Багато хто хоче, як можна довше залишатися здоровою і повною силою людиною, але не мають поняття, що потрібно робити для цього. Мічаються між прийомом трав'яних відварів, а насправді для збереження сил і здоров'я необхідно постійно вести здоровий спосіб життя (ЗОЖ). Він має велике значення, тому що впливає не тільки на здоров'я, а й продовжує життя. Що потрібно робити, щоб досягти даних результатів, перестати лінуватися і взятися за себе.
Поняття здоровий спосіб життя - це комплекс правил, виконання яких веде до покращення фізичного та психологічного стану організму. Дотримуючись цих правил, у людини починають добре функціонувати всі системи та органи. Що покращує фізичний та емоційний стан та збільшує тривалість життя.
Саме здоровий спосіб життя останнім часом став актуальним у людей, які бажають поправити своє самопочуття. Вік технологічного прогресу, гіподинамії, огидної екології передбачає проблеми з внутрішніми органами, розвиваються різні, часто хронічні захворювання. Тому народ бачить порятунок у здоровому ставленні до життя. Сучасні люди прагнуть швидко жити, їм ніколи звернути увагу, як живе сам та його сім'я, головне, все встигнути. Харчуються, лікуються препаратами, що допомагають миттєво одужати, але усувають лише симптом, але не саму хворобу. Загнаність не становить хвилини на розслаблення і тоді організм дає збій.
Якщо людина з дитинства веде здоровий спосіб життя, вона має здоровий організм і сильний характер. Але досягти даних результатів можна виконуючи всі його напрямки у комплексі. Якщо з дитинства батьки прищеплять дитині, що входить у поняття ЗОЖ, то далі буде зовсім нескладно. Можна і самому перейти до цього життєвого правила, але для цього потрібна велика сила волі.
З чого складається ЗОЖ:
- Виконання правил особистої гігієни
- Виконує процес загартовування різними видами.
Крім того, що людина виконує правила, спрямовані на своє здоров'я, вона повинна створювати безпеку в навколишньому середовищі, щоб унеможливити ризик заподіяння шкоди здоров'ю.
Аспекти, що визначають загальне поняття ЗОЖ:
- Фізичний. Підтримка хорошого здоров'я та зміцнення захисних сил організму.
- Емоційна. Вміння контролювати емоції та правильно реагувати на ситуацію.
- Інтелектуальний. Можливість знайти необхідну інформацію та правильно її застосувати.
- Духовний. Вміння правильно розставити пріоритети і суворо їх дотримуватися.
Не можна виключити та соціальне визначення ЗОЖ. Тут здійснюється пропаганда, що ведеться різними освітніми установами, ЗМІ та громадськими організаціями.
Збалансоване харчування у ЗОЖ
Мається на увазі – вживання лише корисних продуктів. Вони несуть лише корисні та поживні речовини, необхідних підтримки життєдіяльності організму людини. Тим, хто має зайві кілограми або схильний до набору ваги, існує кілька порад.
Таким чином:
- Їжу потрібно урізноманітнити, в раціоні мають бути рослинні та тваринні продукти.
- Калорійність раціону має перевищувати покладеної планки. Для розрахунку калорій береться до уваги наявність фізичних навантажень, надмірної ваги, хвороб.
- Дробове харчування. Не менше 5 разів на день, три основні прийоми та два перекушування. Необхідно харчуватися одночасно. Голодати забороняється.
- Повільно пережовувати їжу. Харчуючися цим чином, ніколи не переїдіть, вчасно приймете сигнал про насичення і насолодитеся смаком страви. Ретельно пережована їжа принесе радість шлунку.
- Щодня потрібно їсти перше. Супи сприяють виділенню шлункового соку, тоді решта їжі буде краще перетравлюватися.
- Вітамінізація овочами та фруктами. Це найкращий варіант перекушування. Вгамується голод і організм отримає потрібні йому вітаміни.
- Пити багато рідини. Випивати на день потрібно щонайменше 1,5-2 літри води. Не потрібно враховувати супи, чай та каву. Просту, без газу воду, для смаку можна присмажити лимоном.
- Включити до раціону кисломолочні продукти. Брати краще з низькою жирністю, але не знежирені. Вони наситять білком і сприяють травленню.
- Харчуватись тільки свіжою їжею. Не варто лінуватися і готувати щоразу все свіже, страви, що постояли, втрачають всю користь.
Що таке ЗОЖ - система правильного харчування досить проста, освоїти і слідувати їй зовсім не важко. Доступність продуктів та техніки приготування не ускладнить, а полегшить завдання правильного харчування.
Думка експерта
Смирнов Віктор Петрович
Лікар-дієтолог, м. Самара
Проблема здорового способу життя особливо гостро стоїть перед жителями великих міст, у яких існує гіподинамія, в їжі яких міститься велика кількість консервантів, пальмової олії і часто виникають періоди стресу. Але крім дотримання принципів правильного харчування, занять спортом, виконання правил гігієни, загартовування та відмови від шкідливих навичок необхідно в поняття здорового способу життя внести і гармонійні сексуальні стосунки.
Людина є суспільною істотою, і дуже точно виконуючи всі правила, описані в статті, але не маючи повноцінної інтимної близькості, навряд чи можна розраховувати на гармонію в інших сферах фізичного здоров'я. Ця тема обходиться недарма. Справа в тому, що всі перелічені принципи здорового способу життя, крім цього, залежать від самої людини, а налагодження стосунків передбачає вміння спілкуватися, а це виводить дотримання принципів здорового способу життя зовсім на інший рівень. І ось саме гармонію стосунків та вміння спілкуватися, прагнення бути привабливим та залучати інших і можна назвати духовним рівнем здорового способу життя.
Фізична активність при ЗВЖ
Сучасні люди не тільки молодого віку, прикуті до екранів телевізорів, комп'ютерів і мало рухаються. Погана м'язова активність несе величезні проблеми. Гіподинамія, за даними дослідження ВООЗ, у 6% випадків призводить до летального результату. Як стверджує та сама медицина, навіть регулярно виконуючи фізичні вправи, відповідні людині за її віком і станом, несуть лише користь організму:
- Не дають розвинутися депресії та психоемоційним розладам.
- Надають допомогу у підтримці здоров'я при цукровому діабеті.
- Знижують можливість розвитку онкології.
- Зміцнюють кісткову тканину.
- Сприяють підтримці ваги в нормі.
- Зміцнюють імунітет.
Якщо людина має вільний час, можна відвідувати групові заняття, фітнес, басейн або танці. За відсутності часу можна розпочати виконувати ранкову зарядку.
Щодня витрачати на це всього 10-15 хвилин і буде достатньо хорошого стану вашого організму. Добре впливає біг, ранкова чи вечірня пробіжка принесе задоволення, підніме настрій та допоможе розслабитися.
Загартовування у практиці ЗОЖ
Загартовування сприяє зведенню ризику захворювань. Воно допомагає організму справлятися із впливом зовнішніх несприятливих чинників. У цьому незаперечна користь здорового способу життя.
Способів загартовування існує багато:
- Повітряні ванни. Найпростіший і найдоступніший для всіх спосіб загартовування при ЗОЖ. Необхідно частіше бувати на повітрі, виїжджати у ліс, лісове повітря ідеально перешкоджає розвитку хвороб.
- Сонячні ванни. Влітку намагатися більше засмагати. При цьому уникати знаходження під прямим сонячним промінням, щоб не отримати опіки або тепловий удар.
- Ходіння босоніж. Підошва ступні має багато точок, які відповідають за здоров'я органів. Масаж чутливих точок принесе лікування організму.
- Обтирання. Цей метод підходить навіть дітям. Виробляються розтирання тіла спеціальною масажною рукавицею, мочалкою або мокрим рушником.
- Обливання. Вони проводяться холодною водою, можна поливати себе повністю чи лише ноги. Обов'язково витерти шкіру махровим рушником.
- Контрастний душ. Чергування води з різною температурою, надає тонусу кожному покриву та омолоджує організм.
- Моржування. Це плавання будь-якої пори року у відкритій водоймі, навіть взимку. Але цей метод вимагає відповідального підходу та консультації з лікарем.
Зміцнення організму вимагає негайного втручання, якщо є такі основні ознаки: болі в суглобах, м'язах і головні, часті застуди, відчуття втоми, безсоння, поява висипань на шкірі.
Викорінення шкідливих звичок для ЗОЖ
Про те, яку шкоду завдають здоров'ю спиртних напоїв нікотин, а ще й наркотики, знають практично всі. Якщо бажаєш мати міцне здоров'я та прекрасне психоемоційне тло, ці захоплення краще відправити в минуле.
Зверніть увагу: Ваше життя та здоров'я знаходиться у ваших руках. Яким хочеш бачити себе у майбутньому, залежить лише від конкретної людини.
Тому важливо дотримуватися простих правил ЗОЖ, які закладаються ще з дитинства. У зрілому віці не уподібнюватися суспільству та не приймати з них звички пити та палити.
Особиста гігієна при здоровому способі життя
Тіло людина має тримати завжди чистою, тоді можна уникнути інфекційних захворювань. Важливу роль у способі життя відіграє сон – відпочивати потрібно не менше 8 годин на добу, це додасть енергії та легкості у тілі. Краще віддати відпочинку годинник з 22:00 до 6:00.
Сьогодні ми поговоримо про здоровий спосіб життя (ЗОЖ). Кожна людина у своєму житті чула слова про здоровий спосіб життя, про те, що це допомагає прожити до 100 років і виглядати молодим та доглянутим. Але чому тоді ми нехтуємо цим і не намагаємось виконувати основні елементи здорового способу життя? Може тому, що ми не знаємо, що це таке. Але якщо розібратися в цьому питанні, то тут немає нічого для людини неможливого.
Що таке здоровий спосіб життя та його складові.
Здоровий спосіб життя- це спосіб життя, який спрямований на профілактику захворювань та зміцнення організму людини за допомогою простих складових - правильного харчування, заняття спортом, відмови від шкідливих звичок та спокійної, що не викликає нервових потрясінь
Замислюватися людину про здоровий спосіб життя змушує зміни у навколишньому середовищі, робота, яка викликає стреси, новини, які постійно говорять про погану політичну ситуацію та воєнні дії в різних країнах. Все це погіршує здоров'я. Але все це можна вирішити, якщо згадати такі моменти як:
- виховувати звичку вести здоровий спосіб життя необхідно з дитинства;
- знати у тому, що довкілля який завжди приносити організму людини користь;
- пам'ятати про те, що сигарети, алкоголь та наркотики завдають непоправної шкоди здоров'ю людини;
- правильне харчування покращує стан здоров'я, зменшує ризик захворювань серцево-судинної системи, покращує стан шкіри, волосся та нігтів, а також сприяє кращому травленню;
- заняття спортом дає можливість почуватися бадьорим протягом усього життя;
- емоційне, психологічне та духовне самопочуття.
Ми розглянемо, яким чином кожен елемент здорового способу життя впливає на людину і що потрібно робити для цього.
Щоб більше зрозуміти навіщо вести здоровий спосіб життя, варто розуміти, як виглядає людина, яка цього не робить.
Життя людини без здорового способу життя
Людина, яка веде здоровий спосіб життя, виділяється у натовпі. Але чому кожна людина не може постійно займатися покращенням свого самопочуття? Все пов'язане з людьми, які оточують людину. Наприклад, якщо в сім'ї не люблять займатися спортом, то дитина відмовлятиме від бігу або заняттям зарядки вранці. Якщо вся нація любить харчуватися в кафе швидкого харчування, які розташовані на кожному розі, то й одна людина не протистоятиме цьому. Така ситуація складається в Америці, коли людей, що проживають у країні, стали називати «нацією фастфудів». А що буде, якщо вагітні жінки перестануть слідкувати за своїм здоров'ям? Така ситуація може призвести до народження цілого покоління нездорових дітей. Крім того, варто пам'ятати про генетичну спадковість. Вчені Маастрихтського університету довели, що шкідливі звички по батьківській лінії передаються не лише дітям, а й онукам та правнукам. Це означає, що в сім'ї зростатиме покоління людей зі шкідливими звичками та поганим станом здоров'я.
До всього цього додається робота в офісі, яка малорухлива, а до певного віку дається взнаки у вигляді ожиріння, порушення опорно-рухового апарату та інших хвороб. Стреси, якими супроводжується робочий день, призводять до порушення роботи нервової та серцево-судинної системи.
З цими чинниками людина може боротися самостійно, якщо у житті знайти місце ведення здорового життя. Але є моменти, на які людина не може впливати, а вони негативно впливають на організм людини. До таких моментів можна віднести екологічний стан довкілля. Забруднені водоймища, вихлопні гази, підвищене радіаційне тло та багато іншого зменшує життя людини на десятки років. З кожним роком зростає кількість людей, які хворіють на рак. Часті головні болі, які з'являються у людей, що живуть у мегаполісі, пов'язані з високим рівнем шумом. А скільки людей, причому молодих, страждають від змін погодних умов? Скільки молодих людей помирає від хвороб, які раніше вражали лише людей похилого віку? Можна сказати, що багато.
Тільки людина здатна змінити це або хоча б знизити вплив негативних факторів навколишнього середовища на свій організм. Для цього достатньо вести здоровий спосіб життя.
Спорт та ЗОЖ
Здоровий спосіб життя - Це активний рух. Багатьох людей до занять спортом рухає сидячий спосіб життя. Якщо піднімаючись сходами починає з'являтися задишка, значить час зайнятися спортом.
Спорт дозволяє покращити стан організму як усередині, так і зовні. Активний спосіб життя покращує кровообіг, зміцнює серцево-судинну систему, покращує обмін речовин, зміцнює імунну систему, дозволяє скинути зайві кілограми та багато іншого.
Зайнятися спортом дуже просто. По-перше, можна звернутися до фітнес-центрів, записатися на заняття гімнастикою або танцями. Все це дозволить зміцнити організм та займатися під наглядом тренерів, які знають, які навантаження давати конкретній людині. Звичайно, цей варіант може підійти не всім, тому що вимагає певних матеріальних витрат. Другий варіант підійде людям, які обмежені із фінансового боку. Сьогодні є багато спортивних майданчиків, які дозволяють зайнятися спортом, достатньо визначитись із його видом.
Біг- Найпопулярніший вид спорту. Найкраще використовувати розминочний або біг підтюпцем. Цей вид дозволяє зміцнити організм, особливо ігри ніг та сідниці, зняти напругу після трудового дня, зробити дихання рівним та покращити кровообіг. За годину занять можна витратити 800-1000 калорій.
Їзда велосипедом чудова можливість покращити самопочуття. Допомагає покращити кровообіг та обмін речовин, зміцнити м'язи ніг. За годину занять дозволяє витратити 300-600 калорій.
У кожній родині є простий спортивний інвентар – скакалка. Стрибки через скакалку можуть замінити біг підтюпцем, особливо якщо за вікном дощ. Щоб зміцнити свій організм, достатньо щодня приділяти 5 хвилин свого часу для стрибків через скакалку.
Снігою взимку катання на лижах покращує кровообіг і роблять усі м'язи пружними. Влітку, катання на лижах замінюють плаванням, яке має такий самий вплив на організм.
Не варто забувати про такі спортивні ігри, як волейбол, баскетбол, теніс, футбол. У цьому випадку до активних занять спортом можна залучити всю сім'ю чи друзів. У цьому випадку буде не лише корисно, а й весело.
Правильне харчування
Здоровий спосіб життя - це правильне харчування, яке поєднується із заняттями спортом. Багато хто думає, що корисна і здорова їжа не смачна. Але сьогодні харчова промисловість дозволяє зробити будь-яку страву смачною. Тому якщо хочеш жити довго і виглядати молодо, починай харчуватися правильно.
Щоб створити здорове харчування необхідно насамперед забути про їжу з підсилювачами смаку, ароматизаторами та консервантами, а головне забути дорогу у кафе швидкого харчування. Саме вони перетворюють їжу на отруту для людського організму. Вони не дають організму необхідних вітамінів, мінералів та інших речовин, які допомагають працювати всім органам як один злагоджений механізм.
Багато хто думає, що здорове харчування це вживання тільки овочів та фруктів. Але це зовсім негаразд. Овочі та фрукти теж можуть завдати шкоди організму. Зараз під час вирощування овочів та фруктів використовують хімічні речовини, які потім потрапляють до організму людини, отруюючи його. Щоб не отруїти і не нашкодити собі, варто запам'ятати одне правило - вживати фрукти та овочі по сезону. Якщо помідори та огірки для нашої країни встигають у червні-серпні місяці, тобто ми повинні їх у цей період, а не взимку.
Не варто забувати про м'ясо. При правильному харчуванні багато хто викреслює його з раціону. Але воно обов'язково має бути присутнім у раціоні людини, тому що насичують організм необхідними білками, жирами та вуглеводами. Тут головне не перестаратися. У день можна з'їдати 200 г відвареного м'яса, наприклад яловичини.
Молочні продукти необхідні організму насичення його кальцієм. Якщо вранці випивати склянку молока або з'їдати 200 г сиру, то це тільки принесе користь.
Робота та ЗОЖ
Здоровий спосіб життя- це тиха та спокійна робота. Але, на жаль, жодна людина не має такої роботи. Кожен робочий день це стрес та нервові потрясіння. До цього варто додати сидячий спосіб життя та комп'ютер перед очима. Зазвичай після неврівноваженої розмови людина починає пити каву, курити чи вживати у великій кількості шоколад, алкоголь, наркотики. Але ж ви ведете здоровий спосіб життя, тому замість кави - зелений чай, а замість шоколадки - фрукти, особливо яскравого кольору, наприклад апельсин або банан.
Обов'язково раз на годину вставати з-за столу. Ви можете пройтись по офісу або зробити зарядку для очей, щоб вони відпочили від комп'ютера.
Обідню перерву краще проводити на свіжому повітрі. Добре, якщо поряд з офісом є парк, де можна погуляти.
Після роботи так само не варто поспішати додому. Прогулянка теплим днем найкращий спосіб заспокоїтися після робочого дня і прийти додому в хорошому настрої.
Шкідливі звички
Здоровий спосіб життя – це «стоп шкідливим звичкам». Не можна вести здоровий спосіб життя і при цьому курити, вживати алкоголь чи наркотики. Все це перекреслює старання зробити організм міцним і продовжити роки життя.
Куріння одна з найпоширеніших шкідливих звичок. У кожній країні проводяться великі антитютюнові компанії, але жодна з них не зменшила кількість курців. Цигарки дозволяють зняти напругу, заспокоїтися та розслабитися. Саме їх використовують люди після стресових ситуацій. Але ніхто не замислюється, що разом із розслаблюючою властивістю сигарета завдає непоправної шкоди організму. Під час куріння в організм потрапляє нікотин, синильна кислота, аміак, окис вуглецю, смолисті та радіоактивні речовини, які призводять до інсультів, інфарктів та розвитку раку. Крім того, варто пам'ятати, що від куріння більше страждає не сам курець, а люди, які оточують його. Вищеперелічені речовини також потрапляють у здоровий організм члена сім'ї та викликають головний біль, запаморочення, зниження працездатності та серйозніші захворювання.
Алкоголь завдає не меншої шкоди, ніж цигарки. Але найстрашніше, що надмірне його вживання призводить до деградації людини. Велику шкоду алкоголь завдає серцю. М'язи серця стають в'ялими, а скорочення – млявими. При вживанні алкоголю погіршується обмін речовин, стінки кровоносних судин стають тонкими, підвищується згортання крові, в результаті виникає інфаркт та розвивається атеросклероз. Алкоголь порушує роботу травної системи, що в результаті призводить до гастриту, виразки, злоякісних пухлин та цирозу печінки. Страждає дихальна система та нирки. Організм не протистоїть вірусним інфекціям.
Найстрашніше алкоголю і цигарок можуть бути тільки наркотики. Про те, що наркотики небезпечні для людського організму, говорять усі люди на планеті. Багато їх використовують, щоб розслабитися. У невеликих дозах вони приносять ейфорію та гарний настрій. Збільшення дози робить людей все більш залежними від них та швидко знищують організм зсередини. Люди, які вживають наркотики, виглядають на 10-20 років старше за своїх ровесників, і їхнє життя перетворюється на виживання тільки заради отримання ще однієї дози наркотичної речовини.
Здоровий спосіб життя та шкідливі звички – це антоніми в житті людини. Вони не можуть разом уживатися та перетинатися у людському житті. Людині доведеться вибирати між довгим і добрим життям або смертю у віці 40 років.
Як привчити себе поводити здоровий спосіб життя
Для тих, хто вибрав здоровий спосіб життя, продовження статті, яке дозволить зробити перші кроки до покращення життя.
Вести здоровий спосіб життя не складно, головне зробити перші кроки. Перший крок – це бажання. Другий крок – почати це робити із завтрашнього дня. Третій крок - скласти список шкідливих звичок і щодня позбавлятися однієї з них. Четвертий крок – усі неприємності сприймати з усмішкою на обличчі, а не заливати алкоголем у барі чи цигаркою у курилці. П'ятий крок - вибрати улюблений вид спорту та займатися ним хоча б двічі на тиждень. Роблячи кожен наступний крок варто пам'ятати, що сьогодні в моді не туфлі чи одяг від відомих брендів, а обличчя та тіло, що сяє здоров'ям.
Як привчити дитину до здорового способу життя
Почати вести здоровий спосіб життя найлегше з дитинства. Звички, які прищепили батьки залишаються з нами на все життя, у т.ч. заняття спортом, правильне харчування та багато іншого.
У світі сучасних технологій дитину важко відірвати від комп'ютера та змусити вийти на вулицю, а в школах та з друзями вони віддають перевагу чіпсам та кока-коле. Щоб відучити дитину від цього всього і прищепити правильне харчування та зайняття спортом, необхідно почати з себе і робити все разом з ним.
По-перше, скласти розпорядок дня, який дозволить правильно розподілити навантаження на організм, час відпочинку та занять.
По-друге, правильне харчування залежить лише від батьків. Якщо батьки вживатимуть здорову їжу, то дитина почне робити те саме. Прибрати з раціону споживання цукерок, газованої води, гамбургерів і т. д. Замінити їх фруктами, горішками, сиром, йогуртом тощо. Дуже важливо не перегодовувати малюка.
По-третє, займатися спортом усією родиною. Це дозволить дитині прищепити любов до бігу, плавання, лиж або інших видів спорту. Провести весело вечір або цілий день у родинному колі. Найкраще записати дитину в якусь секцію і ходити разом із нею.
По-четверте, вказати чіткий час проведення за комп'ютером або телевізором. При цьому контролювати цей час.
По-п'яте, у підлітковому віці дати зрозуміти дитині, що здоров'я важливіше, ніж модні речі чи косметика.
Найголовніше
- Батьки повинні бути прикладом для дитини у веденні здорового способу життя.
Який би рік не був за вікном, а здоровий спосіб життя завжди буде модним. Не важливо, який марки одягнений на вас піджак або якої фірми ви носите взуття, здорове обличчя та доглянуте тіло говоритиме про вас і про те, що сьогодні модно. Для вашої дитини фундамент, який ви закладете зараз у веденні здорового способу життя, дозволить досягти багато у дорослому житті.
Здоровий спосіб життя має настільки глобальне значення, що допомагає людині продовжити життя. Хоча б раз кожен замислювався про кількість шкоди, яка приймає він його організм. Жаль, правда? Тоді відставити ліньки і за роботу!
Здоровий спосіб життя – це сукупність правил, вкладених у поліпшення психологічного і фізичного стану організму та її продуктивну роботу.
Стародавні люди не знали особливостей гігієни, правильного харчування чи оптимальної кількості фізичних навантажень. Це сприяло зменшенню чисельності населення та колосальній кількості хворих людей.
З часом поняття здорового способу життя «в'їлося» у серця громадян. Бажання прожити якомога довше, побачити онуків і мати достатнє здоров'я, щоб встигнути з ними понянчитися, - відмінна мотивація до створення основи для здорового способу життя.
Думка Всесвітньої організації охорони здоров'я про здоровий спосіб життя
Здоров'я – не просто відсутність фізичних дефектів та захворювань, а й сукупність соціального, фізичного та душевного благополуччя. Підтримуючи здоров'я та здоровий спосіб життя, ВООЗ оголосила 7 квітня Днем здоров'я, оскільки саме цього дня 1948 року, за Статутом ВООЗ, з'явилося перше трактування поняття ЗОЖ, яке не змінилося до цього дня.
Організація проводить вивчення поведінки індивідуумів, пов'язаних із здоров'ям. На основі отриманих результатів виявлено 10 головних рекомендацій.
- При вживанні грудного молока для дитини віком до 6 місяців автоматично знижується ризик розвитку більшості неінфекційних захворювань.
- Необхідний здоровий сон разом із режимом праці та відпочинку.
- Потрібний щорічний аналіз крові, ЕКГ, похід до терапевта, контроль тиску.
- Мінімальне вживання алкогольних напоїв. Дозволено в помірних кількостях живе пиво чи червоне вино.
- Відмова від тютюнових виробів.
- Регулярні вправи.
- Використовувати йодовану сіль замість натрієвої.
- Замінити легкозасвоювані вуглеводи (булочки, пиріжки) горіхами, фруктами, овочами, зерновими культурами.
- Маргарин та тваринний жир виключити з раціону. Використовувати лляну олію, рапсову, волоського горіха або олію з виноградних кісточок.
- Для розрахунку ідеальної маси тіла використовують формули:
- для жінок: (Зростання в см – 100) Х 0.85 = ідеальна вага;
- для чоловіків: (Зростання в см – 100) Х 0.9 = ідеальна вага.
Основи ЗОЖ
В основи здорового способу життя входять фактори, що допомагають сформувати здоровий організм та стабільну психіку. На сьогоднішній день відомо безліч патологічних захворювань, які викликаються довкіллям. Це викликає необхідність у зміцненні організму. З чого почнемо?
Правильне харчування має на увазі відмову від шкідливих за складом продуктів (борошняних, солодких, жирних тощо) із заміною на фрукти, овочі, ягоди, злакові. Від якості харчування залежить стан шкіри, внутрішніх органів, м'язів та тканин. Вживання води в обсязі 2-3 л на добу прискорить обмін речовин, уповільнить старіння шкіри, запобігатиме зневодненню.
- скласти режим харчування;
- не переїдати;
- замінити шкідливі продукти на корисні.
Нині фізична інертність – гостра проблема суспільства. Відсутність м'язової активності в даний час загрожує проблемами зі здоров'ям. За результатами досліджень ВООЗ, у 6% випадків фізична інертність призводить до летального результату.
Регулярні фізичні вправи:
- перешкоджають розвитку депресії, психоемоційних розладів;
- допомагають у лікуванні цукрового діабету;
- знижують ризик виникнення раку;
- збільшують міцність кісткових тканин;
- дозволяють стежити за вагою;
- підвищують стан імунітету.
Дотримання режиму дня
З народження варто привчати організм до конкретного порядку. Спочатку направляти дитину мають батьки, потім процес доводиться контролювати самостійно. Під певну людину підбирається індивідуальний розпорядок дня. Дотримуючись простих правил і привчаючи організм до сталості графіка, можна позбавитися безлічі проблем.
- Сон. Дозволяє привести організм у норму. Середня тривалість сну для дорослої людини становить 8 годин.
- Прийом їжі за часом.Регулярне харчування унеможливлює набір ваги. Організм звикає їсти в строго відведений годинник. Якщо позбавити його цього привілею, збої у роботі внутрішніх органів забезпечені. Перші 21 день можна складати план харчування – снідайте кашами, невеликими порціями. Розробиться звичка, а шлунок працюватиме як годинник.
- Турбота про тіло.Фізична активність протягом дня необхідна, особливо якщо протягом решти дня немає можливості рухатися (сидяча робота).
Дотримуючись правил для правильного режиму, ви «ризикуєте» набути гарного настрою, направити організм на вирішення складніших розумових і фізичних завдань і мотивувати своїм прикладом близьких людей.
Відмова від шкідливих звичок
Зловживання алкоголем чи курінням викликає залежність. Крім того, спиртовмісна продукція заборонена дівчатам, які не народжували – спирт «вбиває» яйцеклітини, ймовірність залишитися бездітною збільшується в рази. Тютюн провокує онкологічні захворювання.
Відмова від шкідливих звичок надає стійкості духу та допомагає уникнути небажаних проблем зі здоров'ям.
Зміцнення організму
Це важлива складова здорового способу життя. Як визначити, що організм недостатньо укріплений?
Людину непокоять:
- часті застуди;
- постійне почуття втоми;
- порушення сну;
- біль у м'язах та суглобах;
- біль голови;
- висипання на шкірі.
За наявності таких ознак рекомендовано звернутися до лікаря за кваліфікованою допомогою. Він призначить імунозміцнюючі препарати та курс лікування. Якщо бажання пити таблетки не виникло, варто запитати поради лікаря про домашні методи. Для зміцнення імунітету до раціону часто включають:
- лавровий лист;
- хрін;
- креветки;
- фрукти та овочі, у складі яких є вітаміни А, С та Е;
- червоне сухе вино
Багато людей як поліпшення самопочуття та зміцнення організму обливаються холодною водою, аж до моржування. Батьки з ранніх років привчають своє дитя до такої процедури, щоб захистити його від інфекційних захворювань.
Психічне здоров'я людини як із факторів ЗОЖ
Психічне здоров'я полягає у реакції індивіда на вплив зовнішнього світу. Навколишнє середовище агресивно впливає на душевний стан людини. Переживання та стреси приносять в організм хвороби та психічні розлади. Щоб убезпечити себе від мук, застосовують профілактику захворювань.
На думку ВООЗ, психічне здоров'я – це адекватна поведінка людини при взаємодії із довкіллям. Воно включає 3 основних фактори.
- Відсутність психічних розладів.
- Стресостійкість.
- Адекватна самооцінка.
Будьте задоволені собою – це є основою психічного здоров'я. При частих депресіях, змін настрою зверніться до психотерапевта.
Він випише необхідні препарати та запропонує раціональне лікування.
Послідовники здорового способу життя мають низку переваг:
- поганий настрій – рідкісне явище;
- інфекційні захворювання не здатні атакувати потужний імунітет «ЗОЖника»;
- хронічні хвороби відступають другого план, згасаючи чи проявляючи себе менш активно;
- психологічний стан на стабільному рівні;
- функціонування організму відбувається без збоїв;
- проведення часу стає продуктивнішим.
Висновок
Докладно розібравши, що таке ЗОЖ, слід зрозуміти також, що головне завдання громадянина – турбота про себе та оточуючих. Здоровий спосіб життя – це й міцний характер. Усі люди планують довго жити, не хочуть хворіти чи бачити хворими своїх дітей. Але не кожен робить вибір на користь ЗОЖ.
Причина – у відсутності правильної мотивації та банальної лінощів. Краще посидіти з чіпсами, ніж погуляти півгодини. Цю думку відвідує більшість громадян нашої країни. Звернення до лікаря намічається лише тоді, коли біль вже нестерпно терпіти.
Подумайте про своє здоров'я, подаруйте своєму організму здорового способу життя. І будьте певні – організм відплатить вам гарним самопочуттям та відсутністю хвороб.
Невеликі зміни ведуть до великих змін. Скористайтеся цими простими підказками, зробіть крок у правильному напрямку та перетворите своє тіло на неприступну фортецю!
Вам здається, що ви вже зробили гігантський крок до здорового способу життя, але правда полягає в тому, що правильне харчування не зводиться до пиття протеїнових коктейлів та збивання десятка яєчних білків на сніданок. Якщо ви дійсно хочете відновити здоров'я або просто прагнете поповнити запас життєвих сил, потрібно зрозуміти, що для досягнення мети часом досить незначні, але правильні зміни. Трохи зміните свої смакові звички, змахніть пил із взуття для активного відпочинку – і це може виявитися чудовою відправною точкою. Використовуйте ці 40 підказок як дорожню карту, яка прокладе вам шлях до зміцнення здоров'я.
1. Уникайте рафінованих продуктів
Виняток рафінованих порошкових продуктів може кардинально змінити ваш раціон харчування. Ці продукти так сильно переробляються, що по-справжньому поживних речовин у них, як правило, не залишається. Відмова від харчового сміття не тільки допоможе вам контролювати масу тіла та підтримувати нормальний рівень глюкози в крові, але й залишить більше місця для багатих на нутрієнти продуктів, переповнених вітамінами та мікроелементами. Обміняйте стрімке піднесення (і таке ж стрімке падіння) енергії солодкого глазурованого пончика на набагато корисніші свіжі фрукти, овочі та продукти з цільного зерна.
2. Приймайте риб'ячий жир
Риб'ячий жир допомагає боротися з депресією, хворобами серця та цукровим діабетом 2 типу. Крім того, він знижує ризик розвитку онкопатології та покращує композиційний склад тканин організму. Враховуючи можливі плюси, риб'ячий жир можна сміливо назвати добавкою, яку має приймати кожен. Вам вистачить 3-6 грамів на день, залежно від того, як часто ви їсте жирну рибу.
3. Пийте зелений чай
До країв наповнений найпотужнішими антиоксидантами, допомагає запобігти розвитку певних хвороб та підтримує прекрасне самопочуття. Зелений чай багатий на катехіни – антиоксиданти, які знешкоджують вільні радикали та захищають клітини від пошкодження. Також повідомлялося про те, що зелений чай попереджає розвиток серцево-судинної патології, зокрема, артеріальної гіпертензії та застійної серцевої недостатності. Зелений чай прискорює метаболізм та різко збільшує спалювання калорій. Навіть просту воду ви можете перетворити на справжній цілющий еліксир, щодня вгамовуючи спрагу 2-3 чашками зеленого чаю.
4. Бувайте на сонці
Не забувайте бувати на сонці. Сонячне світло - відмінний спосіб підвищити вироблення в організмі. Вітамін D зміцнює кісткову тканину та допомагає боротися з депресією. Намагайтеся проводити на сонці 15-20 хвилин щодня.
5. Не наїдайтеся до відвалу
Ми живемо у світі, де багато хто постійно їсть – навіть коли не відчуває голоду. Боріться з цією звичкою. Встаючи з-за столу з відчуттям, що з'їли б ще, ви зможете зупинити накопичення жирової тканини. Таким чином, навіть зіткнувшись якогось дня з переїданням, розвантажувальний день допоможе вам це компенсувати.
6. Приділяйте час ВІІТ кардіо
Високоінтенсивні вправи – це не тільки чудовий спосіб покращити фізичні кондиції, але й чудовий помічник у боротьбі зі стресом, що стимулює секрецію в організмі гормонів щастя ендорфінів. Як мінімум 20-30 хвилин високоінтенсивного тренування тричі на тиждень дадуть відмінний результат.
7. Спіть 8 годин щоночі
35. Купуйте чорний шоколад
Ні, це не дає вам права спустошувати серед ночі коробку зі Снікерсами. Але якщо час від часу вам дуже хочеться шоколаду, не відмовляйте собі в задоволенні і з'їдайте одну часточку чорного шоколаду в день. Чорний шоколад містить не менше 60-70% какао і багатий на флавоноїди, які благотворно впливають на здоров'я вашого організму. Дозвольте собі ласувати шоколадом, і в інший час вам буде простіше триматися правильного курсу і ретельно контролювати калорійність раціону.
36. Розтягуйтесь
Незважаючи на очевидну користь вправ для , багато хто з нас приділяє їм вкрай мало уваги. Тим часом, розтяжка розвиває гнучкість, покращує координацію рухів та почуття рівноваги, сприяє циркуляції крові в організмі. Приділіть 10 хвилин на день розтяжці та глибокому диханню; це допоможе вам розслабитися, наповнить енергією, зніме скутість та м'язову напругу.
37. Викиньте штучні підсолоджувачі
Зрозуміло, що від цукру краще триматися подалі, але не думайте, що його заміна штучними підсолоджувачами стане відмінним рішенням. Ці дітища хімічної промисловості загрожують вам головними болями, тривожністю та проблемами із травленням. Словом, ви не почуватиметеся на всі сто.
38. Прислухайтеся до свого організму
Якщо є золоте правило дієт, яке має пам'ятати кожен, це «не існує залізних правил». Дієта, яка ідеально підходить одному, може виявитися справжньою катастрофою для іншого. Кожна людина є унікальною. Звичайно, для всіх дієт актуальні фундаментальні принципи, як адекватна калорійність раціону і достатнє споживання білка, але завжди залишається і простір для маневрів. Прислухайтеся до свого організму та вносите корективи. Це найкращий шлях до успіху.
39. Крокніть у зелений світ
Зробіть зелені листяні овочі стрижнем своєї дієти. Три листові овочі, яких ніколи не буває багато, це капуста, шпинат та броколі. Вони багаті антиоксидантами, харчовими волокнами та вітамінами К, С та А. До речі, у капусті більше, ніж у яловичині, до того ж, ці могутні овочі практично не містять калорій.
40. Найчастіше ходіть пішки
Ходьба не повинна стати єдиною вашою вправою, але це відмінний спосіб залишатися в русі, спалюючи трохи додаткових калорій. Найпростіша вправа, яку можна виконувати щодня. Будучи низькоінтенсивним та безпечним для суглобів видом фізичної активності, ходьба зміцнює серце, витрачає калорії, покращує кардіоваскулярну підготовку та зміцнює кістки.