Сильно втомлююся на роботі, що робити. Як працювати і не втомлюватись. Досвід ефективного управління часом та енергією. Просте та зручне додаток, який допомагає вам зрозуміти, чому ви нічого не встигаєте. Достатньо зробити кілька кліків на день, щоб

Періоди спустошення бувають у кожного, і з ними можна впоратися, якщо слідувати простим правилам.

1. Визнач причину, через яку ти втомився від роботи

Щоб змінити своє життя, потрібно знати, що саме слід змінити. Тому спитай себе, чому тобі подобається чи не подобається твоя. Зрозумій, через що з'явилося невдоволення роботою.

Тебе недооцінюють, чи не подобається колектив, жорсткий графік, багато понаднормової роботи? Причини незадоволеності можуть бути різними, і найважливіше — їх знайти.

2. Зверни увагу на здоров'я

Нерви на роботі погіршують здоров'я. Велика завантаженість, конфлікти, втрата інтересу до роботи обов'язково позначаться на самопочутті. А роботодавцю не потрібні співробітники, які постійно хворіють. Тому ось несподівана порада: якщо ти маєш проблеми на роботі, зверни увагу на своє здоров'я. Відмовся від шкідливих звичок, добре спи та харчуйся.

3. Знайди додатковий заробіток, який допоможе розслабитись

Працювати доведеться навіть якщо дуже не хочеться. Потребу їсти ніхто не скасовував, комуналка дорога, сім'ю треба годувати… Але якщо робота не приносить задоволення, потрібно знайти заняття, яке його приноситиме. І на якому можна ще й заробляти гроші.

Якщо ти добре танцюєш, спробуй викладати танці. Малюєш — намалюй картину та продай. Заробляти можна шиттям, в'язанням або іншим рукоділлям. Влаштуй онлайн-курси по темі, в якій добре розумієшся. Варіантів так багато, як багато талантів у тебе.

Заробляти в такий спосіб, звичайно, не обов'язково, але можна спробувати.

4. Розвивайся професійно

Якщо довго працювати на одній посаді, робота доводиться до автоматизму і стає нудною. І якщо на думку спала думка, що ти вже "знаєш все", це ознака того, що потрібно розвиватися далі. Тому що у 21 столітті фізично не можна знати все.

Сходи на курси за своїм профілем - там розкажуть про те, що ти втратив, поділяться досвідом. А на заняттях з іншого напрямку можна освоїти іншу професію або хоча б навчитися краще розумітися на тому, що роблять колеги. А це – початок професійного зростання. Та хоча б розпитуй колег про те, що, як і навіщо вони роблять, а потім пошукай більше інформації в інтернеті.

5. Зміни своє оточення

У трудоголіка не вийде завести нових друзів. Закриваючись у тісної компаніїколег, він забуває, що таке нормальне особисте спілкування втрачає навички дружньої комунікації. Та й щоб підтримати цікава розмова, Треба ділитися з іншими чимось ще крім робочої інформації. Можливо, саме в тому, що в житті тобі не зустрічаються нові люди, і є причина втоми. Подумай, з ким ти спілкуєшся більше. Якщо з колегами — згадуй старі зв'язки поза роботою чи заводи нові.

6. Згадай, чому ти влаштувався на роботу

Чоловікові та дружині, у яких зникла романтика у стосунках, рекомендують згадати час, коли вони познайомилися, та причину, через яку не змогли жити один без одного. Так само і тим, кому набридла робота, треба згадати, чому вони взагалі прийшли працювати в цю компанію. Можливо, у тебе змінилися пріоритети у житті і робота їм більше не відповідає. Або сам робочий процес змінився, з компанії пішли люди, які робили її особливою. Коли розберешся, зрозумієш, що треба змінити в роботі.

7. Візьми паузу та відпочинь

При серйозні проблемина роботі завжди радять відволіктися: хоч на тиждень взяти відпустку, поїхати хоча б у сусіднє місто на кілька днів та подивитися на визначні пам'ятки. Правильно радять – зміна обстановки допомагає очистити думки. А потім уже можна глянути на проблеми свіжим поглядом.

Головне — на якийсь час вимкнути телефон, планшет та інші гаджети, не читати робочу пошту, щоб з тобою не міг зв'язатися ніхто з робочих питань.

Найголовніше правило, яке потрібно слідувати, якщо робота перестала приносити задоволення — ситуацію потрібно терміново змінювати. Як – інше питання. Але якщо й надалі продовжувати працювати в нелюбимій компанії, робота перестане приносити користь і тобі, і їй.

Хто сказав, що люди, чия сфера діяльності пов'язана з сидінням в офісі, не може виникати втоми? Мабуть, той, хто ніколи не сидів в офісі.

Постійний шум, безкінечне отримання інформації, зосередженість на моніторі, уявна напруга – все це сприяє втомі. Воно, своєю чергою, є причиною поганих результатів у робочому процесі.

Моральна втома не викликає такого приємного відчуття, як втома після відвідин тренажерного залу. Через її виникає дратівливість, тяжкість у голові, нездатність ясно мислити і приймати важливі рішення, втрата настрою.

Як не втомлюватися на роботі? Повністю усунути почуття втоми неможливо. Як не крути, а п'ятиденний робочий тиждень з 9-12 години графіком бере своє. Однак стан втоми можна мінімізувати, чим суттєво полегшити собі життя.

Живіть чудово і будьте щасливі!

Поділися статтею з другом:

Я думаю, багатьом знайома ситуація, коли до кінця робочого дня ми відчуваємо себе як вичавлений лимон.

Начебто і важким фізичною працеюми не займаємося, працюємо в офісі, де немає великої фізичного навантаженняна організм. Але при цьому, до кінця дня таке відчуття, ніби розвантажила два вагони картоплі.

З чим пов'язана наша підвищена стомлюваність, і як не втомлюватись на роботі, можна дізнатися, прочитавши цю статтю.

Офісні працівники, незалежно від роду діяльності, найчастіше страждають, перш за все, від нестачі рухової активності, необхідності сидіти в одній і тій самій позі тривалий час.

До сидячої роботи додаються ще й періодичні стресові ситуаціїТо звіт вчасно не здали, то клієнт кредит не погасив, то контрагенти підвели. Очі теж додають втоми - необхідність дивитися в монітор або переглядати протягом дня папери, також втомлює організм.

Чому ми втомлюємося на роботі?

У наш час кар'єрних воєн, необхідності всіма силами втриматися на роботі, особливо, якщо робота ще й привносить у сім'ю достаток та матеріальний добробут, призводить до постійних переробок.

Мало хто може встати і піти додому, якщо не закінчено роботу, та ще й, якщо терміни виконання роботи вже закінчуються. Ні, ми сидітимемо до останнього, не звертаючи уваги на втому, роздратування, що росте, в надії вчасно закінчити роботу, і як наслідок отримати свої бонуси.

Наш організм уже втомився, але ми цього майже не помічаємо, говоримо собі «ось закінчу, і потім відпочиватиму». І так день у день.

Втома, що накопичується днями і тижнями нікуди не йде, ми щодня носимо з собою цей вантаж, втомлюючись все більше і більше. І навіть з ранковим пробудженнямПісля начебто тривалого сну ми розуміємо, що знову не виспалися, і що знову треба йти на роботу.

Що відбувається в цей час із організмом

Серцево-судинна система

Чим більше ми сидимо у певному положенні, тим меншу активність виявляє наше серце, відповідно, тим менше кисню одержують і м'язова маса.

Зниження активності м'язової масиприводить і до загальному зниженнюактивності людини. По суті, формується замкнуте коло: мало рухаємося, менше працює серце, менше працює серце, немає притоку кисню, значить, швидше втомлюємося.

Погане кровопостачання тканин організму може призвести і до серйозним захворюванням, наприклад, цукровому діабетуабо атеросклерозу.

Мозкова активність

Розумова активність безпосередньо залежить від того, як постачаються кров'ю клітини головного мозку. Чим краще кровообігтим краще і робота головного мозку.

А про який нормальний кровообіг може йтися, якщо з ранку до вечора ми перебуваємо в одній позі?

Необхідно напружено думати приводить організм до ще більш стомленого стану.

Наведу простий приклад: якщо раніше одну і ту ж роботу ви виконували набагато швидше, ніж зараз, і вам доводиться замислюватися, як це зробити, або вам все важче утримувати свою увагу, це перша ознака недостатнього насичення киснем головного мозку і свідчить про погіршення кровообігу. .

Тобто чим більше ми сидимо на роботі та вдома, чим менше ми рухаємось, тим швидше втомлюємося на роботі!

Ви втомились працювати на одному підприємстві? Чи займатися однією і тією самою діяльністю? Прочитайте статтю Як зрозуміти що настав час міняти роботу, і можливо, ви вирішите змінити свою роботу на більш цікаву...

Зрозумівши, чому ми втомлюємося на роботі, можна і вивести рецепт «як не втомлюватися на роботі»

По перше, знаходячись на робочому місці, кожну вільну хвилинку використовуйте для того, щоб рухатися.
Наприклад, розмовляєте телефоном? Покрутіть на стільці: поставте ноги прямо, відкиньте на спинку стільця, і покрутіть на ньому вправо - вліво. Закінчили розмову і поклали слухавку: покладіть руки на стіл, підніміть ноги і ще покрутіть праворуч - ліворуч. Займе цю вправу 5 – 10 секунд, а організм вже трохи розім'явся.

По-друге, робити періодичні перерви. Перерви краще робити через кожні 30 – 40 хвилин. Обов'язково потрібно встати, і хоча б пройти до вікна або до шафи, а краще вийти з кабінету. Не втрачайте нагоди віднести документи до сусіднього кабінету, а ще краще – на сусідній поверх, пішки.

По-третє, намагайтеся частіше провітрювати приміщення. Провітрювання вранці та під час обіду має бути просто обов'язковим. Навіть якщо надворі дуже холодно, необхідно відкривати кватирку на пару хвилин. Особливо, якщо для обігріву в кабінеті ви використовуєте електричні радіатори - кисень вони спалюють просто миттєво.

По-четверте, по можливості виходьте в обід надвір. Навіть якщо обідати ви змушені за своїм робочим місцем. Приплив свіжого повітряі нехай невелика, але рухова активністьдозволять трохи відновити сили.

У п'ятих, виключіть зі свого раціону хлібобулочні та солодкі продукти. Зайва вага, до якого негайно приводить сидячий образжиття, також є джерелом підвищеної стомлюваності. Організм і так страждає від низької активності, а тут доводиться ще й зайві кілограмина собі тягати.

В – шостих, намагайтеся повноцінно відпочивати. І відпочинок має бути, не лежачи на дивані біля телевізора, а активним та корисним для здоров'я. Спроби виспатися у вихідні на весь тиждень нічого хорошого не приведуть. Від «пересипу» виникне лише почуття втоми та незадоволеності від минулих вихідних.

В - сьомих, ні в якому разі не використовуйте для підняття тонусу будь-які тоніки та енергетики. Ні до чого хорошого вони не приведуть, а ось розхитати нервову системудуже можуть. Можна попити вітаміни, але, як показує практика, дорогі імпортні «супер» вітаміни легко замінюються звичайним. риб'ячим жиром. Особисто я волію пити його в «капсулах», дешево та сердито.

Такі ось нехитрі рецепти дозволяють мені менше втомлюватися на роботі та зберігати сили на вечірні прогулянки з собакою та ігри з дітьми. Тому що фізична втомає найкращими лікамивід сидячої роботи. Як кажуть, самий кращий відпочинок- Це зміна виду діяльності.

Розтягнути добу на 44 години.

Як навчитися багато працювати і мало спати, залишаючись при цьому в прекрасній фізичній і розумовій формі?

Таке, можливо, вважає практичний психологСергій Мухін. І пропонує оригінальний метод ... найбільшого італійського живописця Леонардо да Вінчі (художник був, до речі, і геніальним психологом). За допомогою цього методу можна "розтягнути" добу на стільки, на скільки захочеш, - хоч на 44 години!І — осягнути неосяжне, будучи завжди в доброму здоров'ї.

— Сьогодні всім, завжди і скрізь катастрофічно не вистачає часу, — каже Сергій Васильович Мухін, — не рятують ні “швидкісні” помічники людини – комп'ютери, ні автомобілі, що майже “літають” дорогами. Все одно поспішають! Ділові людине встигають до терміну переробити всі справи, що обрушилися на них, і підготуватися до важливих зустрічей, переговорів, засіданнях. Абітурієнтам не вистачає ночі перед іспитами, щоб освоїти величезний обсяг нової інформації. Навіть пенсіонери кудись поспішають, нервуючи в чергах до лікарів у поліклініках та соціальних установах.

Але розтягнути добу, щоби в них було хоча б 25 годин, можливо.Є випробуваний віками метод. Його справді створив і багаторазово випробував на собі "універсальний геній" - Леонардо да Вінчі. Майже п'ять століть тому на власний досвідхудожник довів, що на добу може бути і… 44 години.

ДОВІДКА


Геніальний шульга Леонардо да Вінчі (1452-1519 рр.) за свої 67 років не тільки створив знамениті "Джоконду", "Портрет дами з горностаєм", "Поклоніння волхвів" та інші геніальні полотна, неймовірна кількість малюнків та етюдів, витративши, до речі, на "мистецтва" меншу частину свого життя, але був ще й скульптором, архітектором, вченим, інженером. Зробив численні відкриття, вів експериментальні дослідженняу галузі математики, геології, ботаніки, гідравліки, оптики, фізики, геометрії, вивчав природу катаклізмів… Займався конструюванням зброї, плануванням міста, встановленням системи опалення… Його цікавили медицина, біологія, ботаніка, аеронавтика. А записники та рукописи містять майже 7 тисяч аркушів.

- М ногогранно освіченій людиніпри нестримній спразі знання та діяльності Леонардо здалося неправильним, що на сон йде занадто багато часу і людина багато не встигає за свою коротке життя. І він рішуче перебудував свій режим: спав лише 2—4 години на добу, а решту часу займався творчістю. Причому час, відведений на сон, він ще розбивав на частини: 15 хвилин на сон, потім 4 години на роботу, потім знову короткочасний сон. І так день у день, з року в рік!


Виникає природне питання: навіщо? Все досить просто: відомо, що перші години після сну вважаються найсприятливішими для творчості та діяльності — у цей час мозок функціонує ідеально. Його працездатність тим часом збільшується у 6—10 разів! Якщо свідомо “присипляти” себе ненадовго кожні чотири години, то, відповідно, і кількість годин, сприятливих з погляду натхнення та працездатності, збільшиться.

У принципі освоїти методику збільшення доби (“розтягування” часу), мабуть, під силу будь-кому, навіть ледарем, — не вимагає якихось особливих зусиль. Вона стане в нагоді і бізнесменам, які вічно поспішають, і молодим мамам, які страждають хронічним недосипаннямі бажаючим швидко вивчити іноземна мова, і тим, хто страждає від безсоння, і тим, хто бажає відкрити в собі нові творчі можливості.


Мені, наприклад, вдалося освоїти методику Леонардо, – каже Сергій Мухін. — Була потреба: не перериваючи роботи, маючи вищу технічну освіту, я вирішив здобути ще й психологічну. Отже, можна почати тренуватися відразу після прочитання цих рядків. Освоївши метод Леонардо, ви за тиждень зможете зробити те, що не встигли б і за півроку, живучи у звичайному режимі.


Але мало навчитися "коротко" спати і багато працювати, треба ще залишатися при цьому в чудовій фізичній та розумовій формі.Головне, як сьогодні оцінюють парадокс Леонардо фізіологи, психологи і гігієністи, частіше розслаблювати своє тіло і "очищати" голову від настирливих думок.

ФІЗІОЛОГІЧНИЙ ПРАКТИКУМ

Розслаблення перед сном.

Перше: встаньте і потрясіть кистями рук, ніби скидаючи з них нервове напруження. Друге: енергійно потріть руки одна об одну, щоб долоні стали теплими. Якщо піти спати зі стиснутими кулаками, сон до вас прийде не відразу, бо напруга з рук пошириться на все тіло.


Релаксація під час роботи. Розслаблятися корисно і протягом дня: це допоможе вам зберігати витримку та самовладання у будь-якій ситуації! Потягніться і вдайте, що солодко позіхаєте, - це розслаблює м'язи обличчя. Позіхання пов'язане з глибинними підсвідомими процесами: він автоматично викликає стан релаксації. Позіхання дуже заразлива: варто нам побачити, що хтось із оточуючих солодко позіхає, ми теж починаємо позіхати.

Позіхайте на здоров'я. Багато японських роботодавців зобов'язують своїх співробітників кожні 45 хвилин… позіхати (!) і потягуватися. Фізіологи впевнені: подібні паузи у роботі розвантажують нервову систему працівників і, як наслідок, допомагають збільшити продуктивність праці.

Дихайте животом і прислухайтеся до свого подиху.

А якщо при цьому ще слухатимете касету із записом морського прибою: вдих — приплив, видих — відлив, уб'єте одразу двох зайців. За лічені хвилинирозслабтеся фізіологічно та психологічно. Адже ніщо так не заспокоює людину, як шум хвиль, що змінюють одне одного. Настрій на дихання дозволить вам краще виспатися і стати бадьорим.


Якщо одразу не виходить дихати животом, доведеться потренуватися.

Практикум: лягте на спину і покладіть руки на живіт, то надуваючи його, то розслаблюючи (повільно). Чи відчуваєте, як рука то піднімається, як при припливі, то опускається, як при відпливі? Ви все робите правильно. (Причому вдих робіть через ніс, непомітно позіхаючи, коли губи не розмикаються, а видих - з невеликим опором і значно довше.) Зробіть так хвилин 5-10. Щоразу роблячи все легше, спокійніше, уявляючи, що і ви, і море заспокоюються. Тижня через два-три ви “задихнете” правильно автоматично. Дихання животом покращує обмін речовин, допомагає підтримувати м'язи преса в ідеальному стані, причому без будь-яких дієт та вправ.

Думайте позитивно.

Розслабивши тіло, спробуйте позбавитися від поганих думокі денних переживань, що заважають заснути. Уявіть собі якийсь приємний епізод. Наприклад, вашу поїздку на море чи прогулянку парком. Причому постарайтеся відновити ці картини у пам'яті у найдрібніших подробицях та деталях. Чим яскравіше ви уявите ці події, тим достовірніше їх сприйматиме ваш мозок. І тим швидше прийдуть заспокоєння та розслаблення. Сподіваємося, що викладені рекомендації полегшать процес засипання; зробивши його швидким та приємним.

Підйом! А тепер давайте обговоримо, як навчитися прокидатися через 10—15 хвилин, щоб не прогаяти час творчої наснаги та максимальної працездатності. Найпростіше завести будильник. Але якщо його не виявилося (наприклад, ви вирішили подрімати прямо на робочому місці), можна скористатися іншими способами. Наприклад, "завести" свій внутрішній "будильник", налаштувавши себе, що вам обов'язково треба прокинутися через чверть години. Не сподіваєтесь на себе? Тоді вам допоможе "дідівський" спосіб (ним, до речі, користувався Сальвадор Далі): збираючись трохи "подрімати", візьміть в руку ключі або ложку. Приблизно через 15 хвилин після того, як ви заснете, вони випадуть, і ви прокинетеся.

Бути весь час втомленим – жахливо. Постійна втомазаважає насолоджуватися життям, висмоктує фізичні та моральні сили. Якщо ви хочете уникнути цього почуття, настав час змінювати свій режим і звички. Хочете навчитися зберігати бадьорість тіла і духу, і брати від життя все - дотримуйтесь цих кроків.

Кроки

Дотримуйтесь продуманого ранкового порядку

1. Прокидайтеся з гарним настроєм.Для того, щоб прокидатися свіжим, бадьорим і починати день з позитиву, дуже важливо прокидатися на правильній стороні ліжка. Відпрацьовуючи ранковий розпорядок, потрібно визначити, що вам підходить найкраще і виконувати кожен раз виконувати план на ранок. Це дозволить уникнути ранкової розсіяності та поспіху. Для правильного початкудня потрібно:

   • Не переводьте будильник на пізніше. Декілька хвилин неспокійної дрімоти вам нічого не дадуть, а час буде втрачено. Вирубайте будильник і починайте готуватися до нового дня.
   • Зробіть глибокий вдих, заповнюючи легені повітрям.
   • Встаньте з ліжка та посміхніться. Не витрачайте час на метушню з телефоном, позіхання та повертання в ліжку. Чим швидше встанете, тим краще почуватиметеся.
   • Якщо ви все ще відчуваєте сонливість, вийдіть на балкон або відкрийте вікно і вдихніть свіжого ранкового повітря.
   • Вам потрібно достатньо часу на збори. Ви можете подумати, що десять зайвих хвилин сну дадуть необхідну бадьорість, але це позбавляє вас необхідного часу на збори. Сон, звичайно, важливий, але аж ніяк не менш важливо виходити з дому свіжим і спокійним, а не вибігати в останній момент, так до ладу ще й не прокинувшись.

2. Прокидайтеся у ванній.Ідіть у ванну та підготуйтеся до нового дня. Яскраве світловас остаточно розбудить, а чищення зубів та розчісування волосся допоможуть налаштуватися на правильний лад. Ось що треба робити:

   • Плесніть в обличчя холодної води.
   • Приймайте душ уранці. Комусь подобається приймати душ перед сном, але прохолодний ранковий душ - чудовий спосіб прокинутися. Тільки нехай вода не буде надто теплою, інакше вам захочеться повернутись у ліжко.
   • Може, варто купити у ванну радіо і вранці включати музику, що бадьорить? А можна й самому щось заспівати, теж бадьорить.

3. З'їдайте корисний сніданок.Це дуже важливо для гарного дня. Неправильний сніданок, ще гірше - взагалі ніякого, не дасть вам необхідної бадьорості і ви цілий день почуватиметеся млявим та втомленим. Важливо знайти час і добре поїсти і не має значення, наскільки ви зайняті. Ось деякі продукти, які варто спробувати:

   • Фрукти, йогурт та мюслі.
   • Шпинат, капуста або селера. Можна спробувати змішати їх у коктейлі у блендері.
   • Яйця, нежирна шинка або птах. У такій їжі багато білків, вони дадуть вам сили.
   • Вівсянка, цільнозерновий хліб, корисні пластівці. Уникайте солодких пластівців, вони дають енергію відразу, але пізніше ви відчуєте втому.
   • Уникайте просочених жиром, олією чи сиропом продуктів. Все це чудово підходить для сніданку у вихідний день або з якогось особливої ​​нагодиколи ви хочете розслабитися і рівень концентрації не важливий.

   Залишайтеся бадьорим протягом усього дня

   1. Нехай почуття залишаються стимульованими.Тоді і ваш розум буде простимульований, і вас не хилитиме в сон. Вам потрібно працювати, тоді очі, вуха і навіть ніс протягом усього дня працюватиму і ви залишатиметеся бадьорим. Ось кілька способів, як цього досягти:

      • Жуйте жуйку або посмоктуйте м'ятну пастилку, то ваш рот працюватиме. Якщо з ранку чи ввечері дорогою на роботу ви почуваєтеся втомленим, цей спосіб чудово допомагає.
      • Да буде світло. Якщо є можливість – зробіть світло якомога яскравіше. Або, ще краще, сідайте ближче до вікна. Сидячи на сонці ви можете відчути втому, але близькість сонячного світлавас підбадьорить.
      • Розбудіть нюх понюхавши масло з перцевої м'яти. Можна завжди носити із собою флакончик.
      • Якщо очі втомилися дивитися в одну точку, давайте трохи відпочити їм
      • Слухайте музику. Джаз, хіп-хоп, рок можуть вас розбудити. Якась програма на радіо теж допоможе, адже вам доведеться більше прислухатися.

   2. Давайте тілу працювати.Це також важливо, як стимулювати почуття. Якщо тіло працює, то працюватиме і розум. Причому все це можна робити прямо за робочим столом. Ось кілька способів:

      • М'яко потягніть мочки вух.
      • Ущипніть себе за передпліччя або під коліном.
      • Розімніть зап'ястя.
      • Розімніть плечі та шию.
      • Якщо ви здається, що ви зараз заснете, легенько прикусіть себе за язик.

   3. Робіть вправи.Помірні вправи вас здорово підбадьорять, це підніме рівень енергії і дасть вам сили. Найкраще виконувати вправи вранці або по обіді, саме тоді енергія знадобиться вам найбільше. Якщо тренуватись увечері, то високий рівеньадреналіну не дасть вам спокійно заснути. Ось кілька хороших тренувань:

      • Рано-вранці вирушайте на пробіжку. Ніщо не розбудить так, як свіже ранкове повітря.
      • Ранковий клас йоги. Ще один чудовий спосіб звільнити розум, покращити дихання та налаштуватися на наступний день.
      • Командні види спорту: футбол, волейбол, баскетбол. Це дозволить підтримувати тіло та розум у тонусі.
      • Постарайтеся більше ходити пішки і гуляти.

   4. Якщо у вас немає можливості тренуватися, то просто фізична активністьпротягом усього дня – вже велика справа. П'ять-десять хвилин додаткового навантаження -гарний спосіб

      • підбадьорити себе. Ось кілька способів:
      • Більше ходіть пішки. Якщо ви навчаєтесь у школі та від дому вам не так далеко, намагайтеся добиратися пішки, а не автобусом. Якщо ви на роботі, час від часу походжайте коридором або ходите за кавою через дорогу.
      • Намагайтеся уникати ліфтів і ходіть пішки.

   5. Якщо ви цілий день сидите за столом, разминайтесь і розтягуйтеся. Дотримуйтесь здорової дієти. - Правильний сніданоккращий спосіб добре почати день, але протягом дня потрібно з'їдати поживний обід.Здорові продукти дадуть вам сили та енергію, тоді якшкідлива їжа

      • послабить та зробить сонливим. Щоб уникнути втоми, спробуйте використати наступні поради: Коли ви відчуваєте невеликий голод чи втому, перекушуйте. Беріть із собою якіськорисні закуски
      • , це дозволить не витрачатися в кіосках та автоматах. Хороші закуски - горіхи, сухофрукти та фрукти. Все це дуже легко носити із собою.
      • Їжте здорові та збалансовані сніданок, обід та вечерю. Іноді перекушуйте, це допоможе не переїдати за обідом. Уникайте важкої, крохмалистої тажирної їжі
      • а також алкоголю. Все це вас стомлює і напружує систему травлення.
      • Кофеїн. Якщо вам потрібно підбадьоритися, кофеїн дуже допомагає. Чашка чаю чи кави завжди допоможе, але не зловживайте, інакше буде погано.