اضطراب و تنش مداوم. احساسات نامعقول ترس: علل پنهان و روش های موثر مبارزه

وحشت زدگی (PA) عامل یک حمله پانیک غیر قابل توضیح و کاملا هشدار دهنده و دردناک برای بیمار است که ممکن است با ترس و علائم جسمی همراه باشد.

برای مدت طولانی، پزشکان داخلی از اصطلاح "دیستونی رویشی عروقی" ("VSD")، "بحران سمپاتوآدرنال"، "کاردیونوروزیس"، "بحران نباتی" برای آن استفاده می کردند و تمام ایده ها در مورد اختلالات سیستم عصبی را تحریف می کردند. بسته به علامت اصلی همانطور که می دانید معانی دو اصطلاح «حمله پانیک» و «اختلال پانیک» در طبقه بندی بیماری ها وارد شده و در سراسر جهان شناخته شده است.

اختلال هراس- یکی از جنبه های اضطراب که علائم اصلی آن حملات پانیک و حمله های روانی- نباتی و همچنین اضطراب است. مکانیسم های بیولوژیکی نقش بسزایی در ایجاد این اختلالات دارند.

موارد وحشت زدگیبسیار رایج هستند و اغلب اتفاق می افتد. آنها می توانند در هر زمان به چندین میلیون نفر برسند. این بیماری معمولاً در سنین 27 تا 33 سالگی شروع می شود و به طور یکنواخت در مردان و زنان بروز می کند. اما به گفته برخی از دانشمندان، زنان ممکن است بیشتر مستعد ابتلا به این بیماری باشند و این ممکن است به دلیل عوامل بیولوژیکی هنوز مطالعه نشده باشد.

علل حملات پانیک

اگر در یکی از موقعیت های زیر قرار بگیرید، ممکن است علائم خاصی از هراس را تجربه کنید. اما این علائم می تواند خود به خود نیز رخ دهد.

احساسات شدید یا موقعیت های استرس زا
درگیری با افراد دیگر
صدای بلند، نور روشن
جمعیت زیادی از مردم
مصرف داروهای هورمونی (قرص های ضد بارداری)
بارداری
سقط جنین
قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید
نوشیدن الکل، سیگار کشیدن
کار فیزیکی خسته کننده

چنین حملاتی می تواند از یک تا چند بار در هفته رخ دهد یا حتی ممکن است اتفاق بیفتد که بدن تسلیم چنین تظاهراتی نشود. اغلب پس از حمله پانیک، فرد احساس آرامش و خواب آلودگی می کند.

لازم به یادآوری است که حملات پانیک برای فرد بسیار استرس زا هستند و باعث ایجاد احساس ترس می شوند، اما تهدیدی برای زندگی نیستند. اگرچه به طور کلی این می تواند سازگاری اجتماعی بیمار را به شدت کاهش دهد.

توجه شده است که همه بیمارانی که حملات پانیک را تجربه می کنند اغلب به متخصص قلب مراجعه می کنند، زیرا آنها مشکوک به بیماری قلبی هستند. اگر هنوز علائم وحشت را نشان می دهید، باید با یک متخصص مغز و اعصاب مشورت کنید.

علائم حملات پانیک

حمله پانیک با وجود ترس و اضطراب در بدن انسان همراه با چهار یا چند علامت از لیست زیر مشخص می شود:

تپش قلب، نبض سریع
تعریق
لرز، لرزش، احساس لرزش درونی
احساس تنگی نفس، تنگی نفس
خفگی یا مشکل در تنفس
درد یا ناراحتی در سمت چپ قفسه سینه
حالت تهوع یا ناراحتی شکمی
احساس سرگیجه، بی ثباتی، سبکی سر یا سبکی سر
احساس غیرواقعی شدن، مسخ شخصیت
ترس از دیوانه شدن یا انجام کاری غیرقابل کنترل
ترس از مرگ
بی حسی یا گزگز (پارستزی) در اندام ها
بیخوابی
سردرگمی افکار (کاهش تفکر ارادی)

می‌توانیم همین علائم را شامل شود: درد شکم، تکرر ادرار، ناراحتی مدفوع، احساس توده در گلو، اختلال راه رفتن، گرفتگی بازوها، اختلال عملکرد حرکتی، اختلال بینایی یا شنوایی، گرفتگی در پاها.

همه این علائم به عنوان منبع استرس معرفی می شوند و همچنین امواج بعدی حملات پانیک را به همراه دارند. هنگامی که آدرنالین ترشح می شود، به سرعت واکنش نشان می دهد و در عین حال توانایی غدد فوق کلیوی برای تولید آدرنالین کاهش می یابد و پس از آن حمله پانیک فروکش می کند.

معیارهای تشخیص حملات پانیک

حملات پانیک به عنوان یک بیماری جداگانه در نظر گرفته می شود، اما در عین حال به عنوان بخشی از سایر اختلالات اضطرابی تشخیص داده می شود:

در طول یک حمله، حداقل چهار مورد از علائم فوق مشاهده می شود.
حمله به طور غیرمنتظره رخ می دهد و با افزایش توجه دیگران به بیمار تحریک نمی شود.
چهار حمله در یک ماه؛
حداقل یک حمله، در عرض یک ماه پس از آن ترس از حمله جدید وجود دارد.

برای تشخیص قابل اعتماد لازم است که

چندین حمله شدید اضطراب خودمختار در یک دوره حدود 1 ماهه تحت شرایطی که به یک تهدید عینی مربوط نمی شد رخ داد.
حملات نباید محدود به موقعیت های شناخته شده یا قابل پیش بینی باشد.
در بین حملات، وضعیت باید نسبتاً عاری از علائم اضطراب باشد (اگرچه اضطراب پیش‌بینی شایع است).

تصویر بالینی

شدت معیار اصلی برای حمله پانیک (حملات اضطرابی) می تواند به طور گسترده ای متفاوت باشد: از حالت شدید وحشت گرفته تا احساس تنش درونی. در مورد دوم، هنگامی که مؤلفه رویشی (سوماتیک) به منصه ظهور می رسد، از PA "غیر بیمه" یا "هراس بدون وحشت" صحبت می کنند. حملات عاری از تظاهرات عاطفی در عمل درمانی و عصبی شایع تر است. همچنین با پیشرفت بیماری، میزان ترس در حملات کاهش می یابد.

حملات پانیک می تواند از چند دقیقه تا چند ساعت طول بکشد و ممکن است چند بار در روز یا هر چند هفته یک بار رخ دهد. بسیاری از بیماران در مورد تظاهرات خود به خودی چنین حمله ای بدون تحریک صحبت می کنند. اما اگر عمیق‌تر نگاه کنید، می‌توانید تشخیص دهید که هر چیزی دلایل و زمینه‌های خاص خود را دارد و هر حمله‌ای عامل تأثیرگذاری خاص خود را دارد. یکی از موقعیت ها ممکن است فضای ناخوشایند در حمل و نقل عمومی، سر و صدا در یک فضای محدود، عدم تمرکز در میان توده بزرگ مردم و غیره باشد.

فردی که برای اولین بار با این وضعیت مواجه می شود بسیار می ترسد و شروع به فکر کردن در مورد برخی از بیماری های جدی قلب، سیستم غدد درون ریز یا عصبی یا دستگاه گوارش می کند و ممکن است با آمبولانس تماس بگیرد. او شروع به ملاقات با پزشکان می کند و سعی می کند دلایل "حملات" را بیابد. تعبیر بیمار از حمله پانیک به عنوان تظاهر برخی از بیماری های جسمی منجر به مراجعه مکرر به پزشک، مشاوره های متعدد با متخصصان در زمینه های مختلف (متخصص قلب، مغز و اعصاب، غدد، گوارش، درمانگر)، مطالعات تشخیصی ناموجه و ایجاد در بیمار می شود. تصور پیچیدگی و منحصر به فرد بودن بیماری او. تصورات نادرست بیمار در مورد ماهیت بیماری منجر به بروز علائم هیپوکندری می شود که به تشدید بیماری کمک می کند.

متخصصان داخلی، به عنوان یک قاعده، چیز جدی پیدا نمی کنند. در بهترین حالت، مراجعه به روان‌درمانگر را توصیه می‌کنند، و در بدترین حالت، بیماری‌های غیرموجود را درمان می‌کنند یا شانه‌های خود را بالا می‌اندازند و توصیه‌های «پیش‌پایین» می‌دهند: بیشتر استراحت کنید، ورزش کنید، عصبی نباشید، ویتامین‌ها، سنبل الطیب یا نووپسیت مصرف کنید. اما متأسفانه موضوع فقط به حملات محدود نمی شود... اولین حملات اثری محو نشدنی در حافظه بیمار می گذارد. این منجر به ظهور سندرم اضطراب "انتظار" برای یک حمله می شود که به نوبه خود باعث تداوم تکرار حملات می شود. تکرار حملات در موقعیت های مشابه (حمل و نقل، بودن در یک جمعیت و غیره) به شکل گیری رفتار محدود کننده، یعنی اجتناب از موارد بالقوه خطرناک، برای توسعه کمک می کند. PA، مکان ها و موقعیت ها اضطراب در مورد توسعه احتمالی حمله در یک مکان خاص (موقعیت) و اجتناب از یک مکان خاص (موقعیت) با اصطلاح "اگورافوبیا" تعریف می شود، زیرا امروزه در عمل پزشکی این مفهوم نه تنها شامل ترس از فضاهای باز است، بلکه همچنین ترس از موقعیت های مشابه. افزایش علائم آگورافوبیک منجر به ناسازگاری اجتماعی بیمار می شود. به دلیل ترس، بیماران ممکن است نتوانند خانه را ترک کنند یا تنها بمانند، خود را به حبس خانگی محکوم کنند و سربار عزیزانشان شوند. وجود آگورافوبیا در اختلال هراس نشان دهنده یک بیماری شدیدتر است، پیش آگهی بدتری را به دنبال دارد و نیاز به تاکتیک های درمانی خاصی دارد. افسردگی واکنشی نیز می تواند به آن ملحق شود، که همچنین سیر بیماری را "تشدید" می کند، به خصوص اگر بیمار برای مدت طولانی نتواند بفهمد دقیقاً چه اتفاقی برای او می افتد، کمک، حمایت پیدا نمی کند و تسکین نمی یابد.

درمان حملات پانیک (اختلالات پانیک).

اغلب، حملات پانیک در گروه سنی 20 تا 40 سال رخ می دهد. اینها افراد جوان و فعالی هستند که به دلیل بیماری مجبورند خود را از بسیاری جهات محدود کنند. حملات پانیک مکرر محدودیت های جدیدی را تحمیل می کند، زیرا فرد شروع به تلاش برای اجتناب از موقعیت ها و مکان هایی می کند که در آن حمله گرفتار شده است. در موارد پیشرفته، این می تواند منجر به ناسازگاری اجتماعی شود. به همین دلیل است که درمان اختلالات هراس باید در مراحل اولیه بیماری آغاز شود.

فارماکولوژی مدرن تعداد نسبتاً زیادی از داروها را برای درمان حملات پانیک ارائه می دهد. با دوزهای مناسب، این داروها می توانند دفعات حملات را کاهش دهند، اما هر دارویی عوارض جانبی دارد و بنابراین نمی توان نقش آنها را در درمان حملات پانیک دست بالا گرفت.

درمان حملات پانیک باید به صورت جداگانه انجام شود. در کلینیک ما، درمان بیماران مبتلا به اختلالات پانیک به طور جامع و با در نظر گرفتن ویژگی های فردی انجام می شود. درمان به صورت سرپایی انجام می شود، که به بیمار اجازه می دهد تا ریتم معمول زندگی را مختل نکند. یادآوری این نکته مهم است که درمان حملات پانیک نه تنها از جانب پزشک، بلکه از جانب بیمار نیز به تلاش نیاز دارد. با این رویکرد می توان به طور کامل از شر این مشکلات ناشی از اختلالات پانیک خلاص شد.

شکایات معمول بیماران در هنگام حملات پانیک

من اغلب هنگام راه رفتن در خیابان احساس سرگیجه و کمبود هوا می کنم، در نتیجه وحشت می کنم و فکر می کنم قرار است زمین بخورم. حتی وقتی در خانه تنها بودم، ناگهان وحشت کردم.
وحشت، بی اساس ترس از چیزی گاهی اوقات حتی چرخاندن سرم ترسناک است، به نظر می رسد که به محض انجام این کار، فقط می افتم. در این لحظات، حتی برای بلند شدن از روی صندلی یا راه رفتن، باید تلاشی باورنکردنی انجام دهید، خود را در تنش نگه دارید.
اوایل کما در گلو حملات بود و بعد تپش قلب و وقتی آمبولانس رسید همه خوب گفتند که آرامبخش دادند! حدود دو هفته پیش در مترو حمله کردم - سرگیجه و تپش قلب ناگهانی.
احساس ترس مداوم حتی به خاطر چیزهای کوچک. پس از استرس مکرر ظاهر شد. من سعی می کنم آرام بمانم و آرام باشم، اما این فقط برای مدتی کمک می کند.
در هنگام حملات، گرفتگی در شقیقه ها، سفت شدن استخوان گونه و چانه، حالت تهوع، ترس، احساس گرما و ضعف پاها وجود دارد. که در نهایت به یک چلپ چلوپ (اشک) ختم می شود.

اضطراب قدرت، افکار و توانایی واکنش به یک موقعیت و جستجوی فرصت برای حل آن را از بین می برد. اضطراب شما را به افسردگی سوق می دهد و به شدت احساس درماندگی و بی اهمیتی خود را می دهد. آیا راهی برای رهایی از این دولت ظالم وجود دارد؟

به عقیده بسیاری از روانشناسان، اضطراب تأثیر مخربی بیشتری نسبت به افسردگی دارد. حالت تنش مداوم، انتظار چیزی وحشتناک، عدم وجود کوچکترین فرصت برای آرامش، ناتوانی در تصمیم گیری صحیح و به طور کلی انجام حداقل اقداماتی که می تواند بر احساس اضطراب غلبه کند و از این وضعیت روانی دشوار خارج شود - اینگونه است که افرادی که استرس دائمی را تجربه می کنند، احساس اضطراب خود را توصیف می کنند. این احساس طاقت فرسا و افسرده کننده به ایجاد بیماری های روان تنی مختلف، اختلالات خواب، اختلالات گوارشی، فعالیت بدنی و ذهنی کمک می کند. به همین دلیل است که نه تنها از قبل کوچکترین تظاهرات اضطراب را شناسایی کنید و بلافاصله پس از بروز علائم اصلی آن شروع به درمان کنید. برای غلبه بر اضطراب ناشی از استرس، روانشناسان استفاده از چندین روش را توصیه می کنند که به مقابله با اولین علائم اضطراب کمک می کند:

1. وجود "مغز مارمولک" را تشخیص دهید.

این به معنای کنار آمدن با این واقعیت است که ترس ها، نگرانی ها و اضطراب ما از بخش کوچکی از مغز به نام آمیگدال می آید که مسئول ظهور واکنش ها و احساسات اولیه است. البته افکار، تصمیمات و اعمال ما در شرایط عادی در لوب های پیشانی مغز به وجود می آیند، بخشی از مغز که مسئول شناخت، یادگیری و منطق در استدلال و اعمال است. اما به محض اینکه تهدیدی برای نیازهای اساسی ما (زندگی، سلامتی، رفاه عزیزان و بستگان ما) ایجاد شود، منطق ناتوان می شود، احساسات و عواطفی که ریشه های بسیار عمیقی دارند غرق می شویم و بیشتر غریزی عمل می کنیم تا عاقلانه. . در این شرایط چه راه حلی می توان یافت؟ هر بار که احساس می‌کنید دست‌هایتان سرد می‌شوند، شکم‌تان به یک توپ سفت تبدیل می‌شود، و کلمات در گلویتان گیر می‌کنند، به طور کلی، با احساس کردن مجموعه‌ای کامل از علائم هشداردهنده نزدیک‌تر، شایان ذکر است که اکنون وضعیت توسط "مغز مارمولک" و نه توسط ما. ارزش این را دارد که این را به خاطر بسپارید و با این موجود بیش از حد دراماتیک صحبت کنید و به او پیشنهاد دهید که کنترل کنید! با درک اینکه می توانید راهی برای خروج از هر موقعیتی پیدا کنید، فقط باید به این فکر کنید که ما در چه منابعی هستیم این لحظه، می توانید به استدلال منطقی بازگردید و دیگر ترس و نگرانی در مورد اینکه چه کسی می داند را متوقف کنید.

2. علت اضطراب را درک کنید: سعی کنید دریابید که چه چیزی باعث اضطراب شما می شود، چرا احساس اضطراب می کنید و هدف آن چیست.

پس از اینکه فهمیدید اضطراب شما چیست، از کجا آمده است، به عبارت دیگر، نگران چه چیزی یا چه کسی هستید، بسیار آسان تر است که از نگرانی دست بردارید و به این فکر کنید که برای خنثی کردن وضعیت هشدار دهنده ای که در آن قرار دارید چه کاری می توان انجام داد. ممکن است ارزش آن را داشته باشد که با خانواده ای که در مورد سفرشان نگران هستید تماس بگیرید تا از وضعیت آنها مطلع شوید، برای کودکی که از مدرسه دیر می آید پیامک بفرستید، مستقیماً با رئیس خود صحبت کنید تا وضعیت خود را در محل کار مشخص کنید.

3. تمرینات تنفسی را انجام دهید.

آنها برای آرام کردن و جمع کردن خود لازم هستند. اصل این تمرینات تنفسی کاملاً ساده است: شما باید به طور مداوم از طریق دهان نفس بکشید، نفس خود را نگه دارید، سپس از طریق بینی خود بازدم کنید و دوباره نفس خود را حبس کنید، فقط عضلات شکم باید کار کنند، نه قفسه سینه. وظیفه اصلی این است که در حین دم، تمام عضلات بدن خود را تا حد امکان شل کنید و روی حالت آرامشی که به تدریج در طول این تمرین شما را پوشش می دهد، تمرکز کنید.

4. وحشتناک ترین نتیجه را برای وضعیت هشدار دهنده خود تصور کنید، اینکه در این شرایط چه اتفاقی ممکن است برای شما بیفتد و آن را بپذیرید.

سعی کنید احساس کنید که اگر پایان اینگونه بود چه احساسی خواهید داشت. آرام باشید، تمرینات تنفسی را فراموش نکنید. حالا تصور کنید در این شرایط چگونه عمل خواهید کرد، همه راه حل ها و راه های خروج از این وضعیت را پیدا کنید. ببینید چگونه می توانید همه چیز را درست کنید. با آمادگی در این راه می توانید نگرانی و نگرانی را کنار بگذارید و دست به اقدام بزنید. پس به جای اضطراب و احساس ترس، برای بدترین نتیجه موقعیت آماده بودید و توانستید راه حلی برای آن بیابید، هرچند ممکن است شرایط پیش نیاید! آیا ارزش دارد اکنون نگران مشکلات جزئی باشید؟

5. حواس خود را از هر منبع اضطراب دور کنید.

اگر نگران صحنه های فاجعه هستید، از تماشای پوشش خبری صحنه های فاجعه خودداری کنید. شما نباید با دیدن تصاویر کابوس‌آمیز در اخبار، اضطراب خود را افزایش دهید. این کار شما را بیشتر مضطرب می کند. برای خود سرگرمی ای پیدا کنید که می تواند شما را مجذوب خود کند، سعی کنید در هنگام برقراری ارتباط با خانواده و دوستان از موضوعاتی که باعث اضطراب شما می شود اجتناب کنید. با افرادی که اعتماد به نفس و نگرش مثبت دارند معاشرت کنید، فیلم‌های جالب تماشا کنید، ورزش‌های جدیدی را شروع کنید، شروع به جمع‌آوری تمبر کنید، یا به هر جامعه محیط‌زیستی بپیوندید.

6. برای خود نامه بنویسید.

در نامه، نگرانی‌های خود، دلایل آن‌ها و تصمیم‌هایی را که قرار است بگیرید تا دیگر نگران نباشید را فهرست کنید.

7. مدیریت زمان: روز را به دقیقه و ساعت تقسیم کنید.

این درجه بندی به شما این امکان را می دهد که از افکار مزاحم فرار کنید، به خصوص غذا خوردن، تمام روز شما مشغول برخی چیزهای مهم و نه چندان مهم خواهد بود. با تمرکز روی آنها، می توانید با خیال راحت خود را طوری قرار دهید که تا فردا نگران نباشید، تقریباً همانطور که اسکارلت در فیلم "بر باد رفته" انجام داد.

8. غذاهای خوشمزه و سالم بخورید.

محدود کردن رژیم های غذایی به منظور کاهش وزن، لاغرتر و جذاب تر شدن، به خصوص اگر تصمیم به "رژیم گرفتن" به طور مستقل و بدون توصیه های لازم از پزشکان گرفته شده باشد، می تواند شوخی بدی را در روحیه شما ایجاد کند. در این دنیا چیزهای دیگری غیر از اضافه کردن چند گرم اضافی به وزنتان وجود دارد که باید نگران آن باشید. بدن شما از شما سپاسگزار خواهد بود اگر آن را با رژیم های غذایی سنگین نکنید، اما یک رژیم غذایی متعادل ایجاد کنید که شامل ویتامین ها و مواد معدنی است که بدن شما به دریافت کامل آنها عادت دارد.

9. فعالیت بدنی خود را دو برابر کنید.

دویدن، شنا کردن، چتربازی، دوچرخه سواری و دویدن اجباری عصر یا صبح - هر گونه فعالیت بدنی به شما کمک می کند تا با اضطراب کنار بیایید. مهم نیست که چقدر در این ورزش مهارت دارید، فقط آن را به طور مداوم و به حدی انجام دهید که تردیدها و نگرانی های شما در پس زمینه محو شوند. مهم نیست دقیقاً چه کاری انجام می دهید - ایروبیک یا علف های هرز در باغ، نکته اصلی ترکیبی از اراده و فعالیت بدنی است که می تواند شما را از افکار مضطرب منحرف کند.

10. از تصاویر لنگر بصری استفاده کنید.

تصویری را انتخاب کنید که مناسب شما باشد و نشان دهنده آرامش و آرامش باشد. به عنوان مثال، ابرها با جریان سنجیده و هموار خود در آسمان، یا آرامش عمیق اقیانوس، امواج آن به تدریج روی ساحل شنی می غلتند. هر بار که به تصویری از اقیانوس نگاه می کنید یا از پنجره به ابرها نگاه می کنید، احساس می کنید که آنها به شما کمک می کنند آرام شوید و دیگر نگران نباشید.

11. مانترای خود را تکرار کنید.

برای هر کس متفاوت است، چیزی که صلح و آرامش را به ارمغان می آورد. برای مثال، در یک کارتون فوق‌العاده، کارلسون دوست داشت تکرار کند: «این موضوع مهمی نیست، این فقط یک موضوع روزمره است» و آرام دستش را تکان داد و از اسباب‌بازی که به تازگی شکسته شده بود، دور شد، که تهدید می‌کرد به یک فاجعه برای مردم تبدیل شود. بچه هر عبارتی را برای خود بیابید که به شما کمک کند بر اضطراب نزدیک شده غلبه کنید و به شما یادآوری کند که همیشه می توانید راهی برای خروج از هر موقعیتی پیدا کنید ، نکته اصلی این است که بدانید ممکن است!

منبع عکس:$
17 آگوست 2015 من دوست دارم:

همه افراد هر از گاهی اضطراب را تجربه می کنند. به عنوان مثال، ممکن است هنگام دعوا با یکی از عزیزان یا قبل از امتحان، عصبی شوید. اضطراب به خودی خود احساس چندان خوشایندی نیست، اما کاملا طبیعی است.

گاهی اوقات اضطراب مداوم و غیرقابل کنترل می شود. در شرایطی که با زندگی روزمره تداخل داشته باشد، دائمی یا بیش از حد حاد شود، نمی توان مشکل را نادیده گرفت. ارزش دارد با یک متخصص تماس بگیرید و بفهمید که اضطراب در مورد شما به چه معناست. شاید به کمک واجد شرایط نیاز داشته باشید.

اختلالات اضطرابی یکی از شایع ترین بیماری های روانی در جامعه مدرن است.

اختلالات اضطرابی یکی از شایع ترین بیماری های روانی در جامعه مدرن است. معمولاً فرد نمی تواند بفهمد اضطراب به چه معناست که رهایی از آن غیرممکن است. این بیماری بدون هیچ دلیل مشخصی احساس ترس و اضطراب در شما ایجاد می کند. اگر درمان نشود، به یک مشکل طولانی مدت تبدیل می شود و کیفیت زندگی را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. در عین حال، مهم نیست که بیمار از چه نوع اختلال اضطرابی رنج می برد، یک متخصص با تجربه همیشه درمانی را انتخاب می کند که به مقابله با بیماری کمک می کند.

اضطراب چگونه است؟

علائم رایج اختلالات اضطرابی که باید به آنها توجه کرد:

احساس عصبی بودن و اضطراب غیرقابل کنترل که با موقعیت مناسب نیست.
وحشت بی دلیل، پیش بینی فاجعه یا مرگ؛
افزایش فعالیت سیستم عصبی خودمختار: سرگیجه، تعریق، لرزش، تنفس سریع، تپش قلب، درد در قلب، خشکی دهان، حالت تهوع، مدفوع غیر طبیعی.
اختلالات خواب و اشتها؛
مشکلات تمرکز، ناتوانی در فرار از موضوع مورد نظر؛
هیجانی، تحریک پذیری؛
احساس ترس شدید و غیرقابل کنترل در مورد موقعیت های معمولی (فوبیا).

اضطراب، هر چه که باشد، همیشه ویژگی ها و علل مشخصی دارد. مفهوم "اختلال اضطرابی" یک مفهوم کلی است و با چندین تشخیص مطابقت دارد که هر کدام ویژگی های خاص خود را دارند. برای تشخیص صحیح و انتخاب درمان صحیح، مهم است که یکی را از دیگری متمایز کنید. تجربه و صلاحیت های بالا به متخصص این امکان را می دهد که این کار را بدون مشکل انجام دهد.

چه زمانی فوراً به دنبال کمک باشید:

هنگامی که این شرایط با کار، روابط و سایر زمینه های زندگی تداخل می کند.
اگر فرد نتواند ترس یا افکار وسواسی خود را کنترل کند.
اگر فردی دائماً احساس افسردگی می کند، مشکل خواب و تمرکز دارد، برای مقابله با اضطراب، مقادیر زیادی الکل می نوشد.
افکار خودکشی وجود دارد.

علائم اختلال اضطراب به خودی خود از بین نمی روند. این مشکل جدی، که بدون کمک تخصصی به مرور زمان پیشرفت می کند. برای جلوگیری از این امر و بازگشت به زندگی کامل بدون ترس دردناک، باید با یک متخصص مشورت کنید. هر چه بیمار زودتر درمان را شروع کند، سریعتر و راحت تر به نتیجه می رسد.

زندگی بدون آن غیرممکن است. ما در مورد یک حالت ناخوشایند و مبهم به نام اضطراب یا بی قراری صحبت می کنیم. چنین احساسات زمانی به وجود می آیند که فرد انتظار چیز بدی را دارد: خبر بد، روند نامطلوب رویدادها یا نتیجه چیزی. اگرچه بسیاری از مردم اضطراب را چیزی منفی می دانند، اما نمی توان آن را 100٪ بد یا خوب در نظر گرفت. در برخی شرایط حتی می تواند مفید باشد. کدومشون دقیقا؟ بیا با هم بفهمیم

اختلال اضطرابی: چیست؟

اول از همه، شایان ذکر است که نگرانی و نگرانی شباهت کمی با مفهوم "ترس" دارند. مورد دوم عینی است - چیزی باعث آن می شود. اضطراب می تواند بدون دلیل ظاهر شود و فرد را برای مدت طولانی آزار دهد.

یکی از انواع اختلالاتی که ممکن است فرد تجربه کند، اختلال اضطرابی است. این یک حالت روانی-عاطفی خاص است که علائم خاص خود را دارد. هر از گاهی هر فردی ممکن است به دلیل شرایط خاصی دچار اضطراب شود.

ظهور اضطراب یک سیگنال نسبتاً جدی است که نشان می دهد تغییراتی در بدن رخ می دهد. بنابراین می توان نتیجه گرفت که اضطراب و نگرانی عاملی منحصر به فرد در سازگاری فرد با محیط خود است، اما به شرطی که اضطراب بیش از حد ابراز نشود و باعث ناراحتی فرد نشود.

چرا اختلالات اضطرابی رخ می دهد؟

علیرغم تمام دستاوردهای علم و فناوری، دانشمندان و پزشکان هنوز نتوانسته اند با جزئیات مشخص کنند که چه کسانی هستند - "مقصران" اصلی که باعث آسیب شناسی مانند اضطراب می شوند. برای برخی افراد، اضطراب و بیقراری ممکن است بدون هیچ دلیل آشکار یا اشیاء تحریک کننده ظاهر شود. علل اصلی اضطراب را می توان در نظر گرفت:

موقعیت های استرس زا (اضطراب به عنوان پاسخ بدن به یک محرک ایجاد می شود).
بیماری های جسمی جدی (خود باعث نگرانی هستند. شایع ترین آنها آسم برونش، بیماری های سیستم قلبی عروقی، آسیب های مغزی، اختلالات سیستم غدد درون ریز و غیره است).
مصرف برخی داروها و داروها (مثلاً قطع ناگهانی مصرف مداوم داروهای آرام بخش می تواند باعث نگرانی بی دلیل شود).
افزایش غلظت دی اکسید کربن در هوا (به تشدید اضطراب و درک دردناک تر از وضعیت پاتولوژیک کمک می کند).
ویژگی های فردی خلق و خوی (برخی افراد نسبت به تغییرات محیطی بسیار حساس هستند و با ترس، گوشه گیری، بی قرار، خجالتی یا مضطرب به تغییرات واکنش نشان می دهند).

دانشمندان دو نظریه اصلی را برای ظهور آسیب شناسی اضطراب شناسایی می کنند

روانکاوی.این رویکرد اضطراب را نوعی سیگنال نشان دهنده شکل گیری نیازی غیرقابل قبول می داند که «رنج» در سطح ناخودآگاه سعی در جلوگیری از آن دارد. در چنین شرایطی، علائم اضطراب کاملا مبهم است و نشان دهنده مهار نسبی یک نیاز ممنوع یا سرکوب آن است.

بیولوژیکی.او می گوید هر اضطرابی نتیجه ناهنجاری های بیولوژیکی در بدن است. در همان زمان، در برابر پس زمینه تغییرات در بدن، تولید فعال انتقال دهنده های عصبی رخ می دهد.

اضطراب و اختلال اضطرابی (فیلم)

ویدئوی اطلاع رسانی در مورد علل، علائم، انواع و روش های موثر درمان و رهایی از این پدیده ناخوشایند.

علائم هشدار دهنده

اول از همه، با ویژگی های فردی یک فرد و وضعیت روانی-عاطفی او تعیین می شود. شخصی بدون دلیل ناگهان شروع به نگرانی می کند. برای برخی افراد، یک عامل تحریک‌کننده کوچک برای ایجاد احساس اضطراب کافی است (مثلاً تماشای یک خبر با بخش دیگری از اخبار نه چندان خوشایند).

برخی افراد مبارزی هستند که فعالانه در برابر افکار منفی و ترس های وسواسی مقاومت می کنند. دیگران در حالت تنش شبانه روزی زندگی می کنند و سعی می کنند متوجه نشوند که آسیب شناسی آشکار باعث ناراحتی می شود.

آسیب شناسی های اضطرابی خود را در زندگی نشان می دهند علائم فیزیکی یا عاطفی

احساسات حرف اول را می زند. آنها خود را ترسی بی اندازه، اضطراب غیر قابل توجیه، تحریک پذیری بیش از حد، ناتوانی در تمرکز و همچنین اضطراب عاطفی بیش از حد نشان می دهند.

تظاهرات فیزیکی. آنها کمتر اتفاق می افتد و، به عنوان یک قاعده، همیشه با علائم عاطفی همراه است. این موارد عبارتند از: نبض سریع و میل مکرر به تخلیه مثانه، لرزش اندام ها، تعریق زیاد، اسپاسم عضلانی، تنگی نفس،.

اطلاعات تکمیلی. اغلب یک فرد می تواند تظاهرات فیزیکی یک آسیب شناسی هشدار دهنده را اشتباه گرفته و آنها را با بیماری های اندام ها یا سیستم های آنها اشتباه بگیرد.

افسردگی و اضطراب: آیا رابطه وجود دارد؟

افرادی که از افسردگی طولانی مدت رنج می برند، از نزدیک می دانند که اختلال اضطراب چیست. پزشکان متقاعد شده اند که افسردگی و اختلالات اضطرابی مفاهیمی هستند که ارتباط نزدیکی با هم دارند. بنابراین، آنها تقریباً همیشه یکدیگر را همراهی می کنند. در عین حال، رابطه روانی-عاطفی نزدیکی بین آنها وجود دارد: اضطراب می تواند حالت افسردگی را افزایش دهد و افسردگی نیز به نوبه خود حالت اضطراب را افزایش می دهد.

اختلال اضطراب فراگیر

نوع خاصی از اختلال روانی که شامل اضطراب عمومی در مدت طولانی است. در عین حال، احساس اضطراب و تشویش ربطی به هیچ رویداد، شی یا موقعیتی ندارد.

اختلالات اضطراب فراگیر با موارد زیر مشخص می شود:

مدت زمان (پایداری برای شش ماه یا بیشتر)؛
تعمیم (اضطراب خود را در انتظار یک چیز بد در زندگی روزمره، پیشگویی های بد نشان می دهد).
عدم تثبیت (احساس اضطراب با توجه به رویدادها و عوامل ایجاد کننده آن محدودیتی ندارد).

علائم اصلی اختلال فراگیر:

نگرانی ها(احساساتی که کنترل آنها تقریبا غیرممکن است، فرد را برای مدت طولانی مزاحم می کند).
ولتاژ موتور(با اسپاسم عضلانی، میگرن، لرزش در بازوها و پاها، ناتوانی در استراحت طولانی مدت ظاهر می شود).
بیش فعالی سیستم عصبی مرکزی(تظاهرات اصلی عبارتند از تعریق بیش از حد، سرگیجه، نبض سریع، خشکی دهان و غیره).
دستگاه گوارش(، افزایش تشکیل گاز، )؛
تنفسی(تنفس سخت، احساس سفتی در قفسه سینه و غیره)؛
ادراری تناسلی(در نمایندگان جنس قوی تر ممکن است خود را به عنوان فقدان نعوظ یا کاهش میل جنسی نشان دهد، در زنان - بی نظمی قاعدگی).

اختلال عمومی و خواب

در بیشتر موارد افرادی که از این نوع اختلال رنج می برند از بی خوابی رنج می برند. مشکلات هنگام به خواب رفتن ایجاد می شود. بلافاصله پس از خواب، ممکن است کمی احساس اضطراب کنید. کابوس ها همراهان رایج افرادی هستند که از اختلالات اضطراب فراگیر رنج می برند.

اطلاعات تکمیلی. اختلالات عمومی اغلب منجر به خستگی و فرسودگی بدن به دلیل کمبود طولانی مدت یک خواب خوب و آرام در شب می شود.

نحوه تشخیص فرد مبتلا به اختلال فراگیر

افراد مبتلا به این نوع اختلال اضطراب از افراد سالم متمایز هستند. صورت و بدن همیشه تنش، ابروها اخم، پوست رنگ پریده و خود فرد مضطرب و بی قرار است. بسیاری از بیماران از دنیای اطراف خود جدا، گوشه گیر و افسرده هستند.

اختلال اضطراب فراگیر: علائم و درمان (ویدئو)

اختلالات اضطرابی - یک سیگنال خطر یا یک پدیده بی ضرر؟ اختلال اضطراب فراگیر: علائم و روش های اساسی درمان

اختلال اضطراب - افسردگی

کیفیت زندگی یک فرد تا حد زیادی به وضعیت روانی-عاطفی او بستگی دارد. یک بلای واقعی زمان ما به بیماری مانند اختلال اضطراب-افسردگی تبدیل شده است. یک بیماری می تواند از نظر کیفی زندگی یک فرد را بدتر کند.

نام دیگر این نوع اختلالات که در جامعه بیشتر مورد استفاده و شناخته شده است، اختلالات نوروتیک (نوروزها) است. آنها ترکیبی از علائم مختلف و همچنین عدم آگاهی از وجود یک نوع بیماری روان زا را نشان می دهند.

اطلاعات تکمیلی. خطر ابتلا به روان رنجوری در طول زندگی یک فرد متوسط 20-25٪ است. فقط یک سوم مردم برای کمک واجد شرایط به متخصصان مراجعه می کنند.

علائم اختلالات این نوع به دو دسته تقسیم می شوند دو نوع تظاهرات: بالینی و رویشی.

علائم بالینی. اینجا، اول از همه، ما در مورددر مورد نوسانات خلقی ناگهانی، احساس دائمی اضطراب وسواسی، کاهش تمرکز، غیبت، کاهش توانایی درک و جذب اطلاعات جدید.

علائم اتونومیک. آنها ممکن است خود را به صورت افزایش تعریق، ضربان قلب سریع، میل مکرر به ادرار کردن، گرفتگی شکم، لرزش بدن یا لرز نشان دهند.

بسیاری از علائم فوق توسط بسیاری از افراد در یک موقعیت استرس زا تجربه می شود. برای تشخیص اختلال اضطرابی- افسردگی، ترکیبی از حداقل چند علامت ضروری است که ماه ها فرد را عذاب دهد.

چه کسی در معرض خطر است

بیشتر مستعد اضطراب و بیقراری:

زنان.به دلیل احساساتی بودن بیشتر، عصبی بودن و توانایی انباشتگی و عدم رهاسازی تنش عصبی برای مدت طولانی. یکی از عواملی که باعث تحریک عصبی در زنان می شود، تغییرات ناگهانی در سطوح هورمونی است - در دوران بارداری، قبل از قاعدگی، در دوران یائسگی، در دوران شیردهی و غیره.
بیکار.احتمال ابتلای آنها به اختلالات اضطرابی و افسردگی بیشتر از افراد شاغل است. برای اکثر مردم، فقدان شغل دائمی و استقلال مالی یک عامل افسرده کننده است، که اغلب منجر به ایجاد عادات مضر - اعتیاد به الکل، سیگار کشیدن و حتی اعتیاد به مواد مخدر می شود.
افرادی که استعداد ارثی دارندبه بروز اختلالات اضطرابی (کودکانی که والدین آنها از اختلالات اضطرابی رنج می‌برند یا از آن رنج می‌برند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به یک بیماری ناخوشایند هستند).
افراد مسن(بعد از اینکه شخص احساس اهمیت اجتماعی خود را از دست داد - بازنشسته می شود، بچه ها خانواده خود را تشکیل می دهند، یکی از دوستانش می میرد و غیره، او اغلب دچار اختلالات نوع عصبی می شود).
افرادی که از بیماری های جسمی جدی رنج می برند.

موارد وحشت زدگی

یکی دیگر از انواع خاص اختلال اضطراب، اختلال اضطرابی است که با علائمی مشابه با انواع دیگر اختلالات اضطرابی (بی قراری، ضربان قلب سریع، تعریق و ...) مشخص می شود. مدت زمان حملات پانیک می تواند از چند دقیقه تا یک ساعت متغیر باشد. اغلب چنین حملاتی غیر ارادی اتفاق می افتد. گاهی اوقات - تحت استرس شدید، سوء مصرف الکل، استرس روانی. در هنگام حملات پانیک، فرد می تواند کاملاً کنترل خود را از دست بدهد و حتی دیوانه شود.

تشخیص اختلالات اضطرابی

فقط یک روانپزشک می تواند تشخیص دهد. برای تایید تشخیص، لازم است که علائم اولیه بیماری چند هفته یا چند ماه ادامه داشته باشد.

مشکلات تشخیصی به ندرت ایجاد می شود. تعیین نوع خاص چنین اختلالی مشکل سازتر است، زیرا اکثر آنها علائم مشابهی دارند.

بیشتر اوقات ، در طی یک قرار ملاقات ، روانپزشک آزمایش های روانشناختی خاصی را انجام می دهد. آنها به شما امکان می دهند تشخیص را روشن کنید و ماهیت مشکل را با جزئیات بیشتری مطالعه کنید.

در صورت مشکوک بودن بیمار به اختلال اضطرابی، پزشک نکات زیر را ارزیابی می کند:

وجود یا عدم وجود مجموعه ای از علائم مشخصه؛
طول مدت علائم اضطراب؛
آیا اضطراب یک واکنش پیش پا افتاده به یک موقعیت استرس زا است.
آیا رابطه ای بین علائم و وجود بیماری های اندام ها و سیستم های آنها وجود دارد؟

مهم! در فرآیند تشخیص اختلالات اضطرابی، نیاز به تعیین علل و عوامل محرکی که منجر به پیدایش یا بدتر شدن شکایات شده است، حرف اول را می زند.

روش های اصلی درمان

درمان های اساسی برای انواع مختلف اختلالات اضطرابی:

درمان دارویی ضد اضطراب. در صورت تشدید دوره بیماری تجویز می شود و ممکن است شامل مصرف موارد زیر باشد:

داروهای ضد افسردگی؛
مسدود کننده های بتا؛
آرام بخش ها

مهم! دارودرمانی تنها در ترکیب با جلسات روان درمانی اثر مثبت دارد.

روان درمانی ضد اضطراب. وظیفه اصلی خلاص شدن از شر الگوهای تفکر منفی و همچنین افکاری است که اضطراب را افزایش می دهند. برای از بین بردن اضطراب مفرط در اکثر موارد 5 تا 20 جلسه روان درمانی کافی است.

تقابل. یکی از راه های درمان افزایش اضطراب است. ماهیت روش ایجاد یک موقعیت هشدار دهنده است که در آن فرد در محیطی که برای او خطرناک نیست ترس را تجربه می کند. وظیفه اصلی بیمار کنترل موقعیت و کنار آمدن با احساسات خود است. تکرار مکرر چنین موقعیتی و راه برون رفت از آن، اعتماد به نفس را در انسان نسبت به توانایی های خود ایجاد می کند و از میزان اضطراب می کاهد.

هیپنوتیزم. یک راه سریع و کاملا موثر برای خلاص شدن از شر اختلال اضطراب آزاردهنده. در طول هیپنوتیزم، درمانگر بیمار را با ترس هایش روبه رو می کند و به او کمک می کند تا بر آنها غلبه کند.

توانبخشی فیزیکی. مجموعه تمرینات ویژه سی دقیقه ای که بیشتر آنها از یوگا به عاریت گرفته شده اند، به تسکین تنش عصبی، خستگی، اضطراب بیش از حد و بهبود رفاه کلی کمک می کند.

در بیشتر موارد، اختلالات اضطرابی نیازی به دارو ندارند. پس از گفتگو با یک روانپزشک یا روانشناس حرفه ای، که در طی آن متخصص استدلال های قانع کننده ای را بیان می کند و کمک می کند تا به اضطراب، نگرانی، ترس ها و دلایلی که باعث ایجاد آنها می شود، به طور متفاوتی نگاه شود، علائم بیماری خود به خود فروکش می کند.

درمان اختلالات اضطرابی در کودکان

در وضعیت کودکان، رفتار درمانی در ترکیب با درمان دارویی به کمک می آید. به طور کلی پذیرفته شده است که رفتار درمانی موثرترین روش برای تسکین اضطراب است.

در طول جلسات روان درمانی، پزشک موقعیت هایی را که باعث ترس و واکنش های منفی در کودک می شود، مدل می کند و به انتخاب مجموعه ای از اقداماتی که می تواند از بروز تظاهرات منفی جلوگیری کند، کمک می کند. دارودرمانی در بیشتر موارد اثر کوتاه مدت و کمتر موثری دارد.

اقدامات پیشگیرانه

به محض ظاهر شدن اولین "زنگ های هشدار"، نباید مراجعه خود به پزشک را به تعویق بیندازید و منتظر بمانید تا همه چیز خود به خود از بین برود. اختلالات اضطرابی به طور قابل توجهی کیفیت زندگی فرد را بدتر می کند و تمایل به مزمن شدن دارد. شما باید به موقع به روان درمانگر مراجعه کنید تا به شما کمک کند تا در اسرع وقت از شر اضطراب خلاص شوید و مشکل را فراموش کنید.

برای مقابله با استرس و نگرانی روزانه و جلوگیری از ایجاد اختلال اضطرابی، باید:

رژیم غذایی خود را تنظیم کنید (اگر نمی توانید به طور منظم و مغذی غذا بخورید، باید به طور منظم مجتمع های ویتامین خاصی مصرف کنید).
در صورت امکان، مصرف قهوه، چای غلیظ و الکل را محدود کنید (این محصولات می توانند باعث اختلال در خواب شوند و منجر به حملات پانیک شوند).
از استراحت غافل نشوید (نیم ساعت انجام کاری که دوست دارید، که باعث لذت می شود، به کاهش استرس، خستگی مفرط و اضطراب کمک می کند).
از لیست کارهایی که باعث رضایت نمی شوند و باعث ایجاد احساسات منفی می شوند حذف کنید.
فعالیت بدنی را فراموش نکنید (ورزش کردن یا تمیز کردن پیش پا افتاده خانه به شما کمک می کند دنده را تغییر دهید و بدن مشکل را "فراموش" کند).
سعی کنید در مورد چیزهای کوچک عصبی نشوید (نگرش خود را نسبت به اضطراب و عواملی که باعث آن می شود تجدید نظر کنید).

اختلال اضطراب به دور از یک پدیده بی ضرر است، اما یک آسیب شناسی جدی ماهیت روان عصبی است که بر کیفیت زندگی فرد تأثیر منفی می گذارد. اگر علائم بیماری ظاهر شد، در مراجعه به پزشک تردید نکنید. پزشکی مدرن استراتژی‌ها و تکنیک‌های درمانی مؤثری را ارائه می‌کند که نتایج پایدار و طولانی‌مدتی را به همراه دارد و به شما امکان می‌دهد مشکل را برای مدت طولانی فراموش کنید.

مقاله بعدی.

احساس اضطراب و نگرانی واکنش متداول افراد به برخی رویدادهای منفی، انتظار یا حتی پیش بینی آنهاست. با این حال، اضطراب اغلب کیفیت زندگی دشوار ما را کاهش می دهد.

ما به دلایل عینی و ذهنی زیادی نگران و نگران هستیم. اخراج از کار، انتصاب به یک موقعیت مسئول بالاتر، بیماری و موارد دیگر. در چنین مواردی، اضطراب واکنشی از روان ما است که به غلبه بر استرس کمک می کند. وقتی مشکل با موفقیت حل شد، اضطراب از بین خواهد رفت.

پزشکان مفهوم "اضطراب پاتولوژیک" را دارند. این زمانی است که فرد همیشه پرتنش است و اضطراب غیرقابل توضیحی را تجربه می کند. او وضعیت خود را پیش‌آگاهی از نوعی خطر توضیح می‌دهد. این حالت را نمی توان طبیعی تلقی کرد، کیفیت زندگی کاهش می یابد، اضطراب بر سایر احساسات انسان حاکم است. اضطراب مزمن نتیجه استرس یا یک ویژگی شخصیتی نیست. این یک بیماری است که نیاز به درمان دارد.

احساس اضطراب - علل آنها

طبیعتاً علت بیماری اضطراب و خلق و خوی یک فرد خاص است. اما اساس برخی تغییرات در مغز است (متابولیسم سروتونین که تکانه عصبی را منتقل می کند مختل می شود). دانشمندان پزشکی در بسیاری از کشورها تحقیقاتی را انجام دادند و صدها داوطلب را در آزمایشات خود شرکت دادند. در نتیجه مشخص شد که چنین تغییراتی ماهیت ژنتیکی دارند. بنابراین، نگرانی و اضطراب می تواند ارثی باشد.

احساس اضطراب و نگرانی مداوم باعث اختلال در خواب می شود

به عنوان مثال، دیستونی رویشی عروقی ممکن است یکی از علائم یک بیماری کاملاً متفاوت یا به سادگی خستگی باشد. چنین اختلالات روانی گاهی تحت تشخیص های مختلف پنهان می شود. اضطراب اغلب با تنش عضلانی همراه است که فرد تقریباً دائماً آن را احساس می کند. علائم اصلی اضطراب عبارتند از: نگرانی بی دلیل، تحریک و

یک فرد عملاً هرگز در حالت آرام نیست. او دائماً غوغا می کند، لب هایش را گاز می گیرد، روی صندلی خود بی قرار می شود و گاهی اوقات بدون هیچ دلیلی می لرزد یا می لرزد. همه اینها ثابت می کند که بیمار دارای اضطراب مزمن است. از علائم این بیماری نیز می توان به خستگی، از دست دادن حافظه و تپش قلب اشاره کرد. ممکن است فرد دچار تنگی نفس، یبوست یا مدفوع شل، سرگیجه و غیره شود.

چه چیزی می تواند به شما در مقابله با اضطراب کمک کند؟

در چنین شرایطی، تمرینات تنفسی اغلب کمک می کند. ما می‌توانیم تنفس «در کیسه» را توصیه کنیم. به محض احساس تهوع، کیسه کاغذی را به دهان خود فشار دهید و نفس بکشید. ماساژ می تواند تاثیر خوبی داشته باشد. به اصطلاح "منطقه نگرانی" روی دست قرار دارد. این ها چین هایی هستند که در حین خم شدن ایجاد می شوند. این ناحیه را به آرامی ماساژ دهید و بعد از چند دقیقه آرام می شوید.

چای سیاه ننوشید بهتر است آن را با افزودن سنبل الطیب که شامل گل مادر، گل صد تومانی، بادرنجبویه، نعناع، بابونه و زالزالک است جایگزین کنید. این جوشانده به سرعت اثر آرام بخشی خواهد داشت. همچنین می توانید مجموعه ای از ویتامین های Mg - B6 یا Ca - D3 مصرف کنید. این کار باعث کاهش اضطراب، شل شدن عضلات و بهبود عملکرد قلب و ریه می شود.

به یاد داشته باشید که بهتر است مواد دارویی حاوی فنوباربیتال را به طور کامل از مصرف حذف کنید. مصرف داروهای ضد اضطراب می تواند باعث اختلال در حافظه شود و اثرات منفی روی کبد داشته باشد. اغلب، داروهای مشابه باعث اعتیاد می شوند. تحت هیچ شرایطی نباید توسط افراد مسن استفاده شود. داروهای ضد اضطراب تنها می توانند علائم را برای مدت کوتاهی تسکین دهند، اما علت بیماری را از بین نخواهند برد. بهتر است پس از مشورت با پزشک از داروهای ضد افسردگی استفاده کنید.

یوگا و مدیتیشن نیز کمک کننده خواهد بود. اخیراً روانپزشکان ماساژ، کتاب درمانی، گوش دادن به موسیقی کلاسیک و حتی رقص درمانی را پیشنهاد داده اند. یک رمان یا داستان کارآگاهی خوب، موسیقی آرام به شما کمک می کند تا آرام شوید.