Симптоми, причини та способи боротьби з осінньою депресією. Поради, які допоможуть провести профілактику, щоб осіння нудьга вас не спіткала і правила поведінки, якщо депресія вже трапилася.
Листя за вікном жовтіє і опадає, стовпчик термометра вже не піднімається вище + 15 оС, до кінця робочого дня за вікном починає темніти ... Осінь радує небагатьох, а в деяких навіть викликає зниження настрою, песимізм і відчутний занепад сил. Дається взнаки сезонна депресія. Невже схильні до неї люди не можуть радіти життю цілий рік? Насправді ж, існує безліч способів, як впоратися з осінньою нудьгою.
Хто у групі ризику?
Психіатри розглядають сезонні депресивні розлади як серйозні захворювання, які необхідно лікувати комплексно, зокрема приймаючи антидепресантів. Але якщо восени переслідують поганий настрій або апатія, не варто сумувати ще сильніше, приписуючи себе до ряду психічно хворих. Так, нудьгу не можна пускати на самоплив, з нею треба боротися, але без фанатизму.Важко сказати, що причини осінньої депресії. Лікарі відносять до них:
- спадний день;
- похмуру погоду;
- часті дощі;
- авітаміноз;
- повернення до роботи після сезону відпусток.
- смуток;
- різкі та часті перепади настрою;
- почуття провини чи відчуття власної неповноцінності;
- безсоння, інші порушення сну;
- дратівливість;
- швидка стомлюваність;
- безсилля;
- відсутність апетиту чи, навпаки, бажання «заїсти» поганий настрій калорійною їжею.
Як боротися з осінньою депресією
Необхідно почати з того, що будь-якій сезонній депресії властиві періодичність та повторюваність. Говорити про те, що хтось хронічно хандрить восени, можна лише тоді, коли погіршення емоційного стану спостерігається щоразу протягом трьох років. Тому, якщо торік із закінченням літа прийшла нудьга, краще знати, як не впасти в депресію восени і цього разу.Отже, заходами профілактики можуть бути:
1. Протягом літа необхідно по максимуму споживати багату на вітаміни їжу – сезонні фрукти та овочі. У період осіннього авітамінозу рекомендується підібрати вітамінно-мінеральний комплекс, завдяки якому організм повною мірою отримає всі необхідні йому речовини.
2. Осінь – не привід уповільнювати життєвий темп. Саме в цей час року рекомендується активно займатися спортом, частіше бувати на природі. Таким чином, і імунітет стане міцнішим, і нудьгувати буде ніколи.
5. Восени організму потрібна струс. Відмінно, якщо є можливість запланувати на цю пору року нетривалу поїздку кудись або інший емоційний захід.
Людині, яка все-таки впала в осінню депресію, не потрібно впадати у відчай і думати про те, що далі її стан ще більше посилився.
Самодопомога може полягати в наступному:
1. Навчитися правильно розпочинати день.
Ідеально, якщо людина, схильна до осінньої нудьги, може прокинутися о 10 ранку, коли на вулиці вже світить сонечко. У тих же, хто встає по дзвону докучливого будильника ще затемно, коли на вулиці сиро і холодно, настрій зникає миттєво. Виправляти ситуацію треба починати із самого будильника. Його мелодія має бути приємною, в міру гучною та мажорною. Найкраще, щоб її гучність поступово наростала. Прокидатися краще не в темряві, нехай розганяє її приглушене світло нічника. Відразу після пробудження не потрібно відразу вбудовувати з ліжка. Необхідно потягнути руки та ноги, повернути голову з боку на бік, кілька разів глибоко вдихнути. Можна відновити кровообіг у кінцівках та розробити суглоби, виконаємо елементарні обертання стоп та кистей. Розтягнути м'язи допоможуть скручування лежачи на спині, підтягування колін до грудей та перекочування.2. Взяти за правило снідати.
Навіть якщо вранці немає апетиту, сніданок є обов'язковим. До нього повинні входити складні вуглеводи у вигляді висівкового хліба, каш з круп та злаків. Якщо кофеїн добре сприймається організмом і швидко з нього виводиться, можна дозволити собі філіжанку улюбленої кави. В іншому випадку підбадьоритися допоможе зелений чай або свіжий фруктовий сік.3. Збалансувати раціон.
Якщо влітку акцент робився переважно на рослинну їжу, восени організму більше потрібен білок. Він повинен вживатися в тому чи іншому вигляді три-чотири рази на день. В основі раціону схильної до осінньої нудьги людини повинні лежати курятина, телятина, нежирна риба, яйця, сир та інші молочні продукти з низьким вмістом жиру.4. Поганої погоди немає, ні – поганої погоди.
Якщо сонце сховали хмари, вітер тріпає дерева і зривається невеликий дощ, немає приводу заточувати себе у стінах квартири чи офісу. Щоб не піддатися депресії, гуляти треба за будь-якої погоди, звичайно ж, якщо вона не екстремальна. Потрібні свіже повітря та зміна обстановки.5. Більше світла.
Природного вдень, штучного – через брак природного. Нехай, коли світить сонце, вікна в кімнаті будуть розшторовані. А коли світило піде за горизонт, приміщення слід висвітлити лампами та світильниками.6. Яскравий одяг.
Психологам відомий вплив квітів на емоційний стан людини. Успішно протистояти нудьзі можна, одягаючись у червоне, жовте, зелене, фіолетове або помаранчеве.7. Захоплення до душі.
Улюблена справа не дасть зневіритися. Відмінно, якщо хобі виступлять фітнес, плавання або інше активне заняття.8. Спілкування.
Щоб не відчувати самотність, необхідно щодня виділяти час для спілкування із сім'єю та друзями. Напевно, воно принесе багато позитивних емоцій.Якщо депресія затягнулася і самостійно подолати її не виходить, потрібна допомога фахівця, він надасть кваліфіковану допомогу.
Давайте розберемося, чому виникає такий стан, як його позбутися і які заходи допоможуть його попередити.
Наш словничок
Депресія (від латів. deprimo – «тиснути», «придушити») – психічний розлад, що характеризується «депресивною тріадою»: зниженням настрою та втратою здатності переживати радість (ангедонія), порушеннями мислення (негативні судження, песимістичний погляд на те, що відбувається тощо) , Рухової загальмованістю.Похмура пора, очей зачарування
Існує думка, що депресивний стан, який виникає у багатьох людей пізньої осені, обумовлений тим, що через скорочення світлового дня і нестачу сонячного світла навколишній світ починає здаватися сірим і похмурим. Але це не так: основною причиною так званої сезонної депресії (або сезонного афективного розладу) є дефіцит в організмі серотоніну, який досягає свого максимуму в найкоротші дні року. Ситуацію можуть посилити й інші чинники: складна життєва ситуація, перевтома, стрес, генетична схильність тощо.
Найбільш типовими симптомами сезонної депресії є безсоння вночі і підвищена сонливість вдень, порушення харчової поведінки (втрата апетиту або, навпаки, постійне почуття голоду), втома, апатія, погіршення концентрації уваги, безпричинна тривога або занепокоєння. У такому стані люди часто падає самооцінка і можуть з'являтися різні негативні думки. Якщо симптоми виражені слабо, то депресивним станом можна впоратися самостійно. Допоможуть у цьому такі поради.
Рада перша.Ввести в раціон продукти, багаті на серотонін: банани, темний шоколад, жирну морську рибу, горіхи та насіння, авокадо, м'ясо індички, йогурт, цитрусові, морську капусту, сир.
Рада друга.Відмовитися чи обмежити вживання алкоголю, тютюну, кави, міцного чаю. Буде корисний чай із м'ятою, липою, чебрецем.
Рада третя.Більше гуляти на свіжому повітрі та при можливості бувати на сонці, а електричне освітлення житла та робочого місця зробити більш інтенсивним.
Порада четверта.Дотримуватися режиму дня. Сон має бути не менше 8 годин. Як мінімум за півгодини до сну не слід дивитися телевізор чи спілкуватися в соцмережах – краще почитати книгу чи помедитувати.
Порада п'ята.Займатися спортом. Буде корисна будь-яка фізична активність.
Порада шоста.Уникати будь-яких джерел негативних емоцій і більше спілкуватися з позитивно налаштованими людьми.
Рада сьома.Чи не піддавати організм додатковому стресу. Нові дієти, понаднормова робота, надто інтенсивні фізичні навантаження та недолік відпочинку можуть посилити депресію.
Рада восьма.Жодних антидепресантів без призначення лікаря! Якщо депресивний стан погіршується або зберігається тривалий час, необхідно звернутися за консультацією до психолога – можливо, за зовнішніми симптомами ховаються серйозніші проблеми зі здоров'ям.
А якщо все серйозніше?
Пригнічений стан восени не завжди обумовлений сезонною депресією - в деяких випадках проблема може бути набагато серйознішою, і тоді без професійної медичної допомоги вже не обійтися.
Про те, як відрізнити так звану «сезонну» депресію від клінічної депресії, яка є психічним розладом, розповідає Ганна Срібна – клінічний психолог та когнітивно-поведінковий терапевт Центру психосоматичної медицини та психотерапії «Алвіан» міста Москви.
Клінічна депресія (великий депресивний розлад) виникає в результаті комбінації кількох факторів: генетичних, біологічних, середовищних та психологічних. Зміна хоча одного з них може підвищити ризик її розвитку. Але якщо на генетичні, біологічні та середовищні фактори вплинути складно, то психологічні фактори ризику можна певною мірою змінити.
З погляду когнітивно-поведінкової (когнітивно-біхевіоральної) терапії, яка є одним із напрямків доказової психотерапії, при депресії у людини виникає так звана «депресивна тріада» - негативне бачення трьох головних складових життя: себе, навколишнього світу та свого майбутнього. При цьому всі думки, переконання та правила життя людини впливають на його настрій та діяльність, а не навпаки.
Фахівці виділяють деякі когнітивні помилки, які іноді роблять усі люди, але в людини з клінічною депресією вони починають домінувати. До них відносяться:
Довільний висновок- схильність робити будь-які висновки у відсутності фактів або наперекір їм. Наприклад: Він не хоче зі мною спілкуватися. Це через те, що я нудна» (звідки такі дані?).
Виборча увага- тенденція фокусувати увагу лише на одній складовій і на цій підставі робити висновки, ігноруючи все інше. Наприклад: «Він усміхнувся своїй колегі – напевно, він закоханий у неї» (але він та іншим жінкам усміхався – чому це пройшло непоміченим?).
Надгенералізація- тенденція виводити загальне правило із однієї чи невеликої кількості випадків. Наприклад: «Він не запрошує мене до кіно. Усі чоловіки однакові, ніхто ніколи не запрошує мене».
Схильність перебільшувати чи применшуватихарактеристики подій чи власних якостей. Наприклад: «Якщо я не виглядатиму ідеально, він більше ніколи не буде зі мною спілкуватися».
Дихотомічне (чорно-біле) мислення- Схильність мислити в категоріях «або - або», «або - або», «добре - погано» і давати полярні оцінки всьому, що відбувається. («Моя презентація буде або повною перемогою, або повною поразкою».)
«Читання думок»- тенденція висувати малообгрунтовані припущення про те, що думають інші люди, або впевненість у тому, що інші за якимись зовнішніми ознаками можуть дізнатися про думки та почуття людини. Наприклад: «Начальник так дивно дивиться на мене. Швидше за все він знає, що я не зможу виконати це завдання».
Подібних спотворень безліч. Якщо людина схильна до подібних стилів мислення, ймовірність розвитку в нього тих чи інших психологічних проблем, у тому числі депресії, підвищується. А якщо в людини вже виникла депресія, такі спотворення сприйняття не дають можливості її позбутися. Виходить якесь порочне коло. Щоб правильно оцінити свій психологічний стан і зрозуміти, чи не є він депресивним розладом (клінічною депресією), дайте відповідь на такі питання:
1. Які негативні думки виникають у вас? Як вони впливають на ваш душевний стан і ваше життя в цілому?
2. Подумайте, чи ви схильні до тих чи інших когнітивних помилок? Наскільки ті висновки, до яких ви приходите, відповідають фактам зовнішньої реальності, що спостерігаються?
3. Як вам здається, чи є якісь підтримуючі процеси, які знову і знову викликають у вас негативні думки, знижений настрій чи малоефективну поведінку?
Відповіді на ці питання допоможуть вам певною мірою зрозуміти глибину вашої проблеми.
Депресію не слід ігнорувати. Своєчасне звернення за медичною допомогою допоможе позбутися її максимально короткий термін. Для найбільш ефективного лікування депресії лікарі рекомендують поєднувати медикаментозне лікування із психотерапією, але призначати таке лікування може лише фахівець.
Особливо нудьгують ті, у кого вже є складності - осінь загострює їх невирішеність.
« Багато хто скаржиться на осінню депресію, але лікарі не ставлять подібного діагнозу, -каже психолог петербурзького «Сундєєв-центру» Родіон Чепалов.- Мені здається, що депресія від нинішніх телевізійних новин є більш поширеною. Найбільше осінньому занепаду схильні люди без стрижня, які не вміють себе відновлювати».
« Депресія сама по собі – це реакція психіки, перебудова організму на щось нове, -пояснює психолог Маргарита Султанова. - У нормі депресії виникають 3-4 десь у рік. Сюди входять реакції на потрясіння та сезонні депресії. Якщо і розлучення трапляються частіше за раз на рік, це теж патологія. Психічно міцні люди обходяться погіршенням настрою, а важких випадках бувають зриви».
Причини
День стає коротшим, сонячного світла менше – це викликає гормональні зміни. Через низький серотонін падає настрій, мелатонін викликає сонливість при дощах.
«Впливають зміни температурного та світлового режимів, -пояснює Родіон Чепалов.- Якщо людина не вміє справлятися із цим, їй погано. Це закладено й у генетичній пам'яті. Первісні люди страждали взимку - вони не були захищені, в їхніх оселях не було теплих батарей. Спрацьовує інстинкт: якщо холодно, значить, скоро настануть труднощі».
« Осіння депресія багато в чому пов'язана з авітамінозом, -додає Маргарита Султанова.- Свіжих продуктів менше, людина надолужує це, замінюючи якість кількістю. Знижується сонячна активність, уповільнюються обмінні процеси. Дощі змушують сидіти вдома, і, звісно, не тішить закінчення відпусток».
Наприкінці року тягне на невеселі роздуми над підсумками, і можна засумувати від нереалізованості. Фізіологічні прояви: поганий сон, втома, біль у м'язах ніг, проблеми травлення.
«У голову лізуть погані думки, виникає потяг до «регулюючих» засобів: тютюну, алкоголю», -коментує Родіон Чепалов.
Методи боротьби
Облаштування життєвого простору
Подумайте про правильне освітлення, яскравий інтер'єр. , стіл прикрасити осінні дари. Це стосується і одягу – якщо у вас немає кольорового верхнього одягу, скористайтесь аксесуарами.
«Можна «піднімати» собі настрій через приємні тактильні відчуття: затишок в'язаного одягу, м'якість оббивки крісел», -радить Родіон Чепалов.
Позитивні емоції
Поміркуйте про те, якими вони можуть бути. Запасіться дисками зі старими фільмами, завантажуйте музику, допомагає шопінг чи читання.
« Головне -більше нових емоцій! І ходіть на побачення», -нагадує Маргарита Султанова.
Фізична активність
При фізичних навантаженнях виділяються ендорфіни – гормони радості. Відвідування фітнес-клубу дає ще й спілкування. У літній період прогулянки природні, а восени ми маємо це робити заради здоров'я. Пікніки, посиденьки біля багаття серед багряно-золотого листя - чудовий засіб.
« Допоможуть фізкультура, водні процедури, аутогенне тренування, формування позитивного мислення,- підтверджує Родіон Чепалов.
Правила харчування
Свіжі соки та ароматні чаї з прянощами та імбиром - найправильніші напої для осені. Із солодощами головне не переборщити.
Обов'язкові є мед, овочі, яблука; продукти для вироблення серотоніну: хліб, банани, хурма.
«Їжте свіжі овочі та фрукти, а вітаміни, що бракують, заповнюйте з медикаментозних препаратів», -радить Маргарита Султанова.
Зміна обстановки та творча діяльність
Восени оживає культурне життя: з'являються нові виставки та вистави. Згадайте болдинську осінь Пушкінаі перетворіть нудьгу у творчість. Подумайте, чим би вам хотілося зайнятися? Бродити парками з фотоапаратом? Малювати чи вишивати?
Розслаблення тіла
У контрастного душу та обтирання інший ефект, але у боротьбі вони дієві. Завершить комплекс тонізуючий масаж.
Звичайно, бути в піднесеному настрої завжди не завжди виходить, але прагнути цього треба! Навіщо? - Запитайте Ви. Та тому, що ви і почуватиметеся краще, і з'явиться блиск в очах, а значить, і виглядатимете ви теж добре.
Постає питання: як? - Якщо з усіх боків на вас тисне. Можна поміняти все своє життя, але сміливості відразу змінитись рідко у кого вистачає. Тому почнемо поступово рухатися у потрібному напрямку, щоб наступна осінь була на радість.
Ми не даватимемо будь-яких глобальних порад про те, де знайти роботу, як впоратися з дітьми та чоловіком, а просто кілька легких у виконанні пропозицій про те, як зменшити рівень стресу в житті та .
Боремося зі стресом
Стрес проявляється по-різному в нашому житті: від метання по квартирі перед роботою у спробі знайти ключі до бажання розбити тарілку, ну хоча б об стіну. Щоб ранок починався без авралу, треба внести деяку впорядкованість у своє життя.
1. Збирайтеся з вечора: начищайте взуття, нагладжуйте штани та спідниці, збирайте сумку Так ви заощадите до 30 хвилин з ранку. І зможете спокійно поснідати.
2. Ставте будильник на 15 хвилин ранішещоб можна було не поспішаючи встати.
3. є гарний вислів, що всякий іржавий олівець краще за хорошу голову. А значить, записуємо все, що важливо, чи майже все.
4. Робимо копії необхідних документіві зберігаємо всі документи в строгому порядку. До речі, варто зробити копію ключів.
5. Намагайтеся носити зручний одяг.Це не означає, що міні-спідниці та підбори – погано. Якщо зручно у них, то добре. Адже, якщо ви некомфортно почуваєтеся в одязі, значить, ви починаєте нервувати, менше впевнені в собі, весь час видужує, і, рано чи пізно, починаєте дратуватися.
6. Вчимося розставляти пріоритети. Навіть у дрібницях. А також необхідно розбивати великі завдання на дрібніші, щоб знати, куди рухатися і скільки зроблено.
7. Ставте собі мети.
8. Делегуйте повноваження. Замикаючи коло всіх обов'язків на собі, ви робите із себе жертву. А жертви нікому не цікаві. А домовиться про допомогу і мотивувати – це можна завжди. Навіть якщо у вас двоє дітей та чоловік.
9. Регулярно їжте.Відмова від їжі провокує стрес. То навіщо воно вам! Навіть якщо ви худнете, завжди можна знайти час для того, що перекусити. Дієтичних рецептів, як і продуктів, предостатньо.
10. Доглядайте за собою.Адже так приємно дивитись у дзеркало, коли відображення вас влаштовує. А, крім того, доглянута людина – впевнена людина, а отже, зростають шанси досягти чогось у житті.
11. Прикрасьте житло.Зазвичай влітку та навесні пропонують прикрашати квартири яскравими тканинами, картинами тощо. Так збережіть цей настрій і восени. Завжди можна додати крапельку сонця та кольору в життя. Регулярно робіть покупки для дому. Адже так приємно, коли вас оточують гарні речі.
12. Порядок у квартирі, сумці, робочому столі– один із варіантів зниження стресу.
13. Проводьте ревізію фінансів хоча б раз на тиждень. Щоб 0 на кредитці та мухи в гаманці не стали неприємним сюрпризом. Вже давно доведено, що вести сімейний бюджет є корисним. А способів існує достатня кількість, щоб вибрати той, який влаштовує вас.
14. Не лінуйтесь. Адже ліньки – головний ворог щасливого життя.
15. Відпочивайте.Навіть якщо на роботі аврал, і вдома мільйон справ. Знайдіть хоча б пару годин на вихідні, щоб зайнятися своєю улюбленою справою.
Піднімаємо настрій . Як ви піднімаєте собі? І чи часто ви це робите? Адже радість можна знайти в дрібницях! Отже, ось кілька пропозицій щодо підняття настрою!
Займаємося спортом. Давно доведено, що заняття спортом змушують організм виробляти гормон радості. Але відмовок, щоб не ходити до спортзалу, чи тренуватися вдома менше не стало. А даремно! Мало того, що настрій підніміть, так ще обзаведетесь новими знайомствами, покращіть самопочуття і підтягніть м'язи.
Прощаємо собі помилки і вчимося балувати себе. Скільки разів таке було, що купили нову спідницю, сукню, сумку тощо. за списком, а потім ходимо та шкодуємо гроші, які були витрачені. Навіщо? Гроші заробляємо для того, щоби витрачати. Могла витратити на чоловіка, дітей тощо, витратите, але потім. У дітей все є: одяг, іграшки та інше, чоловік, а що чоловік, це він має вас балувати. Наступного разу потішите ви його. Зберігайте на машину, ну і що ... У житті дрібниць не буває, і вдало куплений костюм може привести до цілої низки приємних змін у житті. Зрештою, відмовляючи собі у всьому, ви рано чи пізно почнете почуватися жертвою. А далі депресія...
Пестимо себе делікатесами.Раз на місяць можна побалувати себе чимось смачненьким і зовсім не бюджетним. Можна сходити в ресторан, кафе, або купити продуктів і приготувати що-небудь.
Напишіть або зателефонуйте друзям або родичам. Шалений ритм життя змушує нас забувати про близьких людей. Регулярно зустрічайтеся з друзями та з родиною. Обмін враженнями та можливість побачитися з дорогими людьми допоможуть підняти настрій.
Спостерігайте. Скільки дивовижних речей довкола нас. Жовте листя, що відбиваються у мокрому асфальті фари, вогні вікон, навколишні люди, будівлі та інше. Так просто побачити дивовижні речі навколо нас.
Намагайтеся частіше сміятися. Жартуйте, читайте, слухайте, дивіться. Сміх подовжує життя.
Оточуйте себе яскравими речами. Яскрава чашка, апельсини у вазі, незвичайний органайзер та багато іншого роблять звичайний день яскравим. А яке задоволення приносить вибір таких речей!
Регулярно влаштовуйте спа-процедури. Хоча б удома. Ось кілька рецептів, які сміливо можна випробувати вдома. Зараз величезний вибір різноманітних засобів для догляду за собою. То чого ви чекаєте! Можете навіть деякі приготувати самі. Для цього вам знадобляться сіль, сухе молоко, ефірні олії, сухі трави. Поєднань безліч. Не бійтеся експериментувати та шукати ті рецепти, які сподобаються саме вам.
Допомагайте!Ми живемо за часів байдужих людей. Адже так приємно, як ми можемо на когось покластися. Але ми можемо підставити плече. Другу, родичу, і просто нужденному. Ви навіть не повірите, але коли допомагаєш діткам з дитячих будинків, або кішечкам-собачкам, або береш участь у діяльності благодійних фондів, почуваєшся справжньою людиною, і настрій від того, що ти допоміг різко йде вгору.
У стан депресії та хандри ми самі себе штучно вганяємо, списуючи на обставини. Звичайно, є моменти в житті, коли радіти нема чому. Але й таке відбувається. І найчастіше ми самі заганяємо себе в цей стан, тому що нам не вистачає вражень у житті. А хто може подарувати нам ці самі враження? Звичайно ж, ми самі! Іноді понудитися корисно, але тільки для того, щоб потім з новими силами почати жити.
Все частіше у житті сучасної жінки спливає страшне слово «депресія». Деякі проходять легше і швидко, інші загрожують перерости в серйозне порушення з ще більш серйозним лікуванням. Як же не потрапити в грізні лапи це депресії чи якомога легше з нею розпрощатися? Кожен вид депресії має свої відмінні риси, причини та методи протистояння. Напередодні швидкої осені давайте поговоримо про осінньої депресії.
Осіння депресія, як випливає з назви, здатна захопити вас восени.
Причини осінньої депресії досить логічні:
- Скорочення дня, кількості сонячного світла, зміни погоди на гірший бік.
- Зменшення кількості свіжих овочів, зелені, фруктів, ягід, що тягне у себе зниження рівня вітамінів в організмі.
- Закінчення сезону відпусток та відпочинку, робочий рік добігає кінця, настає час підбиття підсумків, складання звітів, що веде до більшої стомлюваності та перевантаження організму.
З зазначених вище причин слідують і симптоми осінньої депресії:
- Психологічна пригніченість, негативне ставлення до себе та оточуючих, втрата інтересу до навколишніх справ та подій.
- Постійна втома, занепад сил.
- Проблеми зі сном (безсоння чи надмірна сонливість).
- Порушення здоров'я, апетиту, загального фізичного стану.
- Часті зміни настрою, надмірна емоційна чутливість.
Узагальнюючи вищесказане, людина стає не схожою на себе, її залишають душевні та фізичні сили, а в голову лізуть погані та невиправдані думки. Тому найкраще такий стан не допускати, а якщо осіння депресії захоплює і вас, то заходи вживати необхідно якомога раніше.
Профілактика та боротьба з осінньою депресією полягає в наступних способах:
- Оптимальний режим роботи та відпочинку.
- 8-годинний сон.
- Правильне харчування без шкідливих продуктів.
- Вживання додаткових вітамінів та мінералів.
- Щоденне перебування на відкритому повітрі.
- Спокійні прогулянки.
- Зменшення кількості стресових ситуацій чи зміна ставлення до них.
- Додаємо у свій день заняття улюбленою справою, хобі.
- Адекватне ставлення до себе та свого стану.
- Допомога та підтримка близьких та друзів.
- Підтримка позитивного настрою
Осіння депресія не така страшна, як здається, головне вчасно її розпізнати і не допустити ускладнення ситуації. А осінь по-своєму прекрасна і дивовижна пора року, головне навчитися бачити її красу.