Отже, давайте відразу відкинемо такі фактори, як:
а) низька мотивація до виконуваної роботи – через відсутність до неї особистого інтересу;
Б) низька мотивація до виконуваної роботи через відсутність (з тих чи інших причин) адекватної винагороди;
В) неправильна організація робочого місця;
Г) неправильна організація робочого дня;
Д) погане фізичне самопочуття
І інші очевидні речі.
Все це, звичайно, не має відношення до того, про що я хочу поговорити.
Візьмемо двох осіб, які перебувають у практично однакових умовах – у них нормальна кількістьвітамінів в організмі, однакова мотивація, однакові умови праці... І ось, як то кажуть, за інших рівних, один - показує високу працездатність, а інший змушений зі смутком констатувати, що це саме про нього сказано - ЛЮДИНА З НИЗЬКОЮ РАБОТОСПРОМОЖНІСТЮ.
Знаєте, я знайшла відповідь на це запитання. І зараз я з Вами їм поділюся. Ви можете скільки завгодно пити вітаміни, міняти роботи на цікавіші і дихати свіжим повітрям, але так і стоятимете віч-на-віч з проблемою - «втомлююся, братики, втомлююся...»
ФУНКЦІОНАЛЬНА АСИМЕТРІЯ ПІВКУЛЬ ГОЛОВНОГО МОЗКУ
Ось вона, розгадка цієї безблагодатності! Так-так, ми знову будемо зводити все до тонкощів роботи правої - образної, і лівої - раціональної півкуль.
Значить, у нас в країні є два ДУЖЕ відомих вчених, які стоять в авангарді всієї світової науки про людському мозку. Це - нині покійна Наталія Бехтерєва (вистави не потребує) і нині здоровий, молодий професор Дмитро Співак - старший науковий співробітникІнституту мозку людини РАН.
Так от саме в їхніх роботах і міститься відповідь на позначене мною вище питання, яке давно мучило мене.
Для початку дуже коротко про роботу півкуль.
Хоча правильніше буде надіслати читача (Вас) до монографії Руднєва «Словник культури ХХ століття», а точніше, до статті «Функціональна асиметрія півкуль головного мозку», що міститься в ній.
Отже, відомо, що ліва півкулядомінує за мовленням та інтелектом. Воно ж керує рукою, що пишевсіх людей, тобто правою рукою - правшою, лівою - лівшою.
Ліва півкуля відповідає за зв'язки слів у реченні, за абстракції, за схеми. Воно розуміє структури. Воно розуміє дієслова - слова, які виражають наше ставлення до часу.
Права півкуля відповідає не за структуру речення, а за самі слова, з яких складається речення. Особливо за конкретні слова, які можна «помацати», тобто – за іменники.
Отже, ліва півкуля – це кошик. Праве - яйця у цьому кошику.
Оскільки наша мовна діяльністьнеможлива без структури, без логіки (інакше буде незрозуміло, про що ми лопочемо!), вважається, що ліва півкуля ПОВ'ЯЗАНО З МОВНОЮ ДІЯЛЬНІСТЮ.
Хоча, як ми бачимо з усього вищесказаного, права півкулятеж грає у формуванні промови не останню роль, так?
Але виходячи з цієї логіки, вважається, що права півкуля, у свою чергу, ПОВ'ЯЗАНО З ОБРАЗАМИ, МАЛЮНКАМИ - З ОБРАЗНОЮ ДІЯЛЬНІСТЮ.
Так. Розібравшись теоретично, перейдемо безпосередньо до відповіді питання: як робота півкуль головного мозку впливає нашу працездатність. Мається на увазі, звичайно, насамперед розумова праця.
Група вчених із інституту вищої нервової діяльностіта нейрофізіології РАН підсумовувала результати своїх багаторічних експериментів та видала наступну концепцію (почитати про це Ви можете у колективній монографії «Індивідуальний мозок», виданій за редакцією акад. П.В. Симонова)
Для осіб з високою працездатністю характерна поперемінна активація правої та лівої півкулі.
Це, ніби Ви, несучи важку сумку, несли її не в одній руці, а постійно змінювали руку.
Для осіб із низькою працездатністю характерна застійна активація лівої півкулі.
Причому його передніх відділів, саме пов'язаних лише з промовою.
Давайте тепер підемо вглиб та уточнимо, які ще специфічні функції виконують при розумовій роботі півкулі мозку? Знати це важливо – для відповіді на наше запитання.
Структури лівої півкулі відповідають за формування стереотипів діяльності,
А правого – за їхнє механічне виконання.
Це дуже зрозуміло, чи не так? Коли ми вперше в житті робимо нову, складну - незнайому роботу, то стереотип діяльності ще не сформований (навчаємося ходити, кататися на ковзанах, креслити коло рівно, малювати на очах «стрілки»). І ліва півкуля працює на всю міць.
Коли ж стереотип – сформований, то ліва півкуля починає відпочивати, а права – підключається – стежити за механічним виконанням вже сформованого стереотипу.
Зі стрілками на очах все просто. Складніше із розумовою роботою. У ній постійно поряд із старими завданнями мелькають і нові. А іноді можна констатувати – Ваша розумова робота – це зіткнення з новим щодня.
Так от люди зі слабкою працездатністю відрізняються тим, що вони не здатні «відключати», давати відпочинок своїй лівій півкулі, оскільки вважають (на неусвідомленому рівні, звичайно!), що:
БЕЗ ПОСТОЯННОГО КОНТРОЛЮ ЗАВДАННЯ НЕ БУДЕ ВИКОНАНО!
Ось і є нейрофізіологічна розгадка те, що називають словом « перфекціонізм».
А що роблять у цей час люди з високою працездатністю? А вони (знову ж таки, несвідомо!) демонструють дуже легке і навіть байдуже ставлення до виконуваного завдання. Бо вони «дозволяють собі»
ДАВАТИ ВІДПОЧИНОК ЛІВОМУ ПІВКУЛІ, Переключаючись на своєрідний «автопілот».
Отже, проблема людей з низькою працездатністю в тому, що вони помилково вважають, що
БЕЗ ПОСТОЯННОГО КОНТРОЛЮ ЗАВДАННЯ ЛІВИМ ПІВКУЛЯМ
ЗАВДАННЯ ВИКОНАНО НЕ БУДЕ.
Вчені пишуть: «У міру втоми у нормальноголюдини ( виділено мною – О.М.) до виконання завдання підключається механізм адаптації, який змінює стан нервової системи».
Іншими словами, у нормальної людиниу мозку звучить фраза: «Розслабся, відпочинь, спусти на гальма, знизу важливість, солдат спить - служба йде».
Це не означає, що все нормальні люди, З погляду нейрофізіологів - злісні халтурники. Ні! Це означає, що у розслабленому сосотании - норма, а перфекціонізм, тотальний раціональний контроль - патологія.
Уявіть собі, як би ви зробили кілька кроків, якби серйозно й відповідально думали про те, як ви переставляєте ноги? Ви б змокли через п'ять кроків!
Приблизно так, як змокає людина, що переходить річку колодою.
А от якщо він щодня переходить так річки, то не змокне – бо буде ВИКОНУВАТИ ЦЮ РОБОТУ МЕХАНІЧНО.
«Виснаження свідомості»
Хочете Вас папугу? У науці є два усталені терміни, протилежні один одному в певному сенсі. Це:
- «Селективна (виборча) увага» та
- «Виснаження свідомості».
Так ось, Перше існує для того, щоб з людиною не трапилося друге.
Виявляється, що в нормальному станінеспання у нас мають місце короткочасні епізоди ПОВНОГО ВІДКЛЮЧЕННЯ СВІДОМОСТІ! Залишається працювати лише одна зона у правій півкулі, яка виконує функцію «сторожового пункту». Вона підтримує мінімальний рівень уваги.
І зауважте, це не коли людина спить, це коли людина ніби «не спить».
Чому ж так відбувається?
Концентрація уваги творчій роботі призводить неминуче до виснаження свідомості тих людей, хто не спрацьовує механізм перемикання роботи півкуль. Людині мало сказати: «Розслабся, знизу важливість!». Уявіть, що «кнопка, що перемикає на праву півкулю» - заіржавіла, заїла, її потрібно відновлювати.
Що робити?
Є одна добре працююча вправа, яку нескладно виконувати самостійно або зі своїми дітьми, для запобігання формуванню у них «мозку перфекціоніста». Ця вправа заснована на дії так званого
"СТРУП-ЕФЕКТУ" (Stroop Effect)
Заготуйте велика кількістькартонних карток.
Заготуйте багато різнокольорових олівців чи фломастерів.
На кожній картці по центру напишіть одне слово, що позначає той чи інший колір.
Значення слова не повинно збігатися із кольором чорнила, фарби.
Приблизно так:
ЗЕЛЕНИЙ
ЧЕРВОНИЙ
ЖОВТИЙ
БЛАКИТНИЙ
Тепер у розслабленому стані показуйте собі по одній картці та швидко спочатку:
- читайте слово, потім
- називайте його колір.
Друге завдання передбачає активну роботу правої півкулі.
У Вас будуть збої, і це – добре. Це означає, що Ви почали вчитися вільно перемикати роботу півкуль - в ігровій формі.
«Розробивши» таким чином цей заіржавілий когнітивний механізм, Ви нарешті зможете наблизитися до тієї «норми», яку мають люди з так званою «високою працездатністю».
Звичайно, вправа, що базується на Струп-ефекті - це не панацея. Це один із перших кроків. Хоча він і ефективний.
Однак важливо вже й те, що тепер ми знаємо точну причинунизька працездатність, а знаючи точну причину легше шукати вихід.
Зниження працездатності- це невідповідність результатів діяльності тим зусиллям, які на неї витрачаються, та тій втомі, яку викликає ця діяльність.
Якщо людина справді важко працювала, то тимчасове зниження працездатності є природним і обумовлюється необхідністю психофізичного відновлення. Зниження витривалості та працездатності поза навантаженнями вважається патологічним; воно може бути детерміновано дією низки факторів та внутрішніх процесів:
У нашій клініці є профільні фахівці з цього захворювання.
(3 спеціалісти)
2. Чинники що впливають зниження працездатності
1. Системні фізіологічні фактори:
- погіршення постачання клітин киснем внаслідок підвищеної в'язкостікрові чи капілярних порушень;
- активне утворення надмірної кількості вільних радикаліву м'язах; ослаблений імунітет;
- порушення у роботі нервової системи через психоемоційні навантаження.
- інфекційні захворюваннягострого та хронічної течії;
- соматичні захворювання.
2. Зовнішні фактори, що знижують працездатність:
- нестача сну;
- не збалансоване харчування;
- недостатнє надходження до організму вітамінів;
- прийом алкоголю, нікотину чи інших токсичних речовин.
3. Етапи виконання будь-яких робіт
У нормі виконання будь-яких робіт або фізичних вправ, інтелектуальна та механічна праця включають кілька етапів:
- Адаптація.Початок будь-якої діяльності відбувається при вольовому зусиллі і в перші 20-30 хвилин працездатність наростає в міру адаптації організму до навантажень;
- Компенсація.Тривалий період високої працездатності. Принаймні стомлення максимальна працездатність підтримується вольовим зусиллям до двох годин.
- Нестійка компенсація.На тлі об'єктивних ознакВтома працездатність щось знижується, повертається на максимальний рівень. Тривалість цього періоду сильно варіює та залежить від роду діяльності, характеру та інтенсивності навантаження;
- Зниження працездатності.Інтенсивний спад витривалості. Суб'єктивне відчуття сильної втоми. Неефективність вольової підтримки продовження діяльності.
Ця схема включення в роботу та здійснення діяльності може значною міроюпорушуватися під впливом зовнішніх та внутрішніх факторів. У багатьох людей зниження працездатності носить регулярний характер протягом дня (вранці, надвечір, в обідній час). Також відзначаються сезонні коливання працездатності.
Якщо розглядати як досліджуваний період всю тривалість життя людини, то природною є низька працездатність у дитинстві та похилому віці, а пік працездатності припадає на ранній та середній зрілий вік.
Однак, помічено, що у багатьох людей навіть у старечому віціу деяких видах діяльності зберігається працездатність вище за середній рівень (інтелектуальний або творчий потенціал, тривала витривалість під час виконання монотонних операцій, здатність до концентрації уваги).
Про аномальне зниження працездатності можна говорити в тих випадках, коли протягом тривалого періоду повторюється наступний феномен: пік активності не забезпечує тих результатів, які зазвичай спостерігалися при подібних навантаженнях, або їхнє досягнення потребує істотно великих витрат часу та зусиль. На тривале зниження працездатності слід звернути увагу, т.к. хронічна наростаюча втома служить симптомом-провісником цілого ряду соматичних та психічних захворювань. Так, наприклад, онкологічні захворюваннялавиноподібно знижують працездатність та витривалість, а важка клінічна депресіяможе маніфестувати скаргами на відсутність сил та внутрішньої енергії.
На тлі гіподинамії та зниження фізичної активності сучасна людинапіддається колосальним психоемоційним та (особливо) інформаційним навантаженням, до яких еволюційно не готовий. Навіть за відсутності захворювань, різноманітному харчуванніта прагненні підтримувати фізичну форму- Нерідкі випадки зниження працездатності та вітального тонусу в цілому. Синдром хронічної втомирозвивається за своєрідним « замкнутому колу», оскільки об'єктивна нездатність виконувати (на колишньому рівні продуктивності) звичні людиніфункції тягне у себе цілком закономірне зниження настрої, самооцінки, мотивації і, як вторинне слідство – спад працездатності.
4. Фактори ризику для розвитку синдрому хронічної втоми
- гіпертрофоване почуття відповідальності, яке не дозволяє навіть у вихідні дні або на відпочинку «відключитися» від роботи;
- порушення в циклі активність – релаксація, тривала трудова діяльністьбез вихідних та відпусток;
- зміни артеріального тиску, метеозалежність;
- проблеми у особистому житті;
- хронічний дистрес;
- зневага здоровим режимомжиття; хаотичне чергування прийомів їжі, сну; неможливість приділити хоч скільки-небудь часу захопленням та хобі, спілкуванню з близькими;
- нерозуміння, самотність, замкнутість;
- надмірне занурення у віртуальний світ, згасання інтересу до реального життяна тлі посилення залежності від віддаленого спілкування та засобів.
Причиною стійкого зниження працездатності можуть стати різні чинники, але в жодному разі не варто ставитися до цього зневажливо. Незалежно від того, чи спричинило фізичне нездужання або зовнішнє середовище, такі зміни у самопочутті, як апатія, відсутність інтересу до роботи, зниження уваги, втрата інтересу до улюблених речей та занять, фізична слабкістьі швидка стомлюваність– сигналізують про необхідність перегляду життєвого укладу та внесення коректив до режиму праці та відпочинку, перегляду системи цінностей та пріоритетів. Якщо подібна корекція не дає результатів, необхідно обов'язково звернутися за медичною допомогою.
Не кожна людина здатна постійно відчувати бадьорість і достатню працездатність. Деяке погіршення загального самопочуттяперіодично відбувається у кожного із нас. І це цілком природно, адже наш організм – це не машина, і періодично процеси, що відбуваються в ньому, можуть порушуватись. Однак, якщо ви постійно стикаєтеся з порушенням самопочуття, не варто його ігнорувати. Поговоримо ж на цій сторінці www.сайт про те, що являє собою зниження працездатності, симптоми розглянемо таких порушень на розумовому та фізичному плані трохи докладніше.
Зниження розумової працездатності
Зниження розумової працездатності може давати себе знати багатьма самими різними симптомами.
Хворі із такою проблемою зазвичай скаржаться на суттєву втрату концентрації уваги. Їм складно виконувати якусь роботу, оскільки зосередитись на ділі їм просто не вдається. Такі люди страждають від підвищеної розсіяності та неуважності. У них суттєво знижується пам'ять.
Загальна дієздатність при розумовому навантаженні знижується, а її компенсації людині доводиться докладати виражені вольові зусилля. Також при зниженні розумової працездатності пацієнти скаржаться на суттєве зниження фізичних сил, вони можуть розвиватися розлади сну.
Зниження фізичної працездатності. Симптоми
У цілому нині, зменшення фізичної працездатності супроводжується тими самими проявами, як і зниження розумової працездатності. Виразність такого порушення може відрізнятися залежно від його стадії. Крім уже описаних симптомів зниження фізичної працездатності може супроводжуватися порушенням м'язової сили та хворобливими відчуттямиу м'язах. При вираженому фізичній втоміу хворого зменшуються показники фізичної працездатності, і може у гірший бікзмінюватися діяльність серцево-судинної, дихальної, а також м'язової системи.
Чому може виникати зниження працездатності організму?
Найпоширеніша причина появи таких порушень – це перевтома. Якщо ви схильні переробляти, сильно навантажувати організм і доводити себе до стану падіння з ніг від втоми, зниження працездатності - це абсолютно нормальне явище.
Крім того досить часто здатність людини до розумової чи фізичної праці падає на тлі хвороби чи фізичного нездужання. Таке порушення може пояснюватися недоліком сну, особливо якщо недосипання носить хронічний характер. Само собою, погіршення працездатності може виникати при незбалансованому харчуванні, якщо організм отримує недостатню кількість вітамінних і мінеральних речовин, калорій та ін. Крім усього іншого, фахівці стверджують, що подібне порушення може виникати на тлі прийому людиною алкогольних напоїв, при курінні чи вплив інших токсичних елементів.
Таким чином, постійне зниження розумової та фізичної працездатності може виникати на тлі впливу самих різних факторів. І залишати такий симптом поза увагою ні в якому разі не варто.
Корекція зниження розумової та фізичної працездатності
Щоб зупинити зниження розумової та фізичної працездатності необхідно насамперед змінити свій спосіб життя.
Пацієнту настійно рекомендується спати як мінімум сім годин на добу, при цьому засипати варто не опівночі, а хоча б за кілька годин до неї. Бажано укладатися в ліжко в один і той же час, так само як і змушувати себе прокидатися.
Вкрай важливу рольграє повноцінне і збалансоване харчування, що насичує організм усіма необхідними йому поживними елементами (вітамінами, мінералами, амінокислотами, жирами та іншими частинками). Не зайвим буде включити до свого раціону вітаміни групи В, вітамін Е та вітамін С у складі мультивітамінних комплексів.
Намагайтеся розраховувати свої сили та понизьте навантаження на організм. Не витрачайте даремно енергію і не намагайтеся виконати більше, ніж ви можете. Зменште навантаження на себе вдома, а також на роботі.
Намагайтеся коригувати той потік інформації, який щодня на вас ллється. Не засмічуйте мозок непотрібною і навіть шкідливою інформацією.
Найчастіше гуляйте на свіжому повітріі обов'язково виходьте на сонечко. Також вчитеся уникати стресів або правильно з ними боротися.
Звичайно ж, за наявності у людини якихось захворювань потрібно обов'язково вживати заходів щодо їх лікування. У в іншому випадку, відновлення працездатності неможливе.
Народне лікування
Народні засоби допоможуть упоратися зі зниженням розумової та фізичної працездатності. Але не варто розглядати їх як засіб від усіх хвороб. Такі ліки здатні надавати загальнозміцнюючу дію.
Відмінний ефект дає прийом медово-горіхової суміші. З'єднайте триста грам меду зі ста грамами добре подрібнених горішків, свіжим соком з трьох лимонів. Також додайте до такого складу сто п'ятдесят мілілітрів соку алое. Збийте отриману суміш блендером. Для досягнення позитивного ефекту потрібно приймати ліки по чайній ложці тричі на день приблизно за півгодини до трапези.
Також позитивний ефектдає прийом рослин-адаптогенів: женьшеню, елеутерококу, левзеї сафлоровидної, лимонника та ін. Ліки на їх основі можна придбати в будь-якій аптеці.
Зниження працездатності
Якщо причини депресії визначити досить важко, то при зниженні працездатності людини причин, як правило, не так багато і вони легко впізнаються. Розглянемо ці причини разом із рекомендаціями, які у зв'язку з ними міг би запропонувати психолог-консультант клієнту.
Причина 1.Фізична перевтомалюдини. Як причина зниження працездатності, воно здебільшого діє у тих випадках, коли людині довгий часдоводиться виконувати роботу, яка потребує значного фізичного навантаження. Це в основному різні види важкого фізичної праці, які в сучасних умовахтрапляються досить рідко.
В цьому випадку для попередження втоми слід раціонально організувати режим фізичного навантаження, продумавши його таким чином, щоб людина відпочивала, відновлюючи свою працездатність ще до того, як у неї з'являться явні ознаки фізичної втоми.
Досягти цього клієнт може в такий спосіб. Протягом достатнього часу постежити за своєю роботою та спробувати зрозуміти, коли після тривалого фізичного навантаження у нього вперше виникають помітні ознаки втоми. Зафіксувавши інтервали часу, якими вони регулярно виникають, потрібно буде приблизно 3–5 хвилин зменшити час безперервної роботи, тобто. зробити проміжки між моментами фізичної роботи такими, щоб протягом них явні ознакивтоми не з'являлися.
Потрібно завжди пам'ятати про те, що при важкій фізичній роботі в будь-якому випадку краще робити часті, але короткочасні перерви на відпочинок, ніж одна велика і досить тривала перерва. У результаті людина зможе набагато збільшити свою фізичну працездатність, і при цьому вона буде набагато менше втомлюватись.
Причина 2.Хвороба або фізичне нездужання можуть стати причиною зниження працездатності людини. Ця причина з'являється тоді, коли в організмі порушуються будь-які нормальні фізіологічні функції. Їх зміна може бути констатована у разі, якщо клінічне обстеженняклієнта справді підтверджує цей факт.
Зауважимо, однак, що просто погане самопочуття людини, в тому числі і фізичне, не є достатньою підставою для того, щоб робити висновок про існування цієї причини, оскільки фізичний станподібного роду може бути породжене у клієнта наведеними нижче соціально-психологічними причинами.
Якщо виявлено соціально-психологічні причини зниження працездатності, то клієнту рекомендується відпочити, але якщо повний відпочинок неможливий, то на деякий час знизити до мінімуму фізичні та психологічні навантаження.
Щоправда, такі рекомендації переважно годяться лише особам, які звикли до великим навантаженням. Що ж до тих, хто в житті звик до значних навантажень і для кого вони є нормальними, то їм не можна рекомендувати різке зниженнянавантажень, тому що швидка та суттєва зміна звичного способу життя може викликати у них негативні наслідки. Для таких осіб фізичне навантаження навіть у період нездужання має залишатися досить великим, але посильним.
Регулювати міру навантаження слід самому клієнту за своїм самопочуттям. Саморегуляція дозволить йому зберегти на високому рівнісвою працездатність.
Причина 3.Монотонна робота може призвести до зниження працездатності людини. Така робота породжує стан втоми та знижує працездатність людини не тому, що вона для нього непосильна і важка, а через свою суто психологічну втому. Це дуже поширений чинник зниження працездатності, що практично зустрічається у всіх людей незалежно від того, чим їм доводиться займатися в житті, тому що будь-який вид праці може містити в собі елементи монотонності і, отже, спричинити стомлення.
Практичне вирішення проблеми підвищення працездатності в цьому випадку полягає у зведенні до мінімуму одноманітності у діяльності людини, у тому, щоб зробити її якомога різноманітнішою та цікавішою. Для цього потрібно уважно проаналізувати те, чим ця людиназаймається протягом дня, продумати режим його життя таким чином, щоб умови та характер роботи більш менш систематично змінювалися. Щодо визначення інтервалів часу, протягом яких робота людини може зберігати монотонний характер, то для їх уточнення бажано скористатися рекомендаціями, вже висловленими при обговоренні першої причини.
Оптимальним є такий режим роботи, при якому значні розумові навантаження в одні періоди чергуються у людини з середніми або слабкими фізичними навантаженнями в інші періоди часу, і навпаки: суттєві фізичні навантаження в одні моменти діяльності супроводжуються середніми або слабкими розумовими навантаженнямив інші моменти діяльності.
Зауважимо, що одночасно поєднувати сильні чи слабкі фізичні навантаження з такими ж розумовими навантаженнями не рекомендується, тому що в цьому випадку сильні навантаженнятого чи іншого типу власними силами можуть викликати втому. Слабкі ж розумові та фізичні навантаження не сприяють переключенню уваги з одного виду діяльності на інший.
Завдання чергування розумових та фізичних навантаженьзводиться до того, щоб, відновлюючи працездатність людини в одному виді діяльностіне втомлювати його іншим видом діяльності.
Причина 4.Наступною причиноюзниження працездатності може стати просто не цікавою для людини роботою. Тут проблема збереження працездатності на належному рівні носить переважно мотиваційний характер і, отже, засіб підвищення працездатності людини стосується посилення мотивації її діяльності.
Розглянемо, як це можна було б зробити практично. Але насамперед з'ясуємо, що реально впливає мотивацію людини. Скористаємося для цього такою формулою:
М.Д.=Н.З.П.х В.у.н.з.п.х О. у.н.з.п. + Д.п.х В.в.і.у.х О.у.д.п.,
М.Д. -мотивація діяльності,
Н.З.П. -найбільш значуща потреба, пов'язана з цією діяльністю,
В.у.н.з.п. -ймовірність задоволення найбільш значущої потреби у відповідному виді діяльності,
О.у.н.з.п. -очікування задоволення цієї потреби у даному виді діяльності,
Д.П. -інші потреби людини, які можуть бути задоволені за допомогою цього виду діяльності,
В.в.і.у. -ймовірність задоволення інших потреб людини у даному виді діяльності,
О.у.д.п. -очікування задоволення інших потреб людини у цьому виді діяльності.
Розглянемо загальні принципи застосування цієї формули до вирішення проблеми, що цікавить нас, посилення мотивації діяльності людини.
М.Д. -це сила реального прагнення людини до занять відповідним видом діяльності. Чим більше М.д.,тим вища працездатність людини, і навпаки, що менше М.д.,тим нижча працездатність людини. Основний шлях підвищення та збереження працездатності людини полягає, відповідно, у посиленні М.Д.
Від чого залежить мотивація діяльності? Насамперед від сили найбільш значущої потреби, яка може бути задоволена за допомогою цього виду діяльності. У наведеній вище формулі сила відповідної потреби позначена як Н.З.П.(Найбільша потреба). Якщо заняття відповідним видом діяльності відповідає цій потребі людини, це підтримуватиме інтерес людини до діяльності і, отже, зберігати його працездатність.
Але так, на жаль, буває далеко не завжди, і часто виявляється, що однієї, найбільш значущої потреби підтримки інтересу до діяльності недостатньо. Тоді мотивацію діяльності необхідно посилювати за рахунок залучення до управління діяльністю інших мотивів і потреб людини, які можуть бути задоволені за допомогою відповідної діяльності. Таких потреб може виявитися кілька, і вони у наведеній вище формулі позначені абревіатурою Д.П.(Інші потреби).
Крім самих потреб, на мотивацію можуть вплинути додаткові фактори, такі, як ймовірність задоволення потреб та очікування того, що в даній ситуації відповідні потреби справді будуть задоволені.
Людина - істота розумна, і щоразу, приступаючи до конкретних дій, вона керується певними мотивами, оцінює, наскільки її потреби справді можуть бути задоволені.
Якщо вони можуть бути задоволені повністю, його інтерес до діяльності і, отже, працездатність будуть найвищими. Якщо ж, приступаючи до діяльності, людина заздалегідь не розраховує на повне задоволення актуальних потреб у заданих умовах, то її інтерес до діяльності та, відповідно, працездатність у ній будуть набагато нижчими, ніж у першому випадку.
Те саме стосується й очікування успіху. При стовідсотковому очікуванні успіху мотивація діяльності буде сильнішою, ніж при частковому очікуванні успіху. І те, й інше – ймовірність задоволення потреби та очікування успіху – можуть ставитися як до найбільш значущої потреби (В.у.н.з.п.і О.у.н.з.п.),так і до інших потреб (В.у.д.п.і О.у.д.п.).
Розглянемо тепер на конкретному прикладіЯк психолог-консультант може практично скористатися цією формулою. Допустимо, що до психолога звернувся клієнт, який скаржиться на те, що давно займається творчою роботою, але останнім часом у нього значно знизилася працездатність. Припустимо також, що всі інші, досі розглянуті причини зниження працездатності у процесі консультаційної роботи з даним клієнтом, у нього не виявилися і залишилася лише одна, остання причина, пов'язана з можливим дефіцитом мотивації діяльності.
Тоді психолог-консультант повинен буде розпочати розробку саме цієї версії причини та вести роботу з клієнтом за наступним планом. Наприклад:
1. У розмові з клієнтом постаратися зрозуміти самому і, крім того, допомогти усвідомити клієнту ті потреби, заради задоволення яких він займається даним видом діяльності, де саме сталося зниження його працездатності. Консультант і клієнт повинні разом визначити, чому працездатність клієнта зменшилася.
Можливо, це сталося тому, що заняття відповідним видом діяльності в даний момент часу вже не повністю задовольняють потреби клієнта. Наприклад, могло статися так, що раніше за результати своєї творчої роботиця людина (він, можливо, є вченим, письменником, інженером чи художником) отримувала цілком пристойні гонорари, а зараз його творча праця фактично знецінилася.
2. Разом із клієнтом постаратися знайти нові, додаткові стимули у його роботі. Такими стимулами могли б стати інші мотиви та потреби, про які він ще не думав і які цілком могли б задовольнитись цим видом діяльності.
Щоб практично знайти ці додаткові мотиви, необхідно визначити, заради чого, крім задоволення головної потреби, клієнт готовий займатися тим самим видом діяльності, яким займається в даний час. Знайшовши та вказавши клієнту такі мотиви, необхідно перебудувати ієрархію його потреб, що лежить в основі відповідної діяльності, таким чином, щоб верхній щабель у ній тепер займали нові мотиви та потреби.
Психологічно це означає, що потрібно змінити або надати нового змісту колишньої діяльності. Якщо, наприклад, виявиться, що раніше творчою роботою клієнт займався в основному заради заробітку, потім - для престижу, визнання з боку оточуючих людей, то тепер його необхідно постаратися переконати в тому, що самоповага може означати для людини не менше, ніж престиж і заробіток. Переконавши у цьому клієнта, можна відновити його працездатність через посилення мотивації та підвищення внутрішнього інтересу до творчої роботи
3. Третій бажаний крок на шляху посилення мотивації полягає в тому, щоб разом із клієнтом розглянути умови його життя та довести, що насправді клієнт має набагато більше шансівзадовольнити свої найбільш значущі та інші потреби за допомогою відповідної діяльності, ніж йому здавалося досі, що очікування успіху в нього є об'єктивно вищим, ніж він передбачав.
У нашому прикладі це означає таке: пояснити клієнту, що за допомогою його творчої роботи можна не тільки більше заробити, але добитися того, щоб його більше поважали і щоб він сам себе цінував вище, як особистість.
Консультуючи клієнта з цих питань, психолог разом з ним повинен знаходити шляхи і звертати увагу самого клієнта на те, як найкраще досягти бажаного результату. У практичному плані стосовно, наприклад, до творчої людини, що втратила свою працездатність, це, зокрема, означає, що разом з нею необхідно розробити конкретний, цілком реальний план таких практичних дій, розрахованих на найближчу перспективу, реалізація яких повинна буде відновити і підвищити втрачену працездатність. клієнта.
Причина 5.Наступною можливою причиною зниження працездатності можуть стати неприємні переживання клієнта, пов'язані з подіями та справами у його житті, які не мають прямого відношеннядо виконуваної ним на даний момент часу роботи.
Ця причина зазвичай безпосередньо не пов'язана з діяльністю, якою людина зайнята, і, отже, способи її усунення лежать поза регуляцією мотивації чи змісту відповідної діяльності.
До висновку про існування у клієнта цієї причини зниження працездатності приходять у тому випадку, якщо під час розмови з ним не підтверджується наявність жодної з раніше розглянутих причин. Однак для безпомилкового висновку про те, що саме така причина є реальною, необхідно пряме підтвердження факту її існування.
Це може бути зроблено, наприклад, в результаті аналізу відповідей клієнта на такі питання (їх зазвичай задають клієнту вже після того, як твердо встановлено, що описані вище причини не є реальними):
Що у вашому житті сталося до того моменту чи в той час, коли ви реально відчули, що ваша працездатність почала знижуватись?
Яку реакцію ця подія викликала у вас?
Що ви самі зробили для того, щоб впоратися з проблемою?
Чи вдалося вам вирішити цю проблему? Якщо не вдалося, то чому?
Якщо у відповідях клієнта на ці питання з'ясується, що якісь значущі події в його житті останнім часом справді відбулися, якщо, крім того, виявиться, що серед цих подій були дуже неприємні, що породили у клієнта тривалі, негативні переживання, якщо, нарешті , Виявиться, що клієнт намагався з ними впоратися, але не зміг, і відповідні проблеми До цих пір не вирішені, то з усього цього виходить, що обговорювана причина зниження працездатності дійсно існує. У цьому випадку разом із клієнтом необхідно буде приступити до пошуку способу її вирішення та усунення відповідної їй причини.
Якщо причини депресії визначити досить важко, то при зниженні працездатності людини причин, як правило, не так багато і вони легко впізнаються. Розглянемо ці причини разом із рекомендаціями, які у зв'язку з ними міг би запропонувати психолог-консультант клієнту.
Причина 1.Фізична перевтома людини. Як причина зниження працездатності, воно здебільшого діє у тих випадках, коли людині довгий час доводиться виконувати роботу, яка потребує значного фізичного навантаження. Це переважно різні види важкої фізичної праці, які у сучасних умовах зустрічаються досить рідко.
В цьому випадку для попередження втоми слід раціонально організувати режим фізичного навантаження, продумавши його таким чином, щоб людина відпочивала, відновлюючи свою працездатність ще до того, як у неї з'являться явні ознаки фізичної втоми.
Досягти цього клієнт може в такий спосіб. Протягом достатнього часу постежити за своєю роботою та спробувати зрозуміти, коли після тривалого фізичного навантаження у нього вперше виникають помітні ознаки втоми. Зафіксувавши інтервали часу, якими вони регулярно виникають, потрібно буде приблизно 3–5 хвилин зменшити час безперервної роботи, тобто. зробити проміжки між моментами фізичної роботи такими, щоб протягом їх явні ознаки втоми не з'являлися.
Треба завжди пам'ятати про те, що при важкій фізичній роботі в будь-якому випадку краще робити часті, але короткочасні перерви на відпочинок, ніж одна велика і тривала перерва. У результаті людина зможе набагато збільшити свою фізичну працездатність, і при цьому вона буде набагато менше втомлюватись.
Причина 2.Хвороба або фізичне нездужання можуть стати причиною зниження працездатності людини. Ця причина виникає тоді, коли в організмі порушуються будь-які нормальні фізіологічні функції. Їх зміна може бути констатована у разі, якщо клінічне обстеження клієнта справді підтверджує цей факт.
Зауважимо, проте, що просто погане самопочуттялюдини, зокрема й фізичне, перестав бути достатньою підставою у тому, щоб робити висновок про існування цієї причини, оскільки фізичний стан такого роду то, можливо породжено в клієнта зазначеними нижче соціально-психологічними причинами.
Якщо виявлено соціально-психологічні причини зниження працездатності, то клієнту рекомендується відпочити, але якщо повний відпочинок неможливий, то на деякий час знизити до мінімуму фізичні та психологічні навантаження.
Щоправда, такі рекомендації переважно годяться лише особам, які звикли до великих навантажень. Що ж до тих, хто в житті звик до значних навантажень і для кого вони є нормальними, то їм не можна рекомендувати різке зниження навантажень, оскільки швидка та суттєва зміна звичного способу життя може викликати у них негативні наслідки. Для таких осіб фізичне навантаження навіть у період нездужання має залишатися досить великим, але посильним.
Регулювати міру навантаження слід самому клієнту за своїм самопочуттям. Саморегуляція дозволить зберегти на високому рівні свою працездатність.
Причина 3.Монотонна робота може призвести до зниження працездатності людини. Така робота породжує стан втоми та знижує працездатність людини не тому, що вона для нього непосильна і важка, а через свою суто психологічну втому. Це дуже поширений чинник зниження працездатності, що практично зустрічається у всіх людей незалежно від того, чим їм доводиться займатися в житті, тому що будь-який вид праці може містити в собі елементи монотонності і, отже, спричинити стомлення.
Практичне вирішення проблеми підвищення працездатності в цьому випадку полягає у зведенні до мінімуму одноманітності у діяльності людини, у тому, щоб зробити її якомога різноманітнішою та цікавішою. Для цього потрібно уважно проаналізувати те, чим ця людина займається протягом дня, продумати режим її життя таким чином, щоб умови та характер роботи більш менш систематично змінювалися. Щодо визначення інтервалів часу, протягом яких робота людини може зберігати монотонний характер, то для їх уточнення бажано скористатися рекомендаціями, вже висловленими при обговоренні першої причини.
Оптимальним є такий режим роботи, при якому значні розумові навантаження в одні періоди часу чергуються у людини із середніми чи слабкими фізичними навантаженнями в інші періоди часу, і навпаки: суттєві фізичні навантаження в одні моменти діяльності супроводжуються середніми чи слабкими розумовими навантаженнями в інші моменти діяльності людини .
Зауважимо, що одночасно поєднувати сильні чи слабкі фізичні навантаження з такими ж розумовими навантаженнями не рекомендується, оскільки у разі сильні навантаження тієї чи іншої типу власними силами можуть викликати стомлення. Слабкі ж розумові та фізичні навантаження не сприяють переключенню уваги з одного виду діяльності на інший.
Завдання чергування розумових та фізичних навантажень зводиться до того, щоб, відновлюючи працездатність людини в одному виді діяльності, не втомлювати її іншим видом діяльності.
Причина 4.Наступною причиною зниження працездатності може стати просто не цікава для людини робота. Тут проблема збереження працездатності на належному рівні носить переважно мотиваційний характер і, отже, засіб підвищення працездатності людини стосується посилення мотивації її діяльності.
Розглянемо, як це можна було б зробити практично. Але насамперед з'ясуємо, що реально впливає мотивацію людини. Скористаємося для цього такою формулою:
М.Д. = Н.З.П. х В.у.н.з.п. х О. у.н.з.п. + Д.п. х В.у.д.п. х О.у.д.п.,
М.Д. -мотивація діяльності,
Н.З.П. -найбільш значуща потреба, пов'язана з цією діяльністю,
В.у.н.з.п. -ймовірність задоволення найбільш значущої потреби у відповідному виді діяльності,
О.у.н.з.п. -очікування задоволення цієї потреби у даному виді діяльності,
Д.П. -інші потреби людини, які можуть бути задоволені за допомогою цього виду діяльності,
В.в.і.у. -ймовірність задоволення інших потреб людини у даному виді діяльності,
О.у.д.п. -очікування задоволення інших потреб людини у цьому виді діяльності.
Розглянемо загальні принципи застосування цієї формули до вирішення проблеми, що цікавить нас, посилення мотивації діяльності людини.
М.Д. -це сила реального прагнення людини до занять відповідним видом діяльності. Чим більше М.д.,тим вища працездатність людини, і навпаки, що менше М.д.,тим нижча працездатність людини. Основний шлях підвищення та збереження працездатності людини полягає, відповідно, у посиленні М.Д.
Від чого залежить мотивація діяльності? Насамперед від сили найбільш значущої потреби, яка може бути задоволена за допомогою цього виду діяльності. У наведеній вище формулі сила відповідної потреби позначена як Н.З.П.(Найбільша потреба). Якщо заняття відповідним видом діяльності відповідає цій потребі людини, це підтримуватиме інтерес людини до діяльності і, отже, зберігати його працездатність.
Але так, на жаль, буває далеко не завжди, і часто виявляється, що однієї, найбільш значущої потреби підтримки інтересу до діяльності недостатньо. Тоді мотивацію діяльності необхідно посилювати за рахунок залучення до управління діяльністю інших мотивів і потреб людини, які можуть бути задоволені за допомогою відповідної діяльності. Таких потреб може виявитися кілька, і вони у наведеній вище формулі позначені абревіатурою Д.П.(Інші потреби).
Крім самих потреб, на мотивацію можуть вплинути додаткові фактори, такі, як ймовірність задоволення потреб та очікування того, що в даній ситуації відповідні потреби дійсно будуть задоволені.
Людина - істота розумна, і щоразу, приступаючи до конкретних дій, вона керується певними мотивами, оцінює, наскільки її потреби справді можуть бути задоволені.
Якщо вони можуть бути задоволені повністю, його інтерес до діяльності і, отже, працездатність будуть найвищими. Якщо ж, приступаючи до діяльності, людина заздалегідь не розраховує на повне задоволення актуальних потреб у заданих умовах, то її інтерес до діяльності та, відповідно, працездатність у ній будуть набагато нижчими, ніж у першому випадку.
Те саме стосується й очікування успіху. При стовідсотковому очікуванні успіху мотивація діяльності буде сильнішою, ніж при частковому очікуванні успіху. І те, й інше – ймовірність задоволення потреби та очікування успіху – можуть ставитися як до найбільш значущої потреби (В.у.н.з.п.і О.у.н.з.п.),так і до інших потреб (В.у.д.п.і О.у.д.п.).
Розглянемо тепер конкретному прикладі, як психолог-консультант може практично скористатися цією формулою. Допустимо, що до психолога звернувся клієнт, який скаржиться на те, що давно займається творчою роботою, але останнім часом у нього значно знизилася працездатність. Припустимо також, що всі інші, досі розглянуті причини зниження працездатності в процесі консультаційної роботи з даним клієнтом, у нього не виявилися і залишилася тільки одна, остання причинапов'язана з можливим дефіцитом мотивації діяльності
Тоді психолог-консультант повинен буде розпочати розробку саме цієї версії причини та вести роботу з клієнтом за наступним планом. Наприклад:
1. У розмові з клієнтом постаратися зрозуміти самому і, крім того, допомогти усвідомити клієнту ті потреби, заради задоволення яких він займається даним видом діяльності, де саме сталося зниження його працездатності. Консультант і клієнт повинні разом визначити, чому працездатність клієнта зменшилася.
Можливо, це сталося тому, що заняття відповідним видом діяльності в даний момент часу вже не повністю задовольняють потреби клієнта. Наприклад, могло статися так, що раніше за результати своєї творчої роботи ця людина (він, можливо, є вченим, письменником, інженером чи художником) отримувала цілком пристойні гонорари, а зараз його творча праця фактично знецінилася.
2. Разом із клієнтом постаратися знайти нові, додаткові стимули у його роботі. Такими стимулами могли б стати інші мотиви та потреби, про які він ще не думав і які цілком могли б задовольнитись цим видом діяльності.
Щоб практично знайти ці додаткові мотиви, необхідно визначити, заради чого, крім задоволення головної потреби, клієнт готовий займатися тим самим видом діяльності, яким займається в даний час. Знайшовши та вказавши клієнту такі мотиви, необхідно перебудувати ієрархію його потреб, що лежить в основі відповідної діяльності, таким чином, щоб верхній щабель у ній тепер займали нові мотиви та потреби.
Психологічно це означає, що потрібно змінити або надати нового змісту колишньої діяльності. Якщо, наприклад, виявиться, що раніше творчою роботою клієнт займався в основному заради заробітку, потім - для престижу, визнання з боку оточуючих людей, то тепер його необхідно постаратися переконати в тому, що самоповага може означати для людини не менше, ніж престиж і заробіток. Переконавши у цьому клієнта, можна відновити його працездатність через посилення мотивації та підвищення внутрішнього інтересу до творчої роботи
3. Третій бажаний крок на шляху посилення мотивації полягає в тому, щоб разом із клієнтом розглянути умови його життя та довести, що насправді клієнт має набагато більше шансів задовольнити свої найбільш значущі та інші потреби за допомогою відповідної діяльності, ніж йому здавалося досі , Що очікування успіху він об'єктивно вищим, ніж він раніше припускав.
У нашому прикладі це означає таке: пояснити клієнту, що за допомогою його творчої роботи можна не тільки більше заробити, але добитися того, щоб його більше поважали і щоб він сам себе цінував вище, як особистість.
Консультуючи клієнта з цих питань, психолог разом з ним повинен знаходити шляхи та звертати увагу самого клієнта на те, як найкраще досягти бажаного результату. У практичному плані стосовно, наприклад, до творчої людини, що втратила свою працездатність, це, зокрема, означає, що разом з нею необхідно розробити конкретний, цілком реальний план таких практичних дій, розрахованих на найближчу перспективу, реалізація яких повинна буде відновити і підвищити втрачену працездатність. клієнта.
Причина 5.Наступною можливою причиноюзниження працездатності можуть стати неприємні переживання клієнта, пов'язані з подіями та справами в його житті, які не мають прямого відношення до виконуваної ним на даний момент часу роботи.
Ця причина зазвичай безпосередньо не пов'язана з діяльністю, якою людина зайнята, і, отже, способи її усунення лежать поза регуляцією мотивації чи змісту відповідної діяльності.
До висновку про існування у клієнта цієї причини зниження працездатності приходять у тому випадку, якщо під час розмови з ним не підтверджується наявність жодної з раніше розглянутих причин. Однак для безпомилкового висновку про те, що саме така причина є реальною, необхідно пряме підтвердження факту її існування.
Це може бути зроблено, наприклад, в результаті аналізу відповідей клієнта на такі питання (їх зазвичай задають клієнту вже після того, як твердо встановлено, що описані вище причини не є реальними):
Що у вашому житті сталося до того моменту чи в той час, коли ви реально відчули, що ваша працездатність почала знижуватись?
Яку реакцію ця подія викликала у вас?
Що ви самі зробили для того, щоб впоратися з проблемою?
Чи вдалося вам вирішити цю проблему? Якщо не вдалося, то чому?
Якщо у відповідях клієнта на ці питання з'ясується, що якісь значущі події в його житті останнім часом справді відбулися, якщо, крім того, виявиться, що серед цих подій були дуже неприємні, що породили у клієнта тривалі, негативні переживання, якщо, нарешті , Виявиться, що клієнт намагався з ними впоратися, але не зміг, і відповідні проблеми До цих пір не вирішені, то з усього цього виходить, що обговорювана причина зниження працездатності дійсно існує. У цьому випадку разом із клієнтом необхідно буде приступити до пошуку способу її вирішення та усунення відповідної їй причини.