Якщо ви вже опинилися в збентеженому стані, в страху, і точно знаєте, що не існує пілюлі, яка допоможе вам, що робити? З'ясувалося, що боїтеся і прибуваєте в збентежених почуттях не тільки ви! Ці почуття відчувають абсолютно всі люди, без різниці на підлогу, вік, наявність BMW останньої серії або проїзного електрички в кишені пальто.
У книзі «Бійся, але ... дій!», що витримала більше 20 видань, Сьюзен Джефферс розглядає проблему страхів і допомагає знайти рішення як не боятися у світі, в якому відбувається стільки всього, що лякає.
Однак якщо озирнутися на всі боки, ви бачите безліч людей, які успішні, творять, закохуються, рухаються кар'єрними сходами. Зрештою, ви дивилися фільми про «крутих хлопців» та читали мемуари великих людей. І самі мріяли про щось неповторне своє. Але на шляху до цілей вам завжди заважав страх, а десь криється розгадка відмінності вас від цих людей, і так і тягне, і манить.
Усім хочеться взяти під контроль своє життя. Але звідусіль чуються заклики: "Не намагайся контролювати!", "Відпусти!". Як тут не заплутатися? Усі бояться і відчувають біль, і нікуди від цього не подітися. Контролем неможливо повністю позбавити страху, і неможливо заглушити біль у вашій душі, якщо він виник. Неможливо змусити себе перестати відчувати емоції, які далеко не завжди бувають світлими, а іноді й зовсім викликають сором. Але у глибині душі всім нам хочеться контролювати своє життя. Помилка? Ні! Можливо, ви обрали не ту сферу контролю.
То що ж контролюють сміливі та впевнені в собі люди, якщо це не емоції, біль та страх? Відповідь досить проста: свій вибір і свій стан.
Вправа 1: Від Болю до Силі
Світ повністю залежить від сприйняття, і будь-яка подія сама собою нейтрально.
У вас завжди є вибір: робити чи не робити. Діяти так, як ви вважаєте за потрібне або Не діяти. Але незадача, адже саме тут починає особливо твердо звучати голос страху. Який вибір Правильний?Який вчинок Правильний?Де вас чекатиме виграш, а де ви програєте, наразитеся на небезпеку, приречете себе на невдачу? Хіба не невдачі боїться кожна людина?
Навіть якщо ви вибираєте, що приготувати на вечерю, ви цілком можете:
а) купити зіпсовані продукти;
б) купити продукти, які виявляться дорожчими, ніж у сусідньому магазині;
в) вибрати продукти, які не сподобаються комусь із членів сім'ї, а може і вам самим;
г) зіпсувати їх своїм приготуванням: пересолити, переперчити, випадково переварити чи не доварити;
д) приготувати все чудово, але цілком випадково (вам хочеться в це вірити) викликати загострення свого хронічного гастриту;
е) приготувати те, що запланували, а потім зрозуміти, що це зовсім не те, що хочеться! І коту під хвіст ваш час та гроші.
Варіантів безліч, і в кожному з них відчувається тривога та гіркота. Якщо так складно зробити вибір і припинити клясти себе, навіть готуючи черговий обід, цілком зрозуміло, чому людибояться відкривати свій бізнес, шукати свою другу половину або починати з понеділка нове, більш усвідомлене та самостійне життя.
Для того, щоб краще зрозуміти, що являє собою той замкнене коло, в який досить легко потрапити, можна уявити його як ланцюжок, де одне слідує за іншим:
Біль -> Безпорадність -> Депресія -> Бездіяльність
Страх завжди йде рука об руку з душевною і фізичним болем, і остання завжди готова змінити наше сприйняття світу. Але керує вчинками людей тільки біль душевний, ось чому багато людей навіть під тортурами не зраджують своїх переконань. Тим часом, як часто навіть проста головний більможе змінити стан людини до невпізнання.
Однак з позиції сили біль виглядає інакше і події розвиваються за іншою схемою:
Біль -> Вибір -> Енергія -> Дія
Уявіть собі шкалу, з одного боку якої є Біль, а з іншого Сила.
Біль<- — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — >Сила
Де б ви розташували себе на цій шкалі, наскільки сильною людиною ви почуваєтеся? Зазвичай, правда лежить десь посередині, але іноді доводиться щиро визнати, що ми знаходимося ближче до лівого краю. Спробуйте намалювати такі шкали для різних сфервашого життя. Наприклад, ви можете відчувати себе на позиції Сили, коли справа стосується вашої роботи, і відчувати безсилля, коли справа стосується вашої роботи фізичної формичи відносин. Енергію для руху до сили дають дії. Спостерігаючи за будь-якою із сфер протягом достатнього часу, ви можете спостерігати як, роблячи те, що вважаєте за потрібне для досягнення мети, просуваєтеся до все більш стабільної Силі. У вас стає все менше «поганих днів», коли все валиться з рук, і ви відчуваєте себе все комфортнішим і умиротворенішим у сфері, яка ще недавно викликала тривогу чи жах.
Ще одним хорошим помічникомє слова-підказки, які завжди вкажуть, коли у ваше мислення та життя просочився страх і зробив вас жертвою. Хитрість полягає в тому, щоб добровільно відстежувати, коли ви вживаєте «вирази жертви» і свідомо замінюєте їх на слова сильної людини. Ваш стан змінюватиметься так, ніби ви посилаєте в підсвідомість сигнали спокою та радості.
Щоб зрозуміти цей механізм, наведу приклад, який використала у своїй книзі Сьюзен Джефферс. Вона підходила до однієї зі студенток і просила витягнути руку, зігнути в кулак і чинити опір їй, коли вона спробує її опустити, але про себе протягом певного часу говорити: «Я слабка, у мене нічого не виходить. Я жертва. Я слабка, я ні до чого не придатна істота. У мене нічого не вийде. Чому світ такий несправедливий до мене, давши іншим силу, а мені слабкість». Коли вона намагалася опустити руку студентки, у неї це виходило з першого разу. Студентці навіть не спадало на думку опиратися. Після цього експеримент повторювався, але дівчина повторювала інші слова: «Я сильна і гідна особистість». Ви вже здогадалися, що її руку опустити не вдавалося?
Словник «Від болю до сили»
Спробуйте придумати ситуацію для кожної фрази. Наприклад: «Я не можу піти з цієї роботи!» поміняти на «Я не йтиму з цієї роботи, не підшукавши інший». Або «Мені потрібно зробити цей дзвінок!» «Я могла б зробити цей дзвінок. (Або незробити. Я вільна вибрати та взяти на себе відповідальність за свій вибір. Світ не впаде, навіть якщо я не подзвоню)».
Отже, наступний крокдля лікування від страху: усвідомте свою відповідальність. Це одне з найпотужніших ліків від страху. Ви не можете контролювати події вашого життя, але зізнайтеся, що ви маєте що контролювати в кожній із ситуацій. Не докоряйте себе, якщо в критичний момент вчинили так, а не інакше. Це урок, і ви повинні його вивчити, для того щоб в майбутньому чинити інакше. Яке рішення ви не прийняли б, воно не позбавить вас здатності любити, відчувати радість і дарувати її. Якщо тільки це не стане вашим Вибором.
Вправа 2: БЕЗ-Виграшна та БЕЗ-Програшна модель
Є притча, в якій йдеться про віслюка, який так довго вибирав між двома копцями сіна, що помер з голоду. Як часто ми відчуваємо себе таким віслюком! Ми не можемо вибрати, яка ж копиця краща, вища, смачніша чи безпечніша для здоров'я, але тим часом, за злою іронією, все ж таки робимо вибір: померти з голоду.
Результатом неправильноговибору завжди бачиться втрата: друзів, грошей, привілеїв, статусу. Тим часом, як правильнийвибір хороший у всіх відносинах, приносить успіх і іноді здається тим самим йєті, якого регулярно хтось бачить, але не ми.
На проблемі вибору зав'язаний часом панічний страхздійснити помилку.І ми зовсім забуваємо, що саме на помилках та вчимося!
Нашу модель поведінки у такому разі можна назвати Безвиграшною. Адже який вибір не зробити, ніколи не можна прорахувати, що може вийти в результаті. Та й не буває доброго без поганого, як дня без ночі чи світла без тіні.
На душі тривожно. Класичне "А що, якщо?" отруює життя. Чи можна стикатися з вибором і не відчувати при цьому страху та тривоги? Так. Якщо застосовувати Безпрограшну модель. Тільки уявіть, що будь-який вибір, який ви не зробите, буде правильним.
Дивно? Але це правда. Який би вибір ви не зробили, він виявиться правильним. Будь-який шлях несе під собою можливість пробувати нове, вчитися, рости. Дізнаватись, хто ви є і який хочете бути? Кожен шлях просто рясніє можливостями, незалежно від результату! Підете шляхом А – наберете чорниці, шляхом Б – суниці. Не любите ні те, ні інше, підете та приготуйте собі пиріг із яблуками!
Але навіть коли ви зробили вибір, бачите мету і йдете до неї, неминучі та абсолютно природні «Упс!» - Відхилення від курсу. Намалюйте лінію, початку якої буде відправна точка шляху, але в кінці – мета. А тепер намалюйте прямо на лінії зубчики, на кожному кінці якого буде Упс!. Якщо ви відхилилися від курсу, ви неодмінно відчуєте це. Отут і будуть корисні дискомфорт, легка тривога і навіть біль. Саме це допоможе вам негайно виправити курс і зрештою потрапити в точку призначення.
Вправа 3: Зона комфорту
Припустимо, для вас є нормою пообідати в кафе, але ви почуватиметеся незвично і «не у своїй тарілці», опинившись у розкішному ресторані. Кожен має свою зону комфорту. Хороша новина полягає в тому, що в будь-якій сфері вашого життя можна зробити комфортними будь-які нові умови, які тільки виберіть. Для цього скористайтеся методом "маленьких кроків". Часто розширення зони комфорту здається дуже складним тому, що ми бачимо прірву, яка лежить між новим і старим. І чудово розуміємо, що одним стрибком її не подолати. Вихід полягає в тому, що цього не потрібно робити!
Для початку зробіть перший крок, нехай він буде навіть маленьким і відносно легким і приємним для вас. Створіть картинку, зробіть дзвінок, пройдіть повз злощасний розкішний ресторан або подивіться фото його оздоблення. А потім, відчувши на смак рух (та й місце, в яке ви хочете потрапити), робіть кроки Далі.Так, від старої зони комфорту до нової вас розділятимуть кілька маленьких, хоч і ризикованих кроків. Але наприкінці на вас гарантовано чекатиме сюрприз. Кордони нової зони виглядатимуть так: Стара зона + Кроки = Нова зона комфорту.
Вправа 4: Скажіть Болі «Так»
Найбільші страждання спричиняє неприйняття болю. Ви змушені випробовувати її, коли життя часом сильно б'є, і, здається, ви нічого не можете вдіяти. Щоразу ви питаєте себе і світ: за що це? Ви не бажаєте цього, і зрозуміло чому. Ви не мазохістка. Однак секрет у боротьбі з болем, який ви не контролюєте, парадокс, лежить саме в тому, щоб перестати їй чинити опір. Як тільки ви перестанете робити те, на що не можете вплинути, до вас несподівано почне повертатися умиротворення і раптом ви бачитимете щось гарне,що може дати будь-який біль. Приймаючи, ви можете йти далі, і біль вщухає, роблячи вас сильнішими і яскравішими, дозволяючи бачити радість.
Біль втрати звичного життя, а іноді й людей, буває дуже сильним. Але мільйони людей проходили через це і продовжували своє життя, визнаючи, що випробування змогли навчити їх багато чому, і зробити краще. Навчитися більше любити, яскравіше радіти, простіше дивитися на перешкоди. Але все це стало можливим тоді, коли ці люди прийняли біль і спрямували свою енергію на дії у своєму житті. Споконвіку жінки змінювали своє життя. Вони любили всім серцем і стикалися з жахами втрат через війни та катастрофи. Знаєте, прикладів тих жінок, хто не зламався та продовжив дарувати оточуючим силу та любов своєї душі, дуже багато.
Вправа 5: Чарівна паличка
Отже, ви навчилися правильно робити вибір. Ви щодня працюєте над тим, щоб втілити свої цілі у життя. Але кожного разу, коли ви робите свій крок у бік ризику, та картинка, яку ви намалювали у своїй уяві, відрізняється від реальності. Припустимо, ви вирішили зробити ваші стосунки з друзями багатшими та радіснішими. Ви уявляєте, як приходите в компанію, смієтеся, відчуваєте любов і прийняття і чудово проводите час! А насправді, коли ви прийшли в компанію, єдине, чого ви хочете, це піти. Вам нудно і час тягнеться нескінченно.
Або ви вирішили отримати підвищення по роботі. На картинці, яку малює уяву, ви сповнені енергії, робите завдання за завданням із того, що запланували, відчуваєте задоволення та адреналін! А насправді час на роботі починає тягтися нескінченно, дощ, у вас ПМС, і те, що запланували, не те що робити, дивитися на це не хочеться.
Як і в ситуації зі страхом, доводиться визнати: реальне життяне ідеальна, але саме тому вона така барвиста. Щоб пройти через це випробування, саме час закликати на допомогу чарівну паличку. У її ролі виступить ваша зосередженість зараз і концентрація.
Саме так! Тут і зараз зосередьтеся на тому, що робите. Вам не доведеться займатися цим вічно. Завдання закінчиться, і друзі розійдуться, і перед вашими очима будуть абсолютно нові обставини, завдання та люди. За роботою піде відпочинок, за спілкуванням будуть хвилини наодинці з собою. Все, що викликає напругу, стане зоною комфорту.І ви вже насолоджуватиметеся відтінками та нюансами тих нових місць, які ще недавно здавалися чужими та недружніми.
Підсумовуючи сьогоднішню бесіду, можна сміливосказати: недостатньо просто знати про страх. Необхідно щодня підгодовувати себе, як маленької дитини, новим знанням про можливості вашого вибору на користь сміливих дій та пошуку джерел радості у своїй душі. Свідомість і підсвідомість не статичні, і, якщо не втілювати нові знання в життя, швидше за все ви знову щиро заблукаєте в сумних нетрях звичної тривоги. І знову: все на вашій відповідальності залежить від вашого вибору. Але це знання радісно та здатне подарувати впевненість. Адже щоразу, коли ви вибираєте, ви вільні по-справжньому! І цієї свободи нікому і ніколи у вас не відібрати.
Багато людей турбуються з найменших приводів, навіть якщо нічого серйозного не трапилося. Такі почуття не несуть нічого крім тривожності, вони руйнують нервову систему. Люди, які багато переймаються, не можуть жити повноцінним життям. Вони постійно напружені та відчувають дискомфорт. Звернувшись до психології, можна зрозуміти суть цих явищ і позбутися їх.
Чим відрізняється страх і тривога
Страх і тривога, обидва ці явища можуть здатися однаковими на перший погляд. Але насправді вони не йдуть рука під руку. Якщо така тривогаруйнує нервову систему, страх, навпаки, мобілізує сили організму.
Уявіть, що на вулиці на вас напав собака, почуття страху змусить вас діяти, робити будь-які дії, щоб захистити себе. А от якщо ви просто будете турбуватися, що собака може на вас напасти, то це змусить вас почуватися погано. Зайве почуття страху теж не приводить ні до чого доброго.
Почуття тривоги може мати різний ступінь- Від легкої до сильної. Це почуття тривоги та страху без причини може залежати від стану організму, від виховання чи спадкових факторів. Саме тому є люди, які страждають фобіями, мігренями, недовірливістю, і т.д.
Основні причини тривожності
При такому стані у людини трапляється внутрішній конфлікт, який поступово зростає та змушує його відчувати погано. Цьому сприяють певні чинники. Розглянемо причини страху та тривоги:
- психологічна травмау минулому,
- дратівливі дії,
- недовірливість характеру, коли людина ні в чому не впевнена,
- психологічна травма в дитинстві, коли батьки занадто сильно тиснули на дитину, висунули йому завищені вимоги,
- малорухливий образжиття, неправильне харчування,
- початок життя в новому місці, раніше людині незнайоме,
- негативні подіїу минулому,
- особливості характеру, коли песимістичний настрій життя стає стилем життя,
- порушення в організмі, які руйнують ендокринну системута викликають гормональний збій.
Руйнівна дія тривоги та страху
Людина робить собі тільки гірше, коли вона постійно живе у стані тривоги та страху. Страждає не лише його психологія, а й здоров'я. Коли людина відчуває постійне почуттятривоги, серце в нього починає битися частіше, йому не вистачає повітря, артеріальний тискстрибає вгору.
Від надто сильних емоцій людина сильно втомлюється, її організм зношується швидше. З'являється тремтіння в кінцівках, він не може довго заснути, з'являється біль у шлунку без видимої причини. Багато систем організму при такому стані страждають, у жінок виникають гормональні збої, у чоловіків порушується робота сечостатевої системи. Тому необхідно знати, як позбутися страху та тривоги.
Виявлення проблем
Немає такої людини, яка б нічого не боялася. Важливо, усвідомити, наскільки це заважає жити. У кожної людини свої страхи: хтось боїться виступати публічно, інші мають проблеми у спілкуванні з протилежною статтю, наступні просто соромляться свого характеру, вони не хочуть показати себе надто розумними, дурними, і т.д. Визнаючи свою проблему, можна буде розпочати боротьбу з нею та подолати страх.
Боротьба зі страхом та тривогою
Існує безліч способів позбутися тривоги та страху.
- При почутті тривоги завжди виникає напруга. І якщо цю напругу зняти, то негативні почуття розсіються. Щоб перестати постійно турбуватися, треба навчитися розслаблятися. Фізична активністьдопомагає у цій справі, тому спробуйте зробити зарядку, а краще займіться фізичною діяльністю у команді. Прогулянки на свіжому повітрі, пробіжки, дихальні вправи також допоможуть боротися із зайвим занепокоєнням.
- Поділіться з близькими людьми, яким ви довіряєте своїми почуттями. Вони допоможуть вам розвіяти почуття страху. Іншим людям чужі страхи здаються незначними, і вони зможуть переконати вас у цьому. Спілкування з близькими людьми, які вас люблять, знімуть тягар проблем, які вас стиснули. Якщо у вас немає таких людей, то довірте ваші почуття щоденнику.
- Не залишайте проблеми не вирішеними. Багато людей турбуються чимось, але не роблять нічого, щоб змінити це. Не залишайте ваші проблеми, як вони є, починайте робити хоч щось, щоб впоратися з ними.
- Гумор допомагає нам позбавитися багатьох проблем, розрядити розжарену обстановку і змусити розслабитися. Тому спілкуйтеся з тими людьми, які змушують вас багато сміятися. Ви також можете просто переглянути гумористичну програму, почитати про щось смішне. У хід може йти все, що викликає у вас радісні почуття.
- Займайтеся приємною для вас справою. Відверніться від ваших негативних думокі зателефонуйте друзям, запросіть їх на прогулянку або просто посидіти з вами у кафе. Іноді буває досить просто пограти в комп'ютерні ігри, почитати захоплюючу книгу, завжди можна знайти щось, що приносить вам задоволення.
- Уявляйте частіше позитивний результат подій, а не навпаки. Ми часто турбуємося, що будь-яка справа може закінчитися жахливо, і уявляємо це в яскравих фарбах. Спробуйте робити навпаки і припустити, що все закінчилося добре. Це допоможе знизити тривожний невроз.
- Заберіть із вашого життя все, що породжує тривожний розлад. Зазвичай перегляд новин або передач про кримінал, де часто йдеться про щось негативне, породжує ще більше занепокоєння. Тому постарайтеся не дивитися їх.
Психологічні трюки, що допомагають позбутися почуття страху
Виділіть собі 20 хвилин на день, коли ви можете повністю віддатися тривозі і подумати про те, що вас турбує найбільше. Ви можете дати собі волю і навіть поплакати. Але коли відведений час добігає кінця, забороніть собі навіть думати про це і беріться за свої повсякденні справи.
Знайдіть тихе місцеу вашій квартирі, де нічого вас не турбуватиме. Сядьте зручно, розслабтеся, дихайте глибоко. Уявіть, що перед вами шматочок дерева, що згорає, від якого піднімається дим у повітря. Уявіть, що цей дим є вашою тривогою. Спостерігайте, як він піднімається в небо і розчиняється в ньому повністю, доки шматок дерева не догорить. Просто спостерігайте за цим, не намагаючись жодним чином вплинути на рух диму.
Займіться рукоділлям. Монотонна робота допомагає відволікатися від непотрібних думок і робити життя більш безтурботним.
Навіть якщо у вас не виходить позбутися тривожних думокспочатку, з часом ви навчитеся це робити. Головне, дотримуйтесь порад, і ви поступово станете менше турбуватися.
Позбавляємося страху - поради психологів
Психологи пропонують використовувати кілька трюків, як позбутися страху.
- Арт-терапія допомагає впоратися із почуттям страху. Спробуйте намалювати свій страх, висловити його на папері. Потім спалить листочок із малюнком.
- Коли ви відчуваєте напади паніки, перейдіть на іншу справу, щоб ваше почуття не поглиблювалося і не змусило вас почуватися погано. Займися іншою справою, яка поглине усі ваші думки та ваші негативні почуття відійдуть.
- Усвідомте природу вашого страху, розкладіть його по поличках. Постарайтеся написати все, що ви відчуваєте і про що турбуєтеся, а потім запаліть папірець.
- Дихальна вправа"Вдихання сили і видихання слабкості" допоможе вам позбутися страху. Уявіть, що з вдихом вам в організм надходить сміливість, а з видихом ваше тіло позбавляється страху. Ви повинні сидіти при цьому прямо та бути розслабленим.
- Ідіть назустріч своєму страху. Якщо ви долатимете його будь-що, то це допоможе вам менше турбуватися. Наприклад, ви боїтеся спілкуватися з кимось, йдіть та спілкуйтеся з ним. Або, наприклад, ви панічно боїтеся собак, спостерігайте за ними, спробуйте погладити невинного собачку. Це самий дієвий спосіб, Що допомагає позбутися страху.
- Коли паніка та тривога повністю заволоділа вами, подихайте глибоко 10 разів. За цей час ваш розум встигне адаптуватися до навколишньої дійсності та заспокоїтися.
- Іноді корисно розмовляти із собою. Таким чином, ваші переживання стануть вам зрозумілішими. Ви усвідомлюєте всю глибину становища, у якому опинилися. Розуміння вашого стану допоможе вам заспокоїтись, ваше серце вже не битиметься так часто.
- Почуття агресії допоможе вам перейти з вашого страху, тому знайдіть хто, що змусить вас випробувати дане почуття.
- Знайдіть щось справді смішне, це нейтралізує панічні атаки миттєво. Ви відчуєте себе набагато краще після цього.
Перестаньте боятися своїх страхів
Насправді почуття страху допомагає нам долати життєві перешкоди і покращувати наше життя. Багато людей творили великі справи, керуючись почуттям страху. Великі музиканти боялися, що вони залишаться невизнаними і складали чудову музику, спортсмени боялися поразок і досягали неймовірних висот, вчені та лікарі робили відкриття, боячись чогось.
Це почуття насправді мобілізує сили нашого організму, змушує діяти активно та робити великі справи.
Ви ніколи не зможете подолати свій страх, просто відпускаючи його від себе все без розбору або не звертаючи на нього увагу. Але ви можете стати щасливішим. Намагайтеся жити з радістю, насолоджуючись поточним моментом. Не варто надто сильно переживати з приводу минулих помилок і постійно мріяти про майбутнє. Це допоможе вам жити з комфортом та радіти тому, що у вас є.
Займайтеся справою, яка вам до душі і ви відчуватимете свою значущість для інших людей. Це допоможе вам легше справлятися з усіма страхами та тривогами у вашому житті.
Сьогодні я розповім як боротися зі страхами і як перемогти свій страх . Страхи – своєрідний прояв інстинкту самозбереження. Вони допомагають уникнути деяких дійсно небезпечних ситуацій(як глибина чи висота), але часто заважають прийняти важливе рішенняабо зробити необхідний вчинок.
Наприклад, маючи якийсь талант можна все життя боятися продемонструвати його широкому загалу і втратити шанс досягти успіху. Або, будучи незадоволеним своєю роботою, боятися щось змінити – поговорити з начальством та просто змінити її або почати власний бізнес.
Так само буває і з тривалими стосунками, які не приносять щастя. Всі ці страхи стоять на шляху до чогось нового, але, з іншого боку, допомагають підтримувати певну стабільність.
Саме перемігши свій страх, вийшовши із зони комфорту, можна стати на шлях розвитку, досягти успіху.
З цієї причини боротьбі зі страхами у всі часи приділялося велика увага. У стародавніх навчаннях, військових мистецтвах, сучасної психологіїє безліч практик та технік, за допомогою яких можна усвідомити та перемогти страх. Тому дуже багато людей замислюються як перемогти страх і невпевненість у собі. Нижче я дам рецепти, як боротися зі страхом і тривогою.
Перший рецепт боротьби зі страхом
Спочатку потрібно знайти свій страх, у якій частині тіла він ховається. Найчастіше це область голови, внутрішні поверхніліктів чи підколінні ямки. Зосередившись на страху, потрібно зробити різкий видих, виганяючи страх із його укриття. Чим чіткішим буде картинка і реальніше відчуття страху, тим ефективніша ця техніка.
Рецепт другий
Він також заснований на глибокому видиху. Зробивши його, потрібно трохи втягнути підборіддя і зробити рішучий крок на зустріч передбачуваної небезпеки. Якщо дуже страшно, можна зробити два вдихи та видихи, але не більше, інакше ефект пропадає. Цією методикою користувалися самураї, а їм доводилося справлятися із серйозними складнощами.
Рецепт третій
Цей спосіб, подібно до першого, пов'язаний з візуалізацією страху. Потрібно відстежити, у якій частині тіла при страху слабшає м'язовий тонусі напружити її. Іноді боротьба зі слідствами допомагає впоратися з причиною.
Рецепт четвертий
Він узятий із рефлексотерапії. Для перемоги над страхом ефективний вплив на точки тянь-фу та сябай. Тянь-фу – це точка П3 згідно з міжнародною номенклатурою, третя точка меридіана легенів. Вона знаходиться між ліктьовим згином та пахвовою складкою. Щоб знайти її, можна скористатися нехитрою методикою. У китайській вимірювальній системі є така одиниця – цунь. Три цуня дорівнюють діаметру чотирьох пальців (крім великого) правої рукиу жінок і лівшої та лівої руки у чоловіків. Так ось тянь-фу знаходиться в області біцепса, в 6 цунях від ліктьового згину і в 3 цунях від пахви.
- Сябай, четверта точка меридіана легень, знаходиться недалеко від тянь-фу, на 1 цунь нижче за неї. Один цунь – це відстань між першою та другою міжфаланговими складками третього пальця або ширина першої фаланги великого пальця. Якою рукою міряти – правила ті самі. Працювати краще з обома точками одночасно.
- У разі почуття страху потрібно розтирати шкіру у сфері цих точок до появи неприємних відчуттівтягнучого характеру. Спочатку на одній руці, потім на другій. Стимуляція точок допомагає при багатьох ситуаціях крім страху – болях у серці, депресії та інших порушеннях психологічної рівноваги.
- Вплив на точки рекомендується поєднувати із спеціальним диханням. Воно полягає у двоетапному видиху. Спочатку різко і швидко видихається основна частина повітря зі звуком «ху», а потім слідує довгий, максимально повний видих. Зазвичай потрібно 2-3 таких дихання та кілька секунд роботи з точками.
- Не варто забувати і про точку цзу-сань-ли або Е36. Вона має широким спектромвпливів на організм, допоможе і подолати страх. Знаходиться вона біля зовнішнього краю колінної чашки.
- Є ще одна точка, масаж якої допомагає у боротьбі зі страхом. Вона відома з бойових мистецтв і знаходиться приблизно в 5 см нижче за пупок.
Рецепт п'ятий
Російські воїни мали свій спосіб боротися зі страхом. Вони гарчали. Не голосно і жахливо, а тихенько, для себе, щоб відчути внутрішню вібраціюяка проганяє страх.
Рецепт шостий
Цей спосіб підійде для людей із багатою фантазією. Можна уявити себе якимось супергероєм, який нічого не боїться і перестати теж боятися.
Сьомий спосіб
Потрібно випередити страх. Тобто як тільки він починає зароджуватися, відразу діяти, не даючи йому вирости до серйозних масштабів.
Спосіб восьмий
Можна натренувати себе не боятися. Тобто періодично навмисно створювати чи потрапляти у ситуацію, яка лякає. Поступово виникне звичка, і страх чи піде зовсім, чи стане набагато менш вираженим. Наприклад, при страху висоти можна підніматися в гори або на дах, краще спочатку не одному, щоби підстрахуватися від панічних атак. Якщо йдетьсяпро психологічний дискомфорт, можна для початку уявити собі страшну ситуацію, спрогнозувавши всі можливі негативні наслідкита внутрішньо до них підготуватися.
Рецепт дев'ятий
Різновидом тренувань є заняття екстремальними видами спорту (фрістайл, стрибки з парашутом, скелелазіння). Регулярно відчуваючи цілком зрозумілий страх та припливи адреналіну, в інших ситуаціях вже стає не так страшно, та й до адреналіну організм звикає.
Рецепт десятий
У боротьбі зі страхом та для підвищення життєвого тонусузагалом добре допомагає затримка дихання. Причому як на видиху, і на вдиху. Це сприяє виробленню стійкості до гіпоксії та адреналіну, а отже, і до паніки.
Рецепт одинадцятий
Посилений варіант попереднього способу – це удушення, тобто затримка дихання та гіпоксія відбуваються при перетисканні
дихальних шляхіві сонних артерій. Принцип дії той самий, гіпоксія та підвищення стійкості до адреналіну. Такі експерименти краще ставити в компанії з кимось, аби випадково не перестаратися.
Рецепт дванадцятий
Самий ефективний спосібзвикання до викидів адреналіну – це моделювання серйозних стресових ситуацій. Це може бути тривале перебування під водою або у закритому приміщенні, наприклад, у темному льоху, напад небезпечних тварин.
Після подібних ситуаційорганізм не реагуватиме на дрібні страхи. І насамкінець запам'ятайте. Сміливість – це не відсутність страху, а здатність діяти всупереч йому .
З цією статтею читають:
Для того щоб відповісти на питання як впоратися з тривогою та страхом, важливо розуміти, що це два окремі переживання. Ми часто вживаємо ці слова, не розуміючи різниці між ними. Отже, давайте розберемося разом із психологом Аліною Гуланян.
Простими словами, тривога- Це стан, коли ми не знаємо, чого конкретно боїмося і не розуміємо, чому виник цей стан. При цьому реальна небезпекаще не настала, але за відчуттями щось може статися. Тривога носить невизначений абстрактний характер, тобто чіткого конкретного розуміння, що ж має статися, людина не має.
Страх- це реакція у відповідь на загрозливі обставини. Він виникає під час настання небезпеки, має певний характер. У страху є конкретний предмет - ми знаємо, що хто нас лякає. Джерелом страху найчастіше є травмуючий досвід минулого.
Що таке страх і як із ним боротися?
Щоб дискомфортні переживання зникли, іноді досить небагато. Якщо ми турбуємося, наприклад, про своє здоров'я - для того, щоб позбавитися напруги потрібно просто сходити до лікаря. Не варто зволікати, вичитуючи в інтернеті ознаки того чи іншого захворювання. Це може все глибше занурювати вас у стан невизначеності, тим самим посилювати тривогу. Порада: зробіть невідоме явним, зрозумілим і тоді ваше напруження спаде. Якщо вас мучить будь-яке питання чи непорозуміння у відносинах – поговоріть із людиною, і вам стане легше. Іноді брак інформації або незнання створює надмірну напругу, і навпаки, більша поінформованість заспокоює.
Не варто протистояти боротьбі з тривогою чи страхом - їх необхідно вивчити, щоб сформувати новий життєвий досвід.
Важливо розуміти,що відбувається у житті, і як ми реагуємо? Чи адекватні ці переживання ситуації? Що стоїть за ними? Можливо сором чи вина? Злість та роздратування? Спробуйте розібратися, яка потреба не задовольняється і чого вам насправді хочеться?
Як подолати відчуття тривоги самостійно?
Є ситуації тривоги, в яких ми здатні допомогти собі самі, де переживання не дуже глибокі і не є всепоглинаючими. Для цього важливо зупинитися та спробувати відповісти собі на запитання:
1. Що відбувається зі мною?
2. Чого саме боюся?
3. Чи має страх реальну основу?
4. Що найстрашніше може статися? Якщо це станеться, що буде зі мною?
5. З ким я можу про це поговорити?
6. Які ще переживання я відчуваю у цей момент?
7. Чого хочу?
Слід розрізняти ситуативну тривогу, як емоційний стан, що проходить після складної ситуації, та особистісну рису, тобто схильність до тривогиДосить часто і інтенсивно, можливо, навіть без приводу.
Почуття страху та тривоги: коли потрібно звертатися до лікаря?
Якщо ваша тривога- це не ситуативне переживання, яке виникає час від часу, а стан, який є майже весь час і посилюється панічними атаками, порушує якість життя - у разі важливо звертатися до фахівця психолога чи психотерапевту. Самостійно працювати з особистісними рисами чи розладами особистості людина не зможе.
Висновок:дуже важливо не просто намагатися позбутися тривоги та страхуа зрозуміти, що лежить в основі, досліджувати причину появи цих переживань. Адже існують різні обставини, коли вони з'являються, відповідно і працювати з ними потрібно по-різному.
Будьте здорові і нічого не бійтеся!
Використані фото depositphotos
За відсутності психологічних знань у людини може скластися неправильне уявлення про сутність своїх проблем та життєвих невдач. Часто йому заважають страхи за своє здоров'я, сім'ю, кар'єру і, як наслідок – створення міфів про причини успіху чи неуспіху у житті. На сьогоднішній день поширені такі міфи:
1. Біоенергетичний міф: усі мої хвороби та невдачі через те, що якийсь «вампір» висмоктує мою життєву енергію.
2. Магічний міф: мої невдачі відбуваються через те, що мені «зроблено», на мене «навели порчу»;
3. Сакральний міф: всі мої нещастя через мої гріхи;
4. Кармічний міф: усі мої страждання та нещастя через мої гріхи в минулих життях або через гріхи моїх предків;
5. Астрологічний міф: мої хвороби та невдачі через те, що я народився під нещасливою зіркою, що «невдало розташувалися зірки»;
6. Психоаналітичні міфи:
- всі мої невдачі через неправильні стосунки з батьками в дитинстві (З. Фрейд);
- всі мої нещастя через травму під час пологів (В. Ранк);
- всі мої нещастя через невдале проходження «пренатальних матриць» (С. Гроф);
- всі мої хвороби через інграм, записаних у підсвідомості (діанетика – Р. Хаббард);
- всі мої хвороби через обтяжену психічної спадковостіта ін.
На жаль, подібні міфи сьогодні активно культивуються ЗМІ, різноманітними цілителями-віщунами, а також численними лжепсихологами. Не маючи нічого спільного з реальною дійсністю, вони можуть сильно впливати на наше життя і наше сприйняття світу. Переконавши себе, що з його життям «щось не так», людина тим самим і програмує свої власні невдачі.
Коли людина вірить у те, що вона народилася під нещасливою зіркою або що на неї навели «псування», вона починає бачити навколо себе тільки те, що відповідає її переконанню. Він дивиться та бачить власні страхи. Через деякий час здоров'я і успіх залишають його. «Подібне притягує подібне» - цей психологічний закон відкрили ще давні мудреці. Людина, яка відчуває страх і тривогу, насправді починає притягувати до себе нещастя. Він діє та потрапляє у ситуації, спровоковані власними страхами. Так ваші страхи, як дзеркало, відображають те, що знаходиться всередині вас, створюючи ілюзію, ніби світ злий, несправедливий і сповнений ворогів.
Якщо, йдучи на поводу у своїх страхів, ви маєте в своєму розпорядженні причину своїх переживань, причину своїх проблем зовні, а не всередині себе, ви тим самим стаєте в позицію жертви. Це не ви, це хтось інший – батьки, вчителі, друзі, чоловік, дружина, держава – постійно господарюють у вашому житті, а ви самі до цих подій не маєте жодного відношення – це і є позиція жертви. На жаль, сьогодні дуже багатьом людям так зручно жити. І вигідно. Адже позиція жертви завжди дає безліч сумнівних переваг. Вона дозволяє нічого не робити самому, переклавши відповідальність за своє життя на інших. Вона допомагає маніпулювати почуттям провини тих, кого ви звинувачуєте у своїх невдачах. Ви отримуєте владу над тими, кого змушуєте відчути винними за ваші страждання. От тільки ви стали від цього щасливішими? Чи пішли проблеми та нещастя з вашого життя? Чи процвітаєте ви? Дуже сумнівно.
Якщо ж ви при цьому переконані, що позбавити вас усіх нещасть зможе тільки бабуся-ворожка, яка «виливає на віск» і «викочує яйцем» - справи зовсім погані. Не будемо говорити про те, чи ефективний такий спосіб. психологічної допомоги». Зрештою людині завжди може допомогти те, у що вона свято вірить. Плацебо-ефект - потужний засіб психологічного впливу. Просто перекладаючи відповідальність за своє життя на іншу людину, ви цим вручаєте йому ключі від власної душі. Ключі, якими він зможе розпорядитися на власний розсуд. І зовсім не обов'язково для вашого блага. Набагато частіше – для власної вигоди.
Коли ми віримо, що хтось інший здатний принести в наше життя успіх і процвітання – бог, диявол, черговий фюрер, звіздар-астролог, Сергій Мавроді, президент Путін – будь хто, тільки не ми самі – це теж позиція жертви. Нами стає дуже легко керувати. Адже той, хто вкрадливим голосом обіцяє зробити нас щасливими, завжди насправді хоче лише двох речей: 1) влади, 2) грошей. Хоче для себе, а не для нас...
В принципі, позиція жертви анітрохи не гірша за інші ролі, які всі ми граємо в житті. Але у ній є одна особливість. Вона завжди народжує всередині нас відчуття нікчемності, безсилля і, як наслідок – ненависть та заздрість до оточуючих людей. До тих, хто сильніший, успішніший, кращий за нас. Безсилля завжди породжує заздрість, ненависть і жорстокість. Усвідомлювати ці почуття в собі дуже неприємно та боляче, але, повірте, у вас немає іншого виходу, крім того, щоб зізнатися самим собі у їхній наявності. Зробіть це просто зараз, не відкладаючи. А потім почніть чесно переживати їх, поступово відпускаючи від себе. І тоді безсилля почне трансформуватись у силу.
Намагайтеся зрозуміти, що навіть сам Бог не вирішить за нас наших проблем. Він може лише допомогти нам у наших добрих зухвальствах. Так улаштований світ, такі його закони. Якщо в людини вистачило сил і розуму створити проблему, то в неї завжди знайдуться внутрішні ресурси, щоб звільнитися від цього вантажу. Головне – навчитися цими ресурсами керувати. І тоді вам більше не знадобляться зовнішні милиці, щоб самостійно йти життям. Ви самі зможете вирішувати свої життєві проблемине вдаючись до допомоги екстрасенсів-цілителів або психологів-консультантів. Потрібно тільки докласти необхідні знання та зусилля, і світ відразу ж зробить крок у відповідь назустріч вам. Ви почнете просуватися до здоров'я та досконалості.
Перемістивши увагу з зовнішніх причинсвоїх невдач всередину себе, ви отримуєте ключ до власного життя. Ви замінюєте старі страхи-обмеження новими конструктивними думками, і через якийсь час перед вами відкривається зовсім інша реальність. Ті, хто спробував працювати над собою у цьому напрямі, переконуються в ефективності даного методу. Американська мріяперетворитися з рознощика газет на мільйонера має ту саму природу. Люди, яким вдалося вирватися зі злиднів, зуміли перебороти те негативне програмування, яке вони отримали разом зі своїми страхами. Вони дозволили собі створити нові мислеобрази: "Моє майбутнє в моїх руках!", "Я вчуся думати позитивно і діяти конструктивно!", І в результаті отримали те, що хотіли.
То що ж ми повинні зрозуміти про себе та навколишній світ? Що робити? По-перше, потрібно зрозуміти, у чому полягають основні передумови життєвого успіху. По-друге, навчитися працювати зі своїми страхами та проблемами, які стоять на нашому шляху.
Життєвий успіх завжди асоціюється з базовою метою існування людини – потребою у самореалізації. Нерозуміння чи заперечення цієї потреби робить людину нещасною. Адже можна досягти високого матеріального добробуту та становища у суспільстві, але не відчувати при цьому себе щасливим, бо потреба у самореалізації залишилася незадоволеною.
Людина реалізує себе у суспільстві лише тому випадку, якщо має достатній рівень психічної енергії. Остання визначає його працездатність і одночасно достатню пластичність, гармонійність психіки. Це дозволяє ефективно адаптуватися у суспільстві. Психологи стверджують, що досягти життєвого успіху може лише гармонійна, сильна та стійка особистість. Таку особу ми умовно назвемо психологічно здоровою. Стан психологічного здоров'яхарактеризується загальним душевним комфортомта ефективним самоконтролем.
Базові показники психологічного здоров'я людини.
- Адекватна самооцінка та почуття поваги до себе.
- Здатність адаптуватися до умов життя, що вічно змінюються.
- Здатність ефективно задовольняти свої потреби та вміння компенсувати ті, які неможливо задовольнити зараз.
- Впевненість людини в тому, що вона зазвичай сама управляє своїм життям. Така людина усвідомлює обмеженість своєї свободи, бо розуміє: є речі, які від неї не залежать. Тому він прагне обов'язково підкорити весь світ своїй волі.
- Здатність зробити самостійний вибір, самостійно ухвалити рішення, дотримуватися власного життєвого плану. Здатність не йти на поводу у різноманітних віщунів, політичних вождів, великих вчителів та інших володарів дум. Вміння протистояти їхньому впливу і не піддаватися магії їхнього сумнівного авторитету.
- Здатність мужньо долати труднощі та розчарування, не вдаючись до алкоголізації, наркотизації тощо.
- Здатність дбати про інших людей. Егоїстична людина, як правило, нещасна, тому що має багато незадоволених і ненаситних потреб.
- Здатність доброзичливо та довірливо ставитися до інших людей. Відсутність заздрості до успіхів ваших колег, родичів, друзів та знайомих.
- Здатність ефективно діяти та отримувати задоволення від зробленої роботи.
- прямо впливає функції організму і в такий спосіб фізичні аспекти нашого благополуччя;
- допомагає адаптації до різних життєвих умов;
- сприяє формуванню почуття самоповаги та власної гідності, які необхідні для мотивації життєвих досягнень;
- впливає на взаємини з іншими людьми і через них – на успішне особистісне та професійне зростання;
- значною мірою визначає працездатність та матеріальне благополуччя;
- дає відчуття повноти та сенсу життя, що робить людей щасливими.
Саме думки-страхи дуже часто створюють у нашому житті проблеми та хвороби. Згадайте психологічний закон: «Подібне притягує подібне». Чому дії кваліфікованих медиків часто виявляються неефективними? Чому маніпуляції екстрасенсів, що впливають на людину біополем, часто виявляються безрезультатними? Чому минає якийсь час, і людина зі своїми минулими скаргами знову звертається за допомогою, але вже до іншого «цілителя»? Тому що ми не змінили свого ставлення до себе та навколишнього світу. Наші страхи нікуди не поділися, вони залишилися разом з нами. Дивлячись на світ, ми продовжуємо дивитися лише у свою душу, в якій повно страхів - ми бачимо не життя, а наші страхи і більше нічого. Тому перший етап на шляху до успіху – звільнення від страхів, психологічна гармонізація.
Існує безліч методів, які дозволяють гармонізувати як тіло, так і душу: спорт. мануальна корекція, психотерапевтичні методики, йога, бойові мистецтва, медитація... Усі вони є комплексом загальнооздоровчих методів. Можна проводити тіло, отримуючи вторинний психологічний ефект. А можна навпаки. Все залежить від вашого бажання та смаку.
На наш погляд, розумно зупинитися на медитації через її легкість, доступність і надзвичайну ефективність для внутрішньої гармонізації. Пропонуємо вам регулярно виконувати невелику медитативну вправу, яка допоможе досягти корисних результатів. Ми пропонуємо виконувати його по-справжньому, а не намагатися просто уявити у своїх думках. Щоб реально відчути та зрозуміти будь-яку вправу, завжди необхідно перевірити її на практиці. Тільки тоді ви набудете конкретних навичок, зможете змінити своє життя на краще. Розуміння розумом - ніщо в порівнянні з практикою.
Взагалі кажучи, медитація – це розслаблення, що сприяє заспокоєнню. Сутність медитації полягає в тому, щоб просто сидіти та дивитися перед собою. Ви просто сидите, просто дивіться, чуєте, усвідомлюєте те, що відбувається перед вами і всередині вас.
Ви можете сидіти в «лотосі», «напівлотосі» (йогівські пози), турецькою або на звичайному стільці. Якщо ви сидите на підлозі, покладете під себе невелику подушку, яка повинна розташуватися під кутом, щоб легше було тримати хребет вертикально. Будьте уважні! Коли ви сидите, все ваше тіло має бути розслаблене. Це допоможе блокам-страхам легше підніматися на поверхню свідомості та йти геть. Ідеальним вважається стан, коли ви сидите та бачите те, що знаходиться перед вами, чуєте кожен звук, тоді ви відкриті світові. Якщо ваша увага поступово і непомітно для вас затьмарюється і спливає, - не докоряйте себе, а просто відновіть гостроту сприйняття. Дійте так і медитація відбудеться.
Коли ви медитуєте, у вашому мозку може з'являтися багато сторонніх думок. Не боріться з ними, дайте їм прийти та піти. У міру того, як почуття розслаблення почне поширюватися на ваше тіло, ваш розум заспокоюватиметься, і думки самі по собі зникнуть. Тоді ви почнете по-справжньому відкривати свій внутрішній світ.
Якщо у вашому житті є проблеми, а у вас усередині живе багато думок-страхів, зробіть ось що:
- Коли ви входите у стан медитації, ви «ставите» перед собою конкретний страх, проблему, яка вас турбує, і дозволяєте їм «бути».
- Ви знімаєте з проблеми всілякі моральні оцінки на кшталт «добре-погано».
- Ви не прагнете покращити стан речей. Поступово ваша душа, яку ви загнали у темний кут за допомогою своїх страхів, почне прокидатися. Через деякий час ви побачите, що світ розгортається перед вами в потрібному напрямку – тому що вирішення всіх проблем завжди знаходиться всередині нас, потрібно лише прислухатися до своєї мудрості та довіритись потоку життя.
- Далі ви просто дивіться на свою проблему чи страх, переживаючи та відпускаючи від себе ті почуття, які при цьому з'являються.
- Якщо вважаєте за потрібне, можете самі собі поставити неприємне питання: «А що буде, якщо...» Наприклад, якщо ви боїтеся обману або вас вже обдурили, і це стало вашою проблемою, можете запитати себе: «А що станеться, якщо все життя мене обдурюватимуть усі, хто завгодно?» Ставлячи таким чином питання, ви порушуєте свої глибокі відчуття страху. Почніть переживати ці відчуття! Запам'ятайте! Те, що ви переживаєте, відпускаючи, йде від вас назавжди!
Таким чином можна працювати з будь-якими негативними емоціями. Тільки не знаходитесь в них надто довго, в іншому випадкуможете захворіти.
Якщо ви щодня, не напружуючи себе, приділятимете деякий час медитації, якщо ви ставитимете перед собою питання, в яких хотіли б розібратися, то поступово якість вашого життя покращуватиметься.
Запам'ятайте! Медитація зі страхом чи проблемою ніколи не приведе їх у ваше життя, тому що те, на що ви звертаєте свою увагу, що усвідомлено та пережито вами, втрачає над вами владу.
Займаючись медитацією, дуже бажано виділити час і на фізичні вправи: фізична праця, спорт, біг, аеробіку, бойові мистецтва тощо. Фізична активність допоможе збалансувати процес трансформації, що поступово почне відбуватися всередині вас.
Помилки, що зменшують ефективність медитації.
- Напружене тіло – цілком або частково.
- Скривлений хребет - убік, уперед чи назад.
- Неправильне становище голови. (Лінія шиї має бути прямою)
- Нерівномірне чи уривчасте дихання.
- Внутрішньо напружуєтесь, щоб отримати результат.
- Поспішайте себе, не даєте собі часу.
- Прив'язуєтесь до сторонніх думок і відволікаєтесь.
- Зарозумілість.
- Зарозумілість.
- Пихатість.
Якщо навколо (або всередині) вас з'являється туман, а з головою починає щось незрозуміле, зупиніть медитацію. Відпочиньте кілька днів, займіться поточними справами. Якщо ви будете уважні і пильні, якщо прислухатиметеся до себе, ви завжди знайдете вихід із будь-якої ситуації. Пам'ятайте, тихіше їдеш – далі будеш.
Якщо після медитації ви відчуваєте роздратування, це ознака того, що всередині вас піднімається або психічний блок, або незатребувана творча енергія. Займіться фізичними вправами, спітніть добре, поки роздратування не залишить вас.
Під час роботи над собою у вас будуть як злети, так і падіння. Злети відбуваються через те, що старі страхи покидають вас. Ви починаєте довіряти собі та оточуючим. У вашій душі прокидається нове ставлення до життя.