Повітря – це основа життя. Якщо реабілітація людини, що залишилася на деякий час без води та їжі, ще можлива, то повернути організм до нормальної життєдіяльності після припинення подачі до мозку кисню навряд чи вдасться. Користь свіжого повітря для здоров'я є незаперечною. Особливо, якщо знати, як правильно приймати повітряні ванни і не забувати робити.
Чим корисне чисте, свіже повітря для людини
Аеротерапія(від грец. Айог - «повітря», therapeia - «лікування») - це лікування свіжим повітрям; Щоб розібратися в суті аеротерапії, слід зрозуміти, що таке повітря і як воно впливає на організм людини.
Повітря - це природна суміш газів, головним чином азоту та кисню, що становить земну атмосферу. Для життєдіяльності людини велике значеннямають температура, вологість та рух навколишнього повітря. У сукупності цих властивостей і полягає користь повітря здоров'ю, його впливом геть теплорегуляцію організму.
Мета повітролікування - забезпечення організму необхідною кількістю кисню та підвищення його стійкості до температурних впливів. зовнішнього середовища. Особливо висока користь чистого повітря, якщо він збагачений киснем, тобто дещо іонізований і містить корисні домішки елементів морської водиабо продуктів життєдіяльності рослин, що стимулюють дихання та інші функції організму. Основні форми аеротерапії – повітряні ванни та тривале перебування в одязі на свіжому повітрі, відкритих або напівзакритих верандах у будь-яку погоду для лікувально-прохолодного впливу на дихальні шляхи.
Чим корисне свіже повітря для людини? Під час аеротерапії підвищується опірність організму несприятливим впливам довкілля. Також завдяки корисним властивостям повітря тренується ослаблена терморегуляція, організм забезпечується киснем, що сприяє підвищенню імунітету, узгодженій роботі всіх систем та органів. Відслонення тіла покращує шкірне дихання, у спеку полегшує тепловіддачу. У холодну та прохолодну погоду повітряні ванни та перебування на відкритому повітрів одязі активізують теплорегуляцію, покращують діяльність внутрішніх органів, підвищують працездатність та опірність організму температурним впливам, простудним та іншим захворюванням. Іншими словами, лікування повітряними ваннами та прогулянки на свіжому повітрі сприяють загартовуванню організму.
Як робити повітряні ванни (з фото та відео): температура, майданчик, час
Повітряні ванни - безпосередній та порівняно короткочасний вплив повітря на оголене тіло. Вони можуть бути загальними та місцевими. Застосовують як самостійні лікувальні процедури, а також як підготовчі або супутні сонячним ваннам. Користь повітряних ванн складається із сумарного впливу на організм цілого ряду метеорологічних факторів, таких як температура повітря, його вологість та швидкість руху, розсіяна та відбита сонячна радіація.
Основними чинними факторами, визначальними лікувальний ефектповітряних ванн, є температурне подразнення та сонячна радіація.
Чим менша різницяміж температурою тіла і повітря, що нижча вологість і слабший вітер, то менше буде виражено вплив повітряної ванни на організм.
Зазвичай прийому повітряних ванн обладнують майданчик - своєрідний аерарій у саду чи присадибному ділянці. Це може бути веранда з дерев'яним навісом, затінене місце під навісом або розлогими деревами. Під час прийому повітряних ванн бажано повне оголення, однак через ряд причин для багатьох це неможливо, тому для прийому повітряних процедур влітку одяг краще використовувати за мінімумом, а в зимовий часне кутатися.
Як видно на фото, повітряні ванни приймають лише в теплий часроку за певної температури навколишнього середовища:
Як робити повітряні ванни, щоб вони приносили максимальну користьорганізму? Залежно від температури повітря повітряні ванни поділяються на холодні (10-15 ° С), прохолодні (15-20 ° С), індиферентні (20-25 ° С), теплі (25-30 ° С), гарячі (вище 30 ° З). При прийомі повітряних ванн тіло слід оголювати не відразу, а поступово, спочатку руки та ноги, а потім і інше.
Починати загартовування слід із теплих або індиферентних повітряних ванн. Т. е. для повітряних ванн температура повітря повинна бути приблизно 20 ° С, швидкість руху повітря - не більше 4 м / с. Повітряні ванни краще приймати щодня вранці через 30 хвилин після сніданку, можливий 2-разовий прийом на день. Тривалість початкової процедури- 10 хвилин, після чого щодня слід додавати по 5-10 хвилин і довести до 1-2-ї години і більше. Тривалість повітряних ванн залежить від погоди та загального стануорганізму. Звикнувши до тривалих сеансів, слід якомога зменшувати температуру повітря. Здорова людинаможе довести прийом повітряних ванн до невеликої мінусової температури. У прохолодну погоду, щоб уникнути появи ознобу, рекомендується поєднувати процедуру з ходьбою босоніж землею (підлогою), рухливими іграми, а також прогулянками. Велике профілактичне значення мають такі ванни для дітей. На першому етапі загартовування слід проводити у приміщенні. Для дітей від 6 місяців до
2-х років на початку процедури температура в кімнаті повинна бути не нижчою за 22 °С, а від 2-х до 6 років - в межах 20 °С з поступовим її зниженням. Тривалість процедури – 3-5 хвилин.
Кожні 2-3 дні тривалість сеансу треба збільшувати на 1 хвилину, поступово довівши до 10-15 хвилин.
А тепер подивіться, як приймати повітряні ванни на відео, запропонованому нижче:
Корисні властивості повітря для здоров'я
Іншою формою аеротерапії є тривале перебування на свіжому повітрі в одязі - прогулянки берегом моря або річки, лісом або парком, гірськими стежками. На курортах і в санаторіях аеротерапія та аеропрофілактика полягають у тривалому відпочинку на відкритому повітрі, денному та нічному сні просто неба або на спеціальних верандах та в павільйонах, в яких створені особливі кліматичні зони.
У літній часна пляжі популярні та особливо приємні повітряно-сонячні ванни. Після них бажано прийняти душ, провести обливання водою або обтирання вологим рушником, викупатися у відкритій водоймі.
Усім людям, які проживають у великих містах, де часом надмірно забруднена атмосфера, необхідне свіже повітря. Тому багато хто їде для виправлення здоров'я в санаторії, будинки відпочинку, розташовані в лісах, горах, на березі моря. Чим корисне повітря у цих місцях? Тут у ньому міститься максимальна кількістькисню, повітря насичене різноманітними приємними ароматами, що впливають на організм і благотворно впливають не тільки на настрій, але і на загальне самопочуття. При лікуванні морським та лісовим повітрям зменшується киснева недостатність, покращуються зір та робота легень, зміцнюється.
Чим корисне чисте повітря під час лікування захворювань? Тривале перебування у місцях із чистим іонізованим повітрям – на морі, у лісі (особливо хвойному), горах, поблизу водоспадів, гейзерів – сприяє зняттю загострень багатьох хвороб. Іонізацію повітря викликають легкі іони із негативним зарядом. Лікування таким повітрям засноване на властивості молекул і газів, а також зважених у повітрі найдрібніших частинок різних речовиннабувати електричних зарядів під дією ультрафіолетового або рентгенівського випромінювання, електричних розрядів, джерел високої температури, від тертя повітря про тверді предмети, у тому числі про голки хвойного лісу, сніг, пісок та ін. Користь повітря для людини полягає в тому, що молекули кисню, що легко набувають негативного заряду, і молекули вуглекислого газуз позитивним зарядом, що містяться в іонізованому повітрі, позитивно впливають на організм людини і оздоровлюють його. Особливо багато негативно заряджених іонів у атмосфері після грози у лісі, а
на морі – під час або після шторму.
Аеропрофілактика здійсненна також у міських умовах, якщо регулярно здійснювати прогулянки парком. Можлива вона навіть у домашніх умовах, навіщо треба регулярно провітрювати приміщення.
Користь чистого повітря, показання та протипоказання
Показаннями до призначення повітряних ванн: функціональний розладнервової системи, ураження серцево-судинної системи, захворювання органів дихання (туберкульоз легень та інші хронічні запальні захворювання), захворювання крові (), базедова хвороба
З профілактичною метоюповітряні процедури показані особам зі схильністю до простудним захворюваннямі респіраторним інфекціям. Профілактичне значенняаеротерапії зростає, коли людина тривалий часперебуває в умовах недостатньо чистого повітря з дещо зменшеним вмістом кисню, а також при ослабленій терморегуляції організму через носіння щільного та синтетичного одягу, тривалого перебування у теплих непровітрюваних та закритих приміщеннях.
А чим корисне повітря для людини після дощу та сильного вітру? У цьому випадку він сильно іонізований, тому саме після поганої погоди настає найкращий часдля маціону морським або річковим узбережжям, алеями парків.
Говорячи про користь свіжого повітря для людини, не можна забувати і про протипоказання до застосування повітряних ванн. Їх не можна приймати за високого артеріальному тиску, при різко вираженому атеросклерозі та хронічних нефритах.
Не рекомендуються вони, туберкульозі у тяжкій формі, схильності до кровохаркання, гарячкових станах та гострих запальних захворюваннях. Не можна застосовувати при різкому ослабленні захисно-пристосувальних можливостей організму.
Ще більше на тему
Незважаючи на високі корисні властивості, маньчжурський горіх рідко використовується в харчових ціляхвідразу після збору: це пов'язано з великими труднощами.
Коли долають нудьгу і втому, незамінним і доступним способомпривести себе до тями будуть прогулянки. Навіщо і як правильно гуляти, розповімо нижче.
Прогулянкидають можливість поєднувати фізичну активність(Особливо якщо гуляти швидким кроком) з естетичним задоволенням. А відповідний супутник робить прогулянку часом для спілкування. Після роботи в офісі або на виробництві, де часто немає сонячного світла, людина особливо відчуває користь та задоволення від перебування на свіжому повітрі.
Прогулянки хороші для схудненняабо для збереження нормальної ваги. Півгодини швидкої прогулянки спалюють стільки ж калорій, скільки година занять у спортивному клубі.
Це особливо актуально тим, кому протипоказані серйозні спортивні навантаження. Наприклад, за наявності проблем із серцем ходьба є гарною оздоровчою практикою. І для профілактики серцево-судинних захворюваньтеж корисні прогулянки на свіжому повітрі.
Неоціненна користь від перебування на вулиці для гіпертоніків і для тих, у кого трапляються гіпотонічні кризи. Неспішне фланірування дозволяє отримувати кисень у достатню кількістьта дає достатні фізичні навантаження.
Вагітні жінкиотримають особливу користь від прогулянокякщо немає протипоказань. Прогулянки покращують кровопостачання та насичують кров киснем, а також допомагають підтримувати фізичну форму. І дитині в утробі на користь маминої прогулянки. А після пологів у міру відновлення організму можна швидким кроком гуляти з коляскою. 
Користь прогулянок для дітей
Для малюків прогулянкикорисні починаючи з перших тижнів життя.При виписці з пологового будинку зазвичай уточнюють, коли з дитиною можна вийти погуляти на п'ятнадцять хвилин. Надалі тривалість прогулянок поступово збільшують. Багато дітей добре сплять у візках, принаймні, у неспекотну погоду. Але треба пам'ятати, що в сильні морозиз малечею не виходять на вулицю.
Старші діти з цікавістю вивчають світ за межами будинку, а для школярів прогулянки на свіжому повітрі- незамінний спосіб розім'ятися після сидіння за партами і, на жаль, перед екранами. 
Прогулянки на сонці сприяють виробленню вітаміну Дта є профілактикою рахіту та інших захворювань. Але дітей слід особливо ретельно захищати від прямих сонячних променів, а немовлят - і від сильного вітру та холоду.
Як гуляти ефективно
Для прогулянки потрібно вибирати по можливості екологічно чисті місця далеко від доріг та промислових зон. Важливо, щоб околиці були приємними для ока, це допоможе зняти стрес. Бажано вибирати комфортну пору доби: влітку уникати денної спеки, а взимку гуляти серед дня. Це особливо важливо для дітей та людей з ослабленим здоров'ям. Тривалість ходьби повинна становити приблизно дві години на день. Разові марш-кидки не такі корисні, як регулярні прогулянки.
Одяг та взуття для прогулянки мають бути зручними для тривалої ходьби. Вони повинні відповідати погоді і захищати від яскравого сонця, або від пронизливого вітру.
Знаючи, чим корисна прогулянка на свіжому повітрі, можна здобути рішучість і почати гуляти!
Літо – чудовий час для прогулянок на свіжому повітрі. Спів птахів, яскраве сонечко, аромат квітів, чисте небо– все це розслаблює, налаштовує на позитив. Тим більше що прогулянки не просто приносять задоволення, а й корисні для здоров'я та схуднення.Чим корисна прогулянка для здоров'я?
У процес абсолютно по-іншому працюють м'язи ніг та рук, протікають обмінні процеси. При русі їжа набагато швидше перетравлюється, кров інтенсивніше рухається до всіх органів, збагачуються киснем селезінка, печінка, підшлункова залоза. Крім того, під час прогулянок міжхребцеві дискиперіодично розслаблюються і напружуються, у результаті покращується їхнє харчування кров'ю. Це такий своєрідний масаж. Тобто ходьба дуже корисна для хребта.Корисні прогулянки також для:
зору;
органів дихання;
суглобів;
серця;
судин;
настрої.
Якщо ви мало рухаєтеся, органи покриваються нальотом із шлаків, у них знижується і органи стають трохи меншими – атрофуються. Під час ходьби шлаки і токсини виходять із організму через піт, отже, внутрішні организнову починають працювати нормально, організм очищується.
Регулярні прогулянки зміцнюють імунітет, підвищується опірність до інфекцій. Тобто в холодну пору року хворіти ви будете рідше. Крім того, ходьба в інтенсивному темпі насичує киснем клітини мозку, це допомагає боротися зі втомою, головним болем та безсонням. І взагалі, прогулянки нормалізують роботу нервової системи, адже в цей час можна відволіктися від своїх проблем або, навпаки, швидко знайти рішення. довгий часпроблеми, насолодитися красивими краєвидамипослухати спів птахів. Прогулянка – це своєрідна медитація. Вона дозволяє відволіктися від щоденної метушні та відчути життя.
Схуднення з ходьбою
Прогулянки не лише покращують стан здоров'я, а й допомагають. Для схуднення необхідно гуляти щодня і проходити щонайменше 5 км. В одному кілометрі – приблизно 1250 кроків. Якщо пройти кілометр, можна спалити сорок-п'ятдесят калорій. Якщо пройти 5 км, то калорій можна спалити щонайменше 200. За місяць щоденної ходьби можна спалити приблизно 6000 ккал.Звичайно, все залежить від швидкості ходьби, віку, місцевості, ваги. Чим більша вага, наприклад, тим більше калорій витрачається. Якщо ви ходите з обтяженням (палиці, наприклад), кількість спалених калорій теж зросте. Але в будь-якому випадку регулярні тренування будуть повільно, але впевнено покращуватиме ваш зовнішній вигляд. При цьому не обов'язково переглядати своє меню або підраховувати з'їдену калорію. Але якщо ви хочете схуднути швидше, додайте до ходьби правильне харчування. Результат вас здивує.
Для прогулянок краще підбирати маршрути через пагорби, пагорби. Це збільшить навантаження та втрату калорій, отже, допоможе у схудненні. Звичайно, ходити треба ґрунтом або невисокою травою, а не асфальтованими доріжками. Це зменшить навантаження на хребет.
Як правильно ходити?
Ходити треба правильно. Повільна прогулянка не допоможе схуднути. Але що вважати повільною ходьбою? Дуже повільна ходьба – це 60 кроків за хвилину, повільна – 80 кроків, середня – 110, швидка – 130, дуже швидка – більше 140 кроків. Для схуднення буде достатньо середнього темпу, але за бажання і хорошому самопочуттіможна збільшити швидкість до 130 кроків та вище.Для більшого ефекту можна взяти спеціальні палиці для ходьби, у цьому випадку навантаження на м'язи збільшиться, причому не лише на ноги. Напружуватимуться м'язи спини та рук. При кількості спалених калорій збільшиться до 40%. А ще можна інтенсивно махати руками - це теж допоможе позбавитися від більшого числакалорій, а отже, і схуднути можна буде швидше. Ходьба спиною вперед і ходьба боком також дуже корисна. Можна чергувати такі навантаження під час прогулянки. Це допоможе прискорити процес схуднення.
Корпус під час прогулянки треба тримати прямо, плечі мають бути випрямлені, але не треба напружуватися. Стан має бути спокійним та розслабленим. А ще треба намагатися помічати всі нюанси довкола. Можливо, спочатку це здасться важким, але поступово ви звикнете.
Ймовірно, на початку занять дотримуватись регулярності буде важко. Не завжди захочеться виходити на вулицю, особливо якщо погода не надто сприятлива. Але через деякий час, якщо ви не здаватиметеся, вам сподобається гуляти. Ви відчуєте, що вам чогось не вистачає, якщо не підете на прогулянку. Ви звикнете до тренувань та полюбите їх.
Ходити корисно будь-якої пори року, але в негоду робити це проблематично. Тому скористайтеся теплими літніми днями, щоб оздоровити та омолодити свій організм, скинути кілька кілограмів та стати спокійнішим. Гуляйте та насолоджуйтесь природою та рухом!
Напевно, кожна людина знає, що свіже повітря приносить користь здоров'ю. Але при цьому більшість дорослих людей вважають за краще перебувати в приміщенні, а не на вулиці. Весь їхній контакт зі свіжим повітрям обмежується провітрюваннями, і короткими пробіжками від дому до роботи і назад. Але це зовсім невірний підхід, адже прогулянки – це найдоступніший і водночас дуже ефективний спосібпідтримки здоров'я та оздоровлення організму. Але багато людей цікавляться, який час найбільше підходить для і як краще гуляти більше чи частіше?
Коли найкраще гуляти на свіжому повітрі?
Якщо ви живете в жвавому місті з безліччю машин і далеко від зелених зон, для прогулянок найкраще вибрати час або рано-вранці – коли більшість машин ще не виїхало на вулиці, або пізно ввечері – коли вже знизилася інтенсивність руху і громадського, і особистого транспорту.
Якщо ви мешкаєте в невеликому населеному пунктіабо біля вас знаходиться водоймище, може бути будь-яким. Гуляйте тоді, коли зручно.
Потрібно викроювати час для невеликої прогулянки щодня. Ви можете повністю відмовитися від громадського транспортуі добиратися на роботу і назад пішки. Тільки рухатися треба не біля дороги, а по дворах і дрібніших дорогах.
Ранкова прогулянка допоможе вам підбадьоритися, насититися енергією та дістатися роботи повним сил. Також таке знаходження на свіжому повітрі дасть можливість покращити працездатність та творчий потенціал, оскільки мозок отримає необхідну кількість кисню. А рух призведе до вироблення ендорфінів, що, безумовно, позитивно позначиться на настрої та самопочутті.
Вечірня прогулянка після вечері може стати відмінними ліками від будь-яких проблем зі сном. Чим дивитися ввечері в екран монітора, краще вийдіть на вулицю та подихайте свіжим повітрям. Усього двадцять-тридцять хвилин неспішної вечірньої прогулянки допоможе вам позбутися агресивного впливу хронічного стресу, стабілізувати тиск, усунути м'язову напругу.
Як краще гуляти: частіше чи довше?
Фахівці насправді не можуть сказати однозначно, який варіант прогулянок буде оптимальним. Але всі вони сходяться в одному – гуляти треба обов'язково та щодня.
Починайте щоденні регулярні прогулянки на свіжому повітрі з півгодини, згодом збільшуйте їхню тривалість до оптимального для вас рівня. Для того щоб попередити недуги серця та судин, а також інфаркти, лікарі радять забезпечити організму не тільки перебування на свіжому повітрі, а й активне поглинання кисню. Для цього можна зайнятися швидкою ходьбою, легким бігом, нескладними фізичними вправамина вулиці. Тривалість активних занять спочатку має перевищувати десять хвилин, згодом їх можна проводити і довше.
Тривалі прогулянки на свіжому повітрі допоможуть вам краще виглядати і краще почуватися.
За наявності якихось захворювань, часті прогулянкина свіжому повітрі більш прийнятні, ніж тривалі. Така сама рекомендація актуальна для маленьких дітей, людей похилого віку і вагітних жінок.
Вчені стверджують, що пацієнтам, які хочуть найкраще вирушати на прогулянку через півгодини після трапези. Тривалість прогулянки при цьому має становити щонайменше сорок п'ять хвилин. Таке перебування на свіжому повітрі допоможе зменшити ймовірність поразки цукровим діабетомдругого типу.
Прогулянки на свіжому повітрі при різних захворюваннях
Багатьом пацієнтам прогулянки на свіжому повітрі можуть бути особливо корисними. Такий вигляд лікувальної фізкультурирекомендований хворим. Лікарі стверджують, що ходьба помірно активізує діяльність кардіо-респіраторної системи, приносить користь пацієнтам, які одужують від самих різних недугсерця, судин та органів дихання. Такий вид активності буде особливо корисним тим, хто страждає від неврозів та інших аналогічних порушеньу діяльності нервової системи. Прогулянки використовують і в лікарнях, і за санаторно-курортної терапії. Лікарі радять гуляти на свіжому повітрі і тим пацієнтам, які перебувають на домашньому лікуванні. Вкрай важливо враховувати, що навантаження при ходьбі та її тривалість підбирається виключно лікарем в індивідуальному порядку. Для збільшення навантаження змінюють темпи пересування, підбирають змінений рельєф місцевості, збільшують довжину кроку. У разі санаторно-курортних установ часто практикується дозоване сходження – по терренкуру. В останньому випадку навантаження мають бути короткочасними – починаючи з десяти хвилин за один підхід.
Особливу користь приносять прогулянки лісом, парковою зоною і біля моря. Повітря в цих місцях насичене масою корисних речовинщо надає додаткову оздоровлюючу дію. Щоб прогулянки на свіжому повітрі були справді корисними, не наїдайтеся перед ними. Також захопіть із собою питну воду.
За наявності будь-яких захворювань тривалість прогулянок на свіжому повітрі, їх регулярність та виразність навантаження підбирається лише лікарем. Іншим категоріям населення потрібно гуляти, орієнтуючись на свій стан та наявність вільного часу – більше прогулянок на свіжому повітрі та довше за часом, однозначно дадуть більше користі.
Додаткова інформація
Багато пацієнтів, які тільки приступають до прогулянок на свіжому повітрі, скаржаться на швидку стомлюваність, занепад сил і задишку. Впоратися з такою неприємною симптоматикою можна за допомогою коштів народної медицини.
Щоб наситити організм енергією, варто приготувати ліки на основі вівса. Двісті грам висівок всипте в літр окропу. Проваріть протягом години, потім процідіть крізь марлю або сито. Рослинну сировину відіжміть. Приймайте отриманий відвар по половинці-одній склянці тричі-чотири рази на день.
Ще ви можете промити склянку зернят вівса і заварити їх одним літром окропу. Проваріть такий засіб на вогні мінімальної потужності до тих пір, поки він не набуде консистенції рідкого киселя. Процідіть готові ліки і розведіть його парним молоком, дотримуючись рівного співвідношення. Розчиніть у ньому п'ять столових ложок меду. Приймайте готові ліки по п'ятдесят мілілітрів тричі-чотири рази на день. Продовжуйте терапію протягом двох-трьох місяців.
Для того, щоб підвищити загальний тонусорганізму та посилити фізичну, а також розумову працездатність, приготуйте ліки на основі селери. Двісті грамів подрібнених корінців залийте двомастами мілілітрами холодної, попередньо закип'яченої води. Наполягайте ліки протягом двох годин, потім процідіть і приймайте протягом дня невеликими порціями.
Якщо ви страждаєте від , приготуйте наступні ліки: підготуйте десять головок часнику, подрібніть його до стану кашки. Також відіжміть сік із десятка середніх лимонів. Змішайте ці компоненти, залийте їх літром меду. Перемішайте добре і залиште на тиждень у щільно прикритій банці. Приймайте готову суміш по чотири чайні ложечки один раз на день. Не ковтайте ліки відразу, а приймайте його не поспішаючи. Не пропускайте жодного дня. Проводьте прийом щодня, доки суміш не закінчиться.
Ще для лікування задишки можна підготувати звичайну ріпу. Подрібніть невеликий коренеплід на терочці. Залийте його півлітром води та проваріть на вогні мінімальної потужності протягом чверті години. Процідіть готовий відвар, а рослинну сировину відіжміть. Приймайте отриманий напій склянку безпосередньо перед нічним відпочинком.
Збираючись займатися активними фізичними навантаженнямиабо хоча б прогулянками на свіжому повітрі, приготуйте відмінну загальнозміцнювальну суміш. Розтлумачте гарненько півкілограма ядерців волоських горіхів, змішайте їх із ста грамами соку алое, трьомастами грамами меду та соком, віджатим із трьох-чотирьох лимонів. Приймайте отриману суміш по чайній ложці тричі на день приблизно за півгодини до трапези.
Також чудовий загальнозміцнюючий ефект дає прийом ліків на основі шипшини. Пару столових ложок подрібнених плодів заваріть склянкою води, що тільки скипіла. Наполягайте такий засіб у термосі протягом доби. Процідіть готовий настій і приймайте його по третині-половинці склянки двічі-тричі на день невдовзі після трапези.
Прогулянки на свіжому повітрі можуть принести величезну користьбагатьом людям, у тому числі і тим, хто страждає від різних захворювань. Інтенсивність таких занять не зайвим буде обговорити з лікарем.
В умовах сучасного ритму життя, постійного поспіху, стресів, напруги, кризи ми нерідко забуваємо про ту користь, що приносить свіже повітря. І тільки потрапляючи у вихідні на природу, згадуємо про неї і не можемо надихатися чистим, природним киснем!
А тим часом свіже повітря потрібне кожній людині майже від самого народження. Згадайте молодих мам, які щодня гуляють разом із дітьми парком. Тривалість їх прогулянок займає приблизно 2-3 години. Саме стільки часу необхідно бувати на вулиці та дорослим. Але хіба багато хто з нас дотримується цього регламенту?
Як правило, наші щоденні прогулянки в найкращому випадкуобмежуються походами в гараж, на зупинку і в магазин за продуктами, побутовою технікоюабо ще чимось. Молоді люди, крім того, іноді ще ходять на побачення, у кафе, нічні клуби чи ресторани. У вихідні ми намагаємось вибратися на вулицю з дітьми, але не завжди і не у всіх це виходить. Таким чином, 3 години на день на вулиці буває далеко не кожен.
Не дивно, що ми згодом страждаємо на захворювання легень і судин, втому, дратівливість і серцеву недостатність. Адже користь чистого повітря для людського організмусутнісно неоціненна. На жаль, більшість із нас розуміють це лише на старість, коли відновлювати сили вже пізно.
Свіже повітря гарне тим, що сприятливо впливає на організм у комплексі — покращуючи роботу відразу кількох систем. Насамперед, він приходить на допомогу головному мозку, психіці та нервової системи- Зміцнюючи пам'ять, позбавляючи від розсіяності та негативних почуттів. Надходження необхідного обсягу кисню в організм також позитивно впливає на діяльність серця, легень, шлунково-кишкового трактута судин. Збільшується тривалість життя, проходять багато хвороб.
Найдоступніший, найефективніший і найзручніший спосіб насичення організму киснем. щоденні прогулянки. Найкраще здійснювати їх у місцях зелених насаджень, наприклад у лісі чи парку — що дозволить відновити життєві сили, необхідний рівень енергії та бадьорості у найкоротший проміжок часу.
Свіже повітря та прогулянки
Високий ККД піших прогулянок підтверджений експериментально американськими вченими. Дослідники вирішили порівняти, що краще впливає на роботу головного мозку – прогулянки чи виконання вправ на розтяжку. Вік досліджуваних становив від 50 до 80 років. Людей поділили на дві групи. Перша група мала гуляти на свіжому повітрі з періодичністю 3 рази на тиждень, від 30 до 45 хвилин. Друга — згідно з таким самим графіком робити вправи на розтяжку м'язів.
Минув рік. За допомогою коштів сучасної діагностикивчені порівняли обсяг мозку людей з кожної групи. З'ясувалося, що мозок «пішоходів» виріс обсягом на цілих 2%. Причому найбільше ця тенденція стосувалася ділянок мозку, відповідальних за пам'ять та планування діяльності. У представників другої групи головний мозок, навпаки, зменшився на 1,5%.
Можна зробити висновок, що щоденні піші прогулянки запобігають процесу старіння мозку. Оптимальний результат досягається, коли вони застосовуються в комбінації з вправами на розвиток пам'яті, логічного мислення, усного рахунку, скорочення і т.д.
Як робити прогулянки?
Прогулянки в лісі, парком або хоча б скверу дозволяють не тільки повною мірою насолодитися свіжим повітрям. Це ще й рух, а значить – і зміцнення ніг, розвиток м'язів, нарешті, знайомство та спілкування з природою, її неповторною красою та мальовничістю!
Якщо ви не знаєте, як виділити час на ходьбу, скористайтеся такими рекомендаціями:
1. Ходіть пішки працювати і назад хоча б частину шляху. Ходіть пішки магазинами. Обідню перерву використовуйте для прогулянок у парку.
2. З друзями зустрічайтеся на вулиці чи природі. Там же проводите час із коханою людиною. У вихідні найчастіше виїжджайте за місто.
3. Ще один хороший спосібпроведення вихідних – це подорожі. Туристична поїздка в сусіднє селище чи місто — це не лише «доза» так потрібної організмуекологічної складової, але й нові враження, цікаві знайомства та маса позитивних емоцій!
4. Щоб вам було не нудно гуляти в будні, знайдіть собі потрібне заняття на вулиці або відповідне хобі. Наприклад, заведіть собаку або займіться фотографією.
5. І остання порада. Дозуйте навантаження. Почніть із нетривалих прогулянок. Інтервалу в 15 хвилин спочатку буде цілком достатньо. Поступово цей час можна довести до 1:00. А потім - гуляти вранці та ввечері, загалом по 2-3 години на день.