Суміш для збільшення ваги. Вітаміни для ваги. Ключові питання, що виникають на старті програми

Ось парадокс - у когось і крихітний пончик відкладається зайвими кілограмами, а інший їсть від пуза і стрункий, як кипарис, а то й просто худий, можна сказати, худий, і пристрасно бажає видужати. Чи реально набрати вагу таким людям, що треба робити? Чи є інші методи, окрім посиленого харчування, – відповіді та корисні поради у цій статті.

Причини недостатньої ваги

Отже, ви твердо вирішили видужати. Худорлявим жінкам хочеться додати округлості своїм формам, а незграбним чоловікам - обсягу м'язів.

А ви не боїтеся труднощів? Адже набрати вагу – завдання не з легких. Може знадобитися чимало часу, зусиль та терпіння. Та й збільшення, швидше за все, не буде особливо помітним.

Худоба за відсутності захворювань — більша психологічна проблема. Вам просто не подобається власний зовнішній вигляд і здається - кілька кілограмів врятують ситуацію.

А взагалі, на думку багатьох медиків, люди худорляві мають найкраще здоров'я і мають більше шансів прожити довге життя.

Перш ніж зайнятися набором ваги, виключіть одну з причин худорлявості.

Причина № 1. Хвороби

Часто схуднення пов'язане із гормональними порушеннями. Порушення вироблення гормонів щитовидною залозою впливає на швидкість обміну речовин, через що вага може коливатися.

Часто ці захворювання супроводжуються втратою апетиту. Цей симптом повинен насторожити і змусити звернутися до лікаря. Безглуздо намагатися набрати вагу, якщо її втрата пов'язана з якоюсь хворобою.

Причина №2. Шкідливі звички

А ви знаєте такий факт – куріння прискорює метаболізм?

Довідка: метаболізм (обмін речовин) – набір хімічних реакцій в організмі, що підтримують його життєдіяльність.

Крім шкоди здоров'ю, у курця часто ще й великий ризик втратити вагу.

Болючий скот властива також наркозалежним людям.

Перебір у вживанні чаю та кави (що містять кофеїн) теж сприяє зниженню ваги.

Причина №3. Конституція людини

Вага тіла запрограмована генетично. Закладено у вас худорлявість матінкою-природою, нікуди не дінешся - погладшати буде дуже складно.

Маєте астенічним типом статури, значить, набрати вагу вам справді важку працю. У худорлявих астеніків підвищена швидкість обміну речовин. Жирової маси обмаль, та й мускулатура виражена слабо.

Як же бути таким стрункам? Думки фахівців різняться. Одні стверджують: при правильному підході погладшати реально, просто процес буде довгим і завзятим, а результат скромним. Інші впевнені: відхилятися від генетично закладеної норми — марна справа. Все одно важко набрані кілограми швидко підуть.

Причина №4. Фізичні навантаження

Сильні фізичні навантаження - напружені спортивні тренування або важка праця часто приводять до схуднення. До речі, окрім втрати жирових та м'язових тканин, відбувається і втрата організмом вологи. Вона сприяє зниженню маси тіла, але зневоднення вкрай шкідливе.

Як бути? Оптимізувати навантаження та якісно харчуватися.

Причина № 5. Стреси

Адже знаєте велику істину - всі хвороби від нервів. Негаразди вдома і на роботі, конфліктні ситуації, хвороби близьких, важкі життєві ситуації викликають нервову напругу та стреси. Через це людина може різко схуднути – стресові гормони активно спалюють жири.

Визначаємо індекс маси тіла

Ви точно надмірно худорляві чи вам так здається? Себе оцінити об'єктивно дуже складно.

Є такий показник ІМТ (індекс маси тіла), який допоможе зрозуміти, чи проблема надумана чи реальна.

Розраховується таким чином: ІМТ = Вага (кг) / Зростання (м) 2 .

Вага в кілограмах поділяється на ваше зростання в квадраті. Наприклад: при зростанні в 1,7 м та вазі 65 кг ІМТ складе 22,5. Такий показник укладається у норму, рекомендовану Всесвітньою організацією охорони здоров'я – від 18 до 24,9.

Найменші цифри вже говорять про нестачу ваги, а індекс 16 і нижче є небезпечний виражений дефіцит маси. Одужати необхідно, але тільки під контролем лікарів, адже явно йдеться про серйозні проблеми зі здоров'ям.

Виходить, завдання набрати вагу в кожному випадку дуже індивідуальне. Комусь це життєво необхідне, а декому важливо з естетичної точки зору.

Що потрібно робити, щоб видужати

Ми визначилися – самі набирати вагу можуть лише люди цілком здорові. В принципі, в ідеалі їм варто було б звернутися до професіоналів. Дієтолог підібрав би оптимальну програму набору ваги безпосередньо під кожну людину. Розуміючи - такий варіант не всім доступний, розбиратимемося, яким чином погладшати самостійно.

Режим сну та відпочинку

Чи допомагає набрати вагу? Однозначно – так. І ось чому: міцний спокійний сон, в ідеалі 8-годинний, знімає стрес (а ми пам'ятаємо – від нього худнуть), піднімає настрій, покращує апетит. Під час сну виробляється гормон росту соматропін, що сприяє нарощуванню м'язів.

У вихідні дозвольте собі денний післяобідній сон, просто полежіть, розслабившись, з півгодини-годину. Пообідавши на роботі, також намагайтеся спокійно посидіти деякий час. Протягом робочого дня корисні 10—15-хвилинні перерви, що релаксують.

Поліпшенню сну допоможуть вечірні прогулянки.

Спортивні заняття

Ми пам'ятаємо – зайві фізичні навантаження провокують зниження ваги, навпаки, правильно дозовані спортивні заняття допомагають збільшити масу тіла.

Розвитку м'язів сприяють фізичні вправи, причому потрібні вони і чоловікам, і жінкам, але по-різному.
Оптимально, звичайно, займатись із особистим тренером за індивідуальною програмою. Але... Загалом справляємося самі.

Навантажувати потрібно всі групи м'язів, відмінний спосіб – заняття плаванням, тенісом. Підійдуть вправи з навантаженнями. Комплексів в розвитку м'язів багато. Задалися метою регулярно тренуватися - підберіть підходящий, благо їх нескладно знайти в Інтернеті або у спеціальній літературі.

Харчування охочих погладшати

Ми підійшли до найцікавішої частини – адже більшість із нас упевнена: саме правильне харчування допоможе набрати заповітні кіло.

Під калорією мається на увазі вимірювальна одиниця енергії, що міститься в їжі і використовувана нашим тілом.

Ви споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте, - надлишок запасається організмом і вага додається. Скільки кому потрібно цих калорій, залежить від статі, віку, активності і фізичних навантажень. У середньому: 1600-2400 для жінок та 2400-3000 для чоловіків.

Щоб погладшати, треба збільшити споживання калорій на 500-1000 на день. Але пам'ятайте: важливіша не сама по собі кількість калорій, а те, де вони містяться. Їжа має бути здоровою! Можна, звичайно, з'їсти тістечко і додати близько 500 одиниць, але напевно корисніше отримати їх, пообідавши шматочком індичати з рисовим гарніром.

Значить, об'їдатися булочками, пиріжками, тортиками та шоколадками не варто. Калорійно? Так, але наша мета погладшати, а не заробити діабет, карієс і нетравлення шлунка. Кілограми додаватимемо, харчуючись корисними продуктами.

Ось цілий список того, що насичує організм необхідними білками, жирами, вуглеводами, мінералами та вітамінами:

Яйця – смачно, калорійно, джерело білка, вітамінів А, D, E, фолієвої кислоти.
Жирні сорти риби: лосось, форель, скумбрія, тунець містять потрібний нам білок, омега-3 ненасичені жирні кислоти сприяють роботі серця.
Креветки – висококалорійний морепродукт, багаті білком та амінокислотами.
Сир – цінний великим вмістом білка та жиру, кальцію, калорійністю.
Молоко, сметана, йогурт – вживаємо щодня, отримуємо вітаміни, білок, кальцій.
Олія: їмо і вершкове та рослинні - оливкова, соняшникова, арахісова, кукурудзяна.

Багаті вуглеводами продукти: макаронні вироби, вівсяні пластівці, крупи, хлібобулочні вироби, бобові, коричневий рис, овочі.

А ще обов'язкові в раціоні: фрукти, соки, горіхи та насіння, сухофрукти.

Набрати вагу пробуємо з поживними коктейлями.

Є такий народний рецепт: у склянці темного пива розмішати 2-3 ложки жирної сметанки, посолити та випити.

Ще один калорійний напій: змішуємо склянку молока, банан, столову ложку арахісової олії, чайну ложку меду, додаємо пару кубиків льоду.

Крім сніданку, обіду та вечері, у перервах добре влаштовувати перекушування. Підійдуть мигдаль, арахіс, сухофрукти. Не забувайте про фрукти – банани, персики, диня, виноград. Цілком можете собі дозволити морозиво або тістечко між основними прийомами їжі.

Подібне насичене харчування для того, щоб видужати, рекомендують багато дієтологів.

Але є й альтернативна думка. Її прихильники критикують часте та калорійне харчування, наводячи свої резонні доводи.

По-перше, якщо цілий день насичувати організм їжею, коли вся вона встигне переваритися? По-друге, від такої їжі йде навантаження на підшлункову залозу, печінку, а наші внутрішні органи – не конвеєр із переробки потоку продуктів ().

Є не більше, а краще – ось девіз такого методу.

Охочим наростити жирову тканину (дамам, звичайно) допоможуть вуглеводи. А розвитку м'язів сприяють амінокислоти, які отримують з білкових продуктів: яєць, молока, м'яса, риби. Чоловікам слід наголосити саме на них.

Ферменти, що допомагають засвоєнню їжі, постачають овочі та фрукти. Вони в раціоні тих, хто набирає вагу, обов'язкові.
А взагалі, меню, мета якого погладшати, просто предмет заздрості тих, хто худне. Хіба порівняти асортимент та кількість потрібних у цих випадках продуктів?

Щодо спеціальних засобів: анаболічних стероїдів, гейнерів, протеїнових добавок. Не думайте, ніби вони ваше рятувальне коло. Подібні речі застосовують атлети при сильних фізичних навантаженнях та під контролем фахівців.

Досягайте результату правильним харчуванням та способом життя.

Давайте в гонитві за бажаними кілограмами постараємося не нашкодити собі, не перетворитися на автомат, що поглинає нові порції їжі. Краще бути худим, але здоровим, ніж вгодованим, але хворим.

Нестача ваги обумовлюється безліччю факторів. Одні представниці прекрасної статі стикаються з такою проблемою після пологів або під час вагітності, інші відрізняються природною худорлявістю і намагаються її позбутися. Третя категорія жінок – жертви дієт, які спочатку намагалися зменшити вагу, але зловживали комплексами зміни раціону. Питання, як набрати вагу жінці, вирізняється складністю. Досягти бажаного результату вдасться, тільки якщо докласти вирішення проблеми чимало зусиль і запастися терпінням.

Як швидко набрати вагу в домашніх умовах

Головним фактором у процесі набору чи зниження ваги для жінок є раціон харчування. Нестача їжі, багатої на вітаміни призводить до втрати не тільки маси тіла, а й життєвої енергії. Головною відповіддю на питання, як набрати вагу жінці, вважається застосування методу збалансованого харчування не менше п'яти разів на добу. Традиційні сніданок, обід та вечеря повинні доповнюватись кількома проміжними прийомами їжі.

У щоденний раціон обов'язково мають бути включені:

молочні продукти із підвищеною жирністю;
м'ясо;
риба та морепродукти;
горіхи;
сухофрукти;
яйця;
овочі та фрукти.

Основні прийоми їжі повинні бути повноцінними та відрізнятися великими порціями страв, проміжні перекушування призначені для заповнення запасу вуглеводів та вітамінів. Дієту слід доповнити фізичними навантаженнями. Два ці нюанси в комплексі дадуть швидші результати. Плюсом спортивного навантаження вважається коригування фігури. Кілограми, що з'явилися в результаті зміни раціону, перетворяться на жир і змінять фігуру. При поєднанні із фізичними тренуваннями результат буде іншим. Додана вага рівномірно розподілиться по тілу.

Окремою методикою набору ваги у домашніх умовах вважається використання спортивного харчування. На прилавках спеціалізованих магазинів представлено величезну кількість коктейлів, сухих сумішей та біологічних добавок до раціону, що сприяють прискореному темпу збільшення кілограмів. Така методика відрізняється ефективністю, але раціон спортсменів, що надмірно вживають такі компоненти, активно обговорюється фахівцями та викликає чимало критики з їхнього боку.

Народні методи

Методи народної медицини для набору ваги мають дві головні переваги. З одного боку, певні компоненти допомагають набрати кілограми у поєднанні зі зміненим раціоном, з іншого – інгредієнти благотворно впливають на систему травлення в процесі активного набору ваги. Існує спеціальна категорія трав і плодів, які здатні не так додати масу, як підвищити апетит. За рахунок такого ефекту відбувається довгоочікуване збільшення ваги.

Народні засоби для набору ваги та покращення апетиту:

м'ята;
кульбаба;
барбарис;
волошка;
шипшина;
чебрець.

Таблетки для набору ваги

До препаратів, що сприяють набору ваги, відносяться:

Рибоксин

Склад: інозин, картопляний крохмаль, сахароза, метилцелюлоза, стеаринова кислота.

Препарат призначається для нормалізації роботи серцево-судинної системи та печінки при здійсненні процесу набору м'язової маси. Приймати його рекомендується тричі на добу по 1 таблетці. Під час вагітності та лактації Рибоксин протипоказаний до прийому.

Ціна: до 50 рублів.

Мезім

Склад: панкреатин, магнію стеарат, кремнію діоксид колоїдний, мікрокристалічна целюлоза, натрієва сіль, гіпромелоза, макрогол, титану діоксид, натрію гідроксид, полісорбат.

Призначення для нормалізації процесу травлення. Застосовується в комплексі з іншими препаратами для набору ваги за допомогою спеціальних дієт. Приймати препарат рекомендується 1 раз на день по 2 таблетки (перед їжею).

Ціна: залежно від кількості пігулок – від 70 до 270 рублів.

Пивні дріжджі

Склад: вуглеводи, вітаміни 14 основних груп, кальцій, магній, фосфор, залізо, цинк, жирні кислоти, пептидазу, протеїназу.

Застосування: використовується як препарат для збільшення ваги та нарощування м'язової маси. Вживати препарат рекомендується як добавка 3 рази на день по 2 таблетки перед їдою. Пивні дріжджі благотворно впливають на роботу всіх систем організму.

Ціна: 90-160 рублів.

Якщо немає гормональних порушень, фахівці можуть призначати для набирання ваги жінкам курс прийому гормональних таблеток. Різновиди даних препаратів, дозування та способи застосування також розглядаються в індивідуальному порядку. Для прискорення процесу набору маси тіла до раціону харчування додатково включаються окремі вітаміни груп А, В, С і D. Такі компоненти надають загальний сприятливий вплив на здоров'я організму, а також роботу всіх його систем.

Дізнайтеся, які інші способи також ефективні.

Дієта для набору ваги вагітної жінки

Дефіцит ваги під час вагітності виникає, якщо жінка худа. За дев'ять місяців вагітна має набрати не менше 10 кг. При токсикозі це завдання стає справжньою проблемою для дівчат. Виправити ситуацію допоможуть народні методи та лікарські препарати. Для покращення процесу травлення та підвищення апетиту рекомендується регулярно доповнювати раціон водою з додаванням лимонного соку.

Основні принципи дієти з набору ваги під час вагітності:

Щоденне харчування не менше ніж п'ять разів на добу.
Вживання не менше 120 г білкової їжі (70 г з них мають бути тваринного походження).
Добова норма вуглеводів - 300-400 г.
Жиров на добу треба вживати щонайменше 100г.
Добова норма рідини, що споживається, – не менше 2 літрів.

Для набору ваги під час вагітності, до раціону обов'язково повинні бути включені:

м'ясо;
птах;
риба;
морепродукти;
борошняні вироби та хліб;
крупи;
вершкове масло;
овочі;
фруктів.

Як погладшати після нервового стресу

Одним із головних факторів, що сприяють різкому зниженню ваги жінок, вважаються постійні нервові стреси, депресії, розумове та моральне виснаження організму. Після отримання негативних емоцій необхідно у найкоротший термін заповнити запас енергії за рахунок зміни раціону харчування. Нервовий стрес стає причиною гормонального збою та порушення процесу травлення. Насамперед необхідно позбутися стану тривоги та роздратування. Відволікатися від проблем рекомендується спортом, рукоділлям, розвагами, активним відпочинком.

Харчування після нервового стресу має бути збалансованим та повноцінним. Необхідно вживати продукти з підвищеним вмістом білків та вуглеводів. Такі компоненти не тільки швидко вгамовують голод, але й заповнюють запаси енергії, зміцнюючи імунітет та нервову систему. Харчуватися треба повноцінно, а кількість їжі повинна бути не менше 4-5 разів на добу.

Після нервового виснаження питання, жінці стає особливо проблемним. Програма зміни раціону обов'язково доповнюється такими факторами, як запобігання об'єктам подразнення, сон протягом 8–12 годин на добу, максимальний відпочинок, виключення факторів, що викликають стомлюваність.

Меню на день для набору маси

Перед початком зміни раціону рекомендується проконсультуватися з фахівцем. У деяких випадках дефіцит ваги у жінок спричинюється певними внутрішніми захворюваннями. Якщо відхилень у роботі організму не виявиться, то протипоказань до дієти набору маси тіла нічого очікувати. Щоденне меню потрібно продумувати заздалегідь. Продукти повинні поєднуватися один з одним і вживатись у певній послідовності.

Приклад денного меню для набору ваги:

Перший сніданок - свіжий сік, пластівці або каша з молоком, 1 скибочка білого хліба з маслом, 50-70 г горіхів, 1 чашка какао.
Другий сніданок – 50 г шоколаду, 1–2 бутерброди з ковбасними виробами та олією, 1 чашка какао, свіжий сік з медом, 1 яйце.
Обід – суп на жирному бульйоні, 200 г м'яса з гарніром, солодкий десерт, склянка молока.
Полудень - 2 чашки какао, 2-3 тістечка або порція торта, 1 порція салату (м'ясного або овочевого), банан.
Вечеря – глазуня, 1 склянка молока, 2 скибочки хліба з олією, порція салату, макарони з сиром або картопляне пюре з м'ясною підливою.

На збільшення ваги позитивно впливає пиво. Рекомендовано вводити цей продукт у меню. Пити напій треба кілька разів на тиждень. Основний набір інгредієнтів різних сортів пива залишається незмінним, відрізняється лише спосіб обробки компонентів, тому різновид вживаного виду значення немає. Між їдою краще додатково вживати компоненти, що підвищують апетит - коктейлі, відвари або свіжі овочі.

Розмірковуючи логічно, хтось вже дуже давно дійшов такого висновку, що якщо дитяче харчування для набору ваги немовлят дає хороші результати, значить, і дорослі з його допомогою можуть одужати. Чи так це насправді, і наскільки ефективним є дитяче харчування для набору маси, можна визначити на власному досвіді, а можна, просто вивчивши існуючу інформацію з цього питання.

Чи можна набрати вагу, якщо вживати дитяче харчування

Набрати м'язову масу за допомогою дитячого харчування вдавалося спортсменам ще за радянських часів. Сьогодні, коли доступне різноманітне спортивне харчування, даний спосіб втратив свою популярність, адже щоб вуглеводи, що містяться в харчових продуктах для дітей, не перетворилися на жирові відкладення, чоловік повинен присвятити тренуванням набагато більше часу і зменшити кількість споживаних вуглеводів в інший час. Однак підрахувавши, скільки коштуватиме використання дитячих каш для набору ваги, багато чоловіків віддають перевагу якісному спортивному харчуванню, вартість якого набагато менша.

На думку дієтологів, дитяче харчування допомагає набрати вагу і дорослим, оскільки і каші, і молочні суміші містять універсальні корисні продукти та належать до компонентів здорового харчування. Адаптовані до складу грудного молока, молочні суміші містять такі компоненти:

Рослинні жири, які добре сприймаються організмом та замінюють жири тваринного походження.
Полінасичені жирні кислоти, які є будівельним матеріалом для клітин.
Протеїни або білки (найчастіше молочної сироватки) присутні в невеликій кількості і покращують процес травлення.
Лактоза або молочний цукор – ці вуглеводи входять до складу адаптованих молочних сумішей.
Карнітин – спеціальна вітаміноподібна речовина, завдяки якій відбувається синтез жирних кислот в організмі. Цей компонент не дарма вважається «вітаміном зростання», адже саме карнітин є будівельним компонентом клітин та відповідає за нарощування маси.
Нуклеотиди – речовини, що активізують набір ваги, які застосовуються для дітей з недостатньою масою тіла.

Уважно вивчивши склад молочних сумішей, а також беручи до уваги той факт, що каші та інші продукти для дітей проходять ретельну перевірку та повинні відповідати необхідним стандартам та високим вимогам, можна дійти висновку, що дитячі суміші будуть відмінним варіантом для набору ваги.

Дитяче харчування для набору ваги чоловіка

Недостатня маса тіла, як і зайва, завдає чоловікові певних незручностей. Особливо стурбовані проблемою недостатньої м'язової маси чоловіка, яким необхідне додаткове джерело енергії для силових тренувань. Саме тому дитяче харчування для набору ваги дорослих досить популярний продукт серед бодібілдерів. Високоефективною визнана дієта на дитячому харчуванні, що дозволяє чоловікам набрати вагу досить короткі терміни. Однією з її переваг є те, що придбати будь-який продукт із широкого асортименту, представленого на ринку дитячих продуктів, можна у найближчому супермаркеті.

Як набрати вагу за допомогою дитячого харчування

Багаті вітамінами та мінералами, вуглеводами та жирами каші та суміші для малюків, безумовно, допомагають набрати вагу, при цьому, щоб обмежити надходження в організм надмірної кількості вуглеводів, чоловікам, які вживають цей продукт, варто стежити за своїм щоденним меню та контролювати кількість калорій, що вживаються під час основних прийомів їжі. При надходженні додаткових вуглеводів в організм потрібно намагатися їх переробити, інакше замість м'язової маси вони перетворяться на жирову тканину.

Чи допомогло вам дитяче харчування набрати бажану вагу?

Poll Options є обмеженим тому, що JavaScript є неможливим у вашому браузері.

Кожна дбайлива мама переживає, чи вистачає дитині поживних речовин, що надходять із їжею.

Визначити це допомагають регулярні зважування. І якщо спостерігається недобір, лікар призначає спеціальне дитяче харчування.

Причинами недобору ваги можуть бути:

недолік грудного молока (у такій ситуації педіатри рекомендують вводити догодівлю дитячою сумішшю),
проблеми з травленням (мама повинна звернути увагу на наявність у стільці дитини неперетравлених грудок їжі, в даному випадку призначають суміші з про або пребіотиками),
постійні відрижки (для вирішення цієї проблеми рекомендують антирефлюксні суміші з густішою консистенцією),
великі перерви між годуваннями (у середньому годувати новонародженого необхідно кожні 2-3 години),
годування продуктами з низькою калорійністю (у баночне харчування лікарі радять додавати вершкове масло, не забувати про десерти, наприклад, у вигляді банана).

Дитяче харчування для набору ваги може призначати лише педіатр. Необхідність зміни раціону визначається, виходячи з норм набору ваги дитиною.

Так, у перші 3-4 місяці здорові діти набирають щомісяця 600-900 грам,
У 4-6 місяців - по 400-600 грам,
У 6-9 місяців - по 300-500 грам,
У 9-12 місяців - по 100-300 грам.

Також лікар оглядає шкірні покриви, ставить мамі низку питань, що допомагають визначити причини недобору ваги. Якщо ніякі рекомендації не допомагають, доводиться призначати догодовування спеціальними сумішами.

Найпопулярніші молочні суміші для набору ваги

Pre Nutrilon — адаптована суміш, яка часто призначається недоношеним дітям. Відрізняється підвищеним вмістом білка, мінеральних речовин та вітамінів та допомагає швидше набрати вагу.
Nestle Нан Пре – призначається маловаговим та недоношеним малюкам. Містить довголанцюгові поліненасичені жирні кислоти.
Хумана О-НА – рідка готова до вживання гіпоалергенна суміш. Призначається недоношеним малюкам, дітям з малою вагою, а також при схильності до харчових алергій.
Friesland Фрісопре – відрізняється підвищеним вмістом поживних речовин на одиницю об'єму, допомагає зростанню біфідобактерій у кишечнику дитини, також підходить для зондового харчування.
Нутрітек Нутрілак Пре – рекомендується як основна суміш за відсутності у мами грудного молока. Має підвищений вміст білка та калорій, легко засвоюється.

Що роблять суміші набору ваги для дорослих

Нещодавно ринок здорового харчування поповнився таким продуктом, як поживні суміші для дорослих. Вони багато в чому схожі на харчування для дітей і призначені для корекції ваги при різних захворюваннях.

Є й склади для пацієнтів, які страждають на проблеми зі шлунком, вони добре і швидко засвоюються, не дратують слизову.

Особливо популярними є суміші для набору ваги у спортсменів, яким необхідно нарощувати м'язову масу. У фітнес-центрах та спеціалізованих магазинах продаються різні суміші для набору ваги та нарощування м'язів.

Особливою популярністю у спортсменів користуються білкові (протеїнові) коктейлі, які дозволяють тканинам виснажуватися під час тренувань, допомагають наростити м'язи.

Як правило, повністю замінювати їжу білковими сумішами для набору вагидля дорослих не варто. Вони використовуються лише як додаткове харчування.

Зовні продукт є фасований в жерстяні банки або пакети порошок. Він вимагає розчинення у воді, після чого виходить густий напій із присмаком молока.

Чи можна використовувати дитячу суміш для набору ваги дорослим

Для будь-якої людини, яка займається інтенсивно спортом, раціон відіграє важливу роль, адже без якісного харчування навіть найінтенсивніші тренування не дадуть належного результату. Багато спортсменів охоче вдаються до вживання дитячого харчування, яке допомагає набрати м'язову масу. Дитяче харчування використовують як доповнення до білкової їжі, а деякі замінюють їм спеціальні склади для спортсменів.

Переваги дитячих сумішей для спортсменів:

висока якість харчування, суворий контроль за вмістом, тому ризик для здоров'я від таких продуктів зводиться до нуля,
доступна ціна,
зручність розведення та вживання в їжу.

Також дієтологи відзначають, що дитяче харчування має більш збалансований склад у порівнянні зі спортивними сумішами, дія яких спрямована виключно на нарощування м'язів.

Однак фахівці зазначають, що якщо спортсмену не вистачає лише білка, а решта компонентів надходить із натуральною їжею, від дитячих продуктів краще відмовитися. На користь вони підуть худорлявим дорослим, яким потрібно набрати вагу. У той же час не варто вживати дитяче харчування безконтрольно, оскільки воно може призвести до утворення жирового прошарку.

Як суміші для збільшення вагиспортсменам можна порекомендувати харчування «Малюк». На цьому заміннику грудного молока виросло не одне покоління. Білок у цій суміші становить майже 60%, вуглеводи представлені лактозою, також є вітаміни, жири рослинного походження, нуклеотиди.

Для отримання хороших результатів важливо правильно вживати дитяче харчування. Так як у ньому міститься чимало вуглеводів, з основної їжі їх бажано виключити, інакше почне накопичуватись підшкірний жир. За один прийом рекомендується приймати не більше ніж 150 г суміші, розведеної у воді.

Також експерти нагадують про збереження здорового глузду. Не варто повністю замінювати нормальне харчування сухими дитячими сумішами, не забувати про куряче м'ясо, фрукти та овочі, молочні продукти. Будь-яке штучне харчування може лише доповнити раціон та допомогти заповнити нестачу певних елементів.

Вітаміни для набору ваги – речовини, що входять до складу та беруть участь в обміні речовин. Людина, яка хоче набрати вагу, повинна харчуватися висококалорійною їжею (м'ясом, рибою, молочними продуктами) і багатою складними (житнім хлібом, кашами, овочами), щоб організм отримував достатню кількість енергії для переробки, їжі. Неможливо уявити здорове харчування без вітамінів. Вони не стимулюють і не гальмують обмінні реакції, а приводять у норму їхнє функціонування.

Розглянемо, як запобігти подальшій втраті і набрати вагу.

Причини нестачі м'язової маси

Перш, ніж приступати до програми з нарощування ваги, рекомендується розібратися, що призвело до худоби. Інакше, якщо не виявити причини, курс набору маси тіла може виявитися неефективним.

Головний чинник, який впливає формування м'язів – метаболізм. Усі люди індивідуальні. Для підтримки процесів життєдіяльності кожному організму потрібна різна кількість енергії.

Швидкий метаболізм - мрія представників ендоморфного типу статури, у яких спостерігається переважання поперечних розмірів тіла. Таким людям легше наростити м'язову масу, проте важко боротися із надмірним відкладенням жиру. При прискореному обміні речовин погладшати вкрай складно, оскільки навіть у стані спокою витрата енергії буде дуже високою. В результаті жир блискавично витрачається на потреби організму, не накопичуючись, тому астенічному типу статури, щоб погладшати потрібна особлива дієта.

Для підтримки маси тіла в межах норми кількість витраченої енергії має відповідати кількості отриманої, а для набору ваги – навіть бути нижчою (для запасу вуглеводів та нарощування жирового прошарку).

Причини м'язового виснаження:

Підвищений вуглеводний обмін (генетична схильність). Худі люди, які страждають від цієї проблеми, потребують збільшення кількості вуглеводів у добовому меню. На їхню частку має приходити не менше 60% загальної калорійності їжі. Нестача вуглеводів у раціоні викликає дисбаланс обміну речовин, зменшення клітин обсягом, що веде до зниження ваги тіла.
Недостатня калорійність харчування. При підвищеному вуглеводному обміні потрібна більша кількість калорій загального метаболізму організму. У такому разі для визначення потреби поточну вагу множать на «40».

Інша причина дефіциту маси тіла – нестача харчування.

Гормональні розлади. Зокрема, дисфункція щитовидної залози – гіпертиреоз. Надлишок тиреоїдного гормону викликає підвищене споживання кисню тканинами, що веде до посилення енергообміну (вуглеводного, білкового, жирового).
Порушення роботи травного тракту. Йдеться про знижену вироблення ферментів, які сприяють розщепленню продуктів на вітаміни, макро- та мікроелементи, білки, жири, вуглеводи. Їхній дефіцит призводить до того, що їжа погано засвоюється, а нутрієнти виходять «транзитом».

Збої у роботі підшлункової залози. Наслідки цього порушення - недостатнє утворення інсуліну, що ускладнює постачання організму компонентами вуглеводного походження. Без анаболічного гормону поживні речовини не можуть проникнути в клітини, а значить про нормальну жирову, м'язову масу не може бути й мови.
Стреси, психологічні проблеми, на тлі яких пропадає апетит, як наслідок, організм перебуває в режимі голодування.
Дефіцит вітамінів, макро- та мікроелементів. Якщо в організмі людини не вистачає корисних нутрієнтів, зупиняється розвиток клітин, які є однією з головних складових у збільшенні маси тіла. Крім того, на тлі гіповітамінозу можуть виникнути порушення роботи травного тракту, підшлункової та щитовидної залози, які впливають на обмінні реакції в організмі.

Пам'ятайте, неправильно підібраний раціон, мізерний на вітамінно-мінеральний склад та калорії негативно відображається на стані організму:

знижується маса тіла;
страждає на імунітет, збільшується частота вірусних, інфекційних хвороб;
порушується психоемоційна рівновага (з'являється дратівливість, нервові зриви);
швидка стомлюваність, млявість;
збої у роботі гормональної системи, що тягне у себе зміни у внутрішніх органах (іноді – незворотні);
м'язова слабкість;
зниження розумової активності, працездатності;
уповільнення розвитку у дітей;
перебої менструального циклу у жінок;
зниження вироблення сперматозоїдів у чоловіків;
тривалий перебіг запальних реакцій;
летальний кінець через крайнє виснаження організму.

Недостатня вага - "сигнал" неполадок в організмі, який не можна залишати без уваги.

Вітаміни та мінерали для маси тіла

Для визначення фізичного стану в першу чергу необхідно вирахувати індивідуальний індекс маси тіла (ІМТ): вагу (у кілограмах) розділіть на зріст (в метрах) у квадраті. Отриману цифру порівняйте із нормою.

Показники ІМТ:

16 та нижче – дефіцит маси тіла (явно виражений);
16 - 18,5 - недостатня вага;
18,5 – 24,99 – норма;
25 - 30 - надмірна вага;
30 – 35 – ожиріння І ступеня;
35 - 40 - ожиріння II ступеня;
40 і вище – ожиріння ІІІ ступеня.

Таким чином, якщо індекс маси тіла нижче за позначку «18,5» потрібно звернути увагу на раціон харчування, внести корективи, обстежитися на наявність супутніх захворювань, що викликають не засвоєння продуктів харчування або прискорений метаболізм.

Вітаміни, без яких не вийде набрати вагу:

. Служить своєрідним ворогом гормонів, які виробляє щитовидна залоза для прискорення обмінних реакцій в організмі. В результаті передозування цих продуктів змушує тіло переробляти калорії у підвищеному режимі, перешкоджаючи набору додаткової маси. Крім того, вітамін A сприяє зростанню та розвитку клітин, що важливо для нарощування м'язової маси. Ретинол не дозволяє пересихати оболонкам, що сприятливо впливає репродуктивну систему.

Нікотинова кислота контролює виробництво білків, жирів в організмі. Це важливий нутрієнт при наборі маси тіла. Основне джерело компонента – пивні дріжджі.

Пиридоксин необхідний синтезу будівельного матеріалу білків – . Природні джерела: соняшникове насіння, м'ясо курки.

і C. Завдяки властивостям вони знижують чисельність вільних радикалів в організмі, без придушення яких набрати вагу практично неможливо. міститься в чорній смородині, полуниці, цитрусових, а E – у насінні соняшника, рослинних оліях.

Макро- та мікроелементи, що сприяють зростанню тканин та формуванню м'язових протеїнів для збільшення маси тіла: калій, магній, кальцій, мідь, залізо, цинк.

Вітамінно-мінеральні комплекси:

"Hi Tec Vitamin A-Z". Є протиоксидантною формулою - повний спектр макро-і мікроелементів, вітамінів з кісточками, екстрагованим зеленим. Vitamin A-Z забезпечує організм комплексом, надає імуностимулюючу, протизапальну, протиалергічну дію. Крім того, препарат зміцнює кровоносні судини, підвищує працездатність, прискорює набір м'язової маси, відновлює сітківку, захищає шкіру від ультрафіолетового випромінювання.

До складу комплексу входять такі нутрієнти: вітаміни A, B, C, E, кальцій, мідь, магній, марганець, цинк, залізо, калій, фосфор.

Приймати по 1 таблетці двічі на добу після їди, запиваючи багатою кількістю.

"Allmax Zma". Це спортивна добавка, яка сприяє відновленню тканин, відкриттю анаболічних зон м'язів, збільшенню сили. До складу Allmax Zma входять вітамін B6 (3,5 міліграм), цинк (10 міліграм), магній (150 міліграм). Головні переваги препарату – оптимальне співвідношення мікроелементів, легка засвоюваність.

"Mega Mass 4000". Цей коктейль – класичний замінник їжі, який служить будівельним матеріалом для м'язів. До складу Mega Mass входять вуглеводи, що легко засвоюються, високоочищені сироватковий, молочний, яєчний протеїни, креатин, вітаміни B, C, E і мінерали (цинк, йод, фосфор, кальцій, залізо). Дія препарату спрямована на забезпечення організму калоріями та енергією (для силового тренування, відновлення м'язів після неї та продукування білка у волокнах м'язів), які є головними факторами, що визначають набір маси.

Коктейль приймають 1 - 2 рази на день через 30 хвилин після занять спортом, у перервах між їдою. Спосіб приготування спортивного енергетичного напою: 150 г порошку розчинити в 550 мл молока з жирністю 1,5%.

Аптечні препарати для набору маси тіла: "Нутризон", "Перитол", "Рібоксин", "Глютамінова кислота", "Елевіт Пронаталь", "Оротат калію", настоянка золотого кореня, елеутерококу, "Діабетон МВ", "Цитохром С", "Цитомак".

Чи нешкідливі лікарські засоби для збільшення ваги?

Нині однозначної відповіді це питання немає. Одні препарати мають не дуже виражений ефект, проте безпечні для організму, інші – дієві, але небезпечні.

Пам'ятайте, втрата та набір ваги – процес, що стосується всіх систем. Бездумний, необачний підхід може призвести до функціональних порушень.

В результаті після припинення прийому стимуляторів апетиту, обміну речовин або гормональних засобів вага може продовжити зростати/знижуватися незалежно від них. Тому перш ніж використовувати радикальні методи, рекомендується спробувати досягти бажаного результату за допомогою народних рад.

Цікаво, що набрати омріяні кілограми набагато складніше, ніж скинути. Щоб вирішити цю проблему, застосовуються різні методи: фізіотерапія, вітамінні препарати, спортивні заняття, гормональні засоби, білкові коктейлі. Одним із таких засобів виступають звичайні пивні дріжджі. Це натуральний продукт, унікальність якого полягає у хімічному складі, що сприяє прискоренню та відновленню обмінних процесів, біохімічних реакцій в організмі, що стимулюють набір ваги.

Енергетична цінність товару – 75 калорій на 100 грам. Співвідношення Б: Ж: У дорівнює 68%: 32%: 0%.

Таблиця №1 «Хімічний склад пивних дріжджів»

Найменування	Вміст нутрієнтів у 100 г продукту, міліграм
Вітаміни
	5101
	6,8
	0,7
	0,6
	0,4
	0,108

	55
	37
	31
	24

	186
	29
	24
	5

Завдяки багатому складу вони мають такий вплив на організм людини:

покращують засвоєння їжі та роботу органів травлення;
приводять до норми метаболізм, гормональний фон;
стимулюють апетит;
регулюють вироблення інсуліну;
стабілізують енергетичний баланс;
виводять токсини;
покращують стан волосся, шкіри, нігтів;
сприяють регенерації клітин;
зміцнюють імунітет;
знижують «шкідливий»;
підвищують працездатність, сприйнятливість до стресів.

Пивні дріжджі поділяються на дві групи: сирі, автолізовані. У першому випадку продукт є одноклітинні гриби. Вони протипоказані людям зі слабкою шлунковою системою, схильністю до алергічних реакцій та кандидозів.

Автолізат пивних дріжджів – харчова добавка у вигляді пігулок чи порошку. Ця форма краще перетравлюється організмом людини, ніж сира. Автолізовані дріжджі містять нутрієнти в легкозасвоюваному вільному вигляді, не викликають бродіння в організмі.

Для швидкого набору маси тіла дотримуйтесь наступних правил:

Їсти щонайменше чотири рази на добу не більшими порціями. Харчування має бути збалансованим, без солі, шкідливих жирів.
Пити щонайменше 2,5 літрів води на день.
Вживати пивні дріжджі відразу після трапези.
Регулярно займатись спортом. При низькій фізичній активності зростатиме жировий прошарок, при високій – м'язова маса.
Мінімальний курс прийому пивних дріжджів – 1 місяць.

Автолізат вживають згідно з інструкцією виробника, вказаною на упаковці: 1 – 2,5 г порошку, попередньо розчиненого у 100 мілілітрах води або по 3 – 5 таблеток 3 рази на добу. Для спортсменів з інтенсивними силовими навантаженнями добову норму визначають з розрахунку 0,3 грама препарату на 1 кілограм маси тіла. За потреби курс можна повторити через 2 місяці.

Протипоказання до вживання пивних дріжджів:

молочниця;
алергія, зокрема, на пеніцилін;
подагра;
хвороби нирок;
чутливість до препарату

Таким чином, механізм набору ваги за допомогою пивних дріжджів полягає в наявності в їх складі легкозасвоюваного біла, незамінних амінокислот, які виконують функцію «цеглинок» у побудові та відновленні тканин, що веде до зростання ваги (за умови виконання регулярних фізичних навантажень). При цьому вітаміни, макро- та мікроелементи, що входять до складу дріжджів, насичують організм поживними речовинами, перешкоджають виснаженню, покращують засвоєння протеїнів.

Вітамінні продукти для набору ваги

Для збільшення маси тіла збільште калорійність раціону на 200 – 300 одиниць. Денна норма розраховується з урахуванням трудових навантажень, зростання, ваги. Добова норма калорій денного раціону для молоді віком від 19 до 30 років дорівнює 2400, спортсменів – стартує від 3000, залежно від виду та інтенсивності вправ. Після 30 років метаболізм уповільнюється, потреба людини з «сидячим» способом життя знижується до 2200 калорій на добу, після 50 років – падає до 2000 калорій.

Збагатіть раціон повільними вуглеводами (крупами, макаронами, овочами, фруктами), білковими продуктами (м'ясом, рибою, яйцями, молоком) та корисними жирами (олією).

Висновок

Красива постать – це дар природи, а результат наполегливої праці з себе. Щоб набрати вагу та нормалізувати обмін речовин дотримуйтесь здорового способу життя, помірних фізичних навантажень, збалансованого харчування, питного режиму, уникайте стресів та дотримуйтесь режиму відпочинку. На підтримку організму, коли він ослаблений боротьбою за бажаний результат, рекомендується додатково вживати вітаміни A, B, C, E. Вони захистять від вірусних атак, зміцнять нервову систему, покращать емоційний стан, забезпечать енергією, прискорять ріст м'язової тканини.

Пам'ятайте, набрати вагу набагато важче, ніж скинути.

Регулярно стежте за харчуванням, емоційним станом, які безпосередньо впливають на масу тіла. Зміцнюйте імунітет, більше спіть, менше переживайте і результат не забариться.

Вітаміни потрібні всім: хворим та здоровим, худим та повним. Не забувайте підтримувати організм «на плаву» і регулярно проходити «вітамінізовані» курси двічі на рік: навесні та восени.