Как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно? Это вопрос, который волнует в настоящее время практически каждого взрослого человека. Все дело в том, что в современном мире стало очень трудно избегать стрессовых ситуаций. Низкий уровень жизни, высокая криминальность, стремление добиться высоких вершин и другие факторы очень негативно влияют на эмоциональное состояние человека, становясь . Многие не до конца понимают, насколько опасно может быть данное состояние и не уделяют должного внимание борьбе с ним. А стресс и депрессия, между прочим, стоят на первых местах в списке главных причин развития многих серьезных заболеваний. Не зря специалисты кричат в один голос о том, что все недуги возникают из-за нервов. Статистика показывает, что спокойные люди болеют намного меньше.
При возникновении признаков депрессии: затянувшегося плохого настроения, полной апатии и нежелания что-либо делать или с кем-то общаться, конечно, в первую очередь желательно обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Однако далеко не у каждого сегодня имеется достаточно средств, чтобы позволить себе ходить на приемы к психологу. Но не стоит расстраиваться, так как справиться с вышеописанным состоянием можно самостоятельно. Для этого необходимо четко следовать некоторым правилам и запастись терпением.
Тем, кому интересно, как победить стресс и депрессию без помощи специалиста, в первую очередь надо выяснить, что именно стало причиной такого состояния. Причин депрессивного состояния великое множество. Некоторые тяжело переживают расставание с близким человеком, для других настоящим стрессом является потеря работы, третьи же не могут успокоиться из-за постоянных проблем в семье или в школе.
После того, как основная причина проблемы будет выяснена, надо направить все силы на ее устранение. Сразу следует и заметить, что это будет нелегко. Придется потратить немало времени и сил. Опытные психологи говорят о том, что если человек не может изменить ситуацию, то ему следует просто изменить свое отношение к ней. То есть, если изменить ничего нельзя, то надо попытаться все принять так, как оно есть.
Следующие правила помогут быстро снять стресс:
- Ни в коем случае нельзя замыкаться в себе.
Любую проблему легче преодолеть, если рядом есть близкие люди, готовые всегда помочь. Надо стараться как можно больше общаться с родными и друзьями. Можно попробовать завести новые знакомства. Кто знает, может, новый знакомый как раз и станет решением всех проблем.
- Отличный способ устранить признаки стресса у женщин — обновить гардероб или посетить салон красоты.
Женщины начинают чувствовать себя намного лучше, придя домой после посещения всех магазинов города. Такая прогулка очень утомительная, но в то же время очень приятная.
- Специалисты советуют начать читать интересные книги, смотреть веселые фильмы и передачи.
Надо постараться наполнять себя позитивной и полезной информацией. Как известно, апатия возникает тогда, когда в голове у человека преобладают негативные мысли. Их надо просто заменить на позитивные.
- Не стоит забывать об окружающих людях.
Ни для кого не секрет, что во время депрессии люди прекращают обращать внимание на всех окружающих, становятся эгоистами и видят только свое горе. А может быть, кому-то рядом гораздо тяжелее? Обратив внимание на других, пытаясь им помочь, можно отвлечься от своих проблем и начать выходить из затянувшего депрессивного состояния.
- Люди недооценивают важность полноценного сна.
Исследования показали, что люди, которые высыпаются, страдают от вышеописанных тяжелых состояний намного реже тех, кто спит по 4-5 часов за ночь. Специалисты советуют ложиться спать в 22:00, так как до 23:00 фиксируется самый лучший сон. Полноценный сон — залог хорошего настроения, прекрасного внешнего вида и лучший помощник в борьбе со стрессом.
- Очень важно, чтобы у человека было любимое дело или хобби.
Занимаясь любимым делом, человек настолько увлечен, что у него не остается времени думать о плохом.
И, конечно, не надо забывать улыбаться при каждом удобном случае. Было проведено интересное исследование, которое показало, что если начать улыбаться 200 раз в день, то через короткий промежуток времени мозг выработает привычку улыбаться чаще. А как известно, улыбка делает жизнь лучше, веселее и помогает справиться даже с самыми тяжелыми ситуациями.
Вернуться к оглавлению
Польза физического труда
Мало кто знает, но устранить симптомы депрессии и справиться со стрессами можно с помощью физического труда.
Объясняется это довольно просто — во время физической активности происходит выброс в кровь «гормонов счастья» — эндорфинов. По своему химическому составу эндорфины схожи с антидепрессантами. Неслучайно жители сел, привыкшие каждый день усиленно работать, намного реже страдают от депрессивных состояний, чем жители больших городов. К тому же во время занятий спортом человек отвлекается от своих переживаний, что также очень положительно сказывается на эмоциональном состоянии.
Специалисты советуют каждое утро начинать с зарядки. Также полезны езда на велосипеде, йога, ходьба пешком, пилатес. Польза физических упражнений заключается и в том, что они способствуют улучшению внешнего вида человека. Как известно, красивым и уверенным в себе людям намного реже приходится .
Почему некоторые люди страдают от депрессии, в то время как другие, пережившие примерно аналогичные события в жизни, ей не подвержены? У каждого из нас есть свой индивидуальный способ мышления. Именно он отличает нас друг от друга. Жизнь была бы скучной, если бы все люди думали и вели себя одинаково. Каждый человек реагирует на ситуацию только одному ему присущим способом. Наша свобода заключается в том, что мы можем думать все, что нам угодно, и это никого не касается.
К сожалению, мы часто плохо понимаем механизм собственного мышления и задумываемся о нем, только тогда, когда наша психика начинает давать сбои. Два человека могут столкнуться с одной и той же проблемой, но один из них преодолеет ее достаточно быстро и данная ситуация не причинит ему никакого ущерба, в то время как у другого разовьется какое-нибудь психологическое расстройство.
Психологи, работавшие с людьми, страдающими от депрессий, заметили, что у всех, кто сталкивается с этой проблемой, есть общие особенности мышления. Они назвали эти особенности мышления псевдоубеждениями. Что это такое? Псевдоубеждения – это не совсем реалистичные убеждения, которые относящиеся к жизни в целом. Иногда эти убеждения осознаются самим человеком, а иногда – нет и именно они часто становятся причиной депрессий. Для успешного преодоления депрессии, обходимо, во-первых, осознать эти убеждения, а во-вторых, изменить их, т.е. заменить на более реалистичные. В случае, когда эта внутренняя работа будет проделана успешно, человек может не только самостоятельно выйти из депрессии, но и изменить свою жизнь в более широком смысле.
Итак, какие же это убеждения?
Убеждение, что проявлять раздражение или гнев по отношению к другим людям – это плохо. Возможно, вы считаете, что не имеете права проявлять недовольство или сердиться на других людей, независимо от того, что они говорят или делают. Поэтому вы стремитесь всегда найти для них оправдания. Вам кажется, что если вы проявите свои истинные чувства по отношению к людям, им это не понравится, или даже оскорбит их.Убеждение, что проявлять гнев плохо, многим из нас внушают в детстве. На самом деле, гнев – это защитная энергия, которая присуща всем живым существам. Психологи утверждают, что разумное проявление раздражение и гнева в отношениях не только допустимо, но и необходимо для того, чтобы эти отношения развивались. Часто данное убеждение связано со следующими двумя:
Убеждение, что говорить о своих желаниях – значит проявлять эгоизм. Это убеждение мы тоже обычно усваиваем в детстве. Детям говорят, что «нельзя лезть вперед», «нужно уступать» и они привыкают к тому, что желания других людей важнее, чем их собственные. Возможно, вы считаете, что заслуживаете меньше, чем другие. Беда здесь заключается в том, что как только вы берете на себя роль «помощника», отказаться от нее бывает трудно. Эта роль может вызывать обиду на окружающих, потому что осознанно или нет, вы будете ждать от других такой же заботы о себе. Они же чаще всего искренне считают, что все, что вы для них делаете, доставляет вам удовольствие, и вовсе не думают, что что-то вам «должны».
Убеждение, что хорошие дела будут вознаграждены. Если вы склонны делать добрые дела из чувства долга, потому что «так надо» и убеждены, что рано или поздно они будут вознаграждены, то вы, скорее всего, ошибаетесь. Заботиться о других людях стоит только тогда, когда вы сами этого хотите. Причиной здесь могут быть любовь, деньги или признательность за то, что эти люди для вас сделали. Люди, которые всю жизнь выполняют свой долг, в итоге понимают, как много они потеряли и часто впадают в депрессию.
Перечисленные выше убеждения встречаются не только у людей, склонных к депрессии. Однако для тех, кто часто страдает от частых периодов подавленного настроения, такой образ мыслей является характерным. Кроме этих убеждений, при более сильной депрессии можно встретить и другие псевдоубеждения.
Мышление по принципу «все или ничего». Вы можете думать следующим образом: «Раз я пропустил эту тренировку, дальнейшие занятия не имеют смысла» или «Раз уж не получается сделать всего, не буду делать вообще ничего».
Преувеличенные суждения: «Никого никогда не интересуют мои переживания», «Со мной всегда случаются только неприятности».
Неверие в то, что окружающие могут искренне испытывать к вам симпатию. Неверие в себя может приводить к тому, что когда проявляют по отношению к вам доброту или делают что-нибудь приятное, вы считает, что у них есть тайный умысел поступать таким образом по отношению к вам.
Если вы заметили, что многие или некоторые из этих убеждений имеют к вам отношение, вы можете их изменить. Например, вы можете заменить утверждение: «Раз я пропустил эту тренировку, дальнейшие занятия не имеют смысла» на что-нибудь вроде «Нерегулярные тренировки, конечно же, менее эффективны, но и они принесут пользу моему здоровью». При изменении утверждений понаблюдайте за тем, как меняются ваши чувства по отношению к себе.
Если вам удастся самостоятельно изменить свои убеждения, то вас можно поздравить, потому что в этом случае вы с большой долей вероятности сможете самостоятельно справиться с подавленностью. Но здесь есть одно небольшое «но». Для того, чтобы проделать эту работу самостоятельно, вам необходимо обладать навыками саморефлексии, или самонаблюдения. В случае если вам сложно самостоятельно разобраться в своих убеждениях, мыслях и чувствах, для того, чтобы проделать эту работу вам может потребоваться помощь другого человека, способного дать объективный взгляд со стороны.
Итак, выше мы говорили о взаимосвязи депрессии и образа мыслей и о том, что изменив определенные убеждения, можно самостоятельно справиться с депрессией.
Другие способы самопомощи при депрессии
Известно, что люди с заниженной самооценкой более склонны к депрессиям при определенных обстоятельствах, чем остальные. Поэтому, если вы периодически находитесь в подавленном настроении, вам может быть полезно поработать над своей самооценкой.
Ниже я привожу несколько способов, которые, строго говоря, не являются методами борьбы с депрессией как таковой, но они могут помочь вам осознать собственную ценность, позволить себе свободу мыслей и чувств, тем самым снижая вероятность наступления подавленного состояния.
Занимайтесь творчеством. Творческая деятельность может быть любой – рисование, шитье, кулинария, танцы, игра на музыкальных инструментах, составление композиций из цветов, написание стихов или рассказов. Важно, чтобы в процессе занятий вы отключались от привычных мыслей и задействовали чувства и эмоции.
Ежедневно составляйте список дел на день и вычеркивайте выполненные дела. Эти простые действия позволят вам увидеть, что вы чего-то достигли. Но не будьте к себе слишком строгими, и если почувствуете, что с большим желанием занялись бы чем-нибудь другим, сделайте это и добавьте это дело в свой список.
Заведите дневник и каждый день записывайте в него свои впечатления. В конце каждого дня записывайте о том, что с вами случилось, даже если событие кажется вам незначительным. Пишите, что привлекло ваше внимание и почему, что понравилось из прочитанного, увиденного, услышанного и.д. Но старайтесь избегать упоминаний об отрицательных эмоциях.
Занимайтесь физическими упражнениями. Занятия спортом увеличивают выработку в нашем организме эндорфинов, что приводит к повышению настроения. Эндорфины – это вещества, которые вырабатываются нейронами головного мозга и которые контролируют деятельность эндокринных желез в организме человека, а так же влияют на наше настроение. Поэтому их еще называют «гормонами счастья». Но занятия спортом помогают в преодолении депрессии не только благодаря выработке эндорфинов. При регулярном выполнении физических упражнений повышается самооценка, а повышение самооценки, как уже было сказано выше, помогает справляться с депрессией.
Ежедневно гуляйте. Было доказано, что ежедневная прогулка в первой половине дня способна улучшить состояние людей, испытывающих симптомы депрессии. Постарайтесь получить от прогулки удовольствие – смотрите по сторонам, прислушивайтесь к звукам, вдыхайте запахи. В первое время все это вам может быть непривычно, но со временем вы втянетесь и начнете получать от прогулки удовольствие.
Тщательно относитесь к выбору источников информации. Если вы регулярно смотрите новости по телевизору, читаете популярные газеты или интернет-издания, где постоянно рассказывается об авариях, войнах, катастрофах и прочих подобных вещах, то вы подвергаете свою психику риску. С помощью подобных «новостей» СМИ повышают свой рейтинг. Плохие новости – это относительно легкий способ привлечь внимание аудитории, чем и пользуются многие каналы и издания. В тоже время было научно доказано, что плохие новости вызывают тревогу и усиливают депрессию. Даже если вы узнаете, что где-то в 100 км от областного центра перевернулась маршрутка и погибли несколько человек, вы все равно уже не сможете помочь этим людям. Поэтому время от времени делайте перерывы, балуйте себя и позволяйте себе читать/смотреть только легкую и приятную информацию.
Чаще улыбайтесь. Было установлено, что когда мы улыбаемся, наш организм вырабатывает химические вещества, которые заставляют нас испытывать радость. Улыбаться чаще вам могут помочь фильмы, телепередачи или журналы, которые вам нравятся.
Постарайтесь стать счастливым. Представьте, что вы – актер, который играет роль счастливого человека и попробуйте как можно полнее вжиться в эту роль. Возможно, все это звучит немного странно, но этот способ часто «срабатывает».Выберите время и каждый день притворяйтесь, что вы счастливы. Постарайтесь вести себя так, как вел бы себя счастливый человек: не обращайте внимания на досадные мелочи, сосредоточьтесь на приятных моментах: слушайте вашу любимую музыку, ешьте то, что кажется вам вкусным, занимайтесь чем-нибудь приятным, до чего раньше «не доходили руки».Было замечено, что мы впадаем в депрессию, не столько из-за неприятностей, сколько из-за отсутствия положительных эмоций. Выполняя данное упражнение, постарайтесь получать удовольствие от каждой минуты, а главное, не позволяйте своему сознанию начать перебирать неприятности, которые случились с вами в прошлом, или начинать думать «А что дальше?». И еще, не относитесь к этому упражнению слишком серьезно, просто экспериментируйте и смотрите, что из всего этого получится.
Осень и зиму называют унылой порой не только из-за хмурого серого неба, но из-за того, что многие люди испытывают в это время упадок сил, пониженное настроение, апатию… И все чаще раздается: “Ах, у меня депрессия… Отстаньте! ”.
Конечно, сказать так проще, чем заняться собой и поискать средства, чтобы справиться с этим.
Прежде всего, хочу сказать, что настоящая депрессия – это серьезное психическое заболевание. И в сложных случаях может быть понадобиться помощь врача. Тем не менее, часто можно что-то сделать самому . Просто необходимы некоторые знания, чтобы распознать “этого зверя” и знать, как справиться с депрессией самостоятельно . Особенно, если это легкая форма или просто очень плохое настроение.
ФАКТ 1
.
Многие корни депрессии
в физиологии
Об этом как раз то ли не знают, то ли умалчивают большинство авторов, что пишут на данную тему. Настоящая депрессия – болезнь, что отличается не только плохим настроением, утратой способности чувствовать радость, но и нарушением мышления и заторможенностью всего организма.
Все это – сигналы о сбое в работе организма. И очень важно найти тот участок, где произошел этот сбой.
Классический пример – “критические ” женские дни , особенно если они сами протекают не нормально и сопровождаются болью и упадком сил.
Вторая по распространенности причина – проблемы с печенью . Не случайно, в народе даже бытует выражения “желчный человек”.
Колебания настроения может вызвать низкий уровень сахара в крови (диабет). Нехватка глюкозы сильно отражается на работе мозга, особенно приводит к дефициту очень важного гормона – серотонина , которые еще называют “гормоном счастья ”.
К психологические изменения приводит и болезнь Альцгеймера .
И нарушение работы щитовидной железы – этой “бабочки”, которая, по сути, управляет всем организмом. Ведь здесь вырабатываются необходимые гормоны. К сожалению, дефицит йода, который крайне необходим для работы щитовидки, считается настоящим бичом современности.
Помимо серотонина есть еще два важных гормона – норадреналин, который является предшественником адреналина (гомона действия) и дофамин, который отвечает за удовольствие (удовлетворение). Вообще-то биохимия организма слишком сложна для непосвященного человека. Поэтому надо знать одно – берегите свою щитовидку любыми способами.
Еще есть одна важная причина, о которой хочется сказать особо. Ибо – это дитя современной фармоцептии. Миллионы людей принимают статины
, чтобы снизить холестерин. Ученые из Калифорнии доказали, что статины приводят к снижению серотонина.
Поэтому, если какие-то из причин, что перечислены здесь, присутствуют в вашей жизни, не стоит удивляться своему плохому настроению.
ФАКТ 2
.
Психологические
корни депрессии
Прежде всего, это результат того непомерного напряжения , которое характеризует . Бесконечная гонка, постоянные заботы, горы новой информации – все это давит на мозги и отражается на .
В таком случае депрессия начинает проявляться как реакция на некоторые события. Сами события могут быть совершенно разными – от глубочайшего горя до драматических переживаний обычных бытовых сцен. Тут или что-то тебя “достанет”, или уж ты чего-то не можешь “достать”, или же, тебя вообще “достали”. Человек испытывает дополнительную нагрузку, которую он уже не может выдержать, мозг просто отключается.
Такие состояния могут возникнуть практически везде. Например, при неприятностях на работе, при волнениях на личном фронте, при постоянном общении с неприятными людьми…
Филипп Киркоров Настроения Нет siellon
К плохому настроению приводят также , постоянные переживания по поводу своих знаний, своей внешности, своей способности к взаимоотношениям с противоположным полом. А особенно, чувство того, что ты постоянно что-то делать.
ФАКТ 3
.
Неправильный
образ жизни
Чрезмерное переутомление тоже может вести к снижению настроения и апатии. Чаще всего в этом ключе действуют два фактора:
- Недостаточно продуктивный сон.
- Отсутствие свежего воздуха и солнца.
Недосыпание неизбежно ведет к стрессу из-за истощения нервной системы. Становится просто плохо, казалось бы без особых на причин. И чем дольше будет тянуться этот период недосыпа, тем будет тяжелее. И не стоит при этом говорить о неизбежности: “Все не высыпаются”. Кто хочет, тот меняет свою жизнь.
К тому же осень и летом, как никогда, начинаешь ощущать недостаток солнечного света. А это приводит к снижению серотонина. Откуда и начинается осенняя хандра. Кстати, нехватка серотонина также плохо отражается на состоянии сна.
Тест оценки
уровня вашей депрессии
Если вы хотите оценить уровень своей депрессии, можете пройти специальный тест. Это достаточно любопытный тест. Он поможет вам выяснить, насколько сильно разбалансирована нервная система и не грозит ли вам депрессия..
Я его нашла я в книжке врача-психотерапевта – Андрея Курпатова. И он утверждает, что этот тест очень серьезный и применяется во всем мире. Несмотря на свою простоту, это проверенная методика выявления депрессий. Достоверность теста подтверждена учеными и множеством исследований.
Тест небольшой, его прохождение не займет у вас много времени. Он условно бесплатен. Я подготовила его как ответный подарок на денежную поддержку этого сайта. Меня постоянно спрашивают о том, как можно выразить благодарность за мою работу. Просто. Угостите меня чашечкой кофе. Я его очень люблю и получаю массу удовольствия. А я в ответ отблагодарю вас этим тестом.
Чтобы получить данный тест, внесите 100 руб. на Яндекс-кошелек или WebMoney. Жители Украины на WebMoney могут внести гривну (50 грн. ).
Номера кошельков:
WebMoney
R213267026024 (рубли)
U136906760978 (гривна)
Яндекс-кошелек 410011224648992
При перечислении в Примечаниях укажите свою Фамилию и Имя .
После этого:
- Напишите мне в Форме обратной связи (разделе Контакты), категория!Финансовые вопросы».
- Укажите, куда вы перечислили деньги и откуда.
- Тест вам будет выслан на e-mail, который вы укажите в Форме обратной связи.
Так что, если вас одолевают мрачные мысли, просто пройдите этот тест и посмотрите, что же у вас получилось. Вообще-то тест показывает состояние человека по двум шкалам (тревога и депрессия). Ваш результат с буквой “Т” покажет вам степень вашей тревожности, а с буквой “Д” – степень вашей депрессивности.
Конечно же, окончательный диагноз может ставить только врач. Данный тест я привожу лишь для того, чтобы человек смог вовремя увидеть проблему и воспользоваться теми советами, что приведены на данном сайте.
Результаты теста могут и должны быть восприняты как своего рода предупреждения. Поэтому не игнорируйте проблему, а займитесь собой и своей жизнью.
P.S. Конечно же, я тоже прошла тест. Мои результаты: Т=2, Д=3. Интересно, что получилось у вас. Поделитесь своими результатами в комментариях.
Что нужно сделать
прежде всего
Первое, что надо сделать при депрессии и пониженном настроении – это признать, что вы имеете право
иметь такое настроение.
В современном мире попасть в сети депрессии может каждый. “Черные дни” бывают даже у сильных людей, например, вот что написал об этом Авраам Линкольн, великий президент Соединенных Штатов:
“Я сегодня самый убогий человек из всех живущих. Если бы мои чувства равномерно распределить по всему человеческому роду, на земле не нашлось бы ни одной улыбки. Буду ли когда-нибудь чувствовать себя лучше? Не знаю ”.
Через такое проходили многие люди. Сможете пройти и вы. Гораздо хуже, когда человек начинает мириться со своим состоянием и ничего не делает для защиты своей жизни. А что конкретно можно сделать, рассмотрено в следующей части статьи.
Здравствуйте, дорогие читатели. Настроение никудышнее, совсем нет сил, ничего не радует и хочется только, чтобы все оставили в покое. Такое состояние, наверное, знакомо каждому. Депрессивные настроения прочно вошли в нашу повседневность. В той или иной форме они часто встречается то тут, то там. Но это состояние нельзя оставлять без внимания. Само оно проходить не торопится. Поэтому важно знать, как справиться с депрессией, чтобы ситуация не дошла до критической.
Что такое депрессия — какая бывает
Настоящая депрессия является серьезным психическим расстройством. Без помощи опытных специалистов здесь вряд ли удастся справиться.
Но это вовсе не значит, что даже в запущенном случае не нужно пытаться исправить положение дел самостоятельно. А уж тем более, если это легкая депрессивная форма или просто ну очень плохое настроение.
Основные виды депрессивных расстройств:
- Сезонная депрессия. Связана в основном с серьезной нехваткой солнечного излучения, припадает на период осень-зима-начало весны. Свет солнца играет немаловажную роль в синтезе «гормонов счастья». Здесь также накладывается изменение суточных ритмов, авитаминоз, стрессы. Чаще проявляется в среднем возрасте. Но в последние годы отмечается тенденция все большей подверженности сезонной депрессии детей и подростков.
- Невротическая депрессия (дистимия). Связана с ощущением нереализованности, недооцененности окружающими. Начинается со склонности жалеть себя и разочарования в окружающих. Появляется повышенная плаксивость, общая слабость, гипотония, сексуальные расстройства, пессимизм, занижение самооценки, хроническая нехватка энергии.
- Психогенная депрессия. Толчком здесь служит крупное негативное событие: расставание с любимым, потеря работы, чья-то смерть, раскрытие тайны, изнасилование и пр. В данном случае отмечаются резкие колебания в настрое, особая болезненная восприимчивость и острая реакция на раздражители. Состояние ухудшается стремительно и легко переходит в тяжелую форму.
- Послеродовая депрессия. Является одной из разновидностей женских депрессий. Связана с гормональными атаками, переутомлением и кардинальными изменениями в жизни. Характеризуется быстрой утомляемостью, нервозностью, расстройствами сна. Может вызывать неприятие к ребенку или его отцу даже без видимых причин.
- Циркулярная депрессия. Как правило, выражается в колебаниях настроения в течение суток. Начинается с нарушений сна. Человек просыпается очень рано и терзается мрачными мыслями. Симптоматика может быть различной: апатия, безэмоциональность, истеричность, тревожность, придумывание себе страшных диагнозов, высокая утомляемость и т. д.
- Медикаментозная депрессия. Прием некоторых медикаментозных средств может вызывать депрессивные настроения в качестве побочного эффекта. Как правило, состояние нормализуется после завершения курса лечения данным лекарством.
- Алкогольная депрессия. Связана с отказом от спиртных напитков у алкоголезависимых людей. Жизнь теряет свою красочность, ощущается резкая нехватка стимулов, утрачивается интерес ко всему происходящему.
- Соматогенная депрессия. Носит вторичный характер, так как появляется после обнаружения серьезного заболевания или тяжелой физической травмы. Человек переживает, что болезнь не удастся побороть и все ему кажется несправедливым и бессмысленным.
- Женская депрессия. Связана с циклическими процессами у женщин и обусловлена гормональными всплесками и болевым синдромом. Чаще развивается в предменструальный период и непосредственно во время месячных. Наблюдается раздражительность, плаксивость, меланхолия, нарушения сна, тревожность, дурное настроение.
- Нетипичная депрессия. Отличается несвойственной для данного состояния симптоматикой: повышенный аппетит, резкий набор веса, постоянная сонливость, неестественно бурное эмоциональное реагирование на позитивные события.
Таке существует подразделение депрессивных расстройств по типу причин, вызвавших их:
— экзогенные – вызывают внешние факторы;
— эндогенные – развиваются вследствие сбоев в работе организма.
Как распознать депрессию
Нередки случаи, когда даже специалисту сложно определить наличие депрессивного состояния, а уж тем более соотнести его с определенным видом расстройств.
Это бывает, когда патология «маскируется», проявляясь лишь нечетко выраженным каким-то одним симптомом.
Но все же чаще признаки депрессии довольно узнаваемы:
✔ Плохое настроение, подавленность.
✔ Повышенная тревожность, раздражительность.
✔ Утрата интересов, безразличие к происходящему, апатия.
✔ Высокая утомляемость, катастрофическая нехватка сил.
✔ Замкнутость, нежелание общаться, выходить из дома или даже из комнаты.
✔ Ухудшение концентрации, проблемы с запоминанием и вниманием.
✔ Фиксация на отрицательных моментах, неумение увидеть позитивных сторон, восприятие мира в черном цвете, отсутствие перспектив, осознание собственной никчемности и бессмысленности бытия.
✔ Утрата стимулов.
✔ Тоска, дурные предчувствия, отчаяние.
✔ Нарушения сна, чаще выражающиеся в бессоннице, но также возможна и сонливость.
✔ Снижение аппетита вплоть до полной его утраты, снижение веса.
✔ Резкая смена настроения.
✔ Завышенная чувствительность, болезненное реагирование на все.
✔ Запоры, боли в области живота.
✔ Сердечные боли.
✔ Мигрени.
✔ Снижение или отсутствие физиологического сексуального влечения.
✔ Отказ от соблюдения гигиенических требований и невнимание к своему внешнему виду.
✔ Неуверенность в собственных силах, нерешительность, невозможность принятия решения; снижение самооценки.
✔ Заторможенность, пассивность, вялое течение мыслей, трудности ведения осмысленного диалога.
✔ Появление зависимостей (курение, алкоголизм, наркомания, увлечение обезболивающими и снотворными средствами).
✔ Склонность к суициду.
Для того чтобы можно было диагностировать депрессию, определенный набор симптомов должен проявляться не менее двух недель. Но не всегда ни сам больной, ни его окружение не воспринимают появившиеся изменения как патологию.
Люди больше склонны рассматривать это как проявление эгоизма, безответственности, плохого характера, лени, распущенности. Или же считают подобное состояние нормальной реакцией на возникновение трудностей в жизни.
Но депрессия склонна к прогрессированию. Поэтому важно вовремя выявить ее и целенаправленно заняться излечением.
Для того чтобы преодолеть депрессивное состояние, нужно для начала определить факторы, которые спровоцировали его развитие. Возможные причины депрессии достаточно разнообразны. Они могут быть как внутренними, связанными с состоянием здоровья, так внешними
Причины развития депрессии.
1. Биологические
✔ Наследственная предрасположенность.
✔ Сбои в нейрохимических процессах (нарушения продуцирования норадреналина, серотонина, ацетилхолина и пр.).
✔ Гормональные перепады у женщин (менструация, беременность, роды, климакс).
✔ Наличие соматических поражений организма (болезни печени, диабет, заболевание Альцгеймера, сбои в работе щитовидной железы, новообразования).
✔ Прием определенных медикаментов, например, статинов (снижают холестерин).
2. Психологические
✔ Пессимистический образ мышления.
✔ Сильные эмоциональные потрясения (смерть, разлука, обман, стал свидетелем преступления и т. д.).
✔ Ненормальные семейные отношения (критика, завышенные требования, конфликтность).
✔ Отсутствие верного друга, источника психологической поддержки.
3. Социальные
✔ Информационная пресыщенность.
✔ Быстрый темп жизни.
✔ Хронический недосып.
✔ Физическое истощение.
✔ Культ образа физического совершенства.
✔ Необходимость быть успешным, высокая конкурентность.
✔ Социальная незащищенность, нестабильность.
Причины депрессивного состояния нередко накладываются друг на друга. Системные поражения организма нередко приводят к появлению пессимистических настроений, уныния, чувства обреченности.
Но при этом и неправильный настрой значительно ухудшает состояние больного и снижает шансы на выздоровление, а иногда и на выживание.
Сезонный и послеродовой вид депрессий можно однозначно считать смешанным типом, так как здесь одновременно сказываются как внешние, так и внутренние факторы.
Лечение депрессии медикаментами
Современный подход к решению проблемы предусматривает комбинирование различных методов. Медикаментозная помощь будет успешной только в том случае, если пациент будет регулярно являться на прием и открыто сообщать о своих переживаниях и изменениях в состоянии.
Сам врач догадаться обо всех нюансах не может. В основном здесь используются антидепрессанты, которые назначает только врач.
— прозак;
— феварин;
— пароксетин;
— аурорикс;
— коаксил.
Они не вызывают привыкания, потому и проблем с прекращением приема не возникает.
После снятия острых состояний проводится поддерживающая терапия для предотвращения возможных рецидивов (не менее 4-х месяцев).
Помощь психолога либо психотерапевта не должна рассматриваться как замещение приема лекарств. Это методы дополняют друг друга. Но здесь пациент выступает активным участником процесса.
Он учится справляться с эмоциональными порывами, осваивает практики самоконтроля, помогает специалисту выявить и устранить внутренние конфликты (желание не выделяться, но быть замеченным, быть независимым и иметь поддержку окружающих и пр.), ошибки восприятия, ложные ценности и т. п.
Немаловажную роль в решении проблемы играет поддержка близких.
- Осознайте, что вы имеете право быть несовершенным и можете себе позволить на некоторое время дать слабину. Даже очень сильные личности проходят трудные периоды. Но это лишь такое этап. Мириться с ним и опускать руки нельзя.
- Депрессия, прежде всего, является сигналом о том, что вас что-то не устраивает. Составьте список наиболее значимых таких аспектов и выявите причины каждого из них. Наверняка большую часть из них можно решить самостоятельно. Так, если у вас проблемы на личном фронте, то нужно не ложиться лицом к стене, а думать, куда отправиться вечером, чтобы завести новые знакомства. А там уже не до депрессии будет
- Разложите все по полочкам – и мысли, и вещи в доме. Избавьтесь от старого хлама как материального, так и ментального.
- Вспомните о своих желаниях. Да, сейчас они дремлют, но их нужно пробудить. Начните следовать им через силу, а там и охота появится.
- Постарайтесь отдохнуть. Вспомните, что вы не ломовая лошадь и всегда найдется несколько дел и обязанностей, которые могут подождать. А те, кто от вас ожидает совсем другого – да ну их. Пришло время подумать о себе. Послушайте любимую музыку (не депрессивную, а жизнеутверждающую!), примите ванную, побалуйте себя вкусностями, отоспитесь.
- Прогуляйтесь бодрым шагом. Нередко меланхолия «выходит через ноги». Сходите туда, где не были раньше – на концерт камерной музыки, в театр современного искусства, в храм. Или переключитесь на спортивные тренировки. Прыгните с парашютом.
- Займитесь чем-то необычным, но несложным, где вы быстро сможете получить конкретный результат. Насладитесь им.
- Помогите кому-нибудь. Например, возьмите на себя безвозмездную заботу об одинокой соседке или подберите на улице щенка. Вы почувствуете свою нужность.
Главное – действуйте. Какой-то из этих способов может сработать, а может и нет. Тогда нужно будет искать дальше. И не стесняйтесь обращаться за помощью.
И снова отвечу Вам на вопрос как справиться с депрессией .
Как справиться с депрессией?
Итак, как самостоятельно справиться с депрессией . Некоторые считают, что самым лучшим способом справиться с депрессией - это обратиться к специалисту. Да я согласен, что это весьма справедливо для тяжелых случаев с депрессией. В ситуации тяжелой депрессии справиться с депрессией самостоятельно, в большинстве случаев, бывает невозможно, и в такой ситуации обращение к специалисту – единственный способ решить эту проблему. Эта статья написана для тех, кто иногда ощущает легкую подавленность и еще в состоянии пересилить себя. В этой статье речь пойдет о том, как справиться с депрессией самостоятельно .
Псевдоубеждения
Почему многие из нас страдают от депрессии, в то время как другие люди, которые тоже пережили примерно подобные события в жизни, ей не предрасположены? У всех нас существует свой личный способ мышления. Именно поэтому мы отличаемся друг от друга. Жизнь была бы неинтересной, если бы все люди на Земле вели себя и думали одинаково. Каждый человек реагирует на ситуации по-свойски. Мы свободны потому, что мы можем думать как нам угодно и что угодно, и это не касается абсолютно никого. В этом и заключается наша свобода - свобода думать.
К великому сожалению, мы зачастую плохо понимаем устройство своего мышления и начинаем задумываться о нем лишь тогда, когда наша психика начинает выходить из строя. Несколько людей могут столкнуться с одинаковой проблемой, но один из них решит ее довольно быстро и сложившая ситуация не заденет его чувства и не причинит ему ни капельки ущерба, в то время как у другого наступит депрессивное состояние.
Психологи, проводившие исследования с реальными людьми, которые страдали от депрессий, обнаружили, что у всех у них имелась одна общая особенность мышления. Они назвали эту особенность мышления - псевдоубеждениями . Что такое псевдоубеждение? Псевдоубеждения – это не очень реалистичные убеждения, относящиеся к жизни в целом. Порой эти убеждения осознаются человеком, а порой – нет. И именно эти убеждения нередко становятся причиной депрессивного состояния. Для того чтобы успешно справиться с депрессией, необходимо: первое – осознать эти убеждения, и второе – изменить их на более реалистичные. В случае , то есть когда эта внутренняя работа будет выполнена, человек может не только справиться с депрессией самостоятельно, но и кардинальным образом.
Итак, как выглядят эти убеждения?
1. Убеждение в том, что выражать гнев или раздражение по отношению к другим людям – это очень плохо. Вероятно, Вы думаете, что не имеете никакого права проявлять сердитость или недовольство на других людей, невзирая на то, что они делают или говорят. Поэтому Вы всегда стараетесь найти для них оправдания. Вы думаете, что если Вы проявите свои настоящие чувства по отношению к другим людям, их это оскорбит. Убеждение, что выражать гнев, раздраженность – это очень плохо, многим из нас еще с детства. В действительности гнев – это врожденная защитная энергия, которая есть у всех живых существ. Психологи убеждены, что разумное проявление гнева и раздражения в отношениях не только позволительно, но и необходимо для развития этих отношений. Часто это убеждение связано со следующими двумя:
2. Убеждение, что глагольствовать о своих желаниях – это эгоизм. Это убеждение нам также внушают еще в детстве. Взрослые говорят детям, что «лезть вперед это плохо», «нужно всегда уступать» и таким образом они надолго привыкают к тому, что желания других намного важнее, чем их собственные. Вероятно, Вы считаете, что другие заслуживают больше, чем Вы. Беда здесь состоит в том, что как только Вы начинаете играть роль «помощника» , то отказаться от нее бывает крайне нелегко. Из-за такой роли Вы можете обидеться на других людей, потому что осознанно или неосознанно, Вы будете ожидать от них такой же заботы. Они же будут считать, что все, что Вы для них делаете, Вы делаете в удовольствие себе, и совсем не думают, что они что-то Вам «должны» .
3. Убеждение, что добрые дела обязательно будут вознаграждены. Если у Вас есть склонность совершать добрые поступки из чувства долга, потому что «так надо» и считаете, что однажды они будут вознаграждены, то в таком случае Вы, скорее всего, ошибаетесь. Заботиться об окружающих следует только в том случае, когда Вы сами искренне этого хотите. Причинами такой ситуации могут быть деньги, любовь или признательность за то, что для Вас сделали эти люди. Люди, которые всю жизнь посвящают выполнению своего долга, в результате осознают, как много они потеряли и в большинстве случаев впадают в депрессию.
Вышеперечисленные убеждения встречаются не только у тех, кто склонен к депрессии. Тем не менее, люди, которые частенько страдают от периодов подавленного настроения, этот образ мыслей является свойственным. Кроме этих трех убеждений, при более тяжелой депрессии можно столкнуться и с другими псевдоубеждениями.
4. Мышление такому принципу как «все или ничего» . Вы можете думать типа: или «Раз ничего не получается сделать, тогда вообще ничего не буду делать» .
5. Преувеличенные суждения: «Никогда и никого не интересуют мои чувства», «Со мной вечно случаются какие-нибудь неприятности.»
6. Неверие в то, что другие люди могут искренне чувствовать к Вам симпатию. Отсутствие в себя может привести к тому, что когда другие люди проявляют к Вам доброту или делают что-то приятное, Вы начинаете думать, что у них есть скрытый замысел поступать именно так по отношению к Вам.
Если Вы обнаружили, что некоторые из этих вышеперечисленных убеждений относятся к Вам, Вы можете изменить их. К примеру, Вы можете изменить убеждение: «Раз я не пошел на эту тренировку, то посещать следующие занятия не имеет никакого смысла» на что-нибудь типа «Нерегулярные тренировки, разумеется, не так эффективны, как регулярные, однако они все равно, так или иначе, принесут пользу для моего ». При изменении убеждений обратите внимание на то, как меняется Ваше отношение по поводу себя.
Если у Вас самостоятельно получается изменять собственные убеждения, то я Вас поздравляю, потому что с таким умением Вы с большой вероятностью сможете сами справиться с депрессией. Но здесь имеется одно маленькое «но» . Для того чтобы выполнить эту работу самостоятельно, Вам нужно иметь навыки саморефлексии, или, проще говоря - самонаблюдения. В случае если Вам самостоятельно не удается разобраться в своих собственных убеждениях, чувствах и мыслях, для того, чтобы выполнить эту работу Вам может понадобиться помощь постороннего человека, который способен дать объективную оценку, глядя на Вас со стороны.
Итак, вначале статьи мы с Вами говорили о взаимосвязи образа мыслей и депрессии и о том, что поменяв некоторые убеждения, Вы можете справиться с депрессией самостоятельно .
Другие способы, помогающие справиться с депрессией
Всем известно, что люди, имеющие заниженную , более предрасположены к депрессиям при некоторых обстоятельствах, чем другие. Поэтому, если Вы частенько находитесь в плохом настроении, Вам будет полезно поработать над .
Ниже я предлагаю некоторые способы, которые, по сути, не являются способами , но они помогут Вам осознать свою ценность, позволить себе свободу чувств и мыслей, тем самым понижая шансы для наступления депрессивного состояния.
1. Занимайтесь творческой деятельностью. Вы можете заняться любой творческой деятельностью, которая Вам больше всего нравится. Это может быть рисование, кулинария, шитье, игра на музыкальных инструментах, танцы, написание рассказов или стихов. Важно, чтобы во время занятий Вы переключили внимание и задействовали эмоции и чувства.
2. Каждый день список дел на весь день и ставьте галочку, когда задание выполнено. Эти чересчур простые действия дадут Вам возможность увидеть, что Вы чего-то добились. Но не будьте к себе излишни строгим, и если вдруг Вы поймете, что с большим желанием сделали бы что-нибудь другое - делайте… и добавьте это занятие в свой список.
3. Заведите дневник и ежедневно записывайте в него свои пережитые впечатления. По завершении каждого дня записывайте в дневник все то, что произошло с Вами в течение целого дня, даже если эти события кажутся Вам незначительными. Пишите, что привлекло Вас и почему, что Вам понравилось из услышанного, прочитанного, увиденного и так далее. Но старайтесь всячески избегать упоминаний о негативных эмоциях.
4. Занимайтесь физическими упражнениями. Ежедневные занятия спортом стимулируют выработку в организме, таких гормонов, как эндорфины, что ведет к значительному повышению настроения. Эндорфины – это химические вещества, которые вырабатываются мозгом, а точнее ее нейронами и которые контролируют работу эндокринных желез в человеческом организме, а так же влияют на настроение человека. Именно поэтому их назвали «гормонами счастья» . Но занятия спортом не только помогают справиться с депрессией благодаря одной лишь выработке эндорфинов. При каждодневном выполнении физических упражнений Ваша , а высокая самооценки, как Вы уже знаете, помогает справляться с депрессией.
5. Каждый день гуляйте. Было доказано, что каждодневная прогулка в первой половине дня улучшает настроение людей, страдающих депрессией. Постарайтесь от прогулки получить удовольствие – осматривайтесь по сторонам, вдыхайте запахи, внимательно прислушивайтесь к звукам. Вначале Вам все это может быть непривычно, но совсем скоро Вы втянетесь, и будете получать от прогулки истинное удовольствие.
6. Тщательно выбирайте источники информации. Если Вы каждый день смотрите новости, читаете газеты или интернет-издания, где всегда рассказывается о катастрофах, войнах, авариях и прочей дребедени, то Вы подвергаетесь огромному риску. При помощи подобных «новостей» СМИ поднимают свой рейтинг. Негативные новости – это весьма легкий способ привлечь внимание людей, к чему и прибегает большинство каналов и изданий. Одновременно с этим было научно доказано, что негативные новости вызывают у людей тревогу и усиливают депрессивное состояние. Даже если Вам станет известно, что где-то в ста километрах от торгового центра в кювет улетела маршрутка, в результате чего погибло несколько человек, Вы все равно не поможете этим людям. Поэтому иногда делайте перерывы, радуйте себя и позволяйте себе смотреть/читать только приятную и легкую информацию.
7. Чаще улыбайтесь. Было доказано, что когда человек улыбается, его организм начинает вырабатывать химические вещества, которые заставляют человека быть радостным. Чаще улыбаться Вам помогут , журналы или телепередачи, которые Вам нравятся.
8. Попытайтесь . Представьте, что Вы стали актером, который исполняет роль счастливого человека и постарайтесь как можно сильнее вжиться в эту роль. Вероятно, все это звучит как-то странновато, но этот способ срабатывает всегда. Выделите себе время и ежедневно притворяйтесь, что Вы по-настоящему счастливы. Попробуйте вести себя так, как вел бы себя действительно : не обращайте внимания на всякого рода мелочи, сконцентрируйтесь на приятных моментах: , ешьте вкусную еду, делайте что-нибудь приятное. Было отмечено, что человек впадает в депрессию, не столько из-за проблем, сколько из-за отсутствия наличия положительных эмоций. Проделывая это упражнение, попытайтесь получать наслаждения от каждой секунды, а главное, не давайте своему крутить в голове негативные воспоминания, которые произошли с Вами в прошлом. И еще один совет - не относитесь к данному упражнению с излишней серьезностью, просто экспериментируйте и наблюдайте, что из всего этого у Вас выйдет.
9. Найдите себе собеседника , который готов выслушать Ваши проблемы и даст Вам полезный совет. Порой, чтобы в себе разобраться, необходимо с кем-то поговорить. Важно, чтобы это был человек, которому Вы доверяете и который готов выслушать Вас, при этом не будет Вас «судить» . Это могут быть Ваши родители, близкая подруга или друг, не имеющие склонность к сплетням. Если у Вас таких друзей нет, тогда Вы можете записаться на прием к психологу и обсудить с ним свои проблемы.
как справиться с депрессией, депрессия, как справиться с депрессией самостоятельно
| Нравится | |