Как не поправиться после родов - вопрос очень актуальный для всех молодых мам. Ведь каждая женщина после рождения малыша хочет как можно быстрее вновь стать стройной и подтянутой. Но, к сожалению, не у всех похудение происходит так быстро, как этого хочется, а у кого-то наблюдается прямо противоположный результат - вес не уходит, а наоборот прибавляется. Почему так происходит, и есть ли способы ускорить процесс похудения?
Ответ на этот вопрос зависит от 2 основных обстоятельств: кормит ли женщина ребенка грудью, и сколько времени прошло после родов. Если женщина не кормит малыша грудью и хорошо себя чувствует, можно попробовать наиболее подходящую по вкусу диету. Кормящим же мамам диета скорее принесет вред, чем пользу. Молоко может стать невкусным, маложирным - и голодный ребенок быстро откажется от груди. Самый лучший вариант - это придерживаться рациона питания, который рекомендуют врачи кормящим мамам, чтобы не поправиться. Кстати, он очень схож с рационом беременных. Если вы его соблюдали, то, скорее всего, набрали не много килограммов (10-12), а значит и скинете их быстро, и практически без усилий, при условии продолжения правильного питания. Очень важное условие - похудение должно происходить постепенно - максимум по 1 килограмму за неделю.
Женщина, которая сильно поправилась после родов для избавления от лишнего веса должна обеспечить себе регулярные физические нагрузки. Многим этот совет покажется глупым - ведь и так молодые мамы постоянно в движении. Но не всегда это так, к счастью, или к сожалению... Наверное, уже практически у каждой дома есть современная бытовая техника, которая делает ведение домашнего хозяйства менее энергозатратным. Даже кроватку для малыша можно купить с электронной системой укачивания, уже оставим безо внимания пылесосы, которые умеют убирать сами, посудомоечные и стиральные машины со множеством функций и прочие агрегаты. Если это про вас - не расстраивайтесь! Похудеть вы сможете более приятным и здоровым для вас и малыша образом - при помощи прогулок. Это уж точно интереснее и безопаснее, чем стоять возле кухонной плиты. Наибольшее количество калорий можно «сжечь» при быстрой ходьбе, но молодой маме с грудным малышом в коляске такое не подойдет, поэтому выбираем вариант с медленными, но длительными прогулками. С ребенком рекомендовано гулять ежедневно минимум 2-3 часа, а этого вполне достаточно для того, чтобы держать себя в хорошей форме и не поправиться.
Что касается физических упражнений. Мамы-спортсменки могут поспешить с физическими нагрузками, что потенциально может привести к болям в пояснице, спровоцировать маточное кровотечение (если после родов прошло менее 2 месяцев). Очень аккуратными нужно быть женщинам, пережившим кесарево сечение (за швом нужно ухаживать и уж конечно не качать пресс первые несколько месяцев). Фитнес-залы лучше отложить на полгода после родов, и втягиваться в спорт постепенно.
Мало кто предполагает что среди причин почему поправляются после родов лежат некоторые не ярко выраженные психологические расстройства. У очень многих молодых мам, особенно родивших впервые, наблюдается послеродовая депрессия . Как результат - дамы перестают за собой следить, а удовольствие находят лишь в просмотре любимых сериалов и вкусной высококалорийной еде. Между тем как удовольствие нужно искать совсем в другом... Для справки, активный секс может «заменить» собой прогулку. Так что, не нужно себя запускать и лишать себя удовольствия из-за гиперопеки над малышом и прочих причин, способствующих развитию депрессии.
Следите за своей внешностью и весом также, как до беременности, и тогда вам не придется задумываться о том, как не поправиться после родов. А стимул найти очень просто - к примеру, можно приобрести красивое вечернее платье меньшего размера.
Как ни крути, но с возрастом обмен веществ замедляется. По статистике, его снижение происходит в среднем на 4% с каждым прожитым десятилетием. Ситуация может усугубиться, если женщина не привыкла ограничивать себя в еде и вести подвижный образ жизни. Неутешительный факт: такие дамы после 25 набирают около 0,5 кг в год. Посчитайте, сколько их наберётся ещё на четверть века. Итак, что делать, чтобы не поправиться после 30 лет?
Для начала усвойте формулу: для 50-летней дамы нормой является такое количество калорий, которой она съедала в 25 – минус 25%.
Кроме этого, естественно, нужно заниматься спортом и уделять внимание режиму и способу приготовления пищи.
Колорадские диетологи в ходе эксперимента выяснили, что для того, чтобы не набирать вес после 30, достаточно всего лишь снизить свой рацион на 100 Ккал (1 шоколадный кекс). Разве это так много для здоровья и стройности?
Также стоит обратить внимание на то, что нужно не только тратить энергию, он и сжигать лишний жир. К сожалению, часто бывает, что женщины, измотанные домашними и карьерными заботами, продолжают набирать массу, несмотря на то, что находятся на грани истощения. Сил нет, а жир продолжает накапливаться. Выход прост – займитесь спортом. Это превосходная возможность оставаться в тонусе и пополнять запасы энергии.
Конечно, если у вас наблюдается большой лишний вес, ограничением в 100 Ккал в день стройности вы не добьётесь. Понадобится сбалансированная диета, жёсткий режим приёма пищи и жидкости, а также чёткий график тренировок. Но зачем ждать 30-летнего юбилея, если можно начать прямо сейчас?
Но не пытайтесь «загнать» себя, иначе не сможете справиться со зверским аппетитом и подорвёте здоровье. Если чувствуете, что выбились из сил, замените сеанс шейпинга прогулкой на свежем воздухе или уроком йоги. Таким образом, вы не только сохраните фигуру, но и предупредите появление сердечно-сосудистых заболеваний.
Вот примеры, как урезать рацион на 100 ккал в день:
Замените яичницу яйцами всмятку;
Летом довольствуйтесь порцией мороженого не более 50 г;
Откажитесь от соков в пользу чистой воды;
Снизьте потребление шоколада в пользу сухофруктов;
Ешьте курицу без кожицы;
Салат заправляйте уксусом, а не сметаной.
Методы сжигания 100 ккал в день:
Ходите пешком;
Бегайте хотя бы 3 раза в неделю;
Займитесь интенсивной генеральной уборкой;
Не ленитесь несколько раз за день сделать лишние движения: сами ходите в магазин, а не просите детей, подавайте мужу газету, забытую им на кухне, чаще роняйте что-нибудь лёгкое, чтобы наклониться и т.п.
Помните, худший враг женщин – это лень. И чем больше вы ленитесь, тем больше будете уставать.
Почему с возрастом труднее похудеть?
С возрастом, наш обмен веществ замедляется, поэтому сбросить лишнее уже труднее, чем, к примеру, в 20 лет. По статистике, снижение скорости метаболизма падает на 4% (в среднем) после каждых 10 лет. Особенно опасно, если женщина не привыкла ограничивать себя в рационе и регулярно заниматься спортом. Как результат - лишний вес и сантиметры в области бедер и талии.
Для того, чтобы не набирать вес, в 50 лет следует употреблять столько же калорий, сколько в 25, только минус 25%.
Один из экспериментов проведенный учеными из Колорадо говорит о том, что для того, чтобы не набирать вес после 30, достаточно ограничить калорийность рациона на 100 ккал в день (1 шоколадный кекс). Однако, если у вас уже есть проблемы с лишними килограммами, ограничение рациона на 100 ккал не поможет - придется сесть на строгую диету и заняться спортом.
1. Основа рациона - овощи и фрукты
Старайтесь вместо калорийных гарниров, употреблять тушеные или запеченные овощи - это не менее вкусно чем картошка или макароны, но еще и значительно полезнее! Старайтесь вместо сладких или соленых снеков перекусывать свежими фруктами или фруктовым салатом, заправленным йогуртом. К нему можно добавлять орешки или сухофрукты - получается полезный и вкусный перекус, который не вредит фигуре. Не стоит полностью отказываться от привычных продуктов питания, если вы привыкли завтракать яичницей, просто дополните ее зеленью и помидорами.
2. Сократите вредный жир
Орехи, семечки, рыба и растительное масло - это полезные жиры, их в рационе можно оставить. А вот все остальные жиры в виде сладких тортов, пирожных, жареного на подсолнечном масле мяса - стоит сократить. Если любите молочные продукты, выбирайте 1-5%. Полностью исключать жиры нельзя, так как они необходимы для нормальной работы репродуктивной системы женщины.
3. Меньше сахара
Сахар и сладкое вредят фигуре. Все «вкусное» разрешается в минимальном количестве и только в первой половине дня, желательно до 12. Научитесь пить кофе и чай без сахара, замените его на мед или добавляйте корицу - она придаст сладости. Лучше полностью отказаться от выпечки, замените ее на черный шоколад после завтрака.
4. Белок
Белок необходим нашему организму для построения мышечной ткани, обновления клеток и сохранения молодости. Также он необходим для упругого тела. Речь идет не о жирном мясе, а о постном отварном или запечённом. Лучше употребляйте рыбу или курятину. Для уменьшения количества жира в организме - сочетайте рацион из правильного белка с физическими упражнениями.
5. Режим
Важное правило для девушек после 30. Вариант с питанием «когда захочется» уже не пройдет. Составьте план питания по часам и принимайте пищу строго в это время. Каждый день должно быть 5 приемов пищи маленькими порциями. Ужин - за 3-4 часа до сна из легких продуктов. Завтрак - самый сытный и углеводный, обед - также сытный, но состоящий из белков и углеводов. Перекус в первой половине дня - фрукт (углеводы), во второй - белок (творог). Пейте достаточное количество воды - 1,5-2 л в день. Старайтесь не голодать, но и не переедать. Ваша идеальная формула питания - золотая середина.
Примерное меню
После пробуждение - стакан теплой воды с лимоном и медом.
Завтрак через 15 минут - 100 г творога, салат из овощей, несколько кусочков ржаного хлеба, чай или кофе без сахара/ омлет из 2х яиц на молоке с овощами и зеленью/ овсянка на воде с добавлением молока и меда, фрукт. Если хочется сладкого - несколько кусочков черного шоколада, 1 «зефирина» или мармеладка.
Перекус - 1-2 фрукта
Обед - суп овощной с цельнозерновыми тостами/нежирное мясо или рыба с овощами/ гречка, салат из горошка и овощей.
Перекус - стакан нежирного йогурта, 1-2 фрукта.
Ужин - салат из овощей с оливковым маслом, рыба на гриле/ 100 г творога
Поздний перекус - стакан кефира.
Придерживайтесь правильного питания и занимайтесь спортом - тогда никакие возрастные изменения не отразятся на вашей фигуре.
Текст: Ольга Ким
Как питаться, чтобы не поправляться - этот вопрос волнует каждую девушку, заботящуюся о своем весе и самочувствии. Существует огромное количество диет, но вот что делать после? Как удержать нужный вес?
Питаться вкусно и не поправляться: возможно ли это?
Как питаться, чтобы не поправляться ? Ничего сложного! Нужно лишь соблюдать несколько несложных правил. Все зависит от вашей целеустремленности и ответственности. Итак, 7 основных правил.
- Не отказывайте себе в своих любимых блюдах! При этом лучше сократите порции, например берите посуду поменьше, тогда насыщение придет раньше. Ведь наш желудок связан с мозгом, а тот подает сигнал о том, что он сыт - целую тарелку съел.
- Не ешьте впопыхах! Отдавайте на прием пищи как минимум полчаса. Ведь организм воспринимает пищу лишь после 20 минут после начала трапезы. Тщательно пережевывайте пищу, это также поможет насытиться раньше, чем это покажется вам, если вы будете есть быстро и много.
- Как питаться, чтобы не поправляться? Завтракайте обязательно! В первой половине дня нам нужно запасаться энергией на весь день, поэтому и завтрак, и обед могут быть обильными, но в рамках допустимого. А вот на ужин стоит съесть самую маленькую порцию за день, так как ночью желудку тоже нужно спать, а уж если он работает, он будет вам мстить отложением веса в любимых местах: живот, бедра, лицо.
- Жирное и мучное - долой! Конечно, можно себя баловать, но на то это и «баловство», что редко и помалу. Горький шоколад и мед полезны, но и ими не стоит злоупотреблять.
- Не пейте жидкость сразу после приема пищи! Дайте вашему организму самостоятельно переварить пищу, не разбавляйте желудочный сок.
- Включайте в свой рацион молочные продукты, они помогают расщеплять жиры. Ешьте больше овощей и фруктов - это же кладезь витаминов и полезных веществ.
- Неплохо заниматься спортом, гулять пешком.
Как питаться, чтобы не поправляться: распорядок дня
Завтрак: стакан свежевыжатого овощного или фруктового сока плюс просяная каша либо кукурузные хлопья без сахара с рисовым молоком или био-йогурт с фруктами, или омлет с помидорами или грибами.
Второй завтрак: половинка авокадо либо яблоко с сыром.
Обед: овощной супчик с овощным салатом плюс жареная рыба с тушеными овощами или куриная грудка, на десерт любой фрукт.
Полдник: горсть орешков или небольшой фрукт.
Ужин: рыба, индейка или курица с гарниром из 3 овощей и коричневым рисом. Другой вариант - рис или лапша с тушеным цыпленком. Либо тофу с гарниром из тушеных овощей.
Ближе ко сну можно съесть сыр или банан.
Не забывайте, что диета должна быть постепенной, ваш организм должен привыкнуть с другому распорядку дня, рациону питания. Похудеть, при желании, можно очень быстро, но гораздо важнее знать, как питаться, чтобы не поправляться после выхода из экспресс-диеты.
Как удержать вес после диеты? … Как не набрать вес после похудения? …
Эти и многие другие вопросы волнуют худеющих по всему миру. И это на самом деле проблема. И я скажу вам почему. Человек так устроен, что мозг его работает правильно, когда вы даете себе установку. Вы настраиваетесь психологически. И у вас получается.
Кстати, не каждый способен даже дать себе такую установку: сесть на диету. Если вы один из тех, кто уже готов к этому, то вас реально можно поздравить. Вы видите свою проблему и вы задаете себе вопрос, как её решить. Мало того, вы, скорее всего, уже его решаете, если задаете себе вопрос, как не поправиться после диеты.
Итак, давайте разбираться…
Как не набрать вес после похудения
1. Выбор правильного пути в похудении
Самая важное в снижении веса это, как вы уже поняли, то, как вы фактически теряете свой вес.
Если вы заставите себя страдать во время строгих диет, бесконечных нелогичных тренировок, проводя максимум времени в спортзале или, что еще хуже, используя капсулы и таблетки для похудения, различные там волшебные ягоды и корнеплоды, то вы обязательно вернете свой вес и возможно даже больше.
Все дело в том, что вы психологически не готовы к тому, чтобы пахать часами в спортзале. Вы просто будете умирать там. А в конечном итоге вы скажете: да ну его…
Я видел множество людей, даже самых близких мне, которые начинали бегать по много с самого первого дня, а уже через день-два все заканчивалось провалом. Я также видел людей, которые садятся на жесткие диеты, а потом думают как не набрать вес после этой строгой диеты.
Ведь вы не сможете так питаться постоянно. А, если вы будете так питаться долгое время, вы заметите насколько вы стали слабее, у вас будет кружится голова и так далее. Кстати, настоятельно вам рекомендую ознакомиться вам со статьей о том, какие проблемы возникают во время низкокалорийных диет.
Важно худеть правильно и здорово, т. е. постепенно, с правильной диетой, правильными упражнениями и правильным отдыхом.
Важно внести изменения в ваш образ жизни, а не просто начать подсчет ваших потребленных калорий за день, который не даст вам должного результата.
2. Лучшая диета для похудения
На этом блоге вы можете найти множество советов о том, как правильно сбросить вес с помощью питания.
Есть еще множество, но давайте вкратце повторим…
Питайтесь свежей едой, добавьте побольше зелени, начните готовить правильно, например на пару. Включайте супер продукты в свою диету - каши, богатые клетчаткой. Удостоверьтесь, что ваш организм получает сбалансированную еду со всеми требуемыми питательными веществами, белками, углеводами и жирами.
Не ешьте нездоровую пищу, типа фастфудов и газированных напитков, тем более, что все это не дешево и принесен колоссальный вред вашему здоровью. Ешьте небольшими порциями каждые 2-3 часа, при этом у вас выйдет 4 - 6 приемов пищи в день. Частая еда небольшими порциями гарантирует полное сжигание полученных при этом калорий.
Главная идея здоровой диеты не состоит в том, чтобы позволить вашему желудку быть пустым, чтобы организм просто начал запасать жир, как говорится «до лучших времен». Ведь он не хочет постоянных стрессов испытывать, связанных с голодовками.
3. Правильные упражнения для похудения
Так, что же мы подразумеваем под правильными упражнениями?
Это не то, что вам нужно проводить час за часом в спортзале, убивая себя сильными нагрузками. Во время таких тренировок вы закончите тем, что навредите своему телу, заработаете разрывы мышц и просто истощите свой организм.
В конце концов вы возненавидите эти программы упражнений для похудения.
Ну, как вам? Вы знакомы с этим эффектом?
Начните с маленького. Проводите в залах для начала 30-45 минут, просто работая, что-то делая. Этого достаточно, чтобы поддержать здоровый вес. Удостоверьтесь, что вы выбрали правильную программу упражнений. Если у вас нету условий или средств ходить в залы, начните больше ходить или двигаться.
Конечно, мне это легко говорить. Но, знаю, что есть люди, которые не будут этого делать никогда. Тогда моя рекомендация, начните с йоги. Это сейчас модно и это эффективно. Даже самые простые позы йоги помогут вам войти в режим и, возможно привыкнуть к нагрузкам. Но вам нужен будет тренер.
Просто станьте активнее.
4. Правильный отдых
«Кто рано ложится и рано встает, становится здоровым, богатым и мудрым» - Бенджамин Франклин.
Это действительно - истина.
Вы должны усвоить, что минимальный это 6-часовой сон (8 часов были бы совершенным сном). Если вы сокращаете время своего сна и не даете организму получить надлежащий отдых, в котором он нуждается, это скажется на вашем здоровье.
И, что интересно, именно сон поможет вам продлить молодую жизнь вашей коже, избавиться от морщин в раннем возрасте и поможет снижению веса. Так что, чтобы поддержать здоровый вес, дайте своему телу время на восстановление сил, молодости.
5. Побольше воды
Выпивайте по крайней мере 6 стаканов воды каждый день, ну или хотя бы около этого. И еще одна вещь, которую вы должны принять во внимание это то, что вы должны выпивать воду утром, когда встаете.
Вода удивительна, она полна жизни, мы ведь в большинстве своем состоим из воды. Ну как не пить ее?
Хотя я знаю, что многие не могут просто так пить воду. Часто можно услышать такое, не та ли? Так разве же это проблема? Придайте своей воде вкуса, например, выжмите дольку лимона, настаивайте на мяте, немного грейпфрута. Названные фрукты, вам помогут не только в сохранении вашего веса, но и помогут сжечь лишние калории.
Такая вода станет для вас на вкус напитком. Она кроме того, что помогает контролировать вес, так еще и поможет оздоровить вашу кожу лица, волосы и тело. Также можно выпить зеленого сока, что тоже поможет в похудении.
6. Будьте активны
Хотя мы об этом уже немного говорили, все же стоит повторить…
Просто начните выполнять коротенькие тренировки утром и в течение всего дня. Включайтесь в такие простые мелочи как потягивания, даже если вы находитесь в офисе. Сделайте несколько шагов, если вы сидите долгое время на месте, начните использовать лестницу на работе и дома вместо лифта.
Ходите короткие расстояния на рынок или в магазин пешком вместо того, чтобы использовать автомобили, такси или автобусы. Небольшие изменения в ваших действиях дают большие результаты.
Поверьте, результаты не заставят себя долго ждать.
Вывод
Удержать вес после диеты бывает на много сложнее самой диеты. Но сегодня вы должны были понять, что важнее не диета, а образ жизни, которым вы живете. Вы обязаны начать себя воспитывать.
Поэтому, если ваша диета была не самой здоровой, просто начните с этих рекомендаций, о которых вы узнали сегодня. Поменяйте свои привычки. Я дал вам много намеков по ходу на другие статьи по теме. Просто разберитесь в себе, поймите что вам нужно и начните питаться правильно, делать правильные движения, которые будут вдохновлять вас, а не напрягать.