Чому людина не може без сну. Що буде, якщо не спати цілий тиждень. Слухати гучну та енергійну музику

Біологам вдалося довести, що сон для виживання та функціонування організму грає не менше значну рольніж харчування. Стрімкий темп життя іноді диктує людині необхідність неспання вночі. Спробуємо розібратися, як протриматися за умов дефіциту сну з мінімальними наслідками здоров'ю.

Розвиток науки і техніки зменшило тривалість сну у всіх країнах за останні півстоліття на одну-дві години. Сомнологи наголошують, що асоційований з ризиком гострих судинних подій, коронарним синдромом, цереброваскулярними хворобами, надмірною масоютіла, порушенням чутливості тканин до інсуліну, пригніченням імунітету.

Важливо знати! Особливо негативний впливНестача повноцінного відпочинку чинить на підлітків.

Американський Національний фонд сну (National Sleep Foundation, USA) рекомендує для відновлення сил такі вікові норми:

Оптимальний режим сну та неспання індивідуальний і залежить не тільки від періоду життя. При вагітності, хворобі, інтенсивному інтелектуальному навантаженні та фізичній роботі організм відчуває потребу в додаткових годинах сну.

Неспання протягом доби

Процес сну нерозривно пов'язані з циркадними ритмами. Незважаючи на залежність від чергування небесних світил, необхідність обмеження життєдіяльності вночі продиктована ендогенними потребами.

Важливо знати! Джетлаг (несупад внутрішнього будильника з добовим ритмом) настільки ж шкідливий, як і безсоння.

Можливі причини

Розладами сну супроводжуються багато хронічні захворювання. Порушення психіки та стресові ситуації здатні викликати інсомнію. Певна професійна діяльністьпов'язана з необхідністю не спати цілодобово. Спробуємо розібратися, якщо людина змушена не спати добу, які виникнуть наслідки для здоров'я?

Свідома депривація сну

Історія знає чимало прикладів свідомої. Відмова може бути добровільною (експеримент), вимушеною (виробнича необхідність, сімейні обставини), примусовою (тортури).

На вигляд розрізняють:

часткову;
тотальну;
депривацію стадії швидкого сну.

При частковій час занурення в сон зменшується до декількох годин. Депривація стадії парадоксального снувикликається у лабораторіях за допомогою спеціального обладнання.

У студентському середовищі існує помилкова думка, що напередодні іспиту можливо, жертвуючи сном, посилено займатися, підбадьорюючи організм тонізуючими напоями.

Це робити безглуздо з таких причин:

Подібна «інтенсивна» методика вивчення предмета не допоможе отримати відмінну оцінку, а наслідки недосипання негативно позначаться на здоров'ї. Набагато ефективніше займатися цілий рікале під час сесії висипатися нормально. Головне пам'ятати - при достатньому сні зростає здатність мозку якісно засвоювати інформацію.

Вимушений стан, спричинений інсомнією

Безсониця може бути обумовлена соматичними та психогенними причинами. Такі симптоми, як інтоксикація, біль, гормональні порушення, депресія, перешкоджають можливості спокійно заснути. Найкращим лікуванням буде терапія основного захворювання.

Увага! Особливо небезпечним порушеннямвважається (FFI) - генетична патологія, що призводить до летального результату, однією з провідних ознак якої є порушення засипання.

Інсонмія виступає побічною дієюкількох ліків:

«Ноотропіл» - психо-і ноотропний засіб.
«Теофілін» – препарат для зняття нападу бронхіальної астми.
"Преднізолон" - гормон кори надниркових залоз.
"L-тироксин" - аналог продуктів щитовидної залози.
«Зідовудін» – запускає противірусний захист, у тому числі, впливає на збудника імунодефіциту людини.
"Кофеїн" - психостимулятор, призначається при синдромі дефіциту уваги та гіперактивності.

Крім того, поєднання окремих хімічних речовинз алкоголем викликає збудження нервової системи. Тому ніколи не слід займатися самолікуванням.

Відчуття людини, яка не спить цілу добу

Вчені довели, що якщо не спати добу, організм зможе компенсувати недолік відпочинку та відновити працездатність. Але безсонна нічне проходить безвісти. Людина відчуває втому, не може зосередитися, стає розсіяною та дратівливою. Іноді люди скаржаться на мігрень, миготіння «мушок» у полі зору, спрагу, підвищення апетиту, пітливість. Чому це відбувається?

Наслідки для організму однієї безсонної ночі

Уві сні йде перебудова фізіологічних процесів, зміна гормонального фону, терморегуляція, обмін речовин.

При детальному обстеженні людини, яка не спала ніч, зазначається таке:

сухість шкірних покривів та слизових оболонок;
зниження больової чутливості;
підвищена мерзлякуватість;
незначні порушення координації;
зміна пульсу та артеріального тиску;
гіпоглікемія.

Недосип пригнічує регенеративну функцію та непецифічний імунітет, знижує стійкість до стресових ситуацій. Якщо повноцінно поспати після однієї безсонної ночі, негативні прояви підуть.

Життя без сну: чи це можливо

Інтернет рясніє повідомленнями про лікування безсонням. Зустрічаються сайти, де люди обмінюються враженнями, як здорово вони тримаються, пильнуючи двоє, троє та більше днів. Із захопленням описується Ренді Гарднер - американський школяр, який потрапив до книги рекордів Гіннеса, який зміг не спати одинадцять діб.

Викладаються методики, як зуміти залишатися бадьорим, позбавивши себе сну. Вказуються історичні постаті, які обмежують свій сон. На питання, чи шкідливо не спати добу, відповідь однозначна – недолік повноцінного сну здатний завдати здоров'ю непоправної шкоди. Автори таких публікацій чомусь трохи не домовляють.

Слід пам'ятати:

Депресію можна вилікувати безсонням тільки в стаціонарі, під пильним наглядом лікарів. Призначається маса різноманітних обстежень.
Стан здоров'я Ренді Гарднера під час проведення експерименту контролювався доктором Стенфордського університету Вільямом К. Дементом та підполковником Джоном Д.Россом. Було зареєстровано серйозне зниження розумових здібностей Ренді на момент дослідження. Представники Книги рекордів Гіннеса надалі перестали реєструвати подібні досягнення, усвідомлюючи, наскільки вони небезпечні.
Експерти різних спеціальностей, прочитавши сайти з обміну досвідом депривації, сходяться на думці, що переважна більшість користувачів подібних ресурсів терміново потребує допомоги досвідчених психологів і психотерапевтів.

Засоби масової інформації наводять приклади людей, які втратили спроможність спати. Називається такий стан колеститом. При детальному обстеженні феномена з'ясовується, що у людини випадає фаза повільного сну. Суб'єктивно він не спить, але електроенцефалограма фіксує електричні потенціали мозку, характерні для парадоксальної фази.

Висновок

Вчені стурбовані проблемою хронічного недосипаннянаселення всіх вікових категорій Процес сну не компенсується нічим, крім повноцінного сну. Він є супутником як психічного, і фізичного здоров'я. Необхідно дотримуватися режиму сну та неспання, адже від цього залежить якість та тривалість життя.

На вихідних, особливо влітку, багато людей не тільки не відсипаються, але майже не сплять, йдучи до безсонного дводобового розважального марафону. А давайте дізнаємося, як реагує на такі знущання наше тіло і що буде, як не спати тиждень.

Перша доба

Якщо людина не спатиме добу, то ніяких серйозних наслідківдля його здоров'я це не викличе, проте довгий період неспання призведе до збою циркадного циклу, що визначається налаштуванням біологічного годинникалюдини.

Вчені вважають, що за біологічні ритмиорганізму відповідають приблизно 20000 нейронів у гіпоталамусі. Це так зване супрахіазматичне ядро.

Циркадні ритми синхронізуються з 24-годинним світловим циклом дня та ночі та пов'язані з мозковою активністюі обмін речовин, тому навіть добова затримка уві сні призведе до незначного порушення в роботі систем організму.

Якщо людина не спатиме добу, то вона, по-перше, відчуватиме втому, по-друге, у неї можуть виникнути проблеми з пам'яттю та увагою. Це пов'язано з порушенням функцій неокортексу, що відповідає за пам'ять та здатність до навчання.

Друга-третя доба

Якщо людина не лягатиме спати дві-три доби, то до втоми та проблем з пам'яттю у неї додасться порушення координації в рухах, почнуть виникати серйозні проблемиз концентрацією думок та концентрацією зору. Через виснаження нервової системи може виникнути нервовий тик.

Через порушення в роботі лобової частки мозку людина почне втрачати здібності до креативного мислення та фокусування на завданні, мова його стане одноманітною, клішированою.

Окрім "мозкових" ускладнень, у людини також почне "бунтувати" травна система. Це пов'язано з тим, що тривалий період неспання активізує в організмі захисний еволюційний механізм «дерись або біжи».

У людини посилиться вироблення лептину і посилиться апетит (з пристрастю до солоної та жирної їжі), організм, у відповідь на стресову ситуацію, запустить функцію збереження жирів та вироблення гормонів, які відповідають за безсоння. Людині, як це не дивно, у цей період непросто заснути, навіть якщо вона захоче.

Четверта-п'ята доба

На четверту-п'яту добу без сну у людини можуть почати з'являтися галюцинації, вона стане вкрай дратівливою. Через п'ять діб без сну у людини уповільниться робота основних ділянок мозку, нейронна активність буде надто слабкою.

Серйозні порушення будуть спостерігатися в тім'яній зоні, що відповідає за логіку та математичні здібності, тому вирішення навіть найпростіших арифметичних завдань буде для людини непосильним завданням.

Через порушення у скроневій частці, що відповідає за мовні здібності, мова людини стане ще більш незв'язною, ніж на третю добу без сну.

Вже згадані галюцинації почнуть виникати через збій у роботі префронтальної кори мозку.

Шоста-сьома доба

На шосту-сьому добу без сну людина буде мало схожа на себе на початку цього безсонного марафону. Його поведінка буде вкрай дивною, галюцинації будуть і зоровими, і слуховими.

У офіційного рекордсмена з безсоння, американського студента Ренді Гарднера (не спав 254 години, 11 діб) на шосту добу без сну з'явилися синдроми, типові для хвороби Альцгеймера, були сильні галюцинації та з'явилася параноя.

Він приймав дорожній знак за людину і вірив у те, що ведучий радіостанції хоче його вбити.

У Гарднера був сильний тремор кінцівок, говорити складно він не міг. простих завданьставило його в глухий кут - він просто забував, що йому щойно сказали і в чому полягало завдання.

До сьомої доби без сну організм відчуватиме серйозний стрес усіх систем організму, нейрони мозку будуть малоактивні, серцевий м'яз зношений, імунітет через пасивність Т-лімфоцитів майже перестане чинити опір вірусам і бактеріям, печінка відчуватиме величезні навантаження.

Загалом такі експерименти зі здоров'ям вкрай небезпечні.

Чим небезпечно працювати ночами та як від цього захиститися? Поради психотерапевта.

Лайф-коуч та психотерапевт Наталія Стілсон розповіла про те, чому нічна робота – це зовсім не порятунок та райська вакансія для людини із загону совиних, а потужний удар по організму.

Що для нас нічна зміна? Одну нічну зміну можна порівняти з 8-годинним джет-лагом. Тобто попрацювати одну ніч – це все одно, що перелетіти літаком через 8 часових поясів.

Уявіть, як важкі для організму такі умови. Ряд наших генів (і чималий) відповідає за різні ритмічні процеси. Наприклад, процеси поділу клітин, сну-неспання, травлення, синтезу, виділення гормонів тощо. Після того, як ми переходимо на нічний режим (або прилітаємо на місце) робота 97% цих генів значно погіршується. Цей збій всіх процесів потрібен організму для того, щоб перебудуватися на новий лад, але таке перезавантаження дуже важке. Усі фізіологічні процесирізко пригальмовують. Ось тільки після перельоту людина зазвичай повертається до звичного режиму, а робота в нічну зміну все продовжується і продовжується. Звичайно, це позначається на здоров'ї.

Робота в нічну зміну збільшує ризик ожиріння, діабету 2 типу, ішемічної хвороби серця і навіть раку грудей.

Причини раку грудей

Під час порушення сну при регулярних нічних змінах знижується рівень мелатоніну – гормону, відповідального за настання сну. Ця речовина також має протипухлинну дію (захищає від раку). Існує 3 гіпотези, що пояснюють дію мелатоніну:

Зменшення мелатоніну збільшує концентрацію жіночих статевих гормонів у крові. Відбувається стала стимуляція клітин молочної залози до поділу, що може викликати злоякісне переродження.
Мелатонін сам по собі має властивість, що запобігає розвитку раку. Він блокує біохімічні шляхи в організмі, які використовуються для постійного неконтрольованого поділу клітин.
Виділення мелатоніну тісно пов'язане з виділенням р53 білка, головним захисником нашого організму від пухлин. Менше мелатоніну – менше р53, більше шансів у ракової клітинивижити та розмножитися.

Причини діабету 2 типу

Жінки, які працюють у нічну зміну 10-19 років поспіль, збільшують ризик діабету на 40%. А ті, хто зайнятий на подібній роботі понад 20 років, – на 60%.
Ймовірною причиною є порушення виділення інсуліну та погіршення його впливу на тканини тіла. Клітини, які голодують від нестачі енергії, перестають адекватно на нього відповідати та забирати глюкозу з крові. Це відбувається через порушення виділення гормонів, які відповідають за апетит. Гормон грелін, який підсилює апетит, з'являється в крові у більших кількостях, ніж лептин – гормон насичення. У результаті вночі хочеться перекусити, а це не фізіологічний час для їди.
Інша гіпотеза свідчить, що зниження толерантності до глюкози (несприйнятливості клітин до інсуліну) пов'язані з порушенням мікробного складу вмісту кишечника (дисбіозом) під час джет-лага. Після джет-лага флора кишечника відновлюється через кілька тижнів, а ось для людей із нічними змінами це недоступно.

Зрозуміло, робота у нічний час також веде до дефіциту вітаміну Д, тому що пізні пташки проводять мало часу на сонці. А це черговий фактор розвитку ожиріння, а також порушення імунітету, депресії та деменції.

Подурнішати в ночі

Мабуть, найнеприємніше, що нічні зміни посилюють явища когнітивного зниження. Тобто ведуть до погіршення пам'яті та інтелекту. Чим більше людейпрацює у такому режимі, тим більше виражені зміни. Нічні працівники випереджають денних працівників-однолітків щодо зниження пам'яті та інтелекту на 6,5 років. Після виходу з роботи через 10 років, ще можна відновити втрачені здібності, років так за 5. І те, це якщо на працівника не впливають інші фактори, що погіршують психічне здоров'я.

У кількох статтях згадувалося дослідження, згідно з яким у обслуговуючого персоналу літаків, які зазнають хронічного джет-лагу, виявляється зменшення лобової частки. Це не дивно, бо хронічно неспляча людина починає втрачати свої нейрони. Після кількох безсонних ночей у мозку підвищується рівень білка, який захищає нервові клітинивід руйнування та допомагає їм відновиться. Але якщо безсоння стає хронічним, то можливості відновлення знижуються. Невідомо, наскільки цей процес у людей виражений, але миші в експерименті втрачали до 25% нейронів у locus coeruleus (відповідає за фізіологічну відповідь на стрес).

Висновок нічна роботаоднозначно шкідлива здоров'ю. Якщо немає можливості від неї відмовитись, то краще хоча б кинути її до того, як ваш стаж складе 10 років.

Захисні заходи

Що робити, якщо таки доводиться працювати вночі? Основна ідея захисних заходів – підтримувати, по можливості, чергування сну та неспання, щоб не наражати організм на зайвий стрес. Після безсонної ночі повинен слідувати сон тривалістю 6-8 годин.

Крім цього, корисно:

Не працювати після нічної зміни. Пробив годинник – додому.
По можливості подрімати протягом зміни. Це знижує загальний стресвід вимушеного неспання.
Якщо подрімати не вдається, то обов'язково робити перерви, під час яких намагатись більше рухатися.
Уникати постійного жування якихось горішків, чіпсів, цукерок тощо. Перекушування ще більше розголошуватиме систему, пов'язану з насиченням і голодом.
Чи не вживати спиртне.
Щодо кавових напоїв думки фахівців розходяться. Одні вважають, що пити їх треба, щоби підтримувати рівень неспання, інші стверджують, що після них тільки більше хочеться спати. Але це у всіх людей по-різному. Є ті, для яких кава не гірша за снодійну.
Після того, як ви покинули робоче місцепісля зміни, бажано одягнути темні окуляри, щоб не будити себе сонячним світлом. Під його впливом кількість мелатоніну знижується та сонливість знижується. Вдома лягайте спати із завішеними вікнами. Не пийте перед сном кофеїновмісні напої. Уникайте алкоголю, навіть якщо він призводить до засинання.

А тепер молода людина, яка, як він стверджує, не спала 5 ночей, ділиться своїми відчуттями:

Мало кого цікавить цей загальноприйнятий порядок дня — відсутність сну вже давно не дикість. Ви й самі помічали, як легко і невимушено пролітають ночі в онлайн світах, а годинник миготить як титри переглянутих серіалів. Як довго не спати може звичайна людина? Чи не може прожити добу? - Та це ж смішно!

Все це просто і весело, поки у вас немає справок серйозніше. Відпрацювали б ви зміну на заводі, чи день у полі — спали б мертвим сном. Домашня ж ситуація не така виснажлива, і ви можете досить довгий часпроводити пильнуючи перед екраном ПК в обнімку з пачкою сухарів. І, напевно, вас цікавить питання: що буде, якщо довго не спати?

Перевірити це ризикнув Ренді Гарднер, який пробув "онлайн" без перерв на сон 11 днів. На той момент молодій людинібуло лише 17 років. Такий садистський експеримент проводили друзі хлопця. Найцікавіше в тому, що експеримент, мета якого була дізнатися, що буде якщо довго не спати, зовсім не був злим наміром, а проводився в ім'я науки. Весь сир-бор затівався для Великого Ярмароку Науки в одній із середніх шкіл у Сан Дієго. Важко припустити, що могло стати мотивацією для здійснення такого вчинку (все-таки не спати 10 діб — це більш ніж нормально).

Ігри зі своїм психічним здоров'ям досить небезпечні і можуть завдати серйозної шкоди свідомості. Школярі чудово розуміли це і до кінця не знали чим може закінчитися такий ризикований експеримент. Тому слідкувати за тим, що відбувається, призначили містера Демента (лікаря з університету Стенфорда) та підполковника Джон Росс. Можна сказати, що тільки завдяки цим особам про експеримент дізналася громадськість, і він був офіційно зареєстрований. Хто б повірив на слово звичайним школярам?

Жодних поблажок у жертви жорстокого досвіду, що відповів на запитання « що буде, якщо довго не спати?», не було. Жодних енергетиків, у тому числі міцний чай або кава, випробуваному не давали. Щоб Рендін заснув, його друзі постійно його гальмували: ганяли його по магазинах у пошуках їжі, грали в різні спортивні ігри, мучили дуже гучною музикою, і катали машиною. Хоча яке там катали? Ганяли на шалених швидкостях по зустрічці та по вибоїстих дорогах. Чим не пожертвуєш заради матінки науки.

Безперечно, вас роз'їдає цікавість — чим усе закінчилося?

Що буде, якщо не спати 11 днів? Але не турбуйтеся, все не так сумно, як можна припустити на перший погляд. Гарднер живий і здоровий, не став байдужим інвалідом і не збожеволів. І все-таки, що сталося з хлопцем під час експерименту?

Відсутність сну, після кількох діб, почала виявлятися у легкій загальмованості. Об'єкти навколишнього світу втратили свій обсяг і стали погано сприйматися свідомістю. Мова давалася вже не так легко (скоромовка стала непідйомним завданням). Невід'ємними супутниками Ренді стала агресивність та нервозність. Усі, хто хоч раз не спав більше доби, чудово знайомий із наслідками такого самобичування. Але хлопець не зупинився на даному етапіта продовжив експеримент.

Четверту добу того, що буде якщо довго не спати, зустріли Ренді «піском в очах». Очі сльозилися, почервоніли і сильно хворіли, що однозначно було причиною перевтоми. Таке ж почуття зазнає людина, яка працюватиме з електрозварюванням без спеціальної маски, і повірте хорошого в цьому мало. На ґрунті відсутності сну у хлопця з'явилися галюцинації та почало затуманюватися свідомість. Втратилося почуття часу та реальності того, що відбувається. Єдине, що залишалося мріяти – завершення експерименту.

На щастя поставлений досвід закінчився добре. Після 14 години сну Ренді знову повернувся до своєї звичайного життяабсолютно без жодних наслідків. Багато людей наводять цей експеримент як доказ того, що тривала відсутність сну не шкодить людині.

Але не варто забувати, поки бідолаха Ренді дізнавався, що буде якщо довго не спати кілька діб, його поведінка навряд чи можна було назвати нормальною. Жорстокий світ галюцинацій повністю поглинув його, змішавши дійсність зі сном у якому неживі предмети оживали, або сам Реніді втрачав особистість і ставав іншою людиною. Складно уявити, що відбувається в голові такої «тимчасово хворої людини», але фантастична реальність не покидала його до кінця експерименту.

У проведеному досвіді парубкові забезпечували відсутність сну його друзі. Навряд чи вам вдасться провернути подібний експеримент у домашніх умовах. Вже приблизно через 48 годин вас наздожене фаза швидкого сну і в результаті ви найімовірніше просто заснете.

Чи з'явилося у вас бажання дізнатися, що буде, якщо довго не спати? Чи вистачить сміливості у вас ризикнути своїм здоров'ям і поринуть у галюциногенне марення власної свідомості? Лягайте краще спати, команда «Дуже цікаво» бажає вам солодких снів.

Жарознижувальні засоби для дітей призначаються педіатром. Але бувають ситуації невідкладної допомогипри пропасниці, коли дитині потрібно дати ліки негайно. Тоді батьки беруть на себе відповідальність і застосовують жарознижувальні препарати. Що дозволено давати дітям грудного віку? Чим можна збити температуру у старших дітей? Які ліки найбезпечніші?

Сон - це даний нам від природи біоритм, без якого ми ніяк не можемо. Але є люди, котрі не усвідомлюють до кінця цінність нічного відпочинку для організму. Вони роблять спроби урізати його, щоб виграти більше часу для активного неспання. Які ж вони неправі!

Відсутність сну протягом однієї доби до будь-яких серйозних наслідків для здоров'я не призведе. Однак тривале недосипання спричиняє збій у циркадному циклі - порушує тонко налаштований біологічний годинник людини. Якщо не спати цілу добу, то в першу чергу накотить сильна втома. Потім можуть виникнути розлади уваги та пам'яті. Так поводиться порушення у роботі неокортексу - області кори мозку, що відповідає за навчання і пам'ять.

Як пережити ніч без сну

Відомо, що навіть незначний недосип надає негативний впливна організм. Але іноді обставини складаються так, що спати не можна. Тоді потрібно якнайретельніше підготуватися до нічного чування, щоб мінімізувати несприятливі наслідки.

Наведемо низку порад, як не заснути у найвідповідальніший момент і швидко відновитися:

Добре виспатися наперед. Ви вже знаєте, що на вас чекає безсонна ніч. Отже, треба максимально розвантажити організм. Рекомендується хоча б 3-4 дні перед цим поспати якнайдовше. Тоді вдасться уникнути серйозних проблем із здоров'ям.
Задрімати ненадовго. Якихось 20-25 хвилин - і ви трохи відновили сили.Коли з'являється можливість для нетривалого відпочинку, краще віддати перевагу короткий сон. Якщо раптом звільнилися 1-1,5 години, сміливо лягайте спати. У даному випадкупробудження настане відразу після завершення фази швидкого сну. Це дасть відчуття більш-менш повноцінного відпочинку.
Хай буде світло! У темряві починає вироблятися гормон сну – мелатонін. Позбутися нав'язливого бажання заснути можна, увімкнувши освітлення. Наприклад, розміщене біля очей джерело світла (комп'ютерний монітор чи настільна лампа) активізує головний мозок.
Відкрити вікно. Коли в приміщенні прохолодно (порядку 18-19 ° С), засинається набагато легше. Для збереження бадьорості в кімнаті має підтримуватись температура повітря на рівні 23-24°С.
Прийняти прохолодний душ. Іноді тільки думка, що доведеться обливатися холодною водою, відразу бадьорить. Ті, кому протипоказані такі процедури (наприклад, при нежиті) можуть просто вмитися. Цей метод діє недовго - отриманого заряду вистачає приблизно на 30 хвилин - максимум на годину. Потім треба буде все повторити.
Відмовитись від кондитерських виробів. Рекомендується віддати перевагу високоенергетичним і високобілковим легким продуктам. Вони додадуть сили на тривалий період. У жодному разі не їжте багато і відразу. Найкраще перекушувати потроху до самого ранку. Таким чином, ви зможете підтримувати свій енергетичний запас.
Пити каву неспішно, маленькими ковтками. Якщо ви відчули, що накочує втому, треба потроху випити одну чи дві чашки. Добре при цьому ще й жувати щось корисне. За добавкою допустимо сходити не раніше ніж через 4 години.
Встати та пройтися. Потрібно влаштовувати собі невеликі перерви через кожні 45 хвилин. Використовуйте хоча б 10-15 хвилин, щоб вийти та погуляти.

Причини та наслідки безсонної ночі

Якщо не спати всю ніч перед якоюсь важливою подією (іспити у вищому навчальному закладі, захист кандидатської дисертації, весілля), це негативно позначиться на функціонуванні організму загалом. Наступного дня людина страждатиме від сонливості і взагалі неважливо почуватися.

Відсутність нічного відпочинку загрожує такими наслідками:

Деякі школярі та студенти, яким ліньки було старанно вчитися весь рік, кидаються гризти граніт науки в останню ніч перед заліком чи іспитом. Працюючим людям знайоміше поняття дедлайна (крайній термін, до якого має бути виконане завдання). Людина, яка звикла відкладати всі важливі справи на потім, рано чи пізно (в даному випадку саме пізно) розуміє, що готовий проект або завдання все одно доведеться здавати керівництву. І тоді починаються трудові нічні чування. Добре, коли наступного дня можна виспатися. Але у будні у працюючої людини такої розкоші не передбачається.

Не зімкнувши вночі очей, школяр, студент чи офісний працівникВесь день будуть буквально. Звичайно, у такому стані ні про яку зосередженість не може бути й мови. А це загрожує проблемами у навчанні та на роботі, конфліктами з вчителями та начальством.

Готуючись до іспитів чи насиченого робочого дня, в принципі, можна присвятити цьому заняття все темний часдіб. Головне – щоб це було поодиноким випадком і не переростало у порочну закономірність. Зберегти більш-менш свіжу голову вдасться, якщо не знехтувати одним цінною порадою. Полягає він у тому, щоб трохи подрімати.

Навіть 15-хвилинна напівдрімка допомагає покращити самопочуття та злегка прояснити мозок. А ось великі кількостівипитої кави або, що ще гірше, енергетичних напоїв не принесуть нічого, крім шкоди.

Чим загрожує недосипання та як покращити свій сон

Загальноприйнята становить не менше 8 годин на добу. Якщо нічний відпочинок неповноцінний, поверхневий, уривчастий або зовсім відсутній, це дуже несприятливо відбивається не тільки на настрої, а й на стані внутрішніх органів.

Коли недосипання трапляється частіше, ніж 2 рази на тиждень, протягом усього дня людина страждає від поганого самопочуттята головного болю.

Хронічне недосипання зрештою призводить до серйозних проблем зі здоров'ям і навіть небезпечних захворювань:

передчасної появи зморшок;
імпотенції;
порушенням метаболізму;
руйнування суглобів;
підвищеному артеріальному тиску(Гіпертонії);
хворобам серцево-судинної системи;
цукровий діабет;
онкології.

Коли проблеми з нічним відпочинком виникають частіше за 3 рази на тиждень, це вказує на наявність безсоння. Щоб позбутися від неї, слід проконсультуватися з терапевтом або неврологом. Лікар визначить справжню причину порушення сну та надасть відповідні рекомендації.

У жодному разі не можна призначати собі снодійні препарати самостійно. Вони викликають звикання. Дозування з часом доведеться потроху збільшувати, а це вже становить небезпеку для життя.

Здоровий сон має бути міцним. Як зробити так, щоб спалося справді добре:

Постфактум

Якщо ви вже знаєте, що одну або кілька ночей вам доведеться провести без сну, не забудьте, що це удар по організму. Тому заведіть собі корисну звичку дбати про своє здоров'я – правильно харчуйтеся, вживайте достатньо рідини та періодично влаштовуйте на роботі п'ятихвилинки для відпочинку.

Одна безсонна ніч, звісно, серйозними проблемами не загрожує.Хіба що протягом 1-2 днів після неї настрій буде пригніченим, а також може підвищитись дратівливість. А ось хронічний недосипнесе значну загрозу здоров'ю.

Подібно до дихання, сон – фундаментальна потреба людського організму. Людина може прожити без сну втричі менше днів, ніж їжі. Дійсно, один із найбільш відомих експериментів з даної тематики виявив, що абсолютне позбавлення щурів сну призводить до їх загибелі протягом 11-32 днів.

Питання, як довго людина може обходитися без сну залишається невизначеним. Наші знання про тривалу депривацію сну у людей обмежено, тому що нестерпні психологічні ефекти, такі як галюцинації та параноя виявлять свій вплив на психіку людини задовго до тяжчих фізичних симптомів. Через етичні міркування більшість досліджень на людині тривали не більше двох-трьох днів повного позбавлення або тижня часткового позбавлення сну.

Відомий науці найдовший період добровільного неспання людини становив 264,4 години (11 днів). Цей рекорд встановив у 1965 році 17-річний студент середньої школи Сан-Дієго Ренді Гарднер, який пішов на такі жертви заради шкільного наукового ярмарку.

Медичні розлади

За певних рідкісних медичних розладах, питання про те, як довго люди можуть залишатися без сну, призводить до дивовижних відповідей і нових питань. Синдром Морвана, захворювання, яке характеризується серйозною втратою сну, втратою ваги, і галюцинаціями, що повторюються. Вчений Ліонського університету Мішель Жуве вивчаючи цей розлад у 27-річного чоловіка, який страждав на синдром Морвана, виявили, що він практично не спав протягом кількох місяців. За цей час чоловік не відчував себе втомленим і не виявив жодних порушень настрою, пам'яті чи тривоги. Тим не менш, майже щоночі з 9:00 до 11:00 вечора, він відчував від 20 до 60-хвилинні періоди слухової, зорової та нюхової галюцинації.

Інший рідкісний розлад, стан, який називається фатальна сімейна інсомнія (ФСБ), тягне за собою інсомнію, що призводить до галюцинацій, марення і недоумства. Середня тривалістьжиття пацієнтів із таким діагнозом після появи симптомів становить 18 місяців.

Найбільш відомий випадок ФСБ стався з Майклом Корке, який помер після 6 місяців повного позбавлення сну. Як і в клінічних дослідахна тваринах дуже важко визначити, чи є недолік сну остаточною причиною смерті у людей, які страждають від ФСБ.

Хвороба складається з чотирьох етапів:

Пацієнт страждає від безсоння, що збільшується, що призводить до нападів паніки, параної і фобій. Цей етап триває близько чотирьох місяців.
Галюцинації та панічні атаки стають помітними, продовжуючись протягом п'яти місяців.
Повна нездатність спати супроводжується швидкою втратою ваги. Це триває близько трьох місяців.
Деменція, протягом якої пацієнт перестає реагувати на оточуючих протягом шести місяців. Це остаточне прогресування захворювання, після якого слідує за смертю.

Вплив здоров'я

Щоб нормально функціонувати, всім нам потрібно спати щоночі. Але є багато речей, які заважають цьому: нічні зміни, подорожі через кілька часових поясів, стрес, депресія, менопаузи.

Існує підвищена загроза здоров'ю людини, яка спить менше шести годин на добу. Що ж станеться, якщо людина не спатиме? За кілька днів недосипань мозок вводить тіло в стан підвищеної бойової готовності, оскільки зменшуються його розумові здібності. Це збільшує вироблення гормонів стресу в організмі. Гормони призводять до підвищення артеріального тиску. Збільшується ймовірність інфаркту та інсульту.

Недосипання може призвести до незліченних симптомів: біль у м'язах, порушення зору, депресія, дальтонізм, сонливість, втрата концентрації, слабка імунна система, запаморочення, темні колапід очима, непритомність, сплутаність свідомості, галюцинації, тремор, головний біль, дратівливість, втрата пам'яті, нудота, психоз, невиразна мова, втрата ваги.

Але скільки днів наш організм може прожити без сну, і що в цей період відбувається? Організм може випробувати такі реакції:

1 день – легке марення, перепади настрою та періоди інтенсивної сонливості;
2 дні – порушена координація, гормональні змінита зниження пам'яті, але поліпшення короткочасної пам'яті;
3 дні – зорові галюцинації та ненавмисні періоди мікросну (кілька секунд до хвилини).

Повертаючись до питання: «Як довго люди можуть обходитися без сну?», можна сказати, що остаточна відповідь залишається незрозумілою. У всякому разі, нерозумно ігнорувати нашу потребу у ньому. Негативні побічні ефектичасткового позбавлення сну спостерігалися в незліченних дослідженнях, і можна з упевненістю припустити, що вони лише посилюватимуться при тривалій депривації сну.

Кожен, мабуть, хоч раз у житті, але жодної ночі не спав. Чи це було пов'язано з нічними вечірками, які плавно переходять наступного дня або з підготовкою до сесії, або це була робоча необхідність - зазвичай по можливості людина, якщо не спала весь день, намагається надолужити втрачене в наступну ніч. Але трапляються випадки, коли немає можливості поспати 2 дні поспіль або навіть 3 дні. НС на роботі, цейтнот на сесії і доводиться 2-3 дні не спати. Що буде, як довго не спати?

Сон - це відпочинок організму, він відповідає за переробку та збереження інформації, відновлює імунітет. Раніше недоліксну застосовувався як тортури для випитування секретів. Проте нещодавно фахівці надали доповідь до Сенату США, що довіряти таким свідченням не можна, оскільки за відсутності сну у людей настають галюцинації і вони підписують неправдиві зізнання.

Якщо не спати одну добу, нічого страшного не станеться.Одноразове порушення режиму дня не призведе до жодних серйозних наслідків, якщо ви звичайно не вирішите провести наступний день за кермом. Все залежить від індивідуальних особливостейорганізму. Наприклад, якщо людина звикла до такого графіка роботи, коли після нічної зміни залишається ще працювати вдень, то вона просто доспить цей годинник наступної ночі.

Протягом наступного ж після безсонної ночі дня у людини відчуватиметься сонливість, яку можна трохи полегшувати кухлем кави, розбитість, невелике погіршення концентрації уваги та пам'яті. Дехто відчуває невеликий озноб. Людина може несподівано провалитися в сон у громадському транспортісидячи в черзі до лікаря, наприклад. Наступної ночі можуть спостерігатися складності із засипанням, це пов'язано з надлишком у крові дофаміну, але сон буде міцним.

Однозначно одне, якщо ви ставите питання типу: що якщо ви не будете спати всю ніч напередодні перед іспитом? Відповідь одна - нічого хорошого. Безсонна ніч не сприяє готовності мозку до навантажень. Мисливий процес навпаки стане уповільненим, знизяться інтелектуальні здібності. Розсіяність та неуважність - супутники сонного стану. Звичайно, людина стане гірше виглядати – шкіра буде сірого кольору, з'являться мішки під очима, деяка одутлість щік.

Фахівці зазначають, що достатньо пропустити лише перші 24 години сну та починаються порушення. мозковий діяльності. німецькі дослідники відзначали появу симптомів легкоїшизофренії: спотворене відчуття часу, чутливість до світла, неправильне відчуття кольору, безладна мова. Починає змінюватися емоційне тло; чим довше людинане спить - тим перебільшені стають емоції, сміх змінюється безпричинними риданнями.

Якщо не спати 2 доби поспіль

Звичайно, можуть виникнути і такі ситуації, коли доводиться не спати 2 доби поспіль. Це вже важчий для організму стан, який може позначитися на роботі внутрішніх органів і виявиться він не просто сонливістю, а й збоєм роботи, наприклад, ШКТ. Від печії до проносу - гамма відчуттів, що переживаються, може бути дуже різноманітною. Одночасно у людини посилиться апетит (очевидна перевага буде віддана солоній та жирній їжі) і організм, у відповідь на стрес, запустить функцію вироблення гормонів, відповідальних за безсоння. Як не дивно в цей період людині заснути буде непросто навіть за великого бажання.
Після двох безсонних ночей в організмі порушується метаболізм глюкози, погіршується робота імунної системи.Людина стає більш відкритою для впливу вірусів.

Після двох безсонних ночей найміцніша людина стане:

розсіяним;
неуважним;
у нього погіршиться концентрація уваги;
знизяться інтелектуальні здібності;
стане більш примітивною промова;
погіршиться координація рухів.

Якщо не спати 3 дні

Що ж буде, якщо не спати всі ночі 3 дні поспіль? Основні відчуття будуть такими, як і після безсонних двох діб. Порушиться координація рухів, погіршиться мова, може виникнути нервовий тик.Для цього стану характерна втрата апетиту та легка нудота. Експериментатору доведеться постійно кутатися – у нього буде озноб, похолонуть руки. Може спостерігатися такий стан, коли погляд фокусується на певній точці і його стає важко відвести.

Потрібно сказати, що в умовах тривалої неможливості сну людина починає відчувати стани провалів - коли вона відключається на якийсь час і потім знову приходить до тями. Це не поверхневий сон, у людини просто вимикаються контрольні ділянки мозку. Наприклад, він може не помітити, як проскочили 3-5 станцій у метро або при ходьбі вулицею не запам'ятати, як він пройшов ділянку колії. Або раптом повністю забути про мету поїздки.

Якщо 4 дні не спати

Що залишиться від мозку людини, якщо не спати 4 дні – не зрозуміло. Адже якщо не спати добу, вже здатність обробляти інформацію зменшується на третину, дві доби неспання заберуть 60% розумових здібностей людини. Після 4 дня не спання на розумові здібності людини, навіть якщо вона 7 п'ядей на лобі, розраховувати не доводиться, починає плутатися свідомість, з'являється сильна дратівливість. Плюс до всього з'являється тремтіння кінцівок, відчуття ватності тіла та сильно погіршується зовнішній вигляд. Людина стає схожою на старого.

Якщо не спати 5 днів

Якщо 5 діб не спати, в гості прийдуть галюцинації та параноя. Можливо початок панічних атак- Приводом може послужити сама нісенітниця. Під час панічних атак з'являється холодний піт, частішає пітливість, підвищується серцевий ритм. Через 5 діб без сну уповільнюється робота важливих ділянок мозку, послаблюється нейронна активність.

Серйозні порушення відбудуться в тім'яній зоні, яка відповідає за математичні здібності та логіку, тому людина важко зможе скласти навіть 2 плюс 2. У цій ситуації зовсім не дивно, що якщо так довго не спати будуть проблеми з промовою. Порушення у скроневій частці спровокують її незв'язність, а галюцинації почнуть виникати після збою функцій префронтальної кори мозку. Це може бути візуальні галюцинації, схожі на сни чи звукові.

Якщо не спати 6-7 днів

Мало хто здатний на такий екстремальний експеримент із своїм організмом. Отже, подивимося, що буде якщо не спати 7 днів. Людина стане дуже дивною і справлятиме враження наркомана. Спілкуватися з ним неможливо. У деяких людей, які зважилися на цей експеримент, з'явилися синдроми хвороби Альцгеймера, сильні галюцинації, параноїдальні прояви. У рекордсмена з безсоння студента з Америки Ренді Гарднера спостерігалося сильне тремтіння кінцівок і він навіть не міг зробити найпростіше складання чисел: просто забував завдання.

Після 5 діб без сну організм відчуватиме сильний стрес усіх систем, нейрони мозку стають малоактивними, зношується серцевий м'яз, що проявляється больовими відчуттями, імунітет через пасивність Т-лімфоцитів перестає чинити опір вірусам, печінка також починає відчувати величезні навантаження.

Як не дивно, після такого тривалого стану не сну всі симптоми пропадуть буквально після перших 8 годин сну. Тобто людина може проспати і 24 години після тривалого неспання, але навіть якщо її розбудять через 8 годин організм практично повністю відновить свої функції. Це, звісно, у разі, якщо експерименти зі сном одноразові. Якщо постійно ґвалтувати свій організм, не даючи йому відпочити дві-три доби, то закінчиться це цілим букетом захворювань, у тому числі і серцево-судинних, і гормональних систем, ШКТ і, звичайно, психіатричного плану.

Якщо людина довгий час не висипається, у неї безсоння, то у неї знижується продуктивність, фізичний станпогіршується, а життєва силаслабшає. І це природно, адже брати енергію людині не звідки, а мозок просто не встигає відновлюватися після робочого дня.

Якщо ви вважаєте, що сон - це неважлива річ у нашому житті, і ви не збираєтеся витрачати свій час на повноцінний відпочинок, то вам кілька фактів, які, можливо, змусять вас переглянути своє ставлення до сну.

Недостатня кількість сну може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям.

Рекомендована кількість сну – 7-8 годин на добу.Якщо ж ви спите менше 5 годин на добу, підвищується ймовірність проблем зі здоров'ям. Безперечно, були і є люди, які сплять по 3 години на добу, і їм цього цілком достатньо, але це, як правило, виняток і таких людей – небагато.

Як правило, якщо людина проводить одну безсонну ніч, то у неї знижується увага та пам'ять, з'являється втома.

Після 2-3 безсонних ночей, порушується координація рухів, погіршується концентрація зору, мова може з'явитися нервовий тик і нудота.

Після 4-5 безсонних ночейу більшості виникає надзвичайна дратівливість та галюцинації.

6-8 безсонних ночей наводитьдо того, що у людини сповільнюється мова, з'являється тремтіння у кінцівках, з'являються короткі прогалини у пам'яті.

Після 11 ночей без снуу людини починається фрагментоване мислення, байдужість до всього і заціпеніння. Людина може зрештою померти.

Погляньмо, як безсонні ночі впливають на організм людини.

Мозок без сну

Нестача сну призводить до того, що деякі ділянки мозку уповільнюютьабо повністю припиняють свою діяльність.

тім'яна частка (Parietal lobe). Відповідає за математику та логіку. При нестачі сну сповільнюється швидкість розумового процесуі можуть виникнути проблеми з логічним вирішенням завдань.

Неокортекс (Neocortex) Відповідає за пам'ять та навчання. Утруднюється придбання нових навичок та створення нових з'єднань.

Скронева частка (Temporal lobe). Відповідає за мову. Мова стає нескладною.

Лобна частка (Frontal lobe). Відповідає за креативність. Виникають проблеми з уявою та оригінальністю ідей, проблеми з фокусуванням на завданні та використання у мовленні кліше.

Префронтальна кора (Prefrontal cortex). Відповідає за судження та зір. Можуть виникнути проблеми із зором та галюцинації.

Тіло без сну

Якщо у людини тривалий часбезсоння, тоу нього зростає потяг до солоної, жирної та нездорової їжі.

Недолік сну активує в нашому тілі систему «дерись або біжи», що призводить до посиленого збереження жирів та вироблення гормону, що викликає безсоння.

денний сон дуже позитивно позначається на людині та її ефективності. Якщо ви з якихось причин погано спали вночі – не відмовте собі у пообідньому нетривалому сні. Вчені довели, що всього 26 хвилин післяобідньої дрімоти підвищують продуктивність роботи людини на 34%, а уважність - на цілих 54%. А ефект може тривати до 10 години.

Дослідження, проведені у Греції у 2007 році, показали, що серед 24 000 учасників ті, які спали вдень хоча б двічі на тиждень, зменшували свої шанси отримати ішемічну хворобусерця на 12%.

Якщо ж приділяти час денному сну тричі на тиждень, шанси отримати ішемічну хворобу серця зменшуються на цілих 37%!

Також дослідження показали, що короткий денний сон:

піднімає настрій на 11%;
покращує фізичне здоров'яна 6%;
збільшує продуктивність на 11%;
зменшує сонливість протягом дня на 10%;
підвищує увагу на 11%;
покращує мозкову активність на 9%;
зменшує вечірнє безсоння на 14%.

І насамкінець хочеться навести приклад компаній, у яких практикується на корпоративному рівні денний сон.

Так, у співробітників Nike є доступ до тихих затишних кімнат для денного сну. Компанія Google спеціально орендує для своїх співробітників кампуси з видом на гори, де вони можуть відпочити вдень.

А компанія British Airways Continental дозволяє своїм пілотам під час довготривалих перельотів подрімати в той час, коли їх підміняють колеги.

Багато успішних і знамениті люди, такі як Леонардо да Вінчі, Ейнштейн, Черчілль, Білл Клінтон, Маргарет Тетчер та ін, розуміли важливість денного сну, а тому любили подрімати в пообідній час.

Друзі, бережіть своє здоров'я та не нехтуйте повноцінним сном. Відновлюйте свою енергію, і, повірте, витрачений час на сон окупиться з лишком.

На вихідних багато людей не тільки не відсипаються, але майже не сплять, йдучи у безсонний дводобовий розважальний марафон. Ми вирішили дізнатися, що буде, як не спати тиждень.

Перша доба

Якщо людина не спатиме добу, то жодних серйозних наслідків для її здоров'я це не викличе, проте довгий період неспання призведе до збою циркадного циклу, який визначається налаштуванням біологічного годинника людини.

Вчені вважають, що за біологічні ритми організму відповідають приблизно 20000 нейронів у гіпоталамусі. Це так зване супрахіазматичне ядро.

Циркадні ритми синхронізуються з 24-годинним світловим циклом дня і ночі та пов'язані з мозковою активністю та обміном речовин, тому навіть добова затримка уві сні призведе до незначного порушення в роботі систем організму.

Друга-третя доба

Якщо людина не лягатиме спати дві-три доби, то до втоми та проблем з пам'яттю у неї додасться порушення координації в рухах, почнуть виникати серйозні проблеми з концентрацією думок та концентрацією зору. Через виснаження нервової системи може виникнути нервовий тик.

Четверта-п'ята доба