Вміст статті
Не секрет, що вагітність - це період серйозних гормональних змін і значних навантажень, які з кожним місяцем стають дедалі відчутнішими. Тому повноцінний відпочинок та сон у цей час необхідні для жіночого організму як ніколи, адже без них страждатиме не лише фізичне, а й емоційний стан майбутньої мами. Не дивно, що на перший план у цей період виходять вкрай важливі питанняЯк краще спати під час вагітності, щоб повністю відновлювати витрачені за день сили, і як можна полегшити стан майбутньої мами, зробивши її сон по-справжньому здоровим і глибоким?
Як правильно спати під час вагітності
У міру того, як плід збільшується в розмірах, і живіт майбутньої мами стає все більше. оптимальної позидля сну може тривати стільки часу, що у відпочинок його мало залишається. Крім цього, становище тіла має не просто полегшувати засинання, але й бути безпечним для мами та її майбутнього малюка – важливо, щоб матка не здавлювала. внутрішні органипогіршення кровотоку. То як же необхідно спати під час вагітності, щоб поза була не тільки зручна, а й нешкідлива для організму жінки та самого плода?
Судоми. Приблизно з 5 місяцядодається проблема з вибором пози для нічного відпочинку.
Груди наливаються і стають болючими, а плід швидко розвивається і живіт інтенсивно росте (особливо починаючи з другого триместру). Тому жінці дуже складно знайти зручне становище, яке б гарантувало повноцінний нічний відпочинок для відновлення сил.
Вибираємо місце для сну
Про те, як спати під час вагітностізамислюються багато жінок у положенні. Однак мало хто знає, що потрібно не тільки стежити за своєю позою, але й забезпечити оптимальну поверхню для комфортного розташування тіла.
Вибирайте матрац середньої твердості. Поверхня спального місцяповинна повністю повторювати контури вашого тіла, підтримуючи хребет у природному фізіологічному стані. Такий ефект найкраще забезпечують ортопедичні матраци.
При виборі матрацавраховуйте і те, що на ньому разом з вами спатиме майбутній тато. Тому простежте, щоб ліжко сильно не пружинило, тому що через це під час нічного відпочинку можуть виникнути сильні коливання на поверхні, коли хтось зі сплячих перевертатиметься. А такі рухи на поверхні часто доставляють дискомфорт і матері, і плоду.
Зверніть увагу на розмір спального ложа: він повинен бути зручним для майбутньої мами, щоб їй вистачало місця для повноцінного відпочинку та комфортного сну
Вибираємо позу для сну
Щодо правильного становища, то найкраще спати на боці. Відмовтеся від сну на животі ще на ранній стадіївагітності.
Також протипоказаний нічний відпочинок на спиніоскільки плід тисне на внутрішні органи (печінка, нирки, кишечник). В результаті у вагітної з'являються, утруднюється дихання, загострюється, знижується кров'яний тиск.
У позі матері на спині дитина в утробі може здавлювати нижню порожню вену, яка йде вздовж усього хребта, що загрожує зменшенням припливу крові. В результаті майбутня мама погано почувається.
А якщо здавлювання тривале та регулярне, то це може негативно позначитися і на стані плода: через недостатнє надходження крові, а значить і поживних речовин, у крихітки знижується серцебиття. І наслідки таких порушень сумні та незворотні.
Намагайтеся в першу чергу думати не про свої переваги (як вам хочеться спати під час вагітності), а про здоров'я малюка.
Слідкуйте за своїм самопочуттям і якщо помітите якісь погіршення під час сну, змініть позу на правильну. Щоб автоматично вночі не перевертатися на спину, підкладайте велику подушку, яка не дозволить змінити положення тіла.
Лікарі радять засипати на лівому боці, так як лежання на правій стороніможе призвести до стискання нирки. А в правильному положенніпокращиться не лише приплив крові до плаценти, а й функціонування нирок, що дозволить значно зменшити рук та ніг, знижується тиск на печінку, яка знаходиться праворуч.
Також організму таким чином легше позбавлятися відходів і зайвої рідиниа серце може повноцінно працювати. Можна практикувати і проміжне положення: зайняти його допоможуть подушки, які не дадуть вам перевернутися до кінця на спину.
Про спеціальні подушки
Якщо дитина протестує проти пози мами, навіть якщо ви лежите на лівому боці, підкладайте маленьку плоску подушку під живіт. А щоб зменшити навантаження на таз, ще одну подушку кладіть поміж ніг.
Можна купити спеціальну подушку для вагітних, яка формою нагадує банан і має найбільш підходящий наповнювач.
При поперечному передлежанні плода лікарі рекомендуютьспати на тому боці, де знаходиться голова малюка. Але всю ніч лежати тільки в такому становищі не можна. Тому змінюйте позиції.
При тазовому передлежанніслід 3-4 рази перевертатися з боку на бік.
Якщо жодна із запропонованих поз не підходить вам, за допомогою подушок спробуйте зайняти положення напівсидячи.
Щоб уночі сон під час вагітності був міцним, навіть незважаючи на нову, незвичну для вас позу, вдень вагітна повинна робити те, що змусить її організм повністю відключатися на нічний відпочинок.
Правильно, повноцінно та своєчасно харчуватися. Не можна переїдати: їжте часто, але невеликими порціями.
Між нічним відпочинком та останнім прийомом їжі має пройти не менше 3-х годин, щоб весь вміст шлунка встиг перетравитись і не відволікав організм від сну.
Перед сном відмовтеся від напоїв з високим змістомкофеїну, відмовтеся від газованої солодкої води. Краще перед тим, як лягти в ліжко, випивайте склянку теплого молокас.
Регулярно виконуйте спеціальні фізичні вправи для вагітних. Вони забезпечать швидке засинаннята міцний сон.
Тільки робіть гімнастику вдень, адже перед нічним відпочинком має пройти чимало часу для повноцінного розслаблення та заспокоєння після навантаження.
Перед сном відмовтеся від інтенсивної розумової діяльності, у тому числі від книг з телевізором.
Краще ввечері слухайте спокійну, тиху, приємну, яка налаштує вас на потрібний лад, дозволить розслабитися та підготуватися до сну.
Дотримуйтесь режиму дня. Певний графік налаштує організм на засинання і пробудження в той самий час.
Не спіть вдень, щоб потім не мучиться вночі.
Більше гуляйте на свіжому повітрі
. Піші прогулянки на вулиці перед сном, а також провітрювання спальної кімнати, сон при відкритій кватирціабо вікні в теплий часроки зроблять ваш сон глибоким, спокійним та міцним.
Увечері приймайте теплу, але в жодному разі не гарячу ванну. А через 20-30 хвилин можете лягати в ліжко та відпочивати. Сон не змусить на себе довго чекати.
Поліпшити сон допоможе аромотерапія. На подушку покладіть трав'яний мішечокз мелісою, хмелем, чебрецем, квітами безсмертника, листям ліщини або лавра благородного, шишками хмелю, хвоєю сосни, пелюстками троянди, травою герані. Капніть на аромалампу трохи ефірної оліїлаванди. Воно має виражену заспокійливу дію.
Одягайте на ніч зручний і приємний до тіла одяг. Обов'язково піжама або нічна сорочка має бути виготовлена з якісного та натурального матеріалу, наприклад, із трикотажу.
Не приймайте жодних снодійних препаратівбез попередньої консультації з лікарем. Адже більшість таких медикаментів протипоказано при вагітності.
Під час виношування дитини вам можуть порадити настоянку
Сон життєво необхідний людини, оскільки саме під час сну відновлюються всі ресурси організму. Кожен має свої звички, пов'язані з нічним відпочинком – улюблена подушка, зручне ліжко, певний рівень освітленості, і, звичайно ж, положення тіла. Деякі засинають тільки лежачи на животі, а інші уявити не можуть, як можна навіть просто лежати. Під час вагітності спосіб життя будь-якої жінки змінюється, це стосується навіть пози для сну. Деякі положення вважаються потенційно небезпечними для майбутнього малюка, тому доведеться змінювати свої звички. З'ясуємо, як найбільш безпечно і зручно спати вагітній жінці.
В якому положенні краще спати на 1, 2 та 3 триместрі
Хороший сон для майбутньої мами вкрай важливий, тому що тільки при дотриманні цієї умови жінка буде спокійною, уважною і не постійно почуватиметься втомленою. Розглянемо рекомендовані положення для сну для кожного триместрів:
- перші три місяціплід ще дуже малий, і візуально вагітність взагалі непомітна. В силу цього дозволяється абсолютно будь-яке комфортне положення для сну, аби сон був міцним і повноцінним, щоб організм міг добре відпочивати. Змінити звичне становище варто лише в тому випадку, якщо сон у ньому почав приносити дискомфорт – це часто пов'язано з перегином розм'якшеного перешийка матки. Також складнощі можуть доставляти болючі молочні залози. Лікарі рекомендують відразу звикати спати на боці, щоб потім не виникало складнощів зі зміною звичок;
- другий триместрознаменовується тим, що майбутня мама може похвалитися помітним округленням живота. Не дивлячись на те, що плід ще не надто великий і добре захищений, надмірний тиск на нього не бажаний, тому спати на животі забороняється. Найкраще буде розташуватися на боці, і для зручності розташувати між ногами невелику подушку або валик. Якщо спочатку спати в такому положенні буде не дуже зручно, не варто переживати - Ви скоро звикнете;
- на третьому,останньому триместрі вагітності єдиною допустимою та безпечною позою буде лежання на одному з боків. Щоб покращити кровообіг та роботу видільної системи, Верхня нога повинна бути трохи піднята, так що під неї краще підкласти подушку. Не завадить і м'яка подушка під животом. Оптимальним варіантомбуде придбання спеціальної подушки для вагітних, яка забезпечує підтримку всіх цих ділянок.
Варто зазначити, що вночі велике значеннямає не тільки положення тіла, а й інші фактори, що забезпечують здоровий сон:
- матрац рекомендовано середньої жорсткості;
- матрац повинен добре повторювати контури тіла, тому варто зупинити свій вибір на гарному ортопедичному варіанті;
- не варто віддавати перевагу залежним і занадто м'яким пружинним матрацам, тому що коли на ліжку під час сну перевертатиметься батько, то це буде створювати коливальні рухидискомфорт для матері та дитини;
- сон повинен бути здоровим, тобто потрібно висипатися, дотримуючись правила 8-9 годинного нічного сну;
Вставати в ліжку потрібно плавно, без різких рухів.
Відео: як краще спати під час вагітності
Здоровий сон – це невід'ємний елемент психологічного здоров'ята спокою майбутньої мами, так що з безсонням однозначно потрібно боротися. Які саме положення для сну будуть найбільш комфортними і як розташуватись жінці з великим животом- Докладно показано в даному відео.
Пози для сну і чому вони небезпечні для вагітних
Коли ж плоду має великі розміри, він у будь-якому випадку створює тиск у черевної порожнинита деякі складнощі з роботою органів та системи кровообігу. Щоб не виникало проблем, важливо правильно розташовуватись під час сну, щоб цей тиск не посилювався і не шкодив ні дитині, ні матері.
Чому не можна спати на животі
Сон на животі - одна з найпоширеніших проблем вагітних, так як цю позу люблять і віддають перевагу багатьом. Чи несе таке положення тіла небезпеку плоду? У цьому питанні є дві протилежні відповіді:
- шкоди не буде, але тільки на ранніх термінах. Оскільки великого животаще ні, плід маленьких розмірів і поки що не чинить жодного тиску на внутрішні органи, а значить, у першому триместрі можна спати абсолютно в будь-якій позі, як і раніше;
- після закінчення перших дванадцяти тижнів, тобто одного триместру, від цієї звички доведеться відгукуватися, тому що лежання на животі може нашкодити дитині. Не дивлячись на те, що плід усередині надійно захищений навколоплідними водами та м'язами матки, при розташуванні матері на животі на нього все одно чиниться непотрібний тиск. Багатьом мамам досить просто відмовитися від звички, достатньо лише уявити, що Ви усією вагою лежить на своїй майбутній дитині, і бажання спати на животі відразу відпаде. Складністю в такому положенні тіла може бути і підвищена чутливістьгрудей, що спостерігається на пізніх термінах.
Фахівці рекомендують відучуватися спати на животі вже з перших днів вагітності, тому що якщо приступити до цього питання вже тоді, коли животик почне рости, то в перших віреїв зберігатиметься ризик повернення в улюблене становище неусвідомлено, під час сну.
Чим небезпечно спати на спині
Положення на спині не вважається небезпечним для малюка, але і від такого положення під час сну доведеться відмовитися - це небезпечно для організму матері (обмеження знову ж таки стосується другої половини вагітності, коли плід вже достатньо великого розмірута ваги).
У такому положенні, безперечно, набагато зручніше, ніж на животі, але малюк може тиснути на кровоносні судиниза очеревиною, сечовий міхурта інші органи. Через це діагностуються порушення кровообігу, може бути діагностовано застій крові у тазі, підвищується ризик. варикозного розширеннявен, формуються постійні боліу спині і може навіть з'явитися такий неприємна недугаяк геморой. Також розташування на спині ускладнює роботу нирок та нормальний відтік жовчі. Найбільш небезпечним ускладненнямвважається здавлення порожнистої вени матері (що супроводжується частими запамороченнями, порушеннями серцевого ритму, онімінням кінцівок і утрудненим диханням) та порушення кровотоку до плаценти. Таким чином, сон на спині може завдати чимало проблем із самопочуттям та здоров'ям.
Чому вагітним краще спати саме на боці ми вже розібралися, але на якому саме? Тут також є свої нюанси. Фахівці говорять про те, що з фізіологічної точки зору і для матері та для малюка краще, якщо сон буде на лівій стороні. Це допомагає не тільки нормалізувати кровотік та зняти хворобливі відчуттязі спини, а й знизити навантаження на серцевий м'яз. Однак якщо в такому положенні відчувається дискомфорт, то не варто мучити себе - можна сміливо перевертатися на інший бік, це не шкідливо, головне не розташовуватися з великим животом на ньому або на спині. Для того, щоб положення було найбільш зручним, часто рекомендують згинати ноги в колінах і розділяти їх подушкою або валиком. Це дозволить не тільки міцно спати, а й добре почуватися. Під час можна кілька разів перевертатися з одного боку на інший, але робити це потрібно повільно і обережно, без різких рухів.
Спеціальна подушка - найкраща помічниця.
Комфортно влаштуватися на боці допоможе саме , яку можна придбати, так і виготовити самостійно. Сьогодні вибір таких пристроїв представлений дуже широкий, подушки бувають. різних формі розмірів, що збирається під ріст і переваги матусі.
Отже, можна виділити такі основні види:
- у формі літери U – вона дозволяє забезпечити комфортну підтримку живота та ноги, і при перевертанні на інший бік немає необхідності перекладати пристрій. Однак така подушка досить велика, тож на маленькому ліжку її розмістити буде складно;
- J-форма. Більш компактний варіант першої подушки, має все ті ж переваги, проте при перевертанні її все-таки доведеться перекладати;
- C та G-подібні подушки. Їх можна застосувати не тільки для сну, але і для зручного розміщення та годування малюка, коли він уже народиться. Ці варіанти також досить великі і займають багато місця;
- у формі літери І. Це найбільш простий та компактний варіант, який надасть не менш значну допомогу під час вагітності, ніж інші види.
Такі пристрої допоможуть створити найбільш комфортні умовидля сну на боці та нормального функціонування організму в такий відповідальний період. Вони зручні, допомагають розслабитися і цілком доступні за ціною, що робить їх дуже популярними.
Будь-яка людина потребує жіночного повноцінний відпочиноктому що саме вночі організм відновлює витрачені протягом дня ресурси. Одне тільки хронічний недосипанняможе стати причиною розвитку різних хвороб. Тому необхідність у здоровому сні – життєво важлива.
Під час вагітності це питаннянабуває ще більшого значення: навантаження на жіночий організмв цей період припадають просто найбільші, він працює в посиленому режимі, і вже з перших тижнів вагітності майбутня мама відчуває всі ці зміни підвищенням втоми та непереборним бажанням подрімати.
Як не сумно, але саме в період вагітності, коли повноцінний здоровий сон такий важливий для жінки та її майбутнього малюка, виникає 1001 причина, через яку мама не може заснути. Почастішує серцебиття, збільшується кількість позивів до сечовипускання, підвищується нервозність і тривожність, порушується травлення, врешті-решт починає доставляти явний дискомфорт і заважає вибрати зручну позу для сну.
Подушка-помічниця
Але якщо ви не звикли спати на лівому боці, то привчити себе буде непросто. Більше того, навіть звична до такої пози жінка може відчувати відчутний дискомфорт під час сну через живіт, що росте. Тому навряд чи вдасться вам обійтися без додаткових подушок.
Завжди тримайте біля себе кілька різних за розміром м'яких подушечок. З їхньою допомогою ви зможете підібрати найбільш зручну для себе позу. Можливо, на пошуки такої доведеться витратити не одну ніч, але це того варте.
Спробуйте підкладати одну подушечку під живіт, а іншу – між колінами. При цьому ліву ногу(якщо ви лежите на лівому боці) рекомендується витягнути, а праву – зігнути. Помітно полегшує становище та самопочуття валик під попереком.
Загалом ви можете підкладати подушечки скрізь, де вважатимете за потрібне - аби було зручно. Якщо кошти дозволяють - купіть собі спеціальні подушки для вагітних: вони розроблені з урахуванням ваших «вагітних» фізіологічних потребта дуже зручні. Подушка для вагітних у формі підкови дозволяє прийняти буквально будь-яку позу та просто врятує вас від безсоння.
У крайньому випадкуЯкщо зручно вкластися ніяк не виходить, за допомогою тих же подушок спробуйте вмоститися напівсидячи і хоч трохи подрімати. Але не припиняйте пошуки зручної пози. Вам потрібно набиратися сил: попереду пологи, що передбачають великі енергетичні витрати, а потім догляд за немовлям, що передбачає безсонні ночі. Тож висипайтеся зараз.
Комфортного та здорового вам сну!
Спеціально для- Олена Кічак
Під час вагітності в організмі мами відбувається багато змін, які можуть змінювати сон жінки. Зростаючий живіт, гормональні зміни, тиск матки на сечовий міхур здатні призвести до того, що нічний відпочинок стане неповноцінним. Такий стан негативно позначається на фізичному та емоційному настрої мами, тож з ним треба боротися. Як спати під час вагітності? Чи можна спати у звичній позі? Що робити, якщо переслідує безсоння? Про все це – докладно у нашій статті.
Кожна людина має улюблені пози для сну. Але, на жаль, не всі вони є прийнятними для жінки в період виношування малюка. Деякі пози можуть зашкодити майбутній мамі, так і дитині. А інші зі збільшенням терміну вагітності стануть незручними.
Перші 12 тижнів – термін, коли можна не замислюватися над тим, як спати під час вагітності. Для відпочинку в цей період підходить будь-яка поза. На пізніших термінах доведеться обирати становище.
Оптимальна поза для сну під час вагітності – на боці, краще на лівому. При цьому до малюка надходять усі необхідні поживні речовиниоскільки таке положення забезпечує нормальний кровообіг. Коли жінка спить на лівому боці, не стискається печінка і добре працює серце. Якщо виявлено, то майбутній мамі рекомендується частіше лягати на той бік, в якому знаходиться головка крихти.
Вибір поз у вагітної жінки не такий великий – становище на правому або лівому боці, яке треба міняти кілька разів за ніч.
Що робити, щоб швидше заснути?
Як не дивно звучить, щоб сон був спокійним, необхідно починати піклуватися про це з самого ранку. Спосіб життя людини, порядок його дня багато в чому визначають якість сну.
- Чи не перенапружуватися. Надмірна втомаможе зробити дію, протилежну очікуваному, і замість міцного снупризвести до безсоння.
- При виникненні проблем зі сном доведеться відмовитись на кілька днів від денного відпочинку, навіть якщо жінка звикла до нього, і він їй потрібен. Можливо, такий захід допоможе вирішити проблему нічного сну.
- Виконання помірної фізичного навантаженняпротягом дня. Дуже корисне плавання, танці, піші прогулянкиабо спеціальний.
Щоб сон був міцним і здоровим, увечері не варто їсти важку їжу, займатися активною фізичною чи розумовою працею. Не треба планувати на ніч дивлячись на неприємні розмови, приймати серйозні рішення, дивитися важкі фільми. 
Розслаблююче на організм майбутньої мами подіє прийнята на ніч тепла ванназ додаванням кількох крапель ароматичного масла. До вечора варто зменшити вживання рідини, щоб не доводилося часто спорожнювати вночі сечовий міхур.
Можна випити склянку теплого молока з медом або чай із ромашки – чудовий перевірений засіб від безсоння. Якщо турбує почуття голоду, перед тим, як лягти спати під час вагітності, рекомендується влаштувати легкий перекус, наприклад, з'їсти бутерброд з відвареним нежирним м'ясом.
Однією з причин безсоння у цей період може стати зниження рівня цукру в крові. Визначити цей стан можна за такими симптомами як слабкість, прискорене серцебиття, нудота. Позбутися цієї проблеми допоможе шматочок цукру, солодкий чай чи сік. Якщо симптоми повторюються, слід розповісти лікарю.
Розслаблююча дія має спини і ніг перед сном. Він допоможе позбавитися болю в попереку і запобігає нічним. У деяких випадках розслабитися перед сном допомагає. Якщо за станом здоров'я не заборонено, можна спробувати і такий спосіб боротьби з безсонням.
Якщо порушення сну стають проблемою, можна вирішити питання за допомогою снодійного. Оскільки під час вагітності дозволено лише небагато препаратів, то дуже важливо не займатися самолікуванням. Підібрати ліки має лікар.
Заборонені пози для сну під час вагітності
Як не можна спати під час вагітності? Починаючи із середини, не можна спати на животі. Така поза є прямою загрозою для дитини. Але відмова від сну на животі не викликає проблем, оскільки на більших термінах так незручно лежати.
Відмовитися від сну на спині набагато складніше. А зробити це слід до кінця другого триместру. Така необхідність пов'язана з тим, що матка, що збільшується в розмірах, здавлює порожню вену, тому порушується кровообіг і харчування органів матері та дитини. Лежіння на спині на пізніх термінах вагітності може призвести до запаморочення, втрати свідомості жінкою, прискореним рухам плода.
Як правильно організувати свій сон?
Повноцінний відпочинок необхідний організму жінки під час виношування дитини. Тому важливо розуміти, як зробити так, щоб спати під час вагітності достатньо та міцно.
Сон прийде швидше і буде якіснішим, якщо:
- добре провітрити спальню та забезпечити комфортну температуру;
- спати в шкарпетках, коли мерзнуть ноги;
- не лягати з почуттям голоду, але й не їсти багато перед сном;
- купити красиву та зручний одягдля сну, яка не обмежує рухів;
- спати на комфортному матраці;
- використовувати подушки різного розміруі форми або спеціальну (їх можна підкладати під бік, шию, ноги, щоб забезпечити найбільш комфортне положення тіла).
Важливість здорового сну під час вагітності
Повноцінний якісний сонмає велике значення для вагітної жінки. У цей час в організмі відбуваються численні зміни, що підсилюють навантаження.
Нормальною для майбутньої мами вважається тривалість сну 8-10 годин уночі та за необхідності кілька денних півгодинних перерв. Якщо жінка спить недостатньо, погіршується робота імунної системи, спостерігаються перепади настрою, знижується апетит Це може погано позначитися на стані здоров'я майбутньої мами та розвитку малюка.
