Проблеми, які можуть виникнути зі сном, настільки різноманітні, що з недавніх пір займається особлива наука «сомнологія». Найчастіше люди зазнають труднощів із засинанням або страждають від поганої якостісну. Але є й такі, які просто не знають, як прокинутися вранці і при цьому почуватися бадьорим і повним сил. Кожне пробудження для них – довгий та болісний процес, під час якого доводиться докладати неймовірних зусиль, щоб змусити організм нормально функціонувати.
Зовнішні подразники
Щоб не було важко прокидатися ночами, необхідно в першу чергу усунути все зовнішні причини, що заважають повноцінний нічний відпочинок. Адже якщо не виспатися як слід уночі, то звідки вдень узятися бадьорості та гарному настрою?! Тому переконайтеся, що:
- у вас достатньо часу для повноцінного нічного сну – не менше 7-8 годин;
- вам не заважають відпочивати зовнішні подразники: світло (навіть тьмяне!), різкі звуки, неприємні запахиі т.д.;
- ви вчасно лягаєте - пізніше 24 годин, коли меланін активно виробляється;
- одяг для сну не стискує руху і дозволяє шкірі «дихати»;
- в кімнаті прохолодний та чисте повітряз помірною вологістю;
- матрац досить великий, щоб у ньому можна було повністю витягнутися і досить пружний, щоб добре підтримувати хребет;
- постільні речі - з натуральних гіпоалергенних тканин і не створюють парниковий ефект;
- спокійному сну не завадять домашні тварини або комахи, що літають.
Ці зовнішні фактори, може, і не завадять вам заснути, якщо ви достатньо втомитеся вдень, але в таких умовах буде важко добре виспатися. А це значно підвищує ймовірність того, що, прокинувшись на ранок, ви відразу відчуєте себе втомленим.
Внутрішні причини
Але набагато частіше легко прокинутися вранці з гарним настроємзаважають внутрішні причини, які можна умовно поділити на патологічні та психологічні. До патологічних можна віднести всі захворювання та порушення нормальної роботиорганізму, що заважає міцно спати.
Психологічні причини – це негативні думкита стану, що перешкоджають спокійному сну.
Найчастіше погано прокидаються вранці люди, які страждають:
- хропінням та обструктивним апное сну;
- хронічні респіраторні захворювання;
- сильними алергічними реакціями;
- неврозами та депресіями;
- цукровим діабетом 2-3 ступені;
- серцево-судинними захворюваннями;
- артрозами, артритами, ревматизмом;
- панічними атаками;
- авітамінозом та анемією;
- сечостатевими захворюваннями;
- збоями в ендокринній системі;
- різними видами фобій.
Всі ці проблеми безпосередньо відбиваються на якості сну, а багато перелічених хвороб турбують пацієнтів в основному ночами або безпосередньо перед засипанням.
В цьому випадку треба вирушати до лікаря і питати у нього, що робити, щоб сон був глибоким та спокійним. Домашніми методами патологічні проблемине вирішити – тут потрібне комплексне якісне лікування.
Приємний ранок
Найпростіший і надійний спосібЯк прокинутися в гарному настрої - організувати собі чудовий ранок, На який ви будете чекати з нетерпінням. Адже якщо, як тільки ви прокинетеся, ви відразу схоплюєтеся з ліжка і починаєте носитися по квартирі, нагадуючи ураган, організм навряд чи зрадіє такому пробудженню. Відповідно, він прагнутиме повернутися назад у сон, щоб якомога довше відтягнути момент початку скажених стрибків.
У звичайних умовах організм прокидається трохи швидше, ніж він засинає – приблизно за 15-20 хвилин. Цей час йому необхідно, щоб вивести температуру тіла, частоту пульсу та тиск крові на оптимальний робочий рівень – адже під час сну вони були знижені. Ось і причина ранкових запаморочень у тих, хто любить різко вставати з ліжка.
Наведемо приклад того, як правильно і з користю для організму можна зустріти новий день:
- Поставте будильник на 10-15 хвилин раніше за звичний час - це дозволить вам трохи поніжитися в ліжку, скористатися рештою рекомендацій, що наведені нижче, але все встигнути вчасно.
- Не вставайте відразу, як тільки розплющили очі. Огляньтеся на всі боки, повністю прокиньтесь, потягніться, добре розпрямивши хребет, руки і ноги.
- Порадуйтеся новому дню. Згадайте про те, які приємності на вас сьогодні чекають.
- Спокійно сядьте на ліжку, опустивши ступні на підлогу. Зробіть кілька глибоких вдихіві видихів, повертайте обережно головою за годинниковою стрілкою та проти (по 3-5 разів).
- Злегка підбадьоритися допомагає тертя долонь одна об одну чи масаж вушних мочок пальцями рук.
- Відразу після того, як встаєте - відкривайте кватирку і вирушайте в душ. Контрастний душ дозволить підбадьоритися ще більше, а кімната за цей час наповниться киснем.
- Щоб одразу не бігти до холодильника (а травна систематеж поки не прокинулася) - випийте склянку води з лимонним сокомабо чашку зеленого чаю.
Тепер можна спокійно одягнутися, упорядкувати себе і приблизно через 20-30 хвилин після пробудження організм вже повністю готовий до сніданку, а потім - і до початку нового дня.
Правильне харчування
Для того щоб ранковий підйом був легким і приємним, в організму повинен бути достатній для нового дня заряд енергії, який може забезпечити тільки правильне харчування. Якщо тілу постійно не вистачає життєво важливих вітамінівабо поживних речовин, Про нормальне самопочуття протягом цілого дня можна забути.
Якщо ви поїхали спати на голодний шлунок, велика ймовірність того, що ви довго не зможете заснути від нав'язливих думокпро їжу. А вранці, ледь розплющивши очі, ви помчитеся до холодильника і поглинатимете все поспіль. Ні фігурі, ні загальному стануорганізму це на користь не піде. Але й переїдання не менше шкодить здоров'ю.
Краще поїжте за 1,5-2 години до сну продукти, які багаті на триптофан (молоко, арахіс, мигдаль і т.д.) - речовиною, з якої виробляється гормон сну мелатонін. Це дозволить швидко заснути та міцно виспатися.
Їжте стільки, щоб, коли ви прокидаєтеся, був не звірячий апетит, а почуття легкого голоду.
Кава та інші стимулятори
Любителям підбадьоритися чашкою міцної кави ми не радимо відмовлятися від неї вранці. Але про кофеїн і містять його в великих кількостях"енергетичних" напоях кілька слів хочеться сказати окремо. До речі, такий же ефект мають продукти з екстрактом ехінацеї, витяжкою з гуарани, женьшенем. Просто через порівняно високу ціну вони набагато менш поширені.
Кава та енергетичні напої справді активно стимулюють нервову систему, допомагаючи організму швидко підбадьоритися вранці. Але їхній ефект дуже короткочасний.
Одна філіжанка кави вранці спрацьовує як стартер, який запускає автомобіль. Потім він повинен рухатися сам на паливі, що надходить з бака - тобто за рахунок їжі, що поглинається протягом дня.
Але якщо раціон складений неправильно, у ньому відсутній повноцінний білок та вуглеводи, тіло відчуватиме постійну нестачу енергії. А вам захочеться ще раз піддати пару за допомогою енерджайзерів.
Фактично, вони не вирішують проблему, а лише тимчасово усувають її, створюючи дві нові: перевантаження серцево-судинної та нервової систем, а також звикання. Адже ви не раз чули про те, що хтось із знайомих без чашки кави півдня не може нормально прокинутися.
Щоб серцево-судинна прокинулася сама, без стимуляторів, прийміть контрастний душі зробіть кілька простих вправ. Це виведе життєві показники організму на робочий рівень, і ви зможете спокійно насолоджуватися ранковою кавою. У цьому випадку він уже не буде відігравати роль будильника, а лише зробить ранок ще приємнішим, а настрій - чудовим.
Прокидайтесь із задоволенням! А щоб швидко засипати вечорами, відмовтеся від вживання кофеїну та інших стимуляторів у другій половині дня. Післяобідня чашка кави може бути випита не пізніше 16-17 годин. А ввечері – зелений чи трав'яний чай, молочні коктейлі, натуральні соки
Ви коли-небудь запитували себе «як прокинутися вранці?». Чи траплялося, що вам не хотілося вставати і доводилося переставляти будильник на пару хвилин ще і ще? А бадьорий ранкова каване приносив задоволення? Значить вам сюди. Багато хто з нас заспокоює себе тим, що відносить свій тип особистості до сов. Мовляв, зате я вночі не сплю і можу переробити купу роботи. Однак це не є нормою і завдає непоправної шкоди вашому організму. Тож давайте з'ясуємо, що робити, щоб прокидатися з ранку легко, не переводячи будильник, у хорошому настрої та без шкоди для здоров'я.
Для початку слід зрозуміти, чому так важко вставати з ранку і чому навіть найнаполегливіший будильник і найміцніша кава не допомагають нам швидко підбадьоритися. Існує безліч причин такої проблеми. Давайте розберемо докладніше, яка з них підходить саме вам.
- недостатній за часом сон. Щонайменше 8 годин необхідно спати чоловікові, щоб виспатися. Жінки та діти повинні спати приблизно 8-10 годин;
- нічний жор. Ліг рано, спав неспокійно і встати немає сил, що може бути причиною? Таким питанням задаються багато, особливо ті, хто прокидається з тяжкістю у шлунку. Якщо ви лягли відразу після їжі, у раціоні були алкогольні напоїз тяжкою їжею, то подібні явища не дивні;
- відсутній режим. Ранковий підйом приносить самі страждання, а на роботі постійно хочеться спати, як вирішити цю проблему? Для початку розберіться зі своїм режимом дня. Багатьом із нас важкий робочий графік не дозволяє правильно його організувати. Ось і виходить, що як такого режиму немає, організм повноцінно не відпочиває, лягти спати вночі стає проблемою, а вранці спимо так, ніби востаннє;
- пізно лягати не є добре, і є однією з головних причин недосипання. Найкращим часом для відпочинку є проміжок 21:00 – 00:00, він продуктивніше впливає на відновлення сил. І, якщо ви спите по 10 годин, але лягаєте пізно, то прокинувшись, постійно відчуватимете втому. Тому слід лягти раніше;
- недисциплінований підйом. Коли фаза сну відповідає поверхневому, це найкращий часдля пробудження. Переставити будильник не найкраще рішення;
- стресові ситуації. Стрес - це збуджений стан людини, а сон, навпаки, стан повного розслаблення. Тому, щоб після напруженого вечора не запитувати, чому не можу прокинутися вранці, розслабтеся напередодні сну. Можна випити заспокійливий трав'яний чай, послухати приємну музику. Повірте, ви встанете настільки швидко, що навіть будильник вам не стане на заваді;
- якщо ви приймаєте протиалергічні, НПЗЗ, гіпотензивні засоби, можна з упевненістю сказати, що причина важкого пробудження у них;
- завжди лягаю рано, сплю міцно, останнім часом вставала насилу, і весь день хотілося спати. Яка причина? Дискомфортні умови. Вони можуть бути представлені занадто жорсткою або зайво м'яким ліжком, незручною подушкою, сухим повітрям та неправильною температурою в приміщенні;
- нічні апноетичні напади. Найчастіше ми чуємо іншу назву – хропіння. Добре відомо, що з хропінням людиною виспатися не вийде ні в кого з членів сім'ї, і подібні звуки, що бадьорять, теж не назвеш. У результаті сонливість та зниження розумової активностізабезпечено.
Переривання сну загрожує сонливістю протягом дня. Створіть собі спокійну атмосферу для відпочинку. Випивши багато рідини на ніч, прокидаються з набряками на обличчі.
Рано ліг – не означає, що легко встав, також і якщо прокидалася швидко, то не означає, що з гарним настроєм. Тому слід правильно визначитися з причиною вашої недуги, щоб подолати її.
Щоб більше ніколи не ставити питання, як вчасно прокинутися, розгляньте наступні рекомендації, які допоможуть вам швидко підбадьоритися та не проспати на роботу:
Тяжкий ранковий підйом може виправити літній душ. Варто лише постояти 7-11 хв. під холодною водою, як ви відчуєте, що прокидається кожна клітина вашого тіла.
Як не проспати з вищеописаного ми вже знаємо, давайте ж розберемося, як прокинутися в хорошому настрої і зберегти його таким на весь день.
Додайте до попередніх порад такі:
Мотивуйте себе раннім підйомом. Адже хто прокинеться рано, за день зможе переробити купу роботи, а це не може не тішити!
Проблема важкого пробудження вранці та втоми на роботі є звичайною і досить поширеною для сучасного суспільства. Можна сказати, що її головною причиною є ми самі. Тому ведіть ЗОЖ, користуйтеся переліченими вище порадами і щоранку буде для вас добрим!
Рівень складності: Нескладно
1 крок
Для початку розглянемо найпоширеніші дії під час роботи будильника:
1. Ви не чуєте будильник зовсім через міцного сну.
2. Ви чуєте будильник, але намагаєтеся накритися подушкою або ігнорувати звук.
3. Ви чуєте будильник, вимикаєте його, і лягайте спати далі під приводом "Ну ще на 1 хвилину".
4. Будильник вас розбудив, ви встали, схожі... схожі... і завалилися спати далі.
—-
Є якісь логічні пояснення, засновані на моєму досвіді:
▫ Після того, як ви прокидаєтеся, мозок не повністю приходить до тями, що змушує вас прилягти ще “на пару хвилин”. Як правило, на відновлення його активності йде від 10 до 30 секунд, тобто в проміжку цього часу ви тільки згадаєте заради чого взагалі затіяли все це і не дали самому собі поспати.
▫ Існують моменти міцного сну, при яких вам найменше хочеться підніматися з теплого ліжка. Докладніше про це описано в таблиці нижче:
┌ ВІЛЬНИЙ СОН (легко заснути та легко прокинутися у будь-яке з цього часу)
╞19.00
╞20.00
╞21.00
╞22.00
╞23.00
└00.00
┌ Важкий СОН (важко заснути)
╞01.00
└02.00
┌ НЕКРЕПКИЙ СОН (легко прокинутися, але непросто заснути)
╞03.00
╞04.00
└05.00
┌ КРЕПИЙ СОН (неважко, але й непросто вставати)
└06.00
┌ ГЛИБОКИЙ СОН (час, коли найважче вставати)
╞07.00
└08.00
┌ ПОЛЕГЧЕНИЙ СОН (легко встати, але за умови, що не прокидалися вночі і лягли не пізно)
╞09.00
└10.00
┌ ПОВНИЙ СОН (час, коли за ідеєю організм сам прокидається)
╞11.00
╞12.00
╞01.00
└02.00 > Далі вільний сон…
2 крок
Почнемо з легкого ходу! Наприклад, якщо ви ставите будильник з мобільного телефону, то буде простіше покласти його на більшу відстань, щоб, так би мовити, він змусив вас встати з ліжка, тому що інакше його і не вимкнеш те… Ну добре, ось ви встали, вимкнули його, далі хід важче – потрібно переконати себе ні в якому разі не дивитися на ліжко, з якого щойно встали, інакше воно вас спокусить, як солодка цукеркадитини, і ви думатимете тільки про неї! Якщо не вийшла така тема, то спробуємо хід важче: Наступного ранку покладіть телефон з будильником наприклад на шафу, куди потрапити буде важче і вібрація не змусить себе довго чекати! Брехтіння змусить вас не тільки встати, але й мимоволі зайнятися зарядкою, поки ви будете його діставати з шафи. Ну і про всяк випадок, якщо і це не спрацювало: Покладіть поруч із будильником помітну з далекої записку, де написано наприклад: "не треба лягати, а то на роботу запізнишся" і ви освіжите пам'ять після сну. Самим крайнім випадкомвам буде взяти металеву каструлю, покласти туди телефон, накрити кришкою, поставити високо і далеко і кинути всередину помітну записку.., ну, коротше, ті самі речі повторити, але при цьому плюсанути металеву каструлю.
3 крок
Наступним і заключним кроком буде випадок, при якому вам необхідно зігрітися, щоб спокуса залізти під ковдру зовсім зникла (зазвичай така може бути навіть влітку в спеку), то найкращим варіантом буде залізти під душ. У ванну краще не лягати, тому що розслабтеся. Нехай навіть літо і, здавалося, що і без того спекотно, вам все одно потрібен гарячий, чи теплий душхоч би. Це допомагає змити піт після ліжка і в результаті потім вам від цього буде легше. Ось залазите ви в душ (природно попередньо роздягнувшись), і, моя порада - почніть з лиця! Тому що обличчя це найчутливіший до змін орган, який відразу прокинеться, а потім уже переходьте до тих частин тіла, які, на вашу думку, замерзли найбільше. І вже як тільки ви відчуєте, що досить зігрілися, одягніться тепліше і виходите з ванни. Далі вже все має піти вгору!
- Немає ніякого способу краще, ніж випадок, якщо ви раніше ляжете, особливо якщо працюєте без вихідних. Перед тим як лягати розрахуйте час скільки вам відведено на сон, і порівняйте за такою шкалою: 4 і більше годин = недосипання, важке робочий стан, 6 і більше = Середній робочий стан, 8 і більше = Хороша працезносимість і + чудовий настрійна весь день!
- Легти раніше просто: Ось читаєте ви інструкцію на Акак.ру, відчуваєте, що втомилися: моя порада вам - одразу думайте які у вас справи перед сном залишилися.. ну зуби почистити, білизну зняти і т.д. , але ось як на зло фільм цікавий по телеку: Порада номер 2 - ставте "Sleep mode" на телевізорі на 30 хвилин і лягайте, очі закриються самі і ви догляньте фільм вже уві сні.
Багато людей скаржаться на те, що їм важко прокинутися вранці. Якщо людина лягає пізно, спить недовго, то таку ситуацію пояснити можна. Але часто трапляються випадки, коли і відбій відбувається вчасно, і тривалість відпочинку достатня, а вранці підйом дуже складний, не хочеться вставати, буквально доводиться змушувати себе працювати.
Це може відбуватися з низки причин. Вони обумовлені індивідуальними особливостями організму, станом здоров'я, зовнішніми факторами, що заважають повноцінно відпочити та вчасно прокинутися бадьорим, у позитивному настрої.
Прийнято розділяти всіх людей на «жайворонків» та «сов». Два цих режими сну притаманні всьому населенню. Перші встають рано, часто на світанку. Найкраща працездатність у них проявляється в ранковий час, у другій половині дня вона знижується. Відходити до сну їм зручно не пізніше 22 годин.
Другий тип вважає за краще спати довго, їм важко прокинутися вранці, стають ближче до обіду. Така людина навіть якщо раніше підніметься, все одно залишається сонною, млявою, їй хочеться відпочити. У робочий ритм увійде лише у другій половині дня. Відбій у нього настає після опівночі.
Легке ранкове пробудження: як це зробити
Щоб ранкове пробудженнябуло легким, день був наповнений енергією, позитивними емоціями, слід подбати про це заздалегідь. Велике значеннямає правильна організаціямісця сну, це допоможе якісно відпочити та прокинутися з гарним настроєм.
Потрібно потурбуватися про тишу, зручне ліжко, доступ свіжого повітря. Чинники, що заважають комфортно поспати, мають бути усунені.
Оптимальна тривалість сну для дорослої людини становить 8 годин. Але це середній показник. Один може виспатися і за 4, комусь мало 10. Причина полягає у індивідуальних особливостяхорганізму.
Слід прислухатися до себе, зрозуміти, який час потрібний для відпочинку, щоб прокинутися бадьорим. І цієї тривалості слід дотримуватися постійно. Так організм звикає до певного періоду сну, якісніше відновлюється.
Причини важкого пробудження
Складне піднесення вранці може виникати при неправильній організації відпочинку. Незручне спальне місце, задуха, гаряча температура або холод впливають на його якість. Людина крутиться, неспокійно спить, її мучать страшні сновидіння, кошмари. Організм із цієї причини погано відпочиває, не повністю відновлюється.
Дискомфорт доставляє незручний рух, синтетичний одяг, постільна білизна поганої якості. Звикли спати в тиші може розбудити навіть незначний шум. Це все заважає рано-вранці встати.
Починаємо готуватися з вечора
Для того, щоб підготуватися ще з вечора. Потрібно постаратися не перевтомлюватись, домашні справи закінчити за 1.5-2 години до відпочинку. Переглянути фільм, почитати цікаву книгу, прийняти теплу ванну– ці заходи допоможуть розслабитись.
Якщо засинання проходить довго, гарний ефектнадасть склянку теплого молока, заспокійливий трав'яний чай. Повноцінний сондопоможе добре відпочити, а значить прокинутися бадьорим, сповненим сил.
Чинники, які заважають відпочинку
Заважають продуктивному сну різні фактори. Вони можуть носити як зовнішній, так і внутрішній характер. До загальновідомих відносяться:
- незручне ліжко;
- задушливе приміщення;
- некомфортна температура;
- сильна втома;
- переїдання на ніч.
У сучасному світіз'явилися й інші перешкоди. У містах це вуличний гомін. Цілу добу по дорогах рухається великий потік машин, працюють кафе, ресторани, в яких голосно звучить музика, галасливі компанії кричать, співають під вікнами.
У багатоквартирних будинкахмешканці мають дуже різний режимдня. Коли одні вже давно сплять, сусіди можуть лише повертатися з роботи, влаштовувати вечірки, гучні скандали, вмикати музику.
Негативний вплив на відпочинок мають гаджети, без них неможливо уявити життя сучасної людини. Телефони, планшети, телевізори – всі ці предмети не тільки заполонили наші будинки, а й проникли до спальні.
Важливо знати! Світло, що випромінюється моніторами, організм сприймає як сонячне. Отже не виробляє мелатонін, гормон сну.
Також постійна доступність, звук повідомлень, що надходять, може розбудити в будь-який час.
Але слід враховувати, що є корисні гаджети. Вони допомагають тим, хто не знає, як прокинутися вранці, якщо не чуєш будильника. Розумні пристрої можна налаштувати на різні програми. Одні вимагають вирішення різних математичних завдань, щоб вимкнути інші, потрібно виконати цілий рядусвідомлених процесів.
Немовлятам можуть заважати заснути свої причини. Це і коліки в животі, зубки, що ріжуться, дитина може писатися уві сні, що завдає йому незручності. Всі ці фактори є тимчасовими, відповідними віку. Коли малюк стане старшим, вони перестануть його турбувати. А зараз йому може допомогти мамина колискова, казка бабусі.
Про користь режиму
Дотримуючись режиму сну, лягаючи відпочивати в певний час, організм виробляє звичку занурюватися в обійми морфея в одну і ту саму годину. Він пристосовується до такого графіка, процес відбувається швидко.
Вставати слід по будильнику, не дозволяючи собі довго лежати в ліжку. Це розслаблює та знижує активність. Декілька зайвих хвилин у ліжку не допоможуть виспатися, а навпаки створять настрій на продовження відпочинку.
Раніше ляжеш – раніше встанеш
У багатьох людей виникає проблема, як прокинутися вранці, якщо хочеться спати. Основною з причин цього є пізнє укладання. Намагаючись зробити якнайбільше, людина навантажує себе роботою ввечері. Виникає перевтома, відхід до сну переноситься більш пізній час, розслабитися стає складно.
Повертаючись у ліжку з одного боку на інший, страждаючи на безсоння, організм втомлюється ще більше. Заснувши майже вдосвіта, доводиться вставати все одно рано, цілий день долає бажання дрімати, мучить головний біль, заплющивши очі.
Ранок є найпліднішим часом для будь-якої роботи. Всім відомо, якщо щось не виходить увечері, краще відкласти на ранні години.
На свіжу голову, відпочивши, підбадьорившись, справа буде виконана набагато швидше, якісніше. Це найплідніший час, у який відзначається найбільша продуктивність праці.
Щоб ранок був добрим
Прокидатися бадьорим, веселим, сповненим сил хоче кожна людина. Для цього слід дотримуватись ряду правил, ритуалів. Але бувають ситуації, коли самі люди винні в тому, що болить у потилиці, дихання важке починає давити 
віскі, що відчувається дискомфорт під ребрами, виникає гіпертензія.
Такі прояви викликає важке похмілля. Прийом алкоголю у великих кількостях завдає непоправної шкоди здоров'ю, може стати причиною паралічу, захворювань серця, виправити негативні наслідкиїх буде неможливо.
Зарядка та інші ранкові ритуали
Одним із ранкових заходів, що бадьорять, є зарядка. Її значення багато хто недооцінює. Комплекс нескладних вправ як розбудить м'язи, дасть їм заряд бадьорості, він розганяє кров, насичує мозку киснем. Це допомагає йому прокинутися з гарним настроєм, припинити спати, стати бадьорим, активним. Позитивний впливгімнастика надає на серце та судини, тренуючи їх, покращуючи тонус. Невелике фізичне навантаження допоможе, коли не знаєш, що зробити, щоб прокинутися на роботі.
Порада! Після фізичного навантаженняобов'язково потрібно прийняти душ. Він допоможе покращити тканинне дихання, розбудить організм. Найкраще якщо обливання водою будуть контрастними, по черзі теплими та прохолодними. Останньою має бути порція, що допомагає освіжитися.
Створюємо настрій
Задати добрий настрій може улюблена мелодія, встановлена в будильнику. Вона допоможе викликати позитивні емоції, вчасно прокинутися.
Вставши, слід визирнути у вікно, подивитися на сонечко, почути спів птахів або мелодію шелесту дощу. Налаштуватись потрібно на гарні думки, події, очікувані цього дня, можливі приємні зустрічі.
Найкращий сніданок, щоб підбадьоритися
Традиційно вважається, що розігнати сон найкраще допомагає чашка кави вранці. Але є й багато інших напоїв та продуктів, що дають бадьорість. Це може бути будь-який прохолодний сік, морс, чай.
Сніданок має бути легким, але поживним. Це надасть сил організму, налаштує роботу. Прокинутися і підбадьоритися допоможуть:
- вівсяна каша;
- яйця;
- будь-які фрукти, ягоди;
- йогурт;
- невеликий шматочок шоколадки.
Така їжа багата на вітаміни, мікроелементи. Вона надасть почуття ситості надовго, але не перевантажить шлунок.
Важливо знати! Цукерки з какао-бобів містять гормон ендорфін, що покращує настрій, що додає позитивних емоцій.
Часто можна побачити питання в інтернеті, на кшталт таких: «Не можу прокинутися вранці, чому? Щоб допомогти собі в цьому, слід насамперед налагодити правильний режимдня. Люди ходять на роботу, виконують низку обов'язкових справ протягом дня. Найкраще, якщо ці події будуть підпорядковані певному графіку.
Не можна перенести початок робочого дня, навчання у школі. Значить, треба вставати в певний час, щоб відчувати себе бадьорим, що відпочив.
Особливо важливий гарний сондля людей тих професій, де потрібна особлива уважність, важко сідати за кермо, якщо . Це може бути небезпечним для водія та пасажирів. Вибудовуючи порядок справ, слід враховувати такі факти:
- механічна пам'ять найбільше активна з 5 до 7 ранку;
- логічні ланцюжки найкраще вибудовувати з 7 до 8;
- асоціації добре простежуються в проміжку 8-10 годин.
Активна працездатність протягом дня має хвилеподібний характер. Пік її посідає періоди 10-13 і 15-18 годин. На час спаду має плануватися обідня перерва.
Порада! Тривалість робочого дня після 19:00 не доцільна, багато людей відзначають у цей час спад енергії. Вечірній часне повинно бути навантажено тяжкою роботою.
Вечеряти слід пізніше 1.5-2 годин до сну. Їжа має бути легкою, не викликати тяжкості в шлунку. Відпочинок буде більш повноцінним, якщо годинник його припаде на період з 22 до 6. У цей час відбувається таке:
- З 22 до 24 у фазі глибокого снувідзначається найкраще відновленняорганізму;
- у проміжок з 0 до 2 години мозок найкраще переробляє отриману інформацію;
- з 2 до 4 настає найкраще розслаблення організму.
Якщо дотримуватись такого режиму, то вдасться прокинутися з гарним настроєм, що відпочив, повним сил. Це приблизний графік, кожна людина підганяє її під свої потреби. Але загальні вимогиварто враховувати для повноцінного відпочинкутоді прокидатися буде легко.
Усі колись (а деякі взагалі щодня) стикаються з проблемою — як же віддерти себе від подушки рано вранці.
Причому справа значно ускладнюється, якщо будильник заведений, але ваш слух відмовляється сприймати звуки, що відтворюються ним.
Ось кілька найпоширеніших ранкових відносин із будильником^
- По-перше, ви можете не чути будильник зовсім, тому що просто міцно спите.
- По-друге, ви, напевно, чуєте будильник, вимикаєте його, але продовжуєте спати під приводом нібито рятівних п'яти хвилин.
- По-третє, ви намагаєтесь ігнорувати будильник, накривши голову подушкою.
- І нарешті, ви зуміли домовитися з будильником, навіть підвелися, але, схожі трохи по квартирі, знову завалилися спати.
Однак цьому є й логічне пояснення. Мозок не може прокинутися в одну секунду (а шкода), йому потрібно прийти до тями після сну, тому він посилає вам імпульси на кшталт «ну ще п'ять хвилин». А для його відновлення має пройти 10-30 секунд.
Але є ще деякі періоди сну. Можливо, з ними вам стане зрозумілішою поведінка власного організму в ті чи інші години:
- З 19:00 до півночі дуже легко заснути і прокинутися.
- Після 24 годин і до 3:00 заснути найважче.
- З 3:00 до 5:00 сон неміцний. Це означає, що прокидаєтеся ви легко, а ось із засинанням можуть виникнути проблеми.
- Наступні 2 години – з 5:00 до 7:00 – стадія міцного сну – вставати непросто, але й неважко.
- А ось з 7:00 до 8:00 прокидатися найважче.
- У наступні 2 години - з 8:00 до 10:00 - вставати легко, але якщо ви не вставали вночі і не пізно лягли спати.
- Після 10:00 сон вважається повним, тут організм прокидається сам.
Отже, із чого почати?
1. Спробуйте не просто поставити будильник, але віднести його від ліжка подалі (щоправда, на таку відстань, щоб вам його все-таки було чути). Прокинувшись, ви підете вимикати його, але не обертайтеся. Позаду ліжко! Вона почне вас знову зазивати. Чи не дивіться на неї, а йти прямо в душ.
Якщо номер не пройшов. Поставте будильник у важкодоступне спросоння місце, наприклад, на шафу. Це буде вам ще й додаткової зарядкою.
І спробуйте покласти поруч із ліжком велику записку а ля «на роботу легко запізнитися, якщо знову лягти в ліжко». Нехай вона трохи освіжить у мозку пам'ять.
2. Головна спокуса, яка є ліжком після пробудження — це її тепло. Найбільше вам хочеться знову заповзти під ковдру та ніжитись під її покривами. То в чому ж річ — зігрійтеся! Прийміть гарячий душ.Саме душ, а не ванну. Вона розслаблює.
Почніть своє «омивання» з обличчя, а потім займіться частинами тіла, які, як вам здалося, стали найбільше. Якщо закінчили з водними процедурами, одягайтеся тепліше та йдіть з ванної кімнати. Після пробудження буде легше.
Будильник – хто кого?
Кажуть, принцип встановлення будильника може багато розповісти про людину. Є кілька основних типів.
- Якщо ви встановлюєте будильник, переводячи при цьому стрілку годинника вперед (спеціально щоб знати, що годинник поспішає і час у запасі ще є), ви - з тих, хто любить адреналін. Звичка встановлювати будильник із запасом на 15 хвилин допомагає вам швидко розворушитися вранці, оскільки вас охоплює паніка, незважаючи на те, що ви це зробили спеціально, побачивши на годиннику 07:15 разом 07:00. Це свідчить про те, що вам необхідний сплеск адреналіну, що підстьобує вас на швидку реакцію.
- Будильник уже двічі продзвеніва ви його відключаєте і не поспішайте вставати? Ви з тих, хто вважає, що ранкова рутина може почекати. А може, у вас є проблеми зі сном: вам було важко заснути з вечора, тому вранці ви не можете прокинутися. Причиною цього можуть бути. Якщо ж одна тільки думка про ранковий підйом із теплого ліжка для вас просто нестерпна, то це може бути ознакою меланхолії або тривожності.
- Ви заводите відразу два будильники?Ймовірно, ви не довіряєте самі собі, і точно знаєте, що навряд чи станете після першого будильника. Ви з тих, кому просто потрібен додатковий час, щоб впевнено та спокійно почуватися вранці.
- Якщо ви просите домочадців розбудити вас вранці, то ви схильні залежати від інших людей. Звичайно, набагато приємніше, коли вас будять ласкавим словомабо ніжним дотиком, ніж пронизливим дзвінком будильника. Але перекладання відповідальності за своє пробудження може говорити, що ви прагнете залежати від інших не тільки в плані ранкового підйому, але і в інших питаннях.
- Якщо ви взагалі не користуєтесь будильником, то ви повністю довіряєте своєму організму. Це говорить про те, що ви добре відпочиваєте і отримуєте потрібна кількістьнічного сну та не любите нікуди поспішати.
За матеріалами www.kakprosto.ru, prettybeauty.ru