Мы все знаем о том, что полезно бывать на свежем воздухе. Особенно это актуально для тех, кто проводит большую часть дня в душном офисном помещении. Но, вот если задать вопрос «в чём заключается сама польза таких прогулок?
», большинство из нас всё-таки будет испытывать определённое затруднение с ответом. Мы просто привыкли, что это очередное жизненное клише, которое не подлежит обсуждению. Так вот, сегодня мы как раз таки и поговорим о том, что происходит в нашем организме во время такого воздушного моциона и таких прогулок…
Прогулки пешком, которые мы с вами совершаем на чистом воздухе (чистый воздух – залог пользы таких прогулок
) оказывают на наш с вами организм очень полезное воздействие. Кроме того, что мы на полную грудь вдыхаем кислород, учащается наше дыхание, наше сердце начинает биться чаще, а, кровеносная система начинает функционировать так, как ей это положено. В следствие всего этого, в нашем организме улучшаются обменные процессы, на коже появляются капельки пота, вместе с которыми из нашего организма выводятся шлаки и токсины. Кроме этого, когда мы ходим пешком, укрепляются все мышцы нашего тела, каждая связка и каждый сустав, а, наш опорно-двигательный аппарат и опирается и двигается… Сама же ходьба способствует тому, что у нас формируется правильная осанка, и мы перестаём сутулиться и зажимать свои внутренние органы. Особенно актуально ходить пешком людям, которые страдают избыточным весом — с каждым своим шагом вы сжигаете свои лишние калории и становитесь стройнее.
А, ещё во время вашей ходьбы происходит естественная встряска всех жидкостей вашего организма, которая предотвращает элементарное застаивание крови. 
Ваша ходьба – это движение. А, без движения наш с вами организм просто на просто атрофируется. Таким способом, во время прогулки на свежем воздухе, шаг за шагом, вы заряжаете его энергией и силой, и в благодарность ваш организм начинает интенсивнее бороться с вирусами и заболеваниями, ведь его иммунитет, благодаря вашим прогулкам стал крепче и выносливее. Во время таких прогулок вы насыщаете клетки своего головного мозга необходимым ему кислородом, вы лучше начинаете соображать и больше не жалуетесь на головные боли, усталость или бессонницу. Даже, если после такой прогулки вы и будете испытывать усталость, то это будет приятное ощущение, которое подарит вам крепкий и здоровый сон. С психологической точки зрения такие прогулки также весьма и весьма полезны для нашего психологического состояния и нервной системы. Так, к примеру, если после насыщенного трудового дня, вы чувствуете себя просто опустошённым и обессиленным, но в голову, впрочем, лезут самые глупые мысли, небольшая прогулка поможет вам отвлечься от своих дум. Главное, не думайте о том, что было или о том, что будет. Наслаждайтесь тем, что у вас есть сейчас – свежий воздух и ваша ритмичная ходьба, которая восстанавливает силы вашего организма.
Если хотя бы дважды в день, утром и вечером, по дороге на работу и с работы, вы вместо того, чтобы отвоёвывать себе место в общественном транспорте, выберете для себя маршрут подальше от проезжей части и пешком дойдёте до точки назначения – спустя несколько недель после того, как такие прогулки станут вашей полезной и здоровой привычкой, вы заметете, что не только стали лучше себя чувствовать, но и позитивнее смотреть на мир, улучшился ваш аппетит и вы больше не страдаете бессонницей.
Примечательно, что такие прогулки полезно совершать в любое время года. И, даже зимой, так что начать применять то, что вы узнали сегодня, вы можете… прямо сегодня! 
Правда, в зависимости от погодных условий, а также от вашего возраста, и от уровня вашей закалённости и физической подготовки, варьируется длительность ваших прогулок.
Поэтому, не стоит сразу, без предварительной закалки вашего организма, при низких минусовых температурах гулять по несколько часов подряд. Этим вы только навредите своему организму, нарушите его тепловое равновесие, а, это, в свою очередь станет причиной переохлаждения, затем, в течение нескольких дней, когда вы будете лежать с насморком и температурой, вам явно будет не до прогулок… Если на ваш взгляд, просто гулять и дышать свежим воздухом – этого мало, вы можете сочетать свои прогулки с активными видами спорта на свежем воздухе. Так, зимой это может быть катание на коньках или лыжах, в остальное время года – игра в мяч, бадминтон, теннис… И, напоследок, ещё один интересный факт, подтверждающий пользу прогулок на свежем воздухе.
Британскими исследователями из университета в Бристоле были проведены исследования группы детей. Оказалось, что те дети, которые регулярно бывают на свежем воздухе – реже страдают такой офтальмологической проблемой, как близорукость. Объясняется это тем, что солнечный свет позитивно влияет на сетчатку глаза.
Составляя расписание на день грядущий, не забудьте в нём выделить время для прогулок на свежем воздухе. Найдите время для себя и своего здоровья! Шевцова Ольга
Сказать "Cпасибо":
2 комментариев к статье “Прогулки на свежем воздухе укрепят ваш организм” - смотрите ниже
Согласитесь, не очень хочется гулять, когда на улице пасмурно. Всем известно, что благодаря солнцу мы получаем витамин D, но мало кто знает, что это происходит даже тогда, когда солнца не видно за облаками. Мы собрали целых 6 преимуществ прогулок на свежем воздухе, которые буквально выталкивают на прогулку !
Сначала давайте разберемся, что происходит, когда вы долгое время находитесь в закрытом помещении. Во-первых, вы дышите одним и тем же воздухом, в котором снижается количество кислорода. Вдыхание этого затхлого воздуха не обеспечивает ваше тело достаточным количеством кислорода. Это может привести к проблемам с физическим и психологическим здоровьем, например, к головокружению, тошноте, головным болям, усталости и моральному истощению, раздражительности, беспокойству, депрессии, простудам и заболеваниям легких. Не особо привлекательный набор, правда?
Свежий воздух хорошо влияет на пищеварение
Наверное, вы часто слышали о том, что после еды хорошо выйти на легкую прогулку. Не только движение, но и кислород помогает организму лучше переваривать пищу. Это преимущество свежего воздуха действительно важно, если вы пытаетесь сбросить вес или улучшить свое пищеварение.
Улучшает кровяное давление и сердечный ритм
Если у вас есть проблемы с артериальным давлением, вы должны избегать загрязненной среды и стараться находиться в месте с чистым и свежим воздухом. Грязная окружающая среда заставляет организм работать усерднее, чтобы получить необходимое количество кислорода, поэтому давление может повышаться. Конечно, для жителей мегаполисов трудно найти чистый воздух, но постарайтесь выбираться на природу хотя бы один-два раза в неделю.
Свежий воздух делает вас счастливее
Количество серотонина (или гормона радости) зависит от количества кислорода, которое вы вдыхаете. Серотонин может значительно улучшить ваше настроение и способствовать ощущению счастья и благополучия. Свежий воздух помогает вам чувствовать себя расслабленнее. Это особенно важно для тех, кто привык поднимать свое настроение сладким. В следующий раз, когда вы почувствуете подавленность, просто выйдите на прогулку в парк или в лес и посмотрите, как это повлияет на ваше состояние.
Укрепляет иммунную систему
Это особенно важно весной, когда иммунитет значительно снижается. Грязь, серость, дождь не особо привлекательны для прогулки, поэтому в это время года мы реже выходим на прогулку. Однако белые клетки крови, которые борются с бактериями и микробами, нуждаются в достаточном количестве кислорода, чтобы выполнять свою работу должным образом. Поэтому возьмите в привычку выходить хотя бы на получасовую прогулку, чтобы помочь своему иммунитету укрепиться.
Очищает легкие
Когда вы вдыхаете и выдыхаете через легкие, вместе с воздухом вы выпускаете токсины из своего тела. Конечно, важно вдыхать действительно свежий воздух, чтобы не поглощать дополнительные токсины. Поэтому снова советуем выезжать на природу как можно чаще, чтобы восстановить работу легких.
Увеличение количества энергии
Свежий воздух помогает вам лучше думать и повышает уровень энергии. Человеческому мозгу нужно 20% кислорода тела, представляете? Большее количество кислорода придает большую ясность мозгу, улучшает концентрацию, помогает мыслить более четко и оказывает положительное влияние на энергетический уровень.
А теперь даем конкретные советы, как поглощать больше свежего воздуха, причем некоторые из них можно осуществить, не выезжая за пределы города.
Пробуйте бегать на свежем воздухе. Найдите в своем городе лесной массив или парк с большим количеством деревьев и совершайте там пробежку. Совмещение кардио и кислорода хорошо сказывается на органах дыхания и увеличивает выносливость организма.
Раз в неделю или две отправляйтесь в походы в лес. Помимо того, что вы снабдите свое тело кислородом, это также может стать приятным времяпрепровождением и даже семейной традицией. А совмещать приятное с полезным всегда хорошо!
Держите дома и на рабочем месте большое количество растений, чтобы улучшить качество воздуха. Растения производят кислород и поглощают углекислый газ (помните школьную программу?), а некоторые из них могут даже удалять токсичные загрязняющие вещества в воздухе.
Каждый день делайте физические упражнения. Если возможно, делайте это на улице. Спорт помогает мощнее запустить кровообращение и снабдить тело кислородом.
Проветривайте спальню перед сном и, по возможности, спите с открытым окном. Но этот пункт стоит выполнять только тем, кто не живет в центре мегаполиса.
Екатерина Романова
Ежедневные прогулки — также залог нашего здоровья. Не меньше, чем правильное питание или хороший сон. Однако, сколько минут или часов вы проводите в день на свежем воздухе? Большинство людей считают прогулками путь от дома до работы и обратно, да, ещё до магазинов. Но это не полноценные прогулки, и пользы от них не так уж и много.
Обязательно гуляйте каждый день в парках, там, где воздух хоть чуть-чуть чище, где много деревьев, где не так шумно. Пока гуляете, сохраняйте молчание — созерцайте, наслаждайтесь шелестом листьев, дуновением ветра, красотой окружающего мира. Мысленно отстранитесь от проблем и хлопот. Дайте себе отдохнуть.
Такие прогулки принесут много пользы для здоровья:
1) Снятие стресса
Во время длительных прогулок нормализуется работа нервной системы, снижается частота сердечных сокращений, вы отдыхаете душой. Научно доказано, что люди, которые ежедневно гуляют, почти не страдают депрессиями и приступами апатии/тоски и.т.д. Они отходчивы, их трудно обидеть или разозлить.
2) Умственная разгрузка
Представьте, как хорошо прогуляться после рабочего дня, особенно если он выдался тяжелым. Бывают такие моменты, когда вы не можете расслабиться, мозг будто глохнет и вы не можете сосредоточиться, хочется просто отключиться… Прогулка избавит вас от этого состояния. Не ленитесь.
3) Улучшение памяти и зрения
Также проводились научные исследования и результаты показали, что у тех, кто ежедневно не спеша гуляет и созерцает окружающий мир, улучшается память и зрение. Конечно, чтобы показатели действительно улучшались, рекомендуется гулять в лесу или, по крайней мере, в тихих, малолюдных парках, например, рано утром, когда город ещё спит.
4) Творческое мышление
Пребывание на природе повышает способность творчески мыслить. Не зря же, многие творческие люди так любят природу и черпают вдохновение. Во время прогулок в голову могут приходить отличные идеи, вы вдруг можете осознать решение вашей проблемы.
5) Бодрость и лёгкость
Помните, что движение — это наша жизнь! Тот, кто ежедневно гуляет, чувствует себя в течение дня бодро и легко! Тому не хочется спать уже после обеда, его продуктивность и работоспособность повышается, вместе с настроением!
Друзья, больше гуляйте, наслаждаясь природой. Это приятный способ заботиться о своём здоровье!
Современная ритмическая жизнь способствует постоянному ускорению всех процессов в обществе. Люди куда-то спешат, беспокоятся, тратят нервы на решение проблем и всякие мелочи, забывая о таком важном факторе, как свежий воздух. Случайно попадая в природную среду, мы начинаем вдыхать очищенный деревьями кислород и понимаем все прелести жизни.
Большинство людей не понимает, что свежий воздух крайне необходим для нормального функционирования организма с самых первых минут жизни и до самой смерти. Молодые мамы регулярно совершают пешие прогулки со своими детьми по аллеям парков. Обычно это занимает не меньше 2-3 часов. Столько же времени следует проводить на улице взрослым людям. Но всегда ли мы придерживаемся правил поведения и выделяем драгоценные часы на прогулку?
В большинстве случаев наши прогулки ограничиваются небольшими пешими переходами из дома в гараж, в соседний магазин за покупками или со стоянки до входа в офис. В молодом возрасте люди ещё посещают увеселительные заведения и гуляют иногда в компаниях сверстников. Если в семье есть дети, то родители иногда посвящают им выходной день для посещения парка или поездки за город. В результате редко кто может похвастаться трёхчасовой прогулкой.
Вследствие нехватки кислорода люди становятся слабыми и могут стать жертвами различных заболеваний вроде воспаления лёгких или сердечной недостаточности. Повышается утомляемость, человек становится вялым и раздражительным. Вдыхание чистого воздуха крайне необходимо, то процесс понимания почему-то отодвигается на последние годы жизни и проявляется уже в старости.
Вдыхание свежего воздуха способно нормализовать работу систем человеческого организма. Больше всего кислород требуется для надёжного функционирования головного мозга и нервной системы. Недостаток вызывает ухудшение памяти, состояние рассеянности и подавленности. Достаточное количество воздуха улучшает вентиляцию лёгких, работу сердца, проходимость сосудов, состояние системы пищеварения. Укрепляется общее состояние организма, уменьшается вероятность болезней, увеличивается продолжительность жизни.
Чтобы полностью удовлетворить свой организм в кислороде нужно ежедневно совершать пешие прогулки. Лучше всего для них выбирать зоны, поросшие зелёными насаждениями: деревьями, кустарниками, травой. Городские жители могут посетить ближайший парк или соседний лес. В результате лёгкие получат необходимое количество кислорода, поднимется тонус организма, восстановятся силы для дальнейшей успешной деятельности.
Прогулки на природе
Исследованиями здорового образа жизни занимаются учёные в разных странах. Американцы подтвердили практическими экспериментами высокую отдачу пеших прогулок. Для этого они решили сравнить результаты физических упражнений разного типа. Группа людей разного возраста была разделена на две одинаковые половины. Одна занималась упражнениями на растяжение мышц в стационарных условиях, другая совершала прогулки на воздухе от получаса для 45 минут трижды в неделю.
Спустя год учёные провели обследования обеих групп. Объём мозга «любителей прогулок» оказался на 2% больше, чем у занимающихся физическими упражнениями. Причём увеличение произошло за счёт областей, отвечающих за память и планирование. У занимающихся растяжками мозг сократился на 1,5%.
Длительный эксперимент показал, что нахождение на воздухе способствует омоложению мозговых клеток. Результаты усиливались, когда прогулки комбинировались с занятиями на тренировку памяти, устный счёт, логическое мышление и быстрое чтение.
Как правильно совершать прогулки?
Перемещение по аллеям парка или сквера не только помогает организму в получении нужного количества кислорода, но и помогает укрепить мышцы ног, спины, знакомит с природой, помогает получить наслаждение от зелёной листвы.
Для того чтобы выделить ежедневно немного времени на прогулки можно познакомиться со следующими рекомендациями:
- Используйте любую возможность для пешей прогулки. При походе на работу или домой часть пути проходите пешком. В обеденное время уделите полчаса и пройдитесь по ближайшему скверу или парковой зоне. Сходите пешком в магазин;
- Организовывайте встречи с друзьями или любимыми на природе. В выходные отправляйтесь на природу всей компанией;
- Иногда выделяйте время и финансы на путешествия. Турпоездка в другой город может добавить организму кислород, а мозгу множество новых впечатлений;
- Чтобы насытить прогулку впечатлениями заведите себе увлечение или собаку. Можно заняться фотографированием или собирать гербарии;
- Нагрузки следует увеличивать постепенно. Для начала вполне хватит 15 минут. Затем постепенно доводить до часа. Со временем прогулки увеличатся до 2-3 часов.