Страх перед страхом: фобофобія. Як протистояти своїм страхам? Соціальні фактори, що викликають страх безумства

Глава 17. Старіння, втрати та сексуальний розвиток Процес старіння накладає на розвиток непереборний відбиток інволюції. Хвороби та загальне погіршенняздоров'я можуть передчасно покласти край сексуального життя, проте за відсутності конкретних захворювань це

Розділ 4. Втрати ДЕВІДМолода людина, яка закінчувала писати дисертацію з психології, боролася за життя тяжко хворого діда, який з дитинства допомагав ростити його. За його словами, частиною цієї боротьби був вибір: чи брати йому відстрочку на останньому курсі, щоби більше часу

Страх втрати контролю «Ми вважаємо… що керуємо своїм життям; ми будуємо плани і заводимо записники, а потім, коли обертаємося, щоб поглянути на себе, розуміємо, що у життя своя структура, свій вектор». * * * Одного чудового дня наприкінці березня я поверталася на

Чи ведете ви щоденник? А якщо ведете, то як? Сідайте ввечері за стіл і скрупульозно записуєте плани наступні дні, стежачи, щоб усі позначки відповідали датам місяця? Або відкриваєте записник на першій сторінці, що трапилася, і квапливо пишете потрібну інформаціюа потім не пам'ятайте, де і що записали? Зверніть увагу — ваше ставлення до життя залежить від того, наскільки суворі рамки ви ставите для себе щодня. Якщо день розписаний щохвилини, це, звичайно, мобілізує і допомагає виконати більше справ, але іноді такий підхід буквально заганяє нас у пастку: складаючи часом нездійсненні плани, ми засмучуємося, вважаємо себе лінивими, ні на що не здатними і, головне, боїмося втратити контроль. над життям.

Ми ніби відкидаємо випадковості, не віримо у несподівані обставини, бо панічно боїмося, що не зможемо діяти у них правильно.

Живучи виключно відповідно до записів у щоденниках, блокнотах та органайзерах, ми створюємо ілюзію того, що абсолютно все знаходиться під нашим строгим контролем. І найстрашніше для нас цей контроль втратити. Ми ніби відкидаємо випадковості, не віримо у несподівані обставини, бо панічно боїмося, що не зможемо діяти у них правильно. Зрештою, постійне прагнення щодня програмувати своє життя грає з нами злий жарт— дійсність неможливо загнати в рамки, які ми самі вигадуємо, і часом розуміння цього боляче б'є по голові.

Якщо ви відчуваєте, що у вашій схильності все записувати (навіть найбанальніші справи, на кшталт «мити посуд»), планувати день-тиждень-місяць буквально щохвилини і щиро переживати, коли реальність розходиться з вашим про неї уявленням, є щось нездорове, то вам слід зрозуміти наступне:

Ви позбавляєте себе спонтанності

Ви робите своє життя нудним. Вона зводиться лише до «виконано-не виконано», і місце випадку ви зовсім не залишаєте. Адже найпрекрасніші речі, як правило, відбуваються з нами, коли ми дозволяємо собі бути трішки непередбачуваними, коли робимо те, чого не чекають від нас не тільки інші, але навіть ми самі.

І, крім того, ви зовсім не замислюєтеся, якої палітри почуттів та емоцій позбавляєтеся, записуючи в щоденнику, що з 5 до 7 у вас домашні справи, а з 7 до 9 прогулянка парком. Виходить, що з 5 годин ви будете напружені та зосереджені, а лише з 7 дозволите собі розслабитись. Контролюючи власний час, Ви контролюєте і свої відчуття, часом позбавляючи їх новизни.

Ви не можете контролювати все

Ні погодні умови, ні стан людського здоров'яні курс долара вам не підвладні. Ви в будь-якому випадку підлаштовуватимете свої плани під те, що відбувається навколо. Тому набагато простіше відмовитися від ідеї тотального контролю над власним життямусвідомивши, що в ній є речі, які завжди залежатимуть від когось чи чогось іншого.

Парадокс у тому, що ті, хто прагне брати життя під контроль, помиляються ще частіше та більше.

Найчастіше помиляються ті, хто контролює своє життя цілком і повністю

Основна причина, через яку ми намагаємося жити відповідно до плану, — це страх припуститися помилки, зробити щось не так, не встигнути, не досягти бажаного. Але парадокс у тому, що ті, хто прагне брати життя під контроль, помиляються ще частіше та більше. Справа в неможливості контролювати все та вся. Як ми вже сказали, є речі абсолютно нам непідвладні. І, стикаючись з ними, людина також стикається з руйнуванням ілюзії про власну всемогутність і робить один невірний крок за іншим.

Бажаючи вберегти себе від тривог, ви турбуєтеся ще більше

Майже всім прагнення встановити контроль над ситуацією — це спосіб уберегти себе від тривог. "Я все контролюю, не може статися нічого непередбачуваного", - думають такі люди і сильно помиляються. Набагато більшої тривожності додають думки: «А чи справді все під контролем? Чи я нічого не пропустив? Треба ще перевірити, раптом щось іде не так». Як результат - невміння розслабитися, що тягне за собою хронічний стрес.

Ви гнобите себе своїми планами

Можливо, у вихідний вам хочеться залізти під ковдру, щоб вас ніхто не чіпав, нічого не просив і навіть не заводив розмов. Але за планом — прибирання, похід у магазин за продуктами, візит до тітки тощо. Знову ніякого розслаблення. Ви дивіться у свій щоденник і розумієте, що просто зобов'язані виконати все, що там записано, адже так правильно, але душа просить іншого. І знову настрій на нулі, ви почуваєтеся пригніченим та пригніченим.

У помірному плануванні немає нічого поганого.

У помірному плануванні немає нічого поганого. Віддаватися тільки на волю випадку досить безвідповідально, треба самостійно робити своє сьогодні і завтра. Але ось фанатичне бажання один за одним викреслювати пункти плану, не даючи собі перепочинку на спонтанність, здатне довести до стресу будь-кого. Особливо коли в це викреслення втручається нагода. А таке з подібними людьминайчастіше й буває.

Я абсолютно впевнена, що все в нашому світі існує на благо. Отже, важливо навчитися завжди тримати це благо в центрі уваги.

Люди з позитивним типом мислення завжди досягають бажаного, причому з більшим задоволенням та меншою витратою зусиль.

"Подібне притягує подібне" незалежно від призми, через яку ми дивимося на світ, цій аксіомі завжди можна знайти пояснення.

Соціально-психологічне пояснення

Існують так звані самоздійснювані пророцтва. Якщо людина у щось вірить – вона починає шукати цьому підтвердження. Якщо у щось вірить сім'я – це переконання сильніше. Якщо щось вірить країна – ще сильніше, т.к. всі колективно шукають самі підтвердження і переконують одне одного. Коли бабуся стверджує, що в сім'ї ніхто ніколи не міг заробити достатньо грошей, складно вирости мільйонером, якщо тільки не знайти когось із сильнішими та позитивнішими переконаннями. Відмінний приклад цього описаний у книзі «Багатий тато, бідний тато» Роберта Кійосакі.

Психофізичне пояснення

У наш мозок щомиті надходить 40 млн біт інформації, а у свідомість – 40 біт (одна мільйонна частка!). Якби ми обробляли всю інформацію свідомо, то збожеволіли б. Як захисну системунаш мозок виробив певний фільтр – вибіркову увагу. Те, що ми частіше собі повторюємо, мозок приймає за сигнал до дії і починає відфільтровувати для нас «запитувану інформацію». Т.о. якщо ми внутрішньо повторюємо фразу «це що, тільки мені потрібно?!», то при всій турботі та допомозі по дому наших близьких, наш мозок буде концентруватися саме на моментах (нехай навіть рідкісних і дрібних), коли нам або були недостатньо уважні і « це потрібно було лише нам».

З погляду психофізики ми мислимо образами, а не словами . Саме тому підсвідомість не сприймає заперечення.

Скажіть, який образ ви побачите першим перед очима, якщо сказати, що вам нізащо на світі не можна зараз думати про рожевого слона?

Так і мозок, коли ми говоримо «Я більше так не можу!», чує «Я так можу» і підносить нам на блюдечку з блакитною облямівкою все, що ми не «хотіли». Саме в цьому випадку підсвідомість шукає не шляхи зміни ситуації, а, навпаки, намагається всіма можливими способамизберегти існуючий стан речей.

Фізіологічне пояснення

При підтвердженні негативних очікувань кров викидаються гормони стресу. Чим більше ми думаємо про неприємності або докоряємо себе, тим більше боїмося повторення подібних ситуацій, тим більше на нас діють гормони стресу, тим гірше ми почуваємося. При підтвердженні наших позитивних думокподіями чи фактами у кров викидаються ендорфіни (гормони щастя). Організм прагне підтримати цей рівень, тому (як мишка в лабораторії) натискатиме на кнопку «Чекаю на позитив!».

Поки фізіологи, біохіміки та психологи це все не пояснили, велику рольграло магічне пояснення. Його ми успішно використовуємо і на дітях. Забиту коліна мама поцілує, і все минеться – магія! Дуже добре з дитинства навчитися вірити, що всі ми трохи чарівники та міняємо світ у той бік, який хочемо. Головне – дуже хотіти. До речі, часом нам самим у пору у дітей повчитися цій магії.

Два близькі по суті пояснення:

Містичне: весь світ – живий організм, ми всі – промінчики з одного джерела, ми самі створюємо поле наших бажань.
Релігійне:Бог є любов, отже, все, що Він нам посилає, на благо і з любові.
Яке б пояснення ми не обрали, у позитиві жити краще і, по суті, весь світ прагне саме до нього. Будь-які наші стани, чи то емоційний дисбаланс, хвороба чи депресія, несуть нам інформацію про те, як і куди нам далі рухатися, щоб прожити своє життя на всі 100%.

Вчора ми розібрали з вами, навіщо страх перед зовнішніми подіями, що він нам дає, від чого вберігає і, головне, як позитивно зменшити його вплив. Сьогодні ж давайте поговоримо про страх внутрішній.

Страх власних реакцій та втрати самоконтролю

На жаль, часто це данина вихованню. Іноді від дітей настільки жорстко вимагають володіння собою: «Не плач, не ногою, не юли, стій спокійно, мовчи і т.п.»що гіршим у світі здається втрата самоконтролю.

Я можу багато говорити звідси страху, т.к. мені властивий саме він. У голову часом спадають зовсім жахливі думки. У цьому все тіло напружується, «аби не зірватися», т.к. «до горла» вже підкочує спалах люті чи неконтрольованого гніву. Іноді вони вириваються назовні. Варто відзначити, що трапляється це в періоди, коли я . Мало яка мама, будучи втомленою, не зазнала на собі втрати контролю.

Про механізми подібних зривів та емоції, які їх супроводжують, мова підезавтра. А сьогодні мова саме про те стан напруги, коли тільки починає «падати планка». Мами первістків, особливо неспокійних, ручних та вимогливих немовлят (привіт, синулю!), часто скаржаться на стан:

«Я боюся, що готова зробити що завгодно, аби не чути більше щохвилинного плачу».

Страх втрати контролю – це страх зробити щось, про що потім дуже шкодуватимеш. Ми відчуваємо, що «ось-ось», і в страху концентруємося на відчайдушних спробах будь-що контролювати себе, розплачуючись часто головним болем, спазмами або, в найкращому випадку, сльози. Людям, яким часто трапляється втрачати над собою контроль, а ще більше боятися цього треба розуміти, чому це відбувається.

Говорять наші внутрішні захисні інстинкти

Вчора ми уявляли себе зайчиком, сьогодні давайте уявимо газеллю, яка відчула тигра. Для різноманітності, та й граціозно ж. Ми говорили про завмирання видобутку побачивши хижака. Так ось, стоїть собі газель без руху, в секундній надії бути втраченою на вигляд симпатична нервова системанарощує обороти:

• напружує м'язи, готуючи їх до блискавичного ривка;
• напружує шкіру, роблячи її щільнішою та стійкішою для травм;
• стискає судини шкіри, щоб не втрачати багато крові при травмі;
• централізує кровообіг, щоб краще працювали серце, м'язи та мозок;
• надає тілу згруповану позицію, придатну або швидкого старту, або захисту.

Це не час для роздумів куди тікати. Вище ми говорили про фільтри у мозку. Саме в цей момент мозок блискавично відфільтровує найкращу стратегіюта шлях втечі. Ще це називається інтуїцією. Але оскільки ця робота йде в підсвідомості, мозку тимчасово необхідна втрата контролю свідомості над усім, що безпосередньо не стосується небезпеки. Вибачте за фізіологічні подробиці, але трапляється, що в ці моменти газель може втратити навіть контроль над сфінктерами та спорожнити кишечник, що, знову ж таки, робить її легшою для втечі (і менш привабливою для хижака). Частки секунди – і газель кинеться навтьоки, т.к. м'язи готові, шлях «обраний». Функціонально? Думаю так. Але (!) на частки секунди.

Однак уявіть, що газель залишається у напрузі довше. Спазм м'язів, судоми, нестача кровопостачання в органах, інші тигри довкола. Або мчить довго, безконтрольно, куди очі дивляться, поки не впаде в рів або не вріжеться в дерево.

Пам'ятаєте вчорашній приклад з автомобілем, що мчить на вас?

Пам'ятаєте, я писала про "невідому силу", яка відкине вас з дороги? Цей момент і є втратою контролю свідомості над рештою, крім вашого порятунку, а ця сила – інтуїція. Але якщо ми говоримо про функціональність та доречність захисної реакції, то, наприклад, на мосту: одна справа відскочити до бортика, а інша – стрибнути з моста у спробі врятуватися від машини.

По-справжньому небезпечних ситуаціяхми не думаємо про це, всю інформацію опрацьовує наша підсвідомість, нам тільки здається, що ми втрачаємо контроль.

Це момент, коли наш мозок не концентрується ні на чому іншому, крім небезпеки. Парадоксально, але може відбуватися збій внутрішньої програми, і якщо немає позитивної альтернативи (особливо всередині), рішення може бути в самій небезпеці. На цьому, наприклад, часто заснований страх висоти, коли людина боїться не висоти як такої, а те, що довго дивлячись униз, захочеться зробити крок. Боїться себе, боїться втратити контроль.

Втрата контролю – це внутрішній інстинкт

Інстинкт необхідності самозахисту, турботи про себе . Оскільки наш мозок реагує на стрес як символ небезпеки, слід реакція, покликана «зберегти нам життя». Коли ми в малоресурсному стані, то вдається тільки до відомих, колись вже випробуваних або побачених способів: уникнути стресу (втекти плакати у ванну) або напасти і припинити його вплив (накричати на домашніх або запустити важку папку в голову начальнику). Це реакція «бий чи біжи», про яку ми поговоримо завтра. Можливість цього наслідку чи розбіжність подібного поведінки з образом мами, жінки, людини у голові викликає страх. У спробах посилити контроль можна загнати переживання глибоко всередину, сповнити себе гормонами стресу, боятися власних реакційта з кожною новою ситуацією збільшувати ймовірність емоційного зриву та/або фізичної хвороби.

Ще один позитивний приклад необхідності втрати контролю – фізіологічні пологи.

Про це багато пише Мішель Оден, зокрема у книзі «Відроджені пологи». Чим менше стимулюється кора мозку (що менше ми усвідомлено контролюємо ситуацію), краще виробляється необхідний рівень гормонів, сприяють фізіологічному розродження. Жінка інтуїтивно приймає потрібну саме їй та її дитині позицію під час пологів, коли їй не потрібно контролювати себе, думати, що скажуть і подумають інші. Така втрата контролю на благо і задоволення.

Але що робити, якщо боїшся образити чи заподіяти шкоду, втративши контроль над собою?

Перекладати ситуацію в інше русло.

Якось один священик на моє запитання, що робити з негативними думкамиі бажаннями відповів:

« Все це як хмари. Ти ж не спроможний контролювати, щоб їх не було на небі. Але якщо ти знатимеш, що за ними сонце, і думати про сонце, то вони просто спливуть, нікому не завдавши шкоди»

Люди, схильні до страху втрати контролю, наділені дуже сильною інтуїцією. Сам страх йде, коли ми вчимося використовувати свої інстинкти як інструменти (ми ж всі знаємо, що хмари несуть воду для землі). Для більшості з нас слово «контроль» пов'язане з чимось або кимось із поза, а значить, саме собою вже може викликати стрес і напругу. Тому зі своїми емоціями потрібно потоваришувати і не просто придушувати їх у разі чого, а керувати ними, чуючи сигнал про втрату контролю.

Звичайно, робити це краще на підготовленому ґрунті

Потрібно заздалегідь працювати над тим, щоб змістити фокус уваги на позитив і наповнювати власні резерви. Тоді за будь-якої стресової ситуаціїможна дозволити собі втратити контроль над звичайними діямиі… вчинити творчо. Просто зробити те, чого від вас ніхто не очікує (включаючи саму себе). Це чимось схоже на арт-терапію, тільки ви не нагромаджуєте емоції в собі до випадку, коли можна піти і розмалювати розгонистими мазками стіну, а малюєте картину тут і зараз своїми емоціями та діями. Тоді йде страх зробити щось, про що згодом можна шкодувати.

Ключовими моментами тут є внутрішня позитивна наповненість та усвідомленість:

• Коли ми заповнені, число і частота ситуацій, які можуть вивести нас з рівноваги, з кожним днем ​​все менше і менше.
• Коли ми впевнені, що всередині лише позитив і творення, то тільки вони і можуть вирватися назовні, навіть якщо ми себе не контролюємо (мається на увазі не обмірковуємо кожну нашу дію, піддаємося пориву, інтуїції, слідуємо інстинктам).
• Коли ми усвідомлені, ми вміємо керувати власними інстинктами та емоціями, ми знаємо, про що нам сигналить кожен наш стан і як підтримати баланс у будь-якій ситуації.

Саме позитивна наповненість та усвідомленість створюють самовладання. Якість, протилежна страху втрати контролю, якість, необхідність якої цей страх нам подавав сигнали.

Квіткою самовладання доктор Бак називав

чудові ніжні квіти аличі.

Ловіть цю ніжну гілочку!

Керуємо своїми інстинктами

1. Ситуація
Згадайте, чи доводилося вам відчувати колись страх зробити щось, про що ви шкодуватимете. Візьмемо саме ситуацію, коли нічого не трапилося, була лише ідея. Якщо так, це зазвичай секундна думка і досить довгий неприємний осадвсередині від того, що ви могли про таке подумати або від думок про наслідки. Можете не описувати, що ви думали, т.к. часом це може бути щось глибоко особисте. Просто згадайте, чи було. Вдихніть, видихніть і повірте, що хоч раз це траплялося з кожним, а часом і не раз.))

А тепер пригадайте, що за період вашого життя був у цей час? Як ви почувалися взагалі, як про себе дбали? Від чого втомлювалися? Чим себе тішили?

2. Функціональність
Подумайте про яку небезпеку казав вам цей страх? Чому ви настільки напружилися, що злякалися себе?

3. Позитив
Якщо ви знайшли творчий вихід із ситуації, опишіть, як це було?

Якщо ні, то на підставі того, що ви дізналися про ваш страх, поверніться подумки в ту ситуацію і уявіть, що несподіваного і позитивного ви могли б зробити, щоб не заганяти цей страх у себе? Раптом заспівати? Розсмішити чимось «кривдника» або розсміятися самій, показати фокус? Випустіть назовні вашу творчу частину, вона швидко все виправить.

4. Життєвий досвід
Опишіть ваші внутрішні відчуття після того, як ви (реально чи подумки) дали вихід вашим інстинктивним бажанням у позитивному ключі. А головне – добре їх запам'ятайте саме на рівні відчуттів.

Коли ви знову відчуєте страх зробити щось непоправне, знатимете, що це рветься назовні творча частина вашої натури. Просто їй потрібно трохи їжі: відпочинку, наповненої чаші кохання та усвідомленості. А вам просто потрібно заповнити більше просторув собі самовладанням: вмінням читати і використовувати свої інстинкти.

Завтра ми поговоримо про надлишок енергії та нетерпимість.

19.09.2018

Страх втрати контролю над собою – досить поширене явище, він близький до страху втратити свідомість або померти. Цей розлад має невротичний характер, виконує роль обмежувача від:

• небезпечних для здоров'я дій, чи то стрибок з парашутом чи бурхлива пиятика;
• соціально-небезпечних дій, які можуть спровокувати негативну реакціюнавколишніх людей;
• дій, абсолютно невластивих людині (це ніби був не я).

Можна зробити висновки, що страх втрати контролю над собою та своїм життям приховується в межах, які ми собі ставимо. Люди, які звикли все тримати під контролем, дуже бояться його втратити, вони бояться, як би парадоксально це не звучало, самого страху в його первородній формі. По-науковому це називається фобофобією. Якщо звичайним людямпритаманні цілком реальні фобії: хтось боїться літати на літаках, когось кидає в тремтіння побачивши змій чи павуків тощо, то фобофоби бояться за свій розум. Наприклад, людина, яка страждає на акрофобію (страх висоти) відчуває жах у момент знаходження на 20-му поверсі, тоді як фобофоб боїться не самого факту висоти, а того, що йому раптом несподівано захочеться зробити крок у безодню.

Чи є користь від страху?

Питання дивне, але відповідь його очевидна – так, є. Страх утримує електрика вийти на роботу, перебуваючи в алкогольне сп'яніння, Розлюченого офісного клерка - від спокуси рознести меблі та комп'ютери, розуміючи, які наслідки це за собою тягне. Ми сто разів подумаємо, перш ніж здійснимо вчинок, який може нашкодити здоров'ю (нашому чи оточуючих), майну та ін. У здоровому прояві такий страх має пряме відношеннядо інстинкту самозбереження та закладений у нас самою природою.

Коли боятись свого страху?

Тоді, коли він виходить з-під контролю та перестає виконувати функцію обмежувача, перетворюючись на фобію, що заважає нормально жити. Фобофобія сковує людину ланцюгами вічного жаху перед усім, що спонтанно виникає і нелогічного. Пройдіть тест на визначення рівня тривожності, щоб зрозуміти, наскільки далеко Ви зайшли.

Панічні атаки

Панічні атаки – завсідники фобофобів. Починається все з прискореного серцебиття, спричиненого панікою, доповнюється утрудненим диханням, шумом у вухах та голові (збій роботи вегетативної системи) і закінчується заціпенінням, пояснити яке неможливо. Такі напади – наочний прикладпсихосоматики і чим більше розвивається фобофобія, тим частіше та інтенсивніше стають панічні атаки. На щастя, не завжди доходить до нападів паніки і впоратися з ними можна, звернувшись за допомогою до фахівців.

Три питання до себе

Тривожаться всі, просто хтось у міру і у справі, а в когось тривога переростає у патологічний страх із наступними «бонусами» у вигляді панічних атакта неврозів. Задайте собі питання, відповіді на які допоможуть визначити рівень допустимого страху:

1. Чи вся відповідальність лежить на мені? Справді, а що буде, якщо ви раптом почнете «перегинати ціпок»? У якій ситуації і що може статися? Чи будуть навколо люди, здатні зупинити Вас і вказати на перебір? Безперечно – так, будуть.
2. Чи знає божевільний у тому, що він божевільний? Звичайно ж, ні, як і алкоголік ніколи не визнає, що з ним щось не так. Люди, у яких серйозні проблемиз психікою впевнені у своїй адекватності, а от у нормальності оточуючих – ні. Якщо пацієнт психіатричної клінікипочинає визнавати свою хворобу, це перша ознака того, що він ступив на шлях одужання. Якщо ви боїтеся втратити над собою контроль, то вже контролюєте ситуацію.
3. Що станеться, якщо я втрачу контроль над собою? Окрім наслідків, про які важко припустити, напевно, ви замислитеся над тим, як оточуючі побачать Вас. Жалюгідним, нікчемним, плаксивим або, навпаки - агресивним, жорстоким і жахливим. І знову ми повертаємося до страху перед реакцією оточуючих. Звідси ж випливає страх перед самим собою, реальним і живим, а не вигаданим і удаваним. Попрацюйте над сприйняттям себе, свого «Я», зрозумійте, що не можна подобатися одночасно всім і одразу, неможливо виправдати всі очікування. Ви, зрештою, не «червонець, щоб подобатися всім».

Запам'ятайте:

• навчіться розслаблятися;
• займіться йогою, аутотренінгом;
• знайдіть причину страхів, проаналізуйте їх;
• копніть глибше – згадайте свої дитячі страхи, які можуть бути спусковим гачкомнинішньої фобії;
• доведіть свій страх до логічного завершення, уявіть у фарбах результат. Як правило, він смішний та абсурдний;
• божевільні ніколи не бояться такими стати і не вважають себе хворими. Так що ви – точно не з-поміж них;
• позбавте своє життя від невиправданих очікувань, будьте простіше!