Соціальна тривожність та соціофобія. Розбираємось у поняттях. Симптоми соціальної тривожності Позитивне мислення чи реалістичне мислення

Чи не втратите.Підпишіться та отримайте посилання на статтю собі на пошту.

Мільйони людей по всьому світу страждають від цього руйнівного та травматичного стану щодня. Хтось приймає його як факт, оголошує себе «інтровертом» і не робить спроби щось змінити, а хтось намагається з'ясувати причину соціального занепокоєння, тому що розуміє, як позбавляється можливостей, які дає відсутність боязні спілкування та взаємодії з іншими людьми. .

Соціальне занепокоєння (соціальний тривожний розлад, соціальна фобія) – довготривалий і переважний страх перед соціальними ситуаціями. Ви піддані соціальному занепокоєнню, якщо:

• Боїтеся простих повсякденних взаємодій, таких як зустрічі з незнайомцями, початок розмови, телефонна розмова.
• Уникаєте групових розмов.
• Завжди переживаєте, коли робите щось, що вважаєте незручним, що виражається в збентеженні, рум'янці та пітливості.
• Вам важко щось робити, коли інші люди спостерігають за вами.
• Уникайте зорового контакту.
• Боїтеся, що хтось помітить, що ви нервуєте.
• Переживаєте, що інші люди засудять вас за те, що ви висловлюєте свою думку.
• Зазнаєте хвилювання та дискомфорт у будь-якій соціальній ситуації.

Простіше кажучи, під час соціального занепокоєння увага людини повністю переміщається із зовнішнього на внутрішній світ, причому болісно – це не логічні роздуми, а надмірно емоційні та нераціональні думки, які визначають поведінку, реакції, відчуття.

Соціальне занепокоєння виникає у різних ситуаціях: зустрічі з новими людьми, публічна мова, ведення презентації, перебування у центрі уваги, спілкування з «важливими» людьми, телефонні розмови, іспити, вечірки, побачення, висловлювання своєї думки у колективі. Всі ці складності просто заважають людині досягати своїх цілей. Наприклад, він може кілька місяців відкладати розмову з начальником про підвищення саме через соціальний неспокій і втратить величезну кількість часу.

З соціальним занепокоєнням справитися нелегко, проте якщо дотримуватися наступних порад, ви зможете значно виправити ситуацію і, зрештою, подолати проблему.

Киньте виклик негативним думкам

Хоча може здаватися, що ви нічого не здатні зробити із симптомами соціального занепокоєння чи соціальної фобії, насправді є багато речей, які можуть допомогти. Перший крок полягає в тому, щоб кинути виклик своїм звичним думкам, тому що проблема знаходиться насамперед у голові.

Люди, які страждають від соціального занепокоєння, мають і переконання, які сприяють розвитку страху і тривоги:

• «Я знаю, що якщо зроблю це, то схожий на дурня».
• «Мій голос почне тремтіти і я принижу сам себе».
• «Люди думатимуть, що я дурний».
• «Мені не буде чого сказати. Усі подумають, що я нудний».

Боротьба із цими негативними думками – ефективний спосіб знизити симптоми соціальної тривоги.

Крок перший: визначте автоматичні негативні думки, які є основою вашого страху перед соціальними ситуаціями. Наприклад, якщо турбуєтеся про майбутню презентацію, основна негативна думка може бути такою: «Я провалю презентацію. Усі думатимуть, що я зовсім не розумію, про що говорю».

Крок другий: аналізуйте та оспорюйте їх. Ставте собі питання про негативні думки: «Я точно знаю, що провалю презентацію?» Або «Навіть якщо я нервуюсь, чому люди обов'язково подумають, що я некомпетентний?». Завдяки цій логічній оцінці негативних думок ви можете поступово замінити їх більш реалістичними та позитивними.

Вам також потрібно зрозуміти, чи не використовуєте ви непродуктивні стилі мислення:

• Читання думок: це трапляється, коли ви починаєте припускати, що думають інші люди І навіть якщо ви зрештою помилилися, зазвичай це не дискредитує цей стиль мислення.
• Ворожіння: це передбачення майбутнього і, як правило, віра у найгірший сценарій Ви просто «знаєте», що все буде жахливо, тож турбуєтеся вже зараз, хоча ситуація навіть не настала і не факт, що настане.
• Катастрофізація: робити з мухи слона Наприклад, вважати, що вашу нервозність інші трактують виключно як повний провал, некомпетентність, а вас вважають найгіршим із людей на планеті.
• Персоналізація: це коли ви вважаєте, що люди думають тільки про вас, та й до того ж у негативному ключі Про це мислення ми зараз поговоримо докладніше.

Фокусуйтеся не на собі, а на інших

Коли ми перебуваємо в соціальній ситуації, яка змушує нервувати, багато хто з нас схильний загрузнути у своїх тривожних думках і почуттях.

При персоналізації ми починаємо чомусь думати, що кожен із присутніх дивиться та судить нас. Увага при цьому зосереджена на тілесних відчуттях – людина сподівається, що якщо вона це робитиме, то зможе краще себе контролювати. Але це надмірне фокусування змушує ще чіткіше розуміти, наскільки він нервується, викликаючи все більший занепокоєння. Це також заважає зосередитися на розмовах та взаємодії з іншими людьми.

Як тільки ви переміщаєте фокус із внутрішнього на зовнішній, трапляється диво – тривожність знижується. Чим більше уваги те, що відбувається навколо вас, тим менше занепокоєння.

Сфокусуйте свою увагу на людях. Але тільки не те, що вони думають про вас! Натомість зробіть усе можливе, щоб встановити з ними справжній зв'язок.

Пам'ятайте, що занепокоєння не таке помітне, як ви думаєте. Навіть якщо люди помітять, що ви нервуєте, вони не погано думатимуть про вас. Швидше за все, вони навіть будуть більш тактовними.

Насправді слухайте те, що говориться. Не варто звертати увагу на свої негативні думки, просто ведіть діалог та повністю беріть участь у ньому.

Зосередьтеся на теперішньомузамість того, щоб розмірковувати про те, що скажете за хвилину.

Припиніть відчайдушно бажати бути ідеальним – і ви послабите внутрішній тиск. Будьте справжнім та справжнім.

Навчіться контролювати своє дихання

У тілі людини відбувається багато змін, коли вона починає турбуватися. Один із найперших симптомів – прискорене дихання. Це призводить до фізичних симптомів тривоги, таких як запаморочення, почуття ядухи, збільшення частоти серцевих скорочень та м'язова напруга.

Потрібно розвинути звичку уповільнювати дихання на перших секундах занепокоєння. Це допоможе уникнути прояву інших його фізичних симптомів. Практикуйте наступну вправу у спокійній ситуації:

• Сядьте зручно, розправте плечі. Покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт.
• Вдихайте повільно та глибоко через ніс протягом 4 секунд. Рука на животі має піднятися, а рука на грудях має бути практично нерухомою.
• Затримайте подих приблизно на 2 секунди.
• Видихайте повільно протягом 6 секунд, повністю виштовхуючи повітря. Так само, як і при вдиху, рука на животі повинна опуститися вниз, а рука на грудях бути нерухомою.
• Повторіть цей цикл ще 10 разів.

Погляньте в обличчя своїм страхам

Звичка уникати тривожних ситуацій може тільки посилити проблему, тому ви повинні подолати соціальний занепокоєння за допомогою прямого контакту з тим, що викликає страх (але є і ті, хто радить все ж таки уникати подібного, так що все залежить від інтенсивності емоцій, що переживаються, при такого роду стресі ). Запитайте себе чесно: чим сильніше і відчайдушніше чогось уникати, тим страшніше це стане, чи не так? А звідси до фобії рукою подати.

Уникнення шкідливе також тому, що може перешкодити досягати багатьох цілей. Наприклад, страх спілкування з людьми завадить виділитися, просунути свої ідеї і просто не дозволить заводити друзів.

Подолання соціального занепокоєння може здатися неможливим, але це цілком реально, якщо робити крок за раз (один із найефективніших методів лікування будь-якої фобії). Суть такого підходу в тому, щоб почати з легкого завдання, яке не викликає дискомфорту, і поступово ускладнювати його, рухаючись вгору «сходами викорінення соціального занепокоєння».

Припустимо, наприклад, що ви боїтеся взаємодіяти з колегами. Давайте вибудуємо наші сходи:

Крок перший: вітатись з усіма колегами.

Крок другий: питати у колег поради щодо вашої роботи.

Крок третій: запитувати колег, як вони провели вихідні.

Крок четвертий: поговорити з колегами під час обіду про погоду чи футбол.

Крок п'ятий: запросити колегу на каву після роботи.

Безумовно, ви можете почати відразу з п'ятого кроку, що здається цілком розумним, проте річ у тому, що логіка та раціо в цьому випадку не працюють. Людина боїться і все, хоч і розуміє, що поводиться боягузливо. Тому використовуйте «сходи викорінення занепокоєння» та починайте з малого.

Докладайте зусиль, щоб соціалізуватися

Ключ до успіху у лікуванні соціального занепокоєння – в активних діях. Навіть якщо вас силоміць затягуватимуть на заходи, нічого без вашої свідомої участі не зміниться.

Запишіться на курси: йога, медитація, шахи, інтелектуальний клуб. Це дозволить так чи інакше взаємодіяти та знайомитися з новими людьми.

Також розвивайте свої навички спілкування. Відвідуйте семінари, читайте книги та проходьте онлайн-курси. Це допоможе зацікавитись повною мірою та усвідомити, наскільки це цікава сфера життя.

Виберіть життя без стресу

Тепер поговоримо про фізіологію. Коли ви почнете її змінювати, то автоматично позбавлятиметеся від стресу.

Що призводить до стресу, якщо говорити про фізіологію? Нестача сну, неправильне харчування, споживання алкоголю, куріння, сидячий спосіб життя. Це означає, що треба діяти повністю протилежним чином – через кілька тижнів ви практично без зусиль зможете справлятися зі своєю психікою в соціальних ситуаціях, особливо якщо прислухаєтеся до інших порад.

Зрозуміло, якщо відчуваєте, що у вас розвинулася соціальна фобія, обов'язково зверніться до фахівця. Однак, ніщо не заважає при цьому взяти до уваги рекомендації, які ми дали в цій статті.

Бажаємо вам удачі!

Соціальна тривожність- Вкрай неприємний і виснажливий стан, в житті людини, що страждає від неї, домінують занепокоєнняі страх. Якщо інша людина залякує та принижує вас, це вкрай неприємно, але коли ваші власні думки обмежують ваші дії та змушують вас турбуватися, з цим потрібно щось робити.

"Одна думка про можливу зустріч з дівчиною викликає у мене справжнє нервове тремтіння", говорить Костянтин, описуючи прояви паніки при можливій зустрічі з новими людьми. "Це почалося ще в коледжі: хулігани постійно задирали мене, не дуже сильно, але їхні глузування настільки мене турбували, що я почав пропускати лекції. Незабаром я навіть перестав ходити в бар і грати у футбол зі своїми друзями, а коли я почав працювати, ситуація стала абсолютно нестерпною".

Згідно з проведеними дослідженнями, соціальна тривожність посідає третє місце у списку найпоширеніших психіатричних розладів після алкоголізму та депресії. Близько семи відсотків населення в той чи інший період свого життя страждають від соціальної тривожності.

Симптоми соціальної тривожності спостерігаються у дітей починаючи з віку десяти років, а 98 % випадків людина переживає період соціальної тривожності до 20 років.

Симптоми соціальної тривожності різноманітні і можуть істотно обмежити діяльність людини в різних сферах життя, і це:

• Нездатність говорити телефоном
• Страх під час кожної зустрічі з новими людьми
• Занепокоєння про те, що за вами спостерігають і засуджують вас як сторонні люди, так і ваші друзі
• Нездатність ясно мислити
• Впевненість у тому, що всі на вас дивляться
• Бажання уникнути певних ситуацій
• Надмірно детальний аналіз ситуацій з минулого та ситуацій, можливих у майбутньому. Що він сказав… що вона сказала… мені не варто було цього говорити…
• Боязнь зробити вчинок, який викличе відчуття незручності
• Занепокоєння за необхідності прийому їжі на публіці
• Побоювання публічних виступів будь-якого виду

Соціальна тривожність починається з дрібниць

Соціальна тривожність дуже швидко поширюється на всі сфери вашого життя подібно до того, як пожежа в прерії знищує все прекрасне на своєму шляху. У разі Костянтина постійні глузування у школі сформували у його свідомості шаблон "люди недоброзичливі", і цей шаблон спричинив розвиток все більшої соціальної тривожності. Складні стосунки, травма чи тяжкий період у професійній діяльності також можуть спровокувати її розвиток.

Соціальна тривожність – це не сором'язливість

Сором'язливість, що виявляється перед якоюсь подією чи зустріччю, змушує вас почуватися незграбним і незграбним, проте ці відчуття проходять і не заважають вам займатися своїми справами. Соціальна тривожність збиває вас зі шляху і змушує уникати певних ситуацій для того, щоб позбавитися дискомфорту, який є проявом тривожності.

Соціальна тривожність призводить до того, що ви ізолюєте себе, стаєте все більш самотнім у міру того, як все більше віддаляєтеся від навколишнього світу, намагаючись уникнути дискомфорту та нервозності, яка для вас асоціюється зі спілкуванням.

Незважаючи на те, що ви усвідомлюєте ірраціональність власних думок, вам важко їх позбутися.

Негативні думки займають всю вашу увагу і заважають вам отримувати задоволення від того, що відбувається

Негативна оцінка подій та оточуючих вас людей є наріжним каменем соціальної тривожності та сприяє її підтримці. Розмова з другом чи незнайомцем стає причиною багатогодинних роздумів про те, що саме було сказано та що можна було сказати.

Свідомий настрій людини, яка страждає від соціальної тривожності, спотворює істину

Іноді, описуючи те, що відбувається, виходячи зі свого сприйняття, Костянтин говорив так, ніби він уявив себе екстрасенсом. "Я впевнений: вона думала, що я повний придурок, я постійно сміявся у невідповідний момент". Коли його уявлення були поставлені під сумнів, він говорив, що робив "припущення", виходячи з того, як, на його думку, оточуючі бачать його самого. У результаті він був змушений визнати, що поведінка дівчини ніяк не підтверджувала його думки.

Допомога у подоланні соціальної тривожності

Когнітивно-поведінкова терапія, короткі курси розмовної терапії та гіпнотичне навіювання довели свою ефективність при роботі з людьми, які страждають від соціальної тривожності. При правильному застосуванні терапія допомагає позбавитися надмірної концентрації на негативних думках і сприяє формуванню сприйняття, що дозволяє комфортніше почуватися в навколишньому світі.

Ви колись відчували напад сильної тривоги перед майбутньою презентацією?

У вас виникали відчуття, що вам важко дихати, плутаються думки, серце б'ється з неймовірною силою, вас кидає в піт перед тим, як мають виступити перед аудиторією чи на вечірці, де буде багато людей?

Ви не самі. За статистикою, багато людей оцінюють страх перед публічними виступами набагато сильніші за страх смерті.

Соціальна тривожність. Соціофобія. Тривога у присутності інших людей.

Багато хто з нас тривожиться перед співбесідою або першим побаченням або майбутнім публічним виступом. Але для деяких людей – тривога набагато більша, ніж просто метелику в животі.

Якщо ви дуже турбуєтеся про те, що інші подумають про вас, у вас можуть бути присутніми прояви соціальної тривожності чи соціофобії.

Що це таке і як зрозуміти, чи є у вас ці стани, ми розберемо в цій статті. Продовжуйте читати і якщо у вас після прочитання залишаться питання, обов'язково задайте їх у коментарях.

Прояви соціальної тривожності

Ось деякі прояви, за якими можна запідозрити у себе цей стан:

• Ви можете бути незадоволені тим, як вас обслуговували в ресторані або в магазині, але ніколи не скажете про це
• Ви уникаєте гучних компаній та інших соціальних заходів.
• Ви маєте обмежене коло близьких друзів
• Ви віддаєте перевагу роботі, не пов'язаній з людьми
• Ви турбуєтеся як підтримати розмову і що про вас подумають
• Можливо, ви навіть іноді вдаєтеся до допомоги алкоголю, щоб почуватися більш спокійно в людному місці

Можливо, прочитавши дані прояви, ви подумаєте, що вони схожі на ознаки, які можна спостерігати у інтровертів. Це правда, інтроверти теж воліють усамітнення та тихі небагатолюдні компанії. Але роблять це не з тривоги виглядати погано або не сподобатися оточуючим, а просто тому, що це їм більше подобається. У той же час, людина із соціальною тривожністю може опинитися в центрі уваги, але страх негативної оцінки змушує її уникати суспільства інших людей.

Не дивлячись те що, що соціальна тривожність привносить у життя людини додаткове напруження і робить певні моменти спілкування складними, загалом соціальне життя у своїй особливо порушується. Але коли тривожність досягає критичної точки і будь-яке спілкування викликає страх та уникнення – це сильно порушує життя людини. Такий стан називається соціально тривожним розладом або соціофобією.

Соціофобія. Симптоми та прояви

Симптоми соціального тривожного розладу поділяються на три категорії: психологічні, фізіологічні та поведінкові.

Психологічні прояви соціофобії

Люди із соціальною тривогою страждають від негативних думок та уявлень про себе. Вони бояться несхвалення з боку оточуючих і дуже переймаються тим, щоб жити позитивним життям в розумі іншої людини. Вони постійно сканують оточуючих щодо підтвердження своєї нікчемності.

Фізичні симптоми соціофобії

Найчастіше ці прояви включають почервоніння, підвищене потовиділення, тремор, задуху, запаморочення і підвищене серцебиття, які відбуваються під час спілкування з іншими людьми або безпосередньо перед можливим контактом.

Поведінкові прояви соціофобії

Люди з соціофобією вдаються до різних хитрощів щоб уникнути ситуацій в яких вони можуть відчувати страх. У них виникає так зване, що уникає поведінку. Це призводить до того, що соціофоби починають уникати будь-якого спілкування з іншими людьми.

Експрес-діагностика соціофобії

• Для того, щоб більше розуміти про ступінь вашої тривожності, дайте відповідь на наступні питання
• Ви почуваєтеся вкрай незручно у соціальних ситуаціях?
• Ви уникаєте великих заходів?
• Вам дуже важко сказати «ні»
• Ви сором'язливі та вважаєте, що кожен дивиться на вас?
• Ви постійно турбуватися про те, що ви робите та кажете?
• Ви турбуєтеся про те, щоб не завдати незручності іншим?
• Ви турбуєтеся за кілька тижнів до майбутнього заходу?
• Ви аналізуєте та критикуєте себе після ситуації?

Чим більше ви відповіли “так”, тим більша ймовірність, що у вас є соціальний тривожний розлад.

Позитивне мислення чи реалістичне мислення?

Коли ви відчуваєте тривогу, ви, мабуть, кажете собі: «Не хвилюйся. Це не страшно» Інші люди теж гарні, вони можуть втішати вас: «Не нервуйся, думай про хороше, візьми себе в руки». Начебто все правильно? Але хтось сказав би як це зробити. Знайома ситуація?

Основні думки, які призводять вас до соціальної тривожності, це перебільшення та очікування того, що станеться щось погане і ви можете перебільшувати і думати про те, як вам буде погано, коли станеться те, чого ви боялися.

Жодне жодне інше не є реальністю.

Давайте подивимося на приклад, у якому Ірина турбується про майбутню бізнес-зустріч. У неї можуть бути такі думки: Що робити, якщо я не маю нічого спільного з іншими людьми? Що робити, якщо настане незручне мовчання?

Що може бути заспокійливим? Це реалістичний підхід. Насправді Світлана не може знати про те, чи буде у неї щось спільного з іншими людьми, але вона може слухати та погоджуватися з тим, що вони говорять. Навіть якщо вона сама не може запропонувати теми для розмови, вона може ставити запитання про інших людей і цим показувати свою зацікавленість. І навіть якщо деякі незручне мовчання, це не кінець світу.

Як ви можете допомогти собі?

Але що, якщо ви відчуваєте, що виходить з-під контролю ваша фізіологія – прискорене серцебиття, тремтіння та липкі долоні, можливо, навіть деяке запаморочення?

Як і панічні атаки, соціофобія здатна.

При панічних атаках людина не виходить надвір, оскільки . А при соціофобії він робить так само через страх перед спілкуванням і взаємодією з іншими людьми. При панічному розладі в людини може бути уникнення інших, а при соціофобії можуть виникати напади паніки в людних місцях.

Обидва ці стани характеризуються , що може виявлятися у різних формах.

Коли ви освоїли подих животом, переходьте до наступної вправи з рахунком. Робіть вдих животом на чотири рахунки та видих на вісім. Ви відчуєте себе спокійніше і спокійніше.

Ви можете помітити, що уникаєте тих місць, де вам тривожно. Наприклад, якщо ви не любите виступати перед групою людей, ви не йдете на роботу, яка передбачає це. Уникнення може тимчасово полегшити ваш стан, але ви ніколи не дізнаєтесь, як подолати свій страх.

Якщо ви вирішили перемогти свою тривожність, ми можемо .

∗ Соціопатія – це вид психологічного розладу, який робить людину схильною до агресивної поведінки та антигромадських вчинків.

Як формується чинник занепокоєння?

1. Понукання, які не можуть бути задоволені готівковими формами існування

2. Відчуття спонукання до дії (+ перешкоди, що заважають його виконанню)

3. Внутрішня напруга (дискомфорт, фрустрація, невпевненість, самотність)

4. Безладна та некоорденована діяльність:

Зовні – гарячковий характер

Усередині – засмучена уява, безладні емоції

Соціальний неспокій- Соціалізація почуття занепокоєння (почуття занепокоєння втягується в кругову реакцію.

Умови виникнення соціального занепокоєння:

Невротичне почуття занепокоєння (важко бути розкутим, простим і безпосереднім у спілкуванні), яке у разі соціального занепокоєння має взаємоподібний характер і виникає взаємне підкріплення цього стану

• соціальний занепокоєння є там, де між людьми підвищена чутливість і вони охоче вступають у контакт і де вони разом переносять руйнування свого заведеного життєвого укладу

Ці умови зустрічаються у революційних хвилюваннях, аграрних хвилюваннях, жіночих протестах, релігійних та моральних хвилюваннях, трудових конфліктах та ін.

Соціальне занепокоєння може відрізнятися: за протяжністю та інтенсивністю, м'якістю та гостротою та ін.

Загальні риси соціального занепокоєння:

• безладний характер поведінки (відсутність зрозумілих цілей)
• збуджені почуття у формі невиразних передчуттів, тривог, страхів, невпевненості, запопадливості або підвищеної агресивності (сприяють поширенню чуток та перебільшень)
• дратівливість і підвищена навіюваність людей

В цілому, соціальний неспокій – це:

З першого боку – симптом розпаду чи аварії життєвого устрою

З іншого – початкова підготовка до нових форм колективного поведінки, т. е. соціальне занепокоєння можна як суворе випробування, у якому виплавляються нові форми організованої діяльності (соціальні руху, реформи, революції тощо. буд.)

Механізми елементарної колективної поведінки

Елементарні механізми колективного поведінки – типові форми взаємодії людей, що у стані соціального занепокоєння:

1. товчена(Основний тип елементарних форм). Кругова реакція у чистому вигляді. Головна мета штовханини - зробити людей більш сприйнятливими і чуйними один до одного, щоб вони ставали все більше зайняті один одним і менше відгукувалися на звичайні об'єкти збудження (контакт, гіпноз. Толчея сприяє колективному поведінці, оскільки привносить поглиненість людей один одним і готовність до швидкого відгуку. Толчея – елементарний і природний засіб, за допомогою якого люди спонтанно готуються до спільної дії.

2. колективне збудження- Інтенсифікація штовханини, але специфічні ознаки:

Величезна сила, з якою збуджена поведінка захоплює і приковує увагу спостерігачів. Тією мірою, як індивід виявляється поглиненим яким-небудь об'єктом, він під його контроль.

• люди стають більш «заведеними» в емоційному відношенні і більше звичайного схильні віддаватися всіляким спонуканням і почуттям, а отже, робляться менш стійкими та безвідповідальними.

При колективному збудженні характер людини ламається з більшою легкістю, створюючи умови для реорганізації та утворення нових форм поведінки. Там, де воно широко поширене, є велика ймовірність виникнення соціальної інфекції – порівняно швидке, несвідоме та нераціональне поширення будь-яких настроїв, поривів чи форм поведінки (божевілля, манії).

3. Соціальна інфекціяможе розглядатися як інтенсивна форма штовханини і колективного збудження (втягуються все й кому спочатку нецікаво, оскільки втрата самосвідомості, з допомогою якого стримуються безпосередні природні відгуки і спонукання і становить власне судження як діяти).

Дії штовханини, колективного збудження та соціальної інфекції націлено на об'єднання людей на найпримітивнішому рівні і тим самим на створення фундаменту міцніших форм об'єднання.

Існує 4 типи елементарних (т. до. спонтанни, дія не спрямовується і не визначається існуючими культурними моделями; кожна має особливий характер і виникає за особливого набору умов) колективних груп:

1. діючий натовп

2. експресивний натовп

Виникнення натовпу

Соціальна тривожність це почуття дискомфорту, страху або занепокоєння, коли людина зосереджена на взаєминах з іншими людьми і припускає, що інші люди ставляться до неї негативно або засуджують, оцінюють, зверхньо дивляться. Тривожні відчуття фізично проявляються у вигляді:

• Підвищеного потовиділення
• Почастішання серцебиття
• Сухості у роті
• Задишки
• Переднепритомного стану
• Озноба

При цьому людина думає:

• Усі дивляться на мене.
• Вони гадають, що я невдаха.
• Я тут зайвий.
• Я не знаю що сказати.
• Люди бачать, як я нервуюсь.
• Вони не схочуть зі мною знову спілкуватися.

Поведінка при соціальній тривожності:

• Спроби уникати соціальних ситуацій (спілкування, робота, навчання, поїздки, громадські місця…)
• Втеча із соціальних ситуацій
• Відвідування лише «безпечних» місць та спілкування лише з «безпечними» людьми
• Використання мобільних телефонів, плеєрів та інших пристроїв, щоб уникнути розмов
• Використання супроводу (друг, родич)
• Ретельна підготовка (підготовка тексту, запам'ятовування)
• Прагнення відвернути увагу від своїх страхів під час спілкування (специфічний одяг, постійні жарти)

Соціальна тривога може виникнути в різних ситуаціях — по суті, щоразу, коли ми перебуваємо в контакті з іншими людьми або вважаємо, що ми може стати центром уваги інших людей. Це безліч ситуацій, але є найпоширеніші, в яких люди відчувають соціальну тривогу:

Міжособистісні ситуації — тривога, спричинена нашими взаємодіями з іншими людьми:

• Піти на побачення
• Розпочати розмову з незнайомцем
• Запитати дорогу
• Вести розмову
• Спілкуватися на вечірці
• Проходити співбесіду при прийомі на роботу
• Мати зоровий контакт

Ситуації, пов'язані з діяльністю, тривога викликана потенційно або фактично бути в центрі уваги:

• Публічні виступи
• Спів у громадських місцях
• Прийом їжі в громадських місцях, ресторані
• Висловлювати свою думку під час занять чи робочих переговорів

Загалом тривога є нормальною і здоровою частиною життя, мобілізуючи людину фізично та інтелектуально у небезпечних для її життя та здоров'я ситуаціях. Тривога необхідна виживання. Соціальна тривога допомагає нам залишатися чутливими до емоцій та потреб інших, що є основою для співробітництва та побудови відносин. Навіть сильна соціальна тривога може іноді стати в нагоді, наприклад, для співбесіди, коли потрібно бути обережними при розмові та обміні інформацією. Коли соціальна тривожність стає проблемою? Тільки тоді, коли це стає настільки сильним, надмірним, за межами норми, коли це викликає серйозні труднощі у звичайному щоденному функціонуванні та негативно впливає на якість життя.

У чому причина розвитку соціальної тривожності та фобії? На це впливають генетичні, біологічні фактори та життєвий досвід. Практично неможливо виділити один фактор, це швидше буде їх комбінація, що сприяла розвитку проблеми, які опиняються разом у «потрібному» місці, у «потрібний» час.

Соціальна фобія, як і будь-яке інше тривожне розлад, швидше може розвинутися, якщо воно є у батька, через гени, успадковані від них. Дослідження виявили, що певні структури мозку, такі як мигдалеподібне тіло, можуть бути більш активними у людей із соціальною фобією (мигдалеподібне тіло – це структура головного мозку мигдалеподібної форми, що входить у лімбічну систему, тісно пов'язане з гіпоталамусом, гіпокампом, поясною звивиною відіграє важливу роль в емоційній поведінці та мотивації, особливо агресивної поведінки). Наш життєвий досвід, ситуації та досвід наших реакцій на них також можуть сприяти розвитку соціальної фобії. Якщо нас постійно ставили в ситуації, коли ми боялися гніву, засудження, приниження, болю від інших людей, або якщо нас якимось чином виділяли в негативному сенсі, у нас могли розвинутися такі уявлення про себе та світ, які збільшуватимуть соціальну тривогу . У результаті ми можемо також почати вибірково звертати увагу лише на ті аспекти навколишньої дійсності, які посилюють наші негативні переконання.

Лікування

Зазвичай використовується комбінація з лікарської терапії та когнітивно-поведінкової терапії.

Лікарські препарати

• Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС) в даний час є одними з найпопулярніших препаратів, що використовуються в лікуванні соціальної фобії, дослідження показали їхню ефективність, також вони мають відносно мало серйозних побічних ефектів. Це такі препарати як циталопрам, ципралекс, флувоксамін, флуоксетин (прозак), пароксетин (аксил), сертралін (золофт).
• Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну та норадреналіну: дулоксетин, венлафаксин.
• Бензодіазепіни є дуже ефективними для зниження рівня тривожності, проте вони мають ряд істотних побічних ефектів і можуть викликати звикання. Можуть бути доцільні для короткочасного використання. Ця клоназепам та алпразолам, діазепам, лоразепам
• Бета-блокатори, такі як анаприлін, можна використовувати для зниження фізичних симптомів соціальної тривожності, таких як прискорене серцебиття, озноб, підвищене потовиділення. Зазвичай використовуються зниження занепокоєння у ситуаціях, як публічні виступи чи виконання музики. Вони зазвичай не мають суттєвого впливу на тривожні думки чи тривожну поведінку. Чи не є ефективним лікуванням соціальної фобії.
• Інгібітори моноаміноксидази показали свою високу ефективність у лікуванні соціальної тривоги, але також вони мають ряд суттєвих побічних ефектів та потребують суворої дієти.

Когнітивно-поведінкова терапія

Найбільш ефективним напрямом при лікуванні соціальної фобії є когнітивно-поведінкова терапія. Разом з психологом розробляються стратегії для подолання тривоги, які включає акцент на розвиток нових навичок. Кінцевою метою є те, щоб людина стала сама собі терапевтом. Когнітивно-поведінкова терапія орієнтована на сьогодення, психолог фокусується на розкритті поточних когнітивних та поведінкових моделей, які підтримують симптоми, та вносить зміни до них у теперішньому.

Люди із соціальною фобією часто мають негативні переконання про себе та інших, які виражаються в автоматичних думках у соціальних ситуаціях. Когнітивна реструктуризація є важливим компонентом когнітивно-поведінкової терапії, що включає роботу з психологом, щоб ідентифікувати ці думки і те, як вони з'являються.