Як пов'язані між собою емоційна напруга, тісне взуття, нестача корисних речовин в організмі, шкідливі звички? Все це може стати причиною того, що холонуть чи німіють ноги. Якщо кінцівки мерзнуть постійно, варто відвідати лікаря. Чому? Про все це читайте нижче.
Холодіють ноги: як виявити причину
Якщо ви помітили, що ступні мерзнуть навіть у теплих приміщеннях, слід проаналізувати своє життя на наявність наступних факторів:
1. Малорухливий спосіб життя. Якщо щоденний маршрут «Дім – робота – магазин – будинок», його варто урізноманітнити. Наприклад, пішими прогулянками, бігом, катанням на роликах, лижах, ковзанах – без них організм не отримуватиме належного йому навантаження, а серце одного разу не впорається із забезпеченням всього тіла нормальним кровотоком. Перша причина того, що ноги холонуть – ведення малорухомого способу життя.
2. Порушення фізичного здоров'я. Варикозне розширення вен, вегето-судинна дистонія, остеохондроз та інші захворювання навіть при належному лікуванні можуть викликати стан, при якому ноги не тільки холонуть, а й німіють.
3. Емоційна втома. Постійна перенапруга на роботі, втрата близьких людей, підвищена збудливість призводять до того, що перевтомленому серцю доводиться вибирати, які ділянки тіла постачати киснем насамперед. Про ноги воно дбає менше, ніж, наприклад, про мозок. І це ще одна підстава того, що холонуть ноги.
4. Шкідливі звички. Куріння, алкоголь та наркотичні речовини порушують як роботу всього організму в цілому, так і судин зокрема. Це призводить до того, що ногам холодно та в теплу погоду.
5. Авітаміноз. Наприклад, кінцівки можуть мерзнути тому, що ваш організм недоотримує необхідної кількості тієї чи іншої речовини. Здебільшого до цього призводить залізодефіцитна анемія.
6. Неправильний вибір взуття. Вузькі «човники», легкі півчобітки в холодний день призведуть до того, що ноги не лише втомляться, а й замерзнуть.
Холодіють ноги
Ноги холонуть чи німіють: як подолати «ворога»?
Неприємні відчуття, пов'язані з ногами, що мерзнуть, спонукають спробувати ті чи інші засоби, рекомендовані друзями та знайомими? Не поспішайте експериментувати зі своїм здоров'ям! Зверніться до лікаря. Обов'язково потрібно уточнити, чому холонуть ноги.
Пам'ятайте! Якою б не була причина того, що ноги мерзнуть постійно чи періодично, визначити її може лише фахівець
Лікар при необхідності призначить обстеження або консультацію інших фахівців, випише направлення на аналізи, після чого підкаже вам, як і за допомогою чого вирішити проблему кінцівок, що мерзнуть. Перед його відвідуванням (і після) намагайтеся:
Більше рухатись;
Носити зручне взуття за сезоном;
Доповнити раціон свіжими овочами та фруктами;
Щодня застосовувати контрастні ванни чи душ;
Використовувати зігріваючий крем для ніг перед сном.
Самолікування вдома – це небезпечна звичка, тому якщо у вас не проходять неприємні симптоми протягом тривалого часу, обов'язково звертайтеся до лікаря.
Для будь-якої людини холодні ногиможуть спричинити великий дискомфорт. Часто даний симптом проявляється не поодинці, а супроводжується поколюванням або зміною, як посиніння. Хоча в деяких випадках холодні ноги не є серйозною підставою для занепокоєння. Однак у більшості випадків такий прояв може говорити про наявність захворювань, які необхідно лікувати.
Розглянемо деякі можливі причини чому ноги холодні,на які обов'язково варто звернути увагу, тому що є приводом для звернення до лікаря.
Холодні ноги причини:
- Низька температура навколишнього середовища
Коли навколишня температура повітря стає нижчою, ніж та, до якої ми звикли, природно, що ноги замерзають, що може спричинити посиніння шкіри. У медицині таке явище називається ціанозом. Воно відбувається через природну відповідь організму на різке зниження температури, у якому порушується кровотік у кінцівки, оскільки більшість крові прямує у центр організму задля збереження тепла. Хоча деякі люди починають турбуватися, побачивши зміну кольору шкіри, ціаноз зазвичай не є серйозним захворюванням. Тепло поступово повертається до ніг, а колір шкіри відновлюється під впливом тепла. У деяких випадках досить просто надіти пару шкарпеток або підійти до джерела тепла - каміна або вогню.
- Периферичне судинне захворювання(PVD)
Однією з найпоширеніших причин холодних ніг є периферичне судинне захворювання, яке супроводжується закупоркою артерій у кінцівках жировими відкладеннями, тим самим запобігаючи належній циркуляції крові до стоп. PVD виникає від надмірного споживання жиру і, що призводить до їх накопичення в артеріях, тим самим звужуючи їх проходи. Жир поступово відкладається на стінках артерій, звужуючи канали і починає погано надходити до нижніх частин кінцівок. Таким чином, нижні кінцівки, де порушився кровотік, починають дуже швидко остигати, вже незалежно від зовнішньої температури. Крім того, що ноги стають холодними, PVD робить пацієнтів уразливими до травм та виникнення хворобливих виразок. Тому будь-яка людина, яка перебуває в групі ризику холодних ніг, повинна обстежитися у лікаря, щоб визначити, чи може бути причиною PVD.
- Периферична невропатія
Периферична невропатія відноситься до захворювань, при яких ушкоджуються нерви в кінцівках, що призводить до поганої передачі сигналів нервової тканини. Відомо, що порушення зв'язку нервових сигналів викликає такі симптоми, як біль, втрату відчуття та зниження температури в ногах. Хоча периферична невропатія може виникати ізольовано або провокуватися іншими захворюваннями, було встановлено, що вона найчастіше поширена у пацієнтів, які страждають на діабет. Незважаючи на те, що точний взаємозв'язок між діабетом та пошкодженням нервів ще не встановлений, експерти стверджують, що хворі на діабет частіше страждають від болю та ознобу в ногах.
- Хвороба Рейно
Ця ще одна з причин, що тимчасово ускладнює кровопостачання певних частин тіла, зазвичай пальців ніг. Хвороба Рейно спричинена як внутрішніми, так і зовнішніми факторами, включаючи холодну погоду та занепокоєння. У індивідуума, що страждає на цей стан, у кровоносних судинах виникає тимчасовий спазм через тригер, що блокує потік крові в певних областях тіла. Шкіра в цих областях зазвичай змінює колір, стає спочатку білим, потім синім. Коли кровотік відновлюється колір шкіри, повертається в нормальний стан. У ногах крім холоду може відчуватися оніміння, поколювання та біль. Незважаючи на те, що існують ліки, що допомагають контролювати симптоми хвороби Рейно, корисно в деяких випадках також просто підтримувати тепло та уникати холодної погоди.
- Нервова анорексія
Анорексія неврозу є серйозним захворюванням, яке класифікується як розлад харчової поведінки. Анорексія індивідуумів аномально пов'язана з їхньою масою тіла та знижує споживання їжі до тривожно низьких пропорцій. Поряд із небезпечно швидкою, такі люди, як правило, розвивають повільне серцебиття і, отже, поганий кровообіг. Це може призвести до гіпотермії – умови, коли організм підтримує дуже низьку температуру, внаслідок чого пацієнт постійно відчуває холод. У більшості випадків руки і ноги стають холоднішими, і холод може поширюватися на всі інші частини тіла.
- Обмороження
Обмороження – це пошкодження локалізованих тканин тіла, спричинене впливом на шкіру холодної погоди. Це захворювання зазвичай зачіпає руки, ноги та губи. Надзвичайно холодна погода стискає кровоносні судини та впливає на загальний кровотік.
Як правило, люди, які опинилися в несприятливих погодних умовах, і ті, хто бере участь у спорті на великій висоті, як лижники, ризикують обмороженням. Можна відчувати біль у ураженій ділянці, ніби пальці жалять голками разом із відчуттям оніміння. Чим довше ноги будуть піддаватися впливу холодних погодних умов, тим більше пошкодження.
- Склеродермія
Склеродермія - це аутоімунне захворювання, яке вражає сполучну тканину організму, головним чином шкіру на руках та ногах. Холодні ногиє основним джерелом інвалідності у людей, які страждають на склеродермію. До такого стану в організмі може призвести надвиробництво, а також нормальні фактори навколишнього середовища можуть викликати склеродерму.
Такий стан може отримати будь-яка людина, включаючи дітей, хоча частіше вона зустрічається у жінок, ніж у чоловіків. Щодо лікування, то тут немає жодного конкретного лікування. Але симптоми можуть контролюватись спостереженням артеріального тиску або роботи ШКТ.
- Гіпотиреоз
Коли роботу щитовидної залози знижено, виникає гіпотиреоз. Це змушує різні тілесні процеси сповільнюватися, і в помірних або тяжких випадках може призвести до уповільнення серцевого ритму та зниження кровотоку. Іноді ноги можуть охолоджуватися, хоч і не настільки, коли шкіра стає знебарвленою або синюватою. Своєчасне лікування гіпотиреозу допомагає полегшити багато симптомів, включаючи холодні ноги. Тому рекомендується, щоб кожен, хто страждає на холодні ноги разом з іншими ознаками поганого здоров'я, повинен періодично перевіряти свою щитовидну залозу.
- Хвороба Бюргера
Це стан, викликаний запаленням дрібних кровоносних судин ніг і, зазвичай, пов'язані з курінням. Також відоме, як облітеруючий тромбангіїт, при якому порушена циркуляція крові впливає на чутливість до холоду. Воно пов'язане з феноменом Рейно, коли запалені стінки артерій ускладнюють кровообіг, що призводить до утворення тромбів. При такому захворюванні кровоносні судини звужуються через куріння і в деяких випадках настільки сильно, що навіть руйнують тканину шкіри.
Хвороба Бюргера зустрічається рідко і зазвичай вражає чоловіків вікової групи 20-40 років. Тому страждаючим хворобою Бюргера важливо припинити куріння повністю, щоб відновити свій кровообіг.
- Анемія
Анемія часто є симптомом цілого ряду захворювань, які можуть бути пов'язані з ураженням системи крові, або не залежати від нього. Анемія призводить до запалення язика, прояву холодних рук та ніг. У такому стані постійне відчуття холоду, особливо в ногах, нормальне. Інші симптоми, які можуть супроводжувати холодні ноги, включають бліду шкіру, ламкість нігтів, біль у грудях, поганий апетит, нерегулярні серцеві скорочення та . Якщо у вас або у вашої дитини часто бувають холодні ноги, варто звернутися до лікаря, оскільки цей симптом може говорити про залізодефіцитну анемію.
При низьких температурах першими мерзнуть кінцівки рук і ніг, але коли таке відбувається при кімнатній температурі, варто звернутися до лікаря за постановкою діагнозу. Реакція може розвиватися за таких захворювань, як цукровий діабет, анемія, хвороба Рейно, венозний синдром. Неприємне явище часто турбує чоловіків і жінок старше 40 років, коли порушено кровообіг та діяльність нервової системи.
Холодні кінцівки у здорових людей
Причини, здатні часто викликати стан холодних ніг у здорових людей:
- людині звично тримати ноги в постійному теплі (в ковдрі або вовняних шкарпетках), коли в цьому немає необхідності. Тому навіть будинки кінцівки можуть помітно замерзати за кімнатних температур без утеплення;
- «синдром економ-класу» - тривале перебування з підтисненими ногами сидячи призводить до порушення нормального кровотоку в кінцівках, що викликає оніміння і почуття холоду через недостатність кровообігу в такій віддаленій ділянці тіла. Виникає таке у людей, котрі довго працюють за комп'ютером;
- холодні ступні можуть бути тимчасовим наслідком перенесеного переохолодження ніг під час прогулянок у холод, промокання взуття під дощ тощо. Поки кінцівки не будуть зігріті, ситуація не відновиться. Якщо навіть температура повітря комфортна для людини, але ноги при цьому знаходяться на сирій землі або воді, вони все одно страждатимуть;
- у жінок протягом життя відбуваються численні коливання гормонального тла, що впливають на терморегуляцію. Під час клімаксу проблема стоїть найбільш гостро – можлива тимчасова втрата коректності відчуттів, жінки різко пітніють, а потім мерзнуть (припливи). Мерзотні кінцівок - часта проблема при вагітності;
- у чоловіків може бути порушена терморегуляція через особливості статури - особливо у астеніків, високих і худих хлопців;
- порушуються процеси терморегуляції і в людини похилого віку, роблячи холодні кінцівки звичайним станом;
- холодні стопи турбують і немовлят – маленька дитина має недосконалі механізми регуляції, і їй легко переохолодитись.
Захворювання
Якщо ноги холодні постійно, варто подумати про причини патологічного походження. Викликають явище стоп захворювання, що мерзнуть, пов'язані з судинними порушеннями:
- цукровий діабетстан підвищеного цукру в крові призводить до підвищення крихкості судинних елементів, посилюється ризик тромбозу. Симптом холодних ніг при діабеті повинен викликати тривогу – це може бути провісником захворювання на діабетичну стопу, коли через постійне погіршення живлення тканин стоп починаються процеси розкладання;
- синдром Рейно. Судинний невроз є причиною спазмів дрібних судин, кінцівки стають чутливими до холодної води та низької температури. У такій ситуації у людини буду холодними і руки, і ноги;
- гіпертонія– хронічний підвищений тиск. Викликає спазм судинних елементів, що негативно позначається на подачі крові до кінцівок;
- венозний застійз наступним тромбозом. Крім охолодження ніг, вони набрякають і стають болючими;
- переміжна кульгавість- Запалення внутрішньої оболонки артерій, що призводить до звуження просвіту. Ноги стають холодними та при фізичному навантаженні сильно болять. Без коректного лікування все закінчується ампутацією через омертвіння тканин;
- вегето-судинна дистоніявикликає нездатність адекватно ситуації змінювати ступінь просвіту судин.
Холодні кінцівки можуть бути результатом інших захворювань: порушення роботи щитовидної залози - гіпертиреоз (супроводжується явищем холодних кінцівок, підвищеної втомою, недостатністю енергії) і стан гострої алергічної реакції імунної системи.
Викликають проблему та неврологічні порушення:
- грижі міжхребцевих дисків у нижніх відділах;
- наслідки станів гострого порушення мозкового кровообігу, парезу чи паралічу кінцівок;
- захворювання периферичної нервової системи
Інші причини
Ситуації, що не класифікуються як захворювання, але викликають зміни в організмі, що призводить до проблеми холодних ніг:
- авітаміноз – недостатність надходження в організм вітамінів та мінеральних компонентів зокрема заліза (спостерігається зниження рівня гемоглобіну – переносника кисню, що й спричиняє порушення);
- куріння – через спазму судин курці часто стикаються із проблемою холодних кінцівок;
- систематичне вживання алкоголю призводить до порушення процесів метаболізму та кровообігу;
- стопи стає холодними через сильний стрес - наслідок звуження судин і поганого надходження крові до ніг;
- схуднення за допомогою монодієт – найпоширеніша причина холодних ніг. Недостатнє надходження компонентів до організму при одноманітному харчуванні викликає дефіцит енергетичних ресурсів;
- прийом деяких лікарських засобів (бета-адреноблокаторів, препаратів ріжків);
- наслідки довготривалого обмороження стоп. Перенесення подібного разу може залишити проблему холодних ніг протягом усього життя.
Замерзання ніг в холодну пору року або в теплий сезон, але під впливом холоду - все це можна пояснити з фізіологічної точки зору.
Тепло, що виробляється органами та м'язами, переноситься до поверхні шкіри кровоносними судинами та утримується в організмі жировою тканиною. Якщо ж жировий прошарок невеликий, то при низьких температурах навколишнього середовища йде інтенсивна втрата тепла, що відбувається в кінцівках (руках і ногах) - там жирового прошарку майже немає.
Втрата тепла відбувається і в процесі руху крові по судинах - відстань до нижніх кінцівок більша, ніж до інших органів.
Крім цього, кровоносні судини під впливом холоду звужуються, приплив крові до ніг зменшується, відповідно, зменшується кількість тепла, що приноситься кров'ю, і ноги починають мерзнути.
Але чому у теплому приміщенні мерзнуть ноги? Це нормально чи такого не має бути? Звичайно, це свідчить про деякі порушення. У чому ж причина і що робити при виникненні подібних проблем?
Спробуємо відповісти на ці запитання.
Мерзнуть ноги в теплі у здорової людини
Існують причини, чому мерзнуть ноги навіть у теплі, не пов'язані з хворобою:
- Звичка утеплювати ноги (шкарпетки, капці). Кінцівки, що звикли до певної температури, мерзнуть без звичного «утеплення» навіть у кімнаті.
- Звичка підтискати ноги під себе під час сидіння, схрещувати, закидати одну ногу на іншу і довго перебувати в такому положенні. З'являється почуття оніміння, холоду через порушення кровотоку та недостатнє постачання кінцівок кров'ю.
- Носіння незручної, вузької колготок і шкарпеток із синтетики (ноги то потіють, то мерзнуть).
- Тривале перебування ніг при нижчих температурах, ніж усе тіло: ходіння в промоклій взуття, по холодній землі або воді.
- у людей з фізичними особливостями: високий ріст, худорлявість.
- Порушення гормонального фону у жінок у період менопаузи: після рясного потовиділення настає охолодження організму (мерзнуть ноги, руки).
- Вагітність впливає на теплообмін у кінцівках (підтримка температури дітородних органів у певних цифрах відбувається за рахунок зменшення кровопостачання капілярів ніг).
- Надмірна емоційність: при стресовій ситуації судини спазмуються, порушується кровообіг.
- Літній вік часто є причиною порушення кровопостачання кінцівок.
- Дитина грудного віку: механізми терморегуляції ще недосконалі.
Всі перелічені вище пункти можуть бути відповіддю на питання, чому в теплі. Багато з цих причин легко усунуті: загартовування, правильна поза при сидінні, зручне взуття та обов'язково за погодою, покращення стану нервової системи.
Мерзнуть ноги в теплі - патологічні причини
Не завжди причини того, чому мерзнуть ноги навіть у теплі, вдається пояснити фізіологічними станами, погодою, якоюсь тимчасовою ситуацією. Відчуття холоду в кінцівках може сигналізувати про порушення у роботі органів. Цей стан може бути пов'язаний із порушеннями в роботі серцево-судинної системи, нервової системи, з порушеннями обмінних процесів.
- При цукровому діабеті стоншуються судини, часто утворюються тромби, кінцівки постачаються кров'ю недостатньо.
- Переміжна кульгавість - результат захворювання на атеросклероз, коли порушується просвіт судин через бляшки, зменшується постачання кінцівок кров'ю.
- Гіпертензія, гіпотензія. Гіпертензія (тиск вище за норму) - через спазму судин кровопостачання порушується. Гіпотензія (низький тиск) – кров рухається розширеними судинами з недостатньою швидкістю. Вона надходить повільно, знижується температура.
- Варикозне розширення вен стає причиною застою крові, що веде до порушення руху крові судинами.
- змінюється тонус судин та кровообіг у тканинах, органах.
- Синдром Рейно: розлад кровообігу в судинах кінцівок в результаті впливу холоду, емоційного збудження.
Проблеми з судинами можуть супроводжуватись:
- набряками кінцівок;
- хворобливими відчуттями;
- слабкістю, втомою навіть за малих навантажень;
- судомами.
Неврологічні проблеми
Причиною того, чому мерзнуть ноги та руки в теплі, можуть стати такі неврологічні проблеми:
- міжхребетні грижі поперекового відділу хребта (утиск нервових закінчень, порушення кровопостачання нижніх кінцівок);
- порушення мозкового кровообігу (один із супутніх станів – холодні кінцівки);
- деякі захворювання периферичного відділу нервової системи супроводжуються порушенням кровообігу в судинах ніг.
Проблеми різного характеру
Чому мерзнуть ноги в теплі у чоловіків і жінок різного віку? Причини можуть бути найрізноманітнішими:
Мерзнуть ноги у дітей у теплі
Чому сильно мерзнуть ноги навіть у теплі у дітей? Причиною можуть бути такі ж стани організму, як і у дорослих:
- порушення кровообігу внаслідок хвороби;
- фізичний стан організму (мала вага, худорлявість);
- психосоматичні проблеми;
- авітаміноз;
- недостатня фізична активність;
- порушення постави, що призводить до порушення кровопостачання кінцівок;
- порушення обміну речовин;
- алергія;
- неправильно підібране взуття, одяг.
Треба мати на увазі, що фізіологічні особливості дитячого організму відіграють велику роль у теплообмінних процесах:
- терморегуляція новонародженого ще досконала, тому може мерзнути при температурі, комфортної для дорослого;
- жирового прошарку в кінцівках дитини майже немає, м'язова маса невелика.
Завдання батьків - проаналізувати ситуації, коли у дитини в теплі температура ніг значно нижча за температуру тіла, постаратися зрозуміти, з чим вони пов'язані, і, якщо не знайшли відповідь на це питання самостійно, проконсультуватися у педіатра.
Що допоможе позбавитися симптому «холодних ніг»
Якщо холодні ноги доставляють дискомфорт, заважають нормальному функціонуванню організму, потрібно постаратися позбутися факторів, що провокують цей стан:
- будь-які види алкоголю (впливає на тонус судин);
- куріння (звужується просвіт судин, порушується теплообмін);
- низька фізична активність;
- підвищена вага тіла;
- неправильне та надмірне харчування;
- носіння тісного одягу та взуття;
- неправильні пози при ходьбі та сидінні.
Народна медицина на допомогу «холодним ногам»
Чому мерзнуть ноги у теплі? Що робити? Народні методи містять чимало рекомендацій, як чинити в таких випадках, тому що проблема не нова, людина знайома з нею давно. Розглянемо методи, засновані на вплив на біологічно активні точки стоп.
- Розтирання ступнів яблучним оцтом (6%), горілкою, потрійним одеколоном. Цей спосіб допомагає розширенню судин, покращує кровообіг. Попередньо потрібно виконати масаж ступнів (до появи відчуття тепла), розтерти кісточки, пальці. Потім добре втерти обраний засіб, надіти шкарпетки.
- Гірчицю (порошок) додати гарячу воду і прогрівати ноги до остигання води. Після вдягнути (ворсинки впливають на точки підошви).
- Насипати суху гірчицю або червоний перець у бавовняні шкарпетки, надіти їх (ноги протерти насухо), зверху надіти ще одні шкарпетки. Процедуру добре проводити на ніч.
- Приготувати настоянку з 200 мл горілки та 2 чайні ложки червоного перцю (витримати 10 днів у темному місці), втирати на ніч у ступні. Одягти обов'язково шкарпетки.
- Використовувати крем, що розігріває, для зігрівання стоп: у будь-який нейтральний крем додати ялицеву олію, втирати в стопи до вбирання, надіти теплі шкарпетки.
- Прогрівання ніг над гарячою вареною картоплею: на каструлю поставити дощечку, на неї – ноги, укутати та сидіти півгодини.
- Ванни для ніг. Приготувати відвар хвої ялини чи сосни, прогрівати ноги півгодини, тримати їх у теплі.
З 3 або 4 пакетиків зеленого чаю приготувати гарячий настій у 1-2 літрах води (10 хвилин), гріти ноги до остигання настою. Укутати.
Рецепти відварів та чаїв
Допоможуть покращити кровообіг різноманітні чаї.
Імбирний чай: у 250 мл окропу розмішати половину чайної ложки меленого імбиру, витримати 15 хвилин. Пити гарячим, додавши часточку лимона, вранці (натщесерце) і ввечері (за годину до сну).
Чай із імбиром: при заварюванні чорного чаю додавати в чашку свіжий імбир (натерти на тертці) або порошок – половина чайної ложки. Можна разом із імбиром додати мелений мускатний горіх (за смаком).
Напій із кульбаби: свіжі або сухі квітки кульбаби (1 чайна ложка) настояти в склянці окропу 5 хвилин. Випити за день дві склянки (вранці та вдень, незалежно від їди).
Напій з глоду: чайну ложку сухих (подрібнених) плодів глоду настояти в склянці окропу 5 хвилин, додати мед і пити як чай.
Вправи для покращення кровообігу в ногах
Чому мерзнуть ноги в теплі, ми розібралися. Потрібно обов'язково щось робити із цією проблемою. Серед безлічі вправ для поліпшення кровообігу в ногах завжди можна підібрати відповідні для себе і виконувати їх, що дуже важливо, систематично (вранці і ввечері). При виконанні увагу концентрувати на м'язах ніг.
Вправа 1(для відновлення кровообігу в капілярах): лежачи на спині (на підлозі), під шию покласти валик, ноги та руки підняти вгору під прямим кутом. Виконувати вібруючи рухами руками та ногами (трусити), не згинаючи їх, від однієї до трьох хвилин.
Вправа 2.Стоячи виконувати перекати зі шкарпетки на п'яту обома ногами (20-30 разів).
Вправа 3.Сидячи на стільці, витягнути пряму ногу вперед, рухати пальцями ніг вгору-вниз (10-20 разів).
Вправа 4.Виконується аналогічно попередньому, тільки рух робити стопою.
Вправа 5.Лежачи на спині (на підлозі), руки витягнути вздовж тулуба. Тягти по черзі носки ніг на себе (10-15 разів кожною ногою).
Вправа 6.Виконувати напівприсяди, напружуючи м'язи ніг (10-15 разів).
Вправа 7.Ходьба на зовнішній стороні стопи (1-2 хвилини).
Вправа 8.Ходьба гусячим кроком.
Вправа 9.Лежачи на животі (підлозі), руки підкласти під голову, ноги зігнути в колінах. Виконувати рухи, що похитують, з боку в бік (1-2 хвилини).
Вправа 10.Лежачи на спині, підняти прямі ноги і оперти їх об стіну, сідниці максимально наблизити до стіни. Перебувати у такій позі 5 хвилин.
Вправа 11.Сидячи на стільці (спина впирається в спинку стільця), підняти прямі ноги паралельно до підлоги, виконувати рух ногами як при плаванні.
Вправа 11.Збирати пальцями ніг дрібні предмети, що лежать на підлозі.
Вправа 12.Стоячи на носочках, тягнутися прямими руками вгору, намагаючись максимально витягнути хребет (на рахунок від 30 до 60).
Порядок виконання можна вибрати довільно. При систематичному виконанні вправ з'явиться відчуття легкості у ногах, поступово піде відчуття холоду у ступнях.
Профілактика
Щоб не зіткнутися з проблемою, коли в теплі мерзнуть ноги, слід з дитинства займатися профілактикою:
- ходити босоніж по землі, по гальці, камені, піску, траві;
- в домашніх умовах частіше ходити без капців;
- проводити масаж стоп за допомогою масажного килимка, спеціального масажера;
- не утеплювати ноги без необхідності (одягатися за погодою);
- бути фізично активними у будь-яку погоду;
- проводити загартовувальні процедури: контрастний душ, контрастні ванни для ніг;
- підтримувати правильне положення тіла при ходьбі, у положенні сидячи (біля ніг має бути опора);
- їзда велосипедом, плавання, ходьба на лижах, прогулянки пішки;
- включити до раціону продукти, що містять жирні кислоти (жирні сорти риби, лляне насіння та лляна олія, горіхи, насіння).
Ці заходи, якщо їх проводити в системі, допоможуть і дітям, і дорослим почуватися комфортно за будь-якої погоди.
Якщо на прийомі від пацієнтів лікарі чують скарги, що часто у них мерзнуть ноги, вони починають з'ясовувати причину цього, запитують, коли, чому і чи часто ногам холодно. Фахівці знають: іноді ця «дрібниця» проблема стає одним із перших симптомів серйозних порушень в організмі, і тому ігнорувати її не можна.
Якщо ви помітили, що у вас часто холодні кінцівки, дайте відповідь собі на кілька питань, щоб швидше визначити причину їх замерзання самостійно або разом з лікарем.
Коли ви помітили, що стали мерзнути ноги?
На вулиці, в холодну погоду? Чи, можливо, ви працюєте у холодних приміщеннях?
Якщо ви одягли взуття за сезоном, зверніть увагу на таке. Після того, як ви заходите у тепле приміщення чи додому, знімаєте взуття, ноги зігріваються? Якщо так, то кровообіг у ногах порушено через вузьке взуття, змініть його на тепліше і зручніше. Краще придбати пару на розмір більше за величину вашої ноги, так як тісне взуття здавлює кінцівки, і кров не надходить до ступнів у необхідній кількості.
У вас малорухлива робота?
Це також серйозний чинник ризику. Якщо періодично не розминати ноги, вони будуть мерзнути з тієї ж причини - вузьке взуття і недостатній приплив крові в області кінцівок.
Якщо у вас постійно холодні кінцівки.
…ніякі засоби не допомагають зігріти їх, і ви не знаєте, що робити, терміново звертайтеся до лікарів. Це симптом порушень гемодинаміки у нижніх кінцівках. Лікар з'ясує наслідок цієї недуги та призначить курс лікування.
Причини, чому стопи та пальці ніг холодні навіть улітку:
До найпоширеніших захворювань нашого сучасного життя з ознаками порушення кровообігу кінцівок відносяться:
- Вегето-судинна дистонія (ВСД)- хвороба століття. Кожна друга людина в РФ страждає на цю недугу. Він проявляється спазмами судин, порушеннями кровотоку за артеріями та венами. Все це призводить до головного болю, до стрибків тиску і, як наслідок, до того, що мерзнуть ноги навіть у теплі.
- Артеріальний тиске. При низькому тиску в організмі людини змінюється швидкісний кровотік судинами, від цього порушується обмін капілярної сітки ніг і рук. При підвищеному тиску відбувається спазм судин і кінцівки стають холодними.
- Варикозне розширення вен. По судинах кровообіг через цю хворобу відбувається повільніше, і страждають кінцівки, стають холодними.
- Анемія. Вона виникає при нестачі заліза в раціоні. Гемоглобіну в крові все менше, до неї не надходить достатньо кисню, тому і кінцівки завжди холодні.
- Гіпотеріоз– це порушення обмінних процесів щитовидної залози. Він веде до цукрового діабету, з віком відбувається гормональний збій в організмі, що може призводити до охолодження ніг.
- Остеохандроз. Хвороба вражає суглобові хрящі, які можуть бути в різній частині опорно-рухового апарату людини. Це іноді теж викликає схильність до холодних ніг.
- Деякі види алергіїтеж є причиною того, чому холодні руки та ноги ви ніяк не можете відігріти.
- Обмороженняпризводить до постійно холодних кінцівок.
- Від нестачі рідинив організмі кінцівки ніг також втрачають здатність підтримувати оптимальну температуру.
- Варто відмовитись від шкідливих звичок – куріння,вживанняспиртних напоїв. Вони руйнують здорову роботу судин. На таке порушення може вплинути тривала депресіяабо стрес.