Коли людині загрожує небезпека, це нормально — відчувати страх і тривогу. Адже в такий спосіб наш організм готується діяти більш ефективно – «боротися чи тікати».
Але на жаль, деякі люди схильні переживати тривогу або занадто часто, або занадто сильно. Також буває, що прояви тривоги і страху з'являються без особливої причини або з дрібниці. У тих випадках, коли тривога заважає вести нормальний спосіб життя, вважається, що людина страждає на тривожний розлад.
Симптоми тривожних розладів
За даними щорічної статистики, 15-17% дорослого населення страждає на ту чи іншу форму тривожного розладу. Найбільш поширені такі симптоми:
Причина появи тривоги та почуття страху
Повсякденні події часто пов'язані зі стресом. Навіть такі, начебто, звичайні речіяк стояння в машині в годину пік, святкування дня народження, нестача грошей, проживання в тісноті, перенапруга на роботі або конфлікти в сім'ї – це стрес. І це ми не говоримо про війни, нещасні випадки чи хвороби.
Для того, щоб упоратися зі стресовою ситуацією ефективніше, мозок дає команду нашій симпатичній нервовій системі (див. рисунок). Вона приводить організм у стан збудження, змушує надниркові залози викидати гормон кортизол (та інші), частішає серцебиття і викликає ряд інших змін, які ми відчуваємо як страх або тривогу. Ця, скажімо так — «давня», тваринна реакція допомагала нашим предкам вижити у складних умовах.
Коли небезпека минула, активується парасимпатична нервова система. Вона нормалізує серцевий ритмта інші процеси, приводячи організм у стан спокою.
У нормі ці дві системи врівноважують одна одну.
А ось тепер уявіть, що з якоїсь причини стався збій. ( Детальний аналіз типових причинпредставлений).
І симпатична нервова система починає збуджуватися, реагуючи почуттям тривоги та страху на такі мізерні стимули, яких інші люди навіть не помічають.
Люди тоді відчувають страх і занепокоєння з приводу та без. Іноді їхній стан – постійна і неминуча тривога. Іноді вони відчувають збудженість чи нетерплячість, порушення концентрації уваги, проблеми зі сном.
Якщо такі симптоми тривоги спостерігаються досить довго, то, згідно з DSM-IV, лікар може поставити діагноз. генералізований тривожний розлад».
Або інший вид «збою» - коли симпатична нервова система гіперактивує організм без особливої на те причини не завжди і слабко, а сильними сплесками. Тоді говорять про панічні атаки і, відповідно, панічному розладі . Ми досить багато писали про цей різновид тривожно-фобічних розладів в інших.
Про лікування підвищеної тривожності ліками
Ймовірно, прочитавши текст вище, ви подумаєте: що ж, якщо у мене відбулося розбалансування нервової системиОтже, потрібно її привести в норму. Вип'ю я відповідну таблетку, і все налагодиться! Благо, сучасна фармацевтична промисловість пропонує великий вибір грошей.
Деякі з протитривожних ліків – типові фуфломіцини, які не проходили навіть нормальних. клінічних випробувань. Якщо комусь і допомагають, то за рахунок механізмів самонавіювання.
Інші – так, справді знімають тривожність. Щоправда, не завжди, не до кінця та тимчасово. Ми маємо на увазі серйозні транквілізатори, зокрема бензодіазепінового ряду. Наприклад, такі як діазепам, гідазепам, ксанакс.
Однак їх застосування потенційно небезпечне. По-перше, коли люди припиняють прийом цих ліків, тривожність зазвичай повертається. По-друге, ці препарати викликають справжнісіньку фізичну залежність. По-третє, такий грубий спосіб на мозок неспроможна залишитися без наслідків. Сонливість, проблеми з концентрацією уваги та пам'яттю, а також депресія – звичайні побічні ефекти лікування тривоги ліками.
І все ж таки… Як лікувати страх і тривогу?
Ми вважаємо, що ефективним, і в той же час дбайливим для організму способом лікування підвищеної тривожності є психотерапія.
Ось тільки не застарілі розмовні методи, на кшталт психоаналізу, екзистенційної терапії чи гештальту. Контрольні дослідження свідчать, що ці різновиди психотерапії дають дуже скромні результати. І те, у кращому разі.
Чи то річ сучасні психотерапевтичні методи: EMDR-терапія, когнітивно-поведінкова психотерапія, гіпноз, короткострокова стратегічна психотерапія! З їхньою допомогою можна вирішувати безліч терапевтичних завдань, наприклад, змінювати неадекватні установки, які лежать в основі тривоги. Або вчити клієнтів «тримати себе в руках» у стресі більш ефективно.
Комплексне застосування цих методів при тривожних неврозахефективніше, ніж лікування медикаментами. Посудіть самі:
ймовірність успішного результату – близько 87%! Ця цифра – не лише результат наших спостережень. Існує безліч клінічних випробувань, що підтверджують результативність психотерапії.
помітне поліпшення стану після 2-3 сеансу.
короткостроковість. Іншими словами, не потрібно ходити до психолога роками, зазвичай потрібно від 6 до 20 сеансів. Це залежить від ступеня занедбаності розладу, а також інших індивідуальних особливостейлюдини, що звернулася.
Як відбувається лікування страху та тривоги?
Психологічна діагностика- основна мета першої зустрічі клієнта та психотерапевта (іноді двох). Глибока психодіагностика - те, на чому будується подальше лікування. Тому вона має бути максимально точною, а інакше нічого не вийде. Ось чек-лист хорошої діагностики:
знайдені справжні, глибинні причинитривоги;
складено чіткий та раціональний план лікування тривожного розладу;
клієнт повністю розуміє механізми психотерапевтичних процедур (вже одне це дає полегшення, адже видно кінець усіх страждань!);
ви відчуваєте щиру зацікавленість та турботу про вас (взагалі, ми вважаємо, що ця умова має бути у сфері послуг повсюдно).
Ефективне лікування, на наш погляд, це коли:
застосовуються науково доведені та клінічно апробовані методи психотерапії;
робота проходить по можливості без медикаментів, а отже, без побічних ефектівбез протипоказань для вагітних і годуючих мам;
застосовувані психологом техніки безпечні для психіки, пацієнт надійно захищений від повторного психотравмування (до нас іноді звертаються «жертви» дилетантів всіх мастей);
фахівець сприяє підвищенню самостійності та впевненості свого клієнта, а не прагне зробити його залежним від терапевта.
Стійкий результат- Це наслідок інтенсивної спільної роботи клієнта та психотерапевта. Наша статистика показує, що в середньому для цього потрібно 14-16 зустрічей. Іноді трапляються люди, які досягають відмінних показників за 6-8 зустрічей. В особливо занедбаних випадках і 20 сеансів буває мало. Що ми розуміємо під «якісним» результатом?
Стійкий психотерапевтичний ефект, немає рецидивів. Щоб не вийшло так, як це часто буває при лікуванні тривожних розладів ліками: перестаєш їх приймати страх і інші симптоми повертаються.
Ні залишкових явищ. Знову звернемося до медикаментозного лікування. Як правило люди, які приймають ліки, все одно відчувають тривогу, хоч і через якусь «завісу». З такого «тліючого» стану може спалахувати пожежа. Так не повинно бути.
Людина надійно захищена від можливих стресів у майбутньому, які (теоретично) можуть провокувати появу симптомів тривоги. Тобто навчений методам саморегуляції, має високу стресостійкість, здатний правильно піклуватися про себе в складних ситуаціях.
Тривога - це емоція, яку відчувають усі люди, коли нервують чи бояться чогось. Постійно бути «на нервах» неприємно, але що вдієш, якщо життя таке: завжди знайдеться причина для тривоги та страху, треба вчитися тримати свої емоції під контролем, і все буде добре. Найчастіше це саме так.
Тривожитися – нормально. Іноді це навіть корисно: коли ми переживаємо через щось, то приділяємо цьому більше уваги, працюємо старанніше і взагалі досягаємо кращих результатів.
Але іноді тривога виходить за розумні межі та заважає жити. І це вже тривожний розлад - стан, який може зіпсувати все і який потребує особливого лікування.
Чому з'являється тривожний розлад
Як у випадку більшості ментальних розладів, точно ніхто не скаже, чому до нас чіпляється тривога: про мозок поки знають занадто мало, щоб говорити про причини впевнено. Швидше за все, винні кілька чинників - від всюдисущої генетики до досвіду, що травмує.
У когось тривожність з'являється через порушення окремих ділянок мозку, у когось пустують гормони - і норадреналін, а хтось отримує розлад у навантаження до інших захворювань, причому не обов'язково психічним.
Яким буває тривожний розлад
До тривожних розладів Studying Anxiety Disorders.відносяться відразу кілька груп захворювань.
- Генералізований тривожний розлад. Це той випадок, коли тривога з'являється не через іспит чи майбутнє знайомство з батьками коханої людини. Тривога приходить сама собою, їй не потрібен привід, і переживання настільки сильні, що не дають людині виконувати навіть прості повсякденні справи.
- Соціальний тривожний розлад. Страх, який заважає бути серед людей. Хтось боїться чужих оцінок, хтось – чужих дій. Як би там не було, це заважає вчитися, працювати, навіть ходити до магазину та вітатись із сусідами.
- Панічний розлад. Люди з таким захворюванням зазнають нападів панічного страху: вони лякаються так сильно, що іноді не можуть зробити крок Серце б'ється з шаленою швидкістю, в очах темніє, повітря не вистачає. Ці напади можуть приходити в найнесподіваніший момент, причому іноді через них людина боїться виходити з дому.
- Фобії. Коли людина боїться чогось конкретного.
Крім того, тривожний розлад часто зустрічається у поєднанні з іншими проблемами: біполярним або обсесивно-компульсивним розладом.
Як зрозуміти, що це розлад
Основний симптом - постійне відчуттятривоги, що триває щонайменше шість місяців, за умови, що приводів нервувати немає чи вони незначні, а емоційні реакції непропорційно сильні. Це означає, що тривога змінює життя: ви відмовляєтеся від роботи, проектів, прогулянок, зустрічей чи знайомств, якоїсь діяльності лише тому, що надто переживаєте.
Інші симптоми Generalised anxiety disorder in adults - Symptoms., які натякають, що щось не так:
- постійна втома;
- безсоння;
- постійний страх;
- неможливість зосередитись;
- неможливість розслабитися;
- тремтіння в руках;
- дратівливість;
- запаморочення;
- часте серцебиття, хоча жодних серцевих патологій немає;
- підвищена пітливість;
- біль у голові, животі, м'язах - при тому, що лікарі не знаходять жодних порушень.
Точного тесту чи аналізу, з якого можна пізнати тривожний розлад, немає, адже тривогу не можна виміряти чи доторкнутися. Рішення про діагноз приймає фахівець, який дивиться на всі симптоми та скарги.
Через це є спокуса вдаритися в крайнощі: чи діагностувати собі розлад, коли в житті просто почалася, чи не звертати уваги на свій стан і лаяти безвольний характер, коли через страх спроба вийти на вулицю перетворюється на подвиг.
Не треба захоплюватися та плутати постійний стрес та постійну тривогу.
Стрес – це відповідь на подразник. Наприклад, на дзвінок незадоволеного клієнта. Коли ситуація змінюється, йде й стрес. А тривога може залишитися – це реакція організму, яка відбувається, навіть якщо прямого впливуні. Наприклад, коли вхідний виклик надходить від постійного клієнта, який усім задоволений, а слухавку зняти все одно страшно. Якщо тривога настільки сильна, що будь-хто телефонний дзвінок- це тортури, то це вже розлад.
Не треба ховати голову в пісок і вдавати, що все нормально, коли постійна напругазаважає жити.
Звертатися до лікаря з такими проблемами не прийнято, а тривожність часто плутають з недовірливістю і навіть боягузтвом, а бути боягузом у суспільстві - соромно.
Якщо людина поділиться своїми страхами, то швидше за все отримає пораду взяти себе в руки і не розкисати, ніж пропозицію знайти хорошого лікаря. Біда в тому, що подолати розлад потужним вольовим зусиллямне вийде, як не вдасться вилікувати медитацією.
Як лікуватися від тривоги
Постійна тривога лікується, як інші розлади психіки. Для цього й існують фахівці-психотерапевти, які, всупереч поширеним, не просто розмовляють із пацієнтами про тяжке дитинство, а допомагають знайти такі прийоми та техніки, які по-справжньому покращують стан.
Комусь стане легше після кількох розмов, комусь допоможе фармакологія. Лікар допоможе переглянути спосіб життя, знайти причини, через які ви багато нервуєте, оцінить, наскільки виражені симптоми і чи потрібно приймати препарати.
Якщо ви думаєте, що психотерапевт вам не потрібен, спробуйте приручити тривогу самостійно.
1. Знайдіть причину
Проаналізуйте, через що ви переживаєте більше і найчастіше, і постарайтеся виключити із життя цей фактор. Тривога - це природний механізм, який потрібен для нашої безпеки. Ми боїмося чогось небезпечного, що може завдати нам шкоди.
Може, якщо ви постійно трясетеся від страху перед начальством, краще змінити роботу та розслабитися? Якщо у вас вийде, значить, ваша тривога викликана не розладом, лікувати нічого не треба - живіть і радійте життю. А от якщо виділити причину занепокоєння не виходить, краще звернутися за допомогою.
2. Займайтеся спортом регулярно
У лікуванні ментальних розладів багато білих плям, але в одному дослідники сходяться: регулярна фізичне навантаженнясправді допомагає тримати розум у порядку.
3. Давайте мозку відпочивати
Найкраще – спати. Тільки уві сні перевантажений страхами мозок розслаблюється, а ви отримуєте перепочинок.
4. Навчіться гальмувати уяву роботою
Тривога – це реакція на те, чого не трапилося. Це страх того, що тільки може статися. По суті, тривога є тільки в нашій голові і є повністю ірраціональною. Чому це важливо? Тому що протидія тривозі – це не спокій, а реальність.
Поки в тривожній уяві трапляються всілякі жахи, насправді все йде своєю чергою, і один з кращих способіввідключити постійно сверблячий страх - повернутися до теперішнього часу, до поточних завдань.
Наприклад, зайняти голову та руки роботою чи спортом.
5. Киньте курити та пити
Коли в організмі і так бардак, розхитувати тендітну рівновагу речовинами, які впливають на мозок, як мінімум нелогічно.
6. Вивчіть техніки релаксації
Тут діє правило «чим більше, тим краще». Навчайтеся дихальним вправам, шукайте розслаблюючі пози йоги, пробуйте музику або навіть пийте ромашковий чайабо використовуйте в кімнаті ефірна оліялаванди. Все поспіль, доки не знайдете кілька варіантів, які допомагатимуть саме вам.
Сучасні люди все частіше проживають життя у напрузі, вони зосереджені на негативі, їх долає почуття тривоги і занепокоєння. Безліч невирішених завдань, втома, стрес – усі ці чинники стали невід'ємною частиною життя. Якщо внутрішня напруга з'являється іноді, то небезпеки для здоров'я вона не становить. У в іншому випадку постійне почуттятривоги може суттєво вплинути на загальне самопочуття, позбавити радості життя та призвести до сумних наслідків. Чому почуття, що виводять нас зі стану рівноваги, раптом звідкись з'являються? У яких випадках такий стан вимагає медичної допомоги? Як упоратися з душевним дискомфортом?
Що таке тривога?
Тривога, тривожний стан - це емоція, що має негативне забарвлення. Це тяжке та виснажливе очікування неприємних подій, небезпеки, страх перед невідомістю. Людина може відчувати сильне хвилюваннямайже фізично, відчуваючи дискомфорт в області сонячного сплетення. Деяких мучить відчуття кома у горлі, інші описують це так, ніби їх грудна кліткастиснута. Тривога і занепокоєння можуть виявлятися і у вигляді задишки, прискореного диханняі супроводжуватися пітливістю, нудотою та тремором рук. Тривога відрізняється від страху, хоч і має деякі подібності з ним. Страх – це реакція на конкретну подію, загрозу, а тривога – страх перед невідомою подією, що ще не відбулася. Але навіщо нам боятися того, що не сталося і може так і не станеться? Чому тривога все ж таки наздоганяє нас, а з нею і занепокоєння?
Причини тривоги, а також занепокоєння
Хвилювання, внутрішня напруга та занепокоєння виникає з низки причин. "Популярно про здоров'я" перерахує їх:
1. Наближення значної події, наприклад, іспитів, співбесіди працювати. Людина хвилюється про результат, переживає, що зможе як слід проявити себе.
2. Почуття провини. Нерідко важким вантажем на душі лежить спогад про минуле – злочин, поганий вчинок. Почуття провини глине людину, викликаючи внутрішній занепокоєння.
3. Негативні почуття до іншої людини можуть порушити душевний баланс. Якщо ви відчуваєте сильну ненависть, злість, образу по відношенню до когось, то постійно відчуватимете тяжкість у грудях, хвилювання і занепокоєння.
4. Порушення в ендокринній та нервовій системі. У більшості випадків у людей виникає тривога через хвороби, наприклад, одним із симптомів вегето-судинної дистонії є панічні атаки. При неврозах пацієнти скаржаться на постійне та непереборне відчуття внутрішнього занепокоєння.
5. Розлади психіки – поширена причина тривожності.
6. Щоденні проблеми. Людям властиво продумувати наперед свої плани, справи. Нерідко ми переживаємо за своїх дітей, батьків чи друзів. Це нормальна ситуація, головне, вміти контролювати свої почуття і не допускати, щоб вони повністю опановували нас.
Чому від занепокоєння потрібно позбавлятися?
Постійне хвилювання, напруження та занепокоєння сильно погіршують якість життя людини. Зазнаючи психологічного дискомфорту, ми не в змозі радіти теперішньому моменту, а зосереджені на болю та страху. У такому стані важко ставити цілі та досягати їх, неможливо дбати про рідних, дарувати їм радість, неможливо досягти успіху. Крім того, надмірна тривожність може призвести до розвитку хвороби – депресії, психічним розладамта неврозу. Як позбутися внутрішнього дискомфорту?
Що робити, якщо долає тривога?
Якщо ви відчуваєте напругу, хвилювання та занепокоєння, знайте, на те завжди є причини. Щоб допомогти собі, потрібно з'ясувати їх. Проаналізуйте свої думки, можливо, вам не дає спокою образа чи гнів, можливо, у вас накопичилося багато незакінчених справ. Постарайтеся по можливості завершити їх. Якщо мучить почуття провини чи образи, вибачте себе чи іншу людину. Це допоможе знайти спокій.
Іноді причиною тривожності є нервові розладиабо порушення роботи ендокринної чи нервової системи, про які ви можете і не знати. Якщо видимих причиндля занепокоєння немає, але на душі лежить важкий тягар, зверніться до лікаря та пройдіть обстеження. Якщо стан запущено, і ви періодично піддаєтеся панічним атакам, Допомога фахівця вкрай важлива.
Спорт допоможе зняти напругу, яка часто переростає на сполох. Почніть вести активний образжиття і зосередьтеся на теперішньому. Ваше життя – найцінніше, не можна все дорогоцінний часдароване нам, витрачати на страх і хвилювання, турбуючись про те, що може і не статися. Негативні думки, які переслідують вас, впливають на наступні події. Якщо всі починання супроводжуються страхом та хвилюванням, то вони не будуть успішними. Ви в змозі впоратися з тривогою самі, якщо більше спілкуватиметеся, гулятимете, приділятимете час догляду за собою, знайдете цікаве захоплення. Якщо не вдається знайти спокій, відвідайте психолога. Можливо, десь у підсвідомості щось заважає вам позбутися важких спогадів чи страхів.
Тривога та занепокоєння – те, що не можна ігнорувати та пускати на самоплив. Ці почуття виникають, якщо людина піддається стресу, мало відпочиває, таїть образу чи негатив на інших людей, а також, якщо не все гаразд зі здоров'ям. Спробуйте з'ясувати свою причину такого стану і допомогти собі, поки проблема не переросла на щось серйозніше.
Кожна людина періодично перебуває у стані занепокоєння і тривоги . Якщо тривога проявляється у зв'язку з чітко вираженим приводом, то це нормальне, звичайне явище. Але якщо подібний станвиникає, на перший погляд, так, воно може сигналізувати про проблеми зі здоров'ям.
Як виявляється занепокоєння?
Хвилювання , тривога , занепокоєння виявляються нав'язливим відчуттям очікування певних неприємностей. При цьому людина перебуває в пригніченому настрої, внутрішній занепокоєння змушує часткову або повну втратуінтерес до тієї діяльності, яка раніше здавалася йому приємною. Стан занепокоєння часто супроводжується головним болем, проблемами зі сном і апетитом. Іноді порушується ритм серця, періодично виявляються напади прискореного серцебиття.
Як правило, постійне занепокоєнняна душі спостерігається у людини на тлі тривожних та невизначених життєвих ситуацій. Це можуть бути переживання з приводу особистих проблем, хвороб близьких, незадоволеності професійними успіхами. Страх і неспокій часто супроводжують процес очікування важливих подійабо будь-яких результатів, що мають для людини першорядне значення. Він намагається знайти відповідь на питання, як подолати почуття занепокоєння, але в більшості випадків не може позбутися цього стану.
Постійне почуття занепокоєння супроводжується внутрішньою напругою, яка може виявлятися деякими зовнішніми симптомами — тремтінням , напругою м'язів . Почуття тривоги і занепокоєння приводить організм у стан постійної бойової готовності». Страх і неспокій заважають людині нормально спати, концентруватися на важливих справах. Як наслідок, проявляється так зване соціальне занепокоєння, пов'язане з необхідністю взаємодіяти у соціумі.
Постійне почуття внутрішнього занепокоєння пізніше може посилюватися. До нього додаються деякі специфічні страхи. Іноді проявляється рухове занепокоєння - постійні мимовільні рухи.
Цілком зрозуміло, що такий стан значно погіршує якість життя, тому людина починає шукати відповідь на питання, як позбавитися почуття занепокоєння. Але перш ніж приймати будь-які заспокійливі засоби, слід обов'язково точно встановити причини занепокоєння. Це можливо за умови всебічного обстеження та отримання консультації лікаря, який підкаже, як позбутися занепокоєння. Якщо у пацієнта поганий сон , і занепокоєння переслідує його постійно, важливо обов'язково визначити початкову причину даного стану. Тривале перебування в такому стані загрожує серйозною депресією. До речі, тривога матері може передаватись і її малюкові. Тому занепокоєння дитини під час годування часто пов'язане саме із хвилюванням матері.
Те, наскільки занепокоєння і побоювання властиві людині, певною міроюзалежить від низки особистих якостей людини. Важливо, ким він є песимістом чи оптимістом, наскільки стійкий психологічно, наскільки висока самооцінка людини тощо.
Чому виявляється занепокоєння?
Занепокоєння і тривожність може бути симптомом серйозних психічних недуг. Ті люди, які постійно перебувають у стані тривожності, здебільшого мають певні психологічні проблемиі схильні до.
Більшість захворювань психічного характерусупроводжується станом тривожності. Тривога характерна для різних періодів, для початковій стадіїневрозів. Сильне занепокоєння відзначається у залежної від алкоголю людини при абстинентний синдром . Досить часто спостерігається поєднання тривожності з низкою фобій, дратівливістю. При деяких хворобах занепокоєння супроводжується маренням та .
Однак за деяких соматичних захворюванняхстан тривоги також проявляється як один із симптомів. При гіпертонічної хвороби у людей часто відзначається високий ступіньтривожність.
Також тривожний стан може супроводжувати гіперфункцію щитовидної залози , гормональні порушення у період у жінок. Іноді різка тривога провалюється як провісник, різке зниження рівня цукру в крові у хворих.
Як позбутися занепокоєння?
Перш ніж спантеличуватися питанням, як зняти тривожний стан, необхідно визначити, чи є занепокоєння природним, чи стан тривожності настільки серйозний, що вимагає консультації фахівця.
Виділяється низка ознак, які свідчать про те, що без відвідування лікаря впоратися зі станом занепокоєння людина не зможе. Слід обов'язково звернутися до фахівця, якщо симптоми тривожного станувиявляються постійно, що впливає на повсякденне життя, роботу, відпочинок. При цьому хвилювання та занепокоєння переслідує людину тижнями.
Серйозним симптомом слід вважати тривожно-невротичні стани, які стабільно повторюються у вигляді нападів. Людина постійно переживає, що в її житті щось піде не так, як потрібно, при цьому у нього напружуються м'язи, він стає метушливим.
Варто обов'язково проконсультуватися з лікарем, якщо тривожні стани у дітей та дорослих супроводжуються запамороченням, сильним потовиділенням, порушеннями роботи ШКТ, сухістю у роті. Часто тривожно-депресивний стан згодом посилюється і веде до .
Існує низка препаратів, які використовуються в процесі комплексного лікуваннязанепокоєння та тривожних станів. Однак перш ніж визначити, як позбутися тривожного стану, лікарю необхідно встановити точний діагноз, визначивши, яке саме захворювання і чому могло спровокувати даний симптом. Провести обстеження та встановити, як лікувати пацієнта, має лікар-психотерапевт . У процесі обстеження обов'язково призначаються лабораторні дослідженнякрові, сечі, проводиться ЕКГ. Іноді пацієнту потрібна консультація інших фахівців - ендокринолога, невропатолога.
Найчастіше при лікуванні захворювань, що провокують стан тривожності та занепокоєння, використовуються транквілізатори та антидепресанти. Лікар у процесі терапії може призначити також курс транквілізаторів. Однак лікування тривожного стану за допомогою психотропних засобівє симптоматичним. Отже причини тривожного стану такі препарати не знімають. Тому пізніше можливі рецидиви такого стану, причому тривога може проявитися в зміненому вигляді. Іноді занепокоєння починає турбувати жінку при вагітності . Як усунути цей симптом у такому випадку, повинен вирішити тільки лікар, оскільки прийом будь-яких препаратів майбутньою матір'ю може бути дуже небезпечним.
Деякі фахівці вважають за краще використовувати при лікуванні тривожних станів виключно методи психотерапії. Іноді психотерапевтичні методики супроводжуються прийомом медикаментозних препаратів. Практикуються також деякі додаткові методилікування, наприклад, аутотренінг, дихальні вправи.
У народної медициниІснує багато рецептів, які використовуються для подолання тривожних станів. Гарний ефектможна отримати, регулярно приймаючи трав'яні збори , в які входять трави з седативною дією . Це м'ята, меліса, валеріана, пустирникта ін. Проте відчути ефект від застосування трав'яного чаюможна тільки після постійного прийомутакого засобу упродовж тривалого часу. До того ж народні засобиповинні використовувати лише як допоміжний метод, оскільки без своєчасної консультації лікаря можна пропустити початок дуже серйозних захворювань.
Ще один важливий фактор, що впливає на подолання занепокоєння, це правильний образжиття . Людина не повинна жертвувати відпочинком для трудових подвигів. Важливо щодня повноцінно висипатись, правильно харчуватися. Погіршити тривожний стан може зловживання кофеїном, куріння.
Розслаблюючий ефект можна отримати за допомогою професійного масажу. Глибокий масажефективно знімає стан тривожності. Не слід забувати і про те, наскільки покращують настрій заняття спортом. Щоденна фізична активністьдозволить завжди бути в тонусі та не допускати посилення тривожного стану. Іноді для покращення настрою достатньо прогулятися на свіжому повітріпротягом години у швидкому темпі.
Щоб контролювати свої емоції, людина має ретельно аналізувати все, що з нею відбувається. Чітке визначенняпричини, що викликала тривожність, допомагає зосередитися та переключитися на позитивне мислення.
Тривога- це схильність людини до переживання стану тривоги. Найчастіше тривожність людини пов'язана з очікуванням соціальних наслідківйого успіху чи невдачі. Тривога та тривожність тісно пов'язані зі стресом. З одного боку, емоції тривожного ряду є симптомами стресу. З іншого боку, вихідний рівень тривожності визначає індивідуальну чутливість стресу.
Тривога- безпідставне невизначене хвилювання, передчуття небезпеки, загрожує катастрофи з відчуттям внутрішньої напруги, боязкого очікування; може усвідомлюватись як безпредметне занепокоєння.
Підвищена тривожність
Підвищена тривожність як особистісна характеристика часто формується у людей, яким батьки часто щось забороняли та лякали наслідками, така людина могла тривалі проміжкичасу перебувати у стані внутрішнього конфлікту. Наприклад, дитина в збудженні передчуває пригоду, а батько йому: «це – не можна», «треба так», «те – небезпечно». І тоді радість від майбутньої поїздки в похід заглушається заборонами і обмеженнями, що звучать у голові, а на виході ми отримуємо тривожний стан.
Таку схему людина переносить у доросле життя, і ось вона – підвищена тривожність. Звичка про все тривожитися може успадковуватися, людина повторює патерни поведінки неспокійної, про все матері, що переживає, або бабусі і отримує «у спадок» відповідну картину світу. У ній він постає невдахою, на голову якого неодмінно повинні впасти всі можливі цеглини, а інакше й бути не може. Такі думки завжди пов'язані з сильною невпевненістю в собі, яка почала формуватися ще у батьківській сім'ї.
Таку дитину, швидше за все, відгороджували від діяльності, робили багато за неї і не давали отримати якийсь досвід, особливо негативний. Як наслідок – формується інфантильність, постійно присутня страх перед помилкою.
У дорослого життялюди рідко усвідомлюють цю модель, але вона продовжує працювати і впливати на їхнє життя - страх помилки, зневіра у свої сили та здібності, недовіра до світу породжують постійне почуття тривоги. Така людина прагнутиме все контролювати у своєму житті та житті близьких, адже його виховали в атмосфері недовіри до світу.
Такі установки, як: «світ небезпечний», «постійно потрібно чекати каверзи звідки завгодно і від будь-кого» - були в його батьківській сім'ї визначальними. Це може бути пов'язане з сімейною історією, коли батьки отримували аналогічні послання від своїх батьків, які пережили, наприклад, війну, зраду, багато поневірянь. І начебто зараз уже все добре, а пам'ять про важкі події зберігається на кілька поколінь.
Стосовно інших тривожна людина не вірить у їхню здатність зробити щось самостійно добре саме тому, що її самого все життя били по руках і переконували, що сама вона нічого не може. Сформована у дитинстві вивчена безпорадність проектується і інших. «Скільки не намагайся, все одно без толку» І тоді - «і на мене цегла, звичайно ж, впаде, і мій близький цього не уникне»
Людина, вихована в такій картині світу, постійно перебуває в рамках зобов'язання - їй колись навіяли, якою вона має бути і що робити, якими мають бути інші люди, інакше її життя не буде в безпеці, якщо все йтиме не «так, як має». Людина заганяє себе в пастку: адже в реального життяне може (та й не повинно!) все відповідати колись засвоєним уявленням, неможливо все тримати під контролем, і людина, відчуваючи, що не справляється, виробляє все більше тривожних думок.
Також формування особистості, схильної до тривожності, мають прямий впливстреси, психотравми, ситуація небезпеки, в якій людина перебувала довгий часнаприклад, фізичні покарання, відсутність емоційного контакту з близькими. Все це формує недовіру до світу, бажання все контролювати, про все турбуватися і мислити негативно.
Підвищена тривожність не дає жити тут і зараз, людина постійно уникає сьогодення, перебуваючи у жалю, побоювання, занепокоєння про минуле і майбутнє. Що можна зробити собі, окрім роботи з психологом, як упоратися з тривогою самому, хоча б у першому наближенні?
Причини тривожності
Як і стрес загалом, стан тривоги може бути названо однозначно поганим чи хорошим. Тривога і занепокоєння є невід'ємними компонентами нормального життя. Іноді тривога є природною, адекватною, корисною. Кожна людина відчуває тривогу, занепокоєння чи напругу в певних ситуаціяхособливо якщо він повинен зробити щось незвичайне або підготуватися до цього. Наприклад, виступ перед аудиторією з промовою або складання іспиту. Людина може відчувати занепокоєння, йдучи неосвітленою вулицею вночі або коли вона заблукала в чужому місті. Цей вид тривоги нормальний і навіть корисний, оскільки спонукає підготувати виступ, вивчити матеріал перед іспитом, замислитися над тим, чи справді потрібно виходити на вулицю вночі на самоті.
В інших випадках тривога є неприродною, патологічною, неадекватною, шкідливою. Вона стає хронічною, постійною і починає з'являтися не тільки в стресових ситуаціяхале й без видимих причин. Тоді тривога не тільки не допомагає людині, але, навпаки, починає заважати їй у її повсякденної діяльності. Тривога діє подвійно. По-перше, вона впливає на психічний стан, Примушуючи нас переживати, знижує здатність до концентрації уваги, іноді викликає порушення сну. По-друге, вона має ефект і на загальне фізичний стан, будучи причиною таких фізіологічних порушень, як прискорений пульс, запаморочення, тремтіння, розлади травлення, пітливість, гіпервентиляцію легень та ін. Тривога стає хворобою, коли сила занепокоєння не відповідає ситуації. Це підвищене занепокоєння виділяється в окрему групузахворювань, відомих як патологічні тривожні стани Такими захворюваннями в тій чи іншій формі хоч раз у житті страждають щонайменше 10% людей.
Розлади на тлі посттравматичного стресу звичайні серед ветеранів воєн, але страждати на них може будь-яка людина, яка пережила події, що виходять за рамки звичайного життя. Часто у снах такі події переживаються знову. Генералізовані розлади з урахуванням тривожного стану: у разі людина відчуває постійне відчуття тривоги. Часто це стає причиною загадкових фізикальних симптомів. Іноді лікарі довго не можуть розібратися в причинах того чи іншого захворювання, призначають безліч аналізів для виявлення хвороб серця, нервової та травної систем, хоча насправді причина приховується в психічні порушення. Розлад адаптації. Стан суб'єктивного дистресу та емоційного занепокоєння, що перешкоджає нормальній діяльності та виникає під час адаптації до значної зміни у житті чи стресової події.
Типи тривожності
Паніка
Паніка є несподіваними нападами, що періодично повторюються. сильного страхуі тривоги, часто зовсім безпричинні. Це може поєднуватись з агорафобією, коли хворий уникає відкритих просторів, людей, боячись впасти в паніку.
Фобії
Фобії – це нелогічні страхи. У цю групу розладів входять соціальні фобії, при яких хворий уникає з'являтися на людях, говорити з людьми, харчуватися в ресторанах, і прості фобії, коли людина боїться змій, павуків, висоти та ін.
Нав'язливі маніакальні розлади
Нав'язливі маніакальні розлади- стан, коли в людини періодично виникають однотипні ідеї, думки та бажання. Наприклад, він постійно миє руки, перевіряє, чи вимкнена електрика, замкнені двері та ін.
Розлади на тлі посттравматичного стресу
Розлади на тлі посттравматичного стресу звичайні серед ветеранів воєн, але страждати на них може будь-яка людина, яка пережила події, що виходять за межі звичайного життя. Часто у снах такі події переживаються знову.
Генералізовані розлади на основі тривожного стану
І тут людина відчуває постійне відчуття тривоги. Часто це стає причиною загадкових фізикальних симптомів. Іноді лікарі довго не можуть розібратися в причинах того чи іншого захворювання, призначають безліч аналізів для виявлення хвороб серця, нервової та травної систем, хоча насправді причина таїться у психічних порушеннях.
Симптоми тривожності
Люди з тривожними розладами мають різні фізичні симптоми, крім нефізичних симптомів, які характеризують даний тип розладів: надмірна, ненормальна тривожність. Багато з цих симптомів аналогічні тим, які представлені в осіб, які страждають на такі захворювання, як: інфаркт міокарда або інсульт, і це веде до подальшого зростання тривожності. Нижче наводиться список фізичних симптомів, пов'язаних з тривожністю та занепокоєнням:
- тремтіння;
- нетравлення шлунка;
- нудота;
- пронос;
- біль голови;
- біль у спині;
- прискорене серцебиття;
- оніміння або "мурашки" в руках, кистях чи ногах;
- потовиділення;
- гіперемія;
- занепокоєння;
- легка втома;
- проблеми з концентрацією;
- дратівливість;
- м'язова напруга;
- часте сечовипускання;
- труднощі із засинанням чи сон;
- легко настає переляканість.
Лікування тривожності
Тривожні розлади можна ефективно лікувати раціональним переконанням, ліками чи тим та іншим. Підтримуюча психотерапія може допомогти людині розібратися в психологічних факторів, які провокують тривожні розлади, а також навчити поступово з ними справлятися. Прояви тривоги іноді зменшуються за допомогою релаксації, біологічного зворотного зв'язку та медитації. Є кілька видів ліків, що дозволяють деяким хворим позбутися таких болісних явищ, як надмірна метушливість, м'язова напруга чи нездатність заснути. Прийом цих ліків безпечний і ефективний, якщо ви дотримуєтеся вказівок свого лікаря. При цьому прийом алкоголю, кофеїну, а також куріння сигарет, що може посилити тривогу, слід уникати. Якщо Ви приймаєте ліки з приводу тривожного розладу, зверніться спочатку до свого лікаря, перш ніж почати вживати алкогольні напоїабо приймати будь-які інші ліки.
Не всі методи та схеми лікування однаково добре підходять усім хворим. Вам і Вашому лікарю слід вирішити, яке поєднання методів лікування найкраще підійде саме для вас. Приймаючи рішення про необхідність лікування, слід на увазі, що в більшості випадків тривожний розлад не проходить самостійно, а трансформується в хронічні захворювання внутрішніх органів, депресію або набуває важкої генералізованої форми. Виразкова хворобашлунка, гіпертонічна хвороба, синдром подразненого кишечника та багато інших захворювань нерідко є наслідком занедбаного тривожного розладу. Основу терапії тривожних розладів становить психотерапія. Вона дозволяє виявити справжню причинурозвитку тривожного розладу, навчити людину методам розслаблення та контролю за власним станом.
Спеціальні методики дозволяють знизити чутливість до факторів, що провокують. Ефективність лікування багато в чому залежить від бажання хворого виправити ситуацію та часу, що минув від появи симптомів до початку терапії. Медикаментозне лікуваннятривожних розладів включає застосування антидепресантів, транквілізаторів, адреноблокаторів. Бетта-адреноблокатори застосовуються для зняття вегетативних симптомів(серцебиття, підвищення артеріального тиску). Транквілізатори зменшують виразність тривоги, страху, сприяють нормалізації сну, зняттю. м'язової напруги. Мінусом транквілізаторів є здатність викликати звикання, залежність та синдром відміни, тому їх призначають лише за суворими показаннями та коротким курсом. Неприпустимий прийом алкоголю на тлі лікування транквілізаторами – можлива зупинка дихання.
З обережністю слід приймати транквілізатори під час роботи, що вимагає підвищеної увагита зосередження: водії, диспетчери тощо. У більшості випадків при лікуванні тривожних розладів перевага надається антидепресантам, які можна призначати тривалим курсом, оскільки вони не викликають звикання та залежності. Особливістю препаратів є поступовий розвиток ефекту (протягом кількох днів і навіть тижнів), пов'язаний із механізмом їхньої дії. Важливим результатом лікування є ослаблення тривоги. Крім того, антидепресанти підвищують поріг больової чутливості (застосовуються при хронічних больових синдромах), сприяють зняттю вегетативних розладів.
Запитання і відповіді на тему "Тривожність"
Запитання:У моєї дитини (14 років) постійна тривога. Описати свою тривожність не може просто постійне хвилювання без причини. Якому лікареві її можна показати? Дякую.
Відповідь:Особливо гостра проблематривожності є для дітей підліткового віку. В силу ряду вікових особливостейпідлітництво часто називають "віком тривог". Підлітки турбуються щодо своєї зовнішності, з приводу проблем у школі, взаємин з батьками, вчителями, однолітками. Допомогти розібратися у причинах допоможе психолог чи психотерапевт.