☰

Загартовування організму – природна методика для здорового та щасливого довголіття! До швидкої зустрічі! Гаряча вода та загартовування

Всім привіт! Стаття «Гартування холодною водоюдля початківців» про найважливіше для здоров'я кожного з нас — про вироблення імунітету.

1.Гартування організму - це зміцнення імунної системи

Сьогодні ми поговоримо про те, як починати загартування холодною водою. Як тільки приходить осінь і ми починаємо чхати і кашляти, багато хто відразу кидається в аптеку за противірусними препаратамита вітамінами. Адже всім відомо, що за стійкість до застуди відповідає імунна система нашого організму, і її треба зміцнювати.

Ні для кого не секрет, що імунну системулюдину можна тренувати так само, як м'язи. Потрібно лише підібрати робочу методику, до яких належить і загартовування холодною водою. Багато хто чув про обливання і обтирання, про те, що «моржі», що купаються взимку в ополонці, майже не хворіють.

А кілька років тому по телебаченню пройшов сюжет про білоруський садок, де дошкільнята босими займалися зарядкою на снігу. Начебто подібні історії мали заспокоїти тих, хто боїться застудитися від подібних процедур, проте охочих загартовуватися не додається.

У цій статті хочу розповісти про власний досвід, який допоміг зміцнити здоров'я, а також деякі основні методики.

Загартовування - це вплив на наше тіло по черзі холоду та тепла. Правильне початок загартовування - ті ж чергування, але з невеликою різницею у температурах.

2. Користь та шкода загартовування

Пам'ятаю, як друг порекомендував соєвій родички для профілактики застуди, бігати щодня снігом чи росою навколо будинку. До чого боялася застудитися, але авторитет людини був настільки сильним, що спробувала і практично забула про біль у горлі.

Інша знайома розповіла, як за порадою лікаря почала проводити гартування горла, з'їдаючи щодня порцію морозива — і вилікувала хронічний тонзиліт. Такі приклади наштовхнули на думку, що варто зібрати разом інформацію про те, чим корисне загартовування і як воно може зашкодити людині. Але для початку хочу нагадати, які існують свідчення та протипоказання до цього.

Правило №1 Найголовніше:

Щоб визначити, чи можна загартовуватися водою, зверніться за консультацією до лікаря.

Але навіть цілком здоровій людині не можна починати водні процедури, якщо у неї виник коронарний судинний спазм, є порушення терморегуляції з вегетативними проявами, судоми у м'язах гомілки, холодова алергія.

Немає прямих показань до загартовування організму, воно проводиться лише за бажанням людини. Але в тому випадку, якщо ви хочете почати обливати водою дитину, слід вести спостереження за такими показниками:

- сон (від спокійного до постійного збудження та порушень сну). Якщо малюк погано реагує на процедури за цими показниками, потрібно зменшити їхню тривалість або припинити повністю. Загартовування дітей можна розпочати майже з народження та перших купань, але це треба робити систематично, дуже повільно збільшувати тривалість впливу холоду та краще перетворити процедуру на гру.

3.Трохи історії

З давніх-давен люди думали про те, як зробити своє тіло сильнішим і стійкішим до важких умов навколишнього світу. Ще в Стародавніх Римі та Греції був культ красивого тіла- весь спосіб життяу цих культурах був спрямований на виховання сильних та здорових членів суспільства.

У Спарті новонароджених з дефектами скидали зі скелі, а хлопчиків змушували завжди ходити босоніж і майже без одягу, щоб зробити їх стійкішими.

У Стародавній Індії гартування брахманів було частиною їхнього релігійного виховання поряд з умінням повністю керувати своїм тілом, а вода вважалася ліками майже від усіх хвороб.

Не менш популярним було гартування у іудеїв, китайців та єгиптян — у будь-якій культурі можна знайти описи водних процедурдля зміцнення здоров'я

А на Русі з давніх-давен практикували розтирання снігом або купання в річці влітку або взимку. Але до наших днів дійшов ще один не менш відомий спосіб— лазня, де гаряча пара поєднується з купанням у прохолодній воді. Лазня сприяє очищенню організму, допомагаючи виводити з нього токсини через піт, стимулює роботу внутрішніх органів.

Наприкінці 20-го століття популярним стало оздоровлення за системою Іванова, який пропонував двічі на день купатися найближчою річкою або гуляти босоніж снігом. Також він розповідав, чим корисно для чоловіків та жінок не лише купання на морозі, а й відмова від шкідливих звичокта голодування один день на тиждень. Його методика знайшла багато послідовників на той час, але згодом про нього потроху забули.

Хоча вважається, що обливання за системою Іванова підходить всім з будь-якого віку, але двічі на день купатися в холодній воді, у тому числі в ополонці взимку, без підготовки ніхто не зможе.

4. Загартовування організму холодною водою для початківців

4.1 Основні правила для початківців

Початківцям потрібно розуміти , як правильно починати процедури, адже не можна просто вирішити, що завтра ви починаєте щодня купатися в ополонці — і організм це легко прийме. Найкращий часроки для початківців, коли можна намагатися звикати до холоду — літо, а починати обливаннякраще з простого вмивання вранці холодною водою. Перед початком холодного обливання потрібно запам'ятати кілька простих правил:

щоб від процедур була користь, їх можна робити тільки здоровим людямпісля грипу або застуди краще почекати 2-3 місяці;

  • - повторювати їх потрібно щодня, адже від перерв може зникнути весь позитивний ефект;
  • - Привчати до холоду організм треба поступово;
  • — людина повинна мати гарне самопочуттяякщо з'явилася слабкість або нездужання - необхідно все припинити;
  • - заздалегідь порадьтеся з лікарем з приводу свого здоров'я та уточніть, чи не зашкодить йому холод;
  • — краще займатися якимось видом спорту для посилення ефекту, що зміцнює.

Почати краще з контрастного душу чи обливання окремих частин тіла, наприклад ніг. А деякі фахівці вважають, що правильний початокводного загартовування - обтирання мокрим рушником з наступним розтиранням шкіри насухо. Зупинюся докладніше на основних методиках.

4.2 Обливання прохолодною водою

4.2.1 Основні правила під час обливання

Найпопулярніший метод – це обливання прохолодною водою.

Але обливання холодною водою мало підходить новачкам, краще починати з обтирання.

Воно буває як загальним, і місцевим. Для першого важлива не лише температура води, а й повітря в кімнаті: вона має бути не нижчою за 23-25°С. воду в перший день нагрівають до 36 ° С, а знижують повільно - на 1 ° С на тиждень, доводячи до прохолодної (18 ° С). Обливання можна замінити таким же прохолодним душем, який можна приймати 2-3 хвилини на день.

Перед початком обливань варто запам'ятати ряд важливих правил:

  • - не варто лити воду на голову через ризик різкого звуження судин;
  • - Не треба починати з різкого обливання холодною водою, звикати до прохолоди треба поступово;
  • - малюкам і старим не можна піднімати над собою тяжкості з водою, тому вони повинні вдаватися до допомоги сторонніх;
  • - потрібно уникати будь-яких протягів у кімнаті для обливання;
  • — за будь-якої температури води людина не повинна відчувати дискомфорт.

Якщо є протипоказання для загальних обливань, можна робити місцеве загартовування ніг.

Воно має рефлекторна діяна все тіло. Особливо корисні контрастні обливання зі зміною теплої води(36 С), на прохолодну (20-25 ° С). Закінчувати цей вплив потрібно розтиранням ніг сухим рушником або гарним масажем.

4.2.2 Обливання дітей

Цим способом добре проводити загартовування дітей, раз на місяць збільшуючи розрив температур на один градус, доки він не становитиме 15-20°С. Головне - робити процедуру регулярно і не забувати - якщо пауза в гартуванні дуже велика, доведеться починати спочатку.

У дітей таке гартування краще перетворити на цікаву гру, щоб викликати позитивний настрій та загальну гарну реакцію. Вперше це можна зробити у ванній теплою водоюз ковша протягом півхвилини.

Температура її вперше має бути не нижче 36-37°С, а знижувати її треба дуже повільно - на 1 градус в 1-2 тиждень, поступово доводячи до 28°С.

Не можна починати з рідини навіть кімнатної температури, простіше зробити контрастний душ, при якому різниця між теплою та прохолодною водою буде не більше 4 градусів. Наприклад, якщо зона комфорту для душу у вас 36-38 градусів, а зробіть контрастну 34-32°С.

Контрастний душ

4.3 Обтирання вологим рушником

4.3.1 Чим обтиратися

Інший метод - обтирання вологим рушником. Спочатку потрібно намочити великий махровий рушник у воді температури 35-36 ° С, а потім протерти їм усе тіло. Після цього шкіру розтирають сухим рушником до розширення капілярів та легкого почервоніння. Температуру знижують на градус в день і доводять до 10°С.

Для обтирання, крім рушника, підійде волога губка або м'яка байкова рукавичка, яку намочують у досить теплій воді (першого дня — 32 °С). Починати краще з обтирання рук, потім переходити на спину та живіт і закінчувати ногами. Тіло розтирають протягом 2 хвилин, а потім витирають насухо до легкого почервоніння шкіри та відчуття припливу тепла до неї. Згодом температуру знижують щодня на 1°С, доводячи до 18°С.

4.3.2 Обтирання снігом

Якщо ви вирішили обтиратися снігом, його потрібно принести в кімнату у відрі або тазику, а потім обтерти ним тіло протягом 15 секунд. При цьому першою жменею протирають обличчя, другою — грудну клітинуі живіт, третьої - плечі, четвертої - руки. Поступово можна довести до 30 секунд. А за кілька тижнів можна буде розтиратися навіть на вулиці, якщо реакція організму на процедуру буде гарною.

4.3.3 Обтирання дітей

Маленьких дітей розтирати спочатку рекомендується сухим рушником, щоб у малюка не було страху перед процедурою. Починати краще з ніг та рук, а потім потерти тулуб. Через пару днів можна брати вологий рушник, температура води для якого вперше має бути 36°С.

Потім її поступово знижують (на 1°С 5 днів), доводячи до 28°С. Тривалість процедури не може перевищувати 2 хвилини, робити її рекомендують малюкам, починаючи з 2-4 місяців. Якщо у дитини з'явилися висипання, озноб, проноси, загострення простудних захворювань, обтирання краще припинити.

4.3.4 Місцеві обтирання

4.3.4.1 Обтирання ніг

Місцеві обтирання - це зазвичай загартовування ніг, його рекомендують при частих захворюванняхгорла для рефлекторного впливу. Для цього ноги до колін розтирають прохолодним вологим рушником протягом 3 хвилин, а потім витирають насухо.

Починають із температури 37°С, потім знижуючи на градус на тиждень, доводять до 28°С. Цю методику використовують для підготовки до ножним ваннам, При яких перша температура - теж 37 ° С, її роблять 6-8 хвилин, а потім, знижуючи її на градус на тиждень, доводять до 14 ° С.

Обтирання

4.3.4.2 Обтирання стоп

Можна почати і з гартування стоп, що корисно для тих, у кого часто болить горло. Хочеться пояснити, що дає цей спосіб: охолодження ніг викликає рефлекторне звуження судин мигдаликів глотки, викликаючи порушення місцевого імунітетуі може сприяти його запаленню.

А зігрівання стоп дає приплив крові не тільки до них, а й до горла, покращуючи в ньому роботу. лімфатичної системи. Зробивши контрастними обливанняминаші ноги більш стійкі до такого стресу, як холод, ми автоматично захистимо себе від застуди.

Починати обливати стопи можна з теплої води (25-28 ° С), знижуючи температуру на 1 ° С на місяць, доводячи до 13-15 ° С. Після кожного обливання, розітріть шкіру на ногах рушником до почервоніння та відчуття тепла.

Загартовування стоп - приємне з корисним

4.4 Що дає прохолодна ванна

Це більш тривала, і набагато сильніша за впливом методика, а отже, починати її можна тільки тим, у кого немає протипоказань. Якщо не наважуєтеся починати із загальної ванни, можна робити місцеву, наприклад для ніг , що корисно та не менш ефективно.

Для цього візьміть цебро або таз, щоб вдалося занурити у воду не тільки стопи, а й гомілки до колін. Починають з води 28-30 ° С, знижуючи її на градус на тиждень, для малюків до 3 років її не варто опускати нижче 20 ° С, для дітей до 5 років - 18 ° С. Процедуру у дітей проводять 15-30 секунд, дорослим можна перебувати у прохолодній воді 2-4 хвилини.

Загальні ванни при 38 ° С рекомендують навіть новонародженим, якщо підливати теплу воду, її можна приймати до 12 хвилин. При цій процедурі не лише знижують температуру на градус 5 днів, доводячи до 30°С, а й зменшують тривалість перебування в ній до 6 хвилин.

До ванної можна прирівняти купання в річці або озері в теплу пору року. Малюкам до 3 років не варто цього робити, але після досягнення цього віку їх часто беруть на пляж.

Варто пам'ятати, що відпускати дитину у воду допускається лише тоді, коли температура повітря вища за 25°С, а води — 23°С. Але й тоді не можна дозволяти дітям сидіти у воді більше 15-20 хвилин, тому що вони ризикують застудитися.

4.5 Полоскання горла

Не зовсім традиційне місцеве обливання - це полоскання горла, яке допомагає зробити організм стійкішим до багатьох інфекцій. Спочатку полощуть теплою водою - 40 ° С, поступово знижуючи її на 1 градус кожні 3 дні. Дітям доводять до 15°С, а дорослим можна опустити і до 10°С.

Подібне полоскання допомагає значно зменшити кількість загострень. хронічного тонзилітута фарингіту. Щоб підсилити його дію, у воду додають лікарські трави із протизапальним ефектом (ромашку, кропиву, календулу чи звіробій), а також морську сільабо кілька крапель йоду.

Згодом полоскання можна замінити розсмоктуванням у роті кубиків льоду такого розміру, щоб одного кубика вистачало приблизно півхвилини. Для смаку та більшої користі замість льоду використовують заморожений сік. Вже писав про рекомендації деяких лікарів щодо морозива, проте не кожна мати ризикує окупати його регулярно.

Але спробувати можна з однієї чайної ложечки на день, поступово збільшуючи його кількість на половину чайної ложки на добу, поки не вийде одна порція. Морозиво та заморожений фруктовий сікнавіть дорослі готові їсти цілий рік, Проте компоти та йогурти з холодильника - теж варіант. Однак до такого холоду треба звикати поступово і не вживати холодних продуктів та напоїв після сильного перегрівання.

Організм зміцнюється не постійним холодом, а контрастами, тому горло треба привчати до зміни температурних режимів, щоб не заробити ангіну, випивши крижаної води у спеку. Для цього добре підійдуть контрастні полоскання, при яких використовують одночасно теплу та холодну воду. Спочатку горло полощуть теплою, потім холодною і обов'язково закінчують теплою, а контрастну різницю теж збільшують поступово.

Протипоказання до полоскань горла - насамперед вік до 3 років, коли дитина не вміє правильно видихати повітря через воду і може захлинутися.

Якщо він не хоче полоскати горло – краще не змушувати, адже гартування не повинно викликати у нього дискомфорту. Не можна починати процедури, коли людина хвора на простудні захворювання або має

5. Екстремальні методики

5.1 Загартовування по Гребінкіну

Крім Іванова, багато авторів запропонували свої засоби загартовування, які можна порекомендувати далеко не кожному. Наприклад, Гребєнкін радив усіх, хто старше 3 років, занурювати в холодну воду на 10-15 секунд, а потім залишати без одягу на відкритому повітріще на 5 хвилин без розтирань та зігрівань, щоб організм сам справлявся з холодом. Адже при цьому виділяється адреналін і вже за кілька хвилин людина відчуває приплив спека та бадьорість.

А в останнім часому виступах відомого лікаряКомаровського пролунали слова про те, що загартовування ефекту не принесе, якщо весь спосіб життя, починаючи від харчування та закінчуючи прогулянками на свіжому повітрі, відповідає загальноприйнятим рекомендаціям.

5.2 Загартовування після сауни та лазні

До не зовсім традиційним, але досить ефективним залишається застосування з метою зміцнення сауни або російської лазні. У сауні використовується контрастний вплив гарячої пари (70-90 ° С) і холодної води в басейні (3-20 ° С), або навіть розтирання снігом зимовий період.

Починати ходити до сауни з батьками дитина може з 3 років. Вперше зайти в сауну з температурою не вище 80 ° С можна тільки на 5 хвилин, а потім слід охолоне, надалі таких заходів може бути до 3, а відвідувати сауну можна 1 раз на тиждень.

У лазні теж все засноване на контрастах: спочатку тіло розігрівається, потім охолоджується приблизно однакові проміжки часу, а потім слідує відпочинок, який повинен тривати стільки ж, скільки і перших два етапи.

Вперше не варто грітися в лазні більше 3-5 хвилин, а охолодження бажано зробити у вигляді холодного обливання, і тільки згодом переходити до холодного душу або купання в ополонці. Після регулярних відвідувань кількість заходів до парної доводять до 5, а час перебування в ній - до 5-10 хвилин.

Щоб отримати гарячу пару, в російській лазні воду наливають на розпечене каміння, але для оздоровчого ефекту замість часто використовують відвари. лікарських трав(липи, ромашки, дуба, м'яти, берези, шавлії чи евкаліпта).

Маленьких дітей до 3-5 років рідко беруть у загальні лазнічерез ризик заразитися інфекційними чи грибковими захворюваннями, але якщо це приватна парильня, їх туди можна брати вже після першого року життя.

5.3 Снігове загартовування

Мабуть самим нетрадиційним методомзалишається снігове загартовування. Сюди відноситься не тільки обтирання снігом, а й ходіння по ньому босоніж.

Головне, щоб він був чистим і покривав не асфальт, а землю. Якщо на снігу з'явилася крижана кірка, або на вулиці похолоднішало нижче 10 градусів морозу, починати ходьбу не варто.

Але за власним досвідомзнаю, що пробувати можна без будь-якої підготовки. Правда, перший раз рекомендую побігати по снігу не більше хвилини, до того ж досить швидко, а після цього необхідно повернутися в тепле приміщенняодягнути вовняні шкарпетки і активно ходити в них по кімнаті до появи в ногах відчуття жару.

5.4 Моржування

Цей вид зимового купання завжди був особливо і залишався методом для обраних. По ньому написано дуже багато — і про користь, і про шкоду, суперечки не вщухають і досі. Але тим, хто все зважив і зважився спробувати моржувати, варто щось дізнатися про нього.

При плаванні в холодній воді організм втрачає багато енергії, але виділяє адреналін, що сприяє посиленню кровообігу, а також покращує терморегуляцію та імунітет. Проте не варто думати, що на «моржі» ніколи не хворіють — просто вони рідше застуджуються.

Не обов'язково занурюватися з головою, хоча досвідчені «моржі» з легкістю це роблять. Ця методика покращує загальний стан організму, але не зміцнює мускулатуру, на відміну від звичайного плавання, тому тим, хто хоче накачати м'язи, бажано зайнятися ще якимось видом спорту.

Існує міф, що «моржі» для зігрівання обов'язково вживають спиртні напої, але вони можуть викликати переохолодження дихальних шляхів і застуду.

Перед тим, як поринути в крижану воду, рекомендується зробити для зігрівання інтенсивну гімнастику, але іншої підготовки особливо холодного душу не потрібно. При сильних морозахнеобхідно, щоб поряд із місцем для купання було тепле приміщення, де можна зігрітися.

Купатися в холодній воді можна з глибокої осені до ранньої весни, адже навіть взимку в ополонці не нижче +4°С, проте занурюватися в море не варто - там -2°С нижче нуля. До моржування є багато протипоказань, нехтувати якими не слід — це може лише погіршити самопочуття.

Протипоказання до моржування: тяжкі захворювання серцево-судинної, дихальної, ендокринної та сечостатевої системиіз явищами декомпенсації.

Залазити в холодну воду можна лише після холодного обливання, яке привчить організм до неї. У тиждень пірнати в ополонку дозволено не частіше 3-х разів, а при появі симптомів будь-яких захворювань треба одразу звернутися до лікаря.

Сподіваюся, мої поради стануть у нагоді тим, хто часто хворіє на застуду і хоче зміцнити своє здоров'я, а в наступних статтях блогу я розповім і про інші методи загартовування.

А тепер «Пізнавальний фільм про Моржування та Загартовування»:

Сьогодні ми поговорили на тему: «Гартування організму холодною водою для початківців». Як вам сподобалась стаття? Якщо так, то обов'язково поділіться їй у соціальних мережах, підпишіться на оновлення блогу та чекайте на продовження.

На нашій шкірі розташовується величезна кількістьтак званих "холодових рецепторів", дратуючи які ти можеш вплинути на весь організм. Якщо проводитимеш гартувальні процедури грамотно, то сприятимеш зміцненню імунітету і поліпшенню терморегуляції (здатності організму підтримувати постійну температуру при різних умовах зовнішнього середовища). Крім того, загартовування стимулює обмінні процесиу твоєму тілі, зміцнює нервову систему, тонізує серце та судини, усуває аритмію. Зрештою, загартовування сприяє зниженню ваги, підвищує тонус шкіри і дає організму заряд бадьорості.

Для початку - прості правилазагартовування організму, про які має знати кожен. Якщо ти вирішив обливатись холодною водою (або вибрав інші види загартовування - про них поговоримо нижче), май на увазі:

1. Починати гартуватися можна, тільки коли ти абсолютно здоровий

Простудні та вірусні захворювання(наприклад, ГРЗ, ГРВІ, грип), гнійні ранина шкірі доведеться вилікувати до початку процедур загартовування. Також загартовування організму протипоказане тим, хто страждає підвищеним. очним тиском- при перепаді температур тиск може стати ще вищим, що спровокує відшарування сітківки. Гіпертонікам, гіпотонікам і тим, хто страждає на захворювання нирок, варто проконсультуватися з терапевтом перед тим, як приступати до процедур. Ішемічна хворобасерця, серцева недостатність, тахікардія – захворювання, при яких загартовування організму категорично заборонено.

2. Починай гартуватися поступово, щоб позбавити організм від стресу

Якщо твій організм не відрізняється багатирським здоров'ям, почни зміцнювати його самим простим способом- привчи себе до вмивання холодною водою (роби це поступово - нехай спочатку вода буде кімнатної температури 20-22 ° C, потім щодня знижує її приблизно на градус). Зрештою, ти звикнеш до вмивання холодною водою з-під крана і зможеш перейти до наступного етапубез негативних наслідківдля організму.

3. Проводь процедури загартовування регулярно, систематично, без перерв

Якщо вже вирішив, то загартуйся щодня, за будь-якої погоди та в будь-яких умовах. Навіть у поїздці або турпоході ти повинен продовжувати розпочате, а що це буде за процедура - ходьба босоніж або обтирання рушником - вирішуй сам. Май на увазі, що загартовування може викликати нежить, проте це не привід припиняти процедури. Винятком може бути підвищення температури.

Різновиди процедур загартовування

Давай відкинемо такі екстремальні процедури, як моржування, і поговоримо про прості у виконанні та доступні кожному процедури.

1. Повітряні ванни

Загартовування повітрям слід починати у добре провітрюваному приміщенні за температури не нижче 15-16°C. на початковому етапісеанс має тривати 3 хвилини (з часом ти збільшиш його до 5 хвилин). Роздягнувшись, зроби кілька енергійних вправ, що «зігрівають» (ходьба на місці, присідання, віджимання - що душі завгодно). Прийом ванн на відкритому повітрі можна приступити як мінімум після місяця такої підготовки.

Якщо ти почнеш загартуватися вже зараз, то до літа зможеш перейти на повітряні ванни на вулиці – починати приймати їх рекомендується за температури 20-22°C. Перший сеанс – не більше 15 хвилин (і тільки якщо ти підготував організм зимовими домашніми розминками), наступні повітряні ванни можуть бути довше (додайте по 1-2 хв. щодня).

У холодну пору року сеанси на повітрі (на балконі, наприклад) можна проводити лише через рік попередньої підготовки(починай з 1 хвилини та поступово збільшуй «дозу» до 15 хвилин).

2. Обтирання

Обтирання корисні всім, хто не має протипоказань і - особливо - порушень на шкірному покриві. Процедура полягає в енергійному розтиранні тіла рушником, змоченим у воді. Протягом 2 хвилин послідовно розтирай мокрим рушником до почервоніння та припливу тепла шию, груди та спину, потім витри їх насухо. Повтори процедуру зі стегнами та ногами.

Спочатку змочуйте рушник водою, температура якої - 33-34°C, поступово (раз на 10 днів) знижуючи температуру на 5°C, так ти доведеш її до 18-20°C. Закріпивши результат протягом 2-3 місяців, ти можеш перейти до зниження градуса води до холодної – також раз на 10 днів продовжуй знижувати її на 5°C.

3. Обливання

Найпростіший спосіб для початківців – часткове обливання. Найкращий час для процедури – ранок. Рекомендую з вечора підготувати воду: набери відро холодною водопровідної води(За ніч вона прогріється до кімнатної температури). Вранці облий кілька разів руки, ноги та шию і насухо розітріть їх рушником. Через 2 тижні щоденних обливань можеш розпочати обливання всього тіла.

Що стосується температури, ефективність загартовування зростає в міру збільшення контрасту між температурою тіла і температурою води. Кожні 10 днів, як і під час обтирання, знижуйте градус води на 5°C. Стеж, щоб температура повітря в приміщенні була не нижче 20 ° C - так ти уникнеш переохолодження.

4. Контрастний душ

Контрастна дія води зміцнює серце та судини, запускає обмінні процеси в організмі за рахунок швидкого припливу крові до органів. Не затримуючись довгий час на окремих частинах тіла, послідовно обдай струменем води з душу себе всього. Найпростіша і зрозуміла схемапроцедури з існуючих, як на мене, така: 10-30 секунд - гарячий душ, 10-30 секунд - холодний душ, повторити цикл тричі.

Почни з 10 секунд, через 2 тижні збільши час до 20 секунд, ще через 2 тижні - доведи до 30 секунд. Температура води протягом перших 2-3 тижнів: гаряча - 40-45°C, холодна - 28-30°C. Потім можеш зменшити температуру холодної води до 15-20°C.

5. По морозу босоніж

Загартовування стоп – доступний кожному метод. Налий на дно ванни воду кімнатної температури (20-22 ° C), на 2-3 хвилини встань у неї і по черзі переступай з ноги на ногу. Кожні 2-3 дні знижуйте температуру води на 1°C. Поступово ти "дідеш" до температури холодної води з-під крана.

Приємний бонус - цей спосіб загартовування організму не тільки сприяє підвищенню імунітету, але і служить профілактикою плоскостопості та гіпергідрозу ( підвищеної пітливості) стоп.

Загартовування та відмінне зміцнення імунітету – це лише частина корисних властивостей, які має холодна ванна. Вона відмінно впливає на шкіру, з легкістю роблячи її пружною та гладкою. За допомогою такої процедури організм стає менш сприйнятливим до різних вірусним хворобамта інфекцій.


Неймовірно, але для схуднення рекомендуються крижані ванни з додаванням кубиків льоду, і ефективність такого способу багато хто міг перевірити на собі. Відмінний результат дасть така процедура і після тренування, добре знімаючи біль і напругу в м'язах, що втомилися.

Правильне застосування

Незважаючи на простоту та доступність такого способу ефектно допомогти організму, робити це слід дуже обережно. Замість загартовування організму або схуднення можна отримати масу проблем, які неможливо вирішити без медичного втручання. Найкраще приймати такі ванни вранці, тоді чудовий бадьорий настрій продовжиться на весь день. Взимку потрібно робити це трохи частіше, ніж улітку. Не варто відразу залазити у крижану воду, не кожен зможе на таке зважитися, та й організм має звикати до подібної процедури.

Перед сеансом рекомендується зайнятися невеликою гімнастикою або хоча б пострибати і зробити кілька присідань. Організм трохи зігріється, загартовування або процес схуднення відбудуться з максимальною користю. Саме тому спортсменам на завершення виснажливого тренування рекомендуються крижані ванни. Після важкого фізичної працітакож радять розслабитися та відпочити у такій ванні. При забитих місцях і розтяжках холодна вода може створити справжнє диво - біль неодмінно стихне.

Якщо холодна вода цікавить вас тільки як спосіб схуднення, не сподівайтеся такого дива. Для цього необхідно хоча б переглянути свій раціон та додати невеликі тренування. Якщо час не дозволяє серйозно займатися спортом, потрібно кілька хвилин після сніданку робити гімнастичні вправи. Незабаром ви переконаєтеся, що періодичність таких процедур дають відмінний результатдля схуднення.

При зануренні в холодну ваннуорганізм відчує невеликий дискомфорт, але він повинен швидко пройти, якщо у вас немає проблем зі здоров'ям. Можна додати трохи теплої води, це допоможе позбутися ознобу. Така ванна також позитивно вплине на стан всього тіла після важкого тренування, м'язи можуть повністю розслабитися, кровообіг прискориться. Сидіти у воді категорично заборонено понад 10 хвилин.Після ванни можна сполоснутися під прохолодним душем і обов'язково ретельно розтерти тіло жорстким рушником. Категорично не рекомендується гуляти на вулиці відразу після завершення процедури. Необхідно почекати кілька годин, незалежно від того, тепло на вулиці чи холодно. Навіть у будинку берегтися від протягів.

Приймати ванну рекомендується сидячи, ні в якому разі рівень холодної води не повинен височіти над областю серця. Також при посиленому дискомфорті, запамороченні або погіршенні самопочуття необхідно терміново припинити процедуру. Ваш організм може бути не готовий до такого стресу і це негативно вплине на здоров'я. Починайте загартовування з теплішої води або холодних обтирань.

Крижана ванна з лікувальними травами

Така ванна відмінно підніме імунітет і благотворно вплине на весь організм у цілому. Холодна ароматна вода заспокоїть нерви, підвищить тонус шкіри, зніме біль після тренування, зробить загартування організму приємним, а також відмінно підійде для схуднення.

Для приготування цілющого відварупотрібно взяти 50 гр. лікарської ромашки, 150 гр. листя кропиви, 100 гр. сухих квітів калини, 20 гр. календули та 100 гр. листя смородини. Залити цю суміш холодною водою та поставити на вогонь. Після закипання кип'ятити 5 хвилин|мінути| на повільному вогні. Зняти, охолодити та процідити через кілька шарів марлі. Вилити у ванну та долити холодною водою до потрібної кількості. Можна такий відвар заморозити у формах для льоду та додавати щоразу при процедурі. Вийде подвійна користь - вода максимально охолоне і стане по-справжньому цілющою.

Ванна з магнезією

Магнезію часто використовують, щоб вивести із організму зайву рідину. Цей різновид солі можна купити в будь-якій аптеці, коштує вона недорого, але допомога її для загартовування організму або схуднення дуже висока.

  • Для приготування ванни знадобиться три види солі – кухонна, морська та магнезія.
  • Змішати їх у таких пропорціях – 1 кг простої солі, 0.5 кг морської та 150 гр. магнезії.
  • Розчинити їх у невеликій кількості теплої води, помішуючи до розчинення кристалів.
  • Після цього додати|добавляти| холодну воду.

Таку ванну приймати близько чверті години, обполоснути теплою водою і ретельно розтерти все тіло махровим рушником. Перед сном можна нанести протицелюлітний крем або інший засіб для схуднення.

Якщо ваш організм схильний до простудних захворювань, цей спосіб відмінно вплине на загартування. Після регулярних процедур ви побачите та відчуєте ефективний вплив сольових розчинівна ваше здоров'я. Магнезія входить до складу медичних препаратів, допомагаючи знімати больові відчуття. Тому і для спортсменів після тривалого важкого тренування корисним буде прийняття такої ванни.

Ванна з медом

Про чарівну допомогу натурального меду у складі різних засобівдля схуднення відомо вже досить давно. Після тренування багато лікарів радять знімати втому саме впливом цього продукту. Загартовування організму також неможливе без такого корисної речовини. В результаті прийняття ванни з натуральним медом жирові відкладенняна проблемних ділянках починає танути з неймовірною швидкістю, виробляється імунітет на застудні віруси, все тіло стає здоровим та енергійним.

Щоб приготувати таку цілющу ванну, потрібно з'єднати 2 літри жирного молоката склянку меду. Прогріти суміш на водяній бані доти, поки не вийде густа однорідна маса. Вилити у ванну та наповнити її до необхідного об'єму дуже холодною водою. Сидіти в такому цілющому розчиніможна близько 10-15 хвилин, після цього ретельно ополоснутися і нанести на тіло живильний крем. Приймати ванну бажано перед сном, щоб одразу залізти під ковдру.

Не варто забувати, що на мед у багатьох людей алергія, тому така ванна їм категорично не рекомендується. Навіть якщо у вас не спостерігалося жодних неприємних відчуттіввід цього продукту раніше, при появі незрозумілого дискомфорту при процедурі негайно вилазьте і ретельно промийте великою кількістютеплої води. Загартовування за допомогою меду буде більш ефективним, якщо після ванни кілька хвилин закінчивши процедуру під холодним струменем.

Протипоказання до застосування

Якщо ви вирішили використовувати для гартування або схуднення такий приємний і чудовий спосіб, варто врахувати, що тут також є деякі протипоказання. Категорично не рекомендуються крижані ванни у таких випадках:

  1. наявність будь-яких злоякісних утворень;
  2. гіпертонічна хвороба;
  3. серцево-судинні захворювання;
  4. ушкодження шкірного покриву;
  5. хронічний бронхіт;
  6. вагітність або період годування груддю;
  7. застудні хвороби.

Ванни з використанням холодної води потрібно приймати періодично, чергуючи різні компоненти. Можна робити два дні холодні процедури, а потім на такий час дозволяти організму відпочити. Якщо тренування в спортзалі дуже важкі, а піт виділяється рясно, рекомендується спочатку полежати півгодини теплою ванною. Загартовування починайте поступово, плавно переходячи від прохолодної води до крижаної. Незабаром ви помітите, що це чудовий спосіб вплинути на ваше здоров'я, причому абсолютно безкоштовний і ефектний. Ходіть у спортзал на тренування, робіть гартування організму, приймайте ванни з холодною водою, в результаті ви отримаєте здорове тілоі приголомшуючу підтягнуту фігуру!

У останні рокиагітація здорового способу життя набирає все більших оборотів, про це нам нагадують агітаційні плакатиі велика кількістьтелепередач на телебаченні, присвячених здоров'ю. Однак здоровий образжиття, це не тільки , заняття спортом та відмова від шкідливих звичок.

У ЗОЖ входить також загартування організму, але більшість з нас помиляються, коли кажуть, що загартування є банальним обливанням холодною водою. Насправді, щоб правильно загартуватися, необхідно ходити босоніж по землі, купатися в річках, морях та інших водоймах, приймати так звані повітряні ванни, ну і, звичайно ж, обливатися водою, температура якої відрізнятиметься від кімнатної. Але давайте про все по порядку.

У статті ми розповімо:

Навіщо гартувати організм?

Насамперед загартовування організму потрібне для того, щоб людина змогла протистояти силам природи, а саме: щоб організм був здатний виробити силу, здатну подолати переохолодження в морози, сильний вітер, холодний дощ та мокрий сніг. Адже саме ці погодні умовиздатні придушити людину, що обіцяє застудою та іншими можливими захворюваннями, такими як бронхіт, запалення легень тощо.
Крім безпосереднього зміцнення організму, загартовування також оздоровлює його:
  • діє позитивно на нервову систему;
  • покращує обмін речовин (або швидше нормалізує його);
  • збільшує силу у м'язах;
  • надає тонусу всьому організму;
  • покращує кровообіг;
  • приводить до норми артеріальний тиск.

Принципи загартовування

Якщо Ви вирішили почати загартуватись, то ми поспішаємо Вас поінформувати про те, що робити це потрібно регулярно і з певною періодичністю. Вся справа в тому, що загартування організму не може залишатися постійним, воно змінюється в залежності від навколишніх умов. Тобто, припустимо, Ви вдало проводили загартовування організму протягом півроку, після чого вирішили зупинитися, вирішивши, що Ваш організм досить сильний і зможе в майбутньому сам давати раду негативним. зовнішніми факторами, А також здоров'я залишиться таким самим хорошим.

Нещодавно вченими одного з європейських інститутів було доведено той факт, що незалежно від періоду Вашого загартовування організм знову повертається до колишнього незахищеного стану рівно через один місяць “відпочинку”. Тому всі процедури необхідно повторювати з певним повторенням, тоді Ваш організм завжди буде здоровий, і Ви менше піддаватиметеся впливу природи.



Методи загартовування організму

Зараз ми перерахуємо основні методи загартовування організму і розташуємо їх у порядку, що зростає, тобто від щадних процедур, які слід використовувати для новачків, до більш "жорстких".
  • Повітряні ванни- цю процедуру використовують як у лікувальних, так і профілактичних цілях. Цей спосібрекомендований лікарями. Принцип методу полягає у впливі природного повітря на повністю оголене тіло. Також повітряні ванни є одним з ефективних методівв аеротерапії.
  • Сонячні ванни- Вплив прямих сонячних променівна тіло людини для її оздоровлення та профілактики. Як правило, для загартовування використовують сонячні та повітряні ванни в комплексі.
  • Прогулянки босоніж- починають такі прогулянки ще в теплий часі тривають вони цілий рік (навіть узимку). Час прогулянки також поступово зростає, в холодну пору вони спочатку скорочуються за часом, після звикання - зростають. Місце для прогулянок слід вибирати уважно, щоб не було скла, гострого каміння та інших предметів, які можуть поранити стопи. Можна також починати і з піску.
  • Контрастний душ- Переваги цього методу полягають у тому, що Ви можете регулювати температуру холодної води. Він являє собою обливання холодної та гарячої води (по черзі). Робити такі процедури слід кілька разів, вранці завершувати контрастний душ холодною водою (для неспання), а ввечері – теплою (для сну).
  • Лазня (сауна)- після відвідування якої необхідно пірнати в прохолодний басейн. Така процедура також добре релаксує організм людини.
  • Холодний душ- трохи більше 1-го десь у день.
  • Обтирання снігом- Починати слід поступово, можна навіть для першого разу виваляти рушник у снігу і ним відбиратися, а потім безпосередньо снігом.
  • Купання в ополонці- для найбільш загартованих людей. Починати слід з обливання крижаною водоюпотім слід переходити до поступового, але швидкого занурення у воду, (для першого разу достатньо декількох секунд). До купання слід переходити лише у випадках, коли Ви знаєте реакцію свого організму на низькі температури.



Загартовування холодною водою

Як і за будь-якого іншого виду загартовування, обливання холодною водою також повинно проходити поступово. Цей виднеобхідно робити вранці, після сну. Для початку замість обливань, щоб підготувати організм, можна добре вимочити рушник у холодній воді і потім укутатися до нього. Таку процедуру повторюйте щодня протягом двох тижнів. Потім ускладнюємо процедуру, переходячи безпосередньо до обливання. Для обливання нам знадобиться звичайне відро, бажано ємністю 10 літрів. Увечері перед сном наберіть повне відро холодної води та залиште його на ніч, щоб вода досягла кімнатної температури. Обливатись слід таким чином, щоб вода потрапляла на вас, а не розбризкувалася на всі боки.

Правильне виконання процедур з холодною водою: зайдіть у ванну і станьте рівно, візьміть у руки цебро з водою і перед тим, як вилити воду, зробіть глибокий вдих, і на видиху перекидайте цебро на себе.

Через тиждень знижуйте температуру води, якою обливаєтеся. У холодну пору року це можна зробити, виставивши відро на балкон. У зимовий період, якщо поруч із вашим будинком є ​​ополонка, то замість обливання можна поринати в нього. Такий вид загартовування корисний не тільки для здоров'я, але також допоможе збадьоритися і прокинутися вранці.

Загартовування дитини

Для початку необхідно встановити здоровий спосіб життя дитини. П'ятихвилинне обливання водою – це не серйозно. Загартовування дитини – це її нормальний спосіб життя. Насамперед більше проводьте часу з дитиною на вулиці, навіть якщо там надто сприятлива погода. Чому ми дивуємось, коли дитина хворіє, потрапивши під дощ, або взимку, провівши дуже мало часу на вулиці? Це все тому, що ви тримаєте його в тепличних умовах і не випускаєте на вулицю, як сонечко зайшло за хмари.

Дитина має звикати до будь-якої погоди.

Дозвольте вдома дитині ходити босоніж, у цьому немає нічого страшного, якщо вона стоятиме на холодній підлозі – це нормально. Ненормально те, коли дитина хворіє через те, що організм нездатний захистити себе навіть від такої дрібниці, як холодна підлога.

Температуру води при купанні можна опустити до комфортної дитини, адже коли вона купається влітку на воду, вода далеко не 26 градусів. Також не потрібно постійно закутувати малюка в теплий одяг, він повинен створювати комфорт малюкові, а не змушувати його потіти, що і провокує виникнення різних простудних захворювань. Запам'ятайте, коли дитині тепло – її імунітет законсервовано і не готове повною мірою дати відсіч хворобам. Тому не потрібно проводити будь-яких спеціальних процедурдля гартування, забезпечте нормальні умовивашій дитині, це і буде для неї найкраще.


Коли дитина стане старшою, можна почати приймати контрастний душ, поступово знижуючи температуру води.

Бажаємо вам усім міцного здоров'я!

Підготувала: Анастасія Кужельова

Якщо вам набридло хворіти при кожній зміні погоди – почніть гартувати тіло. Це допоможе не тільки зміцнити імунітет, а й покращити обмін речовин, що сприяє зниженню ваги, зміцнити нервову систему, серце та судини. Але не варто відразу стрибати в ополонку. Про те, як правильно гартуватися – у нашій статті.

Перед тим, як перерахувати всі безпечні способи загартовування, слід пам'ятати:
Не варто поспішати виконати все за один раз - інакше піде зворотний ефект: ви захворієте Виберіть кілька нижченаведених пунктів і поступово додавайте до них по черзі.
Починати гартуватися слід, тільки переконавшись, що ви абсолютно здорові.
Якщо ви відчули, що занедужаєте – увімкніть більш щадний режим загартовування, або на якийсь час відмовтеся від процедур, від яких ви відчули себе гірше.
Терморегуляція у дітей слабша, ніж у дорослих. Перед початком загартовування малюка краще порадьтеся з лікарем.

1. Ходьба босоніж

Щоб підготувати свій організм до гартування, почніть ходити по квартирі без капців і в максимально легкому одязі. Так, домашні светри, рейтузи та махрові халати приберіть на саму верхню полицю.

2. Сон із відкритою кватиркою

Візьміть у звичку спати з відкритою кватиркоювзимку, а влітку повністю відкритим вікном. Це не тільки загартує організм, а й сприятливо впливає на сон. У довго непровітрюваному приміщенні накопичується вуглекислий газ, Вдихаючи його, виникає відчуття втоми, люди починають позіхати. Сон у такому приміщенні тривожний – найчастіше сняться кошмари.

3. Умивання холодною водою

Привчати свій організм до холодної води потрібно з малого – почніть вмиватися вранці та вечорами холодною водою. Правило діє у всі пори року.

4. Обтирання рушником

Для початку загартовування обтирання рушником – один із самих безпечних способівпокращити терморегуляцію, тобто сприяти підтримці постійної температуритіла у різних кліматичних умовах.
Обтирання корисні всім, крім людей із захворюваннями чи порушеннями шкіри.
Що робити? Намочити рушник водою, температурою 35 градусів і розтерти до почервоніння все тіло. Це займе трохи більше 2 хвилин. Поступово знижуйте температуру води на градус. Через місяць зможете обтиратися холодним мокрим рушником.

5. Повітряні ванни

Повітря позитивно впливає на судини та покращує кров'яний тиск. Приймати повітряні ванни можна і вдома, і на вулиці.
Будинки:Відкрийте всі вікна в квартирі, створивши протяг, і роздягніться. Через 5 хвилин закрийте вікна, а за 10 хвилин знову відкрийте.
На вулиці:найкорисніше приймати повітряні ванни в русі, якщо на вулиці тепло - одягніть мінімум одягу і вийдете погуляти. У холодну пору року – одягніться так, щоб не замерзнути. Слід пам'ятати, що можна легко захворіти, якщо гуляти при низькій температурі та високої вологості. Не слід гартуватися на вулиці у разі опадів, туману та сильного вітру.

6. Обливання

Обливати варто розпочати окремі частини тіла кімнатною температурою. Найкращий час для обливань – ранок. Поступово переходьте на обливання всього тіла. Якщо і це завдання вам під силу, поступово знижуйте температуру води. Так, за кілька місяців почнете обливатися холодною водою. Щоб не застудити організм, перед обливанням прийміть теплий душ. Якщо вам дозволяє місцевість, виходьте обливатися надвір, зрозуміло, влітку. Обливання взимку на вулиці рівноцінно пірнанню в ополонку - розумно лише після декількох років загартування.

7. Контрастний душ

Контрастний душ прискорить обмінні процеси та покращить роботу серцево-судинної системи. Головні правила контрастного душу – обдавати струменем води все тіло і не затягувати перемикання гарячої та холодної води. Почніть із кількох циклів по 30 секунд гарячої води – 10 секунд теплої – 5 секунд холодної води. За тиждень приберіть середню частинуциклу, залишивши лише гарячу та холодну воду. Через тиждень ускладніть завдання – 20 секунд гарячої води – 10 секунд холодної. Через місяць зможете приймати контрастний душ 20-30 секунд гарячої води, 20-30 секунд холодної.

8. Загартовування стоп

Гартувати стопи корисно як для загального зміцненняімунітету, так і для профілактики плоскостопості чи гіпергідрозу – підвищеної пітливості. Налийте ванну по щиколотку водою кімнатної температури і походьте в ній кілька хвилин. Поступово знижуйте температуру на 5 градусів.

9. Лазня

Лазня, сауна – теж є гарним джереломзагартування. Після лазні можна поринути у холодну воду, облитися холодною водою або стрибнути у сніг. Пам'ятайте, що різкі перепадитемператур для непідготовленого організму є небезпечними. Якщо ви тільки почали загартуватися, пункт холодне після лазні відпадає. Прийміть теплий душ.

10. Купання та моржування

Купання влітку в річці - теж один із способів гартуватися. Рідко, коли вода у річках середньої смугиРосія прогрівається більше ніж на 25 градусів. Якщо ви не перший рік гартуєтеся, намагайтеся плавати кілька хвилин або хоча б ненадовго заходити в холодну воду в інші пори року. А на хрещення пориньте в ополонку.