10. Как всё это организовать? 10.1. Где взять деньги? Начнём с того, что либерализм только декларирует принцип свободы частного предпринимательства и свободы перемещения капиталов.«Свобода перемещения капиталов» по её существу - это бесконтрольность государства в

9. Контролируйте свои деньги Вы ведь ни за что не позволите кому-то другому, возможно мужчине, решать в одностороннем порядке, где вы будете жить, что носить, в какую школу отправлять детей или за кого голосовать? Так почему же вы теряете контроль над своими финансами, когда

Приходилось ли вам когда-либо чувствовать, что у вас не хватает сил заниматься своими делами в течение дня? Вы устали, медлительны и не можете взбодриться? Вы постоянно устраиваете разборки и чувствуете себя подавленно? До тех пор пока я не начал придерживаться утренних ритуалов, я боролся с этими чувствами большую часть своих дней.

Утренняя рутина занимает №1 в моем списке. Это позволяет мне сконцентрироваться до начала дня. Я в состояние реагировать вместо того, чтобы сопротивляться обстоятельствам. Это заряжает меня энергией в течение всего дня. Я построил свои утренние ритуалы на основе таких составляющих, как физическое, умственное и духовное благополучие.

«Это нормально, что проблема, которая вам кажется сложной вечером, разрешается утром после того, как комитет сна поработал над ней», - Джон Стейнбек.
Духовный аспект

Я начинаю свой день с работы над дыханием и медитации. Пока я занимаюсь этими упражнениями, я размышляю над несколькими вопросами. Насколько глубоко я дышу? Какие мысли появляются в моей голове? Как я себя чувствую по сравнению с другими днями? Я напряжен или расслаблен? Сложно ли мне концентрироваться на своем дыхание?

Размышления помогают мне сосредоточиться и установить связь со своим телом. Это помогает мне концентрироваться в течение дня и не позволять стрессу брать верх над моими эмоциями. Я знаю, что всегда могу вернуться к своему дыханию, если мне нужно успокоиться.

«Когда вы встаете утром, подумайте о том, какая это драгоценная привилегия – быть живым: дышать, думать, радоваться, любить», - Марк Аврелий.
Умственный аспект

Когда я заканчиваю упражнения по дыханию и медитации, я перехожу к ведению дневника. Пишу обо всем, что появляется в моей голове. Я использую это упражнение для освобождения от всех лишних мыслей.

Я также использую свой дневник для того, чтобы записывать по три вещи, за которые я благодарен каждый день. Это не должно быть чем-то глобальным. Иногда я пишу просто о дыхании своего щенка. Моя цель заключается в том, чтобы думать о разных вещах каждый день. Это помогает настраивать мозг, видеть вещи в ярких красках и искать положительные впечатления в течение всего дня.

И последнее, я записываю свои цели, которых мне бы хотелось достичь в течение дня, и несколько утверждений.

После того, как я закончу писать, я читаю несколько страниц книги. Первая информация, которую я получаю в новом дне, должна быть полезной. Я не хочу, чтобы мой мозг сталкивался с валом ужасных новостей или множеством бессмысленных постов в социальных сетях.

Благодаря технике дыхания, медитации, ведению дневника и чтению мой ум готовится к новому дню. Теперь мне нужно активизировать свое тело.
«Видишь, что то значат ежедневные упражнения», - Сенека.

Физический аспект

Моя утренняя тренировка не является интенсивной, в основном это набор упражнений для разминки суставов и снятия мышечного напряжения при помощи растяжки и плавных движений. Эти упражнения стимулируют, позволяя суставам и мышцам проснуться после ночного сна. Мне требуется от пяти до десяти минут, и я уже готов атаковать этот день.

Подводя итог

Моя утренняя рутина отнимает у меня меньше часа и является самым полезным временем дня. Она позволяет мне концентрироваться, выполнять работу творчески и строится на трех основных составляющих каждого человека (умственной, физической и духовной). С того момента, как я начал соблюдать утреннюю рутину, я стал более спокойным и способным решать проблемы по мере поступления в течение всего дня.

Когда я начинаю свой день, зная, что я активизировал свое тело, узнал что-то новое и уделил внимание своему внутреннему миру, я уже совершаю свою первую победу.

Если вы хотите начать свою утреннюю рутину, я советую вам попробовать одно из перечисленных занятий. Если вы испытываете трудности в своих движениях в течение дня, начните растягиваться. Если вы испытываете стресс, попробуйте дыхание и медитацию. Если вам мешают мысли в вашей голове, попробуйте вести дневник. Секрет в том, чтобы начать с малого. Выиграйте утро, и вы выиграете день!

Следует сразу сказать, что на здоровье женщины влияют разные факторы, в том числе то, какой образ жизни она ведет, каких ценностей придерживается, ее характер, темперамент, то, как она относится к своему окружению, частота перепадов настроения, рацион питания, биохимические и гормональные процессы, свойственные для организма.

Что нужно делать для восстановления гормонального баланса

Целесообразными мерами в данном отношении будут:

Как можно больше физических упражнений.

В этом плане нужно отметить, что короткие тренировки в интенсивном режиме значительно более продуктивные по сравнению кардиологическими программами, которые являются довольно длительными. Благодаря упражнениям в режиме, которые интенсивнее обычных тренингов, гормоны роста концентрируются, убирая лишнее в животе. За счет этого организм может более эффективно противостоять воздействию кортизола, квалифицируемого как гормон роста.

Необходимо нормализовать сон, уделять этому вопросу как можно больше внимания.

Лишь не более, чем 3 процентам людей хватает менее 7 часов сна в сутки. Для большинства же нормальный здоровый сон должен длиться не менее 8 часов. В этом и состоит гарантия того, что кортизол будет оставаться на приемлемо низком уровне, организм не будет стареть раньше времени, у человека не будет проблем с излишним весом. Как следует из Аюрведы, лучше всего в 10 часов вечера ложиться спать.

Нужно тщательно изучить причины стресса.

В этом плане было бы неплохо выработать некий философский взгляд на жизнь, смотреть на все спокойно, не вдаваясь в чрезмерные переживания. Как известно, все в жизни проходящее. И временное. Поэтому старайтесь окружать себя атмосферой позитива, больше смеяться и улыбаться. Полезно чем-то увлечься (что-то вроде хобби). Также целесообразно составить перечень вещей, которые желательно исключить, и список того, к чему следует приступить. К примеру, начать ложиться спать до 10 вечера и вставать до полседьмого утра, чтобы можно было успеть сделать пробежку или позаниматься гимнастикой.

Полностью исключить либо минимизировать употребление спиртного.

Дело в том, что алкоголь в любом количестве ведет к повышению кортизола и одновременно снижению метаболизма (более, чем на 70%). Будет хорошо дать себе зарок не притрагиваться к алкоголю в течение, к примеру, месяца. Это благотворно скажется на Вашей печени, приостановит старение организма.

Держитесь подальше от ксеноэстрогенов.

Различные синтетические соединения (более 700) имеют аналогичное эстрогену действие, причем в токсической форме. Как это ни прискорбно, но быстрый прогресс в научно-технической сфере несет в себе многочисленные негативные последствия. Проводимые исследования показывают, что окружающий нас мир становится с каждым днем все более токсичным (краски, косметика, пестициды и пр. негативно сказываются на работе гормонов).

Общая токсичность организма в той или иной мере обусловливает такие явления как половое созревание ранее положенного срока, бесплодие (как у женщин, так и у мужчин), нарушения менструального цикла, диабет, раковые заболевания, преждевременное старение и некоторые другие.

Старайтесь смотреть на мир позитивно.

О птимистичный взгляд на происходящее вокруг вас в значительной мере укрепляет здоровье. Что интересно, это не просто догадки, а уже давно доказанный факт. Как показывают результаты ряда исследований, положительные эмоции делают уровень содержания кортизола в организме на 23% меньше, и одновременно увеличивают ДГЕА, который усиливает иммунную систему и продлевает долголетие организма.

Большое подспорье усилению как физического, так и психологического здоровья оказывает благодарность, которая отличается тем, что стимулирует сочетание нейротрансмиттеров, в том числе допамина и серотонина, и так называемых «гормонов счастья».

Полученные данные с наглядностью доказывают, что она, формируя гормон окситоцина, влияет на установление между близкими людьми надежных отношений, характеризующихся высокой степенью доверия. Также она способствует увеличению кровотока к гипоталамусу – центру, отвечающему за контроль гормонов.

Если как можно больше проявлять и испытывать благодарность, человек начинает намного лучше спать, легче приступает к выполнению физических упражнений, повышает иммунитет, укрепляет сердечнососудистую систему. В этом плане целесообразно будет перед сном записывать либо проговаривать про себя, к примеру, 5 событий, которые украсили прошедший день.

Исключительно правильное и осознанное отношение к своему организму и образу жизни, знания и сила воли способны повернуть вас на правильный путь, эффективно контролировать свои гормоны.

Поэтому следите за тем, чтобы:

• ваш сон составлял не менее 7-8 часов в сутки,
• старайтесь каждое утро уделять хоть немного времени молитве,
• де лайте зарядку,
• составляйте правильный рацион и режим питания,
• проводите очистительные процедуры,
• выходите на природу с родными и близкими.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet