Здоровый образ жизни - понятие, составляющие. Что такое зож - здоровый образ жизни и его составляющие Здоровья или здоровый образ жизни

Основные понятия о здоровье и здоровом образе жизни

Основные понятия о здоровье и здоровом образе жизни

Здоровье – состояние полного физического, духовного(психического) и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических эффектов.

Физическое здоровье – естественное состояние человека, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем; оно зависит от двигательной системы, от правильного питания , от оптимального сочетания устной и физической работы. Для того, чтобы иметь нормальное физическое здоровье, нужно много отдыхать (например, 8 – 9 часов сна). Духовное здоровье зависит от:

отношения к окружающему миру;

ориентации в этом мире;

от умения определять своё положение в обществе;

от своего отношения к людям и вещам;

системы мышц.

Психическое понятие здоровья

Достигается умением жить в согласии с собой, с друзьями и близкими; прогнозированием различных ситуаций; разработкой моделей своего поведения в соответствии с возможностями и желаниями.

Как определить, здоров человек или нездоров?

Это определяется по личным ощущениям и показателям.

Индивидуальное здоровье обуславливается:

Сохранением и развитием биологических (размножение), физиологических (дыхание, питание, выделение, кровообращение), психофизиологических (восприятия, память, мышление), социальных (трудоспособность) функций при наибольшей продолжительной активной жизни.

Факторы, влияющие на здоровье	Примерный удельный вес в %	Группы факторов риска
1. Образ жизни		алкоголь, неправильное питание, вредные условия труда, переживания, стрессы, привычки, гиподинамия, материально – бытовые условия, наркотики, злоупотребление лекарствами, непрочность семей, одиночество, низкий образовательный и культурный уровень, высокий уровень урбанизации (населения)
2. Генетика, биология		Предрасположенность к наследственным заболеваниям
3. Внешняя среда		Загрязнение воздуха, воды, почвы, резкая смена природно-атмосферного давления, магниты и другие излучения
4. Здравоохранение		Неэффективные профилактические меры, низкое качество медицинской помощи и несвоевременность её оказания

Общественное здоровье складывается из здоровья отдельных людей. Показатели:

общая смертность;

средняя продолжительность жизни;

детская смертность.

На общественное здоровье влияют:

Природные факторы (загрязнение окружающей среды, жилищная среда) и социальные факторы (зарплата, продолжительность рабочего труда, условия труда, здравоохранение, уровень питания).

Здоровый образ жизни.

З.О.Ж. – это индивидуальное поддержание и укрепление здоровья.

Составляющие З.О.Ж.:

1) умеренное и сбалансированное питание;

2) режим дня с учетом динамики индивидуальных биоритмов;

3) достаточная двигательная активность;

4) закаливание организма;

5) личная гигиена;

6) грамотное экологическое поведение;

7) психогигиена и умение управлять своими эмоциями;

8) сексуальное воспитание;

9) отказ от вредных привычек;

10) безопасное поведение в быту, на улице, в школе, обеспечивающее предупреждение травматизма и отравления.

На сегодняшний день, к сожалению, в нашей стране 2/3 населения не занимаются спортом, 70 млн. чел. курят.

Связь понятия здорового образа жизни с профилактикой заболеваний.

Значение соблюдения правил личной и общественной гигиены.

Гигиена – это область, изучающая влияние условий жизни, труда на человека и разрабатывающая профилактики различных заболеваний; обеспечивающая оптимальные условия для существования; сохраняющая здоровье и продлевающая жизнь.

Личная гигиена – совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья.

Для личной гигиены нужно:

Разумное сочетание умственного и физического здоровья;

Занятие физкультурой;

Закаливание;

Рациональное питание;

Чередование труда и активного отдыха;

Полноценный сон.

Здоровье, по определению ВОЗ, – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Здоровье человека и общества в целом зависит от множества социальных, природных и биологических факторов. Ученые утверждают, что здоровье народа на 50 – 55% определяется образом жизни (ОЖ), на 20-25% – экологическими, на 20% – биологическими (наследственными) факторами и на 10% – медициной.

Образ жизни – это совокупность типичных видов жизнедеятельности человека, социальной группы, общества в целом, которая берется в единстве с условиями жизни. Это понятие довольно широкое. В последнее время в ОЖ все чаще и чаще выделяют и такие две его составные части – ЗОЖ и НеЗОЖ. Хотя понятие «здоровый образ жизни» утвердилось в нашем обществе сравнительно недавно (в 80-е гг. 20-го столетия), однако нормами и правилами ЗОЖ народ пользовался всегда, в течение всей истории человечества.

Научно-технический прогресс резко изменил (и продолжает изменять) трудовую деятельность человека. В современных условиях роль умственного труда постоянно возрастает, а доля физического труда уменьшается. Все это ведет к тому, что работники умственного труда в процессе своей профессиональной деятельности, как правило, не получают физических нагрузок в необходимом (достаточном) объеме и качестве. Но организм человека по-прежнему нуждается в этих нагрузках. Следовательно, только занятия физической культурой, спортом, туризмом становятся практически наиболее эффективным и экономичным способом обеспечения физическими нагрузками современного человека.

На каждом этапе своего развития человечество всегда имело в своем арсенале такие нормы жизнедеятельности, которые в конечном счете были нацелены на созидание и сотворение материальных и духовных ценностей, на преобразование и процветание общества, на развитие человека, на раскрытие его нравственных черт, умственных и физических способностей и возможностей. Прогрессивность человечества в конечном счете все-таки всегда предопределялась его способностью к самосовершенствованию, к наиболее полному развитию самого человека, к ведению им (человечеством) нормального и единственно разумного ЗОЖ.

Представляется, что нам необходимо более четко разобраться в самом понятии – здоровый образ жизни.

Ниже мы приводим некоторые из определений ЗОЖ, которые имеют место в литературе:

«Здоровый образ жизни – рациональный образ жизни, неотъемлемой чертой которого является активная деятельность, направленная на сохранение и улучшение здоровья».

«Здоровый образ жизни… можно охарактеризовать, как активную деятельность людей, направленную в первую очередь на сохранение и улучшение здоровья».

«ЗОЖ – это такая целенаправленная форма поведения, которая обеспечивает сохранение и длительное поддержание психического и физического здоровья, а также повышение адаптационных возможностей организма».

«Здоровый образ жизни – это прежде всего культурный образ жизни, цивилизованный, гуманистический».

«Под здоровым образом жизни… понимается такой, при котором сохраняются или расширяются резервы организма».

«Здоровый образ жизни – типичная совокупность форм и способов повседневной культурной жизнедеятельности личности, основанная на культурных нормах, ценностях, смыслах деятельности и укрепляющая адаптивные возможности организма».

«Здоровый образ жизни – мобильное сочетание форм, способов повседневной жизнедеятельности, которые соответствуют гигиеническим принципам, укрепляют адаптивные и резистентные возможности организма, способствуют эффективному восстановлению, поддержанию и развитию резервных возможностей, оптимальному выполнению личностью социально -профессиональных функций».

С нашей точки зрения, характер и целевая направленность понятия ЗОЖ предопределяется словом «здоровый». Прилагательное «здоровый», являясь производным от существительного «здоровье», таким образом, несет в себе все основные качественные характеристики последнего. В этой связи еще раз отметим, что здоровье – это состояние физического, душевного и социального благополучия.

Нам представляется, что в понятии ЗОЖ должны найти отражение такие положения, которые исторически сложились в нашем обществе, которые помогут четко определить и отделить ЗОЖ от его антипода – НеЗОЖ.

И, следовательно, речь должна идти о жизнедеятельности:

устремленной в будущее. ЗОЖ всегда был нацелен на решение глобальных проблем, связанных с обеспечением бесконечности человеческого бытия;

созидательной Следовательно, речь идет о жизнедеятельности, нацеленной на сотворение материальных и духовных ценностей, на обеспечение мира и благополучия, на воспитание подрастающего поколения, более подготовленного к жизни;

восстановительно-оздоровительной. После напряженного труда человек должен уметь полностью восстанавливать свои жизненные силы, постоянно проводить определенный минимум восстановительно-оздоровительных мероприятий, использовать для этого естественные силы природы – солнце, воздух, воду, красоты природы и так далее;

развивающей. Каждый человек должен научиться средствами физической культуры и спорта развивать и совершенствовать, укреплять и поддерживать свои физические качества и способности, свое здоровье.

Исходя из вышеизложенного, мы предлагаем следующее определение ЗОЖ.

Здоровый образ жизни – свод исторически проверенных временем и практикой норм и правил жизнедеятельности, нацеленных на то, чтобы человек:

умел высокоэффективно и экономично трудиться, рационально расходовать силы, знания и энергию в процессе своей профессиональной, общественно полезной деятельности;

владел умениями и навыками восстановления и оздоровления организма после напряженного труда;

постоянно углублял свои нравственные убеждения, духовно обогащался, развивал и совершенствовал свои физические качества и способности;

самостоятельно поддерживал и укреплял свое здоровье и полностью отвергал вредные для здоровья привычки саморазрушающего поведения.

Таким образом, здоровье - это состояние физического, душевного и социального благополучия.

Формирование здорового образа жизни сегодня является актуальной темой для любого человека, будь то взрослый или ребенок, школьник или студент. Иногда в семье культуру здорового образа жизни родители воспитывают у детей, начиная уже с дошкольного возраста. Детсады, школы, средства массовой информации сегодня активно занимаются пропагандой ЗОЖ и составляющих его элементов: физкультуры, гимнастики и разнообразных диет. У этой тенденции есть свои причины.

Все дело в том, что современная жизнь требует от человека больших вложений своего труда, времени и, главное, здоровья ради достижения собственных целей. Положение также усугубляется плохой экологией, сидячими условиями труда, некачественными продуктами и плохим режимом питания, вредным излучением от разнообразной техники и многими другими факторами, которые способны влиять на наше психическое и физическое самочувствие. Несмотря на то что современная медицина достигла существенных успехов в лечении самых разнообразных заболеваний, она часто оказывается бессильной в случаях, когда организм человека уже не способен бороться с недугом даже с помощью лекарств и медицинских мероприятий. Для того чтобы избежать таких случаев, нужно знать и выполнять специальные профилактические приемы и правила, которые представляют собой основу здорового образа жизни человека.

В данном тренинге мы предлагаем вам пройти серию бесплатных онлайн-уроков, посвященных тому, как вести здоровый образ жизни, формировать для себя привычки правильного питания, занятий физической культурой и спортом, как построить оптимальный режим дня, а также поддерживать свое психическое здоровье. Программа курса призвана помочь каждому сформировать собственную систему ЗОЖ.

Понятие здорового образа жизни, или что это такое?

Здоровый образ жизни (ЗОЖ ) - это навык человека, который заключается в способности выполнять специальные действия (или наоборот, отказаться от выполнения таковых), направленные на сохранение и улучшение его здоровья и профилактику заболеваний.

Профилактикой заболеваний называется система мер для предупреждения или устранения причин, вызывающих болезнь. Профилактика бывает разных уровней: первичная профилактика - система мероприятий по устранению причин и факторов возникновения болезней, вторичная - предупреждение прогрессирования имеющегося заболевания, и третичная профилактика - это предупреждение рецидивов заболеваний. В рамках ЗОЖ принято рассматривать именно первичную профилактику заболеваний.

Владеть способностью вести здоровый образ жизни - это значит иметь специальные знания о том, что является полезным, а что нет, как необходимо дисциплинировать себя, выстраивать правильный режим дня, а также выполнять специальные процедуры и принимать правильную пищу.

Зачем вести здоровую жизнь?

У каждого из нас есть свои физические и психические особенности, некоторые из которых передаются нам на генетическом уровне. Кто-то, не выполняя никаких физических упражнений и специальных рекомендаций по питанию, всегда остается в неплохой форме, кто-то не склонен к простудным заболеваниям, и зимой его невозможно заразить ОРЗ, кто-то способен спать по 4 часа в день и оставаться бодрым. Все эти способности - больше исключения из правил, свойственные лишь некоторым людям. И уж точно можно сказать, что в мире не существует идеально здорового человека, который обладает всеми перечисленными выше достоинствами. Вот почему нам важно знать свои слабые места и уметь принимать все необходимые меры в целях предупреждения болезней. В этом и состоит роль здорового образа жизни.

Применение знаний ЗОЖ может пригодиться любому человеку в самых разных ситуациях, например, позволит:

Правильно воспитывать детей (родителям, педагогам, воспитателям и учителям).
Жить дольше и чувствовать себя лучше - абсолютно всем.
Не погубить здоровье в молодости всем, кто много учится за студенческой скамьей, и кто работает не покладая рук, чтобы взобраться по карьерной лестнице.
Организовывать мероприятия и принимать верные решения, если вы имеете отношение к организации человеческого времяпрепровождения, например, вы работодатель, директор школы или ректор вуза.

Стоит отметить, что культура ЗОЖ влияет на качество жизнедеятельности любого человека, что связано с достижением долголетия, возможностью полноценно выполнять социальные функции и активно участвовать в семейной, трудовой, общественной жизни общества.

Как этому научиться

Многие из нас иногда задумываются о том, как вести здоровый образ жизни: заниматься спортом или питаться умеренно и сбалансированно. Но часто дальше обещаний себе того, что с понедельника необходимо изменить свою жизнь, дело так и не заходит. Эти обещания могут повторяться много раз до тех пор, пока не появится действительно серьезная проблема, справиться с которой будет достаточно сложно.

Для того чтобы не доводить свой организм до таких ситуаций, нужно соблюдать специальные правила , которые помогут сохранить ваше здоровье и о которых вы узнаете из уроков данного курса. Соблюдение этих правил должно быть целенаправленным и системным . Для этого, во-первых, нужно определиться с тем, чего вы хотите достичь, ведя здоровый образ жизни, и поставить перед собой . Во-вторых, нужно стараться и изо дня в день уверенно стремиться к поставленной цели. Очень важно при ведении здорового образа жизни, как и в любом другом деле, выработать режим, привычки и самодисциплину.

Одной из важных привычек должно стать правильное питание, состоящее из сбалансированного рациона и принимаемое в нужном режиме. Не менее важны для здоровья такие составляющие, как правильное соотношение работы и отдыха, сон, умеренные физические нагрузки, понимание биологических ритмов своего организма и многое другое. Однако даже ведущий здоровый образ жизни человек не застрахован от всех заболеваний, и поэтому важно знать, как правильно вести себя в случае болезней или травм. Чтобы успешно вести здоровый образ жизни необходимо уметь понимать свой организм, учиться на собственном опыте, постоянно пополняя багаж своих знаний.

Здоровая жизнь также требует полного отказа от вредных привычек, которые могут свести на нет все ваши старания. Вы должны понимать, что употребление спиртных напитков, курение, переедание и многие другие слабости лишь усугубляют воздействие факторов, связанных с плохой экологией, психическими и трудовыми нагрузками, на тело человека.

Хотите проверить свои знания?

Если вы хотите проверить свои теоретические знания по теме курса и понять, насколько он вам подходит, можете пройти наш тест. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу.

Курс уроков ЗОЖ

Ниже приведен план курса по здоровому образу жизни. В наших уроках мы попытались собрать всё самое необходимое для самостоятельного обучения: информацию о ключевых элементах и понятиях ЗОЖ, схемы и картинки, видеоролики, конспекты, программы, сценарии, а также проекты мероприятий, направленных на улучшение здоровья и профилактику заболеваний. Ключевую функцию данного тренинга мы видим в том, что в отличие от школьных рефератов, докладов или классных часов, из данных уроков вы получите не столько теоретические и пропагандистские знания, сколько практические навыки, применимые в жизни каждого человека.

Как проходить занятия

Проходить уроки по здоровому образу жизни можно в любой последовательности, обращая внимание на то, что интересно именно вам. Материал в уроках изложен, в некоторой степени, конспективно и направлен на общее ознакомление с главными принципами здорового образа жизни. Тем не менее, в уроках присутствует множество практических советов и примеров. Среди универсальных рекомендаций следует выделить следующие:

Тренируйте самодисциплину. Именно умение придерживаться правильного режима изо дня в день является главной составляющей практически всех элементов ЗОЖ. Чтобы не давать себе расслабляться, чаще вспоминайте, что на кону стоит самое главное - ваше здоровье. А если вам потребуются другие мотивационные приемы, вы сможете найти их в тренинге по тайм-менеджменту на нашем сайте (скоро!).

Учитесь понимать свой организм. У каждого человека есть свои физические и психические особенности, поэтому никакие готовые универсальные приемы не заменят вам собственного опыта.

Внимательно и с сомнением подходите к любой рекомендации. Каждый раз, когда у вас будут возникать сомнения относительно действенности и безвредности любого совета по здоровому образу жизни на нашем сайте или в любом другом источнике информации, не выполняйте рекомендацию, пока не будете полностью уверены в ней. Старайтесь время от времени консультироваться со специалистами, врачами, диетологами, тренерами, а также читайте отзывы в интернете - все это поможет избежать ошибок.

Чтобы максимально эффективно усвоить принципы ЗОЖ, а затем сформировать свои привычки и режим дня, рекомендуем сначала ознакомиться со всеми уроками данного тренинга, попробовать выполнить предлагаемые упражнения и рекомендации. После прочтения всех уроков вы будете обладать достаточными знаниями для того, чтобы начать формировать свою собственную программу здорового образа жизни. Вам могут потребоваться дополнительные знания. Некоторую полезную информацию вы сможете найти в материалах, речь о которых пойдет ниже, а также при помощи обычных поисковиков. Но помните, что ко всему следует относиться несколько критически, и помнить, что зачастую применяя некоторые особо радикальные меры по улучшению здоровья, вы рискуете получить обратный эффект и нанести серьезный ущерб своему организму.

Дополнительный материал

Помимо онлайн-уроков, в данном разделе мы будем собирать всю полезную информацию о здоровом образе жизни: статьи, видео, книги, учебники, конспекты, схемы, а также отзывы и рекомендации специалистов и обычных людей о практике применения принципов ЗОЖ.

Кроме того, обратите внимание на категорию «Здоровое тело » в нашем блоге, где вы сможете прочитать такие статьи, как.

З доровый образ жизни - на сегодняшний день понятие очень распространённое, которое во многом интерпретируется каждым человеком по-своему. Кто-то вкладывает в это понятие больше физического, кто-то - духовного.

Одним из аспектов ЗОЖ является поддержание своего тела в хорошем физическом состоянии. Инструментом для этого каждый человек выбирает свой собственный вид спорта, фитнеса и так далее. Мы же поговорим о йоге как о приоритетном способе ведения здорового образа жизни. ? Поскольку йога больше направлена на духовное здоровье, не обделяя при этом своим вниманием здоровье физическое, она является наиболее эффективным методом ЗОЖ.

Основные составляющие ЗОЖ

Для того чтобы понять, что такое ЗОЖ, давайте более подробно остановимся на каждой из его составляющих:

. Под системой правильного питания подразумевается отказ от любой пищи, которая представляет вред для нашего организма. Здесь имеются в виду любые продукты, содержащие вредные химические добавки, газированные напитки, жареная пища, любые специи и соль, жирные молочные продукты. Употребляйте больше овощей и фруктов, всевозможных каш на основе злаковых. Определите для себя время каждого приёма пищи в течение всего дня и исключите поздние ужины, а кроме всего минимизируйте свои порции. Старайтесь давать регулярный отдых своей пищеварительной системе. Желательно отказаться и от употребления плоти животных. Наиболее рациональную программу питания предлагает нам вегетарианство. Поскольку спутником в нелёгком процессе ведения здорового образа жизни мы выбрали учение йоги, мы должны следовать главному её принципу - ахимсе, или ненасилию. Таким образом, освободив свой желудок от мяса, мы очистим не только свой организм, но и свою кармическую энергию;
Воздержание от алкоголя, курения, наркотических веществ. Здесь очень важно прийти к осознанию того, что эти пагубные пристрастия не только негативно воздействуют на нас как на тело физическое, но и подавляют в нас способность здраво мыслить - это как раз то, к чему призывает нас учение йоги. Как можно вести здоровый образ жизни, если наш разум одурманен и мы теряем способность контролировать не только свою жизнь, а своё поведение в отдельно взятых ситуациях?;
Постоянные физические нагрузки. Если человек постоянно совершенствует своё тело, он совершенствует свой дух, свою волю и своё сознание, причём первична здесь именно духовная составляющая. Практика йоги - это, прежде всего, дисциплина, сила духа и умение добиваться поставленной цели. Только через непрерывный труд над собой, своим физическим телом, мы совершенствуемся внутренне;
Принцип здорового сна и здорового бодрствования. Важно давать своему организму положенные на то часы сна, тогда и часы бодрствования будут наиболее продуктивными. При этом необходимо прислушаться к себе и понять, сколько часов сна требуется именно вам. Например, если ваш организм готов к пробуждению и началу нового дня в пять часов утра, не следует лежать в кровати до семи часов, пребывая в состоянии праздной лени и дожидаясь, пока прозвенит ваш будильник. Если вам на отдых требуется, скажем, всего шесть часов - это же прекрасно! Оставшиеся 1,5-2 часа до того как необходимо будет приступить к сборам на работу, вы можете посвятить медитациям и практике асан. Таким образом вы упорядочите свои мысли и распланируете грядущий день;
Постоянное стремление к саморазвитию. Чем больше новой информации мы получаем, тем яснее становится осознание того, что мы ничего не знаем и впереди целая бездна нового. Это же касается и возможностей нашего тела. Работа над собой бесконечна, ею занимаются всю жизнь;
Рационализация собственного времени. Как часто перед сном мы сетуем на то, что в течение дня нам совершенно не хватает времени. На самом деле, времени хватает на всё, необходимо просто научиться его рационально использовать и правильно расставлять для себя приоритеты. Не следует растрачивать своё время на то, что является второстепенным. Однако ставить на первый план собственные интересы - неправильно. В первую очередь необходимо заботиться об окружающих, и тогда ваша забота и участие в жизни других людей вернётся сторицей;
Благочестивое поведение. Необходимо в любых ситуациях вести себя подобающим образом, не опускаться до ругани, ненависти и прочих губительных эмоций. Важно относиться к людям доброжелательно, с уважением, причём не только на работе, но и в общественных местах, театрах и так далее. Только подумайте, что, если вы начнёте вести себя так повсеместно: у себя дома, со своими детьми - они понесут пример таких отношений школу, в университет - таким образом, наше общество сделает ещё один шаг на пути к выздоровлению.

Вести здоровый образ жизни поначалу очень сложно, поскольку человеку присуще идти на поводу у своих желаний. Однако со временем, приучив себя к системе, человек уже не представляет себе иного образа жизни. Заручившись поддержкой опытного учителя йоги, вы научитесь идти от простого к сложному, постепенно осваивая каждую из составляющих ЗОЖ. Не стоит перегружать свой организм и бросаться в омут с головой - от этого будет больше вреда, чем пользы, начните с рационального питания и чистых помыслов, всё стальное станет вытекающим.

ЗОЖ и его составляющие

Как мы уже выяснили, ЗОЖ - это целая совокупность составляющих, основными из которых являются:

Здоровый рацион питания;
Отказ от вредных привычек;
Соблюдение режима дня.

Примечательно, что эти составляющие являются общепризнанными, но не единственными. Это, так сказать, основа ЗОЖ, однако, если воспринимать эти основы как нечто должное, некую мучительную обязанность – ничего хорошего эта затея не принесёт.

Обратившись к практике йоги, вы, несомненно, научитесь воспринимать здоровый образ жизни как цель, к которой вам хочется (!) стремиться. Кроме всего прочего вы дополните уже существующие основы и весьма расширите их перечень на своё собственное усмотрение. Весьма интересен в этом смысле опыт групповых сеансов йоги, в ходе которых вы обменяетесь своими знаниями с другими практикующими и почерпнёте для себя много нового.

Основы, составляющие ЗОЖ

Совершенно очевидно, что здоровый образ жизни опирается на две очень важные основы:

Основа физическая;
Основа духовная.

К физической основе относятся те мероприятия, которые направлены только на здоровье нашего тела. Когда в штатном режиме функционируют все наши органы и системы, наша жизнь становится более насыщенной и яркой, мы не отвлекаемся на болезни, боли и так далее. Конечно, выработать внутри себя привычки некурения, неупотребления алкоголя и правильного питания сложно, но вполне реально. Куда сложнее обстоит дело с основой духовной. Она более полиэдрическая, в ней заключено бесчисленное множество аспектов. Осознание необходимости вести здоровый образ жизни опираясь на духовные основы, приходит к человеку не сразу. Как правило, в юности человек больше подвержен следованию модным тенденциям: он начинает вести здоровый образ жизни, не осознавая всей глубины этого понятия. Однако в определённом возрасте приходит понимание того, что человек вроде бы здоров физически, но особого счастья не испытывает. Вот тогда и начинаются мучительные поиски путей духовного совершенствования.

Физическая основа здорового образа жизни без основы духовной невозможна, они дополняют друг друга, к сожалению, осознание сего факта приходит к человеку в более позднем возрасте. В итоге все мы понимаем, что менять мир к лучшему надлежит начав с себя.

Понятие ЗОЖ и его составляющие

О здоровом образе жизни можно рассуждать бесконечно, при этом чем больше мы углубляемся в суть понятия, тем больше появляется важных дополнений. Однако, основываясь на вышесказанном, можно попробовать дать определение ЗОЖ.

Итак, ЗОЖ - это система мероприятий, как физических, так и духовых, которые направлены на поддержание жизнедеятельности человека, опираясь на все аспекты существования (здоровье, карьера, семья, досуг, дружба и так далее) на достойном уровне. Как было выше сказано, составляющие ЗОЖ каждый человек определяет для себя сам, фундаментальными являются: умеренная и натуральная растительная пища, режим дня и воздержание от вредных привычек. Очень важно на этом нелёгком пути заручиться поддержкой единомышленников и найти свой идеальный метод ведения ЗОЖ.

Три кита здорового образа жизни – это отказ от вредных привычек, переход на сбалансированное питание и регулярные занятия спортом. Только человеку, привыкшему сидеть на диване, тяжело заменить фаст-фуд свежими овощами и полюбить вечернюю пробежку. Переходить на светлую сторону нужно постепенно. Резкие перемены – испытание для тела и стресс для мозга. Организму требуется время на адаптацию, иначе попытка стать стройным и здоровым закончится провалом.

Составление графика

С чего начать простому смертному, решившему перейти на здоровый образ жизни или так называемый ЗОЖ? Приучить себя к распорядку дня. Поклонники спорта и правильного питания живут по расписанию. Они посещают спортзал в одно и то же время. Едят по часам и стараются четко планировать все свои действия.

Первый шаг – изменение графика сна и бодрствования. Утро представителя ЗОЖ начинается не с кофе или яичницы с беконом, а с пробежки. А чтобы было время на спорт, полноценный завтрак, душ и прочие бытовые мелочи, нужно вставать с первыми лучами солнца, то есть часов в 6–7. Но если человек сидел до рассвета, а в 5 утра только добрел до кровати, о какой пробежке или зарядке может идти речь?

Вторая причина, по которой нужно изменить график бодрствования и сна, это метаболизм. Обменные процессы замедляются, если человек регулярно ложиться в кровать с первыми лучами солнца. В подкожных слоях из-за плохого метаболизма накапливается жировая прослойка. Ухудшается работа пищеварительных органов и кровообращение. Снижается усвояемость полезных веществ.

Отправляться в кровать нужно в 22–23.00 ночи. За час до сна выключать все гаджеты и технику:

смартфоны;
телевизор;
электронную книгу;
компьютер.

Можно потратить 60 минут без ноутбука на водные процедуры, массаж, планирование следующего дня и ведение дневника. В выходные тоже не должно быть никаких поблажек. Нельзя лежать в кровати до полудня, пренебрегая спортом и завтраком.

Второй шаг на пути к ЗОЖ – составление распорядка дня. В ежедневнике или специальной программе указывают, в какое время проходит завтрак, обед, полдник и ужин. Когда заниматься спортом и отдыхать с друзьями. В первые недели нужно ставить напоминание, ведь пока организм не привыкнет к новому режиму, мозг будет периодически забывать о зарядке, втором завтраке и вечерней прогулке.

Отказ от вредных продуктов начинается со стакана воды. Жидкость запускает обменные процессы и усиливает иммунитет. Воду пьют сразу после пробуждения, а также за 30–40 минут до каждого перекуса. Она притупляет аппетит и помогает уменьшить размер порции.

Представители ЗОЖ не пьют газированные и сладкие напитки. Если чай или кофе, то без сахара. Никакого пакетированного сока и энергетиков. Воду дополняют травяными отварами. Например, чаем из шиповника, ромашки, корня имбиря или мяты. Жидкость нужна организму для бодрости и хорошего самочувствия. Воду носят с собой в маленьких бутылочках или термосах, чтобы она всегда была под рукой.

Вредные продукты убирают из рациона постепенно. Сначала забывают о существовании сковороды. Мясо или рыбу не жарят, а готовят в духовке или пароварке. Колбасы и сало заменяют домашними сосисками из куриной грудки. Вместо пиццы едят бутерброды из отрубного хлеба, авокадо и красной рыбы. А шоколад, мороженое и торты заменяют фруктовыми смузи, десертами из обезжиренного творога и конфетами из сухофруктов и орехов.

Здоровый образ жизни не подразумевает диеты. Наоборот, голодать нельзя. Но чтобы человек не растягивал желудок большими порциями и не заглядывал в холодильник после полуночи, он должен употреблять пищу 5–7 раз в сутки. За раз он съедает по 100–150 г каши, супа или другого блюда. А между приемами пищи делает двухчасовой перерыв.

Главное, выбирать натуральные продукты. Если в составе присутствует:

глутамат натрия;
аспартам;
подсластитель;
ароматизаторы;
красители;
ингредиенты с труднопроизносимыми словами.

Коробочка с таким йогуртом или соком остается в магазине. В холодильник попадают только свежие фрукты и овощи, никаких маринадов. При правильном питании разрешены:

орехи;
сухофрукты;
диетические сорта мяса;
кисломолочные продукты, но только обезжиренные;
каши;
бобовые культуры;
морская и речная рыба;
растительные жиры;
макароны из твердых сортов пшеницы;
отрубной и ржаной хлеб;
морепродукты.

В рационе должно быть много источников белка и сложных углеводов. Они отвечают за развитие мышечной массы, ощущение бодрости и энергичности. Полностью исключать животные жиры не стоит, но на них приходится всего 5% от рациона.

Овощи добавляют во все блюда. Прием пищи начинается с салата, рагу или бутерброда с огурцом, петрушкой и кусочками помидора. Из сельдерея и яблок готовят витаминный коктейль, который очищает организм от шлаков.

Овощи являются источником клетчатки. А грубые пищевые волокна необходимы для снижения аппетита, нормальной работы кишечника и быстрого метаболизма. Прожить без колбасы, котлет и хот-догов можно, а без брокколи, моркови и сладкого перца – нельзя.

Чтобы не было соблазна вернуться к прежнему рациону, из шкафчиков и холодильника убирают все запрещенные продукты. Никаких запасов печенья или консервированного горошка на черный день. В магазин отправляют со списком. И покупают только то, что в нем указано.

Спорт не наказание, а способ стать выносливее и здоровее. Не обязательно записываться в спортзал и поднимать штанги и гири. Всегда можно подобрать тот вариант физических нагрузок, который будет приносить удовольствие. Утреннюю пробежку легко заменить получасовыми танцами под энергичную музыку или поездкой на велосипеде.

Вместо фитнеса освоить ролики или скейтборд. Привести тело в порядок с помощью плавания или скандинавской ходьбы. Подружиться с волейбольным или баскетбольным мячом. А если уж совсем лень, то ограничится получасовой зарядкой или растяжкой.

Спорт – источник бодрости и гормона радости. Но и перенапрягаться в первые месяцы не стоит, иначе организм быстро устанет от чрезмерных нагрузок, и мозг решит, что без гантелей и скакалок ему жилось намного лучше. Появится лень. А бороться с желанием полежать на диване очень сложно.

Чтобы тело привыкло к спорту, хватит 2–3 занятий в неделю. А людям, мечтающим быстро похудеть и подтянуть тело, рекомендуют дополнить растяжку другими видами физической активности. Например, пешими прогулками. Не садится в троллейбус, а дойти до ближайшего магазина собственными ногами. Прогуляться от офиса до квартиры и наоборот. Поиграть с друзьями в футбол или бадминтон вместо просмотра сериалов с пиццей и пивом.

Совет: Если мозг никак не согласится сделать хотя бы зарядку, нужно вечером поставить рядом с кроватью стул и положить на него спортивную форму. А после пробуждения сразу снять пижаму и переодеться в удобный костюм. Штаны и футболка наталкивают на мысль об утренней пробежке, и у человека появляется мотивация.

Главное, ставить перед собой микро-задачи. Не пробежать 5 км без подготовки, а сделать сегодня 15 приседаний, а завтра – 20. Если ожидания не оправдываются, пропадает желание что-либо делать. И наоборот. Маленькие победы заставляют гордиться собой и двигаться вперед.

Некоторым людям тяжело в одиночку бороться с ленью. В таких случаях рекомендуют найти сестру по несчастью в социальных сетях или на форумах. Девушку, готовую бегать по утрам или вечерам или ходить в бассейн. Также полезно устраивать дружеские соревнования. Например, кто больше прыгнет на скакалке, отожмется или подтянется. Но атмосфера должна быть теплой и доброжелательной. Унижения и взаимные оскорбления не помогают добиться высокого результата, а лишь убивают желание заниматься и совершенствовать собственное тело.

Вредные привычки и позитивное мышление

В первые недели человек ощущает эйфорию. Он увлечен новыми правилами питания, получает удовольствие от занятий спортом. Рассказывает всем окружающим, что больше не ест химию и продукты с ГМО. Но постепенно энтузиазм угасает, сменяясь ленью и желание купить хотя бы 200 г колбасы. Если новичок оступится, то вернется на начальные позиции и не захочет повторять эксперимент с переходом на ЗОЖ.

Организму потребуется от 2 до 3 месяцев, чтобы привыкнуть к другому распорядку и выработать полезные привычки. Выдержать испытание поможет оптимизм. Нужно смотреть на вещи позитивно. Хвалить себя за маленькие успехи, а также регулярно ставить перед собой небольшие цели. Можно написать список с заданиями на месяц или несколько недель. И за каждый выполненный пункт поощрять себя серией любимого сериала, красивой одеждой или книгами.

Важно, чтобы человека окружали единомышленники. Когда все родственники крутят пальцем у виска и предлагают не заниматься ерундой, трудно не сдаться. Если среди реальных друзей нет поклонников ЗОЖ, можно либо сменить компанию, либо найти «коллег» по правильному питанию на форумах или в социальных сетях. Опытные спортсмены с удовольствием делятся хитростью с новичками и наставляют на путь истинный.

Если одной из причин перехода на ЗОЖ стало желание похудеть, в первый месяц не рекомендуют взвешиваться и делать замеры талии, грудной клетки и бедер. В мышцах из-за постоянных занятий скапливается жидкость, которая вызывает отеки. Тело визуально увеличивается. Растет и масса тела. Если новичок увидит, что цифры весов показывают на 2–3 кг больше, чем было раньше, он расстроится и решит, что ЗОЖ ему не подходит. Но ведь тело приобретает красивые очертания только спустя 3–4 месяца после перехода на светлую сторону, поэтому нужно не отчаиваться и регулярно заниматься.

Не менее важно отказаться от вредных привычек:

курения;
злоупотребления алкоголем;
пренебрежения правилами личной гигиены;
компьютерной зависимости;
переедания.

Нельзя сначала пробежать 2–3 км, а затем сесть на лавочку и выпить бутылку пива. Алкоголь аннулирует все достижения, как и сигареты. Организму не приносят пользу онлайн-игры, торты и булочки, стрессовые ситуации. Конечно, не каждый человек способен бросить престижную работу и поселиться в горах или в лесу, но можно освоить йогу и медитацию. Регулярно ходить на массаж. Проводить выходные на природе. А также полюбить обливание холодной водой или контрастный душ. Все эти процедуры расслабляют нервную систему, повышают иммунитет и помогают не потерять контроль в стрессовых ситуациях.

Изменять привычки, которые вырабатывались годами или десятилетиями, сложно. Не нужно ставить перед собой грандиозные и недостижимые цели. Лучше выполнять микро-задачи и радоваться успеху. Постепенно отказываться от вредных продуктов и приучать организм к спорту. Тренировать спокойствие и оптимизм. Закалять тело и разум. И не сдаваться, даже если кажется, что никогда не получится перейти на здоровый образ жизни.

Видео: 5 причин почему трудно перейти на здоровый образ жизни

Я с ним часто гуляю по дому, но когда нет настроения, прогулки не отменяются. Хэмми всегда что-нибудь придумает с помощью хитрости. Однажды, когда мне не хотелось с ним гулять, он решил притвориться, будто заболел. Хэмми лег в угол, в надежде, что я вытащу его из клетки. Так он делал это несколько раз. Еще он любит хулиганить. Положу его на стол, где я делаю уроки, а там всегда конфетка или что-нибудь сладкое. Он конфетку прогрызет, попробует. Если не понравится, обратно кусочек аккуратно положит и в фантике дырку чем-нибудь закроет, чтобы я не заметила. Вот такой у меня особый хомячок. Такого на всей земле не найдешь!

Адрес: Видмановой Вике, 692861 Приморский край, г. Партизанск, ул. Березовая, д. 64.

ФАНЫ НЕТ, НО ПАМЯТЬ ОСТАЛАСЬ

Меня зовут Даша, я окончила второй класс. Расскажу одну историю про нашу собаку Фану.

Она была очень умная и хорошо выполняла наши команды. Однажды бабушка положила в мисочку Фане кусок мяса. Собака в это время была в зале. Бабушка подошла к ней и, не подавая никаких команд, просто попросила Фанку пожаловать на кухню. Фана посмотрела внимательно на бабушку и все поняла! Еще она очень забавно просила пить. Подойдет и ка-а-ак треснет лапой по миске! Такой грохот поднимался!

К сожалению, Фаны у нас больше нет. Вместо нее теперь Лорд. Тоже делает успехи!

Адрес: Кулаевой Даше, 125367 г. Москва, Полесский пр-д, д. 4, кор. 2, кв. 32.

ДЕД НЕ ВЕРИЛ В СИЛУ “ЗОЖ”

С “ЗОЖ” меня познакомила бабушка. Приехала к ней летом в деревню, а она говорит: “Вот выписываю "ЗОЖ” — “Здоровый образ жизни”. Я прочитала — понравилось. Теперь жду каждый номер с нетерпением. Особенно нравятся рубрики “Разное” и “Творческий клуб”. Вестник для нас как друг, как член семьи.

Дед раньше не верил в силу народных рецептов и смеялся над нами. Но однажды у него заболели глаза. Появилось жжение, и потекли слезы. Бабушка нашла в “ЗОЖ” рецепт медовых капель и примочек из календулы. Наутро наш дед был здоров! Он еще неделю пользовался каплями. С тех пор перестал над нами смеяться и частенько листает вестник.

Мне 10 лет. В этом году окончила 4-й класс, перехожу в пятый. Каждый год на все лето уезжаю к бабушке и дедушке в деревню. Там у меня свое хозяйство: кролики, куры. Каждый день встаю в 6.30 утра

— кормлю животных. А потом катаюсь на велосипеде

— это и прогулка, и зарядка.

Поделюсь случаем, который произошел в деревне. Была у нас коза Зина, которая жила в сарайчике. Я к ней часто заходила, гладила. Однажды, собираясь идти домой, плохо закрыла калитку ее загона, Зина выбежала из сарая. Пыталась подойти к козочке, но та от меня убегала. Принялась я звать бабушку, но она не слышала. И тогда я заплакала… А Зина сжалилась надо мной и подошла. Я обрадовалась, сказала козе спасибо, закрыла за ней калитку и побежала домой.

Адрес: Просвировой Кате, 403171 Волгоградская обл. ст-ца Нехаевская, ул. Аствхова, д.11/2.

БЫЛА БЫ Я СВИНКОЙ…

Моя мама обожает читать газету “ЗОЖ”! Даже в свободное от работы время она читает различные рецепты и рассказы! А мне очень нравятся рубрики “Разное” и “Творческий клуб”. И для последней рубрики “Творческий клуб” я решила написать свой стих. Была бы я свинкой

с розовой спинкой, Нос пятачком и хвостик

крючком, Валялась бы в луже

в холодную стужу, Ждала бы я лета,

и хрюкала громко!

Адрес: Ждановой Наталье, 660017 г. Красноярск, ул. Дубровинского, д. 106, кв. 145.

“ЗОЖ”: Жить долго и громко хрюкать — очень хорошо!

ПИВО БЕЗ АЛКОГОЛЯ

Безалкогольное пиво пользуется все большей популярностью в Германии. В2007 году его потребление возросло на7,3%.

Согласно данным Института проблем рынка, однозначно положительно высказываются о нем каждая третья женщина (36,2%) и каждый пятый мужчина (20,8%), называя это пиво идеальным напитком для утоления жажды.

ПЕЧЕНИ НЕ ЖАЛКО.

Кто ест гамбургеры, пиццы да к тому же еще мало двигается, тот вскоре получит “извещение” от печени. Об этом говорят результаты исследования в университете Линчепинга (Швеция).

Участники эксперимента, добровольцы, на протяжении месяца дважды в день (иногда и больше) ели “фастфуд” и мало двигались (менее 5000 шагов в день). При таком рационе и образе жизни они увеличили свой вес — за месяц! — в среднем на 6,5 кг.

Кроме того, в их организме увеличилось присутствие энзима (фермента) аланинаминотрансферазе (Alanin-Aminotransferase) более чем в 4 раза!

Этот набравший силу энзим — свидетельство поражения печени. В такой концентрации он бывает только у алкоголиков. Ученые объясняют вреддля печени “быстрой еды” прежде всего чрезмерным потреблением углеводов и насыщенных жирных кислот. Вот что такое Fast Food.

НЕ ПО ДУШЕ

Обычно считается, что утрата интереса к окружающему, состояние внутренней пустоты, исчерпанности, равнодушия — это последствия стресса на работе: дескать, человек переработался, перегорел. Отдохнет — и все пройдет.

Д-р Элизабет Йерих из университета в Граце (Австрия) в своей докторской диссертации, после многих встреч с людьми, утверждает другое: не перегорел человек, а не загорелся, не по душе ему эта работа.

К сожалению, многие не любят свою работу, не отвечает она их наклонностям и интересам. Нои работа таких не любит. ХУДЕТЬ!

Если с гормонами не все в порядке — худеть! Другого выхода нет. От 5 до 10% женщин в детородном возрасте страдают так называемым поликистозным синдромом яичников: в их организме слишком много мужских гормонов, и их яичники изобилуют кистами.

Часто такие женщины не имеют детей, страдают от угрей и сильной волосатости тела. У многих из них, кроме того, избыточно в организме инсулина, что часто ведет к тучности.

В таком случае надо худеть! — говорят эксперты из немецкого Общества эндокринологии.

ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ В ОБНИМКУ С АНТИБИОТИКАМИ

Антибиотики действуют эффективнее, если тот, кто их принимает, пьет еще регулярно и зеленый чай.

Д-р Мерват Кассем и его коллеги из университета в Александрии (Египет) проверили результативность комбинации антибиотиков и зеленого чая на возбудителях 28 инфекционных заболеваний.

Как заявил недавно в Эдинбурге (Шотландия) д-р М.Кс „ на проводимой ежегодно встрече ученых-микробиологов, объединенных в обществе “Society for General Microbiology”, зеленый чай усилил бактерицидные (убивающие болезнетворных бактерий) качества антибиотиков во всех 28 случаях.

Даже 20% устойчивых, не поддающихся медикаментам микробов стали вновь уязвимы и были уничтожены антибиотиками широкого спектра действия из группы цефапоспоринов — в комбинации с зеленым чаем.

Юлий КОСТИНСКИЙ. (По страницам зарубежной печати).

Зеленая аптека

“Как бесконечно богат тот, у кого в лучшем уголке души хранится образ какой-нибудь полынной былинки. — сказал кто-то из писателей. Именно образ полынного кустика хранится в моей душе с раннего детства.

В нашей семье был культ леса. Отец

любил и знал лес и

часто устраивал для нас, четверых детей, походы в придонские леса. Мы шли через степь, делали привалы, раскладывали на траве обед, и отец клал на кусочки сала ароматную приправу — тоненькие пепельно-зеленые листочки полыни… Придя домой, мы устраивали вечерний чай. Каждый заваривал свою любимую траву: мама — душицу, сестры — чабрец и мяту, а я, влюбленная в запах полыни, решила однажды сделать полынный чай. Я думала, что это будет очень вкусно, и помню, как все весело смеялись, когда я, ни о чем не подозревая, сделала первый глоток полынного напитка…

Полынь для меня — не просто трава. Я чувствую ее характер, ее дух — освежающий и очищающий…

Не один раз помогало мне и моим близким это растение.

Однажды меня поцарапал кот. Сидит под диваном и смотрит на меня виноватым глазом. На следующий день царапина возле локтя покраснела, воспалилась и стала болеть. Что делать? Вышла я в городской двор в поисках спасительной веточки полыни, но, увы, ее нигде нет. Под каменным забором разомлел на солнышке жизнерадостный лопух, под ногами стелется изумрудный коврик спорыша, и вдруг вижу, серебрится на солнышке между двумя многоэтажками единственный кустик полыни, как будто ждет именно меня. Извинилась я перед ним, сорвала веточку, заварила и окунула в горячий настой воспаленный локоть. На следующий день воспаления как не бывало.

Прочитав в "ЗОЖ” про тройчатку Иванченко, я собрала три составные — полынь, пижму и гвоздику. Сухие травы протерла сквозь сито, сделав таким образом очень мелкий порошок, добавила купленный в магазине порошок гвоздики, все взвесила на аптекарских весах строго по рецепту и пила эту смесь в течение месяца, запивая водой. Результат удивил: несколько лет не болею гриппом и ОРЗ, исчез герпес, который раньше появлялся при простуде, очистилась кровь, повысился иммунитет.

Однажды я упала и сильно разбила колено. Рана заживала медленно, шрам на изгибе был жестким и не давал возможности согнуть ногу. По совету мамы я заварила полынь и парила ногу, прикладывая к ушибленному месту горячие ветки. Шрам стал мягким, и на следующий день я могла легко и свободно ходить.

Как-то я приезжаю к сыну и застаю его в мрачном настроении. Накануне он наступил на ржавый гвоздь, ступня опухла и воспалилась. Иду искать полынь. Нашла на школьном стадионе — серебрится на солнышке, такая родная, сорвала, заварила. Окунул он ступню в настой и держал до остывания. На ночь повторил, а утром уже спокойно наступал на ногу…

Муж моей подруги решил бросить пить. Но когда он садился за стол и жена подавала ему на обед салат и разные блюда, возникала проблема: у него активизировался рефлекс на рюмку водки. Говорит: “Ну не могу я просто так есть такие вкусности!”

Мы налили ему рюмку горьковатого полынного настоя. Рука привычно брала рюмку, рефлекс осуществлялся, а полынная водичка так повышала аппетит, что обед съедался с удовольствием. Так постепенно этот человек расстался с пьянством. Осознанно и безболезненно. Кстати, известно, что смесь полыни и чабреца в сочетании один к трем (пьют по 30 мл настоя перед едой) избавляет от алкоголизма.

Однажды в моей жизни был сильный стресс. Я тяжело переносила эту мрачную полосу, ослабла, плохо себя чувствовала.

Вместе с приятельницей (она врач) мы сделали полынную сигарету диаметром 1 см и длиной примерно 15 см, и она прогревала ею точку долголетия (если положить ладонь на колено, то эта точка будет примерно под средним пальцем), держа сигарету на расстоянии 2 см от точки. Несколько дней прогревания, и я почувствовала, как прибавилось сил. Это было настолько ощутимо, что я удивилась. Старинные врачи говорили, что при сжигании полынь выделяет нечто, что “сжигает болезнь”.

Античные и средневековые поэты любили воспевать целебные свойства трав. Много стихов было посвящено полыни, ее благотворному воздействию на здоровье человека. Я сама не раз замечала, что полынь вносит в организм освежающую и исцеляющую силу… В словаре В. Даль приводит такие народные названия полыни, как “святое деревце”, “божье дерево”, “нехворощь” (не хворать!), “бодренец”, “мужичок"…

Ушло детство, ушли в мир иной мои родители, а образ серебристого полынного кустика живет в моей памяти и воскрешает далекие кадры детства: солнечную степь, обед на траве, улыбку отца, который почему-то так трогательно любил полынь.

И родина, и лекарство — в одном стебельке…

Адрес: Фомичевой Светлане Дмитриевне, 61050 Украина, г. Харьков, до востребования.

Домашний доктор

ШПОРЫ, УЛУЧШЕНИЕ КРОВООБРАЩЕНИЯ, НОРМАЛИЗАЦИЯ СНА

По "морскому берегу” гуляю дома

Я пенсионерка, 71 год. Прожила в Сибири 57 лет и вот уже 14 лет живу на берегу Черного моря. Лет с 40 заинтересовалась оздоровительной литературой. Многие рекомендации применяла, ибо была уверена, что 1 г профилактики ценнее 1 кг лечения. Выйдя на пенсию, продолжаю работать — здоровье пока позволяет. Регулярно 8 лет выписываю вестник «ЗОЖ». Очень внимательно читаю с карандашом в руке. Иногда применяю необходимые советы, рекомендую родственникам, даю им читать эту газету. Все ее ждем и любим. Ни разу за 8 лет ни о чем в газету не писала, хотя имею много полезной для здоровья информации.

Подтолкнула меня написать в газету Ивачева Т.А. из Свердловска статьей «Сеновал в спальне» в «ЗОЖ» (N 11 за 2008 год). Я себе сделала дома «морской берег» и тоже очень довольна. Хотя живу на берегу моря, но не всегда есть время по нему гулять. А 5-10 минут занятий на этом «берегу» дома дают хороший эффект: улучшается кровообращение в стопах ног, избавилась от шпор, если сделать перед сном — хороший сон. Очень простое и эффективное изобретение.

Взяла мешочек из плотной мягкой льняной ткани 60x70, заполнила его наполовину небольшой галькой с берега моря. Толщина коврика примерно сантиметров 5-7. Размер гальки чуть крупнее фасолины, многогранные, но чтобы грани не были острыми, а тупыми и округлыми.

Туда еще добавила косточки от фиников, вишни, черешни… и завязала. Если еще набирала, го пополняла. Этот мешочек задвинула под стул, чтобы никому не мешал. Когда есть время, достаю и начинаю топтаться: и всей стопой, и на пятках, и на носочках, и перебираю между ступнями, и стою внутренней и внешней сторонами ступни. Вначале кажется больно, но потом так приятно, и чем дольше делаешь, тем больше хочется топтаться. Ну просто прекрасно! А главное — бесплатно! Галька есть на любой речке, вишня, черешня у многих в садах. Финики иногда покупаем, а косточки почему-то уносим в помойку. Впрочем, годятся и другие косточки. От тех же оливок. Я дала хорошую идею. А желание и фантазию надо проявить.

В этом же номере Марченко А. (Украина) в статье «Про мумиё и точечный массаж» переживает, что у нее нет турника, чтобы повисеть, а висит на горизонтальной ветке сливы в саду. А вот у меня есть возможность в квартире повисеть на турнике круглый год. Сын прикрепил к стенам дверного проема выше человеческого роста крепления и вставил трубу от гардины, т.е. сделал настоящий турник, мимо которого никто не может пройти, чтобы не подтянуться или не повисеть.

Постоянно использую готовые травяные сборы компании, иногда усиливаю их самостоятельно заготовленными травами. И чувствую себя хорошо. Убеждена в том, что только природа способна излечить человека.

Запомните: жизнь дается человеку один раз. И только вы способны сделать себя здоровыми. А потому вооружайтесь знаниями, информацией. Изучайте незыблемые законы природы. Проявляйте упорство, волю, безжалостность к своей лени и вы увидите, как изменится ваша жизнь. Будьте здоровы!

Адрес: Бедаревой Тамаре Серафимовне, 353907 Краснодарский край, г. Новороссийск, ул. Цемдолинская, д. 4, кв. 6. Тел. 8-918-243-92-74.

Всегда держите под рукой картофельный крахмал

Сразу же, как только обварились или обожглись, возьмите картофельный крахмал,слегка смочите его водой и накладывайте массу на обожженное место. Крахмал снимает температуру, не дает появляться пузырям. От ожога не останется и следа.

Рецепт хорош тем, что быстр в приготовлении. Испытан мною дважды: один раз кипятком обожгла спину еще в детстве, другой раз — солнечными лучами. Советую всегда иметь в запасе картофельный крахмал, особенно молодым мамам.

Адрес: Шумихиной Ольге Вениаминовне, 3352 Молдова, Приднестровье, г. Днестровск, ул. 25 Октября, д. 5, кв. 6.

ВОСПАЛЕНИЕ ЯИЧНИКОВ

25 листьев подорожника спасут от напасти

При воспалении яичников возьмите 25 листьев подорожника размером с ладонь. Сложите их в банку и залейте 0,5 л водки. Обвяжите горлышко банки марлей. Настаивайте 10 дней в темном месте. Принимайте настойку по 1 ст. ложке 3 раза в день за 1 час до еды или через час после нее. При повышенной кислотности желудка пейте после еды. Курс лечения — 3 месяца.

Адрес: Тумко Светлане Павловне, 445011 Самарская обл. г, Тольятти, ул. Карла Маркса, д. 31, кв. 32.

ВИТИЛИГО

Не только

помогает

При витилиго помогает ряска малая (лягушачья дерюжка) — “сорняк” озер, прудов, устьев рек. Мелким сачком из марли соберите ряску с поверхности воды, промойте под холодной проточной водой и высушите в тени на чердаке, на мелкой подвесной сетке, чтобы стекла вода. После сушки перетрите в порошок. Из порошка с медом пополам изготовьте пилюли весом 1-2 г. Их можно сушить впрок и принимать

по 1 пилюле 3 раза в день до еды. Курс лечения — полгода. Перерыв — 1 -2 месяца. Повторяйте в течение 5-6 лет. А вот и другие рецепты:

Измельчите семена пастернака. Залейте 250 мл кипятка. Настаивайте 1 час, процедите. Принимайте по 1 ст. ложке 3 раза в день за 30 минут до еды в течение 1 -2 месяцев.

5-6 г сухих корней любистока в термосе залейте 250 мл кипятка. Процедите и пейте охлажденным по 1 ст. ложке 3 раза в день до еды в течение 1-2 месяцев.

Втирайте в кожу настойку зверобоя: 20 г сухой травы зверобоя залейте бутылкой водки. Настаивайте 21 день на солнце. Проведите 15 сеансов через день в сочетании с ультрафиолетовым облучением.

Напоследок — диетический салат из ряски. Потребуется: 30 г свежей промытой травы ряски, 20 г репчатого лука, 100 г отварного картофеля, 1 яйцо, соль, специи по вкусу, 50 г квашеной капусты. На вареный порезанный ломтиками картофель положите кольца репчатого лука, посыпьте измельченным вареным яйцом. В центр блюда положите тщательно промытую квашеную капусту и полейте сметаной. Салат оказывает желчегонное, противовоспалительное, успокаивающее и кровоочистительное действие.

Адрес: Теслякову Вячеславу Владимировичу, 612990 Кировская обл. Вятскополянский р-н, г. Сосновка, ул. Гоголя, д. 54, кв. 14.

ГЕРПЕС

и тут перекись выручила

На страницах вестника много пишется о перекиси водорода. У меня на верхней губе на одном и том же месте часто появляется огромный волдырь — герпес. Лечу его долго и упорно — результат мизерный.

Как-то раз читаю очередной номер “ЗОЖ” и думаю: а попробуюка я перекись водорода. С небольшими интервалами на протяжении дня трижды прижигала герпес ваткой, смоченной в перекиси, держала минут 10, и все, герпес исчез. Осталась ссохшаяся корочка, которую смазала пару раз для смягчения детским кремом. Вот такое простое и эффективное лечение.

Не знаю, надолго ли исчез герпес. Говорят, возбудитель герпеса внедряется в организм человека на всю жизнь, периодически напоминая о себе. А что если прием перекиси водорода внутрь уничтожает его возбудителей? Пожалуйста, откликнитесь, если у кого есть какие наблюдения по данной теме. Я внутрь перекись еще не принимала.

Адрес: Поперечной Татьяне, 62370 Украина, Харьковская обл. Дергачевский р-н, с. Соло-ницевка, ул. Полевая, д. 18.

ЭКЗЕМА

Помогают

и правильное

Заболела экземой в 1989 году. Стояла на учете в кожно-венерологическом диспансере. “Перевернула” горы литературы, многое испытала на себе, применяла дорогостоящие мази, пила хлористый кальций. Результат был, увы, незначительный. Наконец обратилась к доктору-фитотерапевту. Она посоветовала рецепт сбора трав и сказала, какие при этом продукты нужно исключить из рациона питания.

Воспользовалась ее советами, лечение пошло куда успешнее. Вот и решила написать об этом в “ЗОЖ”.

Итак, какие продукты вредны при экземе: яйца, жирная пища, мясо, острое (с перцем, приправами), сладкое (конфеты, шоколад), мучное, соленое, копченое, кислое. Лучшее питание — геркулес. Из напитков исключить: кофе, чай с разными ароматическими добавками в пакетиках, газированные напитки, кока-колу. Отказаться от спиртного и сигарет.

Ну, а теперь состав сбора.

Фиалка трехцветная (анютины глазки), череда, пустырник — по 3 ст. ложки; тысячелистник, душица — по 2 ст. ложки; чистотел, семена укропа — по 1 ст. ложке.

Все это смешать. Затем 2 ст. ложки смеси залить 1,5 стакана кипятка, оставить в термосе на 1 час, процедить. Пить по полстакана 3 раза в день за 20 минут до еды 30 дней. Посредине этого срока — дней через 15 — необходим 10-дневный перерыв.

Адрес: Зеленской Вере Евгеньевне, 308012 г. Белгород, ул. Костюкова, д. 73, кв. 50.

ГЕРПЕС, ЯЧМЕНЬ, СИНЯКИ, УКУСЫ НАСЕКОМЫХ

И снова о настойке золотого уса

Читаю “ЗОЖ” с его рождения. Пользуюсь настойкой золотого уса. Готовлю ее так: 17 коленец золотого уса измельчаю и заливаю 0,5 л водки. Настаиваю 21 день, ежедневно встряхивая. Эту настойку применяю от всего:

Часто беспокоит герпес на губах, попробовала приложить смоченную в настойке ватку — помогло.

Как-то раз соседка пожаловалась на ячмень. Посоветовала ей на ночь намочить тряпочку (размером 20 на 5 см) настойкой золотого уса, отжать, чтобы она была влажной, положить на закрытые веки и дала баночку с настойкой. Все прошло.

Золотой ус хорош и при укусах комаров. Несколько раз (побольше) надломите листик поперек, выделится сок. Приложите листочек к укусам, к ранам, хорошо все заживает и не чешется.

Синяки быстро исчезают, если в место ушиба втирать настойку золотого уса.

Мне 81 год. По утрам по 1-1,5 часа делаю зарядку, вечером хожу по квартире — 1250 шагов. Ни минуточки нет свободной, кроме 5-6 часов сна. А настроение: жизнь хороша и жить хорошо.

Адрес: Заболотиной-Супруно-вой Татьяне Степановне, 663491 Красноярский край, Кежемский р-н, г. Кодинск, ул. Гидростроителей, д. 14, кв. 1.

КАШЕЛЬ

пихтовое

и сосновые

Вот уже 5 лет выписываю “ЗОЖ”, жду с нетерпением каждый номер. В N 4 за 2008 год появилась рубрика “Скажите сигарете "нет”. Мы с мужем прочитали письма бывших курильщиков, которые ссылаются на методику, предложенную К.Г. Кушниром в “ЗОЖ” (N3 за 2007 год). Муж — курильщик с 16-летним стажем — решил попробовать бросить курить. Он сделал все так, как описывалось в письме К.Г. Кушнира “Попрощайтесь с сигаретой 19 февраля!” И бросил!

Стал себя лучше чувствовать: прекратились головные боли, появилось больше энергии и сил! Это настоящее чудо!

Зожевцам дам несколько советов, как бороться с кашлем.

Возьмите 5 зубчиков чеснока, измельчите и прокипятите в стакане молока. Процедите и принимайте по полстакана на ночь.

1 ст. ложку сосновых почек залейте 1 стаканом крутого кипятка. Укутав, настаивайте 30-40 минут. Процедите и принимайте по 2-3 глотка при позывах к кашлю — помогает сразу.

Занимаюсь сборами трав, читаю и изучаю литературу о лечении, собираю рецепты. Пишите, милые зожевцы, будем друзьями.

Адрес: Лебедевой Наталье Владимировне, 682480 Хабаровский край, пос. Охотск, ул. Кузнецовская, д. 26, кв. 14.

БЕСПЛОДИЕ

Соль да сода помогли зачатию

Сейчас мне 85, а когда была молодой, врачи вынесли приговор: детей не будет. Знакомые посоветовали обратиться к гинекологу старой, как говорится, закалки. Пожилой врач дал мне простой совет, которым я тут же воспользовалась.

Каждый вечер перед сном делала спринцевание. Раствор для этого готовила из расчета 1 ст. ложка соли на 1 л теплой воды. На другой день брала 1 ст. ложку столовой соды на 1 л теплой воды. День — один раствор, на следующий-другой, и так в течение трех месяцев.

Почему я не могла рожать? Как объяснил гинеколог, моя половая среда убивала сперму мужа. Вот и весь секрет.

Может быть, никто об этом рецепте не знает, и я уйду в мир иной и унесу с собой такое простое и действенное средство. Ведь я в свое время вылечилась сама и помогла двум женщинам. Может, кому-нибудь еще поможет.

Адрес: Русиновой Александре Васильевне, 658837 Алтайский край, г. Яровое, ул. 40 лет Октября, д. 6, кв. 9.

ВОСПАЛЕНИЕ УХА, НАРЫВЫ, ГНОЙНЫЕ УГРИ

Мазь залечит раны

Поделюсь рецептом мази, которая помогает при нарывах, ранах, гнойных угрях, при воспалении уха.

В маленькой кастрюльке растопите в равных частях мед, смалец (нутряное сало), воск, мелко наструганное хозяйственное мыло и мелко нарезанный лук. Когда все расплавится, а лук станет прозрачным, добавьте немного растертого в порошок ладана. Мешайте массу, пока ладан не расплавится. Затем снимите с огня, добавьте пихтовое масло (пятую часть от общей массы). Поставьте кастрюльку в миску с холодной водой и продолжайте мешать, пока не загустеет. Мазь готова. Пользуйтесь ею, как обычной мазью, а при воспалении уха вставьте ватный фитилек, смазанный мазью, в ухо.

И еще дам несколько советов, которые почерпнула из народной медицины.

Тем, кто хочет похудеть, нужно по утрам выпивать стакан минеральной воды с выжатым соком одного лимона.

Чтобы лицо в жару не потело, протирайте кожу лица, шеи, рук лимонным соком.

Чтобы волосы лучше держались в прическе, перед укладкой вотрите в них лимонный сок.

Для того, чтобы волосы были блестящими, пышными, возьмите по 1 ч. ложке репейного и касторового масла, сок 1 лимона, все перемешайте. Перед мытьем вотрите смесь в кожу голову и смажьте ею волосы, затем наденьте полиэтиленовый чепчик и обвяжите голову теплым махровым полотенцем. Через час вымойте голову.

Адрес: Шатиловой Ариадне Иннокентьевне, 303904 Орловская обл. Урицкий р-н, дер. Хороши-лово.

ОЧИЩЕНИЕ СОСУДОВ

и успокаивает

Поделюсь простым способом очищения сосудов.

Возьмите 1 стакан укропного семени, 2 ст. ложки измельченного валерианового корня и 2 стакана натурального меда. Смесь поместите в двухлитровый термос и залейте доверху кипятком. Настаивайте сутки. Принимайте по 1 ст. ложке 3 раза в день за полчаса до еды.

Адрес: Карташовой Нине Дмитриевне, 443022 г. Самара, ул. Рыльская, д. 42, кв. 10.

ОТНЯЛИСЬ НОГИ…

Две растирки

Хочу дать рецепт, может, кому и пригодится.

Однажды, ожидая автобуса на остановке, разговорилась с женщиной. Она рассказала, что у нее отнялись ноги и 8 месяцев она не ходила. А потом нашла рецепт растирки…

В бутылку 0,7 л всыпать по 1 стакану цветков василька и ромашки полевой, залить доверху водкой, закупорить и закопать в землю на 3 месяца. Пользоваться как растиркой.

От себя хочу предложить еще один рецепт:

Взять 0,5 стакана воды, столько же водки (или самогонки), 1 ч. ложку с горкой соли, столько же соды пищевой и 0,5 стакана яблочного уксуса и все слить в бутылку. Только следить, чтобы не “выскочило”, а то сода с уксусом

Iпенятся, “шумят”. Когда соль и сода растворятся, получится очень хорошая растирка. Адрес: Брусенцовой Раисе Денисовне, 353725 Краснодарский край, Каневский р-н, пос. Красногвардеец.

РАДИКУЛИТ

Скипидар снимает ломоту

Возьмите живичный скипидар и втирайте его в больное место, пока не впитается в кожу. Затем наложите лепешку из дрожжевого теста (мука ржаная). Держите в течение часа, если не будет жечь, но не менее 45 минут. Повторяйте процедуру в течение трех дней, а затем сделайте недельный перерыв. Потом три дня втирайте скипидар, после чего перерыв две недели. После третьего раза навсегда забыла про болезнь.

Если появятся волдыри на теле, то следует подождать, пока они пройдут.

Этот рецепт дала заводскому врачу, и он им пользовался, когда лечил рабочих. Живичный скипидар помогал даже при запущенном радикулите.

Адрес: Зиминой Антонине Петровне, 353832 Краснодарский край, Красноармейский р-н, х. Прикубанский, ул. Центральная, д. 31а.

АРТЕРИАЛЬНАЯ ГИПЕРТОНИЯ

Петрушечное молоко.

Об этом рецепте для лечения артериальной гипертонии я узнала много лет назад от девушки-студенки.

Корни петрушки хорошо промыть,

поскоблить и мелко нарезать. На 1 стакан нарезанных корней добавить 2 стакана молока, затем смесь кипятить на медленном огне, пока не останется половина жидкости. Остудить, отжать, поставить в холодильник. В случае повышения артериального давления сверх нормы выпить всю смесь.

После употребления этого «петрушечного молока» как минимум 2 месяца нельзя пить спиртные напитки. Рецепт помог мне и многим знакомым!

Адрес: Таранец Тамаре Антоновне, 690078 г. Владивосток, до востребования.