Сердечно-сосудистая система у мужчин и женщин устроена одинаково, но функционирует она по-разному. Это обусловлено не только первичными и вторичными половыми признаками, но и преобладанием разных гормонов: эстроген – женские, андроген – мужские. Также на характер кровотока влияет уровень метаболизма, количество жировой и мышечной ткани.
Именно эти факторы и приводят к тому, что женщины мерзнут гораздо чаще, чем мужчины. Чаще всего от холода страдают именно ноги. Что делать с этой проблемой – можно точно сказать после того, как будет установлена причина замерзания ног, а их имеется несколько. Однако чаще всего это все-таки проблемы с сосудистой системой.
Постоянное замерзание ног больше беспокоит женщин, чем мужчин, и чаще всего в зимний период. Почему мерзнут именно ноги ? Потому что в ногах меньше всего мышечного массива и подкожной жировой ткани, которые помогают сберегать тепло. К тому же у женщин другой гормональный состав и иное распределение энергии в теле, которой больше идет на поддержание функций внутренних органов. При этом периферийные сосуды и капилляры остаются в пренебрежении.
Постоянно мерзнут ноги: в чем причина?
Если зябкость ног мешает вам жить, обратитесь к сосудистому хирургу. На основании обследований он сможет дать вам дальнейшие рекомендации. Начать обследование тем более надо в том случае, если есть еще и такие симптомы как сонливость, общая утомляемость, вялость, увеличение веса, отёки, изменения вен.
Сочетание симптомов может указывать на серьезные заболевания: сахарный диабет, варикозное расширение вен, вегетососудистая дистония, ухудшение деятельности щитовидной железы, чрезмерная активность вегетативной нервной системы, неполадки с соединительной тканью, нервные расстройства, анемия.
Что делать, если постоянно мерзнут ноги?
- изменить питание. Увеличьте в рационе количество продуктов, богатых железом, витамином С, который помогает улучшить проницаемость капилляров и эластичность сосудов. Для этого ешьте киви, квашеную капусту, цитрусовые, пейте отвар шиповника. Ешьте продукты с витамином Р, который не дает окисляться витамину и улучшает кровообращение: орехи, семена тыквы.
Людям, у которых постоянно мерзнут ноги, надо одеваться всегда по погоде. Если тело хорошо защищено от холода, то внутренние органы не переохлаждаются, а, значит, им не придется забирать тепло от ног. То есть в первую очередь надо думать о функциональности одежды и обуви, а не о ее красоте.
В холодное время года надо носить просторную обувь, чтобы имелась воздушная прослойка между обувью и ногой. Тесная обувь с узкими носками будет препятствовать свободному перемещению крови по кровеносным сосудам.
Желательно использовать теплые стельки, лучше шерстяные с теплоизоляцией. После носки регулярно их просушивайте.
В морозы не пренебрегайте шерстяными лосинами под брюки и тёплыми носками.
Можно приобрести термостойкие носки, которые предлагаются для туристов, занимающихся зимними видами активного отдыха.
Побольше двигайтесь. Даже когда надо просто стоять на остановке, ходите, притопывайте ногами, прыгайте.
Не курите на холоде, так как этим вы уменьшает периферийную циркуляцию крови.
Не выходите на мороз голодными, так как отсутствие калорий не дает вырабатываться энергии.
Мерзнут ноги. Как с этим бороться
Меньшая масса мышечной ткани у женщин, по сравнению с мужчинами, не позволяет вырабатывать необходимое количество тепла. Даже при незначительном изменении температуры воздуха, кровь от кожных покровов устремляется к внутренним органам, для поддержания репродуктивной функции. Сначала холодеют пальцы ног и рук, затем стопы и кисти, не частые ощущения холодных конечностей у женщин - это норма. Мужчины реагируют на перепады температуры менее чувствительно и порой даже их не замечают. Но постоянно мерзнущие ноги и руки свидетельствуют о нарушениях в работе кровеносной системы. Зачастую такие нарушения устраняются правильным питанием, легким самомассажем, физическими упражнениями и занятиями йогой. Причиной холодных ног могут стать и заболевания: диабет, гормональные нарушения, щитовидная железа. Поэтому если вы часто мёрзнете, следует обратиться за консультацией к врачу.
Пониженное или повышенное кровяное давление тоже может стать причиной чувства холода в руках и ногах. У здорового человека кровяное давление должно быть в пределах нормы в состоянии покоя и повышаться при физических нагрузках. Стоит отметить, что у женщин чаще, чем у мужчин бывает пониженное давление, как отмечают ученые 59% против 43%. Нередко у женщин пониженное давление становится причиной обмороков, мозг не дополучает достаточного количества кислорода, который содержится в крови. Но у пониженного давления есть и свои плюсы: как правило, отсутствие сердечных заболеваний и более длительная продолжительность жизни. Гипертония или повышенное давление возникает вследствие «непроходимости» сосудов, проходы сильно сужены и кровь сильнее давит на стенки сосудов.
Одна из причин появления гипертонии - холестерин. Лечится это заболевание сложно, но можно предотвратить его появление, изменив свой образ жизни. Начать стоит с питания: жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, уменьшают содержание холестерина; фрукты и овощи - снабжают тело антиоксидантами, препятствующие закупорки сосудов. Сочетание кофе и сигарет очень опасно при гипертонии; кофеин и никотин - сильно сужают сосуды. А вот алкоголь, наоборот, расширяет сосуды, бокал хорошего красного вина не повредит.
Обезвоживание организма также может привести к неприятным изменениям и сказаться на давлении, поэтому необходимо выпивать не менее полутора литров воды в день. Летом - соки, а зимой - зеленый чай. Что делать? Холод, стрессы и переутомление – это первое с чем следует бороться. Старайтесь одеваться по погоде, чтобы было тепло, но легко. Холод или излишнее тепло нарушат терморегуляцию организма. Корень валерьяны, пустырник, мята и мелис – отвары этих трав помогут избавить от стресса. Дайте организму время восстановиться, больше спите и отдыхайте, не менее 8-9 часов в сутки. В ежедневный рацион питания необходимо включить продукты, содержащие витамины и минеральные вещество, укрепляющие и поддерживающие сосудистую систему.
- Витамин С (аскорбиновая кислота) – содержится в лимонах, киви, шиповнике, апельсинах, черной смородине. Он регулирует свертываемость крови, восстановление тканей и синтезирует коллаген.
- Витамин Р (биофлавоноиды) – в больших количествам содержится в орехах и семенах тыквы. Прием вместе с витамином С препятствует окислению последнего, вместе они эффективно укрепляют стенки капилляров. Еще одним плюсом витамина Р является уменьшение появления синяков.
- Витамин РР (никотиновая кислота) – им богаты: хлеб, яйца, печень, говядина и крупы. Витамин РР регулирует белковый обмен и нервную деятельность.
Перец чили или жгучий красный перец – отлично стимулирует кровоток.
Проросшие пшеничные зерна, семечки, орехи и цельно-зерновой хлеб богаты витамином Е, который укрепляет стенки сосудов. Чеснок можно употреблять в любом виде. Он понижает уровень холестерина и предотвращает образование тромбов.
Имбирь способен нормализовать кровообращение. Добавляйте его в чай, при приготовлении супов, тушеного мяса или рыбы. Не стоит забывать и о физических нагрузках, если у вас часто мерзнут ноги, больше ходите. Старайтесь ежедневно уделять не менее 30 минут занятию йогой или фитнесом.
Постоянно мерзнут ноги: народные рецепты
1. Согревающий крем. Смешайте два из следующих возможных компонента: экстракт красного перца, масла какао, камфару, розмарина и кунжута. ДобавьтеПостоянно мерзнут ноги: что делать к ним детский крем или вазелин. Наносите согревающий крем на вымытую и высушенную поверхность ступней.
2. Согревающая настойка. Возьмите 2 ч. л. красного молотого перца и добавьте стаканом водки. Настаивайте в течение 10 дней, процедите. Настойкой смазывайте ступни перед сном. Однако составы с красным перцем надо применять осторожностью, так как он может привести к аллергическим реакциям и раздражению.
Если ноги уже промерзли:
- сделайте теплую ванночку, повышая температуру, начиная с 20?25 градусов и до 40–42 градусов.
Сделайте спиртовой компресс на область ступней. Можно сделать и необычный компресс, намочив в спирте или водке подошвенную часть тонких носков и надеть их на ноги, разогретые в горячей воде, сверху надеть теплые шерстяные носки.
Сделайте массаж ступней и ног целиком, массируя руками, массажным валиком или сухой щеткой. При массаже делайте движения снизу вверх.
Прогрейте себя изнутри, выпив горячее молоко, чашку горячего чая с мёдом и лимоном, напиток с имбирем или корицей.
Сделайте пряно-травяной согревающий чай, который улучшит кровообращение. Возьмите по 1 ч. л. шалфея, ромашки, мяты, корня валерианы, лаврового листа, 2 гвоздики, кусочек имбиря, щепотку кориандра, немного молотого перца и залейте литром крутого кипятка в термосе. Оставьте на час и пейте, как чай.
Если мерзнут ноги - три способа согреться
1. Физические упражнения улучшают циркуляцию крови. Всего 10-15 минут зажигательных танцев под любимую музыку согреют вас лучше любого одеяла.
2. Растирание ног и рук. Как только вы почувствуете, что холод наступает, аккуратно начните растирать холодные места махровым полотенцем. Перед этим можно принять теплую ванночку.
3. Самомассаж с использованием масел превосходно способствует расширению сосудов и снятию стресса.
Используйте народные методы лечения и будьте здоровы!
Если мерзнут ноги
Что такое мерзнущие ноги, многие из нас знают не понаслышке. Летом проблема не так остра: можно прогуляться по улице под теплыми солнечными лучами. Но в холодную и сырую погоду холод подстерегает повсюду, даже в помещении. Как же избавиться от «вечной мерзлоты» ног?
Причины - Низкий гемоглобин
Прежде всего, необходимо
разобраться, отчего мерзнут ноги, происходит ли это постоянно или в определенных
ситуациях.
Ноги могут мерзнуть из-за
особенностей строения нашего организма. Дело в том, что мышечный массив,
который помогает сберегать тепло, именно в этой части тела незначителен. Нет
подкожной жировой ткани, зато есть относительно большая по площади поверхность
кожи, отдающая тепло. Именно поэтому осень и зима – время, когда наши ноги подвергаются
усиленному воздействию холода.
Иногда в том, что ноги замерзают,
виновато следование моде. Не по сезону тонкие колготки, слишком узкие туфли (до
такой степени, что пальцы стопы практически не могут двигаться) - все это не
способствует сохранению тепла. Стоит же сменить красивую, но неудобную обувь на
теплую, а вместо короткой юбки надеть брюки - и в ногах появляется желанное
тепло.
Однако, если ноги мерзнут всегда и
везде, то причиной может быть нарушенное капиллярное кровообращение, связанное
с одной из следующих проблем:
1. Локальное нарушение
кровообращения - варикозная болезнь, аномалии строения сосудов. В этом случае
наряду с мерзнущими ногами характерны отеки стоп, нарастающая при ходьбе боль в
области голени, проходящая в покое, появление расширенных вен или
"звездочек".
2. Общая недостаточность
кровообращения - нарушения в работе сердца, сосудистая дистония. В этом случае
характерно снижение переносимости физической нагрузки, одышка при ходьбе по
лестнице, отеки ног и стоп.
3. Нарушение проведения импульсов по
чувствительным или вегетативным волокнам нервов нижних конечностей. В этом
случае, если уколоть кожу в области верхней части бедра и кожу стопы, то можно
заметить, что внизу чувствительность кожи снижена. Это характерно для диабета,
а также болезней щитовидной железы.
4. Снижение функции щитовидной
железы. Оно проявляется в замедлении пульса или аритмии, снижении температуры
тела, иногда – в сальности волос, ломкости ногтей.
Если наряду с мерзнущими ногами
имеются хотя бы некоторые из перечисленных симптомов, необходимо обратиться к
врачу и пройти ряд обследований: сдать анализы крови, сделать ультразвуковое исследование
сосудов ног, ЭКГ и Эхо-КГ.
Лечение мерзнущих ног
Ежедневный контрастный душ
структурированной водой из SPA душа ХуаШен. Дополнительно магнитотерапевтические Гетры и Налодыжники.
Рекомендуется как закаливающее и
общеукрепляющее средство при пониженном тонусе сосудов. Принимать его можно как
утром, так и вечером.
Ежедневный массаж ступней ног
. Можно делать его руками или сухой
щеткой. Хождение босиком.
В качестве закаливания летом можно
ходить на даче босиком (при условии отсутствия режущих предметов на земле), а
зимой в квартире отказаться от тапочек.
Народные средства для согревания ног
Быстрым и эффективным способом
является своеобразный спиртовой компресс: смочите подошвенную часть тонких
носков спиртом (если нет спирта, подойдет и водка), наденьте носки на предварительно
разогретые в горячей воде ноги. Поверх тонких носков наденьте теплые шерстяные.
Вы сразу почувствуете прилив тепла и ощутите себя гораздо комфортнее.
Можно делать соляные ножные ванны. В
горячей воде растворите 2 столовые ложки морской соли, 10-15
капель
розмаринового масла и 2 столовые ложки молока.
Погрузите в эту благоухающую
воду ноги, и они быстро согреются, а кожа ступней получит питательные вещества.
Молотый красный жгучий перец греет
кожу при прикосновении и не слишком раздражает, если его приложить прямо к
коже. Если у вас мерзнут ноги, насыпьте перец в носки.
При мерзнущих ногах полезно
смазывать их барсучьим, норковым или нутриевым жиром перед выходом на улицу.
(Травники рекомендуют. Ноги мерзнут)
Для увеличения жизнеспособности и продолжения жизни.
Народная медицина рекомендует применять
общеукрепляющие, адаптогенные и витаминные растения.
Рекомендуемые растения адаптогены:
Женьшень,
родиола розовая, левзея сафлоровидная, лимонник китайский, лофант тибетский,
элеутерококк колючий, аралия маньчжурская.
Адаптогены
следует принимать поочередно, их хорошо
сочетать с приемом фиточаев ООО Каменское с фитобальзамами "Золотая сибирь",
а также
сочетать с водолечением, физической культурой, психотерапией. Фиточаи принимать 1-2 месяца по 3-4
раза в год.
Настойки, чтобы не было привыкания, необходимо чередовать через неделю.
Все используемые средства необходимо чередовать,
чтобы к ним не развивалось привыкание.
Многие жалуются, что у них низкий гемоглобин
. При этом заболевании,
которое называется анемией, или малокровием, уменьшается способность крови к
переносу кислорода, что ведет к снижению обменных процессов и понижению
физической выносливости. При малокровии учащается сердцебиение, появляется шум
в сердце, общая слабость, снижается иммунитет.
Более
того, по данным Всемирной организации здравоохранения, самым распространенным
заболеванием крови на сегодняшний день является железодефицитная анемия, от
которой страдают более 2 миллиарда людей по всему миру.
Железо
активно участвует в транспортировке кислорода в крови - это его главная
функция. Ферменты, содержащие железо, принимают участие в синтезе гормонов
щитовидной железы, поддержании иммунитета. Нехватка в организме этого элемента
может привести к малокровию, или железодефицитной анемии.
Пониженный
гемоглобин в крови чаще всего наблюдается в результате недугов или состояний,
вызывающих плохое усвоение железа: неправильное питание, хронические инфекционные
заболевания, воспалительные процессы, перенесенная ранее желтуха, послеоперационный
период. К малокровию приводят и хронические скрытые кровотечения, вызванные различными
заболеваниями ЖКТ (язвы, гастриты, дивертикулы пищевода, варикозное расширение
вен пищевода и прямой кишки, хронический геморрой).
Также
в группе риска женщины с нарушенным менструальным циклом, страдающие эндометриозом,
беременные женщины, подростки (при половом созревании происходит повышенный
расход железа), вегетарианцы (железо из растительных продуктов усваивается
хуже, чем из продуктов животного происхождения), мужчины, занимающиеся тяжелым
физическим трудом, пожилые люди, доноры крови. Дефицит железа может быть и
врожденным.
Самый характерный признак недостатка железа в организме - повышенная чувствительность к холоду, постоянно холодные руки и ноги, частые простуды.
О
«железном голоде» может говорить бледность покровов, особенно слизистых
оболочек полости рта, ногтевого ложа и конъюнктивы век, сухость кожи, появление
трещинок в углах рта (так называемых заед), затруднение при глотании твердой и
жидкой пищи.
Прислушайтесь
к себе, если вас ко всему прочему стали беспокоить головокружения, головные
боли по утрам, повышенная утомляемость, у вас появились одышка и учащенное
сердцебиение, особенно после физических нагрузок. Еще одним характерным
признаком малокровия служит нарушение вкуса и обоняния тянет есть мел, глину,
дерево, бумагу, лед, сухие крупы и вдыхать обычно неприятные резкие запахи бензин,
краски, влажный пепел табака и др. Если вы испытываете подобные состояния,
попросите у врача направление на анализ крови, который прояснит ситуацию.
Какие
средства повышают гемоглобин?
В
первую очередь обратите внимание на питание.
В питание должны
преобладать:
Вода, соки, морсы - их необходимо употреблять регулярно;
Продукты, содержащие железо: рыба, желток, овсяная крупа, черный хлеб, бобовые, соевые, укроп, салат, петрушка, персики, яблоки;
Продукты, содержащие витамин С: овощи и фрукты. Этот витамин помогает усваивать организму железо;
Целебные растения; цветы гречихи - заваривают как чай; листья, стебли и корни одуванчика - в виде настоя, сока.
Предлагаю
вам рецепты,
которые хорошо зарекомендовали себя на практике и полезны как для
детей, так и для взрослых.
Утром натощак выпивайте 1 стакан настоя шиповника,
добавить туда сок лимона, 1 чайную ложечку меда. Взрослым выпивать 1 стакан,
детям по половина стакана.
Перед
завтраком съедайте, тщательно пережевывая 1-2 столовых ложки проращенной пшеницы,
можно добавить сухофрукты - курагу, изюм, мед, орехи.
На
завтрак приготовьте овощной салат. Особенно ценны ингредиенты: зеленый лук,
морковь, укроп, петрушка, капуста, свекла, яблоко, тыква, болгарский сладкий
перец, листья одуванчиков, крапивы.
В
течение дня принимать по одной столовой ложке смеси из меда, грецких орехов и
клюквы. Все тщательно измельчить и смешать. Маленьким детям порцию уменьшите в
два раза.
Выпивать
по 500 мл. смеси сока морковного, яблочного, свекольного в пропорции 2:1:1
.Можно ограничиться только морковно-яблочным. Сок выпивать сразу, после
приготовления. Предварительно съедайте 1 столовую ложку сметаны, так как без
жиров каротин не усваивается.
Ребенку
бывает трудно выпить такое количество сока, разделите прием сока на 2-3 процедуры,
но каждый раз готовьте новую порцию. Сок пьют за 20-30 минут до еды. Или спустя
час после еды.
Каждый день включайте в меню каши, сваренные на воде, с добавлением масла, укропа, и другой зелени, свежей или сушеной. Но без сахара. Чаше включайте в меню гречневую и пшенные каши. Для разнообразия можете добавлять в них тыкву, изюм.
Очень хорошо помогает восстанавливать гемоглобин слива, во время облучения при онкологии гемоглобин часто падает. И больному прекращают делать сеансы облучения до восстановления гемоглобина. Так вот употребление больным в неограниченном количестве спелой сливы, а затем и замороженной в морозильной камере в течение зимы быстро в течение 2-х месяцев восстановился гемоглобин, да вдобавок ко всему еще и снижается давление до нормальных размеров. Конечно, это лечение хорошо помогает только тем, у кого нет проблем с желудочно-кишечным трактом, т.е. человек употребляет ее, и нет ни какой реакции.
Можно приготовить сок из моркови, свеклы и редьки по 150 граммов каждого ингредиента. Храним в холодильнике в посуде с темным стеклом. Пьем по 1 столовой ложке перед едой, не более. Курс три месяца.
Вот еще один рецепт для повышения гемоглобина : берем 1 стакан гречки, размалываем его в кофемолке + 1 стакан грецких орехов, перемалываем, далее добавляем 1 стакан меда. Все тщательно перемешиваем, получается как халва. Кушаем по 1 столовой ложке 2- три раза в день. Гемоглобин повышается.
Период восстановления гемоглобина 7-10 дней. В это время ешьте супы и постные борщи, апельсины, гранаты, грейпфруты. Все в умеренном количестве - один апельсин, часть грейпфрута, четвертинку граната в день;
По
утверждениям медиков, профилактика и лечение малокровия помимо употребления
специальных препаратов железа может проводиться и с помощью особой лечебной
диеты. В сутки человеку необходимо получать из пищи около 15-30 мг железа.
Больше всего важного элемента содержат: свиная и говяжья печень, говяжий язык,
мясо кролика и индейки, гречневая и овсяная крупы, черника, персики, гранаты,
икра осетровых. Полезно также включить в рацион яблоки, тушеную морковь и
капусту, печеный картофель, крас-НУЮ свеклу, черного i , слив, грецкие орехи,
изюм, зеленые салаты, куриную печень, скумбрию, горбушу. Необходимы в лечебном
питании яичный белок (белковые омлеты) и обезжиренный творог - белки помогают
железу лучше усваиваться. Таким же свойством обладает и витамин С, поэтому
вместе с мясными блюдами пейте свежий апельсиновый или томатный сок, добавляйте
в пищу сок лимона, сладкий перец, лук, зелень.
А
вот потребление жиров придется сократить, так как их избыток ухудшает
кроветворение. Старайтесь употреблять железосодержащие блюда отдельно от
продуктов, богатых кальцием, и меньше пить черного чая и кофе - все это снижает
усвоение железа.
Почаще бывайте на свежем воздухе, следите за дыханием - старайтесь удлинять выдох.
Повысить уровень гемоглобина в крови можно также с помощью следующих рецептов: стакан грецких орехов и стакан сырой гречневой крупы перемолоть, добавить стакан меда, перемешать, есть раз в день по одной столовой ложке. Стакан чернослива, кураги, грецких орехов, изюма перемолоть, добавить мед, 1-2 лимона вместе с цедрой или сок алоэ, употреблять 1 -3 ст. ложки в день. Курс лечения 10-12 дней. И ваш гемоглобин будет в норме
Железодефицитная анемия
Железодефицитная анемия - состояние,
характеризующееся уменьшением числа эритроцитов и (или) снижением содержания
гемоглобина в единице крови.
Железо не является единственным микроэлементом,
участвующим в кроветворении. Велика роль и других незаменимых микроэлементов и
витаминов: меди, марганца, цинка, цианокобаламина, фолиевой и аскорбиновой
кислоты, ретинола, пиридоксина, рибофлавина и др.
Существуют определенные симптомы железодефицитной
анемии: общая слабость, частые головные боли, головокружение, одышка при
физической нагрузке, шум в ушах, мелькание «мушек» перед глазами, учащенное
сердцебиение, мышечная слабость, извращение вкуса и обоняния, снижение
аппетита. Для железодефицитной анемии характерны бледность, сухость и шелушение
кожи, ломкость и выпадение волос, расслоение, поперечная исчерченность и
ломкость ногтей, которые могут иметь ложкообразную форму, "заеды" в
уголках рта.
Причины железодефицитной анемии:
- повышенный расход железа (беременность, кормление грудью, интенсивный рост у ребенка, кровотечения)
- недостаточное поступление железа (плохое питание, заболевания пищеварительной системы)
- нарушение обмена веществ
Для диагностики железодефицитной анемии необходим анализ крови для определения сывороточного железа, трансферрина и коэффициента насыщения трансферрина железо. Помимо гемоглобина как параметра функционального фонда, определяются другие гематологические показатели: количество RBC и гематокрит (Ht).
Анемия: лечение народными средствами – тыква (забыли про неё)
Лечение анемии народными средствами включает питание с высоким содержанием животного белка, витаминов и ограничением жиров. В рационе должны быть свежие овоши, фрукты, ягоды, особенно свежая зелень. При анемии рекомендуют богатые аскорбиновой кислотой ягоды черной смородины, рябины обыкновенной, шиповника, земляники - аскорбиновая кислота способствует усвоению железа.
Из ягод и листьев этих растений готовят витаминный чай.
- Чай из листьев земляники принимают по 1 столовой ложке 3-4 раза в день. Заваривают, как обычный чай.
- Чай витаминный: плоды рябины 25 г, плоды шиповника 25 г. Плоды измельчить. Залить 0,5 л кипятка, настаивать 2-3 часа. Принимать по 1 стакану в день.
- Настой плодов шиповника 25 г, ягод черной смородины 25 г. Плоды измельчить. Заварить 0,5 л кипятка, настаивать 2-3 часа. Принимать по 1/2 стакану 3-4 раза в день.
В пищевой рацион необходимо включить тыкву, лук,
чеснок, салат, укроп, гречиху, крыжовник, землянику.
Аскорбиновую кислоту и витамины группы. В содержат:
капуста, картофель, шиповник, облепиха, баклажаны, кабачки, дыня, тыква, лук,
чеснок, ежевика, земляника, калина, клюква, боярышник, лимон, апельсин,
абрикос, вишня, кукуруза, груша.
Оценка эффективности лечения проводится через 2–3
недели от начала лечения.
Увеличьте прием фиточаев на чистой, мягкой воде!
Светлана Рогоцкая
Массаж СТОПЫ НОГ-
один из наиболее чувствительных у
частков
тела. Прикосновение рук массажиста к этой зоне максимально расслабляет,
тонизирует и восстанавливает силы. Древние китайцы полагали, что массируя
подошву ног, мы не только восстанавливаем гармонию внутри нашего организма, но
и усиливаем связи между нами и окружающим миром. Кроме того, массаж помогает восстановить
природные силы человека, повысить иммунитет.
Известно, что на стопе
есть точки - проекции всех внутренних органов, и, воздействуя на них, мы мягко
и эффективно влияем на работу организма.
Массаж стоп воздействует на рефлекторные точки стопы,
стимулируя и балансируя общее состояние внутренних органов и организма в целом.
Снимает нервный стресс, усталость, психоэмоциональное возбуждение, успокаивает
и приводит нервную систему в порядок, улучшает обмен веществ и укрепляет
защитные силы организма.
Систематический массаж стоп поможет быстро восстановить
гармонию души и тела.
Запомните
, что
при головной боли нужно массировать большой палец, при заболевании глаз - два
средних пальца, при болях в ушах - внешние пальцы стопы, при проблемах с
позвоночником - внутреннюю сторону подошвы.
.
Причин тому, что даже летом мерзнут ноги и руки, может быть несколько:
недавно перенесённый сильный стресс и усталость;
нарушение гормонального фона из - за низкой активности щитовидной железы (гипотериоз) или запредельного увеличения эстрогена;
аутоимунные заболевания (склеродермия, ревматоидный артрит, системная красная волчанка;
многократная травматизация пальцев;
перепады артериального давления;
атеросклероз;
тромбозы сосудов конечностей;
аир болотный;
Во второй группе могут быть также всем известные пустырник и валериану.
Для согревания тела, в том числе конечностей, он рекомендует усилить кровообращение с помощью нескольких простых упражнений.
1. Отжимание от пола - 15 раз. Если предложенный вариант в исполнении по каким-то причинам неприемлем, те же самые движения можно отработать от стены или подоконника.
2. Приседания - 20 повторов. Для более сильного эффекта желательно сделать несколько серий.
Во всех приведенных примерах через несколько минут сосуды расширятся, кровоснабжение усилится, артериальное давление нормализуется. Вы согреетесь.
В чем опасность ухудшения кровоснабжения
Во многих случаях подмерзание даже летом и в шерстяных носках происходит из - за недостаточного кровотока в капиллярах. Причины тому могут следующие:
курение - способствует сужению мускулатуры сосудов и снижению скорости кровообращения;
дефицит влаги в организме. Чтобы этого не происходило, объем выпиваемой ежедневно жидкости необходимо довести до 2 - 2,5 л;
тесная обувь, обтягивающая одежда, туго затянутые поясные ремни;
резкие перепады артериального давления. При пониженном АД слабый кровоток не поступает в капилляры конечностей с необходимой интенсивностью. При повышенном - происходит сужение внутреннего просвета сосудов, что также является препятствием на его пути;
гиподинамия. Рекомендации по противодействию этому негативному фактору приведены в статье "Что делать при сидячей работе для сохранения здоровья? "
Как улучшить свой рацион
При наличии случаев замерзания пальцев рук и ног в достаточно комфортных условиях улучшение рациона питания должно идти в трех основных направлениях:
увеличение количества продуктов - источников железа;
присутствие в меню небольшого количества жиров;
исключение пищи с содержанием микроэлементов, препятствующих усвоению Fe.
Целесообразность первого пункта из этого списка объясняется тем, что богатые железом продукты помогут вашему организму лучше сохранять тепло. Кроме естественной убыли, потери этого микроэлемента резко возрастают при любом кровотечении. Естественно, его запасы необходимо регулярно возобновлять.
Бытует мнение, что в восполнении этих резервов поможет только мясо. Якобы, в растительной пищи железа очень мало. Действительно, в продуктах животного происхождения содержание железа значительно. Например, в печени его уровень достигает 5,0 мг на 100 гр.
Парадокс, но в вегетарианской пищи концентрация железа не ниже, а выше, чем в мясе. Рекордсмены в этом вопросе - сухие морские водоросли - 28,5 мг на 100 гр продукта. А в семенах подсолнуха содержание этого микроэлемента составляет 6,7 мг. Очевидно, что эти показатели больше, чем в печени.
Тогда почему сложилось такое мнение о непригодности растительной пищи стать источником важного для организма микроэлемента?
Ответ прост: при употреблении вегетарианских продуктов степень абсорбции железа значительно ниже, чем у мясных. Но этот факт с лихвой компенсируется следующим обстоятельством:
- при включении в меню с железосодержащей растительной пищи продуктов - источников витамина С степень его усвоение резко возрастает.
Рекомендуемые суточные нормы употребления железа для разных возрастных групп:
До 50 лет - 15 мг;
Старше 50 лет - 10 мг.
дети до 10 лет - 10 мг;
подростки до 18 лет:
Юноши - 12 мг;
Девушки - 15 мг;
Для поддержания нормального липидного обмена в меню необходимо включать небольшое количество жиров. Лучше - растительного происхождения. Но здесь главное - не переусердствовать. Также для организма очень полезна морская рыба с содержащимися в ней омега - 3 ПНЖК.
Чтобы устранить препятствия на пути усвоения железа, необходимо снизить до минимума употребление кофе. В нём содержатся танины, мешающие абсорбции Fe. С этой же целью чай желательно употреблять на травах.
Как улучшить работу капилляров?
Для улучшения работы капилляров и усиления кровотока на периферии, известный японский ученый Кацудзо Ниши разработал физические упражнения для капилляров конечностей. Они входят в его знаменитый комплекс из шести золотых правил здоровья.
Подробнее об этом можно почитать в статье "Упражнения для конечностей. 4-я рекомендация Ниши ". Тот кто решит заняться этой методикой, сделает хороший задел для укрепления своего здоровья.
Ещё один способ потренировать капилляры - контрастные ванны для рук и ног.
Для исключения подозрения на наличие перечисленных в начале статьи серьезных заболеваний необходимо обратиться к врачу и сдать назначенные анализы.