У останнім часомслово "аеробіка" у всіх на слуху. Комплекси фізичних вправ, що виконуються під ритмічний музичний супровід, стали дуже популярними. Однак багато хто помилково вважає, що аеробіка призначена тільки для жінок - для усунення недоліків фігури, скидання зайвої вагиі т.п. Насправді аеробікою можуть займатися практично всі.
Аеробіка є оздоровчий комплексфізичних вправ для опорно-рухового апарату людини у поєднанні з дихальними вправами Сам термін «аеробіка» має грецькі коріння «аеро», що означає повітря. Вона несе в собі дуже важливе завдання – навчання правильному диханнюпри рухах.
Аеробіка позитивно впливає здоров'я людини. Завдяки регулярним заняттям покращується м'язовий тонус, покращується кровообіг, стабілізується робота дихальної системи.
Діти також можуть займатися аеробікою, причому розпочинати заняття можна навіть з року чи півтора року. Для організму, що росте і розвивається, регулярні заняття підуть тільки на користь. Адже не секрет, що фізичні вправизміцнюють
Аеробіка для дітей важлива тим, що зміцнює опорно-рухову системудопомагає сформувати правильну поставу, налагодити правильну роботудихальної та серцево-судинної системипокращує координацію рухів, підвищує імунітет.
Залежно від віку комплекс істотно відрізняється. Можна виділити аеробіку для дітей від року до двох, для та для школярів.
Для найменших починаючи від року вправи будуть найпростішими: ходьба, присідання з підтримкою.
Для старших вікових групвправи будуть складнішими, включаючи силову і можна, за бажанням, додати і елементи степу, йоги.
Не забувайте про невід'ємний елемент аеробіки. дихальні вправидля дітей. Слідкуйте за ритмом і частотою дихання дитини, відповідністю вдихів та видихів виконуваним рухам.
У жодному разі не допускайте перевтоми при заняттях аеробікою. Для дітей віком до двох років тривалість занять повинна становити не більше 8 хвилин, для дітей віком від двох років її можна поступово збільшувати до 20 хвилин. При проведенні занять формуйте комплекс вправ таким чином, щоб інтенсивні рухичергувалися зі спокійним темпом вправ.
Аеробіка для дітей повинна проходити в цікавій ігровій формі, так щоб дітям було цікаво брати в цьому участь. Активно займайтеся аеробікою разом з дитиною, можете запросити до участі всіх членів сім'ї. Можна включити в заняття елементи гри, наприклад, називати будь-які слова, зачитувати короткі віршики, виконувати вправи, намагаючись наслідувати тварин. Підберіть ритмічну музику.
У жодному разі не примушуйте і не змушуйте дитину займатися, якщо вона того не хоче. Ваше завдання – зацікавити дитину, провести заняття так, щоб вони були на радість. Заняття можна проводити і на свіжому повітрі, зрозуміло, відповідно до погодними умовами.
Аеробіка для дітей корисна ще й тим, що фізична активність допомагає зняти емоційне та розумова напруга. Це особливо важливо для дітей-школярів, заняття можна буде проводити після уроків у школі.
Сподіваємося, що наша стаття переконала вас у тому, що аеробіка для дітей дуже важлива та необхідна для формування здорового організмудитини. З самого раннього дитинства, долучаючи дитину до занять аеробікою, ви формуєте її інтерес до спорту і дуже гарну звичкудо здоровому образужиття. А це сьогодні дуже важливий факторякий допоможе вашій дитині в майбутньому.
Завдання та переваги та відмінності дитячого фітнесу від фізкультури
Останнім часом спорт-клуби пропонують таку послугу, як дитячий фітнес, яка протягом кількох років стала широко відомою та популярною. Для деяких батьків це своєрідна альтернатива дитячому садку, А інші вважають, що це непотрібна забава, за яку ще потрібно платити. Справді, навіщо витрачати зайві гроші, якщо дитина може займатися фізкультурою навчальному закладі? Звичайно всі батьки бажають, щоб їх дитина була здорова і гармонійно розвивалася. Але на шкільну фізкультуру надії мало. І це пов'язано не лише з низькою кваліфікацією педагогів (на жаль, іноді буває таке). Тому варто подумати про дитячий фітнес.
Дитячий фітнес для будь-якого віку
Практично у всіх клубах дітей ділять на вікові категорії. Займатися дитячим фітнесом можуть діти від півтора року до 15 років. Залежно від віку ці діти займаються у різних підгрупах.
Чим відрізняється дитячий фітнес від фізкультури
По-перше, перед дитячим фітнесом та фізкультурою стоять різні завдання. Вчитель фізкультури мріє про спортивні досягнення своїх підопічних, тому виховують із дітей добрих спортсменів. Звісно, ніхто не зменшує значення спорту. Проте не кожна дитина має спортивний азарт і суперництво, тому багато дітей втрачають інтерес до тренувань і вони намагаються всіляко від них відливати. А якщо не виходить уникнути уроків не улюбленої фізкультури, то вони будуть неохоче виконувати вправи.
На відміну від шкільної фізкультури, перед дитячим фітнесом не стоїть завдання виростити з дитини справжнього чемпіона Найчастіше, діти, які мають спортивний потенціал, не потребують додаткового стимулу, щоб тренування були ще ефективнішими. У чому полягають основні відмінності дитячого фітнесу від звичайної фізкультури?
Дитячий фітнес не змушує дитину робити те, чого вона не хоче. Дуже часто маленькі діти не розуміють, що фізична активність корисна для здоров'я та необхідність виконання тих чи інших вправ. Але діти розуміють, що якщо фітнес-тренер хоче, щоб вони виконували дурні незрозумілі вправи, йому потрібно добре постаратися, щоб переконати їх робити ці дурні вправи (як важко довести дитині, що це корисні вправи). І ось здається, стоїть нерозв'язне завдання. Адже якщо дитина не робитиме те, що вона не хоче робити, тому для того, щоб вона щось зробила, необхідно, щоб вона цього захотіла. Основа вдалого дитячого фітнесу – це не ефективний набірвправ, а правильна мотивація.
Для того, щоб дитина виявив бажання виконувати ті чи інші вправи, вони повинні проводитися в ігровій формі, тоді фітнес буде цікавою розвагою для дитини. Більше того, на заняттях дитячим фітнесом не можна змушувати дитину виконувати вправи. Оманлива думка, що й діти маленькі, вони слухняні. Але насправді така риса характеру, як упертість у дитини розвивається першою. Саме тому на заняттях дитячим фітнесом намагаються зацікавити дитину.
Насамперед, потрібно уникати монотонних вправ. Діти швидко втомлюються і починають вередувати. Крім цього, такі вправи швидко набридають, і вони намагаються відволіктися.
Вправи та переваги
Діти люблять вчитися, пізнавати щось нове, але ще більше люблять, щоб їх заохочували. Тому при хорошому дитячому фітнесі має бути врахована ця особливість. Дитину треба хвалити за певні здобутки.
Дитячу фітнес-аеробіку можна розділити на підготовчу частину – розминку, на основну та завершальну. У підготовчій частині основний акцент спрямований на вправи, які розвивають та зміцнюють весь організм у цілому. Дитячий фітнес починається з вправ на гнучкість і м'язів, що розвивають всі групи. Після цього починається основна частина фітнес-вправ, яка може включати заняття на дитячих спортивних комплексах або активні ігриз інструментом. Також до дитячого фітнесу входять вправи на матах, різні перекиди, повзання, містки та ін. Ці вправи дозволяють зміцнити м'язи спини, рук, ніг, розвинути вестибулярний апарат.
Види дитячого фітнесу
Існують такі види дитячої аеробіки: лого-аеробіка – одночасне виконання вправ з вимовою різних звуківабо чотиривірш, звіро-аеробіка – вправи, що імітують рух тварин, капоейра – різновид бойового мистецтва, що включає незвичайну техніку руху ніг, розвиває координацію руху
На заняттях дитячим фітнесом дітей вчать лазити по вертикальній поверхні: скелелазіння, канат, плавати, їздити велосипедом чи роликових ковзанах. З раннього дитинства дітям прищеплюють любов до танців.
Дітям віком від трьох до шести років заняття відбуваються у розважальній ігровій формі, також до вправ включені елементи акробатики, гімнастики та танців.
Залежно від віку застосовують такі види аеробіки: силова та танцювальна аеробіка, степ-аеробіка, йога, фітбол. Тривалість занять 30-40 хвилин.
Заняття проводяться в адаптованих для дитячого фітнесу залах із м'якими модулями, шведською стінкою, канатом, сухим басейном, матом тощо.
Значення дитячого фітнесу
Фітнес для дітей:
- підвищує опірність організму до різних захворювань;
- зміцнюється опорно-рухова система, у дитини формується правильна постава;
- зміцнюються м'язи стопи та гомілки, що у свою чергу попереджає розвиток плоскостопості;
- зміцнюються всі групи м'язів;
- покращується обмін речовин, зміцнення дихальної та серцево-судинної систем;
- значно покращуються фізичні здібності дитини: витривалість, швидкість сила, координація рухів;
- у дитини з'являється підвищений інтерес до занять спортом.
Аеробіка для дітей – це захоплююче та веселе заняття спортом, яке сприймається як гра та стимулює бажання дитини знову займатися спортом. Аеробні навантаження не тільки набагато різноманітніші за класичні вправи (які дітям здаються нудними), але й набагато ефективніші. Спортивна аеробіка для дітей може стати справжнім порятунком для тих, хто думає не лише про обмеженість часу на тренування, а й про здоров'я своєї дитини.
Рух - це життя
Вже неодноразово йшлося про те, що в наші дні молоде покоління набагато менш активно. Діти, які дивляться телевізор понад 5 годин на тиждень, становлять абсолютна більшість. Експерти в один голос твердять про те, що батьки не приділяють дітям достатньо уваги – у нормальній родині мати та батько мають вчасно забити на сполох за перших ознак ожиріння їхніх дітей.
Науково доведено, що діти, які беруть участь у таких видах спорту як біг, гімнастика, акробатика та танці, мають міцнішу кісткову структуру, ніж діти, які ведуть пасивний образжиття. Закладений фундамент здоров'я з ранніх роківдозволить зберігати гарне самопочуттяу майбутньому.
Діти, яким правильно пояснили значення тренувань і прищепили любов до спорту, набагато позитивніші за життя і набагато активніші за однолітків. Фізична активністьзнижує до мінімуму, розвитку ракових клітин, підвищення кров'яного тиску, інсульту, а також серцевих хвороб.
Однак початком здорового способу життя є настанови батьків. Тільки від вас залежить - як дитина сприйме заняття аеробікою та іншими видами спорту.
Діти, які приходять в аеробіку, будуть оцінені за 3 показниками:
- гнучкість
- пластика
Якщо ваша дитина буде відповідати потрібним вимогам(а за цими параметрами підходять майже всі здорові діти), то його із задоволенням візьмуть до секції.
Якщо все гаразд і дитини записали, то вам не потрібно багато витрачатися на його екіпірування, навіть кросівки на початковому етапіне потрібні. та взуття для спортивної аеробіки не вимагатиме великих витрат. Дівчаткам знадобляться чешки та купальник, а хлопчикам – шорти з футболкою. Якщо вже ваша дитина буде учасником змагань, тоді доведеться бути готовою до витрат на дорогу, проте при досягненні успіхів та призових місць усі витрати компенсуються спортивними клубами.
Чому аеробіка важлива для дітей?
Аеробіка потрібна дітям! Вона розвиває фізичну силуу дитини, посилює гнучкість та покращує пластику. Навіть неозброєним оком можна помітити серед натовпу дівчат тих, хто займається аеробікою – у них особлива постава та грація. А хлопчики, навіть коли припиняють займатися, довго залишаються у чудовій фізичної формита можуть записатися на інші секції. Аеробіку також можна назвати «мистецтвом руху». Дивлячись на хлопчиків та дівчаток, які виконують на конкурсах абсолютно неймовірні вправи, у такому твердженні важко засумніватися.
Аеробіка - це найпоширеніший напрямок фітнесу, крім того, один з найкорисніших для фітнесу людського здоров'я. У деяких склалося враження, що нібито займатися нею можуть тільки жінки. Саме їм потрібно бути пластичними, гнучкими, витривалими, а також мати гарну фігуру. Одні з них обирають фітнес-клуб, іншим підходить аеробіка в домашніх умовах. Хоча й діти можуть займатися аеробікою. Такі заняття їм допомагають гармонійно розвиватися, крім того, привносять у їхнє життя безліч насичених, яскравих вражень, які можна порівняти лише з отриманими враженнями від довгоочікуваної нової іграшки.
Кожна нова епоха свої нюанси накладає на поведінку та розвиток наших малюків. Не було б у житті сучасних дітей комп'ютерні ігри, Інтернет, десятки телевізійних каналів, мобільний зв'язок та інші «гаджети», ймовірно, їм доводилося б мимоволі розважати себе іншим способом - від спілкування з друзями до відвідування всіляких спортивних секційта гуртків.
Оскільки всі ці технічні новинки вже є в їхньому житті, і малюк перед оточуючими його «гаджетами» абсолютно беззахисний, то батькам потрібно допомогти йому почати витрачати свою енергію ефективно та зміцнювати тендітне здоров'я. Але як це зробити правильно? Відповідь проста: підійде аеробіка для дітей!
Що таке фітнес для дітей
Це досить новий, при цьому вже дуже популярний напрямок фізичного вихованнямалюків, яке засноване на зміцненні та підтримці здоров'я дітей. На відміну від простої шкільної фізкультури такий фітнес, наприклад, степ-аеробіка для дітей - це система різних розвиваючих спортивних заходів, яка розроблена для малюків певного віку, крім того, що є подобою дорослого фітнесу, тільки в «полегшеній» версії.
Говорячи звичайною мовою, це певний комплекс занять, які розраховані на те, що дитина зміцнюватиме фізичне здоров'ята імунітет, а також проведе своє дозвілля цікаво та весело. Для цього і призначено аеробіку для дітей. Досвідчені майстри розробляють програми, прагнучи дітям прищепити любов до спорту, усвідомлене бажання покращити своє здоров'я.
Оскільки це фітнес для малюків, то основним інструментом розвитку дитини тут є гра. Майже всі вправи містять ігрові елементи, підбирається спеціальна музика для аеробіки для дітей, отже, дитина отримує задоволення подвійно: і розважається, і розвивається.
З чого почати
Спочатку проконсультуйтеся у свого дільничного педіатра. Якщо у малюка є хронічні захворювання, Завдання це трохи ускладнить, хоча заняття фітнесом під заборону не поставить. Вам запропонують займатись за іншою програмою. Наприклад, для малюка-астматика аеробіка протипоказана, причому корисна і, відповідно, допустима йога. Якщо у дитини проблеми з хребтом, від силових навантажень доведеться відмовитись, хоча їх цілком компенсують аеробіка та плавання.
Далі про ціну. Середня вартістьмісячного перебування малюка в клубі в даний момент складе близько $ 80-100, не рахуючи вартості спортивного одягу та решти амуніції - його вам потрібно буде купити за власний рахунок.
«Звіроробка»
Це кумедна аеробіка для дітей самих молодшого віку. Вона заснована на різних наслідувальних рухах. Такі заняття розвивають фізичний потенціал, а також фантазію малюка.
«Ферст Степ»
Програма, розрахована на дітей, які займаються разом із батьками. Вона спрямована на активний розвиток дрібної моторики, мови та пам'яті, вироблення навичок рівноваги.
«Бебі-топ»
Це аеробіка для дітей, яка виправляє та запобігає плоскостопості.
"Степ бай степ"
Програма навчання дітей правильної ходьбі, яка спрямована на нормальний розвитокдрібної моторики, і навіть зміцнення вестибулярного апарату.
«Бебі Геймс»
Це заняття, що ґрунтуються на конкурсах, естафетах та рухливих іграх, а також спрямовані на розвиток моторики, дитячої уваги та координації рухів.
Дитячий фітбол
Він є комплексом вправ із застосуванням спеціальних м'ячів для формування постави та розвитку опорно-рухового апарату.
Лого-аеробіка
Це аеробіка в домашніх умовах, що супроводжується вимовою певних фраз та звуків для розвитку у малюка правильної мови, і навіть координації рухів.
Дитяча йога
Вона є комплексом вправ, який заснований на вправах хатха-йоги. Розвиває дитину духовно та фізично.
Хореографія
Вона є комплексом ігрових уроків, заснованих на акробатиці. Вони розвивають вестибулярний апарат, м'язовий каркас та поставу малюка.
Східні єдиноборства
Прекрасно розвивають м'язовий каркас, а також координацію рухів, дисциплінують та вчать правильному диханню.
Основи легкої атлетики
Заняття забезпечують навантаження на всі м'язи дитини, а також прищеплюють любов до спорту.
Потрібно розуміти, що хоч би якою програма дитячого фітнесу була, її головна мета- це гармонійне загальний розвиток, виховання дитини в колективі серед його однолітків
Всі чули про аеробіку, але не кожен до кінця розуміє, що вона є. Для багатьох аеробіка – це ритмічні фізичні вправи під музику. Насправді поняття аеробіка має на увазі щось більше. Це цілий комплекс вправ, який побудований на поєднанні фізичних та кардіо-навантажень одночасно. Під час заняття легені працюють у повну силу, насичуючи кров киснем.
Для занять аеробікою з дитиною достатньо приділяти 30 хвилин на день, адже вона може замінити ранкову гімнастику. Така фізичне навантаженнязміцнює м'язи, розвиває у дитини почуття ритму, пластику та гнучкість. Вправи благотворно впливають працювати серцево-судинної системи, тренує координацію.
Відео "Аеробіка для дітей"
Комплекс вправ
У відео показані базові кроки та силові вправи, які ви зможете розучити разом із дитиною. Не забудьте малюкові роз'яснити значення та показати, як виконуються такі рухи, як:
- "Джек" - стрибки на місці ноги в сторони;
- "скіп" - ходьба з викидом рівної ноги вперед;
- "кни ап" - ходьба або біг високо піднімаючи коліна.
Повторюйте вголос рахунок під час виконання вправ і незабаром ви помітите, що дитина не тільки навчилася рахувати до восьми, а й вести рахунок під час вправи.
Зверніть увагу на підбір музики для ваших занять, вибирайте ритмічні мелодії, які подобаються вам і дитині. Веселі пісеньки допоможуть позитивно налаштуватися та зарядять бадьорістю на весь день.
Виконуйте вправи разом із дитиною. Таке дозвілля принесе радість і користь малюку та його батькам!