Контрастний душ – процес давно відомий та високий ефект. Він народився зі звичною багатьом у давнину процедури загартовування: купання в ополонці, обливання крижаною водою тощо. Вода з давніх-давен вважалася відмінним джерелом для поправки здоров'я – адже вона допомагала змити з тіла пил, бруд, піт, а також призводить до оновлення душі (принаймні після занурення в ополонку є твердження, що заново народилися).
Контрастний душ став логічним наслідком давніх методик. Він відмінно підходить для людей, не готових відразу ж кидатися в ополонку або виливати на себе таз із крижаною водою. Адже він передбачає м'якше перемикання води та максимально комфортну температуру.
По суті, контрастний душ – це вплив на організм водою: як гарячою, так і холодною. Все відбувається по черзі через невеликі часові відтинки. Подібний спосіб дозволяє обробити все тіло.
Чергування різних температур зміцнює судинну мережу. Чергування тепла і холоду змушує їх звужуватися, то розширюватися, що стає причиною поліпшення мікроциркуляції крові. А воно, своєю чергою, регулює життєво важливі процеси в тілі. Такий струс допомагає тілу запускати сплячі функції або застійні області.
При прийомі контрастного душу на розпалене тіло (а воно завжди гаряче, тому що температура шкіри вище, ніж температура водопроводу) потрапляє прохолодна вода, внаслідок чого відразу різко піднімається його температура. І це відбувається як зовні, так і всередині.
Такий захід допомагає усунення патогенних мікроорганізмів, що є всередині. Здоров'я стає міцнішим, імунітет готовий боротися. Крім того, починають формуватися вільні електрони, що нейтралізують радикали, а це – спосіб призупинити процеси, що викликають старіння.
Який вплив має душ на організм
Контрастний душ часто характеризують як душ відновлення. Суть його досить проста - перепад температур від гарячішої до холодної. Тепла вода стимулює потік крові, відкриває судинну систему та очищає тіло. Холодний потік води відправляє кров всередину для захисту внутрішніх органів - вони страждають від холоду - і їх нагріває. Через циклічність процедури все повторюється ще раз і вкотре.
Для більшої користі подібного варіанта радять використовувати душ із дотриманням правила «три в одному» – це передбачає, що гарячої води використовувати втричі більше. Розподілити допускається по-різному. Наприклад, три хвилини відвести на обробку гарячою водою, хвилину на холодну. Циклів за раз має бути 3-4.
Починати практикувати цей варіант оздоровлення та загартовування потрібно лише після консультації з лікарем. Адже він має певну користь і шкоду.
Контрастний душ, як зазначають медики, дуже корисний для організму людини. Адже він допомагає одержати комплексне оздоровлення. У переліку корисних факторів такі нюанси.
- Зміцнення імунної системи людини - ніякі ГРВІ і тим більше грип більше турбувати не будуть.
- Тренування кровоносної системи – на тлі прийняття таких водних процедур судини зміцнюються; нерідко можна почути рекомендацію використовувати такий спосіб тим, хто має проблеми з венами і судинами – людям з варикозом, вегетосудинною дистонією тощо.
- Привчання себе до перепадів температур – контраст води забезпечує більш легку акліматизацію.
- Запуск метаболізму.
- Схуднення – перепад температур призводить до більш швидкого спалювання калорій та підшкірно-жирової клітковини.
- Стабільність емоційної системи – людині, яка практикує таку процедуру, не загрожують депресія та нервові зриви.
- Зміцнення м'язів та зв'язок.
- Поліпшення стану шкіри.
- Омолодження організму загалом.
Плюсів дуже багато. Однак не варто забувати і про мінуси. Є така процедура і потенційна шкода, яку треба враховувати.
Потенційна шкода
Загартовування вітається всіма лікарями. Однак, варто розуміти, що є ситуації, коли варто утриматися від використання даної процедури. Так, душ не дуже добре може вплинути на стан організму, якщо відзначаються серйозні проблеми з судинами, наприклад, тромбофлебіт. Температурні гойдалки в такій ситуації не виявляться корисними, а лише погіршать ситуацію.
При непідготовленості людини подібна методика може стати причиною – через різких стисків і розслаблень судин тіло може зреагувати неадекватно.
Так само негативно позначається така процедура і стан сердечників – м'яз просто не встигне зорієнтуватися. Тому в ідеалі спочатку варто відвідати лікаря та поговорити з ним щодо такого варіанту загартовування.
Є й низка протипоказань, які треба враховувати. Не рекомендується практикувати і тим більше безконтрольно застосовувати контрастний душ, якщо є:
- онкологічні патології;
- постійний підвищений тиск;
- схильність до спазм судин;
- захворювання крові різної природи;
- запалення;
- загострення різноманітних хронічних патологій;
- Підвищена температура тіла.
Під заборону попадає і період менструальних кровотеч у жінок.
Правила використання контрастного душу
Контрастний душ як правильно приймати? Це питання турбує тих людей, хто вирішив боротися за здоров'я. Фахівці пропонують низку рекомендацій щодо організації процедури, щоб вона мала максимальну користь.
Час прийняття
Так, по-перше, варто визначитися з часом. Суперечки про те, коли найкраще приймати контрастний душ, не вщухають. При цьому фахівці впевнені, що оптимальний час безпосередньо залежить від індивідуальних особливостей організму та цілей, які має людина.
Ранок найкраще підходить для підняття настрою та підвищення енергетичного тонусу. Вдень його радять використовувати тим, хто має досить активне життя, наповнене фізичною активністю – він стане відмінним рішенням для очищення шкіри від поту, пилу тощо.
Вечір стане чудовим часом для перезавантаження – з його допомогою можна забути про ділові турботи та перейти на домашній лад. Щоправда, варто розуміти, що така процедура тонізуюча, тому не варто практикувати її перед сном.
Інструкція
По-друге, варто чітко дотримуватися інструкцій. Вона виглядає так.
- Спочатку треба включити воду, вона має бути приємною – все має прогрітися.
- Потім треба проводити поступове збільшення температурного показника – проте не потрібно захоплюватися, не до окропу: під таким душем треба постояти кілька хвилин.
- Після цього перейдіть на холод - так можна бути близько 20 секунд.
- А потім знову треба включити потепління.
Початківцям слід практикувати два цикли, а з нарощуванням досвіду можна довести цикли до 5.
За виконання цього методу треба переминатися на ногах, а чи не стояти просто так. В результаті, свій масаж отримають і стопи. Не слід поміщати під контрастний душ голову, т.к. це призводить до розвитку серйозних ускладнень як підвищення тиску, застуди тощо.
Є певні особливості використання процедури у різних ситуаціях.
Для гартування
Щоб досягти зміцнення імунної системи, треба використовувати контрастні процедури за певними правилами. Необхідно виконувати процедуру регулярно. Обов'язково необхідно підібрати оптимальні температурні режими.
Схема загартовування виглядає так. Для звикання треба відвести 2-4 тижні. Душ має бути комфортною температурою щодня. Потім у період 1-2 тижні треба практикувати одне контрастне перемикання - прогріти все тіло, потім 20-30 секунд використовувати гарячу воду, що не обпалює. Після, кілька тижнів вже два контрастні перемикання, далі можна використовувати 3 переходи. Холодна вода дорівнює у разі 15-20 градусів, гаряча – до 45 градусів.
Душ для схуднення
Не секрет, що контрастний душ дозволяє ефективно скинути зайві кілограми та усунути надлишок жиру. Але тут треба визначитися, як правильно приймати контрастний душ.
Для того, щоб досягти успіху і помітно зменшення сантиметрів у проблемних зонах, треба перед душем зробити зарядку. Це дозволить розігріти м'язи. Як варіант, можна використовувати контрастний душ після ранкової пробіжки.
Після цього треба встати під теплу воду хвилини на 3. Після цього треба почати знижувати температуру до 24 градусів. Постояти під такою водою треба близько півтори хвилини. Потім потрібно підвищити температуру до 40 градусів, а через 3 хвилини скинути її до 22 градусів. Змінювати діапазони слід, доки вони не прийдуть до значень: 20-42 градуси.
Після закінчення процедури треба зробити душ прохолодним. В ідеалі варто доповнити процедуру використанням масажера та спеціальними мильними засобами, які забезпечують жироспалюючий ефект. Кінцевою процедурою має стати нанесення антицелюлітного крему на проблемні зони. Як зазначають фахівці, ефект можна буде помітити за 2 місяці.
Душ-контраст при варикозі
Застосування контрастного душу при варикозі показано, щоб привести судини в тонус і позбавити кровоносну систему застоїв. Зрозуміло, що в цьому випадку сконцентруватися доведеться на ділянці ніг. Правила нескладні – вода має бути не більше 45 градусів, якщо буде вищою, то тонус вен знизиться. Для терапії варикозу варто використовувати такий душ з ранку та за годину до сніданку.
Цикли контрасту не можуть перевищувати 15 секунд. Уся процедура не повинна займати більше 15 хвилин. Струмінь лійки душа слід водити за певними напрямками - обов'язково вона повинна слідувати за напрямом вен. Бажано спробувати кругові рухи у проблемній галузі.
Душ від целюліту
Щоб усунути ненависну багатьма апельсинову кірку на стегнах, треба виконувати досить просту схему душу. Починати потрібно з теплої води. Потім додавати температуру поступово до потрібних показників (вони не повинні перевищувати 45 градусів). Після цього треба різко змінювати температуру на «мінусову», але вода не може бути крижаною.
Для початку потрібно перебувати під впливом низьких температур не більше 5 секунд, потім треба нарощувати час. Теплі періоди можуть бути 2-3 рази довшими, ніж холодні. Обливати тіло слід у напрямку донизу. Повторювати слід лише по три цикли. Закінчувати процедуру треба холодним циклом.
Після закінчення процедури треба розтертись рушником, забезпечивши додатковий масажний ефект. Потім треба півгодини посидіти вдома, щоби організм відновився.
Душ для потенції
Нерідко радять контрастний душ на лікування чоловічих проблем. Щоб подолати проблеми потенції, треба проводити процедуру щодня, сеанс слід продовжувати поступово.
Після кожного сеансу слід поступово підвищувати контраст. Починати ж рекомендують із мінімальної різниці. Починати слід з ніг, т.к. вони краще сприймають температурні зміни. Далі вже можна підніматися до малого тазу та тіла.
В ідеалі проводити контрастний душ слід зранку. Після проведення процедури слід розтирати рушником – в ідеалі варто вибирати жорстку тканину.
Чи можна практикувати таку процедуру під час вагітності
Фахівці кажуть, що майбутнім мамам краще від такої процедури утримуватись. Пов'язано це з тим, що спазм судин для дитини дуже бажаний. Отже, не варто ризикувати – краще відкласти все до пологів та закінчення лактації.
Висновок
Контрастний душ – процедура корисна, а згодом і приємна. Вона дозволяє впоратися з великою кількістю проблем і підвищує загальний тонус організму. Головним її плюсом є той факт, що для її проведення не потрібні якісь особливі вміння та навички – все знаходиться буквально під руками. Варто освоїти просту методику, щоб почуватися добре та комфортно довгий час.
У процедурах, які дозволяють зміцнювати здоров'я малюків буквально з перших тижнів життя. Сьогодні йдеться про загартовування дітей з 8-9 місяців і... доти, доки вони стануть дорослими.
Гартуючий ефект дає обливання стоп водою, температуру якої треба поступово знижувати. У перший день температура води має бути 27-28 ° С, а Прекрасний через кожні два дні її потрібно знижувати на 1-2 ° С. Тривалість процедури - півхвилини, проводити її краще ввечері. Після обливання ретельно витирайте дитині ноги.
Температуру води в перші дні визначайте за допомогою водяного термометра, а згодом це можна робити і "на око".
Найбільш дієвий метод загартовування – контрастний душ, коли тепла чи гаряча вода змінюється прохолодною чи холодною. Прийом контрастного душу не займає багато часу і, окрім ефекту, що гартує, надає стимулюючий вплив на нервову систему.
Однак врахуйте: до контрастного душу можна переходити тільки після курсу менш сильних процедур – повітряних ванн, обтирань та обливань. Тому якщо з 8-9 місяців ви поступово почнете обливати малюкові стопи холодною водою, то за рік-півтора його вже можна буде поставити під душ. Роблять це так.
Після ранкової зарядки поставте малюка у ванну і обливайте від шиї (під душем) теплою водою (36 ° С) протягом 30-40 секунд, потім протягом 15-20 секунд обливайте його водою 34 ° С і повторіть процедуру ще раз. У перші дні температуру води визначайте за допомогою водяного термометра, потім можна обходитися і без нього. Через 12-15 днів різницю температури води збільште ще на 2-3 ° С і поступово, за 2,5-3 місяці, доведіть її до 15 ° -16 ° (тепла вода - 36 °, прохолодна - 20). Після кожної процедури ретельно витирайте дитину махровим рушником, стежте, щоб його волосся було сухим.
До речі, контрастний душ корисний і дорослим: він підвищує загальний тонус організму та позитивно впливає на нервову систему. Тож раджу мамам та татам вранці чи ввечері викроювати півгодини і для себе! Тим більше, що для малюка це буде гарним прикладом.
У дітей від 5 років позитивні результати дає полоскання горла спочатку теплою, потім прохолодною, а згодом холодною водою. Цю процедуру, що гартує, найкраще проводити вранці - в той час, коли дитина вмивається і чистить зуби.
Мене часто запитують, чи корисно дітям ходити босоніж по підлозі або навіть снігу. Що ж, і такі процедури, що гартують, досить доступні і ефективні, але про це наступного разу. А поки опановуйте обливання і душ і не забувайте: якщо дитина захворіє, процедури слід перервати і починати все спочатку за схемою, коли малюк видужає.
Ви хочете бути лінивою, хворою, нещасним невдахою або здоровою, щасливою, вдалою по життю людиною. Саме цим відрізняються один від одного люди з підвищеною енергетикою від людей зі зниженою життєвою енергією. А якщо ви хочете придбати здорову енергетику та стати щасливою людиною, потрібно стати на шлях здорового способу життя. Я вам пропоную почати з відмінного методу, який сам собою простий, але дуже ефективний. Це контрастний душ.
Не кожен може знайти час для занять спортом, йогою чи іншими засобами оздоровлення. А душ ми приймаємо щодня. І якщо ми й так витрачаємо на нього час, то витратите цей час із користю для себе.
Можна також сказати, що контрастний душ – це фізкультура для лінивих, для тих, хто не хоче займатися спортом. Адже контрастний душ викликає навіть сильніший оздоровлюючий ефект, ніж, якби ви просто зайнялися, наприклад, бігом.
Контрастний душ – це різновид загартовування. Методика полягає у поперемінному обливанні тіла гарячою та холодною водою, що сприятливо впливає на стан здоров'я. Перші спроби загартовування можуть викликати дискомфорт, але вже за кілька сеансів обливання стає незамінною частиною ранкових чи вечірніх гігієнічних процедур. У цій статті я розповім про процедуру контрастного душу: користь для здоров'я, техніка застосування, протипоказання до призначення.
Корисні властивості контрастного душу
У чому користь контрастного душу організму?
Обливання тіла гарячою та холодною водою надає позитивну дію на здоров'я людини. Контрастні процедури тренують роботу різних органів прокуратури та систем, зміцнюють імунітет з допомогою вивільнення прихованих захисних резервів організму. Регулярні обливання тіла знижують ризик виникнення простудних захворювань, запобігають загостренню хронічних хвороб, покращують зовнішній вигляд шкіри.
Оздоровчий контрастний душ має такі ефекти на організм:
- «тренує» артерії, вени, капіляри – нормалізує судинний тонус, запобігає утворенню тромбів та атеросклеротичних бляшок, усуває явища варикозної хвороби;
- покращує процеси кровообігу – сприяє надходженню до тканин кисню та поживних речовин;
- зміцнює імунну систему за рахунок посиленого синтезу білих кров'яних тілець – знижує захворюваність на респіраторно-вірусні та застудні захворювання, зменшує ризик утворення пухлин;
- нормалізує процеси терморегуляції – запобігає перегріванню чи переохолодженню при перепадах температури навколишнього середовища;
- активізує обмінні процеси – сприяє нормалізації ваги, відновлює гормональне тло організму;
- підвищує тонус м'язів, зумовлює виведення токсичних продуктів метаболізму (молочної кислоти);
- підтягує та очищає шкіру, усуває прояви целюліту;
- позитивно впливає на емоційну сферу – викликає бадьорість, усуває депресивні стани, покращує настрій та працездатність.
Регулярні процедури сприяють омолодженню тіла, зміцнюють здоров'я, тренують вольові якості людини.
Правила контрастного душу
Оздоровчий ефект контрастного душу проявляється при правильному використанні техніки загартовуючої процедури. В іншому випадку обливання може викликати загострення хронічної патології, призвести до переохолодження та простудних захворювань. Напередодні застосування контрастного душу слід ознайомитись із технікою виконання процедури.
- Починати обливання тіла краще влітку, тоді до зими імунна система буде зміцнена.
- Приступати до процедур необхідно за відсутності запальних захворювань, загострення хронічних хвороб, підвищеної температури тіла.
- Ефективність контрастних обливань залежить від регулярності сеансів. Душ необхідно приймати 1-2 рази на день – вранці та ввечері за годину до виходу на вулицю чи нічного сну.
- Починають процедуру із теплої води, а закінчують холодною. Зазвичай достатньо 3 контрастних обливань, згодом кількість обливань доводять до 5-6 разів.
- Головним принципом процедури вважається короткочасне використання холодної, а чи не прохолодної води (20ºС). Такий підхід сприяє вивільненню резервних сил організму, які нормалізують роботу внутрішніх органів та імунітету.
- Гаряча вода не повинна викликати дискомфорту та опіків шкірних покривів.
- Поступове збільшення загальної тривалості процедури, часу впливу контрастного обливання гарячою та холодною водою проводять протягом кількох тижнів.
- Під час процедури необхідно переступати з ноги на ногу для контрастної дії води на стопи, де розташовано безліч нервових рецепторів.
Перед тим, як приступити до контрастного душу, можна протягом місяця обливати гарячою і крижаною водою ступні ніг. Це дозволить звикнути до процедури та запобігти появі дискомфорту під час загального загартовування.
Техніка контрастного душу
Існує багато рекомендацій, як правильно виконувати контрастний душ. Я вважаю, що не потрібно давати екстремальні навантаження і обливатися гарячою і холодною водою. Так ви легко можете не розрахувати і перейти поріг, коли вплив на імунну систему перейде з ефекту, що зміцнює, в стресове. Ви можете навіть не помічати цього. Пам'ятайте правило: слабка дія не дає ефекту, середня позитивно впливає, сильне поступово руйнує організм. Так, після обливання сильно холодною водою, ви відчуєте приплив бадьорості, легко прокинетеся вранці, загалом підвищите енергетику. Але запевняю вас, постійна дія крижаною водою дає свої негативні наслідки. Це стрес для організму, про який ви навіть не підозрюєте, і ті люди, які постійно займаються гартуванням чи моржуванням, мають перекіс в енергетиці, а також часто якісь захворювання, хоч навіть інші хвороби вилікували таким методом. Я ще про це напишу. Не пропустіть.
Тому коли приймаєте душ, будь ласка, без фанатизму. Не повинно бути сильно гарячої та крижаної води. А стресовий вплив під час прийняття душу сильно холодною водою робіть приблизно 1-2 рази на тиждень, і то після декількох місяців звикання до контрастного душу. Я також рекомендую обливатися крижаною водою 1 раз на тиждень у лазні після парної. Але це окрема розмова.
З іншого боку, якщо ви будите сачковать, і вода буде трохи гаряча і не зовсім холодна, то це буде слабкий ефект, який ніяк не вплине на імунну систему, на весь організм, і ви не отримаєте оздоровлюючого ефекту.
Яка ж температура води має бути? Нема рації говорити конкретні цифри. Для кожної людини вона своя.
І ви ж не будете міряти температуру під час прийому душу.
Яка температура має бути вам підкаже інтуїція та здоровий глузд.
Повторю, не повинно бути сильно гарячої, крижаної води, але від просто комфортної температури ефекту взагалі не буде.
Перед процедурою треба настроїтись на позитивний результат загартовування. Потрібно приготувати рушник для розтирання шкіри після обливання. Важливо, щоб банний рушник був жорстким – м'який махровий рушник не дасть потрібного ефекту. Перед гартуванням можна прийняти гігієнічний душ з нейтральним гелем або милом.
Спочатку прогрійтеся під гарячою водою хвилину чи дві. Після того, як відчули, що добре прогрілися, вмикайте холодну воду, обливайтеся 30 секунд або одну хвилину. Можна менше, головне не доводити себе до замерзання.
Схема проведення контрастного душу. Час вказано приблизно.
- Обливайтесь теплою водою до стану комфорту.
- Збільшіть температуру води до гарячої, прогрійте тіло протягом 60-120 секунд.
- Увімкніть кран із холодною водою і стійте під душем протягом 30-60 секунд.
- Увімкніть кран із гарячою водою на 60-90 секунд.
- Знову увімкніть холодну воду на 30-60 секунд.
- Повторюйте контрастне обливання 3-6 разів.
- Закінчуйте гартування обливанням холодною водою.
- Осушіть та розітріть тіло рушником до появи рожевого кольору шкіри.
При перемиканні теплого струменя води на холодну відводьте душ убік, щоб обливання тіла було більш контрастним. Після правильно проведеної процедури з'являється стан бадьорості, тонусу у всьому тілі, відчуття приємного тепла у м'язах, покращується емоційне тло. Навпаки, почуття мерзлякуватості в кінцівках, озноб, ломота в м'язах, головний біль свідчать про порушення техніки проведення контрастного душу.
Протипоказання до контрастного душу
Як і будь-яка лікувально-профілактична процедура, контрастний душ має свої протипоказання до застосування. Перед початком загартовування необхідно проконсультуватися з лікарем, особливо, якщо є хронічні захворювання або погіршення загального стану. Лікар дасть рекомендації до проведення процедури, правильно підготує до процесу загартовування, що попередить розвиток небажаних наслідків.
Протипоказання до призначення контрастного душу:
- хронічна патологія серцево-судинної системи (аритмія, інфаркт міокарда, міокардит);
- порушення мозкового кровообігу (інсульти, енцефалопатія);
- хвороби крові;
- гострий тромбофлебіт;
- гіпертонічна хвороба;
- респіраторно-вірусні захворювання, застуда;
- порушення цілісності шкірних покривів (висипання, рани, порізи);
- запальні захворювання на стадії загострення (цистит, пієлонефрит, бронхіт);
- підвищення температури;
- період менструальних виділень;
- ускладнений перебіг вагітності.
Починати загартовування можна після проведення курсу лікування зазначених захворювань та нормалізації загального стану.
Контрастний душ – це лікувально-профілактична процедура, яка омолоджує організм та відновлює роботу внутрішніх органів. У комплексі оздоровчих заходів контрастний душ знижує захворюваність, збільшує тривалість життя та підтримує гарне самопочуття у будь-якому віці.
Подивіться ще відеоматеріал про користь контрастного душу.
Але є ще ефективніша процедура – енергетичний душ. Чи не чули про таке?
Напишу про нього згодом. Не пропустіть, підпишіться нові статті блогу.
Кому з нас не хочеться бути здоровим якнайдовше? Це бажання реально втілити у життя. Тільки чомусь більшість людей намагаються досягти позитивних результатів, застосовуючи вітаміни та БАДи. Не можна сказати, що напрямок до мети обрано неправильно. Однак не всі пам'ятають, що досягти бажаного ефекту можна швидше, беручи контрастний душ. Користь та шкода від цієї процедури будуть розглянуті у статті.
Базова схема
Для того, щоб якомога ефективнішою була ця процедура, необхідно виконувати деякі правила. Контрастний душ, користь та шкода для здоров'я якого давно відомі медикам, здатний не тільки зміцнити здоров'я та підвищити імунітет, а й підняти настрій, надати енергії та життєвих сил.
Як правильно робити цю процедуру: спочатку прийняти теплий душ, потім гарячий, але температуру підвищувати до тих пір, поки відчуття можна називати приємними. Потім упродовж 10-20 секунд слід постояти під холодним душем. Потім знову пустити гарячу воду (20-40 секунд) і знову холодну протягом 30-40 секунд. Наступний гарячий душ триває протягом 20-60 секунд. Завершує процедуру холодний душ до 1 хвилини. Протягом усього часу людина відчуватиме приємні відчуття.
Основні правила
Для того, щоб отримати максимально позитивний ефект від чергування гарячої та холодної води, бажано дотримуватися кількох правил, приймаючи контрастний душ. Користь (і шкода відгуки любителів зведуть на «ні») можлива лише в тому випадку, якщо людина здорова. Краще розпочинати процедури влітку, а контрастність температур поступово збільшувати. Вода має бути коли треба – гарячою (не окріп), а коли треба – холодною (а не просто прохолодною).
Правильніше протягом перших кількох днів починати застосування процедури з ніг, і лише через деякий час допустимо підставляти все тіло під контрастний душ.
Як правильно робити – вранці чи ввечері? Допустимо і так, і так, але якщо проводити процедуру ввечері, то за кілька годин до сну. В іншому випадку може розвинутися безсоння.
Коли найкраще?
Слід зазначити, що важливого значення тому, коли приймати душ, немає. Протягом дня процедуру можна повторити двічі. Все залежить від режиму, звичок людини та її активності протягом дня. Для людей-жайворонків можливість швидко відійти від сну та отримати приплив бадьорості – це прийняти контрастний душ. Користь і шкода для людини-сови від цієї процедури швидше схиляються до другого, оскільки контрастність температур може спричинити шок.
Про вечірні процедури варто задуматися жінкам, які бажають позбутися целюліту і розтяжок на шкірі.
Бажано, щоб прийняття контрастного душу завершувалося легким масажем та нанесенням лікувально-профілактичної косметики на ті ділянки, де, як вважає дама, вона має проблеми. Косметичні засоби повинні залишатись на шкірі до ранку.
Окрема тема – це контрастний душ після тренувань та фізичних навантажень. У першому випадку контрастний душ продовжує ефективність тренувань та підтримує у тонусі м'язи. Після навантажень чергування гарячої та холодної води допомагає мускулатурі розслабитися та відновитися. І ніяких болів м'язової втоми наступного дня – шкіра буде еластичною, підтягнутою та пружною.
Загартовування та тренування організму
Приймаючи контрастний душ, користь і шкода від якого – питання, які широко обговорюються серед любителів і лікарів, людський організм набуває стійкості до впливу поганих погодних умов і виробляє умовні рефлекси терморегуляції. Людина стає несприйнятливою до негативного впливу холодної води, протягів, сонячних променів. Як наслідок, відзначається підвищення витривалості та працездатності.
Помітні зміни у психологічному стані людини. Переважно у собі це відчувають ті, хто був недостатньо наполегливий у досягненні поставленої мети.
Далі, у процесі та після прийняття контрастного душу активізується робота м'язів, судин, збільшується швидкість проходження обмінних реакцій, посилено спалюються зайві калорії. У людини загартованого холод стає причиною зниження температури тіла, т. е. індивід, як кажуть, «не мерзне». Навпаки, організм такої людини виробляє тепло. Саме з цієї причини контрастний душ є гідним конкурентом далеко не безневинному моржування.
Крім того, медпрацівники (принаймні досить пристойна група) вважають, що контрастний душ відіграє важливу роль при лікуванні онкологічних захворювань.
Що важливе для жінок?
Підтягнуте тіло та пружна шкіра – ось основні фактори, заради яких жінки приймають контрастний душ.
Користь і шкода ніг прекрасної половини людства також непорівнянні. Адже на варикоз страждають переважно жінки. Так ось, коливання температури посилюють кровообіг і не дозволяють застоюватися крові в судинах. Та й судинні стінки набувають великої еластичності. Важливо, щоб струмені води були спрямовані знизу нагору (так рухається венозна кров). Починають процедури з обливання стоп, потім переміщуються на коліна та стегна. Далі роблять гідромасаж живота та поперекового відділу спини. Регулярність – також важливий чинник досягнення позитивних результатів.
Загальний контрастний душ всього тіла покращує стан усієї шкіри. Гаряча вода розширює судини та відкриває пори, стимулюючи таким чином виведення шлаків. Холодна – звужує шкірні пори та очищає клітини.
Далі ця процедура ефективна за целюліту. У цьому випадку проводиться круговий масаж живота та сідниць. Не слід забувати про ноги: передню частину розтирають у напрямку зверху вниз, задню - навпаки, у зворотному напрямку.
Та й взагалі жіночий організм реагує на регулярно проведений контрастний душ активізацією всіх обмінних процесів.
Чоловіки та контрастний душ
Здоров'я та висока самооцінка чоловіка – це не лише добрий стан всього організму загалом. Високий вплив на посилення потенції має контрастний душ. Користь та шкода для чоловіків у цій сфері незрівнянні.
Є окремі категорії людей, яким коливання температури води небезпечні і можуть завдати шкоди здоров'ю, проте для здорових чоловіків підвищення потенції за допомогою загалом нескладних процедур дуже і дуже привабливо. Головне і найважливіше умова у тому, що треба виключити дуже різкі температурні перепади в інтимної області. Після завершення процедури (холодною водою!) рекомендується рушником розтерти статевий орган до легкого почервоніння.
Для отримання позитивних результатів як для жінок, так і для чоловіків важливо дотримуватися регулярності, не пропускати процедур.
«Квіти життя»
Вже давно відомо, який позитивний ефект дає дитячому організму така процедура, як контрастний душ. Користь і шкода для неокрепшего, часто хворіє на застуди дитини, повинні бути оцінені індивідуально для кожного конкретного пацієнта. І перед початком процедур не зайвим буде проконсультуватися з педіатром. Можливо, лікар відкоригує водні процедури, запропонує якусь схему, відповідну дитині на початковому етапі. Однак цей вид загартовування допоможе маленькій людині уникнути занадто частих простудних захворювань та хронічного риніту.
Важливо щоб батьки не припустилися поширеної типової помилки: бачачи, що 1, 2, 3 процедури не дали негайного ефекту, відмовляються від прийому контрастного душу взагалі. Результат обов'язково буде, просто виявиться він поступово.
Протипоказання
Не завжди ефект, який має контрастний душ, – користь. Шкода, протипоказання також мають місце. Особливо, якщо використовувати такі процедури невміло. Якщо душ приносить масу дискомфортних відчуттів, треба починати його з обливань прохолодною водою. В іншому випадку застуд, хронічного нежитю не уникнути.
Протипоказаний контрастний душ людям із ослабленим імунітетом. Загартовування призводить таких пацієнтів до групи ризику, коли можливий розвиток тяжких інфекційних захворювань. Температура води для такої категорії людей має бути щадною.
Далі повинні відмовитися від контрастного душу ті, хто страждає на злоякісні новоутворення, серцево-судинні захворювання, тромбофлебіти та хвороби крові, порушення мозкового кровообігу та гіпертонію. Будь-які оздоровчі процедури для цієї категорії осіб можливі лише за рекомендацією лікаря.
Не можна приймати контрастний душ жінкам у критичні дні менструального циклу.
Підсумки
Якщо немає жодних протипоказань та серйозних захворювань, кожна людина має включити у своє життя контрастний душ. Користь і шкода обличчя, ніг, всього організму загалом що неспроможні навіть порівнюватися. Регулярні процедури забезпечать людині запас бадьорості на цілий день, очистять шкірні клітини, нададуть допомогу в боротьбі з багатьма проблемами, як-то зайва вага, целюліт, варикоз і т.п. подих вітру підхопити застуду або нежить.
Крім того, контрастний душ приносить стільки ж приємних відчуттів, скільки прозоре і дзвінке лісове повітря, ласкаві дотики морських хвиль.
Загартовування – це тренування пристосувальних можливостей організму з допомогою природних чинників: води, повітря, сонця. Гартуватися якимось одним фактором важко. При загартовуванні на людину діють різні чинники. Гартуватися можна не тільки сонцем, повітрям і водою, але й словом і навіть їжею (гарячі дієти, лікарські трави тощо)
Загартовування має загальнозміцнюючу дію, покращує кровообіг, підвищує тонус нервової системи, нормалізує обмін речовин. Організм дитини отримує можливість краще пристосуватися до мінливих умов і безболісно переносити надмірне охолодження, перегрівання та інші несприятливі дії.
При повторному і систематичному застосуванні холодної води відбувається посилення утворення тепла, підвищується температура шкіри, потовщується роговий шар, зменшується інтенсивність подразнення рецепторів, що знаходяться в них. Все це підвищує адаптацію організму дитини до низької температури. Починати гартування можна з будь-якого віку. Але чим раніше, тим здоровішою та стійкішою буде дитина. Загартовані діти чудово виглядають, мають гарний апетит, спокійний сон.
Правила проведення заходів, що гартують
- Загартовування слід розпочинати і далі проводити лише за повного здоров'я дитини.
- Поступово нарощувати інтенсивність заходів, що гартують.
- Систематичність - загартовування проводиться у всі пори року.
- Необхідно враховувати індивідуальні особливості організму дитини, її вік, фізичний розвиток, стан здоров'я, перенесені захворювання, особливості нервової системи.
- Починати гартування можна в будь-яку пору року, але кращим є теплий час.
- Загартовування слід проводити лише за позитивних емоційних реакцій дитини. Не треба боятися, якщо при гартуванні у дитини виникне парадоксальна реакція, замість очікуваного поліпшення самопочуття відзначається її погіршення. Це виявляється його індивідуальна реакція. В даному випадку треба перейти до легших навантажень або іншого способу загартовування.
Загартовувальні заходи поділяються на загальні та спеціальні.
Загальніпроводяться протягом усього життя та передбачають правильний режим дня, раціональне харчування, щоденні прогулянки на свіжому повітрі, раціональний одяг. Регулярне провітрювання в кімнаті, що відповідає віку, температурний режим у приміщенні.
Спеціальні.До спеціальних заходів, що гартують, відносяться строго дозовані впливи ультрафіолетовим опроміненням. Гімнастичні вправи, масаж, повітряні та водні процедури, плавання, басейн.
Види загартовування
Існують такі види загартовування: повітрям, водою, сонцем. Для гартування використовуються різні види гімнастики, масажу, рефлексотерапія, лазня, сауна та ін.
Загартовування повітрям
Це найбільш доступний та дієвий метод загартовування. Повітря - середовище, що постійно оточує людину. Гартуюча дія повітрям пов'язана, перш за все, з різницею температури між ним і поверхнею тіла дитини. Гартування повітрям починається з перших днів життя дитини. Воно підвищує споживання кисню Сприяє покращенню функціонування ЦНС, нормалізації сну та апетиту. Загартовування повітрям включає оптимальний температурний режим приміщення, використання раціонального одягу, повітряні ванни, сон на свіжому повітрі, підвищення стійкості до протягів.
Повітряні ванни в холодну пору року проводяться в кімнаті (кімнатні повітряні ванни), в теплу пору року - на свіжому повітрі. Тривалість повітряної ванни зростає з 3 -4 хвилин до 1 години. Повітряні ванни проводяться через 1-1,5 години після їжі у місцях, недоступних прямим сонячним променям. Повітряні ванни діти дошкільного віку проводять спочатку в трусах і майках, шкарпетках та сандалях. Через два тижні старшим дітям можна гартуватися тільки в трусах і сандалях або босоніж. Після прогулянки руки та ноги дитини мають залишатися теплими.
Загартовування водою
Вода – загальновизнаний засіб загартовування. З усіх методів, що гартують загартовування водоює найпотужнішим і найшвидшим засобом. Головна функція – зміцнення тіла – досягається холодними ваннами, купаннями. Останнім часом дедалі ширше вводяться контрастні методи загартовування: контрастний душ, вологі обтирання. вмивання. Новонароджених рекомендують умивати настоями трав, які мають антисептичну, протизапальну дію (ромашка, шавлія, календула, низка, мати-й-мачуха). Діти старше 3-х років миються водопровідною водою, в яку трави додаються лише за потребою в період дефіциту вітамінів після простудних захворювань).
Обтирання сухим рушникомпроводиться перед початком вологих обтирань як попередня процедура. Обтирання дитини сухою рукавицею прислухається до психологічної напруги, готує дитину до проведення вологих процедур, створює позитивний емоційний настрій. Порядок обтирання: спочатку обтирають верхні кінцівки від пальців до плеча, потім ноги від стопи до стегна, потім груди, живіт і спину. Тривалість однієї процедури – 1-2 хвилини.
Обтирання вологим рушником- Найніжніше з усіх водних процедур. Загальне вологе обтирання здоровим дітям можна проводити починаючи з 3-місячного віку. Ослабленим дітям корисно починати з сухих обтирань шматком фланелі. Через 1-2 тижні можна перейти до вологих обтирань рукавицею з м'якої тканини, змоченої водою. Обтирання краще робити ранком після сну. Спочатку обтирають руки, потім ноги, груди, живіт, спину. Обтирання краще робити ранком після сну. Тривалість процедури 3-4 хвилини. Після обтирання мати розтирає шкіру дитини сухим рушником до помірного почервоніння. Початкова температура води для обтирання дітей 3-4 років становить +32°С, 5-6 років до +30°С, 6-7 років +28°С. Через кожні 2 тижні її знижують на 1°С та доводять до +22°С влітку та +25°С взимку для дітей 3-4 років, до +20°С та +24°С для дітей 5-6 років, до + 18 ° С та +22 ° С для дітей 6-7 років. Після закінчення процедури дитина має бути тепло одягнений.
Контрастне обтирання. Далі приступають до контрастного обтирання. Змочивши в холодній воді вовняну рукавицю, її вичавлюють, щоб не текла, і обтирають всю руку. Потім, змочивши іншу рукавицю гарячою водою, також роблять обтирання. Після цього сухим рушником енергійно розтирають шкіру до появи рожевого забарвлення та відчуття тепла. Потім послідовно розтирають другу руку, груди, спину, ноги. Загальна тривалість процедури – близько 5 хвилин. При добрій переносимості температурний контраст через 2-3 дні збільшується на 1°С. Зрештою, можна приступити до обтирання крижаною водою (+4...+6°С) та дуже гарячою (+40...41°С). Ще більш різка процедура, що тонізує і гартує -контрастні обтирання з наступним обливанням холодною і гарячою водою.
Обливання- водна процедура, у якому піддаються впливу води окремі ділянки тіла чи все тіло. Ефект його вищий ніж при обтиранні. Вирізняють місцеве обливання, загальне обливання. Місцеві обливання та ванни. Ніжні ванни та обливання ніг можна починати дітям з 1-1,5 років. Краще проводити їх після денного чи нічного сну. Обливають нижню 1/3 гомілки і стопи, тривалість обливання 20-3 секунд, ножних ванн -1-2 хвилини. Для дітей раннього віку – 3-5 хвилин. Для дошкільнят початкова температура для місцевих процедур - +28 градусів С. Через один тиждень після початку загартовування температура води знижується на 1-2 градуси, кожні 1-2 дні, для ослаблених дітей кожні 5-7 днів. Гранична температура дітей 1-3 років +18°С, для дітей 4-7 років +16°С. Після обливання ноги розтирають до легкого почервоніння. Загальне обливання можна розпочинати з 9 – 10 місячного віку. Голову дитині не слід обливати. Тривалість обливання – 20-30 секунд, тривалість усієї процедури – 1-3 хвилини. При обливанні дитина може сидіти чи стояти. Ручку душу слід тримати з відривом 20-30 див від тіла дитини. Струмінь води повинен бути сильним. Обливають спочатку плечі, руки, потім груди, живіт, спину (голову не обливають). Після закінчення процедури розтирають шкіру рушником до легкого почервоніння. Обливання піднімає тонус м'язової системи, сприяє підйому енергії.
Контрастне обливання. Методика: обливають стопи 23 гомілок поперемінно водою контрастної температури. Температура води – +38°С, температура прохолодної води для здорових дітей – +18°С, для ослаблених – +28°С. Обливання завжди починають із теплої води. Кількість повторень: 3-5. Час дії теплої води -6-8, прохолодної - 3-4 секунди. Після закінчення процедури ноги розтирають до почервоніння. Контрастне гартування краще проводити перед денним сном, поєднуючи процедури, що гартують, з гігієнічними. ДУШ надає найбільш ефективний вплив на організм, це пов'язано з тим, що шкірні покриви піддаються не лише температурному, а й сильному механічному впливу тиском струменя. Цю процедуру можна проводити дітям від 2-х років. По температурному впливу душі бувають: - Гарячі (вище +37 ° С); -теплі (+36-37 ° С); -прохолодні (+20-33 ° С); -холодні (нижче +20 ° С). Для гартування використовують середньої сили струмінь у вигляді дощу. Починати процедуру необхідно з температури +33-35°С, кожні 7 днів температура поступово знижується на 1°С, доводячи її до +20-25°С. Тривалість процедури від 30 секунд до 1 хвилини потім поступово збільшують до 2-3 хвилин. Коли температура води знизиться до прохолодної, час душу має перевищувати 1 хвилини, при холодному душі 1 хвилини. На голову надягають купальну шапочку. Наприкінці душа одразу витирають сухим рушником. Якщо щоденний душ добре переноситься, можна продовжити гартування контрастним душем.
Контрастний душ. Спочатку подається теплий душ (=36+37) ЗОсекунд, потім прохолодний 15-30 секунд, зміна температури душу проводиться 2-3 рази. Через два тижні різницю в температурі збільшують на 2-3°З так протягом 2-3 місяців. Різницю в температурах гарячої (до +30 - 40С) та прохолодної (до +20 -18 ° С) води можна довести до +20 ° С у старших дітей та до +15 ° С у молодших. Після закінчення шкіру потрібно насухо витерти. ВАННИ з метою загартовування дітей використовують із перших днів життя дитини. З метою посилення реакції шкіри у воду можна додати кухонну сіль (3 столових ложки на 1 літр води), хвойний екстракт. Гартуючий ефект ванни посилиться, якщо в кінці ванни за допомогою шланга робиться холодна пляма - зона з холоднішою водою, куди вводять і виводять дитину 1-2 рази, поступово число заходів збільшується.
Сонячні ванниприймають на відкритій місцевості, при цьому відбувається одночасний вплив прямих та розсіяних сонячних променів. Тривалість сонячних ванн для дітей раннього віку збільшується з 2 до 18, для дітей дошкільного віку – з 4 до 33 хвилин. Не рекомендується проводити сонячні ванни за температури повітря +12°С і вище +27°С. Найбільш доцільно проводити сонячні ванни з 9 до 12 годин, починаючи їх не менше ніж через 1,5 години після їди, і закінчують не пізніше ніж через 0,5 години до їди. Голову необхідно захищати від прямого сонячного проміння.
Порядок проведення сонячних ванн:
- підготовча світлоповітряна ванна в тіні 10-20 хвилин;
- сонячна ванна;
- водна процедура / умивання, душ, купання /;
- відпочинок у тіні.
Поступовість посилення гартувального впливу досягається і підбором одягу: спочатку надягають сорочку з коротким рукавом, через 2-3 дні - майку, через 2-3 дні залишають в одних трусах.
Пам'ятайте!Починати гартування можна в будь-якому віці, проте, чим раніше ви це зробите, тим здоровішим і стійкішим буде дитина. Гартувати дитину треба систематично. Строго виконувати усі основні правила проведення загартовування. Не скасовуйте гартування при легкому нездужання. Краще замініть сильну більш слабкою процедурою, наприклад, обливання обтиранням. Намагайтеся проводити загартовування так, щоб воно приносило дитині задоволення. Починаючи гартування, щоразу звертайте увагу на стан нервової системи дитини. Якщо він дуже легко збудити, швидко втомлюється, йому показані заспокійливі процедури.
уривок із книги Краснова М.В.
«Гартування дітей дошкільного віку»