 2-3 днів тому. Якщо сніг пролежав щонайменше тиждень, то він збирається у крупиці, здатні травмувати шкіру. У зв'язку з цим для охолодження розпаленого тіла можна брати тільки свіжий сніжок.
Снігові процедури: коли розпочинати?
Перші снігові купання не варто проводити ранньою весною або наприкінці зими. І це цілком зрозуміло. У цей період сніговий покрив стає жорсткішим і забрудненим. З іншого боку, наприкінці зими людський організм слабшає, отже, зростає ризик підхопити застуду.
Не рекомендується виходити після лазні на вулицю і стояти, не рухаючись. Як мінімум, можна заробити застуду, а може бути й щось серйозніше. Вийшовши за межі лазні, потрібно інтенсивно рухатися, а ще краще, брати з собою капці.
Якщо ви не впевнені у власних силах або сумніваєтеся, що ваш організм зможе витримати різку зміну температур, варто порадитися з лікарем. Але навіть після його схвалення потрібно бути обережним, ретельно підготуватися та налаштуватися на процедуру.
Правила купання у снігу
Занурення або натирання снігом здатне принести оздоровчий та загальнозміцнюючий ефект. Головне, щоб у людини не було проблем із серцево-судинною системою. Ну і звичайно, потрібно дотримуватися кількох простих правил:
- Протягом усієї процедури необхідно уникати сильного переохолодження. Крім того, не варто доводити себе до стану ознобу;
- Купання в кучугурах не повинно займати тривалий проміжок часу;
- Вискакувати в сніг потрібно лише після цілковитого прогрівання всього організму. Визначити його досить легко: вирушати на вулицю в снігову кучугуру або в басейн з холодною водою можна після того, як гарячим стане не тільки тіло, а й коліна. Для того щоб вони нагрілися до необхідної температури, доведеться зайти в парилку не один раз.
Тільки дотримання всіх перерахованих правил здатне принести користь від пірнання чи розтирання снігом. Холод не завдасть шкоди, а почне працювати на зміцнення загального стану організму.
Не забудьте заздалегідь подбати про сніг. Його потрібно підготувати якомога більше, щоб не виникало проблем із зануренням. Тільки справжній любитель екстремальної зміни температур здатний оцінити всю красу сніжних струмочків, що ллються по розпаленому тілу!
Важливо передбачити правильну зміну температур. Не рекомендується кидатися в холодну снігову кучугуру, не давши тілу звикнути. Все має бути виконане без фанатизму, бажано, поетапно.
Освіжившись у холодному сніговому кучугурі, потрібно знову повернутися в парилку і забратися на полиць на пару-трійку хвилин. Тепер йдемо у передбанник і спокійно відпочиваємо. Подібні дії слід повторити кілька разів.
Висновок
Відвідування лазні в зимовий період – це можливість комбінувати гарячі парні процедури з купанням або розтирання холодним снігом. При правильному підході така комбінація не тільки принесе задоволення, а й принесе велику користь. Купання у снігу – ідеальна можливість зміцнення імунітету. Ваш організм стане сильнішим, здоровішим, і хворіти ви будете набагато менше. Якщо ніяких протипоказань для процедури немає, смійтеся - не пошкодуєте!
Відео сніг після лазні
Додаткові статті
Обтирання снігом забуте у наш час, а дарма. Наш сайт про здоровий спосіб життя та збереження здоров'я пропонує знову повернутися до природних методик зміцнення, завдяки яким можливо зробити свій організм менш сприйнятливим до зовнішніх факторів та зміцнити його як зсередини, так і зовні. У цій статті окремо розглянемо цікаву систему загартовування, побудовану на різниці температур та їх сумарну дію людини, запропоновану академіком О.В. Дзвоновим ще наприкінці 80-х. мм. 20 століття. Якщо говорити простіше, то дана методика загартовування є обтирання снігом, і користь методу дуже велика, головне робити її за системою і прагнути результату. Розглянемо докладніше цю методологію.
Займатися будь-яким видом зміцнення організму потрібно з розумом і системою, інакше замість користі висока ймовірність завдати собі шкоди, такі ж твердження відносяться і до загартовування снігом. Починати потрібно з малого і поступово збільшувати тривалість, ступінь впливу. Таким чином, ви підведете свій організм до вищого ступеня захисту та зміцните імунну систему. Обтирання снігом підходить майже всім людям незалежно від віку та показано для загального зміцнення імунітету, проблем обмінних процесів в організмі (ожиріння, зайва вага, складки), при порушеннях кровообігу. Категорично не можна займатися обтиранням якщо ви чимось хворієте, є серйозні захворювання кровоносної системи, бронхіт, туберкульоз, астма, подагра, епілепсія. Якщо ви відносно здорові і не маєте нічого з цього списку, тоді можна приступати до обтирання снігом.
Розглянемо основні етапи цієї методики загартовування.
- Носить підготовчий характер. Поступово підводить до вищого ступеня резистивності. Вплив холодом носить точковий та спрямований характер. Щоб почати готувати себе до впливу холодом – наберіть відерце свіжого та чистого снігу та принесіть його додому. Роздягніться, візьміть або щільний мішечок, або рушник, покладіть у них сніжок і починайте прикладати до різних частин тіла на 5-7 секунд. Почніть з області щік, шиї, плечей, живота, спини, сідниць. Спочатку ви відчуватимете обпікаючі короткострокові дотики, які переходитимуть у приємний холодок. На першому етапі варто затриматися не менше місяця, щоби підготуватися до нового досвіду. Починайте з 3-4 прикладень на тиждень, збільшуючи час дії з 2-11 хвилин. Якщо ви не занедужаєте за цей період, і почуватиметеся комфортно при прикладанні, тоді можна переходити на наступний етап.
- Тут ви будете поміщені ще в більш екстремальні умови. Додасться ще й низька довкілля, яка багаторазово збільшить вплив. У цьому випадку для реалізації впливу знадобиться приміщення, де температура значно відрізняється від кімнатної та наближається до 0 ° С (балкон, лоджія, гараж, що не опалюється, технічне приміщення). Набираєте все теж цебро свіжого снігу і заходьте в приміщення, де температура значно нижча за кімнатну. Спочатку потрібно просто постояти, щоб відчути вплив холодним повітрям, а потім берете рушник, наносите на нього сніжок і починаєте прикладати до різних частин тіла, як на попередньому етапі. Тут вам треба затриматися кілька місяців, і це етап найбільш критичний з погляду хвороб, т.к. Тут дуже легко викликати переохолодження організму. Починайте з двох разів на тиждень, поступово доводячи до 3-4 і збільшуючи навантаження з 1-6 хвилин. Після досягнення позитивних результатів переходимо до останнього етапу.
- Якщо ви дісталися сюди, то можете вважати себе справжнім гуру справи та обтирання снігом. Тут ви будете виходити на вулицю і обтиратись снігом або приймаючи сніжні ванни. Подібну процедуру достатньо робити лише раз на тиждень і вистачає 2 -3 хвилини перебування на холоді та обтирання. Тут відіграє головну роль загальний вплив, а чи не час.
Ви можете почати реалізовувати цю методику зміцнення тіла найближчим часом і подібний варіант відмінно підійде людям, які мають приватне житло, або можливість виїхати на вихідні за місто, поряд з