گذشت آن زمان که زن موجودی خاموش بود. او مطیعانه در خدمت شوهرش بود و جرأت نمی کرد دهان باز کند. زایمان کرد و کارهای خانه را انجام داد. زن مدرن- این یک نیروی عظیم است. این نه تنها حیات بشریت را ادامه می دهد، بلکه در جامعه نیز جایگاه قدرتمندی پیدا می کند. بنابراین، هنگامی که فرزندی به دنیا می‌آید و زنی بدون رضایت در جامعه رها می‌شود، اغلب در مرخصی زایمان دچار افسردگی می‌شود.
زن یعنی مادر
عزیزم، فر، کمان. او به سختی راه رفتن را شروع کرده است و در حال حاضر عروسک نوزادش، "دختر" خود را در کالسکه هل می دهد. دختر در حال پرستاری از عروسک است، غذا می دهد، قنداق می کند، هر کاری که مادرش در مرخصی زایمان انجام می دهد، انجام می دهد. اولین و محبوب ترین بازی دخترها "مادر و دختر" است. اینگونه است که نقش طبیعی ذاتی یک زن از دوران کودکی خود را نشان می دهد - مادر شدن، ادامه گونه انسان.بیشتر زنان تلاش می کنند تا بیشترین حد خود را انجام دهند نقش اصلیدر زندگی - به دنیا آوردن فرزند. روانشناسی سیستم-بردار یوری بورلان به ما می گوید از آنجایی که درک حسی زندگی فقط در چیزهایی اتفاق می افتد که مهمتر از خود شخص است. برای مرد - آمیزش با زن برای به جا گذاشتن فرزندان. برای یک زن - تولد یک کودک. زندگی کودک برای او مهمتر از زندگی او می شود.
تولد خون خودت یک اتفاق شاد است. اما همه خانم ها حضور در خانه در مرخصی زایمان را متفاوت درک می کنند. از این گذشته ، هر کس جهان بینی متفاوتی دارد که طبیعت در بدو تولد تعیین کرده است. این بدان معناست که زنان واکنش های متفاوتی نسبت به اتفاقات از جمله مادر شدن دارند.
بیایید با این واقعیت شروع کنیم که خود مفهوم افسردگی در معنایی که ما به آن عادت کرده ایم همیشه با آنچه واقعاً برای مردم اتفاق می افتد مطابقت ندارد. ما اغلب این نام را برای خستگی خود می گذاریم، خلق و خوی بدیا حتی تنبلی بیایید سعی کنیم، همراه با روانشناسی سیستم-بردار، بفهمیم چه کسی و چرا افسرده می شود. چگونه چنین شرایطی را اصلاح کنیم تا از مادری لذت ببریم و زندگی کاملی داشته باشیم؟
وحشتناک دوست داشتن یا زیبا دوست داشتن؟
انجمن زنان با بحث و گفتگو در جریان است."از زمانی که در مرخصی زایمان بودم، فراموش کردم خواب چیست." میترسم حتی یک دقیقه بخوابم. اگر فراموش کردم و بیهوش شدم، از جایم می پرم و به سمت گهواره می دوم تا ببینم کودک نفس می کشد یا خیر. من از کوچکترین جوش روی پوست می ترسم، غرغر می کند. هر گریه یا اشکی مرا پر از وحشت می کند! شوهرم از سر کار دیر می آید، من شروع به ترس برای او، برای خودم کردم.
"و مال من بی سر و صدا خروپف می کند، و من تحسین می کنم: او زیباترین نوزاد جهان است!" او عالی است. در حالی که در مرخصی زایمان هستم، افسردگی روی من تأثیر نمی گذارد. زمانی برای فکر کردن به مزخرفات وجود ندارد. وبلاگ مد من مورد تقاضا بود. اکنون مشتریان من عکس هایی از محتویات کمد لباس هایشان می فرستند و من مجموعه های مد روز را برای آنها جمع می کنم و توصیه های آرایشگر می دهم. شغل مورد علاقه من کار در خانه است.
"تو فقط خوش شانسی که مشکلات من را نداری!"
- در واقع، من خوش شانس بودم که قبل از زایمان، آموزش روانشناسی سیستم-بردار توسط یوری بورلان را دیدم. متوجه شدم که من و شما نمایندگان یک بردار بصری فوق العاده هستیم. افسردگی ما چیزی نیست جز فقدان ارتباط، توانایی به اشتراک گذاشتن احساسات. برای اینکه زندگی دوباره با رنگ ها بدرخشد، کافی است توجه خود را از خود به دیگران معطوف کنید. چشمان حساس ما کسانی را خواهند یافت که به کمک، عشق نیاز دارند، احساسات مثبت. این چیزی است که اتفاق خواهد افتاد کوتاه ترین مسیربه بهبودی
در خانواده و جامعه جای گیرد
- من مرد عمل هستم. تمام زندگی من بر اساس ساعت برنامه ریزی شده بود. یک دقیقه در محل نیست، همه در حال دویدن هستند، همه چیز در حال پرواز است. همه جا سر وقت بودم و خوشحال بودم. او به مرخصی زایمان رفت. پوشک، شستشو، پخت و پز. در چهار دیواری می نشینم، انگار در سیاه چال. خسیس شده، چشمانش تکان می خورد. پوست خراب شد و آکنه ظاهر شد.- شما یک ناقل پوست دارید. اینها افرادی هستند که از نظر جسم و روح انعطاف پذیر، چابک هستند و بسته به شرایط قادر به تغییر هستند. مهندسان و بازرگانان با استعداد. احساس می کنند و برای زمان ارزش قائل هستند. من درک می کنم که برای چنین دختر فعالی چقدر سخت است که در یک جا محبوس شود. هر روز رویدادهای یکسانی - روز گراند هاگ، نه زندگی. با مادر یا شوهرتان موافقت کنید که اجازه دهد هفته ای یکی دو بار به باشگاه بروید. شما می توانید شکل خود را سفت کنید و با پوست الاستیک خود را خوشحال کنید. یک کار از خانه پیدا کنید. می توانید درآمد کسب کنید. بلافاصله متوجه خواهید شد که افسردگی چگونه تبخیر می شود.
نمیفهمم چرا زایمان کردم
من و شوهرم با هم خوب بودیم. دوست داشتم وقتی از سر کار به خانه می آمدم فقط می توانستم سکوت کنم. آنلاین بازی کردیم یا چت کردیم. فراموش کردیم با هم غذا بخوریم. این هیچکس را اذیت نکرد با به دنیا آمدن فرزندم، زندگی من به "بی زندگی" تبدیل شد. مدام آنقدر فریاد می زند که من نمی توانم آن را تحمل کنم. پرده گوش. نیاز به مراقبت و غذا دارد. می خواهم ناپدید شوم، در تاریکی و سکوت ابدی پنهان شوم. من در آستانه فروپاشی هستم.یوری بورلان، روانشناسی سیستم-بردار می‌گوید: زنی با بردار صدا، تنها یکی از صاحبان بردارهای دیگر است که می‌داند چه چیزی واقعی است. افسردگی عمیق. او فردی درونگرا است که از طریق یک گوش حساس با دنیای بیرون ارتباط برقرار می کند. هر صدای تحریک کننده درد غیر قابل تحملی را به همراه دارد. دیگر فرصتی برای تنها ماندن، تمرکز در سکوت و تأمل وجود ندارد. این وضعیت با این واقعیت تشدید می شود که زن است مرخصی زایمانقطع شده از زندگی اجتماعی. هنرمند صدا دارای حجم عظیمی از روان است که قبلاً می توانست با مذهب ، موسیقی ، باطنی پر شود - اکنون به منابع جدیدی نیاز دارد. آگاهی از خود و ساختار روان انسان به فرد این امکان را می دهد که از شرایط سخت خارج شود و حتی از آن جلوگیری کند.
من از ارتباط با دخترم لذت فوق العاده ای می برم. درک خودم و اینکه من با این نگرش تنها نیستم، انگیزه جدیدی به قدرت، خلاقیت و میل به زندگی با آن داد. احساس کاملخودت و این دنیا با تغییر من، کیفیت زندگی من تغییر می کند...»
واروارا اس.، اقتصاددان، مسکو
«...این من هستم که الان از بچه ها می ترسم، اما قبل از اینکه از آنها فرار کنم. بچه های دیگران هم برایم جالب شدند. پسرم روی گلدان نشست، اما من به زور به او غذا دادم. اما اشکالی ندارد - ما عبور خواهیم کرد. امسال پسرم به کلاس اول می رود. می دانم که تکالیفمان را با هم انجام می دهیم و لذت می بریم. من می دانم در مورد فرزندم به معلم چه بگویم. می دانم که او به هنرستان (وکتور تصویری دارد) و شنا (وکتور پوست) ادامه خواهد داد. من متوجه نشدم که کوچکترین دخترم (او 4.5 سال دارد) چگونه بزرگ شده است..."
آنا بی، سن پترزبورگ
افسردگی در مرخصی زایمان چه باید کرد؟
- دختران، ما سال ها است که یکدیگر را می شناسیم، بنابراین من یک سلاح مخفی به اشتراک می گذارم. اگر در مرخصی زایمان دچار افسردگی شدید، ناامید نشوید، همین الان برای آموزش آنلاین رایگان روانشناسی سیستم-بردار توسط یوری بورلان ثبت نام کنید. ابزارهایی دریافت خواهید کرد که به شما کمک می کند بدون درد از افسردگی خلاص شوید. درک کنید و یاد بگیرید که از ویژگی های طبیعی خود برای هدف مورد نظر خود استفاده کنید. زندگی شما مملو از مادری شاد و وضعیت درونی مثبت خواهد بود.مقاله با استفاده از مطالبی از آموزش آنلاین روانشناسی سیستم-بردار توسط یوری بورلان نوشته شده است
تولد یک کودک یک شادی بزرگ است، یک شادی بزرگ. فقط این شادی بعد از شش ماه یا یک سال جایی ناپدید می شود. هیچ چیز یک مادر جوان را خوشحال نمی کند. تحریک پذیری ظاهر می شود و ایجاد می شود خستگی مزمن. بازی با کودک شما جالب نیست. توجه شوهرم خسته کننده است. این همه از کجا می آید؟ چگونه از افسردگی جلوگیری کنیم؟ چگونه در مرخصی زایمان دیوانه نشویم?
چرا افسردگی رخ می دهد؟
شما صبح از خواب بیدار می شوید، اما نمی خواهید بیدار شوید. روحیه از قبل بد است. نه تنها به اندازه کافی نخوابیدید، بلکه شب ها مدام به سمت نوزاد می پریدید. بنابراین باید تمام روز را مانند یک سنجاب در چرخ بچرخانید. مدفوع-پیاده روی-تمیز کردن-آشپزی-شستن. و دوباره فرنی. و به همین ترتیب بی پایان. گردباد بی پایان! چگونه در اینجا آرام و متعادل بمانیم! تو به فرزندت، به شوهرت...
آیا من واقعا؟ مامان بدو همسر؟! چه اتفاقی افتاده است؟! چگونه با این همه برخورد کنیم؟!
ابتدا باید آرام باشید. و حالت جدید خود را به عنوان یک امر داده شده بپذیرید. افسردگی بارداری به تازگی شروع شده است. نیازی به حفاری داخل و خودکشی نیست. شما با مسئولیت های خود کار بسیار خوبی انجام می دهید. شما - مادر ایده آلو یک همسر فوق العاده اکنون چنین دوره ای است. سنگین. موقتی است. بر هر افسردگی می توان غلبه کرد.
چرا افسردگی بارداری رخ می دهد؟
1. یکنواختی.
این یکی از دلایل اصلی است. هر روز همین اتفاق بلند شدن - فرنی - گلدان - تعویض لباس - پیاده روی - سوپ - اتاق خواب - هوی و هوس - شام - حمام - دوباره اتاق خواب. اگر خوش شانس هستید، بدون هوس. هیچ چیز تغییر نمی کند! پایانی وجود ندارد!
2. عدم فعالیت فکری.
شستن ته قنداق و پختن فرنی دور از کار فکری است. شخصیت به دلیل کمبود فرصت برای خودسازی خلاقانه و ذهنی شروع به اعتصاب می کند.
3. کسی نیست که با او صحبت کند.
چگونه در مرخصی زایمان دیوانه نشویم؟
چگونه از افسردگی پیشگیری کنیم؟ و اگر افسردگی از قبل شما را آزار می دهد، چگونه با آن کنار بیایید؟ دلایل را به خاطر بسپارید و آنها را خنثی کنید:
1. از یکنواختی فاصله بگیرید. روال خود را تغییر دهید روند معمول وقایع را مختل کنید. راه های زیادی وجود دارد:
- یک سرگرمی پیدا کنید و حداقل یک ساعت در روز به آن توجه کنید (کتاب خواندن، دوخت متقاطع، اسباب بازی بافندگی، ایجاد وبلاگ، و غیره و غیره)؛
- بیشتر استراحت کنید (اگر در حالی که کودک خواب است لباس را اتو نکنید، اما با او بخوابید، هیچ اتفاق بدی نمی افتد، فقط دراز بکشید و مراقبه کنید).
- مراقب خود باشید (می توانید روزی نیم ساعت را برای عزیزتان به خود اختصاص دهید؛ برای صورت و دستان خود ماسک درست کنید، در حمام معطر دراز بکشید).
- هفته ای دو ساعت بدون بچه خانه را ترک کنید (با شوهرتان به یک کافه بروید، خرید کنید، شکل دهید، جایی که می توانید روح و جسمتان را آرام کنید؛ و در این زمان مادربزرگ، خاله، باباتان، در آخر می توانند با بچه ها بنشینند. ) .
بیایید بلافاصله در برابر فریادهای خشمگین هشدار دهیم که مادربزرگ ها دور هستند و پدرها به چیزی نیاز ندارند. مادران عزیز! خودت به باباها یاد دادی که هیچ کاری نکنند. ما می ترسیدیم که مرد نتواند با کودک شما کنار بیاید. همه چیز قاطی خواهد شد. خب، آن مرد واقعاً اصرار نکرد. اینجوری براش راحت تره
مردان خود را با مراقبت از کودک بار کنید. این ثمره زحمات اوست. بذار باهاش راه بره در خانه می ماند. بدون تو. و حتی اگر زیر لب غرغر کرد و ناراحتی نشان داد، توجه نکنید. لبخند بزنید، ببوسید - و با یک دوست به رستوران بروید. یک همسر شاد خیلی بهتر از کسی است که همیشه فحش می دهد و ناراضی است.
2. مغز خود را ورزش دهید. به او غذا بدهید.
مرخصی زایمان زمان بسیار خوبی برای ارتقاء سطح حرفه ای، مطالعه زبان های خارجی و تسلط بر یک تخصص جدید است. دروس انگلیسی را از طریق اسکایپ شرکت کنید، برای طراحی ثبت نام کنید یا دوره های حسابداری، آرایش را مطالعه کنید. هر چیزی! اگر فقط علاقه مند بودید.
علاوه بر این، امروزه فرصت های زیادی برای مطالعه بدون ترک خانه وجود دارد. سایت های آموزشی، اسکایپ، ادبیات آموزشی، دوره های از راه دور.
3. به دنبال افراد همفکر و همفکر باشید.
کجا نگاه کنیم؟ در پیاده روی و زمین های بازی، در انجمن ها و سایت های موضوعی. در یافتن دوستان مشکل دارید؟ خودتان یک باشگاه برای افرادی که نظرات شما را به اشتراک می گذارند ایجاد کنید. در بین هفت میلیارد نفر قطعا چنین افرادی وجود خواهند داشت.
هر روز را به یک تعطیلات کوچک تبدیل کنید. برای خود یک لباس جدید، یک سنجاق سر زیبا، یک دفترچه یادداشت زیبا، یک خودکار غیر معمول، یک اسفنج خنده دار برای شستن ظروف بخرید. جشن در زندگی روزمره امکان پذیر است. همه چیز به شما بستگی دارد. به عنوان مثال، عصر جمعه، یک لباس شب بپوشید و برای یک شام جشن با شمع با شوهر خود ملاقات کنید. مناسبت؟ پایان هفته کاری. روز چهارشنبه، خانه خود را با بادکنک تزئین کنید (فقط تصور کنید کوچولوی شما چقدر خوشحال خواهد شد!). مناسبت؟ خود بچه خواست که از گلدان استفاده کند. اولین! اگر بخواهی دلیلی پیدا می کنی
و به یاد داشته باشید: نمی توانید به خود اجازه دهید در مرخصی زایمان "ترش" کنید. شما یک زن هستند. خودت را دوست داشته باش، خودت را ناز کن یک کودک از یک بازی نیم ساعته با یک مادر شاد بیشتر از یک جلسه دردناک دو ساعته با یک خاله عصبانی سود می برد.
همین دیروز خیلی شاد و سرحال بودی، امروز که در مرخصی زایمان برای مراقبت از یک کودک نشسته ای، احساس غرق شدن و ناراحتی می کنی؟ این قطعا باید اصلاح شود و اجازه ندهید افسردگی شما را کنترل کند. چگونه انجامش بدهیم؟ موقعیت های توصیفی خاص به شما کمک می کند تا راه خود را پیدا کنید.
احتمالاً اصطلاح فرسودگی شغلی را شنیده اید. این بدان معناست که منبع انرژی و قدرت درونی فرد در صورت عدم تکمیل مجدد به مرور زمان کاهش می یابد. دلیل این امر ممکن است شامل شود تنش عصبی. اگر در مورد مادری که در مرخصی زایمان صحبت می کنیم، دلایل فرسودگی شغلی کمبود خواب، سوء تغذیه و ترس برای نوزاد خواهد بود. آنها ممکن است چنین فرسودگی را تحریک کنند. موافق باشید که هیچ کس شما را از مقام مادری حذف نخواهد کرد، به این معنی که اکنون شما 24 ساعت کار می کنید و خواستارترین رئیس - فرزندتان است. صادقانه به من بگویید، آیا برای خوشحالی کودکتان غذا خوردن را به تعویق می اندازید؟ آیا شما هم رویای آرامش و 15 دقیقه اضافی در حمام را دارید؟ آیا همیشه مراقب و آماده عمل هستید؟ به خاطر داشته باشید که با این سرعت شما با قدم های مطمئنشما به سمت فرآیند فرسودگی می روید.
امیدوارم مثال های زیر برای شما مفید باشد، همانطور که می گویند: "پیش اخطار شده است."
حالت تحریک پذیری مزمن
اگر گاهی اوقات این فرصت را ندارید که از مسئولیت های فوری خود در مراقبت از کودک ، کارهای خانه تغییر دهید - در یک کلام ، دستیار ندارید ، پس از مدتی متوجه می شوید که فقط کمی بیشتر می جوشد. و منفجر شود. شما از همه چیزهایی که در اطراف شما اتفاق می افتد آزرده خاطر هستید: هر بدرفتاری فرزند یا بی توجهی شوهر می تواند دلیلی برای نزاع باشد. جیغ می‌زنی، آزرده می‌شوی، و بعد گریه می‌کنی چون می‌فهمی اشتباه می‌کنی، و از عزیزانت به خاطر خرابی عذرخواهی می‌کنی. اما زمان کمی می گذرد و ممکن است دوباره نزاع پیش بیاید... این فقط نوعی دور باطل است. اما، خوشبختانه، شکستن آن کاملاً ممکن است!
برای اینکه هیستریک های نامفهوم پرتاب نکنید، ابتدا این واقعیت را بپذیرید که بی نهایت نیستید و باید استراحت کنید. و برای این باید یاد بگیرید که برای خودتان وقت بگذارید. رفتن به سالن برای کوتاه کردن مو، رنگ‌آمیزی، مانیکور، ماساژ و سایر لذت‌های زنانه فرصتی عالی برای نوازش کردن خود و بیرون رفتن از دنیا برای تغییر مناظر است. شاید این فقط ملاقات با یک دوست در یک کافه یا خریدن چیزی برای خود باشد. مهم نیست که چه کاری انجام می دهید - نکته اصلی این است که آن را برای خودتان انجام دهید! و سپس، وقتی کمی استراحت کردید، به این فکر کنید که آیا روز خود را به درستی برنامه ریزی می کنید و آیا بیش از حد به خودتان کار می دهید؟ شاید وقت آن رسیده که از عجله دست بردارید؟ باور کنید با انجام چندین کار به طور همزمان، در زمان صرفه جویی نمی کنید، به سادگی خود را به طور غیرمنطقی فرسوده می کنید! لطفا به این توجه کنید.
مامان در حالت کمبود نیروی درونی است
ما در مورد ناکافی بودن منابع داخلی شما صحبت خواهیم کرد که به لطف آن هر روز از آن لذت می برید، اطرافیان خود را با اشتیاق شارژ کنید. حال خوبو از مراقبت از کودک لذت ببرید.
هر چه کودک آرام، اما رشد می کند و نیاز به توجه دارد: ابتدا دندان ها، شکم، سپس خزیدن، اولین قدم ها و غیره. شب های بی خوابیحداکثر توجه و اضطراب برای سلامتی کودک شما را خسته می کند، خستگی انباشته می شود و به دلیل آن در چیزی بی توجه و حتی غافل می شوید. و اکنون شروع به کبودی و برآمدگی می کنید، انگشتان پای خود را به گوشه مبلمان می کوبید، انگشتان خود را کبود می کنید، سبزیجات خرد می شوید، شروع به فراموش کردن چیزهای مهمی می کنید که روز قبل برنامه ریزی کرده بودید. توجه کمتر تیزتر می شود و حافظه «نشتی» می شود. با صرفه جویی کامل ناخودآگاه قدرت خود، کودک را در لطافت خود مورد تعرض قرار می دهید، کمتر لبخند می زنید و اطرافیان نیز توجه شما را کم می کنند. به دلیل کمبود ذخیره داخلی، ممکن است به زودی بیشتر برداشت کنید. چشم انداز غم انگیز، اینطور نیست؟ چگونه همه چیز را درست کنیم؟
یک سرگرمی جدید، نوعی تکان دادن عاطفی، کمک خواهد کرد. این در مورد استدر مورد یک سرگرمی جدید (به عنوان یک گزینه). این می تواند صنایع دستی (بافندگی، گلدوزی، اسکرپ بوک، مدل سازی، ساخت جواهرات و غیره)، مطالعه باشد. زبان خارجی(شما حتی نیازی به گذراندن دوره های آموزشی برای این کار ندارید - همه چیز را می توان در اینترنت پیدا کرد)، می توانید یک مشاور آنلاین در یک انجمن موضوعی شوید. انتخاب یک فعالیت به دلخواه به استعدادها و خواسته های شما بستگی دارد. و سپس شما حتی متوجه نخواهید شد که چگونه ظاهر می شود وقت آزاددر یک برنامه به ظاهر کاملاً شلوغ برای یک سرگرمی جدید. و چه کسی می داند، شاید بعد از مدتی سرگرمی شما به حرفه شما تبدیل شود. به خود، به نقاط قوت خود ایمان داشته باشید - حتی در مرخصی زایمان، می توانید به طور حرفه ای رشد کنید و با انجام کاری که دوست دارید، از ناراحتی روانی خلاص شوید.
اگر احساس ضعف می کنید
تنش عصبی بیش از حد نه تنها مملو از شکست و رسوایی است، بلکه مملو از آن است مشکلات روان تنیکه بر سلامتی تأثیر می گذارد. همچنین ممکن است مشکلات فشار خون، اختلال در کار باشد دستگاه گوارش، سردرد، ممکن است کاهش یابد جاذبه جنسیبه شوهرش و غیره بی جهت نیست که می گویند همه بیماری ها ناشی از اعصاب است.
و چگونه می توانید به خود کمک کنید سیستم عصبی? میدونی، اینجا در این موردبدون کمک متخصصان نمی توانید این کار را انجام دهید. این یک چیز است که به اندازه کافی بخوابید و آرام شوید، اما وقتی نقص در عملکرد بدن ظاهر شود چیز دیگری است. مراجعه به پزشک را به تعویق نیندازید: هر چه زودتر درمان را شروع کنید، سریعتر به حالت عادی خود باز می گردید.
ابتکار و اشتیاق بیش از حد قابل مجازات است
وقتی کودکی به دنیا می آید، مادر جوانی که در حالت اوج عاطفی قرار دارد، سعی می کند یک لحظه از کودک جدا نشود و کارهایی را که برایش مهم است، مانند غذا خوردن، به بعد موکول کند بقیه خوب، رویا. چنین امتناع یا حتی چشم پوشی به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود. به یاد داشته باشید، قدرت درونی شما محدود است و اگر آن را دوباره پر نکنید، بیشتر از آنچه هست نخواهد بود. مثل این است که مدام از منبعی استفاده می کنیم و به آن فرصت ریکاوری نمی دهیم. دیر یا زود شما پایین را خواهید دید. یک ماه، سه، شاید شش ماه، شاید یک سال بی وقفه دوام بیاوری، همه چیز را به دوش بکشی، و بعد؟ اما اعضای خانواده اطراف شما از قبل، به بیان ملایم، به این واقعیت عادت کرده اند که همه کارها را خودتان انجام می دهید، و انگیزه ناگهانی شما برای امتناع از این کار ممکن است بهترین تأثیر را بر خانواده نداشته باشد. به بهترین شکل ممکن. کودک در حالی که شما در حال استراحت هستید بدون شما دمدمی مزاج خواهد بود - او عادت دارد همیشه با شما باشد. و شوهر نمی خواهد با کودک بنشیند - او حتی به لطف مراقبت بیش از حد شما نمی داند که به کدام طرف نزدیک شود و در کجای خانه اسباب بازی های پوشک وجود دارد. این برنامه بهبودی شماست نیروهای داخلیممکن است حتی بدون شروع اجرا شکست بخورد و منابع بدن در این بین ذوب و ذوب شود.
پس من باید چه کار کنم؟ باید چکار کنم؟ یک خروجی وجود دارد. اگر ناگهان وضعیت شما شبیه به آنچه در بالا توضیح داده شد شد، منتظر یک فروپاشی عاطفی نباشید، اقدام کنید. با 30 دقیقه در روز فقط برای خودتان شروع کنید. بگذارید یک فنجان قهوه یا چای باشد، اما شما این حق را دارید که در آرامش مطلق، با گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود یا خواندن کتاب، آن را بنوشید. یک جوک قدیمی و ریشو وجود دارد که عبارت کلیدی آن آکورد پایانی مادر است: "آرام، شا، من تو را مادر خوشحال می کنم!" بنابراین، کم شروع کنید، به تدریج این 30 دقیقه تا چند ساعت در روز را افزایش دهید، زمانی که می توانید رئیس خود باشید. و بلافاصله نگویید که این غیر واقعی است. نکته اصلی این است که بخواهی، هدف تعیین کنی و برای رسیدن به آن تلاش کنی!
و در نهایت
مادران جوان که در خانه نشسته اند، در مرخصی زایمان، اغلب "خود را رها می کنند"، با سر درازی در زندگی روزمره غوطه ور می شوند و به طور کامل خود را که زمانی دوست داشتند، فراموش می کنند. زندگی روزمره یکنواخت با یک کودک کوچک و یک لیست مشق شببرای رشد و توسعه چندان مساعد نیست. نه، البته، پیروزی‌ها و موفقیت‌های کوچک روزانه او را خوشحال می‌کند، شما خوشحال می‌شوید که به آنها افتخار کنید و به همه دوستان و اقوام خود بگویید. کسی با شما شاد خواهد شد، کسی فقط لبخند خواهد زد و کسی علاقه ای نخواهد داشت. اما زندگی در اینجا متوقف نمی شود، اینطور نیست؟
بچه‌ها فوق‌العاده هستند و وقتی در خانواده ظاهر می‌شوند، متوجه می‌شوید که به آن سوئیچ کرده‌اید سطح جدیداز توسعه آن. شما و همسرتان پدر و مادر شده اید. و زندگی با علایق و دغدغه های کوچکترها، به اشتراک گذاشتن همه چیز با آنها فوق العاده است، اما زندگی فقط به بطری، جغجغه و گلدان و تمیز کردن محدود نمی شود. از علاقه مند شدن به چیز دیگری غیر از کارهای خانه نترسید؛ به طور دوره ای به خودتان تسکین و تسکین روحی و روانی بدهید. به یاد داشته باشید: خانواده شما به شما به عنوان یک مادر و همسر شاد نیاز دارند!
همین دیروز خیلی شاد و سرحال بودی، امروز که در مرخصی زایمان برای مراقبت از یک کودک نشسته ای، احساس غرق شدن و ناراحتی می کنی؟ این قطعا باید اصلاح شود و اجازه ندهید افسردگی شما را کنترل کند. چگونه انجامش بدهیم؟ موقعیت های توصیفی خاص به شما کمک می کند تا راه خود را پیدا کنید.
احتمالاً اصطلاح فرسودگی شغلی را شنیده اید. این بدان معناست که منبع انرژی و قدرت درونی فرد در صورت عدم تکمیل مجدد به مرور زمان کاهش می یابد. دلیل این امر نیز ممکن است فشار عصبی باشد. اگر در مورد مادری که در مرخصی زایمان صحبت می کنیم، دلایل فرسودگی شغلی کمبود خواب، سوء تغذیه و ترس برای نوزاد خواهد بود. آنها ممکن است چنین فرسودگی را تحریک کنند. موافق باشید که هیچ کس شما را از مقام مادری حذف نخواهد کرد، به این معنی که اکنون شما 24 ساعت کار می کنید و خواستارترین رئیس - فرزندتان است. صادقانه به من بگویید، آیا برای خوشحالی کودکتان غذا خوردن را به تعویق می اندازید؟ آیا شما هم رویای آرامش و 15 دقیقه اضافی در حمام را دارید؟ آیا همیشه مراقب و آماده عمل هستید؟ به خاطر داشته باشید که با این سرعت شما در حال برداشتن گام های مطمئن به سمت فرآیند فرسودگی هستید.
امیدوارم مثال های زیر برای شما مفید باشد، همانطور که می گویند: "پیش اخطار شده است."
حالت تحریک پذیری مزمن
اگر گاهی اوقات این فرصت را ندارید که از مسئولیت های فوری خود در مراقبت از کودک ، کارهای خانه تغییر دهید - در یک کلام ، دستیار ندارید ، پس از مدتی متوجه می شوید که فقط کمی بیشتر می جوشد. و منفجر شود. شما از همه چیزهایی که در اطراف شما اتفاق می افتد آزرده خاطر هستید: هر بدرفتاری فرزند یا بی توجهی شوهر می تواند دلیلی برای نزاع باشد. جیغ می‌زنی، آزرده می‌شوی، و بعد گریه می‌کنی چون می‌فهمی اشتباه می‌کنی، و از عزیزانت به خاطر خرابی عذرخواهی می‌کنی. اما زمان کمی می گذرد و ممکن است دوباره نزاع پیش بیاید... این فقط نوعی دور باطل است. اما، خوشبختانه، شکستن آن کاملاً ممکن است!
برای اینکه هیستریک های نامفهوم پرتاب نکنید، ابتدا این واقعیت را بپذیرید که بی نهایت نیستید و باید استراحت کنید. و برای این باید یاد بگیرید که برای خودتان وقت بگذارید. رفتن به سالن برای کوتاه کردن مو، رنگ‌آمیزی، مانیکور، ماساژ و سایر لذت‌های زنانه فرصتی عالی برای نوازش کردن خود و بیرون رفتن از دنیا برای تغییر مناظر است. شاید این فقط ملاقات با یک دوست در یک کافه یا خریدن چیزی برای خود باشد. مهم نیست که چه کاری انجام می دهید - نکته اصلی این است که آن را برای خودتان انجام دهید! و سپس، وقتی کمی استراحت کردید، به این فکر کنید که آیا روز خود را به درستی برنامه ریزی می کنید و آیا بیش از حد به خودتان کار می دهید؟ شاید وقت آن رسیده که از عجله دست بردارید؟ باور کنید با انجام چندین کار به طور همزمان، در زمان صرفه جویی نمی کنید، به سادگی خود را به طور غیرمنطقی فرسوده می کنید! لطفا به این توجه کنید.
مامان در حالت کمبود نیروی درونی است
ما در مورد ناکافی بودن منابع داخلی شما صحبت خواهیم کرد که به لطف آن هر روز لذت می برید، اطرافیان خود را با اشتیاق، خلق و خوی خوب شارژ کنید و با لذت از کودک مراقبت کنید.
کودک مهم نیست چقدر آرام است، رشد می کند و نیاز به توجه دارد: اول دندان ها، شکم، سپس خزیدن، اولین قدم ها و غیره. شب های بی خوابی، حداکثر توجه و اضطراب برای سلامتی کودک شما را خسته می کند، خستگی انباشته می شود و به همین دلیل در چیزی بی توجه و حتی غافل می شوید. و اکنون شروع به کبودی و برآمدگی می کنید، انگشتان پای خود را به گوشه مبلمان می کوبید، انگشتان خود را کبود می کنید، سبزیجات خرد می شوید، شروع به فراموش کردن چیزهای مهمی می کنید که روز قبل برنامه ریزی کرده بودید. توجه کمتر تیزتر می شود و حافظه «نشتی» می شود. با صرفه جویی کامل ناخودآگاه قدرت خود، کودک را در لطافت خود مورد تعرض قرار می دهید، کمتر لبخند می زنید و اطرافیان نیز توجه شما را کم می کنند. به دلیل کمبود ذخیره داخلی، ممکن است به زودی بیشتر برداشت کنید. چشم انداز غم انگیز، اینطور نیست؟ چگونه همه چیز را درست کنیم؟
یک سرگرمی جدید، نوعی تکان دادن عاطفی، کمک خواهد کرد. ما در مورد یک سرگرمی جدید (به عنوان یک گزینه) صحبت می کنیم. این می تواند صنایع دستی (بافندگی، گلدوزی، کتاب نویسی، مجسمه سازی، ساخت جواهرات و غیره)، یادگیری یک زبان خارجی (حتی نیازی به شرکت در دوره های آموزشی برای این کار نیست - همه چیز را می توان در اینترنت پیدا کرد)، می توانید تبدیل شوید. یک مشاور آنلاین در یک انجمن موضوعی. انتخاب یک فعالیت به دلخواه به استعدادها و خواسته های شما بستگی دارد. و سپس شما خودتان متوجه نخواهید شد که چگونه اوقات فراغت در برنامه به ظاهر کاملاً "مجموع" شما برای یک سرگرمی جدید ظاهر می شود. و چه کسی می داند، شاید بعد از مدتی سرگرمی شما به حرفه شما تبدیل شود. به خود، به نقاط قوت خود ایمان داشته باشید - حتی در مرخصی زایمان، می توانید به طور حرفه ای رشد کنید و با انجام کاری که دوست دارید، از ناراحتی روانی خلاص شوید.
اگر احساس ضعف می کنید
تنش عصبی بیش از حد نه تنها مملو از خرابی ها و رسوایی ها، بلکه با مشکلات روان تنی است که بر سلامتی تأثیر می گذارد. اینها می تواند مشکلات فشار خون، اختلال در دستگاه گوارش، سردرد، کاهش میل جنسی به همسرتان و غیره باشد. بی جهت نیست که می گویند همه بیماری ها ناشی از اعصاب است.
و چگونه می توانید به سیستم عصبی خود کمک کنید؟ می دانید، در این مورد نمی توانید بدون کمک متخصصان انجام دهید. این یک چیز است که به اندازه کافی بخوابید و آرام شوید، اما وقتی نقص در عملکرد بدن ظاهر شود چیز دیگری است. مراجعه به پزشک را به تعویق نیندازید: هر چه زودتر درمان را شروع کنید، سریعتر به حالت عادی خود باز می گردید.
ابتکار و اشتیاق بیش از حد قابل مجازات است
وقتی کودکی به دنیا می آید، مادر جوانی که در حالت اوج عاطفی قرار دارد، سعی می کند لحظه ای از کودک دور نباشد و کارهایی را که برایش مهم است، مانند خوردن، درست خوردن، به بعد و «تا حدودی بعد» موکول کند. استراحت، و خواب چنین امتناع یا حتی چشم پوشی به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود. به یاد داشته باشید، قدرت درونی شما محدود است و اگر آن را دوباره پر نکنید، بیشتر از آنچه هست نخواهد بود. مثل این است که مدام از منبعی استفاده می کنیم و به آن فرصت ریکاوری نمی دهیم. دیر یا زود شما پایین را خواهید دید. یک ماه، سه، شاید شش ماه، شاید یک سال بی وقفه دوام بیاوری، همه چیز را به دوش بکشی، و بعد؟ اما اعضای خانواده اطراف شما، به بیان ملایم، از قبل به این واقعیت عادت کرده اند که همه کارها را خودتان انجام می دهید، و انگیزه ناگهانی شما برای امتناع از این کار ممکن است به بهترین وجه بر خانواده تأثیر نگذارد. کودک در حالی که شما در حال استراحت هستید بدون شما دمدمی مزاج خواهد بود - او عادت دارد همیشه با شما باشد. و شوهر نمی خواهد با کودک بنشیند - او حتی به لطف مراقبت بیش از حد شما نمی داند که به کدام طرف نزدیک شود و در کجای خانه اسباب بازی های پوشک وجود دارد. به این ترتیب است که برنامه شما برای بازگرداندن قدرت درونی ممکن است قبل از شروع اجرای آن شکست بخورد و منابع بدن در این بین ذوب و ذوب شوند.
پس من باید چه کار کنم؟ باید چکار کنم؟ یک خروجی وجود دارد. اگر ناگهان وضعیت شما شبیه به آنچه در بالا توضیح داده شد شد، منتظر یک فروپاشی عاطفی نباشید، اقدام کنید. با 30 دقیقه در روز فقط برای خودتان شروع کنید. بگذارید یک فنجان قهوه یا چای باشد، اما شما این حق را دارید که در آرامش مطلق، با گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود یا خواندن کتاب، آن را بنوشید. یک جوک قدیمی و ریشو وجود دارد که عبارت کلیدی آن آکورد پایانی مادر است: "آرام، شا، من تو را مادر خوشحال می کنم!" بنابراین، کم شروع کنید، به تدریج این 30 دقیقه تا چند ساعت در روز را افزایش دهید، زمانی که می توانید رئیس خود باشید. و بلافاصله نگویید که این غیر واقعی است. نکته اصلی این است که بخواهی، هدف تعیین کنی و برای رسیدن به آن تلاش کنی!
و در نهایت
مادران جوان که در خانه نشسته اند، در مرخصی زایمان، اغلب "خود را رها می کنند"، با سر درازی در زندگی روزمره غوطه ور می شوند و به طور کامل خود را که زمانی دوست داشتند، فراموش می کنند. زندگی روزمره یکنواخت با یک کودک کوچک و فهرستی از تکالیف برای رشد و تکامل چندان مساعد نیست. نه، البته، پیروزی‌ها و موفقیت‌های کوچک روزانه او را خوشحال می‌کند، شما خوشحال می‌شوید که به آنها افتخار کنید و به همه دوستان و اقوام خود بگویید. کسی با شما شاد خواهد شد، کسی فقط لبخند خواهد زد و کسی علاقه ای نخواهد داشت. اما زندگی در اینجا متوقف نمی شود، اینطور نیست؟
بچه ها فوق العاده هستند و وقتی در خانواده ظاهر می شوند، می فهمید که به سطح جدیدی از رشد خود رفته اید. شما و همسرتان پدر و مادر شده اید. و زندگی با علایق و دغدغه های کوچکترها، به اشتراک گذاشتن همه چیز با آنها فوق العاده است، اما زندگی فقط به بطری، جغجغه و گلدان و تمیز کردن محدود نمی شود. از علاقه مند شدن به چیز دیگری غیر از کارهای خانه نترسید؛ به طور دوره ای به خودتان تسکین و تسکین روحی و روانی بدهید. به یاد داشته باشید: خانواده شما به شما به عنوان یک مادر و همسر شاد نیاز دارند!
کمتر کسی است که بتواند سه سال یک زندگی معمولی را تحمل کند و مهربان، شیرین و مهربان بماند پر از انرژیشخص و این فقط در مورد نیست خستگی جسمانی، اگرچه قطعاً نقش دارد، اما در فرسودگی عاطفی نیز نقش دارد. برای همه حرفه ای هایی که با مردم کار می کنند مشترک است. و مادر یک حرفه کاملا جدی است!
علائم افسردگی و فرسودگی شغلی:
- ضعف، خواب آلودگی؛
- به طور مداوم کاهش می یابد پس زمینه احساسی;
- بی تفاوتی، بی تفاوتی نسبت به آنچه اتفاق می افتد؛
- آنچه قبلاً شادی یا لذت را به ارمغان می آورد غیر جالب می شود.
- افزایش تحریک پذیری، عصبی بودن؛
- احساس یک مادر بد؛
- احساس اینکه نمی توانید با مسئولیت های خود کنار بیایید، نمی توانید کاری انجام دهید و زمان ندارید.
و اکنون "کلاه قرمزی" برای صدهزارمین بار به نظر شما چندان هیجان انگیز نیست و هر اجرا در یک تئاتر عروسکی خانگی که همیشه نقش یک خرس را دریافت می کنید به کار سخت تبدیل می شود. و بچه ها، طبق شانس، رفتار وحشتناکی دارند و شوهر چیزی نمی فهمد. تو از تمام دنیا دلخور شده ای و فقط رویای فرار از خانه را در سر می پرورانی... آیا این موقعیت آشناست؟ سپس نوبت به کشف دلایل این وضعیت می رسد.
علل افسردگی و فرسودگی شغلی
- خستگی جسمانی.کمبود خواب و سوءتغذیه که در دوران تحصیل نتوانسته اند شما را بشکنند، اکنون بلافاصله خود را احساس می کنند.
- عدم تنوع.وقتی هر روز مشابه 10 روز قبلی و 10 روز بعدی است و از چرخه ای از بطری، پوشک، غلات و اسباب بازی تشکیل شده است، شما شروع به احساس قهرمان روز Groundhog می کنید. تنها با یک تفاوت: او می توانست تفریح کند و خود را از صخره پرت کند...
- عدم امکان تحقق خود.به احتمال زیاد، نقش یک تامین کننده غذا و نظافتچی بدون وقفه، حد رویاهای شما نیست و بنابراین از این فکر که در تمام جبهه های دیگر در حال از دست دادن موقعیت خود هستید، افسرده شده اید.
- نارضایتی از ظاهر شماحتی اگر قبلاً بعد از زایمان هیکل خود را ترمیم کرده باشید، بعید است آرایش روزانه، مدل موی آرایشگاهی و کفش های پاشنه بلند جایی در زندگی شما داشته باشند. این به تنهایی می تواند شما را ناامید کند.
- کمبود وقت برای خودتهمه می دانند که همه به زمان شخصی نیاز دارند. به یک فرد عادی. و همه می خواهند استراحت کنند، تنها باشند، بخرند، تماشا کنند و چیزی برای خودشان بپزند. و هنگامی که مجبورید هر دقیقه از زندگی خود را به شخص دیگری (حتی نوزاد محبوب خود) اختصاص دهید، دیر یا زود اعصاب شما نمی توانند آن را تحمل کنند.
- نداشتن همفکر و همفکر.این امر مخصوصاً برای مادرانی سخت است که به دلایلی از همراهی مادربزرگ و دوستان خود محروم می شوند و مجبور می شوند تا زمانی که همسرشان در حال زندگی است فقط به زبان «کو-کو» و «مو-مو» با هم ارتباط برقرار کنند. کار کردن
چگونه به چنین زندگی ای نرسید
- برای خود اهداف قابل اجرا تعیین کنیدنه «یک نابغه شاد و زیبا تربیت کنید»، بلکه «به آن غذا بدهید و بخوابانید». بیشتر مادران احساس می کنند که دقیقاً به این دلیل که اهداف دست نیافتنی و جهانی را انتخاب می کنند با وظایف خود کنار نمی آیند.
- کمال گرایی را فراموش کنید.حتی اگر یک مدال طلا و یک دیپلم قرمز دارید، به یاد داشته باشید که تبدیل شدن به یک پدر و مادر ایده آل که بزرگ شده است کودک کامل، هیچ کس تا به حال موفق نشده است. طبیعت کمال را تحمل نمی کند، به این معنی که شما حتی نباید سعی کنید جلوتر از بقیه بدوید. چیزی را باید قربانی کرد: بی نقص به نظر نرسیدن، ظرف ها را هر بار بعد از غذا نشویید، یا همیشه خواسته های کودک را برآورده نکنید.
- انتظار شکرگزاری نداشته باشیدشما نباید سلامتی و اعصاب خود را فدا کنید و سپس تا آخر عمر فرزند خود را با این جمله که «اما من تمام زندگی ام را بر دوش شما گذاشتم» سرزنش کنید. او مجبور نیست شکرگزار باشد. و حتی لازم نیست صبح برای فرنی "متشکرم" بگویید. فقط کاری را که انجام می دهید انجام دهید. در نهایت کدام یک از شما چه کسی را می خواست؟
- برای لذت با فرزندتان ارتباط برقرار کنید نه از روی وظیفه.بهتر است چیزی را که دوست دارید به مدت 30 دقیقه با کودک خود بازی کنید تا اینکه 2 ساعت را صرف انجام یک فعالیت رشدی دیگر کنید که برای شما جالب نیست، فقط به این دلیل که "آنها در مورد آن همه جا می نویسند".
- روی دیگران تمرکز نکنید.و هم بر فرزندان دیگر و هم بر والدین آنها. کودک شما منحصر به فرد است. و شاید او مانند دختر طبقه پنجم از پوشکین نقل قول نمی کند، اما برخلاف او، می داند که گلدان چیست. و هیچ مادر دیگری نمی تواند الگوی مطلق شما باشد، زیرا او فرزند خود را دارد و شما نیز فرزند خود را.
- به خود و کودکتان بیش از حد فشار وارد نکنید.البته، توسعه اولیه چیز خوبی است، اما همه چیز باید در حد اعتدال باشد. فعالیت های رشدی (چه در خانه و چه در گروه) زمان و تلاش زیادی را هم از فرزندان و هم از والدین می گیرد. انتخاب کنید بازی های کوتاه، زیرا کودکان هنوز نمی توانند برای مدت طولانی توجه خود را به یک چیز حفظ کنند. 10 دقیقه صحبت کنید، 5 دقیقه نقاشی بکشید، یک آهنگ بخوانید. یا حتی می‌توانید گلدان‌ها را صدا کنید: اتفاقاً این کار شنوایی و هماهنگی را نیز توسعه می‌دهد.
- مسئولیت ها را تقسیم کنید.البته، شما می‌خواهید یک مادر فوق‌العاده باشید که با بچه‌ها ورزش می‌کند، به باشگاه می‌رود، ناخن‌هایش را رنگ می‌کند و برای کل خانواده گل گاوزبان می‌پزد، اما بعید است که بتوانید همه این کارها را به خوبی انجام دهید. اگر برای همه چیز وقت و انرژی کافی ندارید، مادربزرگتان می‌تواند با بچه‌های کوچک قدم بزند و شوهرتان به جای گل گاوزبان، هفته‌ای یکی دو بار پیراشکی یا غذای چینی سفارش داده شده در خانه می‌خورد. . و، باید بگویم، شما حتی مسموم نخواهید شد!
- حداقل یک ساعت در روز را برای خود و کسب و کارتان در نظر بگیرید.بگذارید هر چیزی از آن باشد حمام آب گرمقبل از تماشای سریال تلویزیونی مورد علاقه خود بله، بابا از کار خسته شده است، اما استراحت یک تغییر فعالیت است، درست است؟
- کنترل خود را رها کنیداگر می توانید با آرامش فقط زمانی قهوه بنوشید که کوچولو با کفش های بابا در آپارتمان پا می زند، اسباب بازی ها را به اطراف پرت می کند یا روزنامه ها را پاره می کند، به او اجازه دهید. در نهایت، از بین بردن عواقب بازی چندان سخت نیست، اما هر دو کمی شادتر خواهید بود.
- گوشه گیر نباشالبته، مادر و مادربزرگ شما مطمئن هستند که کودک زیر 3 سال را نباید با خود حتی به فروشگاه ببرید، اما می دانیم که اگر قوانین و نکات ایمنی را رعایت کنید، سفر به باغ وحش یا بازدید از آن باعث می شود. به یک نوزاد آسیب نرساند در مورد سفرهای طولانی، این یک موضوع بحث برانگیز است؛ همه چیز به ویژگی های کودک بستگی دارد. برخی از کودکان در سفر و حمل و نقل مشکل دارند، در حالی که برخی دیگر اصلاً اهمیتی نمی دهند.
- 2 ساعت در هفته را بدون فرزند خود بگذرانید.بگذارید این یک سنت خوب شود: به عنوان مثال، در یک روز تعطیل، در حالی که کودک خواب است، پدر، مادربزرگ یا پرستار بچه از او مراقبت می کند. و در این زمان با دوستان ملاقات می کنید، به سالن ها و مغازه ها می روید، یا فقط در حال خواندن یک کتاب در پارک در حالی که یک میان وعده می خورید. میلک شیککیک.
- ورزش کنید- این بهترین درماناز افسردگی تمرین فیزیکی(به خصوص در هوای تازه) تقویت، بهبود خلق و خو و افزایش ایمنی.
- خودشناسی را فراموش نکنید.مطمئن شوید که برای خود یک سرگرمی یا یک شغل کوچک از راه دور پیدا می کنید: این باعث می شود که شما نه تنها مانند یک مادر، بلکه یک عضو کامل جامعه نیز احساس کنید.
- تعطیلات کوچکی برای خود داشته باشید.این خیلی خنده دار به نظر می رسد، اما برای مادری که در مرخصی زایمان است، حتی خرید یک شامپوی جدید یک اتفاق است. پس خودتان را زیاد کنید: مرتباً با خریدهای کوچک و چیزهای خوب از خود رفتار کنید.
- افراد همفکر و همفکر پیدا کنید.چه اعضای یک انجمن برای مادران، چه دوستان آفلاین یا اقوام: کسی باید در مواقع سخت به شما گوش دهد، برای شما متاسف باشد و توصیه خوبی به شما بدهد.
- آستانه خود را مشخص کنید، پس از آن دیگر انسان نیستید.و خودتان را به این وضعیت نرسانید. به محض اینکه احساس کردید یک نقطه بحرانی نزدیک است، همه چیز را رها کنید، چیزها را انتقال دهید و استراحت کنید.
چگونه از افسردگی خلاص شویم
اگر لحظه مناسب را ردیابی نکردید و هنوز هم سوخته اید، نکته اصلی این است که آن را بپذیرید. به خود بگویید: "بله، من از همه چیز خسته شده ام، همه چیز مرا آزار می دهد و من این حق را دارم." و بعد همه راه های ممکنبرای خود تعطیلات داشته باشید: حداقل 10 ساعت در روز بخوابید، غذاهای مورد علاقه خود را بخورید، فعالیت های مورد علاقه خود را انجام دهید یا حتی برای تغییر محیط اطراف خود به سفر بروید. البته این امر به کمک عزیزان نیاز دارد، پس صریح با آنها صحبت کنید. آنها مطمئناً نمی خواهند که شما دچار اختلالات عصبی شوید.