☰

Зменшити біль у животі за місячних народними засобами, таблетками, вправами. Причини хворобливих місячних

Коли болить живіт під час місячних, жінка чи молода дівчина часом стає зовсім непрацездатною. Кожна 10 жінка страждає від нестерпного болю при місячних, нерідко призводять до непритомності і навіть судом. Вважається, що менструація - природний процес в організмі жінки, який не повинен супроводжуватися дуже сильними спастичними болями внизу живота, тим більше не повинно бути блювання, нудоти, головного болю, діареї чи запору.

Гінекологи настійно рекомендують при інтенсивних хворобливих місячних спочатку з'ясувати причину її виникнення, оскільки це може бути не просто особливістю вашого організму, а бути симптомами серйозного захворювання або порушення функціонування нервової, статевої, ендокринної системи, бути симптомом дисплазії сполучної тканини або аномалією розвитку статевих органів. . У цій статті ми розповімо про те, як зменшити біль при місячних дівчині або жінці, що слід зробити для полегшення болю під час менструації та визначити справжню причину такого ненормального стану організму.

Як полегшити біль під час менструації молодим дівчатам?

У гінекології прийнято хворобливі місячні розділяти на первинні, коли в дівчини від початку становлення менструації ніколи не було безболісних місячних і вторинні, коли сильний біль при менструації виникає у жінок після 30 років на тлі різних інфекційно-запальних захворювань жіночих статевих органів, гормональних збоїв, після хірургічних втручань та ін.

Як стверджують багато жінок та лікарів, первинна альгоменорея (болі при місячних) може самостійно пройти після народження жінкою дитини, тоді матка стане менш болісно скорочуватися під час місячних. Але якщо цього не відбувається, більше того, якщо молода жінка не може завагітніти і у неї відбувається цілий комплекс симптомів як перед менструацією — передменструальний синдром, так і під час місячних, слід обов'язково пройти комплексне обстеження не тільки у гінеколога, а й у таких спеціалістів, як гастроентеролог, фтизіатр-гінеколог, невролог, ендокринолог, остеопат, психотерапевт.

Оскільки основними у дівчат можуть бути загальні системні захворювання, такі як дисплазія сполучної тканини, що виражається у розвитку викривлення хребта, порушення функцій ШКТ, частими вивихами та органів малого тазу. Також причиною первинної альгоменореї може бути, що призводить до аномалій розвитку статевих органів, недорозвинення молочних залоз, матки та придатків матки, що є причиною стійкого безпліддя. Різні захворювання нервової системи, розлади психіки, емоційна нестійкість у дівчат може бути наслідком того ж туберкульозу геніталій або бути самостійним порушенням, що має спадкове або вроджене коріння.

Враховуючи вищесказане, слід спочатку виключити ці патології, а потім на підставі встановлення або виключення цих діагнозів приймати рішення про методи полегшення болю за місячних.

Чи не медикаментозні способи полегшення болю при місячних

Для зменшення болю при місячних у дівчат з первинною альгоменореєю, можливо, буде достатньо використання немедикаментозних методів боротьби з хворобливими місячними, такими як:

  • Боротьба зі стресами

Це дуже легко говорити, але досить важко навчитися розслаблятися, заспокоюватися, не засмучуватися, справлятися зі стресами. У наш нелегкий час, велика кількість негативної інформації, озлобленість оточуючих людей, фінансові проблеми, невдачі в особистих відносинах піддають сучасну жінку до постійних емоційних потрясінь. Думка — матеріальна, якщо вміти впоратися з собою та налаштовуватися на певну позитивну хвилю, можна впоратися з будь-якою проблемою, слід лише постійно працювати над собою, контролювати свої думки, не звертати уваги на дрібниці, правильно розставляти пріоритети. У цьому допомагають заняття Йогою, медитація.

  • Куріння та алкоголь

Як не звучить банально, але відмова від цих звичок може зменшити болючі відчуття при місячних. Жіночий організм не здатний справлятися з нікотиновою та алкогольною атакою, оскільки чоловічий. Куріння дуже згубно відбивається на всьому жіночому організмі, провокуючи раннє старіння, болючі місячні, наближаючи, провокуючи виникнення різних хвороб та підвищуючи ризик онкологічних захворювань. У наш час онкологічної напруженості, коли рак вражає навіть молодих жінок дітородного віку, якщо додавати ще й щоденне нікотинове отруєння та алкогольну інтоксикацію, це навантажує імунну систему, яка поступово перестає знищувати ракові клітини і дозволяє їм розростатися.

  • Заняття Бодіфлексом, йогою

При болях під час місячних слід обмежити фізичну активність та статеві контакти у другій фазі менструального циклу, однак у першій фазі дуже корисно займатися йогою або Бодіфлексом. Чому? Ці два види фізичних вправ надають позитивний вплив на жіночі статеві органи, оскільки і при заняттях йогою, і при Бодіфлекс відбувається потужний масаж внутрішніх органів, і органів малого таза в тому числі. Ці вправи сприяють розсмоктуванню спайок, стимулюють овуляцію, і взагалі благотворно впливають і на дихальну, і на опорно-рухову, і серцево-судинну системи організму.

  • Дієта

Правильне харчування позитивно позначається як на полегшенні болю при місячних, а й у загальному стані здоров'я. За кілька днів до менструації слід їсти якнайбільше фруктів та овочів, не варто переїдати, особливо слід обмежити вживання жирної та солодкої їжі, борошняних та рафінованих продуктів, виключити фаст-фуд, ковбасні, м'ясні та молочні вироби. Слід вживати більше рідини, до 2-2,5 літрів на день, краще, якщо це буде не чай і кава, а мінеральна вода, свіжі овочеві та фруктові соки - морквяний, буряковий, яблучний, апельсиновий, ананасовий, а також корисні гарячі фіточаї з ромашкою, м'ятою.

  • Уникати переохолодження

Будь-яке переохолодження, тоненькі колготки в мороз, неякісне осіння та зимове взуття, що сприяє промоканню ніг у холодну та дощову пору року, провокують запальні процеси в малому тазі, викликаючи сальпінгіт, аднексит (див. , і призводячи до хворобливих менструацій і навіть до хворобливих менструацій).

  • При появі сильного болю можна притиснути ноги до грудей і покласти грілку на живіт

Як зняти біль за місячних? Прикладіть до живота і полежіть, притиснувши ноги до грудей, це сприяє посиленню кровотоку і знижує хворобливі спазми, тримати грілку слід не більше 15-20 хвилин, інакше це може посилити кровотечу.

  • Свіже повітря

Іноді перебування в задушливому приміщенні посилює стан, посилює біль при місячних, якщо вийти на свіже повітря, погуляти в парку, або просто добре провітрити приміщення — це може полегшити стан, зменшити головний більі біль внизу живота.

  • Дуже важливим є збереження першої вагітності при первинній альгоменореї.

Перший медикаментозний) у жінки з хворобливою менструацією, може спровокувати розвиток надалі безпліддя та посилити біль при перебігу менструації. Після вагітності здебільшого зменшуються болі при місячних.

  • Фізіотерапія, масаж, акупунктура

Досить ефективним методом фізіотерапевтичного лікування є зону сонячного сплетення з новокаїном, лікар може призначити 6-8 сеансів з розрахунком, щоб до початку менструації завершити лікування. Також можливе проведення різних варіантів рефлексотерапії, акупунктури - загальний, точковий масаж, банкова терапія, кровопускання за допомогою гірудотерапії також надають сприятливий вплив на весь організм і на статеві органи, у тому числі, проте, такі методи лікування краще довіряти професіоналам. Якщо немає можливості проведення лікувального масажу перед місячними, під час менструації можна самостійно робити пасивний масаж за допомогою аплікатора Кузнєцова, прикласти його на поперек та лягти на спину, полежати так 10-15 хвилин.

  • Ведіть облік проведених методів та календар менструацій

Дівчатам та жінкам із болючими місячними слід вести календар характеру та симптомів менструації. У ньому слід зазначати тривалість місячних, тривалість менструального циклу, інтенсивність кровотечі, або (), а також характер, локалізацію болю, інші симптоми, що супроводжують місячні. Жінкам, які прагнуть завагітніти, також у календарі можна враховувати базальну температуру, що допомагає у визначенні овуляції. У щоденнику місячних варто фіксувати варіанти терапії, що проводиться для полегшення болю, це допоможе надалі для визначення ефективності того чи іншого засобу чи методу зняття болю, а також допоможе згадати та описати свої симптоми при відвідуванні гінеколога.

  • Дотримання режиму сну, відпочинку, роботи

Повноцінний 8-10 годинний сон, дотримання режиму дня і харчування, звичка лягати спати точно в один і той же час, не допускати перевтоми - прості поради, але дуже дієві. Дотримання режиму у всьому - заспокоює нервову систему, робить життя спокійним і спокійним, допомагає справлятися зі стресами.

Медикаментозні засоби для зменшення болю під час менструації

  • Заспокійливі засоби

Якщо місячні у дівчат супроводжуються значними нервово-психічними ознаками, такими як зміна сприйняття запахів, порушення смаку, невмотивована слабкість, істеричність, підвищена дратівливість, депресивний настрій, анорексія, то слід використовувати заспокійливі засоби — настойку або таблетки валеріани, Реланіум, ліки за призначенням лікаря.

  • Аналгетики, спазмолітики, НПЗЗ

Якщо всі ці немедикаментозні засоби не дають полегшення, для зменшення болю при місячних показані спазмолітики, такі як Спазган, і нестероїдні протизапальні препарати — Кетанов, Бутадіон, Найз. Найбезпечнішим серед цих засобів є Но-шпа або вітчизняний аналог Дротаверину гідлохлорид, вони дозволені до застосування навіть при вагітності, можна застосовувати одразу 2 таблетки до 3 разів на добу. НПЗЗ, звичайно, мають більш виражену знеболювальну дію, однак, вони мають ряд побічних ефектів, негативно впливаючи на всі системи та органи, особливо на ШКТ, ЦНС.

  • Гормональні пероральні протизаплідні засоби

За рекомендацією гінеколога при первинній альгоменореї, щоб позбавитися болю при місячних, призначаються гормональні протизаплідні препарати, такі як Овідон, Антіовін, Тризістон, Діане-35, Ярина (див. ), А також використання лікарських препаратів з натуральних прогестинів, наприклад, Дюфастон.

  • Вітаміни та мінерали

Бажано всі вітаміни отримувати з продуктами харчування, фруктами та овочами, але якщо здати біохімічний аналіз крові та встановити дефіцит конкретних вітамінів або мінеральних речовин, можна заповнити нестачу за допомогою вітамінних комплексів або окремих вітамінів в ін'єкціях. Найчастіше жінки відчувають - можна приймати кальцій Д3, вітаміни групи В, вітамін Е, магне В6.

Лікування вторинної альгоменореї

Коли у жінки, яка вже має дітей, починають виникати болі при менструації, що супроводжуються додатковими комплексами симптомів – нудотою, головним болем, депресією, непритомністю, тахікардією, болями в суглобах, свербінням шкіри – це обумовлено розвитком різних захворювань ендокринної, нервової, вегето-судинної системи. , або викликано різними патологіями та захворюваннями жіночих статевих органів.

Найчастіше, вторинна альгоменорея з'являється при ендометріозі, поліпах у матці, спайковому процесі при інфекційно- запальних захворюванняхстатевих органів - сальпінгіті, оофориті, сальпінгоофориті, а також при раку матки, раку яєчників, варикозному розширенні вен у черевній порожнині та нижніх кінцівках, при тазовому невриті, при рубцевих звуженнях шийки матки від частих медичних абортів, внутрішньоматкових втручань операціях.

Тому щоб полегшити біль при місячних при вторинній альгоменореї слід лікування спрямовувати на усунення причини, терапію захворювання, що спричинило таке порушення. Іноді неправильно встановлені внутрішньоматкові контрацептиви, що сприяють розвитку болю під час місячних, у цьому випадку їх слід видалити. При спайкових процесах, ендометріозі або пухлинних ураженнях статевих органів рекомендується відповідна терапія або хірургічні операції, після чого призначається курс реабілітації, фізіотерапевтичні процедури та санаторно-курортне лікування.

Як позбутися болю при місячних? При вторинній альгоменореї, як і при первинній, можна намагатися полегшити біль при місячних немедикаментозними методами. За відсутності ефекту від них, показані медикаментозні способи, симптоматична терапія, заснована на зменшенні болю при менструації за допомогою спазмолітичних та нестероїдних протизапальних засобів, заспокійливих препаратів для ослаблення психоемоційних симптомів.

Народні засоби - як позбутися болю при місячних

Народні засоби зменшення болю при менструації засновані на застосуванні різних зборів лікарських трав. Однак, слід пам'ятати, що будь-яка лікарська рослина або збирання трав є такими ж ліками, як і таблетки, з можливими протипоказаннями та алергічними реакціями. Якщо у жінки є схильність до алергічних проявів, слід дуже обережно використовувати збори трав, перевіряючи реакцію організму на кожен засіб. Настої трав рекомендується приймати теплими та пити повільно.

  • Корінь оману - 1 чайну ложку заливають склянкою окропу, настоюють 1 годину, приймають 1 столову ложку 3 р/день.
  • Хвощ польовий – для приготування настою необхідно 1 ст. ложку залити 300 мл окропу, одну годину наполягати, вживати щогодини по 50 мг, збільшувати інтервал прийому в міру затихання болю.
  • Збір - перстач гусячий, золототисячник, хвощ польовий, трава споришу, у співвідношенні 5:3:1:5, одну столову ложку суміші заливають склянкою окропу, настоюють 1 годину, приймати по 1 ковтку протягом першого дня місячних.
  • Корінь селери пахучого - 2 ст. ложки слід залити склянкою чистої холодної води, наполягати 2 години, процідити, приймати третину склянки 3 р/день.
  • Листя лісової суниці – 1 ст. ложка заливається 1 склянкою холодної води, настоюється 6-8 годин, щодня слід випивати півсклянки.
  • Збір – корінь валеріани, листя м'яти перцевої, квітки ромашки у співвідношенні 1:1:2, окропом залити 1 ст. ложку суміші, настоювати півгодини, приймати 3 р/день по 2 ст. ложки.
  • Листя малини – 3 ч. ложки листя залити 1 склянкою окропу, 15 хвилин настояти, приймати маленькими ковтками протягом дня.

Мускулатури живота прикладіть до хворого місця гарячий компрес або грілку. Щоб довше зберегти тепло, накрийте грілку ковдрою або теплим рушником. Можна зробити інакше: додайте гарячу грілку до живота на три хвилини, потім змініть його грілкою з холодною водою. Продовжуйте прикладати гаряче і холодне по черзі протягом двадцяти хвилин, закінчіть гарячим компресом.

Круговий масаж живота часто здатний полегшити біль. Це можна самостійно, але все ж таки краще, якщо масаж зробить хтось із домочадців. Використовуйте помаранчеву, оливкову або мигдальну олію. Ляжте на спину і почніть повільно погладжувати живіт круговими рухами, прямуючи за годинниковою стрілкою. Рухи бажано починати з внутрішньої сторони тазової кістки, йдіть уздовж бічної сторони живота, потім нижньої частини грудної клітки і вниз протилежною до тазової кістки. Продовжуйте масаж доти, доки не відчуєте полегшення.

Біль у животі протягом багатьох століть лікували травами. Щоб визначити, що найбільше вам підходить, спробуйте кілька видів. Чай з ромашки чудово допомагає впоратися з млявим травленням або перенапруженням шлунка, розслаблює мускулатуру кишечника та сприяє проходженню їжі. Чай з насіння петрушки полегшує біль при порушенні травлення, заспокоює коліки. Перечна м'ята у вигляді чаю або капсул знімає біль при шлункових кольках, але ця рослина здатна діяти дратівливо на слизову оболонку шлунка.

При прийнятті негайно адсорбент - це може бути "Смекта" або активоване вугілля (з розрахунку одна таблетка на десять кілограм вашої ваги). Компенсуйте втрату рідини сольовими розчинами - "Регідрон" або "Ораліт" (один пакетик на літр води). Чай з чорницею або ожиною мають відмінні дубильні речовини. Якщо діарея триває більше доби і супроводжується підвищеною температурою тіла, висипаннями на шкірі, болем у животі або блювотою, негайно зверніться до лікаря або викликайте швидку допомогу.

За кілька днів до приходу можуть турбувати болі живота, що тягнуть. Причиною цього є гормональний дисбаланс чи збій у роботі. Нормалізувати статеві гормони допоможуть фітоестрогени - люцерна, солодка, материнка, меліса або шавлія. Приймайте їх як відварів, чаїв чи настоянок кілька днів на початок менструального циклу.

Причин болю в животі існує безліч. Це можуть бути незначні недуги, впоратися з якими можна самостійно, або серйозні, які потребують лікарського втручання. Необхідно якнайшвидше усунути причину болю, що виник. Для цього слід скористатися наведеними нижче порадами.

Інструкція

Болі
Причинами появи запору бувають неправильний спосіб життя, порушення роботи системи травлення, стреси. Симптомами запору є здуття, біль у нижній частині живота, погіршення апетиту. При таких болях вживайте препарати, які мають послаблюючу дію. Дуже ефективними виявляються відвари насіння льону, кропу, м'ята, узвари з яблук.

Колікі
Причинами виникнення кольк бувають зайва вага, малорухливий спосіб життя, прийом гормональних препаратів Симптоми колік: гіркий присмак у роті, ниючий біль у правому боці. Приступ кольки допомагає зняти відвар із квіток кульбаби. Пийте такий відвар після кожного їди.

Роздратування кишечника
Синдром роздратованого кишечника схильна, здебільшого, прекрасна половина людства. Причиною цього болю є стреси. Симптомами подразненого кишечника можуть бути здуття живота, запор, біль унизу живота. Щоб позбавитися цієї недуги, ліквідуйте стрес. Скористайтеся маслом лаванди, яке має заспокійливу дію. Приготуйте відвар з квіток материнки і приймайте після їди.

Діарея
З цією недугою знайома більшість людей. Причиною може стати неякісна їжа та зіпсовані продукти харчування. Тривала діарея призводить організм до втрати поживних речовин, солі та рідини. Для початку прийміть наявний у вас абсорбент. Пийте більше не просто звичайної води, а розчин солі, щоб відновити необхідний баланс рідини в організмі. Якщо діарея тривала більше одного дня, негайно проконсультуйтеся з лікарем.

Напади метеоризму
Даний біль виникає через споживання продуктів харчування, що викликають підвищене газоутворення. Симптомами метеоризму є газоутворення, здуття живота. Щоб позбавитися метеоризму, приберіть зі звичного раціону продукти, які викликають скупчення газів. Вживайте чай з імбирним коренем або відваром кропу. Скористайтеся також препаратами, які містять симетикон.

Передменструальний синдром
Головна причина ПМС – гормональний збій. Тягне біль виникає в перший день менструації або за кілька днів до її початку. Часто біль унизу живота супроводжується нудотою, запамороченням, підвищеною пітливістю. Зверніться до лікаря та нормалізуйте баланс гормонів. Вживайте чаї та відвари із солодки, материнки, шавлії, меліси.

М'язи можуть хворіти після вправ або іншого фізичного навантаження. Незважаючи на те, що м'язовий біль може посилюватися і заважати вам займатися фізичною активністю, чим більше ви робитимете вправ, тим менше ваші м'язи хворітимуть протягом наступних тижнів. Скористайтеся нашими підказками, щоб полегшити біль у м'язах!

Кроки

Правильне поводження з м'язами під час тренувань

    Розігрійтеся та обережно починайте тренування.Для того, щоб ваші м'язи були гнучкими і щоб уникнути травм під час інтенсивних занять, вам варто акуратно розпочинати тренування, щоб розігріти м'язи та зробити їх податливими. Не варто одразу кидатися в інтенсивний режим тренування.

    Правильно розтягуйтесь.Розтяжка на початку та в кінці тренування також допоможе виділенню молочної кислоти з ваших м'язів. Чекати годинами після інтенсивних тренувань, перш ніж розтягнутися – не дуже гарна ідея. Розтягуйтеся відразу після вправ, які можуть спричинити біль, щоб запобігти крепатурі.

    • Не забудьте розтягнутися після розминки, тому що ваші м'язи будуть більш податливими, тобто менше шансів пошкодити їх розтяжкою. Прочитайте , щоб отримати пораду, як правильно розтягуватись, щоб підвищити гнучкість та зменшити ризик травм.

  1. Вживайте рідину.Зневоднення на початку тренувань або занять спортом небезпечне не тільки тому, що може призвести до запаморочення та непритомності, а й тому, що може спричинити біль у м'язах потім. Правильне вживання рідини під час інтенсивних фізичних вправ підвищує рівень кисню у м'язах, що дає м'язам більше витривалості, а також допомагає їм відновитись під час фізичних навантажень.

    Заспокоюємо м'язи після тренування

    1. Охолодіться.Крижана вода відразу після тренування найкраще допоможе запобігти болю в м'язах. Вона знижує запалення в м'язах і не дає болю поширюватися на них. Якщо ви – професійний спортсмен або займаєтеся в елітному залі, ви повинні мати доступ до ванни з крижаною водою, щоб зменшити біль у м'язах. Якщо цього немає, спробуйте одну з таких стратегій:

      Розігрійтеся.У той час, як першим кроком має бути лід, через кілька годин гарною ідеєю буде прикласти тепло на потрібні м'язи і допомогти їм залишатися гнучкими, а не стати скутими. Apply heat for about 20 minutes.

      Рухайтесь.Цілком розслабити м'язи в процесі відновлення може бути привабливою ідеєю, але дослідження показали, що легка активність, яка задіяє ваші м'язи, може скоротити час їх відновлення. З іншого боку, важливо дати м'язам час відновитися, тому не перестарайтеся.

      Сходіть на масаж.Якщо ви тренуєтеся до знемоги, утворюються невеликі розриви в м'язових тканинах. Природна реакція тіла на розриви – запалення. Масаж допомагає зменшити вироблення білків-цитокінів, які беруть участь у розвитку запального процесу. Масаж також збільшує кількість мітохондрій у м'язах, що підвищує м'язову здатність витягувати кисень.

      Придбайте масажний валик.Цей ручний прилад допоможе зробити собі глибокий заспокійливий масаж як до, так і після тренування. Це розслабить м'язи і запобігатиме біль, а також допоможе заспокоїти м'язи, які вже болять. Цей спосіб відмінно підійде для м'язів стегон та ніг, але також можна скористатися цим методом і для м'язів спини, грудної клітки та сідниць. Притисніть валик до болючого м'яза і потріть ним вгору-вниз. Ця дія допоможе послабити напругу та стрес.

      Прийміть знеболювальне.Якщо ви потребуєте миттєвого полегшення, прийміть парацетамол або нестероїдний протизапальний препарат, наприклад, ібупрофен, напроксен або аспірин.

      Дізнайтеся, коли біль – це нормально, а у яких випадках вона сигналізує про проблему.Коли м'язи болять після інтенсивного тренування або після навантаження на ті групи м'язів, які ви якийсь час не тренували, це нормально. Тим не менш, вам варто відстежувати ознаки, які вказують на серйозну проблему.

    Запобігаємо біль у м'язах

      Складіть правильну дієту, а також не забувайте вживати рідину.Якщо ваші м'язи болять від інтенсивних занять, наприклад важкої атлетики, це означає, що вони перебудовуються, тому їм потрібна вода і багато протеїну. Вживайте 1 г білка на день на кожні 0,5 кг своєї маси.

      Приймайте вітаміни, антиоксиданти та інші добавки.М'язам необхідні певні вітаміни та мінерали, щоб правильно відновлюватися під час тренування, тому вживання правильних добавок допоможе підготуватися до активних тренувань.

    1. Спробуйте вживати сік кислої вишні.Останнім часом сік кислої вишні став дуже популярним продуктом завдяки високому вмісту антиоксидантів та інших корисних речовин. В одному з досліджень вчені з'ясували, що вишневий сік полегшує легкий та помірний біль у м'язах.

      • Ви можете знайти 100% сік кислої вишні у більшості продуктових магазинів або спеціалізованих магазинах здорового харчування. Шукайте сік, не змішаний з іншим соком (наприклад, вишнево-яблучний сік), тому що в такому напої зазвичай є мінімальний вміст вишневого соку. Також переконайтеся, що в сік не додано цукор та інші інгредієнти.
      • Використовуйте сік кислої вишні як основу для смузі, яку ви вживаєте після тренування, або пийте окремо. Найкраще пити його безпосередньо після того, як дістанете його з холодильника. Також ви можете помістити чашку соку кислої вишні в морозильну камеру на 45 хвилин, щоб створити смачний вишневий коктейль із замороженим соком.

    Попередження

    • Будьте обережні, якщо хочете занурити всю руку у цебро з водою об'ємом 19 л (як зазначено вище). Результатом може стати швидка втрата тепла тіла, що може негативно впливати на кровообіг. Не робіть цього, якщо у вас є проблеми з кров'яним тиском або серцем. Навіть якщо ви повністю здорові, акуратно занурюйте руку, сантиметр за сантиметром, починаючи з кінчиків пальців, особливо у спекотний день. Буде краще, якщо ви заморозите воду у формі для фруктового морозива і обтиратимете їм руку (знову починаючи з пальців), відразу висушуючи та масажуючи (рухаючись від кисті вгору до тулуба). Робіть все акуратно, щоб не зробити собі боляче і не надто впливати на нерви.
    • Постійне охолодження хворобливих м'язів не дуже ефективне. Зазвичай рекомендується охолоджувати руку льодом протягом 15-20 хвилин, потім забирати лід на 15-20 хвилин і знову повторити процедуру. Справа в тому, що охолодна дія льоду досягає свого максимуму через 15-20 хвилин, і подальша дія льоду не охолодить м'язи сильніше. Також тривале охолодження льодом може призвести до обмороження, пошкодження м'яких тканин або шкіри.
    • Біль у суглобах – це серйозна проблема, яка може виникати через серйозну травму. Не плутайте біль у м'язах та біль у суглобах. Якщо біль не припиняється після кількох днів спокою та застосування всіх описаних у статті процедур, вам варто звернутися до лікаря.

З дискомфортом та болями у м'язах після тренувань стикаються всі – і спортсмени-аматори, і професіонали. Одним ці відчуття в задоволення (виходить, викладався на повну силу), інших позбавляють радості від тренувань. Найбільш м'язовим болям схильні люди, що допускають у тренуваннях значні перерви, і новачки.

Які методи допомагають знизити та зняти м'язові болі?

  1. Розминка та рух
    М'язи, як би сильно вони не хворіли, не повинні не діяти. Їхня регулярна робота (скорочення/розслаблення) дозволяє знизити хворобливість і прискорити процес відновлення після тренувань. Не менш ефективна статична розтяжка м'язів (не в процесі тренування, а до та після). Що стосується профілактики м'язових болів, найкращий засіб – це 10-хвилинна розминка до вправ та 10 хвилин – після тренування. Розминка допоможе знизити втому, зменшити біль та уникнути мікротравм.
  2. Водні процедури
    При утрудненому кровотоку молочна кислота має властивість затримуватись у м'язах, і гаряча вода після тренування значно полегшує стан. Щоправда, це не стосується «довгограючих м'язових болів» — якщо ви відчуваєте біль навіть через добу і більше, то молочна кислота тут зовсім не до чого. Швидкому відновленню м'язів сприяє комбінування холодної/теплої води (контрастний душ після тренування на 7-10 хвилин), тепла ванна, обливання. Відмінний засіб для зниження болю - 10 хвилин у лазні або сауні (не забуваємо про рясний питний режим).
  3. Басейн, плавання
    Цей пункт включає і цілющу дію води, і розминку (до і після вправ). Неквапливе та купання у водоймі допоможе знизити та попередити м'язові болі.
  4. Антиоксиданти
    Дані речовини мають здатність пов'язувати вільні радикали в організмі, їхня безпосередня робота - знешкодження продуктів окислення та розпаду. Організм не здатний на самозабезпечення антиоксидантами при потужних фізичних навантаженнях, відповідно до всього тренувального процесу повинен супроводжувати їх правильний прийом. Таку функцію виконують: ретинол і каротини, вітамін С, вітамін Е, селен, янтарна кислота та (найефективніші) флавоноїди. Останні слід шукати у фруктах/овочах, ягідному насінні та шкірці, у синій капусті, вишні та винограді (плодові кольори флавоноїдів – від жовтого до синього з фіолетовим).
  5. Протизапальні засоби
    Звичайно, йдеться не про НПЗЗ (вони неприпустимі для лікування болів у спорті), а про альтернативні засоби. Тобто про натуральні. Наприклад, відвари з трав (листя смороди, шипшина, солодка, липа і звіробій, мучниця, ромашка). Або продукти з протизапальними цілющими властивостями – печена в шкірці картопля, інжир та гранат, вишневий сік, імбир та лимони, волоські горіхи та яблука, смородина з малиною, калина, буряк та ін.
  6. Масаж
    Про ефективність масажу щодо профілактики та лікування м'язових болів знає багато хто. Але не багато людей цією можливістю користуються. А дарма! Масаж подвійно прискорює відновлення м'язів і самого організму, а вже в руках професійного масажиста про біль можна забути. Якщо зарплата не дозволяє регулярно користуватися послугами масажиста, можна здійснювати цю процедуру самостійно та за допомогою близької людини. Болі в м'язах знімаються масажними рухами, що розминають, за допомогою ефірних олій(шавлія мускатна, лаванда, майоран) або мазей (з травами та жовчю, з ефірними маслами). Існують і креми на основі натуральних компонентів, які при нанесенні на ніч після тренування, здатні дуже ефективно знизити болючі відчуття.
  7. Сон
    Про користь здорового повноцінного сну винятково вночі доказувати нікому не треба. У процесі сну відновлюються м'язи, йде втома - чим більше годин на сон, тим ефективніша його корисна дія. Зрозуміло, що більше 8-9 годин сну – це вже перебір, але якщо вам не вистачає відпочинку вночі, то обов'язково влаштовуйте собі його вдень.


І, звісно, пам'ятайте про профілактику болю на тренуванні : не кидайтеся в тренувальний режим надто різко – входьте до нього поступово. Виконуйте розминку і не забувайте про втрату рідини (заповнюйте її вчасно). Намагайтеся укладати весь комплекс вправ за 30-40 хвилин. Так ви зменшите вироблення кортизолу, через підвищення якого організм мобілізує ресурси енергії.