Переїдати дуже неприємно, але іноді ми спохоплюємося занадто пізно. У такий момент це загрожує вже не лише зайвими сантиметрами, а й поганим самопочуттям. Отже, ви виявили, що треба було зупинитись набагато раніше. Що ж тепер робити?
Негайні дії
Танці
Навіть якщо вечірка не передбачає танців – настав час почати танцювати! Кардіонавантаження допоможе вам, поставляючи енергію з отриманої тільки їжі в клітини. Погана новина: танцювати потрібно не менше 30 хвилин
Прогулянка
Вирушайте гуляти: свіже повітрята рух прискорять обмін речовин. Під час прогулянки глибоко дихайте, час від часу робіть нахили в сторони, щоб допомогти їжі просунутися у стравоході.
Препарати
Якщо відчуваєте, що знову не втримаєтеся, вживіть заходів заздалегідь, під час їжі проковтнувши таблетку Фесталу.
Імбирний чай
Приготуйте імбирний чай: натріть на тертці корінь імбиру розміром з ніготь великого пальця, залийте окропом, додайте|добавляйте| лимон. Імбир допоможе: він активізує травлення, прискорює обмін речовин, перешкоджає утворенню газів, знімає тяжкість.
Жуйка
Спробуйте пожувати жуйку. Ферменти із слини, що виділиться під час процесу жування, допоможуть прискорити розщеплення їжі.
На ранок після
Після рясної трапези з поливаннями дайте організму час очиститись. Почніть наступний день зі свіжого лимонаду: вичавіть у склянку 1 лимон, додайте води, випийте. Весь наступний день радимо пити більше рідини: нехай це буде вода, імбирний чай, зелений чай чи гаряча водаз лимоном. На сніданок з'їжте вівсяну або гречану кашуз додаванням столової ложки висівок - клітковина допоможе кишечнику очиститись. Допоможе і фізична активність: пробіжка, заряджання, прогулянка. Рекомендуємо також прийняти контрастний душ.
Що буде із вагою?
Так, калорій було з'їдено дуже багато, що не може не вплинути на фізичної форми. Але не варто карати себе справжнім голодуванням наступного дня – це не врятує ситуацію. Такий контраст організм сприйме як черговий стрес. Коли голодування закінчиться, те, що ви з'їсте, організм відкладе про запас – на випадок нових голодних днів. Їсти треба і потрібно регулярно.
Зразкове меню
Ось як може виглядати зразкове менюнаступного дня після бенкету:
Сніданок:омлет / сир + чай / 2 яйця некруто / вівсяна каша
Обід:запечена або відварена курка без шкіри/риба/морепродукти + свіжий салат/тушковані овочі
Вечеря:овочі, нежирний сирта кефір.
Останній прийом їжі має відбутися не пізніше ніж за 4 години до сну. Інтервал між їдою - 2-3 години. Увімкніть у меню 2 перекушування.
Фрукти їжте у першій половині дня (як і солодощі). Солодощі повинні "важити" не більше 150 ккал (1 банан, 40 г сухофруктів, 1,5 шт. зефіру, 30 г гіркого шоколаду, 3 шоколадні цукерки).
Подібний раціон, якщо дотримуватися його протягом 1-2 тижнів після свята, допоможе вам повернути свою колишню вагу.
Що робити не варто:
- Не лайте себе. Ненависть до себе – не найкраща мотиваціядля схуднення. Ви повинні любити та поважати себе незалежно від кількості з'їденої їжі. Пам'ятайте: переїдають усі.
- Викликати блювоту
- Користуватися клізмою, проносною, таблетками для схуднення.
На майбутнє:
Який урок варто винести з того, що сталося?
- Починайте святкову трапезу не з гарячого чи жирного, а з свіжого салатуз овочів. Це дозволить швидше насититися, а травлення почне працювати швидше та якісніше.
- Їжте повільно, пережовуйте довго – так ви швидше відчуєте насичення.
- Сміливо вставайте з-за столу з легким почуттям голоду – насичення крові поживними речовинамивідбувається приблизно через півгодини після трапези.
Ще цікаве
З переїданням знайома практично кожна людина. Тяжкість і біль у животі, нудота, пригнічений стан духу – ось основні симптоми.
Що робити, якщо переїв? Правила першої допомоги організму.
Що робити, якщо переїв: причини переїдання
Досить легко переїсти під час святкового застілля. Сімейні застілля на Новий рікабо день народження – справжній стрес для організму. Багато смачної їжіплюс алкоголь, який знімає заборони та стимулює апетит, та переїдання уникнути дуже складно.
Є й інші причини переїдання:
Якщо людина переїдає постійно, йдеться про психологічній проблемі. Дозволити її без допомоги професійного психолога навряд чи вдасться;
Якщо людина не переїдає постійно, але схильна до цього, найімовірніше, порушено якісь фізіологічні процесив організмі. Можливо ендокринне захворювання, гормональні порушення, брак життєво важливих мікроелементів, вітамінів;
Підвищений апетитчерез певні обставини. Наприклад, оплавить перебування у готелі за системою All inclusive, деяким важко відмовитися від безкоштовної їжі;
Звичка заїдати проблеми та поганий настрійсмачненьким до того часу, поки відчуття переїдання стане болючим.
Загалом, щоб позбавитися проблеми і не роздумувати, що робити, якщо переїв, важливо проаналізувати причини і прийняти якесь рішення. Якщо йдеться про психологію, то потрібно дотримуватися певних правил. Наприклад, не тримати вдома багато смачної їжі, або взяти за звичку перед тим, як потягтися за першим тістечком, з'їдати полкочана салату айсберг і т.п. Якщо переїдання супроводжується іншими симптомами, необхідно обов'язково пройти обстеження в ендокринолога.
Що робити, якщо переїв одноразово: допомога шлунку
Одноразове переїдання трапляється з кожним і, як правило, до серйозних наслідківне наводить. Однак стан у людини жахливий. Болить живіт чи мучить відчуття тяжкості, розпирання, хочеться рухатися, думати. А ще каламутить, та й совість глине. Загалом, потрібно термінова допомогаорганізму.
Візьмемо просту ситуацію: новорічне застілля з великою кількістю смачної їжі і, як наслідок, переїданням. Що робити, якщо переїв?
Насамперед — зупинитися.Навіть якщо переїдання вже настало, у вас є право вибору: сказати собі стоп або продовжити в тому ж дусі, заспокоюючи совість боягузливою думкою «Все одно це траплялося, більшої шкоди вже не буде, то хоч співаємо від душі».
А ось і ні: все може бути ще гіршим як у сенсі короткострокових, так і в сенсі довгострокових наслідків. Отже потрібно взяти себе в руки і припинити нездорове бенкет. Продовжуючи набивати шлунок їжею, ви ускладнюєте його роботу, створюєте неймовірне навантаження травні органи. Всю цю їжу доведеться переварити, засвоїти і, даруйте, евакуювати. Зробити це у звичайному режимі не вийде, отже, слід приготуватися до отруєння організму токсинами.
Шлунку потрібно терміново допомогти.Що робити, якщо переїв? Ось план можливих дій.
Заварити трав'яний, зелений або звичайний чорний чай і випити - але не більше 150 мл, щоб не розтягнути шлунок ще сильніше. Цукор і мед додавати не варто, а ось ложечка лимонного соку, листок лимона або шматочок імбирного коренябуде до речі: вони прискорять травлення.
Замість чаю можна приготувати напій, що стимулює травлення, розчинивши в склянці чистої питної водистолову ложку натурального яблучного оцту. Напій можна присмажити половиною ложки натурального меду. Таке питво стимулює вироблення шлункового соку, позбавляє від спазмів шлунка та кишечника.
При болі в шлунку прийняти ферменти у таблетованій формі: панкреатин, мезим, креон, фестал.Ферменти полегшують травлення, прискорюючи процес розщеплення жирів, вуглеводів, білків. Важливий нюанс: постійно пити такі таблетки не можна. В цьому випадку організм припинить самостійно синтезувати ферменти, і проблеми із травленням стануть постійними.
До речі, випити таблетку фесталу чи іншого ферментного препарату в середині застілля – розумне рішення. Тільки не потрібно сприймати його як дозвіл є все поспіль необмежену кількість. Просто набагато легше впоратися з першими ознаками переїдання, ніж потім болісно вирішувати, що робити, якщо переїв капітально і почуваєшся огидно.
Замість ферментів можна просто взяти жуйку, щоб стимулювати рясне слиновиділення. Разом зі слиною почну вироблятися самі ферменти, і організму буде легше переварити їжу.
Чого робити в жодному разі не варто, так це пити багато води, а тим більше вживати алкоголь. Від води шлунок ще більше розтягнеться, отже, великий ризик травмування ніжних слизових шлунка. Ну а алкоголь може спровокувати вторинне обжерливість, тобто посилити проблему.
Важливо не дати собі лягти із набитим шлунком.Це дуже шкідливо організму. Бродіння, гниття, інтоксикація гарантовано. Отже, надавши шлунку першу допомогу, потрібно змусити себе трохи рухатися. Якщо ви на вечірці, спробуйте потанцювати, але тільки в тому випадку, якщо є сили. Не можна різко нахилятися, стрибати, щоб не зашкодити переповненому шлункуі не викликати заворот кишок.
Добре, якщо вдасться вийти на свіже повітря і просто трохи пройтися. Кардіонавантаження допоможе спалити зайві калорії, не дасть їжі відкластися у жир, стимулює обмінні процес. Застою можна буде уникнути.
Після того, як перші симптоми переїдання знято, можна лягти і допомогти травленню механічним шляхом. Потрібно стиснути долоню в кулак і погладити живіт за годинниковою стрілкою навколо пупка. Описуйте достатньою велике коло, включаючи низ живота і простір сантиметрів на 7-8 вище за пупок. Сильно тиснути в жодному разі не можна.
Погладжування покращать травлення, стимулюють перистальтику, реально допомагаючи просуванню харчової грудки по кишечнику.
Допомагає полегшити стан та дихальна гімнастика. Потрібно встати, потягнутися, потім випрямити спину, розслабити живіт і трохи прогнути поперек. Глибоко і повільно дихати носом, заповнюючи повітрям не груди, а живіт, відчуваючи, як він випинається. На видиху втягувати живіт, намагаючись «притягнути» його якомога ближче до хребта.
Дихальна вправареально стимулює роботу ШКТ, прискорює перетравлення харчової грудки.
Що робити, якщо переїв: радикальні способи
Що робити, якщо переїв і відчуваєш нудоту? Чи можна викликати штучне блювання? До цього питання фахівці та нефахівці підходять по-різному. Штучне блювання небажане в тому сенсі, що харчова грудка може травмувати слизові стінки шлунка та горла.
Крім того, великий ризик, що людина, яка регулярно переїдає, буде вдаватися до такого простому способупостійно. А це вже серйозне психологічне захворювання- Булімія. Тут треба не думати, що робити, якщо переїв, а лікуватись.
Однак не можна не визнати, що, позбавившись від зайвої тяжкостіу шлунку нетрадиційним способомви відчуваєте різке полегшення. Так що в крайньому випадкуОдноразово, тверезо оцінивши ситуацію і визнавши, що булімією ви не страждаєте, вдатися до методу штучного спорожнення шлунка можна.
Зрештою, індійські йоги не бачать у цьому нічого страшного. Хоча, за справедливістю, у момент звільнення їх шлунок не набитий олів'є та пельменями, а заповнений водою.
До речі, якщо переїдання супроводжується алкогольним відправленням, блювання дуже бажане. Це швидкий спосібприпинить всмоктування спирту через стінки шлунка. Якщо алкогольне отруєнняочевидно, важливо відразу ж прийняти сорбент. Найпростіший копійчаний препарат - активоване вугілля з аптеки (на десять кіловаги потрібна одна таблетка), хоча є і більше ефективні препарати. Важливо, що сорбент та ферменти не можна приймати одночасно, тому що працювати ферментні препаратиу цьому випадку не будуть.
Що робити, якщо переїв: важливі нюанси
Надавши організму першу допомогу, важливо не нашкодити йому надалі. Що робити, якщо переїв, наступного дня? Шлунку необхідне розвантаження, але штучне голодування неприпустимо. Нормально, якщо їсти після пробудження зовсім не хочеться. І змушувати себе снідати, звісно, не потрібно. Достатньо випити склянку чистої водикімнатної температури. Дуже добре додати|добавляти| у воду часточку лимона або видавити столову ложку свіжого лимонного соку.
Голод може прокинутись тільки до обіду, а то й до вечері.Це сигнал про те, що їжа переварилася. Тепер можна поїсти, але жирна, ні солона, ні копчена, ні взагалі важка їжа неприпустимі. Ідеальна після переїдання каша, багата на клітковину. Гречка, вівсянка – ось що допоможе відновити роботу ШКТ. Дуже добре додати в кашу висівки, щоб очистити кишківник швидше. Розмір порції не може бути більшим за 250-300 грамів.
Через 2-3 години можна перекусити яблуком, горіхами, натуральним йогуртом, курагий. Другий прийом їжі також має бути невеликим за обсягом та легким за засвоєнням. Курячий бульйонабо шматочок нежирної рибицілком згодяться.
А ось з сирими овочамипотрібно бути вкрай обережним. Так, у них міститься клітковина, але груба. І якщо шлунок не звик перетравлювати її, то після переїдання це буде дуже складно. Можлива поява дискомфорту в животі аж до больових відчуттів.
Їсти другого дня після рясної трапези обов'язково.Справа в тому, що переїдання саме собою було стресом. Але й голодування – також стрес. Так що посилювати проблему не варто, щоб не викликати ще більшого розладу. Крім того, будь-яке голодування сприймається організмом як сигнал до накопичення енергії, тобто жиру. Отже замість профілактики набору ваги ви, навпаки, сприятимете цьому.
Щодо фізичних навантажень, то вони не обов'язкові. Якщо ви звикли тренуватися щодня та є сили – будь ласка, нічого поганого у спорті немає. А ось якщо ви спробуєте таким чином позбавитися зайвих калорій, не маючи спортивної підготовки, тренування на користь не піде, вона просто стане ще одним стресовим фактором.
Очищати кишечник клізмами не варто, як і користуватися проносними засобами Позбутися вдасться лише переробленої їжі, але не зайвих калорій і жиру, так що в послабленні або клізменні немає ніякого сенсу. А ось завдати шкоди організму можна легко. І той, і інший метод позбавляють кишківник природної мікрофлори, необхідної для нормального травлення. Тому замість полегшення можна отримати сильний розлад і згодом довго лікувати дисбактеріоз.
І останнє. Одноразове переїдання не зашкодить талії та не викличе різкого набору ваги. Звичайно, через 2-3 дні на терезах можна побачити приріст, але пов'язаний він буде не з накопиченням жиру, а з утримуванням в організмі води, тобто з набряклістю. Некалорійне правильне харчуваннядопоможе швидко вирішити проблему.
Але якщо ви переїдатимете постійно, то розраховувати на збереження стрункості не доведеться. При цьому порушення харчової поведінкине дозволить вам скинути вагу, оскільки дієти постійно порушуватимуться. Ось чому важливо проаналізувати причини переїдання та вчасно вжити необхідних заходів.
Переїдання, незалежно від того, чим воно викликане, зараз не є рідкістю. Воно може бути викликане будь-якими соматичними причинами або бути банальним компульсивним переїданням. Хоча насправді банальним його можна назвати лише на перший погляд. Часто буває так, що засмучена дівчина після розриву з парубком починає посилено «заїдати» горе тортами та мармеладом. Або працівник, роздратований частими сварками з начальством, увечері налягає на чіпси з пивом та інші сумнівні делікатеси.
Саме таке переїдання лікарі зазвичай називають терміном «компульсивне». Простіше кажучи, ви їсте не тоді, коли дійсно голодні, а для того, щоб відволіктися від проблем, які вам докучають, за допомогою їжі. Згодом бажання їсти може стати постійним. Пацієнт може зовсім забути про те, що життя сповнене якихось інших речей: книг, театру, кіно, роботи і улюблених людей. По суті, якщо людина потрапляє до капкану занедбаної формисаме компульсивного переїдання, йому буває дуже складно вибратися з нього без допомоги рідних і без лікарської підтримки.
Симптоми переїдання
За своєю природою дія звичайного та компульсивного переїдання на ваш організм однакова. Єдиним суттєвим нюансом і те, що з компульсивному типі ви, швидше за все, робите це постійно. Крім того, додається психологічний і стресовий фактор. Якщо навіть сторонні люди здатні помітити, що ви ведете спосіб життя людини, яка періодично переїдає, то можете бути впевнені в тому, що вашому організму також наноситься суттєва шкода переїданням. Симптомипостійного переїдання зазвичай можуть бути видно з боку серцево-судинної та нервової систем. Зазвичай уражаються органи, які беруть безпосередню участь у процесі. Йдеться, звичайно ж, про шлунково-кишковий тракт. Серед явних ознакПотяг до переїдання можна назвати апетит, який не проходить навіть після того, як ви поїли. Також вам зазвичай хочеться продовжувати їсти навіть тоді, коли ви відчуваєте насичення та тяжкість у шлунку. У таких випадках також може виникнути біль у шлунку, блювання та загальна слабкість. Деякі хворі, таким чином, доводять себе до булімії, споживаючи непомірну кількість їжі, викликаючи блювоту і знову приймаючись за їжу. По суті це є руйнуванням власного організму. Неуважне ставлення до себе та заперечення того, що вам потрібна допомога стає бомбою сповільненої дії.
Постійне переїдання призведе до того, що можуть виникати здуття живота, проблеми зі стільцем, полідипсія, блювання та нудота. Підвищена масатіла не є прямим симптомом переїдання, оскільки багато інших захворювань можуть провокувати її появу.
Перша допомога при переїданні
Зазвичай ми переїдаємо, коли їжа неймовірно смачна або ми є компульсивним їжею. Що робити, якщо ми вкотре переїли, будучи в гостях чи в новому нападі поганого настрою? Як допомогти собі та мінімізувати шкоду від компульсивного переїданняабо просто неможливості зупинитися за святковим столом? Звичайно, ідеальним був би варіант, коли вам і зовсім не довелося б страждати від проблем такого характеру, але подібна біда може статися з будь-яким. Кому не доводилося вистачити зайву в їжі чи напоях за новорічним столомчи дні народження?
Насамперед, пам'ятайте, що якщо вже ви переїли, то не варто стратити себе і необхідно просто дати собі відпочити, надавши організму можливість активно вирішувати вашу проблему.
Приляжте на диван і розслабтеся. Розстебніть ремінь надто тугих штанів або спідниці. Швидше за все, хвилин за сорок – годину вам стане значно легше. Звичайно, не варто лежати і чекати, якщо ви відчуваєте незвичну при переїданні важкість та дискомфорт. Можливо, варто звернутися до лікаря, якщо справа справді погана. Не лягайте на живіт, адже так вам буде важче переварити їжу. Якщо ж ви відчуваєте, що вам потрібне якесь медикаментозне втручання, то можете спробувати один із підручних засобів: змішайте трохи імбиру, меду та лимона у склянці води та випийте. Імбир чудово допомагає боротися з різними розладамиШКТ, полегшуючи стан. Також він допоможе боротися з переїданням, симптомиякого зазвичай украй неприємні. Трав'яний чайабо зелена година, випита після їжі, також допоможуть оптимізувати процеси травлення. Іноді можна зустріти рекомендацію розвести чайну ложку соди у склянці води та випити це розчин, який допоможе набитому шлунку. Однак будьте обережні, адже це може спричинити внутрішня кровотеча! Якщо у вас постійно трапляються напади переїдання, вам швидше за все потрібна допомога фахівців.
Урочистості, свята, застілля... Вони нам дарують масу позитивних емоційАле разом з цим - почуття тяжкості в шлунку через переїдання. Адже в такі моменти нам важко себе контролювати, і тим більше, харчуватися правильно та окремо. Ми поєднуємо часом несумісні продукти: жирне м'ясо, салати з майонезом, соління, копченості та торти. Така «пекельна суміш» і може викликати дискомфорт, відчуття тяжкості, відрижку та біль у животі. Як полегшити такі симптоми швидко та без наслідків?
Як навчитися не переїдати
Відмовтеся від жирного, смаженого, гострого та солодкого. Їжте невеликими порціями через кожні 3-4 години. Це допоможе вам не відчувати голод і не вжити більше, ніж потрібно організму. Якщо хочете з'їсти тістечко, обдуріть свій організм, випивши склянку води. І взагалі, пийте воду щоразу, коли хочете поїсти- адже почуття голоду може бути хибним. Особливо воно проявляється у сухому приміщенні, коли ми плутаємо почуття спраги з бажанням перекусити. Під час їди їжте повільно, не поспішаючи пережовуючи їжу. Не їжте від нудьги або для того, щоб заїсти стрес.
Що робити, якщо ви переїли
Найголовніше - не лягайте відпочивати, якщо переїли. Обмін речовин сповільнитись і тяжкість у шлунку збережеться надовго. Краще вирушайте на прогулянку, в будь-якому випадку рухайтеся. Щоб швидко зняти тяжкість у шлунку – випийте воду із соком лимона, з'їжте грейпфрут або шматочок ананаса. Подібними властивостями володіють і насіння кмину, коріандру та анісу. Щоб отримати бажаний ефект, розжуйте кілька насіння або проковтніть їх повністю, запивши водою. Якщо ви через 30 хвилин після трапези вип'єте чашку зеленого чаюабо відвар м'яти, тяжкість у шлунку миттєво пройде. А ось під час самої трапези не забудьте про вживання ферментів. Активоване вугілляпозбавить від здуття, газоутворення та тяжкості у шлунку. Швидко позбутися неприємного відчуттятяжкості після їжі допоможе легкий масажживота, тепла грілкасклянку нежирного кефіру.
Народні засоби від тяжкості після переїдання
Настоянка від тяжкості у шлунку
Залийте 1 чайну ложку з верхом сухої трави деревію 200 мл окропу. Через 1 хвилину процідіть настій, трохи охолодіть його і випийте.
Варене яйце для розслаблення
Зваріть у круте яйце, трохи остудіть. Прикладіть його до пупка і потримайте так, поки зовсім не охолоне. Це дозволить прискорити процес травлення та зняти спазми.
Чай із травами
До свіжозавареного чаю додайте суху траву м'яти, звіробою або календули. Пийте дрібними ковтками.
Щоб не переїдати, випивайте перед їжею склянку води, їжте з дрібного посуду та часто. Не їдьте перед сном і сидячи за комп'ютером або телевізором. Привчіть себе до корисних звичок!
Самий надійний спосібвпоратися з наслідками святкових застіль, які є колосальним стресом для травної системи, – це не допустити переїдання. Легко сказати, але важко зробити! Як бути, якщо ви відчуваєте, що переїли? Журнал Cosmopolitan після консультацій із гастроентерологами пропонує наступний план рятувальних операцій щодо пом'якшення долі постраждалого організму.
5 ХВИЛИНЬ ПОПУТИ
Коли здається, що вже більше нічого не влізе, але ви з'їдаєте ще один шматочок, і відчуваєте, що цей шматочок може вискочити назад, тоді треба сказати собі стоп, відкласти столові прилади і вийти з-за столу.
Ви вже завдали своєму організму нищівного удару, всі «принади» якого вам ще доведеться випробувати. А поки, якщо є можливість, слід послабити ремінь або переодягнутися у вільніший одяг.
Чим більше ви стиснуті в рухах, тим більше незручно і напружено ви почуватиметеся, що посилить муки травної системи.
У цей час не варто пити багато води – від цього ви відчуєте ще більшу переповненість організму. А ось повільне пиття теплого чаю з м'ятою допоможе розслабитися. шлунково-кишкового тракту, у тому числі кардіальному сфінктеру між шлунком та стравоходом, нормальна роботаякого призведе до відрижки зі шлунка зайвого повітря, проковтнувши з їжею. Після позбавлення від надлишкового повітря ви відчуєте себе вже не таким «надутим». (І пам'ятайте що, щоразу, коли на вході чи виході з ШКТ відбувається випуск повітря чи газів, у ньому звільняється місце, що допомагає їжі рухатися призначеним їй шляху).
Якщо ж ви віддаєте перевагу каві, то чашка кави також допоможе роботі травної системи, і ви відчуєте себе менш «нашпигованим» святковими стравами.
15 ХВИЛИНЬ ПОПУСТІ
В цей час дуже хочеться лягти, але лягати не варто - в горизонтальному положенніна шлунок чиниться більший тиск, а шлунковий сік може потрапити в стравохід і викликати печію.
При болях у животі рекомендується прийняти безрецептурний засіб від підвищеного газоутворення(типу еспумізану), антацид (типу алмагелю) для зниження вироблення шлункового соку, який при переїданні виробляється в надмірній кількості, або ранітидин, який заспокоїть шлунок та пом'якшить подразнення травної системи від зловживання їжею та напоями (у тому числі алкоголем). Якщо ж ви відчуваєте, що просто об'їлися, але не відчуваєте больових відчуттів, то приймати будь-які препарати не потрібно.
30 ХВИЛИНЬ ПОПУСТІ
Хоча, швидше за все, ви все ще відчуваєте себе шалено об'їли, саме час вирушити на коротку прогулянку. Ходьба стимулює роботу ШКТ. Коли ви сидите і не рухаєтеся, то робота вашого ШКТ також не відрізняється високою активністю.
1-2 ГОДИННИКИ ПОПУСТІ
Все ще не час спати, але й не можна піддавати організм серйозним фізичним навантаженням. Рекомендуються легкі розтяжки чи вправи з йоги, які допоможуть випустити надлишкові гази з організму. Але цьому важливо уникати положень, у яких голова перебуває нижче живота чи живіт виявляється тиск, т.к. це може спричинити кислотний рефлюкс.
2-3 ГОДИННИКИ ПОПУСТІ
У цей час майже вся їжа, якщо не вся, перемістилася зі шлунка вниз по шлунково-кишковому тракту, що знижує ризик кислотного рефлюксу, і тепер можна прийняти горизонтальне положення.
НА НАСТУПНИЙ ДЕНЬ
Сама головне завданнянаступного дня після переїдання – повернутися до звичайних, «несвяткових» навантажень на травну систему. Замість того, щоб узятись з ранку за недоїдений торт, краще прийняти здоровий сніданокз цілісних інгредієнтів, що містять здорові жири, білок, а також овочі та фрукти.
Навіть якщо ви відчуваєте, що «після вчорашнього» ваш одяг став трохи тісним, не слід різко обмежувати себе в калоріях і пропускати регулярні прийомиїжі, але при цьому краще віддавати перевагу легкій їжі. Різке обмеження в їжі викличе сильний апетиті може підштовхнути вас у нову прірву переїдання.
Наступного дня корисно дати організму якусь фізичне навантаження, хоча б мінімальну – наприклад, вирушити у похід магазинами за святковими покупками. Позитивні емоціїдопоможуть вам пережити день «після вчорашнього». А наприкінці дня прислухайтеся до свого організму та відчуйте – він вас благає не переїдати під час наступного свята!