Три года назад у меня в 30 лет случился гипертонический криз. Прямо с работы я попала в больницу. Меня обследовали, но причин высокого давления так и не нашли. После этого я сильно испугалась, стала придумывать себе всякие болячки, о которых не догадываются врачи.
Как в романе Дж.К. Джерома у меня - по моему собственному мнению - было все, кроме родильной горячки. Я по десятому кругу обходила поликлиники, терроризируя всех возможных врачей. По советам друзей я попала к гадалке. Вымогательница сказала, что жить мне осталось всего ничего. На мне, мол, очень сильный сглаз, и только крупная сумма денег, отданная ей, спасет меня. Муж тогда чуть не убил ее.
У меня появились панические атаки, я стала задыхаться. Я смогла ходить по подземным переходам, только разговаривая по телефону с мужем - так мне было легче.
А потом я перестала спать. Я спала минут по 30 под самое утро. Так продолжалось почти полгода. Я ходила, как зомби, с синяками под глазами.
Я ходила к психологу почти год, пила антидепрессанты, узнала все о способах расслабления
Классический тревожный невроз. Не смертельно, но очень неприятно. Но еще хуже было моему мужу. Если ко мне планка требований на работе чуть упала, то ему, который помогал мне ночью, приходилось выкладываться и днем по полной программе.
При этом я продолжала работать. А работала я начальником отдела логистики, контролируя весь грузопоток для крупной фирмы-импортера. И хотя корень моих проблем был очевиден - моя нервная и очень напряженная работа, я никак не могла отказаться от финансовой составляющей.
Я постоянно искала причины своего состояния. Прочитала все, что можно было достать: Луизу Хей, Синельникова, Ошо, «Транссерфинг реальности», книги по психологии и, конечно же, ваш журнал. Я ходила к психологу почти год, пила антидепрессанты, узнала все о способах расслабления: начиная от релаксации по Джеркобсону и заканчивая холотропным дыханием. Читала позитивные аффирмации: формулы самовнушения, которые помогают человеку настроить сознание на позитивную волну.. Записалась на йогу и влюбилась в нее, начала медитировать два раза в день, заниматься дыханием, рисовать.
Началось с того, что я полностью перестала носить черный цвет в одежде
И постепенно - не за один месяц - мои страхи стали отступать. Началось с того, что я полностью перестала носить черный цвет в одежде. И если до этого мой гардероб весь был в серо-черной гамме, то сейчас мой фаворит - коралловый! У меня очки, сумка, шарфики, обувь и лак этого оттенка. У меня много нарядов пастельных цветов: модного оттенка nude, голубого, фисташкового. Я теперь физически чувствую, как давят темные тона.
Каждое мое утро начиналось с зарядки «Приветствие солнцу» - цикл упражнений в йоге - и дыхательной гимнастики.
Я, как и героиня книги Элизабет Гилберт «Есть, молиться, любить», ходила только по солнечной стороне улицы. Со временем я научилась спать без таблеток и быстро расслабляться.
Теперь я получаю удовольствие от каждого прожитого дня. (Как бы банально это ни звучало.)
Я красиво завтракаю на подносе, из красивой кружки пью самый дорогой кофе со сливками.
Я часто улыбаюсь и больше обращаю внимание на других людей.
Я снова общаюсь с друзьями. А ведь в дни, когда мне было плохо, я замкнулась в себе и мне ни до кого не было дела.
Я широко распахнутыми глазами смотрю на мир, расширяя свой кругозор. Я говорю: «Да!» всему новому и интересному.
Я знаю, что все трудности - временное явление. И большая часть из них - у нас в голове.
Я больше не смотрю медицинские программы и не читаю соответствующие сайты в интернете. Я больше не ношу с собой тонну лекарств, от валидола и каптоприла до стимулатона (антидепрессант). Я верю в себя, в судьбу, в добро.
А работа? С Нового года я уволилась. Я поняла, что столкнулась с пределом своих возможностей. Теперь для меня на первом месте семья, хорошее здоровье и доброе настроение. А деньги? Деньги придут. Но к счастью это имеет очень небольшое отношение. Ведь главное - вы сами и ваши любимые близкие.
Я уволилась с прежней работы. Теперь я - фрилансер и переводчик
Теперь я - фрилансер и переводчик. Пишу статьи и даже книгу. Зарегистрировалась как индивидуальный предприниматель. Каждый день я воспринимаю как роскошный подарок судьбы, в котором много драгоценных и трогательных моментов. Я стараюсь больше бывать на свежем воздухе.
Теперь мой любимый муж, приходя домой, ужинает деликатесами, приготовленными его женой, а не продуктами из ближайшей кулинарии. Наши отношения поменялись в лучшую сторону. Если раньше я приходила поздно домой и потом еще часа два приходила в себя, рассказывая про события дня на работе, то теперь я, подперев щеку, внимательно слушаю мужа. Перед его приходом я делаю медитацию. И вечером мужа ждет удовлетворенная, расслабленная супруга. Секс? Гораздо чаще и с удовольствием, а не витая мыслями где-то там на таможне...
А найти и понять себя, жить лучше и дышать полной грудью мне помогли мой замечательный муж, любовь к жизни, йога и ваш журнал.
Почему это происходит?
Арина Липкина, психолог
Паническое расстройство часто развивается как реакция организма и психики на стресс, на превышение наших возможностей. В данном случае у читательницы удачное сочетание для лечения: собственный активный подход к осваиванию практик расслабления, поиск индивидуально работающих способов, чтение литературы (информация, воздействие на мышление), увольнение с работы по найму (на что не все решаются и что не все могут себе позволить) и новая деятельность фрилансера - с поддержкой мужа, как я предполагаю.
Автор письма приложила очень много усилий и сейчас поддерживает новый образ жизни и отношение к своему психическому здоровью. Человек не стал просто пить таблетки и надеяться на чудо, или что «само пройдет». Это заслуживает похвалы и уважения - не каждый способен на такую работу над собой без посторонней помощи.
Мы не всегда можем осознавать, что находимся в сильном стрессе, но наш организм подает сигналы, когда ресурсы на исходе. Панические атаки - один из таких сигналов. Симптомы их крайне неприятны. Приступ может застать вас где угодно - на работе, в метро или в автомобиле.
1. Выпейте 100–150 г холодной воды.
2. Начните проговаривать все, что делаете, вслух. Говорите с собой, поддерживайте себя, подбадривайте.
3. Сделайте упражнение на глубокое дыхание, можно с приложением MyCalmBeat.
4. Если вы в машине или вас никто не видит, включите музыку и начните петь.
5. Потирайте руки до тепла в ладонях, встряхивайте руки (как будто хотите отряхнуться), хорошо иметь с собой шипованный массажный резиновый мяч для рук. Сжимайте мячик, катайте между ладонями.
6. Лицо, наоборот, старайтесь охладить. В машине можно открыть окно, в помещении включить холодный воздух от простого настольного вентилятора, умыться несколько раз холодной водой, на улице использовать пульверизатор с водой.
7. Полностью расслабьте тело (при возможности лучше сесть или лечь), как будто оно стало невесомое, воздушное, закройте глаза, включите музыку. Носите с собой наушники для телефона и сборник музыки в самом телефоне.
8. Переключайте ум на решение задач: если за рулем, смотрите карту и думайте, как можно сформировать маршрут самостоятельно без навигатора (куда угодно, в другой город). Учите иностранный язык, повторяйте слова, фразы, заранее записанные на диктофон или в приложении на телефоне. Носите с собой кроссворд или рабочие/учебные записи. Можно рисовать или раскрашивать заготовки (раскраски). Обычная игра тетрис также уводит ваш ум от атаки.
9. Если есть возможность, позвоните/начните говорить с кем-либо о приятном и желательно захватывающем, чтобы тема вас эмоционально положительно затрагивала.
10. Если есть животное дома, трогайте и говорите с ним. Контакт с животными в целом очень помогает. Со своими или чужими.
11. Начните жевать жевательную резинку (желательно с ментолом).
12. Как только почувствуете, что становится хотя бы немного легче, говорите себе: «Я здесь главный, это мое тело, я им управляю, оно (тело, мозг) решило, что мне сейчас нужно много адреналина, так вот - нет, спасибо, не надо, у меня все хорошо. Я контролирую, я управляю, мое состояние стабилизируется. Я владею своим телом, своими мыслями».
В последнее время панические атаки стали настоящей проблемой. Еще недавно их относили к так называемым «городским неврозам», но сейчас уже понятно, что болезнь эта вышла далеко за пределы больших городов. Что же такое панические атаки, откуда они берутся и как с ними бороться, АиФ.ru рассказал Алексей Красиков, психолог, специализирующийся на невротических расстройствах .
Сложная терминология
Паническая атака — это короткий, эпизодический приступ острого страха (испуг), сопровождающийся мощным выбросом адреналина. Этот испуг основан на непонимании того, что с вами в данный момент происходит и на страхе за собственную жизнь. По сути своей это может быть состояние, когда кажется, что нечем дышать, мир вокруг то сжимается, то разжимается, мысли мечутся в голове. Человеку кажется, что он сейчас умрет и ему необходимо что-то делать, он начинает суетиться, куда-то бежать, спасаться. Паническая атака всегда сопровождается желанием активно действовать (выбежать на улицу, вызвать скорую помощь и так далее).
Как возникает паническая атака?
На ровном месте панические атаки не начинаются. Они возникают на фоне общего нервного напряжения, вегетативного расстройства. Человек чувствует слабость, учащается сердцебиение, теряется концентрация внимания, появляются волнение и дискомфорт, которые он не может себе объяснить. С этого и начинаются все проблемы.
Пытаясь дать объяснение своему состоянию, человек приходит к выводу, что у него либо что-то с сердцем (какое-то предынфарктное состояние), либо это какое-то предвестие инсульта, либо проблемы с психическим здоровьем. И тут, конечно, включается инстинкт самосохранения, при котором в кровь выбрасывается адреналин. В настоящих критических ситуациях такой выброс действительно открывает в нас скрытые резервы и дает дополнительные силы, но в данном случае он только запускает еще большую вегетативную активность, чем, безусловно, вредит. Усиливается тахикардия, нарастает чувство спазматического напряжения и учащается дыхание. Человеку становится по-настоящему страшно. И, опасаясь инфаркта или инсульта, он начинает спасаться — вызывать скорую, выбегать на улицу, звонить близким. А дальше этот приступ запоминается, и человек начинает его бояться. Мы боимся этого состояния только потому, что не можем его себе объяснить!
Откуда берутся панические атаки?
Сразу скажу, что причины панических атак не стоит искать в детстве или в фиксациях по Фрейду. Паническая атака всегда возникает на фоне общего нервного напряжения. Поэтому, чтобы перестать постоянно испытывать этот страх за собственную жизнь, необходимо разобраться со своими проблемами, которые я условно делю на несколько сфер:
- Внутриличностная сфера — это внутренние проблемы, неуверенность в себе, боязнь одиночества, различные зависимости (алкоголь, наркотики, лекарственные препараты), жизненные обстоятельства.
- Межличностная сфера — проблемы с близкими людьми, сексуальными партнерами, женами, мужьями. Неоправданные ожидания, обиды, разочарование в партнере и многое другое.
- Профессиональная сфера — проблемы на работе, озабоченность своей карьерой, успехом, трудоголизм.
Как справляться с паническими атаками?
Когда вы почувствуете приближение очередного приступа, сядьте наедине с собой и попытайтесь объяснить себе, что в данный момент с вами происходит. То, что вы чувствуете, это не симптомы какой-то недиагностированной болезни, вашей жизни ничего не угрожает, спасаться не нужно. Просто в данный момент вы испытываете чувство эмоционального расстройства, которое, возможно, возникло на фоне проблем, описанных выше. Надо сказать себе, что я испытываю простое чувство страха. Этим объяснением вы остановите или, по крайней мере, снизите уровень выброса адреналина в кровь.
Если выброс все же произошел и вы уже успели испугаться, вам нужно подстроиться под работу адреналина. У вас появилось частое поверхностное дыхание и усилилась тахикардия? Значит, вам просто необходимо отдышаться и успокоиться, как после хорошей пробежки. Сядьте, расправьте плечи, улыбнитесь и глубоко вдохните. Объясните себе, что вы просто успели испугаться и сейчас придумываете фантазию на тему своих страхов. В действительности же этого ничего нет. Вам ничего не угрожает. Продолжайте вести себя, как обычно, и постепенно организм придет в норму.
Также важно научиться «обесценивать свою панику». Когда вы почувствуете, как на вас волнами накатывает страх, расслабьтесь и примите это состояние. Не сопротивляйтесь. Встретьте панику словами «Ну и пусть!», «Да я это чувствую, но меня это не волнует», «И вообще почему так слабо?», «И это все?». Воспримите начало паники спокойно. Этим вы не доведете организм до выброса адреналина. И когда несколько раз таким образом вы приостановите приступы, то, в конце концов, они исчезнут совсем.
Мучительные приступы сильной головной боли, которые повторяются регулярно, врачи называют мигренью, а те, кто ими страдают – считают сущим проклятьем. Как справиться с мигренью – спросили у врача-невролога.
Приглашенный эксперт
Елена Евдокимова,
врач-невролог, цефалголог отделения персонифицированной медицины Клинико-диагностического центра «МЕДСИ на Красной Пресне»,
врач первой квалификационной категории
Как ставят диагноз мигрень?
больше по теме
Флешмоб: #migrainepose: гламур VS реальность Ничто не предвещало скандала, когда визажист из Голливуда Нам Во показала в соцсетях новую селфи-позу, которую назвала «поза мигрени». Лайфхак подхватили глянцевые журналы и фотографии с тегом #migrainepose разлетелись по сети. И началось такое…Мигрень – это неврологическое заболевание, основным симптомом которого являются сильные приступы боли в одной (реже в обеих) половинах головы. Некоторое время назад головную боль не было принято классифицировать. Теперь же диагноз – исключительно клинический, и его постановка не вызывает у специалиста ни малейших затруднений. Более того, каждый может самостоятельно провести экспресс-тест на наличие мигрени, оценив симптомы, которыми сопровождается головная боль.
Как лечить мигрень?
В первую очередь тем, кто страдает от мигрени, важно купировать приступ медикаментами. Выбор конкретного препарата зависит от его интенсивности. При нечастых приступах слабой или умеренной интенсивности, назначают простые или комбинированные анальгетики.
При очень сильных болях назначают препараты, избирательно сужающие расширенные сосуды головного мозга и прерывающие приступ мигрени.
Однако если атаки случаются чаще чем три раза в месяц или сопровождаются тяжелыми, продолжительностью до трех суток, приступами головной боли, то важно подобрать и профилактическое лечение, направленное на предотвращение атак. В этом случае вам необходимо обратиться к неврологу, а лучше к цефалгологу, специализирующемуся именно на лечении головных болей.
- Высыпайтесь. Продолжительность сна должна составять 7-8 часов. Ложиться спать и вставать лучше в одно и то же время, и в будни и в выходные дни.
- Занимайтесь фитнесом. Регулярная оздоровительная спортивная нагрузка, особенно аэробная, три раза в неделю и гимнастика должны стать неотъемлемой частью вашей жизни.
- Не пропускайте приемы пищи . Интервалы между едой не должны составлять больше четырех часов, и не забывайте о полноценном завтраке.
- Ограничьте потребление кофеина. в день выпивайте не более двух чашек кофе. Но учтите, что кофеин содержится и в других напитках, например,
- Научитесь расслабляться. При длительной работе делайте перерывы. Полезны массаж головы и шеи, теплые ванны, прогулки на свежем воздухе, акупунктура, фитотерапия, и ароматерапия.
- Боритесь со стрессом . Выполнение дыхательных и релаксационных упражнений – отличный способ не накапливать негативные эмоции.
- Следите за симптомами. Выявляйте свои личные триггеры подступающей мигрени. Это могут быть как недосып, так и избыток сна, стресс, смена погодных условий, авиаперелеты, ночные смены работы, умственная нагрузка, или даже определенные продукты питания (сыры с плесенью, красное вино, цитрусовые, шоколад), предменструальный синдром и менструации у женщин.
- Не скатитесь в депрессию. Если большую часть времени у вас плохое настроение или вы испытываете повышенную тревожность – обязательно обратитесь к врачу.
- Ведите дневник головной боли. Регулярные записи позволят вам собрать важную информацию о вашей головной боли: как часто случаются приступы, когда возникает и как долго длятся, какие симптомы их сопровождают.
- Ограничьте прием обезболивающих. Не принимайте анальгетики чаще 2-х раз в неделю и не более 10 таблеток в месяц.
Панические атаки (ПА) начинаются с одной-единственной мысли и заставляют испытывать человека мгновенный приступ страха и тревоги, которые сопровождаются рядом характерных признаков в теле.
Один ваш тревожный страх – это мысль, и начинается все с мысли.
Рассмотрим более детально вопросы о том, что такое паническая атака, и как с ней бороться.
Что испытывает человек при ПА
- сильный комок и давление в горле;
- сухость во рту;
- потеря своего голоса и нормальной речи;
- потеря контроля и полное не владение ситуацией;
- сбивается дыхание;
- возникает ощущение словно не хватает воздуха;
- интенсивно бьется сердце;
- сильный страх смерти или какой-либо опасности;
- потливость;
- желание убежать и изолировать себя от всего;
- напряг в мышцах;
- тело дрожит;
- бросает то в жар, то в холод;
- в голове беспорядок мыслей и путаница;
- человек не присутствует в моменте, включено только логическое мышление.
Почему возникают ПА
Чтобы понять, что делать при панической атаке, при которой повышается давление или ухудшается самочувствие, сначала сделаем акцент на корень появления проблемы.
Почему же ПА появляется у человека :
16 самых эффективных методик для борьбы с ними
Рассмотрим детально все 16 методов, которые закроют твои вопросы о том, как бороться с паническими атаками самостоятельно.
1. Прислушивайся к своему чувству в теле, перестань следовать логике и разуму
Что значит прислушиваться к телу
Прислушиваться к чувству в теле – это означает прислушиваться к таким чувствам внутри, как энтузиазм, любовь, тепло, страсть и следовать им. Безошибочный советник в принятии решений – это твое тело. Оно говорит тебе «да» или «нет» не словом, а чувством.
Другими словами, это как прислушиваться к своей душе .
Что происходит по факту: ты чувствуешь энергию в теле, и ты должен ее использовать.
Ведь в итоге так и получается, что мы живем для чувств.
2. Поступай вопреки мыслям, вызывающим страдания, и не идентифицируй себя с ними
- Если мысли появляются и заставляют вас переживать
– делайте им все наперекор и не следуйте им.
Даже если будут всплывать какие-то отговорки и это вам покажется странным, все равно действуйте наперекор беспокойным мыслям. - Эти мысли не ваши и не нужно их считать своими
.
Ведь они заставляют вас плохо себя чувствовать. - Не идентифицируй себя с мыслями , и ты всегда будешь знать что делать с паническими атаками во время очередной вспышки.
3. Прими контрастный душ или успокоительную ванну
Как говорится в одном клише, когда я пришел домой и принял душ, я смыл с себя этот день.
Как только появляются очередные приступы, уже сразу можно принимать контрастный душ.
Эта методика также полезна для тех, кто задается вопросом о том, как бороться с паническими атаками при всд.
Про контрастный душ
- Обливать нужно все тело с ног до головы.
- С промежутком в примерно 20 секунд вы обливаетесь и горячей и холодной водой.
В чем польза контрастного душа или ванны:
- Контрастный душ укрепляет ваши сосуды.
- Вода снимет напряжение с тела, очистит вас.
- Теплая приятная ванна будет хорошей успокаивающей профилактикой для борьбы с паническими атаками при всд.
4. Запишись на массаж, сними с тела напряжение
Напряжение в теле – один из распространенных .
Поскольку ПА вводят в напряжение и ступор ваше тело, то массаж как раз таки снимет это напряжение.
В чем плюсы массажа:
- Благодаря массажу у тебя будет расслабленное тело без зажимов и напряжений.
- Из тебя будет исходить внутренняя раскрепощенность и умиротворение.
Массаж каких участков тела полезно делать :
- пальцы рук;
- плечи и шея;
5. Медитируй по 20 минут 2 раза в день: утром и перед сном
Как делать медитацию пошагово :
Плюсы медитации :
- Спустя время появится стабильное спокойствие.
- Начнет пропадать внутренний диалог, ты будешь меньше копаться в голове.
- Ты научишься контролировать свои эмоции и поток мыслей. Таким образом, тебя уже не будет так беспокоить вопрос о том, как предотвратить паническую атаку.
- Ты поймешь, что для того, чтобы себя хорошо чувствовать, тебе не нужно от чего-то зависеть. Это должно быть твоим перманентным независимым состоянием.
Более подробно о медитации и вы можете прочитать на сайте по ссылке.
6. Займись йогой
Если вы хотите настоящую воинственную практику, то – это йога.
Тренажерный зал хорош, но он не настолько психически влияет на вас как йога.
Йога будет для вас эффективной помощью при панических атаках, где вы снимите все напряжение с разных участков тела.
Настоящая йога (не какая-то фитнес-йога или фитнес-релаксация) психологически и физически намного тяжелее, чем любой другой физический спорт или тренажерный зал.
Йога порой вызывает плачь или желание убежать.
Это происходит, потому что это очень жесткий опыт для многих групп мышц держать свое тело неподвижным в разных геометрических позициях.
Эти позиции также называются асаны.
Плюсы занятия йогой:
- Только через асану вы проработаете ваши основные мышцы и сможете войти в другое состояние высшего сознания.
- Как говорится, йога с утра делает ваш целый день намного легче.
- Благодаря йоге у вас будет очень много энергии в теле на несколько дней вперед.
7. Примени эффективную технику для дыхания
Эта техника дыхания полезна для тех, кто совсем не знает что делать, если началась паническая атака.
При наступлении панической тревоги делай сначала 4 подряд коротких выдоха и потом один долгий максимально глубокий вдох воздуха. Повтори эту процедуру 50 раз.
В чем польза этой техники для дыхания :
- После 50 раз дыхание становится ровным и легким.
- Фокус с логической части сменяется на твое тело.
- Ты больше чувствуешь свое тело, энергию и следишь за этим. Старайся сохранить это ощущение.
- Негативные мысли начинают отступать.
8. Записывай все свои мысли в тетради: начиная от мудрых осознаний до тех, что заставляют паниковать и париться
Открыв тетрадь спустя время и прочитав старые записи, ты начнешь различать здравые мысли от лживых.
Пребывая в спокойном состоянии, спустя время ты откроешь свои записи и будешь сам смеяться над своими страхами и тревогами, о которых ты парился.
Тем самым, научившись различать панические мысли на фоне остальных, они будут терять свою власть над тобой.
Любой страх можно подставить под сомнение.
Таким образом, ты будешь знать все о том, как бороться с приступами панической атаки.
Вы также можете ознакомиться с нашей статьей, где мы рассказываем о том, .
9. Дай паническому расстройству сломать тебя еще сильнее, не оказывай ни единого сопротивления при его появлении
Не сопротивляйся появлению ПА и даже начни предвкушать самую сильную панику из всех.
В чем суть 9 метода, где не нужно оказывать сопротивление:
- Ты просишь ПА о следующем: «Я хочу чтобы ты усилилась, стала еще сильнее и полностью меня съела ».
- Настраиваясь на более сильную тревогу и в ожидании чего-то большего, будет полностью обратно противоположный эффект.
- Это так, потому что ты пропускаешь панику через себя, вместо того, чтобы сопротивляться ей как раньше.
Большинство людей не знают что делать в момент приступа панической атаки и своим сопротивлением неосознанно делают себе только хуже.
10. Осознай, что все твои беспокойные мысли приходят и уходят, Я всегда остается неизменным и незатронутым
11. Сделай очередную вспышку страха своим другом и благодари ее за появление
Благодари все свои приступы
по следующим причинам:
- Очередная вспышка ПА указывает тебе на твои изъяны и те слабые места, над которыми надо работать.
- Она говорит, что ты что-то запустил в себе и своем сознании.
- Она подсказывает тебе, что надо работать над собой.
- Она хочет, чтобы ты не закрывал глаза на проблему, как делают обычно все люди, и стал еще сильнее чем сейчас.
Так скажи ей спасибо за это.
Измени восприятие проблемы, сделай ее своим другом. Так, ты сможешь помочь себе при панических атаках, всего лишь поменяв свое отношение к ним.
У тебя неожиданно появились эти ощущения, ты должен думать об этом как: «Ура! Здорово! Наконец-то! Супер!
».
Вы должны знать все о том, из-за навязчивых мыслей и стать более бесстрашным.
12. Твоя логика автоматически предполагает худшее каждый раз, когда встречается с неизведанным
Пойми это и осознай, и ты не будешь больше задаваться вопросами о том, как самому бороться с паническими атаками.
13. Набирай больше отсылочного опыта, что ничего не случится и нет причин для беспокойств
Пример 1: страх полета на самолете
Например, человек боится летать на самолете.
- И вот, вы уже в нем, и вы взлетаете. Проходит 10 секунд, ничего не происходит. Каждый занимается своим делом. Все нормально.
- Прошло 5 минут, и абсолютно ничего не случилось, ты жив.
- Проходит 10 минут, и ты понимаешь, что нет ни единой причины для тревоги.
- За штурвалом сидит профессиональный летчик, который знает свое дело.
- Сценарий из фильма «Остаться в живых» точно не повторится.
Разберем этот метод на примере человека, страдающего социофобией, чтобы он смог самостоятельно остановить паническую атаку и закрыть вопрос о том, .
Пример 2: социофобия у человека
Такую же аналогию можно провести и в случаях социофобии, боязни человека большого количества народу.
Человеку достаточно выйти в гущу толпы, самую середину и спустя время понять, что:
- Никто не будет показывать на него пальцем.
- Человек не умрет.
- Его никто не тронет и даже не прикоснется.
- До него совсем никому нет дела.
- У всех свои дела поважнее.
- Так, к человеку приходит понимание, что он еще может быть громким да еще танцевать у всех на глазах, и ничего ему за это не будет.
Все новые осознания после таких экспериментов над самим собой будет полезным записать в тетрадь.
14. Умей смеяться над собой и над ролью той жертвы, которую ты раньше играл, не относись ко всему всерьез
Если есть панические расстройства, значит, ты подходишь к делу слишком серьезно.
Нужно уметь смеяться над собой.
Просто опозорься умышленно и смейся над собой! Это поможет посмотреть на себя со стороны и понять абсурдность паники.
Разберем случай, когда женщина не знает что делать с панической атакой при беременности
на ранних сроках.
Выявим абсурдность ее паники.
Беременной женщине следует понять следующее:
- Ты просто одна из сотен женщин, которые рожают каждый день по всему миру.
- Это не такое уж прям грандиозное событие.
- Нет причин придавать беременности излишнюю важность.
- Люди рожают двойню и даже тройню, а женщина переживает по поводу родов всего лишь одного ребенка.
- Мы живем в веке современных технологий, когда роды проходят в самых безопасных условиях.
- Не нужно накручивать самой себе и придумывать, что с ребенком будет что-то плохое.
- Динозавр не накинется на вас из-за кустов.
15. У тебя началась ПА - скажи об этом вслух себе и людям вокруг
Озвучь свою проблему вслух.
Если ты выступаешь перед людьми и тебя всего уже трясет, скажи им прямо о том, что ты чувствуешь и что с тобой сейчас происходит.
Это уберет ответственность и желание быть суперидеальным перед ними, и в то же время ты будешь конгруэнтен с самим собой.
16. Убери роль жертвы и ни за что не жалей себя, не думай о себе как о бедном страдальце
Все играют роли, не осознавая, что это всего лишь роли.
Тебе не надоело быть маленьким запуганным человеком с паническими атаками?
Избавься от этой роли. Ведь это не ты!
Хватит играть роль пугливой овечки и думать: «Какой же я несчастный человек», «Я один такой бедный в этом мире», «Никто меня не жалеет и не любит», «Как же у меня все плохо в жизни».
Ты сильнее и выше этого.
- Бесполезно сменять свой фокус с чего-то внутреннего на внешнее
, если проблема психологическая.
Этим человек просто избегает проблемы, вместо того, чтобы решать ее раз и навсегда. Ведь проблемы в голове, а не во внешнем мире. - Различные лекарства мало чем помогут , они только притупят сознание. Но все вернется обратно, как только действие лекарства закончится. Кроме того, еще появится зависимость от этих лекарств.
Поймите, что панические атаки можно вылечить навсегда.
Перечитайте все 16 методов еще раз и живите в гармонии.