Всем привет! Те, кто давно меня читают, знают, что я живчик, трудяга, и никогда не сижу без дела. Но даже на меня иногда нападает лень, и от былой активности не остаётся и следа. Хочется весь день лежать в кровати и производить как можно меньше телодвижений. Бывало с вами такое? Наверняка! Иногда это быстро проходит. Но порой такое состояние затягивается и может быть опасным. Я расскажу, как заставить себя работать, если нет сил и настроения, чтобы вы не впали в депрессию, и поделюсь, какая мотивация работает в таких случаях у меня.
Из этой статьи вы узнаете:
Странное дело! Вроде, и с духом соберешься, и на рабочий лад настроишься, и рукава засучишь, и на ладони поплюешь, а работать как не хотелось, так и не хочется!
С чего бы это?
Первым делом нужно понять причину своего бессилия. Возможно, достаточно устранить ее, и всё вернётся на свои круги. Хотя, это не всегда бывает легко.
Конечно, речь не идёт о физическом недомогании. Тут сам доктор прописал лежать в теплой постельке и не реагировать на внешние раздражители.
Поэтому, если вы заметите у себя какие-то другие симптомы помимо общего нежелания работать, например, головную боль, тошноту, головокружение, ломоту в суставах, повышение температуры и и.д., то лучше обратитесь за медицинской помощью.
У женщин упадок сил может быть связан с фазой цикла. Если ситуация повторяется от месяца к месяцу, нужно просто помнить об этом. И стараться не планировать никаких глобальных дел на эти дни.
Очень часто неурядицы на личном фронте могут стать причиной апатии. Ссоры с близкими людьми, разлад в семье как нельзя хуже влияют на наше восприятие мира. Поэтому важно сохранять гармонию в отношениях. Иногда достаточно сделать шаг навстречу, совершить один звонок, попросить прощения, и груз с души упадет. И снова жизнь заиграет всеми красками.
Совсем другая песня, если вам не хочется ничего делать из-за того, что работа вам не нравится. Как бы это ни звучало, но стоит задуматься о смене рода деятельности. Как по мне, так нелюбимая работа сродни тюремному заключению. Может вы просто переросли эту должность? Попросите начальника о переводе или увольняйтесь совсем и начинайте искать работу по душе. Зачем себя неволить, если в мире полно перспектив для развития?
Прокрастинация
А что если вы только что поменяли работу? Казалось бы, всё нравится, но начать никак не можете?
Возможно, все дело в страхе. На начальных этапах нам свойственно бояться что-то сделать неправильно. В научном мире это называется прокрастинацией. Она сродни перфекционизму. В голове крутится мысль — лучше я совсем не буду ничего делать, чем сделаю плохо.
В таком состоянии часто оказываются творческие личности — писатели, журналисты, художники, артисты, дизайнеры, музыканты и т.д. Но по большому счету, страхи мучают всех. Такое может случиться даже с простым бухгалтером, врачом или инженером.
Прокрастинация обычно характеризуется следующими изменениями в поведении:
- Вы ищите себе оправдания и отмазки, чтобы не начинать работу: нужно сначала изучить дополнительную литературу, прибраться на рабочем столе, поесть, выпить кофе и тому подобное.
- Вспоминаете о неудачном опыте: в прошлый раз я завалил проект, написал статью, которую зарубил редактор, не смог починить сломавшееся.
- Вы не можете сконцентрироваться на чем-то одном и постоянно мечетесь от одного дела к другому.
- Постоянно пытаетесь исправить свою работу — многократно редактируете текст письма, переписываете статью, вносите поправки в проект, пытаясь достичь идеала.
- Изучаете или наблюдаете за чужой работой, вместо того, чтобы делать свою.
Узнаете себя? Тогда предлагаю несколько способов для борьбы с прокрастинацией и ленью, которыми обычно пользуюсь я.
Начало дня и основы основ
Давайте представим классический рабочий день. С чего он обычно начинается?
Вы приходите в офис (или садитесь за компьютер, если вы работаете дома), наливаете себе чашечку кофе и начинаете просматривать почту, читать новости в интернете.
И вот на этом шаге надо сделать сразу два решительных действия:
- Отказаться от кофе! Уже давно установлено, что кофе отрицательно влияет на работоспособность. А в нашем случае, ещё и сама чашка, которую вы держите одной рукой и постоянно подносите ко рту, является отвлекающим предметом.
Если совсем не можете без жидкости, лучше пейте воду. Хотя мне это даётся с трудом. И я не представляю свою жизнь без кофе.
- Выключить интернет. Новости можно почитать и перед сном, а сейчас на первом месте дела. А то ещё вдруг наткнётесь на какую-нибудь онлайн распродажу, и не заметите, как день пройдет.
После сытного обеда
Сделали кое-какие дела, вот и пришло время обеденного перерыва. Золотое правило — не переедайте.
После плотного обеда вам будет хотеться спать. И ничего не полезет в голову кроме мысли об отдыхе. Все силы организма будут брошены на переваривание пищи, а не на работу. Поэтому лучше вернуться с перерывами с лёгким чувством голода, чем с животом, набитым до отказа.
Чтобы не думать о еде, захватите с собой фрукты или орехи для небольших перекусов. Они не отвлекут вас от решения проблем, но послужат источником необходимой энергии для клеток мозга.
Думайте о результате
Представьте, что работа сделана. У вас гора свалится с плеч, можно будет немного отдохнуть, пойти на обед. А самое главное — вы получите награду — зарплату, премию, похвалы от начальства, а возможно и повышение.
Но если вы прямо сейчас не начнёте действовать, то увидите противоположную картину. Вы же не хотите получить по голове и лишиться денег! Новые туфли и сумочка явно не помешают!
Хотите сменить автомобиль? Распечатайте картинку с изображением вашей мечты и повесьте на видное место в кабинете. Пусть постоянно напоминает, к чему вы стремитесь!
Вообще, визуализация очень важна на пути к цели. Она помогает сломать все преграды и барьеры, которые, между прочим, существуют только в вашей голове.
Если это мелкая текущая работа, за выполнение которой особых бонусов не предвидится, то сами придумайте мотив. Например, пообещайте себе, что как только все доделаете, так пойдете и купите себе то самое платье! Или хотя бы пирожное к чаю!
Вспомните об успехах
Переберите в голове все проекты, которые вы реализовали с наибольшим успехом. Припомните, какие похвалы и бонусы вы получили. А главное — как вам удалось сделать эту работу? Что помогло в процессе?
Возможно, старые идеи хорошо приложится к новому делу, и не нужно далеко ходить, чтобы изобрести велосипед!
Вообще, очень важно думать и рассуждать позитивно. Просто скажите себе: “У меня всё получится. Я могу!». На самом деле наши , поэтому настроиться на правильный лад просто необходимо.
Займитесь бездельем
Вы не поверите, но ничто так не стимулирует к работе, как безделье! Но безделье должно быть полноценным и абсолютным.
Попробуйте просто сесть (или встать) и ничего не делать! Да, да! Совсем ничего! Не смотреть сериал, не слушать музыку, не сидеть в социальных сетях, не грызть семечки. Просто устроиться поудобнее и сидеть, смотреть перед собой.
Как долго вы сможете находиться в таком состоянии? Минут 5?
Идеально, если вы выбросите из головы лишние мысли. Тогда ваш мозг отдохнёт и будет готов к новым свершениям.
И вот, уже хочется чем-то себя занять. И тут нужно сразу приступить к работе, не переключаясь ни на что иное. Когда человеку становится скучно, он ищет себе дела с особым удовольствием!
Тайм менеджмент
Бывает и так, что мы не можем плодотворно работать из-за того, что пытаемся сделать несколько дел одновременно. Только начнёшь составлять отчёт, как кто-то позвонит и озадачит совершенно другими проблемами. Или коллега из соседнего отдела попросит срочно переделать смету. А ведь недаром говорят — за двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь.
Поэтому я рекомендую грамотно распределить свое время. Составьте для себя план — 30 минут на звонки, 30 минут на отчёты, 15 минут на разбор почты, и так далее. Можете даже завести будильник или включать таймер. Только придерживайтесь своего плана строго, не отвлекаясь на другие дела. Если пишете письмо — то только его. Не отвечайте в это время на звонки и не бегайте на перекур. Так трудовой процесс станет максимально эффективным.
Смена обстановки
Однообразие — наш худший враг. Иногда как глоток свежего воздуха нам нужна смена обстановки.
Сделайте в кабинете перестановку мебели. Просто разберитесь на рабочем месте. Передвиньте стакан с канцтоварами в другой угол стола, выбросьте надоевший цветок, смените заставку на рабочем столе, поставьте на видное место рамку с фотографией семьи, создайте уют.
Если вы работаете дома — перейдите в другую комнату. Или вообще попробуйте выполнить накопившиеся задания вне дома — посидите с ноутбуком в парке, в кафе. Главное чтоб атмосфера вокруг была лёгкой и приятной, а не давила на вас.
Важно после окончания работы убирать все лишние вещи с рабочего места. Создайте на столе порядок, соберите все бумаги и разложите по папкам и шкафам. Вряд ли кому-то хочется с утра возвращаться к вчерашнему бардаку. А вот приходить в чистое место — очень приятно.
Никогда не берите пример с других и не сравнивайте себя с коллегами. Помните, что вы индивидуальны. И лучше всего проявить свою индивидуальность вы можете в работе! Покажите, на что вы способны. Пусть все завидуют и равняются на вас.
Вообще, нужно и раскрепоститься. Тогда все дела пойдут в гору. Подбадривайте себя, не спрашивайте советов у коллег без острой необходимости. Пытайтесь добраться до истины самостоятельно. Тогда работа превратится в интересный квест и увлечёт вас так, что вы не заметите, как прошел рабочий день.
Перепробовали все способы, но так и не смогли заставить себя ходить на работу? Придумайте свой собственный мотив! Может, стоит влюбиться в симпатичного системного администратора, который приходит настраивать вам программное обеспечение? Унылые трудовые будни вновь приобретут смысл, а жизнь закипит новыми эмоциями.
В некоторых компаниях есть спортивные залы, где сотрудники могут заниматься в свободное время. Так освобождайтесь скорее!
А вообще, в любой работе — главное начать, а потом втягиваешься. Только следите за тем, чтобы чрезмерное усердие не обернулось нервным напряжением. Любые предельные нагрузки могут стать причиной депрессии и еще больших проблем. Поэтому делайте паузы, передышки, отдыхайте по 5 минут в конце каждого часа.
Понравилась статья? Уже хочется и можется трудиться? Не жадничайте, поделитесь ценной информацией с друзьями и коллегами. Просто отправьте им ссылку на эту страницу в социальных сетях! И не забудьте подписаться на обновления блога!
А я желаю всем продуктивной работы, позитивного настроя и успехов во всех делах! Не сидите на месте, и результаты превзойдут все ожидания! Пока-пока!
Разберемся в причинах
Человек стабильно ходил на работу, трудился, получал зарплату, но внезапно или постепенно желание выполнять свои ежедневные обязанности куда-то исчезло. Что же случилось, почему работа стала в тягость? Причин может быть несколько:
Что делать?
Как известно, вода под лежачий камень не течет. Но вместо того чтобы ругать себя за лень и безответственность, взгляните на проблему с другой стороны.
Прежде всего, поймите, что уставший, изношенный организм полноценно работать не будет. Не забывайте и о силе привычки, если вы неделями предавались безделью, то сразу включиться в рабочий процесс будет трудно.
Ну а теперь практические советы:
Вот собственно и все мои секреты. В заключение еще хотелось бы сказать пару слов о «синдроме профессионального выгорания».
Жители мегаполисов все чаще бросают высокооплачиваемую работу, продают свой бизнес и уезжают жить куда-нибудь подальше от цивилизации. Они понимают, что в гонке за богатством человек изматывает себя, вместо того, чтобы каждый день наслаждаться жизнью. Поэтому не стоит ставить работу превыше всего, научитесь распределять свои ресурсы правильно, и тогда от любого дела вы начнете получать удовольствие.
Олеся, г. Ростов-на-Дону
Многие люди по стечению обстоятельств работают дома, некоторым офисным работникам кажется, что такой вид деятельности намного проще «кабинетного рабства», однако не каждый способен стать для себя домашним менеджером, если вы все-таки на это решились, мы хотим, предложить вам 14 советов как заставит себя работать дома .
Большинство людей даже не способны в домашних условиях вести трудовую деятельность. Причина проста, сейчас мы ее и рассмотрим. Если вы работаете на дому , вы контролируете и управляете всеми процессами и лично несете ответственность за все. Помимо этого, вы сами думаете о своем заработке. К примеру, бухгалтер, который сидит в кабинете не думает сколько сможет заработать денег, он просто выполняет свою работу, за которую ему причитается определенный месячный оклад, остальное его не касается. Управление рабочим днем , а именно, временем, это самая основная проблема для людей работающих на дому. Вы зарабатываете от количества сделанной работы, а не от потраченного времени. Мы предлагаем вашему вниманию несколько советов, которые помогут в домашних условиях .
1. Время и место
Это довольно важно. Рабочий день офисного работника начинается с завтрака, после дорога, ведущая его на работу. Главное достоинство работы на дому, состоит в том, что вам не нужно тратить время, чтобы добраться до заветного офиса. Однако здесь кроется проблема. Встав с кровати, умывшись, позавтракав вы приступаете к работе. Это совершенно не правильно, так как ваш мозг и глаза не готовы к рабочему процессу. Чтобы весь день работать дома эффективно
, начните утро с пробежки, зарядки или прогулки. После этого можно приступать к выполнению рабочих задач. Ваше рабочее место необходимо абстрагировать от дома. Выделите комнату или ее часть для работы. Постарайтесь не покидать ее, и не перемещать ноутбук. Домашняя атмосфера должна отличаться от рабочей.
2. Жены, подруги, родители
Во время рабочего процесса закрывайте в вашу комнату дверь. В противном случае, все, кому не лень (дети, жены, родители) будут вам ужасно мешать. Увы, так устроен человек, если вы находитесь дома, значит вас можно обременять всевозможными нелепыми просьбами. Объясните окружающим, что в течении дня вас нельзя беспокоить.
3. Рабочее время
Чтобы ваша жизнь не дала трещину, нужно четко определить часы рабочего времени. К примеру, с 8:00 до 16:00, с наличием небольших перерывов в 15 минут. Постарайтесь придерживаться установленных временных рамок. Не переносите выполнение задач на вечер.
4. Спорт
Как правило, работа в домашних условиях связана с постоянным сидение возле компьютера. Это отрицательно сказывается на состоянии здоровья человека, постоянная усталость, недомогание, сонливость и т.д. Чтобы работать дома эффективно приобщите себя к спорту. Запишитесь в спорт зал, который вы сможете посещать после трудового дня. Так вы немного отвлечься от рабочего процесса и восполнить утраченные силы. Заниматься физическими нагрузками можно и дома, но это менее результативнее. Не забывайте о вечерних прогулках, они благоприятно сказываются на общем состоянии.
5. Я завтра это сделаю!
Не откладывайте на следующей день то, что можно сделать сегодня. Будьте уверены, отложенные дела, вы сделаете очень нескоро. Может быть не завтра, и даже не через неделю. Поэтому не решенную задачу нужно доделать до конца.
6. Планирование рабочего дня
Для того, чтобы заставить себя работать дома, составьте план рабочего процесса. Однако не переусердствуйте! Чтобы планирование не отнимал у вас массу времени. Возьмите блокнот, и запишите на завтра 3 основные задачи, которые нужно в обязательном порядке выполнить. Еще 3 задачи, которые желательно сделать, и еще 3 подпункта, которые нужно, хоть-когда ни будь осуществить. Так вы будете видеть, что нужно сделать в первую очередь, что является вторичным, и что может подождать.
7. Самосовершенствование
Работа на дома предполагает отсутствие живого общения. Это плохо, так вы можете медленно деградировать. Поэтому постарайтесь ежедневно уделять немного времени для получения новых знаний и закрепления уже имеющихся.
8. Выход в общество
Нужно по чаще выходить из дома в общество. Прогулки с друзьями, кафе, театры, кино и другие мероприятия очень важны. Работа в домашних условиях принуждает вас покинуть социум, в итоге, попав в людное место, компанию, вы можете почувствовать себя неуютно, а это явный сигнал тревоги, означающий, что вы выпали из реальной жизни.
9. Считайте деньги!
Как заставить себя работать дома? Очень просто, посчитайте сколько денег, вы зарабатываете за один день и сколько можете потерять, если вдруг поленитесь что-то сделать. Иногда, хочется забыть о всех делах, но в этом случае, работа останется не сделанной, и вы потеряете, то, что могли заработать.
10. Телефон, Skype, ICQ
Эти вещи здорово отвлекают от рабочего процесса. Если вы общаетесь не по работе, постарайтесь отключить их. Тоже самое касается и социальных сетей – это пожиратели времени.
11. Я могу делать сразу несколько дел
Нет, это заблуждение, что-то будет сделано не в полную силу, что-то останется не доделанным, а о некоторых делах, вы можете вообще позабыть. Поэтому, приступайте к выполнению нового задания, лишь после того, как сделаете предыдущее! Поверьте, от этого зависит качество вашей работы.
12. Просыпайтесь в определенное время
Не спите сколько душе угодно. Определите конкретное время для пробуждения, к примеру, с понедельника по пятницу заводите будильник на 8 утра, в субботу и воскресенье, можно отдохнуть и понежиться в постели.
13. Новые комментарии, статистика, новая почта
Это болезнь, паранойя, проверять свою электронную почту каждые 20 минут, заодно просматривая новые комментарии на вашем сайте. Лучше всего проверять почтовый ящик 3 раза в течении дня (утром, днем и вечером). От программ автоматической проверки, следует отказаться, так вы будете тратить много времени на каждое полученное новое сообщение. Настройте Google, чтобы он собирал все почту с имеющихся у вас аккаунтов. Не тратьте время в пустую!
14. Делайте перерывы
Постарайтесь периодически делать небольшие перерывы по 10/15 минут. К примеру, вы просидели за компьютером 2/3 часа, встаньте и сделайте перерыв, а после продолжите работу. Дайте своим глазам возможность отдохнуть.
Вот, наверное, и все, надеемся, 14 советов как заставить себя работать дома помогут вам!