Багато хто переконаний: краще пропити курс полівітамінів, ніж є яблука та персики, які, цілком імовірно, вирощені із застосуванням хімії. Але чи справді штучні препарати – гідна заміна натуральним вітамінам? Про те, як синтетичні вітаміниможуть вплинути на наше тіло, розповідає лікар-остеопат, краніопостуролог Володимир Животов.
Вітаміни, створені у лабораторіях, отримали широке розповсюдженняу 80-ті роки минулого сторіччя. Тоді численні дослідження довели, що люди, які регулярно харчуються фруктами та овочами, рідше страждають від серцево-судинних і онкологічних захворювань. Натхненні цим відкриттям, вчені почали розробляти та всіляко популяризувати синтетичні вітамінні комплекси, вважаючи, що так допоможуть людям позбутися хвороб.
Проте дива не сталося. Найчастіше прийом таких вітамінів пройшов абсолютно безслідно: шкоди організму де вони завдали, а й користі від нього теж був. Справа в тому, що синтетичні вітаміни мають кілька суттєвих відмінностей. По-перше, в природних умовмолекула вітаміну ніколи не буває одна. Вона завжди пов'язана з баластовими молекулами, які якраз і впливають на властивості вітамінів, їх засвоюваність та транспорт. Коли вітамін синтезують у лабораторії, його молекула позбавлена таких важливих складових. По суті вона представляє «мертвий» кристал, оскільки перестає бути активною. Їй необхідні інші компоненти, але організм людини не вміє їх синтезувати, тому проковтнуті вітаміни стають звичайною пустушкою, яку організм прагне видалити.
По-друге, вчені досконально вивчили молекулярний склад вітамінів, але відтворити в лабораторіях їхнє просторове розташування (конфірмацію) досі не виходить. Уявіть собі: людина півжиття проїздила в автомобілі, в якому кермо розташоване зліва. Але раптом він сідає у «праворульну» машину і має їздити по всьому місту, включаючи складні транспортні розв'язки. В організмі відбувається те саме. Як саме поведуться такі «неправильні» вітаміни в організмі – залишається лише припускати. Але головна небезпека полягає в тому, що ці ізомери дуже схожі на справжню молекулу і, втираючись у довіру, блокують рецептори, після чого вони більше не реагують на правильні, натуральні, молекули. Це призводить до блокування деяких хімічних реакцій.
Увага, синтетичні препарати!
Декілька десятків років вчені продовжували досліджувати дію полівітамінів і дійшли невтішних висновків. Виявилося що синтетичні препаратине тільки не перешкоджають розвитку хвороб, а навпаки часто провокують їх. Особливо погані результати показали штучні вітаміни A і E. Вони збільшували ризик інсультів та інфарктів, а курці зростала ймовірність раку легких. Особливо небезпечним є поєднання вітаміну А з бета-каротином: дослідження показали, що ризик раку кишечника при цьому збільшується на 30%. У ході багаторічних досліджень було доведено, що штучний вітамін Е на 20% збільшує кількість крововиливів у мозок. Нагадаю, що мова йдетільки про синтетичні вітаміни, отримані не з продуктів.
Улюблений багатьма вітамін С у таблетках та драже також не порадував дослідників. Виявилося, що він знижує вироблення інсуліну та пригнічує діяльність підшлункової залози. Крім того, штучні форми вітаміну С знижують швидкість передачі нервових імпульсів, що призводить до порушень координації рухів та м'язової втоми. Окремі дослідження зазнали літні жінки. Вчені виявили стійку закономірність між вживанням синтетичних вітамінів E і С і відкладенням солей кальцію в судинах. Більш ніж у 30% піддослідних побільшало таких відкладень на стінках судин. Лише 14% піддослідних відчули невелике покращення. У 50% жінок ситуація не змінилася ні в одну, ні в іншу сторону. Відповідно, це ще раз підтверджує думку, що синтетичні вітаміни – лише пустушка, іноді приносить організму більше шкоди, ніж користі.
Реакції на вітаміни можна чітко відстежити у вагітних. Більшість майбутніх мам приймають полівітамінні добавки, що широко рекламуються, розроблені спеціально «для вагітних». Насправді відмінність цих препаратів від звичайних полягає лише в тому, що в них трохи зменшено дозування деяких вітамінів. У багатьох вагітних, які почали приймати ці комплекси, були виражена нудота та блювання. Більшість із них відмовлялися від препарату. Але деякі, або не простеживши цей зв'язок, або пошкодувавши витрачені гроші, все одно допивали препарати. Я не радив би цього робити. Як тільки ви бачите якусь побічну реакцію, Треба відразу припиняти прийом, і стосується це не тільки майбутніх мам.
В результаті дослідження, проведеного співробітниками університету Бостона, були зроблені сумні висновки: вживання штучної форми вітаміну А на ранніх стадіяхвагітності може спричиняти дефекти у новонароджених. У США навіть проводилася кампанія проти додавання цього компонента до полівітамінів для майбутніх мам. Однак майже у всіх вітамінних комплексах для вагітних вітамін А присутній досі.
Окремо варто сказати про алергічні реакції. Частково вони пов'язані з неправильною хімічною структурою, що я розповів вище. Але найчастіше справа в ароматизаторах та барвниках, ідентичних натуральним, які щедро додають до вітамінних комплексів. Особливо намагаються фармкомпанії під час виробництва вітамінів для дітей. На такі сиропи у малюків часто виникають сильні алергічні реакції. Причому навіть у тих, хто взагалі ніколи не страждав на алергію.
Чи потрібні вітаміни для вагітних
Безперечно, потрібні. В організмі майбутньої мами зростає кількість біохімічних реакцій, тому підвищується витрата вітамінів, мінералів та мікроелементів. Найчастіше жінка приходить до вагітності з дефіцитом усіх цих необхідних речовин, та їх недолік особливо відчувається майбутньою мамою. Проблеми із зубами, що випадає волосся, ламкі нігті, - все це явно вказує на нестачу кальцію та певних вітамінів. Тому лікарі рекомендують витримати певний проміжок між вагітностями, щоб організм встиг відновити запаси цих життєво важливих речовин. Щоб не допустити таких станів і не підірвати здоров'я, прийом вітамінів є обов'язковим. Однак важливо, щоби це були натуральні вітаміни, а не синтезовані в лабораторії.
Де взяти натуральні вітаміни
Вітамін С.Найбільше вітаміну С міститься у шипшині. Для того, щоб при заварюванні сухої шипшини зберегти цей вітамін, необхідно стежити за температурою води. Вона не повинна бути вищою за 75 градусів. Ще один лідер рейтингу – червоний перець. Попри цю думку, всілякі цитрусові знаходяться на останніх місцях топової десятки. Вітамін С в натуральному виглядінеобхідний нашому організму. Він справді підтримує імунітет і допомагає впоратися із застудою. Дефіцит цього вітаміну негативно позначається на велику кількістьбіохімічні реакції. За його сприяння організм засвоює залізо. Що стосується аскорбінової кислоти, це такий самий синтезований в лабораторії вітамін.
Вітамін А (ретинол).Найсмачніше джерело цього вітаміну – свіжовичавлений морквяний сік, який обов'язково потрібно подавати зі вершками або оливковою олією. Також багата вітаміном А їжа тваринного походження – олія, сметана, печінка. Ретинол необхідний зору: якщо його не вистачатиме, ймовірний ризик порушення сутінкового зору, цей стан інакше називають « курячою сліпотою». Також вітамін А відповідає за стан та імунітет шкіри та слизових. За його дефіциті можуть легко розвиватися запальні захворювання.
Вітамін Е (токоферол).Важливий для хорошого перебігу вагітності. Саме тому його призначають усім майбутнім мамам для профілактики загрози викидня. Крім того, він підвищує еластичність шкіри, а тому запобігає появі розтяжок. Вагітним прописують його у вигляді червоних капсул. Синтетичний вітамін Е і натуральний ідентичні за складом, але через ряд причин відрізняються за властивостями. Тому, щоб отримувати від нього тільки користь, краще все ж таки використовувати його в натуральному вигляді. Джерела вітаміну Е – це насамперед рослинна їжа: висівки, проросла пшениця, рослинні оліїі всілякі злаки.
Фолієва кислота (вітамін В9)."Фоліум" - це "лист". В9, чи інакше фолієва кислота – це вітамін, що міститься у листі. Салат, петрушка, кріп, селера, бадилля овочів, листя смородини, шипшини, - все це хороша альтернативаштучних препаратів. І в м'ясі, і в яйцях, і в молочних продуктах також міститься ця речовина. Їжте більше зелені, і це точно принесе користь. Доведено, що прийом фолієвої кислоти, особливо на етапі планування вагітності, знижує ризик утворення вад розвитку у плода. Тому майбутнім мамам обов'язково потрібно їсти більше зелені.
Вітамін D. Вітамін D не тільки надходить до нас із їжею, а й виробляється нашим організмом під впливом сонячних променів. Якщо у вашому місті мало ясних днів, то на друге джерело сподіватися не доводиться: вам необхідно отримувати цей вітамін із їжею. Особливо це стосується дітей, які перебувають у період активного зростання. Можна приймати риб'ячий жир - природне джереловітаміну D, а можна купити в аптеці масляний розчинвітаміну D. Водний не підходить, тому що цей вітамін жиророзчинний. Будьте обережні з дозуванням, тому що цей вітамін накопичується в тканинах і важко з них виводиться. Пам'ятайте: краще велика нестача вітаміну D, ніж його невеликий надлишок.
Натуральні вітамінні препарати
Як ми вже з'ясували, найкраще джереловітамінів – це свіжі та якісні продукти: овочі, фрукти, зелень, м'ясо, злаки, риба, олія. Але іноді вітамінів, що надходять із їжею, недостатньо. Так буває, коли людина змушена дотримуватися строгу дієтуабо якщо його меню дуже мізерне. Часто авітаміноз наздоганяє нас у міжсезоння. З такою ж нестачею вітамінів стикаються вагітні жінки. В цьому випадку варто звернути увагу на натуральні вітамінні комплекси, які можна придбати в аптеці.
Насамперед, читайте склад. Натуральні мультивітаміничасто маркуються написом "100% натурально". Окрім того, подивіться на назви компонентів. Замість "вітамін А" або "ретинол ацетат" (синтетичний вітамін) на натуральних вітамінах має бути написано "ретинол пальмітат" і т.д. Звичайно, у процесі виробництва таких вітамінів також неминуче додавання різних речовиннаприклад, наповнювачів. На деякі з таких компонентів може виникнути алергія чи якась інша індивідуальна реакціяТому підбір вітамінів – справа суто індивідуальна. Однак, в першу чергу, все ж таки рекомендую зосередитися на своєму меню і включити в нього якомога більше хорошої і здорової їжі.
Крім роботи в медицині, я веду блог про здоров'я в Instagram (@vladimirzhivotov). Свого часу розробив мануальний напрямок – краніопостурологію (запатентував). Воно ефективніше за класичну остеопатію. Планую регулярно ділитися знаннями з читачами Marie Claire. Щиро Ваш Володимир Животов.
Сьогодні багато експертів у дієтології переконані, що немає жодної необхідності в додатковому прийомісинтетичних вітамінів або комплексів вітамінів і мінералів, а найправильніший і логічний шлях - намагатися отримувати всі мікроелементи з натуральних продуктів. До вашої уваги наше розслідування наукових фактівпро те, які вітаміни краще приймати: синтетичні чи натуральні з продуктів.
За твердженням професора Корнельського університету T. Colin Campbell, Ph.D., автора книги «Повне переосмислення науки про харчування»: “Синтетичні вітаміни та комплекси - це колосальна та непотрібна трата грошей. Їхнє основне призначення - переконувати нас, що це НОРМАЛЬНО є неповноцінною їжею. Однак, все, що нам потрібно – це просто харчуватися повноцінною їжею , з достатком рослинних продуктів, які в надлишку містять усі необхідні вітаміни та мінерали”.
Сам по собі факт прийому вітамінних комплексів може вселяти почуття, що ми стаємо здоровішими.
Але задайте собі чесне питання: чи часто ви помічали явні зміни у вашому здоров'ї та самопочутті?
Важливо: Наукові дослідження говорять про те, що прийом харчових вітамінних добавок далеко не завжди має переваги. Надлишок деяких вітамінів та мінералів може надавати отруйна діяна організм.
Натуральні продукти (на відміну від фаст-фуду) мають у своєму складі все що нам потрібно - значно більша різноманітність вітамінів, мінералів та інших біологічно активних речовин, що ви ніколине знайдете в жодному синтетичному мультивітамінному комплексі. До того ж вони всі напрочуд гармонійно збалансовані.
Візьмемо для прикладу апельсин. Ми звикли думати, що єдине, чим він корисний, це високий вміствітаміну С. Так, це так. Але чи відомо вам, що він містить вітаміни групи В (В1 і В9) і вітамін А і практично важливі для людини мінерали, включаючи кальцій, магній і калій? В апельсинах навіть є невелика кількість протеїну з усіма незамінними амінокислотами!
Деякі вчені вважають, що синтетичні вітаміни та комплекси - це колосальне та непотрібне витрачання грошей. Все, що нам потрібно – це просто харчуватися повноцінною їжею
Переваги вітамінів із натуральних продуктів
Багато хто думає, що приймаючи вітаміни та мінерали у вигляді таблеток, можна компенсувати неповноцінну дієту. І що харчуватися повноцінно – складно. Це помилка.
Насправді, ми звикли рахувати, а може це нам навіяли фармацевтичні компанії, що наша їжа неповноцінна. Насправді в ній значно більшемікроелементів, чим ви можете собі уявити, і чим міститься у будь-якій таблетці синтетичних аналогів.
Що робить натуральну їжу ще більш цінною, це вміст біологічно активних речовин. фітонутрієнтів, - які ви ніколи не знайдете в жодному найдорожчому мультивітамінному комплексі. Про користь фітонутрієнтів для здоров'я читай тут:
Однак, мабуть, найважливішою перевагою натуральних вітамінів з їжі - яка і пояснює їх незвичайну міць, - є те, що всі мікроелементи в їжі зовсім збалансовані.
Недостатньо просто доставити всередину організму 1, 2 чи 10 вітамінів/мінералів. У науковому огляді наукових дослідженьна тему, які вітаміни краще приймати, опублікованому в American Journal of Clinical Nutrition, зазначається, “ …при попаданні в організм, мікроелементи натуральної їжі вступають у комплексна взаємодіяодин з одним, що забезпечує підтримку здоров'я, активацію механізмів захисту від раку та інших захворювань.”
Простіше кажучи, натуральні вітаміни з їжі значно корисніші та ефективніші, ніж їхні синтетичні аналоги.
Звичайно, одного апельсина недостатньо, щоб задовольнити потребу організму. Але якщо у вашій дієті багато цілісних рослинних продуктів, і ви з'їдаєте достатньо калорій для покриття енергетичної потреби, то можете не сумніватися, що дефіцит вітамінів і мінералів дуже низький.
Дослідники Mayo Clinic підкреслюють наступні переваги натуральної їжі, як джерела вітамінів над синтетичними мультивітамінами 2:
- більш висока харчова цінність. Кожен фрукт, наприклад, містить різноманітність поживних речовин, що збалансовані.
- харчові волокна. Цілісна їжа (цілісні зернові, фрукти, овочі, бобові, горіхи) багата на клітковину. Клітковина корисна у попередженні багатьох хвороб, зокрема, діабету 2 типу, серцево-судинних, а також у боротьбі із запорами;
- біологічно активні речовини . Цілісна їжа багата натуральними біологічно-активними речовинами, фітонутрієнтами, які важливі для здоров'я, і захищають від розвитку раку, серцево-судинних захворювань, діабету, підвищеного тиску. Багато з них є антиоксидантами - речовинами, які перешкоджають ушкодженню клітин та тканин, розвитку ракових захворювань.
Найголовніша перевага натуральних продуктів як джерела вітамінів та мінералів: вона містить фітонутрієнти та всі мікроелементи в ній збалансовані
Наукові дослідження не підтверджують ефективність синтетичних вітамінів та комплексів для здоров'я
Незважаючи на те, що додатковий прийом мультивітамінів і виглядає логічним, модним і абсолютно необхідним (особливо у спорті), але, наукової точкизору, немає очевидних доказівїх переваги для здоров'я, у боротьбі з поширеними смертельними захворюваннями(на рак, серцево-судинні хворобита інсультом).
Цей "вирок" винесений U.S. Preventive Services Task Force - група експертів США, які займаються розробкою рекомендацій щодо попередження різних захворюваньна підставі наукових досліджень 7 .
Одне з показових досліджень марності синтетичних вітамінів та комплексів провели вчені з дослідницького центру жіночого здоров'яАйови (США). Вони вивчали приблизно 38 000 жінок у віці 55 років і старше протягом 20 років 3 . Їхнім висновком стало те, що додатковий прийом вітамінів та мінералів ніяк не впливає на тривалість життя.
Не існує очевидних наукових підтвердженьвпливу додаткового прийому вітамінів та мінералів на тривалість життя та попередження поширених смертельних захворювань
Чи можуть мультивітаміни виправити проблему неповноцінного харчування?
Важливо: Запам'ятайте, якщо ви харчуєтеся повноцінно, то необхідності в доповненні раціону синтетичними вітамінами, мінералами або мультивітамінами – НІ.
Статистика, однак, говорить про те, що більшість із нас дійсно харчується неповноцінно: менше 18% дорослих з'їдають рекомендований мінімум свіжих овочівта фруктів.
Ця обставина, можливо, і підказала фармацевтичними компаніямичергову ідею для збагачення: створення синтетичних комплексіввітамінів, які б, без жодних зусиль з боку людини, вирішували проблему неповноцінного раціону.
Однак, послухайте, що говорить дієтолог Ginny Messina у своїй книзі "Віганство для Неї: Керівництво для жінки як бути здоровою і в хорошій формі на рослинній дієті":
“Прийом штучних вітамінних комплексів ніколине усуне проблему неповноцінного харчуванняповністю, а лише трохи її згладить.Завжди дуже складно сказати, яких саме вітамінів чи мінералів вам бракує. Існує різниця між тим, коли якийсь мікроелемент надходить в організм у недостатній кількості протягом короткого часу і тим, коли дефіцит хронічний. Але навіть у разі дефіциту, якісь зовнішні його ознаки можуть бути відсутніми до моменту суттєвого прогресування пов'язаних з ним захворювань.”
Загальноприйняті симптоми дефіциту вітамінів та мінералів, такі як хронічна втома, часті застудні захворювання, суха шкіра, прищі (акне), можуть з'являтися різних причин, тобто. Не завжди однозначно говорять про проблему нестачі вітамінів.
Важливо: З цього випливає, що якщо ви харчуєтеся неповноцінно, то дуже складно визначити, чи є у вас дефіцит і яких мікроелементів вам не вистачаєдодати їх до їжі.
Хто скаже: то давайте візьмемо аналіз крові!
За допомогою аналізу крові можна дійсно побачити об'єктивну картину достатньої/недостатньої присутності мікроелементів у раціоні. але не всіх: вітамінів В12, Д і заліза - так. А ось вміст цинку, наприклад, – ні.
У стані невизначеності та неможливості точно встановити наявність дефіциту, багато хто вирішує питання кардинально - починають приймати комплексні вітаміни: так, про всяк випадок, щоб "не промазати" Адже вітаміни корисні: зміцнюють імунітет, корисні для серця, суглобів, нервової системита мозку. Чим більше, тим більше користі.
Але, зрозумійте: стан нестачі КОМПЛЕКСу вітамінів - практично неможливе. Як правило, дефіцит стосується одного-двохмікроелементів. При прийомі комплексних мультивітамінів, всі інші ви передозуватимете.
Прийом синтетичних мультивітамінів ніколи не усуне проблему неповноцінного харчування
Синтетичні вітаміни набагато легше передозувати, натуральні – практично неможливо
Іноді здається, що якщо щось добре в малих кількостях, то більше буде ще корисніше. У випадку з вітамінами та мінералами це не працює.
За інформацією Медичного інститутуСША, в залежності від ситуації (деякі з яких наведені нижче як приклад), дійсно може бути рекомендований додатковий прийом окремих вітамінів або мінералів у синтетичному вигляді, від 10-25% до 4000% і більше від добових денних кількостей.
"Але остерігайтеся мегадоз", каже дієтолог Ginny Messina.
Деякі мікроелементи (жиророзчинні вітаміни А або Е, мінерал залізо) можуть стати токсичнимиякщо ви приймаєте їх занадто багато.
КИТАЙСЬКЕ ДОСЛІДЖЕННЯ
Результати наймасштабнішого дослідження зв'язку між харчуванням та здоров'ям
Результати наймасштабнішого дослідження зв'язку між харчуванням та здоров'ям, вживанням тваринного протеїну та.. раком
"Книга №1 з дієтології, яку я раджу прочитати абсолютно кожному, особливо спортсмену. Десятиліття досліджень вченого зі світовим ім'ям розкривають шокуючі факти про взаємозв'язок між вживанням тваринного протеїну та.. раком"
Андрій Крістов,
засновник сайт
З погляду передозування, водорозчинні вітамінименш небезпечніоскільки вони розчиняються і виводяться із сечею. Але надлишок може все-таки призводити до побічним ефектам(Наприклад, надлишок вітаміну С може закінчуватися діареєю).
У наведеному вище дослідженні 38 000 жінок, було виявлено, що додатковий прийом заліза, був визнаний фактором, який може призводити до передчасної смерті.
Цей факт зовсім не означає, що залізо та інші синтетичні вітаміни та мінерали – шкідливі для здоров'я.
Залізо – життєво важливий мінералособливо для людей з анемією. Небезпечне передозування заліза: надмірний його прийом здоровими людьмиможе завдати шкоди.
У списку мікроелементів, передозування яких може бути небезпечним, не тільки залізо, а й інші вітаміни та мінерали. Дослідники з Mayo Clinic стверджують, що прийом вітаміну Е може збільшити ризик серцевого нападуі передчасної смерті 4 а якщо в раціоні більше 200 мг вітаміну В6 в день, то це може призвести до нервового болюта нападам 5 . Нещодавні дослідження Національного інститутуохорони здоров'я США говорять про те, що занадто багато вітаміну А в раціоні може призвести до проблем з кістками 6 .
Перевагою натуральних вітамінів і мінералів з їжі над синтетичними є те, що їх практично неможливо передозувати. З вітамінними комплексами – все інакше.
Передозування окремих вітамінів і мінералів може мати отруйну дію на організм, призводячи до передчасної смерті, нервовим хворобам, проблем з кістками і т.д.
Випадки, коли додатковий прийом вітамінів та мінералів може бути рекомендований
Важливо: Запам'ятайте: якщо ви здорові і зазвичай протягом дня вживаєте велику різноманітність фруктів, овочів, цілісних зернових, бобових, горіхів, нежирних молочних продуктів, дієтичного м'ясата риби, практично зі 100% впевненістю можна сказати, що вам абсолютно немає необхідностідодатково приймати синтетичні вітаміни чи мультивітамінні комплекси.
Давайте розглянемо деякі приклади, коли додатковий прийом деяких мікроелементів може бути рекомендований.
Дієтолог Ginny Messina, про яку ми говорили вище, наводить такі приклади:
“Жінка під час місячнихможе втрачати багато заліза з кров'ю, тому, з одного боку, їй можна рекомендувати вживати додатково залізо. Але вона не сама має ухвалити це рішення, а лікар повинен сказати їй про це, проаналізувавши склад крові, щоб уникнути передозування”
“Люди, які дуже мало часу проводять на сонці швидше за все потребують додаткового прийому вітаміну Д, а вегани, які не їдять м'ясо - у вітаміні В12 Це так. Але. Навіть ті, хто не є вегетаріанцем, можуть відчувати дефіцит вітаміну В12. Єдиний спосіб дізнатися це – аналіз крові.”
“Якщо жінка/дівчинка їсть дуже мало - або тому, що вона на дієті, або через зайнятість, а може, через психологічних порушеньу вигляді анорексії - безперечно, вона в зоні ризику дефіциту вітамінів і мінералів. Якщо калорійність вашого раціону нижче 1200-1600 ккал, то ви просто повинні харчуватися виключно здоровою їжею, щоб уникнути дефіциту.
Додатковий прийом вітамінів і мінералів може бути корисним у деяких клінічних випадках, але завжди рекомендація повинна виходити від дієтолога чи лікаря
Коли краще синтетичні форми вітамінів, а коли натуральні: рекомендації дослідників лабораторії ConsumerLab
Ви, напевно, знаєте, що сучасна фармацевтика навчилася штучним шляхом синтезувати багато вітамінів. Виникає природне питання: чи завжди синтетична форма - це погано чи вона може мати переваги над натуральною?
Наступні рекомендації про переваги різних формодного і того ж вітаміну (синтетичної та натуральної) дають дослідники популярної незалежної лабораторії ConsumerLab.com.
1 Недавнє дослідження мінералу кальцію говорить про те, що найкращим і безпечним є його надходження з натуральної їжі, яка в природному виглядібагата їм. Літні жінки, які приймають кальцій із добавок, мають більше високий ризикутворення каменів у нирках, інсультів і навіть більший ризик смерті. Незначне підвищенняризику смерті було також відзначено у дослідженнях людей, які приймають добавки вітамін А та бета-каротину, порівняно з тими, хто цього не робив.
2 Винятком із правила "краще з натуральних продуктів" є два вітаміни групи B: B12 і B9. Від 10 до 30% літніх людей не в змозі перетравлювати і засвоювати натуральний вітамін B12 з харчових продуктів. Тому, тим кому за 50, рекомендується приймати B12 у вигляді добавок, щоб уникнути дефіциту та пов'язаних з ним наслідків. Те саме можна сказати і про вегетаріанців: оскільки вітамін B12 відсутній у рослинній їжі, то для них критично важливим є приймати його додатково.
3 Вітамін B9 (фолієва кислота) з добавок та збагачених ним продуктів засвоюється вдвічі краще, ніж із звичайної їжі. Вагітним жінкам рекомендується включати до свого раціону фолієву кислотуу вигляді вітамінних добавок або збагачені їй харчові продукти.
4 Залізо з рослинної їжізасвоюється лише наполовину, порівняно із залізом із м'яса.Але, якщо вживати рослинні залізовмісні продукти з вітаміном C, ступінь його засвоєння значно зростає.
5 Натуральні біологічні добавки, виготовлені з натуральних продуктів, не обов'язково містять більше вітамінів. В дійсності, вміст вітамінів може бути скромним ніж в інших типах синтетичних вітамінів. Єдина їх перевага - вміст інших рослинних рослин корисних речовиннаприклад, клітковини. Однак немає сенсу переплачувати за недешеві натуральні харчові добавки, тим більше, що за результатами експертизи незалежної лабораторії, нерідко рівень забруднення їх важкими металами (такими як свинець, наприклад) перевищує норму.
6 Що стосується натуральних вітамінів у порівнянні з синтетичними формами, у деяких випадках синтетичні мають переваги, в інших – немає жодної різниці. Майте на увазі, що обидва типи можуть бути корисними в лікуванні дефіциту та інших проблем, так і шкідливими при занадто високих дозах.
7 Вітамін E в натуральній формі в цілому краще, порівняно з синетичним. При низьких дозах як натуральна (d-альфа-токоферол), так і синтетична (DL-альфа-токоферол) форми можуть бути однаково хороші, хоча у другому випадку потрібно Велика кількістьсинтетичної форми для того, щоб отримати ту ж саму кількість активного вітаміну Е. Існує також більший ризик порушення згортання крові у разі синтетичного вітаміну Е у великих дозах.
8 Є переваги натуральної форми і вітаміну К. Форма вітаміну K2, відома як МК7, є натуральною і виходить із ферментованих соєвих бобів. Вона використовується в різних вітамінних добавкахі більш ефективна у збільшенні рівня вітаміну До порівняно з синтетичним K1 або синтетичним K2, відомим як МК4.
9 Вітамін C як у натуральному вигляді, так і в синетичному, однаково хороші та ефективні.Плоди шипшини та синтетично отриманий вітамін С містять одну і ту ж сполуку - аскорбінову кислоту. Цитрусові біофлавоноїди, які присутні у природному вигляді або додаються при виробництві, можуть суттєво покращувати поглинання.
10 Іноді синтетичні форми вітамінів мають переваги перед натуральними. Синтетична форма вітаміну B3 (ніацин) під назвою inositol hexanicotinate, наприклад, викликає менше почервоніння шкіри, ніж ніацин.
Які вітаміни краще приймати?
Відповідь на запитання "які вітаміни краще приймати?" однозначний і очевидний: ті, що містяться у натуральних продуктах.
Наукові дослідження не підтверджують користь додаткового прийому синтетичних вітамінів/мінералів та комплексів для здорових людей.
Повноцінна натуральна їжаз великою кількістю овочів, фруктів, горіхів, насіння, бобових і цільнозернових є ідеальним джерелом збалансованих вітамінів, мінералів і фітонутрієнтів (які повністю відсутні в синтетичних вітамінних комплексах). Добову потребу в мікроелементах цілком можна задовольнити лише за допомогою повноцінної дієти. До того ж це збереже вам чимало грошей.
Вітамінно-мінеральні комплекси хорошої якостівід солідного виробника містять добові норми всіх потрібних компонентів. Їх прийом дозволяє поповнити організм незамінними речовинами у точно вивіреному дозуванні.
Натуральні вітаміни – оптимальний вибір для всієї родини
Роль вітамінів відома – вони забезпечують нормальний перебіг обмінних процесів, беруть участь у складних хімічних реакціях.
Організм людина не здатна запасатися вітамінами про запас. Тому у багатьох випадках призначаються спеціальні препарати.
Мінерали та вітаміни «працюють» у зв'язці
Не всі знають, що прийом тільки одних вітамінів або мінералів не дає ефекту. Багато вітамінів не засвоюються без певних мінералів і навпаки. Самостійно врахувати стільки нюансів неможливо. Так, залізо не засвоїться без вітаміну С ( аскорбінова кислота), а вітамін Д не «працює» без мікроелемента кальцію.
Вітамінно-мінеральні комплекси– продукт, без якого неможлива нормальна життєдіяльність та здоров'я людини. Сучасний темп життя, нервові та психічні навантаження, нерегулярне та незбалансоване харчування, перекушування на ходу, погана екологія тощо призводить до того, що люди не можуть отримувати весь необхідний комплекс з їжі.
До чого призводить дефіцит вітамінів та мінералів?
Якщо недолік потрібних речовинне поповнюється, згодом з'являються ознаки авітамінозу. Підсумок – схильність до частим застудам, грипу, шкірні захворювання, поганий станволосся, нігтів та шкіри, погіршення зору та ін.
Існує спеціально розроблена продукція для жінок, чоловіків та дітей. У ній враховуються особливості організму кожної групи пацієнтів.
Вітамінно-мінеральний комплекс для жінок
Лише незначна кількість вітамінів синтезується у самому організмі. Всі інші життєво важливі речовиниповинні надходити ззовні – з їжею та напоями. Комплекси виготовлені з урахуванням особливостей жіночого організмута успішно вирішують «жіночі» проблеми.
Вітамінно-мінеральний комплекс для чоловіків
Чоловіки не люблять займатися розрахунками. Приймаючи спеціальні препарати щодня, можна не перейматися раціоном харчування.
Натуральні вітаміни для дітей
Дітям не можна давати "дорослі" вітаміни. Передозування, яке не відповідає віковій групі, призводить до розвитку ускладнень та ознак інтоксикації. Цей стан ще більш небезпечний, ніж дефіцит вітамінів. Спеціальні натуральні вітаміни для дітей оптимальний вибірбатьків, зацікавлених у здоров'ї дитини.
Хронічні захворювання та вітамінно-мінеральні комплекси
Вітаміни та мінерали рекомендуються хворим, у яких діагностовано ті чи інші хронічні захворювання. Регулярний прийом комплексів показаний при низці патологій шлунково-кишковий тракт(гастрит, ентерит, коліт) та ендокринних захворюваннях(цукровий діабет).
Існують хвороби, при яких процеси засвоєння вітамінів та мінералів із їжі порушені. Наприклад, збої у роботі жовчного міхура та печінки негативно позначаються на всмоктуванні жиророзчинних вітамінів (А, Е, К та Д).
Для особливих группацієнтів розроблено спеціальні комплекси, в яких враховано саме їхні потреби. Таким хворим часто потрібні вищі дозування речовин. Спеціальні комплекси повністю адаптовані до певної групи хворих з урахуванням особливостей їх захворювання.
Вітамінно-мінеральні комплекси у магазині MyBIO-market
Придбати якісні препаратидля здоров'я від виробника можна у магазині MyBIO-market. Ми здійснюємо доставку по Росії, Москві та Московській обл.
Продаж безпосередньо від виробника дозволяють утримувати доступні для споживачів ціни.
Важливо!Перед застосуванням будь-яких медичних препаратівобов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Не займайтеся самолікуванням. Бережіть здоров'я!
Топ-10 вітамінно-мінеральних комплексів
Вітаміни №1. Комплівіт
«Компливит» очолює рейтинг найкращих вітамінно-мінеральних комплексів. Серія вітамінів, що випускається під цією маркою, призначена для будь-якої вікової категорії, а також вагітних жінок і не містить завищених доз вітамінів та мінералів, тому підходить для тривалого профілактичного застосування. «Компливит» містить усі необхідні мінералита вітаміни. Його слід приймати не тільки для заповнення всіх життєво важливих необхідних елементів, але й у момент підвищеної розумової та фізичної діяльності. Комплекс містить важливу групувітамінів B, які відповідають за стан шкіри, волосся та загальний психо-емоційний стан. Щоденний прийом«Компливіта» знижує ризик виникнення вірусних захворюваньна 30%.
Вітаміни №2. Алфавіт
Серія «Алфавіт» — це перші вітамінно-мінеральні комплекси, створені з урахуванням наукових рекомендацій щодо роздільного та спільному прийомукорисних речовин. Такий підхід забезпечує їх більш повне засвоєннята гіпоалергенність. Вони розроблені як для дітей, так і для дорослих. Його можуть приймати і чоловіки, і жінки. Полівітамінний препарат включає всі елементи, необхідні організмудля нормального функціонування. Він може застосовуватися як для профілактики, так і для заповнення необхідних речовин реабілітаційний періодпісля хвороби. "Алфавіт" спрямований не тільки на захист організму від захворювань - він також стимулює розумову та фізичну діяльність. Спеціально розроблена група вітамінів підібрана так, що триразовий прийом оптимально поповнює добову дозу.
Вітаміни №3. Супрадін
«Супрадин» відкриває трійку найкращих вітамінно-мінеральних комплексів, які існують на сьогоднішній день. Їхня ефективність підтверджують безліч позитивних відгуків про нього. Одна таблетка на день задовольняє добову потребуорганізму в життєво важливих речовинах. «Супрадін» покращує обмінні процеси, заряджає енергією, зміцнює кісткову тканину, підвищує розумову активність, запускає регенеруючі процеси та зміцнює імунну систему. Його прийом особливо необхідний у весняний період, коли запаси організму виснажені та вимагають поповнення. Перед застосуванням слід ознайомитися з інструкцією, оскільки є деякі протипоказання.
Вітаміни №4. Дейлі Формула
«Дейлі Формула» – вітамінно-мінеральний комплекс, містить 25 необхідних вітамінів та мінералів, яких потребує ваш організм. Вітаміни А, В-групи, С, D та Е будуть тримати застуду та грип далеко. Калій, кальцій, фосфор і магній, мінерали необхідні для розслаблення м'язів та скорочень, здорових кісток, нервової передачі та балансу рідини. Він також містить селен, який є потужним антиоксидантом і хром – мінерал, який працює у тісній співпраці з інсуліном, щоб регулювати рівень цукру у крові у вашому тілі. Крім того, він має травний ферментний комплекс, який підвищить вашу функцію травної системи.
Через кілька місяців з «Дейлі Формула», ви почуватиметеся великим та здоровим! Одна таблетка на день - найпростіший шлях до збалансованого щоденного споживання всіх важливих поживних речовин.
За наявності будь-яких захворювань, необхідна консультація з лікарем щодо прийому «Дейлі Формула».
Вітаміни №5. Вітрум
«Вітрум» входить до п'ятірки найкращих вітамінно-мінеральних комплексів. Серед препаратів, що випускаються, передбачені вітаміни для дітей, підлітків, вагітних, а також дорослих чоловіків і жінок. При регулярному прийоміможна бути впевненим, що організм отримує всі необхідні елементи підтримки здоров'я. Вітаміни та мікроелементи, що входять до складу, покращують не тільки загальний стан, але й сприяють кращому зростаннюволосся, зміцненню кісткової тканини, підвищують стійкість до багатьох захворювань.
Вітаміни №6. Піковіт
«Піковіт» – найкращий вітамінно-мінеральний комплекс для дітей. Зростаючий організм відчуває більшу потребу в прийомі вітамінів і мінералів, ніж дорослий. Цей препаратдобре справляється з цим завданням та забезпечує всіма потрібними речовинами всі біологічні тканини. «Піковіт» сприяє покращенню розумової діяльності, зменшує стан стомлюваності, що дуже важливо для дітей шкільного віку. При регулярному прийнятті полівітамінів зміцнюється імунна система та знижується ризик появи вірусних і інфекційних захворювань. Комплекс також відповідає за зростання та повноцінний розвиток усіх тканин.
Вітаміни №7. Центрум від А до цинку
«Центрум від А до цинку» також увійшов до десятки найкращих полівітамінних та полімінеральних препаратів. Прийом комплексу можливий із 12-річного віку. Основною перевагою препарату є те, що незважаючи на невисоку ціну, він нічим не поступається за ефективністю. дорогим аналогам. Його використовують як профілактику дефіциту вітамінів та гіповітамінозу, під час вагітності, при хронічні захворювання, а також у період підвищеної емоційної, розумової та фізичного навантаження. Також «Центрум від А до цинку» рекомендують приймати в післяопераційний період, у лікуванні алкоголізму та при діабеті. Комплекс не слід приймати з іншими вітамінними препаратами, оскільки він містить добову дозу всіх необхідних елементів.
Вітаміни №8. Юнівіт
Вітамінно-мінеральний комплекс «Юнівіт» вважається одним із найкращих поліпрепаратів для дітей та підлітків. Його приймають як профілактику захворювань, для лікування дефіцитних станів, у період активного зростання. Препарат заповнює організм усіма потрібними мікроелементамита забезпечує нормальний розвитокта функціонування всіх тканин, зміцнює імунну систему та покращує розумову діяльність. При регулярному прийомі виробляється стійкість до вірусних хвороб.
Вітаміни №9. Тріовіт
«Тріовіт» розташувався на дев'ятому місці серед найкращих полівітамінних препаратів. Він призначений для осіб, які зазнають підвищених розумових і фізичних навантажень. Його застосування необхідне людям похилого віку, курцям, тим, хто проживає в екологічно забруднених районах. За відсутності правильного збалансованого харчування«Тріовіт» заповнює добову дозу вітамінів в організмі та зміцнює імунну систему. Застосовувати його можна з десятирічного віку. Вітамінний комплексможуть приймати діабетики, тому що він не містить цукру у своєму складі.
Вітаміни №10 Ундевіт
«Ундевіт» завершує список найкращих полівітамінних препаратів на сьогодні. Комплекс приписаний до прийому осіб з поганим зором, що відчуває регулярні розумові та фізичні навантаження. «Ундевіт» приймають у реабілітаційний період після операцій, при гіповітамінозах, вітамінних дефіцитах, після довгого прийомуантибіотиків і т.д. Курсовий прийом заповнює життєві силиорганізму та зміцнює імунну систему.
Нові статті та фотографії в рубриці " , ":
Не пропустіть цікаві новини у фотографіях:
Вироби з фетру на Новий 2019 своїми руками
7 ідей як заощадити місце на кухні
Читач повинен розуміти, що наведена нижче інформація має описовий характер і не дає медичних рекомендаційз прийому. Сайт не несе відповідальності за можливі негативні наслідкиу разі використання інформації з цього ресурсу. Перед прийомом препарату консультація фахівця є обов'язковою.
» відкриває рейтинг найкращих полівітамінних препаратів на сьогодні. Комплекс приписаний до прийому особам з поганим зором, що відчувають регулярні розумові та фізичні навантаження. «Ундевіт» приймають у реабілітаційний період після операцій, при гіповітамінозах, вітамінних дефіцитах, після тривалого прийому антибіотиків тощо. Курсовий прийом заповнює життєві сили організму та зміцнює імунну систему.
» розташувався на дев'ятому місці серед найкращих полівітамінних препаратів. Він призначений для осіб, які зазнають підвищених розумових і фізичних навантажень. Його застосування необхідне людям похилого віку, курцям, тим, хто проживає в екологічно забруднених районах. За відсутності правильного збалансованого харчування «Тріовіт» заповнює добову дозу вітамінів в організмі та зміцнює імунну систему. Застосовувати його можна з десятирічного віку. Вітамінний комплекс можуть приймати діабетики, тому що він не містить цукру у своєму складі.
» вважається одним з кращих поліпрепаратів для дітей та підлітків. Його приймають як профілактику захворювань, для лікування дефіцитних станів, у період активного зростання. Препарат заповнює організм усіма необхідними мікроелементами та забезпечує нормальний розвиток та функціонування всіх тканин, зміцнює імунну систему та покращує розумову діяльність. При регулярному прийомі виробляється стійкість до вірусних хвороб.
» також увійшов до десятки кращих полівітамінних та полімінеральних препаратів. Прийом комплексу можливий із 12-річного віку. Основною перевагою препарату є те, що незважаючи на невисоку ціну він нічим не поступається ефективності дорожчим аналогам. Його використовують як профілактику дефіциту вітамінів та гіповітамінозу, під час вагітності, при хронічних захворюваннях, а також у період підвищеного емоційного, розумового та фізичного навантаження. Також «Центрум від А до цинку» рекомендують приймати у післяопераційний період, у лікуванні алкоголізму та при діабеті. Комплекс не слід приймати з іншими вітамінними препаратами, оскільки він містить добову дозу всіх необхідних елементів.
» – найкращий вітамінно-мінеральний комплекс для дітей. Зростаючий організм відчуває більшу потребу в прийомі вітамінів і мінералів, ніж дорослий. Даний препарат добре справляється з цим завданням та забезпечує всіма потрібними речовинами всі біологічні тканини. «Піковіт» сприяє покращенню розумової діяльності, зменшує стан стомлюваності, що дуже важливо для дітей шкільного віку. При регулярному прийнятті полівітамінів зміцнюється імунна система та знижується ризик появи вірусних та інфекційних захворювань. Комплекс також відповідає за зростання та повноцінний розвиток усіх тканин.
» входить до п'ятірки найкращих вітамінно-мінеральних комплексів. Серед препаратів, що випускаються, передбачені вітаміни для дітей, підлітків, вагітних, а також дорослих чоловіків і жінок. При регулярному прийомі можна бути впевненим, що організм отримує всі необхідні елементи підтримки здоров'я. Вітаміни і мікроелементи, що входять до складу, покращують не тільки загальний стан, але й сприяють кращому зростанню волосся, зміцненню кісткової тканини, підвищують стійкість до багатьох захворювань.
» – вітамінно-мінеральний комплекс, який містить у собі основні елементи підтримки здоров'я людини. Крім цього до його складу входять спеціальні ферменти, які відповідають за найкраще засвоєнняпоживних речовин, які одержують з їжею. Біологічно активна добавка покращує розумову діяльність та загальний стан організму. Регулярний курсовий прийом підвищує імунну опірність та знижує ризик різних захворювань. Його можна застосовувати як жіночої, так і чоловічої статі. За наявності будь-яких захворювань, необхідна консультація з лікарем щодо прийому «Дейлі Формула».
» відкриває трійку найкращих полівітамінних та полімінеральних препаратів, які існують на сьогоднішній день. Ефективність вітамінно-мінерального комплексу підтверджують безліч позитивних відгуків про нього. Одна таблетка на день задовольняє добову потребу організму у життєво важливих речовинах. «Супрадин» покращує обмінні процеси, заряджає енергією, зміцнює кісткову тканину, підвищує розумову активність, запускає регенеруючі процеси та зміцнює імунну систему. Його прийом особливо необхідний у весняний період, коли запаси організму виснажені та вимагають поповнення. Перед застосуванням слід ознайомитися з інструкцією, оскільки є деякі протипоказання.
Вітамінно-мінеральний комплекс розташувався на другому місці. Вітаміни цієї групи розроблені як для дітей, так і для дорослих. Його можуть приймати і чоловіки, і жінки. Полівітамінний препарат включає всі елементи, необхідні організму для нормального функціонування. Він може застосовуватися як профілактики, так заповнення необхідних речовин у реабілітаційний період після хвороби. "Алфавіт" спрямований не тільки на захист організму від захворювань - він також стимулює розумову та фізичну діяльність. Спеціально розроблена група вітамінів підібрана так, що триразовий прийом оптимально поповнює добову дозу.
очолює рейтинг найкращих вітамінно-мінеральних комплексів. Серія вітамінів, що випускається під цією маркою, призначена для будь-якої вікової категорії та вагітних жінок. «Компливіт» містить усі необхідні мінерали та вітаміни. Його слід приймати як заповнення всіх життєво важливих необхідних елементів, а й у момент підвищеної розумової і фізичної діяльності. Комплекс містить важливу групу вітамінів B, які відповідають за стан шкіри, волосся та загальний психо-емоційний стан. Щоденний прийом «Компливіту» знижує ризик виникнення вірусних захворювань на 30%.