☰

Тонка кишка, її функції та відділи. Будова тонкої кишки. Травлення у кишечнику. Що таке ферменти

Лягаємо на спину, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі на ширині плечей, пальці на потилиці.
На вдиху повільно піднімаємо верх тулуба доти, доки лопатки не відірвуться від підлоги. У верхній точці- Видихнув.
Кількість: 3 підходи по 20 разів.

2: Твіст

Лягаємо на бік, ноги злегка зігнуті в колінах і схрещені так, щоб обидві стопи торкалися підлоги. Нижню рукувипрямляємо і витягуємо вперед, щоб спиратися долонею об підлогу, верхню руку за голову.
На вдиху починаємо повільно скручуватися у верхній частині тулуба, намагаючись рухатися у вертикальній площині – на видиху повертаємось у в. п. Не використовуйте обтяження, щоб не робити талію товщі.
Кількість: 2 підходи по 15 разів для кожної сторони.
Важливо! не напружуйте м'язи шиї. Поперек не повинна відриватися від статі

3: Опускання ніг у сторони

Лягаємо на спину, руки лежать уздовж тіла, долоні притиснуті до підлоги. Зігніть ноги в колінах і підніміть нагору.
Зробивши вдих, опустіть на видиху ноги убік, залишаючи лопатки притиснутими до підлоги. На вдиху поверніться в п.п. Повторіть те саме в інший бік.
Варіант: Виконайте дана вправаз м'ячем, затиснутим між стоп.
Кількість: 2 підходи по 15 разів на кожну сторону.

4: Зворотне скручування

Мамам на замітку!


Дівчатка привіт) ось не думала, що і мене торкнеться проблема розтяжок, а ще писатиму про це))) Але діватися нікуди, тому пишу тут: Як я позбулася розтяжок після пологів? Дуже буду рада, якщо і вам мій спосіб допоможе...

Лягаємо на спину, руки вздовж тіла.
На видиху напружте м'язи живота і підніміть ноги, а потім відірвіть таз від підлоги і підніміться якомога вище. Досягши вищого ступенянапруги преса, зробіть вдих і повільно поверніться до і. п.
Кількість: 2 підходи по 15 разів.

5: Підйом тазу за допомогою м'яча

Упор на прямі руки, долоні знаходяться під плечима. Ноги прямі, під ними м'яч. Корпус прямий і строго паралельний підлозі. Щоб зайняти в. п., лягаємо животом на м'яч і проходимо руками вперед.
Зробіть вдих, потім повільно видихаючи, підніміть таз, згинаючи тіло до прямого кута, і перекочуємо м'яч трохи вперед. На вдиху поверніться до і. п.
Кількість: 2 підходи по 15 разів.
Важливо! щоб не впасти з м'яча – напружте всі м'язи

6: Планка

Прийміть упор лежачи, руки зігнуті в ліктях і розташовані під плечима, ноги разом. Корпус та ноги повинні становити ідеальну пряму лінію.
Утримуйте в. п. протягом 30 секунд.
Кількість: 3 рази з кожним підходом збільшуйте час на 15 секунд.
Важливо! Слідкуйте за диханням, не затримуйте його

7: Мах ногою

Вправа як у «планці».
На вдиху підніміть праву ногу вгору майже до паралелі зі підлогою. Спина має залишатися абсолютно прямою. На видиху поверніться в і. п. Змініть ноги.
Кількість: 2 підходи по 20 разів кожною ногою.
Важливо! Не прогинайтеся, мах має бути прямою ногою.


9 місяців вагітності пролетіли і настав довгоочікуваний щасливий момент: ви тримаєте на руках своє маленьке диво! Але підходячи до дзеркала, ви знову і знову бачите живець, що висить, і навислі боки. І ця картинка вас зовсім не тішить. Ви із заздрістю дивитесь на тих мам, яким пощастило трохи більше, і вони генетично не схильні до повноти, або їм вистачає часу відвідувати тренажерний зал.

Милі дівчата, я хочу вас порадувати! Проблему великого животадуже легко усунути, навіть перебуваючи вдома. Варто дотримуватися лише трьох простих умов! І якщо вони стануть частиною вашого життя, ви легко повернете плоский живіт. У цій статті ми розповімо про них, а також надамо ефективну програмуі багато корисних порад, Виконуючи які ви знову знайдете підтягнуте тіло!

  1. Не сидіти дома, виявляти будь-яку фізичну активність;
  2. Дотримуватись збалансованого харчування;
  3. Регулярно виконувати вправи.

Варто зазначити, що виконання фізичних вправ можна приступити вже через 6 тижнів після природних пологів, що пройшли без ускладнень А просту гімнастикуможна виконувати вже наступного дня!

Навантаження необхідно поступово збільшувати. Ваше тіло і так зазнало сильний стресі йому необхідно спочатку відновити колишні сили.

Важливо! Якщо ваші пологи пройшли за допомогою кесаревого розтину, вправи можна виконувати лише після дозволу консультуючого лікаря!

Фізична активність

З дитиною дуже складно всидіти на місці, цей маленький непосид сам примусить вас більше рухатися. Але якщо все ж таки у вас є помічники і ви помічаєте, що більше сидите, ніж рухаєтеся, то настав час проявити активність!

Ви можете зайнятися аеробікою, бігом чи плаванням. Щоденна зарядка додасть бадьорості, підніме настрій та зміцнить організм.

Якщо ви продовжуватимете приділяти час фізичної активності, то незабаром ви помітите, що можете збільшити інтенсивність та час тренування. Це значно прискорить спалювання зайвого жиру з живота після пологів.

Харчування

Якщо ваш малюк знаходиться на грудному вигодовуванні, то в жодному разі не можна сідати на жорсткі дієти. Збалансоване харчування допоможе у цей період не лише скинути зайві кілограмита відновити організм, але й забезпечити малюка всіма необхідними вітамінамита мікроелементами. Правильне харчування включає кілька принципів:

Обмежте себе споживанням борошняних виробівта солодкого. Прості вуглеводипри переїданні перетворюються на жири та відкладаються надлишками в тілі.

Їжте часто, але потроху. Споживайте їжу через кожні 4 години за порцією розміром з долоню. Ви не відчуватимете почуття голоду та отримаєте всі корисні речовини з їжі.

Пийте більше води. При виробленні грудного молокавода з організму йде і її потрібно заповнювати. До того ж вода повертає енергію, знімає напругу та допомагає схуднути.

Не їжте за 3-4 години до сну. З'їдені вуглеводи та жири блокують вироблення гормону росту, який спалює жирові відкладення.

Намагайтеся не їсти 2 години до і після тренування. Дозвольте організму виштовхнути весь жир.

Цікаво! Фахівцями зазначено, що грудне вигодовування є пасивним способом схуднення. Шалені мами спалюють близько 500 ккал на день!

Комплекс вправ для розтягнутого живота

Більшість жінок замислюються як прибрати живіт та боки після пологів у домашніх умовах. Адже не кожна мати має можливість вибратися в спортзал і прибрати обвислий живіт, який залишився після народження малюка.

Швидкий спосіб підтягнути животик вдома - це виконання фітнес-вправ, які збільшують напругу в черевній ділянці і допомагають позбутися жирових відкладень. Тренуючись, ви стимулюєте роботу кровоносної системиі ваше самопочуття покращується. А гарний настріймами завжди передається малюкові.

Нижче наведено таблицю з програмою вправ, спрямованих на відновлення м'язів живота. Дотримуючись збалансованого харчування та виконуючи комплекс хоча б 2-3 рази на тиждень, Ви вже через місяць помітите як в'ялий живіт підтягується, і фігура набуває стрункості.

Вправи Підходи Повторення
Кручення обруча — 10 хвилин
3 10-15 разів
3 10-15 разів
2-3 10-15 разів
2 до 1 хвилини
3 10-15 разів
Махи ніг лежачи на боці 3 15-20 разів

Подана програма є зразковою. Ви можете додавати свої вправи, збільшувати чи зменшувати кількість повторень виходячи зі свого самопочуттявикористовувати млинці або гантелі для додаткового обтяження.

Перед початком виконання комплексу виконайте обов'язкове розминання, підготуйте тіло до навантаження. Це можуть бути стрибки на скакалці, ходьба чи біг на місці від 5 до 10 хвилин.

Кручення обруча

Кручення хулахупа – найефективніший спосіб усунення в'ялого живота.

Крутити обруч можна лише через 4-5 місяців після природних пологів. При кесаревому перерізі варто почекати щонайменше рік після пологів і почати тільки з дозволу лікаря.

Вибирайте найпростіший обруч, без масажних роликів та обтяження. Для крутіння легкого обруча потрібно вкладати більше енергії в кожен поштовх, тому він навіть ефективніший. І крутячи легкий обруч, ви не завдасте собі травми.

Не кожен знає, як правильно виконувати кручення:

  1. Встаньте прямо, ноги поставте рівно на відстані ширини плечей. Для спрощення вправи можна вивести одну ногу вперед.
  2. Обруч встановіть на талії, пряма спина. Дайте поштовх обручу і підтримуйте обертання круговими рухами талії.
  3. Руки витягніть убік або заведіть за голову. Не підключайте в рух груди та таз, працює тільки талія.

Виконуйте кручення щонайменше 10 хвилин щодня. За допомогою обруча можна прибрати боки та зменшити розмір талії вже у перші місяці тренувань.

Важливо! Кручення обруча в області стегон допомагає зменшити ляшки і позбавитися целюліту.

  1. Ляжте спиною на підлогу і підніміть зігнуті ноги.
  2. Руки тримайте голову.
  3. Відірвіть плечі від підлоги, спираючись на нижню частинуспини. Імітуючи ногами їзду велосипедом, підводьте лікті до колін перехресним способом.

Виконайте 3 сету по 10-15 повторень. У вправі працюють м'язи кори та сідниці.

  1. Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах, руки витягніть угору.
  2. За допомогою м'язів черевного пресапідніміть корпус до колін. Піднімаючи трохи кругліть спину для повного скорочення м'язів.
  3. Утримуйте кілька секунд і повільно опустіть тіло. Зберігайте напругу м'язів, повністю не розслабляйтеся.

Повторіть 3 підходи по 10-15 разів. Задіяні верхня та середня частинапреса.

Важливо! Якщо у вас вдома є фітбол, використовуйте його при виконанні вправи. При скручування на м'ячі з хребта знімається додаткове навантаження.

  1. Ляжте на спину та підніміть ноги, зігнуті під кутом 90 градусів.
  2. Стегна тримайте перпендикулярно до підлоги. Руки витягніть уздовж тіла.
  3. За допомогою м'язів преса підніміть таз та максимально притягніть коліна до грудей. Затримайте положення та відпустіть таз. Не спускайте ноги на підлогу, зберігайте напругу м'язів преса.

Виконайте 2-3 сету по 10-15 разів. Вправа переважно задіює низ живота.

  1. Встановіть руки ліктями на підлозі, ноги витягніть і впріться носками в підлогу (як показано на фото). Все тіло витягнуте в пряму лінію, поперек рівний.
  2. Стопи знаходяться разом. Лікті встановіть на рівні плечей, щоб не створювати зайве навантаження на плечові суглоби. Голову не опускайте донизу, тримайте прямо.
  3. Виконуючи вправу, напружте сідниці та прес.

Утримуйте положення до 60 секунд. Поступово збільшуйте час виконання, доходячи до трьох хвилин. Повторіть 2 сету. Задіяні м'язи черевного преса, спини та грудні м'язи.

Порада! Щоб ускладнити вправу, змінюйте положення рук і ніг. Тоді будуть задіяні різні групи м'язів.

  1. Ляжте спиною на підлогу, руки витягніть уздовж тулуба.
  2. Підніміть ноги від підлоги та максимально напружіть м'язи живота. Схрестіть ноги в області кісточок так, щоб права ногавиявилася зверху.
  3. Розведіть ноги і знову схрестіть так, щоб ліва ногавиявилася зверху.

Повторіть 3 сету по 10-15 разів. Працює низ живота та м'язи ніг.

Махи ніг лежачи на боці


На відео представлено ще кілька вправ для преса після пологів:

Якщо у вас є можливість відвідувати тренажерний зал, нижче представлена ​​пара вправ, які допомагають зігнати жир з живота.

Вправи для тренажерного залу

  1. Прийміть упор лежачи, спираючись на штангу. Перекочуючи штангу до ніг, підніміть таз.
  2. Зберігайте напругу преса під час виконання. Затримайте положення у кінцевій точці та поверніться у вихідну позицію.

Повторіть 2-3 підходи по 8-10 разів. Працює вся група м'язів живота.

Обережно! Вправа підходить для тих, у кого немає проблем із попереком.

Підйом зігнутих ніг

  1. Встаньте у стійку для преса.
  2. Лікті встановіть на поперечину і руками візьміться за ручки. Спираючись на лікті, повисніть у тренажері.
  3. Силою черевного преса підтягніть коліна до грудей. Поверніть ноги у початкову позицію.

Повторіть 2-3 підходи по 8-10 разів. Працюють м'язи нижньої частини пресу.

Порада! Піднімаючи прямі ноги, ви ускладните вправу.

Повний комплексвправ для занять у тренажерному залі представлений на наступному відео:

Додаткові способи усунути живіт після пологів

1. Носіння бандажу

Часто після пологів на животі жінки з'являється обвисла шкіра, яка завдає чимало клопоту породіллі. Тому в перші місяці після пологів рекомендується носити бандаж. Бандаж допоможе не тільки втягнути животик і зробити його плоским, а й зніме навантаження з хребта.

2. Масаж.

Масаж живота можна виконувати лише через 5-6 тижнів після пологів. післяпологовий періодмасаж допомагає покращити кровопостачання, нормалізує обмін речовин, сприяє виведенню токсинів та зайвої рідини з організму. Розрізняють лімфодренажний, вакуумний масаж або масаж із застосуванням ефірних олій. У домашніх умовах можна виконувати прості контрастне обливанняживота.

3. Обгортання.

Популярна процедура, що допомагає не тільки схуднути, але й позбавитися целюліту. Обгортання можна проводити вдома із застосуванням харчової плівки та спеціальної суміші або у спа-салонах.

4. Абдомінопластика.

Якщо ви використовували всі методи, а бажаного результатуні, то можна вдатися до операції. Але хірургічне втручаннямає бути крайнім заходом! Перегляньте всі рекомендації, чи зробили ви все можливе.

Виконуючи всі перераховані вище способи, вже через місяць результат, побачений у дзеркалі, вас приємно здивує. Успіхів!

Усунути живіт і боки після пологів посильно кожній жінці, головне - не лінуватися і не виправдовувати свою далеку від досконалості фігуру надмірною зайнятістю у догляді за дитиною. Щоб прибрати живіт після пологів зовсім необов'язково навіть розлучатися з малюком, необхідно лише скористатися кількома рекомендаціями.

Після пологового будинку багато жінок виходять з животом, що ще зберігся, начебто все ще вагітні. Ця особливістьбільш властива жінкам, які спочатку страждають зайвою вагоюабо тим, хто набрав за час виношування дитини понад 15 кілограмів. Після пологового будинку з них залишиться не менше 7-8, причому основна частина жирових відкладень виявляється в ділянці живота. Так природою задумано, щоб максимально вберегти дитину від фізичних впливів, травм. І крім жирових відкладень, зовні животик може видаватися за рахунок матки, що не повністю скоротилася. І чим довше скорочуватиметься матка, тим довше залишатиметься «надутий» животик. У цьому випадку прибрати живіт та боки частково допоможе час. Трохи прискорити даний процесможна за допомогою білизни, що тягне, або бандажа.

Через 2-3 місяці після пологів матка зазвичай повністю скорочується, жінка почувається набагато краще - проходять болі в матці та попереку. Психологічний станпокращується, домашні обов'язки вже не здаються такими непосильними. І навіть з'являється вільний час, все ж таки маленькі діти дуже багато сплять. Саме час зайнятися корекцією фігури. Сюди входить і певна дієта, і фізичні вправияк прибрати живіт та боки після пологів будинку.

В принципі, можна використовувати будь-який доступний в мережі курс відео від відомого тренера. Головне – правильно оцінити свої сили, не перетруджуватися. У в іншому випадкуу матері-годувальниці може знизитися вироблення грудного молока. Нехай навантаження зростає поступово.

Дуже ефективні найбанальніші, начебто, вправи. Це нахили в сторони та підняття ніг у положенні стоячи, а також підняття випрямлених ніг у положенні лежачи при нерухомому торсі. Можна до них приєднати і класичні «скручування» для більш активного впливуна область преси. В принципі, вже цього, за умови правильного харчування, буде достатньо значного поліпшення фігури. Ще одна проста порада - під час прогулянок намагайтеся більше рухатися. Не стійте з візком, а ходіть, причому бажано швидким кроком. І під час руху втягуйте живіт. Ось як прибрати живіт та боки після пологів у домашніх умовах буквально за місяць.

Що ж до харчування, то тут рекомендації так само стандартні. Не потрібно дотримуватися низькокалорійну дієтуабо тим більше – її моно-варіанти. Це призведе тільки до пригнічення лактації та збіднення грудного молока вітамінами та мікроелементами, не кажучи вже про поганому самопочутті. Потрібно просто прибрати зі свого раціону не надто корисні та висококалорійні продукти. Наприклад, майонез, торти, тістечка та ін. (обов'язково вивчіть таблицю калорійності продуктів).
Чи не передайте. Для цього привчіть себе їсти з невеликих тарілок та повільно. Намагайтеся харчуватися не менше 4-5 разів на день, але потроху.
Їжте більше овочів.
Від м'яса не відмовляйтеся, але вживайте його нежирні сорти. Ідеально підійде для періоду схуднення відварена або запечена куряча грудка.
Більше пийте. Це не тільки допоможе вашій лактації, а й знизить апетит.

Зробити живіт після пологів знову пласким можна! Дізнайтеся зі статті, як повернути мамі малюка ідеальну фігурубез голодних дієт, виснажливих тренувань та відмови від грудного вигодовування!

Після того, як дитина з'явилася на світ, багато молодих мам починають замислюватися про те, як прибрати обвислий живіт і набрані за час виношування дитини зайві кілограми. Звичайно, кожній матусі хочеться бути красивою та стрункою, проте постійна турбота про немовля та ведення домашнього господарстварідко дозволяють відволікатися на тренажерні залита відвідування басейну. У будь-якому випадку досягти результатів у поверненні підтягнутої та гарної фігуридля матері-годувальниці складно, проте дотримуючись правильного харчування і постійних фізичних навантаженьПридбати бажані параметри можна за досить невеликі терміни.

Як прибрати післяпологовий живіт у домашніх умовах

Щоб відповісти на запитання: як після вагітності в домашніх умовах повернути підтягнуте тіло, потрібно розібратися якісь на даний моментіснують способи схуднення та підтяжки шкіри.

Годуючим мамам радять наступні способиборотьби з великим животом:

  • дієтичне харчування;
  • фізичні навантаження;
  • крему для схуднення та підтяжки шкіри;
  • хірургічне втручання;
  • масажі;
  • косметичні процедури.

Різні монодієти та швидкі способисхуднення не підходять для жінок під час лактації. Стрес для організму, викликаний зниженням корисних речовин в організмі або високі фізичні навантаження, негативно позначаться на годівлі.

З чого почати схуднення

Кожна молода мама задається питанням, як прибрати живіт після пологів, проте перед тим як починати будь-які процедури схуднення, вона повинна розібратися, які методи зниження ваги та відновлення тіла можна використовувати, а які ні.

Варто зазначити, що для того, щоб повернутися до колишніх параметрів вам доведеться витратити багато часу, адже зміни в організмі проходили 9 місяців, тому відновлення тіла відбуватиметься протягом того ж періоду.

Під час вагітності найбільше страждає живіт. Саме він роздмухується як куля і його повернення до «плоскої» форми вимагає великих зусиль.

Швидкість зниження ваги та відновлення колишньої фігури залежить від наступних факторів:

  • тип фігури;
  • вага до вагітності;
  • активність до та під час виношування дитини;
  • кількість кілограмів набраних перед пологами;
  • схильність до повноти.

Через рік після пологів найлегше буде відновитися жінкам, які підходять під такі показники:

  • перші пологи;
  • вік до 30 років;
  • набір ваги під час вагітності становив менше 12 кілограмів.

Також сприяє швидкому зниженнюкілограмів грудне вигодовування.

Якщо ви підходите під усі показники, можливо, вам допоможе просте носіння післяпологового бандажу, проте після других пологів такий метод схуднення навряд чи допоможе.

Методи схуднення в домашніх умовах

У всіх жінок, які нещодавно відчули радість материнства, не вистачає часу на походи в тренажерні зали, масажні та косметичні салони. Як можна в домашніх умовах позбутися післяпологового фартуха?

Для домашнього застосуванняДобре підійдуть такі методи боротьби з в'ялим животом:

  • фізичні вправи;
  • масаж;
  • обгортання;
  • підв'язування живота;
  • носіння бандажу.

Легкі та зручні методи для повернення красивої фігури дозволять вам повернутися у форму в найкоротші терміни.

Підв'язування та бандаж

Може здатися, що підв'язування розтягнутого животаі носіння післяпологового бандажу впливають на організм однаково, проте, на думку сотень молодих матусь, лише підв'язування благотворно впливає повернення нормальної фігури.

Підв'язування та бандаж починають використовувати відразу після того, як лікар дозволить жінці вставати. Зазвичай такі методи «утяжки» застосовуються протягом 7-20 днів.

Плюси та мінуси

Носіння бандажа після вагітності стало застосовуватися нещодавно. Думки лікарів щодо користі такого впливу розходяться, проте бандаж має свої плюси та мінуси.

Виділяють такі показники під час носіння бандажу:

  • Підтримка спини. Після пологів бандаж виступає у ролі корсета. Під час вагітності тіло жінки переносить високі навантаження і через це у неї зміщується центр тяжкості. Після народження малюка центр ваги повертається в початкове становище, тим самим задіявши атрофовані за останні місяцім'язи вагітності. Бандаж дозволяє підтримати поперекові м'язиі тканини преса, полегшуючи завдання відновлення нормальної функціїтіла.
  • Стимулює маткові скорочення. Такий аргумент не може бути показовим, оскільки найкраще сприяє скороченню матки - вигодовування немовляти грудьми. Але в деяких випадках грудне вигодовування неможливе, тому жінки використовують бандажі, а також роблять спеціальні вправи, які прописує лікар. Звичайно, бандаж створює підвищений внутрішньоутробний тиск, який впливає на скорочення матки, проте його носіння іноді спричиняє неприємні і навіть болючі відчуття.

Часто на етикетках аксесуарів виробники пишуть, що бандаж допомагає повернути внутрішні органи на місце, проте вірити цьому не варто. Щільний еластичний матеріал є своєрідним чохлом, який здавлює тіло, не дозволяючи органам піднятися.

Найголовніше, що обіцяють виробники бандажу – плоский живіт. Пам'ятайте, повернути колишню форму вам допоможуть лише фізичні навантаження та правильне харчування! Бандаж не позбавить від розтяжок та жирових відкладень.

Підв'язування

Підв'язування – відмінний спосіб підібрати висячий після пологів живіт. Цим способом відновлення жінки користуються багато століть.

Підв'язування допомагає скорочуватися матці, повернути становище внутрішнім органам, відновити шлунково-кишкову функцію та багато іншого. Крім того, така фіксація дозволяє за короткий термінупорядкувати відвислий живіт.

Для того, щоб під'єднатися, вам знадобиться триметровий відріз натуральної щільної тканини шиною в півметра. Багато молодих матусь використовують палантини або шарфи.

Підв'язування робиться лежачи. Середина відрізу розташовується на животі в розгорнутому вигляді, за спиною тканина перехрещується і знову виводиться перед собою. Вийшла своєрідна «кишеня» для живота, щоб її закріпити, на рівні тазу треба зав'язати вузол. Найкраще його розташувати збоку, таким чином, він не тиснутиме на матку. Далі в «кишеню» потрібно повністю опустити руки та підняти живіт максимально вгору.

Відчуття після підв'язування мають бути дуже приємними. Важливо не перетягувати тканину. Підв'язування не діє за принципом «утяжки», воно дозволяє відновитись м'язам самостійно, створюючи їм додаткову підтримку.

Масаж

Відновлення краси тіла після пологів можна починати тільки через 14-30 днів, проте займатися спортом для повернення колишніх параметрів можна через півроку або після того, як дозволить лікар.

Після вагітності заборонені високі навантаження, повернути собі колишній підтягнутий та плоский животикматусі допоможе масаж. Універсальний метод схуднення допомагає позбутися зайвої шкіри живота та боків, зміцнює м'язи, а також зменшить розтяжки.

Масаж не можна застосовувати за наявності таких симптомів:

  • запалення та температура;
  • внутрішня кровотеча;
  • захворювання крові;
  • шкірні висипання, алергії;
  • порушення роботи шлунково-кишкового тракту;
  • проблеми дихання;
  • абсцеси.

У жодному разі масаж не завдасть шкоди організму. М'які та приємні рухи рук по тілу дозволять вам розслабитися та підтягнути в'ялий живіт.

Щипковий масаж

За допомогою щипкового впливу на шкіру живота підвищується тонус, пружність та м'якість шкіри. Також такий спосіб масажу дозволить скоротити розтяжки.

Робиться щипковий масаж в такий спосіб: Шкіра на животі захоплюється пальцями. Починати рухи потрібно за годинниковою стрілкою від пупка повільно та спокійно поступово збільшуючи швидкість. Масаж припиняється після того, як з'явилося почервоніння. Після процедури оброблену зону протирають вологим рушником.

Під час масажу можна використовувати різні кремита олії.

Баночний масаж

Багато хто чув про методику масажу вакуумними банками. Зручний та корисний аксесуар збільшує кровотік під верхніми шарамишкіри, що запускає процес спалювання жирових клітин та збільшує пружність та еластичність шкіри.

Користуватися масажними банками дуже просто: за допомогою банки захоплюють шкіру на 1-1,5 сантиметра та водять нею по животу за годинниковою стрілкою. Починати масаж потрібно від пупка. Після того, як шкіра розігріта, можна починати керувати банкою, використовуючи різні рухи: зигзаги, спіралі тощо.

Головне пам'ятати, що не можна захоплювати дуже багато шкіри, тому що через високого тиску, наданого на капіляри, можуть утворитися синці

Процедура проводиться 5-7 хвилин, для кращого ковзання масажної банки, на живіт наносять креми та лосьйони. Такий масаж допоможе вам легко привести у форму живіт, що висить після пологів.

Вправи

Щоб усунути живіт у будь-якому випадку не обійтися без фізичних навантажень. Спортивні заняттядопоможуть молодим мамам відновити тонус м'язів та прибрати великий післяпологовий живіт.

Важливо знати, що займатися спортом одразу після пологів не можна! Почати тренування ви можете тільки через півтора-два місяці, саме цей час потрібен органам, щоб повернутися до попереднього положення.

Якщо вам не терпиться зайнятися собою, то ви можете звернутися до лікаря. Якщо лікар дав дозвіл на навантаження, то для початкових тренувань чудово підійде наступний комплекс вправ:

  • Скручування. Положення тіла: лежачи на підлозі, ноги зігнуті в колінах, руки на плечах. Вправа робиться так: торс піднімається над підлогою на 45 градусів і тримається в такому положенні кілька секунд, найголовніше при цьому не відривати поперек від поверхні. Рухи плавні та спокійні.
  • Підйоми ніг. Положення тіла: лежачи на підлозі, руки за головою. Під час цієї вправи потрібно, не відриваючи торсу від підлоги, плавно піднімати ноги вгору на 30-40 градусів, а також спокійно опускати їх назад.

Кожна вправа повторюється по 10-20 разів по 3-5 кіл. Займаючись регулярно такою зарядкою, ви зможете забрати низ живота вже через 2-3 тижні.

Як прибрати живіт після кесаревого розтину

На даний момент багато майбутніх мам обирають пологи через кесарів розтин. Це пов'язано з тим, що жінки часто бояться сильного болюпри сутичках та можливих ускладненьпід час пологів.

Розсічення очеревини може спричинити безліч проблем зі здоров'ям, але якщо вас минули труднощі, відновлення організму після кесарева триватиме трохи довше, ніж при природних пологах.

Коли можна починати худнути

Спочатку жінка, яка перенесла кесарево, повинна подбати про відновлення нормальної функції організму. Кесарів – хірургічне втручання, яке залишає після себе шов на очеревині, тобто для того щоб почати роботу над собою, потрібно позбавитися від наслідків операції. Тому на питання: як швидко прибрати живіт після кесарева, лікарі відповідають, що після пологів потрібно пройти відновлювальний період, а потім можна розпочинати процедури повернення тіла у колишню форму.

Щоб дізнатися, чи можна починати заняття, щоб прибрати живіт, найкраще звернутися до гінеколога, який спостерігає вас після пологів.

Як схуднути після кесарева за короткий термін

Таке питання хвилює багатьох матусь, адже кожній хочеться якнайшвидше прибрати негарну складку на животі.

Практично відразу поле операції можна використовувати наступні методидля схуднення:

  • носіння бандажу;
  • підв'язування;
  • сон на животі.

Самим ефективним способомприбрати жир із живота є годування груддю, адже в період лактації організм витрачає понад 500 ккал. Також, через грудне вигодовування, молода мама дотримується правильного харчування, яке сприяє не тільки виробленню молока, а й зниженню ваги.

Запустити процес схуднення також допоможуть звичайні побутові турботи: прибирання, приготування, заняття з малюком. Якщо ви хочете швидше прибрати обвислий живіт і позбавитися від зайвих кілограмівпотрібно збільшити час прогулянок з малюком на свіжому повітрі.

Харчування

Здавалося б, що після 9 місяців обмежень у харчуванні можна, нарешті, розслабитися та отримати задоволення від «шкідливого», але такого смачного бургера, або з'їсти піцу, але розслаблятися не можна і після пологів. Народивши малюка, жінка повинна дбати не тільки про свій зовнішній вигляд, а й про харчування малюка, адже є воно буде не що інше, як грудне молоко.

Раціон харчування матері після народження малюка має бути максимально збалансованим та правильним.

Правила харчування для схуднення мами, що годує

  1. Забудьте про жирне та смажене, замініть важкі для засвоєння страви на тушковані, парені або варені продукти.
  2. Вживайте більше місцевих фруктів та овочів. Вони менше піддаються хімічної обробкидля зберігання, а значить, не викличуть алергії у немовляти.
  3. Приберіть із раціону газовані напої та покупні соки.
  4. Не слід зловживати горіхами, насінням, солодким та хлібобулочними виробами.

З такого списку відразу стає ясно, що обмежувати себе в їжі не варто. Для того, щоб схуднути після пологів потрібно лише підкоригувати своє харчування, прибравши з нього алергени, «шкідливі» продукти і, звичайно ж, алкоголь.

Лікарі радять під час лактації дотримуватись дробового харчуваннятобто їсти 5-6 разів на день, при цьому потрібно, щоб порція не перевищувала 250-300 грамів.

Дієта для матері-годувальниці

Скласти меню можна самостійно, проте найкращий раціонхарчування розробить лише дієтолог.

Приклад меню на 3 дні

  • Ранок: сир з низьким змістомжиру, ягоди чи фрукти, чай без цукру
  • Ланч: фруктовий салат, заправлений йогуртом
  • День: спагетті з відвареною яловичиною, свіжі овочі
  • Полудень: бутерброд із сиром, натуральний сік
  • Вечір: знежирений кефір, відварена риба
  • Ранок: геркулесова кашаз медом, бутерброд із сиром, зелений чай
  • Ланч: місцевий фрукт
  • День: гарбузовий суп, куряче філе, приготоване на пару
  • Полудень: смузі з ягодами
  • Вечір: гречка з овочами
  • Ранок: сирники, компот
  • Ланч: йогурт
  • День: щі на легкому бульйоні, свіжі овочі, скибочка хліба
  • Полудень: смузі
  • Вечір: перлова каша, зелений чай

Якщо ви не можете схуднути навіть під час дотримання дієти, необхідно звернутися до лікаря та пройти аналіз на перевірку гормонального статусу.

Вправи

Так як повноцінно зайнятися спортом після кесарева не можна, матусі знайшли чудовий спосіб швидко привести себе до ладу при цьому, сильно не навантажуючи м'язову тканинуі це – бодіфлекс.

Бодіфлекс – спеціальна дихальна гімнастика, яка дозволяє зміцнити м'язи без спеціальних пристроїві при мінімальній кількостічасу.

Займатися дихальною гімнастикоюможна вже через тиждень після виписки з пологового будинку, проте, щоб не нашкодити своєму організму, перед початком тренувань краще проконсультуватися з фахівцем.

Тренування потрібно проводити після пробудження перед їжею, все заняття полягає в тому, що потрібно правильно та розмірено дихати у різних позахнаприклад, сядьте в зручну для вас позу на підлозі і дихайте наступним чином:

  • витягнувши губи трубочкою, повільно видихніть повітря;
  • різко вдихніть через ніс;
  • піднявши голову, трохи стисніть губи і через рот різко видихніть;
  • втягніть живіт і затримайте дихання на 5-10 секунд;
  • спокійно вдихніть крізь ніс.

Повторювати такий комплекс потрібно 5-10 разів поспіль.

Аеробні вправи засновані на самій природною системоюжироспалювання - диханні. Тому на запитання: як швидко прибрати фартух на животі після кесарева, відповідь навчитися правильно дихати.

Хірургічна операція

Звернення до пластичного хірургапісля кесарева найчастіше відбувається з наступних причин:

  • шов має потворний вигляд;
  • різке схуднення спровокувало появу великого шкіряного фартуха;
  • жирові відкладення не піддаються корекції фізичними навантаженнями через шв.

До хірургії звертаються лише за рік після пологів. Зазвичай на цей час 90% жінок позбавляється від післяпологових симптоміві не вдаються до радикальних способів зміни зовнішності.

Щоб прибрати живіт часто потрібно лише шліфування рубця, проте якщо під час операції шов був зроблений грубо, то в цьому випадку не обійтися без абдомінопластики.

Абдомінопластика, або пластика живота, дозволяє позбутися таких проблем:

  • розтяжки;
  • фартух зі шкіри;
  • діастаз;
  • зміна розташування пупка.

Дорога операція допоможе швидко позбутися післяпологових наслідківОднак пройти цю процедуру може не кожен. Абдоміноспластика має безліч протипоказань, і перед тим, як лягати на операцію, потрібно здати всі аналізи, пройти. повну діагностикутіла та отримати консультацію лікаря. Також сотні відгуків молодих мам стверджують, що операція іноді не проходить без ускладнень, а період відновлення після неї не дозволяє займатися дитиною та домашніми справами.

Як прибрати шкіру з живота після пологів

Обвисла, в'яла, і відверто негарна шкіра псує фігуру будь-якої жінки. Насправді мало кому вдається після пологів швидко позбутися «фартуха», оскільки часу на себе молоді мами практично не лишаються. Однак існує безліч способів позбутися зайвої шкіри в домашніх умовах. Витративши всього лише 15-20 хвилин на день на косметичні процедури, вже через 2-3 місяці ви можете похвалитися плоским і акуратним животом.

Косметичні процедури

Використання косметичних засобів і різних домашніх процедур не вплине на «чарівний» ефект схуднення, проте спільно з невеликими фізичними навантаженнями і правильним харчуванням, вони допоможуть досягти більш явних результатів.

Допомогти підтягнути шкіру можуть такі засоби:

  • Крем. Вибір кремів для схуднення на даний момент величезний. Тисячі виробників розхвалюють у рекламі свої кошти, і вибрати серед них потрібне, досить складно. Якщо ви вирішили придбати крем, варто спочатку визначитися з його призначенням. Креми мають наступними ефектами: моделюючий, антицелюлітний, підтягуючий, від розтяжок та інші. Після, звичайно, слід ознайомитися зі складом та відгуками в мережі.
  • Олії. Різні ефірні оліїдопоможуть вам покращити циркуляцію крові у тканинах живота. Декілька крапель цитрусової олії, додані в гель для душу або просто у ванну, допоможуть вам підвищити еластичність шкіри.
  • Скраби. Різні покупні або домашні суміші також впливають на циркуляцію крові. Втирання скрабу можна поєднувати з масажем, що у кілька разів збільшить ефект від обох засобів.
  • Обгортання. Великий вибір різних обгортань для пружності шкіри радує око. Вони дозволяють не лише збільшити кровотік у тканинах живота, а й запускають процес жироспалювання.

Відповісти на питання, як усунути жир з живота після пологів, просто. Кожна мати повинна взяти себе в руки і почати працювати над собою. Може здатися, що вирішити проблему обвислого живота можна тільки використовуючи косметичні засобиАле відсутність фізичних навантажень і правильного харчування затягне цей процес на довгі місяці.

Як прибрати живіт після пологів за тиждень

Будь-яка матуся бажає швидко прибрати живіт після пологів. Найефективніше позбутися жирових відкладень допоможуть заняття на прес. Відразу після пологів такі тренування можуть завдати непоправної шкоди організму, тому для молодих мам розроблені спеціальні вправи, які дозволять скинути кілограми без стресу для внутрішніх органів.

Пам'ятайте! Що починати тренування та «жорсткі» дієти можна лише через два місяці після пологів, і те тільки в тому випадку, якщо ви перестали годувати дитину материнським молоком.

Комплекс вправ

Як зарядку після пологів можна використовувати наступний комплекс вправ:

  • Прес: робити його потрібно не тому, що ви звикли раніше, старий спосіб тренування можна починати не раніше ніж через рік після народження дитини. У цьому випадку прес хитається методом скручування, тобто, піднімаючись над підлогою на 45 градусів. Один підхід – 20 разів.
  • Косий прес: для підкачування бічної поверхні живота, потрібно лягти боком на підлогу. Торс піднімається над підлогою на 30-40 градусів. Повторювати по 10 разів на кожну сторону.
  • Велосипед: відомий всім з дитинства рух, при якому працюють м'язи нижнього преса та ноги. Для нього потрібно лягти спиною на підлогу, а зігнуті в колінах ноги підняти перпендикулярно до підлоги. Далі робити рухи, як при їзді на велосипеді. Повторювати 2 хвилини.
  • Планка: вправа, яка дозволяє привести у форму все тіло. Потрібно прийняти упор на ліктях таким чином, щоб підлоги стосувалися лише шкарпетки, а кут між плечем та підлогою становив 90 градусів. Під час виконання дії потрібно зібрати все тіло так, щоб корпус утворив пряму лінію. Протриматись у такому положенні потрібно від 30 секунд.

Повторювати цикл вправ потрібно 3-5 разів.

Дотримуючись комплексного харчуванняі постійно роблячи зарядку, ви без проблем зможете швидко прибрати живіт, не завдаючи шкоди своєму організму.

Обруч

Варто згадати всім відомий хула-хуп. Багато жінок цікавляться, чи допомагає обруч прибрати живіт після пологів, відповідь: звичайно. Гімнастичний обруч – чудовий аксесуар для повернення колишньої фігури. Чудовий спортивний снаряд дозволяє проводити кардіо навантаження, не виходячи з дому, а цей факт особливо важливий вічно зайнятим матусям.

Не можна проводити заняття з обручем до відновлення м'язів тазового днатобто про початок тренувань має пройти не менше трьох місяців з моменту пологів.

На сьогоднішній день можна вибрати будь-який спортивний снаряд для занять. У продажу є класичні легеніобручі та важкі масажні хула-хупи. Якраз від останніх, молодим мамам краще відмовитись, оскільки неправильне використання обтяженого обруча призводить до травм хребта та внутрішніх органів.

Зарядка з малюком

Також займаючись своєю спортивною підготовкою, не варто забувати про малюка, адже йому може бути нудно і він почне відволікати вас від зарядки чи домашнього фітнесу. Щоб не відриватися від занять, ви можете вигадати програму тренувань, в якій буде задіяний малюк.

Включити до комплексу можна такі вправи:

  • Ляжте на бік і втягніть живіт. У напруженому стані м'язи слід утримати 5-7 секунд, після повільно розслабити. Цю вправу можна робити навіть під час годування немовляти.
  • З дитиною також можна качати прес. Для цього покладіть дитину собі на живіт і підніміть ноги на 80-90 градусів над підлогою. Немовля буде виступати як обтяжувач і не дасть вам відірвати криж від підлоги.
  • Покладіть дитинку перед собою, а самі ляжте на живіт. Піднімайте торс на 45 градусів вгору, якщо дитина сумує, то ви можете взяти в руки брязкальця.

Звичайно, не варто забувати про прогулянки на свіжому повітрі. Інтенсивна ходьба з коляскою протягом години допоможе спалити більше 400 ккал.

Після пологів жінка відчуває подвійне почуття. З одного боку, ні з чим не можна порівняти радість материнства, з іншого – незадоволеність своєю фігурою. Вона змушена визнати, що тепер вона не така струнка і сексуально приваблива як до вагітності.

Адже від того, що вона стала мамою, її жіноча сутьне змінилася . Їй також хочеться бути гарною, привабливою і подобатися собі та своєму коханому чоловікові. Саме тому жінка починає шукати способи вирішити це завдання. Знання про те, як прибрати живіт після пологів, дозволять будь-якій жінці досягти результату і набути витонченої фігури, повернутися до колишньої стрункості.

Фізіологічні причини появи зайвого живота після пологів

Перш ніж радикально і негайно розпочинати вирішення проблеми, потрібно розібратися, що ж відбувається з організмом жінки і як допомогти йому повернутися до балансу.

Жіночий організм- Великий винахід природи. Його призначення - вбрати краще, щоб дати нове життя. Під час вагітності жіночий організмпроходить гормональну перебудову, щоб зсередини створити умови для правильного виношування та здорового народженнядитини.

З'являється так званий жировий шар. Він виконує функцію захисту плода від різних негативних зовнішніх впливів. Але не лише гормони сприяють його появі. Тут чималу роль відіграють спадкові фактори та спосіб життя жінки (низька рухова активність, незбалансоване харчування, недостатній імунітет до стресу)

Ще одна причина – діастаз. Щоб створити місце для плода, м'язи розходяться убік, розтягуються. Діастаз виникає внаслідок сильного тискувсередині черевної порожнини.

Після народження дитини жіночий організм починає відновлення своїх функцій. Матка повертається до свого вихідного розміру протягом місяця або трохи більше. Зайва рідиназалишає жіноче тіло. Накопичений жир теж поступово починає йти.

Ще один неприємний момент – поява розтяжок, які часто пігментовані. Від цього позбутися важко, але можливо відсотків на 80. Розтяжки повністю не втечуть, але стануть малопомітними.

Повернути своє тіло до колишніх форм у середньому виходить за 6-9 місяців. Але відновлювальний процеспроходить все ж таки індивідуально у кожної жінки: в однієї швидко, в іншої трохи або набагато повільніше.

Від чого залежить?

По-перше, генетична схильністьдо повноти впливатиме на швидкості відновлення. По-друге, тип конституції. По-третє, вага до та під час вагітності.

Є ще укорінений стереотип про те, що з віком жінка відновлюватиметься повільніше. Хоча на сьогоднішній день вже науково доведено, що клітини протягом життя постійно оновлюються з тією самою швидкістю. На заваді цьому можуть бути різні порушенняхвороби.

Способи прибрати живіт після пологів у домашніх умовах

Жінка вдома може досить швидко і просто привести свою фігуру до колишнього зовнішньому вигляду. Для цього є прості та доступні способи. Але постаратися, звичайно, доведеться.

Тут головне – мотивація, сильне бажаннябути привабливою. І в жодному разі не засмучуватися через те, що для приведення себе в порядок потрібен час, іноді чималий. Жінка, яка заганяє себе у стрес через переживання, лише посилить цю проблему. Адже у стресовому стані виділяється гормон кортизолу, а саме він сприяє відкладенню зайвого жиру.

Важливо правильно визначити час початку боротьби:

  1. для жінок, які народжували природним шляхом, можна приступати до корекції своєї фігури через 1,5 місяці;
  2. після кесаревого розтину – через 3-4,5 місяців після поради з лікарем.

Якщо порушити цю умову, виникне зайвий стрес для організму і можуть виникнути неприємні, іноді небезпечні наслідки:

  • почнеться кровотеча;
  • розійдуться шви;
  • виникнуть проблеми із годуванням;
  • відбудеться опущення матки та піхви.

Особливості харчування після пологів і коректуючі вправи дуже значущі, якщо жінка почне впорядковувати свої талію, живіт і боки. Ми їх розберемо більш ґрунтовно.

Новий режим харчування

Модель збалансованого харчуванняґрунтується на певних простих принципах.

Понеділок, середа, п'ятниця, субота- Звичайна модель харчування. Те, до чого ви звикли.

Вівторок, четвер – спеціальний поживний коктейль.

Неділя – усунення часу прийому їжі: сніданок після 11 ранку, обід – між 16.00 та 18.00 у будь-якій кількості. Вечеря ж особлива – складається з 30-хвилинної прогулянки та медової водиза годину до сну (2 ст. натурального медуна 20мл теплої води).

Склад живильного коктейлю:

Зелень, овочі, часник порізати та подрібнити у блендері. У цю масу додати сир, сіль, перець та кефір. Все ретельно перемішати. Коктейль готовий. Пийте його протягом дня. Він малокалорійний, але при цьому насичений корисними речовинами. їсти ви не захочете.

З харчування основна інформація вся. Єдине, що потрібно знати та пам'ятати, – ваша модель харчування не повинна розходитися з принципами грудного вигодовування.

Коригуючий тренінг для живота

Спочатку давайте торкнемося питання про застосування вправ, якщо є діастаз прямих м'язів живота. Тут обов'язкові показання лікаря для використання лікувальних вправ. Точно протипоказані втягування живота стоячи і рачки, підйоми ніг, вигинання спини («кішечка»), «скрутки» з підлоги.

А тепер розглянемо найбільш ефективні вправи, що коректують. Перед будь-яким комплексом вправ потрібна розминка. Можна просто рухатися, потанцювати, роблячи рухи руками та ногами, хвилин 5 – 6.

Довгоочікуваний ефект

Використовуючи в комплексі розглянуті у статті способи, ви гарантовано прийдете до очікуваного результату. Хтось раніше, хтось пізнішеале точно його отримаєте. Все, що запропоновано у статті, науково та практично доведено. Тому на вас чекає довгоочікуваний ефект – струнка фігура, красива постава і підтягнутий живіт. Будьте красиві!