Нет нужды изобретать велосипед, когда мы говорим о поддержании здорового образа жизни. Все эти методы стары как мир: активность, крепкий сон и отказ от рафинированной пищи. Другое дело, когда речь идет о психологическом здоровье. Не так просто разобраться в себе или найти метод, который вернет эмоциональное благополучие. Каждый из нас в какой-то момент времени чувствовал немотивированную печаль и желание разрыдаться. Но как понять, является ли это нормальной реакцией психики в ответ на душераздирающее событие или признаком психического расстройства? Поинтересуемся об этом у ведущих экспертов в области психологии.
Вы не контролируете себя
Вы стали замечать, что плачете больше, чем обычно, а домочадцы или соседи быстро выводят вас из равновесия. Вне зависимости от характера эмоций, которые генерируются вашей нервной системой, отсутствие контроля над ними может быть тревожным звоночком. Вот что рассказывает клинический психолог из Чикаго, доктор Хелен Одесски: «Отсутствие контроля над эмоциями может означать, что вы боретесь с депрессией или испытываете трудности из-за регулярного стресса. Терапевт в беседе с вами определит, какие шаги необходимо предпринять для устранения возникших проблем».
Однако консультация психолога показана не только тем, кто борется с эмоциональной раздражительностью. О помощи необходимо просить и в связи с возникновением физических проявлений: разбитостью, усталостью, сонливостью, хроническими головными болями, снижением либидо и спонтанным дискомфортом в теле. Соматические (телесные) симптомы тесно связаны с психическими заболеваниями. Ориентируйтесь на сообщения вашего тела, которые вы не можете объяснить с медицинской точки зрения.
Сильное беспокойство
Большинство людей нервничает перед любыми ответственными мероприятиями: собеседованием, экзаменом, защитой проекта, выступлением на концерте, спортивными состязаниями и даже перед первым свиданием. Но если вы не можете контролировать поток беспокойных мыслей, который внезапно настигает вас посреди рабочего дня или становится причиной бессонницы ночью, настало время обратиться за помощью к профессионалу. Доктор Одесски рассказывает, что проблемы с тревожностью обычно проходят сами по себе, как только важное и ответственное мероприятие становится частью вашей истории. Но если сильное беспокойство не имеет причин, психолог подскажет методы, которые помогут справиться с этим состоянием.
Вам чего-то не хватает
Отличительной чертой вашей жизни является стабильность, у вас есть отличная работа, семья, друзья и любимые увлечения. Именно таким вы представляли свое будущее 10-15 лет назад. Судьба подарила вам все, о чем мечталось, однако вас не покидает чувство бессмысленности бытия. Как оказалось, все эти ценности не приносят особого удовольствия. Эта проблема также является поводом для обращения за консультацией психолога. Сложность заключается в том, что вы сами плохо понимаете, чего хотите, поэтому возникают противоречия. Вступив в конфликт с внутренним голосом, вы пытаетесь доказать, что ваша настоящая жизнь имеет ценность. Но эти споры по большому счету бессмысленны и оставляют на душе неприятный осадок. В этом случае самостоятельно выявить проблему и устранить ее не представляется возможным.
Отсутствие уверенности в себе
Многие люди не чувствуют себя уверенно, когда берутся за новое дело или выносят свои проекты на обсуждение. По мнению лицензированного психолога и автора книг доктора Лии Бэнсон, это нормально, когда человек не обладает достаточным количеством навыков, профессионализмом или просто не желает ударить в грязь лицом. Проблема проявляется тогда, когда низкая самооценка и отсутствие уверенности в себе становятся вашими постоянными спутниками.
Ваше состояние указывает на чрезмерную впечатлительность и желание прислушиваться к общественному мнению. Однако другие люди не стремятся носить вас на руках и петь дифирамбы, они настроены к вам с изрядной долей скептицизма и критики. Негативные убеждения о себе, которые вы черпаете из внешних источников, безраздельно властвуют над вами, так как вы доверяете мнению других людей больше, чем своему собственному. Специалист сможет перенаправить ваши ориентиры и дать вам в руки инструменты, которые избавят вас от негативных убеждений.
Чувство вины
Ваша совесть слишком довлеет над вашим эго, это дает вам возможность ощущать вину даже за опоздание на встречу с подругой. И не важно, что на задержку повлияли сторонние факторы, вы будете корить себя и намерено лишать удовольствия. Это чувство происходит по причине ложно сформированного убеждения или установки от третьих лиц, который привыкли рассматривать вас как источник всех своих бед. Чтобы справиться с этим состоянием, вам придется изменить базовые убеждения.
Ощущение пустоты
Когда люди ощущают пустоту и отстраненность, чтобы справиться со своими эмоциями, они практикуют хронические мышечные сокращения (например, задержку дыхания). Принцип предельно прост: нет дыхания - нет чувств. Психотерапевт поможет открыть иные пути и научит управлять чувствами, а не скрываться от них. Для этого существуют различные методы, в том числе практика осознанности.
Проблемы со сном
Когда вы спите слишком много: в выходные встаете после обеда, а в будни практикуете дневной короткий сон, это является поводом бить тревогу. Доктор Санам Хафиз, лицензированный клинический психолог из Нью-Йорка рассказывает: «Люди, которые скорбят или погружаются в депрессию, не могут выбраться из кровати, а на рабочем месте не могут сосредоточиться и слишком часто отвлекаются». Существует и противоположная проблема - невозможность заснуть. Так, человек, имеющий психические проблемы, чтобы хоть как-то скоротать ночь до утра, идет разбирать платяные шкафы или принимает ванную. Необходимо осознать мысли, которые не дают вам спать или удерживают в сонном состоянии, а это под силу только профессионалу.
Алкоголизм и другие виды аддиктивного поведения
Когда внезапно человек начинает выпивать, употреблять наркотики или становится завсегдатаем игровых заведений, это может быть признаком психического недуга. У стороннего наблюдателя может возникнуть ощущение, что ваша жизнь катится по наклонной плоскости. Вы сами понимаете, что стали чаще тянуться к бутылке и за последний год опустошили несколько кредитных карт. Психолог поможет вам понять, почему так происходит, и найти новый смысл в жизни.
Поиск объективного мнения
Некоторые люди записываются на прием к специалистам не потому, что не видят выхода из беспросветной депрессии, а потому, что не могут разобраться в собственных противоречиях. Это может показаться очевидным, но иногда, не зная, что предпринять, следует доверять собственной интуиции. Психологическая помощь не должна смущать вас. Это нормальная практика для человека, который чувствует себя хорошо, но имеет некоторые вопросы.
В заключение
Теперь вы знаете признаки, которые сигнализируют о том, что настала пора обратиться за профессиональной психологической помощью. Последняя мысль, которая удерживает вас от визита - это общественное осуждение. Некоторые люди боятся рассказать о визитах к психологу даже близким родственникам - вот насколько в нашем обществе сложилось негативное отношение к психическим недугам. Но на самом деле люди, которые заботятся о своем эмоциональном здоровье, достойны уважения. 
Я не претендую на то, что с помощью этого теста действительно можно понять, хороший Вы психолог или плохой. Но, возможно, результат заставит задуматься над Вашим пониманием некоторых ситуаций. Прежде, чем перейти к тесту, хотел бы обратить внимание на следующее:
- Тест не выдаст результаты, пока не будут даны ответы на ВСЕ вопросы.
- Некоторые (подчёркиваю: НЕКОТОРЫЕ! ) правильные ответы не являются абсолютной истиной, а лишь отражают личное мнение автора теста, хотя и вполне обоснованное.
- Для ответов на БОЛЬШИНСТВО вопросов не нужны специальные знания, достаточно просто логически поразмыслить.
- Так что НЕ БЕРИТЕ РЕЗУЛЬТАТ БЛИЗКО К СЕРДЦУ, особенно если он для Вас неудовлетворительный.
- Все ответы пояснены на этой странице.
- Желательно ознакомиться с инструкцией, которая дана ниже (кликните по слову "Инструкция").
Итак, приступим!
Хороший ли Вы психолог?Инструкция
- Выберите один из вариантов в каждом из 23 вопросов;
- Нажмите на кнопку "Показать результат";
- Скрипт не покажет результат, пока Вы не ответите на все вопросы;
- Загляните в окно рядом с номером задания. Если ответ правильный, то там (+). Если Вы ошиблись, там (-).
- За каждый правильный ответ начисляется 1 балл;
- Оценки: менее 11.5 баллов - НЕУДОВЛЕТВОРИТЕЛЬНО, от 11.5 но менее 17.25 - УДОВЛЕТВОРИТЕЛЬНО, 17.25 и менее 23 - ХОРОШО, 23 - ОТЛИЧНО;
- Чтобы сбросить результат тестирования, нажать кнопку "Сбросить ответы";
Разбираемся, как можно заметить, что начинает развиваться психическое расстройство, и к какому специалисту обращаться за точным диагнозом.
МКБ-10 (международная классификация болезней десятого пересмотра) определяет психическое расстройство как состояние психики, отличное от нормального. В здоровом состоянии человек приспосабливается к жизненным обстоятельствам и решает проблемы. Причём делает это творчески - нешаблонно и гибко.
Психические расстройства делятся на четыре группы: неврозы, пограничное состояние психики, психозы и органические повреждения головного мозга. Определить невроз или зарождающийся психоз можно самостоятельно, если быть внимательным к своему психическому и физическому состоянию. Серьёзное заболевание рассмотреть сложно: один из симптомов психоза - пациент не понимает, что с ним происходит что-то не то. Поэтому нужно тщательнее следить за своим здоровьем, но без паранойи.
Признаки душевного нездоровья
Повышение тревожности. Если в последнее время кажется, что всё пойдёт не так, как надо, что ничего не получится, постоянно хочется звонить близким, чтобы узнать как дела, - это повышенная тревожность. Она зарождается по разным причинам: стресс, обсессивно-компульсивное расстройство, посттравматическое расстройство. Точный диагноз, как и во всех остальных случаях, поставит только специалист. Тревожность считается стопроцентным симптомом, если с ней трудно справиться: сложно взять себя в руки, выдохнуть, переключиться, убедить себя в том, что всё идёт по плану.
Резкая смена эмоций. Повышенная эмоциональность случается почти у каждого человека. Если вы смотрите фильм и у вас выступают слёзы в самый драматичный момент, это не повод для беспокойства. Если секунду назад вы злились, а теперь просите прощения, а ещё через минуту вам стыдно за все свои поступки - это резкая смена эмоций. Её причинами могут быть гормональные изменения, стресс, .
Токсичность эмоций. Примеры токсических эмоций: паника вместо страха, ярость вместо злости, эйфория вместо радости. Во всех этих случаях человек не мыслит ясно. Это мешает принимать адекватные решения и истощает организм. Такой симптом может указывать на биполярное расстройство.
Снижение внимания. Бизнес-коучи советуют ежедневно заводить будильник на разное время, и когда он прозвенит, спрашивать себя: «Что я сейчас делаю? Не совершаю ли я ошибок?» Если вы попробуете применить эту технику и не сможете точно ответить на вопрос в течение нескольких дней, скорее всего, ваше критическое мышление «заболело». Это может быть связано со стрессом, синдромом дефицита внимания или более серьёзными расстройствами.
Выключение силы воли. Сила воли - не бесконечный ресурс. Она рано или поздно исчерпается у каждого человека, особенно если лобная доля мозга и без того много работает. На это влияет ещё и наличие стресса. Но если сила воли «отрубается» полностью и вы не можете противостоять соблазнам, это симптом. Попробуйте отключить запреты - может быть, вы просто устали. Если сила воли не возвращается, возможно, это начало депрессии. Отметьте, не снизилось ли количество контактов с близкими, хочется ли вам просыпаться по утрам, как давно вы смеялись или плакали. Если вы ответили «снизилось», «нет», «давно» - обратитесь к специалисту.
Потеря аппетита и других желаний. Случается и симптом, обратный предыдущему: есть время и возможность отдохнуть, но нет желания. Главная причина - стресс. Проследите, не испытывали ли вы стресс в последнее время, не случалось ли сильных потрясений. Если всё это было, вероятная причина - посттравматическое расстройство. Если и этого нет, то наблюдайте за другими симптомами - возможно, это эмоционально неустойчивое расстройство или .
Желание быть одному. Здесь вариантов много, главное - понять, насколько осознанно и часто появляется это желание. Если вы хотите быть один, потому что устали, - это нормально. Уставать можно и от самых близких людей. Если вы чувствуете себя брошенным или разозлённым, это больше похоже на симптом. Особенно если увеличение дистанции в отношениях с людьми не помогает и не становится легче. Основные причины: депрессия или синдром Аспергера. Но синдром Аспергера редко развивается у взрослых людей и, помимо прочего, проявляется в неумении считывать эмоции других людей.
Желание всё время быть с другими людьми. Если боитесь остаться один, скорее всего, . Постарайтесь быть объективным и перечислите плюсы и минусы своего партнёра. Если минусов больше, чем плюсов, но при этом вы живёте вместе и не можете придумать никаких аргументов (кроме привычки) за то, чтобы остаться, скорее всего, это зависимость.
Как понять, что это серьёзно
Происходит постоянно. Постоянно - значит каждый день или регулярно. Можно пользоваться правилом коликов: три часа в день, три дня в неделю, три последних недели. Тем более что колики у детей, по последним данным, связаны не с проблемами ЖКТ, а с психологическим состоянием.
Не связано с обстоятельствами. Если вы не испытываете сильный стресс - не готовитесь к экзаменам, не сдаёте сложный проект, - скорее всего, симптомы хронические. Вспомните, не случались ли в последнее время будоражащие события: предательство близкого человека, покушение на жизнь, провалы на работе. Если нет, то вряд ли симптомы связаны с обстоятельствами.
Отвечает Пётр Дмитриевский, семейный психолог :
В идеальном мире, если бы процессы семейного воспитания и усвоения культуры работали исправно и учитывали особенности всех людей, консультации психологов были бы не нужны. Но в реальной жизни даже очень хорошие родители всё равно допускают существенные просчёты. Да и в традициях современного общества часто не оказывается достаточно эффективных способов помощи человеку в трудной ситуации. Не спорю, бывают сложные ситуации, в которых вполне достаточно выпить в баре со школьной подругой или другом, спросить у мамы или отца, как они поступали в аналогичной ситуации, или просто «забить» на какую-то проблему. Но иногда человек с другом уже выпил, с папой посоветовался, попробовал «забить», а проблема всё равно никуда не девается. Значит, пора обратиться к человеку, который не будет просто искать виноватого («Тут всё ясно. Просто ваша жена - стерва!»), не будет упрекать и осуждать («Что-то вы расслабились, ну-ка, соберитесь, наконец!»), а будет вместе с клиентом исследовать сложившееся положение дел и искать выход.
В обществе принято относиться к психологам с иронией, и за этой иронией, как правило, стоит опасение того, что специалист «влезет» в мозг и либо навредит, навяжет чуждые ценности, либо причинит боль. Такие опасения вполне обоснованны. Ведь доверить свою душу кому-либо, будь то психолог, священник или няня, - совсем не то же, что доверить специалисту починку автомобиля или приготовление бизнес-ланча. При выборе профессионалов в этой области следует быть трезвомыслящим и аккуратным человеком: доверять своим чувствам, приближаться постепенно, искать другого специалиста, если контакт не клеится.
10 причин пойти к психологу
1. Любой сбой в управлении собой. В большинстве случаев мы вполне хорошо собой управляем: захотел поесть - подошёл к холодильнику, сделал бутерброд, съел, перевариваю. Однако в ряде ситуаций решение принято, а психика, тело не слушаются. Вроде планирую поговорить с начальником о повышении зарплаты, но робею и уже месяц не могу записаться на встречу. Или: давал себе обещание быть с сыном поспокойнее, но вот прошёл ещё один день, и я снова понимаю, что кричал и хватался за ремень. Сюда же относятся «злопамятность», невозможность кого-то простить, несмотря на искреннее желание перестать думать о прошлом. Или конфликт «надо - не могу»: понимаю, что это очень важно, но никак не могу себя заставить.
Друзья и родственники предлагают «взять себя в руки» или, наоборот, стать «решительнее», но поверьте - человек уже и так изо всех сил старался. Встреча с психологом может пролить свет на неосознаваемые «слепые пятна» ваших переживаний и реакций, неосознаваемые вторичные выгоды вашего «несносного» поведения. Это поможет лучше понять себя и лучше собой управлять.
2. Общее состояние подавленности, уныния, раздражительности. Мы все знаем, что такое осенняя хандра, но, если подобное состояние длится не один сезон, дело намного серьёзнее. Это состояние означает, что в жизни что-то идёт не так, энергия уходит куда-то не туда. Советы друзей «отвлечься», «съездить куда-нибудь», «завести роман» приносят облегчение, но лишь на несколько дней. Работа с психологом поможет понять, где произошла измена себе и как жизненная энергия оказывается заблокированной.
3. Невозможность завести близкие отношения, одиночество. Кажется, что все люди вокруг нормальные, один я не такой. Либо наоборот: я один нормальный, а все окружающие какие-то пошлые, примитивные дураки. Здесь работа с психологом особенно важна, ведь в кабинете с вами будет присутствовать человек в двух ипостасях: и специалист, и обычный человек, представитель мира людей. Психолог сможет быть вам полезен тем, что будет подробно информировать о своих реакциях на ваши слова и действия, о чём окружающие вам вряд ли скажут откровенно. Психолог станет вашим «тренажёром», на котором можно научиться приближаться и отдаляться, находить общее и различное, чувствовать симпатию и сердитость, разочарование и уважение. Позже этот опыт можно перенести и в отношения с «обычными» людьми. Вот почему, если женщина, к примеру, хочет разобраться в том, что у неё не клеится в отношениях с мужчинами, работа с мужчиной-психологом может дать большое количество ценной пищи для размышлений.
4. Ситуации жизненных потрясений. Смерть близкого, развод, неизлечимый диагноз - такие события требуют от психики серьёзной мобилизации. В древности человек в такие моменты пользовался мощной поддержкой семьи и ритуалов. В современной городской культуре окружающие часто не знают, как поддержать человека, да и сам горюющий не всегда понимает, как справляться с навалившимися чувствами. Последствиями таких переживаний могут стать затянувшаяся на годы апатия, рассеянность, даже заболевания. Грамотный психолог может бережно, но корректно сопроводить горевание и «провести» человека по коридорам горя к новым смыслам и новым задачам.
5. Болезненные симптомы с не вполне ясными причинами. Выражение «все болезни от нервов», конечно, является слишком сильным обобщением. Однако многие симптомы и правда являются «психосоматическими», то есть имеют причину в психике. Эксперименты показали: часто причиной головных болей становится накопившееся раздражение, болей в животе - страхи. В моей практике доходило и до таких совпадений: человек решался на трудный, но важный шаг, и у него переставала болеть нога. Или: человек принимает решение отказаться от тяжёлой и неуместной ответственности - и на следующей неделе значительно смягчается боль в шее и плечах. Конечно, причиной болезней могут быть и заболевания, передающиеся по наследству, и неблагоприятная экологическая обстановка. Но разбор с психологом психологических причин плохого самочувствия также может привести к смягчению или даже исчезновению болезненных ощущений.
6. Трудности в отношениях с взрослеющими детьми. Поскольку все члены семьи бывают чрезвычайно эмоционально вовлечены во все внутрисемейные проблемы, необходим внешний спокойный специалист, который увидит, в чём «переклинило» каждого из членов семьи. По моему опыту, труднее всего родителям пережить кризис 3-летнего возраста у ребёнка и подростковый. В обоих случаях все инструменты родительского воспитания, работавшие раньше, перестают действовать, а обид, бессилия и злости накапливается очень много.
7. Кризис в отношениях супругов. Когда заканчивается конфетно-букетный романтический период, нужно строить взрослые, зрелые отношения, включающие не только уважение, нежность и благодарность, но и разочарование друг в друге и в своих мечтах о будущей семье. Своевременное обращение к психологу не на 100%, но с высокой вероятностью может предотвратить уход супруга или супруги в алкоголь или отношения на стороне. Кроме того, среди моих клиентов часто оказываются люди, образовавшие повторные браки. Бывает очень нелегко договориться о порядке общения нового супруга с детьми от предыдущего мужа, по-новому распределить власть и обязанности, решить проблемы с ревностью к предыдущим партнёрам, ведь, несмотря на развод, связь с ними через общих детей остаётся достаточно крепкой.
8. «Повторяющиеся сценарии». Допустим, женщина может обнаружить, что её отношения с мужчинами начинаются и заканчиваются очень похожим образом. Или мужчина замечает, что его бизнес-проекты всегда доходят до определённой точки, после которой происходит какой-то сбой, и он теряет к ним интерес. Цикличные повторяющиеся истории говорят о том, что какая-то «задачка» судьбы оказывается каждый раз непройденной, какой-то урок так и неусвоенным. Психолог может помочь увидеть, какой это именно урок и как его пройти.
9. Частые страхи, тревожность. Опять-таки дружеское ободрение в стиле «Да ты не бойся!» тут вряд ли сработает. В ходе работы с психологом клиент учится лучше понимать происходящие в нём процессы, учится их заранее отслеживать и строить вокруг себя инфраструктуру поддержки.
10. Замешательство при вопросе «кто я?». Мы живём в культуре, где чрезвычайно высока ценность «верности себе», «творческой самореализации». Жизнь предъявляет много требований: нужно не только иметь приличное жильё, но и жить богатой творческой и духовной «самореализованной» жизнью. Однако мы не вооружены инструментами для обнаружения этого «себя». Раньше тем для выбора было меньше, например: гуманитарий я или технарь? Теперь «идентичностей» огромное количество: сыроеды, либералы, ультраправославные, хипстеры и т. д. В этом многообразии бывает нелегко нащупать себя. Вдумчивое исследование с психологом даёт возможность обнаружить совершенно неведомые стороны себя самого, подружившись с которыми можно испытать облегчение и улучшить качество своей жизни.