Title Що заважає заснути?
_Author
_Keywords
Шекспір називав сон «головними ласощами на життєвому бенкеті», Кітс – «солодким північним бальзамом». А, за словами письменника та філософа Ральфа Уолдо Емерсона, «здоров'я – головне з мистецтв, а сон – умова для занять ним». Не будучи медиками, Шекспір, Кітс та Емерсон правильно оцінювали роль сну. Цей зовнішньо інертний стан організму дозволяє йому демонструвати максимум своїх можливостей. Якість сну впливає на імунну та серцево-судинну системи, швидкість росту та безліч інших факторів, пов'язаних з довголіттям. Здоров'я і характер сну ходять пліч-о-пліч.
Якщо ви мало спите, ви чутливіше до хвороб, тому що сила імунітету змінюється відповідно до добового ритму. Щоб зберігати здоров'я, організм має відпочивати за допомогою сну. Якщо просто лежати, головний мозок не відпочиває. Тобто, коли ви спите, він отримує шанс відволіктися від денних турбот і підзарядитися. Активність кори головного мозку знижується принаймні на ранніх стадіях сну, і в організмі різні зв'язки з мозком більш-менш оновлюються.
Багато фахівців скажуть вам, що функції сну нам не зовсім зрозумілі. Ми знаємо, що сон корисний. Ми знаємо, що він необхідний. Ми знаємо, деякі порушення сну можна попередити. Від його порушення чи просто нестачі страждає приблизно сорок мільйонів росіян. За деякими даними, безсонні ночі працівників сприяли аварії на Чорнобильській АЕС і це лише один приклад із тисяч подібних. А водії, що щороку заснули за кермом, стають причиною приблизно ста тисяч дорожньо-транспортних пригод, а кожен четвертий автомобіліст хоч раз у житті клює носом за бубликом.
Якщо ніч за ніч ви годинами повертаєтеся в ліжку з боку на бік без сну, мучаєтеся, проклинаєте все і вся, загалом, довго не можете заснути або занадто рано прокидаєтеся, а вранці як вичавлений лимон плететесь на роботу, то ваше тіло і головний мозок не працюють вдень на повну силу. Але це і природно, в такому стані вам на думку не спадає жодна розумна думка. Вам хочеться спати. Увечері ви приходите додому, і хочете нарешті подрімати. Але тільки голова стосується подушки, довгоочікуваний сон відразу випаровується. І знову безсонна ніч, головний біль, млявість та догани на роботі… Однак якщо правильно організувати своє життя, безсоння не буде. Головне – усунути те, що заважає спати.
Для тих, хто завжди напоготові Основна причина безсоння, на думку більшості фахівців, - стрес, пов'язаний із денними проблемами. Очевидно, більшість таких порушень пов'язана з негативним стресом – тривогою, депресією, турботами тощо. Однак, навіть приємні хвилювання заважають нормально спати. Багато наречених підтвердять, що ніч перед весіллям – не час для повноцінного відпочинку. Значить, зняття стресу рівносильне стимуляції сну. Коли ви схвильовані, у кров виділяється адреналін та інші гормони, що підтримують стан неспання. Серце б'ється, пульс прискорений, тіло напружене, увага загострена - все готове до реакції «дерись або тікай», яка вірно служить нашим менш цивілізованим предкам, та й зараз рятує в екстремальних ситуаціях.
Однак у мирному житті такий стан змушує просто бавити безсонні ночі перед телевізором. Мало хто обходиться у житті без стресів. Але, дотримуючись нескладних порад, можна зробити так, що вони не порушать вам сон.
1) Проблеми обмірковуйте вдень
Один із способів заспокоїтися без нічного підрахунку слонів або овець – виділити більш зручний час для обмірковування проблем, що накопичилися. Я рекомендую посидіти хвилин 20-30 за дві-три години до відходу до сну і пошукати вихід зі стресових ситуацій. Випишіть свої проблеми на аркуш паперу, а потім складіть проти кожної з них план дій. Якщо питання не вирішується найближчим часом, чи можна бодай якось вплинути на ситуацію? Якщо ні, так і пишіть: "Це не в моїх силах, треба чекати, що час покаже". Така щовечірня «летючка» дозволить не лише спланувати подальше життя, а й відокремити нагальні турботи від тих, які не повинні забивати вам голову, а отже, заважати спати.
Ви не замислювалися, чому за безсоння радять вважати овець? Тому що це нудно. Якщо не можеш заснути через стрес, треба витіснити хвилюючі думки абстрактними та монотонними. Добре, наприклад, повторювати напам'ять вірші. Чи не знаєте віршів? Спробуйте порахувати від ста до одного.
3) Розслабтеся
Нагромадилася напруга? Ефективна техніка релаксації, поступове розслаблення м'язів. Напружуйте, а потім послідовно максимально розслабляйте м'язи. Найкраще почати зі стоп, і не поспішаючи просуватися до голови. Напружуючи м'яз, рахуйте до десяти. Ваше завдання – спочатку відчути напругу, а потім простежити, як вона повністю зникає. Повторюйте таку вправу кілька разів вдень, а потім безпосередньо на сон прийдешній, і ви напевно послабите стрес.
4) Розімніться після роботи
Регулярні заняття аеробікою – відмінний спосіб зняття стресу, але якщо у вас проблеми зі сном, важливо правильно вибрати час. Тим, хто погано спить через стрес, найкраще займатися за 4 – 6 годин до сну. Для більшості людей це означає одразу після роботи. Справа в тому, що фізкультура дає стимулюючий ефект, що триває кілька годин. А одразу після нього настає загальне розслаблення.
5) Не спіть вдень
Якщо ви любите подрімати після обіду, а вночі мучаєтеся безсонням, можливо, вихід простий: не спіть вдень. Для більшості людей тихий час небажаний, оскільки він може переставити його біологічний годинник. Невідомо чому, але кожен п'ятий краще спить уночі, якщо подрімає вдень. А ось четверо із п'яти – гірше.
Підготовка спальні
Завітайте у номер гарного готелю і легко зрозумієте, що потрібно для міцного сну: широке ліжко, глухі штори на вікнах, кондиціонер, що регулюється. Однак багато мандрівників скаржаться, що спати можуть лише вдома. Для людини звичайно погано спати на новому місці. Це особливість біології, що дісталася нам від предків. У доісторичні часи люди не знали, які небезпеки чекають на них у незнайомій обстановці. Автоматично розвивався безпричинний стрес, що наказував залишатися напоготові.
Ну, а якщо ви погано спите у зручному, рідному для вас будинку? Лікарі радять придивитися до спальні: цілком можливо, щось у ній заважає розслабитися. Усуньте перешкоду, додайте обстановці "снодійності", і безсоння відступить.
Ось деякі поради:
1) Сховайте годинник
Зазвичай людина прокидається за ніч, разів п'ять, але знову засинає. Людям із безсонням останнє не вдається. Для багатьох проблема в тому, що, прокинувшись, вони дивляться на годинник. Дивлячись на годинник, вони струшують із себе залишки сну. Доводиться ворушитися, напружувати очі, а цього часто достатньо, щоб перейти від напівсонного до стану, що не спить. Тому фахівці рекомендують, перш за все, прибрати з очей годинник або принаймні повернути їх циферблатом до стінки. Багато фахівців вважають, що годинник порушує його й іншим способом. Будь-хто, хто щоранку прокидається по будильнику, швидше за все не досипає. Щоб не страждати від дефіциту сну, треба навчитися вставати вчасно без зовнішньої допомоги.
2) Спіть у прохолоді
Тепла ванна допомагає заснути. Однак дослідження показують, що люди краще сплять у прохолоді. В ідеалі температура повинна бути трохи нижчою за комфортну для денного часу. Якщо вдень у кімнаті близько 20 º С, зменшіть один градус на ніч.
3) Підтримуйте в будинку вологість
Взимку опалення сушить повітря в спальні, а заразом і ковтку хропунам та іншим любителям спати з відкритим ротом, тому вони прокидаються від спраги. Атмосферна вологість є дуже важливою для нормального самопочуття, особливо якщо ви дихаєте ротом. А будь-який дискомфорт може збудити. Найпростіший вихід у такій ситуації – наявний у продажу зволожувач повітря.
4) Ліжко – тільки для сну
Незрозуміло? Одна з причин, через яку людям важко заснути у своєму ліжку, - те, що вони звикли робити в ній інші справи: читати, в'язати, дивитися телевізор. Ліжко потрібне тільки для сну та сексу, і то спокійного та приємного – запевняють фахівці. Вона має асоціюватися зі сном, а не з неспанням. Ось чому фахівці не рекомендують тримати телевізор у спальні. Звичайно, деякі запевняють, що він допомагає розслабитися і заснути, але це не так. Набагато більше допомагає заснути звичайна класична книга.
5) При безсонні вийдіть зі спальні
Старовинний рецепт: якщо повертаєшся без сну, устань, посидь в іншій кімнаті. Допомагає. Почитайте там, подивіться телевізор. Намагайтеся протриматися якнайдовше, і спрацює аналогія: чим сильніше борешся зі сном, тим швидше він прийде.
Напої та куріння
У любителя випити філіжанку кави, пару склянок вина або викурити сигарету за вечерею або після неї можуть виникнути проблеми зі сном. Кофеїн, алкоголь та тютюн, кожен за своїм, заважають повноцінному відпочинку організму.
Якщо хочете спати спокійно, дослухайтеся до думки фахівців.
1) Не пийте на ніч кави
Дослідження показують, що кофеїн погіршує сон у більшості людей, тому кожному, хто вже зіткнувся з такою проблемою, краще відмовитися від цієї речовини взагалі і принаймні протягом чотирьох годин перед сном. Кофеїн не просто бадьорить, він викликає своєрідний тривожний стан, який може зберегтися і вночі, заважаючи заснути, або як слід виспатися.
2) Не розслабляйтесь за допомогою спиртного
Алкоголь справді приспає, але дослідження показують, що сон після нього переривчастий, фрагментарний. У тих, хто багато випив чотири години перед сном, підвищується ймовірність нічних кошмарів. Невелика частка алкоголю, на думку лікарів, проблем не викликатиме. Йдеться про дозу менше 30 мл, тобто про маленьку чарочку. Перебір цієї норми загрожує зіпсувати нічний відпочинок.
3) Курити – сну шкодити
Нікотин заважає розслабитись, оскільки стимулює центральну нервову систему. Тому любителю сигаретки на ніч важко заснути та виспатися. Всі довкола кажуть, що куріння шкідливе для здоров'я. Ви, звичайно, не вірите, але, якщо почалося безсоння, постарайтеся не курити хоча б години чотири перед сном.
Їжа та сон
Ось вам їжа для розуму: легка закуска на ніч – виклик дієтології, але для деяких вона означає солодкий сон. Зв'язок між їжею та сном далеко не зрозумілий, бо ніхто його серйозно не вивчає. Але деякі дані свідчать, що трохи завантажити шлунок перед сном не завадить. Згідно з однією з теорій, вся справа в амінокислоті, що викликає сон, триптофані, якої багато, наприклад, у молоці, птиці та бананах. Очевидно, між шлунком та мозком існує особливий зв'язок: коли шлунок працює, голова відпочиває, тому й легше заснути.
Як би там не було, ось що радять фахівці, які страждають від безсоння.
1) Тільки не об'їдайтеся
Якщо вам важко засипати, багато фахівців радять на ніч легку закуску, найкраще тарілку гречаної каші або пластівців зі знятим молоком. Молочний білок підвищує у мозку активність певних сигнальних речовин, які індукують сон. З інших снодійних засобів рекомендують шматочок курочки, індички чи банан – все це їжа багата на триптофан.
2) Уникайте гострого
Не закушуйте на ніч екзотичними приправами. Пряна та гостра їжа дратує шлунок, а це у свою чергу не дає заснути.
3) Не голодуйте
Будь-які зміни раціону відбиваються на всьому організмі, тому, сівши на дієту, не дивуйтеся розладам сну. Якщо дієта необхідна, намагайтеся не скорочувати загальної кількості їжі і не голодувати. Кращий варіант - є те, що корисно, невеликими порціями, але частіше протягом дня. Адже якщо треба схуднути, головне – уникати жирних висококалорійних продуктів, а не їжі як такої.
Що у вас в аптечці?
Ще один союзник безсоння – хвороба. Біль, кашель, закладений ніс не дають заснути, і ви приймаєте ліки, щоб позбутися неприємних симптомів та дати організму необхідний відпочинок. І що зрештою? Багато рецептурних засобів заважають або спати ночами, або до кінця прокинутися вдень. Крім того, багато медикаментів пригнічують так званий сон зі швидкими рухами очей – особливий сонний стан, що супроводжується сновидіннями та замикає нормальний цикл сну. В результаті, навіть відключившись на всю ніч, ви прокидаєтеся з мозком, що не відпочив. Як попередити лікарське безсоння, якщо все ж таки необхідно приймати медикаменти? Лікарі радять таке.
1) Шукайте альтернативу
Сон погіршує деякі безрецептурні болезаспокійливі препарати. Справа в тому, що речовини, що входять до їх складу, такі, як аспірин, часто «для бадьорості» змішані з кофеїном. Потрібно читати на упаковці, що входить до складу. Якщо там кофеїн, шукайте альтернативу. Багато безрецептурних болезаспокійливих його не містять.
2) Порадьтеся з фахівцем
Перед прийомом ліків необхідно проконсультуватися зі своїм лікарем, чи не погіршать будь-які інгредієнти препарату ваш сон. Наприклад, у засоби від застуди та протинабрякові препарати можуть бути додані речовини, що стимулюють центральну нервову систему, так що на ніч їх краще не ковтати. У той же час, якщо вдень ви приймаєте якісь ліки, які викликають сонливість, це може погано позначитися на нічному сні.
3) Вибирайте засоби тривалої дії
Чим частіше медикамент приймати, тим швидше побічний ефект. Багато засобів мають дуже коротку дію і можуть викликати абстинентний синдром (типу похмілля або ломки). Щоб підстрахуватися, вибирайте випробувані форми.
Та й наостанок розповім деякі способи повернення гарного сну з народної медицини.
Якщо це порушення не дуже серйозне, можете перед сном приймати ароматні ванни. Цілюща сила рослин проникає у ваш організм, а запах програмує вашу свідомість на спокійний сон. З трав найкраще брати ті, що благотворно впливають на нервову систему.
Дуже гарна тепла ванна з хвойним екстрактом чи морською сіллю.
1) Ванна із сосновим екстрактом. Зазвичай застосовують сосновий екстракт, куплений в аптеці. Він має зелений колір, оскільки до нього додані штучні домішки. Але краще готувати сосновий екстракт з натуральних соснових голок, гілочок і шишок. Для цього заливають холодною водою і кип'ятять протягом півгодини, після чого закривають кришкою і настоюють 12 годин. Хороший екстракт буде глибокого коричневого кольору. Для повної ванни необхідно додати півтора кілограма екстракту, для половинної – 750 грам, а для сидячої та ножної – по 250 грам.
Використовуйте хвойні ванни для того, щоб зняти дратівливість і зміцнити серцево-судинну систему. Тому вони незамінні при нервових та серцевих захворюваннях, запаленні нервів, нервових болях, підвищеній збудливості, безсонні, паралічі, подагрі, ревматизмі, ішіасі, шкірних захворюваннях, ожирінні, хворобах дихальної системи і навіть при запаленнях та пухлинах суглобів. Виявилися такі ванни дуже корисними людям, які перенесли важкі хвороби: вони добре відновлюють сили. Можна ще й додати у воду 20 – 30 крапель олії із соснових голок, вдихати її рекомендують при захворюваннях дихальних шляхів та нервової системи.
2) Ванна з ромашкою. Квітки ромашки заливають холодною водою і кип'ятять у закритому посуді 10 хвилин. Можна кип'ятити ромашку і водяній бані. Відвар рослини проціджується та додається у ванну. Для повної ванни потрібно півкілограма ромашки, для половинної – 250 грам, для сидячої – 150 грам та для ножної – 100 грам. Ванни з ромашкою містять ефірну олію, яка благотворно впливає на лікування зовнішніх та внутрішніх запалень, катаральних станів, шкірних хвороб, ран та наривів. Ці ванни дуже хороші при судомах та підвищеній збудливості.
3) Ванна з валеріаною. Відвар валеріани готують так само, як і ромашку. Ванни з валеріаною заспокоюють серце, знімають судомні явища, знижують збудження та рекомендуються при безсонні, слабкості серця та нервів, спазмах гортані та шлунка, а також при кольках та газах. Вони зменшують і регулюють кількість серцевих ударів та знижують кров'яний тиск. Часто використовуються змішані ванни. І тут треба спочатку з'ясувати, яким чином на вас діятиме з'єднання різних екстрактів.
Бажано, щоб усі компоненти ви готували одночасно, тобто якщо хочете отримати ванну з м'яти та ромашки, так і відварюйте обидві рослини в одному посуді. Крім ванн є й інші способи народної медицини, наприклад: можна внести до вашої спальні такий аромат, який викликає у вас почуття спокою та захищеності. Кожен має обрати його собі самостійно. Але можна порекомендувати покласти в наволочку суху зашиту траву з заспокійливим ароматом - валеріану, м'яту, ромашку.
А ще перед сном можна провести і самонавіювання. Тільки не забудьте, що при порушеному сні самонавіювання дається в особливому медитативному стані. Ви вже вмієте розслаблятися і входити в такий стан, так що вам це не складе. Запишіть на магнітофон своє навіювання на гарний сон, капніть на одяг трохи розслабляючої нерви валеріани і лежачи в ліжку прослухайте магнітофонний запис. Засвоївши та застосувавши всі вищезгадані способи, ви повинні забути всі свої проблеми зі сном та залишити їх у минулому. Тепер ви засинатимете легко і швидко, а сон стане приносити вам відпочинок. А допоможе в цьому ваша особиста воля, правильний наказ своєму мозку та аромат рослин. Спіть на здоров'я!
Джерело інформації:
Народна мудрість говорить: "Найдорожче у світі для людини і найбажаніше - це сон. Заради нього він залишить абсолютно все". І справді, цінність звичайного сну важко переоцінити - від його якості залежать і життєві сили, і ентузіазм, і бажання "згортати гори". А ось постійний недолік сну або його тривожність можуть обернутися для людини і зовсім трагічно: слабкість, хронічна втома, а потім глибока депресія і навіть різні захворювання, як фізичні, так і психічні.
Без сну
Але що робити, якщо і умови для сну є, і часу для нього виділено достатньо, але годину за годиною проходять у болісному очікуванні Морфея обіймів?
Насправді про проблему безсоння за старих часів чули хіба що королі. Простий же люд настільки вимотувався за день, що на ліжко просто падав без ніг — от чомусь колись спокійно спали і на колючій соломі, і на холодній землі. Сьогодні ж у більш ніж комфортних умовах здоровий сон став чимось на зразок розкоші. І все більше з кожним роком заробляють косметичні компанії, що випускають спеціальні маскуючі засоби для осіб, що не виспалися, з темними колами під очима. І все більше людей поповнюють нестачу сил допінгом, якби він був надлишком кави або алкоголю — особливої різниці немає.
Адже налагодити гарний сон зовсім не складно — важливо знати лише про кілька секретів нашої психіки. Все дуже просто: на тривалість і якість сну безпосередньо впливають сигнали, які отримують "сплячий" мозок від усіх п'яти органів чуття.
Сигнал №1. Звуки
Вважають, що людина спить, а коти сплять — усі чують і на все реагують. Насправді навколишні сигнали і повз нас під час сну не проходять - у корі головного мозку все ретельно фіксується і в переробленому вигляді поставляється прямо в сновидіння. Так, звук машини, що проїжджає, може перетворитися уві сні на рев танка, а хропіння коханої людини — ще й кошмари подарувати. А нічні кошмари викликають посилене серцебиття, напруження всього тіла та мозку — який там повноцінний відпочинок.
Ось чому така важлива для гарного сну тиша. І не варто боятись надто до неї звикнути, мовляв, будеш потім відчувати труднощі зі сном у незнайомій, уже не такій тихій обстановці. На всі випадки життя є беруші. До речі, американці одні з перших оцінили принадність сріблястої пов'язки на очі від світла і беруш від звуку — тихо та темно. І як би смішно вони при цьому не виглядали, сплять заповзятливі американці просто чудово. У нашій країні проблему нічного шуму можна вирішити також встановленням пластикових вікон та звукоізоляцією стін.
Сигнал №2. Світло
Здавалося б, чому не спати при світлі, якщо вже виробилася така звичка? Особливо це актуально в однокімнатних квартирах, коли хтось із домочадців пише, наприклад, пізніми вечорами дисертацію. Проте вчені з'ясували: різниця є — спати при світлі чи в непроглядній темряві. Виявляється, навіть через закриті повіки очі людини сприймають таку "ніч" як день, і деякі важливі для гарного сну речовини у потрібних відділах мозку не виділяються. Ось чому так важливо спати в темряві: від фар машин врятують подвійні штори, а від світла каганця — зонування єдиної кімнати гіпсокартонною перегородкою або звичайними вертикальними жалюзі, які вдень можна забирати в спеціальну нішу у стіні.
Сигнал №3. Дотик
Навіть шкірні нерви посилають свої сигнали у мозок під час сну. Ось чому не тільки важко заснути на неприємному щодо тактильних відчуттів місці, але і сам сон спокійним не буде. Особливо це стосується неякісних матеріалів, з яких постільна білизна. Якщо для його яскравого забарвлення використовувалися такі важкі метали, як свинець, або інші отруйні речовини, це не тільки не допоможе спокійній течії сну, але може серйозно нашкодити здоров'ю. Адже шкіра — це друга легка, як люблять говорити медики. Ось чому натуральна, високоякісна постільна білизна – це правило номер один.
Сигнал №4.
Ще один "агент", який повідомляє мозку про благополуччя організму під час сну, це мова. Вночі, коли людина перебуває у горизонтальному положенні, деякі секреції шлунка частково потрапляють у горло і навіть у рот — ось чому вранці від нас так неприємно пахне. І якщо напередодні людина з'їла щось дуже гостре або продукт особливо низької якості (дешеві цукерки, наприклад), то він всю ніч несвідомо відчуватиме неприємний присмак у роті — навіть якщо перед цим були ретельно почищені зуби. Ось ще один сигнал, який не дасть можливості організму розслабитись для повноцінного сну. Це вже не кажучи про переповнений шлунок у тих, хто любить наїдатися на ніч — усі органи виявляються здавлені, як пасажири в автобусі, процес травлення забирає багато сил і часу, у результаті сама їжа навіть починає підгнивати. Це призводить до нічних кошмарів та кіл під очима на ранок.
Сигнал №5.
Як не дивно, але один із найпотужніших сигналів, що заважають спати, – це запахи. Адже саме через запах навколишнього середовища мозок визначає, чи в безпечному місці знаходиться людина, і чи можна тут взагалі розслабитися та заснути. Саме про це забувають найчастіше, коли, наприклад, кладуть на підлогу в спальні дешевий лінолеум із відчутним запахом. А потім дивуються, чому після ремонту засипати у новій спальні стало практично неможливо.
Звичайно ж, не лише органи чуття впливають на повноцінність сну. Стрес, перевтома та депресія також бувають далеко не останніми у списку поширених причин безсоння. Вражаюче, але навіть колір спальні грає свою роль: у білій сні будуть бідними та безсюжетними, у червоній засинати буде дуже складно, а абсолютно блакитна викличе слабкість та апатію.
Обговорення
А ще краще всього, коли вікно не виходить на галасливу сторону вулиці залишати відкритим, особливо навесні в період цвітіння! Вранці прокидатися будіть завжди у гарному настрої та у бадьорому стані!
А мені навпаки дуже подобається чисто біла білизна і почуваюся я в ній дуже затишно! Згодна, якість постільної білизни, її чистота та свіжість, це важливо для гарного сну!
А я нічого нового не дізналася і так все це було зрозуміло, я і не намагалася засинати, якщо мене щось не влаштовувало, спочатку це змінювала.
16.03.2013 11:49:22, dalisaВимкніть комп'ютер і телевізор о 22 годині і спіть спокійно.
16.03.2013 01:21:54, аркадій МихайлівДякую за статтю!знатиму..
Дізналася масу корисної та цікавої інформації. Тепер допомагатиму своїм знайомим у яких погано зі сном.
стільки всього нового дізнався, неодмінно розповім знайомим, хай знають, до чого танки сняться.
Коментувати статтю "5 секретів гарного сну: що заважає спати мозку?"
Солодкі сни Для новонародженої дитини сон є одним із головних показників здоров'я. Важливість сну важко переоцінити. Повноцінний сон немовляті необхідний так само, як їжа. Стимулом для пробудження новонародженого найчастіше стає відчуття голоду. Якщо дитина здорова, наїлася, але не спить – значить їй некомфортно. Які умови забезпечать дитині повноцінний сон? Насамперед це температура повітря. У прохолодній кімнаті дитині спитися набагато краще, ніж у гарячому приміщенні. Оптимальною...
Сон - важлива функція, стан, має велике загальнобіологічне значення. Третину свого життя людина проводить уві сні і без сну не може обходитися. Уві сні у людини знижуються активність обмінних процесів і м'язовий тонус, активніше йдуть процеси анаболізму, гальмуються нервові структури. Все це сприяє відновленню сил після денних розумових та фізичних праць. Але, як зазначав І.П. Павлов, сон - це не просто відпочинок, а активний стан організму, якому властива особлива...
Для маленьких дітей дуже важливим є повноцінний відпочинок, адже вони ростуть, розвиваються і витрачають безліч сил на пізнання навколишнього світу. Навіть коли нам здається, що малюк просто мирно сопе в ліжечку, він осмислює отриману за день інформацію, закріплює нові навички та робить перші висновки. Здоровий сон допомагає дитині відновлювати енергію, а також сприяє формуванню імунітету та розвитку пам'яті та уваги. На щастя, щоб дитина спала міцно, достатньо дотримуватися кількох...
Займаючись лікуванням застуди у дитини, мами можуть стикатися з помилковими рекомендаціями, які не тільки не допоможуть дитині одужати, а часом навіть є небезпечними для її здоров'я. Пропонуємо розглянути найпоширеніші помилки та помилки у лікуванні респіраторних інфекцій у дітей. "Температуру необхідно терміново збивати" Підвищення температури тіла - це захисна реакція дитячого організму, метою якої є знищення інфекції. Збиваючи температуру вже при...
Напевно, багатьом людям знайомий стан безсоння, коли неможливо нормально спати чи спокійно заснути. Порушення нічного сну має найрізноманітніші форми – людина погано засинає, почувається дискомфортно під час нічного відпочинку, у неї неспокійний, уривчастий, короткий чи поверховий сон. Причиною безсоння можуть бути різні несприятливі обставини – це і побутові проблеми, і дискомфортна постіль, і зовнішні перешкоди (стукіт, шум, гучна музика), і будь-яке...
1) Привчаємо малюка до режиму: укладаємо в один і той же час. 2) Налаштовуємо на сон за допомогою особливого ритуалу: це може бути купання, спів колискової, легкий масаж. 3) У кімнаті, де спить малюк, має бути тихо та тепло, але не спекотно. Також важливо провітрювати кімнату малюка перед сном. 4) За кілька годин до сну обмежуємо рухливі та активні ігри. В цей час краще присвятити читанню казок, ігор для дрібної моторики. 5) Спальне місце має бути комфортним для малюка: використовуємо...
У дитинстві в моєму батьківському будинку сон ставився над усе. Мене і моїх братів із сестрами особливо ні в чому не обмежували - ми йшли спати коли хотіли, могли за бажанням вечеряти перед телевізором розігрітою в мікрохвильовій печі їжею (справа була в 1980-х) і скільки завгодно грати у відеоігри. Але було одне залізне правило: не можна будити дорослу чи іншу дитину, коли вона спить. Потім я подорослішала і вирушила у великий світ, де з'ясувала, що доросле суспільство не вітає денний сон.
Норми сну мають значення у повноцінному розвитку дітей. Ця стаття ознайомить вас із рекомендованими нормами сну для дітей у різні вікові періоди. Кожна жива істота має спати. Це є основою раннього розвитку мозку. Циркадні ритми, або цикли сон-неспання, регулюються світлом і темрявою, і ці ритми вимагають часу на формування, у результаті режиму сну новонароджених стає нерегулярним. Ритми починають розвиватися приблизно за шість тижнів, і від трьох до шести...
Коли в сім'ї з'являється малюк, мама запитує, де класти дитину спати, разом із собою або в куплене спеціально для дитини ліжечко, в окремій кімнаті. У цій статті ми ознайомимо вас з усіма аспектами з питання спати з дитиною чи ні, і зважіть все за і проти і прийміть єдине правильне рішення саме для вас. Нове дослідження з приводу спільного сну матері та дитини показує, що залишаючи дитину плакати на самоті, ми не тільки руйнуємо її емоційно.
Сновидіння - це, мабуть, один із найпрекрасніших станів розуму, з яким ми маємо можливість познайомитися. Наш розум працює в той час, як тіло знаходиться в стані абсолютного спокою. На жаль, ті, хто страждають від порушень сну, можуть бути не лише позбавлені одного з найкращих вражень у своєму житті, а й самого здоров'я. Дослідники з Університету Торонто виявили, що порушення, які заважають сну зі сновидіннями, можуть призвести до розвитку таких захворювань мозку, як хвороба.
Зрозуміло, ми не можемо керувати снами і замовляти їх сюжет. Однак, напевно, можемо уберегти себе від страшних сновидінь, жахів і будь-яких інших, після яких у душі залишається неприємний осад на весь день. 1. Будь-якої пори року провітрюй кімнату перед сном. Навіть якщо на вулиці -20 чи +30. Краще сховатися теплою ковдрою або тонким простирадлом, але для хороших снів необхідне свіже повітря. 2. Забезпечити свій сон тишею. Вимкни комп'ютер, годинник, що цокає, колонки, які напевно створюють...
Всім хочеться вранці залишитися в теплому ліжку, а не збиратися на роботу, що вже набридла. А чому ж це трапляється? Весь день працюєш, втомлюєшся, а сон «не йде». І так засинаємо і так засинаємо лише до першої години ночі. Вранці почуваєшся - наче й не спав зовсім. То скільки часу потрібно людині, щоб виспатися? О котрій треба лягти спати? Наразі спробуємо відповісти на ці запитання.
Гарний сон, що приснився вночі, - запорука чудового настрою на цілий день. Керувати снами ми, звичайно ж, не можемо, проте ми можемо дотриматися деяких умов, завдяки яким сновидіння будуть тільки приємними. Інструкція: 1. Перш ніж лягати спати, гарненько провітріть кімнату, а краще залиште кватирку прочиненою. Навіть якщо на вулиці холодна зима, пустіть трохи свіжого морозного повітря до спальні. Тепла ковдра не дасть вам замерзнути, а навколишня прохолода зробить ваші сни більше...
Напевно, повернувшись із пологового будинку, ти зіткнулася з питанням: укладати малюка спати в спеціально куплене для нього ліжечко або плюнути на поради мами та свекрухи («Не привчай!»), І спокійно заснути, обійнявши малюка, на власному ліжку? Відповідь зазвичай приходить дуже швидко: більшість немовлят солодко і спокійно засинають поруч із мамою і починають плакати, коли їх намагаються перекласти в ліжечко. У цьому нічого дивного немає: дитина відчуває тепло, що походить від мами, вдихає рідний запах.
Зручне ліжко та ортопедичний матрац - ще не всі складові якісного відпочинку. Найновіший екотренд сьогодні – спальні аксесуари з бамбуковим наповнювачем. Сучасні технології дозволяють нам дбайливо зберігати властивості натуральних матеріалів та робити їх комфортними у використанні. Ще кілька десятиліть тому ми мало дбали про те, наскільки екологічно безпечні матеріали оточують нас. Однак, сьогодні тенденція кардинально змінилася. Все частіше покупці роблять свій вибір у...
Які сни не сняться людині! І барвисті, і чорно-білі, і позитивні, і жахливі, і еротичного змісту... Хто з нас не мріяв навчитися замовляти собі сни? Незабаром це стане реальністю, адже, як стверджують китайські вчені, сюжет сновидінь залежить від пози, де ми спимо. Вивчивши особливості сну майже семи сотень студентів, дослідники з'ясували, що снилося випробуваним. З результатів експерименту стало відомо: коли людина спить на животі, їй найчастіше сняться...
Всім привіт! я знову про наболіле ... вже не знаю, що нам робити щоб налагодити сон. Може звичайно ще спека діє, але вночі прокидаємося по 5-6 разів, захитуємо. кладу під груди ... засинає ненадовго і знову прокидається: (ми вже зовсім змучилися: (Днем ось теж спить по пів години і потім сонна, але заснути не може. Читаю зараз багато про дитячий сон і думаю, що може пора відучувати від захитування) і засипань під грудьми і привчати засипати самостійно під колискову.
Юль, ось хочу запитати тебе, як у головного 7ейного любителя птахів. Прилетів на канал птахів. "Співає", намагається - ніби горло полощить. Мабуть, болотяний птахів якийсь... Дергача знаю. Чи не він. Хто це?
Моя дочка не дуже любить писати твори. Ну, не даються вони їй... А мені завжди вдавалися. І писати я кохаю. Ось і вийшло, що в поточному дев'ятому класі мені довелося їй серйозно в цій справі допомагати. І ось із чим мені довелося зіткнутися. За твір за твором "Лихо з розуму" моя дочка отримала 4/5. Перед написанням вчителька практично продиктувала їм готовий твір, але ми самі написали. Дочка спершу чинила опір, казала, що їй поставлять погану оцінку, листя наполягла. Попросила...
Обговорення внизу вийшло бурхливе, нічого не скажеш:) Спробую знизити розпал пристрастей, перевівши розмову в теоретичне русло. Страх – це негативна емоція, відчувати її неприємно. З цим, сподіваюся, ніхто не сперечатися. То чому ж таке жорстоке неприйняття викликала одна думка про те, що зі страхами можна боротися і долати їх? Наскільки я зрозуміла, аргументи супротивників звелися до трьох: 1) і так можна жити, є купа дорослих, яким страхи не заважають, 2) ось хтось боровся з...
Знайомі, на жаль, кожній людині. Причини безсоння багато в чому залежать від віку та в різні періоди життя відрізняються.
Їх можна поділити на 3 великі групи:
- емоційні;
- перевтома;
- фізичні.
Кожна із цих груп включає свої підрозділи.
До цієї групи належать порушення засипання, тривалості та якості сну, викликані такими станами:
Інсомнія, спричинена стресом, називається адаптаційною. Це порушення сну тривалістю менше 3-х місяців, що виникає після конкретного фактора, що травмує – конфлікту між членами однієї сім'ї або колективу, несприятливої життєвої ситуації, зміни звичного життєвого стереотипу.
У адаптаційної инсомнии є характерна риса: важлива сила емоції, а чи не її знак. Це означає, що як негативне, і позитивне, але сильне переживання заважає заснути. Класичний приклад – відсутність сну після спортивної перемоги чи досягнення інший значимої мети. Пережиті емоції настільки сильні, що вночі вони ніби «догоряють», і заснути не виходить. Пояснюється це тим, що сильні переживання – навіть хороші – призводять нервову систему до гіперактивованого стану, і для згасання надмірної активності потрібен час.
У деяких людей реакція на стрес буває парадоксальною. Це проявляється в тому, що людина відчуває сонливість вдень, а залишаючись у спокої та тиші, швидко засинає в денний час. При цьому жодних скарг на якість чи тривалість нічного сну немає.
Протягом дня така людина відчуває занепокоєння і тривогу, її думки постійно «крутяться» навколо ситуації, що травмує, настрій знижений, а на поточних подіях важко зосередитися. Людині з денною формою інсомнії важко планувати своє життя навіть на короткий період, бо є ще складності запам'ятовування.
У людей у стресовому стані часто бувають функціональні розлади різних внутрішніх органів: головний біль, порушення серцевого ритму, травні розлади, м'язова напруга.
Невротична безсоння
Невроз – це виснаження нервової системи, що проявляється розладами емоцій, працездатності, нав'язливістю та порушеннями сну.
Невротична безсоння виникає у людей працездатного віку у відповідальні періоди життя: під час становлення кар'єри, створення сім'ї, досягнення особистої мети. У міру задоволення потреби або досягнення очікуваного результату безсоння припиняється.
Безсоння при неврозі має особливу ознаку: страх перед тим, що сон не прийде. За інших форм інсомнії таке явище не спостерігається. Людина зі страхом очікує кожної ночі, а труднощі засинання кидають його у відчай. Через кілька таких ночей страх фіксується, і для позбавлення від нього потрібне окреме лікування.
Для такого розладу характерне пізнє засинання, тривале пережовування вражень дня. У результаті глибокий сон приходить тільки під ранок, але виспатися не виходить, бо починається новий день із новими турботами. Ранковий сон настільки глибокий, що людині після прокидання потрібен деякий час для того, щоб прийти до тями. Слабкість і розбитість тягнуться до середини дня, а надвечір настає приплив сил, і все починається спочатку.
При невротичному безсонні неможливо знайти в ліжку зручну позу, а неглибокий сон постійно переривається пробудженнями.
Безсоння при депресії
Інсомнія - обов'язковий. У наші дні депресія набула найширшого поширення, від неї страждає кожна десята доросла людина на планеті. При цьому спостерігається закономірність: чим вищий рівень розвитку країни, тим більше людей страждає в ній від депресії.
Медики пов'язують це про те, що у розвинених країн основні потреби людей задовольняються хіба що автоматично, людина живе благополучно з дитинства до старості. У людини, позбавленого необхідності боротися за місце під сонцем, атрофуються багато рис характеру та почуття, що саме собою стає основою безсоння.
Водночас люди, які змушені щодня добувати собі хліб насущний «у поті чола», з проблемами депресії бувають не знайомі, їм просто не до неї.
Депресія була відома ще Гіппократу.
При депресії відбувається інверсія (перестановка, перевертання) добових циркадних ритмів: людина не може спати вночі і не спати вдень, все відбувається навпаки.
Іноді при депресії, зокрема ендогенної, спостерігається так зване пересипання або гіперсомнія. Людина спить всю ніч, а вдень теж перебуває у напівсонному стані, може заснути на робочому місці, у транспорті, у кінотеатрі чи іншому невідповідному місці.
Парадоксально, але один із дієвих методів лікування депресії – депривація (позбавлення) сну. Після кількох ночей вимушеного неспання людина може раптово вийти з депресії, зберігши ясність свідомості.
У типовому випадку безсоння виникає при розумовій перевтомі і вкрай рідко при фізичному. Заснути не дають тривога та надмірна денна перенапруга. Такі ситуації виникають у студентів під час сесії, у молодих мам, які ростуть перше немовля, у керівників, коли вони вперше потрапляють у складну ситуацію.
Фізичні причини
Це те, що заважає заснути у прямому значенні:
- незручне або незнайоме ліжко – у відрядженні, у чужому будинку;
- напої з кофеїном - кава, кола, чай, енергетики;
- деякі ліки, прийняті перед сном, зокрема ноотропи;
- рясна вечеря з жирною їжею;
- алкоголь на ніч або сигарета перед сном.
Особливу роль у настанні сну відіграє освітленість та шуми.
Світло та пітьма – головні регулятори життєвої активності. Хоч би як далеко ми пішли від природи, ми продовжуємо залишатися її дітьми, і те, що в нас закладено, змінити неможливо.
Тільки з настанням темряви у людини та всіх ссавців виробляється гормон мелатонін, який ініціює засинання. Немає темряви – немає й сну, між цими явищами є пряма залежність.
Цивілізація подарувала нам відносну незалежність від сонячного світла, ми можемо продовжувати діяльність при штучному електричному світлі. Однак механізми настання сну за минулі століття ніяк не змінилися, і за цивілізаційні здобутки нам доводиться розплачуватися здоров'ям.
Сильно погіршує ситуацію звичка постійно тримати в полі зору екрани, що світяться - телевізора, комп'ютера, смартфона. Ці пристрої як дратують головний мозок, а й надають масу зовсім непотрібної інформації, яка відволікає від природного життя.
До фізичних причин безсоння належить нестача кисню. У душній спальні важко заснути - стукає серце, посилено перекачуючи кров, щоб доставити органам кисень, що бракує.
Це позбутися найпростіше: просто провітрювати спальню в будь-яку погоду. Саме провітрювати, щоб звичайне, а не кондиціоноване повітря мало можливість проникнути в приміщення – з усіма сезонними запахами весни чи морозної ночі, дощу чи вітру. Якщо людина довго позбавлена можливості спілкування з природою, це негативно впливає на загальне самопочуття.
В ідеалі сну має передувати прогулянка на свіжому повітрі – з шарудінням листя або хрускотом снігу, весняним вітром чи вечірньою прохолодою літа. Немає нічого більш заспокійливого та природного, ніж звуки та запахи природи.
Підліткове безсоння
Причин дві: зміна гормонального фону та нестійкість емоцій.
Перехід із дитинства у доросле життя відбувається стрибками, особливо яскраво це видно у юнаків. Починаючи з 12-річного віку, знижується вироблення мелатоніну. Крім того, пік його продукції зміщується у підлітків до 24 години. Підліток не хоче спати ввечері, тому що в нього просто не вистачає для цього потрібного гормону.
Батьки вчинять мудро, якщо не влаштовуватимуть розбирання з приводу пізнього відходу до сну. Підліток все одно засне, і не так вже й важливо, якщо це станеться на кілька годин пізніше.
Не сприяють нормальному сну та бурхлива продукція статевих гормонів – тестостерону у юнаків та естрогенів у дівчат. Організм підлітка пристосовується до змін, що відбуваються в ньому, і не завжди це проходить гладко.
Підлітки відомі своїми бурхливими емоціями. Сльози та крики, демонстративна поведінка, зухвалість – все це неминуче в пубертаті. Все, що потрібно підлітку – чіткі межі поведінки, засвоєння червоних прапорців, за які заходити не можна. Сім'ям, у яких ростуть підлітки, доводиться переживати 2-3 складні роки. Головне завдання у цей час – не втратити контакт із власною дитиною.
Чому не спиться в повний місяць?
Точної відповіді медики поки що не знайшли. Найбільш реалістичною теорією нині вважається зв'язок із місячними фазами.
Вплив Місяця життя природи і людини вивчається постійно, і відбуваються нові відкриття. Відомо, що фази Місяця прямо впливають на припливи та відливи світового океану, зростання рослин, початок пологів, частоту інфарктів та інсультів.
У людей, які мають тонку душевну організацію, у дні повного місяця відзначається приплив енергії, яка буквально «розпирає». У такі дні не до сну, хочеться творити та згортати гори. У ці дні багато хто зовсім не відчуває втоми, стаючи цілодобово активними. Такий приплив сил заважає нічному сну.
Люди другої половини життя внаслідок хвороб можуть стати. У цьому випадку краще не користуватись ліками, оскільки вони принесуть мінімальну користь. Краще використовувати додаткову енергію для справ, які давно відкладалися.
Після зміни місячної фази таке безсоння проходить саме собою, навіть не залишаючи після себе втоми.
Чому погано сплять люди похилого віку?
Основна причина – фізіологічна. Вікове зниження потреби уві сні – природний процес, складова старіння.
Літній вік досить складний сам собою – людина ясно усвідомлює кінцівку буття, який завжди задоволений підсумками свого життя, турбує доля дітей і онуків чи гіркоту від їх відсутності. Багато вибиває з колії втрата чоловіка, якщо вона трапилася.
У літньому віці щоденна активність у багатьох змінюється вимушеним неробством при виході на пенсію. Мало хто знаходить у собі сили і рішучість змінити діяльність, зайнятися тим, чого давно хотілося. Багато хто занурюється у хворобливий стан, кочуючи з одного стаціонару до іншого.
У другій половині життя тіло накопичує хвороби і вони часто не дають спати. Це можуть бути суглобові болі, задишка, порушення травлення або свербіж шкіри.
Заважає налагодити сон звичка похилого віку з будь-якого приводу хапатися за таблетки. Багато літніх людей зловживають снодійними, хоча й не усвідомлюють цього. З часом до препаратів настає звикання, впоратися з яким непросто. "Переучити" літню людину використовувати снодійне завжди, коли сон відразу не йде, буває дуже і дуже важко, а іноді і неможливо.
У літньому віці часто причиною порушення сну стає синдром неспокійних ніг чи хвороба Віллізія – Екбома. Це неприємне відчуття, що виникає частіше у жінок, коли в гомілках та стегнах щось смикає, шкребе та стискає.
Щоб припинити дискомфорт, доводиться вставати, після кількох кроків неприємні відчуття припиняються. Ці відчуття пов'язані з посиленням електричної активності головного мозку і нескінченні підйоми не дають виспатися.
У кожному даному випадку безсоння може розібратися лише лікар після комплексного обстеження.
Здоровий сон – необхідна умова для гарного самопочуття протягом дня. Однак багато людей залишаються сонними після отримання восьмої години сну.Людина повинна відчувати себе бадьорою і відпочившою, коли встає з ліжка. Тим не менш, для багатьох ситуація обернена. Незважаючи на те, що вони спали вісім годин поспіль, вони почуваються жахливо сонними та млявими після пробудження. Недолік якісного, здорового сну – головна причина ранкової втоми. Є кілька факторів, що заважають нам добре висипатись. Деякі з них легко усунути самостійно, деякі вимагають втручання фахівців.
Чинники, що заважають здоровому сну
Їжа та питво перед сном
Якщо ви вечеряєте пізно, їжа не встигає перетравитись, і це може завадити вашому здоровому сну - ви спатимете неспокійно, і в результаті отримаєте ранкову втому. Вечеряйте за кілька годин перед сном (приблизно за три-чотири години), щоб дати вашій травній системі час, щоб переварити їжу. Шоколад, червоне вино та кава заважають спати. Ці продукти порушують здоровий сон, ви прокидатиметеся кілька разів протягом ночі, а значить, ви відчуватимете сонливість вранці.
Проблеми зі здоров'ям
Картина ранкової втоми може вказувати причину відсутності здорового сну. Якщо ви прокидаєтеся знесиленим, можливо, ви страждаєте від депресії. Якщо, коли ви прокидаєтеся, то почуваєтеся добре, але потім швидко втомлюєтеся, це може означати наявність проблеми зі щитовидною залозою – зверніться до ендокринолога. Той, хто страждає на анемію або має низький рівень заліза, схильний погано спати і відчувати втому вранці.
Ті, хто страждає від апное сну, теж не можуть похвалитися здоровим сном і відчувають ранкову втому. Апное має місце коли м'які тканини горла завалюються всередину, коли людина спить, це блокує вільне проходження повітря. Людина тимчасово перестає дихати, а також хропе іперіодично прокидається. У цьому випадку здоровий сон виключено – треба лікуватися.
Ще одна проблема – це синдром хронічної втоми. Медична спільнота вважає, що це поширене захворювання, але дуже складно виявити його причини. Якщо ви завжди почуваєтеся втомленим, навіть після сну – зверніться до лікаря.
Жінки, які перебувають у періоді менопаузи, часто відчувають нічну пітливість, припливи змушують їх прокидатися протягом усієї ночі, перешкоджаючи здоровому сну. Нічний пітливість викликають коливання гормонів - це природний фізіологічний процес, але можна згладити негативні прояви. Також проблеми зі здоровим сном у жінок можуть мати місце безпосередньо перед менструаціями.
Умови у спальні
Коли у вашій спальні занадто тепло - це робить сон не комфортним, ви повертатиметеся, скидатимете ковдру і так далі. Якщо на вулиці спекотно - увімкніть вентилятор чи кондиціонер. Взимку на ніч зменште температуру в батареях.
Ще один фактор, що заважає здоровому сну – світло. У спальні має бути темно. Купуйте щільні штори, не використовуйте нічні джерела світла (нічники).
Інші фактори
Цілком можливо, що якість вашого сну далека від ідеального з інших причин. Якщо ви хропете або ваш партнер хропе – це сильно заважає сну. Прийом ліків, таких як пропранолол або бета-блокатори може призвести до неспокійного сну. Ці та деякі інші препарати можуть викликати безсоння або нічні кошмари. Якщо ви прийняли перед сном снодійне, або антигістамінний препарат, ліки для зниження артеріального тиску або діуретики, це може призвести до ранкової втоми та відсутності здорового сну загалом. Потрібно звертати увагу на побічні діїліків , і наскільки можна вибирати такі кошти, які заважають вам добре висипатися.
Ось що може заважати вам швидко засинати і міцно спати:1. Світло. Навіть неяскраве світло в спальні може порушити ваш добовий ритм та виробництво мелатоніну та серотоніну. Також має бути неяскраво у ванній, якщо ви встанете в середині ночі.
2. ТБ перед сном. Краще зовсім прибрати телевізор зі спальні. Перегляд телепередач або кінофільмів занадто стимулює мозок, і вам знадобиться більше часу, щоб заснути.
3. Читання детективних романів. Крім того, що важко відірватися від хвацько закрученого сюжету, переживання за героїв зроблять короткий сон ще й тривожним.
4. Гучний будильник. Несподіване пробудження – великий стрес для організму. Якщо ви лягаєте вчасно спати і спите достатньо, будильник взагалі не потрібен. Якщо він необхідний, підберіть дзвінок і залишайте будильник подалі від ліжка.
5. Висока температура у спальні. Багато людей підтримують у будинках надто високу температуру і при цьому дивуються: чому їм не спиться?
6. Прийом антибіотиків. Зменшіть, якщо можливо, кількість ліків перед сном. Багато препаратів негативно впливають на сон.
7. Кофеїн. Нещодавнє дослідження показало, що в деяких людей кофеїн не засвоюється належним чином, отже, вони можуть відчувати наслідки ще довго після споживання. Інакше кажучи, навіть денна чашка кави (або чаю) може перешкодити швидкому та міцному засинанню. Майте на увазі, що кофеїн міститься в деяких ліках, наприклад, у знеболювальних та дієтичних таблетках.
8. Алкоголь. Хоча алкоголь призводить до сонливості, цей ефект зазвичай короткочасний, і люди часто прокидаються через кілька годин після засинання і не можуть заснути. Алкоголь також не дає поринути у стадію глибокого сну. Воістину, як кажуть, «сон алкоголіка стислий і тривожний».
9. Надмірна вага може збільшувати ризик апное. Схудніть трохи, і сон покращиться.
10. Продукти, з якими у вас не склалися стосунки. Це особливо вірно для молочної їжі та пшениці, оскільки вони впливають на сон, іноді призводять до апное, шлунково-кишкових розладів, газоутворення тощо.
11. Рідина, випита протягом останніх двох годин перед сном. Обмежте їх кількість, і необхідність вставати та йти до туалету вночі зведеться до мінімуму.
12. Використання ліжка як для сну. Якщо ви звикли дивитися телевізор або працювати в ліжку, вам може бути важче розслабитися і думати про ліжко як місце для сну.
13. Стрес надниркових залоз. Перевірте надниркові залози. Вчені виявили, що безсоння може бути спричинене розладом цих органів.
14. Менопауза чи передклімактеричний період. Гормональні зміни, якщо їм не приділяється належної уваги, можуть спричинити проблеми зі сном. Якщо це ваш випадок, проконсультуйтеся зі спеціалістом.
15. Гімнастика перед сном. Виконуйте фізичні вправи не пізніше як за дві-три години перед сном.
Спокійного сну, добрих сновидінь!