Розумова працездатність – річ індивідуальна, і настає у всіх по-різному. Проте причина розумової перевтоми завжди одна: великий обсяг розумової роботи за недостатнього відпочинку. Втім, на розумову працездатність не найкраще можуть вплинути ендокринні порушення, депресія, що виснажують хронічні захворювання.

У здорової людиниздатність до обробки інформації залежить, з одного боку, від вроджених особливостейцентральної нервової системита її тренованості, з іншого - від кількості поживних речовин, що надходять до мозку. Отже, найпростіший спосіб боротьби з розумовою перевтомою – забезпечити мозок посиленим харчуванням.

Якщо в будь-якому пошуковому сервері зробити запит про лікування розумової перевтоми, потік різних методик і пропозицій на цю тему може привести, щонайменше, в легке замішання. Тут і гомеопатія, і аромотерапія, і акупунктура, і опромінення всіма мислимими і немислимими випромінюваннями, і, звичайно, неймовірна кількість біологічно активних добавок.

Однак починати треба не з того. Насамперед має сенс розібратися, чи не спричинена перевтома якимось захворюванням: достатньо сходити на прийом до терапевта та пройти стандартне обстеження: лікарський огляд, аналізи крові та сечі, електрокардіографію. Якщо з організмом все гаразд, причина перевтоми у вас самих.

Причини розумової перевтоми

Неправильно працюємо

Лев Толстой у своїй «Сповіді» вихвалявся тим, що міг довго працювати за письмовим столом, а потім вийти в поле і довго косити - і не майже не відчувати ні фізичної, ні розумової втоми. І правильно: Толстой таким чином грамотно організовував свій відпочинок, адже чергування розумового та фізичного навантаження переноситься набагато легше, ніж кожна з них окремо.

В ідеалі після кожної години напруженої розумової роботи потрібно робити десятихвилинну перерву. Звісно, ​​ми не завжди це можемо собі дозволити. Але навіть коли випадає вільна хвилинка, ми вважаємо за краще «потупити» перед телевізором або перед монітором, ніж встати, пройтися, розім'ятися або зробити кілька вправ.

Нещодавно журнал American Journal of Epidemiology опублікував дослідження, в якому йдеться: « П'ятдесят п'ять і більше робочих годин на тиждень (одинадцять годин на день при п'ятиденці) призводять до достатньо низьким показникаму тестах на словниковий запаста кмітливість. Оптимальний варіант 35-40 - годинний робочий тиждень». Зрозуміло, що до начальства не підійдеш і не скажеш: Хочете, щоб колектив краще працював, скоротите тривалість робочого часу». За таких умов підвищити працездатність можна за рахунок невеликих перерв.

Не соромся почухати язиком за чашкою кави з колегами по роботі. Ось що з цього приводу говорить Оскар Ібарра, автор одного з досліджень, проведених в Університеті штату Мічиган: « Іноді пустослів'я буває корисним. Ті, хто робить перерви в роботі і протягом десяти хвилин тріпається з товаришами по службі, краще проходять тести на кмітливість, ніж ті, хто виконує їх відразу, без розмов. І ось чому — комунікативне спілкування загострює пам'ять та активізує інші функції мозку, тому що вимагає обробки інформації (наприклад, визначати, бреше співрозмовник чи говорить правду)».

Тим же, у кого віддалена робота, можуть контролювати своє робочий часі без побоювання, що йому оголосять догану зробити перерву на годину чи дві. Головне - не сидіти як робот і пам'ятати, що якщо ви відволіктесь і відпочинете, це запобігає розумовій перевтомі і підвищить вашу працездатність.

Не забувайте влаштовувати собі вихідні дні (особливо це стосується тих, хто працює на відстані та на себе). Найкращий відпочинок- Відпочинок на природі! Полювання, риболовля, походи в ліс за ягодою, лазіння по горах, шашлики на дачі - все це хороші способидати своєму мозку відпочити від напружених буднів, зарядитися енергією та збільшити працездатність мозку.

Ну і звичайно, говорячи про відпочинок та його вплив на розумову перевтому, слід відзначити важливість здорового і повноцінного сну. Адже відомо, що недосипання та нестача сну призводять до передчасного перевтоми та прийняття недалекоглядних рішень.

Дотримуйтесь розпорядку: щодня засинайте і прокидайтеся в певний час. Навіть у вихідні намагайтеся дотримуватись встановленого режиму.

Неправильно живемо

Зверніть увагу, як розподіляється навантаження на мозок протягом дня. Якщо прагнути жити в такому режимі, щоб «вмикати мізки», щойно відкривши вранці очі, а «вимикати» перед сном, перевтома неминуче. Стомлений мозок робитиме все більше і більше помилок, на усунення яких знадобляться додаткові сили та час.

Тому не ставте собі за мету осягнути неосяжне: все одно не вийде. Розподіліть свої справи так, щоб була можливість їх чергувати, знайдіть у розкладі «зазор» для невеликої прогулянки і постарайтеся не зловживати роботою на шкоду нічному відпочинку, сон повинен тривати не менше 7-8 годин. Як тоді жити і де шукати порятунок від гір невиконаних справ? Порятунок – у грамотній організації своїх справ. Ейнштейн, наприклад, спав по 11-12 годин на добу, не гидував відпочинком посеред дня і все встигав.

Опануйте одну з методик релаксації (докладніше див. П'ять найкращих технік релаксації). Їх пропонують практики йогів, китайська фалунь дафа, багато західних шкіл. Комплекс нехитрих дихальних та фізичних вправ дозволить за невеликий час досягти розслаблення та відновити внутрішні резерви. Гарний ефектдають і теплі ванни з додаванням ароматичних олій, солей та настоїв.

Неправильно харчуємося

Розумова працездатність мозку залежить від кількості споживаної нами їжі. Вчені з Університету Флориди, за допомогою експерименту довели, що ситість призводить до отупіння та негативно впливає на розумову працездатність.

У ході експерименту лабораторних щурів розділили на дві однакові групи. Перша група отримувала їжі у надлишку, тоді як раціон другої групи був значно обмежений.

Регулярні спостереження показали, що організм щурів, що недоїдають, виробляє на порядок менше цитохрому (протеїн, що руйнує клітини головного мозку), який, за твердженням вчених, завдає непоправної шкоди головному мозку, а отже впливає на працездатність мозку в цілому, і зокрема на процес прийняття рішень , на розвиток пам'яті та мислення.

Реакція другої групи щурів, голодних, була набагато краща, ніж у тих, які вживали стільки їжі, скільки хотіли. Інтерв'ю, яке вчені далиЗМІ, вони резюмували такими словами: « Тепер можна з упевненістю стверджувати, що голод корисний для здоров'я та позитивно позначається на збільшенні працездатності мозку ».

Отже, розумова перевтома - це стан, з яким може зіткнутися кожна сучасна людина. Багато хто з іронією ставиться до цього захворювання, і, зіткнувшись з ним, дуже часто не звертає на нього увагу. Хоча лікарі вже давно внесли його до класифікації хвороб.

І варто помітити, як і інші захворювання, розумова перевтома має власні причини, симптоми та можливі наслідки.

Із причинами розумової перевтоми ми вже розібралися. Найбільш очевидними причинами, що викликають це захворювання є: важка праця, відсутність відпочинку, несприятливі умовипраці, неправильний образжиття та харчування.
Давайте подивимося

Які симптоми у цієї недуги
Як відомо, розумова перевтома може бути трьох стадій, і симптоми виявляються залежно від стадії цього стану.

Але все ж таки існують загальні об'єктивні ознаки, за допомогою яких можна визначити ступінь захворювання.
- постійна втома, яка не минає після нічного відпочинку;
- головний біль без явних причин;
- почервоніння очей;
- Зміна кольору обличчя, синці під очима, набряки;
- нездатність заснути при втомі, особливо в вечірній час;
- підвищення та зниження артеріального тиску;
- підвищена дратівливістьта нервова збудливість;
- Втрата концентрації, погіршення пам'яті, розсіяна увага;
-велика кількість помилок при розумовій роботі;
- нудота, блювання;
- апатія, поганий настрій.

Але варто пам'ятати, що повністю покладатися на ці ознаки для визначення точного діагнозу - не можна, оскільки це може свідчити і про інші захворювання. Наприклад, за різке зниження або підвищення тиску, нудоті, головних болях, почервоніння очей може ховатися гіпертонія або інші захворювання серцево-судинної системи.

I стадіяхарактеризується суб'єктивними ознаками, такими як порушення сну (труднощі при засинанні, часті пробудження та сильна втома після нічного відпочинку), відсутність апетиту. На цій стадії втома також може виявлятися в стані впоратися з психічними або фізичними навантаженнями.

У ІІ стадіїоб'єктивні симптоми дуже добре виражені, що приносить дискомфорт та знижує якість життя. До попередніх симптомів на першій стадії приєднуються: швидка стомлюваність, тяжкі відчуття в серці, після фізичного навантаження можуть з'являтися спазми або тремтіння кінцівок. Справа в тому, що саме на цій стадії починають відбуватися зміни практично всіх органів організму. Сон починає погіршуватися, не приносить полегшення, що з кошмарами, пробудженнями тощо.

Тим не менш, можуть відбуватися сплески працездатності, наприклад рано вранціабо у період вечірнього відпочинку.

Також цій стадії характерно порушення обміну речовин, унаслідок чого відбувається зниження ваги. Людина може без причини як знижуватися, і підвищуватися тиск. Є нездоровий зовнішній вигляд, збліднення обличчя, синці під очима, посиніння губ і мармурова шкіра. Варто згадати, що в інтимному плані у чоловіків страждає сексуальна функція, а жінкам характерна затримка місячних та її припинення.

ІІІ стадія- Найважча і проявляється неврастенією. Людина на цій стадії страждає підвищеною збудливістю, постійною втомою, сильне безсоння, яке викликає сонливість у денний час. Робота органів значно порушена, тому перевтома ІІ та ІІІ стадіїпотрібно лікувати, тому що людина вибивається з нормального життя на довгий час.

Як собі допомогти при розумовій перевтомі

Найголовніше правило при лікуванні розумової втоми – знизити всі види навантаження, які весь цей час впливали на організм хворої людини.
Для початку загальні рекомендації

Робіть масаж голови

Масаж голови та шиї покращує кровотік у корі головного мозку, а отже корисний для клітинного. мозкового кровообігу.

Якщо є можливість, завітайте до професійного масажиста, якщо з фінансами або з часом туго, допоможе самомасаж. Інформації про те, як зробити самомасаж голови та комірної зони в інтернеті, хоч греблю гати. Скажу тільки те, що якщо щодня по десять хвилин протягом декількох тижнів ви виконуватимете такий масаж, то помітите, що до вечора здатність чітко і ясно мислити не пропаде, і втома не буде вже такою явною. Як пріер іожете взяти Цигун: Масаж обличчя та голови.

Використовуйте кольори та аромотерапію

Доведено, що деякі запахи та кольори мають заспокійливий вплив, інші ж навпаки, є збудниками та подразниками для мозку. Роботу мозку добре стимулює жовтий колір - він тонізує і бадьорить, підвищує розумову працездатність і піднімає настрій (можете над робочим столом повісити малюнок, у якому цей колір переважає).

При лікуванні цього захворювання дуже часто застосовують ефірні олії, оскільки вони сприяють підвищенню мозковий активності, і допомагають запобігти наслідкам розумової втоми.
Базилік, м'ята, розмарин- цих три олії найчастіше використовують із цією метою. Якщо ви прокинулися втомленим і не випалим, зробіть ванну і додайте у воду 6 крапель розмарину – це допоможе вам перед важким робочим днем.
А ромашку найкраще пити у вигляді чаю, і постарайтеся якнайменше пити каву і міцного чаю.

З запахів також добре підходять цитрусові та деревні аромати. Використовуйте натуральні ефірні олії, а не освіжувачі повітря.

Але в жодному разі не можна зловживати ефірними оліями. Дуже багатьом вони допомагають у критичній ситуації, коли людині потрібна ясна голова. Їх можна використовувати час від часу, коли дійсно потрібно швидка допомога. Але найкраще робіть перерви в роботі, знаходите кілька хвилин для відпочинку.

Дайте мені чарівну таблетку

На жаль, більшість запропонованих препаратів для боротьби з розумовою перевтомою мають один серйозний недолік. Вони недостатньо вивчені, незважаючи на те, що деякі з них існують не одну сотню років. Тому їх використання багато в чому нагадує лотерею або допоможе, або не допоможе, або нашкодить.

Особливо це стосується біологічно активних добавок (БАДів). Їх існує безліч, і всі вони, як правило, недешеві. У чому ж різниця між лікарським препаратомта БАДом? Для надходження у продаж ліки повинні отримати сертифікат, що підтверджує його ефективність та безпеку, що обумовлює чіткі показання, протипоказання та побічні ефекти. З БАДами інша історія – для торгівлі ними достатньо гігієнічного сертифікату – такого ж, як для продуктів харчування. Сертифікат підтверджує лише те, що даний препаратїстівний. Про ефективність, безпеку та все інше - ні слова. Адже багато розповсюджувачів біоактивних добавок навіть гігієнічного сертифікату на них не мають.

Перед мозковим штурмом

Про те, як добре жити, не переробляючи, чергуючи навантаження та повноцінно відпочиваючи, найчастіше ми згадуємо в ситуації авралу – коли головою доводиться попрацювати посилено та понаднормово. Чим можна допомогти мозку?

Найпоширенішим стимулятором у ситуаціях мозкового штурмує кофеїн. І даремно: велика кількість кави викличе лише підвищену нервову збудливість, тремтіння в руках і нездатність зосередитися. Крім того, кофеїн не найкраще позначається на серцево-судинній системі, а при тривалому вживанні може викликати звикання.

Краще звернутися до так званих рослин-адаптогенів: женьшеню, лимоннику, аралії, елеутерококу. Вони тонізують, підвищують розумову та фізичну працездатність, сприятливо впливають на імунітет. Причому впливають вони м'яко, не виснажуючи організм, на відміну стимулюючих препаратів. І, нарешті, рослинні адаптогенидобре вивчені та доступні практично в будь-якій аптеці.

Не забувайте, що після періоду посиленої роботиі відпочинок має бути посиленим. Після тривалої розумової роботи організм просто скандує: "У відпустку!". Добре було б до нього прислухатися. Підійде зміна обстановки: поїздка в інше місто, турпохід, вилазка на природу.

Довгострокове вкладення

Буває, що розумової втоминакопичилося стільки, що навіть виконання звичного обсягу роботи стає скрутним. І тут на допомогу прийдуть ноотропні препарати. Ці ліки діють безпосередньо на розумові процеси(noos по-грецьки - розум, мислення), покращують пам'ять, підвищують концентрацію уваги та загальну активність мозку, при цьому зменшуючи надмірну нервову збудливість та тривожність. Але ефект від ноотропів розвивається не відразу: задля досягнення відчутних результатів їх треба приймати 2-3 місяці. На щастя, вони малотоксичні і мають мінімум протипоказань та побічних ефектів.

Найвідоміший, «еталонний» ноотропний препарат – це пірацетам. Він використовується з 1963 року і встиг добре зарекомендувати себе. Аж до сьогоднішнього дняпірацетам – один із найефективніших представників ноотропів.

Ще одне визнане та відомий засіб- Екстракт реліктової рослини Гінкго білоба. Він випускається багатьма фірмами під різними назвами та використовується при розумовій перевтомі, а також порушення пам'яті при атеросклерозі. мозкових судин, після інсульту, інфекцій ЦНС та у літньому віці.

Серед нових, але дуже ефективних ноотропних препаратів варто згадати піритинол, пікамілон, мексидол, бемітіл та інші.

Методика лікування різних стадій

на І стадіїЛікування відбувається за допомогою зменшення психоемоційного впливу. Людина повинна дотримуватися режиму дня, виключити інтелектуальне навантаження та значно знизити фізичне навантаження. Таке лікування займе від 2-4 тижнів, потім слід поступово вводити інтелектуальні навантаження, на відновлення людині знадобиться приблизно стільки часу 2-4 тижні.

Що стосується ІІ стадії, то тут людині потрібен відпочинок від повсякденної діяльності, який має тривати 1-2 тижні. Він повинен включати активний відпочинок, наприклад прогулянки на свіжому повітрі, аутогенні тренуваннята масаж. Потім протягом 1-2 місяців потрібно вводити звичайний режим роботи, тільки варто пам'ятати, що протягом усього часу хворий повинен дотримуватися правильного режиму дня.

Лікування ІІІ стадіїПеревтома має відбуватися у спеціальній клініці протягом 2 тижнів, де людина зможе повністю розслабитися, після чого такий самий період часу потрібно виділити на активний відпочинок. Після цих двох стадій лікування протягом 2-3 місяців має відбуватися поступовий етап повернення в нормальне життя.

До речі, для профілактика інтелектуального перевтоми частіше читайте корисну літературу. Користь читання для підвищення працездатності мозку, гадаю, ні в кого не викликає сумніву. Читання не тільки збільшує концентрацію уваги, а й стимулює уяву: зміст книги перетворюється на наших головах на візуальні образи. Отже, мозок тренується. Вчені з клініки Майо (США) переконані, що читання зменшує ймовірність того, що згодом ми тупитимемо з приводу. « Новий матеріал – це не лише нова інформація, а й нові образи в голові. Будь-яка історична книга змусить вас проводити порівняння зі сьогоденням, що задіяє аналітичні здібності, за які відповідає права півкуля- каже один із дослідників клініки Майо.

Замість того, щоб вирячитися в телевізор, візьміть якусь пізнавальну книжку і приділіть її прочитанню хоча б 30 хвилин (щоденне півгодинне читання збільшить працездатність вашого мозку).
Говорячи про пізнавальну та корисної літератури, я маю на увазі вітчизняну та зарубіжну класику, історичну та спеціальну літературу, поезію: О). А ось жовта преса (хто з ким, у кого більше, а у кого дорожчий), комікси та інше подібне чтиво навряд чи позначиться на збільшенні працездатності головного мозку.
За матеріалами

Оновлення: Грудень 2018

Постійну втому, апатію, зниження працездатності списують на зміну погоди, недосипання, нестачу вітамінів Лікарі стверджують: хронічна перевтома – пряма дорога до депресії та зниження імунітету. Розглянемо перевтому докладно: причини, симптоми та лікування. Розкажемо, як не запустити себе та швидко відновити сили.

Під перевтомою раніше розуміли стан, пов'язаний з тривалою відсутністюповноцінного відпочинку Сьогодні перевтома сприймається як реакція організму на постійні чи надмірні подразники психічного, розумового, фізичного характеру.

Невідповідність тяжкості та тривалості роботи та часу відпочинку запускає цей процес. Несприятливі побутові умови, постійний стрес, погане харчуванняпосилюють, закріплюють стан.

Залежно від причин виділяють фізичну, нервову, розумову перевтому: два останніх видусхожі за проявами і часто супроводжують одне одного. Можливий варіант, коли розвивається і фізична, і розумова перевтома зі змішаною симптоматикою.

Втома – це фізіологічний станорганізму, а перевтома – патологічна!

Втома

Перевтомі передує втома, симптоми якого є сигналом для людини. Втома є зрушенням у психофізіологічному стані організму та призводить до тимчасового зниження ефективності праці. Втома від невеликих навантажень, знижена працездатність, зміна настрою, більш тривалий час на відновлення та відпочинок говорять про стомлення. Настав час припинити виконання роботи, знизити інтенсивність, зробити перерву.

Фізична перевтома

Розвивається поступово. Спочатку виникає легка втома, неінтенсивний больовий синдрому м'язах. Симптоми залишаються непоміченими, людина продовжує фізичну працю чи заняття спортом, не знижує навантаження, що призводить до розпалу фізичної перевтоми.

Симптоми фізичної перевтоми:

• постійне почуття втоми, після сну, відпочинку, масажу;
• наростаючий біль у м'язах: у спокої, при напрузі;
• неспокійний сон: пробудження без причин, труднощі із засипанням;
• порушення емоційного фону: апатичність, млявість чи роздратованість;
• дискомфорт, болючість у ділянці розташування серця;
• тахікардія;
• зниження апетиту;
• білий наліт мовою;
• тремтіння висунутої мови;
• зниження маси тіла;
• у жінок – порушення менструального циклу.

Симптоми перевтоми проявляються на роботі. Повноцінно та якісно виконувати свої професійні обов'язки не виходить.

Лікування

Доступні засоби та методи, що прискорюють відновлення при перевтомі.

Лазня

Давньоруський спосіб усунути втому, відновитися після тяжкого фізичної праці, підвищити працездатність, зміцнити імунітет Кратність – 1-2 рази на тиждень, після сеансу – масаж. Не можна відвідувати лазню відразу після навантаження, при поганому самопочутті, гострих захворюванняхта низці інших протипоказань.

Ванни

Вода допомагає «змити» втому та важкий тягар прожитого дня.

• киснева ванна. Показана при фізичній перевтомі, після травм, при хворобах опорно-рухового апарату. Час процедури – 7 хвилин, на курс – 15 процедур, щодня;
• вібраційна ванна. Активує захисно-відновлювальні механізми, кровообіг, стабілізує метаболізм, усуває втому у м'язах. Час процедури – 3-5 хвилин, курс – 15 процедур, щодня;
• перлина ванна(З бульбашками повітря, що проходять під великим тиском, температура води 37°С). Сприяє розслабленню, усуває нервова напруга. Час процедури – 10 хвилин, курс – 10-15 процедур;
• хвойна ванна. Надає заспокійлива дія, усуває фізична перевтома. Час процедури – 10 хвилин, 2 рази на тиждень, можна регулярно;

Душ

Якщо немає часу ходити на лікувальні ванни, допоможе звичайний душ:

• гарячий душ з температурою води + 45 С має тонізуючий ефект;
• теплий дощовий душ заспокоює, освіжає, усуває біль у м'язах;
• каскадний душ підвищує м'язовий тонус;
• контрастний душ підтримує працездатність організму, прискорює відновлення.

Масаж

Універсальна процедура, що позитивно діє на центральну та периферійну нервову систему, серце, судини, травлення, обмін речовин. Тривалість масажу: 10 хвилин на кожну ногу, 10 хвилин на спину та шию, 10 хвилин на верхні кінцівки, 10 хвилин область живота та груди.

Що робити, якщо часу на ці процедури немає?

• Усунути наднавантаження, не відмовлятися від звичних фізичних занять повністю. Змінити діяльність, взяти короткочасну відпустку.
• Щодня гуляти на відкритому повітрі.
• Максимально усунути нервову напругу (не жити чужими проблемами, не нервувати через дрібниці тощо) див.
• Переглянути раціон: наситити меню фруктами, овочами, зеленню, нежирними сортамим'яса.

Розумова перевтома

Часто трактується як звичайна втома. Люди беруть відпустку, їдуть на море, але стан не покращується. До стану наводить:

• безперервна робота за комп'ютером (понад 8 годин на добу);
• періоди підвищених розумових навантажень (звітний період тощо);
• великий обсяг інформації, що надходить за короткий час;
• перебування у стані стресу;
• незадоволеність роботою, зарплатою та ін.

Симптоми:

Первинні	Вторинні
Періодичний головний біль без причин	Погіршення пам'яті, розсіяність
Відчуття втоми навіть після сну	Болючість пахвових та шийних лімфорвузлів
Блідий, сірий колірособи	Підвищення температури тіла
Синюшні плями під очима	Депресія, зміна настрою
Коливання артеріального тиску	Болі у животі
Почервоніння склер очей (основний симптом перевтоми від комп'ютера)	Погіршення апетиту, зниження ваги
Проблеми із засипанням	Безсоння, пітливість ночами

Погіршення стану супроводжується блюванням, нудотою, вираженою дратівливістю, нервозністю, втратою концентрації уваги, порушенням пам'яті. Відзначаються часті ГРЗ та ГРВІ.

Виділяють 3 стадії розвитку розумової перевтоми:

• Легка. Проблеми із засипанням навіть при сильної втоми, відчуття втоми після нічного сну, зниження фізичної, розумової працездатності
• Середня. Додаються: тяжкість в ділянці серця, тривожність, швидка стомлюваність. Тремтіння рук при невеликому фізичному навантаженні. Тяжкий сон з частими пробудженнямикошмарні сновидіння. Розлади в роботі травної системи: зниження апетиту, збліднення шкіри обличчя, почервонілі склери очей. У чоловіків – зниження статевого потягу, потенції. У жінок – порушення менструального циклу.
• Важка. Проявляється неврастенія підвищена збудливість, Роздратування, відсутність сну в нічний час, сонливість в денний час, порушення роботи всіх органів і систем.

2 та 3 стадії перевтоми вимагають лікування.

Лікування

Головний принцип лікування - зниження навантажень усіх видів, що призвели до стану. Як відновитись від розумової перевтоми?

• Перша стадія. Повноцінний відпочинок 1-2 тижні, що включає піші прогулянкина відкритому повітрі, правильне харчування. Допоможуть розслаблюючі ванни, сеанси ароматерапії (м'ята). Після цього терміну можна потроху додавати інтелектуальні та фізичні навантаження, за винятком наднавантаження. Відновлення відбувається за 2 тижні.
• Друга стадія. Повна відмовавід будь-якої інтелектуальної діяльності: роботи з документами, звітами, проектами. Корисні розслаблюючі аутотренінги, масаж, відпочинок у санаторії. Відновлення відбувається за 4 тижні.
• Третя стадія. Госпіталізація до спеціалізованого медичного закладу: профілакторій або профільний санаторій. Перші 2 тижні – відпочинок та розслаблення, наступні 2 тижні – активний спорт. Інтелектуальні навантаження можна вводити через 4 тижні дуже дозовано. Повне відновлення триває 4 тижні.

При розвитку перших ознак розумової перевтоми не слід чекати прогресії. Візьміть невелику відпустку на 2-5 днів, змініть вид діяльності, займіться активним відпочинком, аутотренінгом. Підходять інші способи розслаблення: тепла ваннайога, відпочинок на природі. Відмовтеся від кави, алкоголю, нормалізуйте режим неспання та відпочинку, повноцінно харчуйтесь. Важливо налагодити статеве життя.

Не можна призначати собі лікарське лікування: може погіршити стан, т.к. при розумовій перевтомі медикаментозна терапіяне показано. Лікарські засобипризначаються у важких випадках, у разі розвитку вираженої депресії, неврозу.

Нервова перевтома

Стреси, емоційні навантаження, негативні емоції не проходять безвісти для організму і призводять до нервової перевтоми. Перші симптоми нервової перевтоми:

• не втома, що проходить;
• безсоння вночі та сонливість вдень;
• песимізм;
• тривожність;
• підвищена чутливість до зовнішніх подразників;
• тахікардія, стрибки артеріального тиску;
• загальні симптоми перевтоми: підвищення температури, болі в ногах, руках, спині, дискомфорт у шлунку та кишечнику;
• загострення хронічних хвороб.

Людина стає нетерплячою, дратівливою, тривожною, невпевненою в собі. Падає самооцінка, виникають порушення у сексуальній сфері, погіршується пам'ять, настрій стабільно пригнічений.

У перебігу нервового перевтоми виділяють три стадії:

• гіперстенічна: метушливість, дратівливість, розуміння, що проблема є, але неможливість впоратися з нею Поганий контроль над емоціями, провокація сварок та конфліктів. Головна, м'язовий біль, безсоння, зниження працездатності;
• дратівливої ​​слабкості: запальність, песимістичність, тривожність. Болі у серці, задишка, алергічні реакції;
• гіпостенічна: апатія, відсутність інтересу до життя, пригнічений настрій, байдужість.

Лікування аналогічне розумовому перевтому. Важливо виключити фактори, що спричинили стан.

Перевтома у дітей

Це небезпечний станпризводить до проблем зі здоров'ям. Перевтомі найчастіше передує різка втома. Причини:

• немовлята:порушення режиму дня, проблеми з грудним вигодовуванням;
• дошкільнята: стресові ситуації, неблагополучне оточення у ній, надмірні спроби батьків всіляко розвивати дітей, виростити геніїв;
• молодші школярі:фізичні та розумові навантаження, перевантаженість уроками, короткий нічний сон;
• старші школярі:гормональне розбудова, високе інтелектуальне навантаження, конфлікти з однолітками.

Перші симптоми перевтоми в дітей віком не виражені, що ускладнює діагностику. Слід звернути увагу на:

• примхливість/плаксивість без видимих ​​причин;
• неспокійний сон, скрикування уві сні, безладні помахи ногами та руками;
• порушення концентрації уваги під час занять, гри.

Виділяють три стадії перевтоми у дітей (класифікація за Косиловим С.Л.):

	Незначне	Виражене	Різке
Інтерес до матеріалу	Живий інтерес, діти ставлять питання	Слабкий. Діти не ставлять уточнюючих питань	Апатія, повна відсутність інтересу
Увага	Рідко відволікаються	Розсіяне. Діти часто відволікаються	Слабке. Реакція на новий матеріалвідсутня
Поза	Непостійна. Характерні потягування ніг та випрямлення тулуба.	Діти часто змінюють пози, повертають голову убік, підпирають її руками	Діти постійно хочуть витягнутися, відкинутися на спинку стільця
Рухи	Точні	Уповільнені, невпевнені	Метушні, порушена дрібна моторика, почерк

Крім перерахованого вище, характерні загальні ознакивтоми: безсоння, сонливість у денний час, поганий апетит, дратівливість, примхливість, безпричинні страхи, слабкість та головний біль. Діти втрачають інтерес до навчання, відстають. Часто приєднуються психоемоційні порушення: неприємна міміка, кривляння, передразнення оточуючих, агресія. Очевидні симптомиперевтома у підлітків: починають огризатися, грубіювати, ігнорують зауваження, прохання дорослих.

Лікування перевтоми у дітей

Якщо своєчасно не почати коригувати цей стан, то все може перейти в невроз, вегетосудинну дистонію, безсоння. Потрібен комплексний підхід, краще звернутися до педіатра та психолога, які призначать сеанси аутотренінгів, психотерапії, масажу, вітамінні препарати. Паралельно слідує:

• скоригувати харчування. Ніякого фастфуду, харчування повноцінне та регулярне;
• збільшити посильні фізичні навантаженнята: спорт, плавання, лікувальна фізкультура;
• частіше бувати на повітрі: активні прогулянкипо 1,5-2 години на день.

Профілактика перевтоми

Перевтома – не хвороба, але підхід однаковий: його простіше запобігти, ніж потім коригувати. Дотримуючись простих рекомендацій ви зможете залишатися активним протягом року, а для відновлення сил буде достатньо трудової відпустки.

• Повноцінно відпочивайте у вихідні дні.
• Не перевантажуйте мозок телевізором, тяжкою музикою, чужими проблемами.
• Змінюйте діяльність: якщо основна праця фізична, вдома не нехтуйте книгами, і навпаки.
• Займайтеся посильним спортом: піші прогулянки, пробіжка, ранкова зарядка, басейн, велосипед.
• Відвідуйте розслаблюючі процедури: лазню, сауну, басейн, масаж.
• Не приймайте алкоголь за перших ознак перевтоми. Замість розслаблення ви власноруч внесете в організм токсичні речовиниі посиліть ситуацію.

Ретельно продумуйте відпочинок. Хочеться встигнути все й одразу. Але якщо випадає 3-4 вихідні, краще виїхати за місто з родиною, відпочити на природі, ніж їхати за кордон за новими враженнями.

Батьки мають забезпечити:

• надходження свіжого повітря у житло: регулярне провітрювання приміщень;
• щоденні прогулянки: незалежно від погоди, навіть якщо на вулиці дощ, можна дихати свіжим повітрямпід навісом;
• повноцінне харчування: більше овочів, фруктів, зелені, натуральних м'ясних та молочних продуктів;
• спокійне проведення часу перед сном: читання книги, складання пазла, розфарбовування;
• дотримання режиму дня: нічний сон у дитини повинен становити не менше ніж 9-10 годин.

Знаючи симптоми перевтоми, сучасні підходи до лікування та профілактики, легко попередити перехід прикордонного стануу захворювання. Якщо не лікувати, гострий стан перейде в хронічну перевтому - нервове або фізичне виснаження, симптоми якого серйозніші. Виникають ускладнення соціального характеру, проблеми зі здоров'ям, комунікацією. Сильно страждає на якість життя, можливі тривалі серйозні захворювання.

Ставтеся до перевтоми серйозно - це не просто втома, а патологічний стан, що затягнувся, який може призвести до хвороби. Дотримуйтесь режиму дня, чергуйте періоди активності та відпочинку, уникайте переробок та перевантажень.

Перевтомає патологічним станом людського організмувикликане постійною (хронічною) втомою. Немає у світі, напевно, людини, яка хоч раз у житті не страждала від перевтоми. У нашому швидко мінливому світі люди все більше і більше страждають від цієї недуги.

Перевтома- стан душі та тіла, знайоме понад 90% дорослих.

Нижче на Дім Знань Ви дізнаєтесь, які симптоми перевтоми та як з ним боротися.

Симптоми перевтоми.

Насамперед, людина почувається пригнічено, мляво, у неї погіршуються координація рухів, самопочуття, апетит та сон. Нерідко болить голова. Але буває і навпаки – надмірне нездорове нервове збудження. Така людина, як правило, погано засинає, у її свідомості спливають тривожні спогади, а вранці вона почувається розбитою. Помітно знижується працездатність і йому важко зосередитися, а для того, щоб запам'ятати щось, перевтомленій людині доводиться кілька разів перечитувати те саме.

У деяких від перевтоми порушуються функції внутрішніх органівта систем: частішає серцебиття, підвищується артеріальний тиск, з'являються пітливість, неприємні відчуття у серці, часом біль у животі, нудота, відчуття печіння у стравоході.

Фізична перевтома. Відновлення після фізичної перевтоми.

Скажу відверто: при фізичній перевтомі таблетки або мікстура тут не допоможуть.

Парадокс 1.
Слід передусім переглянути власний режим дня, а іноді додатково попрацювати.

Замість відпочинку – попрацювати?

Так! І це не єдиний парадокс, з яким Вам доведеться зустрітися під час перевтоми. Виявляється, втома сама собою захищає організм. Вона сигналізує про несприятливі зміни, необхідність негайно усунути подразники.

Оздоровлення у відповідь на сигнали втоми називають відновленням. Настає воно не відразу: дихання, наприклад, повертається до норми швидше, ніж частота пульсу або артеріальний тиск, ще повільніше – процеси у мозку. Чим сильніше натренований організм, то швидше відновлюється його нормальний стан.

Парадокс 2
Ще один парадокс: шлях до підвищення працездатності лежить обов'язково через втому. Наприклад, якщо Ви на тренуванні не втомлюватиметеся, вважайте, зусилля витрачені дарма - сильніше не станете.

У функціональному станілюдину після тренування виділяють три фази:

1. Перша фаза- Втома;
2. Друга фаза- Відновлення вихідного рівня;
3. Третя фаза- Поліпшення самопочуття.

Отже, слід боятися не втоми (перевтоми), а невміння її долати (хочу застерегти: навантажувати організм можна лише під керівництвом тренера чи лікаря).

Розумова перевтома. Відновлення після розумової перевтоми.

Дещо інші особливості розумової діяльності та перевтоми мозку.Відомо, що інтелектуальне навантаження, яким би воно сильним не було, діє на порівняно незначну частину нервових клітинкори мозку. Якщо Ви, наприклад, втомилися, тривалий час вирішуючи завдання з фізики, це не означає, що так почувається весь організм. Переключіть увагу на інше заняття, скажімо, почитайте художню книгу, і ділянка кори головного мозку, що втомилася, повернеться до стану спокою, в цей час запрацює інша частина мозку. Через деякий час втома минає і можна знову повернутися до фізики.

Щоб не перевтомлювати мозок, корисно щодня складати своєрідний розклад розумової праці, в якому чергувалася б напружена розумова діяльність із заняттями іншого характеру: малюванням, музикою, читанням художніх книг та ін. Всі ці заняття добре знімають нервово-психічну напругу.

І все ж, ефективність розумової праці найкраще підвищують активні рухи, фізичні вправита працю.

Ґете казав: " Найцінніші думки приходять мені на думку, коли я ходжу".

Про подібне писав і Руссо: " Ходіння в певною міроюоживляє та надихає мої думки".

У стародавніх греків необхідність поєднання розумової та фізичної праці увійшла навіть до прислів'я. Про "нікчемності" (нічого не вміють людей) вони говорили: " Він не вміє ні плавати, ні писати".

Сучасні наукові дослідженняпідтвердили глибоку раціональність такого чергування занять. Адже наш організм – цілісна система. Напружуючи м'язи, Ви підвищуєте готовність до роботи нервової системи, а вона в свою чергу активізує діяльність мозку. Отже, виконуючи фізичну роботу, гімнастичні вправи, займаючись ходьбою, бігаючи, граючи в спортивні ігри, тобто, раціонально поєднуючи напругу м'язів з подальшим розслабленням, можна тривалий час успішно підтримувати високу працездатність інтелекту.

Сподіваюся тепер зрозуміло, чому немає жодного парадоксу в тому, що лікар рекомендує пацієнтові від перевтоми попрацювати, вірніше, зайнятися іншими видами діяльності?

Як знімати надмірну нервову напругу?

Адже воно також завдає чималої шкоди нашому здоров'ю, призводить до зниження працездатності.

Знову ж таки - сама по собі нервова напруга нічим не загрожує. Сучасне динамічне життя змушує нас щодня вирішувати чимало завдань, вибирати оптимальні з багатьох варіантів дій та рішень, внаслідок чого у мозку одночасно "конкурують" дещо функціональних структур. А вже навіть два таких "конкуренти" викликають нервову напругу.

Погано лише у випадку, якщо це надмірна напруга, непродуктивна. Як правило, воно нагадує про себе наростанням стривоженості та збудження. Коли така напруга спричинена переважно позитивними емоціями, її неважко подолати. При негативних емоціях, наприклад, при страху, тяжких сумнівах тощо, нервова напруга посилюється і чим далі, тим більше неекономно витрачаються енергетичні та функціональні ресурси мозку. І тут і виникає хронічна втома чи перевтома.

Часто причиною надмірної нервової напруги стає звичка, а то й необхідність одночасно вирішувати кілька проблем, "дробити" на них увагу та сили. Повторення таких ситуацій, особливо щоденне, є дуже шкідливим для здоров'я.

У юному віці небезпечна та інша крайність – постійно дбати про спокій, уникати складнощів та проблем, кількість яких з кожним роком лише збільшуватиметься. Тим, хто виріс "ніжкою", нелегко буде впоратися з ними.

Мені згадується випадок, коли юнак, закінчуючи школу, ніяк не міг вибрати професію до душі. Це дратувало і його та батьків. Нервова напруга наростала з кожним днем. Хлопець ходив пригнічений, все частіше почував себе втомленим і перевтомленим. Щоб хоч якось позбутися неприємних відчуттів, він вирішив відкласти остаточний вибір професії пізніше. Закінчивши школу, влаштувався на тимчасову роботу із непоганим заробітком. Деякий час все було ніби гаразд. Але через кілька місяців невеселі думки знову почали докучати йому, турбувати, і допомогти тут він уже не міг нічим. Нарешті, відкинувши сумніви, він вступив до технікуму, який йому найбільше подобався. Але пережита раніше нервова напруга не пішла просто так і у студентські роки молодій людинідовелося довго лікувати невроз.

Існує не тільки фізична втома, а й втома мозку. Так трапляється, коли мозок перенапружується, людина довго займається розумовою працею. В результаті мозок починає гальмувати, думати не виходить. Допомогти в такому разі можуть різні препаратиНаприклад, BrainRush.

Причини розумової втоми

Зниження мозковий діяльності- наслідок вирішення завдань високої складності, Які зазвичай пов'язані з інформацією. Також таке явище трапляється через монотонну роботу. Щоб відновити колишню активність, мало просто змінити свою діяльність, потрібні різкіші заходи.

Якщо розумова втома відчувається постійно, вона може перерости у хронічну, через що виникне депресія. Такий стан самостійно вилікувати дуже складно. Тому краще не запускати навантаження на початкових рівняхі дбати про своє здоров'я. Якщо ж необхідно довести роботу до кінця без перерви, а здатність конструктивно мислити не працює, можна скористатися BrainRush для роботи мозку або іншими засобами. Вони покращать увагу та допоможуть впоратися з роботою. Але це екстрений захід, Не можна користуватися такими засобами постійно, краще пошкодувати свій мозок.
Ознаки розумової втоми:

• Погіршується сприйняття: активність очей сильно знижується, неможливо помітити дрібні деталі, Сигнали сприймаються погано, з'являється неуважність;
• Знижується рівень обробки інформації: рішення приймаються довгий час, дії непослідовні та містять багато зайвих рухів, координацію рухів порушено, вони різкі і не завжди обґрунтовані;
• Функція запам'ятовування падає: інформація затримується тільки на дуже короткий час, не завжди виходить повторити слова з першого разу, складно запам'ятати інформацію на довгий час, час пошуку в пам'яті збільшується

Як «лікувати» розумову втому?

Для того, щоб покращити діяльність мозку, використовують препарати типу БрейнРаш. Але так не можна робити постійно, потрібно впливати на організм у цілому:

1. Потрібно гуляти та насолоджуватися повітрям, природою. На день мінімум по півгодини, краще незадовго до сну.
2. Потрібно розраховувати сили та не брати на себе зайву роботу, також не засмічувати розум непотрібною інформацією.
3. У раціоні мають бути свіжі фруктита овочі, риба, кисломолочні продукти.
4. Сон повинен тривати щонайменше 8 годин, зранку бажано приймати контрастний душ.

01.01.1970

Перевтома - стан, з яким сьогодні часто стикаються не тільки дорослі, а й діти. Воно характеризується зниженою активністю, сонливістю, порушенням уваги та дратівливістю. Причому багато людей вважають, що перевтома - несерйозна проблема, і досить добре відіспатися, щоб воно пройшло. Насправді ж позбутися такого порушення неможливо тривалим сном. Все навпаки – постійне бажання спати та нездатність відновити сили після сну – це основні симптоми перевтоми.

Ще якихось 10 років тому перевтома зустрічалася тільки у дорослих, але сьогодні таке порушення дуже часто можна зустріти у дитини, особливо у такої, яку з самого раннього дитинствабатьки прагнуть всіляко розвивати, прагнучи зробити з нього генія.

Причини

З усього вищесказаного стає зрозуміло, що перевтома – це реакція нервової системи на психічні, розумові чи фізичні подразники. Звичайно ж, воно не може розвинутися, якщо такий вплив має короткочасний характер, але при тривалому впливі перевтома виникає у 90% випадків. Тобто невідповідність періодів праці та відпочинку, незалежно від того, якою саме діяльністю займається людина, призводить до перевтоми.

Постійне занепокоєння і перебування у стані також призводить до перевтоми, що у своїй носить емоційний чи психологічний характер.

Несприятлива атмосфера в сім'ї – причина такого розладу, як перевтома у дорослого чи дитини, оскільки в такій ситуації порушується баланс між позитивними негативними емоціямищо несприятливо впливає на здоров'я

Крім того, причинами цього порушення можуть бути:

• незадоволеність відносинами, роботою, зарплатою тощо;
• несприятливі побутові умови;
• неправильне харчування, при якому організм недоотримує вітамінів та мікроелементів;
• негативне бачення подій та ситуацій у житті.

У дитини перевтома може виникнути:

• через надмірного навантаженняв дошкільному закладічи школі;
• через відвідування великої кількостігуртків та секцій;
• через незбалансоване харчування;
• через нездатність батьків організувати правильний розпорядок для свого малюка з раціональним чергуванням періодів активності та відпочинку.

У зовсім маленької дитини грудного вікутеж зрідка діагностується перевтома організму. Причини такого розладу можуть полягати в нездатності матері створити гармонійні умови для неспання та відпочинку малюка. А ще симптоми порушення часто виявляються у підлітків, що пов'язано з гормональною перебудовоюорганізму.

Симптоми

У дитини та дорослого симптоми перевтоми можуть бути різними. До того ж ознаки перевтоми різняться залежно від виду порушення – фізичне, психічне, емоційне чи розумове. Але є й загальні симптоми, серед яких:

• сонливість (дорослий або дитина постійно хоче спати, але при цьому сон не додає бадьорості);
• дратівливість;
• загальмованість реакцій;
• нездатність зосередитися у виконанні певних завдань чи дій.

Ознаками того, що у дорослих фізична перевтома, є:

• болі у м'язах;
• неспокійний сон чи виникнення безсоння;
• біль у ділянці очей, печіння;
• апатичність, або, навпаки, роздратованість;
• біль у серці;
• порушення апетиту та часто зниження маси тіла.

У дитини симптоми того, що у неї фізична перевтома, виявляються в небажанні грати зі своїми однолітками, відмови від активних ігорта нездатності зосередитися на рішенні простих завдань. Крім того, у дитини відзначається плаксивість, вона стає примхливою, дратівливою. Зазвичай, коли дитина в такому стані, батьки вважають, що їй слід відіспатися і все пройде. Насправді ж, сон у дитини з таким порушенням, як перевтома, не приносить полегшення, як і у дорослої людини з таким же діагнозом.

Розумова перевтома характеризується головним болем, почервонінням білків очей, стрибками артеріального тиску. Також людина скаржиться на безсоння, шкіра його обличчя стає сірою, під очима з'являються синці чи мішки. Такі самі ознаки розумового перевтоми притаманні дітям.

Крім того при розумовому та емоційному перевтомі у людини можуть виникати і додаткові симптоми:

• безсоння;
• часті та ;
• пітливість у нічний час;
• погіршення пам'яті та уваги;
• підвищення чи зниження температури тіла.

Якщо говорити про дітей, то сильна перевтомау них виражається специфічною симптоматикою, яка зазвичай не притаманна дорослим. Хоча, звичайно ж, як уже зазначалося вище, є і класичні симптоми. У дитини з таким порушенням може бути реакція на навколишні подразники, тоді як у нормі діти з радістю пізнають нове і є дуже активними.

Крім того, у дитини з перевтомою організму може відзначатися суєта - він починає писати нечітко, рухає руками і ногами без причини, постійно намагається змінити позу. Безпричинні страхитеж є симптомом розумової та емоційної перевтоми у дитини, тому батьки повинні звертати увагу на будь-які невластиві малюкові прояви, щоб виключити ймовірність розвитку такого порушення, як перевтома організму. Порушення у дітей виражається та неврологічною симптоматикою. Зокрема, малюк може будувати гримаси, передражнити дорослих людей, кривлятися перед дзеркалом або оточуючими.

Діагностика

Лікування перевтоми організму проводить лікар-невропатолог, невролог та психотерапевт. При цьому поставити правильний діагнозлікар може виходячи з опитування дорослої людини чи батьків дитини.

Також важливо виключити ймовірність розвитку у людини неврологічних патологій, а за наявності високої температури– виключити ймовірність запального процесув організмі.

Лікування

Лікування порушення у дітей та дорослих буде різним, хоча є і спільні заходи, які застосовують у терапії розлади у всіх пацієнтів Основне лікування полягає в нормалізації способу життя:

• правильному харчуванні;
• чергування періодів активності та відпочинку;
• фізичної активностіта прогулянках на природі;
• прийом вітамінних препаратів.

Таблетки при перевтомі призначаються лише в важких випадкахдорослим пацієнтам, коли вони розвинулися симптоми вираженої депресії чи неврозу. При цьому таблетки повинен підбирати лікар, з урахуванням симптоматики порушення та стану здоров'я пацієнта – самолікування може спричинити негативні наслідки.

Хороший ефект має масаж, який виконується фахівцями в умовах медичного закладу. Фізіотерапевтичні процедури дозволяють знизити симптоми перевтоми, і повернути людині бадьорість і гарний настрій. Зокрема, це такі процедури, як:

• хвойна ванна;
• киснева ванна;
• душ Шарко;
• контрастний душ.

Незважаючи на те, що при такому порушенні людина відчуває слабкість і небажання рухатися, дуже важливо ввести в свій раціон фізичні навантаження. Вони сприяють виробленню гормону щастя, покращують тонус м'язів та дають заряд енергії.

Звичайно ж, лікування цього порушення неможливе без корекції способу життя. Зокрема, щоб знизити симптоми перевтоми, позбутися втоми очей, головного болю та інших проявів, людині слід відмовитися від роботи за комп'ютером та від перегляду телепередач і більше часу проводити на свіжому повітрі.

Також слід взяти відпустку (або кілька вихідних) на роботі та присвятити вільний часвиключно відпочинку – активному та пасивному, з чергуванням.

Лікування порушення у дитини може вимагати відмови від відвідування певних секцій та гуртків – батькам слід залишити лише ті заняття, які викликають у малюка найбільший ентузіазм, звільнивши йому вільний час для ігор та простого відпочинку.