Гострий брак корисних речовинорганізм відчуває в зимовий час. У цей час року сонце світить негаразд яскраво, як влітку. Мороз і холод змушують людину скоріше дістатися додому та укутатися у ковдру. Овочі та фрукти до цього часу містять мало поживних речовин, і з цієї причини організм не може отримати їх у достатній кількості. Тому людина, сама того не усвідомлюючи, починати споживати набагато більше їжіщоб отримати хоч малу дозувітамінів та мінералів. Закінчується все це появою зайвої ваги, який так само тільки псує настрій у негоду.

Звідки ж брати вітаміни взимку і які в цю холодну пору року особливо потрібні організму?

Які вітаміни взимку потрібні для нашого здоров'я?

Якщо волосся і нігті стали неживими, тьмяними і ламкими, варто приймати аскорбінову кислоту, вітаміни групи В, а також залізо та магній.

У разі, коли шкіра знаходиться не в кращому стані: з'явилася сухість, лущення, прищі, почервоніння, вугри і т.д., необхідно більше приймати вітаміни групи В, а також Е, С та А.

Поява темних кілпід очима, проблем із зором сигналізують про нестачу вітамінів А та Е.

Особливу загрозу становить нестача кальцію в зимовий період. Якщо дефіцит мінералу організм відчуває протягом тривалого часу, кістки стають крихкими, ризик переломів під час падіння збільшується. Найбільше варто бути обережним людямпенсійного віку

Людині необхідний у цей час і кальциферол, але вітамін зима синтезувати організму самостійно не дозволить - сонячного світламало, часто небо закрите хмарами.

Найкращі вітаміни взимку, влітку і взагалі будь-якої пори року – це ті, які людина отримує з продуктів харчування. При правильному та збалансованому харчуваннівживати комплекс вітамінів додатково у вигляді таблеток здебільшого не знадобиться.

Також варто завжди пам'ятати, що самолікуванням і самостійною установкою діагнозу без лікаря не варто, щоб не нашкодити організму.

Які вітаміни взимку потрібно приймати?

У холодну пору року організм потребує серйозної підтримки - людині необхідно приймати безліч вітамінів.

• Ретинол (вітамін А). Дуже важливо, щоб організм отримував необхідну норму елемента щодня. Ретинол насамперед захищає зір, зберігає його гостроту. Також цей вітамін має протизапальні властивості, тому добре захищає організм від застуди. Вітамін А здатний захистити печінку і надати сяючий і здоровий виглядшкіру. Для того, щоб не відчувати нестачі в ретинолі, варто взимку частіше їсти помаранчеві овочі та фрукти (морква, гарбуз, абрикоси), томати, гречану крупу, молочні продукти, яйця та м'ясо.

Перші сигнали «організму» при нестачі вітаміну А: порушений сон, безсоння, поява судом, м'язові спазми, розширення зіниць.

• Вітамін С ( аскорбінова кислота). Основна функція речовини – зміцнення імунітету. Дуже часто саме через брак аскорбінової кислоти людина часто застуджується і не висипається. Також цей елемент є сильним антиоксидантом.

Ознаки нестачі вітаміну С: суглобові болі, кровоточиві ясна, втома, млявість, нестача сил.

Знайти елемент можна в ягодах (полуниця, чорна смородина, шипшина), цитрусових фруктів, жовтий болгарський перець.

• Вітамін Д. Кальцій та фосфор не можуть повноцінно функціонувати та всмоктуватись організмом без цього елемента. Взимку нестачу цього вітаміну сильно відчувають діти – мало сонячного світла, у якому вітамін самостійно синтезувався б шкірою. Необхідний елемент для зміцнення зубів, кісток, росту та розвитку скелета, а також для зміцнення імунітету (доведено, що при вживанні добової нормивітаміну Д люди менше страждають від простудних захворювань).

Лікарі зауважують, що діти, яким не вистачає вітаміну Д, повільніше розвиваються як у фізичному, так і розумовому плані. Щоб такого не сталося, в щотижневому меню обов'язково повинні бути присутні яйця, олії (як вершкове, так і рослинне), кисломолочні продукти, морепродукти, риба (морська жирних сортів).

• Вітамін Е (токоферол). Речовина відповідає за красу, молодість, пружність шкіри, є антиоксидантом. Також він ефективно бореться зі стресами, а завдяки насичення киснем клітин мозку благотворно впливає на нервову системута роботу мозку. Вітамін Е у великій кількості є в насінні, горіхах та рослинній олії.
• Вітаміни групи Ст.
• Вітамін В 1. Відповідає забезпечення клітин енергією, нормалізує обмін вуглеводів.
• Вітамін В6. Нормалізує роботу нервової системи, посилює стійкість організму до нервових навантажень.
• Вітамін В9. Необхідний вагітним жінкам (особливо у першому триместрі). Підтримує тонус чоловічого організмупокращує засвоєння заліза.
• Вітамін В12. Покращує роботу нервової системи, захищає її від ушкоджень. Сонливість, занепад сил, перепади настрою, поява лущення, тріщин на шкірі та губах сигналізують про дефіцит речовини в організмі. Для запобігання таким симптомам слід частіше їсти м'ясо, печінку, буряки, бобові культури, горіхи та гречану крупу.
• Вітамін Р. Сильний антиоксидант. Зберігає судини міцними та еластичними. Багато вітаміну Р у зелені, капусті, винограді, абрикосах, стручковому перці і т.д.

Робимо заготівлі

Більшість людей не впевнені, чи варто взимку купувати фрукти в магазинах, адже частіше хімікатів набагато більше, ніж корисних речовин. Тому краще вже влітку варто робити заготівлі, в яких збережеться максимум вітамінів.

При цьому варення, компоти та джеми, які так люблять закочувати в банки наші бабусі та мами, після термічної обробкивтрачають практично все корисні властивості. Набагато краще фруктита овочі просто заморожувати.

Які продукти придатні для заморожування?

Зберігаємо вітаміни на зиму

Для заморожування придатні практично всі овочі та фрукти. Звичайно. Після розморожування у них зміниться смак, але овочі можна буде додавати в салати, другі страви і супи. Фрукти можна використовувати при виготовленні компоту, смузі, коктейлів і т.д.

Деякі продукти можна сушити:

• буряки (хоча вона і без сушіння непогано зберігається);
• морква;
• гриби;
• шипшина;
• смородину;
• горобину.

Також багато корисних речовин містить квашена капуста власного приготування. Вона багата на вітаміни В6, В9, К і особливо аскорбінової кислоти.

При цьому важливо правильно розморожувати та заморожувати продукти. Наприклад, чорна смородина зберегти вітаміни на зиму може лише в тому випадку, якщо кожна ягідка перед поміщенням у морозильну камеру добре висушена. Також малина вітаміни на зиму зберігає тоді, коли вона не миється перед заготівлею, а акуратно протирається (або просто забирається видимий бруд). Вода забирає частину корисних речовин під час миття ягід.

Які вітаміни пити взимку?

Комплекси вітамінів

Які вітаміни пити взимку для імунітету просто необхідно, якщо харчування з яких-небудь причин не може бути повноцінним чи організм відчуває нестачу корисних речовин?

Найбільш популярними є такі препарати.

• "Аскорбінова кислота". Засіб спрямовано усунення дефіциту вітаміну С.
• "Аевіт". Містить вітаміни Е та А. Зміцнює імунітет та нервову систему, покращує стан шкіри.
• "Алфавіт". Якщо вірити виробникам, всі вітаміни і мінерали містяться в кожній таблетці ідеальних пропорціях. Щодня необхідно приймати три різні за кольором таблетки, що мають різний склад. Тому всі вітаміни та мінерали засвоюються добре, не перешкоджаючи один одному.
• «Компливить». Ідеально збалансований склад підійде будь-якій людині, особливо при проблемах із ШКТ (завдяки ціанокобаламіну у складі).
• "Вітрум". Препарат спрямовано усунення дефіциту вітамінів. Фахівці часто прописують його пацієнтам, які перенесли операції та хвороби, що спричинили зниження захисних силорганізму.
• "Доппель Герц". Цей препаратвиробляється в багатьох варіаціях для того, щоб максимально бути ефективним для людини. «Доппель Герц» є окремо для жінок, чоловіків, літніх людей, а також для пацієнтів з певними захворюваннями.

Зима - пора року, коли природа поринає у сон і готується до весняного оновлення. Але люди продовжують вести активне життя цілий ріктому й узимку потрібні вітаміни. У тих, які здатні накопичуватися в організмі, людина потребує менше, тих, які швидко вимиваються з організму, - більше. Але, у будь-якому випадку, щоб навесні бути бадьорим і повним сил, людина має ретельно стежити за своїм зимовим раціоном . Яких вітамінів не вистачає взимку?

У холодну пору року може з'явитися , оскільки основне його джерело - під впливом яких у шкірі виробляється кальциферол. Ця речовина відноситься і здатна накопичуватися в організмі тих, хто влітку не упускав можливості побувати на сонечку. Щоденного прийому сонячних ваннпротягом півгодини влітку денний часбуде достатньо, щоб узимку не відчувати нестачі кальциферолу.

Тим, хто не мав можливості так часто бувати на сонці, взимку можу допомогти солярії. У цих пристроях використовуються ультрафіолетові променіз довжиною хвилі, приблизно рівної довжиніхвилі сонячного променя. Тож це хороша можливість стимулювати вироблення взимку. А ось через скло потрібна частина спектру не проходить, тому навіть тим, що проводить багато часу біля вікна, доведеться бувати на сонці.

Ще один варіант - вживання продуктів, багатих кальциферолом. Але є деякі труднощі. Досить високих концентраціяхвін міститься тільки в печінці тріски та в курячих яйцях, причому останніх, щоб досягти денної нормиспоживання потрібно з'їдати дуже багато. Іноді виробники хлібобулочних виробівдодають до борошна синтезований елемент, також існують молочні продукти, опромінені УФ-променями. Але в Росії ця практика поки що не поширена.

Самий доступний спосібзаповнити нестачу вітаміну Д взимку – прийом фармацевтичних препаратів. Майте на увазі, що зловживати вітамінними комплексами не варто. може призвести до не менше серйозних наслідківніж його недолік.

Аскорбінова кислота

Вибираючи, які вітаміни пити взимку, не можна забувати про вітамін С) Ця речовина відповідає за опірність організму інфекціям, бере участь у синтезі колагену, має помірну протизапальну дію. Всі ці функції дуже потрібні людині саме в зимовий час, коли підвищується ризик захворіти на якогось вірусним захворюваннямі коли шкіра обличчя зазнає руйнівної дії морозу.

Натуральна міститься тільки у фруктах та овочах. Причому нарізка, повільне нагрівання і елементи заліза, міді і магнію, що потрапили зі стінок посуду, дуже швидко руйнують цю корисну для організму речовину. Зберегти його в продуктах можна, вживаючи їх у свіжому вигляді, або піддаючи швидкому термічного впливу(смажити або опускати в воду, що вже закипіла).

При необхідності можна і попити один із безлічі вітамінних комплексів, що містять цей елемент. Він дуже швидко виводиться з організму, тому заробити гіпервітаміноз аскорбінової кислоти малоймовірно.

Токоферол

Часто називається джерелом молодості, . Ця речовина полегшує передменструальний синдром, клімакс, контролює здоров'я молочної залози, запобігає появісухої шкіри . Також бере участь у процесах поновлення клітин, тим самим протидіючи старінню. Отримання достатньої кількості токоферолу важливо не лише представницям прекрасної статі. Цей вітамін потрібендля імунітету, він покращує засвоєння ретинолу, має антиоксидантні властивості. Тому так важливо отримувативітамін Е взимку у достатніх кількостях.

З продуктів харчування найбагатші токоферолами похідні зернових культур, рослинні олії, яйця, морська рибата горіхи. Всі ці продукти не є сезонними, їх однаково легко вживати і взимку, і влітку. Щоб уникнути авітамінозу, достатньо стежити за появою в раціоні.

Приймати взимку комплекси вітамінів, що містять токоферол, потрібно з обережністю, оскільки він ставиться до жиророзчинних речовин і має здатність накопичуватися у всіх тканинах організму, викликаючи гіпервітаміноз.

Ретинол

Ця речовина може міститися або в тваринних продуктах (печінка і жирне м'ясо тварин і риб, яйця, вершкове масло), або в рослинних, що мають яскравий червоно-оранжевий колір. Ця речовина відповідає за зір в умовах поганого освітлення, формування шкірних покривів(Суха шкіра часто свідчить про його дефіцит), регулювання роботи імунітету.

Таким чином, щоб менше хворіти в холодну пору року і не наражати шкіру на зайву небезпеку, необхідно або підтримувати в раціоні достатня кількістьабо приймати взимку вітамінні комплекси, в яких є ретинол. Зверніть увагу, цю речовину краще пити з токоферолом та цинком.

При приготуванні страв із продуктів, що містять ретинол у будь-якому його вигляді, жодні додаткові правиладотримуватись не обов'язково. Він добре переносить усі види впливів. Зловживаючи, цілком реально отримати гіпервітаміноз, тому не пийте його в дуже великих кількостях.

Цинк

Цинк не є вітаміном, але відноситься до речовин, необхідним організмулюдини. Особливо важливо приймати його в достатній кількості взимку, оскільки цинк задіяний у роботі імунітету, у формуванні відповіді вірусну загрозу. Цей мікроелемент необхідний для здоров'я шкіри та загоєння дрібних ран на ній. Крім цього, цинк - незамінний учасник метаболізму токоферолу та підтримки в організмі його нормального рівня. Тому, вибираючи, які вітаміни краще приймати під час зими, не можна забувати і про цей «мінорний» (який міститься в організмі в малих кількостях) мікроелементі.

Найбагатші цинком продукти - зернові культури та їх похідні, горіхи, насіння, устриці та кальмари, молочні продукти, бобові культури. Зверніть увагу, ця речовина повинна бути в організмі в дуже малих кількостях. Зловживання препаратами, що містять цинк, може призвести до розвитку гіпервітамінозу.

Підсумовуючи, слід зазначити, що хороші джерелавітамінів взимку - овочі, фрукти та ягоди, піддані шоковому заморожуванню та розморожені безпосередньо перед приготуванням. Вибирати вид термічної обробки варто виходячи з того, які саме вітаміни знаходяться у продукті, що використовується.

При необхідності дорослим та дітям можна пити полі- та мультивітамінні комплекси та подібні препарати, ретельно дотримуючись при цьому інструкції. І не забувайте про те, що будь-який, у тому числі і цей список того, які вітаміни потрібні взимку, має рекомендаційний характер. Точно виявити речовини, що не вистачають в організмі, можна або здавши аналізи, або ретельно спостерігаючи за своїм самопочуттям.

Вітаміни для шкіри взимку

Питання, які вітаміни потрібно приймати для обличчя взимку, займає кожну дівчину та дорослу жінку, що намагається завжди виглядати добре. Навіть якщо цілий рік правильно харчуватися, досить часто бувати на сонці влітку та навесні і користуватися ретельно підібраними засобами для догляду за шкірою, можна зіткнутися з сухістю та обвітрюванням шкіри в холодну пору року.

Крім включення до раціону корисних продуктівта прийому фармацевтичних препаратів, можна доставляти вітаміни безпосередньо до шкіри. Для цього використовуються різноманітні маски, в які додані розчини токоферолу та ретинолу. Один з класичних рецептів, що заслужив хороші відгуки- суміш, що складається з рівної кількості вітамінів А, Е та оливкової олії. Підійде і для сухої, і для жирної шкіри. Можна додавати придбані в аптеці розчини цих вітамінів будь-які інші маски, що використовуються взимку.

Щоб спішно не вирішувати питання, де взяти вітаміни взимку, готуватися до холодної пори року потрібно заздалегідь: правильно харчуватися, зміцнювати імунні системиорганізму, частіше бувати на сонці. Отримувати достатню кількість корисних речовин необхідно ще й тому, що при їх нестачі організм починає користуватися запасами, накопиченими в тканинах організму, переважно в кістках, м'язах та зубах. І, якщо кістки та м'язи відновлюються, то зуби такої можливості не мають. Так що людина, яка нехтує систематичною підтримкою організму взимку, має всі шанси зустріти весну або літо систематичними відвідинами стоматологічного кабінету.

Пам'ятайте також, що нестача вітамінів взимку нітрохи не гірша за надлишок деяких з них. Тому, вибираючи собі на зиму фармацевтичні препарати, ретельно дотримуйтесь інструкції. Але найрозумніше при виявленні у себе звернутися до фахівця.

Сірість, вогкість, нестача сонячного світла та ранні підйоми погано впливають на організм, що готується впасти в зимову сплячку, тому він потребує додаткової підтримки. З'являється лінь, апатія, небажання щось робити. Все це в сукупності з погодними умовамипризводить до ослаблення імунітету та частих захворювань, що підривають. загальний стан, що знижують працездатність та погіршують зовнішній вигляд (сухість, стягнутість, лущення, почервоніння шкіри). Це повідомлення організму про нестачу вітамінів. Ситуація посилюється тим, що нестача корисних речовин у раціоні призводить до переїдання, звідси і боротьба з зайвою вагоюнавесні.

Не кожен має змогу виїхати в теплі краї та харчуватися свіжими фруктамита овочами, щоб отримувати всю добову норму мікроелементів з їжі. Щоб залишатися в строю, мати гарне самопочуттяі не «жахнутися» наприкінці зими від свого відображення в дзеркалі, лікарі рекомендують використовувати підтримуючі комплекси та різні добавки для підвищення імунітету в холодну пору року. Нижче представлений ТОП-5 найкращих вітамінів. Рейтинг складено на основі відгуків покупців, які допоможуть сформувати об'єктивне уявлення про полівітамінні комплекси.

Є протипоказання. Порадьтеся з лікарем.

ТОП-5 найкращих вітамінів для прийому взимку

5 Аєвіт

Доступна ціна
Країна Росія
Середня ціна: 73 руб.
Рейтинг (2019): 4.6

Желатинові пружні капсули, що нагадують по зовнішньому вигляду риб'ячий жир, напевно, є спогадом з дитинства. Їх основними компонентами є жиророзчинні вітаміниА та Е, тому лікувальний препаратвикористовують для вирішення різних завдань. Він працюватиме як зовні, так і всередині. Для досягнення найбільшого ефектуАевіт рекомендується пити курсами кілька разів на рік.

Судячи з відгуків покупців, капсулу можна проколоти, видавити вміст і нанести на проблемну область обличчя чи тіла. Крім того, багато активно використовують ці полівітаміни як косметичні добавки, втручаючи пару крапель у крем для обличчя, маску або інший доглядовий засіб. Дівчата відзначають, що стан шкіри помітно покращується, колір обличчя стає більш рівним, пори звужуються, зменшується кількість запалень. Також, препарат покращує стан волосся та нігтів. Потрібно лише втерти вміст капсули та залишити на деякий час. Тьмяне волоссястають сяючими та шовковистими, нігті – міцними.

4 Алфавіт Класик

Унікальне поєднання корисних речовин
Країна Росія
Середня ціна: 296 руб.
Рейтинг (2019): 4.7

Три таблетки різного кольоруз приємним смаком– найкраще, що можна вигадати для холодної зими. Кожна містить набір речовин, що максимально поєднується, необхідний для добової норми людини. Перша (біла) таблетка включає залізо та вітамін В1, що беруть участь у процесі утворення та дозрівання крові, підтримки гемоглобіну в нормі. Друга (блакитна) – містить антиоксиданти, що захищають людський організмвід згубного впливу вільних радикалів. Вони легко утворюються в процесі куріння, стресах і при різних захворюваннях. Третя (рожева) таблетка поєднує ретинол, біотин, вітамін D3 та кальцій, що сприяють зміцненню зубів та покращують структуру волосся та нігтів.

Комплекс чудово підійде всім, хто не забуватиме пити таблетки 3 рази на день. Він зручний ще й тим, що може бути доповнений вітамінами та мікроелементами, підібраними індивідуально. Своєрідну «мозаїку» рекомендується «збирати» лише за рекомендацією лікаря.

3 Комплівіт

Відмінне співвідношення ціни та якості
Країна Росія
Середня ціна: 165 руб.
Рейтинг (2019): 4.8

Мабуть, найкраще поєднанняціни та якості має цей комплекс від вітчизняного виробника. Він більше за інших адаптований під раціон середнього російського споживача, тому не варто сумніватися в наборі необхідних речовин. Комплівіт можна приймати цілий рік завдяки ідеально підібраному складу та технології роздільного гранулювання. Вона забезпечує максимальну сумісність компонентів, що містяться в одній таблетці.

Судячи з відгуків покупців, помітне покращення самопочуття відбувається через тиждень після початку прийому. Комплівіт підійде і тим, хто вже переніс застудні захворюванняі намагається повернутися у звичний ритм життя. Виробник не рекомендує пити його вагітним та літнім, бо для даної категорії громадян розроблено лінійку спеціальних комплексів, які максимально відповідають їхнім потребам.

2 Вітрум

Найпопулярніший продукт
Країна: США
Середня ціна: 600 руб.
Рейтинг (2019): 4.9

Найпопулярніший вітамінно-мінеральний комплекс на російському ринку. Завдяки складу продукт є універсальним. Він допоможе з легкістю підтримувати імунітет у будь-яку пору року, а не лише взимку. Підійде і тим, хто відчуває серйозну розумову і фізичне навантаження. Містить 13 вітамінів та 17 мінеральних речовин. Серед них: ретинол, аскорбінова кислота, рибофлавін, біотин, фолієва кислота, - що надають позитивний ефектна організм.

Лікарі рекомендують його дорослим щодня по 1 таблетці. Не варто застосовувати Вітрум у комплексі з вітамінами А і D (а також препаратами, що їх містять) через можливе передозування. Виробник випускає великі упаковки, тому можна сміливо пропити курс усією родиною.

1 Мульти-табс Імуно Плюс

Найкраща ефективність
Країна: Данія
Середня ціна: 867 руб.
Рейтинг (2019): 5.0

Давно відомо, що переважна частина клітин, відповідальних стан імунітету, перебуває у кишечнику людини. Нерегулярні прийоми їжі та стрес, в першу чергу, негативно впливають на нього, а, отже, і на загальне здоров'я. Мікрофлора шлунково-кишковий трактпотребує безперервного захисту. Вітамінний комплекс містить пробіотик, що допомагає нормалізувати її та підтримувати у відмінному стані.

Препарат містить набір антиоксидантів, що позитивно впливають на метаболізм та нервову систему. Відгуки свідчать про те, що при прийомі покращується самопочуття та стан шкіри. Загалом це найкращий комплексдля підтримки імунітету взимку, коли, через нестачу рослинної клітковиниу раціоні, вживання важкої та жирної їжі, починаються проблеми із ШКТ.

Безумовно, зима через відсутність свіжих «фруктово-ягідних» вітамінів є своєрідним стресом для організму. В результаті, людину долає поганий настрій, лінь, а також відбувається зниження імунітету і, як наслідок, виникають часті захворювання.

Постає питання: приймати взимку?

Лікарі-імунологи вважають, що в зимовий час потрібно приймати вітаміни, які зможуть підтримати організм, допомогти йому впоратися з неприємностями дерматологічного, трихологічного характеру, підвищити імунітет і відновити (або зберегти) красу і молодість. Спробуємо розібратися, які вітаміни відповідають за «благополуччя» тих чи інших органів та систем. Це допоможе з'ясувати, які вітаміни важливі та потрібні нам у зимовий час.

Нестача вітамінів А, С, Е та групи В сприяє появі сухості, лущенню та почервонінню шкіри обличчя та рук. Випадання волосся, їх тьмяний природний відтінок, ламкі нігті- все це говорить про дефіцит вітамінів групи В, вітаміну С, магнію, міді та заліза. Часті дерматити є ознакою дефіциту вітамінів групи В (зокрема В2, В3 і В6) в організмі, довго не гояться ранки і садна на шкірі - дефіцит вітамінів С, D, і К. Так як заповнити дефіцит необхідних вам елементів, які пити вітаміни взимку ? Адже вітаміни дозволяють, отже, зміцнити здоров'я. Як правило, натуральні вітамінивзимку є великою рідкістю. Тому рекомендується приймати вітаміни у капсулах, які продаються в аптеках.

Крім того, взимку людям найчастіше не вистачає вітаміну С чи аскорбінової кислоти. Він є потужним антиоксидантом, грає величезну роль обміні речовин, сприяє підвищенню імунітету і бере участь у синтезі «гормонів щастя». Те, що в зимовий час цей вітамін необхідний організму незаперечний факт: під час епідемічних ситуацій, при застудах та інших недугах лікарі завжди призначають нам аскорбінку Де знайти цей вітамін? Міститься аскорбінова кислота в ківі, апельсинах, чорноплідної горобинита в томаті. Ну а найбагатший за вмістом вітаміну С продукт – квашена капуста.

Тепер перейдемо до вітамінів групи В. Крім раніше перерахованих наслідків нестачі вітамінів цієї групи, також з'являються заїди в куточках рота, починають сохнути і тріскатися губи і сльозитися очі, людина стає дратівливою, страждає від безсоння. Знайти потрібні вітаміни можна, якщо вживати такі продукти, як гречка, горох, рис, яйця, кисломолочні продукти, серце, печінка, горіхи. Крім потрібних вітамінів, які так необхідні людині в зимовий час, у цих продуктах міститься рекордна кількість білка, що виступає в ролі своєрідного "будматеріалу" для клітин нашого організму. У мережі аптек можна придбати вітаміни групи В в ампулах, капсулах чи таблетках.

Якщо ви стали помічати, що ваш зір підводить вас все частіше і частіше, значить, не вистачає вітаміну А. Крім зору, він також корисний для особливо важливо в холодну пору року, для поліпшення якості волосся і нігтів. Звичайно, взимку багато хто обмежується прийомом вітамінних добавок, які можна придбати в аптеках. Але ж у свіжих продуктівЯкими ми звикли запасатися ще з осені, цих вітамінів також достатня кількість. Джерела - морква, риба, молоко, яйця, петрушка, кріп та щавель. В аптеці можете запитати ретинол ацетат - це вітамін А.

Все валиться з рук? Чи не можете ні на чому зосередитися? Це говорить про нестачу вітаміну Е – токоферолу. Він відповідає за імунітет, допомагає посилити постачання клітин організму киснем, дозволяє легко справлятися з високими. розумовими навантаженнями. У більшій кількості міститься в капусті, листі салату, шпинаті, яловичої печінки, яйця, нежирному м'ясі, рослинної олії. Ось які вітаміни краще приймати взимку, щоб бути у формі на всі сто. Однак, якщо переглянути перелік необхідних нам вітамінів (саме в капсулах чи таблетках), то відразу розумієш: на сніданок, обід чи вечерю доведеться з'їдати цілу жменю пігулок. У такому разі, просто придбайте полівітаміни, пийте по 1 капсулі щодня.

Тепер поговоримо про вітаміни, що містяться в поживних масках, кремах, бальзамах, які необхідні нашій шкірі та волоссю. Які вітаміни краще приймати взимку для того, щоб надовго зберегти малість нашої шкіри та волосся та їх природну красу. Навіть при правильному, збалансованому харчуванні не вдасться повністю забезпечити волосся та шкіру. потрібною кількістювітамінів зсередини. І тут на допомогу приходять різні креми. Баночка потрібного засобудопоможе змінити ситуацію в кращий бік. Фаворитами косметологів є креми, що містять вітаміни А, Е, С та групи В. За профілактику старіння відповідає вітамін А, тому він входить в основу антивікових ліній. Має пом'якшувальні дії і бере участь у відновленні тканин вітамін Е. Ну, а незаперечним лідером у боротьбі з темними плямами під очима є вітамін С, сприяє свіжому кольору вашого обличчя. Вітаміни групи В відповідають за відновлення життєвих функційклітин. Косметичні засоби, у складі яких містяться ці вітаміни, можна знайти практично у всіх магазинах та аптечних кіосках.

І насамкінець, п'ять корисних порад, які дозволять вам покращити загальний стан вашого організму:

по перше, правильне харчування- відмовтеся від фаст-фуду, обмежте себе у споживанні ковбас, тваринних жирів, копченостей, виробів з борошна;
по-друге, регулярний прийомвітамінних комплексів та біодобавок;
по-третє, більше гуляйте на свіжому повітрі, активно займайтеся спортом, дотримуйтесь режиму, лягайте спати не пізніше 22 годин.
по-четверте, відмовтеся від шкідливих звичок, кидайте курити, намагайтеся не захоплюватися алкоголем;
Ну і по-п'яте, зберігайте гарний настрійадже це, безсумнівно, застава міцного здоров'я. А які вітаміни краще приймати взимку, ви вже знаєте!