☰

Успішна ліга. Здоровий спосіб життя жінки: основні правила

Меню для правильного харчування на тиждень

Здоровий спосіб життя і правильне харчування - це один з найбільш ефективних способівскинути зайва вага. Щоб схуднути, іноді достатньо скласти меню здорового харчування на тиждень.

Здорове харчування є запорукою не лише стрункого тіла, а й гарного самопочуття.

Для схуднення необхідно знизити добову норму споживаних калорій, а також збільшити їхню витрату за рахунок рухової активності. Меню правильного харчування на тиждень для жінок, які бажають схуднути, має бути складено таким чином, щоб щоденна порція калорій не перевищувала допустимого показника норми — вона становить близько 1500 кілокалорій.

Дієтологи стверджують, що безпечна втрата ваги на тиждень не може перевищувати 2 кг. Експрес-дієти, які обіцяють втрату 5-10 кг за тиждень, хоч і можуть бути ефективними, але в той же час здатні завдати істотної шкоди здоров'ю. Крім того, після закінчення подібних програм схуднення скинуті кілограми можуть швидко повернутися назад. І це відбувається в більшості випадків: через деякий час після експрес-дієти жінки набирають всі кілограми назад, і навіть більше, ніж до цього вдалося скинути.

Деякі лікарі вважають, що й 2 кілограми – надто велика втрата ваги за тиждень. На їхню думку, за 7 днів має йти не більше 800 грамів. Тільки в цьому випадку схуднення можна вважати абсолютно безпечним, а головне результат буде постійним. Меню правильного харчування для жінок допоможе худнути поступово та утримувати результат.

Не рекомендується довго сидіти на дієтах і виснажувати себе голодом, це може лише посилити проблеми зі здоров'ям. Крім того, дотримуючись дієти, не варто чекати на диво і сподіватися на швидкий і довгостроковий результат схуднення.

Але за вагою все ж таки потрібно стежити, від цього залежить не тільки зовнішній вигляд, але здоров'я. Щоб схуднути, оздоровитися та постійно підтримувати вагу в нормі, найкраще не мучити себе дієтами, а перейти на здорове харчування.

Меню здорового харчування на тиждень передбачає виняток з раціону всього жирного, надмірно солоного, смаженого і борошняного. Дуже багато людей звикли до жирної та шкідливої ​​їжі, тому перехід до здорового харчування для них може бути дуже складним. Для ефективного схудненнянеобхідно, щоб новий раціонприносив задоволення. Якщо позбавлення улюблених продуктів веде до стресу, людина не тільки не зможе утриматися в такому ритмі, але й втрачена вага незабаром повернеться у збільшеному обсязі.


Потрібно сказати, що поняття "правильне харчування" взагалі не можна чітко визначити. На думку вегетаріанців, м'ясо несе непоправну шкоду організму, тоді як багато лікарів постійно наголошують на користі. м'ясних продуктів. Тому головний фактор, що об'єднує всі погляди з цього приводу – кількість споживаних калорій має перевищувати кількість витрачаються. Меню правильного харчування на тиждень для чоловіків має на увазі більша кількістькалорій та більше прийомівїжі, але суть залишається такою ж.

Постулат меню здорового харчування на тиждень – їжа має бути максимально різноманітною. Воно має на увазі збалансований раціон, здатний наситити організм усіма необхідними речовинамита вітамінами. Дивно це не звучало, але щоб схуднути за допомогою меню правильного харчування на тиждень, слід уникати почуття голоду.

Які продукти слід вживати за умови правильного харчування?

До продуктів, які слід вживати при здоровому харчуванні, належать фрукти: виноград, ківі, яблука, груші, банани, апельсини, ягоди. Майже в будь-яких кількостях дозволяється їсти овочі - морква, огірки, помідори, капусту, редис, перець, селера і навіть картопля. Хліб краще замінити зерновими хлібцями, але можна дозволити собі і хліб із висівками із борошна грубого помелу. Меню правильного харчування на тиждень дозволяє також курагу, родзинки, горіхи та насіння. Можна їсти нежирний сир, сметану, молоко, йогурти.

Краще відмовитись від кави, або хоча б не пити каву з молоком. Оптимально підходящий напій для правильного харчування зелений чайбез цукру.

Меню правильного харчування на тиждень для чоловіків та жінок

Правильне харчуваннядля чоловіків та жінок у раціоні не має жодних відмінностей. Однак меню правильного харчування на тиждень для чоловіків повинне містити в собі більше калорій, ніж для жінок. Добова нормакалорій для чоловіка – 2500 кілокалорій.

Ось приблизне менюправильного харчування на тиждень:

  • Сніданок – злакові пластівці з йогуртом чи кефіром, яблуко.
  • Обід – Вінегрет, рис, риба, овочевий супчай.
  • Вечеря – сир, овочі, чай.
  • Перекушування – фрукти, йогурт.
  • Сніданок - Яблуко, вівсяна кашачай.
  • Обід – Стейк із м'яса, картопляне пюре, овочевий суп, компот.
  • Вечеря – Шинка, овочеве рагу, чай.
  • Перекушування – Горіхи, крекери, фрукти.

Меню для інших днів можна скласти самостійно. Вище наведено лише зразковий денний раціон, що підійде як жінкам, так і чоловікам. Різниця лише в тому, що меню правильного харчування на тиждень для жінок міститиме менші порції.

Варто зазначити, що меню правильного харчування на тиждень для підлітків не є дієтою. Це має стати стилем життя. Продукти для дітей повинні бути поживнішими, оскільки вони ростуть і витрачають значно більше енергії. Слід з самого дитинства привчати хлопців правильно харчуватися, не давати їм шкідливої ​​їжі. Складати меню правильного харчування для підлітка на тиждень слід спираючись на переваги дитини, тільки в цьому випадку він із задоволенням вживатиме здорову їжу.

Меню правильного харчування для підлітків на тиждень – запорука їх здорової та щасливого життяу майбутньому.


Здоровий спосіб життя жінки - один із запитань, що найбільш задаються в пошуковому рядку. Всесвітня мережа дає нам тисячі відповідей, проте при всій різноманітності інформації, складно виділити конкретні рекомендації, які б підійшли саме Вам. Тому ми узагальнили існуючі приписи та виділили серед них найбільш важливі та відповідні всім групам жінок, незалежно від віку та сфери роботи.

Для початку хотілося б визначитися з тим, що ми маємо на увазі під поняттям здорового способу життя, - сукупність заходів, спрямованих на покращення та підтримання (!) Здоров'я людини. Тобто - це не тимчасові дії, не процес схуднення, не комплекс вправ, а регулярне дотримання правил, які допоможуть вашому організму бути в тонусі протягом усього життя. Традиційно ці правила стоять на трьох китах - їжа, спорт, відпочинок. Пропонуємо почати зі здорового харчування.

Здоровий спосіб життя жінки

Так званим будівельних матеріалівДля організму є білок. Він уможливлює всі основні прояви життя: від травлення до мислення. До білкових продуктів слід зарахувати гриби, горіхи, боби, м'ясо, рибу, яйця, молоко. Саме ці найменування і мають становити основу вашого раціону.

Не слід нехтувати і вуглеводами, але слід пам'ятати, що вуглеводи вуглеводам різняться. Про тістечка, торти та ковбаси краще взагалі забути, а ось каші на сніданок - гарантія гарного самопочуття на цілий день, адже в них міститься велика кількість необхідних організмувітамінів та мінералів.

Здоровий спосіб життя жінки фото

Важливим моментом у правильному харчуванні жінки є забезпечення організму мікроелементами та кислотами, що містяться у фруктах та овочах. Вони повинні становити 40% від добового раціону. Віддавайте перевагу сезонним продуктам і не забувайте, що фрукти краще вживати до 15.00, оскільки фруктоза, що міститься в них, вимагає тривалого часу на перетравлення.

Пару слів хочеться сказати і про питному режимі. Вчені розійшлися в думках, чи варто вживати від півтора літрів чистої негазованої води на день або пити потрібно стільки, скільки хочеться. Ми зупиняємось на індивідуальному графікуадже пити воду через силу - не самий правильний варіант. Головне, враховуйте те, що не слід пити за 15 хвилин до їди і годину після, оскільки вода розбавляє шлункові сокита уповільнює процес перетравлення їжі. Не слід багато пити перед сном, а ось вранці натще стаканчик води якнайкраще запустити обмін речовин.

Про спорт можна говорити годинами, втім, як і займатися ним, АЛЕ. Якщо ви хочете підтягнуту, але не перекачану фігуру, краще зупиніться на 2-3 тренуваннях на тиждень, від 40 хвилин до півтори години. Займатись краще з 17.00 до 20.00. А самі тренування потрібно вибудовувати так, щоб у них однаково містилися силові та кардіонавантаження. І пам'ятайте, що махи та випади – найкраще допомагають при проблемних ніжках, присідання – зроблять вашу попу красивою та підтягнутою, віджимання – зміцнять ручки, скручування – перетворять ваш животик, а ось біг як і раніше вважається універсальним способомпідтримки себе у формі. Робіть такі вправи 3 підходи по 20 разів 3 рази на тиждень, і вже через місяць ви почуватиметеся набагато краще. Якщо таку кількість разів вам не подужати, починайте з одного підходу.

Основа здорового способу життя жінки має закладатись ще з дитячих років. Для правильного розвиткута формування статевої сфери жінки в дитячому віцінеобхідно виключити негативні факторивпливу:

1) психоемоційні стреси та переживання;

2) вплив шкідливих лікарських речовин(не можна застосовувати сильнодіючі антибіотики, що заспокоюють засоби без розпорядження лікаря);

3) алкоголь, нікотин, наркотичні засобиі т. д.;

4) тривала діяшкідливих хімічних речовин(Лаків, фарб і т. д.);

5) травми області статевих органів.

Слід зазначити, що для повноцінного формування репродуктивної системи у дитячому віці необхідно повноцінне харчуваннязі збалансованим вмістом білків, жирів, вуглеводів, вітамінів та мінеральних речовин.

У юнацькому віці величезний впливна статеву системужінки, що формується, надає піхоемоційний стан, часті зміни якого характерні в цьому періоді внаслідок не налагодженої гормональної складової організму. Тому в цьому періоді, крім вищезазначених принципів, дуже важливим є розуміння з боку близьких. У цьому періоді можна досить ефективно використовувати засоби народної медицини та фітотерапію. Усі ці кошти нешкідливі. Наприклад, продукти бджільництва дуже багато міститиме вітамінів і мікроелементів, необхідних жіночому організму. Трав'яні зборидопоможуть як заспокійливі засобиі як регулятори менструального циклуу період його встановлення (див. розділ "Фітотерапія при порушеннях менструального циклу"). Дуже важливим є розпорядок дня в цьому періоді життя жінки. Надмірні фізичні навантаженнята хронічний невисип при вагітності можуть призвести до порушень у репродуктивній системі жінки.

У репродуктивний періоддуже важливо дотримання основних гігієнічних заходів, оскільки значно підвищується ризик запальних захворюваньстатевих органів. У зв'язку з початком статевого життя важливо разом із лікарем-гінекологом підібрати вид контрацепції. Дуже важливо пам'ятати, що про своє здоров'я потрібно неодмінно піклуватися самій і не час від часу, а постійно.


Практично у кожної другої жінки на даний момент є порушення або захворювання статевої сфери. Щоб уникнути даної ситуації жінка повинна дотримуватися наступних моментів:

1) правильно та повноцінно харчуватися;

2) 2 рази на рік (восени та навесні) профілактично приймати комплексні полівітаміни, бажано препарати фітотерапії або настої лікарських трав, ягід (шипшина, брусниця, калина);

3) 1 раз на рік відвідувати лікаря-гінеколога;

4) постійно застосовувати індивідуально підібраний метод контрацепції;

5) по можливості уникати впливу шкідливих хімічних речовин (не рекомендується робота на хімічних виробництвах);

6) обмежити прийом алкоголю, нікотину, сильнодіючих лікарських препаратіві т. д.;

7) при виникаючих запальних та інших процесах статевої сфери обов'язково звернення до лікаря та адекватне лікування.

Під час клімаксу та після нього жінка відчуває своєрідний стрес від змін, що відбуваються в її організмі, тому в цей період потрібно приділяти собі та своєму здоров'ю особливу увагу. Детальний описпро можливі змінив організмі при клімаксі та шляху лікування порушень перебігу цього періоду написано у розділі «Клімакс».

Слід зазначити, що народна медицина, зокрема фітотерапія, і золотий вус несуть у собі величезний запас всіх необхідних речовин жіночому організму. На сторінках цієї книги я рекомендую жінкам як загальнозміцнюючу, заспокійливу та тонізуючу дію з профілактичною метою 1 або 2 рази на рік використовувати за одним або кількома рецептами народної медицини:


1. Золотий вус, лист – 1 частина; глід п'ятипестичний, квітки – 2 частини; пустирник серцевий, трава – 2 частини; шавлія лікарська, трава – 1 частина. 1 ст. л. суміші заварити, як чай, 1 склянкою окропу, наполягти 20-30 хв, процідити. Пити по 1 ст. л. 3-4 десь у день нормалізації функції репродуктивної системи.

2. Золотий вус, листя – 15 г; ромашка аптечна, квітки – 15 г; собача кропива, трава – 15 г; м'ята перцева, листя – 15 г; кріп запашний, плоди – 15 г; жостер проносний, плоди – 15 г. 1 ст. л. збирання залити 1 склянкою окропу, настояти 2 год і процідити. Приймати по 1 склянці 2-3 десь у день.

3. Золотий вус, листя – 20 г; солодка гола, коріння – 30 г; бузина чорна, квіти – 30 г; крушина ламка, кора - 30 г; фіалка триколірна, трава – 20 г; календула, квітки – 20 г. 2 ст. л. збирання залити 500 мл окропу, настояти 30 хв і процідити. Приймати по 1 склянку 2 рази на день (вранці та ввечері).

4. Золотий вус, лист – 1 частина; хміль звичайний, супліддя – 1 частина; меліса лікарська, трава – 1 частина; шипшина, плоди – 1 частина. 1 ст. л. суміші залити 300 мл холодної кип'яченої води, Витримують на киплячій водяній бані протягом 15 хв, настояти 1 год, процідити. Приймати по 50 мл 4 десь у день голодний шлунок (за 20 хв до їжі чи 2 год після їди).

Дуже добре час від часу приймати настої плодів шипшини, глоду, бузини, калини. Рекомендуємо поєднувати ці настої із вживанням меду та інших продуктів бджільництва. Особливо хочеться відзначити сприятливий вплив маткового молочкана жіночий організм. Крім дії на репродуктивну систему, воно бере участь у процесах, що протистоять старінню організму, покращує колір та стан волосся, шкіри, нігтів. У лікувальних ціляхйого застосовують під язик по 20-30 мг 2-3 рази на день.

В даний час в аптеках з'явився мед, зібраний саме з різного роду лікарських рослин(липи, шавлії, буркуну, фенхелю, кропиви і т. д.), а також мед, збагачений інгредієнтами різних лікарських рослин (женьшенем, золотим коренем). Такий мед вдвічі корисніший для організму, ніж звичайний.

На сторінках цього видання описується лікувальний ефектзастосування у лікуванні гінекологічних захворюванняхзолотого вуса, тому ми рекомендуємо вживати сік із пагонів золотого вуса у поєднанні з медом, особливо в періоди природного ослаблення імунітету (восени та взимку). на 1 ст. л. меду береться 1 ч. л. соку золотого вуса приймається щодня протягом 1-2 місяців.

Здоров'я людини є найбільшим її багатством. Більшість вчених розглядають здоров'я як здатність людини до оптимального фізіологічного, психічного та соціального функціонування, що обумовлює високу працездатність при різних видахдіяльності, відсутність захворювань, можливість адаптації до незвичних умов.

Ідеї ​​та принципи профілактики мають найбагатші традиції у нашій вітчизняній медицині. Відомий російський терапевт М. Я. Мудров писав: «Взяти до рук людей здорових, оберігати їхню відмінність від хвороб спадкових чи загрозливих, наказувати їм належний спосіб життя чесно й у лікаря спокійно. І в цьому полягає перший його обов'язок».

Право на охорону здоров'я радянських людейгарантує Конституція Росії. Це право забезпечується безкоштовною кваліфікованою медичною допомогою, що надається державними установамиохорони здоров'я, проведення широких профілактичних заходів, заходами щодо оздоровлення навколишнього середовища.

Спеціальні закони стоять на варті охорони праці та здоров'я жінки та особливо жінки-матері, забезпечуючи умови, що дозволяють їм поєднувати працю з материнством.

Водночас у збереженні та зміцненні здоров'я, у забезпеченні нормальної репродуктивної функціїта у запобіганні можливого прямого чи опосередкованого впливу на потомство шкідливих факторів зовнішнього середовищавиключно важлива рольналежить самій жінці. Саме від неї значною мірою залежить формування здорового способу життя.

У зв'язку з цим виникає необхідність мати суму знань профілактичного характеру стосовно різним періодамжиття. Досвід показує, що важливо не тільки мати запас необхідних знань, а й застосовувати їх у повсякденному життівиховавши в собі потребу в них.

До таких заходів належить:

Складовою формування здорового способу життя жінки є створення сприятливого психологічного клімату в сім'ї, а також попередження факторів, що згубно впливають не тільки на здоров'я самої жінки, але і на потомство.

З цих позицій надзвичайно важливим є виховання у всього населення і, особливо у жінок молодого вікунегативного ставлення до таких шкідливих потворних явищ, як вживання алкоголю, тютюнопаління та наркоманія.

Таким чином, формування потреби вести здоровий образжиття, бути всебічно та гармонійно розвиненими – найважливіше соціально-медичне завдання. Це завдання можна успішно вирішити тільки спільними зусиллямисуспільства, охорони здоров'я та населення.

Здоровий спосіб життямає на увазі дотримання ряду простих правил, що включають відмову від шкідливих звичокта алкоголю, достатня фізична та розумовий розвиток, правильна постава, позитивне ставлення до життя, загартовування організму, роботу, здорове харчування та дотримання режиму дня

  1. Важливою умовою здорового способу життя є заняття фізичними вправами. Піші прогулянкиВисока фізична рухливість, потягування повинні бути частиною життя. Досить складно налаштуватися на постійне заняття спортом, але при регулярних заняттях це входить у звичку.

    Можна почати з ранкової зарядкиз комплексом нескладних вправ та підготувати м'язи для виконання більш складних вправ. За короткий часорганізм стає сильнішим, і заняття стають легким і приємним проведенням часу з високою результативністю.

    І не забувайте, що фізична активністьможе бути дуже приємним заняттям - секс з коханим має такий же позитивний ефект, як півгодини фізичних вправ. На цю тему я рекомендую відвідати портал http://safeconnection.org/ інтимні стосункита здорове сексуальне життя.

  2. Правила харчування: повноцінна та різноманітна їжа. У раціон дня мають бути включені важливі для людини речовини - вітаміни, білки, мінерали, вуглеводи, клітковина та жири. Їсти треба в невеликих кількостях, надмірне харчуванняє причиною ожиріння. Приблизно 60% повинні становити каші, овочі та фрукти, 35% – м'ясо, риба, кисломолочні та молочні продукти, і лише 5% – жири та солодощі. Вживати треба тільки свіжу та якісну їжує невеликими порціями і, по можливості, часто. Крім цього, необхідно в день випивати півтора літри. мінеральної водибез газу.
  3. Складовою частиною здорового способу життя є прогулянки на свіжому повітрі . Якщо доводиться довго перебувати у приміщенні, кімнату треба добре провітрювати. За сприятливої ​​погоди кватирку на ніч треба залишати відкритою.
  4. Міцний сон. Загальновідомо, що сон – життєва потреба будь-якого організму. У цей час відновлюються сили, приходить у норму психологічне та фізіологічний станлюдини. Недостатність сну призводить до втрати уважності, дратівливості, сонливості, зниження пам'яті та працездатності. Організм людини встигає відпочити протягом сну тривалістю 7-8 годин.
  5. Позитивний настрій. Сміх та посмішка стимулюють вироблення гормонів щастя, підвищують настрій, виводять із стану депресії. Для цього частіше спілкуйтеся з приємними людьми, друзями, дивіться веселі фільми та передачі, позбавляйтеся від поганих думокта страхів.