Можна забути про те, що. Як забути негативну подію назавжди? Робіть це щодня

Найімовірніше, у всіх є спогади, які люди хотіли б забути. Тривожний інцидент, бентежна ситуація, приниження, образи від коханої людини – це може бути будь-що. І хоч би як ви намагалися це забути, пам'ять пручається.

Не треба придушувати всі неприємні думки. Бувають моменти, коли вам варто замислитись над тим, що пішло не так, щоб навчитися на помилках і йти далі. Але коли єдиний результат ваших думок - продовжити біль, вам потрібно позбавитися їх і рухатися далі.

Згідно з результатами недавніх досліджень, люди можуть запрограмувати себе так, щоб забути про все навмисно. Ось як забути те, чого ви не бажаєте згадувати.

Гоніть погані думки геть

Свідоме рішення не думати про погані спогади може допомогти назавжди стерти їх. Коли вам нагадують про те, про що ви не хочете розмірковувати, не дозволяйте своєму розуму про це думати.

Забудьте всі деталі, пов'язані із спогадами

Щоб позбутися поганих спогадів, забудьте про пов'язані з ними деталі, людей, емоції. Деталі можуть включати запахи, звуки або зображення, пов'язані з подією, яку ви не бажаєте запам'ятовувати. Наприклад, якщо ви не хочете думати про подію, що травмує, приберіть деталі, пов'язані з цим, з голови. Це може бути пісня, яка грає у фоновому режимі, або особи, які дивилися на вас у той час.

Робіть це щодня

Пригнічувати неприємні спогадискладно. Будь-яка думка, що пригнічується, має тенденцію рикошетити. Наприклад, якщо ви хочете блокувати емоції, пов'язані з автомобільною катастрофою, ваш мозок шукає будь-яку думку про це, щоб заблокувати її. Це робить її, так би мовити, доступнішою. Тобто, коли ви її не блокуєте, думка мчить назад, знову не дає вам спокою. Таким чином, вам необхідно щодня блокувати спогади. Вам потрібно регулярно виштовхувати їх зі своєї свідомості.

Не приділяйте занадто багато уваги блокуванню думок

Заблоковані думки, як правило, пожвавлюються швидше і сильніше, коли ви надаєте їм занадто багато значення, приділяєте цьому увагу. Визнайте той факт, що придушувати думки дуже складно, але ви повинні продовжувати працювати над цим, намагаючись не перестаратися.

Уникайте тригерів

Певні зображення, об'єкти, запахи або місця можуть викликати погані спогади. Викиньте об'єкти або зображення, які заважають забути те, про що ви не хочете пам'ятати, з голови. Уникайте місць або зустрічей з людьми, які нагадують вам про ваше болісне минуле.

Відверніть свою свідомість

Інша стратегія, яку ви можете спробувати, – замінити поганий спогад чимось добрим. Якщо думка про колишню невдачу продовжує переслідувати вас, спробуйте подумати про те, як ви досягли успіху в чомусь у минулому. Не дозволяйте поганим спогадам впливати на ваш настрій. Як тільки вони на вас нахлину, починайте думати про щось хороше.

Зв'яжіть щось позитивне з поганим спогадом

Навчіться пов'язувати негативні думки з позитивними. Це допоможе вам подолати погані почуття. Наприклад, подумайте про свій поганий момент, насолоджуючись хорошим фільмом, або виконуйте те, що робить вас щасливими. Позитивна асоціація зробить вашу негативну пам'ять менш болісною.

Усвідомте спогад

Інша теорія передбачає, що повне усвідомлення спогади та негативних емоцій, Пов'язаних з ним, допоможе вам впоратися з хворобливими емоціями. Відчуйте злість, смуток чи біль. Візжіть, кричіть, плачте. Відпустіть свої емоції, щоб зменшити їхній вплив над вами.

Використовуйте ритуал звільнення, щоб стерти пам'ять

Це розумова вправа, якийсь ритуал для звільнення від негативних емоцій чи спогадів, які оселилися у вашій свідомості. Запишіть кожну деталь спогадів, яку хочете забути. Дозвольте собі писати відкрито, знаючи, що це ніхто не прочитає. Потім слід спалити аркуш паперу. Коли ви бачите, що папір охоплений вогнем, то подумки звільняєте пам'ять. Крім того, також можна розірвати або подрібнити папір на дрібні шматки, це також дуже допомагає.

Практикуйте уважність

Навчіться зосереджуватися на даний момент, замість того, щоб думати і турбуватися про своє минуле, яке не можна змінити або передбачати в майбутньому. Не мешкайте свій день на автопілоті. Помічайте та звертайте увагу на дрібні деталі, пам'ятки, запахи та звуки. Регулярна медитативна практикадопоможе вам бути уважними та цінувати кожен момент життя.

Живіть своїм повноцінним життям і створюйте добрі спогади

Будьте завжди довкола людей, які роблять вас щасливими. Якщо можливо, подорожуйте та зустрічайте нових людей. Спілкуйтеся якнайбільше. Це допоможе вам сформувати нові добрі спогади, які, природно, змусять ваші погані спогади зникнути.

Не сидіть без діла

Придумайте собі нове хобі або фізичну активність. Присвятіть себе творчості та візьміть участь у декоративно-ужиткових видах діяльності. Витрачайте свою енергію, створюючи щось нове, або спробуйте себе в ролі волонтера. Ви будете постійно зайняті справою, і у вас буде менше часу, щоб витрачати її на роздуми про погані спогади.

Поговоріть з кимось про це

Може допомогти розмова з другом або членом сім'ї, якому ви довіряєте. Їхні поради, думки та подібні історії можуть дати вам іншу точку зору на речі та допоможуть вам забути те, що ви не хочете згадувати.

Дотримуючись всіх цих порад, ви зможете стерти погані спогади зі своєї пам'яті та отримати повний контроль над своїм життям.

Приємні спогади, сантименти та ностальгія по минулим часом- Безневинні гості будь-якого приватного життя.

Але часом наше минуле стає ворогом №1, заважаючи успіху, самореалізації та вибору правильного шляху.

Тому потрібно в обов'язковому порядкупрощатися з образами минулого, роздратуванням на себе колишнього, старими ранами та почуттям провини десятирічної давності!

Поки ви зациклені на тому, що трапилося колись, і прокручуєте в голові варіанти («Треба було сказати інакше», «Варто діяти, а не мовчати», «Я зараз був би вже…»), ви стоїте на місці. Ви інертні, зайняті марною тратою часу, енергії та всього свого життя.

Набагато продуктивніше минуле забути та відпустити. Але як жити далі?

Той, кого дражнили у школі, почувається невпевнено у колі цілком лояльних колег. «Гидке каченя» насилу вірить у свою свіжопридбану красу, а «біла ворона» і не намагається знайти порозуміння з новим оточенням.

Той, хто відчував пресинг у сім'ї, остерігається заводити свою. А та, що виплакала море сліз, переживши зраду подруги та бойфренда, болісно боїться серйозних стосунків.

Все це – тягар минулого, персональний баласт, і у кожного – навіть найуспішнішого на вигляд, – він свій.

Цей тягар тягне на дно, вимотує, нашіптує через плече, що й цього разу нічого не вийде, і все залишиться, як і раніше.

Саме минуле стане винуватцем майбутніх невдач, якщо ви не викинете його з голови.

Як забути минуле: логічний метод

Розлучення з минулим – процес непростий. З одного боку, не можна просто взяти і повісити амбарний замок на двері, за якими живуть спогади.

Наглухо закривши доступ до цієї інформації, ви втратите і корисний досвід, і радісні моменти. До того ж, гребля рано чи пізно прорветься, і станеться колапс.

З іншого боку, роками мусолити «якби та якби» зовсім непродуктивно. Витрата часу, та й годі! Що робити? Минуле треба пережити, залишивши від нього лише світлі образи та цінні висновки.

Хоч кажуть, що навчаються саме на помилках та невдачах, але зацикленість на старовинних бідах та стародавніх комплексах – шлях назад, а не вперед.

У боротьбі зі страхами минулого варто мислити логічно: вийміть усе корисне, що міг дати цей досвід, зробіть висновки, визначте винуватців, і, засвоївши урок, йдіть далі. А може, це взагалі була «буря в склянці», а жах нагнітає ваша патологічна недовірливість?

Ви можете взяти конкретну ситуацію, яка вас гнітить, і розписати в блокнотиці всі нюанси події: вигоду для всіх сторін, чому навчила вас історія, мінуси та плюси.

У результаті може виявитися, що, хоч у пам'яті ця подія і забарвилася в чорні тони, але була не така вже й погана. Чи не марним!

Можливо, це було загартування боєм, тренування перед великими звершеннями. Або перевірка характеру. Або звільнення простору для нової дружби, роботи чи кохання.

Не звільни вас з тієї посади (нехай і через образливу нісенітницю, визнаємо!), Ви не опинилися б у нинішній точці. Не з'явилося б нових друзів, інтересів, знань. Ви не познайомилися б із нинішнім чоловіком, не завели б дитину тощо.

Як забути минуле: емоційний підхід

Подумайте, яку саме емоцію ви відчуваєте, думаючи про неприємний момент? На поверхні може бути і образа, і злість на людей, які позбавили вас впевненості в собі, і сум через неможливість повернутися і все виправити… Але в глибині може виявитися сором, страх чи навіть гнів на себе.

І сором, і гнів – безглузді, непродуктивні емоції, що руйнують ваш внутрішній храм, що з'їдають організм, немов цвіль. Якщо негативні почуття сильні, вам належить довга роботаз переосмислення ситуації (а чи є привід соромитися?).

Звичайно, у запущених випадках результативнішим буде звернення до психолога: він допоможе «розкрити» і «обробити» стару рану, і вона перестане приносити біль.

Лише переставши себе терзати і критикувати, ви відкриєте дорогу у майбутнє. Запам'ятайте головне – минуле недарма так називається, адже воно вже минуло, закінчилося, і не може впливати на вас тут і зараз. Його більше нема.

Уникайте нагадувань

Деякі історії краще все-таки помістити в чорну скриньку і не витягувати їх, доки біль не вщухне.

Не бережіть у будинку речі, від погляду на які все знову спливає у вашій душі.

Не обідайте в кафе, де дізналися неприємну новину, не носіть одяг, який одягали на похорон близького.

Іноді від вантажу минулого можна позбутися не фігурально, а більш ніж реально. Викиньте старий мотлох, що нагадує про нещасне дитинство та шкільні образи.

Приберіть з поличок подарунки бойфренда, який кинув вас перед річницею. Видаліть із друзів зрадницю-однокласницю, щоб її ім'я не миготіло у стрічці щодня.

Попросіть своїх близьких не говорити з вами на вибрані теми, щоб дати вам час перетравити, пережити та забути.

Відкрийте позитивне мислення

Ваше сприйняття відіграє провідну роль: минуле може бути як баластом, так і багажем.

Якщо ви наберетеся сил і переосмислите ситуацію в позитивному руслі, то причин не відмовлятиметься від колишнього.

Зрештою, це частина вас: без колісних жартів однокласників, без обману начальника, без брехні коханого чоловіка та низки образливих невдач ви не стали б тією цільною, сильною та мудрою особистістю, якою є.

Єдине, що потрібно зробити – це прийняти себе цілком, полюбити всі свої риси та рисочки та віддячити минулому за уроки.

Для багатьох людей проблема розвитку пам'яті та навичок запам'ятовування та засвоєння текстівє більш актуальною, ніж уміння забути минуле та позбутися непотрібної інформації.

Сьогодні можна зустріти безліч рекламних оголошень в газетах, по телевізору та в Інтернеті, заголовки та анонси яких рясніють обіцянками покращити і відновити пам'ять. Будь-яка людина сьогодні може самостійно і легко знайти масу корисної інформаціїпро те, як розвинути пам'ять. Але ж для ефективної роботинашої пам'яті необхідно не тільки вміння надійно запам'ятовувати, зберігати та при потребі відтворювати потрібну інформацію. Важливо також вміння її забувати.

У мнемоніці (методи та способи, що полегшують запам'ятовування) існують спеціальні прийоми, призначені для навмисного забування. І справді, чому, якщо є мимовільне і довільне запам'ятовування, забування може бути лише мимовільним?

Так ось сукупність методів та прийомів уміння забути називається літотехнікою. Походження цього слова бере свій початок у грецької міфології. Літа - річка забуття, що знаходиться в підземному царстві Аїда. Душі, що прибули в царство мертвих, покуштувавши воду з цієї річки, отримували забуття і вже не пам'ятали про своє земне існування. Звідси й пішов вираз - канути в Лету, що означає безслідне зникнення та забуття.

У чому ж користь літатехніки та її законів забування? У яких випадках вони потрібні?

Насамперед, відповідаючи на ці питання, слід сказати, що забування не є безперечно негативною якістюлюдської пам'яті, оскільки функціонування мнемонічних процесів без процесів забуваннябуде неповноцінним. Доречним буде згадати слова видатного радянського психолога Олександра Романовича Лурія. Багато хто працює над тим як знайти шляхи для того, щоб краще запам'ятати? Але ніхто навіть не думає над питанням: як краще забути?»

У цій статті ми розглянемо найбільше дієві методи, які допомагають людині забути минуле, що надає на його психіку травмуючий вплив, і дізнаємося, як забути інформацію, що втратила свою актуальність.

Методи забування можуть бути використані, принаймні, у двох випадках:

Для того щоб придушити неприємні спогади, що особливо стали нав'язливо повторюваними.
З метою стирання з пам'яті непотрібна інформація, яка просто захаращує наш мозок.

Метод забування №1 - Придушення

Цей літотехнічний прийом має психотерапевтичну спрямованість, з його допомогою можна забути спогади, що травмують психіку.

Часто пам'ять про неприємні події не дає людям спокою, і вони починають боятися, що ці спогади, що травмують психіку, знову почнуть «спливати» і чим більше вони цього бояться, тим ці страхи стають нав'язливішими. Для зняття обсесії (мимоволі нав'язливі думки) можна використовувати вправу, яка називається «палаючий лист»:

Спогади, які змушують вас страждати та відчувати неприємні відчуття, докладно опишіть та перенесіть їх на аркуш паперу. Потім візьміть цей лист зім'яті і помістіть його в якийсь вогнетривкий посуд, підпаліть. Дивлячись як горить папір, думайте про те, як згоряють ваші переживання, як вони розсипаються і перетворюються на попіл. Усі негативні спогади згоріли! Попіл викиньте у вікно і розвійте за вітром!

Сенс вправи «палаючий лист» полягає в тому, що він допомагає не просто забути інформацію, а стати господарем своїх спогадів. Людина, яка зазнає неприємних відчуттів від минулих подій, таким чином, може забути їх. Звичайно, цей процес забуванняможе бути неприємним, але часто він дає потрібний ефект: людина не включає захисні механізми, не пригнічує спогади, а навпаки, описуючи ці події позбавляється спогадів пов'язаних з ними.

Ще з давніх-давен вогонь грав роль першого для людського психотерапевта: дивлячись на полум'я людина, по суті, проходив сеанс психотерапії, очищаючись від тяжких думок і скидаючи з плечей тяжкість первісних стресів. І якщо у людини гарна уява, і вона здатна яскраво уявити, що у вогні згоряє не просто папір, але й спогади, що травмують його психіку, то він навіть за бажання не зможе їх відтворити.

«Телевізор» - ще одна вправа, що часто застосовується психологами та психотерапевтами у своїй практиці для порятунку пацієнта від тяжких його спогадів:

Намагайтеся максимально яскраво перенести свої негативні переживання на екран великого телевізора. Згадайте все до найдрібніших деталей. Потім візьміть пульт, і подумки відключивши звук, перегляньте «німе кіно». Далі, подібним чином, позбавте візуалізацію чіткості, контрастності і, нарешті, яскравості. Зрештою зображення тьмяніє і повністю зникає. Головне – не варто поспішати! Для надання процесу забування більшого ефекту можна подумки витягнути шнур із розетки або викинути телевізор у віконце. Якщо негативні спогади не такі трагічні (скажімо, просто неприємні), то за допомогою цієї вправи можна перевести їх у жанр комедії. Уявіть ці події записаними на відеокамеру. Подумки пустіть запис у зворотний бік, прокрутіть її на великої швидкості, використовуйте сповільнений режим, накладіть на картинку забавну музику, введіть у фільм комедійного актора і т.д. Якщо ви навчитеся режисувати свої спогади, то вам буде простіше ними керувати. До того ж, там, де є гумор, неврозу немає місця.

Може ці вправи і не допоможуть повністю позбутися спогадів, але вони навчать вас не боятися. А це дуже важливо, адже усуваючи страх перед негативними спогадами, ми усуваємо причину їхньої мимовільної появи.

Метод забування №2 - Видалення

Інша техніка забуванняпризначена для видалення з пам'яті непотрібної інформації, що втратила свою актуальність і захаращує «архів» пам'яті. Наприклад, можна звільняти мнемонічні матриці від вже застосованого інформаційного матеріалу для того, щоб заповнити їх новим змістом.

Найпростіший метод забуванняназивається « літатехнічна ганчірка».

Наприклад, ми заповнили матрицю пам'яті рядом образів, створених з урахуванням слів. Потім ми, сфокусувавши увагу на першому осередку матриці, беремо мокру ганчірку і стираємо образ (подібну групу), що знаходиться в ній. Перший осередок залишається, ми продовжуємо чітко його бачити, але тепер він порожній, місце вільно і тепер на ньому можна розміщувати нові асоціативні композиції. Далі ми послідовно, осередок за осередком проходимо по всій матриці і подібним методом стираємо всі образи, що залишилися.

Слід зазначити, що даний методне дуже зручний, якщо мнемонічні матриці мають великі розміри. Адже знадобиться дуже багато часу і сил для послідовного стирання інформації з кожного окремого осередку. У подібних випадкахдоречно застосовувати закони забування Соломона Веніаміновича Шерешевського російсько-радянського журналіста та професійного мнемоніста, який виступаючи з інтелектуальними номерами перед величезною аудиторією, був змушений не тільки запам'ятовувати великі послідовності цифр, слів, нескладних складів тощо, але й прати все це з пам'яті перед наступним поданням.

« Переживаючи, щоб окремі сеанси між собою не переплуталися, я подумки стираю дошку і накриваю її плівкою, яка абсолютно безпросвітна і непроникна. Коли сеанс закінчується, я подумки знімаю її.- ділився секретами Шерешевський. Так він видаляв інформацію відразу з усього поля мнемонічної матриці, а не з кожного окремого її осередку. У разі якщо такий метод не допомагав ефективно забути інформацію, Соломон Веніамінович вдавався на перший погляд до парадоксальних способів забування: « Для того, щоб запам'ятати, люди записують... Мені це здалося смішним, і я вирішив зробити по-своєму: раз вони записують, отже, їм не потрібно пам'ятати. Значить, якщо я запишу, я знатиму, що мені немає потреби це пам'ятати… І я почав застосовувати цей закон забування в маленьких речах: у якихось дорученнях, у прізвищах, у телефонах».

Прагнучи запам'ятати важливу інформаціюбільшість людей, як правило, записують її. А чим частіше ми записуємо, що хочемо запам'ятати, тим менше користуємося своєю пам'яттю. Це прямий шлях до атрофії пам'яті, адже не отримуючи достатнього навантаження, вона все менше і менше працює. У підсумку, люди приходять до сумного висновку, що у них погана пам'ять, хоча сам часто і винні в цьому.

Постарайтеся не використовувати блокноти та записники, довіряйте своїй пам'яті, навантажуйте її так, щоб вона могла повноцінно працювати. вправи на розвиток пам'яті), і тоді вона вас перестане підводити. Позначте щось на папері тільки якщо вам це треба забути!

Процес освоєння навичок забування (як і запам'ятовування) протікає в несуперечності законам діалектики Гегеля. У певний момент досвід довільного забування призводить до якісного стрибка, що дозволяє забувати непотрібну інформаціюлише за рахунок сили волі без застосування спеціальних методівзабування.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Рано чи пізно кожна людина стикається з подіями, про які хотілося б просто забути. На щастя, існують здорові способидопомогти собі впоратися з негативними спогадами, починаючи від прийомів позбавлення поганих думок і закінчуючи методами придушення тривожності, що виникає тоді, коли випливають погані спогади.

Кроки

Частина 1

Формування правильного образумислення

Уникайте контакту з тими об'єктами та місцями, які викликають у вас неприємні спогади.Ви коли-небудь звертали увагу, що неприємні спогади накочують на вас тоді, коли ви відвідуєте певні місця чи перебуваєте поряд із певними предметами? Можливо, ви навіть не усвідомлюєте, що саме вони провокують ваші думки. Наприклад, поганий спогад може ставитись до якогось інциденту, що трапився з вами в початковій школі, і воно щоразу спливає в пам'яті, коли ви проходите повз навчального закладу. Але якщо вибрати собі новий маршрутдо роботи, що не пролягає повз школу, в якій ви навчалися, можна буде успішніше підтримувати свій розум вільним від поганих думок.

Якщо у вас вдасться повністю виключити контакт із тригерами поганих спогадів, згодом погана подія зблякне у вашій пам'яті. У вас буде менше причинвикликати з пам'яті минулі спогади, і життя замінить їх важливішими думками.
Звичайно, не всі тригери можна повністю виключити, можливо, ви просто не захочете поміняти свій шлях на роботу або подарувати комусь свою колекцію науково-фантастичних книг, або припинити слухати пісні улюбленого гурту тільки тому, що востаннє ви бачили виконавців наживо саме того вечора, коли ваш колишній повідомив вам про звільнення. Якщо уникати тригерів неможливо або через занадто велику їх кількість, або через ваше небажання дозволяти примхам розуму робити на вас такий вплив, існують інші способи впоратися зі спогадами.

Думайте про погану подію до тих пір, поки думки не розвіються самі собою.Цей крок допомагає багатьом. У перші кілька разів, коли вам згадається щось погане, негативні спогади можуть застати вас зненацька і залишити після себе почуття тривоги та спустошення. Ви будете інстинктивно прагнути по можливості уникати думок про цю подію, але придушення спогадів може надати їм ще більшої сили, коли вони все ж таки спливуть у пам'яті. Замість гнати погані думки з пам'яті, дозвольте собі згадати, що сталося. Думайте про це до тих пір, поки спогади не перестануть вас боляче жалувати. Зрештою ви перестанете думати про них у колишньому обсязі, а коли спогади все ж таки виникатимуть, вони вже не будуть болючими. Якщо спогади надають на вас велике психологічний тискВийдіть на тривалу прогулянку або займіться виконанням інтенсивних фізичних вправ.
- Постарайтеся врахувати той факт, що подія, що є першопричиною спогадів, давно минула. Що б з вами не сталося (чи висміяли вас до вашого збентеження або ви потрапили в небезпечну ситуацію) - це залишилося у минулому.
- У деяких випадках обмірковування поганих спогадів може стати нав'язливою звичкою. Проаналізуйте власні емоції, які виникають у вас за поганих спогадів. Якщо ви зрозумієте, що навіть після тривалого обмірковування подій спогади продовжують завдавати вам болю, спробуйте інші методи рятування від них.
Спробуйте вдатися до методу зміни спогадів.Щоразу, коли ви згадуєте щось, спогади трохи змінюються. Мозок намагається заповнити невеликі прогалини у спогадах вигаданою інформацією. Можна скористатися цією особливістю роботи мозку та замінити погані елементи спогадів іншою інформацією. Зрештою, у пам'яті почне спливати змінена версія спогадів.
- Як приклад припустимо, що у вас є дитячий спогад про те, як ви каталися з батьком по озеру на катері під назвою "Мрія". Ви пам'ятаєте, як батько стояв на кормі у червоних шортах та сонячних окулярах, як він закричав, коли ви переважили занадто сильно через перила і впали за борт у воду. Ви впевнені, що знаєтевсе це, але через роки, глянувши на фотографію того дня, ви виявляєте, що батько був у джинсах, а назва катера насправді була "Зимородок". Як бачите, спогади ніколи не бувають точними і можуть змінюватися.
- Спробуйте змінити ту частину спогадів, яка засмучує вас. Виходячи з вищезгаданого прикладу, якщо ви запам'ятали свій переляк і почуття самотності, коли впали в озеро, спробуйте перемалювати картину спогади в умі, щоб вся увага була сконцентрована на тому, як чудово було бути врятованою батьком.
- Щоразу, коли спогад спливатиме заново, він трохи видозмінюватиметься. Якщо при цьому ви завжди концентруватиметеся на хороших почуттях замість поганих, то і спогад почне змінюватися відповідним чином. Можливо, вам не вдасться перетворити його з поганого на чудове, але таким способом можна позбавити спогад колишньої хворобливості.
Сконцентруйтеся на щасливих спогадах.Часом мозок починає копатися в поганих спогадах настільки глибоко, що з цього стає важко вибратися. Якщо ви зловите себе на тому, що занадто багато міркуєте про погане, постарайтеся навчитися перемикатися на добрі спогади. Не давайте поганим думкамчасу для того, щоб зіпсувати вам настрій або змусити хвилюватися. Натомість, коли в пам'яті в черговий раз спливе поганий спогад, зусиллям волі перейдіть на більш щасливе спогад. Продовжуйте практикувати позитивне мисленнядоки вас не перестане автоматично затягувати в трясовину поганих спогадів.
- Постарайтеся підібрати поганий спогад гарну пару. Наприклад, якщо ви не можете перестати згадувати про те, як невиразно представляли презентацію перед класом і всі над вами сміялися, доповніть цей спогад іншим, коли ви добре провели презентацію і заслужили похвалу. Щоразу при появі поганого спогаду зміщуйте думки з його позитивну пару. Наявність заздалегідь підготовленого позитивного спогаду позбавить вас необхідності в паніці шукати в пам'яті щось хороше, коли вам стане не по собі.
Навчіться жити справжнім.Практика приділення більшої уваги поточному моменту називається усвідомленням теперішнього моменту. Воно має на увазі концентрацію на тому, що відбувається тут і зараз, замість зациклюватися на минулому або переживати про майбутнє. Самоусвідомлення - відмінний спосіб зняти стрес та отримати більше від життя. Замість витрати часу та енергії на переживання про те, чого не можна змінити, можна зняти з плечей цей вантаж і просто жити справжнім.

Частина 2
Створення позитивного ставлення до життя
1. Подумайте, що ви взяли з неприємного моменту в минулому.Навіть найжахливіший досвід здатний чогось навчити вас. Можливо, у вас піде чимало часу на те, щоб зрозуміти, чого ви навчилися, особливо якщо подія сталася нещодавно. Але якщо озирнутися на нього з сьогодення і побачити, наскільки ви стали мудрішими з того моменту, ваш поганий спогад може втратити частину своєї хворобливості. Подумайте, чи немає в тому випадку чогось позитивного, чого ви не помічали раніше?
  - Запам'ятайте, що негативний досвід є неминучим складником життя. Труднощі роблять людину сильнішою і допомагають їй більше цінувати приємні моменти. Якби не відбувалося поганих подій, просто неможливо було б повністю насолодитися хорошими моментами.
  - Намагайтеся перерахувати все, за що ви вдячні життю. Якою б не була ваша втрата, виражена поганим спогадом, складіть собі список речей, за які ви зараз вдячні життю.
2. Створіть нові щасливі спогади.З часом поганий спогад поступово почне блякнути у вашій пам'яті. Але цей процес можна прискорити, якщо почати жити повним життямі створювати нові добрі спогади, які займуть ваш розум. Займайтеся тим, від чого ви отримуєте задоволення, та спілкуйтеся з тими людьми, які приносять вам радість. У довгостроковому плані, чим позитивнішими будуть свіжі спогади, тим менш суттєвими на їхньому фоні стануть минулі негативні думки.
  - Корисно буде відвідати ті місця, де ви ніколи не були раніше, щоб у вас з'явився новий досвід, ніяким чином не торкається вашого минулого. Купуйте собі квиток і вирушайте в нове для себе місто або станьте туристом у своєму власному місті, відвідавши ті місця, в яких ви зазвичай не з'являєтеся.
  - Якщо подорожі - не ваш коник, зміните звичну рутину якимось іншим чином. Завітайте до кафе, в яке ви жодного разу не ходили, приготуйте якусь складну страву або запросіть усіх друзів до себе на звану вечерю.
3. Ведіть зайнятий спосіб життя.Забезпечте собі зайнятий графік та намагайтеся стимулювати продуктивну роботумозку, щоб у вас було менше часу для роздумів про погане. Якщо ви схильні проводити багато часу віч-на-віч із самим собою, постарайтеся почати частіше зустрічатися з друзями або відвідувати родичів. Відверніться на читання хорошої книги або виберіть собі нове хобі. Чим більше часу ви проводитимете сидячи і нічого не роблячи, тим більшою буде ймовірність занурення в негативні спогади. Нижче наведено кілька відволікаючих занять, які допоможуть вам зайняти себе.
  
  Уникайте вживання алкоголю та наркотиків.Застосування спотворює свідомість речовин може тільки все посилити, особливо якщо поганий спогад викликає у вас депресію і тривогу. Алкоголь здатний посилювати депресію, дратівливість і тривожність особливо в тих людей, які і без нього відчувають такі симптоми. Щоб підтримувати позитивний моральний настрій, краще повністю відмовитися або обмежити вживання алкоголю та наркотиків.
  
  Поставте своє здоров'я у пріоритет.Коли ви занурені у власні негативні думки, часом буває складно не забувати стежити за собою. Але турбота про підтримку власного здоров'ядуже впливає на образ вашого мислення. Вживання корисної та поживної їжі, забезпечення достатньої тривалості нічного сну та фізичні тренуваннякілька разів на тиждень покладуть гарну основудля того, щоб тримати погані спогади осторонь. На додаток до задоволення базових потреб організму, знайдіть час пестити себе, щоб сприяти полегшенню симптомів тривожності, пов'язаної з вашими поганими спогадами.
Частина 3
Подолання досвіду, що травмує.
1. Вдайтеся до спеціалізованого медичного лікування.Якщо ви відчуваєте себе в пастці власних спогадів про подію, що травмує, то існують методи медичного лікування, здатні вам допомогти. Зазвичай для досягнення найкращих результатівці методи використовуються у поєднанні з психотерапією. Запишіться на прийом до психіатра, щоб обговорити з ним, чи може медичне лікуваннядопомогти вам позбутися поганих спогадів, які негативно впливають на якість вашого життя.
- Перейменування спогади може обдурити мозок і допомогти йому швидше забути про нього. Наприклад, замість того, щоб називати спогад "поганим", називайте його "минулим спогадом". Подумки повторення слова "погане" буде змушувати вас відчувати себе погано.
- Не затримуйтесь надто довго на етапі прикрості. Деякий період смутку цілком нормальний після події, що засмучує, але ви повинні розуміти, коли настає пора забути про горе і знову почати жити нормальним життям.
- Незалежно від того, наскільки жахливий ваш спогад, він залишився в минулому. Не дозволяйте йому впливати на ваше сьогодення та майбутнє, тому що ви не в змозі змінити минуле, якщо тільки не вмієте подорожувати в часі, тому залиште минуле в минулому та підбадьоріться!
- Думайте про радісне. Якими б поганими були ваші спогади, сконцентруйтеся на майбутньому.

Кожна людина має пам'ять. Мова зараз не йде про те розуміння «пам'яті», коли ми не можемо згадати на іспиті потрібну формулу або прізвище вченого, болісно масажуємо віскі і лаємо своє погану пам'ять. Мова про інше: спогади - те, чим наділена кожна людина. Кожен іноді звертається до своїх спогадів: одні з них - позитивні, їх ми пестимо і плекаємо; інші - нейтральні, вони просто допомагають нам зберігати у пам'яті ті чи інші події, пов'язані з певним часом, місцем чи людиною; а є негативні, про них ми намагаємося не думати, а іноді й взагалі намагаємось стерти їх зі своєї пам'яті. У житті кожна людина стикається із зрадою, образами, втратою близьких, розлукою. Звичайно, ці моменти хочеться скоріше забути. Тому всім іноді стає цікаве питання про те, як забути минуле.

Забувати минуле, проганяти негативні спогади, не носити негатив потрібно і важливо. Інакше життя в сьогоденні та майбутньому буде пов'язане з вашим негативним досвідом. Але, як свідчить відомий жарт «не думай про зелену мавпу», забути щось свідомо досить складно. Тому важливо поміняти емоції від спогадів із негативних на позитивні чи хоча б нейтральні.

Є кілька способів того, як забути минуле:

Перший метод – забути минуле назавжди

Хтось думає, що забути минуле і позбутися деяких здебільшого негативних любовних переживань допоможе зовнішня змінау житті. Хтось змінює вигляд (зачіску чи стиль в одязі), хтось змінює місце роботи, а хтось ризикований вирішується на далекий переїзд. Справа в тому, що ваші спогади не залишаються в минулому, якщо ви їх не відпустите. І вони їдуть з вами в далекі чи не дуже міста та країни, спливають у розмовах із новими знайомими, та й просто приходять у снах. Але коли людина здійснює всі ці зміни з метою отримання нового досвіду і постійно займається влаштуванням свого нового життя, часто часу на те, щоб згадати і пожуритися про своє минуле просто не залишається. У цьому сенсі даний спосібдуже ефективний.

Другий метод, як забути минуле

Цей спосіб забути минуле схожий на перший, але при цьому людина змінює лише свій спосіб життя. Щоб поховати свої старі спогади, потрібно просто постійно обростати новими яскравими життєвими моментами. Якщо у своєму сьогоденні ви займаєтеся якимось екстремальним спортом, волонтерством, допомагаючи нужденним, відстоюєте свої громадянські права на всіляких акціях та мітингах, реалізуєте свої творчі здібності, часу на минулі образи та тугу також не залишається.

Третій метод – забути минуле та почати жити

Ще один спосіб забування минулого заснований саме на опрацюванні минулого негативного досвіду. Це один із прийомів нейролінгвістичного програмування (НЛП). Зосередьтеся на своєму житті, згадайте найяскравіші враження свого життя у найдрібніших подробицях та уявіть їх у вигляді фотографій на стіні. Припустимо, на цій стіні знімки вас та вашого друга під час першого відпочинку в дитячому таборі, фотографія з вашою коханою людиною, на якій ви щасливі, ваша перша стипендія та перший зданий на «відмінно» іспит, ваше веселе фото з батьками на відпочинку у фешенебельному готелі, де тато упускав не вміє плавати маму в басейн і т.д. Також серед цих яскравих кольорових фотографій знаходиться один чорно-білий знімок вашого негативного страждання події. Наповнюйте вашу стіну життєвих подій майбутніми «щасливими» фотографіями: ось усміхається ваша дитина, яка робить перші самостійні кроки, а тут ви знімаєтеся в кіно або навіть одразу отримуєте «Оскар», далі фото вашого будинку з заднім двориком, на якому росте чудова краса сосна. Постійно збільшуйте кількість своїх яскравих знімків, помістіть на цю стіну свої найсміливіші фантазії та мрії. А потім подивіться, що ваша негативна подія - це лише частина життя, до того ж найменше і вже таке непомітне, серед тієї радості, що наповнює ваше життя в минулому і обов'язково в майбутньому.

Якщо комусь складно в уяві "начепити" цілу стіну подій у вигляді фотографій, можна заповнити на аркуші паперу шкалу вашого життя. На ній вгору нехай відходять позитивні минулі і майбутні події, а вниз - єдиний негативний спогад, що мучить вас.

При цьому спогад не стирається з нашої пам'яті, але обмежується у своєму негативний впливна наше життя, оскільки приходить розуміння, що наше життя яскраве, позитивне і складається з безлічі різних, але бажаних моментів.

Четвертий метод – забути негатив із минулого

Ще один спосіб змусити наше минуле не заважати, а допомагати нам також заснований на прийомах НЛП. Якщо щось негативне трапилося досить давно, але образи та інші негативні емоції не минають, можна застосувати наступний прийом. Уявіть всю ситуацію, що травмує вас у вигляді німого кіно, як, наприклад, у фільмах з Чарлі Чапліним. При цьому про веселу ходу та смішну міміку також не забуваємо. І нехай дія розгортається під якусь безглузду та невідповідну ситуації мелодію. Людям з багатою уявою не важко буде змонтувати такий чудовий фільм. Після застосування цього прийому спогад також нікуди не подінеться, але емоційний заряд різко зміниться на позитивний.

Звичайно, пізніше, коли ви помудрієте, ви усвідомлюєте, що кожна подія нас чогось навчає. І наші мудрі предки вже давно залишили нам послання на кшталт «все, що робиться, на краще», «на помилках вчаться» тощо. Справді, минуле завжди залишається важливою частиною нашого життя, щоб не повторювати помилок, вчитися брати на себе відповідальність, отримувати корисне для себе. Але минуле це те, що вже пройшло. Так що не дозволяйте йому керувати вашим сьогоденням та майбутнім. Живіть повним життям.

Категорії: /