В середньому людина витрачає на сон більше ніж одну третину свого життя, але наявність сну як такого ще не означає її якість. Недосипання, безсоння, стреси, порушений режим сну та відпочинку – всі ці та багато інших негативних факторів заважають нашому організму повноцінно функціонувати, накладаючи на нього додаткове навантаження навіть уночі. Згодом ці проблеми можуть призвести до низки захворювань, таких як ожиріння, цукровий діабет, ожиріння і, звичайно, до хронічної втоми. Якщо ви маєте проблеми зі сном або навпаки, думаєте, що у вас їх немає, ознайомтеся з простими порадами про те, як покращити свій сон і спати як немовля.
Відбій
Дотримуватися режиму сну та неспання повинні не тільки діти, а й дорослі. Визначте собі оптимальний час «відбою» і суворо дотримуйтеся його, навіть у вихідні.
Підйом
Встановіть не тільки час відбою, але й час підйому. Інакше баланс порушиться. Провалялися в ліжку на годинку довше? Заснути у потрібний час буде дуже важко.
Щоденник
Одна з головних причин поганого сну – це стрес. Ми вирушаємо в ліжко з безліччю поганих думок у голові. Через це довго не можемо заснути і спимо дуже неспокійно. Щоб виправити ситуацію, заведіть щоденник і наприкінці дня розповідайте йому про все, що вас турбує або засмучує. Психологи довели, що ведення щоденника допомагає зосередитися на позитивних, а чи не негативних аспектах життя.
Магній
Ще один чинник, що впливає наш сон, - це магній. Його нестача призводить до порушень сну. Саме тому рекомендується їсти продукти, багаті на магній. Наприклад, шпинат або гарбузове насіння.
Аптечка
Іноді причиною поганого сну можуть стати ліки. Якщо ви приймаєте якісь таблетки і помітили, що стали гірше спати, уважно вивчіть інструкцію. Чи немає серед побічних ефектів безсоння?
Кава
Кофеїн знижує рівень аденозину, через що людина не може швидко заспокоїтися та заснути. Чашка кави за вечерею здатна призвести до безсоння або погіршення якості сну. Тому намагайтеся пити каву лише вранці.
Технології
Щоб зрозуміти, що заважає вам нормально спати, зверніться до сучасних технологій. Існують мобільні програми та спеціальні пристрої (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate та інші), що допомагають відстежувати тривалість та якість сну. Наприклад, для iOS є програма Sleep Cycle, а для Android'а SleepBot.
Норма сну
Оптимальна тривалість сну індивідуальна. Але в середньому вважається, що для нормальної життєдіяльності достатньо 7-8 годин. Порушення норми сну призводить до підвищення рівня кортизолу (гормону смерті) та різних серйозних захворювань. Тому намагайтеся відводити на сон щонайменше 7 годин на добу.
Бонус
Видався важкий тиждень? Лягали за північ? Виділіть собі бонус у вигляді додаткової години сну, щоб відновити сили та повернутися до прийнятого розпорядку дня.
Сієста
Короткий післяобідній сон дуже корисний для здоров'я. Але лише короткий – не більше 30 хвилин. Якщо спати довше, організм впаде в глибокі стадії сну - буде важко прокинутися і повернутися до справ.
Юла
Чи не можете заснути? Не повертайтеся з боку на бік, наче дзиґа. Краще встаньте з ліжка і займіться спокійною діяльністю. Наприклад, почитайте чи послухайте лаунж.
Домашні тварини
Багато хто любить спати разом із улюбленим котиком чи собачкою. Але з погляду здорового сну, це погана ідея. Можете засипати обійнявшись з Барсиком, але потім його краще прогнати на своє місце.
Будильник
Багато хто тримає будильник на тумбочці (а якщо його роль виконує телефон, то прямо під подушкою), що насправді є помилкою. Постійно стежити за часом, отже, бути на взводі. А стрес, як ви пам'ятаєте, і поганий сон.
Комендантська година
Також багато хто проводить вечір, уткнувшись в монітор комп'ютера або сидячи перед телевізором. Потім вимикають їх і «падають» у ліжко. Але якщо ви прагнете справді здорового сну, то за дві-три години до відбою влаштовуйте комендантську годину для всіх гаджетів. Час перед сном – час релаксації.
Спальня
Ваш мозок повинен автоматично асоціювати спальні з відпочинком. Тому, будь ласка, використовуйте цю кімнату за призначенням. У ліжку слід розслаблятися. Спальня – це сон та секс, а не робота та Інтернет.
Комфорт
Для гарного сну потрібно створити комфортні умови: купіть зручний матрац, повісьте щільні штори на вікна, усуньте джерела шуму, що заважатиме заснути. Спите не один? Обговоріть з партнером, які фактори впливають на ваш і його сон, і створіть комфортне для вас середовище.
Температура
16-24ºС – такою має бути температура у спальні. У задушливому та надто спекотному приміщенні людина часто прокидається і гірше засинає.
Світло
Яскраве освітлення, а іноді й «нешкідливе» світло від телевізора також можуть створювати проблеми зі сном. Якщо усунути джерела світла неможливо, то щоб вони не заважали вам відпочивати, використовуйте маску для сну.
Тренування
Фізичні вправи не тільки зміцнюють силу та розвивають витривалість, а й покращують якість сну. Йдеться, зокрема, про аеробні вправи, що насичують організм киснем.
Усьому свій час
Спорт покращує якість сну, проте закінчувати тренування слід щонайменше за 2 години до відбою. Адже фізичні вправи насичують організм не лише киснем, а й адреналіном, а він поганий «снодійний».
М'язова релаксація
Перед сном краще провести так звану м'язову релаксацію. Вона полягає в тому, щоб по черзі напружувати та розслабляти різні групи м'язів. Напружили м'язи ніг, дорахували до п'яти, розслабилися; напружили прес, один-два-три-чотири-п'ять, видих і т.д. Цю процедуру можна робити прямо лежачи в ліжку. Крім того, підготувати тіло до сну допомагає медитація.
Прогулянки
Ще один секрет гарного сну – вечірні прогулянки. Навіть якщо на вулиці не дуже тепло і вам ліньки збиратися, подолайте себе. Ви здивуєтеся, наскільки краще ви спатимете вночі, якщо пройдете півгодини перед сном.
Гарячий душ або ванна
Перед сном організм повинен розслабитися, тому перед тим, як відправитися в царство Морфея, побалуйте себе процедурами SPA. Гарячий душ або ванна допоможуть зняти стрес і спричинять сонливість.
Музика
Крім ванни, дуже заспокійливо впливає на організм музика. Класика, фолк або джаз – у кожного свої мелодії, що дарують гармонію. Знайдіть ту музику, яка приносить вам умиротворення, та слухайте її перед сном.
Лаванда
Аромати також впливають якість сну. Лаванда - відмінний засіб від безсоння. Використовуйте аромосвічі або ефірні олії, щоб наповнити спальню перед сном ароматом лаванди
Тепло
Як ви вже знаєте, зовні має бути прохолодно, а всередині, навпаки, тепло. Випийте перед сном склянку теплого молока, какао або чаю, і вам зараз же захочеться спати.
Чай з ромашкою
До речі, про чай. Це «бабусин» засіб для міцного і здорового сну. Ромашка має заспокійливу дію, а значить, допомагає боротися з головною причиною поганого сну – стресом.
Наявність сну не говорить про те, що відпочинок проходить відповідно до всіх норм і забезпечує людині запас бадьорості на наступний день. Багато людей мучаться, прокидаючись кілька разів ночами. Це впливає безліч чинників, зокрема психоемоційний стан, режим праці і навіть харчування. Якщо вам не вдається повноцінно відпочити в нічний час, розгляньте способи, які допоможуть покращити сон.
Дотримуйтесь гігієни сну
- Існують певні правила, яких необхідно дотримуватися перед тим, як піти в ліжко. Завжди вирушайте відпочивати в той самий час, не збивайте режим. Краще, якщо ви підете спати у період з 22.00 до 23.00 години.
- Не забувайте відчиняти вікна в кімнаті для провітрювання, свіже повітря хилить у сон. Або візьміть за звичку влаштовувати півгодинну прогулянку перед тим, як лягти відпочивати.
- Встановіть термометр у кімнаті, завжди спостерігайте за температурним режимом у приміщенні. Дотримуйтесь середнього показника або на 1-2 градуси нижче.
- Дотримання гігієни - це не лише базові рекомендації щодо провітрювання та правильного часу для сну. Не їжте безпосередньо перед відходом у ліжко. Якщо ви голодні, випийте склянку кефіру за півгодини до сну. Остання велика трапеза має бути мінімум за 4 години до відпочинку.
- Вибирайте зручну позу для сну. Ідеальний варіант – на боці чи спині. Також варто приділити увагу ліжку, добре, якщо матрац та подушка будуть ортопедичними. Вони забезпечать вам підтримку хребта та комфортний безперебійний сон.
- Доведено, що швидше вдасться заснути, якщо спати в чистій просторій піжамі або голяка. Перед тим, як вирушити в ліжко, прийміть гарячу ванну з ароматними травами або викупайтеся в душі. Свіжість сприятиме заспокоєнню, ви заснете швидко.
- Подбайте про те, щоб приємно втомлюватися перед сном. Ви можете відвідувати тренажерний зал у вечірній час, гуляти з собакою або просто вимотувати себе домівками. Легка втома покращить якість сну.
- Не слухайте гучну музику, не дивіться страшні чи надто веселі фільми, які пізніше не дадуть вам заснути. Перед відпочинком не пийте багато води чи іншої рідини, щоби кожного разу не бігати в туалет.
Вимикайте світло за 2 години до відпочинку
- Якщо ви знаєте, напевно, що маєте проблеми зі сном, готуйтеся до відпочинку заздалегідь. Вимкніть світло або встановіть нічник для створення приглушеної атмосфери. Можете встановити кілька ароматних свічок, які сприяють заспокоєнню.
- Затемнена кімната пошле сигнал у мозок про те, що настав час спати. Ви спочатку відчуєте легку слабкість, а потім і зовсім задрімаєте. Звичайно, перед цими маніпуляціями потрібно провітрити кімнату і трохи втомитися.
- За кілька годин до відпочинку не використовуйте гаджети (планшет, смартфон тощо), не дивіться телевізор. Краще почитайте книгу чи помрійте. Електронні пристрої зароджують занепокоєння, впливаючи на очі та мозок.
- Якщо у вашій кімнаті занадто багато джерел різкого світла, наприклад, вимикач на розетці, зарядка від телефону, комп'ютер, годинник з панеллю, що світиться, прикрийте всі ці пристрої. Яскраве світло пробиватиметься через повіки, ви не зможете міцно спати.
- Краще занавішувати вікна щільними шторами, через які вранці не пробиватиметься світло. Якщо такої можливості немає, завчасно надягайте пов'язку для очей. До того ж, сучасні пов'язки наповнені ароматними травами, які покращують сон.
Засинайте під тихі звуки
- Якщо ви не можете заснути у повній тиші, додайте приглушені звуки. Скачайте на телефон додаток для сну, який видаватиме шум хвиль, легкий вітер, спів птахів. Ненав'язливі звуки допоможуть розслабитися.
- Проводились дослідження, які довели, що такі звуки не лише заспокоюють, а й заглушають сторонні шерехи. Особливо актуально це для людей, які не можуть заснути через домочадців або птахів.
- Є таке пристрій, яке називають генератором білого шуму. З його допомогою можна налаштувати певну частоту і отримати своєрідний шурхіт. Він заколисує і дозволяє швидко заснути.
- Щоб задрімати, можна увімкнути монотонну музику без будь-яких різких переходів. Цей стиль називається "Ембієнт". Під таку мелодію ви занудьгуєте і заснете. Обов'язково поставте таймер, щоб музика вимкнулася через годину-півтори.
- Якщо у вас є друзі, які без зазріння сумління можуть зателефонувати вночі і перервати сон, ставте телефон на режим Без звуку. Також вимкніть вібрацію, якщо ви не чекаєте на дзвінок. Виспіться, потім передзвоніть усім ранком.
Вживайте вітаміни
- Існують певні вітаміни для людей, які мають проблеми із сном. Комплекс можна придбати в аптеці. Вам необхідно наголошувати на вітаміни В-групи, вони спрямовані на нормалізацію нервової системи.
- Їжте горіхи, курячу та яловичу печінку, крупи. Ці продукти знижують тривожність, стимулюють циркуляцію крові у головному мозку. Корисні також вітаміни А та Е.
- З напоїв також варто віддавати перевагу чорному неміцному чаю з медом та лимоном. Корисне та тепле молоко з медом, випите перед сном. Всі коктейлі та чаї використовуються невеликими ковтками.
Спіть оголеним
- Дослідження підтвердили, що сон буде міцнішим, якщо спати голяка. Таким чином температура тіла не скаче, людина знаходить спокій і повністю позбавляється дискомфорту.
- Бажано вибирати для відпочинку не легку, а щільну ковдру. Воно притискає тіло, створюючи якесь почуття захищеності та затишку. При цьому подушки повинні бути твердими, а постільна білизна – чистою.
- Під час сну без одягу не варто прикривати голову та руки, також можна вивільнити одну ногу та підкласти під коліно іншу подушку. Завжди тримайте ноги в теплі, якщо вони замерзнуть, ви прокинетеся.
Використовуйте цілющі трави для сну
- Багатьом відомі унікальні властивості трав, які позитивно позначаються психоемоційному тлі людини. В результаті організм може повністю розслабитися і позбутися підвищеної напруги. Достатньо заварити сировину класичним способом, щоб отримати користь.
- Під час запарювання із трав виділяються корисні речовини та необхідні ферменти для нервової системи. У чебреці містяться ефірні олії, дубильні компоненти, сапоніни та жирні кислоти. Заварений напій має позитивний ефект на весь організм в цілому.
- Якщо ви вирішили заварювати собачу кропиву, то лікувальна трава справить седативний ефект. Сировина добре профілактує серцево-судинні захворювання.
- Що стосується валеріани, в її складі присутні алкалоїди та ефірні олії. Активні ферменти добре заспокоюють нерви. Трав'яний збір ефективний при безсонні та нервозі.
- Також у боротьбі з поганим сном допоможуть відвари на основі хмелю. У складі рослини присутні антиоксиданти та фітоестрогени. Такі ферменти надають психіку седативний вплив.
- Не менш ефективним у подібній ситуації буде збирання з лавандою. Найчастіше для вирішення проблем зі сном застосовують ефір рослини. Лавандовою олією обробляють постільну білизну. Незабаром зникає тривога та дратівливість.
- Добре себе зарекомендувала перцева м'ята. Достатньо вдихнути аромат рослини, як поганий настрій відразу пропаде. Сировина позитивна впливає психічний стан людини. Ви за короткий термін зможете заспокоїтися і здобути умиротворення.
- У деяких випадках можна випивати настій на основі глоду. У народній медицині плоди заварюють і застосовують як в'яжучий засіб. Склад добре очищає кров від токсинів і шлаків. Крім цього, помітно знижується збудливість організму.
- Щоб заспокоїти нервову систему, можна скуштувати напій на основі календули. Рослина також має бактерицидний ефект. У сукупності з мелісою відвар допоможе усунути мігрень, боротися з ішемією, дисбактеріозом та нервозом.
- Не менш ефективна у боротьбі з поганим сном аптечна ромашка. Рослина багата на біологічно активні ферменти. Напій має протиспазматичну, седативну, протизапальну та анестезуючу дію на організм.
- Пам'ятайте, якщо ви вирішили займатися збиранням трав самостійно, проводити процедуру потрібно в екологічно чистих умовах. Далі трави досить заварити як звичайний чай. Сировину можна легко придбати в аптеці.
- Трави іноді поєднують у рівних пропорціях і заварюють. Рекомендується додавати невелику кількість меду. У середньому курс становить лише 3 прийоми. Досить випивати за півгодини до сну порцію напою. В результаті нормалізується сон та нервова система.
Їжте продукти для покращення сну
- Ні для кого не секрет, що організм черпає потрібні речовини з продуктів, які ми споживаємо. Звідси можна дійти невтішного висновку, що з складових раціону безпосередньо залежить якість сну і самопочуття загалом.
- Щоб нормалізувати сон, рекомендується частіше випивати напої на основі цілющих трав. Крім цього з безсонням відмінно справляються банани, мигдаль, молоко, вівсяна каша та мед. Щоб без проблем заснути, не варто їсти за дві години до відпочинку.
- Налягайте на картопля, морську рибу та коктейлі, сири твердих сортів, цвітну капусту та броколі, моркву. За годину до відходу в ліжко пийте чай із шипшиною або горобиною.
Поліпшення сну у немовлят та людей похилого віку
- Щоб немовля спало без проблем, необхідно враховувати різні фактори. У більшості випадків дитина не може заснути через почуття голоду, метеоризму, ріжучих зубів, температури в кімнаті та свіжості повітря.
- Достатньо усунути такі причини і немовля без проблем засне міцним сном. Як тільки ви укладатимете малюка, можете провести розслаблюючий масаж. Не забувайте співати колискові та провітрювати приміщення. З проблемами у животі допоможе впоратися чай на основі фенхелю.
- Як правило, людям похилого віку для сну потрібна менша кількість годин для повноцінного відпочинку. Щоб повністю заповнити сили, необхідно здійснювати прогулянки двічі на день. Забороняється спати вдень. Займайтеся легкою гімнастикою. Варто забути про каву та алкоголь. Не їжте перед сном.
Нескладно нормалізувати відпочинок і подолати безсоння, якщо дотримуватися простих правил. Налагодьте раціон харчування, дотримуйтесь гігієни сну. При потребі купіть вітаміни. Варто повністю виключити шкідливі звички та споживання марних продуктів. Більше гуляйте та займайтеся гімнастикою.
Відео: як покращити якість сну
Сон займає третину нашого життя. З його допомогою організм відновлює сили, необхідні для нормальної життєдіяльності. Під час цього процесу відбувається зарядка всіх органів та систем для того, щоб успішно протистояти стресам, старості, хворобам та іншим несприятливим факторам. Неможливо спати більше 5 діб поспіль, це призведе до незворотних наслідків аж до смерті. Тому відповідь на питання, як покращити сон дорослої людини, дуже важлива.
Наслідки недосипання
На здоров'я та самопочуття людини впливає не лише тривалість, а й якість сну. Якщо спати уривками, часто ворочатися, бачити вночі кошмари та прокидатися кілька разів, повноцінного відпочинку для організму не вдасться. У тому випадку, коли це відбувається не дуже часто, особливої шкоди людина не отримує, адже вона відновить сили наступної ночі.
Загрозу становить тривале недосипання. В результаті поступово погіршуються багато функцій організму, що призводить до виникнення різних захворювань, серед яких:
- синдром хронічної втоми;
- нервові розлади різних видів;
- діабет;
- ожиріння;
- порушення роботи серцево-судинної системи.
Щоб не доводити себе до такого стану, бажано виявити причину розладу сну та спробувати ліквідувати чи зменшити її вплив.
Причини поганого сну
На процес засинання і якість сну впливають різні негативні чинники. Якщо вдасться виключити їх із життя, можна вирішити проблему, як нормалізувати сон у дорослого. Серед таких причин можуть бути:
- Зловживання курінням, алкоголем чи наркотиками. Ці заняття заважають мозковій діяльності, негативно впливають на кровообіг і плутають черговість фаз сну;
- Часте вживання кави та енергетичних напоїв. Внаслідок цього нервова система перезбуджується і зростає артеріальний тиск;
- Постійні стресові ситуації. Вони призводять до підвищення концентрації адреналіну в крові і мозок не може розслабитися вночі.
- Працюючі гаджети та електроприлади. Їхні електромагнітні імпульси гальмують роботу головного мозку;
- Відсутність правильного порядку. Недотримання режиму негативно впливає на біологічний годинник, і виникають проблеми з виробленням гормону сну.
- Неправильне харчування. Прийом надто важкої їжі безпосередньо на ніч заважає розслабитися організму.
Є й інші обставини, які погіршують сон, які більшість людей не в змозі змінити. Постаратися їх не посилювати. Це погана екологія, хронічні захворювання, вимушений прийом деяких препаратів.
Боротьбу з недосипанням потрібно починати з себе та свого розпорядку дня.
Як налагодити сон дорослого
Для покращення сну іноді просто достатньо переглянути свій режим, зробити певні висновки та постаратися змінити деякі моменти. Адже в житті багато взаємопов'язано, а те, що здається дрібницею, може зрештою стати вирішальним фактором для вирішення проблеми.
Спосіб життя
Щоб зрозуміти, як покращити якість сну та продовжити його, можна спробувати переглянути усталений розпорядок дня та звернути увагу на такі речі:
Якщо почати перебудовувати життя відповідно до перерахованих вимог, результати з'являться досить швидко, час засинання скоротиться, а сам сон стане спокійнішим і міцнішим.
Раціон харчування
Час прийняття їжі та вибір правильних продуктів теж впливає на процес засинання та нічного відпочинку. Вечеря повинна складатися з низькокалорійних легких продуктів та закінчитися за 1,5-2 години до відходу у світ мрій. Добре, щоб у ньому були присутні такі продукти, що позитивно діють на сон.:
- Мигдаль, в якому багато магнію. Він зміцнює нерви та стабілізує рівень цукру;
- Чай із ромашкою. Має заспокійливу та протизапальну дію;
- Банани. У цих фруктах багато триптофану, який прискорює вироблення мелатоніну;
- Молочні продукти. Вони теж міститься триптофан. Для вечері краще взяти кефір, нежирний йогурт, молоко чи приготувати коктейль із банана;
- Вівсяна каша. Її рекомендують їсти не лише зранку. Завдяки великій кількості мікроелементів у своєму складі вона покращує роботу серця та нервів, які покращують сон;
- Продукти де багато білка. Краще вибрати з них ті, що легко переробляються шлунком. Це варені яйця, нежирна риба, сир та горіхи. Їх вживання допоможе швидко та міцно заснути;
- Місо-суп. Ця японська страва посилює вироблення гормону сну.
Продукти, які допомагають виробленню мелатоніну, особливо корисні людям похилого віку. Адже з роками його виробництво в організмі скорочується.
Окрім корисних продуктів, є й такі, вживання яких заважає засинанню та не дає добре виспатися. Їх вживання потрібно скоротити не лише у вечірні години, а й вдень. До них належать: гострі спеції, цукор, міцна кава, шоколад, чорний чай, соління, копченості, солодощі, газовані напої.
Якщо обмежити їх прийом, покращиться не лише сон, а й загальне самопочуття. Зникне і надмірна вага.
Препарати для покращення сну
До лікарських препаратів можна вдаватися лише у тому випадку, якщо їх призначив лікар. Самостійно вибирати та приймати такі кошти не варто. Це може викликати звикання та погіршити ситуацію.
При необхідності можна звернутися до натуральних засобів, що містять вітаміни та мікроелементи та нормалізують діяльність всього організму. Сюди можна зарахувати:
- комплекси із мультивітамінів. Вони насичують організм корисними речовинами, посилюють фізичну активність та допомагають протистояти хронічній втомі;
- препарати з магнієм у складі. Вони заспокоюють нерви та допомагають заснути. Перед їх прийомом краще здати кров на аналіз, щоб дізнатися про кількість магнію в організмі;
- мелатонін. Цей гормон сну сприяє засинання, але при постійному прийомі організм припиняє самостійне вироблення мелатоніну;
- рослинні екстракти з м'яти, валеріани, собачої кропиви. Вони заспокоюють та допомагають швидше заснути.
Народні засоби
Одним із найбезпечніших методів зміцнення сну є народні рецепти.. Сьогодні в будь-якій аптеці можна придбати трав'яний збір, куди входять м'ята, ромашка, хміль, липа, глід, соснові бруньки та інші лікарські рослини. З нього можна приготувати напій і випити його теплим перед тим, як лягти в ліжко. Пити такий чай краще із медом, не використовуючи цукор.
Ще один засіб - мішечок з висушеними шишками хмелю, покладений поруч із подушкою. Цей аромат заспокоїть організм і допоможе швидше піти у царство Морфея.
Хороший результат дає аромотерапія з маслами кедра, ялівцю, м'яти, лаванди або меліси. Ці ж олії можна додати і у вечірню ванну.
Кожен вибирає сам, як покращити якість сну. Головне, щоб його метод був ефективним та безпечним.
Якщо прислухатися до всіх порад і трохи змінити своє життя, незабаром можна дочекатися позитивного результату: покращиться не лише тривалість сну та його якість, а й загальне самопочуття та настрій, а засинати стане набагато простіше.
Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Безсоння – це пізнє засинання та раннє піднесення, зменшення глибини сну та його нічне переривання. Безсоння проявляється частковим або повною відсутністю сну. При цьому таке порушення може виникати навіть у абсолютно здорової людини при психічному збудженні або перевтомі. Якщо ж безсоння викликане одним із захворювань, то варто звернутися до лікаря, якщо проблеми зі сном виникають з нервового збудження, то можна спробувати методи нетрадиційної та народної медицини.
Зазвичай безсоння проявляється тим, що людина протягом тривалого часу не може заснути або досить часто прокидається рано, а сам сон кілька разів переривається протягом ночі. Іноді сон може тривати досить довго, але не глибоким.
Немає кращого у світі домашнього снодійного, ніж мед. При цьому він не завдає шкоди організму. А заспокоїти нервову систему допоможе парна лазня із дубовим віником.
Для приготування снодійного на основі меду візьміть по столовій ложці меду та мінеральної води "Боржомі". Змішайте додайте половинку столової ложки дрібно подрібненого лимона. Усі компоненти добре перемішайте та вживайте суміш вранці протягом місяця.
Візьміть склянку теплої води та розведіть у ній ложку меду. Пийте солодку воду перед відходом до сну. Також перед сном можете змастити олією лаванди віскі.
Візьміть склянку кефіру і розведіть у ньому ложку меду. Протягом тижня пийте такий засіб на ніч. Можна приймати ввечері та вранці від 30 до 50 грам меду, додаючи до нього чайну ложку маточного молока.
Візьміть півсклянки води і розм'якшіть у ній склянку висівок. Потім додайте до висівок половину склянки рідкого меду. Інгредієнти ретельно змішайте та вживайте по кілька ложок перед тим, як лягти спати. Повний курс триває кілька місяців.
Якщо порушення сну викликано припливами до голови крові, можна прикладати до литок ніг натертий хрін чи гірчичники. Під час проведення цієї процедури рекомендується використовувати огірковий розсіл розбавлений медом. Цей засіб добре слабить. На склянку розсолу потрібна столова ложка меду.
Візьміть чашку меду і додайте до неї три чайні ложки оцту яблучного. Компоненти ретельно перемішайте та вживайте безпосередньо перед сном по кілька чайних ложок кашки. Після прийому ви заснете буквально через півгодини. Якщо ж ви прокинулися серед ночі і відчуваєте сильну слабкість, можете повторити прийом такого снодійного. Сам по собі мед надає заспокійливу та тонізуючу дію. Якщо ж змішати його з яблучним оцтом, то ефект лише посилиться. Цей засіб добре очищає судини та .
Думка експерта
Безсоння - це серйозна недуга, яка може призвести до розладів пам'яті та уваги, підвищеної дратівливості, різноманітних психічних захворювань. Основними причинами безсоння вважаються стрес, нервове чи фізичне перенапруга, різні патології ЦНС. Щоб повернути собі нормальний сон, слід звернутися до фахівця, який призначить адекватну терапію.
Якщо ж проблеми із засипанням та тривалістю сну у вас виникають дуже рідко, можна скористатися народними методами. За годину-півтори до сну випийте розслаблюючий чай з м'яти або меліси. Відмінно заспокоює настій валеріани або собачої кропиви. Також сприяє спокійному та міцному сну тепле молоко з медом.
Трав'яні збори
Візьміть шматочок цукру і накапайте на нього пару крапель лавандової олії. Розсмоктуйте такий цукор перед відходом до сну.
Візьміть по 30 грам собачої кропиви і листя перцевої м'яти, по 20 гр. шишок звичайного хмелю та кореневища валеріани. Всі компоненти, звичайно, подрібніть, а потім ретельно змішайте. Візьміть приблизно 10 г готового збору трав і залийте всього склянкою окропу. Поставте збирання на водяну баню і доведіть до кипіння. Кип'ятіть відвар протягом 15 хвилин. Потім зніміть його з водяної лазні та остудіть. Процідіть відвар і доведіть до первинного об'єму кип'яченою водою. Приймайте тричі на день по ½ склянки при постійному безсонні або нервовому перезбудженні.
Візьміть по 20 грам хмелевих шишок, кореневища валеріани, вахти трилистої та перцевої м'яти. Все подрібніть та добре перемішайте. Візьміть столову ложку отриманого збору і залийте 200 мл окропу на 30 хвилин. Приймайте тричі на добу по 100 мілілітрів.
Візьміть по 10 г омели білої, перцевої м'яти, квіток глоду, собачої кропиви, кореневищ валеріани. Все подрібніть та перемішайте. Столову ложечку готового трав'яного збору залийте 200 мл вод і дайте постояти 30 хвилин. Приймайте готовий настій на ніч та вранці по склянці.
Візьміть 5 грам кореневища валеріани та 10 грам материнки. Подрібніть та перемішайте. 10 грамів такого збору залийте 100 мл води і поставте на вогонь. Кип'ятіть відвар протягом 12 хвилин. Зніміть із вогню і дайте йому постояти одну годину. Готовий засіб пийте на ніч по 100 мілілітрів.
Візьміть по 5 грам квітів календули, чебрецю та собачої кропиви. Подрібніть та змішайте. 10 г збору залийте водою - 200 мл і кип'ятіть 15 хвилин. Потім зніміть ємність із вогню і дайте настоятися протягом години. Приймайте перед сном по 100 мл, додаючи у відвар трохи меду.
Якщо ви точно не знаєте причини свого безсоння, то не варто самостійно приймати будь-які засоби. Краще відвідайте свого лікаря. Можливо, причина криється не тільки в стресах.
Розлад сну згідно з соціологічними даними зустрічається у кожної п'ятої людини. Поганий сон уночі у дорослого може бути викликаний різноманітними зовнішніми стресами та внутрішніми психологічними проблемами. Що робити у цьому випадку? Адже відомо, що проблеми зі сном можуть погіршувати загальний стан людини, підривати її та призводити до серйозних психічних захворювань.
В аптеці можна знайти масу лікарських засобів, які допоможуть вирішити цю проблему. Але таке лікування вважається занадто радикальним, і може спричинити інші побічні ефекти і звикання. Тому порушення сну бажано лікувати народними засобами, які не зашкодять організму. Нижче наведено список способів, як покращити сон народними засобами. Ознайомившись із ним, ви дізнаєтесь, як нормалізувати сон без шкоди своєму організму. Крім лікування за допомогою цих порад можна загалом зміцнити своє здоров'я.
Чим корисні трави під час боротьби з безсонням
Чаї та трав'яні настої не приносять бажаного ефекту за один день або одну склянку випитого відвару. Тільки при систематичному вживанні, ви зможете краще почуватися і налагодити проблеми зі сном. У цьому, як не дивно, є плюс фітолікування. Так як трави не викликають звикання і не шкодять організму.
Крім здорового і міцного сну, ви зможете усунути інші супутні безсоння захворювання або розлади організму. А саме:
- Шлаки
- Збудливість нервової системи
- Знижений імунітет
- Запальні процеси
- Проблеми із травленням
Давайте розглянемо найбільш поширені та дієві методи народного лікування безсоння.
П'ять трав для міцного та здорового сну
- Меліса.Дана трава має заспокійливу дію і зменшує накопичений. Проте меліса знижує тиск, тому гіпотонікам не рекомендується їй зловживати.
- Лаванда.Для покращення сну ця трава використовується не тільки у вигляді чаю або відвару з трави. Лавандова олія більш безпечна і має прекрасний аромат, який діє на людину як снодійну.
- Чабрець (чебрець).Якщо основні причини безсоння – перевтома, розумове чи фізичне виснаження, то вживання чаю чи настою цієї трави допоможе нормалізувати сон. Однак чебрець протипоказаний вагітним та хворим на гастрит.
- Материнка.Застосування трави для гарного сну допоможе не тільки міцно спати, а й підвищити апетит, зміцнити нервову систему. Протипоказана материнка вагітним, виразникам і чоловікам, які страждають на статеві проблеми.
- М'ята.Серед заспокійливих та тонізуючих трав, м'ята найпопулярніша. Бажано пити відвар із м'яти у другій половині дня після їди. Ця трава допомагає заснути міцно і без пробуджень.
Кожну з цих трав можна приймати як окремі настойки. Однак дуже дієвим ефектом має трав'яний збір, що включає п'ять перелічених компонентів. Отже, слід змішати 5 частин меліси, 4 частини материнки, і по 3 частини лаванди, чебрецю та м'яти. Після однієї чайної ложки суміші трав для сну залити склянкою окропу. Пити цю настойку рекомендується перед сном.
Крім цього збору трав існує ще безліч зборів, спеціально спрямованих на лікування порушень зі сном та зайвою збудливістю нервової системи. Наприклад:
Збір з валеріани, перцевої м'яти, ромашки, кмину.
- Валеріана та хміль.
- Меліса, собача кропива, валеріана.
- М'ята перцева, собача кропива, валеріана, хміль.
- Лаванда, глід, чебрець, ромашка.
Настої від безсоння
Настоянка з валеріани.Рецепт: 20 г трави залити склянкою окропу і наполягати близько 25 хвилин. Настій слід пити протягом дня і перед тим, як лягати спати.
Настоянка з собачої кропиви.Рецепт: 2 чайні ложки собачої кропиви на склянку окропу. Для нормалізації сну цю настойку п'ють щодня від 1 до 2 разів.
Збірна настойка для міцного сну.Для лікування розладів зі сном дуже дієвим буде пити суміш із настоянок півонії, глоду, валеріани, собачої кропиви, корвалолу. Все змішати на рівних частинах і пити від 10 до 30 грамів на день.
Настоянка полину.Рецепт: 1 столова ложка полину заливається склянкою окропу, після настій має простояти близько двох годин. Щоб добре спати, цей настій рекомендується вживати перед сном.
Настоянка з кульбаби, материнки, омели білої, валеріани.Згідно з порадами китайської медицини, така настойка налагодить сон за сім днів регулярного застосування.
Лікування настойками має постійний характер. Для міцного сну необхідно регулярно пити настої не тільки перед сном, але і протягом дня. Деякі відвари можуть мати неприємний смак, у такому разі рекомендується рясно запитати їх водою.
Фіточай для сну
Меліса та м'ята.По чайній ложці трави заварити на 15 хвилин склянкою окропу. Напій заспокоює, відновлює нервову систему та приємно п'ється.
Хміль.Дві чайні ложки слід залити склянкою окропу. Якщо до чаю з хмелю додати ще й валеріану, то ці сонні трави негайно подіють, і ви заснете міцним сном.
Лаванда.Ложка суцвіть лаванди на 1 склянку води, бажано пити такий чай на другій воді. Залийте окропом на 2 хвилини, злийте, а потім знову заваріть чай.
Верес, сушениця, валеріана, собача кропива.Чайна ложка на склянку окропу. У цих рослинах містяться речовини, які допомагають заспокоїти нерви.
Ромашка.Такий чай для сну бажано вживати по теплій склянці на день. Цей чай використовується навіть для немовлят, нервова система яких ще не стабільна. Дуже зручно пити ромашку людям, яким не вистачає часу завчасно подбати про настоянку для сну. Адже в аптеці продається ромашковий пакетований чай. Людям, які страждають на амброзію, варто приймати ромашку з обережністю.
Отже, чаї для сну не лише корисні, а й приємні на смак. Мабуть тому вони є найпопулярнішим засобом боротьби з безсонням. Головне – постарайтеся розслабитися та насолодитися ароматом трав'яного чаю перед сном.
Мед у боротьбі за здоровий сон
Для сну прийнято вживати, додаючи до якогось фіточаю. Наприклад, заваріть пакетик ромашкового чаю і додайте до нього стільникового меду до смаку. Солодкий заспокійливий чай налаштує вас на міцний здоровий сон. Також медом можна підсолодити склянку теплого молока на ніч.
Ванна перед сном
Щоб заснути після напруженого дня, слід прийняти ванну, що охолоджує. У прохолодній воді тіло охолоне, а серцебиття сповільниться. Вода допоможе вам заспокоїтися та налаштуватися на потрібну хвилю. Після прийняття холодної ванни, тіло зігріється під ковдрою, і спати буде набагато комфортніше.
Також у ванну можна додати будь-які трави для сну. Так як безліч відварів, що покращують роботу нервової системи, навіть без прийняття всередину, за допомогою своїх седативних властивостей, заспокоюють і мають снодійний ефект.
У багатьох дорослих людей, схильних до щоденних стресів виникає питання: що робити з безсонням? радить пити фіточаї, приймати фітовані, а також просто прохолодні ванни та мед на ніч.
Найпоширеніший народний засіб, який застосовують для нормалізації сну – це трава чи трав'яний збір. Цю траву для сну можна придбати в аптеці, в спеціальних відділах на ринку або зібрати самостійно. Останнє не радиться робити тим, хто не знайомий із правилами збирання лікувальної трави. Адже її якість та корисні властивості безпосередньо залежать від часу, місця її збирання та умов проростання.
Лікування народними засобами є популярним способом боротьби з розладами сну, тому сумніватися в дієвості цих порад немає сенсу. Крім рекомендацій щодо лікування, хотілося б порадити: не лише боріться зі слідством, а й усуньте причини безсоння.