ВОДА ИЛИ ДВАДЦАТЬ СОВЕТОВ КАК ВЫПИВАТЬ ВАШИ ВОСЕМЬ СТАКАНОВ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Восемь кружек жидкости ежедневно пить - скоро сможешь снова очень стройным быть Это может показаться невероятным, но нет сомнения в том, что вода - это самый мощный катализатор похудения и поддержания своего веса на нужном вам уровне. Многие не видят в обычной воде ничего особенного, однако это поистине волшебный эликсир для того, чтобы похудеть навсегда!
Вода естественным образом снижает аппетит и помогает организму сжигать накопленный жир. Исследования показали, что организм, ограниченный в воде, увеличивает запасы жира, в то время как получающий воду в достатке - уменьшает их. И вот почему: почки не могут работать правильно без достаточного количества воды. А когда почки не работают на полную мощность, часть продуктов, предназначенных к обработке ими, выбрасывается в печень. Одна из важнейших функций печени - переработка накопленного жира в необходимую организму энергию. Если печени приходится выполнять работу почек, то она не будет справляться со своей работой. В результате она сжигает меньше жира, больше жира остается отложенным, потеря веса останавливается.
Употребление достаточного количества воды - лучший способ обеспечивать хороший жидкостный обмен. Ведь если организм получает недостаток воды, он воспринимает это как угрозу для жизни и начинает экономить каждую каплю. Жидкость хранится в межклеточном пространстве. Вот откуда распухшие ступни, ноги и кисти. Диуретики предлагают только временное решение проблемы в лучшем случае. Вместе с водой они выводят нужные организму вещества. Организм опять бьёт тревогу и начинает накапливать любую получаемую им жидкость. Таким образом, ситуация не улучшается. Лучший способ избежать этой проблемы - дать организму то, что ему нужно - ВОДЫ В ДОСТАТКЕ. Только тогда накопленная жидкость будет выведена.
Если у вас постоянная проблема с водным обменом, то скорее всего в этом виновата соль. Ваш организм может нормально переносить натрий только в небольших количествах. Чем больше вы едите соли, тем больше воды требуется организму, чтобы ее растворить. Но избавиться от ненужной соли просто - пейте больше воды. Почки выведут лишний натрий.
Полному человеку требуется больше воды, чем худому. Обменные системы человека с избыточным весом испытывают бОльшую нагрузку. Мы уже знаем, что вода - ключ к нормализации обмена веществ, следовательно, человек с избыточным весом нуждается в большем количестве воды. Вода помогает поддерживать необходимый мышечный тонус, обеспечивая сокращение мышц без риска обезвоживания. Также она помогает предотвратить обвислость кожи, часто наблюдаемую при потере веса - уменьшающиеся клетки поддерживаются водой и натягивают кожу, делая ее чистой, здоровой и эластичной. Вода выбрасывает из организма то, что требуется выбросить. Во время потери веса организму необходимо выбрасывать гораздо больше мусора - весь сожженный жир должен быть выведен. Адекватное количество воды поможет навести порядок.
Вода может помочь при запорах. Когда организм недополучает жидкости, он всасывает все, что можно из внутренних источников. Толстая кишка - первейший источник. Результат? Запоры. Но когда человек получает достаточно воды, кишечник начинает функционировать нормально.
И вот какие замечательные истины о воде и потере веса мы с вами открыли:
1. Организм человека не будет работать правильно без достаточного количества воды и не будет эффективно сжигать лишний жир.
2. Удержанная вода - составляющая лишнего веса.
3. Для того, чтобы избежать удержания воды, надо пить больше воды.
Обычная питьевая вода является составляющей потери веса. Но сколько же воды нужно пить?
В среднем человек должен выпивать восемь восьмиунцевых (ок. 230 мл) стаканов воды. Однако, полный человек должен прибавить себе дополнительный стакан на каждые 25 фунтов (11,4 кг) лишнего веса. Количество питья также следует увеличить, если вы активно занимаетесь спортом или погода жаркая и сухая. Предпочтительнее, если вода будет холодной, так как она быстрее впитывается, чем теплая. И по некоторым наблюдениям видно, что питье холодной воды помогает организму сжигать больше калорий.
Когда организм получает воду в достатке для своей работы, жидкость в нем прекрасно сбалансирована. Когда это происходит, организм совершает «прорыв». Что это значит?
Улучшается работа эндокринных желез;
Запасы жидкости уменьшаются, лишняя вода выводится;
Больше жира превращается в топливо, так как печени ничто не мешает взяться за дело;
Возвращается естественная жажда;
Человек испытывает гораздо меньшее чувство голода по вечерам.
Если вы прекращаете пить достаточно воды то: баланс жидкости опять нарушается, накапливается вода в организме, начинается ничем не объяснимый набор лишних килограммов, пропадает естественная жажда. Для улучшения ситуации нужно вовремя вернуться назад и обеспечить новый «прорыв».
By Donald S. Robertson, M.D., M. Sc
Двадцать советов для того, чтобы
выпивать
ваши восемь стаканов каждый день
Иногда выпивать восемь стаканов в день нам представляется величайшим испытанием. Мы дадим двадцать советов для того, чтобы помочь вам совершить этот подвиг! Многие эксперты по красоте говорят о том, что это самый дешевый и быстрый способ выглядеть лучше! Это должно нас вдохновлять!
1. Заключите пари с сотрудником, кто из вас выпьет больше воды в течение дня.
2. Заведите большой стакан воды в каждой точке вашего нахождения в течение дня: возле кровати, в прихожей, на рабочем месте и т. д.
3. Сделайте это удобным - держите большую пластиковую герметично закрытую бутылку, полную воды на вашем столе или пределах досягаемости.
4. Когда вы пьете сок (яблочный, виноградный или апельсиновый) - наполняйте стакан наполовину, а оставшиеся полстакана долейте водой.
5. Когда вам хочется наесться «плохой» пищи, немедленно опустошите стакан воды. Вы почувствуете себя сытым и избежите лишних калорий, а после прошествия некоторого времени голод уйдет.
6. Пейте один стакан ежечасно во время рабочего дня. Рабочий день закончится и ваша норма воды будет выпита.
7. Заменяйте чай или кофе чашкой горячей воды с каплей меда.
8. На работе раздобудьте двадцатиунцевую (ок. 580 мл) емкость со льдом и постоянно пополняйте ее из офисного охладителя воды. Хорошо пить при помощи соломинки - будете делать большие глотки, выпивая больше.
9. Заморозьте небольшие кусочки очищенных лимонов, лаймов и апельсинов и используйте их вместо льда - очень освежает, и вы получаете дополнительные витамины.
10. После каждого похода в уборную выпивайте по стакану воды для новой заправки организма.
11. Не разрешайте себе пить диетическую содовую пока не выпьете от двух до четырех стаканов простой воды. Вы обнаружите, что больше не хотите содовой, ну разве что полбаночки.
12. «Расплачивайтесь» за каждый грамм съеденного жира двумя унциями (ок. 58 г) воды. Когда я съедаю десять граммов жира, я выпиваю двадцать унций воды.
13. Пейте два полных стакана за каждым приемом пищи, один до и один после. Также следует пить стакан воды до каждой закуски и тогда много вы уже не съедите.
14. Носите везде с собой маленькую бутылочку с водой, чтобы пить в периоды вынужденного бездействия: в очереди в банк, в метро и т.д.
15. Делайте это красиво: наполняйте украшенный золотом стакан холодной водой.
16. Выпивайте два стакана сразу после пробуждения.
17. Приносите двухлитровую бутыль с водой на работу и пытайтесь выпить ее полностью за рабочий день. Если не получилось - допивайте по дороге домой. Это подобно гонке.
18. Всегда держите под рукой 24-х унцевую (680 мл) бутылку с водой: когда смотрите телевизор, гладите белье, готовите ужин и т. д.
19. Выпивайте два стакана воды во время вашего ежедневного ухода за кожей. Выпейте стакан, очистите кожу, увлажните и пр., выпейте еще стакан.
20. Пейте воду, отмеряя ее большим мерным стаканом, это хороший способ проследить, сколько вы пьете.
Все мы знаем, что вода - это жизнь и для прекрасного самочувствия нам необходимо выпивать свою дневную норму, которую, к сожалению, большинство из нас не осиливают даже наполовину. Многие люди твердо уверены, что если пить соки, газированные напитки, чай и кофе, то можно восполнить недостаток жидкости в организме, но это заблуждение не имеет ничего общего с действительностью.
Каждому человеку необходимо пить чистую воду и не стаканчик или два, а 1,5 литра и более. Чтобы приучить себя пить воду, воспользуйтесь этими чудо-советами.
Привяжите питье к действию
Выпивать достаточное количество чистой воды в сутки - это задача не из легких, если вы новичок. Организм, не привыкший к такому объему жидкости, будет ставить психологические барьеры. Первые дни вы, возможно, будете чувствовать, что насильно вливаете в себя воду. Однако уже через несколько дней этот процесс станет приятным и ваш организм уже сам будет требовать необходимое количество воды. Как помочь себе на первых порах? Пусть каждый стакан воды ассоциируется у вас с каким-либо действием. Так, выпивайте сразу после пробуждения, по приезде на работу и каждый час в течение рабочего времени. Дисциплина здесь очень важна. Чем ответственнее вы будете подходить к приобретению новой привычки, тем легче и быстрее она станет вашей повседневной реальностью.
Пейте ароматизированную воду
Пить чистую воду временами бывает скучно. Ее пресный вкус может стать причиной, по которой человек забросит новую привычку. Однако это вовсе не повод сдаваться. Попробуйте включить в свой рацион не только чистую питьевую воду, но и ароматизированные варианты. Готовится такая вода очень просто и быстро. Достаточно лишь добавить свежие фрукты и овощи по вкусу. Для лета это идеальный напиток. По своим полезным свойствам ароматизированная вода ничуть не уступает обычной.
Наливайте в стакан небольшое количество воды
Не всегда просто осушить сразу же стакан воды, наполненный до краев. Это даже психологически может быть довольно сложно и обременительно. Начните с такого количества жидкости, которое будет для вас комфортным. Лучше выпить несколько глоточков, но с удовольствием, чем полный стакан, но через силу.
Кстати, выпивать слишком много воды за один раз - это не особо хорошо. В стакане должно помещаться около 250–300 миллилитров воды. Пить воду лучше за 30 минут до еды или через час после - так она действительно пойдет на пользу.
Постепенно увеличивайте количество воды
Не пытайтесь сразу же включить в свой рацион 6–8 стаканов воды и не ругайте себя, если норма по каким-то причинам не будет выполнена. Пить достаточное количество воды - это приятная и полезная привычка, которая должна вызывать только приятные эмоции, а не быть в тягость.
Для начала попробуйте заполнять стакан водой лишь наполовину. А другой частью напитка пусть станет свежевыжатый сок - например, апельсиновый или лимонный. Вместо сока можно также добавить кубики льда из свежевыжатого сока или прикрепить дольку лимона или апельсина на бокал. Так полезная привычка станет еще приятнее.
Держите кувшин с водой на виду
Пусть кувшин или бутылка с водой постоянно будут у вас на виду. Лучше купить красивую посуду, которая будет вас мотивировать на новые свершения и напоминать о правильном образе жизни с полезными привычками. Можно также поставить рядом стакан, чтобы все было под рукой. Иногда необходимость лишних движений может заставить отложить действие на потом. Так можно и вовсе забыть о том, что вы собирались попить.
Не путайте жажду с чувством голода
Жажда и чувство голода проявляют себя примерно одинаково. И вместо того чтобы выпить стакан воды и подождать некоторое время, человек сразу же отправляется к холодильнику в поисках перекуса. Результат - «пустые» калории и тяжесть в желудке от еды, которая вашему организму не нужна. Поэтому если вы не так давно поели, но чувство голода снова дает о себе знать, выпейте стакан теплой воды. Может быть, вас мучает простая жажда?
Ешьте больше фруктов и овощей с высоким содержанием жидкости
Овощи и фрукты - это ценный источник витаминов, минералов и жидкости. Поэтому в дополнение к воде включите в рацион полезные плоды. Некоторые из них содержат до 95% воды. Никакое обезвоживание вам точно не грозит, а иммунитет станет крепче. Особое внимание стоит обратить на огурцы, арбузы, дыни, цитрусовые, цукини, баклажаны, сельдерей, редис, помидоры, шпинат, ананасы, абрикосы, виноград, яблоки. Кстати, садовые ягоды тоже не отстают. Например, клубника на 92% состоит именно из воды, а ежевика - на 85%.
Пользуйтесь мобильными приложениями
XXI век упрощает нам жизнь по всем направлениям. Не только дисциплина и сила воли могут помочь достичь успеха в приобретении новых привычек. Так, сегодня в магазинах мобильных приложений можно найти те, которые будут отслеживать выпитое в течение дня количество воды, а также будут напоминать, сколько еще осталось выпить в идеале.
Человеческий организм состоит преимущественно из воды, поэтому восполнение баланса жидкости играет очень значимую роль в состоянии нашего здоровья. При недостатке жидкости в организме возникает общая слабость, головокружение, головная боль, раздражительность…
Нормой для человека среднего роста и комплекции являются два литра жидкости в день (причём, речь идёт именно о чистой воде, а не о напитках или жидкости, потребляемой вместе с пищей). Но далеко не все могут заставить себя выпить даже несколько стаканов воды в день. Кто-то боится отёчности на лице, кто-то считает эту привычку бесполезной, а кому-то просто неприятен вкус воды, варьирующийся от абсолютно нейтрального до горького.
Мы подскажем вам, как приучить себя к потреблению необходимого количества воды и сделать так, чтобы эта привычка приносила вам удовольствие.
1. Добавьте в воду сок
Нет, не пакетированный. Выжмите в виду дольку лимона или любого другого цитрусового фрукта. При желании можно положить туда чайную ложку мёда. Но сахар добавлять в воду не следует — это обогатит её быстрыми углеводами, и организм «подумает», что получил не воду, а еду.
2. Купите красивую бутылку/стакан для воды
Например, маленькую бутылочку ёмкостью 0,33. Многие из них имеют необычную форму. Можно обзавестись и спортивной бутылкой для воды — она, как правило, не разбивается и подходит для многоразового использования. Часто в спортивных бутылках имеются отсеки для фруктов, так что, при желании вы можете совместить две полезные привычки. Пить из необычной бутылки или стакана всегда приятнее, чем из более привычной посуды. Содержимое каким-то удивительным образом приобретает другой вкус. Попробуйте и убедитесь сами.
3. Мотивация.
Многие из нас стремятся похудеть, сокращая для этого потребление пищи. А между тем, вовсе не нужно отказывать себе в любимых блюдах. Достаточно взять за правило выпивать стакан воды перед завтраком, обедом и ужином. Вы увидите, что чувство сытости придёт быстрее, чем обычно. Вода заполняет объём желудка, позволяя съесть гораздо меньше, чем вам требовалось бы без неё. Таким образом, вы не получаете лишних калорий и обеспечиваете свой организм необходимым количеством жидкости.
4. Ешьте овощи
Если заставить себя пить воду не удаётся никакими способами, восполняйте водный баланс в организме с помощью сочных овощей. Это могут быть огурцы, сельдерей, молодой редис и кабачки. Все эти виды овощей содержат в себе 70 и более процентов воды.
5. Напиток из сухофруктов как альтернатива.
Заменить воду можно и компотом из сухофруктов, который готовится предельно просто, обогащает организм витаминами и жидкостью и имеет приятный вкус. С вечера положите в термос или термокружку горсть любых сухофруктов и залейте водой. Наутро будет готов вкусный компот, который можно пить в течение всего дня. Желательно употреблять его без сахара, поскольку в самих сухофруктах его достаточно.
Аещё...
Существует много мобильных приложений, которые помогут контролировать водный баланс. Одни из них с определённым интервалом времени будут сигнализировать вам о необходимости выпить очередной стакан воды, другие схематично покажут процесс заполнения жидкостью вашего организма. С любым из них вам станет интереснее следить за количеством воды, которое вы потребляете ежедневно, и это, возможно, подтолкнёт вас к внедрению в жизнь ещё одной полезной привычки. Кстати, любое из этих приложений покажет, что алкоголь, чай и кофе забирают из организма влагу, а обеспечивает её не только вода, но и молоко, компоты, морсы и травяные отвары.
Потребление достаточного количества воды «запускает» многие обменные процессы в организме. Жиры сжигаются быстрее, повреждения кожи заживают более активно и безболезненно.
Пейте воду и будьте здоровы!
Мы не можем жить без воды. Вода необходима для работы суставов, она защищает мозг и другие внутренние ткани, регулирует температуру тела и выводит вредные вещества из организма. На протяжении всей жизни мы остро нуждаемся в ней.
Обезвоживание - главный признак того, что организму не хватает воды. Его симптомы - сухость во рту, пониженное артериальное давление, головные боли, головокружение, сухая кожа, усталость. Простой способ понять, достаточно ли воды вы пьёте - проверить цвет урины. Нормальным является светлый, прозрачно-желтый. Цвета темнее означают нехватку жидкости.
Какой объем воды необходимо выпивать? Доктор Памила Брар дала несколько рекомендаций:
«Мужчины за день должны выпивать около 3-х литров (13 стаканов) жидкости.
Женщины - около 2,2 литров (9 стаканов). Мужчины нуждаются в большем объёме воды, потому что они крупнее женщин и обладают большей мышечной массой, нуждающейся в полноценном водоснабжении (мышечная ткань гидрофобна и плохо удерживает воду)».
Не забывайте про ваш повседневный быт. Когда вы тренируетесь или выполняете тяжёлую работу, необходимость в воде резко возрастает. Кофе, чай и алкоголь также обезвоживают организм, так как обладают мочегонным эффектом. Кроме того, жаркая погода увеличивает потоотделение, и соответственно, необходимость регулярного «долива» воды. Но помните, организм способен перерабатывать не более 15 литров в день.
Итак, как же заставить себя пить достаточное количество воды и не забывать об этом?
Пусть вода станет частью вашей повседневной жизни
Если у вас сформирован режим подъема и отхода ко сну, включите в этот список и приём воды. Блог Natural Choice советует выпивать стакан воды в одно и то же время каждый день:
«…пусть у вас войдет в привычку выпивать стакан воды сразу после утреннего душа или перед тем, как лечь в кровать. Это простой способ по крайне мере дважды в день справиться с этой задачей».
Возьмите удобную бутылку и отметьте на ней временную шкалу
Отличный способ не забывать пить воду - постоянно иметь при себе бутылку с ней. Купите качественную бутылку, например, из нержавейки - лёгкую и прочную - такую, которая вам самим бы нравилась, и регулярно пополняйте.
Следующий шаг после приобретения бутылочки - определить время своего питьевого режима и разметить на бутылке временную шкалу. Используйте какую-нибудь липкую ленту или стикеры, чтобы отмечать время.
Такую бутылку можно как-нибудь преобразить. Чем больше вы любите свою бутылку, тем вероятнее не будете забывать пользоваться ей. Пусть она будет необычного цвета или дизайна; наклейте на неё вдохновляющий стикер или воодушевляющую картинку, или напишите мотивирующий слоган перманентным маркером.
Пусть для вас это будет игрой
Преобразование в игру - эффективный способ заставить себя регулярно делать важные вещи. Стимулируйте свою новую «питьевую» привычку, награждайте себя за каждый пройденный этап тем, что обычно себе не позволяете. Правило действует в обе стороны: забыли выпить достаточное количество воды? Никаких видеоигр, пока не справитесь с поставленной целью.
«Все становится намного интереснее, если в повседневность внести элементы соревнования… Примените эту же идею к приёму воды, и неожиданно для себя вы захотите узнать, сколько сможете выпить воды во время обеда (я, например, выпиваю 1,25 л), или как быстро справитесь с двумя литрами (я успеваю к 14:36)».
Важно не выпивать всю воду утром, а потом в течение дня не вспоминать о ней, а растянуть процесс на весь день.
Установите будильники и придумайте собственные внутренние сигналы
Простой, но эффективный совет: установите будильники на вашем телефоне. Ничто так хорошо не вытаскивает вас из рутины, как орущий будильник.
Ещё одна хорошая идея для создания новой привычки - выработать собственные внутренние сигналы. Например, если вы чувствуете, что проголодались, выпейте стакан воды, чтобы убить разом двух зайцев: восполнить запас жидкости и на время притупить чувство голода.
Внутренние сигналы могут быть разными, главное, чтобы вы сами обращали на них внимание. Например: не приступать к еде, пока не выпит литр воды.
Постарайтесь найти интерес
Возможно, вы бы с легкостью соблюдали режим, если бы это было чуточку разнообразнее. Так, некоторые фрукты или овощи, например, огурец, могут добавить немного вкуса воде. Также можно заморозить несколько кусочков лимона в кубики льда, а потом добавлять их в воду. Если вы всё же скучаете по шипящим пузырькам лимонадов, то попробуйте пить газированную воду.
Ещё один способ добавить красок новой привычке - найти клёвую кружку. Например, я пью из большой кружки с Человеком-пауком. Она напоминает мне, что супергерои пьют воду, и я должна:)
Можно попробовать использовать соломинки: с их помощью незаметно выпивается довольно большой объём жидкости.
Ешьте воду
Фрукты и овощи являются отличным источником воды, а также здоровой альтернативой чипсам и сладостям. Вот некоторые фрукты и овощи, которые походят под эту категорию: огурец, салат, сельдерей, редис, помидор, сладкий перец, цветная капуста, арбуз, шпинат, клубника, брокколи, грейпфрут, абрикос, вишня, виноград, цуккини.
Важно отметить, что когда вы готовите продукты, они теряет много воды, так что лучше есть их сырыми.
Своевременное питьё необходимого количества воды поможет вашему организму вовремя выводить токсины и улучшит обмен веществ. Вода выведет лишнюю соль и, как ни странно, лишнюю воду: когда воды поступает в организм достаточно, она не застаивается, циркулирует активнее, вовремя выводится и не вызывает отёчность. Полюбите воду для здоровья, стройности и бодрости!
О том, что вода очень полезна, знают все. Но вот в чём эта польза заключается? А если знаем, то не можем себя заставить пить свои положенные 8 стаканов в день. Между тем, есть несколько серьезных причин ежедневно пить много воды, и выработать эту привычку несложно, если немного сосредоточиться. Не знаете, как?.
Наш организм для полноценного образа жизни нуждается в жидкости.
Чтобы организм, а именно его органы, работали слаженно, нужно пить не менее 1,5 - 2 литров чистой воды без газа в сутки.
Водный баланс поможет поддерживать работу желудка, кишечника, почек, улучшит состояние кожи и волос.
Кроме того, вода помогает:
Худеть
Вода – это одно из лучших средств для потери веса. Она заменяет высококалорийные напитки и подавляет аппетит. Часто, когда мы думаем, что голодны, на самом деле, мы просто хотим пить.
Укрепить сердце
Если выпивать достаточное количество воды, можно снизить вероятность сердечного приступа. Согласно исследованиям, для тех, кто выпивает более пяти стаканов воды в день, вероятность умереть от сердечного приступа на 41% меньше, чем у тех, кто выпивал меньше двух стаканов.
Быть бодрым
Обезвоживание лишает вас бодрости и делает вас усталым. Это может привести к утомлению, мышечной слабости, головокружению и другим симптомам.
Хорошо выглядеть
Употребление воды может очистить вашу кожу, и люди, пьющие воду, просто светятся здоровьем. Это не произойдет за одну ночь, но всего одна неделя употребления правильного количества воды хорошо повлияет на вашу кожу.
Эффективно тренироваться
Обезвоживание может сильно мешать занятиям спортом, замедлять темп и усложнять поднятие веса. Тренировки требуют дополнительного количества воды, поэтому пополните запас жидкости в организме до, во время и после занятий.
Если даже сейчас, зная о плюсах употребления воды, вам не так-то просто заставить себя её пить, то эти несколько советов вам помогут.
1. Золотое правило здоровья: каждое утро начинать со стакана чистой воды. Таким образом, вы окажите услугу своему желудку и кишечнику.
2. Хотя бы один прием чая или сока замените стаканом воды. Если у вас нет желания пить простую воду, добавьте в нее сок или ломтик свежего лимона. В тех случаях, когда вы обычно пьете газировку или алкоголь, замените напиток стаканом воды. На общественных мероприятиях старайтесь пить минеральную воду вместо алкоголя.
3. Всегда на рабочем столе имей бутылочку с водой. Глотком чистой воды можно утолить внезапный приступ голода. Настройте часы так, чтобы они сигналили в начале каждого часа, или установите регулярное напоминание на компьютере. Таким образом, вы не забудете попить воды.
4. Питьё не должно быть торопливым, наслаждайтесь процессом в предвкушении того, что вы станете здоровее и красивее. Быстрое питье дает лишнюю нагрузку на почки и сердце.
5. Пытайтесь найти плюсы вкуса чистой воды, представьте, что это вода кристально чистая и приятная на вкус. Хорошая вода не может иметь плохого вкуса! Переходите к водным процедурам и вскоре заметите изменения в организме в положительную сторону.
Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
Частые вопросы
- Сколько воды нужно выпивать в день?
- Первая программа тренировок
- Типы телосложения. Эктоморф, мезоморф и эндоморф.Как узнать свой
- Как накачать плечи
Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Многие думают, что подъем тяжестей работает намного эффективнее, чем аэробика. Правда ли это? Выясним немного ниже.
Приходя в зал, новички по своей неопытности совершают множество ошибок. Конечно же в зале имеется фитнес инструктор, который покажет ряд упражнений и исправит появившееся ошибки. Однако расскажем вам в этой статье какие необходимо делать упражнений, сколько подходов.
Соблюдая правильно все диеты и режимы правильного питания, вы все равно не сможете добиться увеличения мышечной массы. Для того чтобы достигнуть некого результата существует только два варианта: пойти в спортивный клуб или занятие дома. Конечно фитнес-инструктор подберет необходимый комплекс упражнений и расскажет о диете. Однако в этой статье предложим вам способ наращивания массы, основанный на нескольких упражнениях.
Рассмотрим в данной статье как можно накачать мышцы в домашних условиях. Основной помехой занятий дома является наша лень. Однако если ее перебороть и начать заниматься хотя бы по часу в день, уже через пару недель вы заметите результаты. И обязательно необходимо давать себе хотя бы один выходной.
По определению из справочников по физиологии, существует три основных типа телосложения. Зная характеристики каждого из них, можно изменить свое тело , при этом быстро подобрав лишь правильные комплексы упражнений или диеты. Однако в интернете наблюдается некоторый разброс понятий и терминов по определению типа телосложения – мы это попытаемся устранить.
В статье будут рассмотрены упражнения, позволяющие накачать важные мышцы - нижний пресс. Данные упражнения можно выполнять, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Данная инструкция предназначена для тех людей, которые желают накачать красивый пресс быстро, при этом, уделяя всего около десяти минут в день.
В этой статье будет рассказано о красивой мужской фигуре, а именно что касается широких плеч. Рассмотрим упражнения, позволяющие держать ваши мышцы в тонусе. Их можно выполнять в домашних условиях или же в тренажерном зале.