Меню мами, що годує по місяцях, таблиця по Комаровському передбачає достатньо різноманітне харчування. Звичайно, є обмеження, але вони стосуються досить малого періоду часу. А заради здоров'я власну дитинувідповідальна матуся може зазнати деяких незручностей.
Навіщо мамі, що годує особливий раціон
Багато «розумні бабусі» наполягають на тому, що мамі, що годує, головне харчуватися багато і «жирненько». Вони аргументують це тим, що грудне молоко буде жирним, а значить поживним і дитина наїдатиметься. Не слухайте їх! Часи змінилися, вже проведено безліч досліджень, що стосуються харчування дітей і мам, що годують. Давайте йти в ногу з часом і слухати розумних лікарів і вчених.
Важливість правильного харчування мами, що годує, не можна применшувати. Від того, що вона їсть, залежить здоров'я її дитини надалі. Якщо мама не хоче виховати алергіка, який чи не від виду цитрусових чи шоколаду починає свербіти, краще не ризикувати.
Знов-таки, правильне харчуваннямами в період годування дозволить уникнути проблеми з животиком у малюка. Адже дуже часто в перші два місяці дітки та вся сім'я мають від того, що виникають коліки та проблеми зі стільцем. Як скласти.
Важливо! Вживання жирної їжізагрожує проблемами з ссанням та зціджуванням молока. Лікар Комаровський наполегливо рекомендує відмахуватися від тих розумників, які кажуть, що молоко мало не «синє» і треба додати жирності, щоб малюк наїдався.
Що можна їсти мамі, що годує
Щоб зрозуміти як правильно харчуватися, меню мами, що годує по місяцях, таблиця по Комаровському вам дуже допоможе. Правда варто відзначити, що в пошуках матеріалу для цієї статті як така таблиця не була знайдена, але є загальні рекомендації. Розповідаємо докладно про те, і добре почуватися.
Не можна вживати мамі, що годує:
- Все, що містить барвники, консерванти та іншу шкідливу «хімію»;
- Напівфабрикати;
- Ковбасні вироби та важкі сорти м'яса;
- Бобові, сира капустаі все те, що викликає підвищене газоутворення;
- Екзотичні фрукти та нетипові для регіону овочі;
- Спеції, прянощі, гостру їжу, соуси, у тому числі цибуля, часник;
- Будь-які газовані напої;
- Жирну, солону, копчену рибу, ікру;
- Жирні молочні продукти, незбиране молоко;
- Шоколад та кокавмісні продукти.
Звичайно ж, цей список не повний. Варто відмовитися від пакетованого чаю та розчинної кави. Чай можна пити листовий і не міцний, а кава натуральна і бажано без кофеїну. Думаю, не варто говорити про те, що мамі, що годує, не можна вживати алкоголь і навіть безалкогольне пиво.
Варто відзначити! Коли виникають проблеми з кількістю грудного молока, деякі фахівці рекомендують випити пляшку пива. Так, молоко прибуває, але у малюка потім починаються кольки.
Строго заборони варто дотримуватись у перші місяці годування, потім поступово список дозволених продуктів розширюватиметься.
Як додавати продукти в раціон
Комаровський не каже про те, що матуся має себе дошкуляти найсуворішою дієтою. Він рекомендує додавати кожен новий продуктпоступово, спостерігаючи за реакцією дитини. Причому бажано вести спеціальний щоденник, який потім можна буде використовувати під час закормлення малюку.
На день можна додавати по одному продукту (але не із заборонених). Нове мати може з'їсти вранці, якщо у дитини буде реакція на цей продукт, то вона з'явиться протягом 12 годин. Не форсуйте події та виявіть терпіння. Іноді один продукт можна пробувати 2 дні, щоб вже напевно переконатися, що малюк почувається комфортно.
Чим харчуватися мамі, що годує в 1 місяць
Перший місяць найскладніший. Потрібна строга дієта, особливо в перші 10 днів життя малюка. Мама може їсти легені вегетаріанські супи, гречану, вівсяну, пшоняну каші, тушковане та варене м'ясо кролика або телятину. Іноді можна з'їсти знежирений сир.
Потім дозволяється додавати цільнозерновий хліб, макаронні виробиіз твердих сортів пшениці, нежирну рибу.
Чим харчуватися в перші півроку мамі, що годує
Меню мами, що годує по місяцях, таблиця по Комаровському з часом включатиме більш різноманітний раціон. Поступово можна буде вводити фрукти та овочі. Спочатку їх краще вживати над сирому вигляді. Розшириться список дозволеного м'яса та морепродуктів. Тільки все одно вони мають бути достатньо дієтичними та приготованими правильно – відварені, тушковані, запечені чи гриль.
Якщо мамі, що годує, сильно захочеться солоденького, вже можна дозволити собі галетне печиво, бублики, зефір і мармелад. Однак останній має бути максимально натуральним, тобто з мінімум барвників. Зрештою мармелад нескладно приготувати і самостійно. Як використовується та рекомендації.
Дотримуючись цих рекомендацій, мама, що годує, зрозуміє, що з дозволених продуктів можна зробити досить різноманітним свій раціон, причому без шкоди для дитини. Меню мами, що годує по місяцях, таблиця по Комарівському відео може додати трохи ясності, якщо це необхідно.
Немає нічого більш природного, ніж грудне вигодовування. Однак цей передбачений мудрою природою процес викликає сотні питань як у наймолодших матусь, так і у їхніх родичів. І річ не в тому, які за рахунком пологи сталися. Досвідчені багатодітні мамиточно знають, що діти різні, їдять по-різному і лактація щоразу відбувається по-різному. Тому кількість питань про природне вигодовуваннядітей не зменшується. Відомий лікар-педіатр та телеведучий Євген Комаровський охоче і багато говорить на цю тему, оскільки вважає її дуже важливою.
Переваги та недоліки
Грудне вигодовування - найкраще, що мама може дати своїй дитині. Це пояснюється безліччю причин:
- Материнське молокомістить все необхідні речовини, вітаміни та мікроелементи, які потрібні малюку для здорового розвитку. Жодна, навіть найдорожча і найгарніша, адаптована молочна суміш не в змозі дати крихті більше, ніж молоко мами.
- У материнському молоці містяться антитіла до найпоширеніших інфекційним захворюванням. Карапуз, отримуючи їх під час харчування грудьми, росте міцніше і здоровіше за своїх однолітків, що знаходяться на штучному вигодовуванні. Поки його організм харчується, маленький і незрілий імунітет вчиться розпізнавати і перемагати віруси і бактерії.
- Мама та дитина не «прикуті» до будинку. Вони цілком можуть дозволити собі тривалу подорож, оскільки джерело харчування (мама) завжди поруч, і немає необхідності постійно стерилізувати пляшечки, соски та турбуватися про наявність молочної суміші.
- Грудне вигодовування дозволяє налагодити тісніший емоційний контакт між матір'ю та малюком.
- Мамин організм при годуванні груддю швидше відновлюється після пологів, під впливом окситоцину, який виділяється при лактації, швидше скорочується матка, а саме грудне вигодовування «забирає» у нової матусі близько 700 Ккал енергії на добу, що сприяє схуднення.
З другої половини вагітності під вплив прогестерону та естрогену в молочних залозах жінки розростається секреторна тканина, що починає вироблятися молозиво. Відразу після народження малюка молозиво починає перехід у своєму складі безпосередньо до молока. Його якість та кількість залежать від багатьох факторів. Для зручності ми поєднали відповіді Євгена Комаровського на самі часті питанняжінок з приводу годування груддю.
А ось власне й сам доктор Комаровський зі своєю думкою щодо грудного вигодовування.
«Як годувати - на вимогу чи за годинником?»
У радянські часи дітей рекомендувалося годувати щогодини. Спочатку через кожні 2,5-3 години, потім через 3-3,5 години, і до шести місяців малюк виходив на графік годування через кожні 4-4,5 години. Це вважалося єдино правильним способомвиростити здорову дитину.
Зараз педіатри все частіше висловлюються на користь годівлі на вимогу – пропонувати йому груди тоді, коли він сам захотів їсти. У результаті малюк майже завжди «висить» на грудях, втомленій матері не вдається зайнятися нічим іншим, і годування доводиться проводити кожні 1,5 години, навіть уночі.
Молодій мамі, яка перебуває в прострації, бабусі в один голос радять годувати чадо по-старому, а всезнаючий інтернет, подружки та деякі лікарі - навпаки. Звідси й виникають питання, як годувати правильно.
Євген Комаровський не вважає себе прихильником годівлі на вимогу. Він стверджує, що переведення дитини на певні тимчасові проміжки між їдою лише додадуть порядку в життя всієї родини. У мами з'явиться час, щоб сходити до лікаря, до магазину, перукаря, поспати зрештою.
Малюку це ніяк не нашкодить, адже після того, як він кинув груди, наївся, фізіологічної потребив їжі він не буде протягом 3 годин. Якщо він прокинувся і знову заплакав, то це не вимога поїсти, як думає багато матусь, а скоріше вимога уваги і потреба почуватися захищеною. Для цього зовсім не обов'язково давати дитині груди. Можна просто взяти його на ручки, притиснути до себе, трохи похитати.
Комаровський виступає за так зване «вільне вигодовування». При ньому дитина сама визначає години годування, але проміжки між трапезами таки витримують і дотримуються батьків.
А ось невеликий уривок про те, який час найоптимальніший для годування новонародженого
На користь годівлі на вимогу Євген Олегович наводить той факт, що кількість молока, що виробляється, завжди відповідає потребам малюка. Іншими словами, що частіше його годують, то більше грудного молока виробляється.
Однак остаточний вибір Євген Олегович у цьому питанні залишає за матір'ю. Годування на вимогу дитині не шкодить, вона шкідлива для батьків. Але якщо вони готові до цього, і хочуть цього добровільно, то це виключно їхнє рішення, їхнє чадо не розвиватиметься якось інакше, ніж якби воно їло за певним розкладом.
«Чи годувати ночами?»
Комаровський стверджує, що якщо дитина добре набирає вагу, то будити її для нічної годівлі не потрібно. Діти від народження цілком можуть витримувати нічну паузу в годуванні протягом 4-5 годин, а з трьох місяців - 5-6 годин.
Інша справа, якщо малюк сам прокидається вночі і вимагає їсти. В цьому випадку відмовляти йому не треба.
Все змінюється, коли дитині виповнюється шість місяців. У цьому віці, вважає Комаровський, карапуз фізіологічно вже не потребує нічної трапези, а тому його можна плавно відучувати від звички їсти серед ночі. Для цього, за словами лікаря, потрібно влаштовувати пізнє купання (о 22-23 годині), потім щільно годувати дитину та укладати її в добре провітряній кімнаті, де не душно і нежарко (температура повітря – близько 19 градусів).
Якщо після півроку малюкові потурати в його бажанні прокидатися серед ночі і кричати, поки не дадуть груди, то можна, на думку Комаровського, досягти зворотного ефекту- дитина почне страждати від переїдання, прокидатися і плакати вже не від голоду, а від обжерливості, болю в животі, розпирання. Мама, звичайно, відразу запропонувати дитині, що плаче груди, той візьме, щоб заспокоїтися, в результаті вийде замкнене коло, який нічого хорошого не приведе.
Також Євген Олегович нагадує мамам, що не кожне нічне пробудження дитини спричинене голодом. Перш ніж дати йому груди, треба розібратися, чи не відчуває малюк дискомфорту - чи сухий він, чи зручно йому в ліжечку, чи не жарко. Можливо, і годувати його цього разу зовсім необов'язково.
А ось думка доктора Комаровського про те, як довго потрібно підтримувати грудне вигодовування.
Чому дитина відмовляється від грудей?
Найімовірніше, каже Комаровський, ваше чадо не голодне. Інстинкт голоду відмінно працює з перших хвилин життя людини, а тому мамам потрібно просто навчитися довіряти своїм маленьким дітям. Крихітки точно знають, чого хочуть. Якщо малюк кинув груди, то він не хоче їсти. Якщо він недоїв, він кричатиме і ніякими вмовляннями його не заспокоїти.
Ще одна причина, через яку дитина може відмовлятися від грудей - не приємний смакмолока. Його син чи донька знають добре, і можуть реагувати на зміни у складі. Щоправда, ці зміни мають бути суттєвими, на незначні дитина ніяк не відреагує.
Наприклад, куріння або прийнятий мамою алкоголь під час грудного вигодовування може стати причиною того, що молоко гіркуватиме. А надто різка парфума, якою користується мама, взагалі може відштовхнути малюка від грудей. Впоратися з проблемою допоможе збалансоване правильне харчування жінки, що годує.
Мені здається, що дитині не вистачає молока! Чи потрібний догодівля сумішшю?
Материнське молоко містить усе необхідне дитині, а тому до п'яти місяців Комаровський не бачить жодної необхідності у запровадженні прикорму. Бити на сполох з приводу недоїдання немовляти, каже лікар, не треба, якщо дитина добре набирає вагу, дільничний лікар не має жодних побоювань з приводу малюка.
Однак якщо лактація недостатня, малюк погано набирає вагу, може знадобитися догодовування сумішшю. Але це питання має вирішувати в індивідуальному порядку лікар, який спостерігає дитину. Комаровський радить у будь-якому разі, навіть при введенні догодовування, не припиняти годувати грудьми, щоб не втратити молоко зовсім. Крім того, він рекомендує показати лікареві, як саме відбувається у вас прикладання до грудей. Якщо є помилки, педіатр обов'язково вкаже на них і виправить.
Як збільшити лактацію?
Проблема недостатньої лактації, за словами Євгена Комаровського, зазвичай надумана самими матусями. Спочатку вони вигадують цю проблему, а потім починають нервувати, що саме собою не покращує ні кількість, ні якість грудного молока.
Самим вірним способомпідвищити кількість молока лікар вважає стимуляцію сосків і регулярне докладання немовляти до грудей, незалежно від того, є там достатня кількістьмолока чи ні.
Підвищити лактацію можна також за допомогою спеціальних чаїв для мам, правильного та достатнього харчування. Євген Олегович наголошує саме на харчова поведінка. Мами, які хочуть якнайшвидше схуднути після пологів, і починають обмежувати себе в жирах, вуглеводах, ризикують потрапити до тих, у кого лактація недостатня.
Якщо жінка п'є мало рідини, вона також знижує лактацію.
До зниження вироблення молока призводять і стресові ситуації, і фізичні навантаженняжінки, що годує. Таким чином, якщо усунути негативні факториі звернути увагу на харчування та повноцінний відпочинокі достатній сон, то лактація увійде до норми і молока буде достатньо.
Що можна їсти мамі, що годує?
Це питання, мабуть, ставлять найчастіше решту. Їсти можна майже все, каже Комаровський, за винятком сильних алергенів, які можуть спровокувати у дитини нездорову реакцію. Що обов'язково має бути в раціоні:
- Молоко та молочні продукти.Краще, якщо це будуть продукти, які не містять хімічних та харчових барвників, краще уникати магазинних йогуртів та мусів. Мінімальний обсяг молока в раціоні мами – не менше 300 мл на добу. У перші три місяці після пологів від молока краще відмовитись.
- Овочі та фрукти. Краще їсти їх при кожному прийомі їжі, каже Комаровський, оскільки клітковина необхідна для нормальної роботикишечника матері. А вітаміни корисні і їй, і дитині. Однак слід утриматися від вживання апельсинів, лимонів, мандаринів та лаймів, оскільки цитрусові можуть спричинити алергію. Обережно мамі потрібно їсти і червоні ягоди (полуниця, малина, вишня).
- М'ясо, риба, птиця. Це джерела білка, який потрібно в великих кількостяхі мамі, і малюкові. Тому бажано, щоб страви цих продуктів були на столі мами кілька разів на день.
- Каші. Найкорисніші для мами, що годує - каші зернові, і ні особливого значення, молочні вони чи зварені на воді. Переважні гречана, вівсяна, рисова.
Не варто їсти копченості, майонез, гострі приправи. На якийсь час варто відмовитися і від кондитерських виробівТак як велика кількість цукру та вуглеводів можуть стати причиною порушення метеоризму у мами, а малюка будуть сильніше мучити газики та коліки.
Досить часто можна чути, що мамі, що годує, корисна халва. Це небезпечна помилка, каже Євген Комаровський. Халва досить сильний алерген, і від неї жінці краще утриматись. Так само як і від вживання кави, особливо розчинної. Цей напій - не тільки алерген, а й діє як збуджуючий засіб, а цього малюкові точно не треба. Якщо до вагітності мама не могла прожити жодного дня без чашки кави, то після пологів цей напій можна замінити на цикорій. На смак - як кава, але цикорій не містить кофеїну, а тому питання про можливої алергіїабо перезбудження нервової системиу дитини повністю знімається.
Комаровський підкреслює, що в харчуванні мами, що годує, головне - це якість продуктів.. Вони повинні бути свіжими, по можливості натуральними, без консервантів і всіляких добавок. У наш час знайти такі досить складно, але навчитися читати етикетки з інформацією про склад молоді батьки мають обов'язковому порядку. Для того щоб вибирати найменш шкідливе та найбільш корисне.
А ось власне і сам доктор Комаровський з коментарем для мам, що годують.
Які медикаменти можна приймати?
Майже всі медикаменти протипоказані під час годування груддю, про що завжди написано в інструкції із застосування препаратів. Але якщо виникає ситуація, при якій без ліків мамі ніяк не можна, вирішувати питання про доцільність прийому тих чи інших таблеток і уколів мають її лікар і педіатр, який спостерігає дитину.
При застуді мамі не варто приймати жодних ліків, виняток становлять препарати, у складі яких є парацетамол. При розладі випорожнень або блювоті - мамі без особливих побоювань можна приймати "Смекту", "Маалокс", "Алмагель". При сильній алергії лікар може дозволити жінці прийом антигістамінних препаратівдругого та третього покоління, таких як «Лоратадін», «Еріус».
Раціон мами, що годує грудьми, повинен складатися зі збалансованого та повноцінного набору продуктів. Від того, що і як з'їсть мати, що годує, залежить самопочуття малюка, його розвиток і здоров'я на роки. Відомий лікарЄ. Комаровський у своїх працях дає поради харчування для мам, що годують.
Виключити з раціону
Всі поради відомого педіатра мають рекомендаційний характер, однак, у питаннях харчування лікар дотримується позиції наполегливості. Насампередвиключаються продукти, які провокують алергію: цитрусові, шоколад, полуниця, яйця, морепродукти. Мама, особливо в перші дні та тижні, має уважно спостерігати за реакцією малюка на з'їдений нею новий продукт. При сумнівах щодо будь-якого продукту лікар радить спочатку з'їсти невелику його кількість і, залежно від реакції дитини, вирішувати, чи варто надалі включати його в раціон.
Всі продукти, через які молоко може змінити смак і запах, стати неприємним малюкові, виключаються з раціону. До цієї групи відносяться кислі, солоні, гострі страви, приправи, що різко пахнуть. Ряд продуктів (бобові, капуста, газовані напої) погано впливають на кишечник малюка. Їх вживання може підвищити газоутворення і в деяких випадках спричинити пронос.
Для перетравлення жирної їжі організму потрібні додаткові зусилля, при підвищеної жирностігрудного молока дитині важко висмоктувати, а мамі – зціджувати її. Тому насичувати їжу жирними продуктами(жирною сметаною, олією, свининою, горіхами), при яких молоко стане більш поживним, але і важкозасвоюваним, лікар не рекомендує. При цьому рослинним рослинам віддається перевага перед тваринами.
Раціон мами, що годує
Повноцінне харчування матері є основним джерелом для отримання дитиною необхідних для розвитку речовин.
Що треба їсти та пити:
- М'ясо та риба (нежирні);
- Молочні та кисло-молочні продукти (молоко, ряжанка, кефір та ін);
- Овочі та фрукти: вишня, кавун, виноград, яблука, груші, абрикоси. Читаємо також: і ;
- Сухофрукти (курага, родзинки) та компот з них;
- Зелень;
- Зелений чай;
- Чи не сушену і не солону рибу;
- Тушковані, запечені та варені страви.
Не варто їсти та пити:
- жирні страви (у тому числі жирний бульйон);
- Кава;
- Гострі, солоні, кислі страви;
- Копчені та смажені продукти;
- Усі види консервації;
- Какао та продукти, що містять какао (цукерки та шоколад);
- Солодощі, що містять олійний крем;
- Горох;
- Цитрусові (апельсини, мандарини, лимони);
- Випікання на дріжджах;
- Ягоди червоного кольору;
- Гриби.
Щоденний раціон повинен містити щонайменше 0,5 кг свіжих фруктів. Якщо мати досить струнка і може собі дозволити, Комаровський рекомендує на ніч з'їдати тарілку манки. Всі продукти, до яких мама привчає малюка в період вагітності та при грудному вигодовуванні, згодом сприйматимуться дитиною із задоволенням, адже це звична їжа.
Мамам на замітку!
Дівчатка привіт) ось не думала, що і мене торкнеться проблема розтяжок, а ще писатиму про це))) Але діватися нікуди, тому пишу тут: Як я позбулася розтяжок після пологів? Дуже буду рада, якщо і вам мій спосіб допоможе...
Відомий педіатр радить дуже уважно поставитися до присутності в раціоні екзотичних фруктів чи імпортних продуктів. Така їжа наперед невідома нашій травній системі і засвоєння її організмом може бути неповним. Виникнення навантаження на печінку чи підшлункову залозу негативно впливає грудне молоко.
Лікар дає ще кілька порад:
- Уникати переїдання. Корисніше буде трохи недоїсти;
- При нав'язливому бажанні з'їсти щось заборонене можна «збити полювання» крихітною кількістю цього продукту;
- Сумніви в продукті повинні викликати повну від нього відмову;
- Не варто їсти на ніч;
- Якщо обставини змусили випити спиртне, то припустимо трохи червоного вина;
- Прийом вітамінних комплексівмає бути регулярним.
Питання напоїв
Доктор Комаровський досить ясно висловлюється про зняття питання додаткового насильницького пиття для мам, що годують (хоча багато фахівців стверджує, що великий обсяг пиття ніяк не позначається на виробленні молока, багато мам, що годують, на своєму досвіді переконується в зворотному). Педіатр і в цьому питанні максимально дотримується принципу природності: якщо у мами та малюка все в порядку і молока вистачає, то нічого пити додатково, понад бажання жінки, не потрібно.
Якщо молока не вистачаєПісля кожного годування мамі потрібно заповнювати втрачену рідину і випивати 300-500 мл рідини. Нічне харчування не повинно бути винятком, тому питво краще приготувати заздалегідь.
Переважно вживання напоїв:
- Солодкий зелений чайз молоком;
- Компот із сухофруктів;
- Яблучний, виноградний, морквяний сік(при цьому пам'ятати про помірність);
- Кип'ячене та топлене коров'яче молоко, кисломолочні продукти (жирність 2,5% і нижче).
Відомі різні препарати, лікарські ( нікотинова кислота, пірроксан, апілак) та харчові (горіхи, пиво, дріжджі), що володіють властивістю підвищення лактації. Проте відомий педіатр радить не переоцінювати їхнє значення.
Принципи лікаря Комаровського завоювали популярність своєю простотою і близькістю до природи, вони мають рекомендаційний характер, спираючись на природні потреби мами і малюка, що годує.
Мамам на замітку!
Дівчатка привіт! Сьогодні я розповім вам, як мені вдалося прийти у форму, схуднути на 20 кілограмів, і, нарешті, позбутися жахливих комплексів повних людей. Сподіваюся, інформація виявиться для вас корисною!
З появою в будинку немовляти у молодої мами з'являється безліч турбот по догляду за малюком. Одна з найголовніших і найважливіших турбот - грудне вигодовування малюка. У цей час з'являються різні питання- що можна і що під суворою забороноюпри годуванні груддю. Грудне вигодовування повинне тільки позитивно відбиватися на здоров'ї та настрої малюка, тому молодій мамі потрібно знати деякі правила ГВ, щоб її малюк зростав міцним, здоровим і спокійним.
Відомий педіатр Євген Комаровський користується повагою та популярністю у багатьох молодих батьків. Вони дивляться його передачі, прислухаються до порад. Питання грудного вигодовування для молодих мам також викликає велику цікавість. Їх хвилює безліч питань, що виникають у цей час. Лікар Комаровський дає свої рекомендації та поради дбайливим молодим мамам, які хочуть годувати грудьми малюка.
Він вважає, що тут не можна експериментуватиі завжди серйозно підходити до питання грудного вигодовування. Те, що з'їдає мама, у будь-якому разі потрапить до її малюка. Тому мама повинна правильно харчуватися, є тільки свіжі, якісні продукти. Коли мама їсть щось нове, організм дитини може гостро реагувати на нові продукти харчування. Дуже часто організм малюка відчуває труднощі в перетравленні та засвоєнні їжі.
Їжа необхідна для забезпечення організму життєво важливими речовинами, для повноцінного та здорового розвитку. Дорослій людині вона потрібна підтримки стану здоров'я. Для немовляти необхідна їжа правильна, щоб вона могла рости і нормально розвиватися. Залишається тільки з'ясувати для себе, що таке корисне та шкідливі продуктита яка потрібна дієта. Багато хто навіть самий найкращі продуктихарчування для малюка будуть дуже шкідливими, оскільки це пов'язано з віком. З цієї причини ГВ є самим найкращим харчуваннямдля дітей, оскільки воно безпечне та корисне.
Переваги грудного молока
Більшість із нас знають про основні переваги грудного вигодовування. Коли дитина отримує молоко мами, вона добре росте і гармонійно розвивається. Наведемо головні переваги годування груддю:
Дієта при грудному вигодовуванні
Мама, що годує, не повинна вибирати продукти на власний розсуд. Необхідно прислухатися до порад педіатрівНаприклад, за основу можна взяти рекомендації щодо дієти від лікаря Євгена Комаровського.
Копчені, консервовані продукти, а також напівфабрикати необхідно виключити з меню та не вживати під час годування груддю.
Щоб харчування було збалансованим, необхідно включати в меню дієти необхідну кількість білків, жирів і вуглеводів, а також вітамінів і мінералів. У повсякденному меню повинні бути кисломолочні продукти, фрукти, овочі, м'ясо та риба, крупи, борошняні вироби, рослинні жири, хліб.
Їду бажано розділити на 4 прийоми і більше. Якщо є бажання скинути зайва вагатоді потрібно прагнути не урізати свою порцію, а ділити її на кілька разів. Завдяки дієті, дробового харчуванняв організмі активніше відбуватимуться обмінні процесиі дитина зможе отримувати від мами повноцінне харчування.
Щоб лактація була гарною, мама має більше пити рідини. Особливо корисний неміцний, але солодкий чай. Від вживання коров'ячого молокау перші місяці краще утриматися.
на період грудного годуваннямама має відмовитися від смаженої їжі. Бажано їжу готувати на пару або гасити, запікати.
Серед круп вітається гречка, перловка, овес, всі цільнозернові крупи, з яких готуються смачні та корисні каші.
Варто віддавати перевагу таким молочним продуктам, як ряжанка, сир, кефір, перероблене молоко. Потрібно намагатися включати у меню дієти різноманітні варіанти молочних виробів.
Велика кількість йоду, заліза та кальцію, які необхідні малюкові, містяться в морської капусті, шпинаті, сирі, рибі, морепродуктах. Їх обов'язково слід регулярно вживати мамі, що годує.
Клітковина сприяє покращенню травної системи, тому необхідно їсти продукти, в яких вона є. Не забувати про фолієвої кислоти, її багато міститься у бананах, брюссельській капусті, апельсинах, бобових.
Якщо взяти до уваги поради відомого педіатра, меню дієти молодої мами включатиме все необхідне для повноцінного розвитку дитини. Всі ці вітаміни та мікроелементи будуть надходити з молоком матері в організм малюка.
Чого не можна при грудному вигодовуванні?
З кожним місяцем малюк підростає і у мами з'являється можливість розширювати асортименти страв. Але обмеження у дієті завжди залишаються і є ряд продуктів, які перебувають під забороною:
Мама, що годує на дієті не повинна вживати фрукти та овочі з червоною шкіркою та м'якоттю. Це стосується помідорів та солодкого перцю, буряків. Після виконання малюкові 6 місяців порції цих фруктів та овочів можна поступово збільшувати, але бути зними обережними.
Наприклад, капуста викликає газоутворення, тому її потрібно вживати зовсім небагато. Червоні ягоди викликають алергію, тому їх також потрібно їсти в обмеженій кількості.
Часто збудником алергії стає куряче м'ясо. Незважаючи на свої дієтичні якості, цей продукт часто викликає алергічну реакцію. Це з умовами вирощування птиці, різними добавками у кормах.
Шоколад їсти можна, але зовсім небагато. Цибуля та часник мамі їсти можна, але смак молока матиме не зовсім приємний смак. Це часто не подобається малечі, і вони погано беруть груди.
Кмин та петрушка благотворно діютьна травні органималюка. Вони знижують газоутворення, тому здуття живота у немовляти буде менше, якщо петрушку та кмин у помірних кількостях додавати в їжу.
Перші місяці життя у дитини слабка травна системаі мама має про це пам'ятати.
1-3 місяць - пісні супи, ряжанка, сир, нежирні сорти м'яса, запечені або відварені, безглютенові каші, зелені яблука та сухофрукти. Поступово вводяться в раціон макаронні вироби, огірки, морква, відварена риба. нежирних сортів, салат зі сметаною.
Починаючи з 4-го місяця меню, можна доповнити печивом, мармеладом, зефіром. Дозволяється пити соки і їсти варення з яблук, смородини, чорниці.
Після піврокумамі можна їсти морепродукти, смажені страви.
Після виконання малюкові 1 року мати може спокійно повертатися до звичного меню. Це стосується тих мам, що годують, чий малюк не має проблем зі здоров'ям.
Доктор Комаровський також вважає, що всі нові продукти мама, що годує, повинна з'їдати з ранку, щоб протягом дня вона могла бачити реакцію малюка на нову їжу.
Перше, що варто зробити мамі – морально підготуватися до тяжкого місяця. Навіть найсуворіша дієта не допоможе позбавити малюка від газів та проносу. А все, тому що малюк адаптується до зовнішнього світу, зокрема, до їжі через шлунок, а не через пуповину. Налякатися цього зовсім не потрібно. Через невелику кількість часу, малюк почне звикати до умов, що з'явилися, і мама зможе вводити в свій раціон нові продукти.
Самий оптимальний варіант- вести спеціальний щоденник, у який потрібно записувати реакцію малюка на кожен з'їдений мамою продукт. Це дозволить відстежити появу алергії та неприємних відчуттіввід вживання їжі.
Продукти
Загалом, короткий списокдозволених продуктів виглядає таким чином:
- Овочі їсти можна і потрібно,тільки слід піддавати їх ретельній тепловій обробці. за принаймні, в перші пару місяців, краще їх варити, тушкувати і запікати, але в жодному разі не вживати в сирому вигляді. Тільки після того, як малюкові виповниться три місяці, можна почати поступово вводити у свій звичний раціон сирі овочі.
- При вживанні в їжу фруктів, слід бути обережними,адже найчастіше саме вони стають причиною розвитку алергії у новонародженого.
Без побоювання можна вживати в їжу, а також запечені яблука. Коли дитині виповниться 1 місяць, можна починати пити свіжі соки, а після досягнення нею тримісячного віку, рекомендується вживати по одному новому фрукту раз на 2 дні. При цьому варто уважно стежити за його реакцією.
- Каші можна вживати будь-які,всі вони допомагають покращувати травлення, і насичують організм корисними мікроелементами. Єдине, від чого варто відмовитися на період грудного годування – каші швидкого приготування.
- Молода мама може вживати всі супи,за умови, що вони виготовлені на овочевому бульйоні.
- М'ясо їсти допускаєтьсяале тільки окремо від інших продуктів. Намагайтеся вибирати дієтичні сорти.
- Сир можна їсти абсолютно будь-який.
- Можна вживати м'ясо птиці.
- Рівне за тижденьпісля народження малюка, можна потішити себе різноманітними кисломолочними продуктами,Наприклад, ряженкою, сиром чи йогуртом.
- Мама може їсти рибуале тільки за умови, що вона буде саме відвареною або запеченою.
- Допускається вживання яєцьПроте варто стежити за реакцією новонародженого, все-таки, це сильний алерген.
- Найкраще вживати в цей період цільнозерновий хлібз різноманітними добавками.
- На весь період краще відмовитися від солодощів. Оптимальний варіант, є невелика кількість сухофруктів, бубликів чи бісквітів.
- Молодий мамі можна вживати всі олії.
- Ще з солодощів допускається вживання крекерів, мармеладу, пастили та зефіру,за умови, що жоден із цих десертів не доповнений шоколадом.
- З напоїв можна вживати неміцні чаї та кава, будь-який трав'яний чайта різноманітні морси.
- Після того як малюкові виповниться 1 місяць, можна без побоювання вживати сметану, різноманітні горіхи і варення.
Окремо варто виділити заборонені продукти. Їх необхідно або повністю виключити з раціону, або звести їх вживання до мінімуму:
- Відразу виділяються продукти, які можуть викликати сильну алергію
. До них відносяться:
- краб;
- шоколад;
- кави.
- Різноманітні екзотичні фруктита цитрусові. А також будь-які фрукти з яскравою пігментацієюоскільки вони є сильними алергенами.
- Продукти, містять велику кількість консервантів, Наприклад:
- горох;
- квасоля;
- виноград.
- Спочатку варто відмовитися від майонезу та молока.
- Категорично забороняється пити алкоголь, оскільки це відбивається розвитку дитини.
- Заборонено їсти жирне м'ясо, зокрема сало.
- Кількістьспоживаного цукрутакож необхідно звести до мінімуму, буквально пару чайних ложок на день.
Зразкове меню по місяцях
Особливу увагу варто приділити харчуванню жінки в 1 місяць, адже саме протягом цього часу у дитини закладається імунітет.
Отже, у перші 3 місяці мама повинна харчуватися так.
В 1 день найкраще трохи поголодати, щоб позбавити організм різних токсинів. Не потрібно хвилюватися про свою дитину – ту невелику кількість молока, яку їй може дати мама в перші дні після пологів, їй цілком вистачить. Вже починаючи з другого дня необхідно добре харчуватися, щоб дати можливість своїй дитині отримати всі необхідні для неї речовини і мінерали.
- на сніданокнайкраще їсти кашу, обов'язково приготовлену на воді. Чай краще пити зелений, це дозволить отримати додаткову енергію, з невеликим шматочком хліба з маслом.
- Обідатинайкраще овочевим супом та невеликою порцією пюре з овочами чи котлетами, приготованими на пару. Запивати все це необхідно свіжозвареним компотом із сухофруктів.
- на вечерярекомендується не їсти, оптимальний варіант - з'їсти запечене яблуко і трохи сиру, заправленого сметаною.
- Щоб не відчувати голоду, на нічрекомендується випивати склянку кефіру або ряжанки.
Меню з 3 до 6 місяців практично не відрізняється від попереднього.
- на сніданокможна почати вживати перлову кашу, яка трохи поживніша за звичайну вівсянку.
- У обідможна замінити їжу, приготовлену на пару, відвареною їжею. Рекомендується також ввести до свого раціону харчування борщ, але готувати його на овочевому бульйоні.
- Наїдатися на вечеряне рекомендується, можна з'їсти невелику кількість сиру або пропарених овочів і попити все це трав'яним чаєм з медом.
Після півроку до раціону мами додається все більше і більше продуктів.
- на сніданокможна їсти будь-яку кашу. Крім цього, рекомендується вживати по одному фрукту раз на два дні, щоб простежити реакцію дитини на предмет появи алергії. Пити можна неміцну каву або чай, трав'яні чаїчи морси.
- на обідможна з'їсти овочевий супі морепродукти, обов'язково відварені чи добре згашені.
- на вечеряможна з'їсти картоплину з бобовими.
Дієта по Комарівському
Вибираючи для себе програму харчування при грудному вигодовуванні, молода мама повинна звернути увагу і на досить популярну дієту Комаровського.
Суть цієї дієти полягає у відмові від будь-яких кислих, гострих чи солоних страв. А також від будь-яких продуктів, які містять у собі консерванти чи барвники.
Звичайно ж, повністю повинні бути виключені з раціону всі сильні алергени, саме з цієї причини забороняється вживати солодощі та цитрусові. Причому робити це необхідно доти, доки дитина повністю не відмовиться від грудного молока.
Згідно з дієтою Комаровського, молода мама може у своєму щоденному раціонідотримуватися таких правил:
- Вживати зелені чаї, різноманітні компоти, зварені із сухофруктів, яблучні та морквяні соки.З особливою обережністю можна пити молоко, але обов'язково топлене і в невеликій кількості.
- Жінка може вживати продукти за власним бажанням, але обмежити вживання жиру.Звичайно ж, не варто думати, що велика кількість з'їденої сметани відразу потрапить у молоко, і воно стане шкідливим для малюка. Швидше, вся сметана потрапить на боки мамі, якій і так доведеться впоратися зі своєю фігурою у цей непростий період.
- Щоб покращити лактацію та повністю забезпечити дитину всім необхідним їй харчуванням,потрібно вживати горіхи та дріжджі, але тільки в невеликих кількостях. Крім цього, лікар може порекомендувати молодій матусі придбати в аптеці будь-які додаткові препарати.
Дієта за Комаровським існує протягом досить тривалого проміжку часу. За цей час вона зібрала величезна кількістьпозитивних відгуків.
Рецепти
Існують цілі книги рецептів для мам, що годують, але більшість з них займають великий проміжок часу для свого приготування. А в такий період часу, як правило, вільні хвилини з'являються рідко.
Розглянемо кілька простих рецептів звичних страв, які можна приготувати нашвидкуруч.
Реальні відгуки
Анжеліка, 23 роки.Дуже дякую за представлений список дозволених продуктів. Чесно сказати, після відвідування педіатра взагалі сумнівалася, чи можна мені хоч чимось харчуватись, надто багато заборонених продуктів він мені перерахував. Завдяки вам, я не валюся з ніг від голоду, і мені вистачає сил стежити за своїм карапузом.
Людмила, 26 років.Панічно боялася нашкодити своїй дитині, тому була впевнена, що після пологів навіть доторкнутися до жодної їжі не зможу – раптом їй від неї стане погано. Але почитавши про вашу дієту, зрозуміла, наскільки йому важливо, щоб мама харчувалася збалансовано.
Вероніка, лікар-педіатр.Дієта, безперечно, дуже хороша, але я б радила виключити зі свого раціону зелений чай. Він сприяє застою молока, отже, дитина може не наїдатися. А ось чорний чай і молоко чудово взаємодіють один з одним. Крім того, таке поєднання дуже сприятливо впливає на лактацію.
Мирослава, лікар-педіатр.Дуже збалансоване менюя раджу всім моїм пацієнткам. Перелічені продукти допомагають не тільки швидко відновитися мамі після пологів, але й дозволяють дитині отримувати всі необхідні їй вітаміни та мікроелементи.