Чому кинути палити так важко? Кожна людина має свої власні причини, що підштовхують її до куріння. Необхідно зрозуміти, що з сигаретами ви нічого не набуваєте, а лише втрачаєте здоров'я.
«Коли вийшов закон про заборону куріння у громадських місцях, зокрема у кафе, я випав у осад, – згадує 31-річний Данило. - Я курив по 2 пачки на день, і життя без цигарок мені здавалося немислимим. Потім, щоб не переживати свої емоції як насильство над собою, я вирішив кинути до того, як закон заборонив би курити. Як мені? Важко сказати. Борюся. Триматися важко. Не палю майже місяць. Я запитую себе, чи правильно я вчинив, і сам собі відповідаю: здоров'ю точно буде корисно, та й я набув якоїсь легкості».
Данило аж ніяк не єдиний приклад: за даними МОЗ, курців за останні 4 роки поменшало приблизно на 10%. 41-річна Олена не курить вже 2 роки: «А адже мені дуже подобалося! Мені щохвилини не вистачає сигарети. Але я тримаюся і намагаюся не розпочинати заново, бо сам процес, коли я кидала, проходив дуже тяжко. Мені здається, що мені все життя не вистачатиме куріння. Я все ще курець, яка просто не піддається спокусі і намагатиметься не піддаватися до кінця своїх днів».
«Затятий залежний курець назавжди їм і залишиться, навіть якщо він покинув, – стверджує Джакомо Манджарачина, президент італійського товариства боротьби з курінням. – І він залишається ним до мозку кісток протягом року, фізіологічно та психологічно, поведінково та соціально».
Це означає, що людина може знову почати курити як після півроку, так і після 15 років перерви. Туга за тютюном насилу залишає курців. Більшість із них живе спогадами про насолоду, радість і втіху, які їм давала сигарета. Проте вони щодня борються зі спокусою. Ця боротьба нескінченна. Усі колишні курці визнають: кинути палити їм варто було величезного зусилля. Але ті, хто зміг пережити цей важкий період«ломки», привчили своє тіло жити без тютюну. Переможці спокуси стверджують – їхня особистість змінилася, коли вони позбулися цієї шкідливої звички.
Боріться зі спокусою
Усі колишні курці зізнаються у своїй слабкості перед тютюном. Ностальгія із задоволенням не дає більшості кинути відразу, раптово. Деяким ближче амбівалентне ставлення до куріння. Сам тандем «сигарета-запальничка» вже поєднує в собі малу дещицю втрачених відчуттів. 36-річний Олег кинув палити 3 роки тому: «Мене постійно оточують люди, що палять. Іноді я роблю пару затяжок, але в мене починає крутитися голова. Отже, я тепер пасивний курець, і мені, мабуть, це подобається».
40-річний Антон не палить рік: «Не минає дня, щоб я не хотів покурити. Але я тримаюся. Тільки в особливих випадках я дозволяю собі сигарету, якщо це відбувається на вечірці або в гостях, я довго шукаю когось, хто палить, щоб у нього «стрільнути».
Інші, щоб встояти, ховаються за тотальною нетерпимістю куріння. Вони зводять справжню стіну між собою та сигаретами. Після 20 років куріння по 2 пачки на день 42-річний Максим тепер не переносить диму: «Я не можу через нього дихати, просто задихаюся». Він навіть не приймає курців на роботу.
- Кидаючи курити, я також зав'язала з алкоголем, тусовками, відмовилася від певної їжі
«Агресія, – продовжує Манджарачина, – виявляється лише у деяких випадках. Йдетьсяпро проективний феномен, який може бути дуже добре проконтрольований: це ніби ви карали себе через інших людей».
Для когось тютюн – це насолода, що асоціюється з оточуючими. У такому разі кинути курити – значить відмовитися від усіх ниток, пов'язаних із цією залежністю. «Кину курити, – каже 29-річна Аліна, – я також зав'язала з алкоголем, тусовками, відмовилася від деякої їжі. Практично на певний період я кинула навіть дихати... Це приклад створення тотального контролю над власним життям, позбавлення себе майже всього, аби не зламатися.
Фактично всіх мучить одна і та ж нав'язлива ідея: зірватися Всі колишні курці, ну чи майже всі, після безрезультатних спроб повинні були визнати, що тютюн був сильніший за них. Тільки в дуже рідкісних випадках пропаленому курцеві вдається кинути з першого разу: зазвичай потрібні 2-3 спроби, щоб перемогти залежність.
Навчіться перерозподіляти свій час
Чому кинути палити так важко? Тому що звикання має фізіологічну природу, і тіло потребує своєї щоденної дози. Однак цього пояснення замало. «Згідно з незаперечними статистичними даними, 60-70% жінок, що палятьта 30% курців чоловіківмають психологічні проблемиі їм потрібна була б підтримка, навіть якби вони не курили, – пояснює Альдо Нагар, психолог, директор гіпнотерапевтичного центру з позбавлення куріння. – Доза нікотину приймається для покращення душевного стану. Сигарета – неймовірний наркотик, що має анксіолітичні та антидепресантні властивості. Терапія симптоматична: коли куриш, легшає, але проблеми нікуди не діваються. Коли кидаєш, то опиняєшся віч-на-віч із власною крихкістю».
Це та причина, через яку консультанти пропонують психологічну підтримкутим, хто хоче покинути. Справжня терапія поєднує використання нікотинового пластиру та прийом антидепресантів. Перші місяці найважчі. Відкривши завісу між собою та реальністю, ми починаємо сприймати повсякденне життятакою, якою вона є. З усім її світлом та мороком, без будь-яких додаткових ресурсів, крім тих, що ми черпаємо в собі. Кінець куріння означає у певному сенсі кінець та іншим життєвим ілюзіям.
- «Цигарка допомагала мені думати, без неї ж я став активнішим, працюю ретельніше, серйозніше і більше не витаю в хмарах»
«Я кинула палити, бо боялася померти, – продовжує Олена, – але це як зламати ногу та втратити милицю. Я знову опинилася наодинці зі своїми страхами. У мене було відчуття, що я сама повинна все розрулювати, без підтримки та допомоги. Кинути курити мені означало зустрітися із собою. Мені було 35, настав момент підбиття підсумків та радикальних змін у житті. Для мене кинути палити на символічному рівні стало способом наголосити на цьому переломі».
Цигарка надає впевненості, куріння породжує цілий ритуал: відкрити пачку, витягнути сигарету, прикурити... Це, певною мірою, ритм життя. А без тютюну доводиться реорганізовувати свій час. «Тепер я менше мрію, – каже 36-річний Володимир. – Без перекурів краще та більше працюю. Сигарета допомагала мені думати, без неї я став активнішим, працюю ретельніше, серйозніше... і більше не витаю в хмарах».
Відкрийте для себе інші насолоди
40-річна Ірина та 42-річний Валерій кинули курити разом. Валерій курив по 2 пачки, Ірина обмежувалася однією. Якось Валерій вирішив позбутися цієї шкідливої звички, Ірина наслідувала його приклад – жоден не хотів бути гіршим за іншого. Вони шукали альтернативи. «Передусім, щоб відволіктися», – пояснює подружжя.
Валерію виявилися ближчими фізичні навантаження- біг, велосипед, садівництво, а Ірина знайшла втіху в їжі, втім, як і багато закоренілих курців, які таким чином намагаються замінити одне задоволення іншим. «Кілька разів, коли я помічала, що я ось-ось розлючуся, я закурювала, – зізнається Олена. – Зараз у хвилини агресії я глибоко дихаю. Або виходжу з кімнати, ніби йду шукати пачку цигарок. Я відтворюю той самий рух, але з іншої причини. Але я розумію, що це жест, що нічого не несе в собі».
- «Цигарка допомагала мені стримувати агресію щодо оточуючих. Зовні на мені нічого не було видно»
Багато колишніх курців розповідають, що змінилися деякі риси їхнього характеру. «Життя без тютюну зробило мене серйознішим, менш веселим, – заявляє 29-річна Поліна. – Я трохи втратила безтурботність, але мені більше не потрібна цигарка, щоб спілкуватися з людьми, заспокоїти нерви чи боротися із труднощами».
40-річна Катерина, у свою чергу, розуміє, що помірність зміцнила її як особистість: «Цигарка допомагала мені стримувати агресію стосовно оточуючих. А тепер я більш розслаблена та зібрана». Крім того, вона виявила, що безліч маленьких радощів, які вона пов'язувала з сигаретою, – перегляд фільму чи вечеря з друзями, – пов'язані з нею не були.
Згадка про тютюн з часом змінюється. Життя перебудовується. Перемігши, жоден із колишніх курців не думає про те, щоб навмисно знову закурити та впасти у залежність. «Коли я покинула, я стала ближче до інших людей, – робить висновок Олена. – Раніше я кожні 15 хвилин перекурювала, залишаючи дітей чи друзів за столом на спільній вечері». Подумайте про це: тютюн розділяє курців та некурців, але других все одно виявляється більше.
Залишилася одна цигарка. Остання вона самотньо бовталася в елегантній пачці із золотим тисненням. Він дбайливо дістав цигарку з пачки, якийсь час потримав у руках, клацнув запальничкою і блаженно затягнувся.
Вогник сигарети, що горить, заворожував. Струйкою диму стали спливати спогади: радісні та сумні, світлі та пофарбовані бідою, вони перепліталися між собою, створюючи химерні візерунки. Бачення пливли як кінострічка у проекторі, відмірюючи з кожною затяжкою роки його життя.
Ось він, ще пацан, із бравадою прикурює свою першу цигарку. Як же погано йому було згодом. А батяня, почувши запах, ґрунтовно простяг армійським ременем за місцем, призначеним для виховних цілей. Він посміхнувся до виховастого хлопчика з минулого. Потрібно ж, дурень, доводив за допомогою курева свою дорослість перед старшими хлопцями. Зараз цей вчинок видається смішним та безглуздим.
Згодом процедура куріння перетворилася на ритуал. Він навчився робити це красиво. Послужлива пам'ять витягла з глибин історію першого побачення. Яким франтом він здавався сам собі тоді. І нічого, піджак, узятий у брата, трохи більший, а запах батькового одеколону тягся за ним шлейфом, розтягуючись на цілий квартал, він був неперевершений. А сигарета, сигарета створювала закінченість образу. Однокласниця Оленка, перша красуня школи, не оцінила цього шику і пирхнувши від сміху, втекла. Він довго ходив ображено насупивши брови, ображений і принижений. Свої страждання він приховував за щільною хмаринкою тютюнового димуна задвірках школи, всім своїм виглядом показуючи: «Мені начхати».
Зараз ці моменти викликали посмішку, але тоді він просто гинув від туги та смутку.
Чорним серпанком потягнувся з глибин пам'яті інший, тривожний спогад.
Скільки ж він викурив цигарок, коли «швидка», завивала, мчала вулицями нічного міста, відвозячи батька з серцевим нападом, як виявилося назавжди. Він кілька днів не спав, не їв, тільки курив, курив, курив. Потім ще довго в роті стояла гіркота та присмак тютюну.
Скільки ж важливих подійжиття пов'язане із цигарками. Вони були перепочинком під час проблем, необхідним компонентом підтримки розмови в чоловічої компанії. Вони
заспокоювали і бадьорили, надавали сміливості, а коли й нахабства.
Ось і все. Погас вогник останньої сигарети. Рубіж перейдено. Частина життя залишилася там, за останньою затяжкою останньої цигарки. Він з жалем подивився на порожню пачку, наче сподіваючись, а може там залишилася, загубилася ще одна цигарка. Але надія не виправдалася, і він зібгавши гарну упаковку в кульку, закинув у кошик для паперів, що стоїть біля письмового столу.
Коли лікар оголосив йому табу на куріння під страхом смерті, він упав у паніку. Як, скажіть кинути палити, коли всю свідоме життя, не обходився без цигарок. Тоді і була куплена остання пачка цигарок, щоб можна було поступово знижуючи дозу, розпрощатися із цигарками назавжди.
Ми легко купуємо шкідливі звички, не замислюючись про наслідки, але як важко розлучаємося з ними, практично здійснюючи подвиг в ім'я свого здоров'я.
Якось потрібно це зробити, або припинити спроби. Якось потрібно згасити свою останню сигарету і забути про куріння раз і назавжди. Як це зробити?
Ви вирішили кинути палити.Сподіваюся це так, тому що ця стаття є саме для вас. Ви знаєте що це потрібно зробити, ходите сайтами, шукаєте способи, дивіться відео, читаєте форуми.. Загалом робите все, щоб взяти і згасити свою останню сигарету.
Якщо розібратися, то суто механічно в цьому взагалі немає нічого складного. Гасіть свою останню сигарету і більше ніколи не палите. Усі. Не потрібно робити жодних інших дій.
Ви впевнені, що хочете кинути?Якщо ви дійсно впевнені, що хочете відмовитися від куріння, то ви можете це зробити прямо зараз.
Цю проблему можна вирішити прямо зараз
Не потрібно нічого шукати, вам не потрібно все це. Ви можете зараз погасити свою останню сигарету і почати вільне життя.
Якщо ви не здатні прямо зараз викурити свою останню сигарету, з чого ви взяли, що викурите її завтра, чи через тиждень? Що зміниться завтра?
За фактом завтра вам буде ще складніше це зробити. Завтра ви ще більше залежатимете від нікотину, завтра у вашому тілі буде ще більше отруйних його речовин. Саме зараз - найвдаліший момент, щоб кинути палити.
Що означає остання цигарка?
Це насамперед рішення. Якось його треба прийняти. Вирішити собі "Це моя остання сигарета". Викурити її і жити далі вільною людиною.
- 1. Випишіть причини, з яких ви вирішуєте кинути курити. Випишіть вигоди, які ви отримаєте відмовившись від цигарок.
- 2. Прийміть рішення "Це моя остання сигарета" та викуріть її.
- 3. Прийміть факт, що кілька тижнів, а можливо й місяців ви будете іноді хотіти курити. Це неминуче. Це потрібно пройти.
- 4. Ніколи не шкодуйте про прийнятому рішенні. Інакше одного разу ви порушите своє слово.
Чим сильніше рішення, тим простіше відмовитиметься від куріння. Чим ясніше ви бачите вигоди, які отримаєте, тим менше вас буде тягнути до сигарети.
Куріть останню сигарету свідомо. Затягуйтесь глибоко. Відчувайте, як вона впливає на вас, як дим осідає в легенях. Відчуйте ЯК сигарети псують ваше тіло, ваш мозок та ваше життя.
Загасив останню сигарету – радуйся!
Важливо викурити свою сигарету та відчути полегшення. Відчути, що з цієї миті ви вільні. Не важливо що буде далі, не важливо як ламатиме, не важливо хто вас оточує. Нічого з цього не здатне більше вплинути на рішення. Остання цигарка викурена, на цьому крапка.
Якщо ви курите її і відчуваєте, що вона вам подобається, що ви без неї не зможете. Якщо ви відчуваєте страх, страждання, неможливість звільниться, якщо ви сумніваєтеся – вам буде складно. Перегляньте свої причини.
Зрозуміти навіщо вам кидати палити- Найголовніше. І по суті не так важливо докуріть ви останню сигарету, або вирішите зараз більше їх не курити. Важливо бачити, що ви отримаєте, якщо перестанете курити. Над цим треба думати.
Бачення світлого майбутнього без куріння – найважливіше. Без цього ви швидше за все не зможете викурити свою останню сигарету.
Отже, якщо ви вже готові до цього, виберіть час, щоб викурити останню сигарету. Але перш ніж зробити це, дайте відповідь собі на два важливих питання:
1. Чи відчуваєте ви впевненість у успіху?
2. Чи бачиться вам майбутнє похмурим і похмурим, чи ви відчуваєте почуття наснаги від свідомості, що ось-ось досягнете чогось чудового?
Якщо у вас є хоч найменші сумніви – перечитайте книгу.
Пам'ятайте: ви ніколи не ухвалювали рішення потрапити в нікотинову пастку. Але ця пастка влаштована для того, щоб поневолити вас на все життя. Звільнитися з неї можна, тільки ухваливши тверде рішення викурити свою останню сигарету.
Пам'ятайте: єдина причина, з якої ви вже прочитали книгу до цього розділу, полягає в тому, що вам дуже хочеться позбутися куріння. Отже, ухваліть позитивне рішення прямо зараз. Дайте урочисту обіцянку, що, докуривши свою останню сигарету, незалежно від того, чи легко вам буде чи важко, ви більше ніколи не запалите наступну.
Можливо, ви стурбовані тим, що вже кілька разів у минулому давали подібні обіцянки, але продовжуєте курити, або тим, що ви маєте пережити важкий період часу. Не бійтеся. Найстрашніше, що може трапитися з вами - це невдача у справжній спробі позбавитися куріння, тому вам абсолютно нічого втрачати. А придбати ви можете так багато!
Перестаньте навіть думати про невдачу. Кинути палити не просто легко – цим процесом можна по-справжньому насолоджуватися. На цей раз ви збираєтеся застосувати «Легкий спосіб»! Вам потрібно лише дотримуватися тих простих вказівок, які я вам пропоную:
1. Дайте урочисту обіцянку – і дайте її серйозно.
2. Викуріть свою останню сигарету свідомо, глибоко затягуючись цією гидотою, щоб вона надходила прямо в легені. Потім запитайте себе: «А що тут, власне, приносить задоволення?»
3. Докурюючи цигарку, не думайте при цьому: «Я ніколи більше не повинен курити наступну» або «Мені більше не можна курити». Думайте інакше: «Як чудово! Я вільний! Скінчилося це нікотинове рабство! Більше ніколи не засуну в рот цю гидоту!
4. Пам'ятайте: протягом кількох днів у вас усередині буде жити маленький нікотиновий зрадник. Може статися так, що ви матимете одне бажання: «Хочу цигарку». Я називаю легку фізичнутягу до нікотину «маленьким нікотиновим чудовиськом». Строго говорячи, це неправильно, і важливо, щоб ви зрозуміли, чому. Оскільки для загибелі маленької чудовиська потрібно близько трьох тижнів, екс-курці вважають, що продовжуватимуть тужити про тютюн і після того, як остання цигарка викурена. Тому вони вважають за необхідне застосувати метод сили волі для протистояння спокусі протягом цього періоду. Це негаразд. Організм не відчуває пристрасного бажання нікотину, туга понікотину існує лише у вашому розумі. Якщо ви все-таки зумієте подолати почуття «Я хочу цигарку!» протягом кількох наступних днів, то ваш розум залишиться простий вибір. Він може вибирати: залишатися з відчуттям порожнечі і невпевненості в собі, викликаним ще першою сигаретою, або ж відповідати на нього словами: «УРА! Я НЕКУРЯЧИЙ!» У будь-якому іншому випадку ви можете тужити про сигарету і страждати все життя. Подумайте на хвилинку. Чи не безглуздо спочатку сказати: «Я ніколи не захочу більше курити», а потім провести життя, що залишилося, повторюючи: «Як я хотів би викурити сигаретку!» Саме цим займаються курці, які використовують метод сили волі. Не дивно, що вони почуваються такими нещасними: вони живуть, відчайдушно сумуючи про те, чого так само відчайдушно сподіваються назавжди позбутися. Не дивно, що так мало з них досягає успіху і що вони ніколи не почуваються повністю вільними.
5. Лише сумніви роблять відмову від куріння важким. Тому ніколи не сумнівайтеся у своєму рішенні, адже ви знаєте, що воно – правильне. Якщо ви почнете сумніватися в ньому, то опинитеся в тупиковій, патової ситуації. Пристрасно бажаючи цигарку, але не дозволяючи собі закурити, ви почуватиметеся нещасними. А якщо все-таки запалите, то станете ще нещасливішим. Якою б системою ви не користувалися, важливим є лише одне питання: чого ви намагаєтеся досягти, кидаючи курити? Ніколи не курити більше? Ні! Багато екс-курців не курять, але живуть з тугою про цигарку. У чому полягає справжня різниця між курцями та некурцями? У некурців немає потреби, ні бажання курити; вони не сумують за сигаретами, і їм не потрібно застосовувати силу волі, щоб не курити. Це ваша мета, і досягти її у вашій владі. Щоб стати некурцем і перестати сумувати за сигаретами, вам не потрібно нічого чекати: це відбувається в той момент, коли ви докурили свою останню сигарету. Перекривши надходження нікотину, ВИ ВЖЕ СТАЛИ ЩАСЛИВИМ НЕКУРЯЧИМ!!!
Але щоб залишитися в цьому стані назавжди, вам доведеться прийняти деякі умови:
1. Ніколи не сумнівайтеся у своєму рішенні.
2. Не чекайте, що «не курите»: нічого особливого більше не станеться, а порожнє очікування веде до формування фобії.
3. Не намагайтеся не думати про куріння і не чекайте настання «моменту істини». Цей шлях також веде до фобії.
4. Не використовуйте замінники нікотину.
5. Дивлячись на курців, намагайтеся бачити, ким вони є насправді; шкодуйте їх, а не заздріть.
6. Не змінюйте свого життя через те, що кинули палити, хоч би які дні випадали вам, радісні чи важкі. Немає жодної потреби у принесенні жертв. Пам'ятайте, що ви не кидали жити і ні від чого у житті не відмовлялися. Навпаки: ви зцілили себе від жахливої хвороби і зуміли втекти зі страшної в'язниці. З часом ваше здоров'я, фізичне та розумове, ставатиме все краще, і життєві злети здаватимуться все вище, а падіння – менш болючими, ніж коли ви були курцем.
7. Коли б ви не подумали про куріння, найближчими днями або протягом життя, думайте так: «УРА! Я - НЕКУРЯЧИЙ!!!»
Що робитимемо з отриманим матеріалом:
Якщо цей матеріал виявився корисним для Вас, Ви можете зберегти його на свою сторінку в соціальних мережах:
| Твітнути |
Всі теми цього розділу:
Попередження
Можливо, ви трохи побоюються читати цю книгу. Може бути, сама думка кинути палити приводить вас, як і у більшість курців, в паніку, і, хоча ви твердо вирішили в один раз
Найважчий випадок нікотинової залежності, з яким я коли-небудь стикався
Можливо, мені слід розпочати з підтвердження своєї компетентності. Ні, я не лікар і не психіатр, але в області знань, що цікавить нас, можу вважатися професіоналом. Тридцять три роки
Легкий спосіб
Мета цієї книги - створити у вас такий настрій, щоб ви відразу ж відчули радість, що переповнює вас, як би вилікувалися від жахливої хвороби. У цьому відмінність мого методу від
Чому кинути курити важко?
Як я вже пояснював раніше, я зацікавився цією темою через власну пристрасть. Те, що я зрештою таки кинув палити - диво. Щоразу, роблячи спроби кинь
Підступна пастка
Куріння - найпідступніша, найзловісніша пастка, створена спільними зусиллямилюдини та природи. Хто підштовхує нас до неї насамперед? Тисячі дорослих, що палять. Вони навіть п
Чому ми продовжуємо курити?
Ми всі починаємо курити по дурості, зазвичай під тиском оточення або на дружніх вечірках, але коли відчуваємо, що починаємо звикати, чому ми продовжуємо курити? Н
Нікотинова залежність
Нікотин - безбарвна, масляниста речовина, що міститься в тютюні і викликає залежність у курця. Цей наркотик викликає саме швидке звиканняз усіх відомих людств
Полегшення мук відвикання
Як я вже пояснював раніше, курці вважають, що курять заради задоволення, зняття напруженості чи своєрідної підтримки. Насправді це помилка. Справжня причина - облягання
Зосередженість
Цигарки не допомагають зосередитися - це лише чергова помилка. Намагаючись зосередитися, ви автоматично намагаєтеся уникнути всього, що відволікає увагу,
Релаксація
Більшість курців вважають, що цигарки допомагають їм розслабитись. Але всім відомо, що нікотин - збуджуючий засіб. Якщо ви виміряєте свій пульс, а потім викуріть під
Коли приводів закурити багато, чи «комбіновані» цигарки
Ні, «комбіновані» сигарети - це не той випадок, коли ви палите дві або більше сигарет відразу. Коли це відбувається, ви дивуєтесь, помітивши першу. Якось я обпік руку, намагаючись
Що я «кидаю»?
АБСОЛЮТНО НІЧОГО! Саме страх заважає нам перестати курити. Страх, що ми втратимо задоволення чи підтримку. Страх, що приємні ситуації ніколи вже не будуть такими. Страх,
Добровільне рабство
Зазвичай курці намагаються перестати курити, висуваючи основними причинами здоров'я, гроші та соціальне несхвалення цієї згубної звички. У минулому столітті люди вперто б
Скільки грошей я заощаджу?
Я не можу перестати постійно твердити, що саме «промивання мізків» заважає припиненню куріння і що чим більше помилок, створених ним, нам вдасться розсіяти, перш ніж ми на
Здоров'я
Ось та область, у якій «промивання мозку» досягає свого апогею. Курці вважають, що знають усі про шкоду куріння для здоров'я. Насправді вони нічого не знають. Так
Енергія
Більшість курців знають про вплив, який чинить на легені процес поступового засмічення кровоносних судин, кисневого голодуваннята нестачі поживних речовин. Про
Куріння розслаблює мене і вселяє впевненість
Це найгірша з усіх ілюзій, пов'язаних з курінням і, на мою думку, у списку оман вона йде слідом за рабською залежністю. Найбільший виграш, який купують при відмові від куріння
Зловісні чорні тіні
Ще однією радістю звільнення від куріння стане свобода від почуттів страху та провини, що затьмарюють нашу свідомість. Усі курці розуміють, що вони - бовдури, але заплющують очі на
Метод сили волі
У суспільстві вважається, що кинути курити важко. Навіть ті книги, які радять кинути палити, зазвичай починаються з опису, як важко вам це зробити. В дійсності
Остерігайтесь скорочення куріння
Багато курців вдаються до скорочення куріння як до тимчасового засобу на шляху до повного припинення або спроби встановити контроль над маленьким чудовиськом. Скоротити курей
Нерегулярні курці, підлітки, які не палять
Затяті курцісхильні заздрити тим, хто палить час від часу. Нам усім зустрічалися такі персонажі: «О, я можу прожити цілий тиждень без сигарети, і це мене нітрохи не
Таємний курець
Таємного курця слід було б віднести до тієї ж категорії, що й нерегулярного, проте вплив таємного куріння настільки підступний, що заслуговує на окремий розділ. Воно цілком моє
Суспільна звичка?
Основною причиною, чому у Великій Британії з 60-х років ХХ століття кинули курити понад 15 мільйонів людей, став той переворот у громадській думці, який
Вибір часу
Крім явного натяку, що зараз найкращий час перестати курити, оскільки куріння не приносить вам користі, я, проте, переконаний, що вирішальне значеннямає вибір вр
Чи я сумуватиму за сигаретою?
Ні! Як тільки маленька нікотинова чудовиська помре і ваше тіло перестане відчувати потяг до нікотину, залишки «промивання мозку» зникнуть. Тоді ви виявите, що і фізично, і
Чи наберу я вагу?
Це ще один міф про куріння, який розповсюджується, в основному тими курцями, які намагалися кинути за допомогою методу сили волі, замінюючи нікотин цукерками та ін., щоб полегшити
Уникайте хибних стимулів
Намагаючись кинути палити за допомогою методу сили волі, багато курців намагаються підвищити мотивацію, висуваючи хибні стимули. Ось кілька прикладів таких стимулів. «На ті д
Легкий спосіб кинути палити
Цей розділ містить інструкції щодо легкого способу кинути палити. Наслідуючи їх, ви виявите, що відмова від куріння може стати не тільки легкою, але й приємною! Але не забувайте
Період відвикання
До трьох тижнів після викурювання останньої сигарети ви можете відчувати так звані борошна відвикання. Вони складаються з двох абсолютно різних чинників. 1. Дискомфорт отви
Усього одна затяжка
Це загибель багатьох курців, які намагаються зав'язати з курінням відповідно до методу сили волі. Їм вдається прожити три чи чотири дні, а потім вони викурюють випадкову цигарку.
Чи буде мені важко?
Існує безліч комбінацій факторів, що визначають, наскільки легкою буде відмова від куріння для кожного окремого курця: адже у кожного з нас свій характер, р
Основні причини невдач
Можна виділити дві основні причини невдач. Перша причина – вплив інших курців. Може статися так, що в момент вашої слабкості хтось запалить поряд. Я вже зупиняю
Замінники
Замінники включають жувальну гумку, цукерки, м'ятні льодяники, трав'яні сигарети та таблетки. НЕ ВИКОРИСТОВУЙТЕ НІЯКИХ ЗАМІННИКІВ. Вони лише ускладнюють процес, а чи не полегшують його.
Чи слід уникати спокуси?
Досі я був категоричним у рекомендаціях і просив вас ставитись до моїх порад швидше як до вказівок, ніж до побажань. Я категоричний, оскільки всі мої поради побудовані на
Останнє попередження
Жоден курець, запропонуй йому повернутися в той час, коли він ще не пристрастився до куріння, з тим знанням, яке має зараз, не зробив би вибору на користь куріння. Багато хто до
Зворотній зв'язок
Сьогодні у мене за плечима дванадцять років (що минули з дня першої публікації « Легкого способу») листування та бесід з людьми, які читали цю книгу або зверталися до мене за консультації
Допоможіть курцеві, що залишився на кораблі, що тоне.
У наші дні курці охоплені панікою. Вони відчувають зміни, які у суспільстві. Сьогодні куріння вважається антисуспільною звичкою, і так думають навіть самі курці. Вони
Порада некурцям
ДОПОМОЖІТЕ ЗРОБИТИ ТАК, ЩОБ ВАШІ ДРУЗІ ТА РОДИЧІ-КУРИЛЬНИКИ ПРОЧИТАЛИ ЦЮ КНИГУ Спочатку вивчіть зміст книги і спробуйте поставити себе на місце курець