روز ناشتا در بلغور جو دوسر در برنامه آب. در حال حاضر، انواع مختلفی از روزهای روزه جو وجود دارد. یک روز با بلغور جو دوسر و کفیر

پس از تعطیلات، مناسبت های خاص و پرخوری اجتناب ناپذیر، نوبت به پرداخت صورت حساب ها می رسد. و کوتاه اما موثر به نجات می آیند روزهای روزه داری، به بدن اجازه می دهد از غذای سنگین استراحت کند، خود را پاک کند و مقداری وزن کم کند. یک روز ناشتا با بلغور جو دوسر یکی از این راه‌ها برای خوش فرم شدن سریع است.

روز ناشتا در بلغور جو دوسر - فواید

یک روز روزه جو را می توان ملایم نامید، زیرا در طی آن بدن عناصر لازم برای کار فعال (منیزیم، پتاسیم، روی و غیره) و ویتامین ها را دریافت می کند. جو دوسر گرد، آشنا از دوران کودکی، سرشار از پروتئین است و به خوبی سیر کننده است، بنابراین ماندن بدون فرنی در تمام روز به سختی دیگران نیست. محصولات رژیمی. غلات ایجاد حساسیت نمی کند و دارای توده است خواص مفید:

• نشاسته موجود در فرنی میکرو فلور روده را بهبود می بخشد.
• الیاف جو دوسر بدن را از سموم خلاص می کند.
• ویتامین های B برای اعصاب و خواب سالم مفید هستند.

چگونه بلغور جو دوسر را برای کاهش وزن بپزیم؟

برای کسانی که تصمیم دارند فرنی را "تخلیه" کنند، مهم است که بدانند کدام بلغور جو دوسر برای کاهش وزن بهترین است. کسانی که عادت به پخت آن با شیر و شکر دارند، باید اشتهای خود را تعدیل کنند. فرنی عالیبدون شکر در آب یا حداقل در نسبت های مساویشیر آب توصیه می شود نمک را که مایع را در بدن حفظ می کند حذف کنید. جو دوسر "صحیح" با آب برای کاهش وزن به این صورت تهیه می شود.

عناصر:

• آب - 2 لیوان؛
• بلغور جو دوسر غلات کامل - 1 فنجان.

آماده سازی

1. برای یک لیوان غلات کامل، دو لیوان آب مصرف کنید.
2. جرم به مدت 5-7 دقیقه پخته می شود. روی حرارت ملایم با هم زدن منظم
3. فرنی تمام شده از نظر قوام شبیه ژله است.
4. محتویات تابه به 5-6 قسمت مساوی تقسیم می شود.
5. به عنوان افزودنی می توانید از کشمش، توت، سیب تازه، میوه های خشک شده.

یکی دیگه کم نداره گزینه مفیدبرای رژیم غذایی - فرنی مواد غذایی خام، بدون عملیات حرارتی تهیه شده است. برای این کار باید تکه ها را در آن خیس کنید آب جوش(لزوما داغ نیست) و بگذارید یک شب بماند. غلات آب را جذب می کند، خیس می شود و متورم می شود. طعمش اینجوریه فرنی جو دوسرتقریباً با پخته شده تفاوتی ندارد، اما برخی از ریز عناصر و ویتامین ها را از دست نمی دهد.

روز ناشتا با بلغور جو دوسر و کفیر

برای کسانی که بلغور جو را در لیست غذاهای مورد علاقه خود ندارند، خوردن آن از صبح تا عصر دورنمای مشکوک به نظر می رسد. سپس می توانید رژیم غذایی خود را با سایر محصولات متنوع کنید. یکی از معروف ترین و موثرترین آنها تخلیه بار با بلغور جو دوسر و کفیر است. با آن، مصرف فرنی را با شیر تخمیر شده و سایر محصولات جایگزین می کنند. منو متنوع است:

1. برای صبحانه - بلغور جو دوسر، پخته شده بدون عملیات حرارتی. می تواند با انواع توت ها و عسل باشد.
2. صبحانه و ناهار دوم - یک لیوان کفیر کم چرب. یک سیب سبز نیز برای ناهار مصرف می شود.
3. میان وعده بعد از ظهر - کفیر.
4. برای شام - چای با لیمو و یک کراکر.
5. شام دیروقت - یک لیوان کفیر.

روز ناشتا روی بلغور جو دوسر و سیب

سیب سبز تازه همیشه همراهان خوبی برای آنها بوده است فرنی بلغور جو دوسر. تمام خواص مواد به طور کامل آشکار شده است، بنابراین تخلیه روی بلغور جو دوسر و سیب با موفقیت انجام می شود. رژیم روزانه:

• 0.5 کیلوگرم فرنی روی آب؛
• 4 عدد سیب متوسط؛
• نوشیدنی های مجاز: چای سبز، آب، جوشانده گل سرخ.

فرنی هرکول باید به 5 قسمت مساوی (هر کدام 100 گرم) تقسیم شود و در طول روز مصرف شود. بین وعده های غذایی، یک سیب میان وعده بخورید و مایعات بنوشید. مجموع - 9 وعده غذایی که می تواند احساس گرسنگی را کاهش دهد و به شما اجازه دهد تا آن را تحمل کنید روز بعدبدون استرس عاطفی این تک رژیم در مقایسه با آنالوگ ها به راحتی قابل تحمل است.

روز ناشتا در بلغور جو با شیر

برخی از مردم نگران این سوال هستند: اگر طعم فرنی ملایم باعث طرد شدن می شود، چگونه یک روز ناشتا را با بلغور جو دوسر بگذرانیم، اما می خواهید روش معجزه آسا را ​​امتحان کنید؟ برای خوش‌خوراک‌ها و محافظه‌کاران، بلغور جو دوسر با آن تخلیه می‌شود شیر کامل. مانند نسخه های قبلی، کل حجم فرنی پخته شده به قسمت های مساوی تقسیم می شود و در چندین وعده مصرف می شود. حتما در طول روز بنوشید آب معمولی، نه کمتر از 1.5 لیتر.

فرنی رژیمی (گاهی اوقات سوپ جو دوسر نامیده می شود)

عناصر:

• نصف لیوان بلغور جو دوسر;
• 2-3 لیوان شیر گرم؛
• قاشق دارچین.

آماده سازی

1. 0.5 فنجان پرک با 2-3 فنجان شیر گرم شده ریخته می شود.
2. فرنی روی حرارت کم پخته می شود تا غلات پف کند.
3. برای طعم دادن می توانید یک قاشق دارچین به ظرف اضافه کنید.

روز ناشتا در بلغور جو دوسر - نتایج

کاهش وزن با بلغور جو دوسر نتایج خوبی به همراه دارد. به طور متوسط ​​می توان 600-800 گرم از دست داد اضافه وزنکه برای یک روز بد نیست. گاهی اوقات دستاوردها در 24 ساعت یک رژیم غذایی به یک و نیم کیلوگرم می رسد. از دیگر مزایای چنین تخلیه‌ای می‌توان به بهبود چهره، عادی‌سازی عملکرد روده و دفع سموم بدن اشاره کرد. سلامت عمومیبدن همراه با کاهش وزن - این واقعی است.

اما مانند سایر رژیم‌های تک کوتاه کوتاه، یک روز ناشتا روی بلغور جو دوسر باید اغلب انجام شود: بیش از یک بار در هفته و نیم. پس از کمی تکان دادن، بدن باید به خود بیاید. مطلوب است که روزهای قبل و بعد از روزه داری نیز "سبک" باشد - بدون غذاهای مضر، چرب و غنی. به این ترتیب نتیجه چه از نظر بیرونی و چه داخلی قابل توجه تر خواهد بود.

یک روز روزه داری آسان، سالم و ایمن با بلغور جو، روز سلامتی، پاکسازی، جوانی و زیبایی است. و بر خلاف اکثر "تخلیه ها"، منو روز جو دوسرمی تواند متفاوت باشد: از این گذشته، بلغور جو دوسر فقط فرنی شیری نیست که از تکه های هرکول تهیه می شود. برای یک روز روزه می توانید جو را تهیه کنید: ژله، کواس، جوشانده. فرنی خام و پخته شده از غلات کامل، بلغور جو دوسر یا پرک؛ سوپ؛ موسلی; روغن جو، سبوس و جوانه را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

با سازماندهی دوره ای یک روز جو دو سر برای خود، نه تنها سلامت خود را بهبود می بخشید، بلکه بسیاری از غذاهای سالم جدید را نیز کشف خواهید کرد.

خواص مفید فرآورده های جو دوسر

جو دو سر محصولی غنی از ویتامین ها، عناصر ماکرو و میکرو است. منبع عالی کربوهیدرات های پیچیده، فیبر و آنتی اکسیدان ها

• پروتئین جو دوسر به راحتی قابل هضم عادی می شود فرآیندهای متابولیکدر بدن و به ساخت بافت عضلانی کمک می کند.
• اینوزیتول و منگنز موجود در دانه های جو دوسر به کاهش سطح کلسترول خون کمک می کند و اثرات ضد آترواسکلروتیک، محافظ غشاء و لیپوتروپیک بر بدن دارد.
• گلوکان های جو دو سر تعدیل کننده های ایمنی موثر هستند.
• ویتامین های B موجود در بلغور جو دوسر باعث تقویت سیستم ایمنی بدن، عادی سازی خواب و آرامش می شود سیستم عصبی; برای سلامت ناخن، مو و پوست مفید است.
• بیوتین متابولیسم چربی ها، کربوهیدرات ها و پروتئین ها را در بدن بهبود می بخشد.
• سیلیکون برای بافت های همبند، ریه ها و غدد درون ریز مفید است.
• سلنیوم به کار کمک می کند سیستم غدد درون ریز، در تولید هورمون ها شرکت می کند غده تیروئید، رندر می کند تاثیر مثبتبر روی عملکرد پانکراس
• مس موجود در جو دوسر برای سنتز کلاژن و فرآیندهای خونساز ضروری است.
• مولیبدن در متابولیسم اسیدهای آمینه حاوی گوگرد نقش دارد.
• دانه های جو دوسر حاوی تعداد زیادی ازفیبر - به حذف محصولات متابولیک و سموم از بدن کمک می کند؛ در نتیجه پاکسازی، عملکرد روده ها و اندام های دستگاه گوارش به طور کلی بازسازی می شود.

کدام بلغور جو دوسر را برای روز ناشتا انتخاب کنید:

• اگر تصمیم دارید روی پره های جو دوسر را تخلیه کنید، پولک های معمولی را انتخاب کنید (نه آشپزی فوری).
• برای جوانه زدن، تهیه جوشانده، کواس و ژله، فقط دانه های خوراکی جو دو سر که در داروخانه ها یا خواربار فروشی ها به فروش می رسند، مناسب هستند.
• بلغور جو دوسر در انواع له شده و غلات کامل وجود دارد. بلغور جو دوسر شکسته سریعتر پخته می شود و بهتر می جوشد، اما از نظر ارزش غذایی کمی کمتر از بلغور جو دوسر کامل است.
• سبوس جو دوسر به صورت پودر یا به صورت بیسکویت به فروش می رسد.
• روغن جو دوسر می تواند خوراکی و آرایشی باشد - هنگام خرید به این نکته توجه کنید.

موارد زیر برای روزه داری روی بلغور جو دوسر مناسب نیست:

• میله های جو دوسر، موسلی با شیرین کننده ها و مواد نگهدارنده، کوکی ها (بلغور جو دوسر خریداری شده در فروشگاه).
• تکه های جو دوسر فوری (با یا بدون مواد افزودنی)، متاسفانه دارای حداقل مجموعه ای از خواص مفید هستند و اگر محصول حاوی مواد نگهدارنده و تقویت کننده طعم باشد، برای سلامتی مضر است.
• روغن جو دو سر آرایشی.
• کاشت جو دوسر قابل خوردن نیست. به عنوان یک قاعده، برای بهبود کیفیت و مقاومت در برابر بیماری دانه ها، چنین جو دوسر با مواد شیمیایی درمان می شود.

• شما می توانید هر غذای تهیه شده از جو را بخورید.
• "تخلیه" را می توان با استفاده از یک نوع بلغور جو دوسر یا ترکیب ظروف مختلف انجام داد.
• فرنی های مایع و سوپ ها خواص پاک کنندگی بهتری نسبت به فرنی های موسلی و چسبناک دارند.
• نمک، شکر و شیرین کننده ها باید حذف شوند و محصولات اضافی باید در مقادیر کم مصرف شوند.
• می توانید آب، چای، جوشانده گیاهان و میوه های خشک، نوشیدنی های تخمیر شده شیر بنوشید.
• می توانید فرنی و سوپ ها را با روغن جو دوسر مزه دار کنید (روغن را به ظرف آماده اضافه کنید).
• اگر هدف از "تخلیه" کاهش وزن است، رژیم غذایی خود را با توجه به محتوای کالری (تا 1000 کالری در روز) تنظیم کنید.
• به منظور کاهش وزن، یک روز ناشتا با بلغور جو دوسر هر چهار روز یک بار برگزار می شود.
• برای بهبود شرایط عمومیبدن، پاکسازی پوست، تقویت مو و ناخن - هر هفت روز یک بار به مدت دو ماه.

با بلغور جو دوسر چه چیزی می توانید بپزید؟

موسلی بلغور جو دوسر (فرنی خام)

5 قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر را با شیر تخمیر شده (ماست، کفیر، شیر پخته تخمیر شده و غیره) بریزید و بگذارید تا پف کند. می توانید میوه ها، انواع توت ها، میوه های خشک، عسل را به موسلی اضافه کنید. دانه های کتان یا کنجد، دانه های خشخاش؛ دارچین یا زردچوبه آسیاب شده.

فرنی آب پز شده با آب از بلغور جو دوسر یا پرک

بلغور جو دوسر سرد یا ریخته می شود آب گرم(بسته به ترجیحات طعم) به نسبت 1:3 برای تهیه فرنی مایع، 1:2 برای تهیه فرنی ویسکوز.

سوپ بلغور جو دوسر

در تابه ای با ته ضخیم سرخ کنید روغن سبزیجاتپیاز ریز خرد شده و هویج رنده شده. یک لیوان اضافه کنید بلغور جو دوسر( ابتدا باید غلات را در آن خیس کنید آب سردبه مدت 4-6 ساعت) و 1.5 لیتر آب جوش بریزید. بعد از جوش آمدن حرارت را کم کرده و نیم ساعت بپزید. آماده بودن غلات را بررسی کنید: وقتی تقریباً آماده است، باید دو گوجه فرنگی بزرگ را به سوپ اضافه کنید، پوست کنده، خرد شده روی رنده یا در مخلوط کن (می توانید از کنسرو گوجه فرنگی استفاده کنید. آب خود) ادویه جات ترشی جات و گیاهان؛ 5 دقیقه دیگر بپزید.

جوشانده بلغور جو دوسر

نصف لیوان دانه جو دو سر بدون پوست را باید با یک لیتر آب سرد ریخته و به جوش آورده و به مدت یک ساعت روی حرارت ملایم بجوشانید. درپوش را بگذارید تا به دمای اتاق خنک شود. دانه ها را له کنید و دوباره به مدت 15 تا 20 دقیقه بجوشانید، بگذارید یک شب دم بکشد. صبح آبگوشت را صاف کنید. 100 میلی لیتر قبل از غذا در طول روز بنوشید.

جوانه های جو دوسر

دانه های جو دوسر خوراکی تصفیه نشده باید شسته و با آب پر شوند تا دانه ها 4 تا 5 سانتی متر پوشیده شوند. آن را در یک شب قرار دهید مکان تاریک. صبح باید آب باقیمانده را تخلیه کنید و دانه ها را 24 ساعت دیگر در هوا بگذارید. جوانه های جو دو سر را قبل از خوردن بشویید آب تمیز. چاشنی جوانه ها با روغن نباتی مفید است.

کواس بلغور جو دوسر

در یک شیشه سه لیتری تمیز باید دو لیوان دانه جو دوسر را که در آب سرد شسته شده است قرار دهید. چهار قاشق غذاخوری شکر و دو قاشق غذاخوری کشمش شسته شده، 2 لیتر پوست کنده اضافه کنید. آب گرم. روی شیشه را با گاز بپوشانید و به مدت سه روز در دمای اتاق بگذارید. سپس باید کواس را صاف کرده و یک روز دیگر در یخچال قرار دهید. کواس را در طول روز در وعده های کوچک بین وعده های غذایی بنوشید.

سبوس جو دوسر

در فروشگاه ها می توانید سبوس فشرده (بیسکویت) و سبوس آسیاب شده را خریداری کنید. توصیه می شود قبل از استفاده هر دو را در آب، آب میوه یا نوشیدنی های تخمیر شده شیر خیس کنید. اگر گرفته شود سبوس جو دوسرقبل از غذا (35 تا 40 دقیقه)، آنها برای بدن بسیار مفید خواهند بود.

"تخلیه" روی بلغور جو دوسر منع مصرف دارد:

• افراد مبتلا به بیماری سلیاک (بیماری روده کوچککه با عدم تحمل گلوتن همراه است)؛
• برای نارسایی کلیوی و قلبی؛
• اگر به جو دوسر حساسیت دارید.

روز خوبی برای شما، خوانندگان عزیز من! آیا می خواهید بار را تخلیه کنید، به طوری که بدون گرسنگی، مشکلات و هزینه های غیر ضروری؟ وسوسه انگیز؟

سپس به شما یک روز ناشتا با بلغور جو دوسر را پیشنهاد می کنم. مطمئناً برای کسانی که عاشق فرنی هستند جذاب خواهد بود. علاوه بر این، این یکی از رضایت بخش ترین و گونه های مفید"تخلیه".

بیایید دریابیم که چگونه یک روز ناشتا را با بلغور جو دوسر بگذرانیم، چگونه آن را خوشمزه تر کنیم (بله، بله، ممکن است!)، و چه چیزی قوانین سادهبرای دستیابی نباید نادیده گرفته شود حداکثر اثراز "تخلیه".

مزایای "تخلیه" بلغور جو دوسر چیست؟

بلغور جو دوسر یک محصول فوق العاده سالم است.

در اینجا خواص آن وجود دارد که برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند مفید خواهد بود:

• در بلغور جو دوسرکوتاه شاخص گلیسمی- این بدان معنی است که احساس سیری پس از خوردن آن برای مدت طولانی باقی خواهد ماند.
• سرشار از ویتامین های B است - آنها شما را آرام تر، خواب شما را قوی تر و پوست شما را زیباتر می کنند.
• دارای یک اثر پوشاننده است که "آرام می کند" دستگاه گوارش- این به ویژه برای تکه های ظریف صادق است.
• مانند بسیاری از غلات دیگر، بلغور جو دوسر سرشار از فیبر است - که به شما کمک می کند سیر شوید، شاخص گلیسمی غذا را کاهش می دهد، به روده شما کمک می کند و خیلی چیزهای دیگر.

علاوه بر این، بلغور جو دوسر به کاهش سطح کلسترول کمک می کند و حتی به عنوان یک اقدام پیشگیرانه برای بیماری های مفصلی عمل می کند.

دستور العمل ها و گزینه ها

دستور العمل کلاسیک برای روزه داری با بلغور جو دوسر ساده است: فرنی از 200 گرم تکه جو دوسر یا غلات کامل در آب بدون افزودن نمک و شکر پخته می شود. این حجم از فرنی به 5 قسمت تقسیم می شود که باید در طول روز در فواصل تقریباً مساوی خورده شود.

می توانید مقداری میوه خشک، سیب یا یک قاشق غذاخوری توت را به آب پخت اضافه کنید. فرنی آماده. گزینه دیگری وجود دارد که عاشقان شیرینی دوست دارند - می توانید یک سوم موز را به هر وعده فرنی اضافه کنید (اگر آن را رنده کنید و با فرنی درست در بشقاب مخلوط کنید، طعم شیرین دلپذیری خواهید داشت).

همچنین می توانید میوه های دیگر (گلابی، نارنگی، کیوی) را به فرنی اضافه کنید یا آنها را جداگانه مصرف کنید. مقدار یک وعده به اندازه نصف یک سیب متوسط ​​(مثلاً 1 عدد کیوی کوچک) است.

قوانین مهم

برای اینکه از نتایج روزه خود راضی باشید، باید قوانین ساده ای را دنبال کنید:

1. شام روز قبل از روزه باید سبک باشدو در صورت امکان پروتئین. به پروتئین بدون چربی (پنیر، ماهی، مرغ، تخم مرغ)، می توانید سبزیجات غیر نشاسته ای (کدو سبز، کلم، کدو تنبل، گوجه فرنگی، خیار) اضافه کنید. اما این کارآیی "تخلیه" را کاهش می دهد و خود روز روزه به شکنجه تبدیل می شود.
2. برای صرف یک روز ناشتا با بلغور جو دوسر بهترین انتخاب- غلات کامل. اگر همچنان پرک ها (جو دوسر گرد شده) را انتخاب می کنید، پس از آن هایی که باید 15 تا 20 دقیقه پخته شوند استفاده کنید، زیرا... در غلات فوری مواد مفیدبسیار کم است، اما ممکن است برخی از مواد افزودنی مضر وجود داشته باشد.
3. آب کافی بنوشید- این شرط لازم"تخلیه" موفق به ازای هر 1 کیلوگرم وزن حداقل 30 میلی لیتر کافی است. می توانید تا حدودی آب را با جوشانده گل سرخ یا (البته بدون شکر) جایگزین کنید.
4. روز بعد سعی کنید در خوردن هم زیاده روی نکنید.- برای انجام این کار، به سادگی رژیم غذایی معمول خود را کمی محدود کنید (مثلاً از بشقاب های کوچکتر غذا بخورید). این به شما امکان می دهد نتیجه "تخلیه" را تثبیت کنید.
5. به طور منظم بارگیری کنید- یک روز ناشتا به کاهش وزن کمک زیادی نمی کند. اگر 1-2 بار در هفته انجام شود موثر خواهد بود (شما نمی توانید آن را بیشتر انجام دهید - به نظر می رسد رژیم غذایی سخت، و کمتر - همانطور که می گویند، ارزش شمع را ندارد).

انتظار چه نتیجه ای را داشته باشم؟

حتما شنیده اید که می توانید به راحتی 1 تا 2 کیلوگرم در طول روز ناشتا از وزن خود کم کنید. و این درست است، اما فقط تا حدی.

در واقع، چنین نتایجی را می توان بلافاصله روز بعد پس از "تخلیه" روی ترازو مشاهده کرد، اما پس از 1-2 روز خواهید دید که تلفات واقعی 200-300 و در موارد نادر 500 گرم است. چرا؟

نکته این است که در طول روزهای روزه داریوزن به طور عمده به دلیل آب کاهش می یابد، که این است روزهای رایجنمک را در بدن حفظ می کند. البته ذخایر چربی نیز کمی "ذوب می شود" اما این تلفات ناچیز است.

اتفاقا این اصلا بد نیست. برعکس، کاهش وزن آهسته تقریبا تضمینی ۱۰۰٪ برای نتایج پایدار است. به همین دلیل است که اگر قرار است روزهای روزه داری را انجام دهید، بهتر است آن را به طور منظم انجام دهید - به این ترتیب نه تنها با مطلوب ترین سرعت وزن کم می کنید، بلکه حجم معده خود را نیز کاهش می دهید.

و در اینجا یک نکته ظریف دیگر وجود دارد. بسیاری برای به نظر عالی در طول رویدادهای مهمیا تعطیلات (برای کاهش تورم روی صورت و کمی - اندازه کمر)، به نوشیدن یک دیورتیک عادت کرده اند - و این رویکرد به دور از ضرر است.

اما اگر روی بلغور جو دوسر "تخلیه" کنید می توان همان نتیجه را به دست آورد - نمک از بین می رود ، وزن کاهش می یابد و پوست عالی به نظر می رسد. در یک کلام، یک گزینه فوق العاده برای آماده شدن برای تعطیلات.

به هر حال، بلغور جو دوسر تأثیر بسیار مفیدی بر وضعیت پوست و چهره دارد.

چه کسی برای "تخلیه" بلغور جو دوسر مناسب نیست

یک روز ناشتا با بلغور جو دوسر داشته باشید موارد منع مصرف جدیخیر مگر اینکه کسانی که از یبوست رنج می برند باید گزینه های دیگر «تخلیه» را انتخاب کنند.

افرادی که بلغور جو دوسر را دوست ندارند نیز هیچ فایده ای ندارند که بلغور جو دوسر را به اجبار در خود بگنجانند (با این حال، بعید است که این مقاله را بخوانند :)

و بقیه از "تخلیه" بلغور جو دوسر لذت خواهند برد - شما احساس گرسنگی نخواهید کرد، آماده سازی حداقل است و فواید آن قابل توجه است. اما ثبات در "تخلیه" را فراموش نکنید؛ فقط در این شرایط آنها واقعاً برای کاهش وزن مؤثر هستند. برای شما آرزوی زیبایی، سلامتی و لاغری آسان دارم!

نکات کوچک برای کاهش وزن

سهم خود را یک سوم کاهش دهید - این چیزی است که به کاهش وزن کمک می کند! مختصر و مفید :)

افزودن بیشتر یا توقف؟ وقتی این سوال پیش می‌آید، قطعاً وقت آن است که غذا خوردن را متوقف کنید. این بدن به شما سیگنال می دهد که به زودی سیر خواهید شد، در غیر این صورت شک نخواهید کرد.

اگر در عصرها تمایل به پرخوری دارید، این را قبل از شام مصرف کنید. دوش آب گرم. 5-7 دقیقه، و شما در حال حاضر روحیه و نگرش کاملا متفاوتی نسبت به غذا دارید. آن را امتحان کنید - کار می کند.

یکی از آن روزهای روزه‌داری که تحمل آن راحت‌تر است، تک‌رژیم با بلغور جو در نظر گرفته می‌شود. به لطف ارزش غذایی و در دسترس بودن جزء اصلی، احساس سیری بسیار طولانی تر است و ترکیب غلات برای همه مناسب است، زیرا عملا هیچ گونه منع مصرفی ندارد.

چگونه آن را به درستی انجام دهیم؟

با وجود تطبیق پذیری بلغور جو دوسر، برای رسیدن به حداکثر نتیجه، هنگام روزه داری هنوز باید به توصیه های خاصی پایبند باشید:

• قبل از روز ناشتا، باید بدن خود را آماده کنید - روز قبل، فقط غذا بخورید غذای سبکبا حذف آن از رژیم غذایی غذاهای چرب، گوشت های دودی، شیرینی ها و محصولات پخته شده، ترک نوشیدنی های الکلی؛
• بلغور جو را می توان پخت روش سنتییا بخار - آب داغ را روی تکه های جو دوسر به مدت 2 ساعت بریزید.
• شما نمی توانید نمک یا شکر را به فرنی اضافه کنید.
• شما باید در طول روز ناشتا بنوشید آب تمیزبدون گاز با حجم حداقل 2 لیتر؛
• علاوه بر آب، مجاز به نوشیدن سبز یا شیرین نشده نیز هستید چای گیاهی- حداکثر 4 فنجان در روز؛
• مقدار کل بلغور جو دوسر (0.7 کیلوگرم به شکل نهایی) به 5-6 قسمت مساوی تقسیم می شود، آنها باید در طول روز ناشتا با فواصل مساوی (2-3 ساعت) مصرف شوند.
• قبل از 20 دقیقه بعد از غذا آب بنوشید.
• روز تخلیه باید حداکثر تا ساعت 19:00 تکمیل شود.
• قبل از انجام یک روز ناشتا، مهم است که در مورد علائم و موارد منع مصرف رژیم های تک روزه و به ویژه بلغور جو دوسر اطلاعاتی کسب کنید. توجه ویژهباید به برنامه ریزی تخلیه بار برای افرادی که از گاستریت رنج می برند توجه شود.
• در دوران بارداری ویژگی هایی وجود دارد که باید آنها را نیز در نظر گرفت.

سود

ترکیب منحصر به فرد بلغور جو دوسر آن را تقریبا برای همه مفید می کند:

• این غلات به آرامی روده ها را پاک می کند مواد مضربدون تحریک دیوارهای آن؛
• جو دوسر نورد سطح کلسترول خون را عادی می کند.
• خوردن بلغور جو دوسر تأثیر مفیدی بر عملکرد دستگاه گوارش دارد.
• یک روز ناشتا با بلغور جو دوسر به راحتی تحمل می شود، بدون اینکه بدن را در حالت استرس قرار دهد و از احساس خستگی جلوگیری کند.
• ترکیب بلغور جو دوسر حاوی تعداد زیادی ویتامین و ریز عناصر است.
• بلغور جو دوسر ناشتا باعث کاهش وزن می شود، اما اگر آن را به طور منظم تمرین کنید، به راحتی می توانید وزن خود را تحت کنترل داشته باشید.
• بلغور جو دوسر تأثیر مثبتی بر وضعیت پوست و مو دارد.
• جو دوسر حاوی مقدار زیادی پروتئین است که بافت ماهیچه ای را تشکیل می دهد.

گزینه های منو

جو دوسر روز ناشتا به شما این امکان را می دهد زمان کوتاهاز شر اضافه وزن خلاص شوید برای کسانی که منوی غذایی محدود به فرنی به تنهایی یکنواخت به نظر می رسد، متخصصان تغذیه انواع تسکین را با افزودن فرنی ایجاد کرده اند. محصولات اضافی. با کمک آنها، تحمل روز روزه بسیار آسان تر است.

بلغور جو دوسر با کفیر

می توانید رژیم غذایی جو دوسر خود را با کفیر متنوع کنید. شما فقط نیاز به نوشیدن دارید نوشیدنی شیر تخمیر شدهبا درصد پایینمحتوای چربی

• صبحانه را باید با یک لیوان کفیر شروع کنید و بعد از 20 دقیقه مقداری فرنی را با آب میل کنید.
• وعده های غذایی بعدی (در کل باید 4 عدد باشد) دقیقاً ترتیب و ترکیب مشخص شده محصولات را تکرار کنید.
• نوع دیگری از بلغور جو دوسر-کفیر روز ناشتا، زمانی که تکه ها را در نوشیدنی ریخته و به مدت 2 ساعت دم می کنند.
• علاوه بر نوشیدن کفیر، باید تعادل آب را در تمام روز حفظ کنید.

هرکول با سیب

در ترکیب با سیب، بلغور جو دوسر بخش بیشتری از فیبر را فراهم می کند که روده ها را بهتر تمیز می کند. در همان زمان، سطح ویتامین های دریافتی افزایش می یابد و فشار خون عادی می شود.

• مقدار کل بلغور جو دوسر برای یک روز ناشتا 0.5 کیلوگرم است، سیب 4 قطعه متوسط ​​است. این حجم از محصولات را باید به 5 قسمت مساوی تقسیم کرد و در زمان ناشتا مصرف کرد.
• میوه‌ها را بعد از فرنی می‌خورند، توصیه می‌شود آن‌ها را قاچ کرده و با جویدن کامل مصرف کنید.
• سیب را بهتر است با پوست بخورید. ترجیح دادن انواع کشور- فاقد آفت کش هستند.
• در طول روز باید حداقل 2 لیتر آب بنوشید.

ژله بلغور جو دوسر

اکثر تنوع مفیدتخلیه بار مصرف محسوب می شود ژله بلغور جو دوسر. این می تواند به طور کامل عملکرد دستگاه گوارش را بهبود بخشد، بدن را تمیز کند، حذف کند اضافه وزنو بهبود وضعیت پوست

• طرز تهیه ژله طبق دستور: ۲ قاشق های بزرگبلغور جو را در یک قابلمه ریخته و با یک لیتر آب پر می کنند. می توانید چند قطعه اضافه کنید نان آرد کامل نان سبوس دار نانی که با آرد سبوس نگرفته پخته باشند. مایع حاصل را می پوشانیم و به مدت 24 ساعت می گذاریم. پس از گذشت زمان، جرم باید از صافی عبور داده شود. ژله صاف شده به مدت 3 دقیقه روی حرارت زیاد پخته می شود، باید مدام هم بزنید. بعد از آن نوشیدنی جو دوسردوباره فیلتر شد ژله سرد شده آماده خوردن است.
• باید هر 2 ساعت یک لیوان ژله بنوشید. گلو باید کوچک باشد.
• علاوه بر ژله، می توانید آب خنک بنوشید.

با شیر

شیر قابلیت هضم فرنی مایع را بهبود می بخشد. سرشار از کلسیم است و استخوان و بافت ماهیچه ای را تقویت می کند.

• مقدار کل بلغور جو دوسر تمام شده 0.7 کیلوگرم است. برای یک روز ناشتا به 0.5 لیتر شیر نیاز دارید.
• می توانید غذاها را به دو صورت ترکیب کنید: یک لیوان شیر در طول هر وعده غذایی بنوشید یا به همان میزان نوشیدنی را در فرنی تمام شده بریزید.
• تعداد وعده ها برای کل روز - 4.
• بین وعده های غذایی باید آب ولرم بنوشید.

با میوه ها

این نوع روزه با متنوع ترین رژیم غذایی متمایز می شود. میوه ها بدن را تقویت می کنند و غلظت ویتامین ها را افزایش می دهند.

• می توانید مقداری میوه خرد شده را به بلغور جو دوسر پخته شده در آب اضافه کنید یا هر دو محصول را جداگانه مصرف کنید. در این مورد، میوه ها می توانند به عنوان یک میان وعده خدمت کنند.
• مقدار کل بلغور جو دوسر در روز ناشتا 0.5 کیلوگرم به صورت پخته است. فرنی باید در صبحانه، ناهار و شام مصرف شود. این رژیم با 0.7 کیلوگرم انواع میوه ها و انواع توت ها تکمیل می شود.
• در طول این نوع تخلیه، بهتر است به میوه های کم کالری - مرکبات، سیب، انواع توت ها ترجیح داده شود. بهتر است از مصرف موز، انگور و میوه های خشک خودداری کنید.
• مقدار مایع مورد نیاز 2 لیتر است. علاوه بر آب، می توانید چای گیاهی یا سبز بنوشید.

چه نتیجه ای باید انتظار داشت؟

یک روز ناشتا جو دوسر به پاکسازی کامل بدن کمک می کند. نتیجه این فقط ضرر نیست پوند اضافی، بلکه وضعیت پوست، مو و ناخن را نیز بهبود می بخشد. علاوه بر این، بلغور جو دوسر تأثیر مفیدی بر عملکرد روده و معده دارد و مشکلات این ناحیه را در آینده از بین می برد.

چقدر می توانید از دست بدهید؟

نتیجه یک روز ناشتا در بلغور جو دوسر کاهش 0.2 تا 0.6 کیلوگرم اضافه وزن است. این پارامترها مستقیماً به نوع انتخاب شده تک رژیم بستگی دارد - رژیم غذایی سخت گیرانه تر به شما امکان می دهد سریع ترین اثر را مشاهده کنید ، در حالی که بلغور جو دوسر که با سایر محصولات تکمیل شده است باعث کاهش وزن کمتری می شود ، اما تحمل روز ناشتا بسیار آسان تر است. اگر به طور منظم تخلیه بار با بلغور جو دوسر را تمرین کنید، به لطف متابولیسم ثابت شما، نتیجه هر چند وقت یکبار بهبود می یابد.

عکس های قبل و بعد

به دلیل در دسترس بودن و اثربخشی آن، یک روز ناشتا با بلغور جو دوسر توسط بسیاری از متخصصان تغذیه نه تنها برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند، توصیه می شود. تخلفات جدیدر عملکرد اندام های گوارشی. مزیت خوردن بلغور جو دوسر همین است تاثیر مفیدبر روی پوست، و ارزش غذایی محصول به شما این امکان را می دهد که رژیم غذایی یک روزه را بدون مشکل تحمل کنید.

بلغور جو دوسر برای روزهای روزه داری ایده آل است، زیرا دارای محتوای کالری کم و شاخص گلیسمی پایینی است.

با تشکر از محتوای بالا فیبر رژیمی- حرکت دستگاه گوارش را بهبود می بخشد، روده ها را به خوبی پاک می کند، به دفع مواد زائد و سموم از بدن کمک می کند، متابولیسم را بهبود می بخشد.

و اگر متابولیسم طبیعی باشد، روند کاهش وزن سریعتر پیش خواهد رفت. و اگر تصمیم دارید بلغور جو دوسر را تخلیه کنید، چند قانون ساده را به خاطر بسپارید.

به هر حال، آن را نه تنها در اینجا، بلکه در ایسلند نیز دوست دارند. آنجا او را با او ترجیح می دهند شکر قهوهای، کشمش و دانه خربزه.

چگونه یک روز ناشتا را با بلغور جو دوسر بگذرانیم

1. طبق قوانین روزه داری، رژیم غذایی باید فقط حاوی بلغور جو دوسر باشد - برای صبحانه، ناهار و شام. کلاسیک "هرکول" برای این کار کاملاً مناسب است. بلغور جو دوسر باید قوامی مشابه خامه ترش مایع داشته باشد. اگر خوردن بلغور جو دوسر به تنهایی دشوار است، می توانید تا سیصد گرم میوه تازه (به جز انگور و موز، زیرا حاوی گلوکز زیادی هستند) یا تا صد گرم میوه خشک یا کمی کم اضافه کنید. -کفیر چرب و پنیر دلمه.
2. شما نباید بیشتر از دویست گرم فرنی را در یک زمان مصرف کنید.
3. مدت تخلیه نباید بیش از یک یا دو روز باشد.
4. فاصله تخلیه نباید بیش از یک بار در هر 7-10 روز باشد.
5. وعده های غذایی باید 5-6 بار در روز باشد و آخرین آن دو ساعت قبل از خواب باشد.
6. در طول روز باید آب بیشتری بنوشید، ترجیحاً حدود دو لیتر.
7. در طول روز ناشتا نباید نمک، شکر و چربی مصرف کنید.
8. مصرف روزانه بلغور جو دوسر 600 تا 700 گرم است.

آماده سازی

یک روز قبل از رژیم، نباید غذای سنگین بخورید - گوشت، سرخ شده، چرب. به غذاهای با منشا گیاهی ترجیح دهید.

خارج شوید

شما نمی توانید بلافاصله پس از آن تغذیه رژیمیهمه چیز وجود دارد در روز اول، باید خود را به بلغور جو برای صبحانه محدود کنید. ناهار و شام نیز باید سبک باشد - می تواند میوه ها، سبزیجات، پنیر دلمه باشد.

روز ناشتا با بلغور جو دوسر (7 گزینه)

یک روز با بلغور جو دوسر و آب

جو دوسر را بجوشانید تا 600 تا 700 گرم شود، آن را به 5 تا 6 وعده تقسیم کنید و تمام روز این مقدار فرنی را بخورید. یا چای گیاهی

نسبت پخت: برای 1 فنجان بلغور جو دوسر از 2 فنجان آب استفاده کنید.

یک روز با بلغور جو دوسر و کفیر

در روزهای روزه می توانید. به لطف باکتری های موجود در کفیر که پاکسازی بدن را تسریع می کند و رسوب چربی را کاهش می دهد، می تواند فرآیندهای گوارشی را عادی کند.

اولین وعده غذایی:

بلغور جو دوسر با آب - 150 گرم
کفیر کم چرب - 200 میلی لیتر

وعده های دوم، سوم و چهارم نیز از همین الگو پیروی می کنند.

یک روز با بلغور جو دوسر و سیب با پنیر و عسل

یک روز با بلغور جو دوسر با شیر

آن را بگیریم 700 گرمبلغور جو دوسر، آن را به چهار دوز تقسیم کنید. برای هر بار استفاده، آن را با صد گرم شیر (حداکثر چربی بیش از 3٪) رقیق کنید.

اما کالری نسبتا کمی دارد. علاوه بر این شیر به جذب بهتر فرنی کمک می کند.

یک روز با بلغور جو دوسر با آجیل

گردوی مورد علاقه همه به بهبود طعم ملایم بلغور جو دوسر کمک می کند.

برای یک وعده (بشقاب)، فقط نصف قاشق غذاخوری آجیل ریز خرد شده را اضافه کنید تا طعم فرنی به طرز محسوسی بهبود یابد.

آجیل بدون شک کالری بالایی دارد، اما 1 قاشق غذاخوری فقط 10 گرم دارد گردوو تنها 67 کیلو کالری است. و تعداد زیادی از مزایای وجود دارد.

یک روز با بلغور جو دوسر و میوه های خشک

روز جو دوسر با سبزیجات

خوشمزه و بدون کالرینکاتی برای کسانی که دندان شیرین دارند: چگونه با بستنی چاق نشویم. آیا می توانم آن را برای صبحانه یا شام بخورم؟

منع مصرف

• در هنگام تشدید بیماری های گوارشی، ترتیب روزهای روزه داری توصیه نمی شود.
• در دوران بارداری و مادران شیرده، زیرا در این زمان به تغذیه مغذی بیشتری نیاز است.
• در صورت موجود بودن بیماری های مزمنباید با پزشک خود مشورت کنید.

اگر می خواهید پس از کاهش وزن تناسب اندام خود را حفظ کنید یا وزن خود را حفظ کنید، حداقل هر ده روز یک بار با بلغور جو دوسر تخلیه کنید.