Народний засіб зменшення апетиту. Як знизити апетит – трави, продукти, таблетки та інші дієві препарати та засоби, що допомагають пригнічувати почуття постійного голоду та знижувати вагу в домашніх умовах

Хворі харчові уподобання є головним чинником появи зайвої ваги. Науково доведено, що формування нової звички організму потрібно 21 день. Апетит - важіль управління харчовою поведінкою. Помірне режим споживання - запорука стрункості та здоров'я. Коли людина постійно переїдає, організм зазнає серйозного навантаження. Дотримання харчової дисципліни протягом 21 дня допомагає подолати пристрасть до переїдання. Крім того, для зменшення апетиту, а також схуднення загалом рекомендується:

дотримуватися питного режиму, споживаючи 2 літри води на день;
відмовитися від гострих приправ;
вживати гіркий шоколад, повільно розсмоктуючи кожен шматочок;
включити до раціону свіжі фрукти, овочі;
вибирати посуд блакитних, бордових, синіх кольорів;
харчуватися дрібно;
відмовитися від перекушування;
мінімізувати споживання простих вуглеводів;
заохочувати себе за досягнення у схудненні;
відмовитись від вживання їжі за телевізором.

Як зменшити апетит, щоб схуднути, народними засобами

Перевірені часом рецепти – найбезпечніший метод зниження ваги. Народні засоби практично не мають протипоказань, які благотворно впливають на всі структури організму. Проте при виборі того чи іншого рецепту для схуднення, зменшення потягу до переїдання, важливо враховувати ризик розвитку алергічної реакції та інших небажаних наслідків, пов'язаних з особливостями впливу складу.

Особливо це стосується трав, які забезпечують зниження апетиту. Деякі з них, крім усунення почуття голоду, викликають стрибок артеріального тиску, що негативно позначається на стані хворих на гіпертонію. Крім того, виявляти обачність при прийомі трав та їх зборів для схуднення слід людям з патологіями травного тракту, печінки. Зниження апетиту народними засобами може здійснюватися:

Імбирним чаєм. До готового напою додайте скибочку ароматного кореня і витримайте 10 хвилин. Пийте імбирний чай двічі на день.
Настоєм петрушки. 20-25 г сухої рослини заваріть 250 мл окропу, витримайте 20 хвилин. Пийте настій по 1 ст. л. тричі на добу.
Англійська сіллю. Щоранку вживайте 1 ч. л. народного засобу, запиваючи водою.
Міцним чаєм. У киплячому молоці заваріть суху сировину так, щоб вийшов міцний напій. Приймайте засіб уранці на голодний шлунок.
Лляним насінням. Щоранку з'їдайте 1 ч. л. цього продукту. Набрякаючи в шлунку, насіння пригнічуватиме апетит.
Ламінарією (морська водорість). Приймайте по 20-30 г засобу тричі на день, запиваючи водою.

Трави для зниження апетиту

У боротьбі із зайвою вагою рекомендується застосовувати настої та чаї на основі цілющих рослин. При цьому трави, що знижують апетит, можуть надавати обволікаючу дію на стінки шлунка, тим самим перешкоджаючи виробленню травного соку, або створювати ефект наповненості (ситості) шляхом збільшення власного обсягу. Деякі рослини зменшують засвоювання вуглеводів та жирів, сприяють виведенню шлаків, токсинів. Стримати апетит допомагають наступні трави:

Фенхель. 1 ч. л. сухої рослини помістіть у склянку з окропом, залиште на 15 хвилин|мінути|. Вживайте настій фенхелю по 200-300 мл на добу.
Полин. Трава, що відбиває апетит, заливається 250 мл окропу, а потім настоюється 15 хвилин, після чого приймається по 20 мл тричі на добу перед їжею.
Кропива. 1 ст. л. висушеної рослини заваріть 250 мл гарячої води, витримайте 15 хвилин. Вживайте по 1 ст. л. тричі на добу.

Збір трав

Рослинний комплекс допоможе не тільки стримати апетит, але й налагодити роботу кишечника, нирок. Трав'яні збори виводять надлишки рідини, сприяють детоксикації організму. Рослинні комплекси зазвичай включають два і більше компонентів. Вплив кожного їх відрізняється. Проте комплексний вплив складу допомагає стримати апетит, нормалізувати травлення. Ефективними вважаються такі збори:

Трав'яна суміш для любителів солодкого. Візьміть у рівних кількостях (по 100 г) листя чорниці та кропиви, додайте висушені «вуса» кукурудзи (50 г). 1 ст. л. суміші заваріть 250 мл води, доведіть до кипіння. Приймайте народний засіб по 100 мл тричі на добу через 30 хвилин після їди.
Збір за сильного голоду. Приготуйте суміш із кукурудзяних рилець (100 г), вишневих стебел (100 г) та листя суниці (50 г). 1 ч. л. Заваріть складу склянкою окропу і залиште на 10 хвилин. Вживайте народний засіб від голоду по 200 мл разів на день за півгодини до їди.
Багатокомпонентний збір. Візьміть по 4 ст. л. листя брусниці і хвоща польового. Потім додайте по 2 ст. л. листя звіробою, суниці, плодів шипшини, насіння розторопші. 1 ст. л. сухої суміші заваріть склянкою окропу, витримайте півгодини. Отриманий склад приймайте по 4 рази за 50 мл чотири рази на добу.
Ароматний збір. Візьміть у рівних частинах деревій, ромашку, ягоди горобини, листя перцевої м'яти, брусниці та смородини. Заваріть трав'яну суміш у термосі та залиште на 4 години. Пийте перед їжею по ½ склянки.

Які продукти знижують апетит

Овочі та фрукти містять корисні речовини, наприклад, клітковину, вітаміни, що сприяють зменшенню почуття голоду. Так, інжир є чудовою заміною всілякої випічки, шоколаду. Вживаючи цей продукт, можна забути про потребу організму у повільних вуглеводах, які швидко всмоктуються, провокуючи появу зайвої ваги. Інжир покритий кристаликами глюкози, що робить його дуже солодким та легкозасвоюваним. Крім того, зниження апетиту можна досягти, включивши до раціону такі фрукти:

Грейпфрут – цей представник цитрусових багатий на вітаміни та мінерали, сприяє поліпшенню клітинного дихання.
Вишня - джерело речовин, що виводять токсини з організму. З цієї причини вишня використовується для схуднення та очищення травного тракту.
Лимон – сприяє спалюванню шкідливих жирів, через що включений до списку дозволених продуктів практично всіх сучасних дієт. Завдяки високому вмісту кислот лимон ефективно покращує обмін білків.
Ананас містить ферменти, вітаміни групи В, сприяє прискоренню метаболізму, прискореному перетравленню їжі.
Апельсин – запобігає розвитку атеросклерозу. Зважаючи на те, що препарат (як і всі цитрусові) подразнює слизову оболонку шлунка, він протипоказаний при виразковій хворобі, гастриті.
Банан містить калій, магній та інші мікроелементи. Чи не провокує загострення виразкової хвороби, допомагає від печії. Банани при схудненні корисні тим, що підтримують необхідний рівень цукру в крові та притуплюють апетит.
Виноград – у шкірці продукту виявлені баластові речовини, які сприяють нормалізації випорожнень та виведенню надлишків рідини.
Яблука за рахунок низького глікемічного індексу яблука підтримують стабільний рівень глюкози в крові, попереджають ожиріння.

Овочі теж не менш корисні, але готувати їх потрібно на пару. На першому місці за вмістом нутрієнтів стоїть капуста (брюссельська, білокачанна). Продукт містить мало калорій, спалює жир, сприяє зниженню апетиту, схуднення. У капусті міститься тартронова кислота, яка перешкоджає відкладенню жиру в організмі. Крім того, користь продукту криється в його довгому перетравленні, що забезпечує тривалу відсутність голоду.

Друге місце належить кабачкам. Продукт багатий на магній і каротиноїди. Кабачки утримують корисні речовини в організмі, сприяють схуднення, зниження тяги до переїдання. Останнє місце у списку корисних овочів – картопля. Він містить калій, що допомагає розщеплювати жири в організмі. Вживання смаженої картоплі забороняється через високу калорійність.

Не варто забувати про молочні продукти. Під час схуднення краще вживати кефір чи натуральний йогурт без добавок. Вершкове масло, незбиране молоко рекомендується виключити. Крім того, зменшити апетит допомагає вживання на сніданок двох курячих яєць. На засвоєння білків витрачається приблизно 30–40% їхньої енергетичної цінності. В результаті організм отримує продукт із негативною калорійністю.

Відвари

Такі напої для зниження апетиту можна готувати із овочів, злаків, фруктів, насіння. Відвари працюють вибірково шляхом на певні системи, органи. Вони покращують функціонування кишечника, печінки, пригнічують апетит, викликаючи відчуття насичення споживання невеликої кількості їжі. Народна медицина рекомендує боротися з потягом до переїдання відварами:

Пшеничних висівок. 200 г продукту залийте літром окропу. Варіть 20 хвилин. Потім процідіть. Охолоджений відвар вживайте по 100 мл тричі на день.
Лляного насіння. 1 ст. л. основного інгредієнта залийте 150 мл окропу, доведіть склад до кипіння. Потім зніміть відвар з вогню і збовтуйте 10 хвилин. Прийом народного засобу для схуднення та зниження потягу до переїдання здійснюйте по 150–170 мл тричі на добу перед їдою.
Шипшини. У гарячу воду (250 мл) помістіть столову ложку плодів та кип'ятіть 15 хвилин. Залишіть напій на добу. Вживайте відвар шипшини для зниження потягу до переїдання по ½ склянки 3-4 рази на день.

Чай

У боротьбі із зайвою вагою важливо не тільки, що їсть, що худне, а й п'є. Так, зелений чай містить катехіни, які розщеплюють жири. Подібними властивостями має лише натуральний продукт без ароматичних добавок. Дієтологи рекомендують пити зелений чай для схуднення протягом усього дня. Він чудово вгамовує почуття голоду, має сечогінний ефект. Крім зеленого чаю, для зниження апетиту та швидкого схуднення фахівці рекомендують:

Горобиновий чай. Жменю сухих плодів заваріть склянкою окропу, залиште на півгодини. Пийте по 150 мл народного засобу тричі на добу.
Яблучний чай. Візьміть один плід і наріжте тонкими скибочками, додайте трохи чорного чаю та заваріть 200 мл окропу. Приймайте по півсклянки напою 2-3 рази на день.
Чай з листя ожини. Чайну ложку сухої рослини заваріть 200 мл окропу, витримайте 20 хвилин. Вживайте по 200 мл тричі на добу перед їдою.

Вправи

Заняття спрямовані зміну психічного стану худне. Фахівці рекомендують робити дихальні вправи, які помітно розслаблюють м'язи, переводять увагу з їжі щось інше. Під час занять слід думати про позитивні життєві моменти. Правильне виконання вправ гарантовано позбавляє почуття голоду. Зменшити апетит можна, щодня виконуючи китайську дихальну гімнастику:

Вправа «Хвиля». У положенні лежачи на спині зігнути ноги колінах, поставити ступні рівно. Одну долоню розташувати на грудях, а іншу – на животі. Зробивши глибокий вдих, втягнути живіт і повільно підняти груди. Затримати подих на 3–4 секунди та видихнути. За одне заняття слід робити щонайменше 40 дихальних циклів.
Вправа "Лотос". Виконується сидячи на стільці. На ноги перед животом покласти руки долонями нагору. При цьому жінкам слід розмістити ліву кисть поверх правої, а чоловікам – праву поверх лівої. Випрямити поперек, опустити підборіддя, плечі, заплющити очі. Перші 5 хвилин дихати рівно, глибоко. Наступну п'ятихвилинку провести в природному ритмі, сконцентруватися на досягненні беззвучного, глибокого дихання. Останній етап триває 10 хвилин. Дихати у звичайному режимі, не звертаючи уваги на глибину, ритм.
Вправа «Жаба». У положенні сидячи на стільці, розставити ноги по ширині плечей. Кут, утворений стегном і гомілкою, має бути прямим. Покласти руки на коліна, стиснути праву руку в кулак (жінки стискають ліву руку) та обхопити його пензлем лівої руки. Заплющити очі, розслабитися. Потім повністю заповнити живіт повітрям, затримати на кілька секунд дихання. Зробити поверхневий вдих і повільно видихнути. Виконувати вправу протягом 10-15 хвилин.

Як знизити апетит увечері

Вранці травна система знаходиться на піку активності, тому найбільшу порцію з'їдайте на сніданок. Розбавляйте обід фруктами, овочами, щоб зменшити апетит до вечері. Вечорами споживайте білкові продукти, поєднуючи їх із овочами. За півгодини до вечері випийте 200-250 мл кефіру. Це допоможе стримати апетит, запустить травлення. Крім того, щоб не переїдати ввечері, спробуйте дотримуватися таких рекомендацій:

прогуляйтеся на свіжому повітрі;
прийміть ванну з ефірними оліями, морською сіллю;
медитуйте;
зробіть кілька присідань, нахилів;
Приміряйте речі, які мрієте знову надіти.

Під час вагітності

Прийом препаратів, що знижують апетит, під час виношування плода та лактації категорично заборонено. Вагітні повинні різноманітно харчуватися. Суворі харчові обмеження можуть негативно зашкодити здоров'ю як матері, і дитини. Зменшення апетиту народними засобами під час вагітності допустиме. Тим не менш, потрібно з обережністю застосовувати трави. Більшість зборів підвищує тонус матки, що загрожує передчасними пологами. Безпечними для вагітних і жінок, що годують, вважаються такі народні засоби:

Лляна олія. Вживайте столову ложку якісного продукту за півгодини до їди. Судячи з відгуків, лляна олія не тільки знижує апетит, але й покращує перистальтику кишківника, що важливо при вагітності.
Відвар пшеничних висівок. 200 г продукту заваріть літром окропу. Доведіть до кипіння. Варіть ще 20 хвилин. Готовий склад процідіть. Приймайте по 2 ст. л. кошти тричі на добу.
Настій шипшини. Жменю плодів заваріть 500 мл окропу, витримайте 5-6 годин. Вживайте настій по ½ склянки тричі на добу.

Відео

Перша думка, яка спадає на думку при бажанні схуднути, це звичайно ж «сісти на дієту». Але що якщо не наражати організм на черговий стрес, а просто трохи зменшити апетит? Зменшити загальну калорійність раціону і потихеньку по одному замінювати шкідливі продукти корисними? Завдання виглядає вже посильнішим, чи не так?

Якщо ви насилу контролюєте насичення, не можете встояти перед черговим кремовим тістечком або пачкою чіпсів, наші поради допоможуть вам навчитися харчуватися розумно і не допускати переїдання.

Отже, подивимося, як можна контролювати свій апетит.

1. Перед їжею обов'язково випивайте склянка простої води чи соку. Ви з'їсте значно менше, оскільки шлунок буде наповнений. Цей спосіб не тільки ефективний, а й корисний - якщо пам'ятаєте, фахівці не радять вживати рідину після їжі, оскільки вона розмиває шлунковий сік і тим самим завдає шкоди організму. А ось склянка води або соку перед їжею - чудовий засіб запустити процес травлення та вгамувати сильне почуття голоду.

2. Обов'язково їжте супизварені на овочевому або нежирному м'ясному бульйоні. Калорійність супів невелика, а насичують вони швидко.

3. Не додавайте в страву спеції та прянощі (у тому числі сіль та перець) – вони не знижують апетит, а навпаки сприяють додатковому виділенню шлункового соку та загостренню почуття голоду.

4. Якщо дуже хочеться їсти, з'їжте плитку гіркого шоколаду або солодкий фрукт(Наприклад, банан). Солодке підвищує рівень глюкози в крові та притуплює апетит. Тому нам у дитинстві не дозволяли їсти солодощі перед обідом.

5. 80% їжі, що з'їдається за день, повинно припадати на сніданок і обід. Обов'язково включіть у свій ранковий раціон проросла пшениця(Овес, жито). Вони багаті на клітковину і вітамін В, який запобігає відкладенню жиру і затримці рідини в організмі. Крім того, злаки довго перетравлюються шлунком, а значить, ви нескоро відчуєте голод.

6. Внесіть у свій повсякденний раціон квасолю, горох, сочевицю. Бобовіпокращують травлення та сприяють швидкому насиченню організму.

7. Відмовтеся від алкоголю - він як і приправи тільки загострює почуття голоду.

8. Їжте не поспішаючиретельно розжовуючи їжу. Закінчуйте трапезу з легким недоїданням. Справа в тому, що механізм, який відповідає за наше насичення, спрацьовує лише через 20 хвилин після початку їжі. А за такий час можна спустошити половину холодильника.

9. Робіть прогулянку після їжі, а не до вживання їжі. Вона допоможе прискорити процес спалювання жирів в організмі, тоді як прогулянка до їжі нагуляє вам ще більший апетит. Вночі можна випити чашку неміцного теплого чаю з молоком чи нежирними вершками. Цей напій також допоможе вам позбавитися безсоння.

10. Відучите себе їсти перед телевізором, за комп'ютером чи улюбленою газетою. При таких заняттях мозок відволікається і гірше контролює процес їжі та насичення. Вчені довели, що перегляд розважальних передач збільшує масу з'їденого майже вдвічі!

11. Не вживайте страв, у яких цукор поєднується з жирами (тістечка, торти тощо)

12. На вечерю можна з'їсти небагато відвареного пісного м'яса- амінокислоти, що містяться в ньому, активізують гормони, що спалюють жир.

13. Випийте на ніч склянку знежиреного кефіру - так не тільки позбавитеся від почуття голоду, але і за рахунок амінокислот, що знаходяться в кефірі, змусите зайві жирові клітини активно розщеплюватися.

14.Ароматигрейпфрута, м'яти, кориці, зеленого яблука та ванілі теж здатні знизити апетит. У нашому організмі центри голоду та нюху знаходяться поруч, тому запахи можуть на якийсь час перебити почуття голоду.

15. Не їжте стоячи.

16. Накладайте їжу в невелику тарілку- порція здаватиметься більшою, і у вас виникне відчуття, що ви їсте, скільки належить. Такий психологічний обман посилюють ще й кольори – блакитний заспокоює та зменшує апетит, а яскраві відтінки, навпаки, його розпалюють.

17. Намагайтеся заправляти салати олією. Якщо важко відмовитися від сметани, спробуйте замінити її на кефір.

18. Відмовтеся від кави - вона не тільки шкідлива для серця і нирок, але й сприяє появі апетиту.

19. Якщо ви схильні до переїдання, почніть харчуватися дрібно- 5-6 разів на день. Порції мають бути невеликими, а їжа низькокалорійною.

20. Якщо дуже хочеться їсти, з'їжте шматочок чорного хліба. Клітковина, що міститься в чорному хлібі, займе на час ваш шлунок.

21. Прополощіть рот м'ятною водою.

22. Пожуйте ложку сухого знежиреного молока.

23. Намагайтеся їсти якнайменше простих вуглеводів (солодкостей, борошняних та макаронних виробів). Вони не лише шкідливі для організму за рахунок різкого підвищення рівня цукру в крові, а й дуже швидко засвоюються. У результаті через високу калорійність ви купуєте 300-400 ккал, а вже через півгодини апетит з'явиться знову.

24. Як перекушуваннядобре використовувати варене яйце, яблуко, шматочок нежирного сиру із зеленим чаєм, несолодкий йогурт (кефір, ряженку, кисле молоко). До речі, яблука бажано їсти із зернятками – вони містять добову норму йоду.

25. За покупками до продуктового магазину обов'язково ходіть ситими. Так ви уникнете спокуси накупити всього і побільше, і купіть дійсно тільки необхідне.

26. Якщо ви відчуваєте голод перед сном - почистіть зуби. У нас є установка, що зуби чистять після їжі, тому бажання щось перекусити відпаде само собою.

27. Найчастіше носіть вузький одяг, що облягає - тоді щільний обід у вас фізично не поміститься.

28. Стоячи виконайте 10-15 повільних глибоких вдихів, бажано на свіжому повітрі.

29. Почуття голоду притуплює такий масаж: кілька хвилин натискайте подушечкою середнього пальця на крапку між верхньою губою та носом.

Як зменшити апетит народними засобами

Для зниження апетиту та покращення обміну речовин корисний відвар свіжої петрушки. 1-2 чайні ложки зелені залити склянкою окропу, варити на слабкому вогні 15 хвилин|мінути|. Відвар приймати по 1/2 склянки кілька разів на день.
10 г подрібнених кукурудзяних приймок залити 200 мл холодної води, готувати на водяній бані 20 хв. Відвар пити по 1 столовій ложці 4-5 разів на день перед їдою.
Розчинити у склянці води 2 чайні ложки яблучного оцту, приймати перед їжею.
Чайну ложку сухого полину залити 200 мл окропу, настояти 30 хвилин. Приймати по 1 столовій ложці 3 десь у день 30-40 хвилин до їжі.
1 ст. сухої подрібненої кропиви залити 1 склянкою окропу, настоювати 10 хвилин, процідити. Приймати по 1 столовій ложці 3 десь у день.
2-3 столові ложки трави горця пташиного (споришу) залити 400 мл окропу, настояти протягом півгодини. Пити по 1/2 склянки за 30-40 хвилин до їди.
Лляна олія. Приймати по 20 мл щодня до їжі.
200 г пшеничних висівок залити 1 л гарячої води, кип'ятити 15 хвилин, процідити. Пити по півсклянки 3 десь у день.
20 г подрібненої селери (трави) пахучого залити 1 склянкою кип'яченої води, кип'ятити 15 хвилин. Процідити, довести до 200 мл. Приймати по півсклянки 3 десь у день.
Дрібно розітріть 3 часточки часнику і залийте склянкою кип'яченої води кімнатної температури, дайте настоятися протягом доби. Приймати по 1 столовій ложці перед їжею. Або просто ковтайте, не розжовуючи, по зубчику часнику на день. Він знищить усі хвороботворні мікроби та допоможе зменшити апетит.
1 ст. сухої шавлії лікарської залити 1 склянкою окропу, наполягати протягом 20 хвилин, сировину віджати і процідити. Приймати по півсклянки 3 десь у день.

Щоб схуднути раз і назавжди, потрібно змінити своє ставлення до їжі. Не забувайте, що раціон харчування має бути повноцінним та збалансованим, містити достатню кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів та мікроелементів.

Якщо організм вчасно отримуватиме необхідні йому речовини, вам не доведетьсяхитрістю та обманомборотися зі своїм апетитом!

Як знизити апетит, щоб стійко схуднути? Це питання задають більшість людей, які бажають позбутися зайвої ваги. Так як для стабільного схуднення необхідно скоротити кількість їжі, що споживається. Але зробити це багатьом непросто. Нижче наведено 15 науково доведених способів зниження апетиту, які можна розділити на дві групи:

продукти, що зменшують апетит;
психологічні прийоми боротьби з почуттям голоду.

Продукти, що знижують апетит і пригнічують почуття голоду

Білок

Включення до раціону харчування білкових продуктів помітно збільшує відчуття ситості і тому допомагає худнути ефективніше.

Наприклад, було проведено порівняння двох сніданків: сніданку, що включає яйця, і сніданку з рогаликів. Кількість калорій обох випадках було однаковим. А ось вплив на схуднення різний.

Ті волонтери, які їли на сніданок яйця, скинули за 2 місяці на 65% більше зайвої ваги, аніж ті, хто їв уранці рогалики.

Крім того, харчування з великою кількістю протеїнів дає можливість запобігти втраті м'язової маси, яка часто має місця при схудненні, та яка негативно впливає на здоров'я.

Білки повинні становити 20-30% від загальної кількості калорій, які споживаються на добу. І дуже важливо включати їх у перекушування, так як це дає можливість помітно скоротити кількість калорій, які будуть вжиті в наступну за перекушуванням повноцінну трапезу.

Клітковина

Спочатку вважали, що рослинна клітковина зменшує почуття голоду просто за допомогою того, що вона заповнює собою шлунок та уповільнює роботу органів травлення.

Однак потім було встановлено, що це лише половина правди.

Другий механізм, за допомогою якого клітковина пригнічує апетит, пов'язана з її метаболізуванням кишковою мікрофлорою. Бактерії в кишечнику перетворюють клітковину на коротколанцюгові жирні кислоти, які виходять у кров'яне русло і досягають гіпоталамуса.

Вплив цих сполук на гіпоталамус призводить до значного придушення почуття голоду.

Яку клітковину треба їсти, щоб зменшити апетит?

Насамперед необхідно відмовитися від круп.

Багато тих, хто худне, роблять велику помилку: намагаються отримати клітковину в основному з цільнозернових продуктів. Це не так. І ось чому.

Всі крупи, навіть цельзернові, можуть сприяти збільшенню рівня гормонів інсуліну та лептину, що негативно впливає на здоров'я загалом і призводить до набору зайвої ваги. У тому числі за рахунок посилення апетиту.

На людей здорових цільнозернові крупи такого впливу не мають. Але якщо ви вже маєте зайву вагу, то практично зі 100% ймовірністю можна стверджувати, що у вас має місце резистентність до інсуліну і . Так от на людей з резистентністю до цих двох гормонів цільнозернові крупи впливають так, що погіршують їхній стан.

Це те, що стосується якісних по-справжньому цільнозернових злаків. На жаль, придбати такі крупи у магазині вкрай складно. Все те, що лежить на полицях і називається «цілісним натуральним продуктом», насправді є продуктом глибокої промислової переробки, який збільшує рівень інсуліну і лептину абсолютно у всіх людей, а не тільки у тих, хто вже має дані гормональні проблеми.

Правильні джерела клітковини включають:

овочі;
горіхи та насіння;
боби.

Однією з його якостей, що позитивно впливають на нормалізацію ваги, є здатність відбивати апетит, одночасно зменшуючи потяг до солодкого.

Крім того, стеаринова кислота, що входить до складу цього продукту, уповільнює травлення, що також сприяє тривалій підтримці ситості.

Ось тільки включаючи в свій раціон для схуднення шоколад, слід пам'ятати про те, що позитивний вплив мають виключно чорні гіркі сорти. На жаль, сьогодні купити справжній гіркий шоколад вкрай складно, тому що навіть той товар, що називає себе «чорним гірким», насправді є звичайною насолодою, яка несе організму лише шкоду.

Імбир

Боротьба зі стресом

Стрес збільшує рівень гормону кортизолу, ефект якого в різних людей може бути різним. Однак у багатьох індивідів дія кортизолу проявляється у збільшенні тяги до непотрібних перекусів і зниження рівня гормону насичення пептиду YY.

Очевидно, що позбавитися стресу, тим більше хронічного, часто буває ще важче, ніж нормалізувати сон. Але зробити це бажаючим схуднути потрібно.

Візуалізація улюблених продуктів

Фахівці з вищої нервової діяльності людини чудово знають, що наш мозок слабо відрізняє один від одного ті події, які мали місце в реальності, і ті, що він собі уявив.

І, згідно з деякими науковими дослідженнями, ретельне відтворення у своїй уяві трапези з будь-якими, але не дозволеними при схудненні продуктами, зменшує бажання з'їсти ці продукти так, ніби вони вже були з'їдені.

Щоб цей метод позбавлення тяги до певних продуктів харчування спрацював, їх треба уявляти собі у великій кількості. Якщо ви уявите, що з'їли лише маленький шматочок тортика, це не матиме помітного ефекту. Фантазувати поїдання торта, тому що слід цілий тортик. Не менше. Тоді його перестане хотітися насправді.

Медитативна (усвідомлена) трапеза

У нормальному спокійному стані наш мозок дуже чітко визначає той момент, коли ми наїлися. Однак, якщо є занадто швидко і відволікатися в момент трапези на сторонні сигнали, психічний механізм відстеження досягнення ситості може давати збої.

У численних дослідженнях було доведено, що медитативна трапеза не лише дає можливість отримувати більше задоволення від їжі, а й гарантує швидше насичення.

Звичайно, для того, щоб включити у своє життя практику усвідомленої їжі повною мірою, треба спочатку опанувати мистецтво справжньої медитації. І це не так просто. І для багатьох людей, західного виховання практично неможливо.

Але, на щастя, є деякі прості методи, які допомагають значно наблизити себе до стану «усвідомленості» в момент їди, і які доступні всім без винятку людям.

Ось ці методи:

їжте так повільно, як тільки це можливо, дуже ретельно пережовуючи їжу;
ліквідуйте всі відволікаючі сигнали (вимкніть телевізор, телефон, смартфон тощо);
їжте у повній тиші;
уважно відстежуйте те, як змінюється ваш стан у міру надходження в організм їжі;
припиняйте їсти відразу, як відчуєте найменші ознаки насичення.

І перед тим, як сісти за стіл, обов'язково запитайте себе: «А навіщо я їм? Я справді голодний? Чи мені просто нудно, тужливо і т.д.?».

Заключний – 15 спосіб того, як знизити апетит – не снідати

Цей метод стабільного зниження апетиту хоч і стоїть у списку на останньому місці, насправді вартий більшої поваги, бо працює чудово.

Справа в тому, що сніданок збігається за часом з піком викиду гормону кортизолу. А чим вищий кортизол, тим більше викидається інсуліну. Чим більший викид інсуліну, тим швидше падає рівень цукру в крові. І тим швидше людина знову хоче їсти.

Таким чином виходить, що перша ранкова трапеза розкочує почуття голоду на весь наступний день. Відсутність сніданку дозволяє легше контролювати свою тягу до споживання їжі протягом доби.

Ви вирішили схуднути. Вже за кілька днів сидіння на дієті бажання скинути вагу помітно слабшає. Ви починаєте робити собі поблажки у вигляді шоколадної цукерки, шматочка піци, морозива, а потім і зовсім вирішуєте відкласти схуднення до наступного понеділка.

За статистикою лише 20% тих, хто худне, витримують до кінця дієти. Хоча насправді, щоб скинути зайву вагу, зовсім не обов'язково голодувати чи сідати на тверду дієту. Достатньо навчитися контролювати свій апетит і не переїдати більше норми. Тому зниження апетиту- важливе завдання для всіх, хто хоче схуднути.

Якщо вам важко дається контроль апетиту, і ви не можете встояти перед парою кремових тістечок, є способи зменшити апетитта дати організму своєчасний сигнал про насичення.

Отже, подивимося, як можна контролювати свій апетит.

Перед їжею обов'язково випивайте склянку простої води чи соку. Ви з'їсте значно менше, оскільки шлунок буде наповнений. Цей спосіб не тільки ефективний, а й корисний - якщо пам'ятаєте, фахівці не радять вживати рідину після їжі, оскільки вона розмиває шлунковий сік і тим самим завдає шкоди організму. А ось склянка води або соку перед їжею - чудовий засіб запустити процес травлення та вгамувати сильне почуття голоду.
Обов'язково їжте супи, зварені на овочевому або м'ясному нежирному бульйоні. Калорійність супів невелика, а насичують вони швидко.
Не додавайте в страву спеції та прянощі (у тому числі сіль та перець) - вони не знижують апетит, а навпаки сприяють додатковому виділенню шлункового соку та загостренню почуття голоду.
Якщо хочеться їсти, з'їжте плитку гіркого шоколаду або солодкий фрукт (наприклад, банан). Солодке підвищує рівень глюкози в крові та притуплює апетит. Тому нам у дитинстві не дозволяли їсти солодощі перед обідом.
80% їжі, що з'їдається за день, повинно припадати на сніданок і обід. Обов'язково включіть у свій ранковий раціон пророслу пшеницю (овес, жито). Вони багаті на клітковину і вітамін В, який запобігає відкладенню жиру і затримці рідини в організмі. Крім того, злаки довго перетравлюються шлунком, а значить, ви нескоро відчуєте голод.
Внесіть у свій повсякденний раціон квасолю, горох, сочевицю. Бобові покращують травлення та сприяють швидкому насиченню організму.
Відмовтеся від алкоголю - він як і приправи тільки загострює почуття голоду.
Їжте не поспішаючи, ретельно розжовуючи їжу. Закінчуйте трапезу з легким недоїданням. Справа в тому, що механізм, який відповідає за наше насичення, спрацьовує лише через 20 хвилин після початку їжі. А за такий час можна спустошити половину холодильника.
Робіть прогулянку після їди, а не до вживання їжі. Вона допоможе прискорити процес спалювання жирів в організмі, тоді як прогулянка до їжі нагуляє вам ще більший апетит.
Вночі можна випити чашку неміцного теплого чаю з молоком чи нежирними вершками. Цей напій також допоможе вам позбавитися безсоння.
Навчіть себе їсти перед телевізором, за комп'ютером або улюбленою газетою. При таких заняттях мозок відволікається і гірше контролює процес їжі та насичення. Вчені довели, що перегляд розважальних передач збільшує масу з'їденого майже вдвічі!
Не вживайте страви, в яких цукор поєднується з жирами (тістечка, торти тощо)
На вечерю можна з'їсти трохи відвареного пісного м'яса - амінокислоти, що містяться в ньому, активізують гормони, що спалюють жир.
Випийте на ніч склянку знежиреного молока - так не тільки позбавитеся від почуття голоду, але і за рахунок амінокислот, що знаходяться в молоці, змусите зайві жирові клітини активно розщеплюватися.
Аромати грейпфрута, м'яти, кориці, зеленого яблука та ванілі теж здатні знизити апетит. У нашому організмі центри голоду та нюху знаходяться поруч, тому запахи можуть на якийсь час перебити почуття голоду.
Не їжте стоячи.
Накладайте їжу в невелику тарілку - порція здаватиметься більше, і у вас виникне відчуття, що їсте, скільки належить. Такий психологічний обман посилюють ще й кольори – блакитний заспокоює та зменшує апетит, а яскраві відтінки, навпаки, його розпалюють.
Намагайтеся заправляти салати олією. Якщо важко відмовитися від сметани, спробуйте замінити її на кефір.
Відмовтеся від кави - вона не тільки шкідлива для серця і нирок, але й сприяє появі апетиту.
Якщо ви схильні до переїдання, начтите харчуватися дрібно - 5-6 разів на день. Порції мають бути невеликими, а їжа низькокалорійною.
Якщо дуже хочеться їсти, з'їжте шматочок чорного хліба. Клітковина, що міститься в чорному хлібі, займе на час ваш шлунок.
Прополощіть рот м'ятною водою.
Пожуйте ложку сухого знежиреного молока.
Намагайтеся їсти якнайменше простих вуглеводів (солодкостей, борошняних та макаронних виробів). Вони не лише шкідливі для організму за рахунок різкого підвищення рівня цукру в крові, а й дуже швидко засвоюються. У результаті через високу калорійність ви купуєте 300-400 ккал, а вже через півгодини апетит з'явиться знову.
Як перекус добре використовувати варене яйце, яблуко, шматочок нежирного сиру з зеленим чаєм, несолодкий йогурт (кефір, ряженку, кисле молоко). До речі, яблука бажано їсти із зернятками – вони містять добову норму йоду.
За покупками у продуктовий магазин обов'язково ходіть ситими. Так ви уникнете спокуси накупити всього і побільше, і купіть дійсно тільки необхідне.
Якщо ви відчуваєте голод перед сном – почистіть зуби. У нас є установка, що зуби чистять після їжі, тому бажання щось перекусити відпаде само собою.
Частіше носіть вузький одяг, що облягає - тоді щільний обід у вас фізично не поміститься.
Стоячи, виконайте 10-15 повільних глибоких вдихів, бажано на свіжому повітрі.
Почуття голоду притуплює такий масаж: кілька хвилин натискайте подушечкою середнього пальця на крапку між верхньою губою та носом.

Як зменшити апетит народними засобами

Намічений перекус - це нормально, а ось позапланове вживання різних смаколиків - це вже не дуже добре. Зрозуміло, що почуття голоду іноді вражає наповал, проте це не означає, що йому треба підкорятися. Завжди можна схитрувати.

Не забувайте про фактор антуражу: всілякі картини із зображенням качок з яблуками та інших смаколиків, фіранки з малюнком апетитних фруктів, дощечки у формі риби та інші подібні речі створюють комфорт та затишок на кухні або в кімнаті для їди в офісі, але при цьому запрошують на зайвий позаплановий сеанс чаювання, що доповнюється бутербродом. Малюнок із силуетом жінки в стилі модерн, синій колір в інтер'єрі кухні, синій посуд (вчені визначили, що він утихомирює) – все це заспокоюватиме гастрономічні пориви при відвідуванні кухні.

Піддавайтеся вимогам організму: перебороти голод повною відмовою від їжі, на жаль, неможливо. Якщо ви дуже голодні, не чекайте, поки це почуття голоду заповнить вас настільки, що ви зірветесь і побіжіть у найближчу піцерію чи супермаркет. Грейпфрут, ківі, склянка томатного соку, пара скибочок твердого сиру завжди придушать почуття голоду, а цукерки, печиво та шоколадка навпаки, не найкраще рішення цього завдання.

Фізкультура: у це складно повірити, проте навіть 10 присідань можуть позначитися на об'ємі їжі, яку вживають після. Якщо ви дуже зголодніли, зробіть легку і ваш помітно стихне.

Боби та молочні продукти допоможуть вам стежити за фігурою. Вчені довели, що люди, які тричі на день вживають молочні продукти, втрачають жирів на 60% менше, на відміну від не любителів молока, сиру та йогурту. А бобові можуть швидко наситити організм і надовго зберегти відчуття насичення при незначній кількості калорій.

Вправи від нічного апетиту

Щоб погасити несподіваний спалах нічного апетиту, необхідно робити прості вправи.
Хибний симптом голоду або нічний спалах апетиту веде до , а це негативно позначається на здоров'ї людини. стверджують, що цього можна позбутися простим способом.

Якщо ви прокинулися і відчули голод не варто пити солодку газовану воду. Це ще більше посилить апетит. Зробіть кілька простих вправ. Найоптимальніше – повільні обертання руками та головою. Не варто виконувати інтенсивні вправи, наприклад, віджимання.

Готуйте на вечерю стільки, скільки ви зможете одразу з'їсти. Викиньте всі «швидкі закуски» - сухарики, чіпси, крекери та інші продукти цієї серії.

Заряджання зменшить апетит

Фізична активність дозволяє як втратити , а й насититися.
Вчені з Бразилії вважають, що активні рухи відновлюють нервові клітини організму, що веде у себе зниження ваги, і навіть контролює апетит.

За словами фахівців, надмірне споживання жирної їжі збиває сигнали, які передаються у відділи. Через це людина постійно відчуває почуття голоду і переїдає, що призводить до .

Вчені провели досліди на мишах, які страждають, і з'ясували, що фізична активність збільшує вироблення білків IL-6 та IL-10 у відділі, гіпоталамусі. Дані білки беруть участь у виробництві та виробленні інсуліну та лептрину, що регулюють апетит.

Провівши низку досліджень вченим вдалося довести, що активні рухи перешкоджають виникненню ожиріння не тільки за рахунок модуляції сигналів насичення в гіпоталамусі, а й скорочення кількості їжі, що вживається.

Відмовтеся від спиртного

Всім охочим скинути вагу дієтологи нагадують, що вживання алкоголю спричиняє підвищений апетит.
Так голландськими вченими було проведено дослідження – вибрали кілька людей, які бажали схуднути. Перед обідом їм пропонувалося вибрати якийсь напій - алкогольний, протеїновий або вершковий коктейль. Усі вони були однаково калорійні.

Результати дослідження виявили, чим ще підступний. Виявилося, що люди, які перед обідом употребили спиртне, з'їли набагато більше, ніж усі інші.

Їжа для зниження апетиту

Для корисного перегляду вмісту холодильника. Деякі з продуктів здатні зменшувати апетит не гірше за всілякі лікарські засоби, які мають дуже сумнівний ефект і надають побічні дії на організм.
Такий висновок зробили спеціалісти міжнародної дослідницької групи.

Наприклад, після вживання яблук організм виробляє GLP-1, який посилає сигнали в мозок, що повідомляють про настання насичення. Якщо за 15 хвилин до основного прийому їжі вживати 1 середнє яблуко, то об'єм їжі зменшиться.

Подібного ефекту дозволяє досягти червоний перець. Половина чайної ложки меленого перцю під час обіду дозволяє впоратися з апетитом. Речовина, що дає перцю гостроту - капсаїцин - зменшує почуття голоду, одночасно заряджаючи енергією.

Додавання до напоїв водоростей дозволяє знижувати апетит до 30%. Справа в тому, що коли водорість потрапляє в , вона перетворюється на гель, що уповільнює спустошення шлунка та імітує ефект твердих продуктів.

Протеїни, що містяться в яйцях, також допомагають контролювати апетит. Наприклад, омлет з пари яєць на сніданок дозволяє протягом усього дня споживати менше калорій. А желеобразователь пектин, що містяться в лимоні, і природна розчинна клітковина поглинають жир, що відкладається тілом, а також уповільнюють травні процеси. Внаслідок цього людина відчуває насичення, навіть з'ївши не дуже багато їжі.

Крім цього, лимонна кислота та пектин сприяють уповільненню всмоктування цукру після поглинання їжі. А C сприяє виробленню карнітину, що допомагає організму спалювати жири. Подолати непомірний апетит допоможе часник. Це обумовлено алліцином, що міститься в ньому. Він надає часнику характерного аромату, стимулюючи в головному мозку «центр насичення» і зменшуючи почуття голоду. Також він сприяє викиду адреналіну, що активує спалювання калорій.

А додавання в їжу кориці знижує вироблення інсуліну, що перетворює надмірну кількість цукру на жир. Кориця особливо ефективна, якщо вживати її відразу після їди.

Нарешті, ще одним способом збереження фігури є спокійний сон, тривалістю хоча б 8 годин. Справа в тому, що люди, що регулярно не висипаються, мають знижений рівень лептину і високі показники вмісту жиру в тілі.

Дієтологи перерахували продукти, що знижують апетит, і, отже, сприяють.

Перше місце посіли кедрові горіхи. Завдяки вмісту жирних кислот вони стимулюють вироблення, який регулює апетит та відповідає за насичення.

Гаряча їжадопомагає швидше впоратися з голодом. Запах впливає на розташовані в головному мозку центри насичення та прискорює насичення.

Листові зелені овочі, такі як капуста, салат та шпинат, містять трохи калорій, проте організм витрачає на їхню переробку багато енергії.

Оливкова оліябагато жирними кислотами. Вчені з Корнеллського університету довели, що, вживаючи оливкову олію, людина споживає з їжею меншу кількість калорій.

Запахи, що знижують апетит

Американський доктор Алан Хірш, який очолює Фонд вивчення та лікування порушень нюху та смаку, перерахував список запахів, що зменшують потяг до солодкого та знижують апетит.

За допомогою натурального запаху або аромасвіч з цими запахами, можна здійснювати легку та приємну профілактику набору зайвих кілограмів. Можна наповнити аромалампу невеликою кількістю олії або вдихнути аромат справжньої шкірки грейпфрута, троянди чи ванілі.

Отже, ось вони, ці запахи:

1. Ваніль
2. Грейпфрут
3. Аніс
4. Кріп
5. Перець
6. М'ята
7. Яблуко
8. Банан
9. Лаванда
10. Троянда

5 методів притуплення почуття голоду від лікарів-дієтологів

Вода для боротьби з підвищеним апетитом

Цей метод знають майже всі, котрі сидять іноді на дієті. Варто випити чашку простої води, як апетит вщухає на годину-другу. Якщо вам дуже хочеться їсти, випийте чашку-дві чистої води - це заповнить шлунок і допоможе зменшити апетит.
Шоколад для боротьби із апетитом.

Для цього методу треба тримати під рукою плитку справжнього гіркого шоколаду. У моменти, коли розігрується апетит, треба з'їсти маленький шматочок шоколаду - це допоможе притупити апетит і якийсь час ви не відчуватимете голоду. Але не варто з'їдати відразу всю плитку - в ній близько 500 ккал і ефект буде зворотним - ви погладшаєте.