Здоровье – это единственное, что не купишь за деньги. За ним нужно следить всегда. Многие считают, что занятия спортом и правильное питание – залог здоровья. Только это не совсем так. Существует еще много правил, которым нужно следовать, чтобы сохранить свое здоровье как можно дольше.
1. Больше спать. Во время сна отдыхает тело и мозг, расслабляются все мышцы. Здоровый сон помогает улучшить внимание и регулировать вес. Многие ученые пришли к выводу, что недосыпающий человек подвержен ожирению. Чтобы выспаться, нужно спать не менее восьми часов в сутки. Для здорового сна необходимо не подвергаться стрессу и депрессии. О взаимосвязи сна и депрессии читайте статью « Сон и депрессия».
2. Пройтись по магазинам. От такого занятия не только поднимается настроение, но и улучшается здоровье. Еще лучше, если ходить по магазинам, подниматься на высокие этажи пешком по лестнице. Это поможет сохранить фигуру и тренировать мышцы. Можно улучшить память и получить профилактику болезни Альцгеймера, если запоминать цены и делать различные вычисления в уме. Так мозг будет находиться в работе.
3. Есть шоколад. Лучше если он будет горьким. Он содержит большое количество флавоидов, которые замедляют процесс старения. К тому же, уменьшает риск заболевания сосудов и сердца. Вместо шоколада можно употреблять красное вино, яблоки и темный виноград. Эти продукты тоже содержат флавоиды.
4. Смеяться чаще. Смех защищает от различных сердечных заболеваний и расширяет сосуды. Чтобы улучшить здоровье, нужно хотя бы один раз в день от души посмеяться. Можно почитать смешные рассказы, посмотреть комедию или вспомнить интересный и смешной случай из своей жизни.
5. Регулярно заниматься сексом без употребления алкоголя. Советую прочитать статью «Алкоголь и секс». Ученые доказали, что регулярная половая жизнь позволяет избежать сердечных заболеваний, повысить иммунитет, продлить продолжительность жизни. Секс можно заменить бальными танцами или простыми прогулками вечером. Это тоже даст определенный эффект.
6. Медитировать. Ученые установили, что 20 минут в день, отведенных на медитацию, помогают продлить жизнь, снять стресс и тревогу, понизить давление.
7. Ввести в рацион блюда индийской кухни. В приготовление блюд индийской кухни используются различные приправы. Например, куркума, карри. Они помогают бороться с раковыми заболеваниями и заболеваниями сердца.
8. Регулярно чистить зубы. Как это ни банально, но от здоровья зубов зависит работа сердца. Регулярная чистка помогает избежать сердечных заболеваний, диабета. Если под рукой нет зубной щетки или нити, но можно съесть немного изюма. Он позволяет очистить десны и зубы от налета, борется с болезнетворными бактериями.
9. Кушать орехи. Орехи содержат большое количество витамина Е и других полезных свойств. Они помогают бороться с различными сердечными заболеваниями, раковыми опухолями, понижают холестерин, улучшают память.
10. Заниматься спортом. Этот пункт должен быть самым первым, но не многим удается уделять свое время спорту, постарайтесь по утрам делать хотя бы зарядку. Не обязательно ходить в тренажерный зал, что бы держать себя в форме, достаточно по утрам пробежаться несколько кругов вокруг своего дома и сделать зарядку, этого будет достаточно, что бы держать ваш организм в тонусе.
Очень часто прекрасные, но замотанные и усталые, женщины, говорят мне: у меня совсем нет времени на себя, я так вымоталась, что уже не помню, как меня зовут, я в полном истощении, я хочу заботиться о себе, я понимаю, что это правильно, но совсем не знаю с чего начать, это наверняка очень сложно.
С моей точки зрения, сложно – это не заботиться о себе и понимать, что с каждым днем стресс нарастает, усталость накапливается и первые звоночки болезненных состояний уже появились: регулярная головная боль, нежелание что-либо делать (или желание еще есть, но вот сил уже никак не хватает).
Чаще всего это случается в самом цветущем возрасте 35-40 лет, когда мы уже обзавелись семьей, детьми и карьерой и надо жонглировать всеми шарами сразу. Ну мы и жонглируем. Пока не упадем. И это наш выбор. Мы не всегда можем влиять на окружающую среду, погоду, политическую обстановку, но ритм и качество жизни – это наш выбор. Давайте же делать этот выбор осознанным! Я не сторонник сидения на диетах, строгих ограничений, подсчета калорий. Здравый и сбалансированный подход совсем не в этом. Главное — научиться жить в удовольствие, поддерживая при этом слаженную работу своего организма. Это про искусство выбора, про управление стрессом, про адекватную вашему состоянию физическую активность, про умение слышать себя.
Делюсь маленькими изменениями, с которых легко начать жить, заботясь о себе, которые приведут к большим переменам к лучшему. Нельзя объять необъятное, поэтому по традиции :
1. Тщательно выбирайте то, что вы едите и пьете : еда – это то, что нас питает, дает каждой клеточке энергию и жизненные силы. Поэтому выбор продуктов должен быть тщательным – зачем намеренно кормить себя тем, что отравляет, утяжеляет и провоцирует воспалительные процессы? И я вовсе не говорю про то, чтобы перейти на вегетарианский режим. Все дело в качестве продуктов. Даже живя в большом городе, мы можем делать выбор: в пользу локальных, цельных продуктов. Если они составляют больше 80% вашего рациона, то вы уже много делаете для себя. Ищите честных фермеров (у них сейчас зачастую бывает доставка до квартиры), ходите на рынки выходного дня, проверьте, есть ли рядом с вашим домом магазины органических продуктов – используйте любые возможности, стараясь не тратить на это много времени. Как только ‘разведка’ сделана и места закупок и стандартная продуктовая корзина определена, вам уже не нужно волноваться, процесс снова становится автоматическим.
2. Завтрак должен быть и он должен быть здоровым. Точка . Знаю, звучит банально, но этот пункт объясняется биохимией организма: после ночного периода без еды правильный завтрак нормализует сахар в крови и пополняет запасы гликогена (форма хранения глюкозы в организме), что удерживает организм от выброса кортизола, гормона стресса, в ответ на понижение глюкозы. Если вы не завтракаете, то сахар в крови падает ниже нормы, позже, скорее всего в полдничный перекус или ужин, организм потребует своего и вы съедите лишнюю порцию сладкого или сытно-тяжелого.
– это здоровые жиры, постные белки и совсем немного медленных углеводов. Именно такое сочетание позволит организму очень долгое время снабжать организм питательными веществами, а вам позволит оставаться сытыми и работоспособными целых полдня без желания срочно что-нибудь перекусить.
3. Перед едой сядьте и приведите мысли и эмоции в состояние покоя. Еда на ходу – это стресс для организма и недополучение питательных веществ из той пищи, что вы кладете в рот. Ну не может организм качественно переварить и превратить в энергию и ткани то, что в него закинуто небрежно! Уважайте свое тело и оно будет помогать вам. Сядьте, настройтесь на прием пищи, насладитесь своим выбором: цветовым сочетанием, ароматом блюда, компанией.
Кстати, а вы знаете, что в пищевой пирамиде Италии в качестве важной составляющей сбалансированного рациона значится хорошая компания? Это важная часть средиземноморской диеты (как образа жизни) и многие ученые считают её одним из важных факторов феномена «Голубых зон» — мест, где люди живут продолжительнее всего, сохраняя физическую и умственную активность.
4. Если вы голодны, ешьте! Нет такого правила, чтобы есть только и исключительно по часам и морить себя голодом. Если вы не услышите просьбу организма, он потом не услышит вашу просьбу поработать еще чуть-чуть. Сил не будет. Важно правильно интерпретировать свои желания : если вы недавно пообедали, но организм настоятельно требует, перекусите грамотно, пополняя энергию и снабжая организм дополнительной порцией питательных веществ, а не ‘пустышек’.
5. Порция здоровых жиров в каждом приеме пищи . – это, например, авокадо, масла холодного отжима (оливковое, кунжутное, кокосовое, масло авокадо, виноградных косточек и т.п), орехи и семечки в небольших количествах. Они напитывают медленно, позволяя вам оставаться сытыми дольше. Если не включить здоровые жиры в еду, то чувство голода может появиться уже через час-два после еды и вы неосознанно схватите что-нибудь менее полезное, например, быстрые углеводы (сладкий перекус). Они являются источниками важнейших для организма Омега-3-6-9. А еще они сохраняют здоровье гормональной системы.
6. Активность, доставляющая радость . Питание – это всего лишь один компонент уравнения про поддержание здоровья. Без активности тут не справиться: она увеличивает скорость метаболизма, укрепляет и растягивает мышцы, прорабатывает суставы, сохраняя из молодость. И вовсе не обязательно всем бегать или заниматься йогой. Важно найти тот вид активности, который будет доставлять радость именно вам : будь то интенсивная прогулка в холмистом парке или лесу, лыжи, бег, плавание, прыжки на батуте или скакалке – что угодно, но организму нужно помочь полюбить активность. Даже 15 минут в день – это намного лучше, чем ничего. Лично меня часто вдохновляют дети: даже если утром в выходной бывает лениво, они уже тут как тут с пожеланиями покататься на велосипеде или самокате. И вот уже я обнаруживаю себя на роликах – и понеслись!
7. Практика благодарности . Одна из самых простых и мощных практик: каждый день утром или перед сном записывать, за что и кому вы благодарны. Если нет времени и желания записывать, то можно просто 2 минуты побыть наедине с собой в спокойствии, вспомнить, и мысленно, с чувством благодарности, сформулировать это про себя. Просто? Тем не менее очень действенно! Эта практика сродни медитации, при регулярном упражнении уменьшается стресс: мятущийся разум успокаивается, настраивается на позитив и открытость миру. Согласно исследованиям доктора Сони Любомирски, практика благодарности помогает войти во вкус позитивных жизнеощущений, повышает самооценку, помогает справиться со стрессом, укрепляет отношения и помогает выстроить новые, уменьшает негативные эмоции (гнев, обиду, завись, ревность).
Чтобы хорошее новое пришло в вашу жизнь надолго, нужно начинать постепенно, выбрав что-то одно, полюбив это всей душой, – и уже следующим шагом приниматься за второе и так далее.
Будьте здоровы и гармоничны!
«Мы стареем гораздо быстрее, если питаемся несбалансированно, – говорит Алевтина Оранская, специалист по здоровому питанию Европейского медицинского центра. – Это легко объяснить: проблемы с пищеварением, обменными процессами, сосудами, нервной тканью моментально отражаются на самочувствии и состоянии организма». Разнообразить свой рацион, отдавать предпочтение сезонным и натуральным продуктам, есть меньше – так мы можем защитить свое тело и компенсировать воздействие времени. Достаточно соблюдать несколько простых правил.
Выбирать натуральные продукты, чтобы удовлетворить потребность в белке, кальции и других микроэлементах. «С возрастом кости становятся более хрупкими, – объясняет Алевтина Оранская. – Значит, нам понадобятся продукты, насыщенные кальцием, например кунжутные семечки или творог». Во фруктах и овощах много антиоксидантов, они помогают нам защищаться от рака и сохранять умственные способности. Кроме того, полезны ягоды, зеленый чай, зелень и пряности, которые содержат антиоксиданты; бобовые (чечевица, соевые бобы, горох), богатые растительными белками и углеводами; орехи (фундук, миндаль, фисташки) – в них есть не только антиоксиданты, но и жирные кислоты омега-3. Чтобы продукты не потеряли свои полезные свойства, нужно подвергать их минимальной термической обработке.
5 идей для тела и души
- 2. Лучше выглядеть
- 3. Читать философов
- 4. Начать психотерапию
- 5. Вдохновляться примером старших
Просто меньше есть: это уменьшает воспалительные процессы в организме, которые являются одной из причин окислительного стресса, а значит, и старения клеток. Не зря дневной рацион главных долгожителей планеты, японцев с острова Окинава, насчитывает всего 1500 калорий! «Кроме того, мы едим, чтобы получать энергию, но с возрастом расход энергии на движения уменьшается, а значит, объем пищи и ее калорийность должны сокращаться, – комментирует Алевтина Оранская. – К тому же пища должна быть легкоусвояемой». Если невозможно сократить наше питание на 25–30%, мы можем попробовать обойтись без добавки, не придерживаться во что бы то ни стало формулы «обед из трех блюд плюс десерт» и прислушаться к совету психотерапевта и специалиста по питанию Жерара Апфельдорфера (Gerard Apfeldorfer) : ешьте досыта, но только когда голодны.
Другие статьи из Досье «Жить в своем возрасте»:
- Круги жизни
- «Старение может быть плодотворным опытом»
- 5 идей для тела и души
- Прогноз благоприятный
- «Я забираю крик обратно»
Сократить потребление мяса – так мы уменьшаем риск возникновения некоторых онкологических заболеваний (рака прямой кишки, поджелудочной железы и, возможно, простаты). Нейропсихолог Давид , автор книги « » (РИПОЛ классик, 2010), предлагает вместо говядины, свинины и баранины по возможности выбирать птицу, сопровождать небольшой кусочек мяса тарелкой овощного гарнира, а не солидный бифштекс – ложкой овощей и уступать своим плотоядным инстинктам не чаще двух-трех раз в неделю.
Всем известно, что здоровый образ жизни – это секрет долголетия и хорошего самочувствия. Поэтому каждый человек должен об этом беспокоиться, поскольку долго и счастливо жить все мы хотим. Здоровый образ жизни, прежде всего, значит, что вам нужно сознательно относиться к своему здоровью. «Здоровье – самое дорогое сокровище», – так говорит пословица. Однако существенное влияние на его состояние имеет вода, которую вы употребляете. В каждом доме должен быть умягчитель воды для котла , который способен улучшить не только ее вкусовые качества, но и химический состав.
Как комплексно стоит оздоровлять себя?
- Ни для кого не секрет, что заниматься собственным оздоровлением надо не по частям, а комплексно - только так будет результат. Вы должны знать, что такое понятие, как «здоровье», это понятие, которое объединяет разные его составляющие. Энергетическое, нравственное, психическое, физическое здоровье в целом определяет состояние человеческого организма. На данные типы воздействие имеет вода. Вы должны всерьез задуматься над тем, какую именно воду вы ежедневно употребляете. Умягчитель воды
специально предназначен для ее очистки от бактерий и микроорганизмов, которые негативно воздействуют на наше здоровье. Прочтите следующие рекомендации, которые помогут держать в тонусе ваш организм и забыть о болезнях:
- откажитесь от плохих привычек;
- займитесь спортом, бегайте по утрах;
- увлеките себя определенным видом искусства;
- всегда думайте о хорошем.
Только тогда ваше самочувствие всегда будет на высоком уровне, что, несомненно, отобразится на вашем здоровье.
Забота о здоровье — это то, что мы должны делать с самого раннего детства. Когда речь заходит о том, как оставаться здоровыми, один метод для всех здесь не подойдет. У всех зодиакальных знаков есть свои минусы, плюсы, сильные и слабые стороны. Давайте посмотрим, что важно для здоровья каждого из них.
Забота о здоровье для каждого знака зодиака: на что обратить внимание?
1. Овен. – У этого знака точно нет проблем с активностью, и они никогда не унывают. Дабы избежать скуки они находят себе конкурентов в различных сферах и пытаются с ними соперничать. Овнам подходит йога, гимнастика, рыбалка. Им нужно контролировать свой , чтобы не страдать от головных болей, мигреней и даже инсультов.
2. Телец. – Тельцу не по вкусу изнурительные занятия в тренажерном зале. Это любитель сауны, массажа и побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. Таким образом он вознаграждает себя за то, что так якобы нужно вести здоровый жизненный стиль. Тельцы особенно чувствуют погодные изменения, потому внимательно относятся к тому, как они одеты.
3. Близнецы. – Это любители общества и шумных компаний. Поэтому риск и заболеть гриппом для них очень высок. Близнецы бывает нередко склонны к бессоннице, тревожности и нервозности. Этому знаку нужно обратить внимание на иммунитет и заботиться о своем здоровье.
4. Рак. – Люди этого знака очень эмоциональны. Грусть и уныние порой накрывает их с головой. Им нужно иметь поблизости человека, с которым они могут откровенно говорить и выражать свои эмоции. Для хорошо подойдет йога или пробежка. Далее обязательно вкусный и полезный завтрак, так как могут быть проблемы с пищеварением.
5. Лев. – Они наполнены положительной энергией и знают, как заботиться о себе. Но они не всегда применяют эти знания, потому что спешат что-то сделать для других. Как правило, Львы страдают от повышенного давления и сердечно-сосудистых проблем. Если обращать внимание на и практиковать медитации, то здоровье не подведет царя зверей.
6. Дева. – Этот знак отлично планирует свой здоровый образ жизни. Девы – любители опробовать различные виды диет только для того, чтобы посмотреть, как реагирует их организм, и положить эти знания в свою «копилку». Как следствие Девы страдают от проблем с пищеварением.
7. Весы. – Они любят делать то, что любят, и для них это просто мелкое жизненное удовольствие. Например, прогулка по парку с другом и горячая чашечка кофе будет всегда беспроигрышным вариантом. Весам стоит уделять внимание состоянию кожи и употреблять больше воды.
8. Скорпион. – Он все делает очень старательно и с энтузиазмом. Скорпион всегда ставит цели выполнить больше и лучше, нежели накануне. Его слабое место – мочеполовая система и гормональный дисбаланс. Оставаться здоровым Скорпиону помогает позитивное мышление и самоконтроль.
9. Стрелец. – Это любитель естественной и натуральной красоты. , исследовать новые места, любоваться природой необходимо Стрельцу для того, чтобы оставаться в форме. Для физической нагрузки ему подойдут ходьба, плаванье и езда на велосипеде.
10. Козерог. – Этот знак любит ставить перед собой цели и задачи. Он получает удовольствие от того, что нужно жить правильно и качественно. Поскольку у Козерога есть проблемы с суставами и костями, важно контролировать употребление кальция. Стоит отказаться от неудобной обуви, избегать травм и падений.
11. Водолей. – Эти дети инноваций обожают гаджеты и . Фитнес-браслеты и программы по питанию всегда при них. Их день начинается со здоровой пищи, но не всегда так и заканчивается. Водолею нужно уделять большее внимание нижним конечностям, так как они склонны к растяжениям и варикозной болезни.
12. Рыбы. – Жизнь Рыб делится на фазы – есть период, когда здоровая еда и тренировки являются основным режимом, а есть, когда все это уходит на второй план. Тогда важно найти занятия для отдыха и расслабления. Подойдет любая арт-терапия, даже простое рисование фломастерами.