Отак воно буває! Скоро новий рік, усі святкують... а ти в Ленінграді. Попарився. Так ось, щоб цього не сталося (принаймні, без твого відома), в цій статті торкнемося того, що можна, чого не варте, а що категорично протипоказаноробити в сауні-бані, якщо до неї прийшли для підтримки-поправки здоров'я.
Різні протипоказання
Отже, спочатку найнудніше і найнеприємніше — кому лазня категорично протипоказана. Наберіться, будь ласка, терпіння – сама знаю, подана нижче класифікація за М. Матеєм – не найзручніша річ для психіки. Але що вдієш?Абсолютні протипоказання:
Загальні протипоказання:
- гіпертонічна хвороба будь-якої етіології;
- психічні чи тяжкі невротичні захворювання;
запальні захворювання хронічного характеру, що супроводжуються підвищенням ШОЕ;
онкологічні захворювання.
Відносні протипоказання:
- хронічні запальні захворювання з небезпекою їх загострення та частими рецидивами;
- хронічні захворювання на стадії декомпенсації;
- гіпертонічна хвороба із систолічним артеріальним тиском понад 220 мм рт. ст. та діастолічним понад 120 мм рт. ст. без органічних змін із боку серця;
- сечокам'яна хвороба та сечокам'яний діатез.
Спеціальні протипоказання:
- недостатність правого чи лівого шлуночка серця;
- гіпертиреози;
- виразкова хвороба шлунка або дванадцятипалої кишки;
- гострий інфаркт міокарда;
гіпертонічна хвороба ІІІ стадії за класифікацією ВООЗ.
Краще утриматися від походів у лазню хворим на шкірні інфекційні захворювання, людям зі зниженим імунітетом, з алергією на запахи. Не рекомендується лазня вагітним жінкам та дітям до 3 років. Тому, якщо є сумніви у здоров'ї та витривалості твого організму, спочатку проконсультуйся з лікарем.
Люди віком від 70 років повинні відвідувати парне відділення з обережністю. Літнім людям не слід "йти в ногу" з молодими, оскільки лазня з приємної, корисної та лікувальної процедури може стати шкідливою.
Що ж взяти із собою у лазню?
Ну ось, Ви прочитали найнеприємнішу частину статті і (о радість!) виявили, що все у Вас гаразд і можна сміливо збиратися до парної. Але ось питання а що ж брати із собою?
Збираючись у лазню, не забудьте:
- Гумові капці
- Віник
- Шапочку з вовни, льону чи бавовни (тільки не синтетику!)
- Брезентові або вовняні рукавиці (у них зручніше працювати віником)
- Простирадло або халат (часто простирадла видають прямо в сауні)
- Підстилку (щоб тил у парилці не оплавити - лави сильно нагріваються)
- Рушник
- Мило, шампунь, бальзам
- Мочалку
- Чиста, змінна білизна
- Гребінець
За бажанням можна взяти:
- Приладдя для гоління
- Пемзу для п'ят
- Манікюрні ножиці
- Креми та лосьйони
Чого не слід робити у лазні!
І ось Ви на місці. Про тонкощі лазневої процедури ми ще поговоримо докладніше, а зараз розглянемо загалом, чого ж не слід робити. Є у лазні свої закони, яких треба неухильно дотримуватись. Інакше не користь, а шкода.
У лазні НЕ випливає:
Вживати алкогольні напої. Навантаження на серце зростає у багато разів. Задоволення стає екстремальним, що нерідко закінчується серцевим нападом.
Паритися натще або відразу після прийому великої кількості їжі, тому що в лазні кров відходить від внутрішніх органів до шкірних покривів, а для перетравлення їжі необхідно зворотне. Тяжкість у шлунку тебе не покине. Їжа, що з'їдається перед лазнею (а особливо в лазні), повинна бути натуральною, без консервантів, барвників, ароматизаторів тощо. можуть завдати шкоди організму.
У лазні шкідливо пити газовані напої - гази, що містяться в них, є активними каталізаторами шкідливих процесів у травному тракті.
Пити холодні напої, тому що вони уповільнюють потовиділення. Найкраще віддати перевагу теплому чаю.
Відвідувати лазню, якщо твоє самопочуття залишає бажати кращого і за сильної втоми. Особливо якщо нездужання супроводжується підвищеною температурою тіла. Нехтування цим може закінчитися ускладненням.
Фізично перевантажуватися, особливо це стосується сексу. Навантаження на серце надто високе. Тому розслабся та отримуй задоволення.
Перестаратися з поливанням води на камені. Від цього повітря в парилці стає важким і обпікає. Оптимальна кількість однієї порції 100-200мл. Вода при цьому, не повинна бути холодною.
Замочувати віник у окропі - більшість листя опиниться на підлозі.
Сидіти на верхній полиці, звісивши ноги вниз, а голову тримаючи під стелею. Різниця температури голова-ноги може досягати 30 градусів, а більше тепла потрібно ногам. По можливості прийміть горизонтальне положення.
Митися з милом до відвідин парної. Знежирена шкіра погано переносить високу температуру і легше піддається опікам.
Мочити голову - сухе волосся краще захищає голову від перегрівання.
Обмежуватися лише контрастними процедурами, намагаючись частіше заходити в парилку. Тривалість відпочинку має перевищувати час перебування у парній, як мінімум, удвічі.
Обливатись у лазні теплою водою замість холодної (не обов'язково крижаної). Саме у поєднанні з контрастними процедурами відвідування лазні стає корисним та приємним.
Початківцям треба поступово привчити себе до спеки. І, звичайно, новачкові не слід гнатися за досвідченими парниками.
Все має бути в міру! І час перебування у парилці теж. Прийнятна норма для багатьох 3-4 заходи в парилку по хвилин 10. При зайвому знаходженні в парній можна перегрітися і нашкодити собі. Так що бійтеся надмірного перегріву!
Ось його основні симптоми:
- сильне серцебиття (170 ударів за хвилину);
- утруднене, прискорене дихання;
- запаморочення;
- біль у скронях;
- нудота;
- "мушки" перед очима;
дзвін у вухах.
З появою хоча б одного з симптомів, краще покинь парилку. Іди, відпочинь у прохолодному приміщенні і не відчувай долю.
З ЛЕГКИМ ПАРОМ!
Відступ жзнево-філософське:
Вважалося, що той, хто народився в лазні, до ста років доживе, бо з перших хвилин життя її силу приймає. Місце для лазні обирали ближче до чистого джерела, на піднесеній ділянці місцевості, але, водночас, приховане від сторонніх очей: у затишному куточку селянської садиби.
Відвідування лазні або сауни - чудовий спосіб позбутися фізичної та моральної напруги. Якщо відвідувати сауну при високих температурах, відбувається вироблення ендорфінів та серотоніну, що надає почуття легкості та ейфорії. «Челленджер» розповідає, як треба і як не треба поводитися до, під час та після сауни.
Основна користь сауни та лазні полягає в очищенні організму: за один сеанс можна втратити більше літра рідини. Організм очищається від шлаків і токсинів, шкіра - від ороговілих частинок. Ну а ви самі – від неприємних думок. Ходити в сауну після тренування теж корисно – це підвищує мікроциркуляцію крові та знижує кількість молочної кислоти, яка накопичується у м'язах при інтенсивних фізичних навантаженнях (тобто наступного дня м'язи болять менше). При систематичному відвідуванні сауни навіть підвищується витривалість організму та нормалізується кров'яний тиск.
Різниця між сауною та лазнею полягає в тому, що в російській лазні вологість становить чи не 70%, а в сауні – 3-8. При цьому температура в лазні коливається від 50 до 70 градусів, а в сауні - від 100 до 110. У більшості фітнес-клубів є сауни, тоді як лазні зустрічаються дуже рідко.
Самі собою сауна чи лазня не можуть бути засобом для схуднення. При відвідинах сауни організм втрачає рідину, але не жир. Зневоднення, опіки і втрата важливих мікроелементів - ось що може статися, якщо ви сидітимете в сауні занадто довго.
Станіслав Житніков
Інструктор Клубу Wellness ParkСауна - відмінний спосіб розслабитися і відпочити після тренування, але про якесь жироспалювання взагалі не йдеться. У сауні ви не зможете схуднути, тому не треба тішити себе ілюзіями. Частота відвідувань сауни залежить від того, скільки у вас вільного часу, і від індивідуальних особливостей вашого організму. Я рекомендую ходити до неї щонайменше раз на тиждень на 10 хвилин. Можна й частіше, але треба пам'ятати, що високі температури створюють додаткове навантаження на серце, тому паритися щодня – точно перебір. Використання масел та інших косметичних засобів у парній більше носить естетичний характер, жодного впливу на внутрішні процеси організму вони не надають. Після сауни обов'язково потрібно 10-15 хвилин полежати на лежаках, дати тиску нормалізуватися, і найголовніше – поїсти.
Денис Семеніхін
Автор бестселерів про фітнес, творець відео-блогу та тренування та харчування, Людина, яка завжди посміхаєтьсяНині у більшості фітнес-центрів є сауни. Дуже часто відвідувачі, з бажання максимально ефективно провести час, хочуть і на тренажерах позайматися, і на доріжці побігати, і в басейні поплавати, і в сауну/лазню сходити. Цього категорично робити не можна, тому що і сауна, і лазня – це навантаження на серцево-судинну систему, стрес для всього організму. Не піддавайте свій організм надмірному стресу і не влаштовуйте собі відвідування сауни після тренування, і тим більше до неї. Виділіть спеціальний день для водних процедур: розслаблено поплавайте в басейні, без поспіху добротно попарьтеся в сауні, при цьому не забувайте пити якомога більше простої води.
Збираючись відвідати лазню або сауну, обов'язково візьміть із собою комплект необхідних речей. Звичайно, якщо ви не взяли щось, наприклад, забули, чи думка відвідати сауну виникла спонтанно, і у вас не було часу підготуватися, не біда, все необхідне вам дадуть у лазні. А ось, щоб не платити гроші за зайве пропоноване вам приладдя для сауни і не тягнути з дому зайві кілограми вантажу, в цій статті ми розповімо вам, що взяти з собою в сауну.
ЩО ВЗЯТИ У САУНУ ЧИ БАНЮ?
ВЗЯТИ ВЗУТТЯ: В обов'язковому порядку візьміть у сауну закриті тапочки, бажано гумові, так як пластмасові менш зручні, а ганчіркові мокнуть. Відвідування громадської сауни без капців, може загрожувати зараженням грибком, а ось відвідувати свою власну баню без капців буде зручніше, і наслідків зараження не буде, якщо ви не відвідуєте сауну з людиною, яка має грибок нігтів. Рекомендуємо ознайомитись,
|
|
ВЗЯТИ РУКАВИЦІ: Використовуються досить рідко в основному професійними парниками, щоб не збивати і не дряпати руки банними віниками. Рекомендуємо ознайомитися,
Взяти халат: Халат дуже зручний після того, як ви вийшли з парильної кімнати, але його в деяких випадках замінюють банним рушником, який обмотують навколо пояса.
Взяти підстилку: В якості підстилки використовують простирадла. Виходить, що можна простирадло використовувати як підстилку і як халат (рушник обернутий навколо талії), хоча в громадських лазнях краще ці дві речі не поєднувати. Підстилка служить для того, щоб не обпектися в парильній кімнаті, лежачи і сидячи на лавці, а також з гігієнічною метою при відвідуванні громадської сауни, щоб не сидіти голою шкірою на громадських місцях.
Взяти рушник: Добре підійде махровий рушник великих розмірів. Служить для витирання тіла, і не може служити як підстилка, тому що після того, як ви посиділи на рушник на громадській крамниці, до рушника налипають мікроби, які ви потім можете втерти в тіло. Рекомендуємо ознайомитись,
ВЗЯТИ МИЛЬНІ ПРИЛАДДЯ:Мило, шампунь, гель для душу, зубну щітку та пасту можна взяти з собою в сауну, але у кожного свої переваги. Для хорошої помивки та дезінфекції тіла можна взяти тільки мило, але для інших необхідних вам процедур можна взяти набагато більше, ніж перераховано в цьому пункті.
ВЗЯТИ МОЧАЛКУ: Для кращого видалення бруду з тіла. Який матеріал і форми мочалку використовувати в сауні справа ваша, скажемо так на ваш смак і колір.
ВЗЯТИ БІЛИЗНУ: Чиста змінна білизна додасть вам відчуття свіжості, адже навряд чи комусь сподобатися одягатися у стару бруду після відвідування сауни.
ВЗЯТИ Щітки та гребінець:Допоможуть розчесати і красиво укласти ваше волосся. На додаток до гребінця в сауні бажано мати фен, так як з ним процес сушіння відбувається набагато швидше. Більшість саун вже мають фен, уточнюйте це питання перед відвідуванням лазні. Рекомендуємо ознайомитись,
ВЗЯТИ ОЛІЇ: Якщо ви любитель ароматичної сауни, обов'язково візьміть із собою натуральні ароматичні олії для запаху, які необхідно розвести у воді згідно з інструкцією і виплеснути на кам'янку. Також можна взяти в сауну масажні олії, якщо ви плануєте масаж. Деякі сауни та лазні не дозволяють використовувати ароматичні олії.
ВЗЯТИ КОНТРАЦЕПТИВИ: Не сумнівайтеся, дуже багато хто, відвідуючи сауну, йдуть туди не тільки помитися і отримати лазневі процедури, а й розслабитися в любовному плані. Звичайно, якщо ви йдете в сауну з перевіреним партнером, то можна і не брати з собою в сауну препарати запобігання, але якщо ви йдете в сауну з неперевіреним партнером або суто чоловічою компанією, в якій вам несподівано захочеться скористатися послугами жіночої сторони, вас неодмінно виручать заздалегідь приготовлені та взяті із собою в сауну контрацептиви.
ВЗЯТИ ТІЛО: Збираючись піти в сауну візьміть із собою жінку чи чоловіка, як то кажуть залежно від ваших потреб.
Лазня – це чудове місце для оздоровлення та приємного проведення часу. Адже відвідування парної у поєднанні з контрастними водними процедурами сприяє розслабленню, підняттю настрою, зміцненню імунітету та просто гарному відпочинку. Але як часто можна ходити до лазні, щоб вона для здоров'я? Якою має бути періодичність проведення лазневих процедур і чи варто відвідувати парну щоденно?
Користь від відвідування парної
Для підтримки здоров'я та молодості людського тіла фахівці рекомендують почати відвідувати сауну та лазню.
Парна має унікальний сприятливий вплив на організм: стимулює регенераційні процеси, очищує та зміцнює кровоносні судини, розслаблює м'язовий корсет, знижує негативний вплив стресів, розширює та очищує пори, виводить токсини, покращує кровообіг та самопочуття.
Регулярне проведення лазневих процедур зміцнює серце та легені, очищує органи дихання, тонізує шкіру. Це чудова профілактика простудних захворювань, засіб для зміцнення імунної системи та омолодження організму.
Протипоказання до банних процедур
Незважаючи на явні переваги відвідин парної, багатьом людям такі процедури.
Любителі пасивного відпочинку щоразу після відвідин парної відчувають заряд енергії та приплив бадьорості, тому готові ходити в лазню щодня.
Згідно з багатьма медичними дослідженнями при регулярному відвідуванні лазня дійсно має сильний терапевтичний вплив на людину. Результатом такого відпочинку можуть стати покращення самопочуття, нормалізація тиску, зниження рівня інсуліну.
Щоб отримати максимальну користь від лазневих процедур, необхідно знати скільки днів на тиждень можна відвідувати парну:
- Оптимальна періодичність відвідування лазні та сауни для новачків – 1 раз на тиждень, при цьому тривалість однієї процедури не повинна перевищувати 5 хвилин.
- Люди з серцевими та легеневими захворюваннями можуть ходити в сауну та лазню 1 раз на два тижні, щоб поступово привчити тіло до серйозних теплових навантажень.
- Активні банщики з міцним здоров'ям можуть бути до 4 разів на тиждень, при цьому час перебування в парній скорочується вдвічі.
- При проведенні косметичних процедур відвідати лазню достатньо лише 2 рази на тиждень.
Тривалість проведення лазневої процедури
Оптимальна тривалість процедури залежить від кількох показників: типу парної, стану фізичного здоров'я, попередньої підготовки та поставленої мети.
Головне правило - не шкодити власному здоров'ю. При виявленні дискомфорту чи поганому самопочутті необхідно припинити процедури.
Оптимальний час перебування в парилці в один захід становить від 4 до 25 хвилин.
Правила відвідування лазні
Всі лазневі процедури проводяться поетапно, при цьому заходи в парну повинні чергуватись з невеликими перервами на відпочинок.
Перший захід готує тіло до температурних навантажень та розслаблення, тому він найтриваліший. Час перебування у парній становить від 10 до 15 хвилин.
При першому відвідуванні парної тіло може відреагувати високий температурний режим появою бордових плям. Це говорить про те, що судини активно розширюються та адаптуються до нових умов. Для ефективного тренування судин рекомендується чергувати регулярне відвідування парної з контрастними водними процедурами.
Після першого заходу необхідно охолодити розігріте тіло та очистити шкіру. Для цього достатньо прийняти теплий душ і зробити легке чищення шкіри. Далі слідує перерва на відпочинок, під час якого допускається проведення масажних процедур.
Щоб заповнити рідину в організмі, можна випити будь-який теплий чай, трав'яний відвар, морс або чисту воду.
Тривалість періоду відпочинку складає від 7 до 12 хвилин.
Другий і третій заходи в парну тривають до 8-10 хвилин, цього часу достатньо, щоб посилити потовиділення, запустити внутрішнє очищення організму від шлаків та токсинів, налагодити роботу органів та систем.
У перерві на відпочинок на шкіру наноситься маска, яка забезпечить їй додаткове харчування та зволоження.
Після третього відвідування парної слід прийняти теплий душ, ретельно вимити волосся, нанести маски чи лосьйони з натуральних інгредієнтів.
Збираючись відвідати сауну вперше, напрошується природне питання, а що потрібно взяти з собою в сауну? Якщо це буде громадська сауна класу VIP, то все потрібне надається. А взагалі існує цілий список обов'язкового приладдя.
Що потрібно взяти обов'язково
Важливий атрибут – віник. Його відсутність знизить отримуване задоволення і користь від відвідування сауни, оскільки віник залежно від його виду має ті чи інші лікувальні властивості.
Ще одне дуже важливе питання: у чому йти до сауни? Можна одягнути купальник або просто обмотатися простирадлом або махровим рушником, і те й інше має бути з натуральної тканини.
Так як сауну відвідує безліч різних людей, існує ризик заразитися грибком, тому обов'язково слід брати з собою капці. Вони мають бути гумовими із закритим носком. У пластмасовому взутті буде незручно, а ганчіркові капці досить швидко намокнуть, і їх буде дуже складно вдягати на ногу. Звичайно, у власну сауну можна піти й босоніж, якщо ніхто із членів родини не заражений грибковою інфекцією.
Через високі температури в парилці (80-100°С) може статися перегрів і людина втратить свідомість. Тому слід подбати про головний убір. Він допоможе захистити голову, а також волосся, яке може отримати опік і в результаті стати ламким. Найкраще брати повстяну, вовняну або фетрову шапочку для сауни. Також варто знати, що можна пити в лазні, до та після неї.
У сауну варто брати два рушники, які призначатимуться для різних цілей. Одне необхідне для обтирання, воно має бути більшим і найкраще махровим. Інший рушник використовується як підстилка і тільки для цього.
Застосовувати один і той же рушник для двох цілей одночасно категорично заборонено. Тому що після того, як воно побувало на громадській лаві, на нього потрапили різні бактерії. Як підстилка можна взяти простирадло.
Можуть знадобитися рукавиці, але тільки в тому випадку, якщо планується багаторазове відвідування парилки. Цей предмет не обов'язковий. Він найчастіше необхідний професійним парильникам, які використовують рукавиці для захисту рук від травм банними віниками.
Також будуть потрібні мило і шампунь, які використовуються вже після всіх парильних процедур. Для усунення всього бруду зі шкіри допоможе мочалка. Вона може бути абсолютно будь-якого розміру та форми. Як правило, беруться мочалки, якими користуються будинки.
Варто взяти з собою гребінець, який допоможе розплутати волосся.
Список може бути доповнений виходячи з індивідуальних уподобань та потреб. До нього можуть входити, наприклад, зубна щітка та паста, лосьйон для тіла.
Додаткові предмети у сауні
Деякі жінки беруть у сауну засоби догляду за шкірою, виготовлені в домашніх умовах. Так вони хочуть поєднати приємне з корисним, тобто не тільки попаритися і почистити тіло, а й залицятися до своєї шкіри за допомогою різних масок з натуральних компонентів.
Слід пам'ятати, що наносити будь-які косметичні засоби (виготовлені вдома або на фабриці) можна тільки після закінчення парильної процедури. Будь-яку натуральну суміш, чи то мед чи сметана, рекомендується наносити на обличчя лише через кілька хвилин після виходу з парильні.
Інакше після розпарювання розкриті пори будуть закупорені косметичними засобами, що може призвести до неприємних наслідків, і очікуваний результат від маски не буде отримано.
Рекомендація для тих, хто відвідує сауну вперше, якщо вирішили використовувати маску для обличчя, слід пам'ятати про те, що застосовувати можна тільки натуральні інгредієнти для шкіри. До них відноситься мед, кавова гуща, глина, перетерта фруктова або овочева суміш та багато іншого. Кожна дівчина, орієнтуючись на свій тип шкіри, вибирає маску, що підходить саме їй.
Якщо є бажання отримати ще й процедуру масажу, слід взяти з собою спеціальні масла. Однак варто врахувати, що не у всіх саунах можна приносити ароматичні речовини.
Відвари зазвичай готують із традиційних лікарських рослин, таких як:
- мати-й-мачуха та ромашка – чудово підійде для парильних процедур;
- лаванда та хвоя сприяють заспокоєнню людини;
- евкаліпт сприятливо впливає дихальну систему.
Слід взяти ще й комплект чистої білизни, оскільки після всіх виконаних процедур навряд чи буде бажання одягати вже ношений одяг на чисте тіло.
Висновок
Тепер ви знаєте, як одягнутися в сауну та що з собою взяти. Але щоб напевно нічого не забути і не зіпсувати собі перше відвідування сауни, слід заздалегідь написати список того, що взяти з собою в сауну.
Слід запам'ятати два дуже важливі правила:
- у сауні не можна пити спиртні напої;
- заходити в лазню без спеціальної шапочки.
Недотримання цих правил може негативно вплинути на здоров'я.